Как накачать красивые упругие ягодицы?

Многие девушки желают приобрести упругие, круглые ягодицы. Сегодня расскажем Вам об основных упражнениях которые необходимо для этого выполнять

Начнем с анатомии.. Ягодицы состоят из трех основных мышц – большой, средней и малой. Так вот, малая мышца, не смотря на свое скромное название, выполняет очень важную функцию – именно она придает вашей попе «приподнятый» вид.

Ваши тренировки для ягодиц обязательно должны включать тренировку малой мышцы.
Самое основное и главное упражнение для идеальных ягодиц – это приседания, желательно с весом.

Приседания бывают разные – классические, полуприседания, глубокие приседания, приседания плие, с узкой постановкой ног, гакк-приседания… Все-все эти виды приседа отлично тренируют ножки и ягодицы, корректируя фигуру.

Второе по значимости упражнение – это выпады, разнообразные выпады. Выпады для ягодиц бывают вперед, назад (обратные выпады), скрестные выпады. При выполнении выпадов, напрягайте ягодицы, когда делаете выпады вперед, отталкивайтесь пяткой, опускайтесь глубоко и делайте шаги пошире.

Третье упражнение – это «румынская» тяга.Данное упражнение относится к базовым, это значит, что помимо попы будут работать и другие мышцы – задней поверхности бедра, нижней части спины, что, в общем-то, не помешает.

Тазовый мостик. Это упражнение хорошо избавляет от дряблости.

Желаем вам самых продуктивных тренировок! Встретимся в SV-GYM

Гвардейцев 20
8-912-252-40-40