Осенняя хандра: инструкция по выживанию. Чек-лист из 10 пунктов

Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Знакомо? Это она — осенняя хандра

Но с ней можно и нужно бороться! Не ждите, пока она накроет с головой. Действуйте по этому чек-листу.

Поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта!

 1. Добавьте света

Главный враг хорошего настроения осенью — нехватка солнца. Включайте дома все светильники, купите яркий торшер или гирлянду. Свет должен быть теплым и уютным.

2. Впустите цвет

Прячьте черное и серое. Наденьте яркий шарф, купите желтые носки, поставьте на стол оранжевую кружку. Яркие пятна в гардеробе и интерьере — это быстрая порция радости для мозга.

3. Двигайтесь

Не ждите мотивации, просто начните. 15-минутная зарядка, танцы на кухне, прогулка в парке (да, даже в пасмурный день!). Физическая активность — лучший природный антидепрессант.

 4. Создайте «гастрономический уют»

Горячий чай с травами, тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей. Теплая, вкусная и полезная еда согревает не только тело, но и душу.

5. Освойте хюгге

Искусство датского уюта создано для таких сезонов. Плед, горящий камин (или видео с ним на экране телевизора или компьютера), любимая книга, вязаные носки. Выделите время на маленькие ритуалы комфорта.

6. Запланируйте радость

Хандра крадет ожидание счастья. Верните его! Купите билеты в театр, запишитесь на мастер-класс, договоритесь о встрече с друзьями. Пусть в вашем календаре будут приятные поводы выйти из дома.

7. Учитесь новому

Осень — идеальное время для старта. То самое онлайн-обучение, на которое не было времени летом? Курс фотографии, новый язык, вязание. Это дает чувство роста и развития.

8. Слушайте энергичную музыку

Составьте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться и подпевать. Включайте его по утрам вместо просматривания новостной ленты.

9. Практикуйте благодарность

Перед сном вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть что угодно: вкусный кофе, звонок от старого друга, красивый закат. Эта практика переключает фокус на хорошее.

10. Проанализируйте свое состояние

Честно спросите себя: «Это просто хандра или что-то более серьезное?». Если апатия, грусть и упадок сил не проходят больше 2 недель и мешают жить — это может быть признаком депрессии. Не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу. Просить помощи — это нормально.

Важно: не пытайтесь сделать все и сразу! Начните с 2-3 пунктов, которые вам откликаются больше всего.

Праздник проходит под эгидой общественного проекта «ВСЕБЕРЕМЕННЫМ.РФ» и направлен на поддержку женщин в период ожидания ребенка.

Девиз проекта: «Беременность должна пройти так, чтобы ее захотелось повторить».

Целью праздника является содействие повышению рождаемости за счет формирования в обществе культуры бережного отношения к материнству и детству.

В этот день необходимо проявить заботу и особое внимание к будущим мамам, вынашивающим малыша. Беременная женщина – это надежда нации, это будущее страны. В настоящее время чрезвычайно важно направлять свои усилия на поддержку материнства, рождаемости, защиту традиционных ценностей в обществе.

Информационный портал «Все о раке» - это простая и доступная информация об онкологических заболеваниях от специалистов. Вы узнаете здесь о ранней диагностике и факторах риска онкологических заболеваний.

Услышав диагноз «рак», пациенты и родственники впадают в панику и не знают, где получить доступную информацию о лечении и профилактике. Теперь такой источник полезной и нужной информации есть. Это портал https://vseorake.ru.

На сайте есть сведения о причинах, видах и профилактике онкологических заболеваний. Вы познакомитесь с информационными материалами и видеолекциями. Узнаете о том, куда обратиться за консультацией и психологической поддержкой.

Вся информация на сайте подготовлена специалистами, в том числе врачами Свердловского областного онкологического диспансера, и является достоверной. Вы легко найдете необходимую информацию об онкологии и ответы на самые важные вопросы: «Можно ли предотвратить развитие онкологии?», «Что делать, если у меня нашли опухоль?», «Где пройти онкоскрининг бесплатно?».

Особенно полезным является раздел «Профилактика». Профилактика - самый простой и доступный способ оставаться здоровым долгие годы. Ведь предотвратить заболевание проще, разумнее и выгоднее, чем лечить и справляться с последствиями. В разделе вы также узнаете, где пройти онкоскрининги совершенно бесплатно, и какие обследования в них включены.

Берегите себя и своих близких!

Всероссийская акция по сбору макулатуры "Бумбатл" (далее - Акция) организована АНО "Национальные приоритеты" совместно с Всероссийским экологическим общественным движением "Экосистема" в поддержку национального проекта "Экологическое благополучие".

В основе Акции в 2026 году -соревнования среди детских садов, школ, вузов, колледжей, некоммерческих организаций, компаний, ретейлеров, семей и всех жителей страны.

Рейтинг регионов доступен в онлайн-формате на сате БУМБАТЛ.РФ.

Дополнительный формат - конкурс креативных постов в социальных сетях "ВКонтакте" и "Одноклассники". Итоги конкурса креативных постов будут объявлены осенью. Результаты индивидуальных соревнований среди участников и семей по сбору макулатуры, а также итоги командного и регионального зачетов подведут в ноябре 2026 года.

Сроки проведения:

1. Коллективный зачет, личный зачет и семейные зачеты, рейтинг регионов с 5 июня 2026 года по 31 мая 2027 года.
2. Конкурс креативных постов 4-ого сезона: осенний - с 1 сентября по 30 ноября 2026 года.

Механика участия Акции в 2026:

• прежде чем объявить сбор макулатуры в своем учреждении /организации уточните возможность вывоза собранного вторсырья в меситных пунктах сбора макулатуры или у регионального оператора;
• определите период сбора макулатуры вашем учреждении и дату (ы) вывоза макулатуры;
• пройдите регистрацию на официальном сайте БУМБАТЛ. РФ;
• распечатайте и разместите на видном месте плакат о проведении Акции и /или сделайте рассылку среди учащихся или сотрудников компании о сборе макулатуры;
• собранное сырье взвесьте, сфотографируйте и заполните форму в личном кабинете участника на сайте Акции, приложив акт о сдаче вторсырья (при наличии) или фотографию собранной макулатуры;
• расскажите о своем участии в Акции в аккаунтах вашего учреждения/организации в социальных сетях (хештеги Акции:#буvбатл,#экосистема, #нацпроектэкоблагополучие).

Зачем знать уровень сахара в крови?

Для того, чтобы убедиться, что у вас нет сахарного диабета. Ведь часто это заболевание проходит бессимптомно или симптомы похожи на другие проблемы со здоровьем:

• днем мучает жажда, по утрам и ночью пересыхает в горле;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• вы сильно потеете при малейшей нагрузке;
• по утрам болит голова и все время хочется спать.

Все это могут быть симптомы сахарного диабета.

Сдать кровь на сахар можно во время диспансеризации. Кроме того, одновременно вы сможете пройти еще около 10 обследований, в том числе и онкоскрининги по выявлению рака кожи, кишечника, легких и половых органов (рак простаты, яичников и шейки матки).

Пройти диспансеризацию просто – обратитесь в свою поликлинику в рабочие дни с 8-00 до 20-00. Нужны лишь паспорт и полис ОМС. Не дай диабету шанса – пройди диспансеризацию.