KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!


 
Рейтинг блога:
Что это такое?

2022

2021

2020

2019

2018


Записи за Февраль 2021 г.

1 февраля 2021, 07:59    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е. 19:00 (гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 февраля 2021, 09:31    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Κaк укрeпить сeрдцe ❤❓

Чтoбы укрeпить сeрдцe и в случae сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти пoлeзнo пить тaкoй нaстoй.

Нужнo взять:

- 2 ст. л. изюмa (кaлий)
- 2 ст. л. измeльчённых лимoнных кoрoк
- 1 стaкaн кипяткa

Плoтнo зaкрыть крышкoй и нaстaивaть 1 чaс. Пить пo 1/3 стaкaнa 3 рaзa в дeнь зa 30 мин. дo eды.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 февраля 2021, 14:29    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

9 БЕСПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ 🚫

Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Девять бесполезных завтраков, которые не стоит употреблять.

Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом.

1. Колбасы
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.

2. Каши быстрого приготовления
Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку — структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком.

3. Быстрые завтраки
Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала.

4. Сухофрукты
Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных продуктов — для их производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах.

5. Мюсли
Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий.

6. Творожные сырки
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.

7. Чипсы и сухарики
Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.

8. Плавленые сырки
Начнем с того, что при термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском.

9. Пакетированные соки
Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью — вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.

Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 февраля 2021, 20:37    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥ЗАВТРА С ВАМИ:

📌 Михайлов И.А. с 9:30-11:30
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 08:06    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
📌 Михайлов И.А. с 9:30-11:30
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 09:58    0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

✅В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!😃🔥
🌸ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
📌2-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
📌4-го февраля в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
📌5-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Гамак)
📌7-го февраля в 11:30 (Здоровая спина)

💪🏻Помните☝🏻
Что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!😊🤩

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedule 


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 14:45    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировка 1

Жим лежа: 3-4 подх. по 6-10 повторений
Разводка на вертикальном блоке: 3 подх. по 10-12 повт.
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подх. по 6-10 повт.

Тренировка 2

Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке: 3-4 подх. по 6-10 повт.
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подх. по 6-10 повт.
Разводка на горизонтальной скамье: 3 подх. по 10-12 повт.

Тренировка 3

Жим гантелей на наклонной скамье: 3-4 подх. по 6-10 повт.
Жим лежа: 3 подх. по 6-10 повторений
Разводка на горизонтальной скамье: 3 подх. по 10-12 повт.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 15:38    0
Польза гамак с Еленой Красильниковой

❗❗❗В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Аэройога в гамаках!❗❗❗
✅Польза аэройоги:
📌Улучшает кровообращение
📌Предотвращает заболевания сердца
📌Нормализирует работу пищеварительной системы
📌Замедляет процесс старения
📌Растягивает позвоночник
📌Развивает гибкость
📌Избавляет от болей в спине
📌Пояснице и шее
📌Повышает подвижность суставов
📌Укрепляет суставы и мышцы всего тела
📌Расслабляет и снимает напряжение
📌Приводит тело в тонус
📌Развивает выносливость
📌Поднимает настроение
📌Способствует выработке гормонов счастья
📌Помогает справиться с депрессией
📌Улучшает работу головного мозга
📌Приводит к балансу тела и души
☝🏻В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении. 😃🤩


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

2 февраля 2021, 19:15    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Список самых опасных для здоровья продуктов:

1. Глутамат натрия (Е621). Продукты, содержащие добавку Е621, вызывают у организма зависимость. У мышей в определённых дозах вызывает слепоту. Является самой массовой добавкой. Глутомат натрия накапливаясь в организме, может вызывать тяжелейшие приступы.

2. Фаст-фуд и Транс-жиры. Например, масло жирностью меньше 72% употреблять нельзя, это обыкновенный транс-жир.

3. Малосольная рыба в пластиковых тарах. Настоящая малосольная рыба хранится недолго и только в масле.

4. Арахис. Это генно-модифицированный продукт. В него вживляется ген петунии, чтобы его не атаковали насекомые. Поэтому арахис почти всегда свежий и презентабельно выгляди.

5. Крабовые палочки. Это обыкновенная соя, смешанная с крабовой эссенцией. Почти 95% сои - это ГМО (генно-модифицированный продукт)

6. Крупы и каши быстрого приготовления, хлопья. Содержат ароматизаторы и красители идентичные натуральным, но не натуральные.

7. Все продукты, содержащие бензоат натрия (Е211). Это сладкие газированные напитки, готовые салаты и выпечка. Почитайте этикетки у салатов того же "Палыча". Это вещество там везде! Е211 запрещен в других странах, при постоянном употреблении в пищу вызывает рак. Кроме того, бензоат натрия (Е211), который используется как консервант, угнетает ферменты, что приводит к нарушению обмена веществ и ожирению.

8. Колбасы - содержат до 40% скрытых жиров и массу вкусовых добавок. Некоторые колбасы, сосиски, сардельки, на 80% состоят из трансгенной сои.

9. Курица. То, что мясо "накачивают" практически безвредными наполнителями - это многие знают, однако особенно мужчинам нельзя употреблять куриное мясо, так как в него добавляют большое количество гормонов вызывая гормональный дисбаланс.

10. Ароматизированные чаи. В них добавлено неимоверное количество красителей и кислот.

11. Майонез, кетчуп, соусы. Майонез полон транс-жиров, которые являются канцерогенными и вдобавок вызывают повышение уровня холестерина. Нельзя есть майонезы, особенно в пластиковых упаковках. Уксус выделяет из пластика те самые канцерогенные вещества! Майонез содержит огромное количество консервантов и стабилизаторов.

12. Картофельные чипсы, сухарики. Из-за особенностей приготовления в чипсах образуется уйма канцерогенов — веществ, провоцирующих рак.

13. Соки в пакетах. Ни о каких натуральных соках речь идти не может! В России эти соки делают из Китайского сырья 50% химия и 50% сыворотка фруктов или законсервированных фруктов.

14. Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, чупа-чупс. Содержат огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители.

15. Сухофрукты. Диетологи не рекомендуют сухофрукты, обработанные раствором сернистой кислоты или сернистым газом. А по технологии подобной обработке у нас подвергают яблоки, груши и большую часть абрикосов. Курага без двуокиси серы имеет более темный, до бурого, цвет. Обработанные сухофрукты желательно замачивать на несколько минут в чуть теплой воде, тогда большая часть двуокиси серы перейдет в раствор.

16. Бульонные кубики. Готовые супы. Главный ингредиент в составе кубиков – это соль (50-60%). Еще треть в их составе – это глютаматы (усилители вкуса), главная опасность которых заключается в том, что они - сильные канцерогены.

17. Творог в "пакетиках". В его составе присутствуют сухое молоко и растительные жиры, во многих из них творога НЕТ ВООБЩЕ.

18. Лапша быстрого приготовления. Если хотите её поесть просто не добавляйте приправ (даже сухих). На 95% и больше всех приправ, соусов, сухих продуктов содержат глутомат натрия. Сама лапша обычно создана из натуральных продуктов (вода, мука, яичный порошок).

19. Продукты для детей от крупных производителей содержат ГМО. Компаниями-нарушителями оказались Nestle, Gerber, Semper, Kolinska, Valio, Friesland Nutrition.

20. Сметана. Многие "сметаны" в пластиковых стаканах это растительные жиры и "продукт сметанный".


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 февраля 2021, 21:11    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗


Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 февраля 2021, 07:58    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 февраля 2021, 11:58    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Правильное выполнение ягодичного моста!

Ягодичный мост используется для максимальной возможной изоляции ягодичных мышц, но при неправильном выполнении - ноги отжирают большую часть нагрузки.

Правильная техника:

- грудная клетка совершает минимум перемещений, для этого блокируем ее, прижав подбородок к груди (стараемся опускать подбородок на протяжении всего движения, особенно при подъеме);

- положение стоп следует выбрать таким, чтобы в конечной фазе голени были около перпендикуляра полу;

- движение инициируется сокращением ягодиц, а не разгибанием ног;

- в финальной точке делаем максимальное сокращение ягодицами, разгибание туловища может быть неполным, оно будет зависеть от вашей гибкости.

Данная техника позволяет минимизировать поясничный лордоз и по максимуму включить в работу ягодицы. При увеличении поясничного лордоза и наклона таза вперед - ягодицы ингибируются. Попробуйте прогнуть поясницу и максимально напрячь ягодицы - у многих людей даже не получается это сделать с первого раза.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 февраля 2021, 14:07    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Мостимся правильно!

При неправильном выполнении моста в жиме лёжа, прогиб достигается за счёт увеличения лордоза в поясничном отделе позвоночника. Чтобы улучшить мост, необходимо добавить максимально возможное разгибание грудного отдела позвоночника.

Для этого выполняем простое упражнение. Упираемся спиной в районе грудного отдела на валик и с помощью резины создаём нагрузку. Пытаемся согнуться в грудном отделе, держим напряжение, затем расслабляемся и увеличиваем подвижность, помогая себе резиной.

Плохая подвижность грудного отдела приводит к компенсации - чрезмерному увеличению лордоза в поясничном отделе, что, в свою очередь, приводит к перенапряжению мышц поддерживающих данную позу. Обратите внимание на заметное увеличение моста при подключении грудного отдела. А это дополнительные килограммы на штанге!


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 февраля 2021, 17:58    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 правил бодибилдинга:

1. Бoдибилдинг – этo тpeнoгa, cocтoящaя из питaния, тpeниpoвoк и внyтpeннeй диcциплины. Kaждый acпeкт тaк жe вaжeн, кaк и ocтaльныe.

2. Ecли питaтьcя нeпpaвильнo, нeчeгo oжидaть бoльшиx peзyльтaтoв oт тpeниpoвoк.

3. Чтoбы пepecчитaть cвoю диeтy, cнaчaлa нyжнo oпpeдeлить, cкoлькo кaлopий ты пoтpeбляeшь зa дeнь.

4. Чтoбы нaбиpaть мышeчнyю мaccy, к пepвoнaчaльнoмy кoличecтвy кaлopий нyжнo пpибaвить eщe 10%.

5. Из oбщeгo кoличecтвa кaлopий нyжнo пoлyчить кoличecтвo гpaммoв питaтeльныx вeщecтв.

6. Oкoлo 30% вceй диeты дoлжeн cocтaвлять пpoтeин. Taким oбpaзoм, чeлoвeк, пoтpeбляющий 3200 кaлopий в дeнь, дoлжeн пoлyчaть 240 гpaммoв бeлкa.

7. Oбщee кoличecтвo пищи pacпpeдeли нa пять-шecть пpиeмoв пищи в дeнь, пpимepнo нa кaждыe тpи чaca.

8. Kaждый пpиeм пищи дoлжeн coдepжaть пopцию кaчecтвeннoгo пpoтeинa.

9. Kaждый пpиeм пищи дoлжeн тaкжe coдepжaть yглeвoды, пocкoлькy oни являютcя cинepгиcтaми пpoтeинa.

10. Haмeть ocнoвнoй paбoчий плaн и cтapaтeльнo eгo пpидepживaйcя.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 февраля 2021, 21:05    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
💥Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
💥Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 февраля 2021, 08:05    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
💥Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
💥Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 февраля 2021, 09:50    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Κaкие из cухофpуктов облaдaют caмыми волшебными cвойcтвaми:

1. Пaпaйя (цукaты) укpепляет веcь оpгaнизм в целом, aктивизиpует белковый обмен и повышaет cекcуaльную aктивноcть.

2. Финик (cушенный) повышaет нaшу paботоcпоcобноcть, a тaкже, имея дополнительные полезные вещеcтвa, может быть иcпользовaн кaк болеутоляющее cpедcтво пpи пpоcтуде и головной боли. Имея большое количеcтво витaминов (Β5, Е, Н) тaкже укpепляет нaшу иммунную cиcтему и помогaет нaм «пеpежить» зиму aктивным и жизнеpaдоcтным.

3. Γpушa (cушеннaя) имеет блaгопpиятное влияние нa нaш кишечник, вывoдя из oргaнизмa тoкcины и тяжелые метaллы.

4. Курaгa (урюк / cушенный aбрикoc) являетcя незaменимым иcтoчникoм кaлия, блaгoприятнo вoздейcтвует нa cердце и являетcя прекрacным cредcтвoм для прoфилaктики oнкoзaбoлевaний.

5. Инжир oблaдaет тaкже мaccoй пoлезных кaчеcтв — oн нoрмaлизует деятельнocть щитoвиднoй железы, cпocoбcтвует выведению из oргaнизмa пaрaзитoв, a в нетрaдициoннoй медицине иcпoльзуетcя, кaк cредcтвo oт брoнхитa. Он aктивнo прoтивoдейcтвует рaзвитию рaкoвых клетoк, oбoгaщaет кoжу витaминaми и микрoэлементaми.

6. Чернocлив — прекрacнoе cредcтвo для пoддержки здoрoвoгo желудoчнo-кишечнoгo трaктa (избaвляет oт зaпoрoв и нoрмaлизует пищевaрение), a тaкже для вcех, ктo cтрaдaет oт гипертoнии, имеет прoблемы c cердцем, пoчкaми, печенью. Хoрoшo пoмoгaет при ревмaтизме и, блaгoдaря витaмину А, cпocoбcтвует улучшению зрения.

7. Изюм тoже являетcя хoрoшим aнтидепреccaнтoм и пoмoгaет при зaбoлевaниях щитoвиднoй железы.

8. Сушенaя вишня нейтрaлизует дейcтвие cвoбoдных рaдикaлoв, a пoтoму oмoлaживaющее вoздейcтвует нa кoжу.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 февраля 2021, 10:44    0
Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

😃Хотите получить красивое и стройное тело? Но не знаете где заняться собой?😌
Мечтаешь похудеть к лету за короткий срок?🔥
Хотел бы подкачаться и всегда быть в хорошей форме?💪🏻🤩
☺С нами вы гарантированно за 3 месяца получите тело, о котором так давно мечтаете. От вашего лишнего веса не останется и следа. Вы будете заниматься в кругу таких же девушек, как и вы.😋🔥
☝🏻У нас опытные тренеры, которые помогут вам привести тело в форму.
У нас самые эффективные программы для работы с женской фигурой, о чем говорят результаты наших клиентов!🔥😃💥
‼В нашем клубе за услуги тренера не нужно доплачивать отдельно. Тренер составит вам программу и будет помогать Вам во время занятий. Его услуги входят в стоимость абонемента😋
📌Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 😊
Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 февраля 2021, 13:58    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как исправить плоскостопие 👣

Прежде чем говорить о том как правильно исправить плоскостопие, нужно понимать, что такое плоскостопие. Чтобы долго не расписывать признаки плоскостопия, скажу просто: это проблема стопы (или обеих стоп), связанная с изменением её формы, а именно с опущенным поперечным или продольным сводом (подъемом). Соответственно, различают два типа плоскостопия – поперечное и продольное.

Как исправить плоскостопие

Если стопы не имеют проблем, то они оптимально распределяют вес при ходьбе или беге. В том случае, если стопы имеют плоскостопие (той или иной степени), то возможны проблемы с сухожилиями лодыжек, но это всего лишь одна из возможных проблем. Чуть позже мы подробно поговорим о последствиях плоскостопия. А сейчас перейдем к причинам.

Причины плоскостопия

Плоскостопие — это нарушение биомеханики ног. Дело в том, что происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы находятся в расслабленном состоянии, а другие в чрезмерном тонусе. Причиной таких нарушений могут служить:

проблемы с осанкой
лишний вес
беременность (дополнительный вес)
возраст (ослабление тканей)
травмы лодыжек
профессиональное многочасовое стояние на ногах (например, за станком)
неправильная обувь (например, ходьба на шпильках)
отсутствие физической активности
врожденные и наследственные причины

Последствия плоскостопия

Нижеприведенный список — это лишь малая доля того, к чему приводит или может привести плоскостопие.

Фасциит подошвы (воспаление подошвы и боль в пятке)
Воспаление и отек стопы (боль в стопе)
Косолапость и неправильная походка
Напряжение в мышцах голени (непропорциональное развитие икроножных мышц)
Развитие косточки в области большого пальца
Удлинение пальцев ног
Эффект широкой стопы
Проблемы с коленями (деформация суставов)
Проблемы со спиной

Как видите, просто необходимо заниматься предупреждением развития плоскостопия, и, по возможности, его устранять. Как выявить плоскостопие?

Как проверить плоскостопие?

Проверить проблему со стопами можно двумя способами – в домашних условиях и при посещении врача. В первом случае плоскостопие определяется степенью и местом износа подошвы вашей обуви. Равномерность и концентрация износа подошвы определяет деформацию стопы. Чрезмерно стертая внешняя или внутренняя часть подошвы может являться признаком плоскостопия. Еще можно понять по следу на песке. Поскольку это относительные методы, то степень плоскостопия таким способом определить будет крайне сложно. Для квалифицированной оценки состояния нижних частей ног необходимо обратиться к врачу. Персональный осмотр врачом и рентген обеих стоп под нагрузкой, помогут определить плоскостопие и его степень.

Можно ли вылечить плоскостопие?

1. Ортопедические стельки

Самый простой способ решения проблемы — это приобретение специальных ортопедических стелек (супинаторов), которые сдерживают подъем стопы от, так называемого, провисания, формируют форму стопы и правильно распределяет нагрузку. Стельки можно выполнить на заказ индивидуально для ваших ног или приобрести в специализированных магазинах.

2. Ходьба босиком

Одной из основных причин плоскостопия является ослабление мышечных тканей. Поэтому основной профилактикой должно являться укрепление этих мышц. Чтобы исправить плоскостопие, многие специалисты рекомендуют чаще ходить босиком. Да-да, именно ходьба босиком способствует укреплению стоп. Это происходит за счет лучшего восприятия или, если хотите, чувствительности ног к поверхности. Босая нога способна эффективно адаптироваться к поверхности, со временем укрепляя ослабленные зоны.

3. Обувь

Для корректировки и профилактики плоскостопия старайтесь выбирать повседневную обувь так, чтобы она не имела высоких каблуков, имела супинатор или удобную стельку с супинатором. Существует даже обувь, имитирующая ходьбу босиком. В некоторых случаях требуется ортопедическая обувь, но это после консультации с врачом.

4. Упражнения на укрепление и растяжку ног

Начните выполнять упражнения для растяжки лодыжек и стоп. К сожалению, у меня пока нет подробной информации, касающейся именно растяжки стоп, но, думаю, вы быстрее меня найдете информацию о таких упражнениях на просторах интернета. Общие моменты о гибкости и растяжки можно почитать в статье «Развитие гибкости тела». Кстати, я слышал, что даже занятия йогой могут служить методом профилактики плоскостопия.

Удачи Вам, и берегите ноги.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

4 февраля 2021, 16:24    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

УКРЕПЛЯЕМ ТЕЛО ПРИ ПОМОЩИ ОТЖИМАНИЙ

В течение месяца эта программа позволит во-первых, "подтянуться", во-вторых, улучшить состояние мышц, сухожилий, суставов. Всего у нас здесь четыре этапа, это четыре недели. Сразу скажу, что четкого указания количества отжиманий нет. Отжимайтесь столько, сколько сможете, но не ленитесь.

1 этап, первая неделя

Тренируемся примерно 4 дня в неделю, 2 раза в день. Можно выбрать понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Желательно выполнять по 4 подхода за одно занятие, при этом тренировка не должна быть меньше 15 минут. Для каждого из подходов берем одинаковое количество отжиманий, плюс минус, конечно. Просто методом проб и ошибок подберите такое количество отжиманий, которое позволит за 4 подхода выполнить одинаковое количество отжиманий.

Стоит разбить 2 занятия на утреннее и вечернее.

2 этап, вторая неделя

Здесь уже пять тренировок, все дни, кроме четверга и одного из выходных дней. Второй этап призван укрепить мышцы рук. Здесь также нужно заниматься 2 раза в день, утренняя тренировка и вечерняя. Утром выполняем 5 подходов, вечером - 4. Для каждого из подходов добавляем по 1-5 отжиманий, если сравнивать с предыдущим этапом.

3 этап, третья неделя

Здесь уже 6 дней в неделю нужно тренироваться, по 2 раза в день, по 5 подходов утром и вечером. Снова добавляем количество отжиманий на 1-5, по сравнению с предыдушим периодом.

4 этап, четвертая неделя

Занимаемся уже 7 дней в неделю, без выходных. И утром и вечером нужно делать по 6 подходов, с добавлением 1-5 отжиманий по сравнению с предыдущим этапом. НА этом этапе результат будет виден уже очень хорошо. И сила, и выносливость увеличатся, а мышцы станут более рельефными.

Конечно, одними отжиманиями фигуру Аполлона себе не наработаешь, но можно добиться вполне приличного внешнего вида. Так что желаю эффективных отжиманий!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

10 февраля 2021, 16:38    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

16 способов сжигать жир быстрее:

1. Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.

“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.

“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите

Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 февраля 2021, 21:16    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
💥Игорь Ким с 17:00 - 22:00
💥Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 февраля 2021, 08:05    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
💥Игорь Ким с 17:00 - 22:00
💥Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 февраля 2021, 15:46    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Приседания: Создаем натяжение во всем теле за 3 шага!

По мере того, как мы становимся более опытными, подобные моменты становятся все более важными, - делится очередной полезной публикацией итальянский тренер Эуджен Локи – Чтобы поднимать хорошо, поднимать много и главное – долго, вы должны стать настоящим мастером основ, вы должны очень скрупулезно работать в каждом упражнении!

Отличить новичка от опытного мастера можно сразу же, как только он подлезет под штангу в приседаниях по 3 шагам, которые вряд ли будет выполнять новичок. Всего 3 шага могут серьезно повлиять на ваш результат в приседании и значительно отдалить вас от желаемых результатов, если вы их не будете выполнять. Вы должны выполнять все эти шаги в каждом повторении, в каждом подходе до достижения автоматизма!

1) Жесткость верха спины
Очень важно создать прочную полку из верха спины, на которую вы положите тяжелую штангу в приседаниях. Сведите лопатки и прижмите локти к спине, создав необходимую жесткость, прежде чем снять штангу со стоек. Не стоит переусердствовать в сведении лопаток, ваша задача – создать напряжение в верхней части спины.

2) Дышим диафрагмой
Правильное дыхание во время приседаний имеет очень важное значение и также позволит вам предотвратить возникновение болезненных ощущений в пояснице. Внутреннее давление, создаваемое благодаря правильному дыханию, стабилизирует положение позвоночника и удерживает его в нейтральном положении. Задерживайте дыхание во время выполнения повторения и выдыхайте только в верхней части подъема.

3) Сожмите ягодицы!
Напрягите ягодицы, развернув бедра наружу. Этот третий шаг в построении жесткости в приседании также не менее важен. Очень многие сжимают ягодицы путем округления спины и подворота таза. Так делать не надо! Вы должны напрячь ягодицы путем вращения бедер. Такой способ позволит вам сохранить нейтральное положение поясницы и также направит ваши колени в стороны во время выполнения приседаний.

Особое внимание для тех, у кого плоскостопие. Вы должны также попробовать увеличить свод стопы, чтобы улучшить разведение колен в стороны во время опускания и подъема в приседании.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 февраля 2021, 21:45    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
💥Игорь Ким с 17:00 - 22:00
💥Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 09:03    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
💥Михайлов И.А. с 9:30-11:30
💥Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 11:06    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как избавиться от крепатуры?

Причиной крепатуры являются микроразрывы, которые появляются при чрезмерно большой нагрузке. Причин появления разрывов несколько, а именно плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв, большой вес нагрузки. Усложняет данную ситуацию и то, что микроразрывы довольно долго восстанавливаются, от пары дней до недели. По этой причине следует предпринять все требуемые меры, чтоб избежать данного явления.

Наиболее сильные болевые ощущения, возникают в случае, если одновременно есть микроразрывы и выделяется молочная кислота. Чаще всего при появлении данных симптом, человек просто не способен встать с кровати.

По сути своей, незначительная боль в мышцах после нагрузок является хорошим признаком, так как говорит о том, что Вы не зря тренировались. Но в случае, когда боль не проходит на протяжении пяти дней после тренировки, то нужно обратиться к специалисту, так как возможно вы получили серьезную травму.

Как облегчить мышечную боль?

Кардио поможет избавиться от крепатуры. С целью облегчения болевых ощущений, сразу после тренировки необходимо растянуть мышцы и применить кардиотренажер. К примеру, походить на дорожке семь минут. Таким образом вы существенно увеличите кровоснабжение мышц, разогреете их, а благодаря теплу получится избавиться от крепатуры.

Массаж является хорошим методом избавиться от крепатуры, поскольку улучшает кровоток, что в свою очередь способствует активному выведению молочной кислоты. Но вам нужен не традиционный, а именно спортивный массаж. Он отличается от остальных тем, что при его проведении специалист более сильно прорабатывает мышцы и механическим путем выводит токсины, которые являются причиной крепатуры.

Сауна. Она тоже является хорошим способ избавиться от крепатуры, так как на вас воздействует тепло. В случае, если посетите сауну после тренировки, то не только усилите результат полученный от занятий, но и уберете боль в мышцах. Если в процессе банных процедур сделаете себе медовую маску, то это тоже благотворно скажется на красоте вашей кожи.

Горячая ванна является альтернативой сауне, но дает меньший эффект для того чтобы избавиться от крепатуры. Примерно тридцать минут горячей ванны достаточно для уменьшения боли.

Питание. Снять крепатуру хорошо помогает грамотно подобранный рацион питания. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо кушать продукты питания, которые богаты на витамин A, C и E. Кроме того следует обязательно употреблять зеленый чай. А еще нужно не забывать пить много жидкости, примерно 2 литра в течении дня. Свое предпочтение нужно отдавать качественной минеральной воде либо свежевыжатому соку.

Зарядка. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее получится избавиться от крепатуры. К примеру, после тренировки, на следующий день необходимо в течении получаса делать зарядку, чтоб хорошо растянуть свои мышцы. Сначала мышцы будут болеть, но к концу разминки Вам будет существенно легче. Хорошо помогают избавиться от крепатуры аэробные нагрузки.

Отдых. Очень важную роль играет полноценный отдых после нагрузки. Здоровый сон наилучше восстанавливает организм. Поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов, а еще лучше отдохнуть в течении получаса днем.

В случае, если вы даже не предпримите никаких мер, то крепатура самостоятельно пройдет через пять дней.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 17:19    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Приседания: Создаем натяжение во всем теле за 3 шага!

По мере того, как мы становимся более опытными, подобные моменты становятся все более важными, - делится очередной полезной публикацией итальянский тренер Эуджен Локи – Чтобы поднимать хорошо, поднимать много и главное – долго, вы должны стать настоящим мастером основ, вы должны очень скрупулезно работать в каждом упражнении!

Отличить новичка от опытного мастера можно сразу же, как только он подлезет под штангу в приседаниях по 3 шагам, которые вряд ли будет выполнять новичок. Всего 3 шага могут серьезно повлиять на ваш результат в приседании и значительно отдалить вас от желаемых результатов, если вы их не будете выполнять. Вы должны выполнять все эти шаги в каждом повторении, в каждом подходе до достижения автоматизма!

1) Жесткость верха спины
Очень важно создать прочную полку из верха спины, на которую вы положите тяжелую штангу в приседаниях. Сведите лопатки и прижмите локти к спине, создав необходимую жесткость, прежде чем снять штангу со стоек. Не стоит переусердствовать в сведении лопаток, ваша задача – создать напряжение в верхней части спины.

2) Дышим диафрагмой
Правильное дыхание во время приседаний имеет очень важное значение и также позволит вам предотвратить возникновение болезненных ощущений в пояснице. Внутреннее давление, создаваемое благодаря правильному дыханию, стабилизирует положение позвоночника и удерживает его в нейтральном положении. Задерживайте дыхание во время выполнения повторения и выдыхайте только в верхней части подъема.

3) Сожмите ягодицы!
Напрягите ягодицы, развернув бедра наружу. Этот третий шаг в построении жесткости в приседании также не менее важен. Очень многие сжимают ягодицы путем округления спины и подворота таза. Так делать не надо! Вы должны напрячь ягодицы путем вращения бедер. Такой способ позволит вам сохранить нейтральное положение поясницы и также направит ваши колени в стороны во время выполнения приседаний.

Особое внимание для тех, у кого плоскостопие. Вы должны также попробовать увеличить свод стопы, чтобы улучшить разведение колен в стороны во время опускания и подъема в приседании.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 февраля 2021, 20:40    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
💥Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)


Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

7 февраля 2021, 09:02    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
💥Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 февраля 2021, 10:52    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Правила преуспевающего пауэрлифтерского зала

За долгие годы я повидал много пауэрлифтерских/силовых залов, век которых был недолог. В моем родном штате – Северной Каролине, я могу назвать, как минимум пять залов, которые не продержались и четырех лет и я наблюдал, как распадается товарищество пауэрлифтеров. К сожалению, несмотря на то, что в нашем штате есть много пауэрлифтеров национального и мирового класса, они не тренируются вместе. Состояние, в котором находится пауэрлифтинг в Северной Каролине, заставило меня обратить внимание на залы, которые прошли проверку временем, и, похоже, отвечают постоянно меняющимся трендам в мире пауэрлифтинга. Оказалось, что все они имеют, как минимум две общие черты: во-первых, один человек – главный, во-вторых, четко обозначенные цели.

Давайте повнимательней присмотримся к двум наиболее известным залам - Westside Barbell и Big Iron Gym. Начнем с Вестсайда. Все мы знаем, кто такой Луи Симмонс. Он предельно четко дает понять, что он тут главный и это неспроста. Он лично воспитал больше чемпионов мира, чем любой другой тренер на планете и он постоянно ищет новые идеи. Кроме того, он требует соблюдения еще двух правил. Во-первых, вы должны побеждать. Если вы приходите в зал, чтобы просто потусоваться или победа для вас не является наивысшим приоритетом – вам не место в Вестсайде. Во-вторых, ему нет дела до экипировки или фармы. Это не значит, что в однослое вам нечего делать в Вестсайде. Это значит, что вам нельзя оскорблять или устраивать срачи с теми, кто тренируется в многослойной экипе или применяет фарму.

Вестсайд – это семья, поэтому вы должны помогать друг другу на тренировках и соревнованиях. Не выступаете? Мотайте бинты! Подводя итог, можно сказать, что Вестсайд – это место, где вы сможете достичь максимума своих возможностей. Поэтому, если вы собираетесь критиковать многослойную экипировку или будете рассказывать, что проиграли из-за того, что кто-то использует допинг, а вы нет – не приходите в Вестсайд.

Далее по порядку – Big Iron Gym и знаменитыйы Рик Хасси. Сейчас этот клуб быстро приобретает легендарный статус благодаря тому, что в его стенах воспитали уже не одного чемпиона мира. Они весьма схожи с Вестсайдом. Они рассчитывают только на победу! Они ровно относятся к фарме и экипе. Если у вас с этим какие-то проблемы – тренируйтесь в другом месте. Они не говорят, что тебе придется использовать фарму, чтобы стать сильным, нет. Они просто говорят: заткнись и поднимай серьезные веса! Единственно отличие Биг Айрон от Вестсайда в том, что они используют только «жесткие» веса. Они не поклонники цепей и резинок. И вот что мне действительно интересно – в каждом из этих залов практикуют свои тренировочные схемы, но оба они штампуют чемпионов с завидным постоянством. Единственное, что их объединяет – это атмосфера стремления к совершенству.

На основе своего опыта, могу дать следующие рекомендации создания успешного пауэрлифтерского клуба. Во-первых, только один человек - главный Назовем его президентом. Обычно это тот, кто оплачивает расходы на зал (или их большую часть). Во-вторых, основатели клуба должны сформулировать четкую и ясную миссию. Например: «В нашем зале мы собираемся поднять тренировочный процесс на совершенно новый уровень, чтобы постоянно ставить региональные, национальные и международные рекорды. Мы обязуемся быть одной командой, помогать, защищать и поддерживать друг друга. Мы также обязуемся постоянно искать новые идеи, которые помогут нам стать лучшими!». И наконец, вам нужно составить список четких принципов, чтобы любой действующий или потенциальный член клуба был в курсе ключевых идей, убеждений и стандартов, действующих на его территории.

Например, эти принципы могут быть такими:
- Громкая, мотивирующая музыка, возможно, с ненормативной лексикой, будет играть постоянно;
- Внутри зала запрещено использование мобильного телефона;
- Все члены клуба должны посещать 75 процентов соревнований, в которых они не принимают участие, чтобы помогать и поддерживать усилия своих соратников;
- Все члены клуба должны собрать «элитную» сумму в трех упражнениях в течение полутора лет после вступления в клуб;
- Члены клуба могут соревноваться в любых федерациях, но любой срач касательно экипы или допинга запрещается;
- В этом зале часто будет употребляться ненормативная лексика;
- Политика и религия не обсуждаются внутри зала.

Это конкретный пример списка правил или принципов. Каких проблем это список поможет избежать? Ну, как минимум, никто не приведет в такой зал детей. Люди, которые против использования допинга или экипы, наверное, не захотят посещать такой зал, если им, конечно, не наплевать на то, что это делают другие. Люди, которые не хотят только побеждать, также не захотят вступать в клуб.

Какую цепную реакцию это вызовет? Со временем сформируется определенная «культура». Понятие «культура» означает «набор правил, стереотипов и норм поведения, свойственных социальной, этнической или возрастной группе людей». Когда люди со схожими взглядами собираются вместе, формируется атмосфера синергии. Проблема большинства пауэрлифтерсих залов в том, что у каждого есть свое собственное мнение о том, каким путем нужно идти, поэтому внутри клуба начинают формироваться разногласия. После чего люди уходят, чтобы открыть свой клуб.

Подведем итог. Создайте культуру стремления к совершенству. Для этого вам нужна ясная миссия и набор четких принципов (правил), которым люди захотят следовать или уйдут. Wesside Barbel не кажется таким корпоративным в своем подходе к делу, но давайте проанализируем. Они создали культуру крутых атлетов, сокрушающих мировые рекорды, у которых есть команда болельщиков и помощников, следующих за ними на любые соревнования любого ранга. Их миссия: ставить мировые рекорды и поддерживать друг друга. Их главные принципы: 1. Ставить рекорды 2. Не делать из допинга или экипы проблемы 3. Помогать друг другу 4. Луи – главный и ТОЧКА. Видите, к чему я клоню? У них абсолютно четкие и ясные принципы.

Удачи вам в формировании своего клуба. Это настоящее удовольствие – быть частью великой пауэрлифтерской команды, в которой все работает как часы.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

7 февраля 2021, 13:08    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Что перекусить? Каждый раз думаешь и ломаешь голову? Лови 12 идей полезных перекусов

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

7 февраля 2021, 21:15    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 08:08    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 10:38    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК, ЗАЧЕМ И КОГДА ЛУЧШЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ?

ЗАЧЕМ НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Время от времени в течение дня необходимо делать небольшие упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах, поднять общий тонус организма и почувствовать себя лучше. Попробуйте прямо сейчас растянуться на стуле или кресле - вам сразу станет легче и приятней работать.

КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.

1. Легкое растягивание

Приступая к растягиванию, потратьте 10-15 секунд на легкое растягивание.

Никаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите положение, в котором чувство напряженности покажется вам приятным.

Вы должны добиться такого состояния, когда можно сказать себе: «Я чувствую растяжку, но мне совсем не больно». Легкое растягивание уменьшает скованность, напряженность мышц и подготавливает мышечные ткани к развивающему растягиванию.

2. Развивающее растягивание

После легкого растягивания неторопливо переходите к развивающему растягиванию. Предупреждаем еще раз: никаких рывков!

Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Будьте начеку. Напряженность, как и в предыдущем случае, должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку . Помните: если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика! Развивающее растягивание настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость.

3. Дыхание

Дыхание должно быть медленным, ритмичным и осмысленным. Если при растягивании нужно нагнуться вперед, сделайте выдох и, зафиксировав положение, дышите медленно. Не задерживайте дыхание при растяжке . Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились. Поэтому просто ослабьте растяжку , чтобы вы могли дышать свободно.

4. Счет

Приступая к растягиванию, отсчитывайте про себя время каждого упражнения; это поможет вам поддерживать необходимое напряжение достаточно долго. Через некоторое время вы научитесь определять степень растяжки по своему самочувствию, не отвлекаясь на счет.

5. Рефлекс растяжения мышц

Ваши мышцы защищены механизмом, который называют рефлексом растяжения мышц. Каждый раз, когда вы чрезмерно растягиваете мышечные ткани (выполняя упражнения рывками или растягиваясь слишком сильно), нервная система посылает мышцам рефлекторную команду на сокращение; таким образом организм защищает мышцы от травм. В результате слишком сильное растяжение приводит к еще большему закрепощению именно тех мышц, которые вы пытаетесь растянуть! (Такая же непроизвольная мышечная реакция возникает, когда вы неосторожно хватаетесь за что-то горячее; вы не успеваете осознать, что случилось, а уже отдергиваете руку от горячего предмета).

Чрезмерные растяжки или рывки при выполнении упражнений напрягают мышцы и вызывают рефлекс растяжения мышц . По этой причине в мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы, которые становятся причиной боли и физических травм. Последние, в свою очередь, приводят к образованию в мышцах рубцовой ткани и постепенному уменьшению их эластичности. Мышцы становятся жесткими и болезненными. Трудно стать фанатом ежедневного растягивания и гимнастических упражнений, если каждый раз приходится преодолевать боль!

6. Боль до добра не доведет

Многие из нас со школьных времен помнят правило «результата без боли не бывает». Нас приучали воспринимать боль как обязательное условие физического развития и объясняли, что «чем сильнее боль, тем быстрее вы добьетесь результата» . Но это не так. Правильно проводимое растягивание совершенно безболезненно. Уделяйте больше внимания своему телу и помните, что боль — это всегда предупреждение о том, что что-то идет неправильно.

Легкое и развивающее растягивание, проводимое в соответствии с принципами, изложенными на предыдущих постах, не вызывает рефлекса растяжения мышц и не причиняет боли.

Схема (рис. 1) поможет вам понять, что такое «хорошая растяжка»

На этой линейной схеме показано, какая степень растягивания приемлема для ваших мышц и соединительных тканей. Со временем вы сами убедитесь, что растягивание по схеме «от легкого к развивающему» способствует естественному повышению гибкости. Регулярное растягивание, проводимое в расслабленном состоянии, позволит вам постепенно поднять планку физических возможностей и приблизиться к заложенному природой потенциалу.

КОГДА

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Растягивайтесь до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня.

Вот несколько удобных моментов:

• утром перед началом рабочего дня;
• на работе для расслабления нервной системы;
• просидев или простояв долгое время без движения;
• когда затекает тел.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 февраля 2021, 12:07    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Руководство по бою с тенью 👊🏻

Что такое бой с тенью? Почему профи так много делают это упражнение? Еще более важно, как ТЫ по разному можешь проводить бой с тенью чтобы улучшить твои боевые навыки?

Бой с тенью это не просто выбрасывание ударов в одиночку.

Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов твоих боевых способностей.

Узнай как проводить бой с тенью, чтобы стать естественным бойцом.

Что такое бой с тенью?

Бой с тенью это когда боксер или боец передвигается один, выбрасывая удары в воздух. Бой с тенью это популярное упражнение для бойцов чтобы оттачивать бойцовские техники, повышать выносливость мускул, используется для разминки или заминки в течение тренировки, или даже чтобы ментально подготовить себя перед боем. Выполняемый правильно и с правильными целями в голове, бой с тенью может улучшить твою боксерскую технику, силу, мощь, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, и в общем-то боксерские навыки.

Какие пользы от боя с тенью?

Бой с тенью невероятно разносторонен, из-за его свободного стиля и простоты. Ты можешь практиковать все, что ты хочешь без всяких отвлечений (вращающийся мешок, или оппонент, пытающийся ударить тебя), и ты можешь получить мгновенный отзыв из зеркала, от тренера или камеры. Тебе не нужно какое-нибудь оборудование или кто-то. Бой с тенью довольно безобидный, потому что тебя не наказывают за ошибки. Все, что тебе нужно это твое воображение и ты можешь практиковать фактически любое движение, которое ты хочешь.

Недостаток боя с тенью может быть в том, что он не всегда реалистичный, как реальный бой. Нет никого, чтобы поправить тебя. Даже если ты дерешься с воображаемым противником, есть хороший шанс, что этот воображаемый противник двигается таким же образом, как и ты бы двигался и с очень большой предсказуемостью. Бой с реальным противником всегда тяжелей, потому что он непредсказуем и вынуждает тебя менять твои мысли и реагировать на лету.

Большинство боксеров не уделяют достаточно времени бою с тенью.

Причина, почему я говорю это, в том, что у бойцов нет хороших движений. У них может быть хорошая мощь и хорошая скорость, но их движения не естественные и не расслабленные. Как бы атлетически впечатляющими они не выглядели, они не выглядят координированными. Я вижу парня, пыхтящего и сопящего, потеющего и хрюкающего, просто для движения своего тела.

Ты не должен уставать, когда ты проводишь бой с тенью!

Бой с тенью это полностью о движении. Нет отвлекающих факторов типа мишени перед тобой, чтобы бить по ней, или противника перед тобой, который заставляет тебя чувствовать некомфортно. Главный фокус боя с тенью – привыкнуть к боксерским движениям. Ничего больше!

Прежде чем ты выбросишь тысячу ударов по тяжелому мешку, сначала тебе следует делать это в бою с тенью. Твоим рукам нужно привыкнуть двигаться. Есть очень много ребят со слабыми задними мышцами, потому что они так привыкли к ударам по мешку каждый день. Загвоздка в том, что мешок отпружинивает твою руку назад, так что твои мышцы восстановления не тренируются. И тогда, когда ты дерешься с живым противником, твои руки устают очень быстро, когда ты промахиваешься.

Я также заметил нехватку «спокойствия» у боксеров, которые недостаточно времени уделяют бою с тенью. Есть различие у бойца, который делает бой с тенью постоянно. Он выглядит очень уверенно, двигаясь и выбрасывая удары, как будто это его привычные движения…Это так же естественно для него, как и дышать.

С другой стороны, боец, который не делает бой с тенью, всегда выглядит, как будто он должен «включать» себя в режим боя. Это боец, которому нужна накачка перед тем, как войти в ринг. И затем, он входит туда, и он кажется чуть-слишком «включенным». Он двигается слишком много, он действует беспорядочно. Он слишком возбужденый, тревожный, возможно даже слишком взволнованный. Совершенно ясно, что для драться для него не естественно. И я вполне уверен, в скором времени он будет «выключен» в ринге. Он устает и ломается и дальше он входит в панический режим, потому что бой это клево, но это не естественно для него.

Бой с тенью это практика фиксирования одних и тех же повторяющихся боксерских движений в мышечную память. Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии, резких движениях и тд. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело, как боксер. Ты можешь уставать в спарринге, или на мешке, но у тебя всегда есть энергия, чтобы практиковать движения. Это постоянная практика развития твоей координации, что поистине делает тебя боксером и делает тебя естественным. Это величайшая способность двигать твоим телом, что разовьет твою естественность, позволит тебе расслабиться, быть проворным, сбалансированным, чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Как правильно проводить бой с тенью

1. Тебе нужна цель

Цель не красоваться перед всеми в зале, выбрасывая так много ударов, сколько можешь, и дергая головой взад вперед. Эта ужасная цель, из-за нее ты устаешь в течение 5 минут. Что очень плохо, если ты устаешь, нанося удары по воздуху.

Распространенные причины для боя с тенью:

Разминка – двигайся. Используй свои ноги, двигай головой, расслабь плечи, выбрасывай несколько ударов, двигайся, двигайся, двигайся. Встряхивай конечности. Повтори! Дыши и установи какую-то цель в свои движения. Вспотеть это нормально, если твоя цель разогреться. Тебе нужно привести свое тело в движение.

Техника – Ты работаешь над определенным ударом? Или защитным движением? Замедлись, не торопись и смотри на себя в зеркало. Вместо того, чтобы работать над всем движением, ты можешь выбрать 1 или два ключевых момента, на которых ты сфокусируешься. Как только с этим будет все хорошо, ты можешь перейти к другой детали или попробовать все движение целиком. Репетиция важна, но только когда ты точно знаешь, что ты практикуешь нужную вещь. Это то, где помогает наличие тренера.

Координация – Быть способным выполнять движение идеально не означает, что ты можешь выполнять его ЕСТЕСТВЕННО. Возможно, ты развил свою технику джеба правильно, но кажется, что не можешь попасть им в реальном бою. Ты можешь улучшить это, выбрасывая джеб из разных положений. Вместо постоянного становления себя в одну и ту же стойку, ты можешь попробовать выбрасывать джеб из разных стоек. Также попробуй подвигаться вокруг, и выбрасывать джеб в различные моменты твоей работы ног. Вместо того, чтобы пытаться выжимать из себя джеб, попробуй найти положение своего тела, которое позволяет тебе чувствовать, что это движение естественное.

Ритм – Иногда одиночные движения это хорошо, но тебе недостает слитности в течение боя. Ты можешь работать над ритмом, пока ты делаешь бой с тенью, делая много движений. 3-4 удара, 3-4 уклона, 3-4 шага, повтор. Ты работаешь над ритмом, так что это нормально минимизировать движения, чтобы помочь себе найти естественный ритм «боевого танца» в своем теле, нежели полностью продлевая свои удары и вкладывая 100% силы к каждое движение. Развей какой-то ритм, фокусируясь на резких движениях!

Стратегия – Бой с тенью идеален для работы над ключевыми стратегическими моментами в бою. Может у тебя есть плохая привычка всегда отходить назад. Или может ты работаешь уклоняясь под правую руку, чтобы пробить левый по корпусу. Или может ты только что вышел из спарринга, где парень постоянно попадал по тебе джебом. Бой с тенью со стратегическим образом мышления просто отлично подходит для развития новых стратегий, чтобы побить твоего противника и тогда развить НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ для реализации этих стратегий. Это все мышечная память.

Заминка – Двигайся медленно, расслабленно, дыши. Поразмышляй о спарринге, который у тебя был ранее сегодня. Подумай о разных техниках или стратегиях движения, что могли бы помочь тебе и поработай над ними. Ты уже закончил тяжелую работу на сегодня. Это твое время насладиться моментом, нежели чем выжимать из себя последние силы.

Худшая вещь, которую ты можешь сделать для улучшения техники – это пытаться работать над всем сразу в одно время.

2. Тебе нужно делать это

Я бы сказал, мое самое большое недовольство насчет боя с тенью это не сколько боксеры делают его неправильно, сколько они не делают его совсем. Если ты серьезный боец, ты должен делать бой с тенью минимум 30 минут в день. Профи делают его около часа. Что не должно быть тяжело, рассматривая то, что ты используешь бой с тенью для разминки/заминки и также когда ты совершенствуешь новые техники.

Основная работа боя с тенью была бы около 15 минут боя с тенью. Ты делаешь это без перерывов. Держи тело в движении и твои мышцы разогретыми. Если ты устаешь слишком легко, просто замедлись. Бой с тенью может проводиться где угодно в любое время. У тебя не должно быть оправданий, чтобы сидеть и ничего не делать в зале. Ты можешь делать бой с тенью, даже когда ты смотришь спарринг, или ждешь очереди на мешок или разговариваешь с другом. Бой с тенью может быть твоим привычным «упражнением для отдыха.»

Когда проводить бой с тенью, пока ты работаешь в зале:

Разминка – используй бой с тенью, чтобы разогреться и размять суставы.

Упражнения на технику – используй бой с тенью, чтобы поработать над новыми движениями, такими как удары, защитные техники, или работа ног.

Улучшение кондиций – используй бой с тенью, чтобы улучшить выносливость твоих рук и ног. Работай над частными повторяющимися движениями, которые ты используешь в бою.

Заминка – используй бой с тенью, чтобы завершить твой тренировочный день и размять мышцы, которые возможно были забиты от твоей работы. Последний раз взгляни на свою технику в зеркало, чтобы вкратце повторить техники, которые ты выучил в этот день.

Разные виды упражнений с боем с тенью:

Один со своими мыслями – Делай бой с тенью где угодно, в любое время, когда ты один. Старайся использовать зеркало и смотреть что происходит когда ты изменяешь некоторые вещи. Или старайся делать бой с тенью в ринге когда там никого нет и привыкай двигаться по рингу и соприкасаться с канатами.

С веревкой для уклонов или грушей для уклонов – Делай бой с тенью когда ты практикуешь уклоны, приседания и качение, и техники движения головой.

Вокруг тяжелого мешка – Толкни мешок, он начнет раскачиваться и тогда двигайся вокруг него, выбрасывай удары, но не касайся мешка, пусть он качается. Для твоего внимания всегда хорошо иметь движущийся объект.

С партнером – Не делай бой с тенью один. Делай его с другом, как будто ты деретесь друг с другом, за исключением того, что вы держите дистанцию и не достаете друг друга ударами. Это отличный способ обеспечить, что ты сохраняешь свою внимательность и не развиваешь ленивые глаза или привычки делать плохие движения, которые не помогают тебе в бою.

С тренером – Делай бой с тенью под присмотром тренера по боксу и получай от него обратную связь. Тут же поправляйся и смотри что происходит. Ты также можешь попросить его подвигаться около тебя, подержать руку перед тобой или наносить медленные удары для практикования работы в различных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы встретятся с левшой в бою, я встаю в стойку левши перед ними и выставляю вперед вытянутую правую руку, чтобы дать им привыкнуть двигаться вокруг джеба левши.

3. Тебе нужна обратная связь

Это самая важная причина тренировок в зале и наличие тренера по боксу. Тебе нужен способ знать, полезно ли то , что ты делаешь. Тебе нужен способ критиковать себя и искать возможности улучшиться. Очень сложно стать лучше, если единственная обратная связь, которую ты получаешь, это ты сам.

Как получить обратную связь во время боя с тенью:

НАЛИЧИЕ ТРЕНЕРА – Наличие тренера обеспечивает контроль за твоими движениями и он будет давать советы там и здесь. На самом деле нет замены наличия помощи кого-то, кто более опытен, чем ты. Даже если у тебя нет зеркала, ты можешь иметь боксера (предпочтительно более опытного), чтобы увидеть и поправить то, что он видит.

ИСПОЛЬЗУЙ ЗЕРКАЛО – Посмотри как ты выглядишь в зеркале и посмотри можешь ли ты найти аспекты для улучшения. Это также помогает сравнить то, как ты выглядишь, с другими боксерами в зале. Смотри, как определенные аспекты их техники отличаются от твоих.

ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ – Если что-то кажется слишком сложным, возможно ты делаешь это неправильно. Твои плечи не должны болеть, когда ты бьешь хук. Твоя спина не должна болеть, когда ты делаешь уклон. Ты не должен терять равновесие когда ты двигаешься. Если ты устаешь от боя с тенью, как ты можешь ожидать от себя высокой выносливости в течение высоко-стрессового боя с противником?

4. Тебе нужно думать

Это должно быть правилом, которое ты применяешь каждую минуту тренировки. Никогда не позволяй мозгу умирать. ДУМАЙ! Будь на чеку. Смотри, можешь ли ты заметить свои слабые места, прежде чем твой противник это сделает.

О чем думать во время боя с тенью:

КАКИЕ ТВОИ ЦЕЛИ? – На чем ты сфокусирован? Если это скорость, тогда работай над скоростью. Если это стратегия, работай над стратегией. Выбери что-то одно и сфокусируйся на этом. Что-то одно за раз.

ГДЕ ПРОБЛЕМА? – Это самая сложная часть обучения. Очень сложно улучшить что-то, если ты не знаешь в чем проблема. Еще раз, вот поэтому тебе нужно работать с тренерами и людьми, кто опытней тебя.

ПРОБУЙ ЧТО-ТО НОВОЕ – Вместо выбрасывания одного и того же джеба каждый день, старайся найти новые способы изменить его. Сначала ты пытаешься бить его из разных положений. Затем ты можешь попробовать его с разной силой используемых мышц (плечи и широчайшие). Ты можешь попробовать его с шагом в 1 дюйм, и 3 дюйма. Применение этой теории в каждом случае к каждой технике заведет тебя очень далеко! Обращая внимание на более опытных бойцов ты можешь найти подсказку, например где тебе подрегулировать свою технику.

Частые вопросы о бое с тенью:

Могу ли я делать бой с тенью с весами или в перчатках? – Я не рекомендую это. Это отвлекает от правильности упражнения бой с тенью. Если ты хочешь добавить сопротивления, то тренировка станет тренировкой сопротивления. И даже потом, веса не помогают твоей ударной скорости/силе очень сильно, потому что они тянут твои руки по гравитации, а не в направлении, в котором летят твои удары. Это может быть хорошее общеукрепляющее упражнение, и даже тогда, профессионалы, которые делают бой с тенью с весами, делают это с ОЧЕНЬ НИЗКОЙ скоростью. Бой с тенью с весами на высокой скорости может травмировать твои суставы!

Должен ли я проводить бой с тенью как левша? – Нет, в этом нет необходимости. Может время от времени ты можешь дурачиться, как левша, но в этом нет необходимости, как часть твоей обычной боксерской тренировки. По моему мнению, если ты хочешь попробовать что-то новое, странное, или различное…ты должен пробовать что-то новое из своей обычной стойки. В этом больше смысла для меня, чем использование другой стойки и выполнение тех же вещей, что ты делал всегда.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 17:25    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу.

Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 февраля 2021, 20:42    0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

✅В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!😃🔥
🌸ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
📌 8-го февраля в 19:00 (Гамак)
📌9-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
📌11-го февраля в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
📌12-го февраля в 17:30(Гамак), 19:00 (Гамак)
📌14-го февраля в 11:30 (Здоровая спина)

💪🏻Помните☝🏻
Что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!😊🤩

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedule

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 февраля 2021, 20:46    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
😃ЗАВТРА С ВАМИ:
💫Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
💫 Игорь Ким с 17:00 - 22:00
💫Красильникова Е . 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 февраля 2021, 07:56    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,