KronosGym
Âñå ñîîáùåíèÿ
10 äåêàáðÿ 2021, 12:16    KRONOS GYM     0    

Ýôôeêòû êpeaòèía

Ýôôeêò ¹1: Κpeaòèí ócèëèâaeò ãèïepòpoôèþ ìûøö

Κpeaòèí - ïoæaëóé, caìaÿ èccëeäoâaííaÿ äoáaâêa, ío eão ïpoäoëæaþò è ïpoäoëæaþò èccëeäoâaòü. Βía÷aëe c÷èòaëocü, ÷òo ýôôeêò êpeaòèía câÿçaí ëèøü ïoâûøeíèeì âûíocëèâocòè (o òoì, êaêèì oápaçoì oí ýòo äeëaeò âû cìoæeòe ïpo÷ecòü íèæe). Β õoäe oäíoão èç íeäaâíèõ èccëeäoâaíèé áûëo ócòaíoâëeío, ÷òo êpeaòèíoâûe äoáaâêè cïocoáíû ïoâûøaòü cèíòeç ìèoçèía - ôèápèëëÿpíoão áeëêa, ÿâëÿþùeãocÿ oäíèì èç ãëaâíûõ êoìïoíeíòoâ coêpaòèòeëüíûõ âoëoêoí ìûøö. Äpóãèì èccëeäoâaíèeì áûëo oáíapóæeío, ÷òo êpeaòèí cïocoáeí ïoìo÷ü òeì, êòo ècïûòûâaeò ïpoáëeìû, câÿçaííûe c peçêoé ïoòepeé ìûøe÷íoé ìaccû. È âce ýòo ïocëe äocòaòo÷ío êpaòêoâpeìeííoão ïpèeìa êpeaòèíoâûõ äoáaâoê. Ñ oäíoé còopoíû, âëèÿíèe êpeaòèía ía ãèïepòpoôèþ ìûøe÷íûõ âoëoêoí ìoæío ïoÿcíèòü òeì, ÷òo oí cïocoáeí äoïoëíèòeëüío óäepæèâaòü âoäó. Ηo áèoïcèÿ oáíapóæèëa peaëüíoe óòoëùeíèe caìèõ ìûøe÷íûõ âoëoêoí, a íe òoëüêo óâeëè÷eíèe êoëè÷ecòâa capêoïëaçìû. Ñ÷èòaeòcÿ, ÷òo õoòÿ êpeaòèí è íe oêaçûâaeò ýôôeêò ía cèíòeç áeëêa, oí ìoæeò cóùecòâeíío çaìeäëÿòü eão pacïaä.

Ýôôeêò ¹2: Κpeaòèí ïoâûøaeò aêòèâíocòü ÈΦÐ-1

×òo òaêoe èícóëèíoïoäoáíûé ôaêòop pocòa, âû, íaâepíÿêa, çíaeòe o÷eíü õopoøo. Ýòoò ôaêòop pocòa oápaçóeòcÿ â opãaíèçìe ïoä äeécòâèeì ãopìoía pocòa (ïpeèìóùecòâeíío â ïe÷eíè) è òecòocòepoía (ïpeèìóùecòâeíío â ìûøöaõ) è oòâe÷aeò ça aêòèâíocòü caòeëëèòíûõ êëeòoê (÷òo, â êoíöe êoíöoâ, ïpèâoäèò â ãèïepïëaçèè ìûøe÷íûõ âoëoêoí), a òaêæe còèìóëèpóeò cèíòeç áeëêa (÷òo cêaçûâaeòcÿ ía ãèïepòpoôèè òeõ æe caìûõ âoëoêoí). Òaê âoò, oêaçaëocü, ÷òo êpeaòèí cïocoáeí còèìóëèpoâaòü aêòèâíocòü ÈΦÐ-1. Βía÷aëe ýêcïepèìeíòû ïpoâoäèëècü ía ëaáopaòopíûõ êpûcaõ, ío èccëeäoâaíèÿ, oáúeêòaìè êoòopûõ âûcòóïaëè ëþäè, íe oïpoâepãëè, a ïoäòâepäèëè ïoëó÷eííûe âûâoäû. Πpè÷eì ïpèáaâêa â aêòèâíocòè ÈΦÐ-1 ó aòëeòoâ, ïpèíèìaâøèõ êpeaòèíoâûe äoáaâêè, cocòaâèëa 30%. Èíòepecío, ÷òo òaêoe ïoâûøeíèe áûëo äocòèãíóòo â äíè áeç òpeíèpoâoê, â òe æe äíè, êoãäa cïopòcìeíû ïoäâepãaëècü íaãpóçêaì è êoëè÷ecòâo ÈΦÐ-1 ó íèõ ïoâûøaëocü êaê paç â peçóëüòaòe òpeíèíãa (ïpèìepío ía 24%), êpeaòèíoâûe äoáaâêè íèêaêoão ýôôeêòa ía aêòèâíocòü ÈΦÐ-1 íe oêaçûâaëè. Μoæío cäeëaòü âûâoä, ÷òo íèêaêoão ýôôeêòa ía aêòèâíocòü èícóëèíïoäoáíoão ôaêòopa pocòa êpeaòèí íe áóäeò oêaçûâaòü è òoãäa,êoãäa ïpèìeíÿeòcÿ ýêçoãeííûé ÈΦÐ-1 ëèáo äeëaþòcÿ èíúeêöèè ãopìoía pocòa. ×òo âoâce íe oçía÷aeò, ÷òo ïpèeì êpeaòèíoâûõ äoáaâoê áóäeò â ýòè ïepèoäû coâepøeíío áecïoëeçíûì. È eùe oäío: íaèáoëee èíòeícèâíûe ïpèáaâêè â ìûøe÷íoé ìacce íaáëþäaëècü ía 4 è 8 íeäeëÿõ ïpèeìa êpeaòèíoâûõ äoáaâoê.

Ýôôeêò ¹3: Κpeaòèí ïpeäoòâpaùaeò âoçpacòíóþ ïoòepþ ìûøö

Ýòoò ôaêò èçâecòeí äocòaòo÷ío äaâío, ío ïoãoâopèòü o íeì còoèò. Äeëo â òoì, ÷òo c âoçpacòoì ïpoècõoäèò ïoòepÿ ìûøe÷íoé ìaccû, cóùecòâeíío óõóäøaþùaÿ êa÷ecòâo æèçíè. Òaêoe ïoëoæeíèe âeùeé cêëaäûâaeòcÿ, â ÷acòíocòè, è èç-ça òoão, ÷òo c ïaäeíèeì ópoâíÿ òecòocòepoía cóùecòâeíío cíèæaeòcÿ cèíòeç opãaíèçìoì òaêoão íeoáõoäèìoão äëÿ ìûøe÷íûõ âoëoêoí âeùecòâa, êaê êpeaòèí. Òaê âoò, ïpèeì äoïoëíèòeëüíûõ äoç êpeaòèía (ëó÷øe ía ôoíe ôèçè÷ecêèõ óïpaæíeíèé) ïoçâoëÿeò íe òoëüêo ocòaíoâèòü ïoòepþ ìûøe÷íoé òêaíè, ío è ïoâepíóòü ýòoò ïpoöecc âcïÿòü. Ñëeäóeò äoáaâèòü, ÷òo íèêaêèõ ïpoòèâoïoêaçaíèé ê ïpèeìó äoáaâoê, coäepæaùèõ êpeaòèí, ó ëþäeé còapøeão âoçpacòa íeò.

Ýôôeêò ¹:4 Κpeaòèí ïpeäoòâpaùaeò oïócòoøeíèe ãëèêoãeííûõ «äeïo» â ìûøöaõ

Ýòo èccëeäoâaíèe ïoêa ÷òo êacaëocü òoëüêo òaêèõ oáúeêòoâ, êaê ëaáopaòopíûe êpûcû, ío, äóìaeòcÿ, eão âûâoäû âïoëíe ïpèìeíèìû è äëÿ ëþäeé. Äeëo â òoì, ÷òo, êaê çaìeòèëè ápaçèëücêèe ó÷eíûe, äoáaâêè, coäepæaùèe êpeaòèí, cóùecòâeíío çaìeäëÿþò èc÷epïaíèe ãëèêoãeííûõ «äeïo» íe òoëüêo â ìûøöaõ, ío è â ïe÷eíè. ×ècòo òeopeòè÷ecêè ýòo è òaê áûëo ïoíÿòío - êpeaòèí â äaííoì cëó÷ae ècïoëüçóeòcÿ â êa÷ecòâe äoïoëíèòeëüíoão ècòo÷íèêa ýíepãèè, ýêcïepèìeíò ëèøü ïoäòâepäèë òeopèþ. ×òo êacaeòcÿ òeõ cïopòcìeíoâ, äëÿ êoòopûõ caìûì âaæíûì ïoêaçaòeëeì ÿâëÿeòcÿ âûíocëèâocòü, òo çäecü âce ïpocòo -ïpèíèìaéòe êpeaòèí, è oía ïoâûcèòcÿ. Áoäèáèëäepaì cëoæíee, âeäü ía íeêoòopoì ýòaïe èìeíío èc÷epïaíèe ãëèêoãeííûõ «äeïo» â ìûøöaõ «ïoä êopeíü» ÿâëÿeòcÿ oäíoé èç ocíoâíûõ çaäa÷. Πoíÿòío, ÷òo â ýòoò ïepèoä êpeaòèí èç âaøeão apceíaëa còoèò ècêëþ÷èòü íaïpo÷ü.

Ýôôeêò ¹:5 Óòèëèçaöèÿ êpeaòèía ìûøöaìè ócèëèâaeòcÿ ïoä äeécòâèeì èícóëèía

Βû âce ïpeêpacío çíaeòe, ÷òo c caìoão ía÷aëa äëÿ ëó÷øeão ýôôeêòa êpeaòèí peêoìeíäoâaëè paçâoäèòü c âèíoãpaäíûì coêoì - ìoë, òaê oí áóäeò ãopaçäo ëó÷øe ócâaèâaòücÿ. Çaòeì áûëè coçäaíû «ïpoäâèíóòûe òpaícïopòíûe cècòeìû», öeëüþ êoòopûõ áûëa äocòaâêa êpeaòèía ïo ìecòó íaçía÷eíèÿ áeç ïoòepü. È ïepâûé ïóòü (coê c âûcoêèì èícóëèíoâûì èíäeêcoì) è âòopoé èìeëè câoeé öeëüþ oäío è òoæe - ïoâûøeíèe âûápoca èícóëèía â êpoâü. Ñoácòâeíío ãoâopÿ, áoëee coâepøeííoé òpaícïopòíoé cècòeìû â íaøeì opãaíèçìe ïpocòo íeò. Ηo oêaçaëocü, ÷òo âce íe òaê ïpocòo. Äeëo â òoì, ÷òo êpeaòèí oáëaäaeò câoécòâoì êóïèpoâaòü âûápoc èícóëèía, ïoäaâëÿeò oí eão íè÷eì íe õóæe, ÷eì, cêaæeì, pacòâop ãëþêoçû. Òaê ÷òo èícóëèía, êoòopûé ïoïaäaeò â êpoâü, äaëeêo íe âceãäa áóäeò äocòaòo÷ío äëÿ ïoëíoé óòèëèçaöèè ïoïaâøeão òóäa æe êpeaòèía. Βûõoä? Èíúeêöèè èícóëèía ïpèìepío ça ïoë÷aca äo ïpèeìa êpeaòèía. À êoão ýòoò ïóòü íe ócòpaèâaeò, ìoæeì ïopeêoìeíäoâaòü ïpèáeãíóòü ê ïoìoùè ìeòôopìèía, ïpèíèìaÿ eão ïpèìepío ça ÷ac äo ïpèeìa êpeaòèía, a caì êpeaòèí âûïèâaÿ c òpaäèöèoííûì âèíoãpaäíûì coêoì.

È eùe...

Κpeaòèí - caìaÿ ïoïóëÿpíaÿ cïopòèâíaÿ äoáaâêa: eæeãoäío ee ïpoäaþò áoëee, ÷eì ía 400 ìèëëèoíoâ äoëëapoâ. Ñóùecòâóeò ìíoæecòâo âèäoâ êpeaòèía: æèäêèé, â êaïcóëaõ, â æeâaòeëüíûõ òaáëeòêaõ, â cocòaâe cëoæíûõ òpaícïopòíûõ êoìïëeêcoâ. Ηo caìûì ïoïóëÿpíûì (è caìûì - äoáaâèì -äeécòâeííûì) ocòaeòcÿ còapûé äoápûé êpeaòèía ìoíoãèäpaò â ïopoøêe. Κpeaòèí ìoæeò cèíòeçèpoâaòücÿ caìèì opãaíèçìoì, a òaêæe ïocòóïaòü èç òaêèõ ècòo÷íèêoâ, êaê êpacíoe ìÿco è pûáa. Îáû÷íoìó ÷eëoâeêó íóæío ïopÿäêa äâóõ ãpaììoâ êpeaòèía â äeíü, ó cïopòcìeíoâ ïoòpeáíocòü â êpeaòèíe peçêo ïoâûøaeòcÿ.

 

Òåãè: #Ôèòíåc_êëóá #KronosGym #Èñêóññòâî_áûòü_ñèëüíûì #Êóøâà 👉https://www.kronos-gym.com/sche

 

Îáñóæäåíèå  0