Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Упражнения для развития силы удара:

1. Шина и молот (кувалда). Нанесение удара молотом по шине, желательно шину иметь большого размера, чтобы не промахнуться. Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху, избегая в момент удара скручивания позвоночника - иначе травма. Сезонная рубка дров - в принципе то же самое;

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для фитнеса. Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда – обратно;

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка. Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель. Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи;

4. Медицинбол (кожаный мяч с мягкой набивкой, применяемый для упражнений в толчках и бросках, бывает утяжелен песком или иным наполнителем):

а) Кидаем со всей силы в область ребёр - живота партнёра. Он ловит и кидает обратно;

б) Один держит медицинбол, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью. Тот кто бьёт пытается выбить медицинбол из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей;

в) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой;

г) Стоя - поднять медицинобол над головой, «вогнать в землю» перед собой, можно немного подпрыгнув.

5. Упражнения с резиновыми эспандерами. Привязываем один конец где-то за спиной, например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары;

6. 30 «боксерских» отжиманий ( узкий хват и половинная амплитуда ) и сразу после этого в течении 30 секунд - прямые, максимально быстрые и сильные удары (не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов;

7. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири заменяется на блин). Вращения булав (или утяжеленных с одного конца грифов для гантель);

8. Сет: 10 прямых ударов левой, 10 двойных прямых левой, 10 двойных прямых левой и правый. Можно самостоятельно составлять сеты.

Теги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche