Как правильно организовать турник в домашних условиях

1.Турник в проем
Простая перекладина, которая крепится враспор в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см). Дверной проем вряд ли подойдет (либо перегородишь проход, либо, подтягиваясь, будешь биться головой о верх дверной коробки), а вот коридор — в самый раз. Плюс в том, что не нужно сверлить стены. Выдерживает до 150 кг.

2.Настенный
Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под хват на ширине плеч, так и усложненная конструкция с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват. Нередко оснащен проушинами, чтоб можно было повесить грушу, грузоблочную систему или зацепить жгут.

3.Настенный с брусьями
Эта конструкция не крепится намертво к стене. К стене крепятся две пары крюков: повыше и пониже. Развернув тренажер нужной стороной и повесив на верхние крюки, ты получаешь настенный турник под разные виды хватов.
Развернув его другой стороной и подвесив на крюки пониже, ты полноценно развлекаешься на брусьях.

4.Потолочный
Такой турник сгодится на случай, когда все стены замаскированы шкафами, завешаны картинами или сделаны из пенопласта. Потолок — вещь, как правило, прочная, к нему и крепится турник.
Это может быть как прос­тая перекладина, так и сложная конструкция с ручками и для обычного, и для широкого, и для узкого параллельного хвата.

Глубина приседания

Чем ниже вы опускаете отягощение, тем интенсивнее работают мышцы, поскольку, увеличивая диапазон движения, вы задействуете не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы. Поэтому может показаться, что имеет смысл приседать глубоко. С точки зрения работы мышц это действительно так. Но здесь нужно учитывать также морфологию тела. Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника.

Многие люди утверждают, что наклонять туловище при приседании — неправильно. Но с точки зрения морфологии, если у вас длинные четырехглавые мышцы бедер и короткое туловище, во время приседания нельзя удержать спину прямо. Вам приходится наклониться вперед, чтобы удержать равновесие. Вот почему так просто выполнять приседание с прямой спиной на тренажере Смита — здесь вам не приходится удерживать равновесие.

Если вы заметили, что при выполнении приседаний без отягощения вам приходится наклоняться вперед слишком глубоко, разумнее будет найти альтернативу этому упражнению, чем впустую тратить время, пытаясь освоить упражнение, правильно выполнять которое не позволит вам морфология вашего тела.

Если у вас короткие бедренные кости, вы сможете меньше наклоняться вперед; если у вас длинные бедренные кости, вам придется больше наклоняться вперед. Чем длиннее бедренные кости, тем больше вам приходится наклоняться вперед, чтобы удерживать равновесие. Здесь действует общее правило: чем вы выше, тем опаснее для вашего позвоночника глубокие приседания.

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30,19:00(ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule