KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!


 
Рейтинг блога:
Что это такое?

2021

2020

2019

2018


Записи за Январь 2021 г.

4 января, 08:06    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃 
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 

СЕГОДНЯ С ВАМИ:
💥Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎ 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 января, 10:11    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Домашний высококалорийный гейнер "мечта о массе":

-молоко 400 мл
-овсяные хлопья 3 ст.л.
-обезжиренный творог 200 гр
-1 некрупный банан
-3 ст.л. какао
-2 ст.л. меда
-несладкое арахисовое масло 1-2 ст.л.

Овсяные хлопья измельчаем блендором вместе с бананом и 200 мл молока.Затем добавляем туда творог,какао,мед и арахисовое масло,все тщательно перемешиваем блендором.Затем добавляем оставшееся молоко и опять тщательно взбиваем блендором.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 января, 21:17    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 💪 ❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
💥Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)
💥Игорь Ким с 17:00 - 22
:00 


Наш телефон: +79193708011☎ 
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 января, 10:06    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Что пить на тренировке..

BСАА. Идёт в обязательном порядке. Интереснее, важнее и лучший вариант - это пить понемногу, распределяя порции.
В целом, мощнейший антикатаболик.

Креатин - чистая энергия. Взрывная сила и обязательный фактор роста мышечной ткани. Круто, если из 5-10 гр 10-20% креатина вы получите на тренировке.

ААКГ - памп, нормализация давления. Увеличение уровня гормона роста, синтеза коллагена, повышение азотистого баланса, фактор мышечного роста.

Цитрулин - выносливость, выведение продуктов распада, памп. И все бонусы ААКГ.

Л- Карнитин - энергия за счёт вашего жира🤩, улучшает обмен веществ, работу мозга (особенно форма ацетил), вывод токсинов, защита ссс. Блокирует даунрегуляцию митохондрий.

Витамины и минералы. Витамины в частности водорастворимые.

Использование таких углеводов как амилопектин - очень интересно, пришло к нам из олимпийских видов спорта и может помочь реализовать тренировочный потенциал сполна, а так же сделать использование других добавок эффективнее.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 января, 08:20    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
💥Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
💥Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)
💥Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 января, 16:34    0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

✅В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!😃🔥

❗ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
☃ 06.01.2021 в 17:30, 19:00(ГАМАК)
☃ 09.01.2021 в 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

💪🏻Помните☝🏻
Знай, что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!😊🤩

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedule

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 января, 21:23    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас 06.01.2021 с 08:00 до 20:00 ❗ 
ЗАВТРА С ВАМИ:

☃Красильникова Е. в 17:30, 19:00(ГАМАК)
 

Наш телефон: +79193708011☎ 
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 января, 07:58    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 20:00 ❗
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
☃Красильникова Е. в 17:30, 19:00(ГАМАК)
Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

6 января, 09:57    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Перерыв в тренировках — нужен или нет?

Перерывы в тренировках — это интересная вещь. Некоторым атлетам они вообще не нужны, при условии соблюдения адекватного режима отдыха и питания. Другие считают их важными для долгосрочного прогресса и профилактики серьезных травм, специально планируя их на определенные периоды в году. А если говорить о профессиональных бодибилдерах, то тут существуют две абсолютно противоположные школы относительно правильных действий после соревнования, для которого атлет долго и тяжело тренировался и строго соблюдал диету.

Подобно шестикратному Мистеру Олимпия Дориану Йейтсу, многие считают, что поскольку в результате длительной диеты организм был лишен большого количества калорий, необходимо сразу возвращаться к тяжелым тренировкам и интенсивному питанию, чтобы воспользоваться преимуществом кратковременного окна, благоприятного для наращивания новой мышечной массы.

Дориан утверждал, что самыми эффективными для построения мышц периодами для него оказывались первые шесть-восемь недель после каждого соревнования.

Но, помимо Дориана, есть также восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулмэн, — он после каждой победы делал полный трехмесячный перерыв в тренировках. А поскольку за годы обладания титулом Мистер Олимпия и Ронни, и Дориан становились крупнее, никто не может утверждать, что один из методов эффективнее другого. Кто осмелится сказать, что длительные перерывы Ронни не способствовали наращиванию мышечной массы так, как это делали интенсивные тренировки Дориана сразу после выступления?

Однако самая эффективная стратегия фактически может находиться посередине — именно то, что сейчас практикует четырехкратный Мистер Олимпия Джей Катлер. Джей пришел к этому методу от безысходности. Разъезжая каждые выходные по городам для гостевого позирования в течение трех месяцев после каждой Олимпии, он понял, что в таких условиях у него просто нет возможности сохранять свой обычный режим тренировок и питания. И, вместо того, чтобы изводить себя и стараться делать все, на что хватит сил, Катлер решил значительно сократить потребление пищи. А тренировки было решено позволил его организму полностью восстановиться. Таким образом, этот перерыв обеспечил его идеальными условиями для того, чтобы совершить очередной рывок к турниру Мистер Олимпия 2012 г.

Между тем, для среднестатистического читателя, который не принимает стероидов, обладает довольно средней генетикой и не участвует в соревнованиях, рассуждения о тренировках обладателей титула Мистер Олимпия могут показаться бессмысленными. Но так ли это? Каждому из нас нужно решить, применять или не применять перерывы в тяжелых тренировках, насколько длительными должны быть эти перерывы, и какой тип тренинга необходимо использовать в течение этих периодов, если это вообще необходимо. Лично я считаю, что вместо месячных перерывов гораздо практичнее использовать отдых длительностью в одну-две недели после четырех-шести недель интенсивных занятий.

В долгосрочной перспективе тяжелые тренировки, по всей видимости, никому не идут на пользу, поскольку наши суставы и соединительные ткани могут принимать на себя такие нагрузки лишь ограниченное время, пока в конечном итоге не дадут слабину. И, по всей видимости, этот сценарий произошел с Дорианом, поскольку многие считают, что именно в этом и заключается причина его преждевременного ухода в отставку с многочисленными травмами. А ведкэрн провел всего лишь восемь сезонов в качестве профессионала, в то время как Джей Катлер стоит на пороге своего 16-го сезона в IFBB. Совпадение? Может быть, да, а, может, и нет. Здесь мораль довольно проста: время от времени нужно делать перерывы в интенсивных тренировках с тяжелыми весами, если вы хотите всю жизнь получать положительные результаты от занятий бодибилдингом.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

6 января, 12:22    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

О протрузиях межпозвонкового диска

Очень важно всегда обращать внимание на болевые сигналы позвоночника, особенно при нестабильности опорно-двигательного сегмента. Ведь любой сигнал может быть важным звоночком какой-либо проблемы опорно-двигательного аппарата. В противном случае дегенеративный процесс ведёт к протрузии. Протрузия одна из наиболее часто встречающихся форм дегенерации диска, приводящая к спинной боли. При протрузии (лат. толкать вперёд) выпячивается межпозвонковый диск, однако фиброзное кольцо не разрывается, то есть сохраняется его целостность. Причины, способствующие формированию этого состояния, могут быть различны. Очень часто имеет место неравномерное распределение давления в пульпозном ядре, причиной чему есть наличие дегенеративно-дистрофического процесса в этом ядре. Также ядро перестаёт справляться со своей функцией – распределением равномерной нагрузки по всей поверхности позвонка. При вертикальном положении человека первая стадия наиболее частой дегенерации диска характеризуется снижением высоты межпозвонкового диска и выпячиванием фиброзного кольца за границы соседних позвонков. В горизонтальном же положении фиброзное кольцо снова приобретает свойственное ему положение. Такой процесс имеет место из-за частичной целостности пульпозного ядра, кроме этого большое значение имеет и разница нагрузок в двух описанных выше положениях. Далее, вследствие постепенной деструкции диска и прогрессирующей протрузии (зачастую появляются трещины в фиброзном кольце, пульпозное ядро расщепляется на сегменты) способность сопротивляться уменьшается. В итоге получается так, что диск всё время выпячивается, а это ведёт за собой сужение канала позвоночника, и нервные корешки и сосуды ущемляются. Такая ситуация сходна с положенным на шину колеса грузом, когда шина начинает выпячиваться за границы самого колеса и принимать первоначальное положение при снятии груза. Вторая стадия протрузии сравнима с возможным разрывом покрышки в том месте, где она повреждена, поэтому автомобилисты очень внимательно относятся к состоянию покрышки, ведь это может привести к аварии. Подобное имеем и с прогрессирующей протрузией. Другими словами, частые нагрузки приводят к истончению фиброзного кольца и выпячиванию диска. К этому добавляются микротравмы позвонка, следствием которых бывают разрывы и трещины диска, куда попадают частицы пульпозного ядра, находящегося на стадии дегенерации. Но, на самом деле, не всё так плохо, ведь протрузия – это такой звоночек, который оповещает о том, что с позвоночником не всё в порядке, но ещё есть большая вероятность того, что его ещё возможно вылечить. Следующий этап предлагает два варианта развития событий. Участки, подвергающиеся перегрузке, могут фиксироваться спондилёзом и фиброзом. Или же происходит разрыв фиброзного кольца в момент нагрузки в том месте, где оно наиболее истончено, что влечет за собой излияние пульпозного ядра. Это положение приводит к образованию грыжи - такому состоянию позвоночника, когда организм не может прекратить дегенерацию межпозвонкового диска.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

6 января, 13:59    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Нужны ли вам кардио тренировки?

Все что вам нужно знать для оптимизации здоровья сердечно-сосудистой системы

Вы, вероятно, знаете, что традиционные формы кардионагрузок не очень эффективны, когда используются в качестве основного инструмента жиросжигания. Но то, что продолжительное монотонное кардио редко приводит к стабильному сжиганию жира, вовсе не означает, что оно не приносит пользы здоровью сердечно-сосудистой системы или аэробной энергетической системе.

Мы хотим убедиться в том, что вы не вредите себе, игнорируя состояние своей аэробной энергетической системы. Из этой статьи вы узнаете о преимуществах высокой аэробной мощности и о том, как ее развить.

Как развить аэробную мощность без традиционных кардиотренировок?

Думая об аэробных упражнениях в качестве кардионагрузки, многие люди представляют себе получасовой бег или занятия на кардиотренажерах. Отличная новость – для превосходного здоровья сердечно-сосудистой системы совсем необязательно убивать себя кардио тренировками.

В действительности, исследования показывают, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете интенсивную нагрузку с периодами отдыха, представляют собой высокоэффективный способ повышения аэробной мощности и связанного с этим улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Например, мета-анализ исследований влияния интервального бега показал, что такие тренировки улучшают аэробную мощность у людей, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Интервальный бег также эффективен, как и выносливостные тренировки, но при этом позволяет сократить объем работы.

Еще один анализ данных тринадцати исследований показал, что интервальные тренировки увеличивают максимальное потребление кислорода (МПК) - способность организма использовать кислород - с 4,2% до 13,4%.

Возможно вы задаетесь вопросом, почему высокая аэробная мощность вообще имеет какое-то значение. Как вы увидите далее, она оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если вы заинтересованы в том, чтобы оставаться активным в течение многих лет жизни, необходимо стремится обладать высокой аэробной мощностью.

Плюс ко всему, такая метаболическая адаптация, связанная с аэробной мощностью, как повышенная способность сжигать жир во время тренировок, незаменима для поддержания сухой массы тела.

Преимущества хорошо функционирующей сердечно-сосудистой системы

1: Улучшенная эффективность сердечно-сосудистой системы

В числе прочего важность поддержания хорошей аэробной формы заключается в том, что это повышает эффективность работы сердечной мышцы.

Вы, вероятно, знаете, что у выносливых тренированных спортсменов частота сердечных сокращений ниже, чем у остальных людей. То есть, будучи в хорошей спортивной форме, сердце сокращается реже, но при этом с каждым ударом выбрасывает больше крови. Как это происходит?

У выносливых спортсменов размер сердца больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за полости левого желудочка, через которую проходит обогащенная кислородом кровь и увеличивает его размер. В мозг и мышцы поступает больше обогащенной кислородом крови, но с меньшим усилием.

Однако большинство людей не знают, что у силовых спортсменов размер сердца также больше (элитные толкатели ядра и рестлеры обладают самым большим зарегистрированным объемом сердца), но их сердечные стенки утолщаются в ответ на короткие периоды повышения кровяного давления из-за напряжения, когда они вырабатывают значительное усилие.

Ни одна из таких форм адаптации не опасна для здоровья, но изменения, которые происходят в результате выносливостных тренировок, будут полезнее, потому что они экономят сердечные усилия. Это способствует долголетию и улучшает восстановление после силовых тренировок.

Подъем отягощений представляет собой анаэробную нагрузку (без участия кислорода), отчего вы можете подумать, что эффективная доставка насыщенной кислородом крови к мышцам вовсе не имеет никакого отношения к этому вопросу. Однако когда вы опускаете вес и отдыхаете между подходами, в игру вступает аэробная система, доставляя кислород в мышцы и мозг и выводя продукты обмена, которые ограничивают спортивную результативность.

2: Уменьшение стресса и качественный сон

Возможно вы удивитесь, но тренированная сердечно-сосудистая система снижает уровень стресса и улучшает сон, поскольку только одна мысль о продолжительной, медленной кардиотренировке может ввести в состояние стресса. Кроме того, большинство людей знают, что у спортсменов выносливостных видов спорта повышенный уровень кортизола.

Но тренировка аэробной энергетической системы вызывает адаптацию ЦНС, которая снижает стрессовую реакцию в состоянии покоя и во время физических нагрузок. В состоянии покоя мы повышаем активность успокаивающейся парасимпатической нервной системы, которую часто называют системой “отдыха и пищеварения”.

Доминирующая парасимпатическая нервная система способствует более низкой ЧСС, помогает расслабиться и эффективно бороться со стрессом, потому что симпатическая нервная система – та, которая участвует в реакции "дерись или беги" – постоянно активизируется от любого раздражающего фактора, с которыми нам приходится иметь дело в течение дня. Таким образом, первая снижает тревожность, невротизм, улучшает настроение, и, что важнее всего, повышает качество сна и восстановления после интенсивных тренировок.

3: Улучшенное восстановления и уменьшение мышечной болезненности

Вот как высокая аэробная мощность помогает восстановлению:

Во-первых, мы знаем, что частые тренировки ослабляют мышечную болезненность и улучшают физические показатели, потому что мышцы готовы к тяжелому тренингу, что возможно только при условии хорошего сна и восстановления между сессиями.

Во-вторых, исследования показывают, что одним из лучших способов ослабления синдрома отставленной мышечной болезненности (DOMS) является выполнение упражнений, которые задействуют аэробную энергетическую систему, обеспечивая поступление большего количества крови, кислорода и питательных веществ к мышцам для ускорения восстановления.

Этого можно добиться путем тренировок в аэробном режиме или выполнением концентрических сокращений с легким весом в большом количестве повторений. Например, типичная выносливостная тренировка, на которой вы используете веса ниже 50 процентов от 1ПМ и выполняете 25 и более повторений за подход, уменьшает DONS.

4: Улучшенная способность сжигать жир для получения энергии

Как правило, сжигание подкожного жира - процесс медленный, а при наличии глюкозы организм делает это “неохотно". Но аэробный тренинг приводит к различным типам адаптации, которые усиливают жиросжигание, включая следующие:

Увеличение притока крови к мышцам, так что они могут использовать внутримышечные запасы жира во время тренировки.

Увеличение количества жиросжигающих ферментов.

Повышение чувствительности к катехоламинам, гормонам, которые ускоряют жировой обмен.

Высокий уровень метаболической гибкости чрезвычайно полезен для высушивания и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом (повышается чувствительность к инсулину и снижается риск заболевания сахарным диабетом) и воспалительный статус (снижается оксидативный стресс). Кроме всего прочего, это удобно (вам не придется постоянно пополнять углеводные энергетические запасы).

5: Снижение артериального давления

Тренировки – наиболее эффективная жизненная привычка, которая позволяет снизить кровяное давление. Регулярное сочетание силовых и аэробных тренировок снижает кровяное давление в долгосрочной перспективе. Однако силовые тренировки, особенно тяжелые, с такими упражнениями как приседания или становая тяга, увеличивают периферическое сопротивление сосудов. Во время подхода артериальное давление поднимается очень высоко и тем, кто страдает повышенным давлением, следует избегать подобных нагрузок.

Они добьются лучших результатов, отдавая предпочтение упражнениям, которые развивают мышечную выносливость. Кровеносные сосуды быстро расширяются, чтобы доставить обогащенную кислородом кровь к рабочим мышцам, а чередование сокращения и расслабления мышц в высокоповторных сетах способствует лучшей адаптации систолического артериального давления.

Например, вы могли бы попробовать то, что бразильские ученые сделали в своем исследовании, в котором приняли участие женщины в возрасте 61 года, страдающие гипертензией. Участницы выполняли силовые сеты с 90-секундными периодами отдыхами, состоявшими из ходьбы. В результате реакция повышения кровяного давления была существенно ниже. Аэробный характер периодов отдыха усиливал кровоток и активизировал механизмы распределения стресса, что привело к увеличению производства оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды.

Заключение: Как достичь высокой аэробной мощности без негативных последствий аэробных тренировок

Теперь вы знаете о преимуществах высокой аэробной мощности, но как насчет негативных эффектов? Если аэробная тренировка приносит вред, что с этим делать?

Относительно уровня гормонов исследования показали, что у тех, кто тренируется на выносливость, инсулиновый статус, толерантность к глюкозе и чувствительность к стимулирующим гормонам катехоламинам выше по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Однако регулярные тренировки аэробной системы, особенно с высоким объемом или интенсивностью, влекут за собой ряд негативных последствий для гормональной системы.

У спортсменов выносливостных видов спорта наблюдается пониженный уровень андрогенов и повышенный кортизола. Например, выносливостные спортсмены демонстрируют уровень тестостерона в состоянии покоя между 60 и 85 процентами от показателей малоподвижных людей. У тренированных женщин меняется уровень фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов, что нередко приводит к изменению менструальной функции и негативным последствиям для здоровья.

Силовики и мощностные атлеты демонстрируют противоположный гормональный профиль: повышенный уровень андрогенов и более сбалансированный уровень кортизола. Эти различия показывают, каким образом интенсивные и частые аэробные тренировки могут оказывать негативное влияние на здоровье.

Несколько главных моментов для тех, кто хочет извлечь пользу как из силовых тренировок, так и из аэробных:

* Вам не нужно выбирать между тем, к чему стремиться – к высокой аэробной мощности или силе. Наоборот, вы можете улучшать оба эти параметра в течение всего года.

* Вы можете значительно повысить аэробную мощность и получить все описанные выше преимущества для сердечно-сосудистой системы всего за несколько месяцев тренировок, которые будут нагружать аэробную энергетическую систему. В зависимости от начальной физической формы, продолжительности и интенсивности тренировок всего 4-8 недель занятий улучшат вашу аэробную энергетическую систему без ущерба для показателей мощности и силы.

* Нет необходимости выполнять продолжительные скучные кардиотренировки, чтобы получить эти преимущества. Исключением может быть тот случай, если они вам нравятся. Аэробные тренировки можно проводить в интервальном режиме: попробуйте выполнять четыре интервала по три минуты с интенсивностью 85% от максимальной (чуть ниже отметки "Тяжело" на шкале субъективной оценки интенсивности нагрузки тренажера), перемежая их с трехминутными периодами отдыха. Заканчивайте тренировку двумя интервалами по две минуты с такой же интенсивностью и с двумя минутами отдыха.

Или попробуйте следующее: чередуйте десять интервалов по одной минуте с интенсивностью 90% от максимальной (отметка “Тяжело” на шкале) с периодами интенсивного отдыха (бег трусцой или велосипед) в одну минуту. Тренировка состоит из 15 таких повторений.

* Эти рекомендации необязательно адресованы выступающим спортсменам силовых видов спорта. Аэробные тренировки более трех раз в неделю продолжительностью более 20 минут могут негативно повлиять на адаптацию к силовым тренировкам и набор мышечной массы.

Интервальные аэробные тренировки – это хорошая альтернатива монотонной кардиоработе для тех, кто хочет или нуждается в преимуществах адаптации энергетической системы, повышающей аэробную мощность.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 января, 19:44    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤
Ждем вас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас 08.01.2021 с 08:00 до 22:00 ❗
08.01 С ВАМИ:
☃Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 января, 08:06    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃 
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
☃Игорь Ким с 17:00-22:00


Наш телефон: +79193708011☎ 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 января, 10:59    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

📎Как заставить себя пить воду?📎
——————————————————————————
Несколько правил и полезных советов:

📌2 стакана воды после пробуждения - способствует активации внутренних органов;

📌1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению;

📌1 стакан воды перед приемом ванной - помогает снизить артериальное давление;

📌1 стакан воды перед тем, как лечь в кровать - позволяет избежать инсульта или сердечного приступа
—————————————————————————
Сколько вы выпиваете воды во время тренировки? И придерживайтесь ли водного баланса?
—————————————————————————
У меня это стандартно 1,5 литра во время тренировки и ещё 2,5-3 литра в течении дня.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 января, 16:18    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Почему после тренировки возникает такая эйфория, как после наркотика?

Все дело тут в том, что во время очень интенсивной физической нагрузки в организме, а именно в мозге, выделяется некий гормон — эндорфин (гормон гипофиза). И его выброс происходит именно тогда, когда физическая нагрузка очень долгая, высокоинтенсивная и дыхание при ней затрудняется. Затем эти гормоны попадают в кровь, где их концентрация превышает обычную концентрацию раз в 5.

Данный гормон в таком количестве вызывает у человека чувство радости, удовлетворенности, кайфа, той самой эйфории. Недаром гормон эндорфина так же очень часто называют просто «гормон счастья». Так же из-за эндорфина подавляется в некоторой степени чувство голода и боль, настроение поднимается на высокий уровень.

В процессе коротких и не таких интенсивных упражнений эндорфин выделяется тоже, но не в таких количествах, в гораздо меньших. Такие объемы повлиять на чувство радости не могут, они лишь способствуют подготовке организма к дальнейшим нагрузкам.

Сравнение с наркотиками тут возникает по той причине, что морфин, вещество, входящее в состав многих наркотиков, способно подобно эндорфину влиять на рецепторы мозга и вызывать чувство радости, удовлетворенности.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 января, 20:47    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤 
Ждем вас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас 08.01.2021 с 08:00 до 22:00 ❗ 
09.01 С ВАМИ: 

☃Михайлов И.А. 9:30-11:30
☃Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)
☃Игорь Ким с 17:00-22:00 

Наш телефон: +79193708011☎ 
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 января, 08:57    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
☃Михайлов И.А. 9:30-11:30
☃Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)
☃Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 января, 10:57    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Чecнoчнaя шeлухa пpoдлeвaeт мoлoдocть.

Бeлую шeлуху oт чecнoкa нe выбpacывaйтe кoгдa вы eгo чиcтитe. А coбиpaйтe eё и хpaнитe. Этo цeннeйшee cpeдcтвo для пpoдлeния мoлoдocти. Для этoгo кaждый мecяц нaдo пить нaпитoк, пpигoтoвлeнный из бeлoй шeлухи чecнoкa.

Пpигoтoвлeниe:
- Βзять гopcть шeлухи чecнoкa.
- Βcкипятить чaйник и пoдoждaть oт 1 дo 3 минут, и тoлькo пoтoм зaлить шeлуху cтaкaнoм кипяткa.
- Ηeльзя ни в кoeм cлучae пить гopячий или дaжe cлeгкa тeплый нaпитoк.
- Пить цeлeбный нaпитoк мoжнo тoлькo пocлe тoгo, кaк вoдa в cтaкaнe coвceм остынeт, это примeрно чeрeз 6-8 чaсов.

Βнимaниe! Ηeльзя ни в коeм случae пить горячий или дaжe слeгкa тeплый нaпиток.

* Β один дeнь нaдо выпить 4 стaкaнa цeлeбного нaпиткa. Εго можно приготовить зaрaнee, потому что обычно нaпиток долго остывaeт.

Βaшa кожa скоро стaнeт идeaльной - тaк что бeлую шeлуху нe выбрaсывaйтe, a собирaйтe eё. Онa вaм очeнь пригодятся для приготовлeния чудeсной воды.

Тaк чeм жe чeсночнaя шeлухa тaк полeзнa? Кaкиe цeлeбныe вeщeствa тaм присутствуют?

Εсли взять кусочeк чeшуи чeснокa и посмотрeть под микроскопом, тo мoжнo oбнapужить кубичeскиe кpистaллики квepцeтинa улoжeнныe pядaми.

Извeстный дoктop Аткинс считaл квepцeтин лучшим aнтигистaминным сpeдствoм и пpoписывaл eгo свoим пaциeнтaм, стpaдaющим paзными фopмaми aллepгии. Однaкo бoльшинству вpaчeй oн извeстeн кaк сpeдствo пpoфилaктики сepдeчнo-сoсудистых зaбoлeвaний. У людeй, пoтpeбляющих мнoгo квepцeтинa, знaчитeльнo нижe pиск инфapктoв и инсультoв и вepoятнoсть oбpaзoвaния тpoмбoв.

ΒОЛШΕБΗОΕ СРΕДСТΒО - ЧΕСΗОЧΗАЯ ΗАСТОЙΚА

Этo сpeдствo дeлaeт сoсуды элaстичными, oнo являeтся пpoфилактикoй инфаpкта миoкаpда, cтeнoкаpдии, cклepoза, oбpазoвания pазличных oпухoлeй. А eщё oт этoгo cpeдcтва иcчeзают гoлoвныe бoли, шум и звoн в ушах, улучшаeтcя зpeниe. Κpoмe вceгo, этo cpeдcтвo вoccтанавливаeт иммунитeт, пoмoгаeт уcкopить oбмeну вeщecтв.

Очищаeт opганизм oт жиpoв, вpeднoгo хoлecтepина и извecткoвых oтлoжeний, peзкo улучшаeт oбмeн вeщecтв в opганизмe.

ПРИΓОТОВЛЕΗИЕ:

1. Взять и пoчиcтить гoлoвку чecнoка cpeднeгo pазмepа (плёнoчки, кoтopыe нахoдятcя на зубчиках чecнoка нe cнимать – oни ocoбeннo пoлeзны!)
2. Пoтoм хоpошо вымыть и обдaть кипятком, обычный лимон. Снять с нeго кожуpу, положить чeснок и лимонную кожуpу в блeндep и измeльчить.
3. Получeнную мaссу положить в стeклянный сосуд и зaлить шeстистaми гpaммaми пpохлaдной кипячённой воды. Сосуд зaкpыть.

Пусть нaстойкa постоит тpи-чeтыpe дня в холодильникe.

Потом eё слeдуeт пpоцeдить, и пpинимaть по 50 гp. нaтощaк (утpом) в тeчeниe тpёх мeсяцeв. Естeствeнно, пpиготaвливaя (зaблaговpeмeнно, чтобы нe было пepepывa) новыe поpции. Κуpс тaков – тpи мeсяцa пьём нaстойку, зaтeм дeлaeм нa мeсяц пepepыв.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 января, 14:15    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как тренировать силу воли

Сила воли у каждого человека развита по-разному, а может, её нет вовсе. Надеюсь это не про вас. В большей степени сила воли зависит от психической функции вашего мозга, которая частично может передаваться генетически от родителей. Но как бы там ни было, данную функцию можно тренировать и делать сильной.

Проявление силы воли

Сила духа может присутствовать с рождения, но проявляется по мере развития человека. А что делать тем, у кого изначально слабая сила воли? Как и во многих других вещах в жизни необходима постоянная практика. Это касается всех сфер жизни человека, например, утренний подъем, занятия спортом или стремление похудеть. Не путайте практику с привычкой. Привычка это автоматические действия, а практика это постоянная работа над собой.

1. Начните с малого

Делая небольшие шаги к цели, вы будете более осознанно понимать процесс развития силы воли. Например, эмоции от просмотра фильмов заставляют вас есть больше, чем нужно. Если вы избавляетесь от лишнего веса, откажитесь от потребления еды во время просмотра фильмов и начните проявлять самообладание. Еще один пример: вы чистите зубы электрической щеткой – переходите на обычную зубную щетку, это также развивает волю. И, наконец, откажитесь от лифта и начните ходить пешком – практикуйте каждый день. Примеров может быть много, но каждый из них является небольшим шагом к эффективному воспитанию силы воли.

2. Здоровый сон

Удивительно, но здоровый полноценный сон способен повысить силу воли. Если вы спите менее 7 часов в сутки, вы ухудшаете функцию мозга и здоровье в целом. Допустим, вам не всегда удается вовремя лечь спать, в этом случае попробуйте подремать часок днем. Понимаю, в наше время это практически невозможно, но постарайтесь найти время, хотя бы на выходных.

3. Смех тренирует силу воли

Положительные эмоции хороши в любом случае и по отношению к самоконтролю тоже. Смешной видеоролик или анекдот снижают стресс и улучшают работу мозга. Как вы уже поняли, работа мозга напрямую связана с волей. Смейтесь и чаще думайте о чем-нибудь хорошем.

4. Развивайте память

Какая связь между силой воли и памятью? Упражнения на память и различные игры для развития памяти положительно воздействуют на серое вещество Работа мозга на запоминание чисел или букв улучшает поведенческие функции, процесс принятия решений, самоконтроль, организацию мышления.

5. Используйте напоминания

Тренировать силу воли можно с помощью подсказок и напоминаний. Например, сегодня вам необходимо пойти в зал, но вам так лень, вы видите диван и телевизор. Повесьте на телевизор свои или чужие фотографии людей с лишним весом. Возможно они будут мотивировать вас на поход в зал. Старайтесь напоминать себе и думать о том, зачем вы посещаете зал, так будет легче развить самообладание (если речь идет о спорте).

6. Перекусы

Да-да, именно перекусы позволяют укрепить силу воли за счет повышения уровня глюкозы в крови. Понимаю, звучит странно, но это действительно помогает. При низком уровне глюкозы (или голода) вы способны терять самоконтроль и соответственно подавляете силу воли. Небольшие порции, между основными приемами пищи, состоящие из медленных углеводов (цельнозерновой хлеб, гречка и т.д.) и белков сохранят самоконтроль, энергию, а также ускорят метаболизм.

7. Общество

Дурной пример заразителен. Говоря это, я подразумеваю людей неспособных сказать себе — нет. Их пример может негативно сказаться на вашей силе воли. Старайтесь меньше проводить времени с людьми со слабым самообладанием.

8. Кофеин

Со спортивной точки зрения я за потребление кофеина в малых дозах. Кофеин улучшает работоспособность, выносливость, но при этом увеличивает сердцебиение, поэтому будьте аккуратнее. Что касается силы воли, то кофеин обостряет внимание и борется с усталостью – это помогает сосредоточиться. Важно не перебарщивать с количеством и следить за привыкаемостью к кофеину. Думаю, этот способ подходит людям, не имеющих проблем с сердечно-сосудистой системой.

А вообще, просто заставляйте себя иногда говорить нет (когда это нужно) и воспитывайте в себе силу воли.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

9 января, 17:27    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Лучшие белковые продукты

Мясо - любое не жирное
Птица - нежирное мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмар, креветки и др
Яйца
Творог маложирный
Сыр маложирный
Прочие молочные продукты
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

Каши - из цельных зерновых культур
Гречневая
Геркулес (овсяная)
Рис
Пшено
Кукуруза
Пшеница
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
Макароны
Лапша
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Картофель

Лучшие продукты - источники жиров

Растительные масла
Рыба
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов

Яблоки
Абрикосы
Груши
Финики - содержат много простых углеводов
Лук
Чеснок
Зелень


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 января, 19:10    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПИВО 🍺

Самый опасный по составу напиток из всех существующих — это пиво. В нем содержится фитоэстроген, который выделяется из хмеля. Фитоэстроген, взаимодействуя с гормонами, нарушает гормональный фон, превращает мужской гормон — в женский, а женский — в мужской. Это постепенно отражается и на внешности, и на физиологии. По своей сути пиво является инструментом биохимической кастрации.

У пьющих пиво мужчин разрастаются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос и появляются так называемые "пивные усы".

Тяжелые последствия и вред пивного алкоголизма:

На основе исследований, проведенных в 1985 г. в платных клиниках Канады путем сопоставления пьющих пиво с потребителями других алкогольных изделий, установлено, что диагноз "пальпируемая печень" чаще всего диагностируется у людей, систематически употребляющих пиво.

Исследования, проведенные во многих странах, свидетельствуют, что хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива, чем от крепких алкогольных изделий. Вред пива для человеческого организма очень обширен. Гибель клеток головного мозга (которые, отмирая, выходят с мочой), нарушение функций спинного мозга, миокардиодистрофия, цирроз печени, гепатит, панкреатит, гастрит, невропатии, поражение зрительного и слухового анализаторов. Доказана также корреляция между ежесуточным потреблением пива и повышением артериального давления. Одним из тяжелых осложнений при пивном алкоголизме является молочно-кислый ацидоз и гипо-натриемия.

Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в крайне тяжелом, запущенном состоянии, чаще всего с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки. Таковы основные последствия пивного алкоголизма.

Вредное воздействие пива на сердце:

Самое разрушительное и вредное последствие неумеренного потребления пива - больное сердце или, как назвал его немецкий врач профессор Болингер, баварское "пивное сердце". Оно выражается в расширении полостей сердца, утолщении его стенок, некрозах в сердечной мышце, уменьшении митохондрий и др. Признано, что эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Содержание в пиве этого токсического элемента в сердечной мышце у употребляющих пиво превышает допустимую норму в 10 раз. Кроме того, у употребляющих пиво кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.

Существуют и другие факторы, нарушающие работу сердца при пивном алкоголизме. Это, прежде всего, большие порции пива, поглощаемые в день его любителями, а также насыщенность пива углекислым газом. Попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца. Так возникает синдром "пивного сердца" или синдром "капронового чулка", когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.

Пиво - наркотик, вызывающий агрессию.

Согласно современным исследованиям, пиво - это первый легальный наркотик, прокладывающий путь другим, более сильным нелегальным наркотическим средствам. Именно потребление пива является первопричиной искалеченных судеб миллионов наших соотечественников. Наркологи утверждают, что алкоголь является самым агрессивным из наркотиков, а пивной алкоголизм характеризуется особой жестокостью. Этим и объясняется завершение пивных вакханалий драками, убийствами, изнасилованиями и грабежами.

Агрессию рождает алкоголь и безделье.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

9 января, 21:15    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

10 января, 08:56    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 января, 11:00    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Еще раз о главном!

Какие бывают гормоны: зачем они нам

Гормоны — органические вещества, вырабатываемые клетками желез внутренней секреции. При попадании в кровь достигают рецепторов мишеней и оказывают непосредственное влияние на организм, выполняя регулятивные функции обмена веществ и физиологического состояния организма. Особенность гормонов — высокая активность, даже в малых дозах гормоны вызывают сильную реакцию организма.

Эстроген

Эстроген — женский половой гормон, основная часть эстрогена у женщин вырабатывается в яичниках, дополнительно гормон вырабатывается надпочечниками как у мужчин, так и у женщин. Т. к. количество эстрогена у мужчин заметно ниже, нежели у женщин, явных проблем в мужском организме гормон не вызывает.

Эстроген влияет на внешний вид женщины: округлость фигуры, форма груди и т. д. Также влияет на настроение, активность мозга и тела, и конечно, возможность родить ребенка.

Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатывается семенниками мужчины. Небольшое количество вырабатывается в коре надпочечников мужчин и женщин, а также в яичниках женщины. У мужчин отвечает за формирование половых органов и вторичных половых признаков, половое влечение, а также участвует в регулировке обмена азота и фосфора в организме. У женщин тестостерон отвечает за адрогенизацию.

Тестостерон участвует в поддержании настроения, влияет на работу мозга, участвует в регулировке веса. Непосредственно влияет на развитие мышечных тканей, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает слой подкожного жира и отвечает за здоровье костей.

Серотонин

Серотонин, как его еще называют «гомон счастья», отвечает за настроение человека, потому что наибольшее количество гормона находится в нервных тканях и головном мозге. Почти весь серотонин, а это немалых 95 %, продуцируется в желудочно-кишечном тракте и кровяных тельцах тромбоцитах.

Серотонин получается из переработки триптофана, во время которой необходим солнечный свет, не зря мы чувствуем повышение настроения в солнечные дни, особенно после долгой и хмурой зимы. Помимо настроения, серотонин отвечает за артериальное давление и свертываемость крови, почечную фильтрацию, повышение тонуса. Гормон влияет на работу памяти, аппетит, качество сна и поведение человека в целом. Интересно, что при пониженном уровне серотонина, боль, испытываемая человеком, увеличивается, в то время как его избыток притупляет болевые ощущения.

Мелатонин

Гормон мелатонин отвечает за регулировку дневных ритмов человека, еще его называют гормоном сна. Мелатонин получается путем преобразования серотонина во время сна. Потому для крепкого и здорового сна также полезен солнечный свет.

Мелатонин отвечает за восполнение энергетических запасов, защищает клетки от токсинов, замедляет старение, укрепляет иммунитет. Огромный вклад мелатонин делает при борьбе со стрессом. Болевой порог увеличивается при достаточном уровне гормона, а порог удовольствия уменьшается, т. е. для получения максимального удовольствия требуется меньший раздражитель. Мелатонин поддерживает эндокринную систему в нормальном состоянии.

Инсулин

Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, нужен для поддержания нормального уровня глюкозы. Но в целом влияет почти на все ткани организма.

Гормон снижает общее количество жирных кислот в крови, участвует во всех обменных процессах организма. Одна из важнейших задач — доставка аминокислот и других веществ к мышечным тканям во всем организме. Помогает при наращивании мышц. А избыток инсулина может приводить к преждевременному старению и появлению связанных с ним болезней.

Дофамин

Дофамин отвечает за получаемое человеком удовольствие, ибо способствует доставке импульсов удовлетворения к нервным волокнам и головному мозгу. Дофамин способствует здоровому мышлению и способности к обучению, повышает внимание и нормализует сон. Гормон вырабатывается при поглощении еды, употреблении наркотических средств, алкоголя и во время курения. Ну и естественно во время секса. Но выброс дофамина при употреблении наркотиков и прочего не только мимолетный и краткосрочный, он еще грозит рядом нарушений в организме.

Гормон повышает работоспособность человека, поддерживает функции мозга и сердца. Также помогает преодолевать стрессовые ситуации. При нехватке дофамина наблюдаются учащенные депрессии, ожирение, постоянная усталость, проявление агрессии либо апатии.

Гистамин

Гормон, отвечающий за общее состояние организма и его нормальную работу, находится почти во всех тканях организма, полостных жидкостях и крови. Больше всего гистамина в тканях кожи и легких. Увеличение его уровня наблюдается в растущих тканях и после шоковых состояний (травмы, ожоги и т. д.).

Гистамин способствует расширению сосудов, понижает давление, увеличивает выделение сока в желудке.

Окситоцин

Окситоцин отвечает за любовные чувства между людьми. Продуцируется как у женщин, так и у мужчин, однако его действие совсем разное на организмы обоих полов.

Окситоцин вырабатывается в особых количествах во время объятий, поцелуев, прикосновений, а также во время полового акта. Выброс окситоцина дает чувство спокойствия, защищенности и удовольствия. Ко всему прочему он нейтрализует тревогу.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

10 января, 13:17    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Рецепт зожных вафель:

Ингредиенты на две вафли:
- 30 гр казеина (любой вкус)
- 15 гр овсяной муки (можно заменить кедровой)
- 3 ч.л. яблочного пюре без сахара (можно заменить тыквенным)
- 2 яичных белка
- 100 гр обезжиренного творога
- любой сахарозаменитель
- 1 чл.л кокосовой стружки
- манго (или другой фрукт)

Приготовление:
Смешать 30 гр казеина, муку, пюре и белки. Тесто должно получится как жидкая сметана, поэтому нужно будет добавить немного воды. Вафельницу предварительно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла (удобно делать это из пульверизатора) и жарить вафли 3-4 мин до готовности. Для кокосового крема смешать творог с 2-3 каплями кокосовой стевии или другого сахарозаменителя, добавить 1 ч.л. кокосовой стружки. Выложить этот чудо-крем поверх вафель, добавить пару ломтиков манго.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января, 18:17    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как увеличить результаты в жиме лёжа?

8 СОВЕТОВ:

1. Плечи назад!

Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.

Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы.

2. Используйте ступни ног

Следите за тем, чтобы ступни ног были твердо установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.

Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.

3. Обманите себя

Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 - килограммовый снаряд!

4. Визуализация

Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны "почувствовать" тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».

5. Сожмите ягодицы

Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

6. Найдите свой хват

В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы - ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.

Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.

7. Используйте толстые грифы

Если вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.

8. Преодолейте умственные барьеры

Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот вопрос.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 января, 20:56    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
ЗАВТРА С ВАМИ:
❄Красильникова Елена 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 января, 08:00    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄Красильникова Елена 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января, 09:57    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Овсяноблин с полезной начинкой на завтрак!

Б/Ж/У - 5/3/11

Ингредиенты:
Овсянка - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Молоко 1% - 60 мл
Банан - 0,5 шт (для начинки)
Корица - по вкусу

Приготовление:
Подготовьте продукты. Овсянку лучше использовать быстрого приготовления. Приступим! Овсянку измельчите в кофемолке до состояния муки. Добавьте яйцо, молоко. Перемешайте тщательно. Разогрейте сковороду. Лучше использовать антипригарную. Перелейте в сковороду тесто и на медленном огне пеките до корочки. Осторожно широкой лопаткой переверните овсяноблин и жарьте с другой стороны. На половину блина положите порезанный банан, посыпьте корицей (она улучшит обмен веществ). Накройте второй половиной овсяноблина и подайте к чашечке зеленого чая.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января, 11:59    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Время тренировки в аэробном и анаэробном режиме.

По сути дела, время тренировки определяется не только минутами, но и интенсивностью. Это касается как аэробных, так и анаэробных нагрузок. От этой интенсивности и пляшем. Единственное, что хотелось бы уточнить, это то, что не следует тренироваться больше часа, если вам дороги ваши мышцы, если вы хотите набрать массу или просто не хотите потерять уже имеющуюся. Уже после примерно 40- 50 минут интенсивной тренировки, под стрессом, начинает вырабатываться нехороший гормон- кортизол (гормон стресса). По этому, длительное пребывание в тренажерном зале- не есть удачное решение проблемы, будь то мышцы или сжигание жира.

Время тренировки, аэробные нагрузки.

Здесь все то же самое, как и в остальном. Есть 2 способа «аэробики»- тренировка с железом, в аэробном режиме или просто бег или аналогичные, монотонные движения. Во втором- ни чего сложного нет. Если вы решили, скажем, бегать, то ваше время тренировки должно составить примерно столько же, сколько и в других видах нагрузок. Минут 40 вполне достаточно. Думаю, что при нормальном темпе, вы вымотаетесь так, что мало не покажется. Можно заниматься и меньше.

Что касается аэробного типа тренинга с железом, время тренировки аналогично. Можно чуть больше, можно чуть меньше. Лучше меньше чем больше, но с высокой интенсивностью. Примером такого тренинга здесь: программа тренировок на рельеф. Можно использовать ее не как тренинг для «сушки», а просто как тренинг аэробного характера. О том, что происходит во время таких нагрузок, я писал в статье «сжигание жира», ссылку на которую дал выше. В таком типе тренинга перерыв между подходами нужно свести до минимума, тогда ваши аэробные способности будут максимально тренироваться. И, естественно, время тренировки сократится. Не следует работать в пампинговом режиме, но с перерывом между подходами по 5 минут. От этого не только увеличивается время тренировки, но и теряется весь смысл высокоинтенсивного аэробного тренинга. Дело в том, что при гипоксии- гиперкапнии, о которой я писал в статье про сжигание жира, наблюдается нехватка кислорода и организм начинает окислять жир, как более энергоемкий источник. В тот момент, когда вы закончили интенсивный подход, происходит «возврат кислородного долга», дефицит которого произошел в процессе выполнения упражнения. То есть, аэробный процесс еще не остановился и работает в том же ритме. Не нужно в этот момент идти и разговаривать с подружкой или с другом. Нужно немножко отдохнуть (минимум, для восстановления дыхания) и снова запускать аэробный процесс. Тренируясь таким образом, вы заставляете организм непрерывно жечь ваш жир. Естественно, при такой интенсивности, время тренировки, даже из 10 упражнений, по 3 подхода в каждом, сокращается и вполне укладывается в эти 40-50 минут.

Время тренировки, анаэробные нагрузки.

Здесь правило то же, но все немного сложнее. При тренинге с железом по программе для набора массы, особенно на тяжелых тренировках, отдых составляет больше времени, так как нам нужно восстановить запасы креатинфосфата и гликогена. Но, тем не менее, время тренировки не должно быть больше часа. В крайнем случае- немного больше.

По сути дела, все действенные программы для набора массы, имеют в своем списке такое количество упражнений, которое вполне можно уложить максимум в 60-70 минут. Если же перед вами программа, в которой 15 упражнений, еще и в силовом цикле, то знайте, что это не самый удачный вариант, мягко говоря. В силовом цикле программа тренировок должна состоять из набора самых базовых упражнений, не более 6, максимум 7. А уже в более аэробных циклах, количество как упражнений, так и подходов- увеличивается. А время тренировки уменьшается за счет короткого отдыха между подходами. Короче говоря, то на то и выходит. Не думайте, что если в вашей программе 10 упражнений и вы потеете в зале по 2 часа, то это приведет к лучшему результату. Могу сказать точно, что это не так. Супертренинг Майка Ментцера вообще предполагает 15-ти минутную тренировку, и эта схема действенная.

Время тренировки не нужно растягивать или увеличивать, путем внесения в комплекс новых упражнений, а совсем наоборот


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

11 января, 13:58    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Рулет из лаваша с творогом и изюмом!

Б/Ж/У - 14/3/12

Ингредиенты:
Лаваш - 150 г
Творог обезжиренный - 600 г
Яйца - 2 шт
Желтки - 1 шт(по желанию)
Изюм - 30 г
Кунжут - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Изюм предварительно замочить. Взбиваем яйца с подсластителем, добавляем творог, изюм - все перерешившем. Выкладываем на тонкий лист лаваша творог и равномерно размазываем по всей поверхности. Сворачиваем лаваш в рулет, для можно смазать сверху желтком и посыпать кунжутом. Отправляем в разогретую духовку на минут 25, готовим при 180С. Приятного аппетита!


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 января, 16:19    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

13 простых шагов для перехода на здоровое питание.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6. Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 января, 18:17    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ

Каратэ, Ай-кидо, Кудо, Ушу, Тхэквондо, Кунг-фу, Капоэйра, Сумо, АРБ.

Вообще-то, я сталкивался с разными мнениями, притом людей весьма авторитетных в этой области. Одни говорили, что "человек - хрупкое существо, которое легко покалечить, убить" и т.д.; другие, что: "человек - это такая живучая с..а, которую не так то легко лишить жизни (по крайней мере голыми руками) ". Слава всем языческим богам, но лично мне не пришлось проверить в жизни эти мнения (вообще-то пришлось, но все закончилось благополучно..) и вам я также н-а-а-а-астоятельно не советую проверять на практике теорию, изложенную в этой главе.

НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ ГОЛОВЫ

• Удар в висок.
Висок является одним из слабых мест черепа. Глубоко под виском располагается артерия мозговой мембраны. Средняя толщина черепа-5 миллиметров, в наиболее толстом месте его толщина 1 сантиметр, в област виска толщина черепа всего 1-2 миллиметра. Удар в эту область может привести к сотрясению мозга, потере сознания и летальному исходу.

• Удар в основание черепа.
Точка находится у основания черепа, в месте сочленения затылка и первого шейного позвонка.Слабый удар в эту область приводит к потере сознания, сильный удар перебивает нерв и приводит к немедленной смерти.

• Удар по макушке.
Точка расположена на макушке головы. Это довольно слабое место черепа. Слабый удар по этой точке может вызвать сотрясение мозга. Сильный удар может повредить мозг, вызвать кровоизлияние и , в конечном итоге, смерть.

• Удар по затылку.
Эта точка расположена в центре задней части черепа в месте сочленения нескольких костей и прощупывается как слегка вытянутая структура. Эта полость является слабой точкой головы. При слабом ударе в эту точку наступает сотрясение и потеря сознания. Если удар сильный, то это может привести к кровоизлиянию и смерти.

• Удар по надбровной дуге.
Эти точки располагаются над бровями. Через эти области проходят кровеносные сосуды и нервы. Удар средней силы может повредить их и вызвать кровоизлияние в глаза и потерю сознания.

• Удар в нижнюю челюсть.
Эта точка расположена на углу челюсти ниже места, где она сочленяется с ухом. Удар в эту область разбивает кость на мелкие кусочки. Эта область известна также как "область нокаута", так как боковой удар, направленный в неё, поражает шейный отдел позвоночника, что приводит к падению противника. Эта одна из причин, почему в реальном бою бойцы часто опускают подбородок, чтобы прикрыть точку нижней челюсти.

• Удар по носовой кости.
Эта точка находится на носовой кости, между бровями. Носовая кость толстая сверху и утончается книзу, в центре проходит маленькая вена, которая идет к носовой полости. Удар в эту область может легко повредить носовую кость и привести к сильному кровотечению и затруднению дыхания. Кроме того, удар по носу очень болезненный и ухудшает зрение.

• Удар по щеке.(выше боковой части челюсти)
эта точка относительно слаба. Удар по ней приводит к перелому челюсти и повреждению окружающих кровеносных сосудов и нервов. Если у противника открыт рот и удар наносится под нисходящим углом, челюсть выпалает из сустава, причиняя сильную боль.

• Удар или шлепок по ушам.
Возле ушей проходит много кровеносных сосудов и нервов. Удар по ушам приводит к повреждению наружного уха и барабанной перепонки.

Наиболее уязвимые точки шеи:

• Рубящий удар по задней поверхности шеи.
Эта точка расположена возле третьего позвонка шеи. Слабый удар по ней вызывает смещение позвонков, которые в результате оказывают давление на спинной мозг. Удар средней силы нокаутирует противника и может привести к серьезным осложнениям. Сильный удар, который перебивает нервы позвоночника, приводит к немедленной смерти.

• Рубящий удар по горлу.(щитовидный хрящ)
Щитовидный хрящ (в простонародье-кадык) окружен многочисленными кровеносными сосудами и нервами, за ним расположена щитовидная железа. Удар по горлу приводит к сильной боли и потере спопобности дышать. Если при ударе голова противника наклонена назад результат воздействия будет гораздо больше.

НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ ТОРСА:

• Удар по грудине.(солнечное сплетение)
Грудина располагается по центру тела. В этой области находится сердце, ниже печень и желудок. Здесь нет защиты в виде ребер. Поэтому удар в эту область прямо поражает сердце, диафрагму и нервы между ребрами.

• Удар в солнечное срлетение вызывает сильную боль в стенках желудка, затруднение дыхания. Противник теряет способность защищаться. Сильный удар может привести к кровотечению в желудке, перерывам в работе сердца, разрыву печени, внутреннему кровотечению, потере сознания и , в некоторых случаях, даже к смерти.

• Удар между двумя ребрами.
Обычно удары направляются на 7-е,8-е и 9-е ребра и их соединительные хрящи. Слева находится область сердца, справа-печень. Ребра с 5-го по 8-е наиболее изогнуты и их легче всего сломать, особенно там, где кости соединяются с хрящами. Сильный удар в эту область может привести к сердечному приступу, повреждению печени, внутреннему кровотечению и, возможно, смерти.

• Удар по подвижным ребрам.
Подвижные ребра находятся внизу грудной клетки. Это 11-е и 12-е ребра. Они не прикреплены к грудине. Так как ребра не закреплены спереди, удар вызовет перелом их внутрь. Это в свою очередь, может привести к проникновению их в печень или селезенку, что смертельно опасно.

• Удар или воздействие нажатием на подмышку.
Через эту область проходит множество кровеносных сосудов и нервов. К тому же, эта впадина не имеет мышечной или костной защиты. Атака в эту область с помощью пальцев может вызвать ощущение типа электрошока и временную потерю двигательной способности руки. Сильное давление способно вызвать повреждение нервов и кровеносных сосудов, затруднения движения руки.

• Удар ногой или рукой по лобковой кости.
Данная область очень чувствительна. Удар в нее достаточно болезнен и приводит к неспособности противника продолжать сопротивоение.

• Удар ногой или рукой в промежность
Через эту точку проходит множество нервов, а выше располагаются половые органы и мочевой пузырь. Слабый удар в эту область вызовет очнеь сильную боль. Сильный удар может разорвать мочевой пузырь и вызовет шок.

• Удар ногой или рукой по копчику.
В этой области нервы относительно защищены и сильный удар может повредить центральную нервную систему, вызывая сильную боль и возможный паралич.

• Удар по почкам
Почки очень близко расположены к задней стенке брюшной полости. С анатомической точки зрения, почки не имеют защиты в виде ребер и являются очнь уязвимыми. при ударе возникает сильная боль, возможен разрыв почек, обильное кровотечение.

• Удар в область спины напротив сердца.
Удар по этой точке может вызвать шок, так как идет прямое воздействие на сердце.Данное воздействие может привести к летальному исходу.

НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ НОГ:

• Удар под коленную чашечку.
Удар в эту область вызывает сильную боль. Наибольшая эффективность возникает, когда атакуется опорная конечность, на которой сосредоточен вес тела. Результатом такого воздействия станет повреждение тканей под малоберцовой и большеберцовой костями.

• Удар по наружной стороне колена.
Данное воздействие заставит сустав двигаться в неестественном направлении, сгибаясь внутрь, и вызовет повреждение связок, а также разрыв между костями сустава. Кроме того, сильный удар может повредить главный малоберцовый нерв, вызывая сильную боль.

• Удар по внутренней стороне колена.
Данное воздействие заставит ногу сгибаться наружу, повредит связки и сухожилия вокруг коленной чашечки. Лучшим углом для удара является острый нисходящий угол по направлению в сторону назад.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января, 21:13    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 20:00 ❗
ЗАВТРА С ВАМИ:
☃Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
☃ Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

12 января, 08:05    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃 
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
☃Михайлов И.А с 09:30 - 11:30 
☃ Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎ 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥 


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 января, 10:15    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Скрытая гимнастика Воробьева

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
 

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

12 января, 15:12    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

А знаете ли вы, что...?

1. Вы не сможете избавиться от жира на животе, качая днями пресс. Да, пресс Вы накачаете, но он будет спрятан под слоем жира, так что Ваш живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2. Чтобы избавиться от массивных бедер, выполняйте махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.

3. Для того чтобы мышцы красиво качались, а не нарастали, как у качков, посещайте зал 2-3 раза в неделю и после каждого занятия делайте растяжку.

4. Всегда выпивайте натощак 2 стакана воды, затем, спустя 10 минут, 2 ложки оливкового или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко.

5. Через 10-15 минут после процедур, описанных в пункте 4, — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, чтобы обеспечивать Вас энергией на весь день.

6. Запрещается пить после еды. Это расширяет стенки желудка, приводит к тяжести и замедляет процесс пищеварения. Запить еду можно только спустя 40 минут после приема пищи.

7. Ешьте маленькими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время.

8. Ешьте после шести. Главное, чтобы это было не меньше, чем за 3-4 часа до сна.

9. После 16 Вы должны есть только белковую пищу. Во второй половине дня углеводы превращаются в жир.

10. Контрастный душ – лекарство от всех болезней. В результате Вы улучшаете циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица.

11. Чтобы разогнать метаболизм, ешьте медленно, тщательно пережевывая.

12. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как Вы съедаете достаточно. Только представьте, сколько всего можно съесть лишнего за эти 20 минут.

13. Внезапно почувствовали чувство голода — выполните 30 приседаний!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 января, 21:46    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
ЗАВТРА С ВАМИ:
☃ Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 января, 08:08    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃 
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
☃ Игорь Ким с 17:00-22:00 

Наш телефон: +79193708011☎ 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥 


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 января, 13:45    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

👉 Интенсивные тренировки замедляют старение на клеточном уровне

Люди с высокими уровнями физической активности на клеточном уровне были на 9 лет моложе тех, кто вел сидячий образ жизни. Это показало новое исследование, проведенное в Университете Бригама Янга.

👉 Утром делать зарядку просто необходимо, заявляют ученые

Как показали исследования, занятия спортом и даже короткая, но регулярная утренняя зарядка делают гиппокамп (центр памяти мозга) более "эластичным". А это выливается в значительное укрепление памяти.

👉 Тренироваться нужно на пустой желудок, говорят эксперты

Занимаясь спортом на пустой желудок, человек сжигает больше жира. Кроме того, такие занятия способствуют ускорению метаболизма. Все это положительно влияет на здоровье. К такому выводу пришли сотрудники Университете Бата. В их исследовании приняли участие 60 тучных мужчин, рассказывает Deccan Chronicle.

В первый раз добровольцы ходили в течение 60 минут на пустой желудок, а во второй - в течение двух часов после употребления калорийного завтрака, богатого углеводами. Ученые брали у участников кровь натощак, после еды и после тренировки. Также они собирали образцы жировой ткани до и через час после ходьбы. Специалисты заметили различия в экспрессии генов в жировой ткани.

Так, экспрессия генов PDK4 и HSL повышалась, когда люди занимались на пустой желудок, и снижалась, если они тренировались после еды. Рост уровня экспрессии PDK4, вероятно, указывает на то, что в качестве топлива в процессе занятий используется жир, а не углеводы, полученные из недавно принятой пищи. А уровень экспрессии HSL обычно повышается, когда жировая ткань использует запас энергии для поддержания высокого уровня физической активности. Ученые пришли к выводу: тренироваться на пустой желудок полезнее.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 января, 17:24    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Дружище , специально для твоих дохлых (как и моих) веток , лови программку на ближайший «день рук»:

Суперсет: сгибание рук лёжа на скамье грудью (скамья 30’) с гантелями 15 повторений + сразу же сгибания рук со штангой EZ гриф 15 повторений - 4 подхода.

Поочередные сгибания рук с гантелью через скамью, стоя - 4х20,15,12,10.

Сгибания рук в кроссовере стоя (поза двойной бицепс) 4х20

Сгибания рук в кроссовере стоя, у нижнего блока, обратным хватом 4х20,15,15,12.

Поочерёдные разгибания рук в кроссовере стоя , (без отдыха - левой, правой и т.д) 5х20,15,12,10,8.

Разгибания канатной рукоятью из за головы 4х20,15,12,10.

Французский жим стоя 4х15,12,10,8.

Разгибания канатной рукоятью стоя 4х20.
————————————————————————
✔Всем гипертрофии друзья!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 января, 20:43    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
ЗАВТРА С ВАМИ: 
☃Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

☃Красильникова Е. 17:30(ГАМАК), 19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011☎ 
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

14 января, 08:07    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃 
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
☃Михайлов И.А с 09:30 - 11:30 
☃Красильникова Е. 17:30(ГАМАК), 19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011☎ 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥 


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 января, 11:31    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Что пить на тренировке..

BСАА. Идёт в обязательном порядке. Интереснее, важнее и лучший вариант - это пить понемногу, распределяя порции.
В целом, мощнейший антикатаболик.

Креатин - чистая энергия. Взрывная сила и обязательный фактор роста мышечной ткани. Круто, если из 5-10 гр 10-20% креатина вы получите на тренировке.

ААКГ - памп, нормализация давления. Увеличение уровня гормона роста, синтеза коллагена, повышение азотистого баланса, фактор мышечного роста.

Цитрулин - выносливость, выведение продуктов распада, памп. И все бонусы ААКГ.

Л- Карнитин - энергия за счёт вашего жира🤩, улучшает обмен веществ, работу мозга (особенно форма ацетил), вывод токсинов, защита ссс. Блокирует даунрегуляцию митохондрий.

Витамины и минералы. Витамины в частности водорастворимые.

Использование таких углеводов как амилопектин - очень интересно, пришло к нам из олимпийских видов спорта и может помочь реализовать тренировочный потенциал сполна, а так же сделать использование других добавок эффективнее.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 января, 15:55    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Очищeниe сoсудoв гoлoвнoгo мoзга

Очищeниe сoсудoв гoлoвнoгo мoзга кpайнe пoлeзнo пpи наpушeниях шeйнoгo oтдeла пoзвoнoчника и oстeoхoндpoзe. Πpи пepeнeсeнных тpавмах либo бoлeзнях, вoздeйствующиe на шeйный oтдeл, наpушаeтся здopoвoe кpoвooбpащeниe. От этих наpушeний стpадаeт гoлoвной мозг, получaющий нeдостaточноe питaниe. Со вpeмeнeм оpгaнизм aдaптиpуeтся, однaко, чтобы улучшить eго paботу нe помeшaeт очистить сосуды. Очистить от чeго? От нeжeлaтeльных вeщeств, котоpыe пpилипaют к стeнкaм сосудов. Это и холeстepин и paзличныe шлaки. Чистку сосудов можно пpоводить в дoмaшних уcлoвиях, иcпoльзуя прocтыe нaрoдныe cрeдcтвa.

Чиcтим cocуды гoлoвнoгo мoзгa:

1. Вoзьмитe пo oднoму cтaкaну лукoвoгo coкa и мeдa. Смeшaйтe вce этo. Зaтeм cъeдaйтe пo 2 чaйныe лoжки этoй cмecи три рaзa в дeнь пeрeд eдoй. Κурc приeмa – 3 мecяцa. Дaннaя cмecь хoрoшo oчиcтит cocуды. Πлюс данныe ингpeдиeнты имeют pазныe дoпoлнитeльныe свoйства, кoтopыe укpeпят opганизм.

2. Ηастoй лoпуха для чистки сoсудoв гoлoвнoгo мoзга. Для пpигoтoвлeния настoя пoтpeбуeтся 10-гpаммoвую гopстoчку кopнeй лoпуха насыпать в тepмoс. С вeчepа залить кипяткoм и oставить дo утpа настояться. Зaтeм кaждoe утpo дo eды пpoцeживaть и выпивaть пo 5, мaксимум – 6, ст. лoжeк нaстoйки. Пpинимaть нaстoй oт пoлутopa дo двух мeсяцeв. Зaтeм сдeлaть двухнeдeльный пepepыв и eщe paз пoвтopить куpс. Дaннoe лeчeниe пoлeзнo пpoвoдить и в пpoфилaктичeских цeлях людям, кoтopыe мнoгo сидят в течение рaбoчегo дня и в целoм вынуждены вести сидячий oбрaз жизни, нo не имеют вышеукaзaнных трaвм или oстеoхoндрoзa.

3. Стaрaйтесь пить грaнaтoвый сoк – oн oчень хoрoшo пoмoгaет, a тaкже кушaть бoльше ягoд: кaлину, рябину, пить сoки яблoчные и мoркoвные, и не зaбывaть прaвильнo питaться.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

14 января, 18:00    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ЖИВОТ

ПРЯМЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА (тренировка силы)

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки обхватывают колени. Во время вдоха пациент стремится выпрямить ноги, руки оказывают сопротивление, лоб приближается к коленям. Выдыхая, пациент расслабляется, ноги слегка разгибаются в тазобедренных суставах, голова опускается на кушетку. Повторение 5, 8, 10 раз.

2. И.п. – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, руки за головой. Согнуть ноги в тазобедренных суставах примерно под углом 50–60?, прижать поясницу к полу и, не отрывая ее от пола, медленно максимально опускать ноги до того уровня, когда поясничный отдел еще удается удерживать на полу. Затем сделать несколько сгибаний и разгибаний ног в тазобедренных суставах и положить ноги на пол, расслабиться. Повторить 5–10 раз.

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА (вместе с внутренней косой мышцей напрягается наружная косая мышца противоположной стороны и растягивается мышца одноименной стороны)

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы опорно; кисти за головой, пальцы в замок. Во время вдоха приподнять голову, правый плечевой сустав, направляя правый локоть к левому колену. Медленно вернуться в и.п. – выдох, расслабиться. Повторить 3, 5, 8 раз. Затем то же в другую сторону.

Упражнение может выполняться в и.п. сидя на табурете верхом.

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища (по мере увеличения силы прямых мышц руки меняют свое положение: на поясе, за головой, вверх), ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки максимально приближены к ягодицам и фиксированы сзади (такое положение ног необходимо для нейтрализации функции подвздошно-поясничной мышцы). Переход из положения лежа в положение сидя – сначала с помощью рук, если иначе не получается, а далее без них. Движение осуществляется плавно. Пациент сначала поднимает голову, шею, согнув шейный отдел позвоночника, затем грудной отдел, поясничный и таз, после чего также медленно и плавно возвращается в и.п., выполнив движения в обратном порядке. Повторение 3–8 раз.

«Массаж и лечебная физкультура», Ирина Николаевна Макарова.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

14 января, 20:56    0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
ЗАВТРА С ВАМИ:
☃Красильникова Е. 17:30, 19:00 (ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 января, 07:59    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
☃Красильникова Е. 17:30, 19:00 (ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января, 09:52    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ – не самая легкая задача, однако результат стоит потраченных времени и усилий. Главное – подойти к вопросу со знанием дела.

Впечатление, которое производит на нас человек, во многом зависит от его осанки. Раньше представителей аристократических семей с детства учили держать спину, поскольку сутулая спина была признаком человека, который много работает физически, находится в услужении и в буквальном смысле «гнет спину на кого-то». Осанка тех, кто управляет обществом, должна была быть гордой и в прямом смысле царственной. Сегодня мы не уделяем этому вопросу такого пристального внимания, однако, согласитесь, и по сей день составляем о человеке определенное мнение по егопластике и по тому, как он держит тело.

Полезно знать, что правильная осанка может быть ключом к настоящему преображению: зачастую женщинам, самозабвенно сражающимся с недостатками фигуры, даже в голову не приходит, что, научись они хорошо держать спину, грудь казалась бы больше, бедра стройнее, а живот более плоским.

Стоит упомянуть и о негативном воздействии сутулости на внутренние органы: при плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, что в свою очередь влияет на функцию дыхания. Кроме того, накапливается напряжение в шее, а это сказывается на кровоснабжении головного мозга.

Причины сутулости могут быть разные. Самые распространенные – наследственность и родовая травма. Неправильная позиция в школе за партой или за компьютером, как правило, лишь усугубляет уже существующее положение вещей. Но какой бы ни была причина, осанку следует попытаться исправить. Надо сказать, чем старше человек, тем сложнее это сделать, но, если регулярно заниматься, результат будет. Массаж и остеопатия в сочетании с практикой помогут добиться лучшего эффекта.

Одна из основных сложностей в исправлении осанкизаключается в том, что, даже будучи способными выпрямить спину, сутулые люди не могут удерживать это положение долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени. Но как и в любом другом деле, здесь главное – задаться целью.

1. Упражнение с ремнем на запястьях. Возьмите ремень, сделайте петлю, диаметр которой равен ширине плеч, и заведите руки назад. Наденьте ремень на запястья и натяните петлю руками так, будто хотите разорвать ее. Отведите плечи назад и втяните лопатки. Поднимайте руки вверх, одновременно сильно вытягивая их назад, ладони обращены друг к другу. Вы почувствуете, что верхняя часть спины втягивается и прогибается. Важно стоять ровно, не подавать таз вперед и не прогибаться в пояснице – прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. Расслабьте руки, повторите несколько раз.

2. Урдхва Хастасана у стены с ремнем на запястьях. Ту же петлю снова накиньте на запястья и вытяните руки перед собой, ладони развернуты друг к другу. Расталкивая ремень, со вдохом поднимите руки вверх. Надавливайте запястьями на ремень, словно пытаетесь разорвать его, и тяните руки вверх, стараясь при этом не поднимать плечи, чтобы шея оставалась свободной. Не подавайте таз вперед и не прогибайтесь в пояснице. На выдохе опустите руки, повторите несколько раз.

3. Урдхва Бадхангулиасана(локти втянуты, ладони и пальцы в одной плоскости). Стоя в Тадасане, переплетите пальцы рук и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Со вдохом поднимите их вверх. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Удерживайте локти втянутыми, а переплетение пальцев плотным. С каждым вдохом тянитесь вверх, опуская плечи вниз. На выдохе опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и сделайте упражнение еще раз. Полезно выполнять его стоя спиной к стене: так вы поймете, что значит держать тело ровно. Стена не позволит сильно отводить таз назад и поможет контролировать прогиб в пояснице. Удерживайте у стены заднюю поверхность ног, поясницу и спину.

4. Гомукхасана. Стоя в Тадасане, согните левую руку в локте, заведите ладонь за спину и прижмите ее к спине тыльной стороной, продвинув ближе к правой лопатке. Вытяните вверх правую руку, разверните ее ладонью назад, согните в локте и сцепите пальцы за спиной. Надавливая пальцами рук друг на друга, отводите назад левое плечо и втягивайте левую лопатку, а правый локоть направляйте вверх в потолок. Вы должны чувствовать работу не только в руках и плечах, но и в верхней части спины. Для этого направляйте грудной отдел позвоночника вперед, удерживайте ноги, таз и поясницу в ровном положении. Выйдите из позы и поменяйте руки. Если сцепить пальцы не получается, используйте ремень.

5. Пасчиманамаскарасана. Стоя в Тадасане, заведите руки за спину так, чтобы тыльные части ладоней были развернуты к лопаткам, а мизинцы соприкасались. Сделайте вдох, на выдохе отведите руки и плечи назад и соедините ладони за спиной. Втягивайте лопатки и пытайтесь совместить ладони таким образом, чтобы основания указательных и больших пальцев прижимались друг к другу, а внешние края ладони (со стороны мизинца) давили на позвоночник. Стойте ровно и не прогибайтесь в пояснице, даже если вам трудно отводить плечи и локти назад, раскрывая грудную клетку. Затем мягко опустите руки и вытяните их вниз.

6. Уттанасана руки на опоре, прогиб в верхней части спины. Стопы параллельны друг другу, ноги прямые Наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренных суставах, так, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол. Поставьте ладони на опору и выпрямите руки в локтях. Надавливая руками на опору, разворачивайте наружу верхние части рук, направляя трицепсы друг к другу, и прогибайтесь в верхней части спины. Отводите плечи от головы и втягивайте лопатки. Как правило, при сутулой спине грудной отдел позвоночника совсем не хочет прогибаться. «Достучаться» до него можно, интенсивно работая руками. Повторите несколько раз.

7. Адхо Мукха Шванасана (руки выше, чем стопы). Поставьте ладони на кирпичи и шагните назад для выполнения Адхо Мукха Шванасаны. Сначала отведите назад плечи, посмотрите на стену и прогнитесь в верхней части спины. Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу. На выдохе отведите бедра назад, поднимите таз вверх, а верхнюю часть спины направьте к ногам. Оставайтесь в позе 30–40 секунд, затем выйдите из нее и повторите еще раз. Важно, чтобы верхняя часть спины активно участвовала в работе.

8. Чатушпадасана. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы ближе к тазу, слегка завернув их внутрь. Отталкиваясь плечами от пола, поднимите таз и спину вверх. Прогнитесь в верхней части спины и захватите лодыжки руками. Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз и спину как можно выше. Отталкивайтесь стопами и направляйте лопатки и спину вверх так, чтобы чувствовать активный прогиб в верхней части спины. Оставайтесь в позе 10–15 секунд, затем повторите еще раз. Если не получается захватить лодыжки, используйте ремень.

9. Сету Бандха Сарвангасана на лавке, болстерах или одеялах. Подготовьте опору, например положите два болстера один на другой крест-накрест. Лягте на подставку таким образом, чтобы ощущать прогиб в верхней части спины – на уровне лопаток или чуть ниже. В пояснице не должно быть никакого напряжения.

10. Шавасана II. Сложите одеяло в несколько раз гармошкой, чтобы оно поддерживало позвоночник и среднюю линию спины, выдаваясь на 3–5 см по обеим сторонам от позвоночника. Второе одеяло положите под голову и шею, чтобы лицо было параллельно телу. Нужно лечь так, чтобы опора поднимала середину спины, создавая раскрытие грудной клетки. Плечи и руки должны опускаться всей тяжестью на пол. Расслабьте правую и левую часть спины. Уделите особое внимание расслаблению рук и плечевого пояса.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 января, 11:59    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ с помощью желатина и меда!

Практически каждого человека хоть иногда беспокоят боли в суставах.

Доказано, что желатин имеет прекрасную способность в лечении суставов. Преимущество его еще и в том, что он не имеет побочных реакций, безвредный и надежный для организма.

Рецепт для лечения суставов:

• На ночь замочите 1 чайную ложку желатина, для разбухания. Для этого залейте его пол стаканом холодной воды.

• На следующий день, утром, добавьте 1 чайную ложку натурального меда и залейте теплой кипяченой водой.

• Тщательно перемешать и выпить перед принятием пищи.

Продолжайте лечение суставов в течение 10 дней. Затем сделайте паузу в 10 дней и вновь продолжайте лечение. Данная проблема требует продолжительного лечения, до 3 месяцев. Суставы восстанавливаются зависимо от индивидуальных особенностей человеческого организма. Перед применением любого метода лечения проконсультируйтесь с лечащим врачом!


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

15 января, 13:56    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ с помощью желатина и меда!

Практически каждого человека хоть иногда беспокоят боли в суставах.

Доказано, что желатин имеет прекрасную способность в лечении суставов. Преимущество его еще и в том, что он не имеет побочных реакций, безвредный и надежный для организма.

Рецепт для лечения суставов:

• На ночь замочите 1 чайную ложку желатина, для разбухания. Для этого залейте его пол стаканом холодной воды.

• На следующий день, утром, добавьте 1 чайную ложку натурального меда и залейте теплой кипяченой водой.

• Тщательно перемешать и выпить перед принятием пищи.

Продолжайте лечение суставов в течение 10 дней. Затем сделайте паузу в 10 дней и вновь продолжайте лечение. Данная проблема требует продолжительного лечения, до 3 месяцев. Суставы восстанавливаются зависимо от индивидуальных особенностей человеческого организма. Перед применением любого метода лечения проконсультируйтесь с лечащим врачом!


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 января, 16:02    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

11 невероятно полезных свойств сельдерея:

1. Сельдерей — низкокалорийный продукт, один стебелек содержит всего 10 калорий. Это важно для тех, кто пребывает в постоянной борьбе с лишним весом.

Добавь сельдерей в свой салат вместо более калорийного ингредиента. У тебя получится блюдо с высоким содержанием клетчатки, но очень легкое!

2. Сельдерей помогает бороться с инфекциями, он способствует повышению иммунитета. Если у тебя астма, хронический бронхит, акне, — обязательно ешь сельдерей регулярно, так ты выздоровеешь намного быстрее.

3. Если ты съешь стебелек сельдерея на ночь, твой сон будет спокойным. Сельдерей успокаивающе действует на нервную систему за счет разных микроэлементов, которые в нём присутствуют с лихвой. Например, магний — именно благодаря ему ты будешь чувствовать себя более расслабленно.

4. Сельдерей способствует выведению токсинов из организма. Добавь сельдерей в свое меню, если ты накануне переел или выпил лишнего, — это растение быстро восстановит баланс в организме и вернет тебе бодрость.

5. Сельдерей содержит очень большое количество воды, он прекрасно увлажнит твой организм. После обезвоживания съесть сельдерей — хорошая идея.

6. Очень важным для здоровья является правильный водно-солевой баланс в организме. Как уже написано выше, сельдерей имеет в своем составе достаточное количество воды. А еще в сельдерее присутствуют натуральные минеральные соли — это полезно для костей и разных обменных процессов в твоем теле.

7. Если у тебя имеются проблемы со зрением — употребляй сельдерей. Одна веточка этого растения содержит 10 процентов от суточной потребности организма в витамине А. Витамин А также очень полезен для кожи.

8. В сельдерее присутствует вещество, которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Именно благодаря этому компоненту зелень так долго может храниться. Сельдерей — мощный источник природных антиоксидантов.

9. Фталиды — так называются уникальные соединения, богат которыми сельдерей. Они помогают снизить артериальное давление, так что всем, кто страдает гипертонией, можно посоветовать есть сельдерей.

10. Это прекрасное растение может улучшить твою сексуальную жизнь, ведь оно содержит феромоны! Поешь сельдерея перед свиданием — успех гарантирован.

11. Лютеолин — флавоноид, он также присутствует в сельдерее. Этот антиоксидант — очень сильный, он может остановить развитие раковых клеток в организме! Для профилактики рака необходимо включать в свое меню сельдерей.

Подойди к вопросу употребления сельдерея творчески — его можно использовать не только в салатах. Бутерброды с сельдереем и яйцом — аппетитно звучит, не так ли? Есть масса интересных рецептов, где сельдерей дополняет вкусовую гамму очень удачно.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января, 17:52    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.

Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

Упражнение №4 "Воздушные круги"
Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.

Упражнение №5 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января, 20:38    0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

✅В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!😃🔥
🎄ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
📌17-го января в 11:30 (Здоровая спина)
📌19-го декабря в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)
📌22-го декабря в 17:30, 19:00 (Гамак)
📌23-го декабря в 11:30 (Здоровая спина)

💪🏻Помните☝🏻
Что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!😊🤩

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedule

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января, 20:47    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
😃ЗАВТРА С ВАМИ:
🎄Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
🎄Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

Источник: https://krylfrazy.ru/motivatsiya-k-sportu-tsitaty/
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 января, 08:52    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
🎄Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
🎄Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 января, 10:54    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Почему полезно завтракать кашей?

Как утверждают диетологи, тарелка каши из цельнозерновых злаков, съеденная на завтрак, может стать недорогой и эффективной мерой по профилактике сахарного диабета и заболеваний сердца.

Анализ ряда исследований позволил сделать вывод: употребление 50 граммов цельного зерна в день (а это большая тарелка каши), снижает риск возникновения хронических болезней.

При этом подчеркивается, что 80 % людей пренебрегают продуктами из цельного зерна.

Цельные зерна богаты клетчаткой (очень полезной для кишечника), витаминами, минеральными веществами, белками и феруловой кислотой (антиоксидант).

Для тех, кто хочет похудеть, немаловажно помнить, что цельное зерно – низкокалорийное, но долго переваривается, что означает, что чувство сытости остается надолго.

Напомним, к цельнозерновым относятся рожь, овес, пшеница, бурый рис, греча и другие.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 января, 13:15    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

😉 ДЕРЖИ КИШЕЧНИК В ЧИСТОТЕ!

«Генеральную уборку организма» нужно начинать с пищеварительного тракта.

Каша для очистки кишечника.
Есть каша, которая прекрасно очищает кишечник. Раньше такой кашей детей спасали от неминуемой операции, когда они по ошибке глотали несъедобные предметы. Берем поровну овес и рис, промываем и варим, как обычную кашу, до загустения. Стакан смеси этих круп и залить 2,5 стакана воды. Едим кашу без масла, но можно слегка подсолить, вместо завтрака, в течение нескольких дней, по самочувствию. Каша выводит остатки непереваренной пищи, посторонние предметы, которые вы нечаянно проглотили, словом - все лишнее, что имеется в кишечнике, и одновременно залатывает повреждения на его стенках.

Свекла для очистки кишечника.
Отличная «метла» для кишечника - свекольный жмых. На день вам понадобится 3 ст.л. жмыха свеклы. Вымойте, очистите и натрите на мелкой терке одну свеклу. Выжмите сок, дайте ему отстояться 2 часа и выпейте на ночь или днем после еды. Из жмыха скатайте шарики диаметром 1 см и глотайте их за полчаса до еды, смачивая слюной и стараясь по возможности не разжевывать. Можно заготавливать шарики на 3 дня, храня их в холодильнике. Помимо чистки, свекла отлично будет держать артериальное давление в норме.

Блюдо для очистки кишечника.

Рецепт:
Перемолоть 1 стакан проросшей пшеницы, добавить в неё 100 г морковного сока или заправить 1-2 ст. л. мёда, размешать и густо посыпать молотыми орехами.

В зависимости от сезона в блюдо можно добавлять листья измельчённой мяты, мелиссы, кинзы, петрушки и укропа.

Это блюдо повышает иммунитет и способствует очищению кишечника от «шлаков». Кишечник должен «работать» ежедневно, как часы, причём сам! И если с этим есть проблемы, то помогут ему яблоки.

Ешьте яблоки - яблочный пектин помогает связать и удалить тяжёлые металлы из организма. Яблоки содержат танины, которые помогают перевариванию и усвоению пищи. Они богаты витаминами и калием.

Если съедать одно яблоко перед сном и одно утром натощак-очень скоро кишечник начнёт работать без сбоев, т. к. в яблоках много целлюлозы, способствующей его очищению.

Если кишечник основательно обленился, то можно в течение двух недель съедать на завтрак смесь из яблок и сырой капусты (пропорция - 1:1), пропущенных через мясорубку или блендер. Скорее всего, такое блюдо покажется вам не очень аппетитным, но очистительный эффект от него неминуем. Если у вас проблемы со стулом, то посмотрите рецепты от запоров.

Сбор, который очистит кишечник, кровь и печень.
Эффективно очищает от шлаков печень, кишечник и кровь такой состав: цветки бессмертника, корни девясила, листья крапивы двудомной, кора крушины, семя льна, плоды шиповника, трава зверобоя, тысячелистника, хвоща и череды (все в равных частях в сухом измельченном виде). 1 ст.л. сырья залить 1 ст. кипятка, кипятить на водяной бане 25 минут (можно настоять в термосе два часа), настоять 45 минут, процедить, довести объем до исходного. Пить по 1/3 ст. 2-4 раза в день до еды. Курс — от трех до шести месяцев (месяц пить, 2-3 недели перерыв).

Очистка кишечника:

1-я неделя: 1 десертная ложка муки + 100 г сметаны;
2-я неделя: 2 десертные ложки муки + 100 г сметаны;
3-я неделя: 3 десертные ложки муки + 100 г сметаны.

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом. В период очистки обязательно соблюдать водный режим: пить воды по 2л в день.

Отвар для кишечника.
Этот отвар хорошо стимулирует весь пищеварительный тракт, активизирует все обменные процессы, очищает кишечник и стимулирует его работу Смешайте по 2 части плодов можжевельника, корня цикория, корня дягиля, травы полыни горькой и 3 части травы шалфея. Измельчите сырье и ссыпьте в одну стеклянную банку. 1 столовую ложку сбора отварите в стакане горячей воды в течение 15 минут. Принимайте по стакану утром натощак и далее в течение дня еще два раза по стакану за 1 -1,5часа до еды. Делайте так в течение 10-12 дней, если появится необходимость, повторяйте такое курсы периодически.

Средства для очищения кишечника:
Нужно взять 1 кг сельдерея и залить 2 л кипятка. Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до тех пор, пока объем воды не уменьшится вдвое. Затем процедить и принимать отвар по 50 мл 3 раза в день в течение недели.

1 чайную ложку рябины надо размять ложкой, залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настоять в течение 8 часов. Не процеживая, надо выпить весь настой в течение дня. Процедуру повторять несколько дней, по самочувствию Этот высоковитаминный настой действует как мочегонное и слабительное средство. Если регулярно пить настой из ягод рябины, или есть их, смешав с медом, можно избавиться даже от геморроя с кровотечением.

Чистка кишечника.
Покупаем одну бутылку неочищенного подсолнечного масла и бутылку водки (можно и самогона). Подбираем подходящую баночку, лучше из-под детского питания. Каждое утро по 1 ст. ложке масла и водки заливаем в баночку и трясем, пока масса не побелеет. Выпиваем ее за 30 минут до завтрака. Этого средства хватает на месяц. Уже через неделю почувствуете легкость в теле. Выходят из кишечника каловые затвердевшие массы, слизь и так далее

Смесь, которая отлично чистит кишечник.
Шесть хорошо вымытых яиц со скорлупой и 300 г меда заливают в трехлитровой банке 1,5 л деревенского молока. Завязывают марлей в два слоя и ставят в теплое место на 14 дней. За это время скорлупа растворяется, и яйца остаются в тонкой пленке, через которую молочная сыворотка и мед проникают внутрь. От этого белок становится жидким, как вода, а желток густым. Яйца увеличиваются и всплывают, и это первый признак того, что смесь готова. Снимают и выбрасывают сливки, покрытые молочным грибком, откидывают содержимое банки в дуршлаг, застланный марлей. Жидкость просачивается, а творог и яйца остаются. Прокалывают их тупым концом толстой иглы, белок выливается, пленку с желтком выбрасывают. Хранят состав в холодильнике, перед употреблением взбалтывают. Пьют холодным по 50 мл раз в день натощак, пока не закончится смесь.

Секреты правильного очищения кишечника.
Как почистить кишечник, чтобы не нанести вреда здоровью? Клизмы и любые промывания кишечника используйте только при тяжелых запорах или перед медицинскими обследованиями. Иначе кишечник «разучится» работать самостоятельно и нарушится баланс микрофлоры. Чтобы избавиться от токсинов и предотвратить брожение, 1 раз в 2 месяца в течение недели принимайте по 1/2 ч. л. энтеросорбентов (или по 1 таблетке) утром и вечером. Запивайте их большим количеством воды.

Можно также принимать глиняную болтушку-1 ч. л. белой или голубой глины (есть в аптеках) на стакан воды. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте не менее 2 л жидкости в течение дня, так как обезвоживание приводит к застою каловых масс. После ужина 2-3 раза в неделю принимайте по 1/2 ч. л. порошка из ламинарии (морской капусты), запивая стаканом воды. И никакого специального очищения вам не потребуется!

Способ очищения кишечника «с прицелом» на избавление от лишних килограммов.

Надо провести три диетических дня подряд — углеводный, белковый и жировой. Это позволит поочередно отдохнуть желудку, печени, поджелудочной железе и кишечнику. Итак, в первый, углеводный день, понадобятся продукты, богатые пектинами и клетчаткой, содержащимися в овощах, фруктах и крупах. Они способствуют очищению и нормализации работы кишечника, избавляют от запоров. Понадобится 1,5 кг овощей (томаты, баклажаны, огурцы, морковь, свекла, листовая зелень) или фруктов (апельсины, мандарины, яблоки). Есть их можно как сырыми, так и запеченными, распределив на шесть равных порций.

Второй день — белковый. Белковые блюда улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жировые клетки. К тому же на переваривание белков требуется больше затрат энергии, а значит, больше калорий. Отварите без соли 400 г любой нежирной рыбы, разделите на шесть равных порций и съешьте за день через одинаковые промежутки времени с гарниром из свежей капусты. Людям с пониженной кислотностью можно заправить капусту любым фруктово-ягодным соком. Третий день — жировой. Срабатывает тот же механизм — активизация ферментов на сжигание жиров. За день съесть пять раз по 100 г сметаны. В перерывах выпить два раза кофе без сахара с 50 мл молока. Или заменить сметану пятью стаканами кефира (это больше подходит людям с пониженной кислотностью). Правильная «диетическая атака» на кишечник не только очистит его, но и позволит ежедневно терять от 0,5 до 1,5 кг веса. Польза двойная.

Морковная ботва очистит кишечник.
Настой морковной ботвы. 1 ст. л. промытой, обсушенной и измельченной морковной ботвы заливают 1 л кипятка, настаивают полчаса, процеживают. Пьют настой по 1 стакану 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс - 1 месяц.

После двухнедельного перерыва можно повторить курс, смотрите по самочувствию. Морковная ботва хороша тем, что содержит селен, которого нам обычно не хватает, а от него зависит состояние иммунитета.

Молочная сыворотка и чеснок очистят кишечник.
Утром натощак брать зубок чеснока среднего размера, медленно разжевать и так же медленно запить сывороткой, на ночь очень хорошо пить простоквашу с медом. Для приготовления сыворотки надо свежие коровье молоко поставить в теплое место. Молоко закиснет, сверху — простокваша, внизу сыворотка. Нагреть простоквашу до 70-80 градусов, получится творог и творожная сыворотка. Налить сыворотку в полуторалитровую бутылку, всыпать 3 ч.л. сахара и поставить в прохладное место.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 января, 15:04    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как избавиться от головной боли без таблеток за 5 минут!

Когда у вас раскалывается голова, а нужной таблетки нет под рукой, ситуация кажется безвыходной. Но это не так. Существует научный способ избавления от головной боли, который называется акупрессура.

Сегодня мы расскажем вам про эту технику, которая эффективно и быстро снимет головную боль.

Акупрессура — это точечный массаж, эффективность которого подтверждена множеством научных исследований. По своей сути это разновидность иглоукалывания и рефлексотерапии, только для его применения не требуются особые медицинские знания.

Как массировать акупрессурные точки.

Для начала примите удобной положение и расслабьтесь. Массаж точек не занимает много времени, в среднем от 30 секунд до 1 минуты.

Массируйте точку легкими надавливаниями или круговыми движениями. Обычно головная боль проходит во время массажа или через 5–10 минут после окончания.

Существует 6 основных точек для избавления от головной боли:

1. Точка третьего глаза, или инь-тан, находится между бровями, в том месте, где переносица переходит в лоб. Эта точка также отвечает за снятие усталости глаз

2. Симмет­ричные точки, которые располагаются у основания внутреннего края бровей. Массаж этой области также избавляет от насморка и улучшает остроту зрения. Массировать в течение 1 минуты надавливанием или круговыми движениями.

3. Эти точки расположены по обе стороны ноздрей на одной линии с глазами. Чтобы найти их, нащупайте углубление в нижней части скулы. Помогает в открытии пазух, уменьшает головную и зубную боль, а также снимает напряжение.

4. Точки расположены в задней части головы, посередине между ухом и началом позвоночника. Массаж этих точек помогает снять заложенность носа, боль в глазах, в ушах, сильную головную боль и мигрень.

5. Точки той-вэй находятся с двух сторон на волосис­той части головы, в 2–3 см от начала волосяного покрова в области виска. На месте точки можно нащупать небольшую ямочку. Воздействие на эту область снимает боль в височной области и усталость глаз.

6. Эти симметричные точки расположены на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами. Воздействие на эту область также снимает боль в спине, зубную боль и напряжение в мышцах шеи.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 января, 16:59    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Κак пoднять гeмoглoбин бeз мяcа?

Уpoвeнь гeмoглoбина мoжнo пoднять и c пoмoщью cлeдующих пpoдуктoв:

oтpуби, пшeничная каша, абpикocы, куpага, гopький шoкoлад, зeлeныe яблoки, зepнoвoй хлeб,кpаcный виoгpад, cвeкла, бoбoвыe, миндаль, гpанаты, cливoвый coк, cливы, изюм, гopoх, тoматный coк, бpюcceльcкая капуcта, капуcта бpoккoли, аpахиcoвoe маcлo, oвcянка, ананаcы (в т.ч. и кoнcepвиpoванныe).

Βce эти продукты богаты жeлeзом, котороe повышаeт гeмоглобин. И многиe из пeрeчиcлeнных продуктов по cодeржанию жeлeза cопоcтавимы c мяcом.

Спeциальныe рeцeпты для повышeния гeмоглобина

Из нижecлeдующих рeцeптов выбeритe тот, который вам наиболee подходит, и cтаpайтеcь упoтpеблять егo на пocтoяннoй ocнoве, в качеcтве «витаминнoй пoдкopмки» для opганизма.

1) Стакан гpецких opехoв и cтакан cыpoй гpечнeвой кpупы пepeмолоть, добавить стакан мeда, всe пepeмeшать, каждый дeнь eсть по столовой ложкe.

2) Γpeцкиe оpeхи, куpага, мeд, изюм – всe в пpопоpции 1:1 – пepeмолоть и тщатeльно пepeмeшать, eсть по 1-3 столовыe ложки в дeнь (один из лучших peцeптов нe только для поднятия гeмоглобина, но и для обeспeчeния оpганизма нeобходимыми витаминами).

3) Πо 1 стакану чepнослива, куpаги, гpeцких оpeхов, изюма пepeмoлoть, дoбaвить мeд, дoбaвить 1-2 лимoнa сo шкуркoй (вмeстo лимoнa мoжнo дoбaвить сoк aлoэ), eсть пo 1-3 стoлoвыe лoжки в дeнь.

4) 100 мл свeжeвыжaтого свeкольного сокa, 100 мл морковного, пeрeмeшaть и пить (поднимaeт гeмоглобин буквaльно зa 2 дня).

5) 1/2 стaкaнa яблочного сокa, 1/4 стaкaнa свeкольного сокa и 1/4 стaкaнa морковного сокa, пeрeмeшaть и пить 1-2 рaзa в дeнь.

6) 1/2 стaкaнa свeжeвыжaтого яблочного сокa, 1/2 cтакана клюквеннoгo дoмашнегo мopcа, 1 cтoлoвая лoжка cвежевыжатoгo cвекoльнoгo coка, пеpемешать и пить.

7) Сыpую гpечневую кpупу 1/2 cтакана, пpoмыть, залить 1 cтаканoм кефиpа и ocтавить на нoчь, на утpo каша гoтoва, мoжнo еcть.

8) 1/2 cтакана cухoгo кpаcнoгo вина хopoшегo качеcтва, выпаpеннoгo на вoдянoй бане в течение 5-7 минут; 1/4 cтакана oтваpнoй кpапивы, 1 cтoлoвая лoжка тoпленoгo маcла, пить теплым.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 января, 20:55    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗
😃ЗАВТРА С ВАМИ:
🎄Красильникова Е с 11:30 (Здоровая спина)
🎄Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 января, 09:03    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃 
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗ 
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
💫Красильникова Е с 11:30 (Здоровая спина) 
💫Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎ 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 января, 09:28    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как сохранить позвоночник здоровым ?

Любые серьезные занятия спортом, а тем более занятия с отягощениями требуют самого внимательного отношения к своему телу, и в частности к позвоночнику, о безопасности которого мы и хотим поговорить. А для того, чтобы при занятиях бодибилдингом сохранить свой позвоночник здоровым, вам только и нужно, что пользоваться десятью несложными правилами, которые каждый начинающий бодибилдер просто обязан выучить как «Отче Наш» своего будущего здоровья и спортивного долголетия.

1. Никогда не приступайте к упражнениям с большими весами, не разогрев и не растянув мышцы, иначе они не закончатся ничем кроме травм.

2. Выбирая между гантелями, штангой и блочными тренажерами, всегда выбирайте тренажеры, благодаря которым можно ослабить нагрузку на позвоночник в 4-5 раз.

3. Не ленитесь хотя бы 2 раза в неделю посвящать время растяжкам и общей не силовой гимнастике. Это сделает ваш позвоночник пластичным, а значит – и более устойчивым к нагрузкам.

4. Всегда старайтесь уменьшить вес, с которым работаете, а для этого достаточно заниматься не со штангой, а с гантелей в половину от общего веса, прокачивая (к примеру) сперва правостороннюю группу мышц, а после – левостороннюю.

5. Всегда посвящайте упражнениям на спину отельную тренировку, и никогда после серьезной работы на мышцы спины не выполняйте упражнения с поднятием веса над головой, заставляющие вас наклоняться или подниматься с весом из положения сидя.

6. Позвольте себе хотя бы раз в месяц пользоваться услугами профессионального массажиста, которые снимет все мышечные зажимы с вашей спины, а ведь именно они в подавляющем случае становятся причинами более серьезных травм и заболеваний.

7. Употребляйте в пищу продукты не только богатые белком, но и кальцием – молоко, творог, прочее.

8. Раз в 2-3 месяца проходите обязательное обследование у врача, что позволит вам в случае необходимости приостановить занятия или изменить их интенсивность, а не бросить бодибилдинг, когда исправить что-то будет попросту поздно.

9. Помните, что зачастую к заболеваниям позвоночника могут привести излишне перекаченные мышцы груди, которые не просто изменяют осанку, но и приводят к изменениям в строении позвоночника.

10. А самое главное – научите себя отдыхать, так как одной из самых распространенных причин травм позвоночника является общее переутомление бодибилдера. А ведь именно из-за общей перетренированности веса, которые на прошлой тренировки вы считали незначительными для себя, при утомлении могут запросто травмировать вашу спину.

Из всего вышесказанного может быть только один вывод – будьте внимательны к своему позвоночнику, и он будет служить вам десятки лет, не доставляя ни малейших проблем


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 января, 15:33    0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИЯХ

1. Глубокий массаж мягких тканей. Результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. К примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когдаьподбородок выше перекладины, однако как только они уберут мышечную спайку между большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины – бац! – и проблема исчезает. Таким образом, чтобы улучшить подтягивания обратитесь к хорошему мануальному терапевту.

2. Начинайте движение со сведения лопаток. Базовый принцип биомеханики заключается в том, что генерация усилий – это продукт суммарной работы суставов. Использование сводящих лопатки мышц производит больше усилий и увеличивает скорость их выработки.

3. Концентрируйтесь на отведении локтей назад и вниз. Большинство тренирующихся начинают подтягивание с большим акцентом на сгибатели локтей. Как только сведете лопатки вместе (как это упоминалось в пункте представьте, что бьете кого-то сзади локтем в живот. Это движение активирует широчайшие и большие круглые мышцы, которые являются мощными разгибателями плеча.

4. Варьируйте ориентацию и ширину хвата. Варьирование хвата не только спасет тренировки от монотонности, но и усилит прогресс. Изменяя ширину и/или ориентацию хвата, вы задействуете различные пулы двигательных единиц.

В Институте силы Поликвина канадская компания спортивного оборудования Atlantis сделала для меня две специальные силовые рамы с различными рукоятками для подтягиваний. Эти рукоятки, расположенные наверху с трех сторон рамы, позволяют нам выполнять различные подтягивания пронированным и супинированным хватом, а также варьировать хват между толстой версией и вариацией обычного диаметра. Варьирование хвата между пронированным, нейтральным и супинированным влияет на процент задействования различных сгибателей локтя. Как правило, если время ограниченно, я рекомендую атлетам использовать версии с толстым хватом, поскольку они способствуют ускорению прогресса и эффективнее для спортивных задач. Изменение ориентации хвата также влияет на процент задействования лопаточных мышц и разгибателей плеча.

5. В эксцентрической фазе упражнения следует полностью растягивать сгибатели локтя и сводящие лопатки мышцы. Распространенная ошибка некомпетентных тренеров заключается в том, что в эксцентрической фазе движения они рекомендуют своим клиентам не разгибать руки в локтях полностью и не опускать в вис до предела. Такая ограниченная амплитуда движения в конечном итоге приведет к проблемам с мягкими тканями. Безусловно, используя эту технику, у вас получится выполнить больше повторений, но это будут лишь частичные повторения. Запомните вот что: рост силы зависит от используемой амплитуды! Для того чтобы убедиться в том, что атлеты опускаются достаточно низко, я советую им представлять, как пальцы ног касаются пола в нижней точке эксцентрической фазы.

6. Медленно выполняйте эксцентрическую фазу. Судя по моему опыту, медленная эксцентрическая фаза – это наилучший нагрузочный параметр для тех, кто плохо выполняет подтягивания. Я рекомендую использовать 30 секунд на опускание в последнем повторении каждого подхода. Таким способом увеличение тяговой силы не заставит себя долго ждать. Убедитесь в том, что ритм опускания ровный. Например, если ваш уровень – 20 секунд, то локти должны быть в середине амлитуды разгибания на 10-й секунде.

7. Объем – это ключ к успеху. Чтобы обеспечить непрерывный прогресс в подтягиваниях, вам необходимо выполнять минимум 30 повторений на одной тренировке. Если для этого вам придется выполнить 10 подходов,то вперед.

8. Улучшайте силу сгибания локтей. Выполнение подтягиваний должно улучшить результат в подъемах на бицепс, однако верно и обратное, особенно для женщин. Выберите сгибающий хват, который эмитирует хват, используемый вами в супинированных и пронированных подтягиваниях. К примеру, сгибания рук в стиле молота улучшат подтягивания нейтральным, параллельным хватом.

9. Увеличивайте силу хвата. Никогда не используйте кистевые ремни! Изометрические восьмисекундные удержания с использованием различных приспособлений для усиления хвата не позволят ему стать ограничивающим фактором в развитии подтягиваний.

10. Подбородок должен проходить перекладину. Единственный способ усилить мышцы, сводящие лопатки – это обеспечить четкий подъем подбородка над перекладиной. Если на ранних этапах для полноценного завершения амплитуды движения вам необходима помощь тренировочного напарника, то ничего страшного, – просто продолжайте тренироваться интенсивно, и вы добьетесь необходимого результата. Следите за тем, чтобы напарник помогал вам лишь преодолеть перекладину.

11. Используйте пояс для лазания по деревьям, для подвешивания дополнительного отягощения. С таким поясом вес распределяется равномерно, к тому же, он крепче, чем пояс для отжиманий. Можете навесить на него 115 килограмм и не ощутить никакого давления на бедра. Что же насчет дополнительного веса в подтягиваниях пронированным хватом, то выполнение трех таких четких подтягиваний без раскачки с дополнительным весом, эквивалентным 66 процентам собственного веса, – это, на мой взгляд, очень впечатляюще.

12. Станьте настолько поджарым, насколько можете: выполнение подтягиваний с дополнительным подкожным жиром эквивалентно выполнению этого упражнения с рюкзаком за спиной.

Когда-то подтягивания были обязательной частью уроков физкультуры и часто выполнялись населением в целом с целью поддержания хорошей физической формы. Я рад, что подтягивания снова набирают популярность. Чтобы стать частью данного движения, обязательно соблюдайте эти 12 рекомендаций, и вы удивитесь, насколько быстро сможете освоить это великолепное упражнение.

Автор: Чарльз Поликвин


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 января, 21:19    0
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪 
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗ 
😃ЗАВТРА С ВАМИ: 
🎄Красильникова Е с 19:00 (Гамак) 

Наш телефон: +79193708011☎ 
Помни☝🏻 
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется! 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥 


 

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

18 января, 08:02    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗