Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Правильное выполнение ягодичного моста!

Ягодичный мост используется для максимальной возможной изоляции ягодичных мышц, но при неправильном выполнении - ноги отжирают большую часть нагрузки.

Правильная техника:

- грудная клетка совершает минимум перемещений, для этого блокируем ее, прижав подбородок к груди (стараемся опускать подбородок на протяжении всего движения, особенно при подъеме);

- положение стоп следует выбрать таким, чтобы в конечной фазе голени были около перпендикуляра полу;

- движение инициируется сокращением ягодиц, а не разгибанием ног;

- в финальной точке делаем максимальное сокращение ягодицами, разгибание туловища может быть неполным, оно будет зависеть от вашей гибкости.

Данная техника позволяет минимизировать поясничный лордоз и по максимуму включить в работу ягодицы. При увеличении поясничного лордоза и наклона таза вперед - ягодицы ингибируются. Попробуйте прогнуть поясницу и максимально напрячь ягодицы - у многих людей даже не получается это сделать с первого раза.

Теги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн