Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ХОРОШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Тренируемый, но все равно висящий живот — это аномалия, которая обычно возникает по нескольким причинам. Одна из них - перерастянутая поперечная мышца.

А вот тебе подходящий тренировочный комплекс.

1А. Боковые подъемы таза
Ляг на бок, оперевшись на локоть. На выдохе оторви таз от пола, а затем плавно верни его в исходное положение, не касаясь земли. Сделай 20-30 повторов.

1Б. Планка
Встань на локти, поставив ноги вместе и выпрямив корпус в одну линию с бедрами. Поочередно отрывай ноги от пола, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды. Сделай 8-12 повторов для каждой ноги.

Соедини упражнения 1А и 1Б в один сет, поочередно выполняя упражнение 1А на разные стороны корпуса. Сделай 3-5 сетов для каждой стороны. Отдых — 60 секунд.

2А. Складка
Ляг на пол, согнув ноги и взяв в руки мяч. Одновременно отрывая от пола руки и ступни, сгруппируйся, коснувшись мячом подъема стоп. Плавно вернись в исходное положение. Сделай 20-30 повторов.

2Б. Вакуум
Сядь на колени, поджав пятки под себя. Упрись руками в бедра и сильно втяни живот. Удержи его на месте 30-60 секунд, стараясь хоть как-то дышать.

Теги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн