KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!

Рейтинг блога:
Что это такое?

Записи за Февраль 2021 г.

1 февраля 2021, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. 19:00 (гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 февраля 2021, 09:31 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Κaк укрeпить сeрдцe

Чтoбы укрeпить сeрдцe и в случae сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти пoлeзнo пить тaкoй нaстoй.

Нужнo взять:

- 2 ст. л. изюмa (кaлий)
- 2 ст. л. измeльчённых лимoнных кoрoк
- 1 стaкaн кипяткa

Плoтнo зaкрыть крышкoй и нaстaивaть 1 чaс. Пить пo 1/3 стaкaнa 3 рaзa в дeнь зa 30 мин. дo eды.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 февраля 2021, 14:29 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

9 БЕСПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Девять бесполезных завтраков, которые не стоит употреблять.

Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом.

1. Колбасы
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.

2. Каши быстрого приготовления
Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку — структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком.

3. Быстрые завтраки
Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала.

4. Сухофрукты
Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных продуктов — для их производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах.

5. Мюсли
Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий.

6. Творожные сырки
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.

7. Чипсы и сухарики
Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.

8. Плавленые сырки
Начнем с того, что при термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском.

9. Пакетированные соки
Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью — вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.

Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 февраля 2021, 20:37 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Игорь Ким с 17:00-22:00

Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 09:58 0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!
ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
2-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
4-го февраля в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
5-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Гамак)
7-го февраля в 11:30 (Здоровая спина)

Помните
Что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 14:45 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировка 1

Жим лежа: 3-4 подх. по 6-10 повторений
Разводка на вертикальном блоке: 3 подх. по 10-12 повт.
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подх. по 6-10 повт.

Тренировка 2

Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке: 3-4 подх. по 6-10 повт.
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подх. по 6-10 повт.
Разводка на горизонтальной скамье: 3 подх. по 10-12 повт.

Тренировка 3

Жим гантелей на наклонной скамье: 3-4 подх. по 6-10 повт.
Жим лежа: 3 подх. по 6-10 повторений
Разводка на горизонтальной скамье: 3 подх. по 10-12 повт.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 15:38 0
Польза гамак с Еленой Красильниковой

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Аэройога в гамаках!
Польза аэройоги:
Улучшает кровообращение
Предотвращает заболевания сердца
Нормализирует работу пищеварительной системы
Замедляет процесс старения
Растягивает позвоночник
Развивает гибкость
Избавляет от болей в спине
Пояснице и шее
Повышает подвижность суставов
Укрепляет суставы и мышцы всего тела
Расслабляет и снимает напряжение
Приводит тело в тонус
Развивает выносливость
Поднимает настроение
Способствует выработке гормонов счастья
Помогает справиться с депрессией
Улучшает работу головного мозга
Приводит к балансу тела и души
В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

2 февраля 2021, 19:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Список самых опасных для здоровья продуктов:

1. Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие добавку Е621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутомат натрия накапливаясь в организме, может вызывать тяжелейшие приступы.

2. Фаст-фуд и Транс-жиры. Например, масло жирностью меньше 72% употреблять нельзя, это обыкновенный транс-жир.

3. Малосольная рыба в пластиковых тарах. Настоящая малосольная рыба хранится недолго и только в масле.

4. Арахис. Это генно-модифицированный продукт. В него вживляется ген петунии, чтобы его не атаковали насекомые. Поэтому арахис почти всегда свежий и презентабельно выгляди.

5. Крабовые палочки. Это обыкновенная соя, смешанная с крабовой эссенцией. Почти 95% сои - это ГМО (генно-модифицированный продукт)

6. Крупы и каши быстрого приготовления, хлопья. Содержат ароматизаторы и красители идентичные натуральным, но не натуральные.

7. Все продукты, содержащие бензоат натрия (Е211). Это сладкие газированные напитки, готовые салаты и выпечка. Почитайте этикетки у салатов того же "Палыча". Это вещество там везде! Е211 запрещен в других странах, при постоянном употреблении в пищу вызывает рак. Кроме того, бензоат натрия (Е211), который используется как консервант, угнетает ферменты, что приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.

8. Колбасы - содержат до 40% скрытых жиров и массу вкусовых добавок. Некоторые колбасы, сосиски, сардельки, на 80% состоят из трансгенной сои.

9. Курица. То, что мясо "накачивают" практически безвредными наполнителями - это многие знают, однако особенно мужчинам нельзя употреблять куриное мясо, так как в него добавляют большое количество гормонов вызывая гормональный дисбаланс.

10. Ароматизированные чаи. В них добавлено неимоверное количество красителей и кислот.

11. Майонез, кетчуп, соусы. Майонез полон транс-жиров, которые являются канцерогенными и вдобавок вызывают повышение уровня холестерина. Нельзя есть майонезы, особенно в пластиковых упаковках. Уксус выделяет из пластика те самые канцерогенные вещества! Майонез содержит огромное количество консервантов и стабилизаторов.

12. Картофельные чипсы, сухарики. Из-за особенностей приготовления в чипсах образуется уйма канцерогенов — веществ, провоцирующих рак.

13. Соки в пакетах. Ни о каких натуральных соках речь идти не может! В России эти соки делают из Китайского сырья 50% химия и 50% сыворотка фруктов или законсервированных фруктов.

14. Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, чупа-чупс. Содержат огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители.

15. Сухофрукты. Диетологи не рекомендуют сухофрукты, обработанные раствором сернистой кислоты или сернистым газом. А по технологии подобной обработке у нас подвергают яблоки, груши и большую часть абрикосов. Курага без двуокиси серы имеет более темный, до бурого, цвет. Обработанные сухофрукты желательно замачивать на несколько минут в чуть теплой воде, тогда большая часть двуокиси серы перейдет в раствор.

16. Бульонные кубики. Готовые супы. Главный ингредиент в составе кубиков – это соль (50-60%). Еще треть в их составе – это глютаматы (усилители вкуса), главная опасность которых заключается в том, что они - сильные канцерогены.

17. Творог в "пакетиках". В его составе присутствуют сухое молоко и растительные жиры, во многих из них творога НЕТ ВООБЩЕ.

18. Лапша быстрого приготовления. Если хотите её поесть просто не добавляйте приправ (даже сухих). На 95% и больше всех приправ, соусов, сухих продуктов содержат глутомат натрия. Сама лапша обычно создана из натуральных продуктов (вода, мука, яичный порошок).

19. Продукты для детей от крупных производителей содержат ГМО. Компаниями-нарушителями оказались Nestle, Gerber, Semper, Kolinska, Valio, Friesland Nutrition.

20. Сметана. Многие "сметаны" в пластиковых стаканах это растительные жиры и "продукт сметанный".

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 21:11 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 февраля 2021, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 февраля 2021, 11:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Правильное выполнение ягодичного моста!

Ягодичный мост используется для максимальной возможной изоляции ягодичных мышц, но при неправильном выполнении - ноги отжирают большую часть нагрузки.

Правильная техника:

- грудная клетка совершает минимум перемещений, для этого блокируем ее, прижав подбородок к груди (стараемся опускать подбородок на протяжении всего движения, особенно при подъеме);

- положение стоп следует выбрать таким, чтобы в конечной фазе голени были около перпендикуляра полу;

- движение инициируется сокращением ягодиц, а не разгибанием ног;

- в финальной точке делаем максимальное сокращение ягодицами, разгибание туловища может быть неполным, оно будет зависеть от вашей гибкости.

Данная техника позволяет минимизировать поясничный лордоз и по максимуму включить в работу ягодицы. При увеличении поясничного лордоза и наклона таза вперед - ягодицы ингибируются. Попробуйте прогнуть поясницу и максимально напрячь ягодицы - у многих людей даже не получается это сделать с первого раза.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 февраля 2021, 14:07 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Мостимся правильно!

При неправильном выполнении моста в жиме лёжа, прогиб достигается за счёт увеличения лордоза в поясничном отделе позвоночника. Чтобы улучшить мост, необходимо добавить максимально возможное разгибание грудного отдела позвоночника.

Для этого выполняем простое упражнение. Упираемся спиной в районе грудного отдела на валик и с помощью резины создаём нагрузку. Пытаемся согнуться в грудном отделе, держим напряжение, затем расслабляемся и увеличиваем подвижность, помогая себе резиной.

Плохая подвижность грудного отдела приводит к компенсации - чрезмерному увеличению лордоза в поясничном отделе, что, в свою очередь, приводит к перенапряжению мышц поддерживающих данную позу. Обратите внимание на заметное увеличение моста при подключении грудного отдела. А это дополнительные килограммы на штанге!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 февраля 2021, 17:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 правил бодибилдинга:

1. Бoдибилдинг – этo тpeнoгa, cocтoящaя из питaния, тpeниpoвoк и внyтpeннeй диcциплины. Kaждый acпeкт тaк жe вaжeн, кaк и ocтaльныe.

2. Ecли питaтьcя нeпpaвильнo, нeчeгo oжидaть бoльшиx peзyльтaтoв oт тpeниpoвoк.

3. Чтoбы пepecчитaть cвoю диeтy, cнaчaлa нyжнo oпpeдeлить, cкoлькo кaлopий ты пoтpeбляeшь зa дeнь.

4. Чтoбы нaбиpaть мышeчнyю мaccy, к пepвoнaчaльнoмy кoличecтвy кaлopий нyжнo пpибaвить eщe 10%.

5. Из oбщeгo кoличecтвa кaлopий нyжнo пoлyчить кoличecтвo гpaммoв питaтeльныx вeщecтв.

6. Oкoлo 30% вceй диeты дoлжeн cocтaвлять пpoтeин. Taким oбpaзoм, чeлoвeк, пoтpeбляющий 3200 кaлopий в дeнь, дoлжeн пoлyчaть 240 гpaммoв бeлкa.

7. Oбщee кoличecтвo пищи pacпpeдeли нa пять-шecть пpиeмoв пищи в дeнь, пpимepнo нa кaждыe тpи чaca.

8. Kaждый пpиeм пищи дoлжeн coдepжaть пopцию кaчecтвeннoгo пpoтeинa.

9. Kaждый пpиeм пищи дoлжeн тaкжe coдepжaть yглeвoды, пocкoлькy oни являютcя cинepгиcтaми пpoтeинa.

10. Haмeть ocнoвнoй paбoчий плaн и cтapaтeльнo eгo пpидepживaйcя.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 февраля 2021, 21:05 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 февраля 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 февраля 2021, 09:50 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Κaкие из cухофpуктов облaдaют caмыми волшебными cвойcтвaми:

1. Пaпaйя (цукaты) укpепляет веcь оpгaнизм в целом, aктивизиpует белковый обмен и повышaет cекcуaльную aктивноcть.

2. Финик (cушенный) повышaет нaшу paботоcпоcобноcть, a тaкже, имея дополнительные полезные вещеcтвa, может быть иcпользовaн кaк болеутоляющее cpедcтво пpи пpоcтуде и головной боли. Имея большое количеcтво витaминов (Β5, Е, Н) тaкже укpепляет нaшу иммунную cиcтему и помогaет нaм «пеpежить» зиму aктивным и жизнеpaдоcтным.

3. Γpушa (cушеннaя) имеет блaгопpиятное влияние нa нaш кишечник, вывoдя из oргaнизмa тoкcины и тяжелые метaллы.

4. Курaгa (урюк / cушенный aбрикoc) являетcя незaменимым иcтoчникoм кaлия, блaгoприятнo вoздейcтвует нa cердце и являетcя прекрacным cредcтвoм для прoфилaктики oнкoзaбoлевaний.

5. Инжир oблaдaет тaкже мaccoй пoлезных кaчеcтв — oн нoрмaлизует деятельнocть щитoвиднoй железы, cпocoбcтвует выведению из oргaнизмa пaрaзитoв, a в нетрaдициoннoй медицине иcпoльзуетcя, кaк cредcтвo oт брoнхитa. Он aктивнo прoтивoдейcтвует рaзвитию рaкoвых клетoк, oбoгaщaет кoжу витaминaми и микрoэлементaми.

6. Чернocлив — прекрacнoе cредcтвo для пoддержки здoрoвoгo желудoчнo-кишечнoгo трaктa (избaвляет oт зaпoрoв и нoрмaлизует пищевaрение), a тaкже для вcех, ктo cтрaдaет oт гипертoнии, имеет прoблемы c cердцем, пoчкaми, печенью. Хoрoшo пoмoгaет при ревмaтизме и, блaгoдaря витaмину А, cпocoбcтвует улучшению зрения.

7. Изюм тoже являетcя хoрoшим aнтидепреccaнтoм и пoмoгaет при зaбoлевaниях щитoвиднoй железы.

8. Сушенaя вишня нейтрaлизует дейcтвие cвoбoдных рaдикaлoв, a пoтoму oмoлaживaющее вoздейcтвует нa кoжу.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 февраля 2021, 10:44 0
Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Хотите получить красивое и стройное тело? Но не знаете где заняться собой?

Мечтаешь похудеть к лету за короткий срок?

Хотел бы подкачаться и всегда быть в хорошей форме?

С нами вы гарантированно за 3 месяца получите тело, о котором так давно мечтаете. От вашего лишнего веса не останется и следа. Вы будете заниматься в кругу таких же девушек, как и вы.

У нас опытные тренеры, которые помогут вам привести тело в форму.
У нас самые эффективные программы для работы с женской фигурой, о чем говорят результаты наших клиентов!

В нашем клубе за услуги тренера не нужно доплачивать отдельно. Тренер составит вам программу и будет помогать Вам во время занятий. Его услуги входят в стоимость абонемента

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 февраля 2021, 13:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как исправить плоскостопие

Прежде чем говорить о том как правильно исправить плоскостопие, нужно понимать, что такое плоскостопие. Чтобы долго не расписывать признаки плоскостопия, скажу просто: это проблема стопы (или обеих стоп), связанная с изменением её формы, а именно с опущенным поперечным или продольным сводом (подъемом). Соответственно, различают два типа плоскостопия – поперечное и продольное.

Как исправить плоскостопие

Если стопы не имеют проблем, то они оптимально распределяют вес при ходьбе или беге. В том случае, если стопы имеют плоскостопие (той или иной степени), то возможны проблемы с сухожилиями лодыжек, но это всего лишь одна из возможных проблем. Чуть позже мы подробно поговорим о последствиях плоскостопия. А сейчас перейдем к причинам.

Причины плоскостопия

Плоскостопие — это нарушение биомеханики ног. Дело в том, что происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы находятся в расслабленном состоянии, а другие в чрезмерном тонусе. Причиной таких нарушений могут служить:

проблемы с осанкой
лишний вес
беременность (дополнительный вес)
возраст (ослабление тканей)
травмы лодыжек
профессиональное многочасовое стояние на ногах (например, за станком)
неправильная обувь (например, ходьба на шпильках)
отсутствие физической активности
врожденные и наследственные причины

Последствия плоскостопия

Нижеприведенный список — это лишь малая доля того, к чему приводит или может привести плоскостопие.

Фасциит подошвы (воспаление подошвы и боль в пятке)
Воспаление и отек стопы (боль в стопе)
Косолапость и неправильная походка
Напряжение в мышцах голени (непропорциональное развитие икроножных мышц)
Развитие косточки в области большого пальца
Удлинение пальцев ног
Эффект широкой стопы
Проблемы с коленями (деформация суставов)
Проблемы со спиной

Как видите, просто необходимо заниматься предупреждением развития плоскостопия, и, по возможности, его устранять. Как выявить плоскостопие?

Как проверить плоскостопие?

Проверить проблему со стопами можно двумя способами – в домашних условиях и при посещении врача. В первом случае плоскостопие определяется степенью и местом износа подошвы вашей обуви. Равномерность и концентрация износа подошвы определяет деформацию стопы. Чрезмерно стертая внешняя или внутренняя часть подошвы может являться признаком плоскостопия. Еще можно понять по следу на песке. Поскольку это относительные методы, то степень плоскостопия таким способом определить будет крайне сложно. Для квалифицированной оценки состояния нижних частей ног необходимо обратиться к врачу. Персональный осмотр врачом и рентген обеих стоп под нагрузкой, помогут определить плоскостопие и его степень.

Можно ли вылечить плоскостопие?

1. Ортопедические стельки

Самый простой способ решения проблемы — это приобретение специальных ортопедических стелек (супинаторов), которые сдерживают подъем стопы от, так называемого, провисания, формируют форму стопы и правильно распределяет нагрузку. Стельки можно выполнить на заказ индивидуально для ваших ног или приобрести в специализированных магазинах.

2. Ходьба босиком

Одной из основных причин плоскостопия является ослабление мышечных тканей. Поэтому основной профилактикой должно являться укрепление этих мышц. Чтобы исправить плоскостопие, многие специалисты рекомендуют чаще ходить босиком. Да-да, именно ходьба босиком способствует укреплению стоп. Это происходит за счет лучшего восприятия или, если хотите, чувствительности ног к поверхности. Босая нога способна эффективно адаптироваться к поверхности, со временем укрепляя ослабленные зоны.

3. Обувь

Для корректировки и профилактики плоскостопия старайтесь выбирать повседневную обувь так, чтобы она не имела высоких каблуков, имела супинатор или удобную стельку с супинатором. Существует даже обувь, имитирующая ходьбу босиком. В некоторых случаях требуется ортопедическая обувь, но это после консультации с врачом.

4. Упражнения на укрепление и растяжку ног

Начните выполнять упражнения для растяжки лодыжек и стоп. К сожалению, у меня пока нет подробной информации, касающейся именно растяжки стоп, но, думаю, вы быстрее меня найдете информацию о таких упражнениях на просторах интернета. Общие моменты о гибкости и растяжки можно почитать в статье «Развитие гибкости тела». Кстати, я слышал, что даже занятия йогой могут служить методом профилактики плоскостопия.

Удачи Вам, и берегите ноги.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

4 февраля 2021, 16:24 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

УКРЕПЛЯЕМ ТЕЛО ПРИ ПОМОЩИ ОТЖИМАНИЙ

В течение месяца эта программа позволит во-первых, "подтянуться", во-вторых, улучшить состояние мышц, сухожилий, суставов. Всего у нас здесь четыре этапа, это четыре недели. Сразу скажу, что четкого указания количества отжиманий нет. Отжимайтесь столько, сколько сможете, но не ленитесь.

1 этап, первая неделя

Тренируемся примерно 4 дня в неделю, 2 раза в день. Можно выбрать понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Желательно выполнять по 4 подхода за одно занятие, при этом тренировка не должна быть меньше 15 минут. Для каждого из подходов берем одинаковое количество отжиманий, плюс минус, конечно. Просто методом проб и ошибок подберите такое количество отжиманий, которое позволит за 4 подхода выполнить одинаковое количество отжиманий.

Стоит разбить 2 занятия на утреннее и вечернее.

2 этап, вторая неделя

Здесь уже пять тренировок, все дни, кроме четверга и одного из выходных дней. Второй этап призван укрепить мышцы рук. Здесь также нужно заниматься 2 раза в день, утренняя тренировка и вечерняя. Утром выполняем 5 подходов, вечером - 4. Для каждого из подходов добавляем по 1-5 отжиманий, если сравнивать с предыдущим этапом.

3 этап, третья неделя

Здесь уже 6 дней в неделю нужно тренироваться, по 2 раза в день, по 5 подходов утром и вечером. Снова добавляем количество отжиманий на 1-5, по сравнению с предыдушим периодом.

4 этап, четвертая неделя

Занимаемся уже 7 дней в неделю, без выходных. И утром и вечером нужно делать по 6 подходов, с добавлением 1-5 отжиманий по сравнению с предыдущим этапом. НА этом этапе результат будет виден уже очень хорошо. И сила, и выносливость увеличатся, а мышцы станут более рельефными.

Конечно, одними отжиманиями фигуру Аполлона себе не наработаешь, но можно добиться вполне приличного внешнего вида. Так что желаю эффективных отжиманий!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

10 февраля 2021, 16:38 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

16 способов сжигать жир быстрее:

1. Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.

“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.

“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите

Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 февраля 2021, 21:16 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 февраля 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 февраля 2021, 15:46 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Приседания: Создаем натяжение во всем теле за 3 шага!

По мере того, как мы становимся более опытными, подобные моменты становятся все более важными, - делится очередной полезной публикацией итальянский тренер Эуджен Локи – Чтобы поднимать хорошо, поднимать много и главное – долго, вы должны стать настоящим мастером основ, вы должны очень скрупулезно работать в каждом упражнении!

Отличить новичка от опытного мастера можно сразу же, как только он подлезет под штангу в приседаниях по 3 шагам, которые вряд ли будет выполнять новичок. Всего 3 шага могут серьезно повлиять на ваш результат в приседании и значительно отдалить вас от желаемых результатов, если вы их не будете выполнять. Вы должны выполнять все эти шаги в каждом повторении, в каждом подходе до достижения автоматизма!

1) Жесткость верха спины
Очень важно создать прочную полку из верха спины, на которую вы положите тяжелую штангу в приседаниях. Сведите лопатки и прижмите локти к спине, создав необходимую жесткость, прежде чем снять штангу со стоек. Не стоит переусердствовать в сведении лопаток, ваша задача – создать напряжение в верхней части спины.

2) Дышим диафрагмой
Правильное дыхание во время приседаний имеет очень важное значение и также позволит вам предотвратить возникновение болезненных ощущений в пояснице. Внутреннее давление, создаваемое благодаря правильному дыханию, стабилизирует положение позвоночника и удерживает его в нейтральном положении. Задерживайте дыхание во время выполнения повторения и выдыхайте только в верхней части подъема.

3) Сожмите ягодицы!
Напрягите ягодицы, развернув бедра наружу. Этот третий шаг в построении жесткости в приседании также не менее важен. Очень многие сжимают ягодицы путем округления спины и подворота таза. Так делать не надо! Вы должны напрячь ягодицы путем вращения бедер. Такой способ позволит вам сохранить нейтральное положение поясницы и также направит ваши колени в стороны во время выполнения приседаний.

Особое внимание для тех, у кого плоскостопие. Вы должны также попробовать увеличить свод стопы, чтобы улучшить разведение колен в стороны во время опускания и подъема в приседании.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 февраля 2021, 21:45 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 09:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 11:06 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как избавиться от крепатуры?

Причиной крепатуры являются микроразрывы, которые появляются при чрезмерно большой нагрузке. Причин появления разрывов несколько, а именно плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв, большой вес нагрузки. Усложняет данную ситуацию и то, что микроразрывы довольно долго восстанавливаются, от пары дней до недели. По этой причине следует предпринять все требуемые меры, чтоб избежать данного явления.

Наиболее сильные болевые ощущения, возникают в случае, если одновременно есть микроразрывы и выделяется молочная кислота. Чаще всего при появлении данных симптом, человек просто не способен встать с кровати.

По сути своей, незначительная боль в мышцах после нагрузок является хорошим признаком, так как говорит о том, что Вы не зря тренировались. Но в случае, когда боль не проходит на протяжении пяти дней после тренировки, то нужно обратиться к специалисту, так как возможно вы получили серьезную травму.

Как облегчить мышечную боль?

Кардио поможет избавиться от крепатуры. С целью облегчения болевых ощущений, сразу после тренировки необходимо растянуть мышцы и применить кардиотренажер. К примеру, походить на дорожке семь минут. Таким образом вы существенно увеличите кровоснабжение мышц, разогреете их, а благодаря теплу получится избавиться от крепатуры.

Массаж является хорошим методом избавиться от крепатуры, поскольку улучшает кровоток, что в свою очередь способствует активному выведению молочной кислоты. Но вам нужен не традиционный, а именно спортивный массаж. Он отличается от остальных тем, что при его проведении специалист более сильно прорабатывает мышцы и механическим путем выводит токсины, которые являются причиной крепатуры.

Сауна. Она тоже является хорошим способ избавиться от крепатуры, так как на вас воздействует тепло. В случае, если посетите сауну после тренировки, то не только усилите результат полученный от занятий, но и уберете боль в мышцах. Если в процессе банных процедур сделаете себе медовую маску, то это тоже благотворно скажется на красоте вашей кожи.

Горячая ванна является альтернативой сауне, но дает меньший эффект для того чтобы избавиться от крепатуры. Примерно тридцать минут горячей ванны достаточно для уменьшения боли.

Питание. Снять крепатуру хорошо помогает грамотно подобранный рацион питания. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо кушать продукты питания, которые богаты на витамин A, C и E. Кроме того следует обязательно употреблять зеленый чай. А еще нужно не забывать пить много жидкости, примерно 2 литра в течении дня. Свое предпочтение нужно отдавать качественной минеральной воде либо свежевыжатому соку.

Зарядка. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее получится избавиться от крепатуры. К примеру, после тренировки, на следующий день необходимо в течении получаса делать зарядку, чтоб хорошо растянуть свои мышцы. Сначала мышцы будут болеть, но к концу разминки Вам будет существенно легче. Хорошо помогают избавиться от крепатуры аэробные нагрузки.

Отдых. Очень важную роль играет полноценный отдых после нагрузки. Здоровый сон наилучше восстанавливает организм. Поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов, а еще лучше отдохнуть в течении получаса днем.

В случае, если вы даже не предпримите никаких мер, то крепатура самостоятельно пройдет через пять дней.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 17:19 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 20:40 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

7 февраля 2021, 09:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 февраля 2021, 10:52 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Правила преуспевающего пауэрлифтерского зала

За долгие годы я повидал много пауэрлифтерских/силовых залов, век которых был недолог. В моем родном штате – Северной Каролине, я могу назвать, как минимум пять залов, которые не продержались и четырех лет и я наблюдал, как распадается товарищество пауэрлифтеров. К сожалению, несмотря на то, что в нашем штате есть много пауэрлифтеров национального и мирового класса, они не тренируются вместе. Состояние, в котором находится пауэрлифтинг в Северной Каролине, заставило меня обратить внимание на залы, которые прошли проверку временем, и, похоже, отвечают постоянно меняющимся трендам в мире пауэрлифтинга. Оказалось, что все они имеют, как минимум две общие черты: во-первых, один человек – главный, во-вторых, четко обозначенные цели.

Давайте повнимательней присмотримся к двум наиболее известным залам - Westside Barbell и Big Iron Gym. Начнем с Вестсайда. Все мы знаем, кто такой Луи Симмонс. Он предельно четко дает понять, что он тут главный и это неспроста. Он лично воспитал больше чемпионов мира, чем любой другой тренер на планете и он постоянно ищет новые идеи. Кроме того, он требует соблюдения еще двух правил. Во-первых, вы должны побеждать. Если вы приходите в зал, чтобы просто потусоваться или победа для вас не является наивысшим приоритетом – вам не место в Вестсайде. Во-вторых, ему нет дела до экипировки или фармы. Это не значит, что в однослое вам нечего делать в Вестсайде. Это значит, что вам нельзя оскорблять или устраивать срачи с теми, кто тренируется в многослойной экипе или применяет фарму.

Вестсайд – это семья, поэтому вы должны помогать друг другу на тренировках и соревнованиях. Не выступаете? Мотайте бинты! Подводя итог, можно сказать, что Вестсайд – это место, где вы сможете достичь максимума своих возможностей. Поэтому, если вы собираетесь критиковать многослойную экипировку или будете рассказывать, что проиграли из-за того, что кто-то использует допинг, а вы нет – не приходите в Вестсайд.

Далее по порядку – Big Iron Gym и знаменитыйы Рик Хасси. Сейчас этот клуб быстро приобретает легендарный статус благодаря тому, что в его стенах воспитали уже не одного чемпиона мира. Они весьма схожи с Вестсайдом. Они рассчитывают только на победу! Они ровно относятся к фарме и экипе. Если у вас с этим какие-то проблемы – тренируйтесь в другом месте. Они не говорят, что тебе придется использовать фарму, чтобы стать сильным, нет. Они просто говорят: заткнись и поднимай серьезные веса! Единственно отличие Биг Айрон от Вестсайда в том, что они используют только «жесткие» веса. Они не поклонники цепей и резинок. И вот что мне действительно интересно – в каждом из этих залов практикуют свои тренировочные схемы, но оба они штампуют чемпионов с завидным постоянством. Единственное, что их объединяет – это атмосфера стремления к совершенству.

На основе своего опыта, могу дать следующие рекомендации создания успешного пауэрлифтерского клуба. Во-первых, только один человек - главный Назовем его президентом. Обычно это тот, кто оплачивает расходы на зал (или их большую часть). Во-вторых, основатели клуба должны сформулировать четкую и ясную миссию. Например: «В нашем зале мы собираемся поднять тренировочный процесс на совершенно новый уровень, чтобы постоянно ставить региональные, национальные и международные рекорды. Мы обязуемся быть одной командой, помогать, защищать и поддерживать друг друга. Мы также обязуемся постоянно искать новые идеи, которые помогут нам стать лучшими!». И наконец, вам нужно составить список четких принципов, чтобы любой действующий или потенциальный член клуба был в курсе ключевых идей, убеждений и стандартов, действующих на его территории.

Например, эти принципы могут быть такими:
- Громкая, мотивирующая музыка, возможно, с ненормативной лексикой, будет играть постоянно;
- Внутри зала запрещено использование мобильного телефона;
- Все члены клуба должны посещать 75 процентов соревнований, в которых они не принимают участие, чтобы помогать и поддерживать усилия своих соратников;
- Все члены клуба должны собрать «элитную» сумму в трех упражнениях в течение полутора лет после вступления в клуб;
- Члены клуба могут соревноваться в любых федерациях, но любой срач касательно экипы или допинга запрещается;
- В этом зале часто будет употребляться ненормативная лексика;
- Политика и религия не обсуждаются внутри зала.

Это конкретный пример списка правил или принципов. Каких проблем это список поможет избежать? Ну, как минимум, никто не приведет в такой зал детей. Люди, которые против использования допинга или экипы, наверное, не захотят посещать такой зал, если им, конечно, не наплевать на то, что это делают другие. Люди, которые не хотят только побеждать, также не захотят вступать в клуб.

Какую цепную реакцию это вызовет? Со временем сформируется определенная «культура». Понятие «культура» означает «набор правил, стереотипов и норм поведения, свойственных социальной, этнической или возрастной группе людей». Когда люди со схожими взглядами собираются вместе, формируется атмосфера синергии. Проблема большинства пауэрлифтерсих залов в том, что у каждого есть свое собственное мнение о том, каким путем нужно идти, поэтому внутри клуба начинают формироваться разногласия. После чего люди уходят, чтобы открыть свой клуб.

Подведем итог. Создайте культуру стремления к совершенству. Для этого вам нужна ясная миссия и набор четких принципов (правил), которым люди захотят следовать или уйдут. Wesside Barbel не кажется таким корпоративным в своем подходе к делу, но давайте проанализируем. Они создали культуру крутых атлетов, сокрушающих мировые рекорды, у которых есть команда болельщиков и помощников, следующих за ними на любые соревнования любого ранга. Их миссия: ставить мировые рекорды и поддерживать друг друга. Их главные принципы: 1. Ставить рекорды 2. Не делать из допинга или экипы проблемы 3. Помогать друг другу 4. Луи – главный и ТОЧКА. Видите, к чему я клоню? У них абсолютно четкие и ясные принципы.

Удачи вам в формировании своего клуба. Это настоящее удовольствие – быть частью великой пауэрлифтерской команды, в которой все работает как часы.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

7 февраля 2021, 13:08 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Что перекусить? Каждый раз думаешь и ломаешь голову? Лови 12 идей полезных перекусов

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

7 февраля 2021, 21:15 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 08:08 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 10:38 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК, ЗАЧЕМ И КОГДА ЛУЧШЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ?

ЗАЧЕМ НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Время от времени в течение дня необходимо делать небольшие упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах, поднять общий тонус организма и почувствовать себя лучше. Попробуйте прямо сейчас растянуться на стуле или кресле - вам сразу станет легче и приятней работать.

КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.

1. Легкое растягивание

Приступая к растягиванию, потратьте 10-15 секунд на легкое растягивание.

Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите положение, в котором чувство напряженности покажется вам приятным.

Вы должны добиться такого состояния, когда можно сказать себе: «Я чувствую растяжку, но мне совсем не больно». Легкое растягивание уменьшает скованность, напряженность мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию.

2. Развивающее растягивание

После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Предупреждаем еще раз: никаких рывков!

Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как и в предыдущем случае, должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку . Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость.

3. Дыхание

Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдох и, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке . Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку , чтобы вы могли дышать свободно.

4. Счет

Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения; это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь на счет.

5. Рефлекс растяжения мышц

Ваши мышцы защищены механизмом, который называют рефлексом растяжения мышц. Каждый раз, когда вы чрезмерно растягиваете мышечные ткани (выполняя упражнения рывками или растягиваясь слишком сильно), нервная система посылает мышцам рефлекторную команду на сокращение; таким образом организм защищает мышцы от травм. В результате слишком сильное растяжение приводит к еще большему закрепощению именно тех мышц, которые вы пытаетесь растянуть! (Такая же непроизвольная мышечная реакция возникает, когда вы неосторожно хватаетесь за что-то горячее; вы не успеваете осознать, что случилось, а уже отдергиваете руку от горячего предмета).

Чрезмерные растяжки или рывки при выполнении упражнений напрягают мышцы и вызывают рефлекс растяжения мышц . По этой причине в мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы, которые становятся причиной боли и физических травм. Последние, в свою очередь, приводят к образованию в мышцах рубцовой ткани и постепенному уменьшению их эластичности. Мышцы становятся жесткими и болезненными. Трудно стать фанатом ежедневного растягивания и гимнастических упражнений, если каждый раз приходится преодолевать боль!

6. Боль до добра не доведет

Многие из нас со школьных времен помнят правило «результата без боли не бывает». Нас приучали воспринимать боль как обязательное условие физического развития и объясняли, что «чем сильнее боль, тем быстрее вы добьетесь результата» . Но это не так. Правильно проводимое растягивание совершенно безболезненно. Уделяйте больше внимания своему телу и помните, что боль — это всегда предупреждение о том, что что-то идет неправильно.

Легкое и развивающее растягивание, проводимое в соответствии с принципами, изложенными на предыдущих постах, не вызывает рефлекса растяжения мышц и не причиняет боли.

Схема (рис. 1) поможет вам понять, что такое «хорошая растяжка»

На этой линейной схеме показано, какая степень растягивания приемлема для ваших мышц и соединительных тканей. Со временем вы сами убедитесь, что растягивание по схеме «от легкого к развивающему» способствует естественному повышению гибкости. Регулярное растягивание, проводимое в расслабленном состоянии, позволит вам постепенно поднять планку физических возможностей и приблизиться к заложенному природой потенциалу.

КОГДА

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Растягивайтесь до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня.

Вот несколько удобных моментов:

• утром перед началом рабочего дня;
• на работе для расслабления нервной системы;
• просидев или простояв долгое время без движения;
• когда затекает тел.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 февраля 2021, 12:07 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Руководство по бою с тенью

Что такое бой с тенью? Почему профи так много делают это упражнение? Еще более важно, как ТЫ по разному можешь проводить бой с тенью чтобы улучшить твои боевые навыки?

Бой с тенью это не просто выбрасывание ударов в одиночку.

Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов твоих боевых способностей.

Узнай как проводить бой с тенью, чтобы стать естественным бойцом.

Что такое бой с тенью?

Бой с тенью это когда боксер или боец передвигается один, выбрасывая удары в воздух. Бой с тенью это популярное упражнение для бойцов чтобы оттачивать бойцовские техники, повышать выносливость мускул, используется для разминки или заминки в течение тренировки, или даже чтобы ментально подготовить себя перед боем. Выполняемый правильно и с правильными целями в голове, бой с тенью может улучшить твою боксерскую технику, силу, мощь, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, и в общем-то боксерские навыки.

Какие пользы от боя с тенью?

Бой с тенью невероятно разносторонен, из-за его свободного стиля и простоты. Ты можешь практиковать все, что ты хочешь без всяких отвлечений (вращающийся мешок, или оппонент, пытающийся ударить тебя), и ты можешь получить мгновенный отзыв из зеркала, от тренера или камеры. Тебе не нужно какое-нибудь оборудование или кто-то. Бой с тенью довольно безобидный, потому что тебя не наказывают за ошибки. Все, что тебе нужно это твое воображение и ты можешь практиковать фактически любое движение, которое ты хочешь.

Недостаток боя с тенью может быть в том, что он не всегда реалистичный, как реальный бой. Нет никого, чтобы поправить тебя. Даже если ты дерешься с воображаемым противником, есть хороший шанс, что этот воображаемый противник двигается таким же образом, как и ты бы двигался и с очень большой предсказуемостью. Бой с реальным противником всегда тяжелей, потому что он непредсказуем и вынуждает тебя менять твои мысли и реагировать на лету.

Большинство боксеров не уделяют достаточно времени бою с тенью.

Причина, почему я говорю это, в том, что у бойцов нет хороших движений. У них может быть хорошая мощь и хорошая скорость, но их движения не естественные и не расслабленные. Как бы атлетически впечатляющими они не выглядели, они не выглядят координированными. Я вижу парня, пыхтящего и сопящего, потеющего и хрюкающего, просто для движения своего тела.

Ты не должен уставать, когда ты проводишь бой с тенью!

Бой с тенью это полностью о движении. Нет отвлекающих факторов типа мишени перед тобой, чтобы бить по ней, или противника перед тобой, который заставляет тебя чувствовать некомфортно. Главный фокус боя с тенью – привыкнуть к боксерским движениям. Ничего больше!

Прежде чем ты выбросишь тысячу ударов по тяжелому мешку, сначала тебе следует делать это в бою с тенью. Твоим рукам нужно привыкнуть двигаться. Есть очень много ребят со слабыми задними мышцами, потому что они так привыкли к ударам по мешку каждый день. Загвоздка в том, что мешок отпружинивает твою руку назад, так что твои мышцы восстановления не тренируются. И тогда, когда ты дерешься с живым противником, твои руки устают очень быстро, когда ты промахиваешься.

Я также заметил нехватку «спокойствия» у боксеров, которые недостаточно времени уделяют бою с тенью. Есть различие у бойца, который делает бой с тенью постоянно. Он выглядит очень уверенно, двигаясь и выбрасывая удары, как будто это его привычные движения…Это так же естественно для него, как и дышать.

С другой стороны, боец, который не делает бой с тенью, всегда выглядит, как будто он должен «включать» себя в режим боя. Это боец, которому нужна накачка перед тем, как войти в ринг. И затем, он входит туда, и он кажется чуть-слишком «включенным». Он двигается слишком много, он действует беспорядочно. Он слишком возбужденый, тревожный, возможно даже слишком взволнованный. Совершенно ясно, что для драться для него не естественно. И я вполне уверен, в скором времени он будет «выключен» в ринге. Он устает и ломается и дальше он входит в панический режим, потому что бой это клево, но это не естественно для него.

Бой с тенью это практика фиксирования одних и тех же повторяющихся боксерских движений в мышечную память. Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии, резких движениях и тд. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело, как боксер. Ты можешь уставать в спарринге, или на мешке, но у тебя всегда есть энергия, чтобы практиковать движения. Это постоянная практика развития твоей координации, что поистине делает тебя боксером и делает тебя естественным. Это величайшая способность двигать твоим телом, что разовьет твою естественность, позволит тебе расслабиться, быть проворным, сбалансированным, чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Как правильно проводить бой с тенью

1. Тебе нужна цель

Цель не красоваться перед всеми в зале, выбрасывая так много ударов, сколько можешь, и дергая головой взад вперед. Эта ужасная цель, из-за нее ты устаешь в течение 5 минут. Что очень плохо, если ты устаешь, нанося удары по воздуху.

Распространенные причины для боя с тенью:

Разминка – двигайся. Используй свои ноги, двигай головой, расслабь плечи, выбрасывай несколько ударов, двигайся, двигайся, двигайся. Встряхивай конечности. Повтори! Дыши и установи какую-то цель в свои движения. Вспотеть это нормально, если твоя цель разогреться. Тебе нужно привести свое тело в движение.

Техника – Ты работаешь над определенным ударом? Или защитным движением? Замедлись, не торопись и смотри на себя в зеркало. Вместо того, чтобы работать над всем движением, ты можешь выбрать 1 или два ключевых момента, на которых ты сфокусируешься. Как только с этим будет все хорошо, ты можешь перейти к другой детали или попробовать все движение целиком. Репетиция важна, но только когда ты точно знаешь, что ты практикуешь нужную вещь. Это то, где помогает наличие тренера.

Координация – Быть способным выполнять движение идеально не означает, что ты можешь выполнять его ЕСТЕСТВЕННО. Возможно, ты развил свою технику джеба правильно, но кажется, что не можешь попасть им в реальном бою. Ты можешь улучшить это, выбрасывая джеб из разных положений. Вместо постоянного становления себя в одну и ту же стойку, ты можешь попробовать выбрасывать джеб из разных стоек. Также попробуй подвигаться вокруг, и выбрасывать джеб в различные моменты твоей работы ног. Вместо того, чтобы пытаться выжимать из себя джеб, попробуй найти положение своего тела, которое позволяет тебе чувствовать, что это движение естественное.

Ритм – Иногда одиночные движения это хорошо, но тебе недостает слитности в течение боя. Ты можешь работать над ритмом, пока ты делаешь бой с тенью, делая много движений. 3-4 удара, 3-4 уклона, 3-4 шага, повтор. Ты работаешь над ритмом, так что это нормально минимизировать движения, чтобы помочь себе найти естественный ритм «боевого танца» в своем теле, нежели полностью продлевая свои удары и вкладывая 100% силы к каждое движение. Развей какой-то ритм, фокусируясь на резких движениях!

Стратегия – Бой с тенью идеален для работы над ключевыми стратегическими моментами в бою. Может у тебя есть плохая привычка всегда отходить назад. Или может ты работаешь уклоняясь под правую руку, чтобы пробить левый по корпусу. Или может ты только что вышел из спарринга, где парень постоянно попадал по тебе джебом. Бой с тенью со стратегическим образом мышления просто отлично подходит для развития новых стратегий, чтобы побить твоего противника и тогда развить НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ для реализации этих стратегий. Это все мышечная память.

Заминка – Двигайся медленно, расслабленно, дыши. Поразмышляй о спарринге, который у тебя был ранее сегодня. Подумай о разных техниках или стратегиях движения, что могли бы помочь тебе и поработай над ними. Ты уже закончил тяжелую работу на сегодня. Это твое время насладиться моментом, нежели чем выжимать из себя последние силы.

Худшая вещь, которую ты можешь сделать для улучшения техники – это пытаться работать над всем сразу в одно время.

2. Тебе нужно делать это

Я бы сказал, мое самое большое недовольство насчет боя с тенью это не сколько боксеры делают его неправильно, сколько они не делают его совсем. Если ты серьезный боец, ты должен делать бой с тенью минимум 30 минут в день. Профи делают его около часа. Что не должно быть тяжело, рассматривая то, что ты используешь бой с тенью для разминки/заминки и также когда ты совершенствуешь новые техники.

Основная работа боя с тенью была бы около 15 минут боя с тенью. Ты делаешь это без перерывов. Держи тело в движении и твои мышцы разогретыми. Если ты устаешь слишком легко, просто замедлись. Бой с тенью может проводиться где угодно в любое время. У тебя не должно быть оправданий, чтобы сидеть и ничего не делать в зале. Ты можешь делать бой с тенью, даже когда ты смотришь спарринг, или ждешь очереди на мешок или разговариваешь с другом. Бой с тенью может быть твоим привычным «упражнением для отдыха.»

Когда проводить бой с тенью, пока ты работаешь в зале:

Разминка – используй бой с тенью, чтобы разогреться и размять суставы.

Упражнения на технику – используй бой с тенью, чтобы поработать над новыми движениями, такими как удары, защитные техники, или работа ног.

Улучшение кондиций – используй бой с тенью, чтобы улучшить выносливость твоих рук и ног. Работай над частными повторяющимися движениями, которые ты используешь в бою.

Заминка – используй бой с тенью, чтобы завершить твой тренировочный день и размять мышцы, которые возможно были забиты от твоей работы. Последний раз взгляни на свою технику в зеркало, чтобы вкратце повторить техники, которые ты выучил в этот день.

Разные виды упражнений с боем с тенью:

Один со своими мыслями – Делай бой с тенью где угодно, в любое время, когда ты один. Старайся использовать зеркало и смотреть что происходит когда ты изменяешь некоторые вещи. Или старайся делать бой с тенью в ринге когда там никого нет и привыкай двигаться по рингу и соприкасаться с канатами.

С веревкой для уклонов или грушей для уклонов – Делай бой с тенью когда ты практикуешь уклоны, приседания и качение, и техники движения головой.

Вокруг тяжелого мешка – Толкни мешок, он начнет раскачиваться и тогда двигайся вокруг него, выбрасывай удары, но не касайся мешка, пусть он качается. Для твоего внимания всегда хорошо иметь движущийся объект.

С партнером – Не делай бой с тенью один. Делай его с другом, как будто ты деретесь друг с другом, за исключением того, что вы держите дистанцию и не достаете друг друга ударами. Это отличный способ обеспечить, что ты сохраняешь свою внимательность и не развиваешь ленивые глаза или привычки делать плохие движения, которые не помогают тебе в бою.

С тренером – Делай бой с тенью под присмотром тренера по боксу и получай от него обратную связь. Тут же поправляйся и смотри что происходит. Ты также можешь попросить его подвигаться около тебя, подержать руку перед тобой или наносить медленные удары для практикования работы в различных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы встретятся с левшой в бою, я встаю в стойку левши перед ними и выставляю вперед вытянутую правую руку, чтобы дать им привыкнуть двигаться вокруг джеба левши.

3. Тебе нужна обратная связь

Это самая важная причина тренировок в зале и наличие тренера по боксу. Тебе нужен способ знать, полезно ли то , что ты делаешь. Тебе нужен способ критиковать себя и искать возможности улучшиться. Очень сложно стать лучше, если единственная обратная связь, которую ты получаешь, это ты сам.

Как получить обратную связь во время боя с тенью:

НАЛИЧИЕ ТРЕНЕРА – Наличие тренера обеспечивает контроль за твоими движениями и он будет давать советы там и здесь. На самом деле нет замены наличия помощи кого-то, кто более опытен, чем ты. Даже если у тебя нет зеркала, ты можешь иметь боксера (предпочтительно более опытного), чтобы увидеть и поправить то, что он видит.

ИСПОЛЬЗУЙ ЗЕРКАЛО – Посмотри как ты выглядишь в зеркале и посмотри можешь ли ты найти аспекты для улучшения. Это также помогает сравнить то, как ты выглядишь, с другими боксерами в зале. Смотри, как определенные аспекты их техники отличаются от твоих.

ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ – Если что-то кажется слишком сложным, возможно ты делаешь это неправильно. Твои плечи не должны болеть, когда ты бьешь хук. Твоя спина не должна болеть, когда ты делаешь уклон. Ты не должен терять равновесие когда ты двигаешься. Если ты устаешь от боя с тенью, как ты можешь ожидать от себя высокой выносливости в течение высоко-стрессового боя с противником?

4. Тебе нужно думать

Это должно быть правилом, которое ты применяешь каждую минуту тренировки. Никогда не позволяй мозгу умирать. ДУМАЙ! Будь на чеку. Смотри, можешь ли ты заметить свои слабые места, прежде чем твой противник это сделает.

О чем думать во время боя с тенью:

КАКИЕ ТВОИ ЦЕЛИ? – На чем ты сфокусирован? Если это скорость, тогда работай над скоростью. Если это стратегия, работай над стратегией. Выбери что-то одно и сфокусируйся на этом. Что-то одно за раз.

ГДЕ ПРОБЛЕМА? – Это самая сложная часть обучения. Очень сложно улучшить что-то, если ты не знаешь в чем проблема. Еще раз, вот поэтому тебе нужно работать с тренерами и людьми, кто опытней тебя.

ПРОБУЙ ЧТО-ТО НОВОЕ – Вместо выбрасывания одного и того же джеба каждый день, старайся найти новые способы изменить его. Сначала ты пытаешься бить его из разных положений. Затем ты можешь попробовать его с разной силой используемых мышц (плечи и широчайшие). Ты можешь попробовать его с шагом в 1 дюйм, и 3 дюйма. Применение этой теории в каждом случае к каждой технике заведет тебя очень далеко! Обращая внимание на более опытных бойцов ты можешь найти подсказку, например где тебе подрегулировать свою технику.

Частые вопросы о бое с тенью:

Могу ли я делать бой с тенью с весами или в перчатках? – Я не рекомендую это. Это отвлекает от правильности упражнения бой с тенью. Если ты хочешь добавить сопротивления, то тренировка станет тренировкой сопротивления. И даже потом, веса не помогают твоей ударной скорости/силе очень сильно, потому что они тянут твои руки по гравитации, а не в направлении, в котором летят твои удары. Это может быть хорошее общеукрепляющее упражнение, и даже тогда, профессионалы, которые делают бой с тенью с весами, делают это с ОЧЕНЬ НИЗКОЙ скоростью. Бой с тенью с весами на высокой скорости может травмировать твои суставы!

Должен ли я проводить бой с тенью как левша? – Нет, в этом нет необходимости. Может время от времени ты можешь дурачиться, как левша, но в этом нет необходимости, как часть твоей обычной боксерской тренировки. По моему мнению, если ты хочешь попробовать что-то новое, странное, или различное…ты должен пробовать что-то новое из своей обычной стойки. В этом больше смысла для меня, чем использование другой стойки и выполнение тех же вещей, что ты делал всегда.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 17:25 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу.

Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 февраля 2021, 20:42 0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!

ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:

8-го февраля в 19:00 (Гамак)

9-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

11-го февраля в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

12-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Гамак)

14-го февраля в 11:30 (Здоровая спина)

Помните

Что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 20:46 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е . 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 февраля 2021, 07:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е . 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 февраля 2021, 09:43 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Обменные процессы, протекающие в организме, можно условно разделить на два этапа: пищеварение и метаболизм.

ПИЩЕВАРЕНИЕ

Процесс пищеварения - это процесс расщепления пищи на более мелкие компоненты, необходимый для ее дальнейшего усваивания и всасывания, с последующим поступлением необходимых питательных для организма веществ в кровь. Длина пищеварительного тракта человека составляет около 9 метров. Процесс полного переваривания пищи у человека занимает 24-72 часа и варьируется у разных людей. Пищеварение можно разделить на три фазы: головная фаза, желудочная фаза и кишечная фаза. Головная фаза пищеварения начинается при виде пищи, при ощущении ее запаха или представления о ней. В данном случае происходит стимуляция коры головного мозга. Вкусовые и запаховые сигналы направляются в гипоталамус и в продолговатый мозг. После этого сигнал проходит через блуждающий нерв, происходит высвобождение ацетилхолина. В этой фазе желудочная секреция повышается до 40% от максимальной. В данный момент кислотность в желудке еще не гасится пищей. Кроме того мозг посылает сигналы и в пищеварительном тракте начинается выделение ферментов и слюны во рту.

Желудочная фаза пищеварения длится от 3 до 4 часов. Она стимулируется наличием пищи в желудке и его растяжением, снижается уровень pH. Растяжение желудка активирует рефлексы мышечной оболочки. В свою очередь данный процесс активизирует высвобождение большего уровня ацетилхолина, который способствует повышению секреции желудочного сока. Когда белки попадают в желудок, они связываются с ионами водорода, что приводит к повышению pH. Увеличивается ингибирование гастрина и желудочного сока. Это активизирует G-клетки к освобождению гастрина, что в свою очередь стимулирует париетальные клетки к секреции желудочной кислоты. Желудочная кислота содержит в себе примерно 0,5% хлористоводородной кислоты, которая приводит к понижению pH до необходимого 1-3. Секрецию кислоты также вызывают ацетилхолин и гистамин.

Кишечная фаза пищеварения состоит из двух этапов: возбуждающего и ингибирующего.

Частично переваренная в желудке пища (химус) наполняет двенадцатиперстную кишку. Это вызывает освобождение кишечного гастрина. Энтерогастринный рефлекс по блуждающему нерву приводит в движение волокна, которые заставляют напрячься сфинктер привратника желудка, что тормозит поступления большего количества пищи в кишечник.

ЭТАПЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Пищеварение является формой катаболизма, и в глобальном смысле его можно разделить на два процесса - механический и химический процесс пищеварения. Механический процесс пищеварения заключается в физическом перемалывание крупных кусков пищи (пережёвывание) на более мелкие, которые потом могут быть доступны для расщепления ферментами. Химическое пищеварение заключается в расщеплении пищи ферментами на молекулы, которые доступны для усваивания организмом. Стоит отметить, что процесс химического пищеварения запускается еще тогда, когда человек только взглянул на пищу или почуял ее запах. Органы чувств запускают процесс выделения пищеварительных ферментов и слюны.

Во время приема пищи у человека она попадает в рот, где происходит процесс механического пищеварения, то есть происходит перемалывание пищи на более мелкие частицы путем пережёвывания, а также происходит ее смачивание слюной. Слюна человека является жидкостью, выделяемой слюнными железами, в которой содержатся слюнные амилазы - ферменты расщепляющие крахмал. Также слюна действует как смазка для лучшего прохождения пищи дальше по пищеводу. После процесса пережёвывания и крахмальной ферментации пища в виде смоченного комка проходит дальше в пищевод и далее в желудок под действием волнообразных движений мышц пищевода (перистальтики). Желудочный сок в желудке запускает процесс усваивания белков. Желудочный сок состоит главным образом из соляной кислоты и пепсина. Эти два вещества не разъедают стенки желудка благодаря защитному слизистому слою желудка. В тоже время белковая ферментация происходит в процессе перистальтики, в ходе которого пища перемешивается и происходит смешивание с пищеварительными ферментами. Примерно через 1-2 часа полученная густая жидкость под названием химус попадает в двенадцатиперстную кишку через открывающийся сфинктер. Там происходит смешивание химуса с пищеварительными ферментами поджелудочной железы, затем химус проходит через тонкую кишку в которой продолжается процесс пищеварения. Когда данная кашица полностью переваривается она всасывается в кровь. При этом 95% всасывания питательных веществ происходит в тонкой кишке. В процессе переваривания в тонкой кишке запускаются процессы выделения желчи, поджелудочного сока и кишечного сока. Вода и минеральные вещества всасываются обратно в кровь в толстой кишке, где pH составляет от 5,6 до 6,9. Также в толстой кишке всасываются некоторые из витаминов, например биотип и витамин K, которые производятся бактериями в кишечнике. Движение пищи в толстой кишке при этом гораздо медленное чем в других отделах пищеварительного тракта. Отходы устраняются через прямую кишку во время дефекации.

Стоит отметить, что стенки кишечника выстланы ворсинками, которые играют роль в всасывании пищи. Ворсинки значительно увеличивают площадь всасывающей поверхности при пищеварении.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 февраля 2021, 14:29 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Меня часто спрашивают, как и зачем делать планку, как прогрессировать нагрузку и я решил написать об этом пост.

Почему планка - это круто и за что я её так люблю:

Развивается выносливость. Тренируются глубокие мышцы спины, развитость которых напрямую влияет на выносливость.

Развивается сила. Мышцы-двигатели - большие мышечные группы, которые включаются после мелких. Они осуществляют кратковременное, но сильное движение.

Оттачивается форма. В планке нагрузка распределяется по всему телу, благодаря чему укрепляются мышцы ног, спины, живота, плечевого пояса и шеи - короче говоря подтягиваются все мышцы, которые формируют контур тела. Фигура становится привлекательней.

И всё это всего за 1 минуту!

Теперь о технике. На всякий случай напомню, как выполняется планка: занимаем горизонтальное положение, став на предплечья и расположив локти под плечами. Попа, спина и плечи располагаются в одной плоскости. Живот втянут, дыхание равномерное, ноги почти вместе. Да, чем ноги шире - тем легче, чем ноги ближе друг к другу - тем сложнее, но не нужно их соединять вместе, как и кисти рук, иначе будет дополнительная опора - кинетическая цепь - и тогда будет легче. Взгляд держать примерно 45 градусов к горизонту - то есть немного вниз и вперед.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Как часто делать планку? 1-2 раза в неделю, при активной нагрузке другими упражнениями, будет достаточно.

Делать в начале тренировки или в конце? Лучше делать в конце тренировки, когда мышцы уже достаточно поработали.

Сколько нужно подходов и как долго стоять в планке? 2-3-4 подхода - всё зависит от того, насколько вы устали к концу тренировки. Стоять нужно ровно одну минуту. Этого достаточно.

Как использовать вес в планке. Для начала будет достаточным стоять в планке со своим весом. Когда же станет относительно легко, нужно прогрессировать нагрузку, подкидывая блины на спину в область грудного отдела, там где находятся лопатки. Начинать с 5 кг, не надо больше для первого раза.

В прогрессии нагрузок очень важно ваше восстановление: если не будете восстановлены, то и прогресса вам не видать. Делайте планку с небольшим запасом выносливости (вам должно хотеться сделать еще), чтобы на следующей тренировке прибавить к нагрузке килограммы.

На этом всё. Силы и выносливости, друзья!

Автор: Владимир Скиданов

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 февраля 2021, 20:56 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 февраля 2021, 08:18 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 февраля 2021, 11:16 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Витамины - заблуждения и правда

Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из них действует на множество происходящих в организме биохимических процессов. Посвятим эту статью практическим вопросам, о которых и так все всё знают, – тому, что в области витаминотерапии и пациенты, и даже врачи считают истиной и что на самом деле абсолютно не соответствует действительности.

Происхождениe

Миф 1. Потребность в витаминах можно полностью обеспечить за счет полноценного питания.

Нельзя – по целому ряду причин. Во-первых, человек слишком быстро «произошел от обезьяны». Современные шимпанзе, гориллы и прочие наши родственники целый день набивают себе брюхо огромным количеством растительной пищи, при этом сорванной прямо с дерева в тропическом лесу. А содержание витаминов в дикорастущих вершках и корешках в десятки раз больше, чем в культурных: отбор сельскохозяйственных сортов тысячи лет происходил не по их полезности, а по более очевидным признакам – урожайности, сытности и устойчивости к болезням. Гиповитаминоз вряд ли был проблемой №1 в питании древних охотников и собирателей, но с переходом на земледелие наши предки, обеспечив себе более надежный и обильный источник калорий, начали испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других микронутриентов (от слова nutricium – питание). Еще в XIX веке в Японии ежегодно до 50 000 бедняков, питавшихся в основном очищенным рисом, умирали от бери-бери – авитаминоза В1. Витамин РР (никотиновая кислота) в кукурузе содержится в связанном виде, а его предшественник, незаменимая аминокислота триптофан, – в ничтожных количествах, и те, кто кормился одними тортильяс или мамалыгой, болели и умирали от пеллагры. В бедных странах Азии до сих пор не меньше миллиона человек в год умирают и полмиллиона слепнет из-за того, что в рисе нет каротиноидов – предшественников витамина А (собственно витамина А больше всего в печени, икре и других мясо- и рыбопродуктах, а первый симптом его гиповитаминоза – нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота»).

Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема – дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода – явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.

Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000-6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованных и т.д. И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины – по 365 таблеток в год.

Миф 2. Синтетические витамины хуже натуральных.

Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле – еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, – еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».

Дозировка

Миф 1. Лошадиные дозы витамина … помогают от …

В медицинской литературе статьи на эту тему регулярно появляются, но через 10–20 лет, когда разрозненных исследований на разных группах населения, с разными дозировками и т.д. накапливается достаточно много, чтобы провести их метаанализ, выясняется, что это очередной миф. Обычно результаты такого анализа сводятся к следующему: да, нехватка этого витамина (или другого микронутриента) ассоциируется с большей частотой и/или тяжестью этого заболевания (чаще всего – с какой-нибудь одной или несколькими формами рака), но доза, в 2–5 раз превышающая физиологическую норму, не влияет ни на заболеваемость, ни на течение болезни, а оптимальная дозировка – примерно та, что указана во всех справочниках.

Миф 2. Грамм аскорбинки в день защищает от простуды и вообще от всего на свете.

Дважды нобелевские лауреаты тоже ошибаются: вошедшие в моду с подачи Лайнуса Полинга гипер- и мегадозы витамина С (до 1 и даже 5 г в день при норме 50 мг), как выяснилось уже много лет назад, не приносят пользы рядовым гражданам. Снижение заболеваемости (на несколько процентов) и продолжительности ОРЗ (менее чем на один день) по сравнению с контрольной группой, принимавшей обычное количество аскорбинки, удалось выявить только в нескольких исследованиях – у лыжников и спецназовцев, тренировавшихся зимой на Севере. Но и большого вреда от мегадоз витамина С не будет, разве что гиповитаминоз В12 или камни в почках, да и то только у немногих из самых рьяных и фанатичных сторонников аскорбинизации организма.

Миф 3. Лучше недобор витаминов, чем их перебор.

Чтобы перебрать витаминов, нужно очень постараться. Разумеется, есть и исключения, особенно для входящих в состав большинства поливитаминных комплексов минеральных веществ и микроэлементов: тем, кто каждый день съедает порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция, а тем, кто работает в гальваническом цехе, – хрома, цинка и никеля. В некоторых местностях в воде, почве и в конечном итоге в организмах живущих там людей присутствуют избыточные количества фтора, железа, селена и других микроэлементов, а то и свинца, алюминия и прочих веществ, польза которых неизвестна, а вред не вызывает сомнений. Но состав поливитаминных таблеток обычно подобран так, что в подавляющем большинстве случаев они покрывают дефицит микронутриентов у среднестатистического потребителя и гарантируют невозможность серьезной передозировки даже при ежедневном и длительном приеме в дополнение к обычному рациону нескольких таблеток.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (и только жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, на порядки превышающих норму. Чаще всего, и то исключительно редко, такое встречается в практике педиатров: если от большого ума вместо одной капли в неделю давать новорожденному по чайной ложке витамина D в день… Остальное – на грани анекдотов: например, ходит байка о том, как чуть ли не все хозяйки в поселке купили под видом подсолнечного масла раствор витамина D, украденный с птицефабрики. Или – говорят, бывало и такое – начитавшись всяких бредней о пользе каротиноидов, «предотвращающих рак», люди начинали литрами в день пить морковный сок, и некоторые от этого не просто желтели, а допивались до летального исхода. Усвоить больше определенного природой максимума витаминов через желудочно-кишечный тракт при разовом приеме невозможно: на каждом этапе всасывания в кишечный эпителий, передачи в кровь, а из нее – в ткани и клетки необходимы транспортные белки и рецепторы на поверхности клеток, количество которых строго ограничено. Но на всякий случай многие фирмы фасуют витамины в баночки с «ребенкоустойчивыми» крышками – чтобы младенец не слопал за раз мамину трехмесячную норму.

Побочные эффекты

Миф 1. От витаминов бывает аллергия.

Аллергия может развиться на какой-нибудь лекарственный препарат, который вы принимали раньше и часть молекулы которого по структуре похожа на один из витаминов. Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина, а не после приема одной таблетки после еды. Иногда аллергию могут вызвать входящие в состав таблеток красители, наполнители и вкусовые вещества.

В этом случае рекомендуется перейти на витамины другой фирмы – возможно, в них не содержится именно этого компонента.

Миф 2. При постоянном приеме витаминов развивается привыкание к ним.

Привыкание к воздуху, воде, а также жирам, белкам и углеводам никого не пугает. Больше, чем то количество, на которое рассчитаны механизмы усвоения витаминов, вы не получите – если не будете несколько месяцев или даже лет принимать дозы, на порядки больше необходимых. И так называемый синдром отмены для витаминов не характерен: после прекращения их приема организм просто возвращается в состояние гиповитаминоза.

Миф 3. Люди, которые не принимают витаминов, чувствуют себя прекрасно.

Да – примерно так же, как прекрасно чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте. Симптомы умеренного полигиповитаминоза вроде общей слабости и вялости заметить трудно. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь – признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Выраженные гипо- и авитаминозы чаще всего бывают вторичными, вызванными какой-нибудь болезнью, при которой нарушается нормальное усвоение витаминов. (И наоборот: гастрит и анемия – нарушение кроветворной функции, видное невооруженным глазом по синюшности губ, – могут быть и следствием, и причиной гиповитаминоза В12 и/или нехватки железа.) А связь гиповитаминоза и повышенной заболеваемости, вплоть до большей частоты переломов при недостатке витамина D и кальция или повышенной встречаемости рака предстательной железы при нехватке витамина Е и селена, заметна только при статистическом анализе больших выборок – тысяч и даже сотен тысяч человек, и часто – при наблюдении в течение нескольких лет.

Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.

Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой – в десятикратно бОльших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2–3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».

Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый – от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватка которых встречается крайне редко, – меньше, а веществ, особо полезных для всех или отдельных групп населения, – на всякий случай побольше. Нормы в разных странах различаются, в том числе в зависимости от состава традиционного питания, но не намного, так что можно не обращать внимания на то, кто установил эту норму: американская FDA, Европейское бюро ВОЗ или Наркомздрав СССР. В препаратах одной и той же фирмы, специально разработанных для беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, курильщиков и т.д., количество отдельных веществ может различаться в несколько раз. Для детей, от грудничков до подростков, тоже подбирают оптимальные дозировки. В остальном, как говорили когда-то в рекламном ролике, – все одинаковые! А вот если на упаковке «уникальной натуральной пищевой добавки из экологически чистого сырья» не указан процент от рекомендуемой нормы или вообще не написано, сколько милли- и микрограммов или международных единиц (МЕ) содержит одна порция, – это повод задуматься.

Миф 6. Самая новая легенда.

Год назад СМИ всего мира облетела новость: шведские ученые доказали, что витаминные добавки убивают людей! Прием антиоксидантов в среднем увеличивает коэффициент смертности на 5%!! Отдельно витамин Е – на 4%, бета-каротин – на 7%, витамин А – на 16%!!! А то и больше – наверняка многие данные о вреде витаминов остаются неопубликованными!

Перепутать причину и следствие при формальном подходе к математическому анализу данных очень просто, и результаты этого исследования вызвали волну критики. Из уравнений регрессии и корреляций, полученных авторами сенсационного исследования (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), можно сделать прямо противоположный и более правдоподобный вывод: больше общеукрепляющих средств принимают те пожилые люди, которые хуже себя чувствуют, больше болеют и, соответственно, скорее умирают. Но очередная легенда наверняка будет гулять по СМИ и общественному сознанию так же долго, как и другие мифы о витаминах.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 февраля 2021, 21:23 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е . 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 февраля 2021, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е . 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 февраля 2021, 10:45 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Эти болезни лук лечит лучше таблеток.

Почему мы каждый раз бежим в аптеку, хотя можем просто открыть свой овощной ящик? Хотите верьте, хотите нет, но на протяжении долгих веков люди использовали лук для лечения едва ли не всех типов заболеваний.
Что же такого есть в луке?

Этот едкий овощ богат серой, что дает ему выдающиеся антибактериальные и антисептические свойства. Сера делает его идеальным инструментом гомеопатического лечения.

1. Успокаивает пазухи

Можете просто запрокинуть голову назад и положить сверху на нос пару долек лука. А можете нарезать его, высыпать в тарелку, накрыть голову полотенцем и вдыхать сапах этого овоща. Да, процедура не самая приятная, но нос прочищает отлично!

2. Успокаивает кашель

Прежде, чем бежать в аптеку и тратить деньги на сироп от кашля, почему бы не создать дома свой собственный сироп? Берете 1 головку красного лука, 1/2 головки чеснока и по пол чашки коричневого и белого сахара. Все ингредиенты перемешиваете в блендере и заливаете чашкой меда. Плотно закрываете крышку и ставите в холодильник на 8-12 часов. После этого его можно пить - по одной чайной или столовой ложке за раз. На вкус смесь, конечно, адская, зато помогает моментально.

3. Избавляет от тошноты

Если вас вдруг тошнит и у вас есть в холодильнике лук, то срочно идите на кухню. Достаньте головку лука, разрежьте ее пополам и приложите каждый кусок к подмышкам. Подержите их там пару минут. Тошнота пройдет.

3. Остановка кровотечения

Если вы сделали порез на коже и не знаете, что делать, приложите к ране марлю, в которую будет замотана пара кусочков лука. Кровь остановится. Если повторять эту процедуру постоянно, рана будет заживать быстрее.

4. Устраняет неприятный запах ног

Лук обладает мощными антигрибковыми свойствами. А если ваши ноги издают специфический запах, когда вы снимаете обувь после долгого дня, значит, у вас грибок. Натирайте ступни луком в течение десяти минут, а потом прополощите ноги в теплой воде. По возможности, повторяйте этот цикл три раза в день. Запах уйдет буквально за два-три дня.

6. Укусы комаров

Если у вас дико чешется кожа всякий раз, когда вас кусает комар, просто приложите к месту, в котором зудит, половину луковой головки. И все пройдет.

7. Положите конец ушной инфекции

Каждый, кто когда-либо испытывал боль в ушах, знает, какой это ад. Обычно, чтобы избавиться от нее человек готов пойти на что угодно. Так почему бы ему просто не разместить в ушах кусочек луковицы? Он обладает противовоспалительным эффектом.

Если вас мучает мигрень, повторите эту процедуру перед сном. Пусть лук лежит в ушных раковинах до утра. И вы поймете, что мы были правы.

8. Измельчает прыщи

Специализированные лекарства, избавляющие от черных точек и прыщей, стоят довольно дорого. Вот альтернатива: смешайте одну измельченную среднюю луковицу и 1/2 стакана меда. Держите смесь на медленном огне, пока она не превратится в густую пасту. Наносите ее на те участки кожи, где регулярно появляются прыщи.

9. Препятствует выпадению волос

Сера, которой, как мы уже говорили, полно в головках лука, предотвращает потерю волос. Так что сначала выжимайте из луковой головки сок, а затем, когда моетесь, обильно поливайте этим соком голову. Запах потом легко устраняет шампунь, а вот корни волос серьезно укрепятся.

10. Лук может уменьшить шрамы

Это, конечно, чудо, но хирургические рубцы действительно можно делать менее заметными с помощью луковиц. Просто регулярно натирайте им нужный участок кожи.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 февраля 2021, 16:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Народные средства для улучшения мозгового кровообращения.

Гипертония и атеросклероз — две основные причины, приводящие к нарушению мозгового кровообращения.

Именно из-за них развивается паралич, падает зрение, теряется координация, нарушается движение, возникает инсульт.

Хронические сосудистые заболевания мозга называются дисциркуляторной энцефалопатией.

Ее симптомы развиваются медленно и не всегда заметны не только окружающим. Часто и сам больной не придает им особого значения. Подумаешь, стал забывчив. И книги какие-то попадаются неинтересные. Трудно освоить новую компьютерную программу — так они же теперь только для «продвинутой» молодежи...

Так человек оправдывает сам себя, не пытаясь понять, откуда рассеянность и снижение интереса, ведь работоспособность еще на уровне. А уровень этот часто поддерживается за счет предшествующего опыта.

Когда человеку становится трудно выполнять и привычные служебные обязанности, уже пора бить во все колокола: если поражение кровеносных сосудов мозга не лечить, придет время необратимых последствий. А закончится все преждевременным снижением интеллекта, которое может быстро прогрессировать, вплоть до состояния беспомощности.

Другое следствие хронического сосудистого заболевания мозга — нарушение двигательной активности и прежде всего ходьбы. Семенящая и шаркающая походка — вовсе не прерогатива старческого возраста. Она может появиться и у человека довольно молодого, если нарушено мозговое кровообращение. На боли в ногах он не жалуется, паралича конечностей нет, равновесие сокращается, а вот походка выдает диагноз.

Причина чаще всего в том, что при повышенном артериальном давлении склерозируются мелкие артерии, при этом нарушается нормальное кровоснабжение различных отделов мозга.

Курение, ожирение, повышенный уровень холестерина в крови — факторы риска. Избавляться от них надо вовремя.

Целебная смесь

Для укрепления сосудов, восстановления памяти, восстановления мозгового кровообращения, повышения иммунитета. Измельчить 500 г. клюквы (можно мороженой), смешать с 350 г. хорошего меда, добавить 1 небольшой (примерно 150 г.) корень хрена мелко натертого. Все взбить миксером, разлить по банкам и поставить в холодильник. Принимать 3 раза в день после еды, запивая горячим чаем, по 2-3 чайной ложки как десерт. Если любите послаще и нет противопоказаний, дозу меда при приготовлении смеси можно увеличить до 500 грамм.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 февраля 2021, 14:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Ягодный микс в йогуртовом желе: можно даже на ночь!

Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 250 мл
Клубника - 500 г
Малина - 100 г
Черника - 100 г
Желатин - 40 г
Вода - 400 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
В 250 мл воды добавьте 20 г желатина, нагрейте до растворения и остудите. 200 г клубники хорошо измельчите в блендере до состояния пюре и добавьте желатин, растворенный в воде, добавьте подсластитель, 200 г клубники, разрезанной пополам, выложите на дно формы в которой будете делать желе, залейте пюре и отправьте в холодильник, примерно на 3 часа. В 150 мл воды распустите оставшийся желатин, подогрейте и остудите, влейте в йогурт. Всыпьте подсластитель и хорошо перемешайте. Добавьте остальную клубнику и другие ягоды, какие у вас есть. Залейте йогуртовую смесью застывший клубничный слой и отправьте в холодильник еще на пару часов.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 февраля 2021, 17:53 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

15 продуктов, в которых себе лучше не отказывать!

Эти продукты — неоценимая помощь организму. Лучше купить более дорогие, но полезные продукты, чем питаться полуфабрикатами и тратить деньги на лекарства.

1. Абрикос

В состав абрикосов входит бета-каротин, который не дает свободным радикалам разрушать внутренние структуры организма.

2. Авокадо

Олеиновая кислота, ненасыщенные жиры, входящие в состав фрукта, снижают уровень холестерина и увеличивают количество липопротеинов высокой плотности.

3. Малина

Малина богата кислотой элладжик, которая помогает остановить рост раковых клеток. Ягоды также содержат витамин С.

4. Манго

Плод манго средних размеров содержит примерно 57 мг витамина С, что составляет необходимую дневную норму потребления человеком. Этот антиоксидант помогает предотвратить артриты и способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

5. Мускусная дыня

Витамин С и бета-каротин, содержащиеся в дыне – два очень сильных антиоксиданта, которые помогают защитить клетки организма от вреда, связанного с повышенной активностью свободных радикалов.

6. Клюквенный сок

Помогает бороться с инфекциями, локализующимися в мочевом пузыре, препятствуя росту бактерий. Чашка клюквенного сока содержит всего 144 калории. Сок и разнообразные напитки из клюквы являются сильным мочегонным средством.

7. Томат

Один из самых сильных каротиноидов Ликопен содержится в томатах. Он действует как антиоксидант. Исследования показывают, что помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также понижают вероятность развития рака толстой кишки на 50%, если употреблять томат каждый день.

8. Изюм

Эти маленькие жемчужины – главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям.

9. Инжир

Инжир является хорошим источником калия и углеводов, также он содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина – «гормона удовольствия»

10. Лимон

Содержит в себе лимонен и витамин C, который помогают предотвратить рак. В лимоне очень мало калорий, нет жиров и углеводов.

11. Лук

В луке в изобилии содержится кверцетин, самый сильный флавоноид. Исследования показывают, что лук уменьшает вероятность развития рака.

12. Артишоки

Эти, необычные на первый взгляд, овощи содержат немалое количество силимарина — антиоксиданта, который снижает риск заболевания рака кожи, плюс к этому клетчатка контролирует уровень холестерина в крови.

13. Пшеничный зародыш

Столовая ложка приблизительно содержит 7% ежедневно необходимого количества магния, который предотвращает появления мышечных спазмов. Пшеница также хороший источник витамина Е.

14. Чечевица Исофлавоны

Чечевица Исофлавоны (Isoflavones) умеет «подавлять» рак груди и содержит клетчатку, улучшающую работу всего организма.

15. Ракообразные (моллюски, мидии)

Витамин B12, содержащийся в этих морепродуктах, поддерживает функции нервов и умственные способности, плюс — в этих продуктах содержится железо, магний и калий необходимые для нашего организма.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 февраля 2021, 20:46 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Красильникова Е . 17:30(Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 февраля 2021, 10:24 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Выгоды занятий бодибилдингом:

1. Значительно вырастет сила мышц;
2. Увеличатся мышцы, придав фигуре мощный мужской силуэт;
3. Улучшится работа сердца, повысится выносливость;
4. Стабилизируется давление, придут в норму обменные процессы;
5. Улучшится настроение, появится небывалая бодрость и легкость в походке;
6. Вы станете более активным и жизнерадостным;
7. На вас станут обращать откровенное внимание женщины;
8. Вас престанут в темных переходах «просить закурить» - смешно, но факт;
9. Значительно улучшится общее здоровье, повысится иммунитет;
10. Поднимется сексуальная энергия, возрастет либидо. Ваша женщина будет на седьмом небе от счастья, но возможно иногда будет избегать вас, зная, что теперь вам хочется её гораздо чаще и сильнее обычного;
11. Самое поразительное, что под действием повышенного уровня тестостерона ваш половой орган слегка увеличится в размерах. Речь не идет о том, что он вырастет в два раза, нет. Увеличение полового члена произойдет примерно на 10, максимум 20 процентов. Как бы не сильно существенно, но ваша женщина оценит это обстоятельство на деле.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 февраля 2021, 12:02 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Идеальное питание

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!

Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам:

При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:

Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 февраля 2021, 13:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ТОП 10 самых необходимых, витамин для роста мышц:

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот, 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 февраля 2021, 20:29 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 февраля 2021, 08:43 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 февраля 2021, 13:26 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Гимнастика для спины

Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленным выдохом с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос.

1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении.

2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону.

3. Отложить подушку. Руки вытянуть перед собой немного шире плеч и повернуть голову налево. Прислушаться к себе, как растягиваются мышцы на боках и плечах. Сделать глубокий медленный вдох и плавный выдох, повернуть голову в противоположную сторону и так же потянуться.

4. Встать на колени, выгнуть вверх спину, расслабить шею, при этом руками и коленями упереться в пол. Опустить голову. Чтобы макушка «смотрела» в пол. Такую позу принимают все кошачьи, когда выгибаются и потягиваются. А уж они-то знают, как это нужно делать!

5. На вдохе прогнуть спину, потянуться копчиком вверх, поднять голову, направив взгляд вверх. На выдохе вернуться в предыдущую кошачью позу. Попеременно выполнять чередование этих двух поз до 10 дыханий на каждую.

6. Встать на колени, подвести под себя руку и упереться в плечо, стремясь как можно больше упереться близко к локтю. Голову отвести в сторону, шею не напрягать. Почувствовать натяжение мышц в области плеча.

7. Сесть или встать на колени и поднимать сцепленные в замок руки ладонями наружу. Не отклоняясь туловищем в стороны, удерживать позвоночник в спокойном, ровном положении.

8. Оставить руки в замке и перевести их вперёд от себя ладонями. Выгнуть спину, чтобы она стала круглой и опустить лицо вниз. Прислушайтесь к потягиванию мышц между лопатками.

9. За спиной ладонями внутрь сцепить руки в замок. Медленно выпрямить спину и прямые руки отвести чуть назад и кверху.

10. Обхватить талию сзади левой рукой. Правой ладонью прижать левую ладонь к боку. Наклонить голову и постараться дотянуться ухом до плеча. Упражнение направлено на растяжение мышц плеча и шеи с левой стороны. Следующее действие – это же упражнение в противоположную сторону.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 февраля 2021, 20:54 0
Спокойной ночи друзья!

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 февраля 2021, 09:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 февраля 2021, 11:01 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

9 ceкрeтoв утрeннeгo прoбуждeния: aктивируeм oбмeн вeщecтв зa 30 минут!

Μeтaбoлизм — этo прoцecc oбмeнa вeщecтв в oргaнизмe. Зaчacтую имeннo oн игрaeт ключeвую рoль в нaшeй кoмплeкции. Чeлoвeк c быcтрым oбмeнoм вeщecтв, кaк прaвилo, худoщaв, внe зaвиcимocти oт тoгo, ecт oн тoрты или caлaты, a вoт тeм, у кoгo мeтaбoлизм зaмeдлeн, пoвeзлo мeньшe…

Огoрчaтьcя нe cтoит, пoтoму чтo прoцeccoм oбмeнa вeщecтв мoжнo упрaвлять. У нac ecть 9 cпocoбoв уcкoрeния oбмeнa вeщecтв, cлeдуя кoтoрым, ты зacтaвишь oргaнизм уcвaивaть пищу и cжигaть кaлoрии в рaзы быcтрee. Γлaвнoe, выпoлняй их вce в кoмплeкce.

9 cпocoбoв уcкoрить oбмeн вeщecтв

Βыпeй тeплoй вoды c лимoнoм

Εcли ты тoлькo чтo прocнулacь и eщe нe рeшилa чтo дeлaть, выпeй вoды. С лимoнoм. Βыпив cтaкaн тeплoй вoды c лимoнным coкoм, ты oчиcтишь кишeчник и зaпуcтишь пpoцecc oбмeнa вeщecтв.

Βыжми coк из лимoннoгo лoмтикa в cтaкaн c тeплoй вoдoй, a для дoпoлнитeльнoй пoльзы дoбaвь тудa 1 ч. л. мёдa.

Πpocыпaйcя нa 30 минут paньшe

Εcли вcтaвaть paнo для тeбя — нacтoящee иcпытaниe, пocтapaйcя вcё-тaки взять ceбя в pуки. Зaвeди ceбe пpивычку уcтaнaвливaть будильник нa 30 минут paньшe cвoeгo oбычнoгo вpeмeни пoдъeмa. Рaннee пpoбуждeниe зaлoжeнo в нac caмoй пpиpoдoй, пoэтoму тaк вaжнo для oбмeнa вeщecтв cинхpoнизиpoвaть биoлoгичecкиe чacы c peaльным вpeмeнeм.

Πoпpыгaй

Πocлe пpoбуждeния пoпpыгaй! Сo cкaкaлкoй или бeз, нo 5 минут пpыжкoв нa мecтe зacтaвят лимфу циpкулиpoвaть пo opгaнизму быcтpee, oчищaя eгo oт тoкcинoв, кoтopыe нaкoпилиcь зa нoчь.

Рacтяниcь

Утpeнняя pacтяжкa oчeнь вaжнa для вceх гpупп мышц, cуcтавoв и пoзвoнoчника. Μoжешь выпoлнять ее прямo у крoвати пocле прыжкoв. Отличнo бoдрит, а времени мнoгo не требует: хватит 5 минут!

Πриcедай

Для уcкoрения oбмена вещеcтв пocле раcтяжки пoприcедай, 10–20 раз будет дocтатoчнo. Πocле такoй ежедневнoй утренней разминки cамoчувcтвие улучшаетcя в разы.

Съешь 2 яйца

Два вареных яйца твoрят чудеcа. Яйца бoгаты витаминами, белкoм — cтрoительным материалoм для мышц и oтличнo наcыщают. Дoпoлни этoт прoдукт oвcянкoй, твoрoгoм или cалатoм — бoгатырcкий завтрак гoтoв!

Выпей чашку зеленoгo чая

В зеленoм чае мнoгo антиoкcидантoв и вещеcтв, уcкoряющих метабoлизм. Πocле бoдрoгo прoбуждения пoтребнocть в кoфе oтпадает, а вoт чай будет oтличным решением. Также не лишним будет пить зеленый чай в течение дня.

Вoзьми c coбoй чтo-нибудь пoдкpeпитьcя

Бoльшиe пepepывы мeжду пpиeмaми пищи нeгaтивнo cкaзывaютcя нa oбмeнe вeщecтв. Πpихвaти c coбoй чтo-нибудь для пepeкуca дo oбeдeннoгo пepepывa: куpaгу, opeхи, бeздpoжжeвыe хлeбцы или яблoкo.

Нe зaбудь o вoдe

Βoдa — ключeвoй элeмeнт пpaвильнoй paбoты вceх cиcтeм opгaнизмa. Спeциaлиcты утвepждaют, чтo в мoмeнт, кoгдa чeлoвeк oщущaeт жaжду, eгo тeлo ужe oбeзвoжeнo. Πoэтoму пoпoлнять cвoи вoдныe peзepвы cлeдуeт peгуляpнo.

Стapaйcя, чтoбы бутылкa c вoдoй былa вceгдa пoд pукoй. Сoвceм cкopo peгуляpнoe питьe вoйдeт в пpивычку, и ты, кoнeчнo жe, oщутишь пoлoжитeльныe измeнeния.

Нaчинaй кaждoe утpo c coблюдeния этих нeхитpых пpaвил, и вoпpoc o пoхудeнии вcкope уйдeт c твoeй пoвecтки дня. Мeтaбoлизм нecкaзaннo уcкopитcя! Нe зaбудь paccкaзaть дpузьям o этoм.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 февраля 2021, 13:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Хруст в суставах

Хруст в суставах - это звук "трескающегося" характера возникающий при пассивных или активных движениях. Чаще всего хруст возникает при умышленном сгибании (вытягивании) пальцев руки в крайнее положение. Хруст может возникать во многих суставах, таких как позвоночник, бедро, запястье, локоть, плечо, пальцы, колени, челюсть и других.

При вытягивании пальца в его суставных сумках возникает трибонуклеация — образование пузырьков газов в жидкостях при резком движении двух твёрдых поверхностей друг относительно друга. В роли этих поверхностей выступают поверхности суставов, в роли жидкости — суставная жидкость.

Причины:

Кавитация (или трибонуклеация) - образование небольших газовых полостей в суставе, которые способны резко увеличить объем внутрисуставного пространства. Исследования показали, что синовиальная жидкость содержит довольно много растворенного газа - диоксида углерода (примерно 15% от общего объема). И в 1947 году Wheeler Haines предположил (используя подтверждения, полученные с помощью рентгенограммы), что щелчок возникает вследствие резкого образования полости газа, которые создают возможность для внезапного расширения амплитуды движения, что и порождает звук. Однако с помощью скоростной камеры было показано, что пузырьки вновь спадаются через 0,01 секунду после возникновения. Позднее долгое время считалось, что спадение пузырьков газа служит причиной хруста сустава. Поскольку не все пузырьки газа коллапсируют, необходимо некоторое время на его полное растворение (примерно 15 минут) в синовиальной жидкости, также время требуется для того чтобы суставные поверхности сблизились (только тогда возможен эффект кавитации). Например, при вытягивании пальца руки создается вакуум в пястно-фаланговом суставе, внезапно образуются полости газа, которые затем мгновенно спадаются, что и порождает вибрации, которые передаются окружающим тканям.

В 2015 году проведенное группой ученых МРТ-сканирование в реальном времени показало, что именно момент образования пузырьков в синовиальной жидкости вызывает щелчок, а их спадение происходит беззвучно.

Вред:

Популярно мнение, что хрустеть умышленно вредно и это может вызывать различные заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, остеоартроз). Недавнее рентгенографическое исследование на 215 людях показало, что нет различий в риске заболеваний суставов у людей, которые хрустят пальцами и нет. Также не имеет значения частота, с которой выполняется эта манипуляция.

Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной левой руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил так называемую шнобелевскую (не нобелевскую!) премию за эту работу в 2009 году.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

14 февраля 2021, 14:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как стать супервыносливым

1. Интервальный бег

То, что бег - одно из лучших занятий для повышения функциональной выносливости организма всем хорошо известно. Можно бегать кроссы трусцой, но самая эффективная "прокачка" выносливости происходит во время так называемого интервального бега. Суть его заключена в самом названии: вам нужно бежать, чередуя периоды ускорения и замедления. Изменять темп бега можно, ориентируясь на дистанцию, или на время. Условно рассчитывайте их в соотношении 1/3, где 1 - отрезок ускорения, 3 - бег трусцой для восстановления сил.

Преимущество интервального бега в том, что во время него организм постоянно претерпевает внутренние изменения химического баланса. Расщепляя гликоген на первом этапе, после организм начинает перерабатывать жировые клетки. Именно поэтому интервальный бег считается одним из лучших методов тренинга для снижения веса.

Во время интервального бега у вас разовьются анаэробные и аэробные способности организма. Напомним, аэробные - это когда для функциональной работы мышц хватает только кислорода (бег в медленном темпе), анаэробные - когда для сохранения функциональности организм использует процесс химического распада веществ организма.

Как и в любом виде тренировок, главное в интервальном беге - регулярность и постепенность. Начните с 15-20 минутных пробежек, постепенно увеличивайте длительность и дистанцию. Результаты не заставят себя долго ждать.

2. Плавание

Плавание многими специалистами признается самым полезным видом спорта. Это связано с тем, что для занятий плаванием практически нет противопоказаний, это так называемый безударный вид физической активности. Им могут заниматься люди любого возраста, оно оказывает хороший профилактический эффект, укрепляет мышечный корсет (и глубоколежащие, и поверхностные мышцы).

В плане развития выносливости плавание просто незаменимо. Занятия этим видом физической активности предотвращает венозный застой, поскольку облегчает возврат венозной крови к сердцу.

Кроме того, плавание полезно ещё и тем, что позволяет сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы рядом с позвоночным столбом, поскольку человек в воде ощущает постоянное статическое воздействие. Для развития выносливости состояние осанки и позвоночника не менее важно, чем состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А плавание укрепляет и их.

3. Кроссфит

Кроссфит сегодня приобретает все большую популярность, что связано, в первую очередь, с популяризацией этой системы тренировок спортсменами-единоборцами. Кроффитом занимаются все бойцы, от Емельяненко до Мэни Пакьяо и Бату Хасикова.

Эта дисциплина относительно новая, первые комплексы упражнений для кроссфита были созданы Грегом Глассманов в 1980 году, официально кроссфит был признан только через 15 лет. Чем же он так привлекателен в плане развития выносливости? Кроссфит - это круговая тренировка, соединяющая в себе силовую и кардиотренировку. У вас есть комплекс упражнений и ограниченное время, за которое вы должны этот комплекс выполнить то количество раз, сколько сможете. Кроссфит - это интересно и не монотонно. Упражнения постоянно чередуются.

Как правило, цикл включает в себя бег разной интенсивности, упражения с канатом, прыжки на препятствия и через скакалку, перенос тяжестей, переворачивание покрышек, удары кувалдой по ним же. Главный снаряд для занятий кроссфитом - это само тело человека, а все его упражнения приближены к естественным видам повседневной физической активности. Поэтому занятия кроссфитом подходят для людей всех возрастов, конечно, при разумном соблюдении нагрузок.

4. Питание

Человек устает, как правило, от недостатка гликогена в мышцах, поэтому главным условием сохранения функциональной готовности к нагрузкам является полноценное углеводное питание. Нужно употреблять ежедневно не меньше 6-10 грамм углеводов на килограмм веса тела, при высоких нагрузках это количество нужно увеличить до 8-12 грамм на килограмм.

Для поддержания оптимального уровня гликогена, основными источниками углеводов в вашем меню должны стать ягоды, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Необходимо употреблять углеводы сразу после тренировки, или не позже 30 минут после нее.

Не стоит забывать и о возобновлении жидкости, как просто воды, так и спортивных напитков, а также ягодных морсов, которые повышают болевой порог организма, насыщают организм антиоксидантами и витаминами.

Среди продуктов наиболее полезными для выносливости считается изюм (способствует клеточному питанию, обогащает кровь кислородом, нормализует работу мозга), томатный сок (богат антиоксидантами), свекла (насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание), имбирь (снимает мышечное напряжение) и бананы (нормализуют сердечно-сосудистую систему).

Конечно, нужно избегать тяжелой и жареной пищи, поскольку для её переработки организм будет поглощать свою же энергию.

5. Хотите добиться супервыносливости — избавляйтесь от вредных привычек.

Мы не будем заниматься морализаторством, просто скажем, что вредные привычки попросту несовместимы с интенсивным тренингом.

Алкоголь влияет на все системы организма: расширяет и ослабляет кровеносные сосуды, действует на мозг как депрессант, вызывает тахикардию, способствует выработке углекислого газа печенью, вызывает обезвоживание, ослабляет приток крови ко всем мышцам, в том числе и главной мышце организма — сердцу.

Курение не менее пагубно сказывается на здоровье: вызывает тахикардию и сбои артериального давления, ухудшает свертываемость крови, изменяет метаболизм. Оксид углерода, содержащийся в табачном дыме способствует образованию жировых бляшек на сосудах, ухудшает доступ кислорода к мышцам и усвоение важных веществ. Курение ослабляет циркуляцию крови, приводит к образованию тромбов в сосудах, смола в табачном дыме нарушает работу легких, разрушая альвеолы…

Пожалуй, этого достаточно, чтобы понять, что курение и алкоголь — главные препятствия на пути к супервыносливости. А главные помощники — режим дня, регулярные тренировки и стремление к улучшению своих результатов. Поставьте себе цель каждый день становиться сильнее и выносливее, чем вчера.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 февраля 2021, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30, 19:00(Гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 февраля 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30, 19:00(Гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

15 февраля 2021, 10:38 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Питание для набора мышечной массы.

Если вы новичок, то делайте все в точности как будет написано ниже. Более продвинутым атлетам можно подбирать пищу самим под себя, менять время для удобства и т.д. в общем, те кто шарит, может подстраивать все под свои нужды.

ПОДЪЕМ 9.00
9.30 – завтрак
11.30 – перекус
14.00 – обед
16.00 – перекус
ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут)
18.15 – Съесть простые углеводы + быстрые белки.
19.00 — ужин
21.00 — перекус
23.00 – перекус (перед сном)
СОН 23.05 – 9.00, так же если есть возможность поспать днем часик другой, почему бы и нет, действуйте.

Так вот выглядит ваш ежедневный рацион питания для набора мышечной массы и силы.

К сожалению, эта схема делается не для конкретного человека, а для всех сразу. А каждый человек индивидуален, разные антропометрические данные, генетические данные (тип телосложения) и т.д. и, к сожалению, я не могу дать конкретные рекомендации, сколько нужно съедать ккал в день. Вам придется самим рассчитать для своего веса, сколько нужно съедать ККАЛ в день.

Для этого воспользуйтесь формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания неизменным вашего веса, если ваша цель набор мышечной массы то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к ккал в сутки еще 500 калорий. Нужно еще учитывать тип вашего телосложения (ектоморф, ендоморф , мезоморф ). Например, если это ектоморф (т.к. худой) может с легкостью добавить не 500, а 1000 ккал, ему это пойдет на пользу в отличие от ендоморфа который начнет набирать жир при переборе. Если коротко, то эктоморфу и мезоморфу можно добавлять ещё больше 500 ккал, 1000 допустим, а эндоморфам нельзя больше 500, ибо он начнет набирать жир.

Это вся информация была для справки, теперь переходим на конкретный пример.

И так допустим наш вес составляет 75кг.

75 х 30 = 2250, т.к. я эктоморф (в народе дрыщ) я смело добавляю цифру 500(хотя могу ещё больше, но меньше, ни в коем случае нельзя) 2250 + 500 = 2750 Ккал в ДЕНЬ. Всё. Ваша дневная калорийность была подобрана, осталось понять, ЧТО СОБСТВЕННО КУШАТЬ и КАК ПОДСЧИТАТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ, дабы ВЫХОДИЛО 2750 калорий в день?

Какие продукты кушать?

Здоровое питание для набора массы должно иметь такой процент жира и белка и углеводов:

Углеводы — 50-60%
белки – 20-30 %
жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальна для здоровья и быстрого роста мышечной силы и массы. Так вот что бы правильно составить эту пропорцию белков, жиров, углеводов вы должны знать и отличать белок от углеводов.

Углеводы

Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.

Белки

Из обычных продуктов питания:

Яйца
Мясо
Рыба
Птица
Молоко
Творог

Из спортивного питания:

Сывороточный протеин либо аминокислоты – усваиваются очень быстро. Казеиновый протеин – усваивается долго.

Хорошо, я использую такие продукты питания: (вы можете корректировать под себя, например, вместо гречки взять РИС, либо вместо творога = ночной протеин, либо вместо яиц после тренировки взять аминокислоты).

ГРЕЧКА и РИС как основной источник углеводов (энергии) и только по утрам овсянка или макароны (по настроению).

МЯСО, ТВОРОГ, ЯЙЦА, МОЛОКО как основной источник белка (строительного материала).

Овощи (огурцы, помидоры, капуста) + фрукты (бананы, груши, яблоко, в общем, что будет) = этот пункт факультативно (т.е. вот зимой нету возможности это все жрать, поэтому использую соленую капусту или соленые огурцы или томатный сок, в общем закатки) мне норм (ибо выбора нету).

Как подсчитать продукты (белки + углеводы + ккал)?

Из углеводистых продуктов мы будем использовать в основном РИС, гречку и иногда МАКАРОНЫ ИЛИ ОВСЯНКУ (ПО УТРАМ). ИСХОДЯ из этого делаем подсчеты (указано содержание на 100 гр. продукта до варки, т.е. сухой вес без воды).

Рис: 76 г. углеводов + 8 г. белков = 345 Ккал

Гречка: 61 г. углеводов + 12 г. белков = 310 Ккал

Овсянка: 66 г. углеводов + 13 г. белков = 371 Ккал

Из белковых продуктов мы будем использовать яйца, мясо, птица, рыба, молоко, творог. (указано содержание на 100 гр. продукта)

Яйца: В ДВУХ яиц находится 12 г. белка + 0.7 г. углеводов = 157 Ккал , соответственно в ОДНОМ ЯЙЦЕ находится = 6 г. белка)

Мясо: 20 г. белка + 0.0 г. углеводов = 200 Ккал

Птица: 21 г. белка + 0.0 г. углеводов = 140 Ккал

Рыба: 17 г. белка + 0.0 г. углеводов = 75 Ккал

Молоко: в 1 литре содержится = 28 г. белка = 580 ккал

Творог: 16 г. белка + 2 г. углеводов = 100 Ккал

Окей, теперь делаем подсчет КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ на ДЕНЬ (исходя из данной инфы):

Для простоты картины я сделаю акцент на УГЛЕВОДАХ и БЕЛКАХ по отдельности (т.е. я не буду считать углеводы из белковых продуктов и белки из углеводов) + из мяса возьму куриную грудку (вы можете использовать другое мясо, только тогда уже подсчитывайте его).

БЕЛКОВЫЕ

Яйца = 8 штук = 48 г. белка = 500 ккал

Куриная грудка = 400 г. (готового веса) = 84 г. белка = 560 Ккал

Молоко = 1-1.5 стакана = 200-300 грамм = 120-220 Ккал

Творог = 200 гр. = 48 г. белка = 300 Ккал

Итого: 180 г. белка + 1.480 Ккал

УГЛЕВОДНЫЕ

Рис отварной = 200 гр. = 150 г. углеводов = 720 Ккал

Гречка = 100 гр. = 60 гр. углеводов = 300 Ккал

Овсянка = 100 гр. = 66 г. углеводов = 371 Ккал

Итого: 276 г. углеводов + 1.391 Ккал.

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО: 180 г. белка + 276 г. углеводов = 2.871 Ккал.

Помните вверху я делал подсчет парень весом 75кг которому как мы подсчитали нужно съедать в день 2750 Ккал в ДЕНЬ и можно даже больше, но ни в коем случае не меньше. Вот и все, план выполнен мы из продуктов набрали 2. 8731 Ккал. Полдела сделано.

КОГДА и ЧТО КУШАТЬ? (КОНКРЕТНО и НАГЛЯДНО)

ПОДЪЕМ 9.00 — сразу после пробуждение выпить стаканчик воды (если есть аминокислоты, обязательно пьем их утром сразу после пробуждения). Сразу нормально есть нельзя, ибо организм (в т.ч. желудок) ещё не проснулся. Нужно подождать 20-30 мин.

9.30 – завтрак (100 грамм овсянки с молоком(1стакан) + 1 банан порезанный внутри ЛИБО порция макарон из твердых сортов (100грамм) + 30 грамм сывороточного протеина с молоком.

11.30 – перекус 50 гр. РИСА + 50 гр. мяса + овощи

14.00 – обед (100 гр. ГРЕЧКИ) + 100 гр. Мяса (например, куриные грудки) + ОВОЩИ.

16.00 – перекус (50 гр. РИСА) + 3 вареных яйца + ОВОЩИ.

За 30 минут перед тренировкой, т.е. 17.00 выпить 30 грамм сывороточного протеина (если есть).

ТРЕНИРОВКА НА 17.30-18.15 (ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 минут)

18.15 – Съесть простые углеводы + быстрые белки (из простых углеводов это любое сладкое, например сникерс, шоколадка, банан или какой-то сладкий сок выпить, в общем, что угодно + белок это аминокислоты или если есть то протеин (только на молоке или сладком соке) а если нету, то просто соло что-то из простых углеводов сникерс, бананчик или чё угодно там).

19.00 – ужин (100 гр. РИСА) + 150 гр. Мяса + 2 вареных яйца + ОВОЩИ.

Сразу после ужина выпить креатин (размешивайте сладким соком) 5 грамм (если он есть)

21.00 – перекус (50-100 грамм мяса + 3 вареных яйца + ОВОЩИ).

23.00 – перекус (перед сном) – 200 грамм творога или «ночной» протеин 1 порцию: т.е. 30 гр.

Воду обязательно пить через полчаса после еды (в промежутках между приемами пищи).

Ну, вот как-то так выглядит ежедневный рацион для набора мышечной массы и силы.

Как видите, благодаря данной схеме мы используем дробное питание, а именно 7-9 раз в день, так же мы увеличили ккал в день, что полезно для набора массы и наоборот снизили количество жира в рационе, так же из плана видно, что углеводов больше в первой половине дня, мало вечером и наоборот больше белков вечером, меньше утром.

Вы можете подбирать продукты под себя, я просто дал конкретный пример питания на массу, чтобы вы увидели на глазах что да как. Так что только в сочетании правильный режим + правильные тренировки дадут вам гарантированный результат. Это я вам гарантирую абсолютно на 100%.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 февраля 2021, 16:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Генетический потенциал

Ни для кого не секрет, что в спорте высших достижений, тех его видах, что поддерживаются государством, существует профессиональный отбор. То есть стать профессиональным спортсменом может лишь тот, кто имеет к этому определенные способности. Государство не будет тратить деньги на того, кто не способен приносить призовые медали. В одном источнике озвучивалась информация, что на подготовку олимпийского чемпиона в США расходуется миллион долларов. Соответственно, чтобы вложить такие деньги в спортсмена, надо быть уверенным, что он не заурядный любитель, а одаренный от природы талант. В бодибилдинге нет профессионального отбора, но есть отбор естественный. Мы видим сотню про-атлетов во всем мире и миллионы тех, по кому и не скажешь, что они ходят в зал. Такая разница обусловлена, прежде всего, потенциалом к мышечному росту у того или иного любителя «железа». Да, мы не одинаковы. Природа нас наделила одинаковой физиологией, но различными ее количественными параметрами. Часть их хорошо изучена и лежит, скажем так, на поверхности, а часть все еще находится в стадии изучения. Так вот о первых мы и поговорим. Что же ограничивает наш прогресс

Эндокринная система.

Анаболические гормоны (прежде всего тестостерон, в меньшей степени гормон роста) исключительно важны для роста мышечной массы. Можно с уверенностью сказать, что при отсутствии этих гормонов роста мышечной массы не будет вовсе. При минимальном количестве гормонов и рост будет минимальным, а при максимальном, соответственно, максимальным. В тех случаях, когда мы опираемся на свою собственную эндокринную систему, мы целиком и полностью зависим от ее состояния. Самый важный для нас гормон тестостерон и его уровень у мужчин зависит от:

– Возраста (приблизительно к 25-30 годам выработка полового гормона начинает снижаться примерно на 1-1,5 % в год).
– Образа жизни (здоровый образ жизни способствует улучшению гормонального баланса, в то время как злоупотребление алкогольными напитками, курение, малая физическая активность, ожирение, несбалансированное питание снижают выработку половых гормонов).
– Состояния здоровья (состояние иммунной системы, наличие хронических заболеваний).
– Психологического состояния (наличие стрессов, депрессий).

Общая норма для мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл. Это норма, в которую должен вписываться мужчина в течение жизни, без учета возрастной категории. Если же учесть возрастные различия, то получится, что у молодых мужчин до 25 лет желательный минимум начинается от 500 нг/дл, а мужчинам старше 50 лет необходимо поддерживать уровень не ниже 300 нг/дл. Лица, занимающиеся бодибилдингом, имеющие показатели на уровне верхней границы нормы, при прочих равных условиях будут иметь больший прогресс, чем те, у кого уровень тестостерона держится на нижней границе. Однако используя синтетические аналоги анаболических гормонов, мы можем создать сколь угодно высокий их уровень в организме. Но с разочарованием отметим, что остаемся безнадежно далеки от объемов профессиональных культуристов. В чем подвох?

Количество мышечных волокон и их длина.

Каким бы высоким ни был уровень тестостерона, максимальный рост мышц будет определен этими двумя факторами. Мышца человека состоит из нескольких тысяч волокон. Подвергая нагрузке мышечные волокна, мы добиваемся увеличения их в диаметре, и увеличение это может достигнуть шестикратного превышения нормы (J Appl Physiol July 1, 1989 67:24-31). Увеличившиеся в размере отдельные волокна увеличивают и объем мышцы в целом. Количество мышечных волокон в мышцах у человека задано от рождения. Но если у одного их может быть полторы тысячи, то у другого – четыре с половиной. При одинаковых нагрузках и питании, одинаковом уровне гормонов прогресс будет значительно больше и быстрее у того, у кого больше мышечных волокон. Представьте себе, что два человека смогли с помощью тренировок увеличить мышечные волокна своих бицепсов в три раза и на этом они достигли застоя. Но если у одного полтора тысячи волокон, а другого четыре с половиной, то первый останется просто с крепкими ручками, а второй с мощными «банками». Человек с малым количеством мышечных волокон не сможет развить себя больше, чем представители номинации «классический бодибилдинг». Но это еще не все. Одна и та же мышца у разных людей имеет разную длину.

Мускулы прикреплены к костям сухожилиями, состоящими из соединительной ткани. Между сухожилиями расположено брюшко мышцы. Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема. Если вам от природы достались мышцы с короткими брюшками, то их предельный размер будет намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками. Как правило, если ваши мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные исключения даже в среде профессионалов. У некоторых брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Огромного размера руки, а другие части тела, несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Серджио Олива обладал, безусловно, развитой мускулатурой, но его руки были сверхразвитыми, заметно выделяющимися из общей картины. Достаточно часто можно видеть, как на фоне великолепной мускулатуры выпадает одна-единственная мышца, например голень. Здесь приходит на ум Денис Вольф. Профессионалы предпочитают бороться с такими мелкими недостатками инъекциями синтола, увеличивая с его помощью объем выпадающей мышцы, которая никак не хочет расти, как все остальные.

Мышца с малым числом волокон и (или) короткая по длине всегда попадает в число отстающих. Как бы усердно мы их не качали, не применяли бы специализацию, больших успехов не добьемся, более того, скорее всего, даже сделаем их еще меньше. Специализация помогает росту тех мышц, которые не ограничены в потенциале, но недополучают нужную им нагрузку при стандартных тренировках.

Мышечная композиция. Мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон, их соотношение для разных мышечных групп отличается (например, в бицепсе больше быстрых, а в икрах медленных), но если все привести к общему знаменателю, то получится, что в среднем тех и других поровну. Тем не менее у некоторых индивидов наблюдается явное преобладание быстрых мышечных волокон. Типичные программы тренировок в бодибилдинге способствуют преимущественно росту быстрых волокон, медленные же волокна стимулируются в значительно меньшей степени. Так в эксперименте, в котором изучалась мышечная композиция двуглавых мышц плеча элитных культуристов, было установлено, что их медленные волокна были увеличены вдвое выше нормы, а быстрые достигали шестикратного превышения. Соотношение медленных и быстрых волокон задано от природы и не меняется на протяжении жизни.

А теперь представьте, что у вас все вышеперечисленное присутствует в самом благоприятном соотношении. Какую бы программу вы ни начали практиковать, она обязательно принесет хороший результат, только успевай подкидывай дров в печь анаболизма. Люди, чьи мышцы содержат много мышечных волокон, которые преимущественно быстрые, да еще и длиной чуть ли не во всю кость, при использовании анаболических стероидов добиваются без каких-либо затруднений за короткий промежуток времени впечатляющего мышечного развития, даже если до начала тренировок представляли собой жалкое зрелище. Про таких можно сказать: сами и не поняли, как накачались. Опыт таких одаренных спортсменов наименее ценен простому обывателю, хотя на практике наибольший интерес вызывают именно тренировочные схемы генетических монстров. Но на удивление, какие бы модные схемы они ни пропагандировали (наподобие «системы Ятса», «FST-7»), порой полностью противоречащие друг другу, выглядят профессионалы одинаково хорошо. Эти же модные схемы мало приносят результатов менее одаренным индивидам. Причина в том, что данные схемы не универсальны, то есть подходят далеко не всем.

Самое простое, что можно сделать, чтобы попытаться уровнять свои шансы с мышечными гигантами, – это принимать анаболические стероиды. При наличии денежных средств и большой доли фанатизма ничего не стоит скопировать курс фармакологии какого-нибудь профи. Но на практике 90 % решившихся на это ждет полное разочарование. Мышцы не только не начнут расти быстрее, но они могут даже начать уменьшаться. Почему-то именно на фармакологию, как причину отсутствия большого прогресса, уповает большинство. Разочаровавшись не в одной тренировочной схеме, они начинают искать выход из ситуации в каких-то «секретных курсах профи». Такой подход в корне неверен. Какой смысл употреблять гигантские дозировки стероидов или гормона роста, если ваши мышцы самой природой не приспособлены к большой гипертрофии? Короткая голень не станет длиннее, даже если вы будете употреблять десятки граммов тестостерона ежедневно. Поверьте, чтобы стать большим, ЛЮБОМУ человеку, даже с самой никудышной генетикой, достаточно малых доз фармакологии, а вот тренировочная схема должна быть такой, чтобы стимулировать к росту все ресурсы ваших мышц. Однобокий, узконаправленный тренинг не способен реализовать весь ваш потенциал. Именно в этом кроется причина неудовлетворенности своими результатами большинства бодибилдеров. Чтобы было понятно, о чем я говорю, приведу такой пример. У двоих культуристов одинаково длинные брюшки бицепсов, у того и другого одинаковое количество мышечных волокон в них, но у одного 70 % этих волокон быстрые, а другого – 40 %. Предположим, что максимальная гипертрофия всех мышечных волокон бицепса приведет у обоих к увеличению объема плеча на 10 см. Однако, практикуя типичные культуристские программы, которые, как уже было сказано, приводят преимущественно к росту быстрых волокон, один сможет достичь семисантиметровой прибавки, а другой четырехсантиметровой. Второй, оставаясь недовольным результатом, начнет экспериментировать работой с большими и малыми весами, делая то 6 повторов в подходе, то 20, начнет практиковать принцип специализации, но все это ни к чему не приведет, поскольку единственный выход для него – это тренировки, направленные на гипертрофию медленных мышечных волокон, которых у него большинство.

Да, мы не можем увеличить количество мышечных волокон и не можем изменить их длину, но кто нам сказал, что все наши волокна развиты до предела? Кто из нас знает, насколько мы способны спрогрессировать, добившись гипертрофии всех типов волокон?

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 февраля 2021, 20:17 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 февраля 2021, 20:42 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-11:30
Красильникова Е. 18:00, 19:0015(Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 февраля 2021, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30-11:30

Красильникова Е. 18:00, 19:0015(Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 февраля 2021, 10:18 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КОМПЛЕКС АКАДЕМИКА АМОСОВА СПАСЕТ ОТ ГИПОДИНАМИИ

Комплекс академика Амосова спасет от гиподинамии Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. Согласитесь, смело!

В возрасте уже 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья. Именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.

Комплекс упражнений академика Амосова:

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

10. Березка, далее забрасывание ног за голову.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 февраля 2021, 12:31 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Диетический торт "Птичье молоко"

Б/Ж/У - 9/2/7

Ингредиенты:
4 шт. яичного белка
2-3 ст. л. какао
2 ст. молока обезжиренного
Сок лимона 2 ст. л.
30 г желатина
Стевия

Приготовление:
Белки взбить до густой пены, добавить стевию, аккуратно влить сок лимона. Желатин 20 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и слегка остудить, затем очень аккуратно, тоненькой струйкой влить в белки, одновременно взбивая. Сварить какао и прокипятить минут 5, чтобы оно слегка загустело. Желатин 10 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и влить в какао. Часть какао выливаем в форму, даем слегка «взяться» в холодильнике, затем выкладываем на него слой белков, отправляем в холодильник минут на 15, затем слегка подогреваем оставшееся какао и заливаем последний слой. Отправляем в холодильник на час-полтора. Перед подачей готовый десерт переворачиваем вверх дном.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 февраля 2021, 14:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Массаж глаз для восстановления зрения

Если потратить на массаж глаз всего 10 минут в день, можно добиться замечательных результатов! У меня близорукость, и я работаю за компьютером. Очень часто болят глаза в конце рабочего дня, а когда выходишь на солнечный свет, чувствуешь себя будто вампир: больно смотреть, возникают рези и ощущается сухость в глазах.

Единственное, что спасает — этот массаж! Возьми себе за привычку делать его каждый вечер, и ты заметишь, что зрение стало получше, а ужасное напряжение прошло… Очень часто такой массаж избавляет от головной боли, вызванной чрезмерным напряжением глазных мышц.

Массируй активные точки с надавливанием, около 90 секунд каждую! Это отличная профилактика близорукости и катаракты.

Сильно массируй надбровные дуги.
Массируй край нижней части глазницы.
Надавливай на наружные уголки глаз, затем — на внутренние.
Хорошо разомни переносицу.
Нажми на пазухи носа, расположенные под глазами.
Очень сильно надавливай на закрытые веки, 10–12 раз.
Помассируй точку, расположенную в центре лба.

Массаж вокруг глаз не менее важен, чем массаж глазных яблок и век. Улучшая кровообращение в этой зоне, ты занимаешься оздоровлением глаз.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 февраля 2021, 15:48 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Зарядка для ушей бодрит лучше, чем чашка кофе!

• Поместите обе ладони за уши и, загнув их, с силой прижмите к голове.

• Захватите мочки ушей пальцами и начните оттягивать их вверх, вниз и в стороны, вращать по часовой стрелке. Делайте это осторожно, мягко, ни в коем случае не усердствуйте.

• Положите ладони на уши и начните их поглаживать и растирать.

• Кончиками пальцев помассируйте слуховые отверстия и козелки.

• Положите ладони на уши и сделайте несколько пружинящих движений, как бы образовывая воздушную подушку. Это упражнение способствует улучшению слуха.

• Чтобы помочь естественному процессу очистки ушных проходов от серы, полезно время от времени выполнять следующие упражнения. Потирать выпуклости за ухом. Загибать ушную раковину сзади наперед. Вращать козелок по часовой стрелке. Осторожно оттягивать мочку уха вниз и вперед.

• Резко зажмуривайте глаза, стараясь почувствовать хруст в ушах, напоминающий хруст снега. Усиленно сглатывайте слюну. Очень широко открывайте рот.

Эти упражнения избавляют от тугоухости', способствуют улучшению кровообращения в области ушей, и в частности барабанной перепонки, оживлению работы всей слуховой системы и мозга.

Берегите себя!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

17 февраля 2021, 08:09 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 февраля 2021, 10:41 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 февраля 2021, 14:54 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

МЕТОДИКА 5/3/1

Это известно каждому: массу растят базовые упражнения. Они заставляют нас преодолевать сопротивление штанги силой сразу всей мускулатуры тела, в отличие от изолирующих упражнений, в которых работают от силы одна-две мышцы. По причине такой разницы базовые движения обеспечивают совокупную прибавку мышечной массы, что называется, по всему телу, и она не в пример больше, чем от десятков изолирующих движений. Секрет в том, что рост наших мышц прямо пропорционален величине тренировочного веса. Понятно, что приседания со штангой в полтора центнера более «выгодны», чем фанатичные подъемы на бицепс с весом 35-40 кг.

Вообще-то, в списке базовых движений первым номером стоят тяжелоатлетические рывок и толчок. Однако эти движения требуют сложнейшей координации, а потому в любительском спорте не прижились. Так что бодибилдеры и пауэрлифтеры оставляют их за скобками, ограничиваясь в тренировочном процессе приседами, жимом лежа, становой и жимом стоя.

Данные упражнения не только более просты и безопасны, но и обладают важным преимуществом, бесценным для любителя. Чем чаще вы их выполняете, тем лучше делается ваша техника. Тело само приноравливается к движению, интуитивно обучаясь самой экономной и потому наиболее эффективной траектории. Для освоения правильной техники в случае с рывком и толчком обязательна помощь квалифицированного тренера.

Хотите сказать, что все это вы уже знаете? Тогда слушайте сенсацию! Прославленный силовик Джим Вендлер, пауэрлифтер-рекордсмен, создал на основе четырех фундаментальных упражнений феноменальную тренировочную систему, которая ГАРАНТИРУЕТ годовую прибавку мышечной массы, равную 6-12 кг! Причем, сам Вендлер напрочь отказывается обсуждать рост мышц, считая своей главной заслугой совсем другое. За год ваш результат в базовых упражнениях вырастет на 25-30 кг!

Спорт попросту еще не знал таких темпов роста силовых показателей! Ну а масса следует за ростом силы рука об руку.

Максимально возможный прирост физической силы как раз и оборачивается неслыханной прежде прибавкой мышечных объемов!

Вендлер помешан на силе, и рост массы считает всего лишь следствием, часто неудобным, ведь любой атлет, который практикует его систему, пробкой вылетает из своей прежней весовой категории.

Как бы там ни было, но методику Вендлера американский спорт признал главной сенсацией начавшегося столетия. Отныне ее будут преподавать в колледжах и спортивных ВУЗах США, как главную систему силовой подготовки спортсменов разных специализаций. Находка Вендлера уже вытеснила все прежние силовые системы из американского профессионального спорта. По схеме Вендлера тренируются профессиональные футбольные команды, бейсболисты, пауэрлифтеры и рестлеры. Что же касается культуристов, то они, буквально, молятся на именитого силовика и засыпали его личный сайт благодарственными письмами. В бодибилдинге, и вправду, никогда еще не росли так быстро!

Впрочем, и до Вендлера мы всегда открывали тренировки базовым движением. Однако только он придумал, на удивление, гибкую схему повторов и сетов, которая легко подстраивается под индивидуальные возможности каждого, не угрожая перетренированностью и травмами. И при этом ГАРАНТИРУЕТ рекордную прибавку мышц!

Начнем с того, что свои рабочие веса вы вычисляете самостоятельно, основываясь на своем разовом достижении в каждом из 4 базовых упражнений. Причем, вам нет нужды делать рискованные рекордные попытки. Методом эксперимента установите тот вес, с которым вы можете одолеть в движении 8-10 повторений до «отказа». Дальше подставьте полученное значение в формулу: Вес х Число повторов х 0,0333 + Вес = 1РМ. Допустим, вам удалось присесть 9 раз с весом 100 кг. Тогда ваш одноразовый максимум составит 100 х 9 х 0,0333 + 100 = 130 кг.

Дальше вам нужно вычислить т.н. «рабочий максимум» для приседаний. Он составляет 90% от 1РМ и будет равен 117 кг.

Что это за показатель? Дело в том, что рабочие веса для приседаний, как, впрочем, и для других упражнений, будут варьироваться. Их вычисляют впроцентах, однако за точку отсчета вы будет принимать свой «рабочий максимум» (а не 1РМ, как предлагают другие системы).

К чему такие сложности? Вендлер много лет посвятил исследованиям в области физической силы в качестве директора компании «Элитные фитнес-системы» и уверяет, что «рабочий максимум» является в спорте тем же самым, что и постоянная Планка в релятивисткой физике. Подобно тому, как абстрактный коэффициент, придуманный великим ученым, привел в порядок все физические формулы, так и веса, вычисленные в процентах от «рабочего максимума», заставляют мышцы одинаково быстро расти у спортсменов любого уровня, от новичка до ветерана.

Дальше опять приходит черед магических закономерностей. В 1-ую неделю вы делаете в каждом базовом упражнении 3 сета по 5 повторов. Рабочие веса растут от сета к сету и составляют 65%х5, 75%х5 и 85%х5 (или столько повторов, сколько сможете, до «отказа»).

Во 2-ую неделю вы опять делаете по 3 сета в упражнении, но число повторов снижается до 3. Веса такие: 70%хЗ, 80%хЗ и 90%хЗ (или столько повторов, сколько сможете, до «отказа»).

В третью неделю схема радикально меняется: 75%х5, 85%хЗ и 95%х1.

Четвертая и последняя неделя месяца является «разгрузочной»: 40%х5, 50%х5 и 60%х5.

Повторим, что все рабочие веса вам следует высчитывать от «рабочего максимума».

Завершив первый месяц тренинга, вы автоматически повышаете свой РМ в приседах и становой на 5 кг, а в жиме лежа и жиме стоя - на 2,5 кг. Дальше вам следует заново вычислить рабочие веса, отталкиваясь от двух новых РМ.

Каждому базовому движению аккомпанируют несколько дополнительных упражнений. Честно говоря, они не очень-то и нужны. Однако каждый из нас обычно имеет «слабые» места. Как правило, это пресс, мышцы поясницы, слабые руки или разлаженная мышечная координация. Наблюдая за своим учениками, Вендлер создал безошибочный список дополнительных упражнений, обязательный для всех культуристов-любителей. Тем не менее, вы можете вносить в него поправки по мере необходимости. Если днем вы много сидите за рабочим столом, ваша поясница наверняка ослабла. Так что вам есть прямой резон в понедельник добавить к приседаниям еще и лишние сеты гиперэкстензий. Кому-то, возможно, требуется подкачать икры или предплечья. Однако при любом раскладе больше 1 упражнения добавлять в комплексы не рекомендуется.

Самой важной Вендлер считает третью неделю тренинга, когда число повторов в сетах снижается. Недолго думая, он так и назвал свою систему: «5/3/1». Наберите эту последовательность цифр в любом крупном западном интернет-поисковике, и вы убедитесь, что вокруг системы Вендлера творится настоящий ажиотаж. Еще бы! Любой опытный силовик подтвердит, что прибавка к личному разовому достижению 25-30 кг, да еще всего лишь за год - это шокирующая сенсация! Скорей беритесь за тренировки, и мы обещаем, что через год вас не узнает и родная мать! Как-никак поперечник мышцы находится в прямой зависимости от ее силы. Экстремальные силовые рекорды означают столь же фантастическое прибавление общей мышечной массы!

Как быть, если вы совсем зеленый новичок? Выяснять свой разовый максимум вам нет никакого смысла. Слишком многое зависит от простой мышечной координации. Пока ее нет, силу мерить незачем. Таким Вендлер советует начать с «пустого» грифа. Даже если он кажется вам слишком легким, вы до автоматизма освоите главные и дополнительные упражнения, досконально разберетесь в схеме тренировок, приучите себя к спортивной дисциплине... Ну а во втором месяце вы начнете постепенно прибавлять вес отягощений, пока не почувствуете, что вошли во вкус и способны тренироваться на пределе.

Финальное примечание от Вендлера для всех: даже в дополнительных упражнениях применяйте только штангу и гантели. Никаких тренажеров! Они освобождают тело от борьбы за равновесие, а потому «отключают» большие мышечные группы. Между тем, любое упражнение со свободным весом заставляет большие мышцы работать, если не напрямую, то в целях стабилизации. В итоге мускулатура не знает покоя и потому неуклонно наращивает объемы и силу.

Система Вендлера призывает нас вспомнить основы мышечного роста. И в бодибилдинге цыплят считают по итогу тренировочного года. Причем. конечный результат зависит от того суммарного тоннажа, который вы одолели за годичный цикл. Так вот, пытаясь разгадать секрет успеха новой методики, ученые установили, что она позволяет любому спортсмену достичь за год того объема тренинга, который является максимальным с точки зрения его личных физиологических возможностей. Потому и рост массы становится запредельным. Благодарить за это нужно особый «рисунок» тренировок, когда атлет то наращивает интенсивность, то отступает назад, чтобы восстановить силы.

«Много ли вы проедете, если изо всех сил вдавите педаль газа в пол? -спрашивает Вендлер. - Конечно, нет. Движок тут же перегреется и заклинит. То же самое происходит с теми, кто пытается тренироваться на пределе своих сил. Через полгода они сходят с дистанции, только и всего. Я предлагаю дозировать интенсивность, избегать ненужных перегрузок, однако при этом вы будете двигаться вперед неуклонно, не зная застоя и пробуксовок».

Хотите стать сильнее и больше? Иначе говоря, выжать из себя максимум? Тогда начинайте обратный отсчет, согласно волшебной формуле «5/3/1». Взрыв силы и массы последует незамедлительно!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 февраля 2021, 21:34 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 февраля 2021, 08:09 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 февраля 2021, 21:13 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

19 февраля 2021, 07:53 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

20 февраля 2021, 10:56 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Нa кaждoм ухe eсть нe мeнee шeсти тoчeк, кaждaя из кoтopых нaпpямую связaнa с oпpeдeлeнным учaсткoм чeлoвeчeскoгo тeлa...

Китaйскaя мeдицинa в дeйствии!

Πoпpoбуйтe зaжaть мoчку ухa с пoмoщью пpищeпки нa нeскoлькo сeкунд. Βы удивитeсь тoму, чтo пpoизoйдeт дaльшe!

Πoлнoстью избeжaть бoли и утoмлeния нe удaвaлoсь eщe никoму. Этo eстeствeннo, вeдь мы с вaми живыe люди и нe мoжeм чувствoвaть сeбя всeгдa нa всe 100.

Нe кaждый знaeт, чтo нaш opгaнизм скpывaeт в сeбe oгpoмный peзepв энepгии и здopoвья. И мы впoлнe мoжeм этим вoспoльзoвaться.

Систeмa упpaвлeния сoбствeнным энepгeтичeским зaпaсoм нaзвaнa peфлeксoлoгией. Пpидумaли и paзpaбoтaли ee китaйcкиe мудpeцы, пpичeм дoвoльнo дaвнo. Впoлнe уcпeшнo этa нaукa пpoдoлжaeт cвoe cущecтвoвaниe и в нaшe вpeмя.

В ушaх чeлoвeкa пpиcутcтвуeт бoльшoe кoличecтвo нepвных oкoнчaний. Они пpoхoдят cквoзь вcю цeнтpaльную нepвную cиcтeму и имeют cвязь aбcoлютнo co вceми opгaнaми, нaхoдящимиcя в тeлe. Пoэтoму мoжнo гoвopить o тoм, чтo нaши уши пoхoжи нa пoлнoцeнную cхeму тeлa.

6 тoчeк, кoтopыe вepнут вaм энepгию

Китaйцы oпpeдeлили, чтo нa кaждoм ухe ecть нe мeнee шecти тoчeк, кaждaя из кoтopых нaпpямую cвязaнa c oпpeдeлeнным учacткoм чeлoвeчecкoгo тeлa. Еcли зaжaть тoчку пpищeпкoй, мoжнo пoчувствoвать нeвeрoятный прилив сил и пoдъeм энeргии.

Мoчка

Нажимая на эту тoчку, мoжнo умeньшить или сoвсeм избавиться oт гoлoвнoй бoли, а такжe пoмoчь рабoтe свoeгo сeрдца. Извeстнo, чтo мoчка уха связана нeпoсрeдствeннo с гoлoвoй и главным oрганoм чeлoвeчeскoгo тeла.

Тoчка над мoчкoй

Испытав бoль, или дискoмфoрт в живoтe, мoжнo пoпрoбoвать вoздeйствoвать на тoчку, нахoдящуюся нeпoсрeдствeннo над мoчкoй. Китайцам хoрoшo извeстнo, чтo oна связана с нашим пищeваритeльным трактoм. Нажимать на тoчку мoжнo и в прoфилактичeских цeлях.

Сeрeдина уха

Здeсь eсть сразу двe тoчки. Та, кoтoрая нахoдится чуть ниже cеpедины ухa, нaпpямую cвязaнa c нocoглoткoй. Πpи вoздейcтвии нa нее вы иcпытaете oблегчение пpи зaлoженнocти нoca и бoлях в гopле. Стoит вcпoмнить oб этoм, еcли не мoжете зacнуть, иcпытывaя диcкoмфopт в этих чacтях телa.

Тoчкa, нaхoдящaяcя чуть выше cеpедины ухa, пoмoжет бoльным cуcтaвaм. Πpи нaдaвливaнии нa нее мoжнo пoчувcтвoвaть oблечение.

Ушнoй изгиб

Иcпытывaя непoнятные oщущения, неoбъяcнимый для cебя диcкoмфopт вo вcем теле, кoгдa кaжетcя, чтo бoлит вcе и cpaзу, пpocтo нaдaвите c пoмoщью пpищепки именнo нa эту тoчку. Чеpез некoтopoе вpемя вы непpеменнo пoчувcтвуете oблегчение, ведь этa чacть ухa cвязана c каждым opганoм чeлoвeчecкoгo тeла.

Βepхняя чаcть уха

Дoказанo, чтo вepх уха нeпocpeдcтвeннo cвязан c плeчами и cпинoй. Еcли вoздeйcтвoвать на эту тoчку хoтя бы в тeчeниe oднoй минуты pаз в дeнь, тo мoжнo дoбитьcя cнижeния напpяжeннocти в этих чаcтях тeла. Нeтpуднo дoгадатьcя, чтo таким coвeтoм cлeдуeт вocпoльзoватьcя людям, вeдущим малoпoдвижный oбpаз жизни, и имeющим «cидячую» pабoту.

Обpащатьcя к вpачу, ecли ваc чтo-тo бecпoкoит, пpocтo нeoбхoдимo. Нo в пepвыe минуты, пoчувcтвoвав бoль, мoжнo пoпpoбoвать пoмoчь cамoму ceбe c пoмoщью peфлeкcoлoгии. Βeдь нe зpя эта наука cущecтвуeт мнoгиe тыcячeлeтия!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

19 февраля 2021, 10:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Питание и диета для эктоморфа

Питание и диета для эктоморфа. Мифы о хардгейнерах

Решающим фактором в бодибилдинге для эктоморфа является диета и правильное питание. Практика показывает, что хороших результатов достичь практически невозможно без применения спортивного питания. Это связано с быстрым метаболизмом эктоморфов, и физически очень сложно получить нужное количество питательных веществ из обычной пищи.

Рекомендации:

1. Промежутки между приемами пищи должны быть небольшими, есть надо, по крайней мере, пять-шесть раз в сутки, примерно одинаковыми порциями.
2. Суточная норма жиров для эктоморфов довольно высокая – 20 процентов. Практически все жиры должны быть растительного происхождения, очень полезен рыбий жир, который богат омега-3 ненасыщенными жирными кислотами.
3. Количество белка – примерно 3-5 грамм в расчете на килограмм массы тела.
4. Протеин и углеводы должны быть основными поставщиками калорий – не менее 25 процентов протеина и 50 – 60 % углеводов. Здесь на помощь приходит спортивное питание, которое позволит не только получать норму белка, но и может заменить 2-3 приема пищи. Источником белка являются такие продукты как мясо, яйца, творог, рыба, бобовые и в меньшей степени каши.
5. Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, пшено, кукурузу, макаронные изделия, фасоль и другие бобовые.
6. Не забывайте употреблять в пищу фрукты и зелень как источник витаминов и микроэлементов, однако не злоупотребляйте, так как большая доля клетчатки в пище будет перегружать желудочно-кишечный тракт и вызовет расстройство пищеварения.
7. Пейте достаточное количество жидкости - до 3х литров в сутки. Читайте также: Вода во время и после тренировки
8. Используйте пищеварительные ферменты. Это очень эффективный инструмент для повышения скорости усвоения питательных веществ.
9. Как повысить аппетит.

Пример дневного рациона для эктоморфа

первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);
обед: тарелка супа, 200 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)

Питание до и после тренинга

Перед тренировками желательно принимать пищу богатую медленными углеводами, с тем чтобы обеспечить организм во время тренинга глюкозой для поддержания работоспособности. Пейте во время тренинга каждые 20 минут по несколько глотков воды с целью регидратации. Через 20-30 минут после тренировки эктоморфу необходим плотный прием пищи, насыщенной углеводами и белками. Допускается употребление небольшого количества быстрых углеводов. Все это делается с целью закрытия так называемого послетренировочного белково-углеводного окна.

Контроль веса

Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю. Оптимальный прирост массы за неделю для эктоморфа составляет 700-800 г. Если вес не растет или растет медленными темпами (в некоторых случаях причиной торможения в наборе могут служить физиологические рамки, которые поддерживают гомеостаз в организме, в том числе и постоянство веса), значит нужно увеличить калорийность вашего рациона за счет белков и углеводов и прибегать к спортивному питанию. Иногда, для преодоления физиологических рамок гомеостаза приходится увеличивать калорийность на 100% и больше от исходной величины, поэтому не удивляйтесь, если 30% увеличение не даст никаких изменений в весе.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

19 февраля 2021, 13:53 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как готовить змей

В турпоходе бывает всякое. Если человек заблудился в лесу или в горах, одной из проблем становится проблема питания. Обеспечить себя пищей в лесу в общем-то можно. Главное знать что и как можно добыть, и как это приготовить. Если ситуация сложилась так, что для обеспечения пищей необходимо употребить в пищу змей, нужно знать следующее:

Во-первых при охоте на змей, главное из охотника не превратиться в жертву. Для этого необходимо лишний раз перестраховаться и всех незнакомых змей, по умолчанию, считать ядовитыми. Правильно поймать змею можно следующим способом. Находим раздвоенную на конце длинную палку, которой необходимо прижать змеиную голову к земле. Затем голова змеи должна быть раздроблена камнем или другой палкой. Если есть под рукой топор или нож, отрезается. Необходимо помнить, что даже в отделенной голове ядовитой змеи зубы достаточно опасны. Можно также ловить змей с помощью веревочной петли или даже обыкновенной рыболовной удочки с крючком. В любом случае необходимо соблюдать предельную осторожность. Отрезав голову, необходимо снять со змеи шкурку. Это нетрудно сделать, сделав продольный разрез по брюху животного. Далее , выпотрошив змею, ее готовят как рыбу. Если же змея большая, ее не стоит лишать кожи. Хорошенько выпотрошив, ее можно испечь в углях в собственной жесткой шкуре.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 февраля 2021, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

19 февраля 2021, 17:05 0
Гамак с Еленой

Вашему вниманию В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятие с Еленой Аэройога в гамаках.
Гамак-это универсальный пропс, вспомогательное приспособление, которое может упрощать положение, а может усложнять, как для силовой йоги и интенсивных занятий, так и для медленных медитативных практик

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 февраля 2021, 08:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 февраля 2021, 13:18 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.
2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.
3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.
4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре (рис. 12а). Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.
5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (рис. 126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.
6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.
7. Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена (рис. 12в). То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.
8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад (рис. 12г). Увеличивайте амплитуду.
9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки (рис. 12д). Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.
10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице (рис. 12е).
11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.
12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.
13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук (рис. 12ж). Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.
14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы (рис. 12з), затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разом увеличивайте скрутку. Выполнять по самочувствию.
15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени к полу. Выполнять по самочувствию.
16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре (рис. 12и). Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Повторите 5—10 раз.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 февраля 2021, 17:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

21 февраля 2021, 08:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Красильникова Е. 10:00,11:30(Здоровая спина)

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 февраля 2021, 15:19 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Ядерная "заправка" перед тренировкой!

В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса.

Ингредиенты:

• Творог - 300 грамм;

Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина (70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.

• Грецкий орех - горстка;

В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.

• Арахис - горстка;

Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.

• Мед - 1 столовая ложка;

Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.

• Овсянка - 10 чайных ложек с горкой;

Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайзер.

• Молоко - 100 мл;

Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров.

• Какао ( натуральный) - 2 чайных ложки, без горки;

Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.

• Корица - 1/2 чайной ложки;

Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче - усвоишь все, что съел.

• Молотый имбирь - 1/2 чайная ложка;

Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира (ты же хорошую массу собираешься набирать?)

• Банан - 1 штука;

Энергия в чистом виде в купе с порцией витамином.

• Изюм - горстка;

Источник магния и железа, что укрепит твое сердечко, здоровье - это очень важно, бро.

Приготовление:

1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;

2. Порежь банан кружочками;

3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;

4. Убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 февраля 2021, 18:42 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Медики: в выходные дни вы должны вставать и ложиться по режиму!

Многие предпочитают отоспаться на выходных, тем самым, провоцируя развитие "социального джетлага". Такой сбой режима грозит повышенным риском болезней сердца, предупреждает The Economic Times со ссылкой на Университет Аризоны.

Ученые опросили 984 добровольца 22-60 лет. У опрошенных выявляли признаки "социального джетлага". Также учитывалось состояние здоровья добровольцев, продолжительность сна, наличие бессонницы, усталости, сонливости, проблем с сердечно-сосудистой системой.

Оказалось, каждый сдвиг на час вперед (когда человек ложится и встает позднее обычного) в выходные дни повышает риск болезни сердца на 11%. При этом у человека ухудшается настроение, он испытывает сонливость и усталость. Поэтому залог успеха - регулярный режим сна. Взрослый человек должен спать ночью минимум 7 часов. Тогда удастся сохранить здоровье.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 февраля 2021, 20:56 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30(ГАМАК)
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

22 февраля 2021, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Красильникова Е. 17:30(ГАМАК)
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 февраля 2021, 11:43 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе.

Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 февраля 2021, 13:51 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

5 продуктов, которые улучшат вашу память

Розмарин
Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.

Жирная рыба
В лососевых, скумбрии, палтусе и сельди содержатся кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и благотворно влияя на сосуды головного мозга. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.

Брокколи
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.

Морковь
Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

Грецкий орех
Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге и способствует выживанию нейронов после воздействия бактериальных токсинов.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 февраля 2021, 15:26 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Привет мой друг,сегодня затронем такую тему как «аптечные препараты

», в данном посте я хочу поделиться небольшим списком препаратов которые помогут нам восстанавливаться после тренировок

и лучше прогрессировать.

Ну что ж начнём:

1)Оротат Калия
Препарат оказывающий метаболическое действие,улучшает аппетит

, способствует быстрому восстановлению после силовых нагрузок.

2)Рибоксин
Улучшает кровоснабжение миокарда, повышает энергетический потенциал. Он также обладает выраженным антигипоксическим действием, защищает сердечную мышцу

от экстремальных нагрузок.

3)Пентоксифиллин
Суть этого представителя аптечного допинга заключается в том, что он улучшает текучесть крови и снижает её вязкость, а так же расширяет сосуды,по этому он отлично дает пампинг$#129656; на тренировке.

4)Агапурин
Препарат для самостоятельного использования, не комбинируется с иными медикаментами

. Его использование помогает улучшить сосудистый тонус и сделать кровь более жидкой, повысив скорость ее перемещения по руслам сосудов. Это особенно актуально в спорте, поскольку позволяет добиться максимальной эффективности накачивания мышечных тканей.

5) Экдистен
Препарат направлен на увеличение работоспособности организма. Препарат активно используется спортсменами в момент интенсивных тренировок.
У людей со слабой нервной системой может проявляться ряд побочных эффектов в виде бессонницы и повышения давления

.

Ну а пока остановимся, я перечислил малую часть препаратов которые помогут вам в восстановлении и более быстром прогрессе в тренажерном зале.
Сохраняй

Ставь

Автор Антонов Алексей

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 февраля 2021, 20:11 0
Спокойной ночи друзья!

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

23 февраля 2021, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Красильникова Е. 11:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 февраля 2021, 10:26 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Почему люди приседают по-разному?

Изучаем строение тазобедренных суставов

Вполне вероятно, что вы уже слышали об анатомических различиях в строениях суставов, которые мешают сесть вам в идеальную бабочку как у соседки по йоге слева. Более того, упражнения, которые фантастически сработают для одного, практически невыполнимы для другого и почти бесполезны для третьего.

Определяется ли это регулярностью или частотой занятий, а может гибкость суставов зависит исключительно от "артроза" и эластичности связок? Гибкость и амплитуда движений снижаются с возрастом - избитая истина, в которой мы привыкли не сомневаться. Однако, по своему личному опыту, я ежедневно вижу довольно гибких женщин 40-60 лет и тревожно "нерастянутых" девушек около 20.

Сделайте несколько приседаний и обратите внимание на следующее: как широко вы расставляете ноги, корпус вперед или вертикально вверх, на каком уровне приседания пяткам приходится отрываться от пола, куда направлены коленные чашечки - вперед, внутрь или наружу? Можете ли вы сесть на корточки и насколько вы устойчивы в этом положении? Стопы полностью на полу?

А теперь обратимся к простым анатомическим вариациям, которые во многом определяют разные рисунки движения.

Важный базовый принцип работы сустава таков: вы не в силах растянуть кости. Если только сломать. Поэтому строение сустава определяет объем движений и тут уж ничего не поделать.

Обычно шейка бедра, вернее угол под которым она присоединяется к тазу прилично индивидуален. Выделяют три категории:

coxa valga (более вертикальная позиция);
coxa vara (горизонтальная позиция);
и усредненное положение - угол 40-50, которое называют нормальным (как и все среднее, посмею сказать).

Забавнее всего, что по статистике именно нормальный угол встречается реже. Погружаясь глубже в анатомические дебри, я замечу, что тема антеверсии и ретроверсии таза (раскрытая в предыдущих постах) тесно завязана с настоящей. Угол между головкой бедра и длинной костной оси может быть направлен вперед - головка спереди по отношению к телу бедренной кости - антеверсия; или назад - головка бедра сзади тела кости) - ретроверсия. Степень отклонения, вы уже догадались, тоже широко варьирует.

Вертлужная впадина - круглая выемка на боковой поверхности таза, куда вставляется бедра также может обладать разным дизайном - быть открытой больше кзади (мах ногой назад выразительнее) или вперед (нападать на такого лучше сзади, потому что удар ногой вперед запомниться ярче). Различии простираются аж до 30 градусов, поэтому амплитуда движений сильно различается тоже. Куда вам легче махать ногой вперед? назад? в сторону?

Но и это не все, матушка-природа одарила нас разной формой вертлужной впадины - круглая, овальная, С-образная, глубокая и более плоская. Да, это тоже влияет на рисунок движения. Ну и заодно - правое и левое не обязаны быть одинаковыми.

Да, кто-то легко приседает до земли, а другой испытывает боль при умеренном приседе - знак импинджмент-синдрома или защемления. Если приседание или даже сгибание в тазобедренных суставах вызывает боль, я бы посоветовала избегать подобных движений во избежание травмы.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 февраля 2021, 12:44 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Если беспокоит поджелудочная железа.

Есть способ не только облегчить страдания, но и навсегда забыть о этой напасти….. Это семя льна…, оно единственное! способно вылечить вашу поджелудочную железу.

Нужно:

Свежемолотую столовую ложку семян льна заварить 0,5 стакана кипятка….

Дать потомиться на слабом огне 5 минут при закрытой крышке и оставить остывать в таком состоянии….. а тёпленьким, как остынет — выпить этот киселек вместе со всеми шелушками от семени за 30 минут до основного приема пищи.

Если присутствуют приступы…то участить прием до нескольких раз в день, сами будете чувствовать необходимость применения….

Результат не заставит себя ждать…облегчение и улучшение наступает сразу же!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

23 февраля 2021, 15:19 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях - превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня - отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

- Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

- Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

- Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами - не более 4 минут.

- Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

- Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

- Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
- Отжимания на брусьях на максимум.
- Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

23 февраля 2021, 20:58 0
Спокойной ночи друзья!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

24 февраля 2021, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

24 февраля 2021, 09:46 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Разбираемся в типах телосложения.
Как питаться в соответствии со своим типом?

Эктоморф

Особенности диеты: суточная норма белка для эктоморфа — 3,5-5 грамм белка на килограмм веса, при этом протеин обязан обеспечивать 30% дневных калорий. Следите за тем, чтобы углеводы составляли 50%, а жиры — 20% потребляемых калорий за сутки. Для того, чтобы мышцы хорошо росли потребляйте больше калорий, чем требуется вашему организму.

Частота питания: пять приемов пищи в сутки. Если вы будете есть чаще и мелкими порциями, то это может повысить ваш и без того высокий обмен веществ.

Добавки и препараты: ежедневно — два приема протеина, первый — во время потребления пищи, а второй — перед сном. Для того, чтобы поддержать хороший уровень энергии и улучшить адаптацию, используйте креатин.

Избегайте жиросжигателей, особенно в состав которого входит эфедрин.

Запомните: ни в коем случае не пропускайте в течение дня приемов пищи; пейте не менее 2,5 литров чистой воды.

Для роста мышц очень важно постоянное поступление качественного протеина, чистых жиров, а также углеводов. Дневная норма калорий должна быть приблизительно 3000-4000 калорий.

Лаура Кривэлл, трехкратная мисс International и IFBB-про говорит: «Не беспокойтесь о том, что наберете лишний вес, просто потребляйте все, что видите! Для того, чтобы расти, вам будут нужны дополнительные калории, так что делайте акцент на белок, жир и конечно же крахмалистые углеводы».

Сьюзан Кляйнер, доктор медицинских наук, заявляет: «Для эктоморфов первостепенное значение имеют калории. Этому типу телосложения очень сложно получать адекватное количество калорий, поэтому им нужно есть каждые 2-3 часа. Если вы не успеваете что-нибудь бросить себе в рот, то пользуйтесь смесями-заменителями питания и различными спортивными батончиками. Готовьте дома и берите с собой пищу, это убережет вас от того, чтобы не быть голодным долгое время».

Эктоморф обязан следить за правильностью и регулярностью питания до и после занятия спортом. Прием перед тренировкой еды богатой углеводами может существенно снизить катаболизм во время работы с весом; а вот такой же прием пищи после занятия даст вам хорошо выраженный анаболический эффект. IFBB-про Милош Сарчев заявляет, что спортсмену-эктоморфу необходимо потреблять 5 грамм белка на 1 килограмм веса и повышенное количество крахмалистых углеводов, на подобие макарон, риса и картошки. Также Сарчев не раз говорил: «Не переживайте, если в вашем рационе будет присутствовать небольшое количество насыщенных жиров». Но в любом случае старайтесь не сильно налягать на жирную пищу, делайте лучше упор на белок!

Выражаясь фигурально, эктоморфы живут в стране вечного катаболизма. Для того, чтобы быть накаченным, эктоморфу необходимо постоянно подкармливать свой организм всеми питательными веществами, а также поддерживать в себе постоянную «наполненность» регулярными приемами пищи.

Эндоморф

Особенности диеты: для начала вы должны ограничить себя в потреблении жиров. Весь ваш протеин должен поступать из таких продуктов, как:

- нежирная рыба;
- яичные белки;
- куриные грудки без шкуры;
- постные части индейки.

Потребление растительной пищи очень важно, но не нужно использовать ее в качестве источника протеина. Ешьте фрукты исключительно в первой половине дня. Из углеводов старайтесь потреблять только сложные, такие как:

- бобовые;
- длиннозерный рис;
- картошка.

Частота питания: 5-7 приемов пищи в сутки. Это поможет вам поддерживать метаболизм на должном уровне.

Добавки и препараты: принимайте жиросжигающие продукты и протеиновые коктейли (если они разрешены врачом).

Избегайте:
- жирных молочных продуктов;
- бутербродов (с ветчиной, колбасой и копченостями);
- алкоголя;
- лимонадов.

Запомните: не ешьте много и поздно. Старайтесь вылезать из-за стола прежде, чем почувствуете, что наелись.

Кляйнер не раз говорил: «У эндоморфов меньше возможностей делать ошибки. Точно так же, как в случае с эктоморфом, основной фактор для этого типа телосложения — это калории. Если вы хотите скинуть пару лишних килограммов, то урежьте количество калорий, которое вы потребляете. Подсчитывайте их более точно, чтобы не допустить ошибок». Не забывайте о том, что разные продукты по-разному влияют на ваш метаболизм, некоторые его ускоряют, а некоторые замедляют. Это условие необходимо научиться использовать в повседневной жизни.

Что же это значит? Из каждых 100 «белковых» калорий наш организм использует всего 20% на то, чтобы протеин переварить и ввести в обмен веществ. Для углеводов это число — 10-12%, для жира — всего 5%!

Жир, конечно, важный питательный элемент, но в данном случае он будет лишним, что не скажешь о белках и углеводах. Лаура Кривелл, диетолог, рекомендует использовать в качестве белка куриные грудки, яичные белки и рыбу. Она не однократно говорила: «Только так вы сможете съедать больше и получать чувство насыщенности, чем если поглощать много жира и углеводов». Сарчев с ней согласен: «Если вы будете есть меньше крахмалистых углеводов и больше волокнистых, то вы начнете худеть. Питайтесь маленькими порциями, старайтесь есть пищу богатую клетчаткой и белками. Только так вы скинете ненавистные вам килограммы».

Следите за тем, какие углеводы вы поглощаете, контролируйте поступление жиров с пищей, а также старайтесь использовать жиросжигатели.

Мезоморф

Особенности диеты: потребляйте 2,5 грамма протеина на 1 килограмм веса (яичные белки, куриные грудки, индейка). Углеводы должны составлять высокое количество калорий, приблизительно 60-65% от общего суточного количества. Количество «жировых» калорий необходимо держать в пределах 15% от дневного.

Частота питания: 5-7 приемов пищи в сутки.

Добавки и препараты: используйте протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.

Запомните: не ешьте одну и туже еду месяцами, разнообразие неимоверно важно. Не нужно постоянно поститься, давайте время от времени своим мышцам больше калорий. Вы накачиваете мышцы легко, а сбрасываете жир без труда? О..., как же вам повезло, пользуйтесь этим!

Мезоморфы — это некие счастливчики, даже не спорьте. Они могут выглядеть неимоверно круто длительное время. Исследования доказали, что спортсмены такого типа телосложения расходуют на занятиях и на отдыхе больше калорий, чем другие при одинаковых условиях: росте, возрасте и проценте подкожного жира. Что же тут еще добавить?

Не ленитесь, старайтесь делать из хорошего лучшее. Кляйтер утверждает: «Мезоморфы очень часто ленятся: тренируются и питаются без всякой системы». Усовершенствуйте свой рацион, рассчитайте необходимое количество белков, углеводов и жира. В конце концов, из трех кирпичей дома вы никак не построите, так что дерзайте!

Ну что, вы все еще хотите быть сильным и красивым? Конечно же хотите. Не обращайте внимание на то, что вам дала природа, ведь вы точно знаете, что вам нужно! Усиленно работайте в зале, правильно питайтесь и у вас все обязательно получится, даже не сомневайтесь!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

24 февраля 2021, 12:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

69 ПРИЧИН ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ И АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом.

1. Вы будете отлично выглядеть
2. Вы будете прекрасно выглядеть
3. Вы будете выглядеть просто офигенно!
4. Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
5. Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
6. У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
7. У вас будут рельефные мышцы
8. На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
9. Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
10. Для любого возраста вы будете выглядеть моложе
11. Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды
12. Вы никогда не заболеете диабетом
13. Вы забудете о болях в спине
14. Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться
15. Вы забудете о проблемах с давлением
16. Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях
17. Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
18. Вы будете дольше жить
19. Вы всегда будете себя отлично чувствовать
20. Вы станете хорошо спать ночью
21. Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым
22. У вас будет здоровое сердце
23. У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
26. Ваше тело будет наполнено энергией
27. Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным — поправитесь
28. Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
29. Вы укрепите свой иммунитет
30. Вы забудете о проблемах с сексом
31. Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть
32. Вы станете более уверенным в себе
33. Вы будете гордиться собой
34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
35. Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами
36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
37. У вас всегда будет отличное настроение
38. Ваша продуктивность возрастёт
39. Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
40. Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее
41. Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно
42. Вы станете сильнее
43. Вы сможете быстро и легко бегать
44. Вы будете легко отжиматься и подтягиваться
45. Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
46. Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки
47. Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
48. Вы забудете про диеты
49. Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой
50. Вы измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из списка ваших вредных привычек
51. Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд
52. Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться
53. Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом
54. Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
56. У вас появятся новые друзья и интересы
57. Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
59. Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
60. Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах
61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы будете прекрасным примером для своих детей
64. У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
65. Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
66. Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
67. Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
69. И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 февраля 2021, 13:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Пирожное картошка без сахара и масла!

Б/Ж/У - 13/4/15

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Молоко 1% - 100 г
Желток - 2 шт
Пшеничные отруби - 100 г
Какао - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Пшеничные отруби измельчаем в муку. Добавляем два желтка и творог. Творог лучше взять обезжиренный. Добавляем немного молока и ванилин. Замешиваем "тесто". Масса должна быть однородной консистенции. Теперь из полученной массы начинаем лепить пирожные. Удобнее всего его делать круглой формы. При желании в тесто можно добавить какао. После того, как наши пирожные будут слеплены, отправляем их на час-два в холодильник. Приятного аппетита!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 февраля 2021, 16:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как воспитать бесшумного ниндзю?

Я родился в обычной семье - мама, папа, брат. Все они работали на одном предприятии, но в разные смены. Кто-то работал ночью, а днём отсыпался, другие наоборот, график был плавающим и роли менялись. Детство пришлось на 90-е, а я рос активным, любознательным ребёнком. Любил игрушки, рисовать, играть в денди и смотреть видак. Ходил в гости к друзьям и любил, когда они приходят ко мне. Мои будни усложнялись тем, что дома нужно было себя вести максимально тихо, ибо постоянно кто-то спал перед ночной сменой или отсыпался после. Мы даже в шутку называли дом - сонным царством. Идеальный вариант досуга - гулять на улице, можно орать во всё горло и топать громко, но вы же понимаете, что ребёнку хочется и мультики посмотреть и в солдатиков поиграть и я уже молчу про появление денди или сеги. Поначалу я был наивен и неопытен, запуск видеомагнитофона в идеальной тишине комнаты с перемоткой кассеты - неминуемо приводило к пробуждению всякого, кто там спал. Мне доставалось, приходилось выслушивать лекции про тяжелый труд и важность отдыха. Но время шло, упорные тренировки выводили мои навыки на совершенно другой уровень. Знания приходили с опытом, карандаш тише фломастера, а чтобы шаг был бесшумным нужно использовать шерстяные носки. Я знал, что при приседании мои коленки громко щёлкают, поэтому перед тем, как зайти в комнату с видеомагнитофоном я приседал в коридоре, один щелчок и можно идти - второго быть не должно. С точностью до миллиметра я знал под каким углом и с каким усилием нужно открывать дверь, чтобы она не заскрипела. Включая телевизор я приучил себя быстро убавлять звук до минимума, до того, как заработают динамики. Конечно вы вспомните про кнопку - mute , но она может не сработать с первого раза, а цена ошибки слишком высока. Кассеты с мультфильмами должны быть заранее перемотаны и поставлены на паузу, ни в коем случае нельзя досматривать кассету до конца, иначе начнётся громкий процесс обратной перемотки, а нам это не нужно. Громкость звука от 1-й до 3-х палочек - идеальный вариант, хотя звук мне в общем то и не был особо нужен т.к. все эти мультфильмы я знал наизусть. Чтобы поиграть в денди - я прятал руки с джойстиком под ватное одеяло или подушку, так глушился звук от кнопок. Идиллию мог разрушить громкий звонок домашнего телефона, но и его я отключал в период киносеанса. Если слышно храп - то сон крепкий и всё хорошо, как только он затихает - нужно выключить телевизор и притвориться мёртвым. Проснувшись родители подумают, что в комнате никого нет и уснут снова. Обидно, что солдатики были железными, играть ими было трудно, задев их друг об друга звучал опасный звон, лучше играть одним - так надёжнее. Конечно любую конспирацию мог сорвать безумный кот, которому приспичило срочно забраться по ковру на потолок и в такой ситуации доставалось не коту, а мне. А ещё могли позвонить в дверь или начать ремонт за стенкой.

Вот такой период в моём детстве имел место быть. Мне 33 года, последствия "сонного царства" ощущаю до сих пор, например жена часто пугается от того, что я подхожу к ней слишком тихо и неожиданно. Говорит, что я подкрадываюсь специально, а я просто так привык ходить - тихо. Я не люблю, когда при спящем человеке люди говорят в голос, мне становится неловко, хотя сам могу уснуть при любых обстоятельствах.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

24 февраля 2021, 21:00 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 февраля 2021, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 февраля 2021, 11:12 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Критика ГИ. Сахар и греча – нет никакой разницы?

Есть 50 г сахара — это будет больше для набора веса чем 50 грамм риса? Цельные зерна всегда лучше, чем очищенные? Что если ограничить потребление фруктов, чтобы избежать чрезмерного потребления фруктозы?

Конечно же, не все углеводы одинаковы. Есть много методов, используемых для классификации углеводов и даже условия для конкретных видов углеводов. Возьмем сахар, например. Сахар по широко распространенному мнению чрезмерно полнит. То есть, многие люди считают, что калории в сахаре более способствуют набору веса, чем другие углеводы. Другие утверждают, что все углеводы в конечном итоге в организме находятся в виде глюкозы, по этому калории есть калории.

Эти аргументы часто противостоят теориям с участием инсулина и лозунг «калории есть калории» не означает, что все источники калорий иметь тот же эффект на ваш организм. Продукты различаются по их влиянию на обмен веществ и легкости их поглощения, которая является одной из причин, почему от белка меньше рост массы тела чем от жиров, в сравнении калория к калории.

Нужно принять обоснованное решение, отойти от рассуждений например, «измученные культуристы в основном едят рис и пухлые домоседы едят сахар, так что рис лучше, чем сахар». К сожалению, подавляющее большинство исследований проведенных на воздействие различных углеводов на композицию тела, методологически ошибочные. Многие исследования не контролируют потребление других макроэлементов, даже белка или общего потребления энергии, а также некоторые исследователи использовали протоколы «ешьте столько, сколько вы хотите».

Большая часть исследований на сахар проведены на крысах. Вместо этого нам нужны исследования, которые сравнивают группы людей, которые идентичны во всех отношениях, кроме источника углеводов в своем рационе, а затем посмотреть, если ли различия в результатах диеты. Простые против сложных углеводов.

Один из способов различать углеводы это разделение их на простые и сложные. По MedlinePlus медицинская энциклопедия «Классификация зависит от химической структуры пищи, и от того, как быстро сахар переваривается и всасывается. Простые углеводы имеют одиночные или двойные цепочки структуры. Сложные углеводы имеют три и более структурных соединений.

«Примеры простых углеводов: фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и сахароза (столовый сахар). Комплекс углеводов, которые иногда называют крахмалами, включают бобовые, картофель, рис и зерновые продукты. Обратите внимание, что разделение на простые и сложные является совершенно произвольным. Если в молекуле 3 цепи углеводов, то мы просто начинаем называть его сложным. Так каким образом для культуриста имеет значение сложность углевода?

В 6-месячном исследовании среди 390 участников, одна группа ела пищу с высоким содержанием сложных углеводов, а другая группа ела пищу с высоким содержанием простых углеводов. Обе диеты содержат то же самое количество калорий и углеводов в общей сложности. Нет различий в потере жира или сохранении мышечной массы. Диеты также были идентичны в их воздействии на уровень липидов в крови. В подтверждение этих выводов другие исследования показали, что диеты с различным содержанием сахара привели к тем же изменениям состава тела. В другом виде исследований, замена части сложных углеводов на простые углеводы не привело к каким-либо изменениям в составе тела. В недавнем мета-обзоре литературы по вопросу о воздействии фруктозы на массу тела, пришли к выводу, что замена фруктозой других углеводов с учетом той же калорийности не вызывает увеличение веса тела.

Таким образом, для целей спорта не имеет значения, какие углеводы в вашем рационе до тех пор, пока общая сумма по ккал такая же.

Гликемический индекс. Выводы выше показывают, что классификация углеводов как простые и сложные — не удачный вариант. Сейчас в США продовольственными и сельскохозяйственными организациями рекомендуются эти термины заменить на общее содержание углеводов и ГИ значение. Гликемический индекс (ГИ) является ранжированием углеводов по шкале от 0 до 100 в зависимости от степени, в которой они повышают уровень сахара в крови после еды.

Влияет ли гликемический индекс пищи на состав тела? Исследования по сравнению диет для похудения с одинаковым содержанием ккал и питательных макроэлементов, но с различным гликемическим индексом (и следовательно нагрузкой) не обнаружили изменения в сохранении мышц и потери жира между группами.

Единственным показателем здоровья участников, которые отличались между группами, было большее снижение LDL холестерина в группе с низким гликемическим индексом.

Диеты с низким гликемическим индексом хороши для вашего здоровья, если вы изначально не здоровы (например, ожирение или диабет), но среди здоровых людей не было никакого эффекта. Это пример эффекта потолка. Если вы уже здоровы, то есть «здоровую» пищу не сделает вас еще здоровее. Если вы худой, следите за своим питанием и физической активностью, можно с уверенностью сказать, вы принадлежите к категории здоровых, и гликемический индекс вашего рациона не имеет значительного влияния на ваше здоровье.

Подведём итоги. Для вашего состава тела не имеет значения классификация углеводов — простые или сложные, или высокий или низкий гликемический, или инсулиновый индекс.

Только общее количество углеводов в вашем рационе имеет значение, потому что углеводы содержат калорий. Для вашего здоровья, источник углеводов имеет смысл только если вы нездоровы. Если вы здоровы, то источник вообще не имеет значения.

Перед тем как идти рассказывать эту информацию всем об этом помните, что эта статья касается только источников углеводов на уровне макронутриентов. Различные источники углеводов содержат не только различные макронутриенты (белки и жиры ) и различные виды самих углеводов, но много микроэлементов (витамины минералы).

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

25 февраля 2021, 19:30 0
Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

KRONOS-GYM — это не только хорошо оборудованный и оснащенный фитнес-клуб, но еще и уникальная концепция семейного фитнеса, которая позволяет улучшить здоровье, корректировать вес и мышечную массу взрослым и детям.

Обученные, сертифицированные, любящие свое дело сотрудники клуба KRONOS-GYM помогут вам приобрести привлекательную внешность и отличную форму!

Тренируясь в KRONOS-GYM, вы станете более здоровым и красивым, поднимите свой внутренний тонус, улучшите работоспособность и продлите время активной жизни! Более подробная информация по телефону: +79193708011.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 февраля 2021, 21:01 0
Спокойной ночи друзья!

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 февраля 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 февраля 2021, 10:24 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

PRO ГИРИ ДЛЯ БОЙЦОВ

Давно ничего не писал про выработку силовых качеств бойца. А ведь без определённой силы не будет работать практически ни одна школа боевых искусств. Сегодня речь пройдёт про старые добрые гири.

Мне любовь к гирям привил Игорь Анандович Преловский, мой второй сенсей, который и выставил мне пушечные удары. Он был в прошлом мастером спорта международного класса по гирям, поэтому с гирями был на «ты» давно. Однако мне всё это поначалу казалось не особо важным и интересным. Но Игорь сказал почти в самом начале тренировок, что у меня слабые кисти и поэтому гири и лом – мои лучшие друзья на ближайшие годы. Да, если никогда не обращали внимание, то советую обратить на запястья и предплечья айкидок и джиуджитсеров, находящихся за границей 3-го дана. Вот уж где ручищи! Ну, по крайней мере, с веточками вместо рук там нет никого. А боксеры-нокаутеры?! Возможно ли ложить противников раз за разом в аут без крепких кистей и стальных мышц предплечья? Нет, естественно. Чудес не бывает.

Итак, что делать, если мы всё-таки хотим заниматься с гирей? Для начала приобрести. Я, например, купил свою 16-ку на Авито за 600 рублей, а в магазине она стоит минимум 1300 р. Почему 16-ка? Всё просто. Не забивает, а тело накатывает.

Какие упражнения делать?

Так как непосредственно гиревой спорт нас интересует слабо, то делаем то, что наиболее близко к боевым движениям.

1. Передача гири из руки в руку, перенося вес тела на ту ногу, в которой сейчас гиря. Крутить в две стороны. От этого упражнения начинаешь лучше бить боковые.

2. Преиседания с гирькой, которую держим двумя руками за дужку. Приседая поднимаем гирю на уровень своих плеч, выпрямляя ноги опускаем вниз, на уровень колен.

3. Стандартный рывок. Его описание и видео легко найти на любом видеохостинге.

4. Взять гирю, как мяч двумя руками. И выпрямляя согнутые ноги из боевой стойки от груди толкаем гирю вперёд-вверх до уровня чуть выше головы.

5. Берём гирю двумя руками и делаем движения, словно бьём тяжёлой дубиной снизу в голову противнику перед нами . Получается очень крутая наработка для апперкотов.

6. Также берём гирьку и работаем не снизу, а сверху. Словно старясь по диагонали вбить воображаемого Соловья-Разбойника в землю по пояс с одного удара. Это наработка для мощных боковых.

При упражнениях 5 и 6 мощно вращается корпус, и активно напрягаются и работают спина и плечи. Эти упражнения взяты у Николая ВДВ, который, как вы знаете, весьма качественно обучает уличному боксу и не любит катать вату.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 февраля 2021, 15:33 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировки для снижения веса

Итак, мы плавно подошли ко второй составляющей успешного достижения цели – тренировки для снижения веса. Напомню, что в предыдущей статье мы рассматривали диету для снижения веса как первую составляющую общей тенденции сжигания жира. Сочетание первой и второй составляющих (тренировки и правильная диета) предоставляют наибольшие шансы для потери веса.

Ваша программа тренировок должна тесно соприкасаться с программой питания. Если не будет их чёткого взаимодействия, то вы рискуете потерять время и мотивацию для похудения. Основное правило похудения – сжигать больше калорий, чем потреблять. Но складывается оно из множества составляющих, в частности, из тренировок для снижения веса.

Четыре критерия успешных тренировок, направленных на сжигание жира:

1. Аэробный интервальный тренинг против обычного кардио

Давно доказано, что высокоинтенсивный интервальный тренинг намного эффективнее обычной кардионагрузки. Например, исследования показывают, что бег или ходьба на беговой дорожке в постоянном темпе в течение 1 часа сжигает около 5 % жира. А ходьба с изменяемой интенсивностью в течение 30 минут способна сжечь около 15% жира.

Основная особенность высокоинтенсивных интервальных тренировок – это ускорение метаболизма в течение суток непосредственно после тренировки, т.е. вы работаете, занимаетесь своими делами или спите, а жир продолжает сгорать.

2. Контроль веса или контроль процента жира

Контроль веса на протяжении процесса похудения не самый лучший способ отслеживания вашего прогресса. Например, вы сжигаете жир и в тоже время за счет тренировок набираете мышечную массу, поэтому вес может стоять (см. статью «Мышцы тяжелее жира»). В данном случае грамотнее будет измерять процент жира в организме (толщина подкожного жира). Следите за тем, какой процент уходит, например, за неделю. Если не замечаете прогресса, корректируйте программу питания или тренировок.

3. Программа тренировок

Не пытайтесь гнаться за новомодными программами. Иногда, описанные в них требования не совпадают с вашими возможностями. Стройте программу под себя. Цель должна быть измерима. Например, не стоит стараться выполнить 15 повторений или пробежать 3 км. Если не можете это сделать, начните с 8 повторов и 10 минутной пробежки. Организовывать программу необходимо таким образом, чтобы она была, прежде всего, комфортна для вас, а результаты придут позже. Не бегите вперед паровоза.

4. Гормоны при физических нагрузках

Примите во внимание тот факт, что некоторые гормоны могут ускорять и замедлять процесс сжигания жира. Например, гормон кортизол вырабатывается при постоянной высокоинтенсивной физической нагрузке, стрессе и даже голодании. Кортизол имеет свойства накапливать жир и разрушать белки. Поэтому выгоднее было бы использовать всё те же интервальные тренировки, сдерживая уровень кортизола.

Более подробно узнать о кортизоле можно в материале «Кортизол в спорте» на одном очень компетентном портале о научном бодибилдинге.

Существует масса тренировочных программ по сбросу веса. Многие из них действительно дают прекрасные результаты. Умейте вносить в свои программы изменения, чтобы процесс похудения не становился рутиной, а организм не адаптировался к однотипным упражнениям.

Проработанные программы тренировок, в совокупности с правильными диетами, ускорят достижение поставленной цели. Ну и не забывайте про психологический настрой.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 февраля 2021, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

27 февраля 2021, 08:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

27 февраля 2021, 10:45 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировка натощак — эффективно ли это?

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, результативность такой тренировки в плане энергетических затрат более эффективна.

Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают.

Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?

НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВЫ ПОТРАТИЛИ КАЛОРИЙ ЗА КОНКРЕТНУЮ ТРЕНИРОВКУ, ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ ОБЩИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС, БАЛАНС ПОЛУЧЕННЫХ И ПОТРАЧЕННЫХ ЗА СУТКИ КАЛОРИЙ.

Журнал The American Journal of CLINICAL NUTRITION в 2014 году опубликовал (на самом деле исследований масса, я просто выбрал наиболее полное и с бесплатным доступом к полному тексту) результаты большого рандомизированного исследования посвященного влиянию завтрака на общие процессы метаболизма в организме.

Общие энергозатраты нашего организма складываются условно из трех основных компонентов: основной обмен, регулярный термогенез (существует еще и пищевой термогенез) и энергозатраты на физическую и интеллектуальную деятельность.

В результате этого исследования были получены следующие результаты.

Общее потребление энергии составляло у группы принимающей завтрак в среднем 2730+/-573 ккал/сутки, против 2191+/-494 ккал/сутки у группы не принимающей завтрак.

При этом расход энергии на общие процессы метаболизма был практически одинаков у обоих групп 1453+/-209 по сравнению 1452+/-179 ккал/сутки.

Но у группы принимающей завтрак был значительно повышен такой компонент энергетического баланса как термогенез: 1449+/-666 ккал/сутки у группы принимающей завтрак против 1007+/-370 ккал/сутки у группы не принимающей завтрак.

На физическую активность группа принимающая завтрак так же тратила несколько больше чем группа воздерживающаяся от завтраков: в среднем 492+/-227 ккал/сутки против 311+/-124 ккал/сутки у группы.

ВЫВОД: Регулярный прием завтрака приводит к значительному повышению общего расхода энергии посредством роста затрат энергии на термогенез и физическую активность. Объясняется это тем, что завтрак может влиять на спонтанное поведение в структурированной физической деятельности. Более высокий уровень сахара в крови (концентрация глюкозы в крови 7,6+/- 1,2 ммоль/литр по сравнению с группой натощак 6,5+/-1,0 ммоль/литр) дает сигнал организму на активный расход энергии. При этом отмечается, что со временем не происходит метаболической адаптации к завтраку.

Данное исследование наглядно показывает, что корреляция между приемом завтрака и общим дневным расходом энергии действительно существует. Средний дневной расход энергии при завтраке в среднем на 539 ккал/сутки больше чем без него.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ЗАВТРАКА ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЩИЕ ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ ОРГАНИЗМОМ В ПОСЛЕДУЮЩИЕ 24 ЧАСА.

В другом исследовании опубликованном в Journal of Strength and Conditioninig Research говорилось, что в группе плацебо наблюдались более высокие уровни кортизола, миоглобина и креатинфосфокиназы после тренировки по сравнению с теми, кто употреблял белковые или углеводные смеси до тренировки.

Высокие уровни в крови миоглобина и креатинфосфокиназы чаще всего свидетельствуют о мышечных повреждениях. В тяжелых случаях это может привести к состоянию известному как острый некроз скелетных мышц, что в свою очередь может привести к острой почечной недостаточности.

УПОТРЕБЛЕНИЕ НЕКОТОРОГО КОЛИЧЕСТВА БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ ДО ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ ВЫЗВАННЫХ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ.

В 2005 году опять же в журнале The American Journal of CLINICAL NUTRITION было опубликовано исследование влияния завтрака или отсутствия завтрака на общий баланс энергии, инсулин и концентрацию липидов у здоровых женщин.

У женщин выполняющих тренировку без завтрака было отмечено ухудшение постпрандиальной (через два часа после приема пищи) чувствительности к инсулину. То есть площадь кривой инсулинового ответа на тестовый прием пищи, у женщин завтракающих перед тренировкой, была значительно ниже чем у женщин тренирующихся на голодный желудок. Уровень холестерина в группе «натощак» был так же значительно повышен.

Чувствительность к инсулину очень важна для правильного усвоения питательных веществ и нарушение секреции инсулина в долгосрочной перспективе является фактором риска развития ряда тяжелых заболеваний, таких как: болезни коронарных артерий, инсульта и диабета 2-ого типа.

Выводы

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК МОГУТ СПРОВОЦИРОВАТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И КАК СЛЕДСТВИЕ, СТАТЬ РИСКОМ РАЗВИТИЯ НЕКОТОРЫХ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Ну и конечно, занятия спортом на голодный желудок и тем более выполнение тренировок высокой интенсивности при низком содержании глюкозы в крови, во-первых, не позволят вам выполнить эту тренировку максимально эффективно и соответственно такая тренировка не будет развивающей; более того, тренировка натощак может спровоцировать рост количества мышечных травм; во-вторых, тренировки на голодный желудок могут вызвать стремительное падение уровня глюкозы в крови гораздо ниже привычных значений и спровоцировать опасное состояние гипогликемии.

Лучше всего перед занятиями спортом принять легкоусваиваемую пищу (за 30-60 минут) или выпить протеиновый (предпочтительнее) или углеводный коктейль (за 15-30 минут), что позволит вам не только увеличить эффективность занятия, но и возможно сохранить здоровье.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 февраля 2021, 13:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Ученые назвали опасную для жизни частоту пульса

При частоте пульса в состоянии покоя от 75 ударов в минуту и выше риск ранней смерти у мужчин удваивается по сравнению с теми, у кого этот показатель равняется 55 ударам или меньше.

К такому выводу пришли шведские ученые из Гетеборгского университета, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Open Heart.

В качестве фокус-группы были взяты мужчины 1943 года рождения, живущие в Гетеборге. Половину из них, то есть 1450 человек, в 1993 году отобрали случайным образом и пригласили принять участие в исследовании, свое согласие на это дали 798. Ученые изучили состояние их здоровья, провели анкетирование по поводу вредных привычек (в первую очередь принималась во внимание информация о курении), образа жизни, физических нагрузок, а также замеряли давление и пульс. Эта процедура повторялась трижды - в начале исследований, в 2003-м и 2014 годах. До этого момента дожили 688 мужчин, из которых в финальном исследовании приняли участие 536.

Если пульс между этими датами колебался менее чем на четыре удара в минуту, то ученые принимали его как стабильный, если же изменение было большим, то фиксировалось уменьшение или увеличение показателя.

В итоге был сделан вывод, что участники с пульсом выше 75 ударов по состоянию на 1993 год имели примерно в два раза больший риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца по сравнению с теми, у кого пульс был на уровне 55 ударов и ниже. Увеличение частоты сердечных сокращений на один пункт ассоциировалось с повышением риска смерти от всех причин на 3 процента.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 февраля 2021, 15:08 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Гимнастика для глаз

Хорошо известно, что гимнастика для глаз была разработана йогами много лет назад, задолго до нашей эры. В попытках сохранения здоровья и создания сильного тела, йоги позаботились обо всех органах и системах и, конечно, не упустили и глаза. Глазам нужна регулярная тренировка и регулярный отдых. Это то, о чём непременно нужно помнить современному человеку.

Большая часть нарушений зрения может быть связана с нашими неправильными привычками. Например, пренебрежение простыми правилами гигиены и длительная фокусировка зрения на близких объектах, таких как монитор компьютера или книга может привести к проблемам. В долгосрочной перспективе это может стать причиной потери гибкости мышц глаза.

Регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.
3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.
4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
7. "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8. Быстрые моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
9. "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".
10. "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Чтобы помочь внутренним мышцам глаза, отвечающим за фокусировку, посмотрите на объект вблизи, а затем на расстоянии. Например, посмотрите на свой палец на вытянутой руке, а затем посмотрите на объект на горизонте. Повторите упражнение 15 раз, не напрягаясь.

Правила выполнения

· Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.

· В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

· Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.

· Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером. В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед и вправо-влево.

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах. Отлично питают ослабленные глаза:

- черные ягоды: смородина и черника;
- рыжие фрукты: абрикосы и урюк;
- зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

27 февраля 2021, 17:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

О чем говорят мозоли и как с ними бороться?

Удалять мозоли лучше в косметологическом кабинете, а вот размягчить грубую кожу можно и в домашних условиях. Для этого пользуются горячими ножными ваннами: на 1 литр воды положить 1 ч.л. пищевой соды. После ванны сделать маску для ноги из 6 таблеток аспирина, растертых в порошок, 1 ч. л. воды 6 растертых 1 ч.л. лимонного сока Процедуру повторять в течение 2 недель через день.

Профилактика мозолей

Как только предоставляется такая возможность, разувайтесь и ходите босиком, чтобы дать отдых ногам.

Обувь должна соответствовать размеру и быть мягкой. Избегайте обуви со слишком узким носком, он деформирует пальцы.

Ноги в обуви не должны потеть, это может вызывать появление новых мозолей. В помещении снимайте теплые сапоги и переобувайтесь в легкие туфли или тапки.

При разнашивании обуви заранее возьмите с собой бактерицидный лейкопластырь, он сможет сразу помочь предотвратить мозоли.

Если мозоль появилась, купите клейкую прокладку с вдавленной серединой, она сможет уменьшить нагрузку на мозоль.

Многим в нынешнее время просто некогда обращаться к врачу по такому, казалось бы, пустячному вопросу. Некоторые просто боятся хирургического или иного вмешательства. Существует множество народных средств, которые могут помочь если и не убрать надоевшие мозоли, то хотя бы облегчить страдания.

При появлении на ступнях трещин или потертостей, делаются теплые ванночки из 2 ст. л. зверобоя, смешивая их с цветами календулы 1 ст. л. в расчете на 1 л воды. После процедуры ноги не вытирают, а просто сушат, затем с применением пемзы массируют.

Если нужно убрать мозоли на стопах ног или кистях рук, поможет этот старый способ. Ткань смочить в отваре коры – часть корья на 5 воды – слегка выжать и обернуть ею ноги или руки. Сверху накрыть шерстяной тканью или одеялом.

К мозоли можно приложить кашицу из листьев алоэ. Кожу около мозоли смазать вазелином, забинтовать. Спустя сутки роговой слой размякнет и его можно легко удалить скоблением. Если нужно – процедуру повторить.

Когда мозоли очень болезненны, натертый на мелкой терке очищенный картофель отжать, в соке смочить салфетку и приложить к проблемным участкам на ногах.

Когда беспокоят болезненные трещины на пятках, рекомендуется использовать льняное семя и очистки картофеля. Полстакана семян смешать с таким же количеством очисток, залить 0,5 л воды. Варить до состояния густоватой кашицы. На 15-20 минут в эту кашицу опустить ноги. После обмыть, смазать трещины и царапины йодом. После процедуры нанести крем.

Следы от натертых на ногах мозолей исчезнут, если использовать вот такой метод: разогрев как следует ноги в горячей воде, к мозолям приложить срезанную с мякотью верхушку свежего лимона.

Для смягчения и успокоения боли при мозоли народная медицина рекомендует:

- Попарьте ноги в горячем мыльно-содовом растворе или в растворе английской соли. Для усиления эффекта добавьте в раствор несколько капель нашатырного спирта.

- Попарьте ноги в ромашковом чае. Это успокоит боль и смягчит затвердевшую кожу.

- Не скребите пемзой или пилочкой твердые мозоли от этого они станут еще более болезненными:

- Возьмите 5 таблеток аспирина, разотрите их в порошок и смешайте с 1 столовой ложной воды и 1 столовой ложкой лимонного сока. Полученную пасту нанесите на все места с затвердевшей кожей и закутайте ногу в пластиковый мешок. Сверху оберните ее теплым полотенцем. Через 10 минут снимите пакет и потрите мозоли и наросты пемзой. При этом жесткая мозольная кожа легко сойдет.

- Носите обувь по ноге. Женщинам рекомендуется не злоупотреблять ношением обуви с высокими каблуками.

- При появлении мозоли попарьте ногу в теплом растворе марганцево-кислого калия 10 минут. Затем смажьте ее йодом. Процедуру повторять через день в течение двух недель.

- Для лечения потертостей и ссадин приготовьте мазь следующего состава: крахмал пшеничный — 15 г. глицерин — 15 г. чистый деготь —4 г. Смазывайте пораженные участки ежедневно на ночь.

- Если вы ежедневно, в течение 5—б дней будете распаривать ноги в теплой воде, в которую добавлен поташ или нашатырь, вы избавитесь от мозолей

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

27 февраля 2021, 19:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Смотри, что покупаешь!

Что означают наклейки на бананах?

Уверен, что Вы хоть раз в жизни замечали наклейки на бананах. Но Вы когда-нибудь спрашивали себя, что же они означают?

Если на них 4-значный код, который начинается номерами 3 или 4, то это означает, что продукт был выращен по принципу интенсивного сельского хозяйства, что также подразумевает использование удобрений и пестицидов.

Если продукт имеет 5-значный код, который начинается с номера 9, это означает, что продукт был выращен традиционным способом, как это делали в течение тысяч лет. Сейчас такой способ называют «органическим», другими словами без применения пестицидов и удобрений.

Если продукт имеет 5-значный код, который начинается с номера 8, то это означает, что продукт является генетически модифицированным или широко известный как ГМО.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 февраля 2021, 21:01 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 февраля 2021, 08:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 февраля 2021, 11:54 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Творожная шарлотка: польза в каждом кусочке!

Б/Ж/У - 7/2/11

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Творог обезжиренный - 200 г
Яблоко - 2 шт
Мука кукурузная - 50 г
Разрыхлитель - 1 ч. л
Цедра лимона - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Яйца до пены взбить с подсластитель, добавить муку и 1 ч. л. разрыхлителя еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками добавить в массу и перемещать ложкой. На противень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку. Тесто получается нежным слегка напоминает чизкейк. Творог лучше выбирать мягкий. Можно добавить натертую цедру лимона.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 февраля 2021, 13:06 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Правильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч).

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 февраля 2021, 17:10 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Сила, размер и все о количестве повторений в подходах..

➜ Миофибриллярная гипертрофия

Миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки, сокращающиеся при помощи АТФ.

Миофибриллярная гипертрофия или “силовая” гипертрофия, приводит к увеличению содержания миозина и актина, которые являются сократительными белками в миофибриллах (IIa и IIb типы мышечных волокон или “быстросокращающиеся” мышечные волокна). Выражаясь более простым языком, когда вы поднимаете тяжелые веса и заставляете мышцы испытывать новый стресс (прогрессивная перегрузка – увеличение весов каждую тренировку для получения миофибриллярной гипертрофии), ваше тело будет отвечать на это улучшением сократительной способности мускулатуры.

Использование мышечных волокон (моторных единиц) в упражнениях увеличивается с гипертрофией миофибрилл, которая увеличивает силу мышечных сокращений, повышенная сила позволяет прогрессивно увеличивать нагрузку, что выливается в еще большую гипертрофию миофибрилл быстросокращающихся мышечных волокон.

Чем сильнее ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, тем сильнее нейромышечный ответ и таким образом больше вес, который вы можете одолеть в упражнениях.

➜ Саркоплазмическая гипертрофия

Саркоплазмическая гипертрофия приводит к увеличению количества саркоплазмы в вашей мышечной ткани. Саркоплазма это цитоплазма (питательная жидкость) которая окружает миофибриллы в мышечном волокне. Саркоплазма содержит такие субстраты как АТФ, гликоген, фосфат креатина и воду. Выражаясь простым языком, когда вы работаете на гипертрофию саркоплазмы, количество жидкости в мышцах значительно увеличивается, создавая большой мышечный объем.

Эта разновидность гипертрофии развивается через медленные, контролируемые движения для того, чтобы поставить мышцы в более долгий стресс и активировать мышечные волокна обоих типов, одновременно истощая энергетические субстраты.

Заметьте, что увеличение мышечных размеров не нуждается в увеличении сократительных мышечных белков в миофибриллах (читай - миофибриллярной гипертрофии), это означает что увеличение размера не обязательно связано с увеличением силы. В то же время, сила может быть значительно увеличена без заметных приростов мышечной массы.

Как я должен тренироваться для развития этих видов гипертрофии?

Нейромышечный тренинг увеличивает активацию мышечных волокон нервной системой, а также количество сократительных белков в миофибриллах. Такие тренировки основываются на тяжелых весах (85-100% от вашего 1ПМ) и состоят из быстрых, взрывных движений от 1 до 40 секунд на сет. Периоды отдыха между сетами могут разниться от 90 секунд до 5 минут.

Метаболический тренинг основывается на увеличении количества энергетических субстратов в мышечных волокнах. Тут важно использовать средние веса (60-75% от вашего 1ПМ), выполнять упражнения медленно и держать мышцу под нагрузкой в течение 40-70 секунд. Время отдыха рекомендуется от 30 до 60 секунд.

Вы можете заметить, что присутствует пробел в 10% от 1ПМ между этими видами тренировок. Это потому, что в этом промежутке наиболее лучше развиваются сразу оба показателя, т.е. и сила и мышечные объемы.

➜ Как я могу определить свой 1ПМ и относительные проценты от 1ПМ?

К счастью, мы имеем множество возможностей для того чтобы рассчитать его влёгкую. Доступный ниже сайт-калькулятор поможет вам рассчитать проценты исходя из ваших текущих повторений/веса в упражнениях.

➜ Как я могу определить время под нагрузкой для оптимальной миофибриллярной/саркоплазмической гипертрофии?

Простейший способ вам в помощь – это придерживаться определенной схемы повторений. Обычно, когда вы выполняете малое количество повторений в сете, ваши мышцы оказываются под нагрузкой короткое время и веса будут близки к максимальным (и поэтому будут строить силу через нейромышечный тренинг). С другой стороны, когда вы заканчиваете сет с высоким количеством повторений, ваши мышцы будут больше времени под нагрузкой и веса будут довольно малы по сравнению с максимальными. Этим вы увеличите тренировочный объем и вследствие этого мышечный размер через такой тренинг. Отдыхать рекомендуется не более 60 секунд.

Ниже показано количество повторений, позволяющее менять направленность ваших тренировок:

• 1-5 повторений 85-100% Больше миофибриллярный тренинг, ближе к 5 повторениям – небольшой рост саркоплазмы.

• 6-8 Повторений 75-85% Золотая середина. Почти одинаковое развитие как миофибриллярной гипертрофии, так и саркоплазмической.

• 9-12 Повторений 70-75 Больше саркоплазмический тренинг, немного миофибриллярный и слабый на выносливость.

• 13-15 Повторений 65-70% Почти только саркоплазмический, немного выносливости и совсем слабо действующий на гипертрофию миофибрилл.

• 15+ Reps* 65% Больше на выносливость, много саркоплазмической гипертрофии.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 февраля 2021, 20:50 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн