Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ТОП-5 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ! Забирай себе на стену! 

 1. Овощи  
Богаты клетчаткой, которая дает ощущение сытости, замедляет усвоение углеводов и жиров, нормализует работу кишечника. 
Самые низкокалорийные овощи — это: 
 сельдерей - 12 ккал на 100 гр; 
 огурцы - 15 ккал на 100 гр; 
 редис - 19 ккал на 100 гр; 
 спаржа - 20 ккал н а 100 гр; 
 томаты - 20 ккал на 100 гр; 
 шпинат -22 ккал на 100 гр; 
 кабачки - 24 ккал на 100 гр; 
 капуста (любая) в среднем 27 ккал на 100 гр. 

 2. Мясо  
 крольчатина - 156 ккал на 100 гр; 
 белое куриное мясо - 110 ккал на 100 гр; 
 постная говядина - 158 ккал на 100 гр; 
 индейка - 84 ккал на 100 гр. 
Лучше всего готовить мясные блюда в духовке или на пару, в мультиварке. 

Субпродукты (это печень, почки, сердце, язык) с успехом дополнят и разнообразят ваш рацион: они низкокалорийны и вкусны . 

3. Рыба и морепродукты  
От этих продуктов поправиться очень сложно. 
Окунь, крабы, карп, камбала, минтай, палтус, судак, кальмары и креветки, — перечислять эти продукты можно очень долго. 

 Будьте осторожны с жирной рыбой: семга, скумбрия, сельдь, чехонь. Они содержат много полезных жиров, поэтому они должны вписываться в ваше суточное КБЖУ. 

4. Молочные продукты  
Нежирный (до 5%) творог прекрасно утоляет голод, насыщает организм кальцием и белком и вовсе не вредит фигуре. 
Натуральный (без добавок) йогурт улучшает пищеварение и также совершенно не влияет на вес. 

5. Сладости и фрукты  
С фруктами нужно быть осторожно - они содержат много фруктозы, а это быстрый углевод, который при избытке легко может отложиться в лишний жирок. 
 Фрукты лучше есть до обеда и в ограниченном количестве. 

 Десерты, которые можно есть в любое время дня и ночи - самодельные десерты из йогурта, творога или молока с хорошими сахарозаменителями.