Каждый человек должен сжигать 150 ккал в день для поддержания здоровья организма. Для ежедневной нагрузки оптимально подходит скандинавская ходьба с палками, подобранными по росту.

Скандинавская ходьба помогает легко похудеть и укрепить здоровье. Во время ходьбы работает 90% мышц тела, особенно мышцы бедер и ягодиц. Такая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также ходьба снижает уровень холестерина и сахара в крови, активизирует жировой обмен.

Польза для вашего организма от скандинавской ходьбы:

·       повышает тонус мышц верхних и нижних частей тела одновременно

·       снижает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба

·       уменьшает нагрузку на колени и суставы

·       улучшает работу сердца, легких и обменные процессы

·       активизирует жировой обмен

·       снижает уровень холестерина и сахара в крови

·       снижает артериальное давление

·       повышает плотность костной ткани на 5%

·       повышает уровень мозгового кровотока и пр.

Ходьба с палками подойдет вам вне зависимости от возраста, потому что для ходьбы нет никаких противопоказаний. Заниматься ходьбой могут даже люди с болезнями сердца, стенокардией, артериальной гипертензией. Скандинавская ходьба полезна для людей, которые перенесли инфаркт и инсульт, и является профилактикой повторного инсульта. Но в любом случае перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и инструктором по ходьбе.

Стоить отметить, что здоровый образ жизни является средством профилактики, в том числе, онкологических заболеваний. 

Закаливание укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную систему. Несмотря на пользу для организма, закаляться важно постепенно и ежедневно.

Привыкание к холоду стоит начинать еще летом.  Полезно начать с умывания водой 20°С и снижать температуру каждый день. Умывание сочетается с обтираниями прохладной водой. Далее нужно добавить утренние обливания водой 30°С и снижать температуру на 5 градусов каждые 7-10 дней по мере привыкания. Перед обливаниями важно сделать разминку и разогреть мышцы. 

Вне любого времени года полезным будет контрастный душ, ведь чередование горячей и холодной воды каждые 30 секунд отлично закаляют организм и поддерживают здоровье. Уделите вниманиехождению босиком и закаливанию стоп в прохладной воде. Стоит ежедневно гулять на свежем воздухе и проветривать комнаты. Со временем вы заметите, что привыкли к холоду, а значит зимой болезни будут не страшны.

Зачастую прогулка или поход на работу и учебу зимой становятся целым испытанием. Обледеневшие пешие тротуары выступают настоящей полосой препятствий, а падение на твердую поверхность несет в себе риск получения травмы. Рассказываем несколько хитростей, которые помогут не падать в гололед.

Подбираем обувь. В данный период следует забыть об обуви на высоком каблуке и платформе. В офис или на учебу стоит брать сменку, чтобы чувствовать себя комфортнее. Зимой носить следует сапоги или ботинки с рифленой подошвой и смешанным протектором (сочетание крупного и мелкого узора).

Темп ходьбы. Не стоит идти быстро и поднимать высоко ноги. Темп должен быть средним, а шаги – как можно более мелкими. Также не суйте руки в карманы, лучше надеть варежки или перчатки и развести их чуть-чуть в стороны, чтобы балансировать. Наступать следует на всю подошву, при этом важно расслабить колени и немного согнуть ноги.

Вредные привычки. В гололед не разговариваем по телефону (лучше использовать гарнитуру). Поднимаясь по лестнице, обязательно немного придерживаем перила. Ну и конечно, если кто-то упал перед вами, постарайтесь помочь ему подняться, так как солидарность – наше все.

Ответственно относитесь к своему зимнему гардеробу. Одежда должна быть теплой и комфортной. Перед наступлением зимы будет полезно посетить врача, чтобы сдать анализы и получить назначение на витамины, которые помогут поддерживать свое состояние в норме на протяжении всего периода холодов.

Если вы решили отказаться от курения, вот несколько советов, которые могут помочь вам избежать соблазна покурить на новогодних вечеринках:

1. Подготовьтесь заранее. Решите для себя, что вы не будете курить на праздниках, и подготовьтесь к этому заранее. Поговорите с друзьями и близкими о своём решении и попросите их поддержать вас.

2. Найдите занятие. Придумайте, чем вы займёте себя на вечеринке, чтобы не думать о курении. Это может быть общение с друзьями, танцы, игры или что-то ещё, что вам нравится.

3. Избегайте мест, где курят. Если вы знаете, что на вечеринке будут курить, попробуйте найти другое место или мероприятие, где это не принято.

4. Замените привычку. Если вы привыкли курить после еды или в определённых ситуациях, попробуйте заменить эту привычку на что-то другое. Например, можно выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. Подумайте о причинах, почему вы хотите бросить курить. Напомните себе о преимуществах отказа от курения и о том, как это может улучшить ваше здоровье и самочувствие.

6. Поговорите с кем-то, кто прошёл через это. Если у вас есть друзья или знакомые, которые уже бросили курить, поговорите с ними о том, как они справились с этой проблемой.

7. Используйте никотиновую заместительную терапию. Если вы испытываете сильную тягу к курению, попробуйте использовать никотиновые пластыри, жевательную резинку или другие средства, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

8. Не бойтесь обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к врачу или психологу, который поможет вам найти наиболее подходящий способ отказа от курения.

Помните, что отказ от курения — это сложный процесс, который требует времени и усилий. Не бойтесь обратиться за помощью и поддержкой, чтобы достичь своей цели.

• - Разнообразить выбор безалкогольных напитков на столе (соки, компоты, морсы). 
• - Запланировать праздник, а не застолье. Продумать праздничную программу, которая будет требовать активного участия. 
• - Не пить натощак. Есть больше овощей и фруктов, избегать переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень. 
• - Не смешивать разные спиртные напитки. 
• - Не покупать сомнительный алкоголь в непроверенных торговых точках, внимательно изучать этикетки. 
• - Отслеживать своё состояние. Не стараться быстро достигнуть состояния ощутимого опьянения. 
• - Больше двигаться, гулять (конечно, не в состоянии сильного опьянения), дышать свежим воздухом. 
• - Спланировать новогодние каникулы так, чтобы употребление алкоголя подряд в течение нескольких дней не вписывалось в расписание. 
• - Включить в свои планы физическую нагрузку. 

Если количество выпитого алкоголя превысило допустимую дозу и самочувствие человека ухудшилось, необходимо как можно быстрее вызвать у пострадавшего рвоту.  Для этого нужно дать выпить 1 литр слабосолёного раствора комнатной температуры. Если самочувствие продолжает ухудшаться — вызвать скорую медицинскую помощь.