Архив
Объявления
Справка
Блоги
Жильё
Работа
Войти на сайт      Регистрация

Все блоги

ГАУЗ СО "ЦРБ г. Кушва"

Блог ведет gbyzcgb


 
Рейтинг блога:
Что это такое?
Все записи По тегам Архив записей

Архив записей

2025

  Декабрь 11

  Ноябрь 14

  Октябрь 22

  Сентябрь 12

  Август 15

  Июль 20

  Июнь 16

  Май 14

  Апрель 16

  Март 16

  Февраль 18

  Январь 20


2024

2021

2020


Облако тегов

Кушва    алкоголь    беременность    больница    вакцинопрофилактика    вредные привычки    гипертония    гипертония у детей    грипп    грудное вскармливание    день трезвости    диспансеризация    донор    женская консультация    зарядка    здравоохранение    инсульт    конкурс рисунков    коронавирус    купание    курение    медеицина    медицина    наркотики    общество    отказоттабака    перелом    переохлаждение    питание    правила    правильноепитание    профилактика    психологическая поддержка    рак легких    сахарный диабет    травматизм    трезвость    туберкулез   

15 августа, 09:36    0    
Сердечно-сосудистые заболевания: мифы и реальность. Как избежать опасности?

 
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) окружены множеством мифов, которые могут ввести в заблуждение и помеша
ть эффективной профилактике. В этой статье мы развенчаем самые распространенные мифы и расскажем о конкретных шагах, которые помогут вам защитить свое сердце.
 
Миф 1: ССЗ – это проблема пожилых людей.
 
Реальность: Хотя риск развития ССЗ действительно возрастает с возрастом, они могут возникнуть и в молодом возрасте. Факторы риска, такие как курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и стресс, могут привести к развитию ССЗ даже у людей в возрасте 30-40 лет. Профилактику необходимо начинать как можно раньше.
 
Миф 2: Если в моей семье не было сердечных заболеваний, мне не о чем беспокоиться.
 
Реальность: Генетика играет роль, но образ жизни имеет гораздо большее значение. Даже если у вас нет наследственной предрасположенности к ССЗ, неправильное питание, отсутствие физической активности, курение и другие вредные привычки могут значительно увеличить риск. С другой стороны, здоровый образ жизни может минимизировать риск, даже при наличии генетической предрасположенности.
 
Миф 3: Я чувствую себя хорошо, значит, с моим сердцем все в порядке.
 
Реальность: Многие сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония и высокий уровень холестерина, часто протекают бессимптомно на ранних стадиях. Регулярные медицинские осмотры и анализы – единственный способ выявить эти проблемы вовремя.
 
Миф 4: Я занимаюсь спортом раз в неделю, этого достаточно для защиты сердца.
 
Реальность: Хотя любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, для оптимального здоровья сердца необходимо регулярное и сбалансированное сочетание кардио- и силовых тренировок. Стремитесь к 150 минутам умеренной интенсивности или 75 минутам высокой интенсивности аэробных упражнений в неделю, а также включайте силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
 
Миф 5: Я ем только "здоровую" пищу, поэтому мне не нужно беспокоиться о холестерине.
 
Реальность: Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, важно контролировать уровень холестерина и других показателей крови, так как некоторые факторы, такие как генетика и возраст, могут влиять на них. Регулярно сдавайте анализы и консультируйтесь с врачом.
 
Реальные шаги к здоровому сердцу: Практические советы:
 
1. Оптимизируйте свой рацион:
  •  Увеличьте потребление клетчатки: Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
  •  Сократите потребление насыщенных и трансжиров: Избегайте жирного мяса, фаст-фуда, жареной пищи и обработанных продуктов.
  •  Используйте здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи и семена – отличные источники полезных жиров.
  •  Ограничьте потребление соли и сахара: Готовьте дома, чтобы контролировать количество соли и сахара в пище.
 
2. Двигайтесь больше:
  •  Найдите занятие, которое вам нравится: Танцы, плавание, ходьба, велосипед – выбирайте то, что вам приносит удовольствие.
  •  Включите физическую активность в свою повседневную жизнь: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком на работу или в магазин.
  •  Ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте нагрузку.
 
3. Управляйте стрессом:
  •  Найдите способы расслабиться: Медитация, йога, прогулки на природе, чтение книг – выбирайте то, что помогает вам снять напряжение.
  •  Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
  •  Уделяйте достаточно времени сну.
 
4. Регулярно посещайте врача:
  •  Измеряйте кровяное давление.
  •  Сдавайте анализ крови на холестерин и сахар.
  •  Обсуждайте с врачом свою историю болезни и факторы риска.
 
5. При необходимости, принимайте лекарства:
  •  Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, строго соблюдайте рекомендации врача по приему лекарств.
  •  Не занимайтесь самолечением.
 
Помните, что профилактика ССЗ – это постоянный процесс, требующий внимания и усилий. Не ждите, пока появятся симптомы – начните заботиться о своем сердце прямо сейчас! Консультация с врачом и диетологом поможет разработать индивидуальный план профилактики, учитывающий ваши особенности и факторы риска.

 

15 августа, 09:35    0    
Сердце под защитой: 5 шагов к здоровой сердечно-сосудистой системе

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – одна из главных угроз здоровью во всем мире. Инфаркты, инсульты, гипертония – все это лишь часть огромного списка болезней, связанных с нарушением работы сердца и сосудов. Но хорошая новость в том, что ССЗ часто можно предотвратить, внедрив простые, но эффективные меры в свою повседневную жизнь. Эта статья – ваш путеводитель к здоровому сердцу и долгой, активной жизни.
 
1. Сбалансированное питание – фундамент здоровья сердца:
 
То, что вы едите, напрямую влияет на состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Отдавайте предпочтение:
 
•  Фруктам и овощам: Клетчатка, витамины и антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают снизить уровень холестерина и поддерживают эластичность сосудов. Стремитесь к 5 порциям в день!
•  Цельнозерновым продуктам: Овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб – отличные источники клетчатки, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск развития сердечных заболеваний.
•  Нежирному белку: Рыба (особенно жирные сорта, богатые омега-3 жирными кислотами), птица без кожи, бобовые, тофу – все это отличные источники белка, необходимые для поддержания здоровья организма.
•  Здоровым жирам: Оливковое масло, авокадо, орехи и семена – источники полезных жиров, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина.
 
Ограничьте:
 
•  Насыщенные и трансжиры: Содержатся в жирном мясе, сливочном масле, фаст-фуде и обработанных продуктах. Они повышают уровень "плохого" холестерина и увеличивают риск развития ССЗ.
•  Сахар и соль: Чрезмерное потребление сахара связано с увеличением веса и риском развития диабета, что является фактором риска для ССЗ. Избыток соли повышает кровяное давление.
 
2. Регулярная физическая активность – заряд бодрости для сердца:
 
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина и помогают контролировать вес.
 
•  Рекомендации: Стремитесь к не менее 150 минутам умеренной интенсивности упражнений в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минутам высокой интенсивности (например, бег, аэробика).
•  Не обязательно заниматься в спортзале: Прогулки на свежем воздухе, танцы, работа в саду – все это может быть частью вашей физической активности.
•  Начните постепенно: Если вы только начинаете, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
 
3. Контроль веса – защита от лишней нагрузки на сердце:
 
Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск развития ССЗ, диабета и других проблем со здоровьем.
 
•  Сбалансированное питание и физическая активность – ключ к здоровому весу.
•  Следите за размером порций.
•  Обратитесь к врачу или диетологу за индивидуальной консультацией.
 
4. Отказ от курения – самый важный шаг к здоровью сердца:
 
Курение – один из самых серьезных факторов риска развития ССЗ. Никотин сужает сосуды, повышает кровяное давление и повреждает стенки артерий.
 
•  Бросить курить – никогда не поздно!
•  Обратитесь за помощью к врачу или специалисту по борьбе с курением.
•  Избегайте пассивного курения.
 
5. Регулярные медицинские осмотры – раннее выявление проблем:
 
Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить факторы риска развития ССЗ на ранних стадиях и принять меры для их предотвращения.
 
•  Измеряйте кровяное давление.
•  Сдавайте анализ крови на холестерин и сахар.
•  Обсудите с врачом свою историю болезни и факторы риска.
 
Помните: здоровье вашего сердца в ваших руках. Внедрив эти простые шаги в свою жизнь, вы значительно снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечите себе долгую и здоровую жизнь.

 

15 августа, 09:30    0    
Сердце важно беречь!

Сердце – самая выносливая мышца в организме. Но сердце важно беречь.

Сердце «любит»:

•        Спорт и движение. Тренировки регулируют тонус сосудов и частоту сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым. 

•        Здоровое питание. Овощи, фрукты, мясо и рыбу в отварном виде, крупы, зелень, льняное семя, кунжут.

•        Здоровый сон.

•        Калий и магний. Эти микроэлементы нужны для здоровья сердечной мышцы.

Сердце «не любит»:

•        Лишний вес повышает артериальное давление, увеличивает риск аритмий, сердечной недостаточности.

•        Вредное питание: жирную и соленую пищу.

•        Алкоголь и курение. Они повышают артериальное давление и приводят к нарушению работы сердечной мышцы.

•        Стресс вызывает изменения в работе всех органов. Повышенный тонус нервной системы, усиленная секреция кортизола «подталкивают» к высокому давлению и повреждению сосудов.


 

15 августа, 09:29    0    
ЭКГ

ЗАЧЕМ?

Дает детальную информацию о работе сердца. 

Показывает:

* Нарушения сердечного ритма
* Проводимости сердца
* Выявляет ишемическую болезнь сердца
* Выявляет очаговые изменения сердца
* Выявляет гипертрофию миокарда

ГДЕ ПРОЙТИ?

Во время диспансеризации в поликлинике или отделении медицинской профилактики.


 

15 августа, 09:25    0    
Как сохранить сердце здоровым?

Тук-тук, это я, твое сердце. Ты знаешь, что мое здоровье во многом обусловлено тем, что ты ешь. Я верю, что ты позаботишься обо мне и начнешь угощать свое сердце тем, что оно любит.

Любимые блюда сердца:
Яблоки. Снижают холестерин, повышают иммунитет и восполняют дефицит железа.
Томаты. Эти овощи содержат ликопин - каротиноидный пигмент, который укрепляет сосудистые стенки и улучшает работу капиллярной системы, со сбоев в которой и начинаются проблемы сердца.
Бобовые. Они содержат микроэлементы, укрепляющие стенки кровеносных сосудов.
Полезные жиры: Льняное семя. Содержит полный объем полиненасыщенных жирных кислот, снижающих уровень холестерина, очищающих сосуды и рассасывающих тромбы.
Морская рыба (камбала, минтай, навага, килька, окунь, кета, сельдь, треска, форель и др.).
Зелень. Минеральные вещества укрепляют сердечную мышцу. Норма: средний пучок в день.

Сердце «не любит»:
Колбасные изделия (колбасы, сосиски, копчености), фастфуд и маргарин. Эти продукты ведут к повышению холестерина.
Соль. Эта специя задерживает жидкость в организме и приводит к повышению артериального давления. Норма: не более 5 г в день.
Сахар. Вызывает нехватку тиамина, что может привести к дистрофии сердечной мышцы. Норма: не более 6 ч. л. в день.
Майонез, кетчупы и прочие «магазинные» соусы. Содержат большое количество жиров и крахмала (основного источника углеводов). Накапливаются в виде подкожного жира, приводя к ожирению, увеличивая риски развития инфаркта и инсульта.