Будьте здоровы

Результаты многочисленных исследований показали, что 85 % населения считают, продолжительность жизни можно увеличить , если вести здоровый образ жизни, при этом 82% стараются о своем здоровье  не думать. Для  большинства российских людей престиж- это машина, квартира, дача, а здоровье к  категории социального престижа не относится. По мнению Ф.Зимбардо и М. Ляйппе, есть четыре препятствия, из-за которых воздействие призывов к здоровому образу жизни весьма ограничено:                        удовольствие, получаемое от некоторых нездоровых привычек; необоснованный оптимизм по отношению к собственному здоровью; скептическое отношение к сообщениям о здоровом образе жизни и здоровью; конкуренция со стороны сообщений противоположного содержания. Самое большое препятствие, мешающее убедить человека перейти к здоровому образу жизни, - сила, сложившихся у него установок. Многим курильщикам приятно курить. Любителям пива нравится его вкус и процесс распития. Часто вредные привычки объясняют преодолением стресса и трудностями повседневной жизни. Поэтому  на предложение отказаться от вредного соблазна отвечают: «Вы хотите лишить нас последней радости». Люди, как правило, склонны недооценивать риск потерять здоровье. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Для поддержания здорового образа необходимо малое:                                                                                                       

     Еда — это основа здоровой и долгой жизни. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару. Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.                                     

  Благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.Ходите пешком , когда это возможно.   Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.                                                                         Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.                    Длительность сна должна быть не менее 8 часов в сутки. Это поможет  улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет, вернуть физические силы. Гоните прочь грустное настроение и  пессимизм, т.к. это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний. Занятия спортом в течение 150 минут в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога,  ходьба и любые другие.                                                                          Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.Здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!