Еда может приносить и пользу, и вред организму. Какие ошибки в питании мы совершаем регулярно?

1.Питание без режима приводит к перееданию и негативно влияет на здоровье.

2. Мало овощей и фруктов в рационе.  Напоминаем, что ежедневно мы должны съедать минимум 400 грамм овощей и фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

3. Жареная еда. Употребление жареной пищи (четыре или более раз в неделю) связано с риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, ожирения и гипертонии.

5. Недостаточное потребление воды.  Усредненная норма потребления воды для взрослого человека 1,5-3 литра в сутки. 

6. Частое употребление красного мяса.  Есть говядину/свинину/баранину допустимо по 100 грамм 3 раза в неделю. Ежедневное употребление может привести к сахарном диабету 2 типа, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям (особенно раку прямой кишки).

7. Частое употребление сладкого и джанкфуда. Избыточное потребление сахара определенно связано с риском развития ожирения и диабета 2 типа. Джанкфуд- это не только гамбургеры и картошка фри, но и сосиски, замороженные полуфабрикаты, готовые снэки. Все эти продукты имеют в составе добавки, эмульгаторы и текстуризаторы не полезные для здоровья.Прежде чем положить продукт в корзину – изучите его состав. Большинство продуктов на прилавках содержат скрытые сахара или соль. 

8. Недостаточное употребление клетчатки в сутки. Норма клетчатки: 25-35 мг в сутки. 100 гр сухофруктов содержит до 17 гр клетчатки, овсяные отруби 15,4 гр, фасоль до 11 гр. Отличным источником клетчатки является псиллиум. В овощах и фруктах тоже содержится клетчатка. Рекордсмен среди фруктов-груши-6 гр на 100 гр.

Подходите ответственно к своему питанию и будьте здоровы.

Профилактика рака молочной железы – это не только здоровое питание и регулярные обследования, но и психологическое благополучие. Стресс, тревога и депрессия могут негативно влиять на иммунную систему и увеличивать риск развития различных заболеваний, включая рак. В этой статье мы рассмотрим важные психологические аспекты профилактики рака молочной железы и поделимся советами о том, как поддерживать эмоциональное здоровье.

 

Связь между психологическим состоянием и риском развития рака:

 

Хотя прямая причинно-следственная связь между стрессом и раком до конца не доказана, исследования показывают, что хронический стресс может ослаблять иммунную систему, что затрудняет борьбу организма с раковыми клетками. Кроме того, стресс может приводить к нездоровым привычкам, таким как неправильное питание, курение и злоупотребление алкоголем, которые являются факторами риска развития рака молочной железы.

 

Ключевые психологические аспекты профилактики:

 

• Управление стрессом:

 

  * Осознанность: Практика осознанности помогает научиться замечать свои мысли и чувства без осуждения и реагировать на них более спокойно. Регулярные упражнения на осознанность, такие как медитация и дыхательные практики, могут снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

  * Релаксационные техники: Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, аутотренинг и визуализация, помогают расслабить мышцы, снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений.

  * Физическая активность: Регулярные физические упражнения не только полезны для физического здоровья, но и являются отличным способом снятия стресса и улучшения настроения.

  * Социальная поддержка: Общение с друзьями и семьей, участие в групповых мероприятиях и волонтерство могут помочь справиться со стрессом и чувством одиночества.

  * Хобби и увлечения: Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают отвлечься от повседневных забот.

 

• Позитивное мышление:

 

  * Развивайте благодарность: Каждый день находите что-то, за что вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни и улучшить настроение.

  * Избегайте негативных мыслей: Старайтесь замечать и переформулировать негативные мысли. Вместо того, чтобы думать: "У меня никогда ничего не получится", попробуйте сказать себе: "Я могу научиться и стать лучше".

  * Окружайте себя позитивными людьми: Проводите время с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.

 

• Эмоциональное здоровье:

 

  * Обратитесь за помощью, если вам это необходимо: Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, тревогой или депрессией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.

  * Примите свои чувства: Не пытайтесь подавлять свои эмоции. Позвольте себе чувствовать и выражать свои чувства здоровым способом.

  * Заботьтесь о себе: Выделяйте время для занятий, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться и восстановиться.

  * Установите границы: Научитесь говорить "нет" вещам, которые вас истощают или вызывают у вас стресс.

 

• Принятие ответственности за свое здоровье:

 

  * Информированность: Получайте достоверную информацию о раке молочной железы, факторах риска и методах профилактики. Это поможет вам принимать осознанные решения о своем здоровье.

  * Регулярные обследования: Не откладывайте регулярные обследования молочных желез. Ранняя диагностика может спасти жизнь.

  * Активное участие в лечении: Если вам поставлен диагноз рака молочной железы, активно участвуйте в процессе лечения, задавайте вопросы врачу и изучайте доступные варианты.

 

Как пережить страх перед раком:

 

Страх перед раком – это естественная реакция на осознание риска заболевания. Вот несколько советов, как справиться со страхом:

 

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Сосредоточьтесь на здоровом о

бразе жизни, регулярных обследованиях и поддержании эмоционального благополучия.

• Получайте поддержку: Поговорите со своими близкими, друзьями или обратитесь в группы поддержки.

• Избегайте чрезмерного просмотра информации о раке: Избегайте чтения историй о раке, которые вызывают у вас тревогу. Сосредоточьтесь на позитивных историях о выздоровлении.

• Практикуйте осознанность и релаксацию: Эти техники помогут вам справиться с тревогой и страхом.

 

Психологическое благополучие играет важную роль в профилактике рака молочной железы. Управление стрессом, позитивное мышление, эмоциональное здоровье и принятие ответственности за свое здоровье – это ключевые аспекты, которые помогут вам снизить риск развития заболевания и улучшить качество жизни. Не забывайте заботиться о своем психологическом здоровье так же, как и о физическом. Помните, что вы не одиноки, и есть много ресурсов, которые могут вам помочь.

Мы приглашаем женщин в возрасте от 18 до 49 лет пройти диспансеризацию репродуктивного здоровья! 

 

Раннее выявление заболеваний – залог успешного лечения и сохранения вашего здоровья! 

 

Где и когда можно пройти диспансеризацию:

 

Отделение медицинской профилактики (г. Кушва, ул. Коммуны, 82а):

Понедельник-пятница: 08:00 до 19:00

 

Женская консультация (г. Кушва, ул. Фадеевых, 32а, корпус 2):

Понедельник - пятница: 08:00 - 16:00

Понедельник - четверг: 17:00 - 19:00

 

Поликлиника (пос. Баранчинский, ул. Карла Либкнехта, 36):

По будням во время приема врача-акушера-гинеколога.

 

Что входит в диспансеризацию:

 

-Осмотр и консультация врача-акушера-гинеколога.

-Забор мазков на онкоцитологию (скрининг рака шейки матки).

-Обследование молочных желез (пальпация).

-Микроскопическое исследование влагалищных мазков.

-При необходимости врач направит на второй этап диспансеризации для проведения дополнительных обследований и консультаций.

 

Не откладывайте заботу о своем здоровье! Пройдите диспансеризацию и будьте уверены в своем благополучии! 

Рак молочной железы – это серьезное заболевание, но ранняя диагностика значительно повышает шансы на успешное лечение.  Благодаря современным технологиям и методам скрининга, обнаружить рак на ранней стадии стало более возможным. Эта статья расскажет вам о ключевых методах скрининга и диагностики рака молочной железы и о том, как они могут спасти вашу жизнь.

 

Почему ранняя диагностика так важна?

 

Рак молочной железы, обнаруженный на ранней стадии, часто лечится с помощью менее агрессивных методов, таких как хирургическое удаление опухоли и лучевая терапия.  В большинстве случаев, на ранних стадиях рак молочной железы хорошо поддается лечению и имеет высокий процент выживаемости.

 

Методы скрининга и диагностики рака молочной железы:

 

• Самостоятельное обследование молочных желез (самообследование):

 

    * Как проводить: Встаньте перед зеркалом и осмотрите свои молочные железы.  Обратите внимание на любые изменения размера, формы, контуров или цвета кожи. Поднимите руки вверх и осмотрите молочные железы с разных сторон.  Затем, лежа на спине, пропальпируйте молочные железы круговыми движениями кончиками пальцев.  Обратите внимание на любые уплотнения, утолщения или изменения в структуре ткани.  Проверьте, нет ли выделений из соска.

    * Когда проводить: Раз в месяц, через несколько дней после окончания менструации (для женщин в пременопаузе). Женщинам в постменопаузе следует выбирать один и тот же день месяца для проведения самообследования.

 

• Клиническое обследование молочных желез:

 

 Врач осматривает и пальпирует молочные железы во время вашего регулярного визита.

 Рекомендуется проводить клиническое обследование молочных желез раз в год, начиная с 20 лет.

 

• Маммография:

 

 Рентгеновское исследование молочных желез, которое позволяет обнаружить небольшие опухоли, еще до того, как они станут ощутимыми.

 Рекомендуется начинать маммографию в возрасте 40 лет и повторять ее ежегодно или раз в два года, в зависимости от рекомендаций врача и плотности ткани молочной железы.

    

• УЗИ молочных желез:

 

  Ультразвуковое исследование молочных желез, которое использует звуковые волны для создания изображения тканей молочной железы.

   УЗИ молочных желез может быть полезно для женщин с плотной тканью молочных желез, для уточнения результатов маммографии, а также для обследования женщин младше 40 лет, когда маммография менее эффективна.

 

• МРТ молочных желез:

 

Магнитно-резонансная томография молочных желез, которая использует магнитное поле и радиоволны для создания детализированных изображений тканей молочной железы.

МРТ молочных желез обычно рекомендуется женщинам с высоким риском развития рака молочной железы, например, при наличии генетической предрасположенности (мутации генов BRCA1 и BRCA2) или при наличии имплантов.

 

• Биопсия молочной железы:

 

Взятие образца ткани молочной железы для исследования под микроскопом.  Биопсия является единственным способом подтвердить или исключить диагноз рака молочной железы.

 

Что делать, если вы обнаружили что-то подозрительное?

 

Немедленно обратитесь к врачу.  Врач проведет обследование и, при необходимости, назначит дополнительные исследования, такие как маммография, УЗИ или биопсия.  Не стоит бояться обследований – помните, что ранняя диагностика – это ваш шанс на успешное лечение!

 

Современные методы скрининга и диагностики рака молочной железы позволяют обнаружить болезнь на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.  Регулярные обследования, включая самообследование, клиническое обследование, маммографию и УЗИ (по рекомендации врача), помогут вам сохранить свое здоровье и жить долгой и счастливой жизнью.  Не пренебрегайте профилактикой и помните: ваше здоровье – в ваших руках!

Рак молочной железы – одно из самых распространенных онкологических заболеваний у женщин. К счастью, в большинстве случаев, развитие болезни можно предотвратить или обнаружить на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Эта статья поможет вам узнать больше о профилактике рака молочной железы и предпринять шаги для защиты своего здоровья.

 

Что такое профилактика рака молочной железы?

 

Профилактика рака молочной железы – это комплекс мер, направленных на снижение риска развития заболевания. Она включает в себя изменение образа жизни, регулярные обследования и, в некоторых случаях, медикаментозную профилактику.

 

Ключевые аспекты профилактики:

 

• Здоровый образ жизни:

 

  * Правильное питание: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, играет важную роль в профилактике рака. Ограничьте потребление красного мяса, обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя. Добавьте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, зеленый чай и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста).

  * Физическая активность: Регулярные физические упражнения, не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной активности (например, бег, аэробика), снижают риск развития рака молочной железы.

  * Поддержание здорового веса: Избыточный вес, особенно в период после менопаузы, повышает риск развития рака молочной железы. Старайтесь поддерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ).

  * Ограничение употребления алкоголя: Употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, связано с повышенным риском развития рака молочной железы. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до одного напитка в день для женщин.

  * Отказ от курения: Курение является фактором риска для многих видов рака, включая рак молочной железы.

 

• Регулярные обследования:

 

  * Самостоятельное обследование молочных желез (самообследование): Проводите самообследование молочных желез раз в месяц, чтобы знать, как выглядят и ощущаются ваши молочные железы. Обращайте внимание на любые изменения, такие как уплотнения, выделения из соска, изменения кожи или формы молочной железы. Не стесняйтесь обратиться к врачу, если обнаружите что-то необычное.

  * Клиническое обследование молочных желез: Посещайте врача для клинического обследования молочных желез раз в год, начиная с 20 лет.

  * Маммография: Маммография – это рентгеновское исследование молочных желез, которое позволяет обнаружить рак на ранней стадии, когда он еще не прощупывается. Рекомендуется начинать маммографию в возрасте 40 лет и повторять ее ежегодно или раз в два года, в зависимости от рекомендаций врача.

  * УЗИ молочных желез: Ультразвуковое исследование молочных желез может быть полезно для женщин с плотной тканью молочных желез или для уточнения результатов маммографии.

 

• Факторы риска и консультации с врачом:

 

  * Наследственность: Если у вас есть близкие родственники (мать, сестра, дочь) с раком молочной железы или раком яичников, вы можете иметь повышенный риск развития заболевания. Обсудите с врачом возможность генетического тестирования и медикаментозной профилактики.

  * Гормональная терапия: Длительное применение гормональной терапии после менопаузы может повысить риск развития рака молочной железы. Обсудите с врачом альтернативные варианты лечения симптомов менопаузы.

  * Рождение детей и грудное вскармливание: Рождение детей и грудное вскармливание снижают риск развития рака молочной железы.

 

 

Профилактика рака молочной железы – это активный процесс, требующий сознательного выбора и регулярных действий. Соблюдение здорового образа жизни, регулярные обследования и консультации с врачом помогут вам снизить риск развития этого заболевания и сохранить свое здоровье на долгие годы. Не откладывайте заботу о себе на потом – начните прямо сейчас!