Здоровье молочных желез в руках каждой из нас. Чтобы вовремя диагностировать патологии груди – регулярно делай самообследование. Это не сложно и не больно. Маммологи рекомендуют начинать регулярный осмотр молочных желез с 18 лет и проводить его ежемесячно.

Пальпация проводится в первой половине цикла, сразу после того, как закончится менструация.

 

Как правильно проводить самообследование?

- Сначала пальпируем молочные железы стоя. Правая рука пальпирует левую молочную железу, левая рука – правую. Обследование выполняется подушечками 3-4 пальцев, без участия большого пальца. Важно пальпировать всю железу, а не только подкожную часть.

- Погружайте подушечки пальцев в толщу железы, постепенно достигая грудной клетки. Важно пропальпировать всю поверхность органа, не пропуская отдельных участков.

- В конце обследования сожмите сосок, чтобы проверить отсутствие выделений из него.

- Не забывайте про подмышки и участок над и под ключицей – здесь расположены лимфатические узлы – они не должны быть увеличены.

 

Пальпация молочных желез в положении лежа.

Лягте на твердую поверхность. Под спину на уровне лопатки желательно положить валик. Это облегчит глубокую пальпацию молочной железы. Техника выполнения движений и их направление аналогичны обследованию стоя.

 

Это НЕ НОРМА!

1. Уплотнения в молочной железе.

2. Увеличение лимфатических узлов.

3. Выделения из сосков.

4. Изменение формы сосков (они не должны быть втянуты).

5. Асимметрия (молочные железы должны быть примерно одинаковые).

6. Изменения на коже: кожа втянута над опухолью или кожа в виде лимонной корочки. Должно насторожить и покраснение кожи.

 

Любые из описанных изменений – повод обязательно обратиться к врачу.

Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Знакомо? Это она — осенняя хандра 

Но с ней можно и нужно бороться! Не ждите, пока она накроет с головой. Действуйте по этому чек-листу.

Поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта! 

 1. Добавьте света

Главный враг хорошего настроения осенью — нехватка солнца. Включайте дома все светильники, купите яркий торшер или гирлянду. Свет должен быть теплым и уютным.

2. Впустите цвет

Прячьте черное и серое. Наденьте яркий шарф, купите желтые носки, поставьте на стол оранжевую кружку. Яркие пятна в гардеробе и интерьере — это быстрая порция радости для мозга.

3. Двигайтесь

Не ждите мотивации, просто начните. 15-минутная зарядка, танцы на кухне, прогулка в парке (да, даже в пасмурный день!). Физическая активность — лучший природный антидепрессант.

 4. Создайте «гастрономический уют»

Горячий чай с травами, тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей. Теплая, вкусная и полезная еда согревает не только тело, но и душу.

5. Освойте хюгге

Искусство датского уюта создано для таких сезонов. Плед, горящий камин (или видео с ним на экране телевизора или компьютера), любимая книга, вязаные носки. Выделите время на маленькие ритуалы комфорта.

6. Запланируйте радость

Хандра крадет ожидание счастья. Верните его! Купите билеты в театр, запишитесь на мастер-класс, договоритесь о встрече с друзьями. Пусть в вашем календаре будут приятные поводы выйти из дома.

7. Учитесь новому

Осень — идеальное время для старта. То самое онлайн-обучение, на которое не было времени летом? Курс фотографии, новый язык, вязание. Это дает чувство роста и развития.

8. Слушайте энергичную музыку

Составьте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться и подпевать. Включайте его по утрам вместо просматривания новостной ленты.

9. Практикуйте благодарность

Перед сном вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть что угодно: вкусный кофе, звонок от старого друга, красивый закат. Эта практика переключает фокус на хорошее.

10. Проанализируйте свое состояние

Честно спросите себя: «Это просто хандра или что-то более серьезное?». Если апатия, грусть и упадок сил не проходят больше 2 недель и мешают жить — это может быть признаком депрессии. Не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу. Просить помощи — это нормально.

Важно: не пытайтесь сделать все и сразу! Начните с 2-3 пунктов, которые вам откликаются больше всего.

А какой ваш личный секрет борьбы с осенней хандрой? Делитесь в комментариях! Поможем друг другу пережить этот сезон в хорошем настроении. 

Подростковый возраст ребенка настигает каждого родителя. Примерно с 12 и до 18 лет мамы и папы не знают, что делать со своими внезапно повзрослевшими детьми. Избежать пубертата невозможно. Возможно помочь ребенку успешно пережить этот непростой период и научить его справляться со стрессом.

Советы для родителей:

1. Следите за режимом дня:

Подросток должен высыпаться (дефицит сна усиливает стресс) и активно двигаться (недостаток физической активности вызывает раздражительность и быструю утомляемость). Регулярные занятия спортом помогают бороться со стрессом и бессонницей. Минимум 60 минут физической активности в день – залог хорошего самочувствия!

2. Сбалансированное питание:

В период активного роста важно обеспечить правильное питание. Завтраки и ужины должны быть питательными, а перекусы – полезными. Контролировать каждый перекус сложно, но это поможет поддерживать здоровье вашего ребенка.

3. Расставьте приоритеты:

Не перегружайте подростка дополнительными занятиями и не заставляйте его заниматься тем, что ему неинтересно. Избыточная нагрузка может привести к нервозности и стрессу.

4. Создайте комфортную атмосферу:

Поддерживайте дома доверительную и спокойную психологическую обстановку. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя уверенно и защищенно.

Как наладить контакт с подростком?

• Проявляйте искренний интерес — спрашивайте о его увлечениях, друзьях и школе, но делайте это с душой, а не как на допросе.

• Слушайте и понимайте — найдите время, чтобы выслушать ребёнка, не перебивая. Постарайтесь понять его чувства и точку зрения.

• Поддерживайте диалог — инициируйте спокойные беседы, особенно когда ребёнок не настроен на разговор. Создайте комфортные условия, чтобы он мог поделиться своими переживаниями.

• Показывайте любовь и заботу — обнимайте, целуйте и говорите тёплые слова. Это поможет подростку почувствовать вашу поддержку.

• Будьте примером — ваши действия и поведение должны вдохновлять подростка. Работайте над собой, чтобы показать, как решать проблемы и справляться со стрессом.

Помните, что построение доверительных отношений — это процесс, требующий времени и терпения. Будьте последовательны и поддерживайте контакт. 

Этот вопрос, наверное, один из самых частых и самых болезненных в теме психологического здоровья. Вокруг него столько мифов, страхов и стигмы, что разобраться бывает сложно. Давайте без эмоций, по делу.

 

Сначала развеем главные мифы:

«Это просто "химия" для счастья, я стану овощем»

Нет. Антидепрессанты — не наркотики. Они не создают искусственную эйфорию. Их задача — восстановить баланс нейромедиаторов (например, серотонина и норадреналина), которые при депрессии и тревоге «вышли из строя». Они помогают вернуть способность чувствовать, а не превращают в робота.

«Я слабак, если не могу сам справиться»

Скажете ли вы это человеку с диабетом, который колет инсулин? Депрессия — это не лень и не плохой характер. Это реальное медицинское заболевание, при котором в мозге происходят биохимические изменения. Лечить его — нормально и правильно.

«Подсяду на них навсегда»

Курс лечения — это не пожизненный приговор. Чаще всего это несколько месяцев или лет под контролем врача, с последующей постепенной отменой. Цель — не «сидеть на таблетках», а выйти в ремиссию и научиться жить без них.

Так когда же их пить НУЖНО?

Когда состояние мешает жить: не можешь работать, есть, спать, общаться с близкими.

Когда терапии недостаточно: бывают состояния такой тяжести, когда у мозга просто нет ресурсов для работы с психологом. Сначала — стабилизация медикаментами, потом — терапия. Это как гипс: сначала зафиксируй перелом, потом разрабатывай руку.

Когда это рекомендует врач-психиатр: только он может поставить диагноз и назначить адекватное лечение. Не терапевт, не невролог и уж тем более не блогер.

А когда можно подождать?

 

При легкой форме депрессии или стрессе иногда может быть достаточно психотерапии, изменения образа жизни (сон, спорт, питание) и поддержки.

Но! Если через несколько недель становится только хуже — это сигнал обратиться к врачу.

Главный вывод, основанный на мнении врачей и личном опыте тысяч людей:

Вопрос «пить или не пить» — не про силу воли, а про целесообразность. Это решение, которое принимается вместе с грамотным психиатром.

Это не стыдно. Это мужественно — признать проблему и начать ее лечить.

Важно: этот пост — не замена консультации врача. Если вам тяжело, пожалуйста, найдите силы обратиться к специалисту.

Рак мозга – злокачественная опухоль в области головного мозга. Различают около 130 видов опухолей данного органа. Одна из причин заболевания – стресс и недосыпание.

Развитие рака головного мозга может быть обусловлено разнообразными причинами: наследственность, радиоактивное облучение, токсическое воздействие ртути или свинца, травмы головы, вредные привычки, повышенное артериальное давление, частые или сильные стрессы, недосыпание и постоянное переутомление.

Чаще всего опухоли головного мозга диагностируют у людей старше 45-50 лет.

 

Признаки рака головного мозга:

• эпилептические припадки, головокружения, шум в ушах;

• нарушения слуха, зрения, речи, памяти;

• скачки артериального давления;

• нарушения движений;

• постоянная усталость, апатия, ухудшение памяти.

 

Профилактика рака мозга заключается в сокращении факторов риска развития заболевания. Это контроль за артериальным давлением, избегание травм головы, работа со стрессом. Особенно важно больше отдыхать и соблюдать режим сна.