Душевное спокойствие – это состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. В современных реалиях людей сопровождают постоянные стрессы. Их причиной могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Чтобы восстановить душевное равновесие можно использовать различные психологические техники и методы.

1. Медитация. Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь — это сосредоточение на себе.
2. Используйте «я-высказывания». Учитесь уважительно, но прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите.
3. Быть в настоящем моменте. Прошлое осталось позади, мы не можем его изменить. Будущее еще не наступило. Единственное, что есть у нас – настоящее.
4. Наполниться в месте силы. Бывайте там, где можно побыть самим собой, наполниться энергией, отдохнуть или, наоборот, подумать о чем-то важном.
5. Добрые дела и благотворительность. Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и привносит новые смыслы в жизнь.
6. Пересмотрите свою реакцию на негатив. Если пропускать все плохое мимо или через свою позитивную или нейтральную реакцию, будет гораздо проще.
7. Старайтесь не перегружать себя. Соблюдайте баланс. Усталость порождает негативные реакции.

Помните, если стресс затянулся по времени или самостоятельно решить вопрос не удается, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека. 

Современная жизнь полна стрессов: дедлайны на работе, семейные обязательства, финансовые вопросы. Стресс вызывают нервно-психические перегрузки и психотравмирующие ситуации.  Хотя полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, существуют техники, которые могут помочь вам управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в повседневной жизни.

«Нейрографика»

Это графический метод организации и перестройки мышления. Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, сделайте резкий росчерк маркером на листе. Необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции. Получившаяся фигура имеет множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить, а потом с помощью плавных линий «растворить» фигуру в фоне. За счет скругления достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения. 

«Тряска»

Эта телесная техника помогает высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение. Встаньте на пол босиком или в удобной обуви. Начните трясти кистями рук, постепенно включая в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Можно немного потопать ногами по полу. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело.

«Пять чувств»

Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое. Оно поможет вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс.

Когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:

- пять предметов, которые вы можете рассмотреть;

- четыре звука, которые вы слышите;

- три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;

- два запаха, которые вы можете ощущать;

- один вкус, который вы можете попробовать.

«Внутренний ребенок»

Рекомендуется тем, кто испытывает сильную тревогу. Постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка и успокоить его. Именно он сейчас так отчаянно просит о помощи. Плачущих детей обычно берут на ручки или обнимают. Попросите кого-нибудь вас обнять или обнимите себя сами. Также можно сделать самомассаж, принять ванну.

«Задержка дыхания»

Упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом уровне. Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните. Повторите не менее 7-10 раз, и вы почувствуете прилив сил. Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.

Контроль за уровнем давления следует начинать с 30 лет, чтобы вовремя обнаружить гипертонию.

Часто, не имея явных симптомов, кроме высокого артериального давления, гипертония поражает жизненно важные органы: сердце, мозг, сосуды, глаза, почки, и «тянет» за собой инсульты, инфаркты, смерть…

Нормальный уровень артериального давления от 120/80 до 130/85 мм.рт.ст.

Профилактика артериальной гипертонии:

• правильное и сбалансированное питание (отказ от вредных продуктов, ежедневное употребление фруктов и овощей)
• ежедневная умеренная физическая активность
• отказ от вредных привычек
• избегание стрессовых ситуаций

Контролируй давление! Ты заслуживаешь долгой и счастливой жизни!

Холестерин: друг или враг? В норме холестерин приносит только пользу.

Он является необходимым компонентом клеточных мембран и принимает участие в выработке всех стероидных гормонов, включая тестостерон, эстроген и кортизол. Он необходим для мозга и снабжает ткани организма антиоксидантами. Нормальный уровень холестерина – залог здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но стоит уровню холестерина повыситься, как у человека начинаются проблемы с сосудами и повышается риск инсульта и инфаркта.

Холестерин откладывается в сосудах в виде бляшек, чтостановится причиной атеросклероза сосудов.

На фоне атеросклероза развиваются:

• ишемическая болезнь сердца (ИБС);
• инсульт;
• заболевания периферических артерий;
• патология почек и др.

Как избежать проблем с холестерином?

Раз в год контролировать уровень холестерина во время диспансеризации.

Как снизить холестерин:

• Отказаться от табака и употребления алкоголя.
• Повысить физическую активность –занятия спортом, танцы, пешие прогулки.
• Пересмотреть свой рацион – добавить в меню морскую рыбу, овощи, фрукты, исключить копчености, фастфуд.
• Нормализовать вес.

Высокий холестерин в крови, не считавшийся проблемой ещё несколько десятков лет назад, сейчас обсуждают повсеместно. Но и причина серьёзная: инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей, а причиной половины их них является атеросклероз сосудов, который, в свою очередь, является следствием повышенного холестерина в крови.

Для контроля необходимо помнить:

• оптимальный уровень холестерина – 5 и менее ммоль/л
• умеренно повышенный – 5-6 ммоль/л
• опасно повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.

Для того, чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен комплексный подход и только под контролем врача. Но меры профилактики, доступные всем, всё же есть.

Способы снизить холестерин без лекарств:

• убираем поздние ужины. Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть лёгким.
• добавляем клетчатки в рацион -крупы,псиллиум, овощи, фрукты. Клетчатка помогает выводит излишки холестерина из организма.
• сокращаем насыщенные жиры в рационе-жирное мясо, жирные молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы.
• сокращаем трансжиры- маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры.
• включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна
• не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет.
• больше двигаемся.
• не пренебрегаем здоровым сном. В этом совете в поддержку врачам идут многочисленные научные исследования о положительном влиянии мелатонина на уровень холестерина в крови.