Войти на сайт Регистрация

ГАУЗ СО "ЦРБ г. Кушва"

Блог ведет gbyzcgb

Рейтинг блога:
Что это такое?

Архив записей

Июль 20

Июнь 16

Май 14

Март 16

Облако тегов

Кушва алкоголь беременность больница вакцинопрофилактика вредные привычки гипертония гипертония у детей грипп грудное вскармливание день трезвости диспансеризация донор женская консультация зарядка здравоохранение инсульт конкурс рисунков коронавирус купание курение медеицина медицина наркотики общество отказоттабака перелом переохлаждение питание правила правильноепитание профилактика психологическая поддержка рак легких сахарный диабет травматизм трезвость туберкулез

23 октября, 13:16 0 0 — Хороший пост!
Овощи и фрукты для здоровья мозга

Рекомендуется ежедневно употреблять 400–500 граммов овощей и фруктов. Предпочтение необходимо отдавать свежим сезонным овощам и фруктам. При этом свежевыжатые соки лучше не употреблять регулярно из-за высокого содержания сахара и низкого уровня клетчатки.

Для правильной работы мозга нужны продукты, содержащие витамины, сложные углеводы и полезные жиры (Омега 3-ПНЖК).

Если рассматривать овощи и фрукты, наиболее предпочтительны для работы мозга будут:

• яблоки - содержат антиоксиданты (кверцетин), защищающие мозг от окислительного стресса, улучшают когнитивные способности (память, запоминание, мышление), защищают от нейродегенеративных заболеваний;

• цитрусовые - источники витамина С (мощнейшего антиоксиданта), витамины, помогающие при переутомлении, уменьшающие чувство тревоги, защищающие от стресса;

• бананы, киви - содержат микроэлементы, помогающие справляться с переутомлением, улучшают концентрацию, уменьшают тревожные состояния;

• авокадо - снижает сонливость, тормозит старение клеток головного мозга;

• морковь, манго, тыква, облепиха (оранжевый цвет) - содержат бета-каротин (антиоксидант), защищающий от окислительных процессов;

• огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей и салат - богаты витаминами А, В и С, содержат хролофилл, магний, калит и кальций, укрепляющие нервную систему;

• брокколи, шпинат, листовые - содержащие витамины С и К (участвуют в синтезе липидов, формирующих клеточные мембраны мозга), антиоксиданты, фолаты;

• зелень (петрушка, зеленый лук, сельдерей, кинза) содержат витамины группы B, вит K, лютеин, бета-каротин, улучшающие когнитивные способности мозга, что профилактирует развитие деменции и болезни Альцгеймера.

Множество исследований во всем мире подтверждают пользу употребления овощей и фруктов для работы головного мозга (улучшениенейрогенеза, нейропластичности) - снижается риск развития деменции, депрессии, улучшается способность к запоминанию, вниманию.

23 октября, 13:15 0 0 — Хороший пост!
Топ-5 продуктов для поддержания здоровья осенью

Осень — время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Правильное питание играет ключевую роль в укреплении иммунитета и поддержании общего здоровья. Вот список продуктов, которые стоит включить в свой рацион:

Ягоды (клюква, брусника, облепиха)— настоящий кладезь витаминов и антиоксидантов. Они помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от простуд. Добавляйте ягоды в каши, йогурты или готовьте из них компоты.
Цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут)— не только вкусные, но и богатые витамином C. Они помогают укрепить иммунитет и поддерживают здоровье кожи. Используйте цитрусовые для приготовления свежих соков или просто ешьте как перекус.
Тыква— отличный источник витаминов A и C, а также клетчатки. Тыква помогает укрепить иммунитет, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кожи. Готовьте из тыквы каши, запеканки или супы — это не только полезно, но и вкусно!
Орехи (грецкие, миндаль, фундук)— содержат полезные жиры, витамины и минералы. Они помогают поддерживать здоровье сердца и укрепляют иммунитет. Употребляйте орехи как самостоятельное блюдо или в качестве добавки в салаты, пудинги, десерты и каши.
Бобовые (чечевица, фасоль, горох)— богаты белком, клетчаткой и микроэлементами. Они способствуют укреплению иммунитета и поддерживают здоровье пищеварительной системы. Готовьте из бобовых супы, каши или салаты — это не только полезно, но и питательно!

Не забывайте о разнообразии в своём рационе и следите за балансом питательных веществ. Будьте здоровы!

23 октября, 13:13 0 0 — Хороший пост!
Какие ошибки в питании мы совершаем регулярно?

Еда может приносить и пользу, и вред организму. Какие ошибки в питании мы совершаем регулярно?

1.Питание без режима приводит к перееданию и негативно влияет на здоровье.

2. Мало овощей и фруктов в рационе. Напоминаем, что ежедневно мы должны съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

3. Жареная еда. Употребление жареной пищи (четыре или более раз в неделю) связано с риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, ожирения и гипертонии.

5. Недостаточное потребление воды. Усредненная норма потребления воды для взрослого человека 1,5-3 литра в сутки.

6. Частое употребление красного мяса. Есть говядину/свинину/баранину допустимо по 100 грамм 3 раза в неделю. Ежедневное употребление может привести к сахарном диабету 2 типа, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям (особенно раку прямой кишки).

7. Частое употребление сладкого и джанкфуда. Избыточное потребление сахара определенно связано с риском развития ожирения и диабета 2 типа. Джанкфуд- это не только гамбургеры и картошка фри, но и сосиски, замороженные полуфабрикаты, готовые снэки. Все эти продукты имеют в составе добавки, эмульгаторы и текстуризаторы не полезные для здоровья.Прежде чем положить продукт в корзину – изучите его состав. Большинство продуктов на прилавках содержат скрытые сахара или соль.

8. Недостаточное употребление клетчатки в сутки. Норма клетчатки: 25-35 мг в сутки. 100 гр сухофруктов содержит до 17 гр клетчатки, овсяные отруби 15,4 гр, фасоль до 11 гр. Отличным источником клетчатки является псиллиум. В овощах и фруктах тоже содержится клетчатка. Рекордсмен среди фруктов-груши-6 гр на 100 гр.

Подходите ответственно к своему питанию и будьте здоровы.

17 октября, 08:28 0 0 — Хороший пост!
Психологические аспекты профилактики рака молочной железы

Профилактика рака молочной железы – это не только здоровое питание и регулярные обследования, но и психологическое благополучие. Стресс, тревога и депрессия могут негативно влиять на иммунную систему и увеличивать риск развития различных заболеваний, включая рак. В этой статье мы рассмотрим важные психологические аспекты профилактики рака молочной железы и поделимся советами о том, как поддерживать эмоциональное здоровье.

Связь между психологическим состоянием и риском развития рака:

Хотя прямая причинно-следственная связь между стрессом и раком до конца не доказана, исследования показывают, что хронический стресс может ослаблять иммунную систему, что затрудняет борьбу организма с раковыми клетками. Кроме того, стресс может приводить к нездоровым привычкам, таким как неправильное питание, курение и злоупотребление алкоголем, которые являются факторами риска развития рака молочной железы.

Ключевые психологические аспекты профилактики:

• Управление стрессом:

* Осознанность: Практика осознанности помогает научиться замечать свои мысли и чувства без осуждения и реагировать на них более спокойно. Регулярные упражнения на осознанность, такие как медитация и дыхательные практики, могут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

* Релаксационные техники: Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, аутотренинг и визуализация, помогают расслабить мышцы, снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений.

* Физическая активность: Регулярные физические упражнения не только полезны для физического здоровья, но и являются отличным способом снятия стресса и улучшения настроения.

* Социальная поддержка: Общение с друзьями и семьей, участие в групповых мероприятиях и волонтерство могут помочь справиться со стрессом и чувством одиночества.

* Хобби и увлечения: Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают отвлечься от повседневных забот.

• Позитивное мышление:

* Развивайте благодарность: Каждый день находите что-то, за что вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни и улучшить настроение.

* Избегайте негативных мыслей: Старайтесь замечать и переформулировать негативные мысли. Вместо того, чтобы думать: "У меня никогда ничего не получится", попробуйте сказать себе: "Я могу научиться и стать лучше".

* Окружайте себя позитивными людьми: Проводите время с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.

• Эмоциональное здоровье:

* Обратитесь за помощью, если вам это необходимо: Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, тревогой или депрессией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

* Примите свои чувства: Не пытайтесь подавлять свои эмоции. Позвольте себе чувствовать и выражать свои чувства здоровым способом.

* Заботьтесь о себе: Выделяйте время для занятий, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться и восстановиться.

* Установите границы: Научитесь говорить "нет" вещам, которые вас истощают или вызывают у вас стресс.

• Принятие ответственности за свое здоровье:

* Информированность: Получайте достоверную информацию о раке молочной железы, факторах риска и методах профилактики. Это поможет вам принимать осознанные решения о своем здоровье.

* Регулярные обследования: Не откладывайте регулярные обследования молочных желез. Ранняя диагностика может спасти жизнь.

* Активное участие в лечении: Если вам поставлен диагноз рака молочной железы, активно участвуйте в процессе лечения, задавайте вопросы врачу и изучайте доступные варианты.

Как пережить страх перед раком:

Страх перед раком – это естественная реакция на осознание риска заболевания. Вот несколько советов, как справиться со страхом:

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Сосредоточьтесь на здоровом о

бразе жизни, регулярных обследованиях и поддержании эмоционального благополучия.

• Получайте поддержку: Поговорите со своими близкими, друзьями или обратитесь в группы поддержки.

• Избегайте чрезмерного просмотра информации о раке: Избегайте чтения историй о раке, которые вызывают у вас тревогу. Сосредоточьтесь на позитивных историях о выздоровлении.

• Практикуйте осознанность и релаксацию: Эти техники помогут вам справиться с тревогой и страхом.

Психологическое благополучие играет важную роль в профилактике рака молочной железы. Управление стрессом, позитивное мышление, эмоциональное здоровье и принятие ответственности за свое здоровье – это ключевые аспекты, которые помогут вам снизить риск развития заболевания и улучшить качество жизни. Не забывайте заботиться о своем психологическом здоровье так же, как и о физическом. Помните, что вы не одиноки, и есть много ресурсов, которые могут вам помочь.

17 октября, 08:26 0 0 — Хороший пост!
Где можно пройти диспансеризацию репродуктивного здоровья?

Мы приглашаем женщин в возрасте от 18 до 49 лет пройти диспансеризацию репродуктивного здоровья!

Раннее выявление заболеваний – залог успешного лечения и сохранения вашего здоровья!

Где и когда можно пройти диспансеризацию:

Отделение медицинской профилактики (г. Кушва, ул. Коммуны, 82а):

Понедельник-пятница: 08:00 до 19:00

Женская консультация (г. Кушва, ул. Фадеевых, 32а, корпус 2):

Понедельник - пятница: 08:00 - 16:00

Понедельник - четверг: 17:00 - 19:00

Поликлиника (пос. Баранчинский, ул. Карла Либкнехта, 36):

По будням во время приема врача-акушера-гинеколога.

Что входит в диспансеризацию:

-Осмотр и консультация врача-акушера-гинеколога.

-Забор мазков на онкоцитологию (скрининг рака шейки матки).

-Обследование молочных желез (пальпация).

-Микроскопическое исследование влагалищных мазков.

-При необходимости врач направит на второй этап диспансеризации для проведения дополнительных обследований и консультаций.

Не откладывайте заботу о своем здоровье! Пройдите диспансеризацию и будьте уверены в своем благополучии!

Теги: диспансеризация, Кушва, медицина, женская консультация

<1234567891011>Старые

ГАУЗ СО "ЦРБ г. Кушва"

Архив записей

Облако тегов

23 октября, 13:16 0 0 — Хороший пост! Овощи и фрукты для здоровья мозга

23 октября, 13:15 0 0 — Хороший пост! Топ-5 продуктов для поддержания здоровья осенью

23 октября, 13:13 0 0 — Хороший пост! Какие ошибки в питании мы совершаем регулярно?

17 октября, 08:28 0 0 — Хороший пост! Психологические аспекты профилактики рака молочной железы

17 октября, 08:26 0 0 — Хороший пост! Где можно пройти диспансеризацию репродуктивного здоровья?

23 октября, 13:16 0 0 — Хороший пост!
Овощи и фрукты для здоровья мозга

23 октября, 13:15 0 0 — Хороший пост!
Топ-5 продуктов для поддержания здоровья осенью

23 октября, 13:13 0 0 — Хороший пост!
Какие ошибки в питании мы совершаем регулярно?

17 октября, 08:28 0 0 — Хороший пост!
Психологические аспекты профилактики рака молочной железы

17 октября, 08:26 0 0 — Хороший пост!
Где можно пройти диспансеризацию репродуктивного здоровья?