Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Марк Фитт

Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 77 кг

Моя диета:

Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.

Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.

Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.

Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина.

Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота.

За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).

Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСАА.

После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.

Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.

Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеина.

Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.