24 февраля–2 марта - Неделя поддержания и укрепления иммунитета

Что нужно есть, чтобы быть здоровым и красивым?

Для женской красоты и здоровья диетологи рекомендуют употреблять в пищу:

• орехи;
• жирные сорта рыбы;
• ягоды;
• капусту;
• овсяную крупу.

Для мужского здоровья и увеличения тестостерона рекомендуют:

• устрицы или креветки;        
• камбалу;
• скумбрию;
• репу;
• мясо;
• орехи.

Поднять иммунитет помогут:

Витамин С. Витамин С не только повышает иммунитет, нои справляется со свободными радикалами. Содержится: шиповник, петрушка, капуста, крестоцветные овощи, брокколи и перец, цитрусовые, киви и ананас, черника, клубника, малина и клюква.

Бета-каротин. Витамин А укрепляет имунную систему и борется со свободными радикалами. Содержится: морковь, абрикосы, тыква, персики, апельсины, перец и арбуз, брокколи, капусту или шпинат.

Цинк. Обладает противовоспалительным действием. Содержится: морепродукты, рыба, мясо, печень, яйца, желтый сыр, семена тыквы, семена подсолнечника, гречка и рис, а также цельнозерновой хлеб.

Сера. Сера – это естественный антибиотик. Содержится: лук и чеснок, брокколи, цветная капуста, капуста, хрен и редис.

Полезные бактерии. Иммунитет начинается с кишечника. Поэтому стоит позаботиться о микрофлоре. Содержатся: ферментированные молочные продукты, хлеб на закваске, квашеные овощи.

Приправы и мед. К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся: куркума, имбирь, льняное масло, горчица, хрен и мед.

Теги: иммунитет, здоровье