Память – одна из ключевых функций интеллекта, которая связана, выражаясь простыми словами, с укреплением старых нейронных связей и образованием новых. Можно сказать, что вся жизнь человека – это наша память о тех событиях, которые в ней произошли. 

Многих людей объединяют одни и те же причины проблем с памятью. Снижение активности головного мозга, хроническая усталость, которая сопровождается эмоциональным напряжением и наличие заболеваний. Вопреки многим предубеждениям, что заметное ухудшение памяти бывает только у пожилых людей, очень часто эта проблема досаждает молодежи, трудоспособному населению и даже детям школьного возраста. Поэтому память нужно развивать в любом возрасте. 

Для тренировки памяти нужно заставлять мозг трудиться. Нужна когнитивная нагрузка, когда приходится что-то выдергивать из памяти или заново запоминать.  Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Самое важное – вести здоровый образ жизни и выполнять несложные упражнения. 

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Социопат 

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д. Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Поэт 

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Пройти тест на когнитивные нарушения можно по ссылке: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/dementsiya/test-na-kognitivnye-narusheniya/ 

Сидячая работа может привести к различным проблемам со здоровьем, но вот несколько простых способов поддерживать здоровье прямо за рабочим столом.

 

1.Двигайтесь каждый час! Простое вращение шеи, растяжка рук или вращение ступней поможет улучшить кровообращение и снизить усталость. Небольшие перерывы на физическую активность не только снизят риск развития болезней, но и улучшат вашу концентрацию.

 

2.Правильная осанка – ключ к здоровью! Убедитесь, что ваше рабочее место настроено правильно: монитор на уровне глаз, спина прямая, ноги устойчиво стоят на полу. Инвестируйте в эргономичное кресло или стол, если чувствуете дискомфорт во время работы.

 

3.Вода – ваш лучший друг! Регулярное питье воды в течение дня поможет вам оставаться гидратированными и энергичными. Небольшая бутылка с водой, которую нужно часто пополнять, заставит вас вставать и немного подвигаться.

 

4.Защитите свои глаза! Используйте правило 20-20-20 для снижения напряжения глаз: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), на 20 секунд. Это помогает снизить усталость глаз и поддержать зрение.

 

5.Зелень на столе! Разместите на рабочем столе небольшой горшок с растением. Зеленые растения не только украсят ваше рабочее место, но и улучшат качество воздуха, создавая приятную и здоровую атмосферу.

 

Помните, забота о своем здоровье не требует много времени или усилий, но ее важность неоценима. Внедряйте эти простые шаги в свою повседневную жизнь и чувствуйте разницу!

 

Напишите в комментариях, какие лайфхаки помогают вам поддерживать здоровье на работе! Ваши советы могут оказаться полезными для кого-то еще!

 

И не забудьте закрепить этот пост на своей стене, чтобы не упустить больше полезных советов для поддержания здоровья прямо у вас под рукой!

Человек, решивший питаться правильно, может столкнуться с рядом трудностей на своем месте работы. Среди основных проблем питания в офисе выделяются: нарушение режима питания и снижение качества самого рациона. Если на работе дедлайн и вы не отрываетесь от компьютера, можно забыть поесть. Все это, в сочетании с низкой физической активностью, хроническим недосыпом и стрессами, приводит к повышению рисков развития ожирения, нарушений ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний.  

 

Как организовать питание в офисе? Рассказывают наши врачи-диетологи.

 

Завтракайте. Правильное питание начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей. Именно завтрак дает заряд энергии и сил на весь день. Для первого приёма пищи хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты.

Планируйте.  Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом, в вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. 

Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление джанкфуда. Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей. 

Готовьте еду на несколько дней вперед. Если вам не хватает времени на каждодневную готовку, то готовьте еду заранее, разложите готовые блюда по контейнерам. Или делайте заготовки и замораживайте. Это не займет слишком много времени, если вы оптимизируете процесс готовки. 

Не забывайте и про питьевой режим. Вода — основа жизни, но в современном темпе жизни мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь так же важно сформировать привычку. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока.

Отложите гаджеты. Во время еды «под телевизор», мозг человека отвлекается и посылает телу неправильные сигналы, не обрабатывает вкус пищи, еда не приносит чувства насыщения, не контролируется объем съеденного.

 

«Пневмококк» – название, образованное от слов «pneumo» (воздух, легкие) и «coccus» (бактерия круглой формы). Инфекция, вызванная этой бактерией, может привести к тяжелым воспалительным заболеваниям – пневмонии, менингиту, сепсису.

 

Что такое пневмококковая инфекция?

Это группа различных по своим проявлениям заболеваний, вызываемых этими бактериями. Распространение инфекции происходит воздушно-капельным путем – при чихании, кашле. Максимальный уровень носительства пневмококков в верхних дыхательных путях у детей и взрослых может наблюдаться в организованных коллективах, например, в детских садах. У бессимптомных носителей, при определенных условиях (переохлаждение, стресс) заболевания развиваются в первую очередь.

 

Чем опасна пневмококковая инфекция?

В Российской Федерации именно на детскую внебольничную пневмококковую пневмонию приходится до 94% случаев. Наиболее частой клинической формой инфекции также являются средний отит и менингит.

 

Кому эксперты настоятельно рекомендуют защиту?

• младенцам до двух лет;

• детям с двух лет, склонным часто и длительно болеть;

• детям, посещающим организованные коллективы (детские сады, другие детские учреждения);

• детям с латентной туберкулезной инфекцией (тубинфицированным);

• детям и взрослым, имеющим хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем, особенно страдающим бронхиальной астмой, хроническим бронхитом или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ);

• детям и взрослым с сахарным диабетом, заболеваниями печени, хронической почечной недостаточностью;

• детям и взрослым с иммунодефицитами, в том числе вызванными ВИЧ-инфекцией и онкогематологическими заболеваниями;

• детям и взрослым, у которых отсутствует или не функционирует селезенка;

• людям, работающим во вредных для дыхательной системы условиях;

• курящим людям;

• людям старше 65 лет.

 

Как защититься от пневмококковой инфекции?

Самым эффективным средством является вакцинация. Она существенно снижает риск заболевания ОРЗ и тяжелыми формами пневмококковой инфекции как у здоровых детей, так и у имеющих сопутствующие хронические заболевания.

На сегодняшний день существует несколько типов пневмококковых вакцин. К ним относятся 10- и 13-валентные вакцины для плановой иммунизации младенцев с двухмесячного возраста, а также французская полисахаридная 23-валентная вакцина, предназначенная для защиты детей с двух лет и взрослых сразу от двадцати трех самых распространенных видов пневмококков.

 

Насколько эффективна пневмококковая вакцина?

После однократной прививки количество людей, выработавших защитный иммунитет, составляет почти 96%. Согласно российским исследованиям, после проведения иммунизации часто болеющих детей-дошкольников 23-валентной вакциной, частота возникновения ОРЗ может снижаться в 10 раз.

Но не забывайте, что перед вакцинацией необходимо проконсультироваться с врачом

Бешенство по-прежнему остается одной из серьезных проблем среди инфекционных заболеваний. Люди начинают верить в опасность только тогда, когда сами сталкиваются с этой проблемой.

Бешенство – острое инфекционное заболевание, возникающее после укуса, оцарапания или ослюнения неповрежденных кожных покровов и слизистых инфицированным животным, протекает с тяжелым поражением центральной нервной системы и заканчивается смертельным исходом. Вирус бешенства передается со слюной.

Бешенство существует в двух эпидемиологических типах: городской и природный тип бешенства.

Городской тип – бешенство распространяется главным образом непривитыми домашними животными – собаками или кошками.

Природный тип – поддерживается лисами, волками, летучими мышами и другими животными. Обращаем особое внимание, что в последние годы возросла численность белок, обитающих в лесах и городских парках. Белки стали более ручными, сами подходят к человеку, едят с рук. При кормлении с рук белки могут укусить или оцарапать человека. Но(!) белки являются переносчиками различных заболеваний, в т. ч. и бешенства. Не рискуйте своим здоровьем! Не кормите зверьков с рук! Укусы могут быть смертельно опасными!

Пути заражения:

• при укусе инфицированным животным

• при ослюнении им кожи человека

• в ряде случаев вирус может попасть в организм с аэрозольными частицами, при использовании в пищу мяса больных животных.

Эффективных методов лечения уже развившегося бешенства (гидрофобии) нет, врачи могут только облегчать состояние больного, а итогом заболевания может быть смерть. Граждане не должны быть беспечными, необходимо соблюдать определенные правила безопасности:

• Своевременно прививать своих домашних животных против бешенства, вывозить на дачу только привитых животных.

• Не трогать диких животных в лесу или тех, которые вышли к человеческому жилью, а также не прикасаться к найденным трупам животных.

• В случае укуса животного, особенно в случае укуса дикого животного, обращаться за медицинской помощью в травматологический пункт и соблюдать требования антирабической помощи, не уклоняться от рекомендованных врачом прививок.

• Проявлять бдительность, настороженность во время пребывания в лесу, особенно в отношении детей.