Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Дружище , специально для твоих дохлых (как и моих) веток , лови программку на ближайший «день рук»:

Суперсет: сгибание рук лёжа на скамье грудью (скамья 30’) с гантелями 15 повторений + сразу же сгибания рук со штангой EZ гриф 15 повторений - 4 подхода.

Поочередные сгибания рук с гантелью через скамью, стоя - 4х20,15,12,10.

Сгибания рук в кроссовере стоя (поза двойной бицепс) 4х20

Сгибания рук в кроссовере стоя, у нижнего блока, обратным хватом 4х20,15,15,12.

Поочерёдные разгибания рук в кроссовере стоя , (без отдыха - левой, правой и т.д) 5х20,15,12,10,8.

Разгибания канатной рукоятью из за головы 4х20,15,12,10.

Французский жим стоя 4х15,12,10,8.

Разгибания канатной рукоятью стоя 4х20.
————————————————————————
Всем гипертрофии друзья!