Регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета второго типа. Как ежедневная зарядка может стать вашим секретным оружием в борьбе с этим заболеванием? Давайте разбираться!

Наука за движением
Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, что облегчает регулирование уровня сахара в крови. Регулярная зарядка также помогает уменьшить вес, что является важным фактором в предотвращении и управлении диабетом второго типа.

Преимущества зарядки
1. Улучшение метаболизма - утренняя зарядка активизирует обмен веществ, помогая вашему телу более эффективно использовать инсулин и снижать уровень глюкозы в крови.
2. Снижение стресса - упражнения уменьшают уровень стресса, который может негативно влиять на уровень глюкозы.
3. Повышение энергии - регулярные упражнения улучшают общее самочувствие и добавляют энергии, что важно для поддержания активного образа жизни.

Как начать?
Начать можно с простых упражнений: ходьбы, легкой растяжки или небольшой гимнастики. Важно выбрать вид активности, который вам нравится, чтобы заниматься регулярно.

Регулярность
Старайтесь уделять зарядке минимум 30 минут каждый день. Это не только поможет в контроле уровня сахара в крови, но и улучшит ваше общее физическое состояние.

Щитовидная железа весит всего около 20 граммов, но от ее работы зависит здоровье всего организма.Поэтому профилактика заболеваний щитовидной железы является важнейшим условием сохранения здоровья.

Самое пагубное влияние на щитовидную железу оказывают:

·        Стресс

·        Дефицит йода

·        Острые вирусные инфекции – ОРЗ, ОРВИ, грипп, а также хронические инфекционные процессы в лор-органах.

Чтобы поддержать свою щитовидку необходимо:

Повышать стрессоустойчивость. Для ее выработки необходимо, чтобы у человека был нормальный режим сна и бодрствования.

Укреплять иммунитет, как здоровый образ жизни: правильное питание, достаточная физическая активность, регулярное пребывание на свежем воздухе, упорядоченная повседневная жизнь.

Санировать полость рта и носа, следить, чтобы в организме не было хронических очагов инфекции.

Включать в рацион продукты богатые йодом и витаминами, полезными для щитовидной железы, это:

Йод(морская капуста, шпинат, йодированная соль и др).

Марганец(фрукты и овощи, зелень, мясо и мед).

Витамин B12 и кобальт(жирная рыба и морепродукты).

Селен,Медь(бобовые, орехи, печень, пшеница).

Витамин E(растительные масла, орехи, шпинат).

Инсульт остается одним из самых тяжелых и распространенных заболеваний.

Симптомы инсульта обычно развиваются внезапно, в течение нескольких секунд или минут. В большинстве случаев затронута одна сторона тела.  К основным симптомам относятся: 

- онемение или слабость лица, руки или ноги

- спутанность сознания, проблемы с речью или пониманием речи

- нарушение зрения в одном или обоих глазах

- головокружение, потеря равновесия и координации движений.

- сильная головная боль, возможно с тошнотой и рвотой (характерна для геморрагического инсульта). 

 При инсульте важна каждая минута. Чем раньше человек, перенесший инсульт, получит медицинскую помощь, тем лучше будет исход.

Необходимо запомнить простое правило «УДАР», с помощью которого можно распознать симптомы инсульта у себя и окружающих людей. 

У (Улыбка). Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка будет асимметричной.  

Д (Движение). Попросите поднять обе руки перед собой. При слабости мышц одна рука будет опущена, будет заметно нарушение координации.

А (Артикуляция). Попросите человека что-то сказать или повторить за вами какую-либо фразу. Во время инсульта произношение слов будет невнятным, напоминающей речь пьяного человека. 

Р (Решение). При наличии этих признаков срочно звоните в скорую помощь. 

Любые подозрения на развитие инсульта указывают на необходимость врачебной помощи, и она должна оказываться в специализированном стационаре. Следует помнить, что уже через 3-4 часа нарушения станут необратимыми и могут привести человека к тяжелой инвалидизации или смерти.

Артериальная гипертония – проблема не только «взрослая», она

нередко возникает у детей и подростков.

Почему у детей повышается давление?

• Малоподвижный образ жизни
• Мало бывают на свежем воздухе
• Не соблюдают режим дня
• Невысыпаются
• Нагрузки в школе
• Лишний вес
• Курение сигарет и вейпов

Как избежать гипертонии у детей?

1. Детям необходимы ежедневныефизические нагрузки не менее одного часа
2. Ежедневные прогулки насвежем воздухе. Не менее трёх километров в день ребёнок от 6 до 18 лет должен проходитьпешком!
3. За компьютером дошкольники должны находиться не дольше одного часа, школьники не дольше двух часов.
4. Отказ от вредных привычек
5. Снижение веса (при его избыточности)
6. Соблюдение режима дня
7. Добавить в питание ребенка минимум 400 гр. фруктов и овощей в день. Убрать из рациона газировку и фастфуд, сократить потребление сладостей.

Как часто нужно измерять ребёнку давление?

• Жалуется на головную боль, немотивированнуюутомляемость, головокружение
• Круги перед глазами
• Носовоекровотечение
• У ребёнка есть лишний вес

Родители, помните, что повышение давление у подростков часто

возникает бессимптомно.

Норма давления у детей:

В пять лет АД у ребёнка среднегороста не должно быть выше 95/55 мм рт. ст., в 16–18 лет – выше 120/70 ммрт.ст.