KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!


 
Рейтинг блога:
Что это такое?

2018


Записи за Август 2018 г.

1 августа, 07:55    0
КАНИКУЛЫ С ФИТНЕС-КЛУБОМ "KRONOS GYM"

Друзья, сегодня 1 августа, а это значит, что до конца акции остался 1 месяц! Успейте приобрести клубную систему "Школьник" всего за 500 рублей!!! 

Все подробности по телефону или в клубе по адресу Союзов 11 


 

2 августа, 09:18    0
Доброго солнечного утра, Друзья!

🍳Доброго утра всем! 😊 Друзья, просыпайтесь и мы ждем Вас в KRONOS GYM на тренировки ❤💪 
⛅На улице прохладно,НО это совсем не повод отказываться от тренировки 🏋‍♀️ 
😘Всем удачного дня и успехов 💛💛💛 

⏳Расписание тренеров на 2.08.18: 
- с 9:00 до 16:00 Михайлов Игорь Аркадьевич 
- с 17:00 до 22:00 Ким Игорь

Сегодня мы работаем для Вас с 8:00 до 22:00⏰ 
📍ул. Союзов, 11 
☎+79193708011


 

3 августа, 07:52    0
КАНИКУЛЫ С ФИТНЕС-КЛУБОМ "KRONOS GYM"

Друзья,Доброго утра всем!  мы приглашаем школьников провести этот последний месяц лета вместе с нами! 

Клубная система "Школьник" всего 500 рублей! 

Количество посещений не ограниченно!!!! Срок действия 30 дней!!!

Поторопитесь)


 

4 августа, 11:53    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе утро, дорогие наши!!!❤ 

Сегодня суббота, а это значит, что можно выспаться и заняться собой! Мы ждем вас с 9:00 до 22:00 в KRONOS-GYM!😏😏😏 
А помогут вам наши тренеры: 
Михайлов И.А. с 9:00 до 16:00💪 
Ким Игорь с 17:00 до 22:00💪 
Напоминаем, что разовое посещение сегодня всего 100 рублей💥💥💥 
Хорошего вам дня и отличного настроения!😉

 


 

4 августа, 12:43    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

20 ФИТНЕС-СОВЕТОВ ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ 
Многие обещали себе начать тренироваться, но каждый раз придумывалось множество отговорок: то денег не хватало, то времени, то мизинчик на ноге ноет. Читай мотивационные советы для лентяев. 

1.Тренируйся утром 
Просыпайся на полчаса раньше и выполняй базовый комплекс упражнений. Отговорки, что ты устала после напряженного рабочего дня или не успеваешь в зал из-за вечерних пробок сразу потеряют смысл. 

2. Лучше меньше, да лучше 
Короткая интенсивная тренировка часто бывает лучше длинной и изнуряющей. Она не займет много времени, но принесет много пользы. 

3. Объединяй тренировки 
Совмещай кардиотренировку с силовыми упражнениями. 30-минутный комплексзаймет меньше времени и будет при этом более эффективным. 

4. Используй рекламы для мини-тренировок 
Даже просмотр телевизора может принести пользу. Во время очередной рекламы, вместо того, чтобы бежать к холодильнику за бутербродом, сделай несколько повторений какого-нибудь упражнения. 

5. Делай упражнения лежа 
Лентяйки любят поваляться на диване, но и из этого положения есть выход: найди упражнения, которые можно делать лежа на полу или даже утром в кровати, только открыв глаза. 

6. Собирайся на тренировку с вечера 
Подготовь сумку заранее. Тогда ты точно не опоздаешь на тренировку, да и риск забыть что-то нужное будет минимальным. 

7. Привлеки подружку 
Вдвоем всегда веселее, присутствует дополнительная мотивация и дух соревнования. 

8. Больше ходи пешком 
Пользуйся моментами, когда есть возможность отказаться от общественного транспорта или автомобиля, и пройдись пару километров пешком. Перестань пользоваться лифтом, это тоже отличная тренировка. 

9. Перекуси перед тренировкой 
Не занимайся на голодный желудок. Существует большое количество рецептов легких и полезных блюд, которыми можно перекусить перед тренировкой. Это придаст тебе сил и энергии. 

10. Не спеши 
Рассчитывай собственные силы. Не стоит сразу пытаться сделать много повторений – повышай нагрузки постепенно. 

11. Тренируйся не только в спортзале 
Попробуй сделать спорт частью своей повседневной жизни. Поднимайся на носочки, когда стоишь в очереди, или делай небольшие упражнения во время чистки зубов. Постарайся извлечь из любой повседневной ситуации пользу для здоровья. 

12. Преврати тренировку в привычку 
Старайся заниматься каждую неделю в одни и те же дни. Со временем тренировки войдут в привычку и превратятся в такое же приятное занятие, как просмотр нового фильма в кинотеатре. 

13. Пей больше воды 
В день человек должен выпивать от 1,5 до 3 литров чистой негазированной воды, благодаря этому жир во время тренировки будет сжигаться эффективней. 

14. Тренируйся по 10 минут 
Отговорки, что у тебя нет времени для спортивного зала, больше не работают. Существует огромное количество десятиминутных тренировок, для которых время найдётся всегда. Поверьте, они тоже эффективны. 

15. Пей кофе 
Весь день засыпаешь на ходу? Лучше завари чашку кофе или зеленого чая – это поможет взбодриться и прибавит сил для тренировки. 

16. Поощряй себя 
У каждой лентяйки должна быть мотивация. Разреши себе съесть небольшой кусочек торта (или конфетку, или печеньку) после хорошей тренировки, или сходить в выходные в клуб с друзьями. Но только при условии, если ты не пропустишь на неделе ни одной тренировки. 

17. Работай с небольшими весами 
Одними кардиотренировками избавиться от лишнего веса не получится. Без силовых занятий желаемого результата придется ждать намного дольше. Прислушивайся к советам персонального тренера, и результат не заставит себя ждать. 

18. Социальные сети 
Подпишитесь на аккаунты известных спортсменов и фитнес-моделей. Фотографии, которые будут появляться в ленте, станут для тебя отличным стимулом. 

19. Найди наставника 
Мотивирующие фото в ленте Instagram – это хорошо, но лучше найти такого человека в своем окружении (или в спортзале). 

20. Высыпайся 
Для полноценного восстановления организма необходимо 7-9 часов здорового сна каждую ночь. Отличный аргумент для тех, кто не может вставать по будильнику и любит поваляться под одеялом лишние полчаса.


 

Тэги: KRONOS-GYM, фитнес-клуб,выбирай спорт

8 августа, 07:54    0
Доброе утро,Друзья! Ждем Всех в KRONOS GYM!!!

☀🍉☕Доброе утро! Ты рожден, чтобы быть счастливым. Не отвлекайся. Люби себя. Балуй. Заботься о себе. Гордись собой.💐 Отличной среды!🌼

📌А мы ждем тебя на тренировки с 7:30 до 22:00 ⏰ по адресу Союзов 11📍 

✏Для вас работает Игорь Ким с 12:00 до 16:00 // С 19:00 до 22:00 💪


 

10 августа, 08:46    0
Доброго солнечного утра, Друзья!

Доброе утро друзья!☀Всем хорошего денька и успехов в ваших начинаниях! Мы ждём вас на тренировки! 


⏰Для Вас сегодня работает с 12:00 до 16:00, с 19:00 до 22:00 Игорь Ким 

Kronos-Gym 🖤 


☎ +79193708011 
📍ул. Союзов, 11


 

10 августа, 14:31    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Бег, силовая, йога: сколько калорий на самом деле сжигают твои тренировки 
Йога 
Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий. 

Кроссфит 
Ты повышаешь свой сердечный ритм, как зверь, во время кроссфита. Так что, мы вовсе не шокированы количеством потерянных калорий во время часовой тренировки, когда тебе приходится бегать, прыгать, приседать и пр. Чтобы быть более точными, исследование, проведенное Американской Ассоциацией Здоровья в 2013 году, показало, что женщины, занимающиеся кроссфитом, в среднем сжигают 12 калорий в минуту, это примерно 700 калорий за часовую тренировку. 

Бег 
Сколько калорий сжигается при беге, зависит не только от времени, но и от твоего ритма, начального веса и пульса. Но есть одно эмпирическое правило. Оно состоит в том, что за 2 км ты сжигаешь около 100 калорий. То же самое касается и спортивной ходьбы и обычной пешей прогулки в быстром темпе. В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10-15 минут. Таким образом, за час ты можешь сжечь от 400 до 600 ккал. А это всего на 100 калорий меньше, чем от часа прыжков на скакалке. Неплохо, да? 

Пилатес 
Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше. 

Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес - прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.

 

Тэги: KRONOS-GYM, фитнес-клуб,спорт в массы

12 августа, 09:14    0
Выходные вместе с фитнес-клубом KRONOS GYM

❤✨Хороший день начинается с хорошего настроения, хорошее настроение начинается с хороших мыслей, а хорошие мысли приходят на тренировках в KRONOS GYM 😍💪😎 

☝Ждем Всех с 9:00 до 22:00 ⏰ по адресу Союзов 11 📍 

😊Напоминаем Всем, что разовое занятие в выходные дни всего 100 рублей🤘🏻💰💣

 

15 августа, 08:24    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

⛅Доброго утра! 😊

😴Просыпайтесь друзья😊 пусть ваш день сложиться удачно 🙏 

😍А мы ждем Вас на тренировки с 8:00 до 22:00 по адресу Союзов 11 📍 

😎Сегодня для Вас работает Игорь Ким 
с 12:00 до 16:00 // С 19:00 до 22:00 ⏰ 

☝Подробную информацию вы можете получить по тел:+79193708011☎


 

15 августа, 12:46    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ТОП-5 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ!📌 Забирай себе на стену! 

🔹 1. Овощи 🥒🍅 
Богаты клетчаткой, которая дает ощущение сытости, замедляет усвоение углеводов и жиров, нормализует работу кишечника. 
Самые низкокалорийные овощи — это: 
✔ сельдерей - 12 ккал на 100 гр; 
✔ огурцы - 15 ккал на 100 гр; 
✔ редис - 19 ккал на 100 гр; 
✔ спаржа - 20 ккал н а 100 гр; 
✔ томаты - 20 ккал на 100 гр; 
✔ шпинат -22 ккал на 100 гр; 
✔ кабачки - 24 ккал на 100 гр; 
✔ капуста (любая) в среднем 27 ккал на 100 гр. 

🔹 2. Мясо 🍗 
✔ крольчатина - 156 ккал на 100 гр; 
✔ белое куриное мясо - 110 ккал на 100 гр; 
✔ постная говядина - 158 ккал на 100 гр; 
✔ индейка - 84 ккал на 100 гр. 
Лучше всего готовить мясные блюда в духовке или на пару, в мультиварке. 

Субпродукты (это печень, почки, сердце, язык) с успехом дополнят и разнообразят ваш рацион: они низкокалорийны и вкусны 👍

🔹3. Рыба и морепродукты 🍤 
От этих продуктов поправиться очень сложно. 
Окунь, крабы, карп, камбала, минтай, палтус, судак, кальмары и креветки, — перечислять эти продукты можно очень долго. 

☝ Будьте осторожны с жирной рыбой: семга, скумбрия, сельдь, чехонь. Они содержат много полезных жиров, поэтому они должны вписываться в ваше суточное КБЖУ. 

🔹4. Молочные продукты 🥛 
Нежирный (до 5%) творог прекрасно утоляет голод, насыщает организм кальцием и белком и вовсе не вредит фигуре. 
Натуральный (без добавок) йогурт улучшает пищеварение и также совершенно не влияет на вес. 

🔹5. Сладости и фрукты 🍓🍪 
С фруктами нужно быть осторожно - они содержат много фруктозы, а это быстрый углевод, который при избытке легко может отложиться в лишний жирок. 
☝ Фрукты лучше есть до обеда и в ограниченном количестве. 

👉 Десерты, которые можно есть в любое время дня и ночи - самодельные десерты из йогурта, творога или молока с хорошими сахарозаменителями.


 

16 августа, 08:11    0
Доброго утра Всем!!!

Друзья, всем доброго утра!

Просыпайтесь, умывайтесь и мы ждем Вас в KRONOS GYM на тренировки!

Ваше здоровье и ваша красота в ваших руках!

А наши замечательные  тренера помогут Вам добиться самых высоких вершин!

Сегодня Для Вас работает Игорь Ким с 9:00 до 16:00 


 

21 августа, 10:01    0
Доброго солнечного утра, Друзья!

Всем доброе утречко☀😉Пробуждаемся, завтракаем и не забываем о тренировках💪Мы ждём вас с 8:00 до 22:00☝ 

✍🏻Для вас сегодня работает: 

- с 12:00 до 16:00, с 19:00 до 22:00 Игорь Ким 💪


Разовое занятие с 08:00 до 16:00 - ВСЕГО 150 рублей (будние дни) 
Разовое занятие с 16:00 до 22:00 - ВСЕГО 200 рублей (будние дни) 
Разовое занятие В ВЫХОДНЫЕ ДНИ ВСЕГО 100 рублей 

☎ +79193708011 
📍ул. Союзов, 11


 

Тэги: KRONOS-GYM, фитнес-клуб,спорт в массы

23 августа, 08:12    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

✌Доброе утро! Просыпаемся друзья))) Мы ждём вас с 8:00 до 22:00💪

⏰Сегодня для вас работает: Игорь Ким с 19:00 до 22:00

Разовое занятие с 08:00 до 16:00 - ВСЕГО 150 рублей (будние дни) 
Разовое занятие с 16:00 до 22:00 - ВСЕГО 200 рублей (будние дни) 
Разовое занятие В ВЫХОДНЫЕ ДНИ ВСЕГО 100 рублей 

☎ +79193708011 
📍ул. Союзов, 11

🙏Всем тепла!


 

18 августа, 09:00    0
Выходные вместе с фитнес-клубом KRONOS GYM

🙃Доброго утра всем! 💪фитнес-клуб KRONOS GYM ждет Вас на тренировки ✌ ведь выходной день -не повод отказываться от посещения зала 😉 В работе над собой НЕТ выходных! 😎😃 

 
Напоминаем Вам ,что в выходные дни разовое занятие всего 100 рублей 💰💰💰
 
🎀Ждем Всех с 9:00 до 22:00 ⏰ по адресу Союзов 11 📍
 
☎+79193708011

 

19 августа, 09:32    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе утро!☀ Просыпаемся друзья, улыбаемся новому дню😊

⏰С 9:00 до 22:00 Мы ждём тебя на тренировку.

☝Разовое посещение клуба, всего 100 рублей.

🙏Сегодня будет хороший день!


 

20 августа, 08:59    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе утро друзья!☀Всем хорошего денька и успехов в ваших начинаниях😉Мы ждём вас на тренировки😏 

Актуальное расписание тренеров на 20.08.18
⏰с 19:00 до 22:00 Игорь Ким 

♻Разовое посещение с 8:00 до 16:00 = 150 рублей
♻Разовое посещение с 16:00 до 22:00 = 200 рублей

Kronos-Gym 🖤 


☎ +79193708011 
📍ул. Союзов, 11


 

23 августа, 19:28    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОДУКТЫ, В КОТОРЫХ СЕБЕ ЛУЧШЕ НЕ ОТКАЗЫВАТЬ

Эти продукты — неоценимая помощь организму. Лучше купить более дорогие, но полезные продукты, чем питаться полуфабрикатами и тратить деньги на лекарства. 

1.Абрикос 

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам разрушать внутренние структуры организма. 

2. Авокадо 

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности. 

3. Малина 

Малина богата кислотой элладжик, которая помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также содержат витамин С. 

4. Манго 

Плод манго средних размеров содержит примерно 57 мг витамина С, что составляет необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему. 

5. Мускусная дыня 

Витамин С и бета-каротин, содержащиеся в дыне – два очень сильных антиоксиданта, которые помогают защитить клетки организма от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов. 

6. Клюквенный сок 

Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит всего 144 калории. Сок и разнообразные напитки из клюквы являются сильным мочегонным средством. 

7. Томат 

Один из самых сильных каротиноидов Ликопен содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50%, если употреблять томат каждый день. 

8. Изюм 

Эти маленькие жемчужины – главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям. 

9. Инжир 

Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия» 

10. Лимон 

Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. В лимоне очень мало калорий, нет жиров и углеводов. 

11. Лук 

В луке в изобилии содержится кверцетин, самый сильный флавоноид. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака. 

12. Артишоки 

Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина — антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови. 

13. Пшеничный зародыш 

Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е. 

14. Чечевица Исофлавоны 

Чечевица Исофлавоны (Isoflavones) умеет «подавлять» рак груди и содержит клетчатку, улучшающую работу всего организма. 

15. Ракообразные (моллюски, мидии) 

Витамин B12, содержащийся в этих морепродуктах, поддерживает функции нервов и умственные способности, плюс — в этих продуктах содержится железо, магний и калий необходимые для нашего организма. 

ВНИМАНИЕ: Обращайте внимание на индивидуальные особенности своего организма! Если вам противопоказаны отдельные продукты - не употребляйте их в пищу. Если есть любые сомнения - проконсультируйтесь со специалистом!

 


 

25 августа, 09:19    0
Выходные вместе с фитнес-клубом KRONOS GYM

❤Друзья, всем доброго субботнего утра 😴 начинайте день вместе с KRONOS GYM😎 

Ждем Всех на тренировки с 9:00 до 22:00 ⏰ по адресу Союзов 11 👣📍

💥💣💰Напоминаем Вам, что сегодня разовое занятие с 9:00 до 22:00 всего 100 рублей 💎💎💎

☎+79193708011


 

27 августа, 11:06    0
Доброе утро, друзья!

Доброе солнечное утро! ☀Сегодня понедельник, время начала новой недели! Заряжайтесь энергией на весь день вместе с "KRONOS-GYM"!💪 
Для вас сегодня работает Ким Игорь с 19:00 до 22:00✏ 

Напоминаем: 
Разовое занятие (БУДНИ) до 16:00 стоит - 150 рублей 
Разовое занятие (БУДНИ) после 16:00 стоит - 200 рублей 
Разовое занятие (ВЫХОДНЫЕ) всего 100 рублей 

Удачного и счастливого дня!❤

 


 

27 августа, 13:08    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПОЧЕМУ НАМ НУЖНО ЕСТЬ ЯБЛОКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не зря существует пословица, которая гласит, что если ты будешь съедать по яблоку в день, то о посещении больницы можно забыть. Ведь яблоки обладают огромным положительным влиянием на наш организм.

УУлучшают работу ЖКТ

Яблоки состоят из воды на 80 процентов, а 20 процентов — это клетчатка, которая борется с запорами и расстройствами кишечника.

 

 

 

 

 

ССнижают холестерин

А это уменьшения риска болезней сердца, инсульта инфаркта. С этим справляется пектин, которого в яблоках просто огромное количество.

ППротив опухолей

Это не панацея против рака, но эффективная профилактика, которая нам нужна. Яблоки помогают очищать организм от свободных радикалов, которых в организме человека большого города в избытке.

УУлучшают иммунитет

В яблоках много витамина С, который укрепляет наш иммунитет. Также они защищают нас от бронхитов и прочих заболеваний легких. И даже с астмой помогают бороться

 

 

 

 

 

ЖЖелезо

Яблоки помогают восполнить дефицит железа в организме. Ведь его в них содержится куда больше, чем в мясе и гранате. Поэтому, если ты хочешь яблок, то тебе наверняка не хватает железа в организме.

ННасыщают

Высокое содержание клетчатки в яблоках делает их отличным перекусом. Ты вполне можешь наесться одним-двумя яблоками, если очень голодна. И полезно и приятно. Поэтому кушай яблоки и радуйся миру.


 

28 августа, 08:18    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброго утречка Всем!😊 Желаем прекрасного настроения 😉продуктивного дня 💰 и успехов 💡 приходите в KRONOS GYM 💪 и заряжайтесь энергией на весь день😊✌
❤Сегодня с 19:00 до 22:00 для Вас работает Игорь Ким😎


 

28 августа, 18:35    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

25 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь) 

1. Вы не пьете воду 
Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду? 

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно 
15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки. 

3. Вы едите слишком много здоровой пищи 
Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного. 

4. Вы отдаете предпочтение кардио 
Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки. 

5. Вы тренируетесь на голодный желудок 
По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки. 

6. Вы не измеряете свои порции 
Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами. 

7. Вы едите не задумываясь 
Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного. 

8. Вы не завтракаете 
Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым. 

9. Вы не пользуетесь ножом 
Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи. 

10. Вы не ведете пищевой журнал 
Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел. 

11. Вы до сих пор пьете газировку 
Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это настоящее преступление против стройной фигуры. 

12. Вы недостаточно едите 
Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи. 

13. Вы не оставляете времени для отдыха 
Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре. 

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов 
Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса. Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций. Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта. 

15. Вы едите только в ресторанах 
Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”. Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа. 

16. Вы себя никогда не балуете 
Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю. 

17. Вы неправильно перекусываете после тренировки 
Если время обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, для него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольшая горсть орехов. 

18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути 
Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал. Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта. 

19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп 
Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция. 

20. Вы недосыпаете 
Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. 

21. Вы едите недостаточно овощей 
Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость. 

22. Вы едите стоя 
Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время. 

23. Вы носите одежду слишком большого размера 
Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям. 

24. Вы следуете диете только наполовину 
Когда вы следуете системе Дюкана, Аткинса или своему собственному плану питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии. 

25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов 
Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий


 

29 августа, 08:30    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀😃Доброе утро друзья, Всем бодрого дня и позитива!😃☀ 

💪Для вас сегодня работает: 

⏰с 19:00 до 22:00 Игорь Ким 

Напоминаем: 
Разовое занятие (БУДНИ) до 16:00 стоит - 150 рублей 
Разовое занятие (БУДНИ) после 16:00 стоит - 200 рублей 
Разовое занятие (ВЫХОДНЫЕ) всего 100 рублей 

Kronos-Gym 🖤 

☎ +79193708011 
📍ул. Союзов, 11


 

29 августа, 16:10    0
Полезные советы!

Что нужно знать о восстановлении после тренировок

 

Вы не становитесь сильнее, когда занимаетесь в спортзале. Результат появляется позже, когда ваше тело восстанавливается. Однако для этого мало просто отдыхать. Прежде всего, нужно научиться расслабляться умственно.

Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле вы не будете становиться быстрее, больше или сильнее за время тренировки. Потому что основная ее функция – ослабить нас на некоторое время, чтобы потом мы могли стать действительно сильнее. Результаты тренировки появляются позже, а точнее – во время восстановления. И как показывают недавние исследования, для этого недостаточно просто вернуться из спортзала, сесть на диван и ничего не делать. Для того чтобы максимизировать восстановление, нужно научиться расслабляться умственно.

ССтресс - польза и вред?

Если вы после окончания тренировки чувствовали ментальный или эмоциональный стресс, даже сидя при этом спокойно с вытянутыми вверх ногами, есть вероятность, что таким образом вы препятствуете процессу восстановления и адаптации.

После напряженной тренировки ваше тело производит различные биохимические вещества, среди которых – гормон кортизол (гормон, который повышает физическое и психологическое возбуждение). Все эти изменения называются «стресс-ответом» на нагрузку. Любые химические вещества, которые возникают в организме после тренировки, вместе с иными изменениями в нем, действуют как сигнал для положительной приспособляемости к нагрузке. А это и является ключом к физическому развитию.

Но «стресс-ответ» на нагрузку будет эффективен только в тех случаях, когда она недолговременная и относительно сильная. Поэтому психологический стресс после тренировки нарушает процессы адаптации, и требует от мозга и тела выделение еще большего количества ресурсов на восстановление.

Иными словами, погружение с головой в сложную работу после тяжелой утренней тренировки может значительно снизить положительный ответ на такую тренировку. Уже доказано, что большое количество травм в спорте было вызвано именно высоким психологическим (или социальным) стрессом.

Стресс, физический, эмоциональный или интеллектуальный, - достаточно субъективное явление. Стресс базируется на том, как мозг и тело воспринимает его: как нечто стимулирующее или как угрозу. К примеру, одна и та же тренировка у одного человека может вызвать положительную адаптацию, а для другого стать настоящим испытанием.

Для того чтобы получить максимальный результат от тренировок и не травмироваться, старайтесь избегать всего, что могло бы вызвать стрессовую ситуацию для вас. Поэтому лучшим способом провести время после спортзала является здоровый сон.

ООптимизация восстановления

Ваша тренировка не заканчивается тогда, когда вы сняли обувь. Чтобы избежать распространенных ошибок при восстановлении, ведущие спортсмены и тренеры советуют следующее:

  1. Не стоит планировать тренировки в те дни, когда вы знаете, что столкнетесь с дополнительным стрессом. Для большинства людей это означает избежать нормальной тренировки в дни, когда они будут спешить отвести детей в школу или закончить работу в соответствии с графиком.
  2. Делайте все возможное, чтобы легкие дни оставались легкими. Многие спортсмены пытаются решить все дела в день, свободный от тренировок. Но это не правильно, потому что он должен оставаться днем для отдыха.
  3. Мониторьте свое окружение. Стрессом можно заразиться, поэтому постарайтесь избегать людей, для которых он является обыденным делом, и любых стрессовых ситуаций.
  4. Будьте готовы менять свой график тренировок. Спортсмен не должен следовать плану тренировок. Он должен уметь корректировать и совершенствовать свой план, а еще – иметь мужество выполнять легкие упражнения, если в жизни слишком много стресса.
  5. Не забывайте, что стресс – понятие субъективное. В вопросе о восстановлении не существует единого правильного пути решения.

Наконец, восстановление – это делать все то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным и спокойным. Для одних это может быть сплав по горной реке или подготовка к экзаменам, но, в общем, - это здоровый сон, музыка, книги, фильмы и время, проведенное с друзьями.


 

30 августа, 08:36    0
Доброго утра Всем!!!

🍳Доброго утра всем! 😊 

Друзья, просыпайтесь и мы ждем Вас в KRONOS GYM на тренировки ❤💪 
⛅На улице пасмурно,НО это совсем не повод отказываться от тренировки 🏋‍♀️ 
😘Всем удачного дня и успехов 💛💛💛 
Мы работаем для Вас с 8:00 до 22:00⏰

💪 с 19:00 до 22:00 работает Игорь Ким 💪

☎+79193708011

 


 

Тэги: KRONOS-GYM, фитнес-клуб,спорт в массы