Это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и рассматривать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

 

1. Осознайте проблему

 

В глубине души вы знаете, что до зависимого состояния у вас на самом деле не было необходимости курить. Вспомните, как было ДО и что стало ПОСЛЕ? Чем пришлось пожертвовать (здоровьем, самоуважением, свободой)? Изучите информацию о вреде курения, отнеситесь серьезно к фактам, которые вы узнаете.

 

2. Обдумайте цель

 

Для чего именно вам необходимо отказаться от курения? Какая главная мотивация? Она должна быть внутренняя и положительная. Например, иметь более престижную работу или улучшить здоровье и внешность, родить здорового ребёнка, быть примером для своих детей. Почувствуйте свое состояние и закрепите его на телесном уровне.

 

3. Примите решение

 

Решение избавиться от опасной зависимости. Психологический настрой должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости, удовлетворения и легкости.

 

4. Подготовьтесь к изменениям

 

Проанализируйте свое курительное поведение. Ведите дневник, в котором сможете отразить, почему вы курили или хотели закурить? Кто или что на это желание повлияли? Что явилось спусковым механизмом? На какие действия вы замените привычку курить? Что вы чувствуете, употребляя никотин, что полезное может вызвать такие же эмоции? 

  

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляющихся при резком прекращении курения (желание закурить, раздражительность, сонливость и т.д.). 

 

5. Действуйте

Выберите день, в который вы бросите курить. Хвалите себя, награждайте за первые сутки без табака, неделю, месяц. Если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Если степень зависимости у вас высокая, подумайте об использовании лекарственных средств для лечения табачной зависимости, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, потребуется помощь психолога. 

 

Подробнее о профилактике табакокурения: https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/profilaktika-zavisimostey/profilaktika-kureniya/  

Используешь каждую свободную минуту, чтобы покурить? Подумай о своем здоровье. Никотин опасен для взрослого человека, а для организма подростка эта опасность возрастает в несколько раз. У него еще находятся в стадии развития все системы и органы, имеет свои особенности и состояние обмена веществ в организме. Поэтому молодой человек значительно уязвимее к действию любых вредных веществ, в том числе и табачных ядов.

 

Курение подростков в первую очередь сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах. В 12-15 лет они уже жалуются на одышку при физической нагрузке. Такие дети становятся легко возбудимыми, вспыльчивыми, раздражительными, невнимательными.

 

У курящих подростков нарушаются обменные процессы в организме, особенно усвоение витаминов А, В1, В6, В12, а витамин С разрушается. Это является причиной того, что тормозится общее развитие, замедляется рост. Вследствие курения часто развивается малокровие, а также близорукость. Появляются воспалительные процессы в носоглотке. Курение в раннем возрасте ухудшает слух, поэтому курящие дети, как правило, хуже слышат низкие звуки.

 

Курение сокращает твою жизнь минимум на 10 лет!

 

Это не нравоучение. Это теорема. Жизнь сама предоставит доказательства, жестокие и необратимые…

Зависимость от курения и алкоголя приводит к развитию онкологических заболеваний. Ведь никотин, жидкости для вейпа, алкоголь – яды, которые становятся главной причиной проблем со здоровьем у людей всех возрастов.

 

Какая же связь между алкоголем, курением и раком?

Злоупотребление алкоголем разрушает клетки печени, приводит к раку печени, также этанол отрицательно влияет на здоровье сердца и мозга. 

Чрезмерное злоупотребление спиртными напитками становится причиной развития:

• рака пищевода;

• рака кишечника;

• рака желудка;

• рака печени;

• у женщин, которые употребляют алкоголь, риск рака молочной железы повышается на 7–10%, по сравнению с непьющими.

Курение ослабляет иммунитет, вызывает хронические болезни и рак легких. Курение также приводит к спазму сосудов и провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. В 90% клинических случаев рак легкого возникает именно из-за курения. 

Однако рак от курения может поражать не только легкие. 

• Рак гортани – развивается в 84% случаев курения.

• Рак ротовой полости, включая губы и язык – в 92% случаев курения.

• Рак пищевода – в 78% случаев.

• Рак поджелудочной железы – в 29% случаев.

• Рак мочевого пузыря – в 47% случаев курения.

• Рак почек - 48% случаев.

Потому что в табачном дыме содержатся канцерогены – потенциально опасные для организма человека вещества, воздействие которых увеличивает вероятность появления и развития раковой опухоли. Таким образом, чем раньше человек пристрастился к сигарете, чем дольше и больше он курит сигарет в день и чаще употребляет спиртные напитки, тем выше риск развития рака – до 90% и более. И наоборот – если человек не курит и не злоупотребляет спиртным, то риск развития рака снижается – до 25 – 30%.

Все мы знаем возражения курильщиков: «А вот мой дед курил с 10 лет и дожил до ста лет!». Конечно, одни курят много лет и доживают до весьма преклонного возраста. Вопрос в том, сколько таких долгожителей среди некурящих и курильщиков. Статистика однозначно свидетельствует не в пользу вторых. 

Вредные привычки влияют не только на физическое, но и психическое состояние, становятся причиной распада семей.

Откажитесь от алкоголя и курения, чтобы укрепить Ваше здоровье и избежать страшных последствий. Занимайтесь спортом, придерживайтесь сбалансированной диеты, проводите больше времени на свежем воздухе. 

На неокрепший детский организм продукты испарения могут оказывать необратимые эффекты: влияние на эндокринную систему – подавление работы щитовидной железы и, как следствие, нарушение работы сердечно-сосудистой системы; снижение тестостерона и самое опасное – канцерогенное воздействие на организм. Также они вредны, потому что содержащиеся в них вещества могут вызвать изменения в легких и спровоцировать сильные аллергические реакции.

Еще одна проблема для детского возраста – развитие зависимости, которая может не ограничиться «парением».

Могут появиться «пассивные симптомы» вейпов: акне, иссушенность слизистых оболочек ротовой полости, изжога, отрыжка, нарушения психики (депрессивные состояния, эмоциональная нестабильность), на которые ребенок не обратит внимания, а взрослый человек может не связать данные симптомы с использованием вейпов.

У детей и подростков, которые курят электронные сигареты, происходит сильнейшее угнетение центральной нервной системы, что чревато частой переменой в поведении, раздражительностью, снижением стрессоустойчивости, успеваемости в обучении, нарушениями режима сна.

Некоторые виды вейпов (особенно синтетические) вызывают острую интоксикацию. Дети попадают в группу риска по развитию осложнений по простой причине – из-за маленького веса.

Вредные вещества действуют на них сильнее, всасываясь через слизистые. При интоксикации, даже непродолжительной по времени, у человека может возникнуть острое психотическое расстройство.

Оно очень опасно: меняется поведение, могут начаться галлюцинации, бред, которые иногда приводят к суицидальным мыслям или действиям. Острая интоксикация, возникающая при курении сигарет с жидкостью, содержащей каннабиноиды, может привести к смерти ребенка.

Даже небольшого количества вредного вещества достаточно для того, чтобы принести непоправимый вред детскому организму!

Берегите детей, проводите с ними больше времени, интересуйтесь их жизнью с раннего детства!

Добавленный (скрытый) сахар — это сахар, который вносят в продукты и напитки во время обработки или приготовления. Для поддержания энергии и здоровья нам достаточно включать в рацион только натуральные сахара.

 

Опасность добавленных сахаров в том, что мы часто их едим, даже не догадываясь об этом.

 

Как обнаружить скрытый сахар и ограничить потребление? 

 

- Изучайте этикетки продуктов. Не покупайте те, в которых среди первых трех ингредиентов есть сахар. Они очень сладкие. 

- В обезжиренных продуктах обычно больше сахара, чем в обычных разновидностях.

- Лимонады и энергетические напитки, хлопья для завтрака, печенье и выпечка, замороженные полуфабрикаты, мюсли, соусы — основные источники добавленных сахаров, которые приводят к переизбытку сахара в рационе.

- Исключите десерт из основных приемов пищи, замените привычный десерт фруктами.

- Проверяйте состав продуктов с низким содержанием сахара. В них не должно быть сахарных спиртов (сорбитол) и подсластителей. 

- Искусственные подсластители (ацесульфам калия, аспартам, сукралоза, сахарин, неотам) вредны, поскольку они способны настраивать вкусовые рецепторы на очень сладкий вкус.

- В составе соков, на упаковках которых написано «на 50% меньше сахара» и «легкий сок», есть искусственные подсластители.

- В соусах (медовом, кисло-сладком, барбекю, кетчупе) много сахара. Используйте натуральные приправы. 

- Если вы любите готовые завтраки, обратите внимание, чтобы на первом месте в составе были цельные зерна, не более 4 г сахара в порции, никаких пищевых красителей.

 

По-настоящему полезный перекус должен сочетать два элемента: фрукты и белки, цельные злаки и белки или овощи и белки.