Архив записей
Январь 16
Декабрь 13
Ноябрь 14
Октябрь 22
Сентябрь 12
Август 15
Июль 20
Июнь 16
Май 14
Апрель 16
Март 16
Февраль 18
Январь 20
Декабрь 13
Ноябрь 16
Октябрь 13
Сентябрь 15
Август 17
Июль 8
Июнь 7
Май 1
Март 2
Февраль 2
Декабрь 6
Ноябрь 1
Сентябрь 2
Июнь 1
Май 1
Апрель 3
Март 3
Облако тегов
Кушва алкоголь беременность больница вакцинопрофилактика вредные привычки гипертония гипертония у детей грипп грудное вскармливание день трезвости диспансеризация донор женская консультация зарядка здравоохранение инсульт конкурс рисунков коронавирус купание курение медеицина медицина наркотики общество отказоттабака перелом переохлаждение питание правила правильноепитание профилактика психологическая поддержка рак легких сахарный диабет травматизм трезвость туберкулез
16 января, 08:36 
0
0 — Хороший пост!
Скандинавская ходьба зимой: идеальный фитнес для сердца и души!
Если вы думали, что палки нужны только летом - самое время передумать. Ходьба по снегу превращает обычную прогулку в полноценную тренировку, при этом вы не перегружаете организм.
Почему это работает именно зимой?
• Работает 90% мышц: задействованы не только ноги, но и спина, плечи, пресс.
• Безопасное кардио: холодный воздух богаче кислородом, сердце работает эффективнее.
• Укрепление суставов: палки снимают до 30% нагрузки с коленей и позвоночника (особенно важно на скользких участках).
• Сжигание калорий: из-за сопротивления снега и терморегуляции вы тратите на 40% больше энергии, чем обычно.
Маленькие хитрости зимней техники:
•Экипировка: Одевайтесь многослойно («принцип луковицы»). Вам должно быть чуть прохладно в начале, через 5 минут ходьбы станет идеально.
•Палки: Зимой используем острый наконечник (без резинового «сапожка»), чтобы надежно втыкаться в плотный снег или наст.
• Дыхание: Старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Так воздух успевает согреться, и вы бережете горло.
Где гулять?
Лесопарки, заснеженные тропы, стадионы. Главное - избегайте открытого льда, даже палки здесь не всегда спасут.
Бонус для психики:
Зимняя ходьба - это мощный антистресс. Ритмичные движения и свежий воздух «проветривают» голову от тревожных мыслей. После такой прогулки сон будет гораздо крепче.
С чего начать?
Достаточно 20 минут 3 раза в неделю в комфортном темпе. Возьмите с собой термос с травяным чаем
Начните сегодня, и ваше тело (и настроение) скажет вам спасибо!
16 января, 08:36 0
0 — Хороший пост!
Что же нам мешает начать заниматься спортом ?
Сколько раз вы обещали пойти в спортзал или на пробежку с понедельника? Что же нам мешает начать заниматься спортом и как с этими убеждениями работать? Вспомним самые распространенные утверждения и постараемся напомнить, каким образом регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность.
1. Нет времени. Я слишком устаю
Всегда можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Делать разминку и простые упражнения можно даже на рабочем месте и вечером дома.
2. Спортзал – это дорого
Можно совершать прогулки или пробежки на свежем воздухе, выполнять физические упражнения дома или в офисе, заниматься йогой или другими упражнениями онлайн.
3. Нет спортивной одежды или снаряжения
Футболка, шорты или простые брюки есть в гардеробе каждого.
4. У меня плохо получается. Слишком тяжело
Любые навыки приходят с практикой. Идите в группу для начинающих или пригласите тренера. Начинайте с легких нагрузок - пятиминутной прогулки или 5 отжиманий.
5. У меня дети
Это прекрасно. Играйте вместе в спортивные игры, в догонялки, гуляйте. Заниматься спортом можно, когда дети спят или в садике/в школе. Упражняясь вместе с ними, вы показываете пример и прививаете любовь к спорту.
6. У меня болит спина, нога, давление и т.д.
Даже люди с травмами занимаются специальными упражнениями. Обратитесь в поликлинику и вам врач по ЛФК подберет комплекс упражнений в зависимости от вашего заболевания.
7. Нет результатов
Результаты будут. Хвалите себя за маленькие победы: стали больше отжиматься или увеличилось время пробежки, даже если ушло 200 гр. веса – вы молодец!
Помните, что даже великие спортсмены начинали когда-то с ноля. И у вас обязательно будут результаты. И самый главный из них – здоровье!
16 января, 08:34 0
0 — Хороший пост!
Гора зовет! Катание с горок — веселье с пользой для сердца
Пожалуй, нет веселее зимней кардио-тренировки, чем весёлый спуск с горы на санках, ледянках или ватрушках! Это не просто детская забава, а настоящая польза для здоровья:
- Укрепляет сердце и сосуды – активный подъём в гору и эмоциональный всплеск от спуска тренируют сердечную мышцу.
- Сжигает калории – за час активного катания можно потратить до 300-400 ккал.
-
Повышает настроение – смех, адреналин и свежий воздух дарят заряд энергии и борются со стрессом.
Правила безопасности: - Выбирайте правильный склон – без деревьев, камней, дорог и обрывов. Идеально – специально оборудованные горки.
- Осмотрите трассу – перед спуском убедитесь, что на пути нет людей.
- Катайтесь по одному – чтобы избежать столкновений.
- Правильная поза – сидите лицом по направлению движения, держитесь за ручки.
-
Тёплая и защитная экипировка – шлем, перчатки, непродуваемая куртка.
Как выбрать безопасную ватрушку (тюбинг):
• Проверьте наличие ручек и прочного дна.
• Отдавайте предпочтение моделям с защитными клапанами от резкого сдувания.
• Для детей выбирайте тюбинги с внутренними ремнями безопасности.
Запомните:Ледянки и тюбинги не управляемы и развивают высокую скорость. Контролировать спуск на них почти невозможно.
Катайтесь с умом, получайте удовольствие и заряжайтесь здоровьем всей семьёй!
А ваша любимая зимняя забава – санки, ледянки или ватрушки? Делитесь в комментариях!
9 января, 10:13 0
0 — Хороший пост!
Алкоголь и сердце: лекарство или яд?
На протяжении десятилетий велись споры о том, может ли бокал красного вина быть «полезным для сосудов». Массовая культура и даже некоторые ранние исследования создали миф о «французском парадоксе», согласно которому умеренное потребление алкоголя якобы защищает сердце. Однако современные крупные мета-анализы и рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) всё чаще говорят об обратном: безопасной дозы алкоголя не существует.
Как именно этанол влияет на сердечно-сосудистую систему и почему старые представления о его «пользе» пересматриваются?
1. Миф о красном вине и ресвератроле:
Идея о пользе вина строилась на содержании в нем ресвератрола — антиоксиданта из кожуры винограда. Эксперименты на мышах показали, что он может защищать сосуды. Но есть нюанс: чтобы человек получил ту же дозу ресвератрола, которую давали лабораторным мышам, ему пришлось бы выпивать около 100–1000 литров вина в день. Очевидно, что токсическое действие спирта наступит гораздо раньше, чем проявится любая гипотетическая польза антиоксидантов.
2. Как алкоголь разрушает сердце: основные механизмы:
Алкоголь и его главный метаболит — ацетальдегид — являются прямыми клеточными ядами для миокарда (сердечной мышцы). При регулярном употреблении развивается алкогольная кардиомиопатия: стенки сердца растягиваются, оно становится дряблым и не может эффективно качать кровь. Это ведет к тяжелой сердечной недостаточности.
Даже у абсолютно здоровых людей после бурного застолья может возникнуть фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия). В медицине это называют «синдромом праздничного сердца». Алкоголь нарушает электрическую проводимость сердца и меняет баланс электролитов (калия и магния), что может привести к внезапному сбою ритма, а в худшем случае — к остановке сердца.
Алкоголь — один из самых мощных факторов повышения давления. Он стимулирует симпатическую нервную систему и выброс гормонов стресса (кортизола и адреналина). Каждые 10 граммов чистого спирта в день повышают давление примерно на 1 мм рт. ст. У тех, кто пьет регулярно, риск развития гипертонии возрастает на 70%.
3. Влияние на сосуды и риск инсульта:
Многие верят, что алкоголь «чистит сосуды». На самом деле, этанол повышает уровень триглицеридов в крови и способствует ожирению. Сочетание высокого давления и поврежденных сосудов резко увеличивает риск:
• Геморрагического инсульта (разрыв сосуда в мозге).
• Ишемического инсульта (закупорка сосуда тромбом).
4. Группы особого риска:
Существуют состояния, при которых алкоголь противопоказан категорически даже в минимальных дозах:
• Люди с генетической предрасположенностью к аритмиям.
• Пациенты, принимающие лекарства: многие сердечные препараты (статины, антикоагулянты, бета-блокаторы) несовместимы с алкоголем.
• Люди с избыточным весом: алкоголь крайне калориен (7 ккал на 1 грамм чистого спирта) и замедляет метаболизм жиров.
Современная кардиология придерживается правила: если вы не пьете — не начинайте. Нет ни одной медицинской причины начинать употреблять алкоголь ради здоровья сердца. Для профилактики болезней гораздо эффективнее работают:
1. Средиземноморская диета (овощи, рыба, оливковое масло).
2. Ежедневная физическая активность.
3. Контроль веса и отказ от курения.
Здоровье сердца кроется не в бокале вина, а в образе жизни, который исключает токсическое воздействие на главный насос нашего организма.
6 января, 13:10 0
0 — Хороший пост!
Месяц трезвости – польза очевидна
В ежедневной суете мы редко задаем себе вопрос: «А что было бы…». При этом наука и практика ответили на немалое количество таких размышлений. Давайте разберемся, что будет через месяц с организмом человека, злоупотребляющего спиртным, если он откажется от этой вредной привычки.
В первую неделю этанол и продукты его распада выводятся из организма. На фоне этой чистки у человека могут проявляться негативные симптомы (особенно, если стаж употребления большой): тошнота, головная боль, скачки давления и настроения, нарушения сна. Чаще всего проблемы возникают именно со сном. Алкоголь – депрессант, он подавляет работу центральной нервной системы. После употребления спиртного человек обычно сразу проваливается в глубокую (медленную) фазу сна. И поначалу, без этого привычного «снотворного» ему тяжело заснуть, а сам сон становится прерывистым, поверхностным.
Через 7-8 дней после отказа от алкоголя синдром отмены отступает. В первую очередь улучшается сон – человек легче засыпает, кошмары отступают.Человека «тянет» к сладкой и жирной пище – она помогает «компенсировать» утрату прежнего удовольствия.Если же контролировать свой рацион и не нагружать организм новой «работой», можно заметить улучшение пищеварения. Алкоголь перестает провоцировать усиленное выделение соляной кислоты в составе желудочного сока – и человека не беспокоит дискомфорт в желудке. На второй неделе без спиртного улучшается цвет кожи.
К концу третьей недели у человека уходят мешки и синяки под глазами, припухлость лица – восстанавливаются водный баланс и здоровая работа мочеполовой системы.Восстанавливается здоровое слюноотделение, зубная эмаль становится крепче.Также человек начинает ярче ощущать вкус и запах – восстанавливаются рецепторы, которые были повреждены из-за воздействия токсинов.Если за время отказа от алкоголя человек не злоупотреблял сладкой и жирной пищей, его вес снижается – восстанавливается здоровый обмен веществ.
На четвертую неделю после отказа от спиртного токсины выводятся из головного мозга, проходит легкая отечность органа. Улучшается работа когнитивных функций – мышления, памяти, концентрации внимания. У человека повышается работоспособность.Всего за месяц отказа от алкоголя человек получает более стройное тело, здоровую кожу и хорошее самочувствие – как физическое, так и психологическое.
Самое главное, что, если прекратить постоянное токсическое действие этанола, через время организм сам начнет восстанавливаться и возвращаться в первоначальное состояние. Важно перестать замещать алкоголем возможность трезвого отдыха, как будто нет больше радости ни в чем, кроме как поднять рюмку, бокал или стакан.