SV-GUM
Все сообщения
22 июля, 20:12    Спорт-клуб SV-GYM     0    

Правильное питание

☝🏻Правильное питание - это...

✅Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
✅Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
✅Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
✅Все гарниры из рациона заменить только на овощные
✅Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
✅СКушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
✅Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
✅1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
✅Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
✅Не запивать пищу водой и не пить воду в течение 40 мин после приема пищи.
✅Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
✅Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
✅Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
✅Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.


 
 

Обсуждение  0