Скоро школьники 9 и 11 классов начнут сдавать выпускные экзамены. Накал эмоций и страхов растет. Мамы и папы волнуются больше, чем сами дети. Как родителям пережить экзамены, как помочь себе и ребенку, что делать, если сын или дочь завалят экзамен. Главное - помните, что экзамен можно пересдать, а школу ребенок должен закончить ЗДОРОВЫМ! Наш психолог поделился ещё несколькими лайфхаками.

Расслабляйтесь сами! Школьные экзамены ребенка – действительно волнительное событие, но помните, что вы рядом с ребёнком, а не вместо него. Попробуйте разбавить свою рутину приятными для вас делами: возможно, это будет хобби или встречи с друзьями.

Поддерживайте, а не контролируйте!Экзамен кажется судьбоносным событием, окутанным тревогой, переживаниями и высоким напряжением. Помните, что вы – главная опора своего ребёнка в этот сложный период учебной жизни, и он рассчитывает, что вы подставите ему плечо и выслушаете в трудную минуту.

Всегда есть время для отдыха!И хотя мы все знаем, что делу – время, а потехе – час, важно уметь сохранять баланс между интенсивной учёбой и периодами отдыха. Предложите вашему ребёнку выработать график работы с чёткими границами работы и отдыха. Например, попробуйте «метод помидора»: 25 минут полного погружения в учебу чередуются с 5-минутным перерывом – один помидор составляет 30 минут. После каждых 4 помидоров нужно сделать длинный перерыв на 30 минут.

Учеба не должна заменить друзей. У ребенка должно быть время на общение с друзьями. В компании сверстников он может эмоционально разгрузиться, обсуждая все тяготы подготовки к экзаменам и разделяя волнение по поводу будущего.
Разнообразьте внутрисемейный досуг: выделите пару часов на семейные посиделки или прогулки на свежем воздухе в выходные дни. И помните: в эти два часа – мораторий на обсуждение экзаменов!

Готовьте ребенку его любимые блюда. Порадуйте сына или дочку любимыми блюдами. В дни экзаменов есть особо не хочется, а вот любимые блинчики или суши ребенок съест с удовольствием и получит заряд положительных эмоций.

И самое главное: верьте в своего ребёнка! Вместе с вашей поддержкой и помощью учителей он обязательно преодолеет этот этап в своей жизни.

Ребенок не сдал экзамен. Без паники!
Не надо орать и топать ногами. Ваша задача поддержать ребенка, а не обвинять. Дать силы и веру в себя снова. Ведь ничего ужасного на самом деле не произошло, жизнь не закончилась. Закон позволяет пересдать все экзамены. Поступить в ВУЗ или колледж можно и через год. Помните, что ребенку тоже не легко, и он переживает куда больше, чем вы.
Эффективные способы борьбы со стрессом:
1. Противострессовое дыхание. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.
2. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
3. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз.
4. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.

Как приучить ребенка есть овощи и фрукты?

Как часто дети едят овощи? Не так часто, как хотелось бы родителям.  Чтобы ребенок мог успешно справляться с учебой в школе и противостоять капризам погоды, он должен иметь крепкий иммунитет, хорошую эмоциональную и физическую выносливость. Как известно, овощи содержат все необходимые для растущего организма полезные витамины и минералы.

Как мотивировать ребенка?

Перестаньте давить на него. Чем больше его подталкивают к чему-либо, тем меньше вероятность того, что он захочет это сделать. Принуждение и насилие, как правило, дают обратный эффект.

Сделайте овощи максимально вкусными. Приготовьте рагу на гарнир так, как готовят в ресторанах или кулинарных телешоу. Не бойтесь добавлять приправы, зелень и специи, сочетайте с мясом, сыром, орехами.

Готовьте вместе. Совместное выращивание овощей и зелени на грядках, поход по магазинам, приготовление пищи может способствовать проявлению интереса ребенка по отношению к полезным продуктам. Дайте ребенку возможность помогать вам готовить овощи, мыть и резать их, играя.

Подавайте пример. Чтобы вырастить ребенка со здоровым отношением к еде, вам, возможно, придется поработать над своими собственными пищевыми привычками. Честно оцените, как вы питаетесь: достаточно ли разнообразно, много ли в вашем рационе овощей и фруктов?

Если подавать овощи вместе с уже привычными для ребенка продуктами, он с большей вероятностью готов будет их попробовать. Можно создавать сложные гарниры: традиционное пюре из картофеля и немного кабачков с зеленью, к примеру.

Многие родители поощряют или наказывают ребенка с помощью еды. Эти методы только запутывают ребенка, мешают ему научиться понимать сигналы своего тела, свое чувство голода и насыщения.

Дайте ребенку время, чтобы привыкнуть. Лучше спокойно и доброжелательно предлагать ребенку пробовать новое — это касается и овощей, и других новых продуктов. Пробуйте не только дома за столом, но и в другой обстановке — в гостях, в кафе, на пикнике. Предлагайте несколько вариантов овощей или фруктов на выбор: «Ты хочешь морковку или помидор? Ты будешь яблоко или банан?».

Нужно ли проверять родинки у ребенка?

Рак кожи может возникнуть и у ребенка. На что следует обратить внимание родителям?

Факторами риска развития меланомы у детей считаются:

• светлая кожа, которая часто обгорает;
• наследственность – меланома у членов семьи;
• большое количество родинок (более 50).

Появление родинок у детей не является поводом для паники. Наличие родинок на теле – это норма. Невусы могут располагаться на любом участке тела, на голове, ладонях, могут быть разной формы – плоскими и выпуклыми.  Также родинки у детей могут быть большого размера с нечеткими границами и иметь на поверхности волосы. Детские невусы могут расти вместе с ребенком, это тоже не является поводом для паники.

 А вот что является маячком о том, что пора обращаться к врачу:

• одна из родинок больше остальных, имеет другую форму или окрас;
• из невуса течет кровь или меняется внешне очень быстро;
• если на теле ребенка очень много родинок;
• невус с неоднородным окрашиванием или размером более 20 см.

Что нужно знать родителям:

• Если у новорожденного ребенка или у малыша до года есть родинки, осмотр дерматологом/дерматоонкологом обязателен.
• Мелкие врожденные невусы нужно наблюдать у специалиста до 20 лет (если не возникнут причины удалить раньше).
• Регулярно осматривайте кожу детей: еслиесть подозрительное образование, которое отличается от остальных родинок, его стоит показать онкологу или дерматологу и провести дерматоскопию.

Может, мой ребенок просто ленится и не хочет ничего делать? Или просто расстроен? Как понять, что ему действительно плохо? Ведь иногда родители думают, что ребенок ленится, а на самом деле он находится в состоянии апатии, которое является одним из симптомов депрессии.

Депрессия — это не то состояние, которое можно преодолеть усилием воли. Это стойкое отсутствие интереса к любой деятельности, которое сопровождается чувством печали. Часто такое состояние может вызывать суицидальные мысли, нарушение режима сна и бодрствования и даже физические симптомы вроде болей в голове и животе, постоянном чувстве усталости. Очень часто депрессия маскируется под перепады настроения, а иногда сам подросток не идет на контакт, изолирует себя от семьи и друзей и не хочет говорить о своем настроении. Не нужно игнорировать такое состояние, потому что оно может закончиться серьезными последствиями — асоциальным поведением или в худшем случае, например, попыткой самоубийства.

Вот некоторые тревожные «звоночки»:

- вызывающее, безрассудное поведение, резкие изменения в поведении;
- раздражительность и гнев;
- жалобы на боль в голове или животе;
- бессонница или, наоборот, слишком продолжительный сон;
- усталость, недостаток энергии;
- снижение аппетита, потеря или, наоборот, — набор избыточной массы тела;
- беспокойство;
- сниженная физическая активность;
- сложности в принятии решений;
- отсутствие концентрации;
- чувство вины или бесполезности;
- мысли о смерти или самоубийстве;
- отстраненное поведение;
- употребление психоактивных веществ, алкоголя;
- ребенок без причины плачет;
- повышенная чувствительность к критике;
- чувство безысходности и беспомощности.

• Риск получения теплового удара выше у выпившего человека, потому что мозг не получает четкие сигналы от организма о терморегуляции, соответственно можно пропустить начальные признаки теплового удара. Кроме того, спирт расширяет сосуды, что значительно повышает риск теплового удара.
• Риск обезвоживания. При жаре и воздействии алкоголя происходит сильное потоотделение, что может привести к обезвоживанию.
• Притупление нервной реакции. Под воздействием алкогольных напитков чувствительность нервных окончаний становится намного ниже, из-за чего в состоянии алкогольного опьянения человек может не заметить признаки теплового удара.
• Повышение уязвимости. В состоянии алкогольного опьянения человек становится дезориентирован, походка - менее стабильной, что может привести к несчастному случаю. Например, часто подвыпившие граждане идут купаться и тонут в водоемах.

Напоминаем, употребление алкоголя в любых количествах пагубно влияет на здоровье. А в жару крепкий алкоголь наносит организму двойной вред. Врачи рекомендуют отказаться от этой вредной привычки в пользу своего здоровья и долголетия.

Алкогольные отравления занимают ведущее место среди бытовых отравлений, приводящих к смертельному исходу. Острые отравления алкоголем обычно случаются при употреблении этилового спирта или различных алкогольных напитков с его содержанием.

Острое хроническое отравление может серьезно повредить здоровью и даже привести к смерти. Для ребенка серьезную опасность может представлять всего один глоток алкогольных напитков.

Симптоматика острого алкогольного отравления:

невнятная речь, трудности при выполнении простых команд, нетвердая походка, тошнота, рвота, боли в животе, нечеткое зрение или двоение в глазах, потеря сознания, пониженное кровяное давление, нарушение дыхания.

Первая помощь при отравлении алкоголем:

Пострадавшего необходимо уложить без подушки, лучше на живот, голову повернуть в сторону во избежание попадания в дыхательные пути рвотных масс при самопроизвольной рвоте. Проверить пульс. Вызвать скорую помощь.

Если отравление произошло менее часа назад и у пострадавшего ясное сознание, нормальное дыхание, нет припадков, отсутствует рвота, необходимо дать выпить стакан воды, вызвать рвоту. Потом дать активированный уголь внутрь в таблетках до 5 грамм, а затем дать выпить крепкого сладкого чая. Жидкость следует принимать часто, но небольшими порциями (во избежание повторной рвоты).

В случае остановки дыхания обеспечить проходимость дыхательных путей пострадавшего и произвести искусственное дыхание («изо рта в рот»). Если пострадавший без сознания или заторможен, необходимо положить его набок, следить за дыханием и ждать приезда медиков.

Ничего не давайте пострадавшему внутрь, если он без сознания, заторможен или у него припадки! В таком состоянии может произойти аспирация дыхательных путей.

Большинство таких веществ значительно снижают аппетит. Наркотики нарушают процесс выработки пищеварительных ферментов, затрудняя переваривание пищи. Нарушаются моторные функции кишечника – появляются болезненные спазмы и хронический запор.

Печень — это основной орган, который отвечает за метаболизм наркотиков. Их употребление может вызвать острые или хронические заболевания печени — от жировой дистрофии до цирроза. Также может снизить эффективность печени в фильтрации токсинов, что приводит к общей интоксикации организма.

Вследствие регулярного попадания токсических веществ в организм развиваются серьезные нарушения функции почек. К ним относится токсическая нефропатия, пиелонефрит и некрозы почек, переходящие в острую почечную недостаточность, которая в свою очередь приводит к инвалидизации или остановке сердца.

Употребление психоактивных веществ представляет собой серьезную опасность как для взрослых, так и для молодежи, особенно в контексте репродуктивного здоровья:

Могут нарушать нормальный уровень гормонов. У женщин это может привести к проблемам с циклом и снижению фертильности. У мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, что также провоцирует патологии репродуктивной системы. Нередко приводит к бесплодию.

Возникают психические расстройства – депрессия, паническая атака, тревожное расстройство. Эти состояния могут негативно влиять на сексуальное либидо.

Употребление психоактивных веществ время беременности может резко ухудшить здоровье ребенка, привести к таким серьезным нарушениям, как синдром неонатальной абстиненции, физические и умственные нарушения, преждевременные роды.

Любая зависимость приводит к ухудшению социальной и экономической ситуации, что затрудняет поиск партнера, выстраивание гармоничных отношений и создание здоровой семьи.

Неблагополучное окружение и отсутствие личной гигиены провоцируют риск заражения гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ-инфекцией.

Информирование о возможных рисках употребления наркотических средств, поддержка психического здоровья, доступность программ по борьбе с зависимостями и реабилитации зависимых людей могут существенно улучшить ситуацию.

Разрушительное влияние психоактивных веществ на организм человека наиболее сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Организм перестает получать необходимое для жизни количество кислорода, развивается гипоксия. Гипоксия нарушает метаболические процессы в сердечной мышце, вызывая ее дистрофию. Изменения в сердце чреваты возникновением аритмий, инфарктом, хронической сердечной недостаточностью.

Возникают проблемы с артериальным давлением и частотой сердечных сокращений.

Увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечной недостаточности и аритмии, а также вероятность образования тромбов, что повышает возможность инсульта или инфаркта миокарда.

Возникают психические расстройства – депрессия, паническая атака, тревожное расстройство. При необходимости следует обращаться к специалистам.