Профилактика заболеваний офисных работников

Офисными работниками принято называть всех сотрудников, которые проводят большую часть рабочего времени за компьютером.  Работу в офисе  принято считать   наиболее безопасной, однако имеется ряд факторов, оказывающих влияние на состояние  здоровья.

  В рейтинг самых популярных факторов рабочей среды  для  офисного   работника входят:

1. Сухой воздух.Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярного проветривания помещения – все это факторы, снижающие влажность воздуха. В результате чего, возникает  сухость  и шелушение  кожи;  першение в горле и сухость слизистой носа, что понижает местный иммунитет  и повышает  риск развития   простудных заболеваний.

  В целях профилактики употребляйте достаточного количества воды,  примерно два литра в сутки, это поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.

1. Недостаток кислорода.    Причины недостатка кислорода в офисном помещении все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.

 Профилактикой недостатка кислорода является систематическое проветривание помещения, несколько раз в день необходимо  устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходите на 5-10-ти минутные прогулки на свежем воздухе.

1. Проблемы с питанием.  Частые  перекусы без отрыва от производства за компьютером, употребление  продуктов быстрого приготовления и фастфуд, приводят к  проблемам с пищеварением и лишнему весу.   

   Соблюдайте режим питания. Приносите с собой еду в контейнерах, используйте  здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи, – это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт.

        4. Проблемы со зрением. В современном мире офисная работа  напрямую  связана  с работой за  компьютером, а время   работы проведенное за компьютером  составляет   весь рабочий день. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение. Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5-ю часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила:

• монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз
• экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева)
• нельзя работать с компьютером в темное время суток без дополнительного источника света.

И, конечно, помните о мерах профилактики – гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство:

• Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
• Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
• В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
• Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.

 .5. Малоподвижный  образ жизни.   Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение.  

    Чтобы этого  избежать рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка по улице. Следите за своей осанкой и положением тела на рабочем месте.

         Соблюдение профилактических мероприятий таких как: 

 - правильная организация  рабочего пространства,

 - организация мест для приема пищи и отдыха,

 - организация  питьевого режима,

 - соблюдение  режима труда и отдыха,

 - соблюдение графика  влажной уборки помещений,

 - своевременное проветривание  помещений,

 - привитие среди работников культуры заботиться о своем здоровье, поможет сохранить здоровье офисных  работников.

Теги: Роспотребнадзор