Архив
Объявления
Справка
Блоги
Жильё
Работа
Войти на сайт      Регистрация

Все блоги

ГАУЗ СО "ЦРБ г. Кушва"

Блог ведет gbyzcgb


 
Рейтинг блога:
Что это такое?
Все записи По тегам Архив записей

Архив записей

2026

  Апрель 18

  Март 14

  Февраль 16

  Январь 16


2025

2024

2021

2020


Облако тегов

Кушва    алкоголь    беременность    больница    вакцинация    вакцинопрофилактика    вредные привычки    гипертония    гипертония у детей    грипп    грудное вскармливание    день трезвости    диспансеризация    донор    женская консультация    зарядка    здравоохранение    инсульт    конкурс рисунков    коронавирус    купание    курение    медеицина    медицина    наркотики    общество    отказоттабака    перелом    переохлаждение    питание    правила    правильноепитание    профилактика    психологическая поддержка    рак легких    сахарный диабет    травматизм    трезвость    туберкулез   

21 января, 17:41    0    
Как соблюдать принципы здорового питания вне дома?

 
Соблюдать диету вне дома — это задача, требующая особого внимания и подготовки. В современных условиях, когда многие из нас проводят значительное время вне дома, важно знать, как оставаться на правильном курсе, не прибегая к домашней кухне. Вот несколько практических советов для подсчета калорий и соблюдения диеты в таких условиях: 
• Изучите меню заранее. Многие рестораны и кафе предоставляют информацию о калорийности блюд в своих меню или на веб-сайтах. Постарайтесь заранее выбрать блюда, которые соответствуют вашему плану питания. 
• Обращайте внимание на порции. В ресторанах порции часто превышают рекомендованные размеры. Учитывайте это, выбирая блюда. Можно заказать один блюдо на двоих или попросить упаковать половину еды на вынос. 
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы находитесь в пути, вместо высококалорийных батончиков и фастфуда отдавайте предпочтение свежим фруктам, орехам или йогуртам с низким содержанием жира. 
• Следите за соусами и приправами. Часто они могут содержать много ненужных калорий. Попросите подавать соусы отдельно, чтобы можно было контролировать их количество.
• Используйте мобильные приложения для подсчета калорий. Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать калорийность блюд, что особенно удобно, когда вы находитесь за пределами дома. Помните, что они дают погрешность, но можно прикинуть свой рацион. 
• Не забывайте о физических нагрузках. Поддержка активного образа жизни поможет компенсировать возможные нарушения в диете. Прогулки, использование лестницы вместо лифта — все это поможет в вашем стремлении к здоровью. 
• Слушайте свое тело. Иногда мы можем переедать из-за стресса или усталости. Важно понимать, когда вы на самом деле голодны, а когда просто испытываете эмоции.
Соблюдение этих простых правил поможет вам ориентироваться в вопросах питания вне дома и поддерживать здоровый образ жизни без зависимости от домашней кухни. Помните, что маленькие изменения могут привести к большим результатам, если подходить к ним последовательно и ответственно.

 

21 января, 17:41    0    
Дефицитные состояния и рациональное питание

Дефицит витаминов и минералов - часто встречающаяся проблема современных людей. Разные возрастные категории: дети, молодые женщины, пожилые люди, вегетарианцы имеют повышенный риск комбинированных дефицитов. 
Недостаток тех или иных веществ в организме проявляется далеко не сразу, но визуально всегда заметен. Это длительный процесс, действующий «накопительно», при увеличении дефицитов, состояние ухудшается. Когда проблема становится явной, с ней бывает сложно справиться, потому что восполнение недостающих микроэлементов и витаминов – процесс длительный, требующий усилий и значительных временных затрат.
Оптимальный вариант застраховаться от недостатка ценных веществ в организме - соблюдать диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов и вести здоровый образ жизни. 
Дефицит йода: 
- слабый иммунитет
- содержится в яйцах, рыбе, морепродуктах, морских водорослях. 
Дефицит витамина Д: 
- слабость в мышцах, 
- снижение иммунитета
- содержится в рыбе жирных сортов, желтке куриного яйца. 
Дефицит витамина В12:
- ухудшение памяти
- скачки настроения 
- хандра, депрессивные состояния
- содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, мясе, моллюсках, устрицах.
Дефицит железа: 
- постоянная утомляемость
- нехватка энергии
- головные боли, апатия
- неспособность концентрироваться 
- содержится в говядине, сырой свекле, говяжьей печени.
Дефицит магния: 
- снижение иммунитета
- нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем
- головные боли, депрессия 
- содержится в тыквенных семечках, сырых семенах подсолнуха, маковых семенах, листовой зелени и зеленых овощах, горохе, фасоли, орехах и крупах, а также в питьевой воде. 

 

16 января, 08:46    0    
Как правильно стоять в планке?

Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.
 
Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:
• прямая и поперечные мышцы живота;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы поясничного отдела;
• мышцы плечевого пояса;
• трапеция;
• грудные мышцы;
• ягодичные мышцы;
• квадрицепс и бицепс бедра;
• икороножные мышцы.
 
Как правильно стоять в планке?
Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.
 
Противопоказания к выполнению планки
• межпозвоночные грыжи;
• кистевой туннельный синдром;
• защемление нервов;
• травмы спины, плеч, шеи и запястий;
• заболевания глаз и перенесенные операции;
• беременность.
 
Сколько времени надо стоять в планке
Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.

 

16 января, 08:36    0    
Скандинавская ходьба зимой: идеальный фитнес для сердца и души!

Если вы думали, что палки нужны только летом - самое время передумать. Ходьба по снегу превращает обычную прогулку в полноценную тренировку, при этом вы не перегружаете организм.
 
Почему это работает именно зимой?
• Работает 90% мышц: задействованы не только ноги, но и спина, плечи, пресс.
• Безопасное кардио: холодный воздух богаче кислородом, сердце работает эффективнее.
• Укрепление суставов: палки снимают до 30% нагрузки с коленей и позвоночника (особенно важно на скользких участках).
• Сжигание калорий: из-за сопротивления снега и терморегуляции вы тратите на 40% больше энергии, чем обычно.
 
Маленькие хитрости зимней техники:
•Экипировка: Одевайтесь многослойно («принцип луковицы»). Вам должно быть чуть прохладно в начале, через 5 минут ходьбы станет идеально.
•Палки: Зимой используем острый наконечник (без резинового «сапожка»), чтобы надежно втыкаться в плотный снег или наст.
• Дыхание: Старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Так воздух успевает согреться, и вы бережете горло.
 
Где гулять? 
Лесопарки, заснеженные тропы, стадионы. Главное - избегайте открытого льда, даже палки здесь не всегда спасут. 
 
Бонус для психики: 
Зимняя ходьба - это мощный антистресс. Ритмичные движения и свежий воздух «проветривают» голову от тревожных мыслей. После такой прогулки сон будет гораздо крепче.
 
С чего начать? 
Достаточно 20 минут 3 раза в неделю в комфортном темпе. Возьмите с собой термос с травяным чаем 
 
Начните сегодня, и ваше тело (и настроение) скажет вам спасибо!

 

16 января, 08:36    0    
Что же нам мешает начать заниматься спортом ?

Сколько раз вы обещали пойти в спортзал или на пробежку с понедельника? Что же нам мешает начать заниматься спортом и как с этими убеждениями работать? Вспомним самые распространенные утверждения и постараемся напомнить, каким образом регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность.

1. Нет времени. Я слишком устаю

Всегда можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Делать разминку и простые упражнения можно даже на рабочем месте и вечером дома.

2. Спортзал – это дорого

Можно совершать прогулки или пробежки на свежем воздухе, выполнять физические упражнения дома или в офисе, заниматься йогой или другими упражнениями онлайн.

3. Нет спортивной одежды или снаряжения

Футболка, шорты или простые брюки есть в гардеробе каждого.

4. У меня плохо получается. Слишком тяжело

Любые навыки приходят с практикой. Идите в группу для начинающих или пригласите тренера. Начинайте с легких нагрузок - пятиминутной прогулки или 5 отжиманий.

5. У меня дети

Это прекрасно. Играйте вместе в спортивные игры, в догонялки, гуляйте. Заниматься спортом можно, когда дети спят или в садике/в школе. Упражняясь вместе с ними, вы показываете пример и прививаете любовь к спорту.

6. У меня болит спина, нога, давление и т.д.

Даже люди с травмами занимаются специальными упражнениями. Обратитесь в поликлинику и вам врач по ЛФК подберет комплекс упражнений в зависимости от вашего заболевания.

7. Нет результатов

Результаты будут. Хвалите себя за маленькие победы: стали больше отжиматься или увеличилось время пробежки, даже если ушло 200 гр. веса – вы молодец!

Помните, что даже великие спортсмены начинали когда-то с ноля. И у вас обязательно будут результаты. И самый главный из них – здоровье!