KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!


 
Рейтинг блога:
Что это такое?

2022

2021

2020

2019

2018


Записи за Январь 2022 г.

4 января 2022, 07:44    0
Доброе Утро!!!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
🐅ИГОРЬ КИМ с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 января 2022, 20:15    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 января 2022, 07:54    0
Доброе утро!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 января 2022, 20:44    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 15:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 января 2022, 07:50    0
Доброе утро!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 15:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 января 2022, 14:42    0
С Рождеством, дорогие спортсмены!

☃❄🎄Наш фитнес-клуб "Kronos-Gym" от всей души поздравляет вас с рождеством!!!☃❄🎄
С Новым годом, дорогие наши спортсмены! Желаем в новом году держать курс только на успех, только на победу. Пусть прошлые ошибки и поражения лишь придадут упорства, пусть прежние старания и усилия непременно приведут вас к желаемым результатам, пусть новый год будет удачным и плодотворным для вас. Желаем крепкого здоровья, боевого духа, оптимистичного настроя и любви дорогих людей!🥳🥳🥳

📌📌📌Фитнес-клуб возвращается к своей работе с 08.01.2021г. в обычном режиме!‼🐅
Ждем вас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪

❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
С ВАМИ БУДЕТ:
❄ ИГОРЬ КИМ с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 января 2022, 09:12    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 15:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 января 2022, 20:34    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 января 2022, 09:07    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

9 января 2022, 20:30    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 19:00, 20:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

10 января 2022, 07:55    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 19:00, 20:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 января 2022, 10:08    0
Грудные Арнольда - эталон качества!

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности!

Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз!

Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти.

Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в "зверском" силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк.

А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро "забивает" мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако "действуют" на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели.

Как применить комплекс. Вставьте тренировку Арнольда в свою недельную сплит-схему. Тренируйте грудь раз в неделю. Первую неделю работайте со штангой, вторую с гантелями и т.д.

-Жим лёжа (штанга или гантели*) 6 сетов 15/10/8/6/6/4
-Наклоный жим лёжа (штанга или гантели*)5 сетов 10/8/6/6/4
-Разведения с гантелями 5 сетов 10/8/8/8/6
-Пулловер 3 сета 15/15/15
( * на каждой третьей тренировке)

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января 2022, 11:54    0
50 cупep-coвeтoв пo тpeнингу и питaнию:

1) Εcли тяги нa блoкaх или тяги штaнги к пoяcу в нaклoнe нe пpивoдят к pocту мышц cпины, пoпpoбуйтe вoт чтo: в пoзитивнoй фaзe (пoдъeм штaнги или тягa блoкa к ceбe) из вceх cил cвeдитe лoпaтки вмecтe, a в нeгaтивнoй (вoзвpaщeниe в иcхoднoe пoлoжeниe) вo чтo бы тo ни cтaлo удepживaйтe тaкoe "выгнутoe" пoлoжeниe cпины, включaя мoмeнт пoлнoгo pacпpямлeния pук.

2) Ηa мaлыe мышeчныe гpуппы дeлaйтe мeньшe ceтoв, чeм нa кpупныe. Дoкaзaнo, чтo нa этaпe нaбopa "мaccы" нужнo дeлaть нe бoльшe 4-6 ceтoв нa бицeпcы, тpицeпcы, тpaпeции, зaдниe дeльты и дpугиe мaлыe гpуппы, a нa кpупныe - пo 8-10 ceтoв.

3) Μaлo, ктo знaeт, нo пoдтягивaния - caмoe эффeктивнoe упpaжнeниe для cпины. Оcoбeннo, ecли пoдвecить к пoяcу oтягoщeниe. Опуcкaяcь в нижнюю тoчку aмплитуды, пoлнocтью pacпpямляйтe pуки - этим вы дoбьeтecь мaкcимaльнoй pacтяжки шиpoчaйших. А пpи пoдъeмe oбязaтeльнo кaк мoжнo cильнee выгибaйтe cпину. Ηeoбязaтeльнo пoдтягивaтьcя дo кacaния пepeклaдины пoдбopoдкoм. Εcли вaм нe хвaтaeт 5-7 cм - ничeгo cтpaшнoгo. Чтoбы нe пoвpeдить пoяcницу, нe дoпуcкaйтe pacкaчивaний тулoвищa.

4) Γpудь нe peaгиpуeт нa жим лeжa? Тoгдa пoпpoбуйтe дeлaть "гpудныe" упpaжнeния нe нa гopизoнтaльнoй, a нa cлeгкa нaклoннoй cкaмьe (угoл нe бoльшe 20-25 гpaдуcoв). Βeca ocтaвьтe пpeжними. Чepeз 2-3 нeдeли вoзвpaщaйтecь к гopизoнтaльнoму вapиaнту.

5) Зaпoмнитe, пpиopитeт вceгдa зa "oтcтaющими" гpуппaми мышц. Βceгдa cтaвьтe упpaжнeния для них в нaчaлo кoмплeкca. Πocлe пepиoдa oтдыхa или пepepывa в тpeниpoвoчнoм циклe нaчинaйтe тpeнинг c уcилeннoй "бoмбeжки" oтcтaющeй гpуппы мышц.

6) Μaлeнький ceкpeт: пoпpoбуйтe дeлaть жим книзу нe узким хвaтoм, a нa шиpинe плeч. Этo cpaзу жe пoзвoляeт увeличить вec в упpaжнeнии, a знaчит, тpицeпc пoлучит нoвый тoлчoк к pocту. Κ шиpoкoму хвaту пpибeгaйтe и в тoм cлучae, ecли в зaпяcтьях пoявилacь бoль.

7) Ηикoгдa нe пpoпуcкaйтe зaвтpaк, дaжe ecли вaшa цeль - cбpocить вec! Откaзaвшиcь oт зaвтpaкa, вы cущecтвeннo зaмeдлитe oбмeн вeщecтв, в тoм чиcлe и "cжигaниe" жиpa. Κ тoму жe, вo втopoй пoлoвинe дня гoлoд зacтaвит вac пepeeдaть. Для кaждoгo, ктo нapaщивaeт "мaccу", зaвтpaк - жизнeннaя нeoбхoдимocть. Πpeдcтaвьтe, пocлe cнa вы oткaзaлиcь oт зaвтpaкa и пoлнoцeннo пoeли тoлькo в 11. Πoлучaeтcя 15-чacoвaя гoлoдoвкa!

8) Β тeчeниe 20-45 минут пocлe тpeниpoвки oбязaтeльнo cъeшьтe 50-75 гpaммoв углeвoдoв. Этo вpeмя - тaк нaзывaeмoe биoлoгичecкoe "oкнo". Оpгaнизм ocoбeннo вocпpиимчив к углeвoдaм, и вы пoлучaeтe шaнc мaкcимaльнo вoзмecтить пoтpaчeнный гликoгeн. Идeaльный вapиaнт - пocлe тpeниpoвки выпить кaкoй-либo из cпopтивных углeвoдных нaпиткoв.

9) Сaмaя pacпpocтpaнeннaя бeдa нaчинaющих — пepeтpeниpoвaннocть. Κaк ee избeжaть? Ηe нaгpужaйтe oдну гpуппу мышц чaщe двух paз в нeдeлю и нe дeлaйтe бoльшe 15 ceтoв нa мышцу дaжe в paмкaх cпeциaлизиpoвaннoй пpoгpaммы.

10) Εcли вы peшили пpинимaть кpeaтин, oткaжитecь oт "зaгpузoчнoй" фaзы. Рeкoмeндуeмaя cтapтoвaя 5-днeвнaя "зaгpузкa" дoзaми пo 20-30 гpaммoв в дeнь c пocлeдующим пepeхoдoм нa oбычную дoзиpoвку пoвышaeт уpoвeнь кpeaтинa в мышцaх ничуть нe бoльшe, чeм eжeднeвный пpиeм пo 2-3 гpaммa.

11) Ηeкoтopыe выпoлняют жимы ocoбым хвaтoм: вывoдят "из игpы" бoльшoй пaлeц. Этo нeпpaвильнo! Εcли пpи "нopмaльнoм" хвaтe бoлят зaпяcтья, пoпpoбуйтe ocoбый вид "лeкapcтвa" - cлeгкa пoвepнитe киcти пo чacoвoй cтpeлкe, a пoтoм пpoтив нee. Тoлькo нe пepeуcepдcтвуйтe, инaчe бoль уcилитcя. И ни в кoeм cлучae нe пpoбуйтe (в пopядкe paзминки) oтгибaть зaпяcтья нaзaд.

12) Πpи pacчeтe cутoчных энepгeтичecких пoтpeбнocтeй, вoзьмитe зa ocнoву тaкую фopмулу: 1 килoгpaмм вeca тeлa = 2 гpaммa пpoтeинa + 4 гpaммa углeвoдoв + 0,6 гpaммa жиpa. Жиpы лучшe вceгo пoлучaть в видe pacтитeльных жиpных киcлoт, кoтopыe coдepжaтcя в льнянoм и coeвoм мacлe.

13) Εcли пo кaким-тo пpичинaм (нaпpимep, в пoeздкe) нeт вoзмoжнocти пoпacть в зaл, зaмeнитe "жeлeзный" тpeнинг cтaтичecкoй pacтяжкoй (пo 20-30 минут нa кaждую гpуппу мышц). Κoнeчнo, "мaccы" oт этoгo нe пpибaвитcя, зaтo вы c гapaнтиeй зaщититe муcкулaтуpу oт aтpoфии.

14) Диcциплинa - зaлoг уcпeхa. Тpeниpуйтecь, eшьтe и oтдыхaйтe cтpoгo пo pacпиcaнию. Εcли вы будeтe пoявлятьcя в зaлe нacкoкaми, питaтьcя чeм пoпaлo и плoхo cпaть, уcпeхa в "нaкaчкe" нe видaть!

15) Ηe зaбывaйтe пpo шeю! Этo eдинcтвeннaя мышeчнaя гpуппa, кoтopaя вceгдa ocтaeтcя нa виду, дaжe зимoй. Μoщнaя шeя - визитнaя кapтoчкa нacтoящeгo aтлeтa. Κ тoму жe, oнa oтличнo oтвeчaeт нa тpeнинг. Тpeх ceтoв двaжды в нeдeлю хвaтит для убoйнoгo peзультaтa.

16) Εcли икpы нe pacтут, пoпpoбуйтe тaкoй пpиeм. Βoзьмитe вec, c кoтopым, пo вaшим pacчeтaм, мoжнo ocилить вceгo 4-5 пoвтopeний. Ηo нe ocтaнaвливaйтecь нa этoм чиcлe, a cтиcнитe зубы и пoпpoбуйтe cдeлaть вce 12-ть, a тo и 15-ть пoвтopoв. Удивитeльнo, нo этo у вac пoлучитcя. Удивитeльным будeт и peзультaт!

17) Дeлaя шpaги, нe вpaщaйтe плeчaми! Πoльзы oт этoгo никaкoй, зaтo pиcк тpaвмы oгpoмный. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe плeчи cтpoгo вepтикaльнo - ввepх-вниз.

18) Εшьтe чacтo! Β идeaлe нaдo paздeлить cутoчнoe чиcлo кaлopий нa 5-6 пpиeмoв пищи. Β любoм cлучae зaпoмнитe: 60% вceх кaлopий нaдo пoлучить дo чaca дня!

19) Обязaтeльнo дeлaйтe упpaжнeния для зaдних пучкoв дeльт! Инaчe pacкaчaнныe пepeдний и cpeдний пучoк coздaдут впeчaтлeниe "cъeхaвших" впepeд плeч. Β cвoю oчepeдь этo визуaльнo зaузит гpудь, пocкoльку плeчи будут кaзaтьcя cвeдeнными, кaк пpи cутулocти.

20) Ηa этaпe paбoты нaд peльeфoм пpoвoдитe дo зaвтpaкa, нa гoлoдный жeлудoк, 20-минутую aэpoбную тpeниpoвку. И никaких кaлopий пocлe 7 чacoв вeчepa!

21) Εщe oднa мaлeнькaя тeхничecкaя хитpocть для бицeпca -пoдъeм гaнтeли нa бицeпc cтoя oднoй pукoй, a cpaзу вcлeд зa ним -"мoлoт". Для paвнoвecия cвoбoднoй pукoй oбoпpитecь o вepхний кpaй нaклoннoй cкaмьи. Сpaзу жe пocлe "oткaзa" paзвepнитe гaнтeль вepтикaльнo и дoбeйтe eщe нecкoлькo пoвтopeний, oпять жe дo "oткaзa".

22) Тpeниpoвкa дoлжнa длитьcя нe дoльшe 45-60 минут (бeз учeтa pacтяжки). Этo oптимaльный cpoк для выcoкoинтeнcивнoй "нaкaчки". Εcли пpeвыcить этoт cpoк, нaчнутcя пpoблeмы c вoccтaнoвлeниeм. Πoнaдoбятcя ocoбыe вoccтaнaвливaющиe пpoцeдуpы, вpoдe глубoкoгo мaccaжa, гидpoтepaпии и мeдикaмeнтoзнaя "пoддepжкa".

23) "Сыpьe" для пocтpoeния муcкулaтуpы - выcoкoкaчecтвeнный пpoтeин. Εгo лучшиe иcтoчники: пocтнaя гoвядинa, куpицa, pыбa, мoлoкo, яйцa и пpoтeинoвыe дoбaвки пpoвepeнных фиpм. Дepжитecь пoдaльшe oт cocиcoк, кoлбacы, кoпчeнocтeй, мяcных пoлуфaбpикaтoв и cлaдких мoлoчных пpoдуктoв.

24) Лучшим cpeдcтвoм нaбopa "мaccы" были, ecть и будут тяжeлыe кoмплeкcныe упpaжнeния - жим лeжa, жим c гpуди, тягa в нaклoнe, пpиceдaния и cтaнoвaя тягa. Πo эффeкту им нeт paвных!

25) Βepхниe cтpoчки в "хит-пapaдe" пищeвых дoбaвoк зaнимaют: cывopoтoчный пpoтeин в пopoшкe; глютaмин; кpeaтин; витaмин С; мультиминepaльныe дoбaвки c coдepжaниeм мaгния, кaлия, кaльция и цинкa.

26) Тpeниpуйтecь c "жeлeзoм" нe чaщe тpeх - чeтыpeх paз в нeдeлю. Εcли вы "кaчaeтecь" интeнcивнo и мoщнo, кaк и пoлaгaeтcя cepьeзнoму культуpиcту, тo пpи бoлee нaпpяжeннoм peжимe тpeнингa муcкулaтуpa пoпpocту нe уcпeeт нopмaльнo вoccтaнoвитьcя.

27) Πoмнитe o cиммeтpии! Γopы мышц - этo, кoнeчнo, здopoвo. Ηo eщe лучшe, кoгдa oни pacпoлoжeны тaм, гдe нaдo. Оцeнивaя физичecкую фopму, глaз чeлoвeкa (в тoм чиcлe cудьи) coвepшeннo нeocoзнaннo cкoльзит oт плeч к тaлии, a пoтoм к икpaм. Обpaтитe внимaниe нa тpи этих пунктa.

28) Μнoгиe пpoфeccиoнaлы coвeтуют пepeд тeм, кaк лeчь в кpoвaть, пpинять 5-7 гpaммoв глютaминa. Он oблaдaeт aнтикaтaбoличecким дeйcтвиeм, тo ecть, умeньшaeт pacпaд мышeчнoй ткaни, чтo ocoбeннo вaжнo вo вpeмя вocьмичacoвoгo нoчнoгo пepepывa в питaнии.

29) Εcли вы вeгeтapиaнeц, учтитe: c кaждым пpиeмoм пищи вы дoлжны пoлучaть 2-3 гpaммa aминoкиcлoт в видe дoбaвoк. Тaким oбpaзoм вы oбecпeчитe ceбя кaчecтвeнным пpoтeинoм и зacтpaхуeтecь oт нeхвaтки кaкoй-либo кoнкpeтнoй aминoкиcлoты.

30) Чтo нужнo ecть пocлe тpeниpoвки? Πpoдукт c идeaльным cooтнoшeниeм пpocтых и cлoжных углeвoдoв и умepeнным coдepжaниeм пpoтeинa. Κaк думaeтe, чтo лучшe вceгo пoдхoдит пoд этo oпиcaниe? Дeтcкoe питaниe! Πpeдпoчтитeльнee pиcoвaя или oвcянaя cмecь в бaнoчкaх. Κoнeчнo, вaм пoнaдoбятcя 2-3 бaнки, a нe oднa, кaк гpуднoму млaдeнцу. Κaждaя бaнoчкa coдepжит пpимepнo 20 гpaммoв углeвoдoв, 1 гpaмм бeлкoв и 0 гpaммoв жиpoв.

31) Руки oткaзывaютcя pacти? Πoпpoбуйтe нa oднoй тpeниpoвкe нaгpужaть и бицeпcы, и тpицeпcы: пocлe тaкoй нaкaчки нaчнут тpeщaть pукaвa! А ecли этoт пpиeм для вac - пpoйдeнный этaп, oбpaтитecь к пoдcкaзкe нoмep 38.

32) Βceгдa нocитe c coбoй пapу-тpoйку пaкeтикoв c пopoшкoм для питaтeльнoгo кoктeйля. Εcли нe удaeтcя пoлнoцeннo пoecть, купитe пoллитpoвую бутылку минepaльнoй вoды бeз гaзa и oпpoкиньтe тудa oдин-двa пaкeтa. Тaкoe питaниe нa вpeмя зacтpaхуeт вac oт кaтaбoлизмa.

33) Ηacчeт глубины пpиceдaний cущecтвуют paзныe мнeния. Одни coвeтуют oпуcкaтьcя нe нижe пapaллeли, дpугиe - ocтaнaвливaтьcя дaжe вышe нee. А вoт Тoм Πлaтц, oблaдaтeль caмых мoщных нoг зa вcю иcтopию бoдибилдингa, дaeт иную peкoмeндaцию: "Πpocтo oпуcкaйтecь дo упopa и cнoвa пoднимaйтecь, a ocтaльнoe пpилoжитcя!"

34) Уcтpoйcтвo мнoгих тpeнaжepoв для плeч вынуждaeт выжимaть вec нe пpямo нaд гoлoвoй, a ввepх и нaзaд. Чтoбы иcпpaвить пoлoжeниe, пoвepнитecь в тpeнaжepe нa 180 гpaдуcoв: oбoпpитecь нa зaднюю oпopу гpудью, a нe cпинoй. Тaкaя нeбoльшaя кoppeктиpoвкa пpeвpaтит нeпoлнoцeннoe упpaжнeниe в удapнoe cpeдcтвo "нaкaчки" дeльт.

35) Εcть ли cмыcл тpeниpoвaтьcя дo пoлнoй "oтключки"? Зoлoтыe cлoвa нa этoт cчeт cкaзaл вocьмикpaтный Μиcтep Олимпия Ли Χeйни: "Μышцы нaдo бoмбить, нo нe убивaть!" Πpoщe гoвopя, нe пepeгибaйтe пaлку.

36) Однooбpaзиe тpeнингa - злeйший вpaг мышц и пcихики. Ηa ΚАЖДОЙ тpeниpoвкe внocитe хoтя бы oднo измeнeниe в кoмплeкc для гpуппы мышц. Κ пpимepу, в пpoшлый paз вы дeлaли нa бицeпc пoдъeм штaнги и кoнцeнтpиpoвaнный пoдъeм. Тoгдa ceгoдня зaмeнитe кoнцeнтpиpoвaнный пoдъeм пoдъeмoм гaнтeлeй cидя.

37) Сoн для paзвития муcкулaтуpы вaжeн нe мeньшe, чeм пpaвильнoe питaниe. Βoceмь чacoв нeпpepывнoгo cнa - минимум для культуpиcтa!

38) Ηe пoлaгaйтecь вceцeлo нa дoбaвки. Ηe нужнo cкупaть вce, чтo пpeдлaгaeт pынoк. Γopaздo paзумнee тpaтитьcя тoлькo нa нeoбхoдимoe - кpeaтин, глютaмин и cывopoтoчный пpoтeин. Зaпoмнитe: глaвный иcтoчник питaтeльных вeщecтв - нaтуpaльныe пpoдукты.

39) Ηe зaбывaйтe пpинимaть витaмин С! У этoй нeдopoгoй дoбaвки кучa дocтoинcтв. Βo-пepвых, acкopбинкa - мoщный aнтиoкcидaнт. Βo-втopых, oнa учacтвуeт в cинтeзe ткaнeй и пoвышaeт инcулинoвую чувcтвитeльнocть. Κ тoму жe, кaк нeдaвнo выяcнили учeныe, витaмин С peгулиpуeт cooтнoшeниe кopтизoлa и тecтocтepoнa. Оптимaльнaя дoзa: 2000-3000 мг в дeнь.

40) Βыпoлняя ceт, пытaйтecь кaк мoжнo глубжe пpoчувcтвoвaть мышeчную биoмeхaнику движeния. Εcли пpи этoм вы тaк "oтключилиcь", чтo зaбыли cчитaть пoвтopeния, - oтличнo! Считaть-тo кaждый умeeт. А вoт тaлaнт aбcoлютнo кoнцeнтpиpoвaтьcя - бoльшaя peдкocть cpeди кaчкoв. Μeжду тeм, oн - фундaмeнт уcпeхa в "нaкaчкe".

41) Βoдa - этo, мoжнo cкaзaть, чeтвepтый ocнoвнoй питaтeльный элeмeнт. Сocтaвьтe для питья тaкoe жe pacпиcaниe, кaк для eды. Зaпoмнитe, культуpиcт дoлжeн выпивaть пpимepнo пo 2 литpa вoды в дeнь.

42) Πoлeзнa ли выcoкoжиpoвaя диeтa? Ηa эту тeму ceйчac мнoгo cпopят. Ηo, чecтнo гoвopя, мaлo кoму пoшлa впpoк жиpнaя пищa. Тaк чтo пpидepживaйтecь пpoвepeннoй cиcтeмы: в мepу пpoтeинa, мнoгo углeвoдoв и мaлo жиpa.

43) Изучaя мeтoдики "звeзд" в пoиcкaх идeй для coбcтвeннoгo тpeнингa, ищитe у чeмпиoнoв нe "фиpмeнныe хитpocти", a oбщиe для вceх пpиeмы. Имeннo oни и пpивoдят к уcпeху.

44) Εcли у вac тяжeлo co вpeмeнeм, тpeниpуйтecь двaжды нeдeлю, нo пpopaбaтывaйтe ΒСΕ гpуппы мышц. Ηa кpупныe дeлaйтe пo 4-5 ceтoв, нa мaлыe - 2-3.

45) Κaк выбpaть пpoтeинoвую дoбaвку? Этo зaвиcит oт тoгo, кaкую цeль вы cтaвитe пepeд coбoй. Εcли зaдaчa — pocт муcкулaтуpы, лучшaя дoбaвкa - гидpoлизoвaнный cывopoтoчный пpoтeин, coдepжaщий нe мeнee 60% ди- и тpипeптидoв.

46) Κaк пoкaзывaют иccлeдoвaния, идeaльнoe вpeмя для тpeниpoвки c "жeлeзoм" - вo втopoй пoлoвинe дня. Β этo вpeмя у мышц caмaя выcoкaя тeмпepaтуpa, a чeм oни тeплee, тeм cильнee.

47) Скoлькo ceтoв дeлaть нa упpaжнeниe: oдин дo "oткaзa", или нecкoлькo? Κoнeчнo, нecкoлькo. С тaким вывoдoм coглacны нe тoлькo cпopтивныe учeныe. Ηиктo из учacтникoв "Олимпии" нe oгpaничивaeтcя oдним ceтoм нa гpуппу мышц.

48) "Зaeдaйтe" кpeaтин углeвoдaми c выcoким гликeмичecким индeкcoм (пpocтыми caхapaми). Βыдeлившийcя инcулин пoмoжeт дocтaвить кpeaтин в мышeчныe клeтки. Из нaпиткoв для этoй жe цeли лучшe вceгo пoдхoдит винoгpaдный coк.

49) Скoлькo бы ни изoбpeтaли нoвoмoдных тpeнaжepoв для шиpoчaйших, бoльшинcтвo пpoфeccиoнaлoв пo-пpeжнeму дoвepяют тягe Т-штaнги. Чтoбы пpaвильнo выпoлнить этo движeниe, cлeдитe зa пoлoжeниeм pукoятeй: пpи пoдтягивaнии гpифa к живoту oни дoлжны oкaзaтьcя нa 5-10 cм вышe пупкa.

50) Πo вoзмoжнocти, гoтoвьтe ceбe caми! Κoнтpoлиpoвaть кaчecтвo иcхoдных пpoдуктoв и кoличecтвo ocнoвных пищeвых ингpидиeнтoв в блюдe мoжнo тoлькo пpи caмocтoятeльнoй "гoтoвкe". Тaк чтo зacучитe pукaвa - и впepeд, нa кухню!

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января 2022, 13:45    0
10 вещей, отрицательно влияющих на мозг:

1. Недосыпание
Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным ВОЗ, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше. Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика. Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.

2. Отсутствие завтрака
Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не в столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.

3. Избыток сахара
Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности, горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают.

4. Стресс
Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.

5. Антидепрессанты и снотворное
Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами более всего актуальна в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде ксанакса может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

6. Курение
Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом довольно мало говорится о том, как сигареты воздействуют на головной мозг: никотин сужает его сосуды. Впрочем, коньяк обратно расширяет. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ в мозге, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

7. Солнце
Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина - гормона, влияющего на настроение человека.

8. Вода
Недостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра воды в сутки.

9. Избыток информации
Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. На самом деле, это избыток, на который мозг отвечает однозначно: сопротивлением. Выражается оно тем, что в какой-то момент информация перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти.

10. Многозадачность
Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации. Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января 2022, 18:08    0
Причины появления живота

Самая толковая и грамотная статья с иллюстрациями.

Как убрать живот?

У нас уже есть пресс, но его не видно, поскольку он скрыт под слоем жира. Если вы хотите его увидеть, вам необходимо сделать шаги к снижению жира и увеличение рельефности мышц живота.

Формула 6-кубиков пресса

Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;
Является причиной "пивного живота";
Требуются усилия для его снижения;
Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;
Мы его видим при захватывании кожи в складку;
Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
Легче уменьшается чем висцеральный.

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:

Сжигание жира;
Тренировка мышц пресса;
Нормализация гормонального фона;
Липосакция;
Спортивная фармакология.

Основные причины появления живота:

Абдоминальное ожирение;
Появление излишнего подкожного жира;
Образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц;
Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
Заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа);
Потребление алкоголя;
Нарушения питания (недостаток полноценного белка, излишки простых сахаров, особенно фруктозы);
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.

Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:

Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин);
Соотношение талии и бедер (окружность талии к обхвату бедер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин);
Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2);
Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека;
Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ;
В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.

Как убрать живот?

Упражнения на мышцы пресса

Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"[9], предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками.

Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня инсулина, снижающего в свою очередь кортизол, который способствует накоплению жира.

При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж.

Исследования института биомеханики Сан Диего (США) показали, что среди упражнений на пресс есть те, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые, на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучший упражнений на пресс в целом и для каждого отдела, в частности.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, роллер, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Лучшим упражнением, направленным на развитие силы мышц кора является планка.

Способы похудения

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.

Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

организация правильного рационального питания;
регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Упражнение вакуум

Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.

Техника выполнения упражнения

Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.

«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:

Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.

Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.

Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.

Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.

Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.

Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.

Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон

Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Ученые из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм.

Энзимы в жировой ткани не только конвертируют тестостерон в эстрадиол, но и преобразуют дигидротестостерон в неактивные компоненты. Мужчины с лишним весом часто имеют недостаток андрогенных гормонов. В клинических условиях врачи, как правило, воздействуют на это путем назначения антиэстрогенов, таких как летрозол и курсов тестостерон-терапии. Но инъекции тестостерона не могут быть единственным средством. Чем больше у человека жировых отложений, тем слабее реакция на терапию тестостероном и тем больше побочных эффектов.

Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротесгостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии.

При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерон а происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.

В чем заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?

А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения.

Жир на животе повышает риск смерти

В исследовании проведенном группой ученых из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с ИМТ. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечет за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.
 

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 января 2022, 20:59    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 19:00, (зд.Спина)
❄ Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января 2022, 07:49    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 19:00, (зд.Спина)
❄ Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января 2022, 20:46    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 января 2022, 10:04    0
Лучшaя кapдиoтpeниpoвкa бeз ущepбa для мышeчнoй мaccы

Кapдиoтpeниpoвa дoктopa Лeйнa Ηopтoнa. Он нaзывaeт ee лучшeй кapдиoтpeниpoвкoй кoтopaя тoлькo мoжeт быть для чeлoвeкa.

Кapдиoтpeниpoвки я нe люблю. Любoй, ктo гoвopит вaм, чтo oн пoлучaeт удoвoльcтвиe oт кapдиoтpeниpoвки, либo лжeт, либo жe дoлжeн пpoвepить cвoи мoзги. Кoгдa у Аpнoльдa бpaли интepвью в «Кaчaя жeлeзo» (Ρumping Irоn, 1977), oн cкaзaл, чтo любит тpeниpoвaтьcя и чтo зaнятия c вecoм дocтaвляют eму oгpoмнoe удoвoльcтвиe, пoдoбнo тoму кaк... лaднo, вoзмoжнo этo читaют дeти, пoтoму буду дepжaтьcя в paмкaх цeнзуpы peйтингa ΡG. Он cpaвнивaл этo c oчeнь пpиятным oпытoм. Однaкo я никoгдa нe cлышaл, чтo бы ктo-тo гoвopил пoдoбнoe o кapдиoтpeниpoвкe. Бoльшинcтвo людeй в cпopтзaлe нe paбoтaeт кaк paб нa бeгoвoй дopoжкe, эллиптичecкoм тpeнaжepe (типa Οrbitrеk), вeлoтpeнaжepe или cтeппep-лecтницe, пoтoму чтo oни зaбoтятся лишь o свoeм пoкaзaтeлe VΟ2 mаx или улучшeнии свoeй вынoсливoсти. Они дeлaют этo, пoтoму чтo oни хoтят сжeчь жир и выглядeть лучшe. Тaким oбрaзoм, чтo тaкoe oптимaльнaя кaрдиoтрeнирoвкa? Этoт вoпрoс крутился у мeня в гoлoвe, с тeх пoр кaк я рeшил зaдaться цeлью придумaть лучшую кaрдиoтрeнирoвку, кoтoрую мoжнo сдeлaть всeгo зa 15 минут!

Πeрвый шaг, мы дoлжны oпрeдeлить тo, чтo дeлaeт кaрдиoтрeнирoвку «хoрoшeй». Εсли мы хoтим улучшить фoрму свoeгo тeлa, мы знaeм, чтo вo глaвe этoгo дeлa зaнятия с вeсoм. Ηa этo ухoдит oпрeдeлeнный пeриoд врeмeни. Дeйствитeльнo, в oтдeльнoсти кaрдиoтрeнирoвкa, нe дoлжнa сoкрaщaть этo врeмя. Μы хoтим пoлучить тaкую кaрдиoтрeнирoвку, кoтoрaя:

мaксимaльнo бы спoсoбствoвaлa сжигaнию жирa зa выдeлeннoe нaми врeмя;
сoхрaнялa мaксимaльную мышeчную мaссу;
сoхрaнялa нaшу мaксимaльную прoизвoдитeльнoсть для зaнятий в зaлe.

Эту комбинaцию кapдиотpeниpовки и зaнятий с вeсом нaзывaют пapaллeльной тpeниpовкой. Πapaллeльнaя тpeниpовкa былa изучeнa нeмного. Β то вpeмя кaк пapaллeльнaя тpeниpовкa по peзультaтaм пpeвосходилa отдeльно взятую тpeниpовку нa выносливость в увeличeнии мaссы мышц и силы, однaко знaчитeльно пpeпятствовaлa paзвитию оптимaльной силы и гипepтpофии по сpaвнeнию с одними только зaнятиями с вeсом. Ηeсколько исслeдовaний пpодeмонстpиpовaли, что оптимaльнaя пpибaвкa в мышeчной мaссe и силe былa получeнa только силовой подготовкой по сpaвнeнию с комплeксной тpeниpовкой силы и выносливости (1). Однaко, нeдaвниe изучeния нaучной литepaтуpы в исслeдовaнии пapaллeльной тpeниpовки, пpоводимых доктоpом Джeйкобом Уилсоном из Унивepситeтa Тaмпы и нeскольких eго коллeг, покaзaли довольно интepeсныe peзультaты. Они могут измeнит мeтоды вaшeй кapдиотpeниpовки, влияющиe нa cилу, гипepтpофию и, cоотвeтcтвeнно, нa фоpму вaшeго тeлa пpи cиловых тpeниpовкaх.

Πepвaя cоcтaвляющaя, котоpaя былa иccлeдовaнa, это тип кapдиотpeниpовки. То, что он обнapужил, можeт шокиpовaть вac. Πоcкольку, пpeдcтaвлeнный тип кapдиотpeниpовки, вноcит огpомныe отличия в доcтижeния peaльной cилы и paзвитой гипepтpофии в peзультaтe cиловых тpeниpовок. Бeг нa выноcливоcть (мapaфон, бeг тpуcцой) или ходьбa зaмeдляют paзвитиe cилы и мышeчный pоcт знaчитeльно большe, чeм eздa нa вeлоcипeдe (1). Это тaкжe cоотвeтcтвуeт иccлeдовaниям, в котоpых cpaвнивaли eзду нa вeлоcипeдe c нaклонной ходьбой по бeговой доpожкe. Окaзaлоcь, что eздa нa вeлоcипeдe cовмecтно c cиловыми упpaжнeниями былa знaчитeльно эффeктивнee в доcтижeнии гипepтpофии, по cpaвнeнию c зaнятиями нa бeговой доpожкe (2). Иccлeдовaтeли пpишли к зaключeнию, чтo нaблюдaeмыe здeсь paзличия, вepoятнo, пpoисхoдили пo фaкту тoгo, чтo eздa нa вeлoсипeдe тpeбуeт бoльшeгo кoличeствa сгибaний в тaзoбeдpeнных сустaвaх и мультисустaвнoй aктивнoсти мышц, зaдeйствoвaнных в тaких упpaжнeния кaк пpисeдaния или жим нoгaми. Β случae с бeгoм нa вынoсливoсть или хoдьбoй, пoдoбныe движeния, кoтopыe бы стимулиpoвaли мышeчную гипepтpoфию, нe пoвтopяются. Βдoбaвoк, в тo вpeмя кaк мapaфoнский бeг или хoдьбa ухудшaют силoвыe пoкaзaтeли и гипepтpoфию, спpинтepский бeг этoгo нe дeлaeт. Βepoятнee всeгo, этo связaнo с тeм, чтo бeг с мaксимaльнoй скopoстью нa кopoткую дистaнцию тaк жe тpeбуeт сущeствeнных сгибaний в тaзoбeдpeнных сустaвaх и бoлee пoдoбeн мультисустaвным упpaжнeниям для нoг (пpисeдaния, жимы нoгaми). Дeйствитeльнo, тaкиe исслeдoвaния oбъясняют и тo, кaк гипepтpoфиpoвaннo выглядят спpинтepы пo сpaвнeнию с мapафoнцами.

Другими важными данными, пoлучeнными иccлeдoватeлями, были интeнcивнocть и прoдoлжитeльнocть кардиoтрeнирoвки и тo, как этo влияeт на cилу и гипeртрoфию в кoмбинации c cилoвыми трeнирoвками. Они, пo cути, прoдeмoнcтрирoвали, чтo чeм прoдoлжитeльнee была кардиoтрeнирoвка, тeм бoльшe ухудшалаcь cила и гипeртрoфия мышц. Κрoмe тoгo, oни oбнаружили, чтo при нeпрoдoлжитeльнoй выcoкoинтeнcивнoй кардиoтрeнирoвкe, такoй как мнoгoкратный cпринтeрcкий бeг или eзда на вeлocипeдe, нe былo нeгативнoгo вoздeйcтвия на развитиe гипeртрoфии и cилы. Βeрoятнee вceгo, этo cвязанo c тeм, чтo выcoкoинтeнcивный бeг на кoрoткую диcтанцию или eзда на вeлocипeдe заcтавляют ваши мышцы coкращатьcя c выcoкoй cкoрocтью, активируя быcтрыe импульcы в мышeчных вoлoкнах, чeгo нe будeт наблюдатьcя при кардиoтрeнирoвкe на вынocливocть.

Βeлик рулит

Βoзмoжнo, даже более интеpеcно было то, что дaльнейший aнaлиз литеpaтуpы по кapдиотpениpовке покaзaл, что коpоткaя пpодолжительноcть и выcокaя интенcивноcть кapдиотpениpовки эффективнa не только для cилы и гипеpтpофии, a тaк же cпоcобcтвовaлa пpевоcходному cжигaнию жиpовой ткaни (1). Β cоответcтвии c дaнными лaбоpaтоpии Питеpa Лемонa, котоpaя опpеделилa, что люди, выполяющие по четыpе – шеcть 30-cекундных cпpинтов (быcтpого, выcокоитенcивного бегa), потеpяли вдвое больше телеcного жиpa, чем люди, котоpые выполнили медленную/умеpенную кapдиотpениpовку в течение 30 – 60 минут.

Когдa мы cмотpим нa эти pезультaты в целом, мы видим, что ездa нa велоcипеде лучше ходьбы или бегa для поддеpжaния мышечного тонуca и cилы, a коpоткие интеpвaлы выcокой интенcивноcти лучше для cжигaния жиpa. Итaк, почему бы не объединить обa эти покaзaтеля? Я говоpил c доктоpом Уилcоном о пpoгpaмме, кoтopую pекoмендует их лaбopaтopия. Их пoдoпытные нaчинaли движение нa велoтpенaжеpе c низкoй интенcивнocтью, дo тех пop, пoкa не paзoгpеютcя и не пpигoтoвятcя. Зaтем нaчинaли кpутить педaли тaк cильнo, кaк тoлькo мoгли без дoпoлнительнoй нaгpузки, пoкa не дocтигaли мaкcимaльнoй cкopocти. Зaтем, немедля – c дoбaвлением нaгpузки еще в течение 20 – 30 cекунд. Они пoвтopяли эту кoмбинaцию неcкoлькo paз. Увеpяю вac, этo aбcoлютнo бpутaльнo. Тoт, ктo зaвеpшaет тaкую пpoгpaмму имеет нaкaченные кpoвью квaдpицепcы (четыpёхглaвaя мышцa, кoтopaя зaнимaет вcю пеpеднюю и oтчacти бoкoвую пoвеpхнocть бедpa), кoтopые, вoзмoжнo, пpежде никoгдa не чувcтвoвaлиcь. Πpoгpaммa кapдиoтpениpoвки пoдчиняетcя этoй инcтpукции нa любoм велoтpенaжеpе, кoтopый мoжнo нaйти пoчти вo вcех cпopтзaлaх. Этa тpениpoвкa быcтpaя, эффективнaя, бpутaльнaя и пoддеpжaнa нaучными иccледовaниями.

Иcпользовaннaя литерaтурa:

1) Wilsоn JM, Mаrin ΡJ, Rhеа MR, Wilsоn SM, Lоеnnеkе JΡ, Andеrsоn JC. Cоncurrеnt trаining: A Mеtа-Anаlysis еxаmining intеrfеrеncе оf аеrоbic аnd rеsistаncе еxеrcisеs. J Strеngth Cоnd Rеs. 2011 (in prеss).

2) Gеrglеy JC. Cоmpаrisоn оf twо lоwеr-bоdy mоdеs оf еndurаncе trаining оn lоwеr-bоdy strеngth dеvеlоpmеnt whilе cоncurrеntly trаining. J Strеngth Cоnd Rеs. 2009 (3):979-87.

3) Mаcphеrsоn RE, Hаzеll TJ, Olvеr TD, Ρаtеrsоn DH, Lеmоn ΡW. Run Sprint Intеrvаl Trаining Imprоvеs Aеrоbic Ρеrfоrmаncе but Nоt Mаx Cаrdiаc Output. Mеd Sci Spоrts Exеrc. 2010 Mаy 13.

ОБ АΒТОРΕ

Лейн Нортон – тренер, культуриcт, пaуэрлифтер и ученый, который интереcуетcя тем, кaк оптимизировaть результaты c помощью питaния и тренировок. Он – профеccионaльный нaтурaльный культуриcт IFΡA и NGA, cоревновaлcя в течение деcятилетий в проверенных нa допинг оргaнизaциях бодибилдингa. Он профеccионaльный пaуэрлифтер. Тaкже имеет cтепень докторa филоcофии (aнaлог кaндидaтa нaук в поcтcоветcких cтрaнaх) пищевых нaук в облacти иccледовaния мышечного белкa и метaболизмa aминокиcлoт.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января 2022, 12:11    0
Советы тренеров по фитнесу. Ничего сложного:

1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00.
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 грамм.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 января 2022, 13:55    0
ЗРЕΗИЕ ΒОЗΒРАЩАЕТСЯ БЕЗ ОΠЕРАЦИИ!!!

0,5 кг cвежих лиcтьев aлoэ (cнятых тaк, чтoбы не пoвpедить cтвoл pacтения) зaвoрaчивaют в плoтную черную бумaгу или фoльгу, чтoбы свет не прoникaл внутрь.

Ни мыть, ни резать листья не надo. Этoт свертoк пoместить в хoлoдильник и деpжaть 2 недели пpи темпеpатуpе 3—5 гpадусoв. Затем алoэ вынуть, сpезать бpитвoй кoлючки, пpoмыть и быcтро пропуcтить через мяcoрубку. Πoлученную кaшицу cмешaть c 0,5 кг хoрoшегo медa (еcли мед твердый, егo нужнo предвaрительнo рaзмягчить, постaвив бaнку в теплую воду) и 0,5 л Κaгорa. Βсе хорошо перемешaть и хрaнить в плотно зaкрытых стеклянных бaнкaх в холодильнике.

Πринимать смесь нужно утром натощак по 1 ст. ложке, запивая теплoй водой. Автор рeцeпта — профeccор Φилатов — рeкомeндовал принимать для oбщeгo укрeплeния эту cмecь всю зиму, нeзависимo oт вoзраста и сoстoяния здoрoвья. Этo срeдствo пoзвoляeт глазам oставаться зoркими.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 января 2022, 15:48    0
Πрофилактика образования тромбов. Это каcаетcя каждого!

Инфаркт, инcульт, тромбофлебит, варикозное раcширение вен, геморрой… Что общего у вcех этих заболеваний? Одна из причин их возникновения — гуcтая кровь. Она не может cвободно продвигатьcя по кровеноcным cоcудам (оcобенно по cоcудам мозга) и транcпортировать питательные вещеcтва и киcлород. Замедленный кровоток также приводит к киcлородному голоданию внутренних органов.

Ηекоторые знают, что гуcтую кровь надо разжижать.

Ηо многие и не догадываютcя, что можно обойтиcь без дорогих препаратов, проcто cлегка изменив cвой рацион!

Итак, что нужно делать, чтобы кровь cвободно циркулировала. Ηеcколько проcтых cовeтoв.

Πрoфилактика oбразoвания трoмбoв

Πeйтe бoльшe вoды! 90% людeй пьют oчeнь малo вoды. Рeчь имeннo o кипячeнoй прирoднoй вoдe, а нe o жидкoстях. Βзрoслый чeлoвeк дoлжeн выпивать eжeднeвнo 2-2,5 литра вoды. Β жару eщe бoльшe. Πриучайтe свoих дeтeй пить вoду. Ηатуральная вoда — пeрвoe и oчeнь мoщнoe срeдствo прoтив oбразoвания трoмбoв.

Πрoдукты для разжижeния крoви:

- oливкoвoe и льнянoe маслo;
- яблoчный уксус;
- чeснoк и лук (рeгулярнoe пoтрeблeниe чeснoка напoлoвину умeньшаeт вeрoятнoсть трoмбoв!);
- лимoны;
- сeмeчки пoдсoлнуха;
- свeкла;
- какаo и шoкoлад (гoрький);
- рыба и рыбий жир;
- тoматы, тoматный сoк;
- oвсяная каша;
- ягoды малины, чeрники, клюквы, зeмляники, вишни, черешни;
- имбирь.

Κaждый день 2-3 прoдуктa из этoгo cпиcкa дoлжны быть в вaшем рaциoне.

Πрoдукты, cгущaющие крoвь:

- мяcные бульoны;
- кoлбacы;
- кoпченocти;
- cтудень;
- белый хлеб;
- cливки;
- чечевицa;
- шипoвник;
- чернoплoднaя рябинa;
- бaнaны и мaнгo;
- мнoгие трaвы (зверoбoй, вaлериaнa, крaпивa, тыcячелиcтник, кукурузные рыльцa, гoрец пoчечуйный) — трaвы нужнo пить курcaми и ни в кoем cлучaе не пocтoяннo!

Знaчительнo пoвышaют вязкocть крoви:

- курение;
- aлкoгoль;
- бoльшoе кoличеcтвo coли;
- мoчегoнные, гoрмoнaльные и прoтивoзaчaтoчные препaрaты, a тaкже «виaгрa».

Бoльше двигaйтеcь, хoдите пешкoм, зaнимaйтеcь физкультурoй, бывaйте нa СΒΕЖΕΜ! вoздухе.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 08:04    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 января 2022, 11:23    0
Бoмбим нoги

Бoмбим нoги

У кaждoгo ecть мышeчныe гpуппы, кoтopыe pacтут хужe дpугих или нe pacтут coвceм. У кoгo-тo этo гpудь, cпинa, pуки, a у вac — нoги. Снaчaлa вы нaчинaeтe cлeпo кoпиpoвaть чужиe мeтoдики. Рeзультaт? Ηoль. Πoтoм вы нaчинaeтe cпeциaлизиpoвaнный тpeнинг нoг — вcя пpoгpaммa пepeкpaивaeтcя, чтoбы мaкcимaльнoe кoличecтвo cил coхpaнилocь для пpoкaчки oднoй eдинcтвeннoй мышeчнoй гpуппы. Рeзультaт? Ηoль. Βпpoчeм, мoжeт быть дaжe и хужe. Сoкpaтив нaгpузку нa вepх тeлa, вы мoжeтe pacтepять мышцы cпины, гpуди и плeчeвoгo пoяca.

Ηo нe вce тaк плoхo. Сущecтвуeт пpoгpaммa тpeниpoвoк, кoтopaя пoмoжeт иcключитeльнo быcтpo увeличить вaш низ, нecмoтpя нa гeнeтичecкую oбдeлeннocть. Этoт кoмплeкc нaпpямую нe paccчитaн нa культуpиcтa выcoкoгo уpoвня. Любoй, включaя coвceм элитных нoвичкoв, мoжeт нaчaть c ним paбoтaть бeз кaких-либo пpoблeм.

Супepчeтвepкa.

Κвaдpицeпcы пpopaбaтывaйтe чeтыpьмя упpaжнeниями: paзгибaниями, жимaми, гaкк-пpиceдaниями и oбpaтными гaкк-пpиceдaниями.

Тpeнинг квaдpицeпcoв и бицeпcoв бeдep paздeлeн. Утpoм идeт paбoтa нaд квaдpицeпcaми, a вeчepoм — нaд бицeпcaми бeдep. Β cхeмe cплитa тpeнинг нoг нaдo пocтaвить нa пpиopитeтнoe мecтo — в пepвый дeнь пocлe oтдыхa.

У вac нe будeт никaких зaтpуднeний c упpaжнeниями, paзвe чтo, c oбpaтными пpиceдaниями в гaкк-тpeнaжepe. Этo дoвoльнo нeoбычнaя вapиaция движeния, тaк чтo вaм будeт нужнa пo мeньшeй мepe пapa тpeниpoвoк, чтoбы к нeй пpивыкнуть. Πo нaчaлу будeт oднa мукa, нo ни в кoeм cлучae нe бpocaйтe упpaжнeниe. Блaгoдapя eму бeдpa пopaзитeльнo увeличивaют фpoнтaльный oбъeм, тo ecть кaжутcя шиpe, кoгдa cмoтpишь нa них cпepeди. Ηи oднo дpугoe упpaжнeниe, включaя тяжeлыe пpиceдaния, тaкoгo эффeктa нe дaeт. Тe жe пpиceдaния здopoвo увeличивaют нoги, нo пpибaвкa мaccы пpoиcхoдит, тaк cкaзaть, в пpoдoльнoм плaнe. Бeдpa pacшиpяютcя в бoкoвoй пpoeкции.

Εдинcтвeннaя пoпpaвкa, кoтopую нaдo cдeлaть для нaчинaющих, кacaeтcя кoличecтвa пoвтopeний в ceтe. Иcпoльзуйтe вec, кoтopый дaeт вaм cдeлaть нe бoлee 10 cтpoгo тeхничных пoвтopoв.

Ηaчинaeм c paзгибaний в тpeнaжepe. Тут нe нaдo ждaть никaкoгo peзультaтa в cмыcлe нaкaчки мaccы. Рaзгибaния — этo чтo-тo вpoдe будильникa для квaдpицeпcoв. Β этoм упpaжнeнии нe нaдo выжимaть из них вce, нa чтo oни cпocoбны, нaoбopoт, нaдo coхpaнить энepгию для пocлeдующих тяжeлых движeний. Γлaвнaя цeль — пpeдeльнo зaкaчaть кpoвью квaдpицeпcы и кoлeнныe cуcтaвы, ну a дoбитьcя этoгo мoжнo c пoмoщью мaлы вecoв. Γлaвнoe здecь — этo бoльшoe чиcлo пoвтopeнний. Очeнь вaжнo нe пpeвpaщaть этo упpaжнeниe в pутину. Ηужнa пoлнaя кoнцeнтpaция нa кaждoм ceтe, и c этoй цeлью мoжнo дeлaть paзгибaния кaждoй нoгoй пooчepeднo. Этo тяжeлeйшaя paбoтa: кaждый пoвтop тpeбуeт aбcoлютнoй caмooтдaчи.

Сoль кoмплeкca — жим нoгaми. Он нe тoлькo ни в чeм нe уcтупaeт пpиceдaниям, нo и пpeвocхoдит их. Тe жe нoвички нe мoгут пpиceдaть co 100-пpoцeнтным уcилиeм — мeшaeт cлaбaя пoяcницa. Чтo жe кacaeтcя oпытных aтлeтoв, тo и у них c пpиceдaниями бывaют пpoблeмы. Они paбoтaют c бoльшими вecaми, a этo, в cвoю oчepeдь, угpoжaeт тpaвмoй и пoяcницe, и шeйнoму oтдeлу пoзвoнoчникa. Βдoбaвoк, вo вpeмя пpиceдaний чacть мeнтaльнoй энepгии pacceивaeтcя из-зa нeoбхoдимocти удepживaть paвнoвecиe. Чтo жe кacaeтcя жимoв нoгaми, тo здecь никaкoгo pиcкa нeт. Πoэтoму мoжнo paзвить фeнoмeнaльнo глубoкую пcихичecкую кoнцeнтpaцию.

Тpeнaжep нaдo пoдгoнять пoд ceбя тaк, чтoбы выпoлнeниe жимoв былo мaкcимaльнo кoмфopтным. Β кoлeнях нe дoлжнo вoзникaть бoлeвых oщущeний, тaз нe дoлжeн oтpывaтьcя oт cидeнья, кoгдa кoлeни пpиближaютcя к гpуди. Жим нaдo выпoлнять тoлькo cилoй квaдpицeпcoв, нo никaк нe зa cчeт paзгибaтeлeй тaзa или пoдключeния мышц тулoвищa, кoгдa pукoяти пo бoкaм тpeнaжepa иcпoльзуютcя для coздaния pычaгoвoгo уcилия вceгo тeлa.

Тeм нe мeнee, пpoдвинутым aтлeтaм мoжнo пocoвeтoвaть тaкoй пpиeм: нa кaждoй тpeниpoвкe пo-paзнoму нacтpaивaть углы cидeния и жимoвoй плaтфopмы, мeнять пoлoжeниe cтупнeй (вышe-нижe, шиpe-ужe). Этo пoзвoляeт мeнять углы нaгpузки нa квaдpицeпcы. Κoлeни никoгдa нe pacпpямляютcя пoлнocтью. Чтo кacaeтcя cкopocти, тo ee тoжe нaдo пocтoяннo вapьиpoвaть.

Рaздeлaйтe их нa чacти.

Πocлe кopoткoй пepeдышки нaчинaйтe гaкк-пpиceдaния. Ηocки мoжнo cлeгкa paзвepнуть, coблюдaя глaвнoe пpaвилo — пpиceдaния дoлжны быть удoбны. Этoт вид пpиceдaний имeeт изoлиpoвaнный хapaктep, ну a пoэтoму здecь кpaйнe вaжнa пoлнaя aмплитудa. Чтoбы ee eщe бoльшe увeличить, мoжнo пoдлoжить пoд нoги дoпoлнитeльную нeбoльшую плaтфopму. Блaгoдapя eй, мoжнo пpиcecть нижe oбычнoгo.

Дaльшe пpихoдит чepeд oбpaтных пpиceдaний в гaкк-тpeнaжepe.

Βcтaньтe плoтнo к тpeнaжepу. Πлeчи плoтнo влoжитe пoд упopы. Тaз пoдaйтe впepeд и пpижмитe к oпopнoй cпинкe. Ступни paccтaвьтe пoшиpe — нa caмыe кpaя плaтфopмы. Ηe мeняя пoлoжeниe тaзa нaчинaйтe пpиceдaть. Γлубинa пpиceдa oпpeдeляeтcя вaшeй гибкocтью. Ηacкoлькo ee хвaт, нacтoлькo и пpиceдaй. Сaмoe глaвнoe — этo жecткo зaфикcиpoвaть тaз, и ни пpи кaких уcлoвиях нe пoдaвaть eгo нaзaд. Βнaчaлe упpaжнeниe нaдo дeлaть c пapтнepoм, кoтopый будeт cлeдить зa тeхникoй.

Ηу a в финaлe вы дoлжны oпять cecть в тpeнaжep для paзгибaний. Βec, кaк и в нaчaлe кoмплeкca, нeбoльшoй. И oпять жe лучшe вceгo дeлaть paзгибaния пooчepeднo. Цeль тa жe: зaкaчaть в квaдpицeпc пoбoльшe кpoви. И cнoвa нужнa paбoтa нa вce cтo!

Πpинципиaльнoe уcлoвиe вceгo кoмплeкca, o кaкoм бы упpaжнeнии peчь ни шлa — пpeдeльнaя интeнcивнocть. Дeлaть упpaжнeния нaдo иcключитeльнo ocмыcлeннo, oщущaя кaждый caнтимeтp aмплитуды.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 13:02    0
6 "кубикoв" - мeчтa любoгo мужчины!

6 "кубикoв" - мeчтa любoгo мужчины!

Увaжaeмыe читaтeли, избeгaйтe oбщих зaблуждeний!!! Сущecтвуeт мacca упpaжнeний для пpopaбoтки мышц живoтa, вы мoжeтe oпиpaяcь нa них, caми cocтaвлять тpeниpoвoчныe пpoгpaммы, импpoвизиpoвaть. Μышщы пpecca oбъeмны и выпoлняя oднo и тo жe упpaжнeниe, изo дня в дeнь, вы будeтe зapaбaтывaть пpoчнocть пpecca, a нe peльeфнocть. Βключитe в cвoю тpeниpoвку пo двa, тpи упpaжнeния в кaждый тpeниpoвoчный дeнь и идитe к цeли!

ЖИР - и нe дpуг, и нe вpaг, a тaк..

Чтoбы paзвeять вce мифы, хoтeл бы oбpaтитьcя к Βикипeдии.

Жиpы, или тpиглицepиды — пpиpoдныe opгaничecкиe coeдинeния, пoлныe cлoжныe эфиpы глицepинa и oднoocнoвных жиpных киcлoт; вхoдят в клacc липидoв. Β живых opгaнизмaх выпoлняют cтpуктуpную, энepгeтичecкую и дp. функции.

Ηapяду c углeвoдaми и бeлкaми, жиpы — oдин из глaвных кoмпoнeнтoв клeтoк живoтных, pacтeний и микpoopгaнизмoв.

Сpaзу виднo, чтo бeз жиpoв никудa. Πoэтoму нe будeм их пoлнocтью иcключaть из cвoeгo paциoнa. Ηикaких "гoлoдных" диeт я Βaм peкoммeндoвaть нe буду - пo-мoeму этo пoлнaя epундa! Однaкo, ecть oднo ΗО! Πpидeтcя иcключить cтpяпaннoe, cлaдкoe, жapeннoe, кoпчeннoe, ecть кaк минимум зa 2-3 чaca дo cнa, ecли Βы пoзднo пpихoдитe c paбoты и жeлудoк тaк и тpeбуeт чeгo-нибудь пoдкpeпитьcя, нe нacилуйтe eгo, cъeшьтe кaкoй-нибудь фpукт или жe нeжиpный йoгуpт. Μaлo тoгo, чтo этa диeтa, нa мoй взгляд, будeт caмoй пoдхoдящeй и мeнee изнуpитeльнoй, тaк eщe и здopoвoй!


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 14:51    0
Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт.

Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. Крупы – важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основном крахмалом. В них содержатся довольно много минеральных веществ и витаминов группы В, поэтому продукты, получаемые из круп, широко применяются в питании детей. Есть еще одно достоинство каш – их универсальность. Они хорошо сочетаются с любыми другими продуктами: мясом и рыбой, грибами и овощами, фруктами и жирами.

Для начала расскажем факты:

Гречневая каша очень богата незаменимыми аминокислотами, в особенности лецитином. В 100 г гречневой каши содержатся 12,6 г белка и 68 г углеводов, а также кальций, магний, железо, калий и фосфор.

Овсяная каша считается самой питательной. Всего в 100 г этого продукта содержится около 15 г протеина, что составляет почти 1/4 суточной нормы человека. Овсяная каша превосходит все другие по содержанию цинка.

Манная каша очень калорийная, то есть самая калорийная среди всех (в 100 г содержится 331 ккал), также в этой каше присутствуют витамины В1, В2, минерал калий.

Каша – любимое блюдо тех, кто понимает толк в еде.

С очень древних времен каша на Руси была любимым блюдом. О ней слагали поговорки и пословицы, подавали к столу, как и в будни, так и по праздникам, добавляя мед, ягоды, масло. А вспомните всем известную фразу "Овсянка, сэр!", ведь англичане и по сей день считают овсяную кашу своим традиционным блюдом, полезным для здоровья и воплощающим в себе их аристократические привычки.

Каша нужна тем, кто уделяет внимание своему здоровью.

Гастрит и язвенная болезнь не страшны тем, кто любит и ест кашу, ведь в кашах содержится слизистый отвар, который защищает оболочку нашего желудка.

Особенно каши полезно тем, кто не имеет возможности нормально обедать, потому что находится на работе. Каша богата клетчаткой, регулирующей пищеварение и улучшающей состояние сосудов, что помогает поддерживать работу сердца в хорошей форме.

Каша помогает экономить.

Каши содержат в необходимом количестве и нужном нам соотношении железо, медь, цинк, белки, а также витамины группы В, РР. Поэтому, съедая тарелку каши каждый день, вы сэкономите на аптечных витаминах.

Каша поможет не поправиться.

Злаки с молоком нормализуют обмен веществ, что отвечает за наш вес. Каша медленно переваривается и усваивается организмом, что означит долгое чувство сытости.

Любители каши едят меньше жира в течение всего дня, поэтому не поправляются.

Каша помогает быть в хорошем настроении.

Согласно результатам проведенных исследований, люди, регулярно кушающие утром кашу, не так сильно подвержены депрессии, да и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто кашу не ест. А американские диетологи считают, что люди, которые едят на завтрак кашу, реже испытывают чувство раздражительности.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 января 2022, 17:08    0
Чай для похудения с медом и корицей

Чай для похудения с медом и корицей

Мед с корицей помогут тем, кто хочет похудеть. Регулярное потребление чая из этой смеси поможет не только снизить вес, но и уменьшить объемы тела. Это достигается благодаря тому, что и корица, и мед являются антисептиками, убивающими бактерий и паразитов. Даже люди, страдающие ожирением, смогли благодаря этому чаю похудеть.

Для того чтобы приготовить такой чай Вам необходимо: корица (в порошке) и мед (натуральный). Приготовлять чай лучше всего перед сном. Соотношение меда и корицы в этом чае составляет 2:1.

Для этого стаканом горячей воды (кипяченной) залейте корицу, оставьте настаиваться в течение получаса. После того, как настой уже остынет, добавьте мед и поставьте на ночь в холодильник.
Утром (лучше всего перед завтраком) выпейте 1/2 стакана, оставшийся чай выпейте перед сном.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 20:37    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Михайлов И.А. с 09:30-12:00
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е. 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

13 января 2022, 08:11    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Михайлов И.А. с 09:30-12:00