Апатия и нежелание возвращаться к рутинной работе после долгожданного отпуска – явление, казалось бы, обычное и даже закономерное. Как минимум каждый второй буквально заставляет себя работать, вернувшись с отдыха. Но психологи говорят, что не стоит это делать. Важно отнестись к себе с пониманием и заботой.

Клинический психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Ткач дала несколько советов, как настроиться на рабочий лад:

1. Верните организм в привычный для него режим (лучше успеть сделать это до рабочих дней)

• можно попробовать постепенный переход к привычному режиму дня. Каждую ночь ложитесь спать на полчаса раньше, чем накануне.
• старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не блуждать часами в интернете. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять теплую ванну. Это поможет снять напряжение, расслабиться и быстрее заснуть.
• успокоить нервную систему и подготовиться ко сну также помогут стакан теплого молока с медом или чай с мятой.

2.Займитесь спортом. Возможно, на время отпуска вы забросили походы в спортзал. Пора их вернуть.Заставьте свое тело прийти в тонус, отправляйтесь в бассейн, на пробежку или просто гуляйте на свежем воздухе продолжительное время. Восстановить силы поможет именно активность, а не продолжение бездействия.

3.Не забывайте про хобби, про удовольствия, которые есть, но, возможно, они тоже отошли на время отпуска на второй план.

4. Необходимо наладить режим питания. Самое лучшее – это умеренность в еде и питье. В отпуске мы часто позволяем себе «оторваться». Никто не против. Однако после отпуска важно вернуться к правильному питанию. Но не голодать! Многие после переедания начинают садиться на жесткие диеты. И вновь создают стресс для организма. Нельзя нагружать организм то избытком еды, то резкой голодовкой. Это может привести к расстройству пищеварения, да и настроение будет не лучшее.

5. Первый рабочий день посвятите уборке рабочего стола, составлению плана работы на ближайшее время, выполнению несложных, но необходимых рабочих дел.

Самое главное: не унывайте, что отпуск закончился. Он повторится, пусть и спустя месяцы. Поэтому можно уже сейчас начать мечтать и планировать, как вы его проведете.

Уважаемые жители Кушвинского муниципального округа!

Доводим до вас информацию о том, что Уральский клинический лечебно-реабилитационный центр им. В.В. Тетюхина в 2025 году сохраняет дополнительные резервы и возможности по оказанию медицинской помощи за счет средств ОМС по следующим направлениям:

• переломы проксимального отдела бедренной кости, в том числе перелом шейки бедра;
• первичный коксартроз (артроз) тазобедренных суставов;
• первичный гонартроз (артроз) коленного сустава;
• болезни мочеполовой системы, мочекаменная болезнь.

Единая служба регистратуры:

+7 (3435) 44-45-55, reg@ural-clinic.ru

Нижний Тагил, Уральский проспект, 55.

Официальный сайт Уральского клинического лечебно-реабилитационного центра им. В.В. Тетюхина: https://www.ural-clinic.ru

Чтобы предотвратить развитие ОРВИ летом, рекомендуется:

• Поддерживать здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, достаточное количество жидкости, регулярные физические упражнения и хороший сон — основа крепкого иммунитета.
• Избегать длительного нахождения в помещениях с большим скоплением людей, особенно если в помещении работает кондиционер.
• Соблюдать личную гигиену: регулярно мыть руки и использовать антисептики.
• Избегать резких перепадов температур: разница между уличной температурой и температурой в помещении не должна превышать 5–7 градусов Цельсия.
• Не общаться с людьми, которые болеют, и не заражать других, если есть симптомы заболевания: кашель, насморк, повышенная температура.
• Следить за питьевым режимом: пить разнообразную жидкость, ориентируясь на собственную потребность, — минеральную воду, холодный чай, квас, морсы, несладкие лимонады.
• Придерживаться правильного питания и чаще бывать на свежем воздухе.
• Больше двигаться на свежем воздухе, и лучше, если это будут утренние часы, когда температура воздуха и солнечная активность невысокие, то есть до полудня.

Как правильно кормить ребенка, чтобы он был здоров?

С едой дети получают необходимые для роста и развития белки, жиры и углеводы. Все эти вещества должны поступать в балансе. Иначе начнутся проблемы со здоровьем.

Как кормить ребенка правильно:

• Ребенок должен всегда завтракать.
• На обед лучше всего предложить суп.
• Не посещайте с детьми рестораны фаст-фуда.
• Еду для ребенка лучше тушить, варить, запекать в фольге, в духовом шкафу на гриле.
• Еда не должна быть очень соленой. С пищей можно потреблять не больше 5 граммов соли в сутки.
• В рационе должно быть минимум сахара. Для утоления жажды лучше пить обычную или минеральную воду.
• Питание должно быть дробным и регулярным. 3 основных приема пищи плюс два дополнительных.
• Включайте в рацион достаточное количество полезных для детей и подростков продуктов: курицу, телятину, индейку, нежирные сорта рыбы, творог, молоко, кефир, биойогурты, фрукты, овощи (кроме картофеля), орехи, крупы (кроме манки).
• Исключите из рациона детей: колбасные изделия, майонез, консервы, белый хлеб, сладкие газированные напитки, чипсы, соленые орехи, сухарики.

https://disk.yandex.ru/d/l1SdZPREdfpPcw/Эффективный%20отказ%20от%20курения.mp4