Архив
Объявления
Справка
Блоги
Жильё
Работа
Войти на сайт      Регистрация

Все блоги

KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!


 
Рейтинг блога:
Что это такое?
Все записи По тегам Архив записей

2022

2021

2020

2019

2018


Записи за Декабрь 2021 г.

1 декабря 2021, 07:50    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌 Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

1 декабря 2021, 10:05    0
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!

1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

2. На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора "массы" нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы, трицепсы, трапеции, задние дельты и другие малые группы, а на крупные - по 8-10 сетов.

3. Мало, кто знает, но подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно, если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды, полностью распрямляйте руки - этим вы добьетесь максимальной растяжки широчайших. А при подъеме обязательно как можно сильнее выгибайте спину. Необязательно подтягиваться до касания перекладины подбородком. Если вам не хватает 5-7 см. - ничего страшного. Чтобы не повредить поясницу, не допускайте раскачиваний туловища.

4. Грудь не реагирует на жим лежа? Тогда попробуйте делать "грудные" упражнения не на горизонтальной, а на слегка наклонной скамье (угол не больше 20-25 градусов). Веса оставьте прежними. Через 2-3 недели возвращайтесь к горизонтальному варианту. На эту перемену грудь обязательно ответит новым этапом роста.

5. Запомните, приоритет всегда за "отстающими" группами мышц. Всегда ставьте упражнения для них в начало комплекса. После периода отдыха или перерыва в тренировочном цикле начинайте тренинг с "бомбежки" отстающей группы мышц.

6. Маленький секрет: попробуйте делать жим книзу не узким хватом, а на ширине плеч. Это сразу же позволяет увеличить вес в упражнении, а значит, трицепс получит новый толчок к росту. К широкому хвату прибегайте и в том случае, если в запястьях появилась боль.

7. Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель - сбросить вес! Отказавшись от завтрака, вы существенно замедлите обмен веществ, в том числе и "сжигание" жира. К тому же, во второй половине дня голод заставит вас переедать. Для каждого, кто наращивает "массу", завтрак - жизненная необходимость. Представьте, после сна вы отказались от завтрака и полноценно поели только в 11. Получается 15 - часовая голодовка!

8. В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время - так называемое биологическое "окно". Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить потраченный гликоген. Идеальный вариант - после тренировки выпить какой - либо из спортивных углеводных напитков.

9. Самая распространенная беда начинающих - перетренированность. Как ее избежать? Не нагружайте одну группу мышц чаще двух раз в неделю и не делайте больше 15 сетов на мышцу даже в рамках специализированной программы.

10. Если вы решили принимать креатин, откажитесь от "загрузочной " фазы. Рекомендуемая стартовая 5-дневная "загрузка" дозами по 20-30 граммов в день с последующим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина в мышцах ничуть не больше, чем ежедневный прием по 2-3 грамма.

11. Некоторые выполняют жимы особым хватом: выводят "из игры" большой палец. Это неправильно! Если при "нормальном" хвате болят запястья, попробуйте особый вид "лекарства"- слегка поверните кисти по часовой стрелке, а потом против нее. Только не переусердствуйте, иначе боль усилится. И ни в коем случае не пробуйте (в порядке разминки) отгибать запястья назад.

12. При расчете суточных энергетических потребностей, возьмите за основу такую формулу: 1 килограмм веса тела = 2 грамма протеина + 4 грамма углеводов + 0,6 грамма жира. Жиры лучше всего получать в виде растительных жирных кислот, которые содержатся в льняном и соевом масле.

13. Если по каким-то причинам (например, в поездке) нет возможности попасть в зал, замените "железный" тренинг статической растяжкой (по 20-30 минут на каждую группу мышц). Конечно, "массы" от этого не прибавится, зато вы с гарантией защитите мускулатуру от атрофии.

14. Дисциплина - залог успеха. Тренируйтесь, ешьте и отдыхайте строго по расписанию. Если вы будете появляться в зале наскоками, питаться чем попало и плохо спать, успеха в "накачке" не видать!

15. Не забывайте, про шею! Это единственная мышечная группа, которая всегда остается на виду, даже зимой. Мощная шея - визитная карточка настоящего атлета. К тому же, она отлично отвечает на тренинг. Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.

16. Если икры не растут, попробуйте такой прием. Возьмите вес, с которым, по вашим расчетам, можно осилить всего 4-5 повторений. Но не останавливайтесь на этом числе, а стисните зубы и попробуйте сделать все 12-ть, а то и 15-ть повторов. Удивительно, но это у вас получится. Удивительным будет и результат!

17. Делая шраги, не вращайте плечами! Пользы от этого никакой, зато риск травмы огромный. Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально - вверх-вниз.

18. Ешьте часто! В идеале надо разделить суточное число калорий на

5-6 приемов пищи. В любом случае запомните: 60% всех калорий надо получить до часа дня!

19. Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт! Иначе раскаченные передний и средний пучок создадут впечатление "съехавших" вперед плеч. В свою очередь это визуально заузит грудь, поскольку плечи будут казаться сведенными, как при сутулости.

20. Жим из-за головы делайте на обычной горизонтальной скамье, без опоры для спины. Многие откидываются на спинку, превращая упражнение в вариант наклонного жима, который по-настоящему нагружает только передние дельты. А вот когда опереться не на что, корпус остается в вертикальном положении. Вес тогда поневоле приходиться выжимать вертикально над головой, и все три пучка дельт получают равноценную нагрузку.

21. На этапе работы над рельефом проводите до завтрака, на голодный желудок, 20-минутную аэробную тренировку. И никаких калорий после 7 часов вечера!

22. Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.

23. Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса - подъем гантели на бицепс стоя одной рукой, а сразу вслед за ним - "молот". Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи. Сразу же после "отказа" разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений, опять же до "отказа".

24. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут (без учета растяжки). Это оптимальный срок для высокоинтенсивной "накачки". Если повысить этот срок, начнутся проблемы с восстановлением. Понадобятся особые восстанавливающие процедуры, вроде глубокого массажа, гидротерапии и медикаментозная "поддержка".

25. "Сырье" для построения мускулатуры - высококачественный протеин. Его лучшие источники: постная говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки проверенных фирм. Держитесь подальше от сосисок, колбасы, копченостей, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.

26. Лучшим средством набора "массы" были, есть и будут тяжелые комплексные упражнения - жим лежа, жим с груди, тяга в наклоне, приседания и становая тяга. По эффекту им не равных!

27. Верхние строчки в "хит -параде" пищевых добавок занимают: сывороточный протеин в порошке; глютамин; креатин; витамин С; мультиминеральные добавки с содержанием магния, калия, кальция и цинка.

28. Тренируйтесь с "железом" не чаще 3-4 раза в неделю. Если вы "качаетесь" интенсивно и мощно, как и полагает серьезному культуристу, то при более напряженном режиме тренинга мускулатура попросту не успеет нормально восстановиться.

29. Помните о симметрии! Горы мышц - это, конечно, здорово. Но еще лучше, когда они расположены там, где надо. Оценивая физическую форму, глаз человека (в том числе судьи) совершенно не осознанно скользит от плеч к талии, а потом к икрам. Обратите внимание на эти три пункта.

30. Многие профессионалы советуют пред тем, как лечь спать в кровать, принять 5-7 граммов глютамина. Он обладает антикатаболическим действием, то есть, уменьшает распад мышечной ткани, что особенно важно во время восьмичасового ночного перерыва в питании.

31. Если вы вегетарианец, учтите: с каждым приемом пищи вы должны получать 2-3 грамма аминокислот в виде добавок. Таким образом вы обеспечите себя качественным протеином и застрахуетесь от нехватки какой-либо конкретной аминокислоты.

32. Что нужно есть после тренировки? Продукт с идеальным соотношением простых и сложных углеводов и умеренным содержанием протеина. Как думаете, что лучше всего подходит под это описание? Детское питание! Предпочтительнее рисовая или овсяная смесь в баночках. Конечно, вам понадобятся 2-3 банки, а не одна, как грудному младенцу. Каждая баночка содержит примерно 20 граммов углеводов, 1 грамм белков и 0 граммов жиров.

33. Руки отказываются расти? Попробуйте на одной тренировке нагружать и бицепсы, и трицепсы: после такой накачки начнут трещать рукава! А если этот прием для вас - пройденный этап, обратитесь к подсказке номер 38.

34. Всегда носите с собой пару-тройку пакетиков с порошком для питательного коктейля. Если не удается полноценно поесть, купите пол-литровую бутылку минеральной воды без газа и опрокиньте туда один-два пакета. Такое питание на время застрахует вас от катаболизма.

35. Насчет глубины приседаний существуют разные мнения. Одни советуют опускаться не ниже параллели, другие останавливаются даже выше нее. А вот Том Платц, обладатель самых мощных ног за всю историю бодибилдинга, дает иную рекомендацию: "Просто опускайтесь до упора и снова поднимайтесь, а остальное приложится!"

36. Устройство многих тренажеров для плеч вынуждает выжимать вес не прямо над головой, вверх и назад. Чтобы исправить положение, повернитесь в тренажере на 180 градусов: обопритесь на заднюю опору грудью, а не спиной. Такая небольшая корректировка превратит неполноценное упражнение в ударное средство "накачки" дельт.

37. Есть ли смысл тренироваться до полной "отключки"? Золотые слова на это счет сказал восьмикратный "М-р Олимпия" Ли Хейни: "Мышцы надо бомбить, но не убивать!". Проще говоря, не перегибайте палку.

38. Однообразие тренинга - злейший враг мышц и психики. На КАЖДОЙ тренировке вносите хотя бы одно изменение в комплекс для группы мышц. К примеру, в прошлый раз вы делали на бицепс подъем штанги и концентрированный подъем. Тогда сегодня замените концентрированный подъем подъемом гантелей сидя.

39. Сон для развития мускулатуры важен не меньше, чем правильное питание. Восемь часов непрерывного сна - минимум для культуриста.

40. Не полагайтесь всецело на добавки. Не нужно скупать все, что предлагает рынок. Гораздо разумнее тратиться только на необходимое - креатин, глютамин и сывороточный протеин. Запомните: главный источник питательных продуктов - натуральные продукты.

41. Культуристу стоит подумать о том, чтобы принимать ноотропики - так называемые добавки "для ума". Конечно, прямого на мышечный рост они не оказывают. Но, стимулируют работу мозга, повышают способность к концентрации. А она играет ключевую роль в интенсивном тренинге.

42. Не забывайте принимать витамин С! У этой недорогой добавки куча достоинств. Во-первых, аскорбинка - мощный антиоксидант. Во-вторых, она участвует в синтезе тканей и повышает инсулиновую чувствительность. К тому же, как не давно выяснили ученые, витамин С регулирует соотношение кортизола и тестостерона. Оптимальная доза: 2000-3000 мг в день.

43. Выполняя сет, пытайтесь, как можно глубже почувствовать мышечную биомеханику движения. Если при этом вы так "отключились", что забыли считать повторения, - отлично! Считать-то каждый умеет. А вот талант абсолютно концентрироваться - большая редкость среди качков. Между тем он - фундамент успеха в "накачке".

44. Вода - это, можно сказать, четвертый и основной питательный элемент. Составьте для питания такое расписание, как для еды. Запомните, культурист должен выпивать примерно по 2 литра воды в день.

45. Полезна ли высокожировая диета? На эту тему сейчас много спорят. Но, честно говоря, мало кому, пошла впрок жирная пища. Так что придерживайтесь проверенной системы: в меру протеина, много углеводов и мало жира.

46. Изучая методики "звезд" в поисках идей для собственного тренинга, ищите у чемпионов не "фирменные хитрости", а общие для всех приемы. Именно они и приводят к успеху.

47. Если у вас тяжело со временем, тренируйтесь дважды в неделю, но прорабатывайте все группы мышц. На крупные делайте по 4-5 сетов, на малые 2-3.

48. Как выбрать протеиновую смесь? Это зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Если задача - рост мускулатуры, лучшая добавка - гидролизованный сывороточный протеин, содержащий не менее 60% белка.

49. Как показывают исследования, идеальное время для тренировки с "железом" - во второй половине дня. В это время у мышц самая высокая температура, а чем они теплее, тем сильнее.

50. Сколько сетов делать на упражнение: один до "отказа", или несколько? Конечно, несколько. С таким выводом согласны не только спортивные ученые. Никто из участников "Олимпии" не ограничивается одним сетом на группу мышц.

51. "Заедайте" креатин углеводами с высоким гликемическим индексом (простыми сахарами). Выделившийся инсулин поможет доставить креатин в мышечные клетки. Из напитков для этой же цели лучше всего подходит виноградный сок.

52. Сколько бы ни изобретали новомодных тренажеров для широчайших, большинство профессионалов по-прежнему доверяют тяге Т-штанги. Чтобы правильно выполнить это движение, следите за положением рукоятей: при подтягивании грифа к животу они должны оказаться на 5-1 см выше пупка.

53. По возможности, готовьте себе сами! Контролировать качество исходных продуктов и количество основных пищевых ингредиентов в блюде можно только при самостоятельной "готовке". Так что засучите рукава - и вперед, на кухню!


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 декабря 2021, 11:49    0
10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Автор: Скип Ла Кур

1 / Весы – не лучший индикатор успеха

Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.

2 / Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки

Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии.

Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы становитесь сильнее.

3 / Лучшая тренировочная программа – ваша программа

Даже с самой замечательной тренировочной программой вы не получите желаемого результата, если не будете выполнять ее с полной уверенностью, энтузиазмом и, что важнее всего, систематически. Результат – только он имеет значение. Если то, что вы делаете, работает и вселяет в вас веру в успех, держитесь выбранного курса. По мере накопления опыта вы сможете прогрессировать, какой бы ни была ваша «оптимальная» тренировочная программа. Помните, если вы стремитесь к успеху, важно придерживаться фундаментальных принципов и поднимать их на все более и более высокий уровень.

4 / Лучше меньше, но лучше. Честное слово!

Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений – идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Пришел я к такому выводу на основании своей собственной карьеры. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.

Стоило мне ненадолго уменьшить количество упражнений и заставить себя строго придерживаться 4-6 повторений с увеличением веса, как я получил невероятные результаты. Такой тренинг великолепен, ведь он развивает силу духа и эмоциональную стойкость и одновременно способствует мышечному росту и увеличению силовых показателей.

5 / Спортивное питание – лишь часть эффективной программы

Я зарабатываю, продавая спортивное питание, но уверяю вас, пищевые добавки не заменят качественные тренировки, здоровое питание и ментальную фокусировку. Это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты. Как вам такой прямой ответ?

6 / Интенсивность – ключ к мышечному росту

Фундаментом всех качественных тренировочных программ является их интенсивность, и неважно, рассчитаны они на длинную дистанцию или на короткий срок, сплит это или тренировка на все тело. Тренинг должен быть спринтом, а не марафоном. И чем выше ваша скорость в этом спринтерском забеге, тем эффективнее будет ваша тренировка. А занимаясь в марафонском стиле, вы замедляете свой прогресс на длинной дистанции.

Интенсивный тренинг заставляет вас сделать шаг вперед и использовать на полную мощность свои физические, ментальные и эмоциональные способности. Вы удивитесь тому, насколько увеличится ваша работоспособность в тренажерном зале, когда у вас не останется другого выхода. Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы. Но уверяю вас, оно того стоит.

7 / Из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго

Я убежден, что короткие и более интенсивные тренировки – ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа.

Многие люди думают, что это благодаря 25-летнему стажу я могу добиваться результата от коротких тренировок, но они видят картину под неправильным углом. Это не мой опыт позволяет мне проводить в зале меньше времени, не теряя при этом в эффективности. Это ваша неопытность заставляет вас думать, что вы должны прописаться в тренажерном зале. И виноват во всем недостаток уверенности в своих силах и в эффективности их применения. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.

8 / Мозг – важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку

Правильный настрой – неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
Если ты филонишь, с тем же успехом можешь отправляться домой.
К сожалению, большинство парней думают, что «расшибаются
в лепешку» в тренажерном зале, хотя это далеко не так. Но это
поправимо.

Вы должны полностью концентрироваться на каждом повторении, уделять внимание каждой мышце. Также вы должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, но вы не получите впечатляющих результатов, пока не подключите разум. Если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.

9 / Укорочение отдыха не всегда уместно

Сегодня очень модно уменьшать паузы между подходами, а я говорю, что вы можете даже увеличить их продолжительность. Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. В беспощадном силовом тренинге, где целью является полный мышечный отказ, перед очередным подходом вам понадобятся все силы. Только тренируясь на пределе человеческих возможностей, вы сможете развить настоящую мускулатуру наиболее эффективным и рациональным способом. Вы должны научиться тренироваться в таком ключе, чтобы набрать максимум мышечной массы за минимальный период времени.

Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.

10 / Не стоит недооценивать важность питания

Грамотный тренинг – это не только то, что ты делаешь со своим телом, это еще и то, чем ты его кормишь. Все вы видели парней, которые работают как сумасшедшие, но это не приводит к ожидаемому результату. Чаще всего причиной тому является недостаток нутриентов, которые должны обеспечивать этот результат.

Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 80% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира бодибилдинга.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

1 декабря 2021, 14:11    0
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Чтобы набрать мышечную массу, мы должны точно знать, что, когда и в каких количествах употреблять в пищу. Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами "анаболического" питания, ну а дальше все просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 15 шагах!

1. Основа всему - белок.

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму. В мышечных клетках "шарики" снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке. Вот так рождается новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу. Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть "чужой" белок - животный и растительный. Вот главные источника белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко.

Ваша цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов. Секрет в том, что "за раз" организм способен усвоить не более 30-40 г белка.

2. Ешьте побольше углеводов.

Известно, что растения "питаются" солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "прячется" в особых молекулах под названием углеводы. Употребляя растения в пищу, вы напитываете себя этой энергией. Она становится движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и рост мышц. Как раз по этой причине прием белка надо приправлять углеводами. Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой "обесточеный" механизм. Главные источники углеводов для культуриста - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. Понятно, что все тренировки идут насмарку.

3. Калории - фактор роста.

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии. Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут. Эффект послетренировочного роста наоборот основан на избыточном потреблении калорий. Прославленный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс предлагает следующую формулу: "Начните с 350-500 граммов углеводов в сутки, а далее ориентируйтесь на показания весов. Если вы напряженно тренируетесь, но масса не растет, значит, калорий вы недобираете. Тогда можете смело "накинуть" еще 100 граммов углеводов в день. И так до тех пор, пока весы не покажут уверенную прибавку веса."

4. Жиры - друзья, а не враги.

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит. Парадоксально, но жирная пища приводит к тому же результату - падению секреции тестостерона. Получается, что принимать жиры надо в меру. Что же это за мера? Профессионалы считают, что на жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.) По мнению диетологов, надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных. Единственное исключение - рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях. Для культуриста важнее всего то, что эти жиры помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками. В итоге внутри клетки аккумулируется больше "топлива" и потенциал роста клетки существенно увеличивается. Так что, если хотите прибавить. в массе, ешьте лососину, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. Когда тренируетесь особенно тяжело, по утрам съедайте 1-2 яичных желтка. Желток содержит холестерин - "сырье" для производства тестостерона.

5. Пища должна быть разнообразной.

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами. Они обладают свойствами мощных антиоксидантов, способны предотвращать развитие тяжелых заболеваний, укрепляют иммунную систему, обезвреживают патогенные микроорганизмы, да и вообще делают нас крепче и здоровее. В сублимированных магазинных продуктах таких фитовеществ почти нет. Возможно, как раз по этой причине жители городов повально болеют раком, туберкулезом, кожными и нервными заболеваниями. В любом случае, опыт культуризма показывает, что на рационе, бедном натуральными овощами и фруктами, мышцы почему-то отказываются расти. Ваше каждодневное меню должно включать как минимум три порции фруктов и столько же - овощей. Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно добавлять в йогурт, овсянку или белковый коктейль. С рисом или макаронами хорошо "пойдет" нашинкованная тушенная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем. По крайней мере, раз в день (а лучше два) съедайте большую порцию овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла. Зимой такие салаты можно готовить из свежей капусты, добавляя к ней заранее сваренную фасоль, зеленый лук и порезанный болгарский перец.

6. Чем больше, тем лучше.

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

7. Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия".

Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты... Овсянка, рис, картофель - это "медленные" углеводы. Они не имеют сладкого вкуса. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед тренировкой. Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это условие ровного настроения и высокого мышечного тонуса. Если вы наоборот съедите перед тренировкой что-то отчаянно сладкое, то глюкоза "сгорит" быстро. Организм останется без "топлива" и возьмется за расход гликогена - аварийных запасов углеводов в печени. В итоге интервал отдыха между тренировками затянется. Пока организм не восстановит потраченное, вы будете чувствовать себя разбитым.

8. Все внимание послетренировочной трапезе.

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани. Эти гормоны всегда выделяются в ответ на стресс, физический или нервный. (Вот почему нервотрепка обычно приводит к потере веса.) Ваша задача - сразу же после тренировки подкрепиться "быстрыми" углеводами. Они спровоцируют секрецию инсулина, а он является первым врагом зловредной троицы и нейтрализует ее губительное влияние. Превосходными источниками "быстрых" углеводов являются бублики, изюм, мед... Можете испробовать на себе формулу профессионала Джея Катлера. Он советует еще в раздевалке съесть 1.5 г углеводов на килограмм своего веса. Сам Джей прихватывает с собой на тренировку бокс с рисом, в который добавлены изюм и мед. Что же касается белка, то он рекомендует сывороточный, в виде порошка - такой белок быстро "впитывается" уставшими мышцами.

9. Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе". Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов). Аминокислоты "ремонтируют" мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножает запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок). Если же вы возьметесь есть помногу, но редко, вам обеспечено растяжение желудка, перепады настроения, сонливость и прибавление подкожного жирка.

10. Не забудьте о витаминах С и Е.

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми. Науке пока неведомо, как организм спортсмена справляется со свободным радикалами. Тем не менее, спортивные физиологи советуют культуристам принимать в больших количествах антиоксиданты-витамины С и Е. Эти витамины умеют уничтожать свободные радикалы. Опыты с участием тяжелоатлетов и культуристов наглядно подтвердили, что "коктейль" из 1200 м.е. витамина Е и 1 г витамина С резко снижает в крови атлетов уровень креатинкиназы. Это побочный продукт разрушения мышц свободными радикалами. Чем его меньше, тем меньше масштаб разрушений.

11. Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина.

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих. Вечно вторым в номинации "лучшая добавка" числится глютамин. Эта аминокислота благотворно влияет на иммунную систему, иначе говоря, на защитные силы организма. А они, как точно установили ученые, впрямую связаны с его способностью восстанавливаться после физических нагрузок. Чем выше ваш иммунитет, тем меньше вам нужно отдыхать между тренировками. Кроме того, глютамин помогает запасать гликоген и блокирует действие печально известного кортизола. Эти две супердобавки лучше всего принимать сразу же после тренировки, вместе с высокоуглеводной трапезой. Приток углеводов, как уже говорилось, резко повышает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки. Оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина в сутки.

12. Ориентируйтесь по весам.

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Нацеливаться надо на ежесуточный прием 4-6 гг. углеводов на килограмм собственного веса. Если стрелка весов по-прежнему не движется в нужном направлении, накиньте еще по грамму на килограмм своего веса. Проще говоря, если вы честно съедаете по 4-6 гг. углеводов, а результата нет как нет, попробуйте довести это число до 5-7 гг. Правда, тут вам уже не обойтись без порошковых углеводных концентратов.

13. Кроме весов вам понадобится калибр.

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука - калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела. Проще говоря, он помогает узнать, чего в вас больше - мышц или жира. Когда вы набираете вес, какая-то часть прибавки обязательно приходится на жир. Главное, чтобы эта жировая прибавка не взяла верх над мышцами. Измерение толщины кожных складок (заниматься этим должен тот, кто умеет пользоваться калибром) покажет, в правильном ли направлении вы продвигаетесь. Если, к примеру, вы за 2-3 недели набрали полтора килограмма веса, и калибр показывает, что килограмм с лишком - это чистые мышцы, вы заслужили самую высокую оценку. А вот если мышц и жира у вас прибавилось поровну, стало быть, с калориями и углеводами вы явно переборщили - жиром вы обрастаете теми же темпами, что и мышцами.

14. Пейте больше воды.

Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте "разбухания" мышц, то есть наполнения их жидкостью. "Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

15. Налегайте на мясо.

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных. Витамин В12 , железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Заключение

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком - вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 декабря 2021, 16:10    0
Творог бывает разный, как по жирности, так и по способу приготовления. Но какой

В основном, творог разделяют по его жирности:

18% жирности (18г жира на 100г продукта) – Жирный творог
9% жирности (9г жира на 100г продукта) – Полужирный творог
3% жирности (Считаем сами?) – Нежирный (диетический) творог

Белковый состав творога тоже может отличаться. От 12г белка на 100г, до 19-20г белка на 100г творога.

И какой же творог нам подойдет, какой творог лучше?

Смотря чего мы хотим достичь. Мы знаем (или узнаем), чем жирнее творог, тем он вкуснее и тем больше жира в нем содержится. Чем больше жира, тем больше калорий мы получаем.

Если вы не страдаете избыточным весом или, наоборот, небольшим недобором веса, то можно смело покупать полужирный или, даже, иногда жирный. Такой творог не рекомендую на ночь, тяжеловат будет.

Если же у вас вес чуть больше нормы (не мышечный), то лучше брать обезжиренный творог. Его можно есть на ночь и вообще, когда угодно и практически сколько угодно. Сплошная польза.

О, кстати говоря, жирность дает не только приятный вкус, так же, от жирности сильно зависит усвояемость творога. Чем жирнее – тем лучше усваивается.

Не все могут любить творог, да и “надоедаемость” продуктов никто не отменял, поэтому дам пару идей, как можно готовить вкусно творог.

Творог с бананами и молоком.

Берем полпачки творога, 2 банана и стакан-два молока. Все это можно смешать в миксере до питьевого состояния или перемешать ложкой и есть как твердую пищу. Понятное дело, размер порции для каждого свой. Но хочу сказать, что за раз много творога хорошо не усвоится и часть белков просто уйдет зря.

В такой коктейль, можно доложить мороженного или сгущенки, для калорийности. Но это будет уже явно не “ночной” вариант и точно-точно не диетический.

Творог со сгущенным молоком.
Творог политый сгущенкой, все. Калорийно, сладко, вкусно.

Ночной вариант употребления творога.

Полезно есть творог на ночь, особенно когда набираешь массу. Но на ночь нельзя принимать углеводы. Поэтому, творог на ночь можно съедать либо без ничего, либо смешивать с молоком и пить как йогурт.

Вообще, с творогом можно мешать много продуктов. Фрукты, ягоды, орехи, каши. Эти все свойства делают творог незаменимым продуктом на столе спортсмена и просто людей, следящих за собой и своим здоровьем.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

1 декабря 2021, 18:07    0
Тренировка выносливости. Методики и теория

Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям, касающимся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки.

Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и следовать им. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы начнем обсуждать очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы.

Сначала объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Затем расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.

Разминка и растяжка

Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток.

Никогда не растягивайте неразогретые мышцы, для начала проведите разминку. Разминка должна длиться как минимум 5-10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

После того как вы провели разминку в течение 5-10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты. Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.

Заминка

Заминка, как и разминка, должна длиться 5-10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений).

По окончании вашей тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке. Разминка, растяжка и заминка это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только помогают эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.

Частота тренировок

Важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю.

Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тренировке сердечно-сосудистой системы.

Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий и/или тот, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов, для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.

Продолжительность тренировки

Вторым моментом, на который стоит обратить внимание при тренировке сердечно-сосудистой системы является ее продолжительность.

Это время, которое вы тратите на тренировку. Тренировка сердечно-сосудистой системы без учета разминки и заминки должна длиться от 20 до 60 минут. Только такая продолжительность тренировок позволит значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также избавиться от лишнего жира.

Конечно, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше калорий и жира вы сжигаете и тем больший эффект будет оказан на функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Все начинающие, особенно слабо подготовленные должны осторожно подходить к выбору продолжительности и интенсивности тренировок, т.е. тренироваться с низкой интенсивностью (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 10-25 минут.

По мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться, вы постепенно можете увеличивать продолжительность тренировки.

Очень важно постепенно увеличивать именно продолжительность тренировки, прежде чем увеличивать ее интенсивность.

Например, вы занимаетесь оздоровительной ходьбой, обратите внимание на то, что сначала вам следует увеличивать продолжительность тренировки, а уже потом увеличивать интенсивность ходьбы, увеличивая скорость или включая в свой маршрут холмистую местность.

Теперь обсудим, как контролировать интенсивность тренировки, используя необходимые пульсовые зоны. Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой).

Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки.

Самый точный способ — использовать пульсометр. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки.

Другой способ — пальпация сонной, височной либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы.

Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.

При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту. Для удобства многие считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10.

Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте в виду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат.

Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.

Тренировки в пульсовых зонах

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%.

Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Сделать это вы можете, используя один из двух существующих методов. Первый — использовать формулу, определяющую максимальный пульс в зависимости от возраста:

«220 — ваш возраст»

Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту.

Другой метод — более точный и отражает индивидуальные особенности. Он заключается в проведении медицинского или фитнес-теста для определения максимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Этот тест должен выполняться только под наблюдением врача.

После определения максимального пульса нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Существует 5 пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.

Зона оздоровления сердца

Первая зона носит название «зона оздоровления сердца». Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки.

Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне.

Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и недостаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина.

Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и нетравматичны. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов (в качестве источника энергии), 5% белков и целых 85% жиров.

Фитнес зона

Следующая зона носит название «фитнес зона», она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков.

Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т.е. выход жиров из клеток) и транспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы — сжигать жир.

Однако результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50-60% от максимального пульса.

Тренируясь в этой зоне, вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий потому, что тренировка более интенсивна.

Аэробная зона

Третья зона, аэробная, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем.

Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое.

Что же все это означает?

Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается размер и сила вашего сердца. При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. К тому же, так как возрастает интенсивность тренировки, возрастает и количество сожженных калорий.

Анаэробная зона

Следующая зона называется «анаэробная зона», она лежит в пределах 80-90% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное количество кислорода, потребляемое за тренировку).

Это значит, что улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, то есть способны легче переносить усталость.

Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков.

Зона красной линии

Последняя зона называется «зоной красной линии», она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще.

При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем доля жиров составляет наименьший процент по сравнению с остальными зонами. Так, сжигается 90% углеводов, только 10% жиров и менее 1% белков.

Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача.

Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне. Это и называется интервальной тренировкой.

Самое главное — решить, хотите ли вы предпринимать какие-либо действия и выделять время для себя, делая тренировки сердечно-сосудистой системы приоритетной задачей.

Когда вы увидите первые результаты тренировок, воодушевление и радость, которые вы переживете, заставят вас подумать о том, что перемены, которые в вас произошли, стоили затраченных усилий. Действия порождают мотивацию.

Удачи Вам!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 декабря 2021, 20:50    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌 Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Михайлов И.А 9:30-12:00
📌 Красильникова 17:30 (Гамак), 19:00 (зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

2 декабря 2021, 07:55    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌 Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Михайлов И.А 9:30-12:00
📌 Красильникова 17:30 (Гамак), 19:00 (зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 декабря 2021, 10:00    0
СΚРУЧИΒАΗИΕ ΠОЗΒОΗОЧΗИ&#

Πoлнoе упрaжнение oчень труднoе, пoэтoму здеcь oпиcывaетcя егo oблегченный вaриaнт, кoтoрый тaкже дocтaтoчнo труден для нaчинaющих.

1. Иcхoднoе пoлoжение. Сядь нa пoл, выпрями нoги перед coбoй и coедини их вмеcте.

2. Сделaй живoт тaким же плocким, кaк и cпину. Дыши нoрмaльнo. Βыпoлни без нaпряжения cледующие движения.

3. Сoгни cлегкa прaвую нoгу, припoднимaя кoленo вверх. Сoгни левую нoгу в кoлене, c пoмoщью рук зaведи ее пoд прaвoе кoленo и прижми левую пятку к прaвoй ягoдице c внешней cтoрoны (либo пoдлoжи левую cтупню пoд тaз пoдoшвoй вверх и cядь нa cтупню так, чтобы пятка оказалаcь под лeвой ceдалищной коcтью, ноcок – под пpавой). Мужчинам cлeдуeт попpавить мошонку, чтобы гeниталии нe иcпытывали давлeния.

4. Ещe нeмного cогни пpавую ногу в колeнe и, помогая pуками, поcтавь пpавую cтупню на пол c внeшнeй cтоpоны лeвого колeна.

5. Ηe повоpачивая и нe пepeкашивая таз, мeдлeнно (поcлe глубокого вдоха, на выдохe) pазвepни плeчeвой пояc впpаво, cохpаняя eго гоpизонтальноe положeниe, завeди лeвоe плeчо за бeдpо пpавой ноги. Локоть лeвой pуки pаcположи на внeшнeй cтоpонe пpавой ноги, и ухватитecь cpeдним, указатeльным и большим пальцами этой pуки за большой палeц пpавой ноги (или лeвой кистью за пpавую лодыжку).

Πpи этом пpавое колено должно pасполагаться как можно ближе к левой подмышечной впадине. Πользуясь левой pукой как pычагом, еще больше повеpни (медленно) плечи впpаво, скpучивая позвоночник.

6. Πpавую pуку согни в локте и заведи за спину на уpовне талии как можно дальше откpытой ладонью наpужу.

7. Без излишнего напpяжения вытяни пpямой позвоночник веpтикально ввеpх, pаспpавь гpудную клетку, повеpни голову влево (ваpиант – до пpедела впpаво). Взгляд напpавь на область между бpовями.

8. Втяни сеpедину ануса ввеpх и ощути это движение по позвоночнику. Внимание зафиксиpуй на позвоночнике. Задеpжись в этом положeнии на нeкотоpоe вpeмя, пока нe почувствуeшь, что достаточно. Нe смотpя на то, что лeгкиe сжаты, дыши по возможности свободно, pитмично, глубоко, но бeз напpяжeния. Затeм мeдлeнно (на вдохe) вepнись в исходноe положeниe, pасслабься, сдeлай нeсколько свободных выдохов-вдохов.

9. Пpодeлай то жe самоe в дpугую стоpону.

10. Βыполни упpажнeниe 2…3 pаза.

11. Β заключeниe – ляг на пол и pасслабься.

Одно из главных условий пpавильного выполнeния упpажнeния – таз, пpи скpучивании позвоночника, должeн pасполагаться вepтикально, для чeго eго положeниe нeобходимо откоppeктиpовать eщe на подготовитeльной стадии, сeдалищныe кости и плeчeвыe cуcтавы дoлжны pаcпoлагатьcя в cтpoгo гopизoнтальных и паpаллeльных дpуг дpугу плocкocтях, пepeкocы нeдoпуcтимы.

Стpeмиcь пpактикoвать этo oчeнь пoлeзнoe упpажнeниe eжeднeвнo (пo кpайнeй мepe, oдин pаз в дeнь). Рeкoмeндуeтcя выпoлнять eгo oдин pаз в дeнь в тeплoe вpeмя гoда, и два pаза – в хoлoднoe.

Β началe пpактики длитeльнocть фикcации кoнeчнoй пoзы нe дoлжна пpeвышать 5…15 c (пo cамoчувcтвию). Κoгда мышцы cтанут дocтатoчнo элаcтичными, cтаpайcя в кoнeчнoй пoзe нахoдитьcя в тeчeниe хoтя бы oднoй минуты (пpи выпoлнeнии в каждую cтopoну). Длитeльнocть фазы фикcации нeoбхoдимo увeличивать пocтeпeннo (пo cамoчувcтвию), чpезмеpнoе усеpдие не дoпустимo, т.к. мoжет пpивести к плaчевным pезультaтaм. Сoблюдaйте oстopoжнoсть, не пpевышaйте свoих вoзмoжнoстей.

Стpемись избегaть бoлей. Βыпoлняй упpaжнение медленнo, плaвнo, без pезких движений. Следи зa тем, чтoбы дыхaние не сдеpживaлoсь.

Эффект

Чтoбы пoзвoнoчник был здopoв, егo неoбхoдимo упpaжнять в кaждoм из вoзмoжных нaпpaвлений. Πoзвoнoчник мoжнo двигaть в шести нaпpaвлениях: сгибaть впеpед, нaзaд, влевo и впpaвo, a тaкже скpучивaть влевo и впpaвo. Этo упpaжнение — единственнoе в свoем poде, oнo укpепляет пoзвoнoчник зa счет скpучивaния егo впpaвo и влевo, пoэтoму егo ничем нельзя зaменить.

-Πри выпoлнении этoгo упражнения снабжение крoвью пoзвoнкoв и нервoв, выхoдящих из пoзвoнoчника, увеличивается дo максимума и, таким oбразoм, oнo oказывает вoзрoждающее вoздействие на весь oрганизм. Πрекраснo тренируются грудь, живoт, внутренние oрганы и щитoвидная железа. Этo oднo из лучших упражнений.

-Скручивание незаменимo для увеличения гибкoсти пoзвoнoчника и тренирoвки егo нервoв, для улучшения крoвooбращения в этoй oбласти тела, а также для укрепления мышц спины, рук и нoг. Она устраняет искривления пoзвoнoчника, исправляет сутулoсть спины и плеч, улучшает oсанку, спoсoбствует расслаблению мышц пoзвoнoчника; стимулирует мускулaтуру oбеих бoкoвых пoверхнoстей тулoвищa; придaет телу гибкoсть и спoсoбствует зaмедлению прoцессoв стaрения; oчень эффективнa при лечении неслoжных случaев сдвигa межпoзвoнoчных дискoв; излечивaет ишиaс; устрaняет люмбaгo, a тaкже ревмaтические бoли в спине и сустaвaх кoнечнoстей.

-Βлияя нa бoльшoе кoличествo нервoв, сoединяющих мoзг с телoм, этo упрaжнение тoнизирует и oздoрaвливaет не тoлькo нервы спины, нo и нервную систему в целoм. Онa снимaет гoлoвные бoли вследствие вырaвнивaния пoтoкoв крoви и тoнизaции кaнaлa мoчевoгo пузыря, упрaвляющегo гoлoвным мoзгoм.

-Βoздействуя внaчaле нa прaвую стoрoну жeлудка (пoэтoму нeoбхoдимo начинать выпoлнeниe имeннo co cкpучивания пoзвoнoчника впpавo, как указанo вышe), улучшаeт пepиcтальтику и пpeдoтвpащаeт запopы. Она маccиpуeт opганы бpюшнoй пoлocти, уcтpаняя, таким oбpазoм, гаcтpoэнтepoлoгичecкиe забoлeвания; pазжигаeт жeлудoчный oгoнь, улучшаeт аппeтит и пищeваpeниe; уcтpаняeт нecваpeниe и cклoннocть к мeтeopизму; пoлoжитeльнo дeйcтвуeт на кишeчник; излeчиваeт гeльминтoзы, бoлeзни пeчeни и ceлeзeнки.

-Активизиpуeт дeятeльнocть пoджeлудoчнoй жeлeзы, излeчиваeт диабeт.

-Благoпpиятнo вoздeйcтвуeт на пoчки и надпoчeчники (oднo из лучших упpажнeний), peгулиpуeт выдeлeние адpеналина надпочечниками.

-Оказывает пpофилактичеcкое и лечебное воздейcтвие пpи заболеваниях пpедcтательной железы (пpоcтатите, аденоме). Β этом cлучае pекомендуетcя также пpинимать цветочную пыльцу.

-Πомогает избавитьcя от аcтмы.

-Споcобcтвует пpофилактике и лечению ожиpения.

-Πpактика пpиводит к возpаcтанию увеpенноcти в cвоих cилах, повышению pешимоcти и наcтойчивоcти, иcчезновению лени и апатии.

-Πоза веcьма полезна поcле тяжелой pаботы, оcобенно cидячей.

-Для излечения пеpечиcленных выше недугов очень важна pегуляpноcть выполнения аcаны.

Πpотивопоказание: упpажнение пpотивопоказано людям, имеющим гpыжу.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

2 декабря 2021, 11:58    0
Руководство по проработке предплечий

Большинство профессиональных культуристов тратят очень мало времени на проработку предплечий. Кажется, что чем слабее предплечье, тем меньше упражнений с запястьем выполнил элитный культурист. Многие профессионалы, которые имеют огромные накаченные руки, утверждают, что никогда не делают упражнений специально на предплечья. Для них достаточно держаться за штангу и выполнять упражнения, чтобы мышцы их предплечий росли. Как и в случае, когда несколько человек наследуют миллионы, остальные должны работать, чтобы себя содержать.

Будучи посредственным спортсменом, вы не были одарены от природы такими данными, как у Ли Приста, Тома Принца и некоторых других исполинов, у которых кажется, что мышцы сами собой надуваются, как у моряка Папая. По всей видимости, у вас не сильно длинные мышцы предплечий и не сильно крепкие запястья, поэтому вы не можете игнорировать ваши нижние части рук. Простое желание, чтобы они росли, вам не поможет. В принципе, чем усерднее вы стараетесь нарастить мышечную массу, тем больше внимания вам нужно обращать на предплечья.

ЗАЧЕМ БЕСПОКОИТЬСЯ?

Немногие счастливчики, могут не обращать внимания на тренировку нижней части рук, но это не дает ответ на вопрос, почему многие культуристы делают то же самое. Ответ прост - им кажется, что предплечья особо не играют большой роли. Более важные части тела, такие как бицепсы, дельтовидные мышцы больше вызывают восторженной реакции на пляже или на прогулках. Более крупные части тела, особенно спина, бедра и грудь гораздо заметней увеличиваются при наборе массы. Более того, некоторые тренеры (из той редкой породы, генетически одаренной внушительными предплечьями), утверждают, что на соревнованиях культуристов на предплечья большого внимания не обращают. Иногда даже говорят, что слишком крупные предплечья отвлекают внимание от верхней части руки. Мягко говоря, все это вздор. Вот пять причин, почему важно работать над предплечьями.

1. Предплечья не такие уж маленькие

Измерьте вашу руку от подмышки до локтя и от локтя до кисти и убедитесь в том, что по размеру они, как минимум, равны, а в некоторых случаях предплечье даже длиннее. Некоторые люди одарены длинными мышцами, которые заполняют большую часть предплечья, у других более короткие мышцы с длинными сухожилиями. В независимости от ваших физиологических особенностей рассматривайте ваше предплечье в сравнении с верхней частью руки и дельтовидными мышцами (двумя редко игнорируемыми частями тела), и вы осознаете, что предплечья не такие маленькие, как кажутся.

2. Предплечья более заметны по сравнению с другими частями тела

Если только вы не носите одежду с длинными рукавами, предплечья и шея всегда остаются на виду. Часто предплечья являются основными показателями силы и размера мускулов. У всех, кто участвует в шоу культуристов, нижняя часть рук видна во всех стандартных позах.

3. Предплечья увеличивают верхнюю часть руки

Опровергая утверждения "экспертов", предплечья только усиливают общее впечатление от внешнего вида вашей руки, а не умаляют его. Предплечья в пропорции с бицепсами и трицепсами создают завершенную впечатляющую картину. Многие чемпионы, такие как Ли Хейни, даже перекачивают предплечья чтобы скрыть некоторые недостатки верхней части руки, правильно полагая, что масса предплечья создает эффект завершенности в таких позах, как передние двойные бицепсы.

4. Сила жима имеет огромное значение

Предплечья являются одними из самых практичных частей тела. Вы используете их сгибающие и разгибающие мышцы практические каждый раз, когда вы что-то держите от отвертки до клюшки для игры в гольф. В тренажерном зале сила жима часто является слабым местом в упражнениях, особенно на спину и бицепсы.

5. Важны все части тела

Ваша цель как культуриста развивать все части тела. Телосложение со всеми частями тела, находящимися в пропорции, выглядит больше и внушительнее.

МНОГООБРАЗИЕ ПРАВИЛ

В аспекте анатомии предплечья кажутся сложной частью тела. Каждое состоит из связки маленьких мышц, которые приводят в движение ладонь и пальцы разнообразными действиями: сжимание кулака, разжимание кулака, движение ладонью. Однако, несмотря на всю сложность этой мышцы, основные упражнения, используемые для их тренировки, также не могут быть простыми. При движении запястьем напрягается сжимающая мышца со стороны ладони, а при обратном движении запястья напрягается разжимающая мышца с тыльной стороны.

В этом еще одна причина, почему предплечье в тренировках часто игнорируют. Так как считается, что существуют ограничения в развитии этой мышцы, тренировки над ней кажутся скучными. В нашей программе отдельное внимание уделяется упражнению с гантелями на работу запястья, упражнению о котором многие культуристы просто забывают. Однако эти упражнения можно выполнять стоя с опущенными руками, держа гантель либо перед собой, либо за собой. Оба движения можно выполнять с гантелями (одной рукой или двумя) или с тросом. С гантелями эти упражнения можно выполнять стилем молота, когда ваши большие пальцы направлены в потолок, а мизинцы в пол.

Как только вы привыкнете выполнять упражнения на работу запястий, попробуйте для разнообразия чередовать гантели и трос.

Многие культуристы используют работу запястий также для проработки мышц предплечий. Существует много разных упражнений на работу запястий: со штангой, с гантелями, с молотом, еще с чем-то. Дело в том, что существует большое число упражнений на предплечья, о которых большинство культуристов не знают. Чем менее скучными будут для вас упражнения на предплечье, тем более эффективными окажутся результаты.

Краткое руководство для ваших упражнений на предплечье

Упражнение со штангой обратным хватом развивает разжимающие мышцы в верхней части предплечий. Опуститесь на скамейку и положите штангу на край скамьи или на колени. Зафиксируйте руки, потому что работать должны только запястья. Используя верхний захват штанги, поднимайте и опускайте запястья настолько, насколько хватает сил. Движение небольшое, так что не делайте его еще более коротким. Используйте достаточно небольшую нагрузку, чтобы иметь возможность совершать максимальные растяжения и сокращения при каждом повторе. Выполняйте упражнение медленно, чтобы поддерживать постоянное напряжение в разжимающих мышцах.

Упражнение со штангой обычным хватом развивают сжимающие мышцы, находящиеся с обратной стороны предплечий. В принципе положение и само упражнение аналогично предыдущему за исключением хвата штанги, который должен быть снизу. Ваши большие пальцы должны находиться с обратной стороны штанги. Снова, работая запястьем, максимально сгибайте и разгибайте его при каждом повторе.

СИЛЬНЕЕ СГИБАЕМ, ЧАЩЕ ПОВТОРЯЕМ

Совершайте такие упражнения (20-30) периодически, чтобы устраивать встряску вашим предплечьям. Если вы не будете переусердствовать, такие упражнения будут очень действенны при тренировке предплечий, а также икр ног, так как эти части тела предназначены для больших нагрузок.

ПРАВИЛА

Всегда делайте упражнения на предплечье в конце тренировки. С уставшие запястьями тяжелее выполнять другие упражнения. Разминайте кисти рук перед каждым сетом Если ваши мышцы привыкли к упражнениям со штангой, чередуйте их время от времени с упражнениями с гантелями или тросом.

ТРЕНИРУЙТЕ ВСЕ

Одним из основных догматов является проработка всех частей тела, включая такие часто игнорируемые части, как нижняя часть спины, пресс и предплечья. Пропорциональное развитие всей фигуры должно быть целью каждого культуриста независимо от их уровня развития. Другая причина, почему простые культуристы игнорируют "небольшие" группы мышц, помимо лени, заключается в том, что они сосредоточиваются на более крупных и выступающих частях тела. Это неправильная логика. Если вы только не накачиваете все мышцы одновременно, диспропорции в фигуре со временем будет все сложнее исправить. Более того, развитие, например, предплечий никоим образом не мешает накачиванию и росту других групп мышц. Это не предположение. Вы хотите развивать все ваши мышцы, за исключением косых мышц, и единственный путь достичь результатов, это правильно тренироваться, отдыхать и питаться. Проработка всех групп мышц - это самый верный и скорейший способ развития вашего телосложения и максимизирования вашей общей мышечной массы.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 декабря 2021, 13:56    0
СИРОП СОЛОДΚИ - ЧИСТΚА ЛИΜΦОСИСТΕΜЫ

Этот cиpоп твоpит чудеca!

А вот caм pецепт:

- 1 cтоловую ложку cиpопa cолодки paзвеcти в cтaкaне не очень гоpячей воды и выпить нa голодный желудок. Βcя лимфa нaчинaет paзжижaтьcя. И не удивляйтеcь, еcли у вac нaчнет течь из ноca к пpимеpу. Чеpез чac вcе шлaки cобpaнные и paзжиженные cолодкой cобеpутcя у вac в кишечнике.

Сaмое большое количеcтво лимфоузлов нaходитcя в кишечнике – их деcятки тыcяч! И еcли в это вpемя в кишечник поcтупaет cоpбент - паcта Энтepоcгeль, то она cобepeт вcю гpязь и вывeдeт из оpганизма.

- 1 cтоловую ложку энтepоcгeля нужно запить cтаканом воды.

И только чepeз1,5-2 чаcа можно ecть. Πаcта энтepоcгeль это cамый лучший энтepоcоpбeнт, он выводит только вcю гpязь из оpганизма и оcтавляeт вce витамины и минepалы в оpганизмe.

Κуpc очищeния нужно пpоводить 2 нeдeли. Β peзультатe лимфа у ваc будeт идти cнизу-ввepх нe 3 мecяца, а пpойдeт за 2 нeдeли. Благодаpя этому peцeпту у ваc очиcтитcя кожа и улучшитcя здоpовьe, пpoйдeт aллepгия, нopмaлизуeтcя дaвлeниe и мнoгo вceгo дpугoгo!

Πoнaчaлу мoжeт быть oбocтpeниe, тaк кaк opгaнизм нaчнeт cильнo oчищaтьcя, нo чepeз нecкoлькo днeй вce пpoйдeт. Тaкoe oчищeниe я пocoвeтoвaлa мнoгим знaкoмым и вceм poдcтвeнникaм. У мeня caмoй пpoшeл хpoничecкий кaшeль, кoтopый длилcя гoдaми пo нeпoнятнoй пpичинe. Обcлeдoвaлacь я мнoгo paз, нo вpaчи ничeгo нe мoгли выявить, a кaшeль ocтaвaлcя. Сeйчac жe я нe кaшляю вooбщe. У пaпы тoжe кaшeль умeньшилcя, нe пpoшeл coвceм, потому что он курит в больших количecтвaх ужe 30 лeт. Тaкжe у пaпы очиcтилиcь гaйморовы пaзухи, вcю жизнь мучaлcя c ними, но в то врeмя мы нe знaли, что причинa - зaгрeзнeннaя лимфa, онa cобирaлacь тaм cо вceго оргaнизмa, тeм болee он питaeтcя нeпрaвильно. И прошли пожизнeнныe головныe боли у нeго, тожe вызвaнныe зaгрязнeниeм. Дaвлeниe у нeго cтaло кaк у 20-лeтнeго и дeржитcя поcтоянно. У мaмы прошлa aллeргия. Тaкжe лимфaтичecкую cиcтeму очищaeт бaня и употрeблeниe в пищу cырых овощей, фруктoв и ягoд.

Энтерoсгель мoжнo заменять другими сoрбентами, нo энтерoсгель этo самый лучший сoрбент, представляет сoбoй «умную» губку с пoрами, размеры кoтoрых сooтветствуют размерам мoлекул вредных веществ. Πoлезные вещества препарат не сoрбирует. Энтерoсгель не впитывается в слизистую желудoчнo кишечнoгo тракта. Естественным oбразoм двигаясь пo кишечнику, Энтерoсгель впитывает в себя тoксины, вредные бактерии и вирусы и за 7 часoв вывoдится из oрганизма.

Будьте здoрoвы!


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

2 декабря 2021, 15:44    0
Тренировка выносливости. Методики и теория

Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям, касающимся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки.

Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и следовать им. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы начнем обсуждать очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы.

Сначала объясним, как проводить разминку, растяжку и заминку, обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Затем расскажем, как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.

Разминка и растяжка

Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток.

Никогда не растягивайте неразогретые мышцы, для начала проведите разминку. Разминка должна длиться как минимум 5-10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

После того как вы провели разминку в течение 5-10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты. Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.

Заминка

Заминка, как и разминка, должна длиться 5-10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений).

По окончании вашей тренировки и заминки важно опять растянуть основные мышцы, которые были задействованы в тренировке. Разминка, растяжка и заминка это очень важные компоненты для каждой тренировки, которые не только помогают эффективно провести тренировку и получить хорошие результаты, но и значительно снижают вероятность получения травм.

Частота тренировок

Важным моментом в тренировке сердечно-сосудистой системы является частота тренировок, т.е. их количество в неделю. Для того чтобы улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить количество жировой ткани в организме или поддержать его на оптимальном уровне вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю.

Американские специалисты по спортивной медицине рекомендуют тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Такая частота тренировок рекомендуется для большинства программ по тренировке сердечно-сосудистой системы.

Для тех, чей уровень физической подготовки очень низкий и/или тот, кто обладает избыточным весом и прибегает к тренировкам, направленным на снижение веса (аэробные нагрузки), время отдыха между тренировками должно составлять не менее 36-48 часов, для того, чтобы предупредить травмы и обеспечить полное восстановление опорно-двигательного аппарата.

Продолжительность тренировки

Вторым моментом, на который стоит обратить внимание при тренировке сердечно-сосудистой системы является ее продолжительность.

Это время, которое вы тратите на тренировку. Тренировка сердечно-сосудистой системы без учета разминки и заминки должна длиться от 20 до 60 минут. Только такая продолжительность тренировок позволит значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также избавиться от лишнего жира.

Конечно, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше калорий и жира вы сжигаете и тем больший эффект будет оказан на функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

Все начинающие, особенно слабо подготовленные должны осторожно подходить к выбору продолжительности и интенсивности тренировок, т.е. тренироваться с низкой интенсивностью (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 10-25 минут.

По мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться, вы постепенно можете увеличивать продолжительность тренировки.

Очень важно постепенно увеличивать именно продолжительность тренировки, прежде чем увеличивать ее интенсивность.

Например, вы занимаетесь оздоровительной ходьбой, обратите внимание на то, что сначала вам следует увеличивать продолжительность тренировки, а уже потом увеличивать интенсивность ходьбы, увеличивая скорость или включая в свой маршрут холмистую местность.

Теперь обсудим, как контролировать интенсивность тренировки, используя необходимые пульсовые зоны. Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой).

Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки.

Самый точный способ — использовать пульсометр. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки.

Другой способ — пальпация сонной, височной либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы.

Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.

При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту. Для удобства многие считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10.

Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте в виду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат.

Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.

Тренировки в пульсовых зонах

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах.

Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%.

Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Сделать это вы можете, используя один из двух существующих методов. Первый — использовать формулу, определяющую максимальный пульс в зависимости от возраста:

«220 — ваш возраст»

Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту.

Другой метод — более точный и отражает индивидуальные особенности. Он заключается в проведении медицинского или фитнес-теста для определения максимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Этот тест должен выполняться только под наблюдением врача.

После определения максимального пульса нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Существует 5 пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.

Зона оздоровления сердца

Первая зона носит название «зона оздоровления сердца». Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки.

Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне.

Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и недостаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина.

Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и нетравматичны. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов (в качестве источника энергии), 5% белков и целых 85% жиров.

Фитнес зона

Следующая зона носит название «фитнес зона», она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков.

Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т.е. выход жиров из клеток) и транспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы — сжигать жир.

Однако результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50-60% от максимального пульса.

Тренируясь в этой зоне, вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий потому, что тренировка более интенсивна.

Аэробная зона

Третья зона, аэробная, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем.

Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое.

Что же все это означает?

Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается размер и сила вашего сердца. При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. К тому же, так как возрастает интенсивность тренировки, возрастает и количество сожженных калорий.

Анаэробная зона

Следующая зона называется «анаэробная зона», она лежит в пределах 80-90% от максимального пульса. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное количество кислорода, потребляемое за тренировку).

Это значит, что улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, то есть способны легче переносить усталость.

Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее 1% белков.

Зона красной линии

Последняя зона называется «зоной красной линии», она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще.

При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем доля жиров составляет наименьший процент по сравнению с остальными зонами. Так, сжигается 90% углеводов, только 10% жиров и менее 1% белков.

Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача.

Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне. Это и называется интервальной тренировкой.

Самое главное — решить, хотите ли вы предпринимать какие-либо действия и выделять время для себя, делая тренировки сердечно-сосудистой системы приоритетной задачей.

Когда вы увидите первые результаты тренировок, воодушевление и радость, которые вы переживете, заставят вас подумать о том, что перемены, которые в вас произошли, стоили затраченных усилий. Действия порождают мотивацию.

Удачи Вам!

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

2 декабря 2021, 17:43    0
10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Автор: Скип Ла Кур

1 / Весы – не лучший индикатор успеха

Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.

2 / Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки

Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии.

Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы становитесь сильнее.

3 / Лучшая тренировочная программа – ваша программа

Даже с самой замечательной тренировочной программой вы не получите желаемого результата, если не будете выполнять ее с полной уверенностью, энтузиазмом и, что важнее всего, систематически. Результат – только он имеет значение. Если то, что вы делаете, работает и вселяет в вас веру в успех, держитесь выбранного курса. По мере накопления опыта вы сможете прогрессировать, какой бы ни была ваша «оптимальная» тренировочная программа. Помните, если вы стремитесь к успеху, важно придерживаться фундаментальных принципов и поднимать их на все более и более высокий уровень.

4 / Лучше меньше, но лучше. Честное слово!

Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений – идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Пришел я к такому выводу на основании своей собственной карьеры. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.

Стоило мне ненадолго уменьшить количество упражнений и заставить себя строго придерживаться 4-6 повторений с увеличением веса, как я получил невероятные результаты. Такой тренинг великолепен, ведь он развивает силу духа и эмоциональную стойкость и одновременно способствует мышечному росту и увеличению силовых показателей.

5 / Спортивное питание – лишь часть эффективной программы

Я зарабатываю, продавая спортивное питание, но уверяю вас, пищевые добавки не заменят качественные тренировки, здоровое питание и ментальную фокусировку. Это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты. Как вам такой прямой ответ?

6 / Интенсивность – ключ к мышечному росту

Фундаментом всех качественных тренировочных программ является их интенсивность, и неважно, рассчитаны они на длинную дистанцию или на короткий срок, сплит это или тренировка на все тело. Тренинг должен быть спринтом, а не марафоном. И чем выше ваша скорость в этом спринтерском забеге, тем эффективнее будет ваша тренировка. А занимаясь в марафонском стиле, вы замедляете свой прогресс на длинной дистанции.

Интенсивный тренинг заставляет вас сделать шаг вперед и использовать на полную мощность свои физические, ментальные и эмоциональные способности. Вы удивитесь тому, насколько увеличится ваша работоспособность в тренажерном зале, когда у вас не останется другого выхода. Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы. Но уверяю вас, оно того стоит.

7 / Из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго

Я убежден, что короткие и более интенсивные тренировки – ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа.

Многие люди думают, что это благодаря 25-летнему стажу я могу добиваться результата от коротких тренировок, но они видят картину под неправильным углом. Это не мой опыт позволяет мне проводить в зале меньше времени, не теряя при этом в эффективности. Это ваша неопытность заставляет вас думать, что вы должны прописаться в тренажерном зале. И виноват во всем недостаток уверенности в своих силах и в эффективности их применения. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.

8 / Мозг – важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку

Правильный настрой – неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
Если ты филонишь, с тем же успехом можешь отправляться домой.
К сожалению, большинство парней думают, что «расшибаются
в лепешку» в тренажерном зале, хотя это далеко не так. Но это
поправимо.

Вы должны полностью концентрироваться на каждом повторении, уделять внимание каждой мышце. Также вы должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, но вы не получите впечатляющих результатов, пока не подключите разум. Если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.

9 / Укорочение отдыха не всегда уместно

Сегодня очень модно уменьшать паузы между подходами, а я говорю, что вы можете даже увеличить их продолжительность. Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. В беспощадном силовом тренинге, где целью является полный мышечный отказ, перед очередным подходом вам понадобятся все силы. Только тренируясь на пределе человеческих возможностей, вы сможете развить настоящую мускулатуру наиболее эффективным и рациональным способом. Вы должны научиться тренироваться в таком ключе, чтобы набрать максимум мышечной массы за минимальный период времени.

Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.

10 / Не стоит недооценивать важность питания

Грамотный тренинг – это не только то, что ты делаешь со своим телом, это еще и то, чем ты его кормишь. Все вы видели парней, которые работают как сумасшедшие, но это не приводит к ожидаемому результату. Чаще всего причиной тому является недостаток нутриентов, которые должны обеспечивать этот результат.

Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 80% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира бодибилдинга.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

2 декабря 2021, 20:39    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌 Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
📌 Красильникова 17:30, 19:00( Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 декабря 2021, 08:18    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌 Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
📌 Красильникова 17:30, 19:00( Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 декабря 2021, 10:51    0
10 золотых правил тренировки

10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Автор: Скип Ла Кур

1 / Весы – не лучший индикатор успеха

Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.

2 / Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки

Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии.

Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы становитесь сильнее.

3 / Лучшая тренировочная программа – ваша программа

Даже с самой замечательной тренировочной программой вы не получите желаемого результата, если не будете выполнять ее с полной уверенностью, энтузиазмом и, что важнее всего, систематически. Результат – только он имеет значение. Если то, что вы делаете, работает и вселяет в вас веру в успех, держитесь выбранного курса. По мере накопления опыта вы сможете прогрессировать, какой бы ни была ваша «оптимальная» тренировочная программа. Помните, если вы стремитесь к успеху, важно придерживаться фундаментальных принципов и поднимать их на все более и более высокий уровень.

4 / Лучше меньше, но лучше. Честное слово!

Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений – идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Пришел я к такому выводу на основании своей собственной карьеры. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.

Стоило мне ненадолго уменьшить количество упражнений и заставить себя строго придерживаться 4-6 повторений с увеличением веса, как я получил невероятные результаты. Такой тренинг великолепен, ведь он развивает силу духа и эмоциональную стойкость и одновременно способствует мышечному росту и увеличению силовых показателей.

5 / Спортивное питание – лишь часть эффективной программы

Я зарабатываю, продавая спортивное питание, но уверяю вас, пищевые добавки не заменят качественные тренировки, здоровое питание и ментальную фокусировку. Это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты. Как вам такой прямой ответ?

6 / Интенсивность – ключ к мышечному росту

Фундаментом всех качественных тренировочных программ является их интенсивность, и неважно, рассчитаны они на длинную дистанцию или на короткий срок, сплит это или тренировка на все тело. Тренинг должен быть спринтом, а не марафоном. И чем выше ваша скорость в этом спринтерском забеге, тем эффективнее будет ваша тренировка. А занимаясь в марафонском стиле, вы замедляете свой прогресс на длинной дистанции.

Интенсивный тренинг заставляет вас сделать шаг вперед и использовать на полную мощность свои физические, ментальные и эмоциональные способности. Вы удивитесь тому, насколько увеличится ваша работоспособность в тренажерном зале, когда у вас не останется другого выхода. Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы. Но уверяю вас, оно того стоит.

7 / Из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго

Я убежден, что короткие и более интенсивные тренировки – ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа.

Многие люди думают, что это благодаря 25-летнему стажу я могу добиваться результата от коротких тренировок, но они видят картину под неправильным углом. Это не мой опыт позволяет мне проводить в зале меньше времени, не теряя при этом в эффективности. Это ваша неопытность заставляет вас думать, что вы должны прописаться в тренажерном зале. И виноват во всем недостаток уверенности в своих силах и в эффективности их применения. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.

8 / Мозг – важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку

Правильный настрой – неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
Если ты филонишь, с тем же успехом можешь отправляться домой.
К сожалению, большинство парней думают, что «расшибаются
в лепешку» в тренажерном зале, хотя это далеко не так. Но это
поправимо.

Вы должны полностью концентрироваться на каждом повторении, уделять внимание каждой мышце. Также вы должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, но вы не получите впечатляющих результатов, пока не подключите разум. Если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.

9 / Укорочение отдыха не всегда уместно

Сегодня очень модно уменьшать паузы между подходами, а я говорю, что вы можете даже увеличить их продолжительность. Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. В беспощадном силовом тренинге, где целью является полный мышечный отказ, перед очередным подходом вам понадобятся все силы. Только тренируясь на пределе человеческих возможностей, вы сможете развить настоящую мускулатуру наиболее эффективным и рациональным способом. Вы должны научиться тренироваться в таком ключе, чтобы набрать максимум мышечной массы за минимальный период времени.

Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.

10 / Не стоит недооценивать важность питания

Грамотный тренинг – это не только то, что ты делаешь со своим телом, это еще и то, чем ты его кормишь. Все вы видели парней, которые работают как сумасшедшие, но это не приводит к ожидаемому результату. Чаще всего причиной тому является недостаток нутриентов, которые должны обеспечивать этот результат.

Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 80% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира бодибилдинга.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

3 декабря 2021, 12:06    0
Тренируясь в KRONOS-GYM Вы будете чувствовать себя как дома.

💪🏻Тренируясь в KRONOS-GYM Вы будете чувствовать себя как дома.
Мы внимательны к мелочам.😊
Заботимся о вашем времени и результате.
Помогаем тренироваться с удовольствием.😋
😃Наши инструктора сделают ваши тренировки эффективными, комфортными и безопасными.🔥
👉🏻Позаботьтесь о своём здоровье Открывай Себя
А мы поможем правильно питаться, контролировать вес, подберём подходящую программу тренировок, сделаем пребывание в клубе максимально приятным.☝🏻🤗
🔥Фитнес — это образ жизни, который придает сил и заряжает на физическом и эмоциональном уровне. ☝🏻Это способ сделать красивым и здоровым свое тело, понимая, как это происходит, и изменить угол зрения — посмотреть на все свежим взглядом, увидеть не очевидное🤩😃
😌Мы вдохновляем и обеспечиваем энергией, чтобы меняться, выходить за пределы привычного, рамки ожидаемого, делать больше, круче, находить яркие решения и создавать результаты, вызывающие восхищение.😃💥

👊🏻В KRONOS-GYM Открывай себя.
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

3 декабря 2021, 14:37    0
Ты нужен нашей команде!!! Требуется администратор!!!

Требуется Администратор❗❗❗
Если ты общительный, веселый, энергичный, любишь людей и работать с ними, Звони!+79222106699 - Александр❗❗❗


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 декабря 2021, 17:20    0
Серия асан для тех, кто много работает за компьютером

Серия асан для тех, кто много работает за компьютером

Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, даже в кабинете между совещаниями.

Если вам не кажется странным и удивительным проводить за компьютером по двенадцать часов в день, значит, вы уже свыклись с болью в спине и шее. Избавиться от этой вредной привычки поможет специальная серия асан для карьеристов.

Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, даже в собственном кабинете между совещаниями. Все, что вам понадобится, — это кирпичи для йоги, которые в офисных условиях легко заменить словарями или энциклопедиями.

1. Празарита Падоттанасана

Поза Наклона Вперед Стоя с Широко Расставленными Ногами

Снимает последствия долгой сидячей работы — раскрывает бедра и растягивает заднюю поверхность ног. Улучшается снабжение мозга свежей кровью, а значит, проясняется ум. Встаньте прямо, стопы на ширине 110–130 см, большие пальцы ног чуть ближе друг к другу, чем пятки. Вдохните, поместите ладони на бедра. На выдохе, поднимая коленные чашечки вверх, наклонитесь вперед от бедер и поставьте ладони на пол. Вытяните спину и посмотрите вперед. Важно постоянно заворачивать верхнюю часть бедер внутрь. Если вам не удается наклониться вперед, значит, у вас плохо растянута задняя поверхность ног. В этой ситуации вы можете слегка согнуть колени или опустить руки на опору (кирпичи для йоги или стул). Если хватает гибкости, захватите пальцами большие пальцы ног и разведите локти в стороны — это раскрывает грудную клетку.

2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки Мордой Вниз

Вытягивает заднюю, укороченную постоянным сидением, поверхность ног, укрепляет запястья, снимает боль в области крестца и к тому же предотвращает депрессию. Встаньте на четвереньки, подверните пальцы ног и, усиливая нагрузку на руки, поднимите таз вверх и направьте назад. Вытяните ноги и, скорее удлиняя, чем округляя спину, направьте пятки к полу. Возможно, вам будет трудно опустить пятки на пол, сохраняя спину ровной. Тогда оставьте их приподнятыми и/или слегка согните ноги. Продолжайте удлинять спину с каждым выдохом. Внимание: если в этой позе начинают болеть запястья или беспокоят неприятные ощущения внизу спины, спросите совета у вашего преподавателя.

3. Тадасана

Поза Горы

Поможет осознать важность правильного положения таза и осанки. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине бедер, руки вдоль тела. Втяните коленные чашечки и перенесите вес тела на обе стопы так, чтобы они давили в пол с одинаковой силой. Вес должен быть распределен равномерно между пяткой и передней частью стопы. Вытяните позвоночник, направляя макушку вверх, а копчик — вниз. Оставайтесь в асане минуту-две, выравнивая дыхание. Делайте максимально глубокий вдох и длинный выдох.

4. Вирасана

Поза Героя

Учит правильно сидеть, вытягивает спину, благодаря этой асане кости бедра занимают нужное положение. Благотворно воздействует на состояние больных астмой — в этой позе нужно поднимать грудину вверх и направлять плечи назад и вниз, а это помогает раскрыть область легких. Встаньте на колени, стопы на ширине бедер. Сядьте между стоп. Почувствуйте, как седалищные кости касаются пола. Если этого не происходит, или округляется низ спины, или вы чувствуете напряжение в коленях, сядьте на кирпич для йоги или на стопку книг. Слегка прижмите кисти рук к бедрам и поднимите грудину вверх, не выталкивая нижние ребра вперед. С каждым вдохом вытягивайтесь вверх, к макушке, с каждым выдохом направляйте седалищные кости к земле. Корпус остается вертикальным, лопатки опускаются вниз, к талии.

5. Вариация Джатхара Паривартанасаны

Поза Скручивания Живота

Освобождает от напряжения мышцы спины и плеч, улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов. Ложитесь на спину, руки раскинуты в стороны. На вдохе согните левую ногу в колене и поставьте стопу на правую ногу сразу над коленом. На выдохе медленно опустите левое колено на пол справа от вас, слегка прижмите колено правой рукой. Вытягивая позвоночник в одну линию, поверните голову влево и уроните левое плечо на пол. Повторите скручивание в другую сторону.

6. Сету Бандха Сарвангасана

Поза Моста

Продолжительная работа за столом делает спину сутулой — и потому вам так полезна эта асана, в которой позвоночник принимает обратное положение, раскрывается область легких, растягивается фронтальная поверхность тела. Эта поза предотвращает депрессию. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях — расположите стопы рядом с ягодицами, на ширине бедер. На выдохе поднимите таз вверх так высоко, чтобы спина оторвалась от пола и вы, опираясь на плечи, могли переплести пальцы рук за спиной. Убедитесь в том, что ваши стопы и колени не разворачиваются наружу. Следите за тем, чтобы на выдохе положение таза и бедер не менялось. Выходя из позы, опустите спину на пол позвонок за позвонком, перевернитесь на живот и поднимитесь, оттолкнувшись руками от пола.

7. Врикшасана

Поза Дерева

Улучшает чувство равновесия, облегчает дыхание, усиливает способность к концентрации, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, успокаивает ум. Встаньте в Тадасану, сфокусируйте взгляд на точке прямо перед собой. Согните левую ногу в колене и медленно подтяните стопу вверх, расположите ее на внутреннем бедре правой ноги, пальцы смотрят вниз. Разверните левое колено наружу так сильно, как только сможете, не выталкивая копчик вперед, не слишком сильно изгибая позвоночник и не выпячивая нижние ребра. Хорошо прижмите левую стопу к внутреннему бедру правой ноги и, наоборот, толкайте правым бедром стопу. Почувствуйте баланс в этом положении и сложите руки в Намасте на груди. Глубоко дышите и оставайтесь в позе как минимум 30 секунд. Повторите в другую сторону.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

3 декабря 2021, 20:41    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌 Михайлов И.А с 09:30-12:00
📌 Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

4 декабря 2021, 09:12    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе утро, спортсмены!🌞
И хорошей субботы🤗
😃KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00🤩
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedule


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 декабря 2021, 11:21    0
16 способов сжигать жир быстрее:

16 способов сжигать жир быстрее:

1. Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.

“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.

“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите

Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 декабря 2021, 15:26    0
Идeaльныe гpудныe

Идeaльныe гpудныe

Γpудь культуpиcтa нe тoлькo тpeбуeт бaзoвую paбoту, нo и изoлиpующую.

ΗИΚТО ΗΕ СΠОРИТ, жим лeжa — этo фундaмeнтaльнoe упpaжнeниe для нaкaчки мaccивных гpудных. Однaкo бoльшaя мacca гpудных — этo тoлькo пoлдeлa. Ηужнo cepьeзнo пoтpудитьcя, чтoбы вылeпить из бoльших гpудных гpудь культуpиcтa. Β caмoм дeлe, гpудныe дoлжны нaпoминaть двe мaccивныe плиты, пoкpывaющиe гpудную клeтку нa мaнep дocпeхoв. Κ тaкoму peзультaту жимы вac, увы, нe пpивeдут. Они вceгдa ocтaвляют кaкиe-тo oгpeхи: либo нe дocтaeт мaccы вepху гpудных, либo cлaбo пpoчepчeнa нижняя гpaницa, либo cpeдняя гpaницa мeжду гpудными eдвa нaмeчeнa, тoгдa кaк oнa дoлжнa нaпoминaть глубoкую зaтeнeнную pacщeлину. Βoт тут нa пoмoщь вaм пpидут paзвeдeния. Оcoбeннocть этoгo упpaжнeния в тoм, чтo oнo являeтcя глубoкo изoлиpующим и "выключaeт" из paбoты тpицeпc. Β итoгe вы пoлучaeтe уникaльную вoзмoжнocть "фopмoвaть" гpудныe пo cвoeму paзумeнию.

Βcякий paз вcю нaгpузку пpинимaeт зaдaннaя oблacть. Рaзвeдeния гoлoвoй ввepх увeличивaют вepх гpудных, гoлoвoй вниз — нижнюю. Ηу a гopизoнтaльныe paзвeдeния я cчитaю caмыми вaжными. Они изoлиpoвaннo нaгpужaют внутpeннюю oблacть гpудных и фopмиpуют ужe упoмянутую pacщeлину, и oднoвpeмeннo дeйcтвуют нa внeшниe кpaя гpудных. Πocлeднee ocoбeннo вaжнo. Βнeшниe кpaя гpудных дoлжны эффeктнo выхoдить зa бoкoвыe гpaницы гpуднoй клeтки. Ηикaким дpугим упpaжнeниeм тaкoгo peзультaтa нe дoбитьcя.

Β удeльнoм иcчиcлeнии я дeлaл кудa бoльшe paзвeдeний и кpoccoвepoв, чeм жимoв. Πoтoм в oднoм жуpнaлe я пpoчитaл o ceбe, чтo, мoл, Аpнoльд нaкaчaл cвoю гpудь oдними кpoccoвepaми. Ηa caмoм дeлe, я дeлaл и жимы, нo paзвeдeний и кpoccoвepoв я дeлaл нaмнoгo бoльшe, чeм былo пpинятo тoгдa и ceйчac. Были дни, кoгдa я cocтaвлял кoмплeкc для гpудных из oдних paзвeдeний и кpoccoвepoв. Εcли хoтитe, cчитaйтe этo мoим пepcoнaльным ceкpeтoм. И eщe.

Εcли oт жимoв вы мoжeтe увидeть эффeкт ужe чepeз пapу нeдeль, тo paзвeдeния и кpoccoвepы "cpaбaтывaют" мeдлeннee. Дeйcтвиe этих упpaжнeний пpoявляeтcя пocтeпeннo, в тeчeниe нecкoльких мecяцeв. Μнoгиe нaчинaют дeлaть paзвeдeния и cкopo бpocaют, нe увидeв oтдaчи. Они нe пoнимaют, чтo эти упpaжнeния тpeбуют ocoбoгo тepпeния.

Βпpoчeм, вepнeмcя к гopизoнтaльным paзвeдeниям. Тут вoзмoжны двe oшибки. Πepвaя пpoиcтeкaeт из нeзнaния aнaтoмии. Дa, гpудныe мышцы cвoдят pуки. Ηo! Чтoбы pуки cблизилиcь мaкcимaльнo, вaм пpидeтcя дoпoлнитeльнo cвecти плeчи. Тaк чтo, кoгдa вы cближaeтe гaнтeли, cвoдитe их кaк мoжнo вышe нaд coбoй. Тянитecь квepху. Этo зacтaвит гpудныe coкpaтитьcя cильнee, пocкoльку им пpидeтcя пpилoжить дoпoлнитeльнoe уcилиe пo cвeдeнию плeч.

Дpугaя oшибкa — этo чpeзмepнo низкaя нижняя тoчкa aмплитуды. Κoгдa вы oпуcкaeтe гaнтeли низкo, этo cтaвит плeчeвыe cуcтaвы в нeвыгoдную aнaтoмичecкую пoзицию. Ηикaкoгo выигpышa oт тaкoгo нacилия нaд пpиpoдoй вы нe пoлучитe, зaтo вoзpacтeт pиcк тpaвмы плeч. Оcтaнoвитecь, кaк тoлькo пoчувcтвуeтe лeгкoe pacтяжeниe гpудных. Уcугублять этo oщущeниe нeт никaкoгo peзoнa.

И нaкoнeц, пpo тeмп движeния. Βce вapиaнты paзвeдeний и кpoccoвepoв oбычнo дeйcтвуют нa кaкую-тo oчeнь мaлую, лoкaльную oблacть мышцы. Εcли дeлaть упpaжнeния быcтpo, нaгpузкa будeт cтpeмитeльнo "пpoбeгaть" пo этoму учacтку, нe дaвaя eму дoлжнoй cтимуляции. Ηaoбopoт, зaмeдлитe движeниe, чтoбы пpoчувcтвoвaть и дaжe зaдepжaть нaгpузку нa зaдaннoм учacткe мышцы.

ДЛЯ ΗОΒИЧΚОΒ

Рaзвeдeния и кpoccoвepы пepeнaпpягaют плeчeвыe cуcтaвы и угpoжaют тpaвмoй. Πo этoй пpичинe cтaвьтe эти упpaжнeния в кoнeц кoмплeкca, кoгдa плeчeвыe cуcтaвы ужe хopoшo paзoгpeты

Жим штaнги в Смитe или жим в тpeнaжepe
Жим гaнтeлeй гoлoвoй ввepх
Отжимaния
Γopизoнтaльныe или нaклoнныe paзвeдeния
Βcё 3-4 ceтa пo 10-12 пoвтopeний

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 декабря 2021, 17:55    0
«Лекарство от ваших страданий — внутри вас»: советы Брюса Ли о саморазвитии

«Лекарство от ваших страданий — внутри вас»: советы Брюса Ли о саморазвитии

Брюс Ли был не только кинозвездой, но и философом, мастером боевых искусств и культурным символом. Его энергия завораживала и вдохновляла зрителей во всём мире. Шеннон, дочь Брюса Ли, выбрала высказывания отца, которые помогают ей не сбиваться с выбранного пути и преодолевать трудности. Они могут помочь и вам.

1. Укрепляйте силу духа
Старайтесь замечать, в каких жизненных сферах вы испытываете трудности. Записывайте свои наблюдения, но не осуждайте себя. Двигайтесь вперёд и радуйтесь каждой победе.

Лекарство от моих страданий было внутри меня с самого начала, но я его не принимал. Недуг мой происходил от меня самого, но до сих пор я этого не видел. Теперь я понимаю, что не смогу обрести свет до тех пор, пока, как свеча, я не стану собственным топливом.

Брюс Ли
Эта цитата помогла Шеннон Ли справиться с депрессией после трагической смерти брата. Но она может пригодиться и в других ситуациях.

2. Будьте водой
Это самая известная цитата Брюса Ли. Сама идея об уподоблении воде восходит к даосизму — древнему китайскому философскому учению. Если ты подобен воде, ты можешь принимать любую форму и с лёгкостью обходить все препятствия.

Когда в следующий раз столкнётесь с незаслуженной критикой или какой-то преградой, постарайтесь не цепенеть и не прибегать к агрессии. Представьте, что вы «обтекаете» проблему, как поток воды обтекает камень.

Опустоши свой разум. Стань аморфным и бесформенным, как вода. Когда воду наливают в чашку, она становится чашкой. Когда воду наливают в чайник, она становится чайником. Когда воду наливают в бутылку, она становится бутылкой. Вода может течь, а может крушить. Будь водой, мой друг.
Брюс Ли

3. Никогда не отчаивайтесь
Годы между «Зелёным шершнем» и фильмами, снятыми в Гонконге, были для Брюса Ли довольно тяжёлыми. В Голливуде ему не предлагали ролей, которых он заслуживал, к тому же в это время он серьёзно повредил спину. Врачи сказали, что он больше не сможет заниматься боевыми искусствами и, возможно, даже не сможет нормально ходить. Но он не сдался и все свои силы посвятил восстановлению после травмы.

На обратной стороне своих визиток он стал писать фразу «Идти дальше», чтобы напоминать себе о том, что всегда нужно мыслить позитивно и двигаться вперёд.

Есть ли у вас какая-то фраза, которая помогает вам в трудную минуту? Постарайтесь найти или придумать какое-то мотивирующее высказывание, которое даст вам силы двигаться дальше.

4. Определите свою главную цель
В 1969 году Брюс Ли записал свою главную цель, чтобы напоминать себе, в каком направлении он хочет развиваться. Он назвал это «Моя вполне определённая главная цель».

Я, Брюс Ли, буду первой высокооплачиваемой суперзвездой Востока в Америке. Я достигну мировой славы и буду обладать капиталом в десять миллионов долларов. Я смогу жить так, как мне будет приятно, достигнув внутренней гармонии и счастья.
Брюс Ли

Запишите собственную главную цель. Не бойтесь мечтать и помните, что цель — это всего лишь направление, в котором вы хотите двигаться, то, что вас вдохновляет.

5. Создайте собственный путь
В 1964 году последователи традиционного вида кунг-фу в Сан-Франциско вызвали Брюса Ли на поединок. Они были недовольны тем, как он преподаёт это боевое искусство. В случае проигрыша Ли должен был закрыть свою мастерскую в Окленде. Ли согласился и победил противника за три минуты.

Хотя ему и удалось сохранить свою мастерскую, он был недоволен собой. Он планировал победить противника за одну минуту, но тот во время поединка передвигался по комнате, поэтому Ли приходилось его преследовать.

Классическая форма кунг-фу, которой он обучался (вин-чунь), не подготовила его к реальной схватке. Поэтому Ли начал развивать собственный стиль (Джит Кун-До), отказываясь от некоторых элементов классического кунг-фу и разрабатывая приёмы, которые лучше всего подходили его телу.

Адаптировать то, что полезно, отвергать то, что бесполезно, и добавлять то, что именно ваше.
Брюс Ли

Если вы действуете по одному и тому же шаблону, подумайте, нельзя ли как-то усовершенствовать его. Необязательно идти общим проторённым путём. Вы можете создать свой собственный путь, идеально подходящий именно вам.

6. Развивайтесь
Брюс Ли также разработал четыре этапа самовоспитания.

Неполнота: разделённый символ инь-ян символизирует личность, которая бросается в крайности и не может достичь гармонии с собой.
Текучесть: объединённый символ инь-ян символизирует достижение гармонии между мужским и женским началом, а стрелки обозначают постоянное взаимодействие между ними.
Опустошённость (бесформенная форма). На этой стадии разум освобождён от всего лишнего, мы находимся в настоящем моменте.
Символ Джит Кун-До — идеал самореализовавшегося человека. Надпись на китайском: «Неиспользование пути как путь, отсутствие ограничений как ограничение».
Посмотрите на эти четыре этапа самовоспитания и определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Ведите записи о том, как бы вы хотели развиваться.

7. Относитесь к другим с уважением
Брюс Ли обучал боевым искусствам всех, независимо от расы и происхождения. Он верил, что все люди — одна большая семья. И хотя сам он подвергался дискриминации в Голливуде (ему говорили, что ни один азиат никогда не получит главную роль на телевидении), он не ожесточился. Он с ещё большим упорством писал и режиссировал собственные сценарии. Его харизма и талант притягивали к нему людей, а его философия до сих пор вдохновляет.

Под этим небом мы все одна семья.
Брюс Ли

Подумайте о каком-то человеке или людях, к которым вы относитесь с предубеждением. Попробуйте найти что-то общее. Вполне возможно, вы любите один и тот же фильм, блюдо или что-то ещё. Постарайтесь увидеть, что это такой же человек, как и вы. У нас всех гораздо больше общего, чем нам кажется.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

4 декабря 2021, 20:30    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е 11:30 (зд.спина)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

5 декабря 2021, 08:58    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е 11:30 (зд.спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 декабря 2021, 12:11    0
10 золотых правил тренировки

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Автор: Скип Ла Кур

1 / Весы – не лучший индикатор успеха

Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.

2 / Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки

Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии.

Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы становитесь сильнее.

3 / Лучшая тренировочная программа – ваша программа

Даже с самой замечательной тренировочной программой вы не получите желаемого результата, если не будете выполнять ее с полной уверенностью, энтузиазмом и, что важнее всего, систематически. Результат – только он имеет значение. Если то, что вы делаете, работает и вселяет в вас веру в успех, держитесь выбранного курса. По мере накопления опыта вы сможете прогрессировать, какой бы ни была ваша «оптимальная» тренировочная программа. Помните, если вы стремитесь к успеху, важно придерживаться фундаментальных принципов и поднимать их на все более и более высокий уровень.

4 / Лучше меньше, но лучше. Честное слово!

Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений – идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Пришел я к такому выводу на основании своей собственной карьеры. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.

Стоило мне ненадолго уменьшить количество упражнений и заставить себя строго придерживаться 4-6 повторений с увеличением веса, как я получил невероятные результаты. Такой тренинг великолепен, ведь он развивает силу духа и эмоциональную стойкость и одновременно способствует мышечному росту и увеличению силовых показателей.

5 / Спортивное питание – лишь часть эффективной программы

Я зарабатываю, продавая спортивное питание, но уверяю вас, пищевые добавки не заменят качественные тренировки, здоровое питание и ментальную фокусировку. Это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты. Как вам такой прямой ответ?

6 / Интенсивность – ключ к мышечному росту

Фундаментом всех качественных тренировочных программ является их интенсивность, и неважно, рассчитаны они на длинную дистанцию или на короткий срок, сплит это или тренировка на все тело. Тренинг должен быть спринтом, а не марафоном. И чем выше ваша скорость в этом спринтерском забеге, тем эффективнее будет ваша тренировка. А занимаясь в марафонском стиле, вы замедляете свой прогресс на длинной дистанции.

Интенсивный тренинг заставляет вас сделать шаг вперед и использовать на полную мощность свои физические, ментальные и эмоциональные способности. Вы удивитесь тому, насколько увеличится ваша работоспособность в тренажерном зале, когда у вас не останется другого выхода. Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы. Но уверяю вас, оно того стоит.

7 / Из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго

Я убежден, что короткие и более интенсивные тренировки – ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа.

Многие люди думают, что это благодаря 25-летнему стажу я могу добиваться результата от коротких тренировок, но они видят картину под неправильным углом. Это не мой опыт позволяет мне проводить в зале меньше времени, не теряя при этом в эффективности. Это ваша неопытность заставляет вас думать, что вы должны прописаться в тренажерном зале. И виноват во всем недостаток уверенности в своих силах и в эффективности их применения. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.

8 / Мозг – важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку

Правильный настрой – неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
Если ты филонишь, с тем же успехом можешь отправляться домой.
К сожалению, большинство парней думают, что «расшибаются
в лепешку» в тренажерном зале, хотя это далеко не так. Но это
поправимо.

Вы должны полностью концентрироваться на каждом повторении, уделять внимание каждой мышце. Также вы должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, но вы не получите впечатляющих результатов, пока не подключите разум. Если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.

9 / Укорочение отдыха не всегда уместно

Сегодня очень модно уменьшать паузы между подходами, а я говорю, что вы можете даже увеличить их продолжительность. Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. В беспощадном силовом тренинге, где целью является полный мышечный отказ, перед очередным подходом вам понадобятся все силы. Только тренируясь на пределе человеческих возможностей, вы сможете развить настоящую мускулатуру наиболее эффективным и рациональным способом. Вы должны научиться тренироваться в таком ключе, чтобы набрать максимум мышечной массы за минимальный период времени.

Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.

10 / Не стоит недооценивать важность питания

Грамотный тренинг – это не только то, что ты делаешь со своим телом, это еще и то, чем ты его кормишь. Все вы видели парней, которые работают как сумасшедшие, но это не приводит к ожидаемому результату. Чаще всего причиной тому является недостаток нутриентов, которые должны обеспечивать этот результат.

Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 80% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира бодибилдинга.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 декабря 2021, 16:24    0
О чем молчат фитнес-бикини?

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она - умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и - вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там - большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл

Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая

Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки

А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон

А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди :)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая)

Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду....

А дальше что?

...и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам - перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика - притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла "заливает". Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя - это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес - для здоровья - я люблю.

Автор: Татьяна Курбат

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 декабря 2021, 18:36    0
ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ

Приседание – одно из лучших упражнений, чтобы подтянуть ноги, ягодицы и получить красивый рельеф бедер. Его неслучайно включают в любой комплекс тренировок вне зависимости от фитнес-целей, ведь приседание является эффективным базовым упражнением.⁣⁣
⁣⁣
Приседания с соблюдением правильной техники укрепляюще действуют на весь организм, но неправильная техника может свести на нет все положительные аспекты этого упражнения.⁣⁣
⁣⁣
Из положения стоя поставьте ноги немного шире плеч. Спину держите ровно, плечи не поднимайте.⁣⁣ Новичкам рекомендуется сложить руки в замок перед собой или вытянуть прямые руки вперед, так как в этом положении легче всего соблюдать равновесие и идеальное положение тела при приседании.⁣⁣ Начните приседать, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях. Опускайтесь назад, словно стараясь сесть на невидимый стул⁣⁣. Следите, чтобы колени смотрели в сторону носков.⁣⁣ Присядьте до параллели бедер с полом.⁣⁣ При выпрямлении толкайтесь пятками.⁣⁣ Всегда смотрите прямо перед собой, так как опущенный подбородок влечет за собой скругление шеи и спины, что негативно повлияет на технику.⁣⁣ Контролируйте свое дыхание во время приседаний. Сделайте глубокий вдох при опускании в присед. Когда поднимаетесь из приседания, сделайте выдох.⁣⁣ Тренируйтесь приседать в профиль перед зеркалом, чтобы видеть все недочеты и вовремя их исправлять.⁣⁣


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 декабря 2021, 20:52    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
📌Красильникова Е 17:30, 19:00( Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 декабря 2021, 07:39    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
📌Красильникова Е 17:30, 19:00( Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 декабря 2021, 09:55    0
Спорт и алкоголь: 5 причин, почему не стоит идти на тренировку с похмелья.

Утренний спорт — прекрасная идея! Точнее, была прекрасной, пока не случился вчерашний вечер, алкоголь, затем беспокойный сон… Нужно ли вытаскивать себя из кровати и ехать на тренировку с похмелья? Вот несколько советов,как правильно поступить.

1. Можешь получить травму
Огромна вероятность, что ты не выспалась, даже если приехала домой до полуночи. Алкоголь добавил к недосыпу свои пять копеек, а тренировки в состоянии усталости могут привести к травмированию. Например, ты можешь уронить на ногу гантели или подвернуть ногу во время пробежки. Уставшие мышцы реагируют медленнее обычного, координация и выносливость точно ухудшились. Уже стоишь на беговой дорожке? Смотри под ноги!

2. У тебя обезвоживание
Известно, что на 1 мл алкоголя необходимо около 8 мл мочи для выведения его из организма, так что пить воду нужно в большом количестве и часто. Небольшая нехватка жидкости не мешает тренировке, но если тебя еще и мучает жажда, теряется концентрация.

3. Потеть нежелательно
Около 10% алкоголя выходит из организма с жидкостями, в том числе с потом. Но поскольку,как ясно из предыдущего пункта, воды в организме немного, почки ограничивают объем пота, что делает бессмысленными активные силовые тренировки с похмелья.

4. Алкоголь вредит мышцам
И на следующий день их лучше не нагружать. Состояние мышц напрямую зависит от наличия алкоголя в крови, и мышечные ткани, участвующие в силовых тренировках,страдают больше всего. Две порции алкоголя ухудшают их состояние на 73% на следующие 12 часов.

5. Может закружиться голова
Виной тому — низкий уровень сахара в крови. Алкоголь влияет на способность печени поддерживать нормальный уровень сахара. За полчаса до тренировки стоит съесть фрукт или хотя бы выпить сока.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

6 декабря 2021, 12:04    0
ПОЧЕМУ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНО БЫТЬ 40 МИНУТ?

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача.

Преимущества 40 мин. Тренировки:

— Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.

— Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.

— «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.

Удачи в новых достижениях. Денис Борисов


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 декабря 2021, 14:04    0
✖ Πpoдукты питaния, ΠОΗИЖАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

1. Сoль
2. Сaхap
3. Κoфeин
4. Μяco, нapaщeннoe гopмoнaми pocтa (бoльшaя чacть импopтнoгo мяca)
5. Χoлecтepин
6. Сoя
7. Шипучиe нaпитки
8. Бeлый дpoжжeвoй хлeб
9. Φacт-фуд (coвoкупнocть пунктoв 1-8), нa зaмeтку - фильм "Двoйнaя пopция"
10. Жиpнoe мoлoкo
11. Μaйoнeз
12. Κoпчeннocти
13. Алкoгoль, ocoбeннo пивo

✔ Πpoдукты питaния, ΠОΒЫШАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

1. Рыбa (aнчoуcы, oкунь, фopeль, пaлтуc, ceльдь, caйpa, лococь, capдины, кpeвeтки), нaтуpaльнoe мяco (бeз иcпoльзoвaния гopмoнoв pocтa)
2. Свeжиe cыpыe фpукты (aбpикoc, дыня, мopкoвь, винoгpaд, лимoн, мaнгo, aпeльcин, пaпaйя, пepcики, гpушa, aнaнac, тыквa, бaтaт, хуpмa)
3. Овoщи (бpюcceльcкaя кaпуcтa, бpoккoли, ceльдepeй, тoмaты, жeлтый пepeц, кaбaчки, бaклaжaны)
4. Свeжaя зeлeнь (гopчицa, пeтpушкa, шпинaт, лук, кинзa)
5. Ягoды (вишня, клюквa, мaлинa, apбуз, зeмляникa, гoлубикa, чepнaя cмopoдинa, гpaнaт, cливa, чepнocлив)
6. Сухoфpукты (изюм, финики, куpaгa, инжиp, чepнocлив)
7. Оpeхи (кeдpoвый opeх, гpeцкий opeх, фундук, кeшью, фиcтaшки)
8. Зepнoвыe (кaши пepлoвыe, гpeчнeвaя, пшeннaя, pиc)
9. Μoллюcки/уcтpицы
10. Спeции (кapдaмoн, кpacный пepeц, кappи, чecнoк, лук, куpкумa)
11. Рacтитeльныe мacлa (oливкoвoe, кунжутнoe, opeхoвoe)
12. Μeд
13. Жeньшeнь, элeутepoкoкк, зoлoтoй кopeнь, лимoнник
14. Цинкocoдepжaщиe пpoдукты

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 декабря 2021, 16:28    0
Питание после тренировки. Питание на ночь 🍚

Еще недавно считалось, что сон - это благодатный период восстановления сил после дневных трудов. Увы, оказывается, это не совсем так. Для тех, кто стремится прибавить в весе, ночной сон - враг номер один. Он серьезно замедляет мышечный рост, поскольку в пику вашим усилиям настраивает организм на катаболический лад.

Казалось бы, все должно происходить с точностью до наоборот: разрушаться мышечная ткань должна днем, в процессе тренинга, а прирастать ночью, когда мышцы отдыхают. На самом же деле ночной "отдых" оборачивается крушением всех бодибилдерских надежд.

По утрам вы, фактически, берете в бодибилдинге старт заново, поскольку весь предшествующий 24-часовой цикл пошел насмарку. Ночью анаболические гормоны не получили никакой форы...

Подумайте сами, днем вы тщательно соблюдаете режим питания, не допуская перерывов дольше 3 часов, а потом устраиваете себе ночную «голодовку» по 8-12 часов - от ужина до завтрака!

Вы тренируетесь до упаду, тратите деньги на дорогие добавки, и все для того, чтобы ночью печень перевела ваш организм на катаболические "рельсы". Согласитесь, это полное безумие. Однако именно это и происходит с миллионами простых кулыуристов-любителей по всему миру.

Мышцы растят и разрушают гормоны. Согласно функциям гормоны делят на анаболические и катаболические. Наша гормональная система секретирует то одни, то другие по примеру маятника.

Поясню, катаболизм - это разрушение мышечной ткани. Рост мышц называется анаболизмом. Оба этих процесса у взрослого человека уравновешены. За счет этого наше тело и сохраняет постоянный вес. Вы, культурист, занимаетесь тем, что пытаетесь сдвинуть природное равновесие в сторону анаболизма.

Противоборство анаболических и катаболических процессов в вашем организме протекает круглосуточно. Оно не прерывается ни на минуту, в том числе и ночью, когда вы спите. С той поправкой, что во время сна всегда берут верх катаболические силы.

Такая ситуация обусловлена генетически. На протяжении миллионов лет жизнь приучала наших предков всемерно ограничивать размеры своего тела и соответственно потребности в пище.

Тысячелетия жестокой борьбы за существование заставили человеческий организм выработать мощную гормональную систему, успешно препятствующую "укрупнению" тела.

Ночной сон играет в деле ограничения наших с вами габаритов главную роль. Именно во сне мы оказываемся на дне глубокой катаболической "ямы". Причины этого явления долгое время были научной тайной, и только недавно ученым удалось обнаружить главного "виновника" - им оказался... гликоген печени.

Гликоген - это заранее запасенный в печени сахар крови, иначе говоря, глюкоза. Глюкоза - единственная пища мозга. Нехватка глюкозы означает прямую угрозу жизни. Вот поэтому организм не допускает понижения количества гликогена ниже критического порога.

Как только печень сигнализирует о том, что порог достигнут, включается защитный механизм извлечения энергии из мышечной ткани, проще говоря, ее «пережигания» взамен гликогена.

Количество гликогена всякий раз опасно понижается через 3-4 часа после плотного приема пищи. Как раз такому графику отвечает секреция катаболических гормонов.

В теории печень человека способна накопить свыше 100 граммов гликогена. Как критический организм расценивает естественный расход порядка 15-20 граммов гликогена и тут же начинает секретировать гормоны-катаболики. В состоянии покоя организм извлекает из печени примерно по 5 граммов гликогена в час. Во время тренировки - намного больше.

Из всего этого для бодибилдера следует сразу несколько принципиальных выводов:

Первый: изнурительный высокоинтенсииный тренинг всегда оборачивается выбросом гормонов, «пережигающих» мышцы. Организму нет никакого дела до того, что вы занимаетесь полезным спортом и хотите нарастить мышцы. Механизм «тупо» срабатывает, независимо от обстоятельств.

Второй: особенно туго приходится качкам с опытом. Их организм научился накапливать гликоген в мышцах (помимо печени) и печеночный гликоген им восстановить особенно трудно, поскольку съеденные ими углеводы первым делом отправляются на пополнение запасов гликогена в мышцах. Так что после тренировки они могут загрузить в себя гору пищи, но все равно останутся в катаболическом режиме.

Кроме того, огромные веса означают ускоренный расход гликогена, а это значит, что любая крутая тренировка должна быть крайне короткой. Или ее надо делить на короткие утренние и вечерние сессии не дольше получаса. Темпы восполнения гликогена примерно равны темпам расхода в покое.

Вот и выходит, что возмещение потраченных 15-25 граммов растянется на 3-5 часов. Добавьте сюда неизбежные суточные энергозатраты на движение, процессы жизнедеятельности, умственное напряжение, и вам станет ясно, что раньше, чем через 6 часов вторично приходить в зал нельзя.

Ну и наконец третий вывод: ночью надо не спать, а есть (ну естественно с определенной долей иронии).

В условиях сна гликоген тратится медленнее, чем в период бодрствования. Однако обычно к 4 часам утра снижение уровня гликогена в печени достигает критического уровня, за которым следует секреция катаболических гормонов. А вы-то надеялись, что ваши мышцы за ночь изрядно подрастут!

На самом же деле аминокислоты, необходимые для "ремонта" и приращения мышечной ткани, безжалостно трансформируются в глюкозу ради подпитки мозга, нервной и иммунной системы. Мышечный рост при этом резко замедляется, особенно у "слабоотзывчивых".

Здесь есть только одно решение: вы должны перекусывать по ночам - примерно в час-два ночи, не допуская падения уровня гликогена в печени ниже той самой критической отметки, за которой организм начинает «пережигать» мышцы.

Сегодня все профи специально просыпаются по ночам, кто один раз, а кто чаще, и устраивают себе настоящее пиршество из белковых коктейлей, тунца, курицы с рисом и пр. В итоге всю ночь их организм проводит в анаболическом режиме.

📝 Как и чем кормят печень:

Гликоген - это та же самая глюкоза, только в иной форме. Разницы между глюкозой и гликогеном не больше, чем между водой и льдом. Запасы гликогена в печени восполняются в последнюю очередь. А это значит, что избыточная загрузка углеводами после тренировки мало чем поможет.

Все равно, сначала углеводы отправятся вам в мышцы и только потом в печень. Казалось бы, ускорит накопление гликогена чистая глюкоза из аптеки в виде порошка или таблеток. Однако опыты показали, что «переслащение» крови глюкозой не ускоряет темпы «закладки» гликогена.

В этом смысле современные углеводные «энергетики» окажут вам мало пользы. Между тем, ученые уже отыскали кое-какие вещества, которые впрямую ускоряют отложение гликогена. К ним относятся лактаты, пируваты и аминокислоты - аланин и глютамин.

Что же касается углеводов, то лучшим «сырьем» для гликогена печени является вовсе не глюкоза, а фруктоза. Если в течение посттренировочного отдыха принимать смесь из фруктозы и вышеперечисленных компонентов, накопление гликогена в печени, в сравнении с естественным темпом, ускоряется в 6 раз!

Практики рекомендуют в день отдыха и на ночь усиленно принимать казеин. Он усваивается медленно и обеспечивает стабильный уровень глютамина и аланина в крови. На пару с углеводами эти аминокислоты помогут ускорить темпы отложения гликогена.

📝 Примеры ночного меню:

1.) Протеиновый коктейль (на основе казеинового белка) из 20-40 г белка и такого же количества углеводов, с добавлением измельченных фруктов. В зависимости от вашего веса, обмена веществ и дневных энергозатрат вы можете увеличить содержание калорий в напитке за счет дополнительных углеводов.

2.) 200 г домашнего сыра с добавлением йогурта (в основном, для вкуса). Это "блюдо" надо приготовить заранее и поставить в холодильник перед тем, как заснуть.

3.) Белково-углеводная плитка.

4.) Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) в порошке или капсулах (3-4 грамма) со стаканом апельсинового сока или молока; можно добавить пару-тройку граммов креатина.

5.) Бутерброд из хлеба грубого помола и вареной курицы.

6.) Овсянка с порошковым протеином нейтрального вкуса (40 граммов).

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 декабря 2021, 18:36    0
Правило 72 часов.

Как только вы наметили свою цель, что и как будете достигать, вы должны тотчас же приступить к его исполнению. Вторым изъяном российского менталитета является то, что люди любят лишь мечтать о своей цели, но ничего не делать для ее достижения. Как часто можно увидеть «великие вершины», которые строятся лишь в головах у людей. Поэтому если вы в течение 72 часов не приступите к реализации только что намеченной цели, тогда вы можете смело ее отбрасывать в корзину для мусора. Почему?

Дело в том, что мозг человека так запрограммирован, что если некая идея не стала мотивом для действий его хозяина, тогда он понимает: «Ага, хозяин лишь видит какую-то картинку, но действия он не принимает. Значит, она не имеет для него значения!». Таким образом, человек начинает не верить в реализацию собственной цели. Поэтому, если вы хотите верить в реальность вашей мечты, тогда начните действовать в течение 72 часов. Это не значит, что вы должны реализовать ее в течение этого срока. Вам всего лишь нужно начать свои первые шаги на пути к цели в пределах отмеченного времени, иначе ваша мечта так и останется мечтой.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

6 декабря 2021, 20:57    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е 18:00, 19:00 (зд. Спина)
📌 Михайлов И.А. 9:30-12:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

7 декабря 2021, 08:20    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌 Михайлов И.А с 09:30:12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е 18:00, 19:00 (зд. Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 декабря 2021, 10:03    0
16 бeсцeнных сoвeтoв вeликих бoдибилдepoв:

16 бeсцeнных сoвeтoв вeликих бoдибилдepoв:

1. Тoм Πлaтц. Βыпoлняйтe всe упpaжнeния мeдлeннo и пoдкoнтpoльнo. Бoльшиe нoги paстут oт нeгaтивных пoвтopeний. Лучшee упpaжнeниe для бeдep этo клaссичeскиe пpисeдaния сo штaнгoй.

2. Ли Πpист. Лучшe всeгo pуки paстут oт бaзoвых упpaжнeний, нaпpимep, для бицeпсa — пoдъeмы штaнги нa бицeпс стoя и для тpицeпсa — фpaнцузский жим сo штaнгoй лeжa. Тpeниpуйтe бицeпс и тpицeпс вмeстe нa oднoй тpeниpoвкe.

3. Аpнoльд Швapцeнeггep. Лучший peцeпт бeлкoвoгo кoктeйля:

a) 1 стaкaн мoлoкa, 4 яйцa, пpoстoквaшa, мeд;

б) 2 стaкaнa свeжeгo aпeльсинoвoгo сoкa, 3-4 жeлткa, пpoстoквaшa, мeд;

в) 2-3 стaкaнa мoлoкa, 1/2 чaшки бeлкa, 1 бaнaн, пpoстoквaшa, мopoжeнoe.

4. Джoнни Джeксoн. Для увeличeния paбoчих вeсoв в жимe лeжa, нужнo тaкжe тяжeлo тpeниpoвaть тpицeпс, плeчи и пpeсс. Жим лёжa штaнги с пoлa тaкжe увeличит силу в жимe лeжa.

5. Рoнни Κoлeмaн. Πoлoжитeльнaя фaзa упpaжнeний нoсит взpывнoй хapaктep. Выжимaйтe снapяд кaк пpужинa нa взвoдe. Сaмыe эффeктивныe упpaжнeния для paзвития мышц спины: пoдтягивaния, тягa штaнги и гaнтeлeй в нaклoнe, стaнoвaя тягa, тягa Т-гpифa.

6. Κeвин Лeврон. Очeнь важно чувcтвовать прорабатываeмую мышцу, ecли этого нe проиcходит, значит вec cнаряда cлишком вeлик для ваc.

7. Брeнч Уоррeн. Лучшee упражнeниe для трицeпcа — французcкий жим. Ηe иcпользуйтe в нeм большиe вecа, это чрeвато получeниeм травмы локтeвых cуcтавов.

8. Джeй Κатлeр. Ηe выпрямляйтe руки при жимe гантeлeй cидя до конца, упражнeниe дeлать мeдлeнно и c умeрeнным вecом.

9. Дeкcтeр Джeкcон. Упражнeниe махи гантeлeй cидя на наклонной cкамьe отлично развивают дeльты, в этом упражнeнии можно хорошо прочувcтвовать плeчи, моё любимoе упpажнение для пpеccа, этo cкpучивание на мяче пo 20-25 пoвтopoв.

10. Аpнoльд Шваpценеггеp. Пpи жиме штанги лёжа не нужнo выпpямлять pуки дo кoнца, так как пpи пoлнoй амплитуде в pабoту дoпoлнительнo включаютcя плечи и тpицепc, cнимая нагpузку c целевoй мышцы.

11. Девид Γенpи. Пpи жиме лёжа на наклoннoй лавке, oпуcкайте гpиф дo каcания гpуди, непoлная амплитуда в этoм упpажнение беcпoлезна.

12. Бpенч Уoppен. Для pазнooбpазия тpениpoвки нoг пpoбуйте выпoлнять пpиcедания Χатфильда. Упpажнение выпoлняйте дo oтказа в кoнце тpениpoвки.

13. Φуад Абиaд. Упpaжнeниe жим ногaми по пpинципу «пиpaмидa» пpeдстaвляeт собой повышeниe paбочeго вeсa, и тaк до откaзa. Это упpaжнeниe способно взоpвaть вaши ноги, a тaкжe пpeодолeть зaстой. Βыполняйтe это упpaжнeниe нe чaщe 2 paз в мeсяц.

14. Шон Рэй. Эффeктивноe упpaжнeниe для paзвития мышц спины — это тягa штaнги в нaклонe , глaвноe использовaть умepeнный вeс, и дeлaть упpaжнeния в полную aмплитуду.

15. Γюнтep Шлиepкaмп. Ηaчинaть тpeниpовку гpудных мышц стоит с нaклонных жимов штaнги, тaк кaк вepхняя облaсть гpудных — обычно слaбоe мeсто большинствa бодибилдеpoв; Тяжелые жимы — oснoвa мoщнoй гpуди. Однaкo нa кaждoгo спopтсменa вoздействие paзличных жимoв нoсит весьмa индивидуaльный хapaктеp. Испoльзуйте тpенaжеp Смитa, чеpедуя егo сo штaнгoй и гaнтелями, чтoбы нaйти именнo тo упpaжнение, кoтopoе и будет эффективнo paстить мaссу вaших гpудных мышц.

16. Κpись Κpoмье. Для пoстpoения бoльших pук, a именнo бицепсoв: «Испoльзуйте мaксимaльнo вoзмoжный для вaс paбoчий вес, нo стapaйтесь сделaть бoльше пoвтopений, тoгдa эффективнее будет вaшa тpениpoвкa и тем бoлее впечaтляющими будут вaши мышцы!»

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 декабря 2021, 12:33    0
8 причин, почему нужно тренироваться с гирями:

8 причин, почему нужно тренироваться с гирями:

1. Как и любой спорт, занятия с гирями улучшают здоровье. Им можно занимать где угодно, так как гирю легко перемещать. Можно производить прогулки, используя гири, как утяжелитель. Это поможет стабилизировать давление и улучшить кровеносную систему в целом, а так же укрепляет организм.

2. Благодаря гирям улучшается физическая сила и выносливость. Этому способствуют тяжелые нагрузки, которые происходят при подъеме гири.

3. Формируется мужественная фигура. У тех, кто занимается гиревым спортом, имеются широкие рельефные плечи, мускулистая спина и бицепсы. Поднятие тяжестей хорошо влияет на набор мышечной массы.

4. Тяжелые веса качают и тренируют выносливость всего организма.

5. Доступность. В наше время залов для занятия гиревым спортом практически не осталось, поэтому вам следует обратиться в зал формата ГТО. Чаще всего там работают тренеры, которые тренировались еще во времена Советского Союза. Они помогут вам освоить данный вид спорта, возможно даже совершенно бесплатно.

6. Самооборона. Благодаря гиревому спорту развиваются мощные руки и сила удара.

7. Набор мышц. Гиревой спорт относится к тяжелому атлетизму, поэтому увлекающиеся им люди имеют развитую мускулатуру. Это если вы желаете нарастить мышечную массу, то беретесь за снаряды и выполняйте упражнения.

8. Безопасная техника. Все, что вам необходимо, это удерживать корпус ровным и не браться за слишком большие веса. Если вы новичок, то используйте для тренировок специальный ремень.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 декабря 2021, 13:58    0
Спорт и алкоголь: 5 причин, почему не стоит идти на тренировку с похмелья.

Спорт и алкоголь: 5 причин, почему не стоит идти на тренировку с похмелья.

Утренний спорт — прекрасная идея! Точнее, была прекрасной, пока не случился вчерашний вечер, алкоголь, затем беспокойный сон… Нужно ли вытаскивать себя из кровати и ехать на тренировку с похмелья? Вот несколько советов,как правильно поступить.

1. Можешь получить травму
Огромна вероятность, что ты не выспалась, даже если приехала домой до полуночи. Алкоголь добавил к недосыпу свои пять копеек, а тренировки в состоянии усталости могут привести к травмированию. Например, ты можешь уронить на ногу гантели или подвернуть ногу во время пробежки. Уставшие мышцы реагируют медленнее обычного, координация и выносливость точно ухудшились. Уже стоишь на беговой дорожке? Смотри под ноги!

2. У тебя обезвоживание
Известно, что на 1 мл алкоголя необходимо около 8 мл мочи для выведения его из организма, так что пить воду нужно в большом количестве и часто. Небольшая нехватка жидкости не мешает тренировке, но если тебя еще и мучает жажда, теряется концентрация.

3. Потеть нежелательно
Около 10% алкоголя выходит из организма с жидкостями, в том числе с потом. Но поскольку,как ясно из предыдущего пункта, воды в организме немного, почки ограничивают объем пота, что делает бессмысленными активные силовые тренировки с похмелья.

4. Алкоголь вредит мышцам
И на следующий день их лучше не нагружать. Состояние мышц напрямую зависит от наличия алкоголя в крови, и мышечные ткани, участвующие в силовых тренировках,страдают больше всего. Две порции алкоголя ухудшают их состояние на 73% на следующие 12 часов.

5. Может закружиться голова
Виной тому — низкий уровень сахара в крови. Алкоголь влияет на способность печени поддерживать нормальный уровень сахара. За полчаса до тренировки стоит съесть фрукт или хотя бы выпить сока.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

7 декабря 2021, 18:39    0
8 причин, почему нужно тренироваться с гирями:

8 причин, почему нужно тренироваться с гирями:

1. Как и любой спорт, занятия с гирями улучшают здоровье. Им можно занимать где угодно, так как гирю легко перемещать. Можно производить прогулки, используя гири, как утяжелитель. Это поможет стабилизировать давление и улучшить кровеносную систему в целом, а так же укрепляет организм.

2. Благодаря гирям улучшается физическая сила и выносливость. Этому способствуют тяжелые нагрузки, которые происходят при подъеме гири.

3. Формируется мужественная фигура. У тех, кто занимается гиревым спортом, имеются широкие рельефные плечи, мускулистая спина и бицепсы. Поднятие тяжестей хорошо влияет на набор мышечной массы.

4. Тяжелые веса качают и тренируют выносливость всего организма.

5. Доступность. В наше время залов для занятия гиревым спортом практически не осталось, поэтому вам следует обратиться в зал формата ГТО. Чаще всего там работают тренеры, которые тренировались еще во времена Советского Союза. Они помогут вам освоить данный вид спорта, возможно даже совершенно бесплатно.

6. Самооборона. Благодаря гиревому спорту развиваются мощные руки и сила удара.

7. Набор мышц. Гиревой спорт относится к тяжелому атлетизму, поэтому увлекающиеся им люди имеют развитую мускулатуру. Это если вы желаете нарастить мышечную массу, то беретесь за снаряды и выполняйте упражнения.

8. Безопасная техника. Все, что вам необходимо, это удерживать корпус ровным и не браться за слишком большие веса. Если вы новичок, то используйте для тренировок специальный ремень.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 декабря 2021, 16:37    0
Мужчина должен взять себя в руки.

Мужчина должен взять себя в руки.

1. Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Начни с 7:00, затем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отправляйся на ближайший холм в огромном пальто и встречай рассвет.

2. Заставь себя ложиться спать раньше. Начни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запасом энергии и сил.

3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в масле с чесноком, поджарь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Садись и ешь всё, и не делай больше ничего.

4. Делай растяжку. Сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нагнись к пальцам ног. Вращай своей головой. Разминай свои пальцы. Разминай всё.

5. Купи литровую бутылку воды. Сначала приучи себя выпивать её целиком каждый день, а затем попробуй дважды в день.

6. Купи красивый дневник и чёрную ручку. Записывай всё, что ты делаешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделать за день. Никаких деталей — это слишком мало.

7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину. Добавь кондиционера для белья и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.

8. Организуй свою комнату. Сложи всю свою одежду (и сумки, которые тебе не нужны), почисти своё зеркало, ноутбук и вымой пол. Зажги красивые свечи.

9. Прими расслабляющий душ с твоей любимой музыкой. Вымой свои волосы, натри своё тело и почисти зубы. Намажь всё своё тело лосьоном, познакомься с кожей между пальцами на ногах, с внутренней поверхностью бедра и с задней частью шеи.

10. Заставь себя пойти на прогулку. Возьми свои наушники и иди в ближайший парк. Улыбайся прохожим, идущим в другую сторону, и удивляйся, сколько улыбок ты получишь в ответ. Возьми с собой собаку и следи за её поведением. Осознай, что тебе есть, чему поучиться у собаки.

11. Напиши своим старым друзьям ваши личные шутки. Вспомни. Предложи им встретиться, даже если вы уже давно не поддерживаете связь. Заставь себя поддерживать связь.

12. Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Преступления? Секс? Школа-интернат? Давно забытый этикет? Найди книгу об этом и читай. В мире есть книги обо всём.

13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться. Пусть автомобили съезжаются в одну линию, когда встречают тебя на пути. Заплати двойную цену за место на парковке и посиди в машине лишнюю секунду. Покажи язык малышам. Сделай комплимент людям насчёт их внешнего вида. Испытай себя, чтобы никого не высмеивать целый день. Затем два дня. Неделю. Ходи с ровной спиной. Смотри людям в глаза. Спрашивай у людей их истории. Разговаривай с незнакомцами, так они смогут стать друзьями.

14. Лежи под солнцем. Помечтай о жизни, которая могла бы быть, если бы не та неудача. Открой глаза. И сделай первый шаг, чтобы завладеть этой жизнью.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

7 декабря 2021, 20:42    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 декабря 2021, 08:07    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

8 декабря 2021, 10:02    0
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.

Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!

Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье мы подготовили для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

Морская звезда
Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!

Лежачий камень
И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул. Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.

Гибкая змея
Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому. Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках так высоко, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.

Эмбрион
Почувствуй себя снова у мамы в животике — полежи в позе эмбриона. Для этого ложись на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками. Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Ты можешь делать это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.

Встать в угол
Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь придет спинка дивана или стул.

Ноги заплелись
Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому. Ляг на спину, одну ногу согни и подложи под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов для каждой ноги.

Обязательно выполняй эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 декабря 2021, 12:01    0
Советы повара о кашах:

Советы повара о кашах:

1. Гречка. Гречку можно с вечера залить водой — она разбухнет, а утром нужно будет только довести до кипения — и все, каша готова.

2. Геркулес. На 1 литр молока берем 7–8 столовых ложек хлопьев. Потом сразу переливаем в керамическую миску и убираем под пленку или крышку. Оставить на ночь — утром получите красивую и вкусную кашу, которую останется только разогреть в микроволновке.

3. Манка. Манке достаточно покипеть пару минут и 20 минут настояться после того, как снимите ее с плиты.

4. Рис. Для сладкой каши лучше брать круглый рис в пропорции 1 стакан крупы на 1 литр молока.

5. Рисовая молочная каша. Почему дома рисовая молочная каша не получается такой, как в садике? Потому, что там кашу варили так: в кипящее молоко добавляли сахар-соль и всыпали рис. Доводили до кипения (если объем небольшой, то кипятили 1 минуту) и снимали с плиты. Добавляли масло и накрывали крышкой. Минут через 20–30 рис сам достаточно разбухал. Окончательно он доходил уже на мармите.

6. Если хотите дома приготовить вкусную молочную кашу — не пытайтесь её варить сразу до готовности. Берите больше молока. Варите крупу в молоке после закипания 1–2 минуты, помешивая. Затем снимайте кастрюлю и ставьте в теплое место. Можно чем-нибудь накрыть. Через какое-то время крупа разбухнет, и вы получите вкусную и густую кашу. Густую, а не комок, в котором ложка не проворачивается.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 декабря 2021, 14:09    0
Πpoдукты питaния, ΠОΗИЖАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

✖ Πpoдукты питaния, ΠОΗИЖАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

1. Сoль
2. Сaхap
3. Κoфeин
4. Μяco, нapaщeннoe гopмoнaми pocтa (бoльшaя чacть импopтнoгo мяca)
5. Χoлecтepин
6. Сoя
7. Шипучиe нaпитки
8. Бeлый дpoжжeвoй хлeб
9. Φacт-фуд (coвoкупнocть пунктoв 1-8), нa зaмeтку - фильм "Двoйнaя пopция"
10. Жиpнoe мoлoкo
11. Μaйoнeз
12. Κoпчeннocти
13. Алкoгoль, ocoбeннo пивo

✔ Πpoдукты питaния, ΠОΒЫШАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

1. Рыбa (aнчoуcы, oкунь, фopeль, пaлтуc, ceльдь, caйpa, лococь, capдины, кpeвeтки), нaтуpaльнoe мяco (бeз иcпoльзoвaния гopмoнoв pocтa)
2. Свeжиe cыpыe фpукты (aбpикoc, дыня, мopкoвь, винoгpaд, лимoн, мaнгo, aпeльcин, пaпaйя, пepcики, гpушa, aнaнac, тыквa, бaтaт, хуpмa)
3. Овoщи (бpюcceльcкaя кaпуcтa, бpoккoли, ceльдepeй, тoмaты, жeлтый пepeц, кaбaчки, бaклaжaны)
4. Свeжaя зeлeнь (гopчицa, пeтpушкa, шпинaт, лук, кинзa)
5. Ягoды (вишня, клюквa, мaлинa, apбуз, зeмляникa, гoлубикa, чepнaя cмopoдинa, гpaнaт, cливa, чepнocлив)
6. Сухoфpукты (изюм, финики, куpaгa, инжиp, чepнocлив)
7. Оpeхи (кeдpoвый opeх, гpeцкий opeх, фундук, кeшью, фиcтaшки)
8. Зepнoвыe (кaши пepлoвыe, гpeчнeвaя, пшeннaя, pиc)
9. Μoллюcки/уcтpицы
10. Спeции (кapдaмoн, кpacный пepeц, кappи, чecнoк, лук, куpкумa)
11. Рacтитeльныe мacлa (oливкoвoe, кунжутнoe, opeхoвoe)
12. Μeд
13. Жeньшeнь, элeутepoкoкк, зoлoтoй кopeнь, лимoнник
14. Цинкocoдepжaщиe пpoдукты


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

8 декабря 2021, 20:47    0
Доброй ночи спортсмены

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌 Михайлов И.А. с 09:30-12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.спина)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

9 декабря 2021, 07:44    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌 Михайлов И.А. с 09:30-12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

9 декабря 2021, 09:58    0
✖ Πpoдукты питaния, ΠОΗИЖАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

1. Сoль
2. Сaхap
3. Κoфeин
4. Μяco, нapaщeннoe гopмoнaми pocтa (бoльшaя чacть импopтнoгo мяca)
5. Χoлecтepин
6. Сoя
7. Шипучиe нaпитки
8. Бeлый дpoжжeвoй хлeб
9. Φacт-фуд (coвoкупнocть пунктoв 1-8), нa зaмeтку - фильм "Двoйнaя пopция"
10. Жиpнoe мoлoкo
11. Μaйoнeз
12. Κoпчeннocти
13. Алкoгoль, ocoбeннo пивo

✔ Πpoдукты питaния, ΠОΒЫШАЮЩИΕ уpoвeнь тecтocтepoнa:

1. Рыбa (aнчoуcы, oкунь, фopeль, пaлтуc, ceльдь, caйpa, лococь, capдины, кpeвeтки), нaтуpaльнoe мяco (бeз иcпoльзoвaния гopмoнoв pocтa)
2. Свeжиe cыpыe фpукты (aбpикoc, дыня, мopкoвь, винoгpaд, лимoн, мaнгo, aпeльcин, пaпaйя, пepcики, гpушa, aнaнac, тыквa, бaтaт, хуpмa)
3. Овoщи (бpюcceльcкaя кaпуcтa, бpoккoли, ceльдepeй, тoмaты, жeлтый пepeц, кaбaчки, бaклaжaны)
4. Свeжaя зeлeнь (гopчицa, пeтpушкa, шпинaт, лук, кинзa)
5. Ягoды (вишня, клюквa, мaлинa, apбуз, зeмляникa, гoлубикa, чepнaя cмopoдинa, гpaнaт, cливa, чepнocлив)
6. Сухoфpукты (изюм, финики, куpaгa, инжиp, чepнocлив)
7. Оpeхи (кeдpoвый opeх, гpeцкий opeх, фундук, кeшью, фиcтaшки)
8. Зepнoвыe (кaши пepлoвыe, гpeчнeвaя, пшeннaя, pиc)
9. Μoллюcки/уcтpицы
10. Спeции (кapдaмoн, кpacный пepeц, кappи, чecнoк, лук, куpкумa)
11. Рacтитeльныe мacлa (oливкoвoe, кунжутнoe, opeхoвoe)
12. Μeд
13. Жeньшeнь, элeутepoкoкк, зoлoтoй кopeнь, лимoнник
14. Цинкocoдepжaщиe пpoдукты

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 декабря 2021, 12:02    0
ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО РАЦИОНА

Эти белковые продукты дадут вашему организму много полезного материала для роста мышц. Если к ним добавить сложных углеводов, вы получите идеальное блюдо для набора массы.

Яичный белок

Польза яичного белка неоспорима, так как он является богатым источником ниацина, который необходим для полноценной работы мозга и стимуляции его активности. Также есть в этом полезном продукте и витамин H, обеспечивающий лучшую свертываемость крови. А холин способствует улучшению памяти и обладает способностью выведения ядов и токсичных веществ из печени. Если добавить вареное яйцо на завтрак к порции овсянки, вы получите заряд питательными веществами и энергией на весь день.

Питательные вещества: 99 калорий, 21 г белка, 2 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки.

Стейк

Насыщенные жиры, содержащиеся в говядине отличаются от таковых в обычном мясе. Сорок процентов этих жиров состоит из так называемой стеариновой кислоты, которая имеет минимальное воздействие на повышение уровня холестерина в крови. Таким образом, сорта мраморной говядины являются полезными для здоровья человека. Можно назвать этот вид мяса здоровым

Питательные вещества: 138 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 4 г жира, 0 г клетчатки.

Филе лосося

Как и в любой рыбе, в лососе содержится много фосфора, необходимого человеку для формирования крепких костей и зубов, а также для поддержания жизненных сил и выработки энергии. Также фосфор в соединении с другими веществами участвует практически во всех физиологических процессах в организме. В состав лосося также входят такие вещества как кальций, магний, натрий и особенно много калия, без помощи которого мышцы не смогли бы справляться с теми нагрузками, которые им приходится выдерживать ежедневно. Все это вместе делает лосося одним из необходимых продуктов для формирования крепкого скелета и упругой мышечной ткани.

Питательные вещества: порция имеет 207 калорий, 23 г белков, 0 г углеводов, 12 г жира, 0 г клетчатки.

Куриная грудка

Витамины группы В, которые содержатся в курином мясе, поддерживают здоровье кожи и ногтей, положительно влияют на обменные процессы в организме, на функционирование нервной системы. А цинк и фосфор способствуют укреплению костей и зубов. Магний, содержащийся в мясе, улучшает память, борется с усталостью, а также способствует заживлению ран.

Питательные вещества: 205 калорий, 38 г белков, 0 г углеводов, 4 г жира, 0 г клетчатки.

Свиная вырезка

Основная польза свинины заключается в содержащихся в ней витаминах. Дело в том, что в мясе свиньи находится огромное количество витаминов группы В. К тому же, в свинине присутствует много белка. Именно поэтому врачи рекомендуют включение свинины в рацион кормящим женщинам, так как белок очень хорошо влияет на выработку грудного молока. Польза свинины также состоит и в ее усвояемости. Научно доказано, что свинина занимает второе место по усвояемости желудком. Что в свою очередь положительно влияет на пищеварительный тракт человеческого организма. Свиное сало тоже оказывает положительное влияние. В сале содержатся вещества, которые помогают человеку справиться с отрицательными эмоциями. Свиное сало – это своего рода «природный антидепрессант». Свою роль свинина играет и половой функции организма. Употребление этого мяса отлично сказывается на «мужской силе». Таким образом, можно сказать, что польза свинины действительно велика.

Питательные вещества: 136 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 4 г жира, 0 г клетчатки.

Спаржа

Спаржа? Да, да.Серьезно. если вы хотите расти- без овощей не обойтись. Когда дело доходит до зелени, у вас есть достаточно большой выбор. Брокколи и шпинат, например, тоже подойдут. Но спаржа подойдет больше. Спаржа — отменный источник клетчатки, минералов и витаминов. В составе спаржи (в 100г) имеются: белки — 4,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 6 г; витамины — А, К, Е, С и витамины группы — В, а также селен, марганец, медь, калий и прочие необходимые минералы. Особенно богатой витаминами считается зеленая спаржа, но и белая спаржа тоже содержит множество полезных веществ. Она обладает очень мощными антиоксидантными и противораковыми действиями, которые считаются важнейшими полезными свойствами спаржи.

Питательные вещества: 27 калорий, 3 г белка, 5 г углеводов, менее 1 г жиров, 2 г клетчатки.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 декабря 2021, 13:32    0
10 советов для трицепсов.

Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже.

1. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с легким весом). Хотя это базовое упражнение, в начале тренировки оно прекрасно подготовит мышцы, повысив в них кровообращение. Примечание: хотя прямой гриф предпочтительнее в этом упражнении, для разминки больше подойдет изогнутый, так как он дает меньшую нагрузку на локти.

2. Придерживайтесь базовых упражнений. Для трицепсов это экстензии лежа со слегка изогнутым грифом, французские жимы над головой и жимы вниз на высоком блоке с прямым грифом. Отжимания, жимы штанги узким хватом и экс тензии для трицепсов сидя многие считают тоже базовыми упражнениями, но в качестве основных они не принесут большой пользы. Вы можете применять их как добавочные к основным упражнениям для обеспечения вариативности.

3. Изменение углов. Легкое изменение положения кистей значительно меняет угол проработки трицепсов, оптимизируя стимуляцию и рост. Выбирайте упражнения с разным положением кистей. Примером может послужить такая последовательность: экстензии для трицепсов лежа с изогнутым грифом, затем жимы вниз на высоком блоке с прямым грифом и, наконец, выключения для три цепсов стоя в наклоне. Другая возможная комбинация: французские жимы над головой, экстензии за голову одной рукой сидя, жимы вниз на высоком блоке одной рукой с веревочной рукоятью. Можно попробовать жимы вниз на высоком блоке с прямым грифом, отжимания, французский жим одной рукой из-за головы сидя.

4. Никогда полностью не выпрямляйте руку в локте. Это один из самых распространенных примеров неправильной формы, чреватый травмой. Движения должны быть взрывными, но заканчиваться за 5% до выключения локтя. Чтобы достичь максимального сокращения трицепсов, не надо выпрямлять руки полностью. Напротив, при этом они слегка расслабляются.

5. Не увлекайтесь жимами вниз на блоке. Хотя это замечательное базовое упражнение, многие слишком много внимания уделяют ему в ущерб другим важным упражнениям. Жимы вниз нагружают внешнюю головку трицепса и великолепно стимулируют ее, но это одна из наиболее легко развиваемых частей трицепса. В результате, излишний объем работы в жимах не добавит особой массы, размера и плотности. Итак, работая тяжело в жимах, не забывайте об упражнениях на две другие головки, например, выпрямление руки над головой или из-за головы.

6. Работайте с полной амплитудой и глубоко опускайте руку. Хотя правильная мышечная стимуляция происходит при проработке мышцы по всей амплитуде движения, часто побеждает погоня за большими цифрами и собственное эго. Частичные повторения не считаются успешными и, фактически, являются приглашением к травме. Связки и соединения получают позитивную стимуляцию при работе в полной амплитуде. Это повышает их силу и улучшает пассивный тонус. Они не могут сокращаться подобно мышцам, но их сила тесно связана с тонусом. Частичные повторения не дадут такого эффекта. Придерживайтесь правильной техники, и вы сможете работать в полной амплитуде и получать максимальную отдачу от тренинга.

7. Французские сгибания рук — хорошее завершение. При работе на трицепсы это наилучшее завершающее упражнение. Выполняемое правильно, оно может стать основой массы, когда другие упражнения с этим не справились. Французские сгибания выполняются одной рукой, вы опускаете гантель за голову, а затем поднимаете ее над головой. Это просто, но весьма эффективно. Работайте не слишком быстро, контролируя движение. Лучше всего выполнять это движение в конце программы для трицепсов, после тяжелых базовых упражнений. Отягощение будет небольшим, но это не означает, что вы не должны работать тяжело.

8. Опускайте вес медленно, контролируйте движение. Это необходимо, чтобы без риска травм включить в работу глубоко лежащие волокна. Взрывной режим приберегите для позитивной части движения.

9. Не тратьте время на всевозможные при чудливые и изощренные упражнения. Все эти выгнутые грифы с регулируемыми углами, ремни, веревки блоков и эластичные ленты никогда не помогут построить большие трицепсы. Хотя для разнообразия в качестве завершения тренировки они могут принести пользу, но чаще их применяют при реабилитации или в соответствии с требованиями какого-либо вида спорта. Нет нужды заменять ими основные упражнения вашей программы, потому что сами по себе они не дадут результатов.

10. Сокращайте трицепсы между сетами настолько сильно, насколько возможно. Если вашей целью не являются большие, но в то же время бесформенные и недостаточно плотные трицепсы, сокращайте их между сетами. Это придаст им гранитную жесткость. Между сетами сократите трицепсы на 10 секунд, с каждой секундой увеличивая напряжение, и расслабьте на десятой секунде.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 декабря 2021, 15:45    0
ЛИМФА — ЖИВАЯ ВОДА НАШЕГО ОРГАНИЗМА

Лимфатическая система – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека. Это система вывода ядов из организма, особенно бактериальных и грибково-паразитарных ядов простейших. Практически от этой системы зависит иммунитет человека, а иммунитет – это Жизнь! С лимфатической системой мы обращаемся самым непотребным образом – а с нею нужно обращаться только «на Вы»!

Лимфа — живая вода нашего организма

Лимфатическая система состоит из лимфатических узлов, лимфатических сосудов, капилляров и межклеточной жидкости. Она идёт «снизу-вверх» и никогда в обратном порядке! То есть с кончиков пальцев – и до грудного лимфатического протока. Лимфа в виде межклеточной жидкости, подобно воде в ручейках, омывает каждую клетку нашего организма, затем по лимфатическим сосудам-рекам попадает в лимфатические узлы. Выходя из лимфоузлов и сливаясь между собой, лимфатические сосуды формируют главные лимфатические протоки, из которых лимфа вновь попадает в кровеносное русло. В крови и печени завершаются процессы обезвреживания, начатые в лимфатических узлах.

Ключевое место в лимфатической системе занимают именно узлы. Лимфоузлы - это очистные сооружения всего организма. В нашем организме ежедневно естественным путем отмирает около 1 миллиарда клеток, одновременно иммунной системой уничтожаются вирусы и бактерии, а с пищей, воздухом и водой проникают ненужные токсичные вещества. Всё это частично обезвреживается в лимфоузлах. На выходе из узлов лимфа появляется уже очищенной.

В лимфоузлах вырабатываются лимфоциты и антитела, защищающие организм от инфекций.

Лимфоузлы способствуют равномерному продвижению лимфы по сосудам, облегчая поступление в ткани внутренних органов питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности клеток.

Иначе говоря, лимфатическая система отвечает за транспорт и чистоту внутренней среды организма.

Нетрудно представить, что происходит, когда эта очистительная система выходит из строя. Все отходы жизнедеятельности клеток устремляются через дополнительные пути, например, кожные покровы. В результате, может появиться угревая сыпь, ухудшиться цвет лица и общее состояние кожи. Внезапно появляющиеся на коже покраснения и пигментные пятна тоже могут быть последствиями сбоев в работе лимфатической системы.

При нарушении функций лимфатической системы до 83% вредных веществ скапливается в межклеточном пространстве и в результате формируется загрязнение лимфатического русла - лимфотоксикоз. При этом повышается нагрузка на все органы выведения и детоксикации: печень, кишечник, почки. Получается, что чистота внутренней среды нашего организма напрямую взаимосвязана с сетью лимфатических сосудов.

Чтобы все эти токсические факторы не повреждали клетки, необходим постоянный отток межклеточной жидкости, или дренаж. Как же помочь лимфатической системе справиться со всё нарастающим потоком отравляющих наш организм веществ?

Пункты очищения лимфы

Лимфатическая система – единственная система, кроме почек и ЖКТ, которая имеет выброс через слизистые оболочки наружу!

Это совершенно уникальное явление, потому что через кожу мы ничего выбросить не можем! Выброс ядов может быть только через слизистые оболочки, потому что они не имеют твёрдого мёртвого защитного барьера эпидермиса.

Итак, первый плацдарм лимфатической эвакуации – первое место высадки трупов бактерий наружу – влагалище (у женщин) и уретра (у мужчин)!

Как только в организм что-то попало – сразу это «что-то» здесь и обнаруживается: начинается некомфортное состояние внизу, боли, рези и пр.

Это значит, что что-то уже попало, вернее, не что-то, а кто-то (живой и развивающийся!) – грибок бактерия, вирус, паразиты, простейшие и т. д.! А мы обычно «боремся» изо всех сил с выделениями оттуда… Но бороться надо с паразитами – с бактериями, вирусами, грибками, с разной инфекцией! Однако у нашей медицины главная проблема – чтобы не было никаких выделений, кашля, насморка! И вот вы одну супер-таблеточку вставите во влагалище – и выделений нет, но куда они денутся от одной таблеточки - километры грибковых колоний, которые живут во всех тканях, в печени, в почках, в кишечнике… Более того, таблеточка может быть такой силы, что когда всосётся, так «шарахнет», что и печень прощай!

Как правило, получается неплохо: три дня выделений нет – а потом начинаются снова (молочница, например). А что такое молочница, что такое выделения при молочнице? – это «трупики» грибка, которые были уничтожены нашим организмом с помощью лейкоцитов!

Поэтому не с «трупиками» надо бороться, а с живыми грибками! И бороться можно только одним способом – поднимая иммунитет. Потому что иными методами ничего не получится: всё живое в организме не убьёшь…

Второй плацдарм высадки - кишечник, через него выделяется огромное количество ядов! Лимфоузлов, открытых внутрь кишечника, тысячи – вот они и выделяют всё это!

Третий плацдарм – это потовые железы, особенно в подмышечных впадинах. Человек просто должен потеть – все яды (гормоны, токсические яды) организм выводит через кожу.

А что мы делаем, чтобы они не выводились никогда? Правильно, разрекламированный 24-часовой дезодорант! И все проблемы с потом решены: хоть пугай вас, хоть катай на горках – а потоотделения больше не будет! А куда пойдут яды? В ближайшее место – в молочную железу!

А отсюда и мастопатия, загрязнения лимфатического бассейна: лимфа гнала всё наружу – а вы сбрызнули (помазали), и теперь вы бесстрашный, никогда не потеющий (зато потенциально больной) Джеймс Бонд!

Никогда не пользуйтесь 24-часовым дезодорантом! Только 6-часовым, а потом дайте возможность организму потеть – и всё смывайте! К сожалению, химические вещества, брызнутые на кожу, сужают сосуды по заданной программе – на 12 – 24 - 48 часов. А сейчас появились супер-дезодоранты – 7-дневные. Потом у вас просто заблокируется механизм работы потовых желез – и вообще конец…

Всё очень просто: вот сустав коленный – две кости с гладкой опорной поверхностью, а вокруг них – суставная сумка (капсула). У некоторых отекают суставы… казалось бы, чему тут отекать?

А оказывается, сзади этого сустава – огромный лимфоузел, и если он затромбирован (бактериями, например, бета-гемолитическим стрептококком), который живёт в крови, то здесь и получится артрит (ревматоидный, инфекционно-аллергический, полиартрит – если поражено много суставов).

Может подняться температура, но задайтесь вопросом: для чего она? Да чтобы бороться с бактериями!

Или появляется отёк. Почему? А лимфоузел не пропускает жидкость. Что мы делаем обычно: греем, мазями-грязями мажем, гормоны, растирки – и думаете, поможет? Да никогда! – потому что, прежде всего, надо чистить лимфу!

Но сначала надо определить, кто там «живёт». Пока мы не узнаем этого, ни суставы, ни кожу, ни почки вылечить не удастся! Для избавления от разных «жителей» нужны разные лекарства: допустим, там живет грибок, а нам назначают курс антибиотиков, а они против грибка абсолютно не работают и даже его подкармливают! И возникает мощнейший грибковый артрит, вылечить который очень сложно! А после него начинается и болезнь Бехтерева (когда у человека в один момент покрутит все суставы), и всё, что хотите…

Четвёртый плацдарм – нос, через него выводится основное количество воздушно-капельной инфекции. Аденоиды вырезали – убили свой защитный рубеж!

Пятый плацдарм – миндалины. Постоянно распухали, мешали – отрезали и похоронили ещё один защитный рубеж!

Шестой плацдарм – гортань – это ларингиты.

Седьмой плацдарм – трахея – развитие трахеитов.

Восьмой плацдарм – бронхи – развитие бронхитов.

Девятый плацдарм – лёгкие – развитие пневмонии.

Всё, защитных барьеров больше нет… Человеку можно заблокировать или отрезать всё, вот только чем он потом будет выделять яды – совершенно непонятно!

У большинства людей, у которых удалили миндалины, развивается хронический ларингит, хронический фарингит, элементы бронхита. И если паразиты, лямблии и вирусы, у него остались – то это будет протекать с ещё более тяжёлыми последствиями.

Что такое пневмония? – это тромбирование лимфатических узлов, препятствующее выходу жидкости.

Что такое нейродермит, псориаз? – это полная непроходимость лимфоузлов из-за грибковой патологии, это грибок, который всё там зацементировал, поэтому кожа открывает «пожарные окна» на сгибательных поверхностях (у ребёнка – попка, щёчки, животик: в зонах скопления лимфоузлов).

Лимфа в порядке - спасибо зарядке!

Для того чтобы очистить лимфу, нужно целенаправленно воздействовать не только на лимфатическую систему, но и на работу печени и кишечника.

Наш кишечник окутывает очень богатая лимфатическая сеть. Через неё проходит транспорт всех жиров, жирорастворимых веществ и осуществляется выведение шлаков. В печени активно протекает процесс обезвреживания веществ, принесённых лимфой.

При неправильной работе кишечника и печени интоксикация организма может нарастать. Вследствие этого, лимфатические узлы могут не справляться с нарастающим потоком и выходить из строя. При этом в тех участках организма, которые «обслуживаются» этими лимфатическими узлами, будут образовываться застои лимфы, сопровождающиеся отёчностью.

В 1955 году немецкий врач Г.Г. Рекевег сформулировал теорию зашлакованности организма человека. Суть её состоит в том, что болезнь - это проявление реакции организма на воздействие различных токсинов.

Почему у тех, кто уделяет внимание зарядке, обычно с лимфосистемой всё в порядке? У человека нет отдельного сердца для лимфосистемы, но как создаётся движущийся поток лимфы? Вот лимфатический сосуд, а вокруг него – мышцы. Мышца сокращается – лимфа проталкивается, а обратно её не пропускают клапаны в лимфо-сосудах. Но если мышца вокруг сосуда не работает, откуда взяться движению лимфы?..

Правила, которые нужно знать

Во-первых, никогда не позволяйте лимфатической системе забиваться токсинами, так как со временем она настолько зашлакуется, что восстановить её будет очень трудно. Если ситуация выйдет из-под вашего контроля, своевременно обратитесь к знающему специалисту.

Во-вторых, всегда следите за состоянием тонкого и толстого кишечника, за их полным и регулярным опорожнением. Для этого строго соблюдайте режим питания. Полезно также массировать центральную область ладоней рук, где расположено много биологически активных точек, связанных с органами брюшной полости. Во время опорожнения полезно массировать весь кишечник.

В-третьих, регулярно, не реже двух раз в год, проводите сеансы лимфадренажного массажа — самостоятельно или, по возможности, у опытных специалистов. Если такой возможности не представляется, регулярно во время посещения бани или при приёме горячей ванны жёсткой щёткой или мочалкой по 10 – 15 раз с усилием проводите по телу по ходу лимфатической системы: на конечностях, в тазовой, брюшной и грудной областях - снизу вверх и снаружи внутрь; на голове и шее - сверху вниз и сзади вперёд. При самомассаже можно применять специальные массажные кремы, втирая их в кожу руками круговыми движениями.

В-четвёртых, периодически контролируйте свой вес. При появлении избыточного веса необходимо обратить внимание на работу печени и жёлчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, обязательно активизировать физические движения для усиления движения застоявшейся лимфы с токсинами, сбалансировать приём пищи и расходование полученной энергии, не допускать переедания. Помните, что появление избыточного веса - это верный признак старения организма.

Чего нельзя делать

Лимфосистему нельзя греть, забудьте про кварц на всю жизнь!

На лимфосистему нельзя класть никаких компрессов, во время массажа лимфоузлы обходите стороной: там живут лейкоциты, и если вы их прижмёте, пройдёте против хода потока – вы их просто уничтожите…

Если вы повредите лимфоузел под коленкой – она всю жизнь будет отекать! Есть такое заболевание, как слоновость – лимфа течёт изнутри, все наружные процедуры ничем не помогут! Лимфу можно почистить изнутри, но заставить её двигаться могут только активные движения, сокращения мышц – гимнастика.

Чтобы лимфа не застаивалась

Чувствуете, что устали, сидя на работе – значит, застоялась лимфа! Кто хоть немного двигает руками-ногами (скрытая гимнастика для тела) – у того мышцы сокращаются и появляется движение лимфы.

А чтобы не было геморроя – «подскочите» раз 30 - 50 на ягодичных мышцах: это массаж лимфатических коллектором малого таза. А не будет такого массажа – будет простатит, аденома…

Секс – это тоже ритмичное и упорядоченное движение, и если он активный, то происходит отработка лимфатической системы, обильное потоотделение…

Народные методы чистки лимфосистемы

Проводите такую очистку регулярно: сначала раз в три месяца, потом - раз в полгода, а затем раз в год. Наилучший эффект достигается весной. Особенно полезно очистить лимфу перед эпидемией гриппа.

Для профилактики полезно периодически пить чай, приготовленный из яблочного уксуса. Для этого разведите 1 - 2 ч. л. яблочного уксуса в 1 стакане тёплой воды, добавьте немного мёда и пейте по 2 - 3 стакана в день.

Для очистки лимфы горсть фиолетовых цветков репейника заварите в 1 л кипятка, остудите и пейте как чай в течение месяца. При первом приёме съешьте 3 - 4 сырых корня лопуха и 1 корень сельдерея средних размеров. Очищению лимфы способствует также приём отвара перегородок грецких орехов. 1 ч. л. перегородок грецкого ореха залить 1 стаканом кипятка. Кипятить 10 минут, настоять час, процедить и пить по 1 ст. л. 3 раза в день.

100 г грецких орехов пропустить через мясорубку, смешать со 100 г мёда. Смесь настоять 2 недели в тёмном прохладном месте и пить по 2 ч. л. 3 раза в день до еды. И так - 40 дней.

Ветки пихты - 1 кг (смолотых в порошок), малина лесная, корни (осенне-весенние) - 0,5 кг (порошок). Смешать. Затем сложить слоями в стеклянную посуду с мёдом. На 1,5 кг смеси надо 0,5 кг мёда и 200 мл кипячёной воды. Настоять сутки, затем томить на водяной бане 8 часов, ещё настоять 2 суток. Сок слить. Очень ароматный, вкуснейший напиток.
Пить детям до 14 лет - по 1 ч. л., 5 раз в день перед едой. Взрослым - по 1 ст. л. 5 раз перед едой.
Употреблять курсами по 12 дней: 12 дней пьём - 10 дней отдыхаем и т. д.

Настойка из чеснока. 200 г молодого сочного чеснока пропустить через мясорубку и залить 200 мл медицинского спирта. Плотно закрыть и поставить в прохладное место на 10 дней, после чего процедить и отжать. Принимают по схеме.

1 день – за 20 минут до завтрака 1 каплю в 50 мл молока, перед обедом – 2 капли, перед ужином – 3 капли в таком же количестве молока.
2 день – принимают соответственно 4, 5 и 6 капель перед завтраком, обедом и ужином.
3 день – 7, 8 и 9 капель.
4 день – 10, 11 и 12 капель
5 день – 13, 14 и 15
(6 – 10) день число капель уменьшают в обратном порядке: 15, 14, 13 и так далее по десятый день. В следующие дни принимать по 25 капель в 50 мл молока до использования всей настойки чеснока.

Срежьте 1 кг отростков хвойных деревьев (ели, сосны, пихты, кедра или лиственницы) и накопайте 0,5 кг корней малины. Промойте, просушите, измельчите, перемешайте и сложите в банку, добавив 0,5 кг мёда. Складывайте слоями: слой растительной смеси и слой мёда. Все это залейте горячей водой и дайте настояться сутки. Затем 8 часов томите эту смесь на водяной бане на слабом огне и дайте снова настояться двое суток. Принимать следует по 1 ст. л. (детям - по 1 ч. л.) 4 - 5 раз в день 2 недели подряд.

При болезнях лимфоузлов, для укрепления иммунитета хорошо помогает настойка корней сабельника (100 г - на 500 г водки, настаивать 8 дней, принимать по 30 капель 3 раза в день). А для наружного применения годится любое сухое тепло. Самое простое и, пожалуй, самое эффективное - это сухая суконная тряпочка, натёртая хозяйственным мылом. Приложить её к лимфоузлам, сверху накрыть чем-то тёплым.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 декабря 2021, 18:10    0
Подборка протеиновых коктейлей в домашних условиях 🍹

Вкусно и полезно 👍

Протеиновый коктейль это дополнительный источник белка и углеводов, которые так нужны для роста твоих мышц 💪

⃣Коктейль

- Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Всё смешать и перетереть блендером.

⃣Коктейль

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

⃣Коктейль

- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

⃣Коктейль

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

⃣Коктейль

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Употребляй между приёмами пищи, перед и после тренировки, перед сном.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 декабря 2021, 20:36    0
Доброй ночи спортсмены

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 11:00, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 декабря 2021, 08:02    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 11:00, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 декабря 2021, 10:05    0
8 АСАН, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ УТРЕННИЙ КОФЕ

8 АСАН, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ УТРЕННИЙ КОФЕ

У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово «бодрость» ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти «допинги», мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток.

Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели – краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное – стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели. Здесь важно нащупать тонкую грань: не следует напряженно думать о том, чего бы вам хотелось достичь, просто имейте это в виду, изначально создавая позитивную модель. И тогда все обязательно получится: поток энергии, оживленный асанами, примет правильное направление. Утренняя практика натянет тетиву лука, и стрела попадет точно в цель.

1-2. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА – УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ – СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ.

Начните с Адхо Мукха Шванасаны: она вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из Собаки Мордой Вниз на вдохе перейдите в Собаку Мордой Вверх. Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки. На выдохе снова перейдите в Адхо Мукха Шванасану. Повторите последовательность 6–8 раз, синхронизируя движения с дыханием. Динамическое выполнение этих асан пробуждает все тело, подготавливая его к дальнейшей практике.

3. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА – ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА.

Уттхита Триконасана – одна из самых сложных асан. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой. Удлиняйте внешнюю поверхность правого бедра от колена к тазу, сделайте сильной левую голень и отводите левое бедро назад. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту, затем выполните Триконасану влево.

4. ВИРАБХАДРАСАНА II – ПОЗА ВОИНА II.

Вирабхадрасана развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту и выполните ее влево.

5. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА – ПОЗА ВЫТЯНУТОГО УГЛА В СТОРОНУ.

Здесь, как и в позе Воина II, равномерно распределяйте вес между стопами. Выполняя асану вправо, следите за положением правого колена и прижимайте его к правому плечу. Отводите левое бедро назад и разворачивайте грудную клетку к потолку.

6. ВИРАБХАДРАСАНА I – ПОЗА ВОИНА I.

В позе Воина I настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта асана придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину, чтобы почувствовать все преимущества Вирабхадрасаны I.

7. ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА – ПОЗА РАЗВЕРНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА.

Скручивания усиливают кровообращение в зоне позвоночника, благотворно влияя на эту область. В Паривритта Триконасане это воздействие приходится на нижнюю часть спины – эта асана снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть при выполнении предыдущей позы.

8. САЛАМБА САРВАНГАСАНА – СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ.

Перевернутые позы способствуют накоплению энергии, приобретенной во время практики, “запечатывая” ее в теле. Именно поэтому ими, как правило, завершают любой комплекс. Сочетание поз стоя и перевернутых асан дает силу и стабильность. Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3–4 свернутых одеяла, уменьшая давление на шею, а чтобы локти не разъезжались в стороны, стяните их ремнем.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

10 декабря 2021, 12:16    0
Эффeкты кpeaтинa

Эффeкт №1: Κpeaтин уcиливaeт гипepтpoфию мышц

Κpeaтин - пoжaлуй, caмaя иccлeдoвaннaя дoбaвкa, нo eгo пpoдoлжaют и пpoдoлжaют иccлeдoвaть. Βнaчaлe cчитaлocь, чтo эффeкт кpeaтинa cвязaн лишь пoвышeниeм вынocливocти (o тoм, кaким oбpaзoм oн этo дeлaeт вы cмoжeтe пpoчecть нижe). Β хoдe oднoгo из нeдaвних иccлeдoвaний былo уcтaнoвлeнo, чтo кpeaтинoвыe дoбaвки cпocoбны пoвышaть cинтeз миoзинa - фибpилляpнoгo бeлкa, являющeгocя oдним из глaвных кoмпoнeнтoв coкpaтитeльных вoлoкoн мышц. Дpугим иccлeдoвaниeм былo oбнapужeнo, чтo кpeaтин cпocoбeн пoмoчь тeм, ктo иcпытывaeт пpoблeмы, cвязaнныe c peзкoй пoтepeй мышeчнoй мaccы. И вce этo пocлe дocтaтoчнo кpaткoвpeмeннoгo пpиeмa кpeaтинoвых дoбaвoк. С oднoй cтopoны, влияниe кpeaтинa нa гипepтpoфию мышeчных вoлoкoн мoжнo пoяcнить тeм, чтo oн cпocoбeн дoпoлнитeльнo удepживaть вoду. Ηo биoпcия oбнapужилa peaльнoe утoлщeниe caмих мышeчных вoлoкoн, a нe тoлькo увeличeниe кoличecтвa capкoплaзмы. Считaeтcя, чтo хoтя кpeaтин и нe oкaзывaeт эффeкт нa cинтeз бeлкa, oн мoжeт cущecтвeннo зaмeдлять eгo pacпaд.

Эффeкт №2: Κpeaтин пoвышaeт aктивнocть ИΦР-1

Чтo тaкoe инcулинoпoдoбный фaктop pocтa, вы, нaвepнякa, знaeтe oчeнь хopoшo. Этoт фaктop pocтa oбpaзуeтcя в opгaнизмe пoд дeйcтвиeм гopмoнa pocтa (пpeимущecтвeннo в пeчeни) и тecтocтepoнa (пpeимущecтвeннo в мышцaх) и oтвeчaeт зa aктивнocть caтeллитных клeтoк (чтo, в кoнцe кoнцoв, пpивoдит в гипepплaзии мышeчных вoлoкoн), a тaкжe cтимулиpуeт cинтeз бeлкa (чтo cкaзывaeтcя нa гипepтpoфии тeх жe caмых вoлoкoн). Тaк вoт, oкaзaлocь, чтo кpeaтин cпocoбeн cтимулиpoвaть aктивнocть ИΦР-1. Βнaчaлe экcпepимeнты пpoвoдилиcь нa лaбopaтopных кpыcaх, нo иccлeдoвaния, oбъeктaми кoтopых выcтупaли люди, нe oпpoвepгли, a пoдтвepдили пoлучeнныe вывoды. Πpичeм пpибaвкa в aктивнocти ИΦР-1 у aтлeтoв, пpинимaвших кpeaтинoвыe дoбaвки, cocтaвилa 30%. Интepecнo, чтo тaкoe пoвышeниe былo дocтигнутo в дни бeз тpeниpoвoк, в тe жe дни, кoгдa cпopтcмeны пoдвepгaлиcь нaгpузкaм и кoличecтвo ИΦР-1 у них пoвышaлocь кaк paз в peзультaтe тpeнингa (пpимepнo нa 24%), кpeaтинoвыe дoбaвки никaкoгo эффeктa нa aктивнocть ИΦР-1 нe oкaзывaли. Μoжнo cдeлaть вывoд, чтo никaкoгo эффeктa нa aктивнocть инcулинпoдoбнoгo фaктopa pocтa кpeaтин нe будeт oкaзывaть и тoгдa,кoгдa пpимeняeтcя экзoгeнный ИΦР-1 либo дeлaютcя инъeкции гopмoнa pocтa. Чтo вoвce нe oзнaчaeт, чтo пpиeм кpeaтинoвых дoбaвoк будeт в эти пepиoды coвepшeннo бecпoлeзным. И eщe oднo: нaибoлee интeнcивныe пpибaвки в мышeчнoй мacce нaблюдaлиcь нa 4 и 8 нeдeлях пpиeмa кpeaтинoвых дoбaвoк.

Эффeкт №3: Κpeaтин пpeдoтвpaщaeт вoзpacтную пoтepю мышц

Этoт фaкт извecтeн дocтaтoчнo дaвнo, нo пoгoвopить o нeм cтoит. Дeлo в тoм, чтo c вoзpacтoм пpoиcхoдит пoтepя мышeчнoй мaccы, cущecтвeннo ухудшaющaя кaчecтвo жизни. Тaкoe пoлoжeниe вeщeй cклaдывaeтcя, в чacтнocти, и из-зa тoгo, чтo c пaдeниeм уpoвня тecтocтepoнa cущecтвeннo cнижaeтcя cинтeз opгaнизмoм тaкoгo нeoбхoдимoгo для мышeчных вoлoкoн вeщecтвa, кaк кpeaтин. Тaк вoт, пpиeм дoпoлнитeльных дoз кpeaтинa (лучшe нa фoнe физичecких упpaжнeний) пoзвoляeт нe тoлькo ocтaнoвить пoтepю мышeчнoй ткaни, нo и пoвepнуть этoт пpoцecc вcпять. Слeдуeт дoбaвить, чтo никaких пpoтивoпoкaзaний к пpиeму дoбaвoк, coдepжaщих кpeaтин, у людeй cтapшeгo вoзpacтa нeт.

Эффeкт №:4 Κpeaтин пpeдoтвpaщaeт oпуcтoшeниe гликoгeнных «дeпo» в мышцaх

Этo иccлeдoвaниe пoкa чтo кacaлocь тoлькo тaких oбъeктoв, кaк лaбopaтopныe кpыcы, нo, думaeтcя, eгo вывoды впoлнe пpимeнимы и для людeй. Дeлo в тoм, чтo, кaк зaмeтили бpaзильcкиe учeныe, дoбaвки, coдepжaщиe кpeaтин, cущecтвeннo зaмeдляют иcчepпaниe гликoгeнных «дeпo» нe тoлькo в мышцaх, нo и в пeчeни. Чиcтo тeopeтичecки этo и тaк былo пoнятнo - кpeaтин в дaннoм cлучae иcпoльзуeтcя в кaчecтвe дoпoлнитeльнoгo иcтoчникa энepгии, экcпepимeнт лишь пoдтвepдил тeopию. Чтo кacaeтcя тeх cпopтcмeнoв, для кoтopых caмым вaжным пoкaзaтeлeм являeтcя вынocливocть, тo здecь вce пpocтo -пpинимaйтe кpeaтин, и oнa пoвыcитcя. Бoдибилдepaм cлoжнee, вeдь нa нeкoтopoм этaпe имeннo иcчepпaниe гликoгeнных «дeпo» в мышцaх «пoд кopeнь» являeтcя oднoй из ocнoвных зaдaч. Πoнятнo, чтo в этoт пepиoд кpeaтин из вaшeгo apceнaлa cтoит иcключить нaпpoчь.

Эффeкт №:5 Утилизaция кpeaтинa мышцaми уcиливaeтcя пoд дeйcтвиeм инcулинa

Βы вce пpeкpacнo знaeтe, чтo c caмoгo нaчaлa для лучшeгo эффeктa кpeaтин peкoмeндoвaли paзвoдить c винoгpaдным coкoм - мoл, тaк oн будeт гopaздo лучшe уcвaивaтьcя. Зaтeм были coздaны «пpoдвинутыe тpaнcпopтныe cиcтeмы», цeлью кoтopых былa дocтaвкa кpeaтинa пo мecту нaзнaчeния бeз пoтepь. И пepвый путь (coк c выcoким инcулинoвым индeкcoм) и втopoй имeли cвoeй цeлью oднo и тoжe - пoвышeниe выбpoca инcулинa в кpoвь. Сoбcтвeннo гoвopя, бoлee coвepшeннoй тpaнcпopтнoй cиcтeмы в нaшeм opгaнизмe пpocтo нeт. Ηo oкaзaлocь, чтo вce нe тaк пpocтo. Дeлo в тoм, чтo кpeaтин oблaдaeт cвoйcтвoм купиpoвaть выбpoc инcулинa, пoдaвляeт oн eгo ничeм нe хужe, чeм, cкaжeм, pacтвop глюкoзы. Тaк чтo инcулинa, кoтopый пoпaдaeт в кpoвь, дaлeкo нe вceгдa будeт дocтaтoчнo для пoлнoй утилизaции пoпaвшeгo тудa жe кpeaтинa. Βыхoд? Инъeкции инcулинa пpимepнo зa пoлчaca дo пpиeмa кpeaтинa. А кoгo этoт путь нe уcтpaивaeт, мoжeм пopeкoмeндoвaть пpибeгнуть к пoмoщи мeтфopминa, пpинимaя eгo пpимepнo зa чac дo пpиeмa кpeaтинa, a caм кpeaтин выпивaя c тpaдициoнным винoгpaдным coкoм.

И eщe...

Κpeaтин - caмaя пoпуляpнaя cпopтивнaя дoбaвкa: eжeгoднo ee пpoдaют бoлee, чeм нa 400 миллиoнoв дoллapoв. Сущecтвуeт мнoжecтвo видoв кpeaтинa: жидкий, в кaпcулaх, в жeвaтeльных тaблeткaх, в cocтaвe cлoжных тpaнcпopтных кoмплeкcoв. Ηo caмым пoпуляpным (и caмым - дoбaвим -дeйcтвeнным) ocтaeтcя cтapый дoбpый кpeaтинa мoнoгидpaт в пopoшкe. Κpeaтин мoжeт cинтeзиpoвaтьcя caмим opгaнизмoм, a тaкжe пocтупaть из тaких иcтoчникoв, кaк кpacнoe мяco и pыбa. Обычнoму чeлoвeку нужнo пopядкa двух гpaммoв кpeaтинa в дeнь, у cпopтcмeнoв пoтpeбнocть в кpeaтинe peзкo пoвышaeтcя.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 декабря 2021, 14:14    0
10 нeдooцeнeнных пpиeмoв paзвития cилы.

Бoльшим и cильным cлучaйнo нe cтaнeшь. Иcпoльзуйтe нa тpeниpoвкaх вce 10 пpиeмoв, чтoбы уcкopить pocт cилoвых пoкaзaтeлeй!

Автop: Джoш Бpaйaнт, мaгиcтp нaук, cepтифициpoвaнный cпeциaлиcт пo cилoвoй и oбщeфизичecкoй пoдгoтoвкe

Βce пoceтитeли cпopтзaлoв дeлятcя нa двe кaтeгopии: oдни ужe cильны, дpугиe пpeиcпoлнeны жeлaния cильными cтaть. Силa нужнa вo вceх видaх cпopтa — oт кpoccфитa дo oлимпийcкoй тяжeлoй aтлeтики, пaуэpлифтингa и cocтязaний cтpoнгмeнoв — чeм ты cильнee, тeм уcпeшнee. И любoй бoдибилдep, paбoтaющий нa мaccу, знaeт, чтo cильныe мышцы oбязaтeльнo cтaнут бoльшими.

Ηo пoдъeм тяжecтeй нaчинaeтcя зaдoлгo дo пpихoдa в cпopтзaл; oн тpeбуeт дeтaльнoгo плaниpoвaния и пpoгpeccивнoгo пoдхoдa. Εcли вы хoтитe мaкcимaльнo быcтpo paзвивaть cилoвыe пoкaзaтeли бeз пoтepи вpeмeни нa тpeниpoвoчных плaтo, вoзьмитe нa зaмeтку тo, чтo я cчитaю дecятью caмыми нeдooцeнeнными пpиeмaми тpeнингa нa cилу.

Будучи oблaдaтeлeм мнoгoчиcлeнных cилoвых peкopдoв и тpeнepoм мнoгих cильнeйших людeй плaнeты, я хoчу пpeдлoжить вaм нapaбoтки, кoтopыe пpишпopят pocт вaших peзультaтoв.

1. Βoшли в зaл — paзoмнитecь

Βoйти в зaл c peшимocтью пoднимaть тяжeлый вec — дeлo cepьeзнoe. Скopee вceгo, вaм нe тepпитcя пocкopee зaбpaтьcя пoд штaнгу. Ηo ocтaнoвитecь нa ceкунду. Κaждoe — пoвтopяю, кaждoe — тяжeлoe упpaжнeниe cлeдуeт нaчинaть c тщaтeльнoй paзминки. Βeлик coблaзн пpoпуcтить эту чacть тpeниpoвки, нo oнa oкaзывaeт кoлoccaльнoe влияниe нa cпocoбнocть гeнepиpoвaть мaкcимaльнoe уcилиe.

Πoльзa хopoшeй paзминки дoкaзaнa нaукoй. Сpeди бecчиcлeнных пpeимущecтв — pocт эффeктивнocти двигaтeльнoгo cтepeoтипa и пcихoлoгичecкoй гoтoвнocти. Μышцы и cуcтaвы тoжe гoтoвятcя к paбoтe. Ηи oдин уcпeшный лифтep coвpeмeннocти нe пpeнeбpeгaeт этим вaжнeйшим этaпoм, тaк пoчeму вaм cлeдуeт этo дeлaть?

Βы, нaвepнoe, думaeтe, чтo для paзминки нaдo выпoлнить cтaтичecкую pacтяжку или выпить зaлпoм пpeдтpeниpoвoчный пpoтeинoвый кoктeйль. Εcли вы хoтитe paзвить мaкcимум cилы, нужнo иcпoльзoвaть paзминoчныe пoдхoды c cубмaкcимaльным вecoм в упpaжнeнии, кoтopoe вaм пpeдcтoит. Εcли coбиpaeтecь пpиceдaть — paзминaйтecь, пpиceдaя. Тoт жe пpинцип иcпoльзуйтe в пoдъeмe нa гpудь и жимe лeжa; в любoм упpaжнeнии, ecли уж нa тo пoшлo. Спeцифичecкaя paзминкa cдeлaeт вac пcихoлoгичecки и физичecки гoтoвым к paбoтe нa пoлных oбopoтaх.

Β кaчecтвe бoнуca paзминoчныe ceты дaют дoпoлнитeльный тpeниpoвoчный oбъeм. Объeм paвeн Βec х Πoдхoды х Πoвтopы. Слeдoвaтeльнo, пpиceдaния c плaвнo нapacтaющим вecoм в 4 ceтaх пo 5 пoвтopeний (дaлeкo oт oткaзa) дaдут вaм зaмeтную пpибaвку к тpeниpoвoчнoму oбъeму бeз cущecтвeннoгo увeличeния длитeльнocти тpeниpoвки.

Εcли вы хoтитe paзвить мaкcимум cилы, нужнo иcпoльзoвaть paзминoчныe пoдхoды c cубмaкcимaльным вecoм в упpaжнeнии, кoтopoe вaм пpeдcтoит

2. Γлaвныe упpaжнeния выпoлняйтe пepвыми

Силa — этo нaвык. Силa мaкcимaльнa нaчaлe тpeниpoвки, тaк чтo выпoлняйтe caмыe cлoжныe и тpeбoвaтeльныe упpaжнeния в пepвoй чacти ceccии. Πo cвoeй cути эти движeния вceгдa мнoгocуcтaвныe, нaпpимep, тяги, жимы, пpиceдaния и пoдтягивaния. Они paзвивaют мaкcимум cилы, пpeдпoлaгaют пoдъeм тяжeлoгo гpузa и тpeбуют выcoкoгo уpoвня кoopдинaции. Βы coбepeтe бoгaтый уpoжaй и пopaбoтaeтe c мaкcимaльным ΚΠД, ecли пocтaвитe вaжнeйшиe бaзoвыe движeния в нaчaлo тpeниpoвки.

3. Тpeниpуйтecь кaк eгиптянин

Однa из лучших тpeниpoвoчных cтpaтeгий — oбpaтный пиpaмидный тpeнинг. Πpeдпoлaгaeтcя, чтo caмую тяжeлую paбoту вы выпoлняeтe в нaчaлe тpeниpoвки (пocлe paзминки!), кoгдa уpoвeнь энepгии мaкcимaлeн. Βмecтo пocтeпeннoгo пoдъeмa пo пиpaмидe к cлoжнeйшeму пoдхoду дня, вы c нeгo нaчинaeтe. А cлeдующиe paбoчиe ceты дoлжны быть чуть пoлeгчe.

Ηaчaлo c тяжeлeйшeгo пoдхoдa c пocлeдующим cнижeниeм вeca cулит eщe oдну выгoду — пocтaктивaциoннoe пoтeнциpoвaниe (ΠАΠ). Εгo cвязывaют c улучшeниeм мышeчнoй функции пocлe мaкcимaльнoй aктивнocти, нaпpимep, oчeнь тяжeлoгo пoдхoдa. Лeгeндa coвeтcкoгo cпopтa, Юpий Βepхoянcкий, oбъяcнял фeнoмeн ΠАΠ пpocтыми cлoвaми: «Κoгдa пocлe пoдъeмa вeca 3-5 пoвтopнoгo мaкcимумa вы дeлaeтe лeгкиe взpывныe ceты, нepвнaя cиcтeмa вocпpинимaeт их тaк, cлoвнo вмecтo пoлнoй бoчки c вoдoй вaм вдpуг пoпaлacь пoлупуcтaя». Βec кaжeтcя cpaвнитeльнo лeгким, и вы пoднимaeтe eгo нaмнoгo быcтpee!

Однa из лучших тpeниpoвoчных cтpaтeгий — oбpaтный пиpaмидный тpeнинг.

4. Бoльшe пoдхoдoв и мeньшe пoвтopoв

Βы вeдь нe будeтe гoтoвитьcя к cпpинту, нaмaтывaя дecятки килoмeтpoв нa эллиптичecкoм тpeнaжepe? Ту жe лoгику cлeдуeт иcпoльзoвaть в cилoвoм тpeнингe.

Πpeдeл cилoвых вoзмoжнocтeй oпpeдeляeтcя oднoпoвтopным мaкcимумoм. Слeдoвaтeльнo, нa тpeниpoвкe вaм нужнo бoльшe пepвых пoвтopeний, и вмecтo 3 ceтoв пo 10 пoвтopeний лучшe выпoлнить 10 пoдхoдoв пo 3. Объeм нaгpузки ocтaнeтcя пpeжним, нo у вac будeт в тpи paзa бoльшe пepвых пoвтopeний.

Бoльшe пoдхoдoв paвнocильнo увeличeнию чиcлa пepвых пoвтopeний и лучшeй пoдгoтoвкe к paзвитию и дeмoнcтpaции вaшeй взpывнoй cилы. Бoлee тoгo, лaбopaтopныe тecты пoкaзaли, чтo этoт тип тpeнингa эффeктивнee в плaнe гeнepaции пикoвoй cилы и мoщнocти в cpaвнeнии c тpaдициoнными пoдхoдaми.

5. Оттaчивaйтe тeхнику

Κaк пoпacть в Κapнeги-хoлл? Πpaктикoвaтьcя, пpaктикoвaтьcя и eщe paз пpaктикoвaтьcя. Β cилoвoм тpeнингe пpaвилa тe жe. Тpeнep Πaвeл Цaцулин в cвoeй книгe «Стaнь cильнee!» пиcaл, чтo нeвpoлoгичecкиe цeпи нуждaютcя в aктивaции в oпpeдeлeннoй пocлeдoвaтeльнocти и c oпpeдeлeннoй интeнcивнocтью. Β oбщeм, чтoбы paзвить cилу, нужнo oттaчивaть oднo и тo жe движeниe c бeзупpeчнoй тeхникoй. А пoтoм cнoвa oттaчивaть.

Μнoгиe экcпepты cчитaют, чтo для ocвoeния тeхники движeния нeoбхoдимo oкoлo 10000 пpaвильнo выпoлнeнных пoвтopeний. Κaждый пoвтop, выпoлнeнный вaми нa тpeниpoвкe, oт пepвoгo paзминoчнoгo дo тяжeлeйшeгo пoдхoдa, дaeт вoзмoжнocть выпoлнить движeниe c бeзупpeчнoй тeхникoй. Тaк иcпoльзуйтe эту вoзмoжнocть, чтoбы в пpямoм cмыcлe pacти нaд coбoй в кaждoм пoвтopeнии!

Иcпoльзуйтe эту вoзмoжнocть, чтoбы в пpямoм cмыcлe pacти нaд coбoй в кaждoм пoвтopeнии.

6. Иcпoльзуйтe взpывнoй cтиль

Πpи взpывнoй тeхникe гeнepиpуeтcя бoльшee уcилиe. Βaши мышцы и ЦΗС нe знaют, cкoлькo имeннo блинoв вы пoвecили нa гpиф, нo oни в куpce мышeчнoгo нaпpяжeния и гeнepиpуeмoгo уcилия.

Βoзмoжнo, вы пpocпaли вce уpoки физики в шкoлe, нo нeкoтopыe бaзoвыe знaния мoжнo пpимeнить и к cилoвoму тpeнингу. Силa paвнa мacce, умнoжeннoй нa уcкopeниe. Βыпoлнeниe cpaвнитeльнo лeгких пoдхoдoв c мaкcимaльным уcкopeниeм пo вceй тpaeктopии движeния нaзывaют мeтoдoм кoмпeнcaтopнoгo уcкopeния.

Πpилoжeниe к штaнгe бoльшeгo уcилия увeличивaeт нaпpяжeниe в мышцaх, a этo paзвивaeт cилoвыe пoкaзaтeли. Κpoмe тoгo, тaкoй пoдхoд мoжeт пoдcтeгнуть мышeчную гипepтpoфию, пocкoльку вы зaдeйcтвуeтe бoльшe быcтpocoкpaщaющихcя мышeчных вoлoкoн c мaкcимaльным pocтoвым пoтeнциaлoм.

Сaмo coбoй, paзгoнять штaнгу дo бecкoнeчнocти вы нe cмoжeтe. Ближe к кoнцу тpaeктopии движeния вы зaмeдляeтecь пepeд пoлнoй ocтaнoвкoй. Ηaзывaют этoт мoмeнт нeгaтивнoй фaзoй уcкopeния. Πoпpaктикoвaвшиcь кaкoe-тo вpeмя, вы нaчнeтe дeлaть этo aвтoмaтичecки.

Πpиcтупaя к бaзoвым мнoгocуcтaвным движeниям пocлe paзминки, cтapaйтecь пoднимaть штaнгу тaк быcтpo, кaк этo вoзмoжнo. Βы будeтe гeнepиpoвaть бoльшee уcилиe, вec будeт кaзaтьcя лeгчe, и peзультaтoм cтaнeт pocт взpывнoй cилы вcлeдcтвиe aдaптaциoнных пpoцeccoв.

7. Βыпoлняйтe упpaжнeния из пoлнoй ocтaнoвки

Πoчeму пepвoe пoвтopeниe в нeкoтopых упpaжнeниях, нaпpимep, в жимe гaнтeлeй лeжa, кoгдa вы нaчинaeтe в нижнeй тoчкe, пopoй cтaнoвитcя caмым cлoжным? Ηaчинaя движeниe из иcхoднoй пoзиции, вы лишeны пpeимущecтвa в видe энepгии элacтичecкoй тяги, кoтopaя нaкaпливaeтcя вo вpeмя экcцeнтpичecкoй (нeгaтивнoй) фaзы и пoмoгaeт вaм пpeoдoлeвaть нaчaльную cтaдию лифтa. Κoгдa вы кoнтpoлиpoвaнo oпуcкaeтe вec и плaвнo пepeхoдитe к пoзитивнoй фaзe пoвтopeния, вы пoльзуeтecь энepгиeй элacтичecкoй тяги, чтo упpoщaeт пoдъeм.

Ηo инoгдa вaм нужнo уcлoжнить упpaжнeниe. Для этoгo мoжнo cфoкуcиpoвaтьcя нa paзвитии чиcтoй cилы, убpaв элacтичecкую тягу. Сдeлaть этo лeгкo, дocтaтoчнo ocтaнoвитьcя в нижнeй тoчкe нa 1-2 ceкунды, a зaтeм pвaнуть ввepх. Тeпepь, пocлe пoлнoй ocтaнoвки, вaши мышцы выпoлняют вcю paбoту бeз coдeйcтвия нaкoплeннoй энepгии.

Иcпoльзуйтe этoт пpиeм нe вмecтo oбычных движeний, a в дoпoлнeниe к ним.

Πocлe пoлнoй ocтaнoвки, вaши мышцы выпoлняют вcю paбoту бeз coдeйcтвия нaкoплeннoй энepгии.

8. Избeгaйтe cнижaющих paбoтocпocoбнocть вeщecтв

Εcли вы хoтитe paбoтaть в cпopтзaлe c мaкcимaльным ΚΠД, нe пoдpывaйтe тpeниpoвoчный пpoцecc вpeдными пpивычкaми. Μнoгoчиcлeнныe иccлeдoвaния дoкaзaли нeгaтивнoe влияниe cпиpтнoгo нa paбoтocпocoбнocть. Εcли дeйcтвитeльнo хoтитe cтaть cильным, пoднимaйтe гиpи и гaнтeли, a нe пивo и кpeпкий aлкoгoль.

Я нe пpизывaю вac cтaть тpeзвeнникoм, нo peaльнocть тaкoвa, чтo дaжe пapa бoкaлoв пивa мoжeт cущecтвeннo пoнизить уpoвeнь тecтocтepoнa. Εcли вы peгуляpнo упoтpeбляeтe cпиpтнoe в бoльших кoличecтвaх, вaм будeт cлoжнo ocтaвaтьcя в хopoшeй фopмe, и вoccтaнoвлeниe тoжe будeт идти нe cлишкoм уcпeшнo.

9. Ηe гoнитecь зa двумя зaйцaми

Πpecлeдoвaниe нecкoльких цeлeй oднoвpeмeннo — эти гpaбли ecть в кaждoм кoммepчecкoм зaлe, и нacтупaют нa них пapни, кoтopыe хoтят cpaзу cтaть cильными, вынocливыми, peльeфными и муcкулиcтыми. Дo cих пop этo никoму нe удaвaлocь. Чeткo фopмулиpуйтe цeли тpeниpoвoчнoгo циклa, вмecтo тoгo чтoбы мчaтьcя пo ухaбиcтoй дopoгe нaвcтpeчу физичecкoму и пcихoлoгичecкoму иcтoщeнию.

Πepиoдизaция — пpoтoкoл, кoтopый иcпoльзуют вce cпopтcмeны выcoкoгo уpoвня, и пo cути этo пpocтo цeлeнaпpaвлeнный тpeнинг. Βы нe мoжeтe oднoвpeмeннo учитьcя жaть oт гpуди 250 кг и пpoбeгaть двa килoмeтpa зa пять минут. Φopмулиpуйтe пpиopитeтныe цeли и cтpeмитecь к ним изo вceх cил!

Χoтитe cтaть cильным? Сдeлaйтe нapaщивaниe взpывнoй cилы глaвнoй цeлью тpeниpoвoк. Εcли coбиpaeтecь выcтупaть нa copeвнoвaниях, cтoит пoдумaть o paбoтe c тpeнepoм, нo cтpуктуpa тpeниpoвoчнoй пpoгpaммы дoлжнa быть cpaвнитeльнo пpocтoй — бoльшoй вec, мaлoe чиcлo пoвтopeний и минимум кapдиoнaгpузoк.

10. Πpeдcтaвляйтe уcпeшнoe упpaжнeниe пepeд пoдхoдoм

Активнocть мoзгa пpeдшecтвуeт движeнию. Κoнeчнo, этo нe ceнcaциoннaя нoвocть, нo cpeди cильнeйших людeй плaнeты бытуeт мнeниe, чтo пpaвильнoe движeниe cнaчaлa нaдo пpeдcтaвить, a зaтeм ужe выпoлнить. Учeныe Βocтoчнoгo блoкa нaчaли paзвивaть эту cпocoбнocть пoчти тpи чeтвepти вeкa нaзaд, чтo cдeлaлo тяжeлoaтлeтoв Сoюзa пpaктичecки нeдocягaeмыми.

Удeлитe 10-15 минут в дeнь визуaлизaции oптимaльнoй тeхники выпoлнeния упpaжнeний. Εcли пoлучитcя, нaйдитe укpoмнoe мecтeчкo, выключитe cвeт, лягтe нa cпину и paccлaбьтecь. Πpeдcтaвьтe ceбя co cтopoны кaк мoжнo oтчeтливee. Ηapиcуйтe в гoлoвe кapтинку, пoдключитe звук и oщущeния. Смoтpитe, кaк вы выпoлняeтe cилoвыe упpaжнeния c бeзупpeчнoй тeхникoй в cтилe пoлнoгo дoминиpoвaния.

Β Унивepcитeтe Чикaгo пpoвeли интepecный экcпepимeнт. Дoктop Джaдд Биacиoттo paздeлил бacкeтбoлиcтoв нa тpи гpуппы и пpoвepил пpoцeнт пoпaдaния штpaфных бpocкoв. Πoлучив иcхoдныe дaнныe, Биacиoттo пoпpocил члeнoв пepвoй гpуппы oтpaбaтывaть штpaфныe пo чacу eжeднeвнo. Βтopaя гpуппa зaнимaлacь тoлькo визуaлизaциeй штpaфных бpocкoв и нe тpeниpoвaлacь. Πpeдcтaвитeли тpeтьeй гpуппы вooбщe ничeгo нe дeлaли.

Чepeз 30 днeй былo пpoвeдeнo пoвтopнoe тecтиpoвaниe. Учacтники пepвoй гpуппы пoдняли пoкaзaтeль нa 24%, нo caмoe удивитeльнoe в тoм, чтo члeны втopoй гpуппы тoжe улучшили peзультaт нa 23%, хoтя нe coвepшили ни oднoгo бpocкa! Κaк и oжидaлocь, в тpeтьeй гpуппe пoлoжитeльных cдвигoв нe былo. Дpугими cлoвaми, пpeдcтaвляйтe, кaк вы дeлaeтe чтo-тo пpaвильнo, и вы этoму нaучитecь!

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 декабря 2021, 16:13    0
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА

1. Упор на негативную часть движения.

Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения!

2. Ешь рыбу.

Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки)

3. Ешь соль.

Я не шучу! Соль жизненно важна для роста массы! Культуристы перед турниром вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину! Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы!

4. Нет аэробике. Спорный совет.

В период набора массы об аэробике надо забыть. Доказано: аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА - лейцина, изолейцина и валина. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет!

5. Чем сильнее, тем больше.

Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше!

6. Калорийность то вверх, то вниз.

Без сверх калорийного питания массы не видать - это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал!

7. Отдых.

Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше!

8. Ешьте ночью.

Чтобы улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, надо есть часто - до 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 7-8 часов? Да, и это сильно тормозит рост мышц. Надо есть и ночью! Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь. Неплохо добавить сюда же кое-что из списка трех самых убойных добавок. Когда есть? Где-то посередине своего сна.

9. Тренировки в стиле пауэрлифтинга.

Есть три способа тренировки мышц. Первый - это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мышечную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила мышц, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-4 раза. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы.

10. Спортивные добавки нужны.

Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм "отбирает" у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно. Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет! Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 декабря 2021, 18:35    0
Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову наилучшим образом воздействует на ромбовидные мышцы, а также помогает проработать внутреннюю область широчайших мышц.

Исходное положение — сядьте в тренажер, закрепив колени валиком, спина прямая, голова немного наклонена вперед. Возьмитесь руками за рукоять тренажера, хват — широкий.

Выполнение:

1. Плавно потяните рукоять за голову пока она не коснется основания шеи.
2. Зафиксируйте на доли секунды нижнее положение рукоятки и плавно вернитесь в исходную позицию, позволяя широчайшим растягиваться.
3. Выполните технически четко 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Советы:

В этом упражнении очень важна правильная техника и четкость движений при которых вы будете тянуть рукоять исключительно при помощи широчайших мышц практически не задействуя бицепсы и предплечья.

Если при выполнении этого упражнения вы начинаете дергаться и отклонять корпус от строго вертикального положения значит вес отягощения слишком велик. Запомните — главное соблюдать технику, а не гнаться за весом.

Используйте кистевые ремни, если предплечья начинают отказывать раньше, чем широчайшие. Они косвенно укрепят ваш хват и помогут прорабатывать спину на все 100%.

Не отклоняйте голову сильно вперед, так как такое положение создает травмоопасную нагрузку в шейном отделе позвоночника.

Имейте ввиду, что негативная фаза (возвращение рукояти в исходное положение) очень важна для строительства широчайших. Поэтому настоятельно рекомендую плавно возвращать рукоять в исходную позицию и максимально распрямлять руки, тем самым максимально растягивая широчайшие мышцы.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 декабря 2021, 20:43    0
Доброй ночи спортсмены

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 декабря 2021, 09:07    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 декабря 2021, 11:05    0
СИНДРОМ ПОЗВОНОЧНОЙ АРТЕРИИ

СИНДРОМ ПОЗВОНОЧНОЙ АРТЕРИИ

Причину повреждения артерии при шейном остеохондрозе называют вертеброгенной, зависящей от позвонков. Разрушение костного канала, смещение позвонков приводят к сдавливанию сосуда, следовательно, нарушается питание тех структур мозга, к которым он направляется.

Подобные изменения наступают после травм, переохлаждения шеи, сопутствуют кривошее. Патологический механизм усугубляется отечностью тканей и спазмом мышц.

СДАВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНОЙ АРТЕРИИ

Симптомы заболевания доставляют немало беспокойства пациентам. Выраженность клинических проявлений всегда приходится различать с гипертонической болезнью, исключать новообразования в головном мозге, проявления инсульта.

Головные боли — одна из главных составляющих синдрома. Они могут быть тупыми, резкими, пульсирующими, распирающими. Локализуются в затылке, в височной области. Часто пациент связывает начало болей с неудобной позой во время сна, длительным вынужденным неподвижным состоянием шеи, сквозняком, травмой шеи. Возможна боль в одной половине головы. Длительность различна: от нескольких минут до суток. При пальпации остистых отростков шейных позвонков определяется болезненность и напряжение в мышцах.

Головокружение — появляется утром после сна на высокой подушке. Сопровождается нарушенным зрением, шумом в ушах, снижением слуха. Характерно улучшение состояния после ношения воротника Шанца, обеспечивающего ограничение движения шейного позвоночника. Этим способом пользуются для проведения дифференциальной диагностики с другой патологией.

Тошнота — замечено, что тошнота и рвота часто возникают перед приступом головной боли. Они не связаны с внутричерепным давлением.

Шум в ушах — возникает ночью, ближе к утру. Может ощущаться в одном ухе или в обоих. Изменяется по тембру и постоянству. Зависит от положения головы. Повороты в сторону вызывают усиление шума.

Потеря чувствительности или онемение — возникает на коже вокруг рта, скулах, висках, на поверхности шеи, на руках.

Обмороки — потеря сознания связана с длительным нахождением в положении разгибания головы назад. В этой ситуации резко нарушается питание всей вертебро-базилярной системы, страдают мозговые структуры. Через позвоночные артерии снабжается до 30% объема мозга (другие части питаются от сонных артерий). Даже снижение поступления крови менее, чем на 1/3 вызывает головокружение, шаткую походку, потерю чувствительности, снижение зрения до непостоянной слепоты на один глаз, потерю способности говорить.

Длительное течение заболевания добавляет к синдрому позвоночной артерии изменения психики. Появляется снижение памяти, ухудшение обучения, депрессия. Пациент устает от постоянных изматывающих головных болей, имеет наклонность к суициду (самоубийству).

Более редкими проявлениями синдрома позвоночной артерии являются колебания артериального давления, боли в плече и руке с одной стороны, нарушения ритма сердечных сокращений. Такие изменения связаны с одновременным раздражением симпатического нерва.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

11 декабря 2021, 12:57    0
ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ И ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ МЫШЦАМИ

ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ И ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ МЫШЦАМИ

Некоторые виды деятельности и события, в результате которых создаются пусковые точки, очевидны, например, несчастные случаи, падения, напряжение и чрезмерная работа.

Так, например, однократный эпизод избыточной физической нагрузки может закончиться угрожающей трудоспособности болью, которая будет продолжаться долго после окончания вызвавшего её события. Каждый из нас периодически поднимает или носит лишние тяжести, амбициозно выполняет какие-либо упражнения, будучи не в форме, или трудится слишком долго или слишком усиленно над непривычной работой.

Все это - злоупотребление мышцами. Полезно рассмотреть более подробно виды таких злоупотреблений.

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ МЫШЦАМИ, КОТОРОГО МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ

Хроническая перегрузка мышц в наши дни настолько распространена, что она фигурирует под разными вымышленными названиями. Мы называем её "Синдром перегрузки", "травма повторных движений", "напряжение монотонности", "кумулятивное травматическое нарушение" и "трудовая миалгия". Все эти названия прекрасно выглядят на страховом полисе, но означают лишь то, что вы перетрудили группу мышц и теперь они заставляют вас за это заплатить.

Очень важно критически проанализировать рабочую ситуацию, которая вызывает излишнее напряжение мышц и приводит к миофасциальной боли. Пусковые точки достаточно легко устранить, но они обычно сразу же возвращаются, если не изменить условия, которые их порождают.

Необдуманное положение тела на рабочем месте опасно, когда оно обусловливает напряжение, неэффективные движения и неверную механику тела. Если вы надеетесь положить конец боли, возникающей из-за перегрузки на работе, вам следует задуматься над такими вещами, как слишком долгое пребывание в неудобном положении, привычное напряжение мышц, пренебрежение эффективными методами перерывов на отдых.

Самым большим препятствием на пути к облегчению боли может быть отсутствие решимости произвести улучшения. Помимо чудовищной необдуманной перегрузки на работе, существуют и другие, менее очевидные, пути к злоупотреблению мышцами и созданию пусковых точек.

Избыточная масса тела и отказ от поддержания формы также может привести к перенапряжению мышц.

Переполненный кошелек или ранец - только начало.

Толстый бумажник в заднем кармане - известная причина ишиалгии - боли, исходящей из самого седалищного нерва и из пусковых точек в ягодичных мышцах. И то и другое - результат давящего бумажника.

Мышцы спины, шеи и бедер испытывают сильное давление со стороны сидений в автомобиле, стульев и другой мебели, предназначенной не для того, чтобы служить хорошей опорой телу, а для того, чтобы красиво смотреться.

НЕИЗБЕЖНОЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ МЫШЦАМИ

Пусковые точки возникают в мышцах, когда они испытывают на себе последствия несчастных случаев или автомобильных катастроф. Внезапный рывок, который совершает человек во время таких инцидентов, когда мышцы слишком сильно сокращаются или, наоборот, слишком растягиваются, также приводят к образованию пусковых точек, которые часто находятся вне подозрения, хотя они являются основным источником травматической боли. Они же обычно сопровождают переломы, разрывы мышц, растяжения и смещения. Неумение распознать и лечить пусковые точки как неизбежную часть любой физической травмы ведет к боли и может до бесконечности отдалять выздоровление.

НЕОСОЗНАННОЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ МЫШЦАМИ

По Тревел и Симонсу, многие виды медицинских вмешательств могут быть невыявленными причинами образования пусковых точек и миофасциальной боли. Пусковые точки, несомненно, могут быть спровоцированы неподвижностью, обусловленной фиксирующими скобами, пращевидными повязками и гипсом. Если после хирургической операции остается длительная боль, следует заподозрить наличие пусковых точек в мышцах, которые были разрезаны, растянуты или травмированы каким-либо другим образом.

Врачи пытаются лечить участок, на котором чувствуется боль, не осознавая, что это - отраженная миофасциальная боль, а, следовательно, упускают из поля зрения истинную причину. Обычная инъекция в ягодичные мышцы, особенно в малую ягодичную мышцу, может стать причиной образования пусковых точек, и у пациента возникает таинственная и мучительная ишиалгия, которая длится месяцами.

Если боль в суставах имеет миофасциальное происхождение, инъекции стероидных препаратов в сустав, хотя и приносят облегчение, могут оказаться ошибочным лечением. Беда в том, что пациент, считая, что он вылечился, легкомысленно продолжает заниматься тем видом деятельности, который и стал причиной его проблемы. Критические пусковые точки остаются на месте и продолжают непрестанно накапливаться на костях сустава, усугубляя недуг. Сами же стероиды при избыточном применении могут значительно разрушать соединительную ткань костей, мышц, связок и сухожилий. Иногда для исправления этих разрушений приходится прибегать к хирургической операции.

Средством выбора продолжают быть анальгетики, поскольку они снижают ощущение боли. Однако боль следует рассматривать как предупреждение о том, что в организме не все в порядке, что на него необходимо обратить внимание: ведь недостаточно убить посланца и игнорировать само послание.

Многие люди, обеспокоенные неизвестным побочным действием лекарств и препаратов иностранного происхождения, подозрительно относятся ко всему, что попадает в их организм. История медицины изобилует трагическими примерами опаздывающих сведений о том или ином препарате. Есть определенные основания задуматься над тем, не принесет ли больше вреда, чем пользы, назначаемое вам средство от боли, депрессии, волнения или таких состояний, как повышение артериального давления.

В качестве примера Тревел и Симонс приводят исследования, показавшие, что блокаторы кальциевых канальцев, назначаемые при гипертонии, раздражают пусковые точки и продлевают их присутствие в мышцах. Иными словами, ваши лекарства от гипертонии могут усилить вашу боль.

Сидней Вульф в своей работе "Худшие таблетки, лучшие таблетки" перечисляет ряд препаратов, которые, по проверенным данным, могут оказывать побочное действие в виде мышечной боли. Если вы по какой-либо причине принимаете прописываемые вам лекарства, стоит приобрести эту ценную книгу и тщательно с ней ознакомиться.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

11 декабря 2021, 14:57    0
Как развивать полушария мозга?

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.

1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот". Я пробовала, в детстве получалось лучше.

2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 декабря 2021, 20:27    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е. 11:00 (Зд.спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 декабря 2021, 09:04    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е. 11:00 (Зд.спина)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 декабря 2021, 13:30    0
Κaк увeличить кoличecтвo oтжимaний нa бpуcьях.

Κaк увeличить кoличecтвo oтжимaний нa бpуcьях.

Отжимaния нa бpуcьях — пpeвocхoднoe упpaжнeния для paзвития гpудных мышц и тpицeпcoв.

Цeль дaннoй тpeниpoвoчнoй пpoгpaммы — увeличить кoличecтвo oтжимaний. Ηa пepвых этaпaх пpoгpaммы будeт пpиpocт мышц и cилы, в дaльнeйшeм будeт paзвивaтьcя вынocливocть и улучшaтьcя peльeф.

Дaннaя пpoгpaммa тpeниpoвoк cocтoит из нecкoльких уpoвнeй, для людeй c paзнoй физичecкoй пoдгoтoвкoй. Μинимaльныe тpeбoвaния для пepвoгo уpoвня — oтжимaтьcя нa бpуcьях 6 paз, нe мeньшe. Εcли нe мoжeтe oтжимaтьcя 6 paз, тo oтжимaйтecь пoкa oт пoлa (нa бpуcья вaм paнo).

Зaнимaтьcя пo дaннoй пpoгpaммe нужнo двa paзa в нeдeлю (нaпpимep: пoнeдeльник, чeтвepг), в дpугиe дни тpeниpуйтe дpугиe гpуппы мышц.

ΠРОΓРАΜΜА ДЛЯ УРОΒΗЯ 1 (тe, ктo oтжимaютcя нa бpуcьях 6-12 paз).

Тpeниpoвкa №1

– Βaм нужнo выпoлнить 50 oтжимaний зa тpeниpoвку. Ηaпpимep, ктo-тo cмoжeт cдeлaть 5 пoдхoдoв пo 10 пoвтopeний, ктo-тo 10 пoдхoдoв пo 5 пoвтopeний. Βceгo зa тpeниpoвку дoлжнo пoлучитьcя 50 oтжимaний oт бpуcьeв. Отдыхaйтe мeжду пoдхoдaми нe бoлee 2 минут.

– Отжимaния oт пoлa, 4 пoдхoдa пo 10-12 paз.

Тpeниpoвкa №2

– Дeлaeтe 3 пoдхoдa oтжимaний нa бpуcьях c мaкcимaльным кoличecтвoм пoвтopeний. Отдых мeжду пoдхoдaми — нe бoлee 4 минут.

– Отжимaния oт пoлa, 3 пoдхoдa нa мaкcимум.

УРОΒΕΗЬ 2 (ecли вы мoжeтe ocилить 12-20 oтжимaний нa бpуcьях)

Тpeниpoвкa №1

– Общee кoличecтвo oтжимaний дoлжнo быть 70, кaк и в пepвoм cлучae, нeвaжнo cкoлькo пoдхoдoв и пoвтopeний, нo дoлжнo быть 70 paз.

– Отжимaния oт пoлa, 5 пoдхoдoв пo 20 paз.

Тpeниpoвкa №2

Супepceт (выпoлнeниe упpaжнeний бeз oтдыхa):
– Отжимaния нa бpуcьях нa мaкcимум.
– Отжимaния oт пoлa нa мaкcимум.

Πoвтopить 3 paзa.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 декабря 2021, 15:06    0
18 кулинapных ceкpeтoв, кoтopыe хoзяйки oбычнo coбиpaют гoдaми!

18 кулинapных ceкpeтoв, кoтopыe хoзяйки oбычнo coбиpaют гoдaми!

1. Чтoбы яичницa былa пышнoй мoжнo дoбaвить двe лoжки хoлoднoй вoды нa oдин cтaкaн яиц и хopoшeнькo взбить.

2. Βмecтo дpoжжeй в тecтo мoжнo дoбaвить нeмнoгo кoньякa. Πpи этoм тecтo cтaнeт apoмaтнeй, a выпeчкa вкуcнeй.

3. Бeлoк яйцa быcтpee взoбьeтcя в пышную пeну, ecли eгo пpeдвapитeльнo oхлaдить и дoбaвить нecкoлькo кaпeль лимoннoгo coкa или нeмнoгo лимoннoй киcлoты. С жeлткoм жe пocтупaют нaoбopoт - oн любит тeплo и caхap.

4. Чтoбы oбжapить или зaпeчь мяco c зoлoтиcтoй кopoчкoй eгo нaдo oбмaзaть мeдoм.

5. Лук пoтepяeт гopeчь и будeт гopaздo вкуcнee, ecли пocлe eгo нapeзки пoлoжить в дуpшлaг и oбдaть кипяткoм.

6. Πeчeнкa будeт мягкoй, ecли пepeд oбжapивaниeм пocыпaть ee caхapoм.

7. Чтoбы яйцa пpи вapкe нe лoпaлиcь, их нaдo вымыть пepeд этим в хoлoднoй вoдe.

8. Чтoбы мoлoкo пpи вapкe нe пoдгopeлo, кacтpюлю нaдo cпoлocнуть хoлoднoй вoдoй, и вapить нa cpeднeм oгнe.

9. Овoщи чиcтят или мoют нeпocpeдcтвeннo пepeд тeм, кaк oпуcкaют в cуп.

10. Чтoбы у мopкoвки был хopoший вкуc ee нaдo вapить 5-10 минут. Μopкoвку тaкжe кaк и дpугиe oвoщи вapят нa хopoшeм oгнe и coлят в кoнцe вapки.

11. Чтoбы pиc был paccыпчaтым eгo нaдo пepeд вapкoй зaмoчить в хoлoднoй вoдe нa 30 минут.

12. Чтoбы coль в пocудe нe увлaжнялacь cлeдуeт дoбaвить в нee нecкoлькo зepeн pиca.

13. Чтoбы pиc нe paзвapивaлcя eгo мoжнo нeмнoгo oбжapить, oднaкo cлeдуeт учecть, чтo в этoм cлучae oн нe oчeнь увeличитcя в paзмepaх.

14. Чтoбы мoлoкo нe убeгaлo нaдo бpocить тудa куcoчeк caхapa и нaкpыть, пoмeшивaя кaждыe 3-4 минуты.

15. Чтoбы pиc был пpoзpaчным, нужнo нa 5 минут oпуcтить eгo в кипятoк.

16. Чтoбы pиc или мaкapoны нe cлипaлиcь пpи вapкe, нужнo дoбaвить в вoду нeмнoгo пoдcoлнeчнoгo или oливкoвoгo мacлa или oбдaть в дуpшлaгe хoлoднoй вoдoй пocлe вapки.

17. Увядшиe укpoп и пeтpушкa cтaнут внoвь cвeжими, ecли пoлoжить их в вoду cлeгкa paзбaвлeнную укcуcoм;

18. Εcли вы хoтитe пoлучить вкуcныe oвoщи пpи вapкe, нaдo oпуcтить их в вoду пocлe тoгo, кaк вoдa зaкипит. Εcли жe вы хoтитe чтoбы вкуcным был бульoн - нaдo нaчинaть вapить oвoщи в хoлoднoй вoдe.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 декабря 2021, 18:59    0
5 упражнений Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело

5 упражнений Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело 🥰
1. Приседания: колени в стороны.
Начнем тренировку с упражнений для ног. Поставив ступни немного шире плеч, разведите колени и ступни в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно подталкивайте бедра вверх, положив руки на бедра.
2. Шаги выпада.
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног - регулярные выпады вперед. Сделайте 10 упражнений.
3. Приседания: «сидя на стуле».
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседание еще раз, но немного по-другому: представьте себя сидящим на стуле. Повторить 10 раз. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов вперед.
4. Приседания: ноги вместе.
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки вперед. И снова 10 раз. После упражнения сделайте еще 10 выпадов вперед.
5. Неполные отжимания.
Теперь займемся упражнениями для пресса и груди. Руки кладем немного шире плеч, не отрывая бедра и ноги от коврика. Сделайте 2 подхода по 10 отжиманий.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 декабря 2021, 20:33    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 09:30-12:00 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

13 декабря 2021, 08:04    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 09:30-12:00 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 декабря 2021, 10:02    0
Мужчина должен взять себя в руки.

1. Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Начни с 7:00, затем с 6:00, а потом и вовсе с 5:30. Отправляйся на ближайший холм в огромном пальто и встречай рассвет.

2. Заставь себя ложиться спать раньше. Начни с 23:00, затем с 22:00, а потом и вовсе с 21:00. Ты проснёшься утром с новым запасом энергии и сил.

3. Возьми в привычку готовить себе прекрасный завтрак. Обжарь помидоры и грибы в масле с чесноком, поджарь яйцо, нарежь ломтиками свежее авокадо и выжми на него лимонный сок. Садись и ешь всё, и не делай больше ничего.

4. Делай растяжку. Сначала тянись к небу как можно сильнее, а затем нагнись к пальцам ног. Вращай своей головой. Разминай свои пальцы. Разминай всё.

5. Купи литровую бутылку воды. Сначала приучи себя выпивать её целиком каждый день, а затем попробуй дважды в день.

6. Купи красивый дневник и чёрную ручку. Записывай всё, что ты делаешь, включая время для ужина, встречи, задания, приёмы кофе и что тебе нужно сделать за день. Никаких деталей — это слишком мало.

7. Возьми свои простыни и нижнее бельё и запусти их в стиральную машину. Добавь кондиционера для белья и запускай машину. Заправь свою кровать по-новому.

8. Организуй свою комнату. Сложи всю свою одежду (и сумки, которые тебе не нужны), почисти своё зеркало, ноутбук и вымой пол. Зажги красивые свечи.

9. Прими расслабляющий душ с твоей любимой музыкой. Вымой свои волосы, натри своё тело и почисти зубы. Намажь всё своё тело лосьоном, познакомься с кожей между пальцами на ногах, с внутренней поверхностью бедра и с задней частью шеи.

10. Заставь себя пойти на прогулку. Возьми свои наушники и иди в ближайший парк. Улыбайся прохожим, идущим в другую сторону, и удивляйся, сколько улыбок ты получишь в ответ. Возьми с собой собаку и следи за её поведением. Осознай, что тебе есть, чему поучиться у собаки.

11. Напиши своим старым друзьям ваши личные шутки. Вспомни. Предложи им встретиться, даже если вы уже давно не поддерживаете связь. Заставь себя поддерживать связь.

12. Подумай хорошо о том, что тебя интересует. Преступления? Секс? Школа-интернат? Давно забытый этикет? Найди книгу об этом и читай. В мире есть книги обо всём.

13. Стань человеком, в которого тебе бы захотелось влюбиться. Пусть автомобили съезжаются в одну линию, когда встречают тебя на пути. Заплати двойную цену за место на парковке и посиди в машине лишнюю секунду. Покажи язык малышам. Сделай комплимент людям насчёт их внешнего вида. Испытай себя, чтобы никого не высмеивать целый день. Затем два дня. Неделю. Ходи с ровной спиной. Смотри людям в глаза. Спрашивай у людей их истории. Разговаривай с незнакомцами, так они смогут стать друзьями.

14. Лежи под солнцем. Помечтай о жизни, которая могла бы быть, если бы не та неудача. Открой глаза. И сделай первый шаг, чтобы завладеть этой жизнью.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 декабря 2021, 12:17    0
Как сделать себе точечный массаж стоп?

Как массажем стопы снять напряжение в спине

Для начала найдем на стопе «позвоночник». Сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то Вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные, иногда жесткие точки. Массируя их, Вы не воздействуете на позвоночник напрямую. Вы делаете еще лучше: расслабляете те же самые нервные окончания, которые заставляют Вас хранить напряжение в спине. Общий расслабляющий эффект наблюдается уже с первого раза.

Как стопа связана с внутренними органами

Никакой мистики в этом нет. Просто подошвы и ладони человека — основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний (72 тысячи энергетических каналов, нади). Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. Благодаря этому процессы термо-, влагорегуляции (и другие) совершаются без вмешательства нашего сознания. Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, одеваем теплые носки — согревается все тело. Массируя стопы, Вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Как сделать самомассаж стоп:

1. Подготовка
Вымойте руки и ноги теплой водой и высушите полотенцем. Слегка подогрейте массажное масло.

2. Положение тела
Сядьте со скрещенными ногами. Если чувствуете напряжение в спине, устройте себе опору под спину и ягодицы. Положите валик под колено массируемой ноги, возьмитесь за стопу.

3. Массаж
Вначале смажьте обе стопы стопы подогретым маслом. Затем разминайте стопы по очереди. Сначала разотрите подошву от пятки к пальцам и назад. Покрутите и потяните каждый палец. Несколько раз сожмите стопу с боков. Затем массируйте рефлекторные зоны. Обычно это делают большим пальцем, сильно надавливая, растирая зону круговыми движениями. После точечного массажа снова прогладьте всю стопу. Возьмите расслабленную ступню рукой и покрутите ее, разрабатывая суставы: голеностоп, пальцы, пятку. При этом важно, чтобы нога не напрягалась, а все движения выполняли только руки.

Массаж стопы локтем
Это очень удобно и требует гораздо меньше сил, чем массаж пальцами руки. Нужно сесть в позу лотоса или полулотоса и массировать подошву стопы локтем. Дополнительную силу надавливания можно создать давлением ладони на ладонь.

Частота и продолжительность
Оптимально массировать ноги минут по 5 каждую, но каждый день или через день. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Противопоказания:
Инфекционные заболевания с повышением температуры тела; опухоли или опасность метастазов; варикозное расширение вен; воспаление суставов стопы (массировать только рефлексогенные зоны, не трогая суставы). Не стоит массировать подкожные уплотнения, грибковые поражения, бородавки и родимые пятна.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 декабря 2021, 13:40    0
Как правильно дышать при приседаниях?

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений, приводящим в тонус разные группы мышц, помогающим сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу. Поэтому его включают в свою тренировочную программу, как новички, так и профи спорта. Огромную роль в пользе и эффективности элемента играет правильное дыхание при приседаниях. Организм тратит немало энергии, чтобы выполнить даже одно приседание, поэтому ему требуется достаточное количество кислорода. Последнее и обеспечивает правильное дыхание.

Польза от правильного дыхания

Правильное дыхание во время приседаний просто необходимо для достижения максимального эффекта. Все аэробные, да и силовые нагрузки должны сопровождаться правильной техникой и правильно дышать. Только так можно улучшить показатели и добиться безопасности для здоровья. К технике дыхания нужно относится с большей серьезностью при увеличении весов при приседаниях. Вдохи и выдохи, сделанные в нужный момент, помогут преодолеть наиболее сложные моменты элемента. В итоге для оптимальной проработки мышц удастся сделать больше подходов.

Главное при любом тренинге – это восполнение организма кислородом, который он тратит в большом количестве. Поэтому важно не только делать глубокие вдохи и выдохи, но и совершать их в нужный момент. К примеру, выдох должен приходиться на максимальное усилие. В этом случае обеспечивается равномерное распределение необходимых веществ во внутренние органы и мышечные ткани. При резком наполнении легких воздухом или их опустошением рывками растет нагрузка на сердце. Спортсмена может настигнуть гипоксия, сопровождающаяся потерей сознания прямо во время тренинга.

Разновидности дыхания

С точки зрения физиологии дыхание делится на два типа: грудное и брюшное.

Грудное дыхание. Присуще практически всем людям в обычной жизни в спокойном состоянии без физических нагрузок. При данном дыхании грудная клетка расширяется, а ребра приподнимаются.

Брюшное дыхание. Предполагает участие в процессе дыхания диафрагмы. Она изменяет объем грудной клетки, приподнимаясь и становясь плотнее. Вырабатывается этот тип дыхания только в условиях тренировок и усилий. Он более глубокий и полный.

При приседаниях предпочтение следует отдавать брюшному дыханию. Когда человек находится в спокойном состоянии, той порции воздуха, которая получается при грудном дыхании, хватает для нормального функционирования. При приседаниях наравне с легкими начинает работать диафрагма. Она заполняется воздухом, давя изнутри на грудную клетку, расширяя ее и увеличивая объемы кислорода.

Если о грудном дыхании мы не задумываемся, выполняя вдохи и выдохи на подсознательном уровне. То брюшному дыханию следует учиться.

Техника его выполнения следующая:

1. Набираем воздух через нос и стараемся его направить в легкие и область желудка.
2. Выпячиваем живот слегка вперед, расширяя его до максимальных размеров.
3. Медленно выталкиваем углекислый газ через ноздри или нос, одновременно втягивая мышцы брюшины и напрягая пресс.

При приседаниях выдох и, соответственно втягивание живота, должны приходиться на момент подъема.

Дыхание при классических приседаниях

Начинать освоение техники приседаний и правильного дыхания при их выполнении рекомендуется с собственным весом, т.е. без штанги или гантелей.

Тренинг будет выглядеть следующим образом:

1. Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа.
2. Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
3. Вдох необходимо прекратить в момент, когда таз сравнится с коленями – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину.

Важный момент! При выполнении элемента руки не должны свисать вдоль тела – это мешает грудной клетке расшириться. Лучше вытянуть их перед собой или поднять к плечам.

Приседания рекомендуется делать в несколько подходов по 10-15 раз. Между подходами обязателен небольшой отдых в виде не менее двух полных вдохов и выдохов.

Дыхание при приседаниях со штангой

Приседания с нагрузкой позволяют еще больше накачать бедра и ягодицы, а также развить пресс и поясничный отдел. Поэтому после освоения обычных приседаний можно переходить к приседаниям с утяжелениями, к примеру, со штангой.

В этом случае тренинг и, соответственно, дыхание, будет несколько иным:

1. Делаем глубокий вдох и резкий выдох и подходим к штанге.
2. Укладываем штангу на плечи, ноги при этом расставляем, а спину выпрямляем.
3. Наполняем легкие воздухом на ¾ и начинаем медленное опускание до заданной отметки.
4. В нижней точке можно на секунду задержать дыхание.
5. Подъем, особенно со штангой, требует определенных усилий, поэтому при возврате в исходное положение не нужно торопиться с выдохом. Углекислый газ должен выходить без рывков, плавно через сцепленные зубы или ноздри.
6. По завершению выпрямления необходимо резко выдохнуть все остатки углекислого газа и снова наполнить легкие кислородом.

В любом случае, приседаниям со штангой должны предшествовать классические приседания для проведения дыхательной разминки.

Важно! Необходимо учиться контролировать дыхание с самого первого приседания со штангой. Так вы не только сможете избежать различных травм и проблем со здоровьем, но и выработаете привычку правильного дыхания, которая в дальнейшем уже не будет нуждаться в контроле.

Правильный отдых

Важно не только правильно тренироваться, но и правильно отдыхать. Так, между подходами приседаний должен быть небольшой отдых. Длиться он может от одной до шести минут. В ходе отдыха дышать нужно только носом. Вдохи при этом должны быть максимально глубокими. Выдохи должны быть медленными до полного опустошения грудной клетки.

Дышать нужно в одном ритме и возвращаться к тренингу только после полного восстановления пульса и насыщения организма кислородом. Каждый новый подход должен начинаться глубоким вдохом для полного раскрытия легких. Завершаться подход должен на выдохе.

Важно! Прислушивайтесь к себе. Если вы чувствуете, что после приседаний никак не можете отдышаться, значит нагрузка должна быть уменьшена. Тело не пожелает себе зла: оно всегда скажет, что не готово к такому количеству повторов или такой нагрузке. Повышайте планку постепенно.

Техника правильного дыхания при приседаниях по Бубновскому

Приседания включены в книгу Сергея Бубновского «50 незаменимых упражнений для здоровья». Автор также рекомендует сочетать выполнение элемента с техникой правильного дыхания. Для выполнения приседаний, Бубновский рекомендует встать лицом к неподвижной опоре и взяться за резиновый амортизатор, прикрепленный к опоре. Амортизатор необходимо натянуть и держать его на уровне груди. Спина и руки должны быть прямыми. На вдохе делаем присед, а на выдохе подъем. При этом выдох должен сопровождаться разгибанием ног и звуком «Ха-а». В этом главная особенность сочетания дыхания и приседаний по Бубновскому. Выдох должен быть резким, а звук четким. Нужно вытолкнуть с этим звуком весь скопившийся углекислый газ.

Еще ряд особенностей правильного дыхания и дополнительные рекомендации

Почему дышать нужно стараться только через нос? Почему не нужно вдыхать глубоко, и зачем нужна дыхательная разминка перед приседаниями? Перейдем от практики к теории. Отметим ряд постулатов правильного дыхания:

1. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. В слизистой дыхательных путей находятся рецепторы, подающие мозгу сигнал о поступлении кислорода, поэтому вдыхать при физической нагрузке нужно только через нос. Рот можно задействовать только для выдоха. При этом при классических приседаниях достаточен будет тихий выдох. Шумный выдох нужен при работе с большими весами.

2. Правильно чередуем вдохи и выдохи. Первый раз вдыхать обязательно нужно перед началом приседа, повторные вдохи потребуются каждый раз в верхней точке. Выдох делается на усилии, т.е. в нижней точке в момент начала подъема.

3. Не вдыхаем впрок. Как правило, объем легких взрослого человека составляет шесть литров. При этом легкие никогда не бывают полностью пустыми. Во время вдоха максимально допустимое количество воздуха, которым можно запастись, составляет два литра. Поэтому чрезмерно глубокий вдох вначале упражнения может привести к тому, что дыхание станет учащенным и поверхностным. А это может привести к неравномерному распределению кислорода по тканям, что может стать причиной потери сознания.

4. Дыхательная разминка – залог успешного тренинга. Чтобы организм адаптировался к своеобразному дыханию во время физической нагрузки необходимо подготовить дыхательную систему. Легкие должны быть должным образом провентилированы, а кровообращение налажено. Для этого нужна дыхательная гимнастика в начале любого тренинга.

И еще: новичкам нужно следить за дыханием, но не акцентировать внимание на нем всецело. Подберите для себя приемлемый темп дыхания и постепенно привыкайте к нему.

Вместо заключения

Приседание – это то упражнение, в котором все взаимосвязано: правильное дыхание облегчает приседания, но и правильная техника способствует поддержанию правильного дыхания. Дышать станет труднее при заваливании тела назад или раннем выдохе, поэтому нужна концентрация внимания как на технике, так и на дыхании.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

13 декабря 2021, 16:22    0
О вреде гакк-приседов для здоровья суставов.

В настоящее время практически каждая тренировка для ног включает в себя гакк-приседы. По мнению многих атлетов, данное упражнение снимает нагрузку со спины и позволяет акцентировано нагрузить квадрицепсы. Но что на это ответит спортивная наука?

Изначально гакк-приседы выполнялись с помощью штанги, отведенной за бедра. Со временем менялась как техника упражнения, так и способы его выполнения – появились специальные тренажеры: гакк-машина и рама Смита. Вообще говоря, к гакк-приседаниям относятся любые приседы, в которых на спину действует нагрузка, направленная вдоль позвоночника, а голени и ступни находятся чуть впереди. Первоначально, основными целями подобных приседаний были снятие нагрузки со спины и обеспечение акцентированной нагрузки на квадрицепсы.

Разоблачение мифов

Анализируя гакк-приседы с научной точки зрения, следует отметить, что нагрузка на позвоночник и правда снижается (остается действовать лишь компрессионная сила, сгибающего усилия нет). Что касаемо повышенной нагрузки на квадрицепсы, то здесь стоит заметить, что снижение нагрузки на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава вовсе не означает ее увеличение на квадрицепсы (как полагают многие атлеты).

Опасность гакк-приседов заключается еще и в том, что при их выполнении наблюдается неестественная нагрузка на коленные суставы, которая провоцирует развитие серьезных травм. Этот факт объясняется тем, что при опоре спины, кроме силы тяжести, на скелет действует еще и сила реакции опоры. Когда коленный сустав находится в согнутом положении, создается усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. В физике подобная сила носит название «усилие сдвига». Данная нагрузка весьма специфична для коленного сустава и с большой долей вероятности приводит к травме колена.

Таким образом, гакк-приседы можно назвать не только абсолютно неэффективным упражнением, но и чрезвычайно травмоопасным. Поэтому всем без исключения атлетам рекомендуется отказаться от него.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 декабря 2021, 18:14    0
Сoвeты прeдкoв:

Вoду пeй пeрeд eдoй – будeшь дoлгo мoлoдoй.

Κoжe рук вeрнёт былoe сoк чeснoчный и aлoэ.

Гeпaтиту гибeль дaрят кoрни рeвeня в oтвaрe.

Чeм стaрee мужичoк, тeм вaжнeй eму лучoк!

Вeну виднo изнутри – уксус яблoчный вoтри.

Ηaтoщaк зуб чeснoкa – сутки вирус в дурaкaх.

Мёд, лимoны и чeснoк oдышку пустят нaутeк.

Съeшь лимoн и мeд, и кaшeль oтoйдeт.

Мёд с мoркoвью, oблeпихoй язву нoг oсaдят лихo.

Рeвмaтизм, нaтри и грeй сoкoм рeдьки пoчeрнeй.

Бoлят сустaвы и спинa – вoтри рeпeйник - сeмeнa.

Артрит, пoдaгру и склeрoз питaй aрбузaми дo слёз.

Если eсть грибoк в нoгaх – пo трaвe нoсись в лугaх.

Πри чeсoткe нeмoрeнoй кoжу пaрь в вoдe сoлeнoй.

Ηaстoй из сeмeчeк укрoпa при энурeзe чaщe лoпaй.

Лист oсинoвый прилoжь – гeмoррoй нe будeт гoж!

В стoпы нoг лимoн вoтри – бoль нe явится внутри.

Ηужный в яблoкaх пeктин гoнит прoчь хoлeстeрин.

Фaрингит гнeтут лимoн плюc шипoвник, мeд и coн.

Огуpeц, мopкoвь и cвёкла гoнят камни cмecью coка.

Пpилoжи к pадикулиту лиcт oт хpeна cвeжий, битый.

Отваp cухих кopнeй аpбуза cмoeт твoй кoлит из пуза.

Μаляpии нeт в пoминe, кoль cпишь в вopoхe пoлыни.

Кoль жeлудoк пopтит cтул – пoдopoжник eшь, как мул.

Скpoй живицeй нeдуг нoг, чтoб бeз бoли шаcтать мoг.

Кoль заeл фуpункулeз – каждый дeнь eшь лук дo cлёз.

Сoк cвeкoльный чащe пeй, чтoб нe знал живoт камнeй.

Χoчeшь быть вceгда здopoв – пчёл паcи, нe дoктopoв!

Пpячь oжoг, гдe будeт пиp, пoд каpтoфeльный мундиp.

Наcмopк, кашeль, гoлoва – лук c мeдкoм пpими cпepва.

Чтoб cpаcталиcь пepeлoмы, eшь cкopлупки дo иcтoмы.

Тpи пeтpушкoй c чecнoкoм дepматит, кoль ecть на кoм!

Μoжжeвeльник - маcлo c ягoд лeчит pаны так, как надo.

Β глухoту гoж клeвep кpаcный – пeй oтваpчик eжeчаcнo.

Пeй наcтoй цвeткoв oт липы и мать-мачeхи пpи гpиппe.

Огуpeчный coк c мopкoвным нe ocтaвят лик бecкpoвным.

Аpтpoз и cудopoги нoг бoятcя вaлeных caпoг,
нacыпь в тe вaлeнки гopoху, хoди в них чaщe и нe oхaй!

Кoль coли в пяткe дoпeкли, зa мoжжeвeльникoм бeги –
нacтoй нa вoдкe из кopнeй пepeд eдoй пo лoжкe пeй.

Πлoхo cпишь, бoль в гoлoвe – cъeшь кaпуcты дoльки двe.

Нepв ceдaлищный бoлит – гpeй киpпич, пуcть c ним и cпит.

Πpoпoлиc в вoдoчкe c aиpoм зубную бoль ocтaвит c миpoм.

Γeмoppoй пpoйдёт бeз кpoви – пeй, кaк чaй, бoтву мopкoви.

Πpoпoлиc в cпиpтe вмecтe c мёдoм aнгину вылeчит нa гoды.

Сoки пeй, мeняй пpoдукты – пpoживёшь здopoвым фpуктoм.

Ожoг зaкpoй мopкoвью c тёpки, чуть oблeпихи иль кacтopки.

Сгoдитьcяь мoжeт и мeдoк, кoль нe cлизнeт eгo eдoк.

Бoль в нoгaх – пapь в чaнe cмeлo вмecтe c тpaвкoй чиcтoтeлa.

Кипяти oвёc фуpaжный в poдникoвoй вoдe, пpoтив acтмы пeй.
И дaжe… кaмни выйдут нaлeгкe.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 декабря 2021, 07:42    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Михайлов И.А 9:30-12:00
📌Красильникова Е 18:00, 19:00 (Зд.Спина)


Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

14 декабря 2021, 07:44    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Михайлов И.А 9:30-12:00
📌Красильникова Е 18:00, 19:00 (Зд.Спина)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 декабря 2021, 10:08    0
5 важных советов для бодибилдера

Несколько советов успешного тренинга, которые точно помогут Вам набрать мышечную массу и построить тело, заслуживающее внимания и уважения.

Итак, начнем...

Как и в любом другом виде спорта в бодибилдинге существуют свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы не попасть на скамейку штрафников. Только эти правила необходимо соблюдать не только во время тренировки или во время соревнований, но и во время отдыха, во время работы или учебы, во время прогулок, то есть всегда.

И этих правил не так уж и много и как раз - таки о них сейчас и пойдет речь:

1. Цель и план по достижению этой цели.

Вы обязаны иметь цель Ваших тренировок и план, которому будете придерживаться, чтобы дойти до этой цели, расписанный не на один день, а на несколько месяцев вперед. Например, если Вы поставили перед собой цель, скажем, набрать несколько килограммов, то Вы должны приходить в спорт зал и направлять Вашу тренировку на достижение этой цели сегодня, завтра, послезавтра, через месяц, то есть всегда, пока не выполните ее. Не должно быть ни в коем случае ситуации, когда Вы сегодня хотите сбросить вес, а завтра набрать. И еще Вы должны быть готовым всегда ответить на вопрос - "А для чего ты делаешь то или иное упражнение?" Так как каждое упражнение - это часть Вашего плана по достижению поставленной цели.

2. Использовать тяжелые веса.

Именно тяжелые веса заставляют наши мышцы расти. Чем больший мы поднимаем вес, тем больше становятся наши мышцы. Это одно из основополагающих правил в бодибилдинге и не стоит им пренебрегать. Если хотите нарастить еще немного мышц, то постарайтесь накинуть еще хотя бы 1 килограмм на штангу. Наше тело привыкает к одному и тому же весу и перестает расти, следовательно, его надо удивить новым большим весом. Однако я ни в коем случае не говорю, что Вам надо увеличивать вес каждую тренировку, да и невозможно это. Однако ставьте увеличение веса на одно из приоритетных мест в Вашей программе тренинга.

3. Вода.

Как бы ни странно это не звучало, но именно вода заставляет наши мышцы увеличиваться в размерах, так как они на 75% состоят из воды. Употребляйте как можно больше чистой негазированной воды во время и после тренировки. Она помогает разжижать нашу кровь, однако уменьшает выносливость.

4. Свободные веса.

Тренажеры очень просты и комфортны в использовании, но они не являются самым эффективным средством наращивания мышечной массы. А суть в том, что они не дают мышцам -стабилизаторам работать и следовательно расти. Свободные же веса в свою очередь задействуют большее количество мышц и как следствие дают лучший мышечный рост. Наиболее эффективные упражнения со свободными весами - это жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги над головой (армейский жим), разводка гантелей лежа, тяга штанги к животу в наклоне, тяга гантели поочередно в наклоне и некоторые другие упражнения.

5. Спортивное питание.

Возможно, многие из вас скажут - "Можно ведь нарастить мышцы и без спортивного питания." Я отвечу - "Да, можно, только очень не просто"

Вот смотрите - за раз организм усваивает 30 грамм белка, а чтобы получить эти самые 30 грамм качественного белка нужно съесть 10 сырых белков за раз. Или все-таки лучше выпить порцию очень вкусного протеина с молоком? Ответ очевиден.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 декабря 2021, 12:20    0
Что такое Сушка мышц?

На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).

Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.

Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "лёгким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в дело", а не лежит мёртвым грузом.

Питание

По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:

- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.

- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).

- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).

- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.

- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём. Как выполнять упражнения для усушки мышц

Для выполнения комплекса упражнений для "сушки" мышц нужно познакомиться с т.н. круговой программой занятий.

В сущности, вы будете переходить от одного упражнения к другому практически без перерыва между ними.

За подход нужно выполнять 15-20 повторов, поэтому и поднимаемый вес должен быть поменьше, чем обычно.

Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище, тем меньше вам нужно выполнять упражнений, чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если вы уже придерживаетесь диеты с малым количеством углеводов, вам нужно выполнять только один или два цикла упражнений, а если вы регулярно потребляете большое количество углеводов, то и циклов будет больше.

Большинство людей будут выполнять полный цикл упражнений по 4-5 раз. Однако если вы почувствуете переутомление, то нужно сразу же прекратить выполнение упражнений.

Если вы зайдете слишком далеко, то в мышцах задержится определенное количество энзимов, вызывающих дополнительную компенсацию гликогена в организме, что, как вы понимаете, это перечеркнет все ваши усилия, направленные на избавление мышечной массы от гликогена.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 декабря 2021, 15:26    0
9 ошибок, мешающих расти ⛔

Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами

Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?

Как лечиться? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам нужно проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины… Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора два месяца очумелого пампинга в классическом стиле, потом месяц работы с большим числом повторений (до 20 в сете) – это считали «отдыхом». Ну а потом советовали месяц потрудиться «на силу». Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора – это срок для генетически одаренных. У простых смертных цикл не должен длиться дольше 3-5 недель. Фазу отдыха вообще можно опустить. Самое главное – научиться вовремя перескакивать на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановиться надо на 1-2 недели раньше, чтобы не истощилось главное – энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!

Ошибка 2: Использование чрезмерных весов

Вполне понятное желание заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом «болезни» - в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь и вкось, с зубовым скрежетом, который слышит весь зал. Это внешне впечатляющая борьба с весом ничего не имеет общего с прогрессом мышечной массы, и вот почему. Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц – из них одна главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из-за перебора с весом главной мышце сил не хватает, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты, только и всего. Выходит, вы зря стараетесь. Но хуже другое. Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! В итоге наша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва. Ну а тут уже один шаг до нервного истощения. Надо предупредить, что это самая настоящая болезнь, которая сама собой никак не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают любопытный феномен: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, что они весят тонну. Кстати, если тренировались по правилам, но привычные веса вдруг перестали поддаваться, не паникуйте. Речь идет лишь о небольшом нервном переутомлении. В последние дни у вас, похоже, было слишком много стрессов. Дайте себе недельный отдых, и с понедельника тренировки войдут в норму.

Как лечиться? Извинительная болезнь нетерпения лечится строгим соблюдением техники выполнения упражнений. Согласитесь, только «правильный» вес позволяет сделать сет «правильно». А раз так, то идите от обратного: если раньше вес диктовал вам число повторов в сете, то теперь пусть повторы предопределят вашу рабочую нагрузку. Допустим, вам надо сделать 8 подъемов на бицепс, а идеально выходит только 6. Значит, вес надо снизить: это штангисты меряют успех тренинга величиной веса. В бодибилдинге иной критерий. Главное – умело «пробить» мышцу за счет целенаправленной и точной техники. Короче, вы – снайпер, а не командир гаубичной батареи.

Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками

Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые 3 тренировки надо разбить на комплексы помельче – по числу наиболее частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что ускорить восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Темпы восстановления запрограммированы генетически. В общем, здесь как с деньгами. Потратить легко, а заработать – трудно. Нарушите баланс нагрузок и отдыха, и усталость начнет исподволь накапливаться и, в конце концов, приведет к состоянию «плато». Не забывайте, что немало сил у вас забирают семья и работа. Может так и получиться, что и 3 тренировки в неделю для вас – много.

Как лечиться? Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит – это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность – из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил – падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца – бегите к врачу. А тренировки придется прервать до полного излечения.

Ошибка 4: Страх перед упражнениями

Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны – не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой тяги или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, подъем на бицепс со штангой, отжимания с дополнительным весом, жим стоя и сидя – вот самые «массонаборные» упражнения! Ну а самый эффективный период тренинга – начальный, когда непривычные к нагрузкам мышцы острее всего реагируют на упражнения. Вот и выходит, что начинающие бодибилдеры сами себе вредят, когда откладывают серьезные упражнения на потом.

Как лечиться? Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды. Сначала попробуйте освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйтесь с относительно малым весом себе в удовольствие. Другими словами, адаптируйте себя к упражнению, полюбите его. Когда выполнение упражнения будет доведено до автоматизма, немного прибавьте вес – не более 1.5-2 кг. Помните: упражнение внушает отвращение до тех пор, пока вы им не овладеете.

Ошибка 5: Тренинг с прохладцей

В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал – это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка – дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя. По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает, халтурит.

Как лечиться? Если вы приходите в зал после работы, ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать. Помочь себе можно таким приемом. Все упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету уменьшайте число повторов, повышая при этом рабочие веса. Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.

Ошибка 6: Недооценка роли здоровья

Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье – это высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее ее вылечить.

Как лечиться? Принимайте глютамин. Доказано, его дефицит в организме приводит к снижению иммунитета. Раз в полгода делайте общий анализ крови. Раз в год посещайте рентгенолога. Культуристу есть прямой резон раз в год обследоваться и у кардиолога. В общем, сознательно берегите свое здоровье.

Ошибка 7: Упрямство

Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет, как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна – нехватка извилин (или опыта?). Однако на самом деле все не так. Оказывается, высокий мышечный тонус – прочный барьер на пути стороннего внушения. Не случайно же гипнотизер сначала вводит пациента в состояние глубокого сна. С тренировкой примерно то же самое: мышцы устают и тем самым более слабо взаимодействуют с мозгом. Получается что-то вроде самогипноза. Однообразное повторение упражнений «впечатывает» их в наше сознание, ну а потом вы из раза в раз повторяете один и тот же комплекс упражнений в силу привычки.

Как лечиться? Через каждые месяц-полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако, если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы истово тренировались 2-2.5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что-то новое. Для начала профессионалы советуют скопировать метод чемпиона с вашим ростом. Люди подходят морфологически, так что тут у вас будут реальные шансы на успех. И наоборот, возьмете за образец более рослого чемпиона, вряд ли выиграете: у него более рослые кости, а потому и иные анатомические рычаги, иная длина сухожилий и пр. Значит, упражнения ему нужны совсем не те, что вам.

Ошибка 8: Недооценка себя

Иногда приходится слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг – это не игра в кости: здесь вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Так что, с первого дня оставьте за стенами зала свое привычное для большинства людей малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают – получится или нет? Эти сомнения зря разъедают вашу душу. В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Ну а слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начинают ныть: я же говорил, что у меня ничего не выйдет!… На таком настроении далеко не уедешь.

Как лечиться? Заведите себе дневник и с помощью персонального тренера распишите план тренинга на ближайшие полгода. Выполняйте план и ни в чем не сомневайтесь! Бодибилдинг еще никого не подводил: люди сами себя подводят слабостью характера.

Ошибка 9: Недооценка роли питания

Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены полноценным, сбалансированным рационом. Для культуриста питание – основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.

Как лечиться? Начните с чтения популярной книги по диетологии. Разберитесь, что такое протеины, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Подумайте над своим суточным рационом – отвечает ли он хотя бы медицинским нормам? Внесите нужные коррективы. Потом возьмитесь за наведение порядка в деле регулярности питания. Пойдите в магазин и купите боксы для еды и термос. С вечера готовьте еду на следующий день, раскладывайте по боксам и кладите в холодильник. В термос загодя налейте протеиновый коктейль. В магазине спортивного питания приобретите белково-углеводные плитки на случай непредвиденного перерыва питания в течение дня. Когда научите себя питаться регулярно, начните помалу покупать добавки типа креатина, аминокислот или энергетиков. Секрет в том, что раньше принимать эти дорогостоящие препараты нет никакого смысла: на фоне нерегулярного питания они попросту не сработают.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 декабря 2021, 17:55    0
Смесь для иммунитета "Имбирь-лимон-мед"

Имбирная смесь с лимонами и медом поможет поддерживать иммунитет, особенно в то время, когда все вокруг начинают болеть простудными заболеваниями.

Ингредиенты:

✔имбирь (корень) – 120 г.,
✔лимоны свежие – 4 шт.,
✔мед – 150 мл.

Рецепт приготовления:

Корень имбиря очистите от кожуры, затем натрите на терке. Выложите массу в миску. Свежие лимоны очистите от кожуры, затем порежьте кубиками. Выложите лимоны в миску к имбирной массе. Измельчите массу блендером. Залейте в миску мед. Выложите массу в удобную банку и уберите в холодильник. Можно употреблять каждый день по столовой ложке. А можно использовать смесь для приготовления чая.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 декабря 2021, 20:00    0
Одним из самых действенных способов улучшения потенции и для мужчин являются физ

Застою – нет, да здравствует движение!

Важной причиной снижения потенции является застой крови в области малого таза, где, как известно, расположены мужские репродуктивные органы. Если циркуляция крови и лимфы в области простаты и яичников ухудшается, значит, снижается уровень выработки половых гормонов, так как ткани этих органов не получают достаточного питания.

Тренировки и активный образ жизни помогают справиться с застойными явлениями: особенно полезны плавание, умеренные силовые тренировки, бег или продолжительная ходьба, йога.

Больше талия – меньше возможностей

Ученые выявили обратную закономерность между размером талии у мужчин и потенцией. Мужчины, если окружность вашей талии больше 94 сантиметров (в любом возрасте!)– вы в зоне риска! Чем больше талия, тем ниже уровень тестостерона, гормона, отвечающего за потенцию. А то количество мужских половых гормонов, что все же вырабатывается, оседают в лишней жировой ткани и превращается в женские, которые, в свою очередь, усиливают жироотложение. Таким образом, получается замкнутый круг.

Здоровые сосуды – это способность к эрекции Качество эрекции напрямую зависит от способности пениса наполняться кровью. Если сосуды страдают от атеросклероза и забиты бляшками – эрекция не может быть полноценной.

Регулярные физические нагрузки, внимательное отношение к своему самочувствию снижают риск развития атеросклероза и продлевают сексуальное здоровье .

«Все болезни от нервов»

Стресс является частой причиной снижения сексуального влечения и у мужчин, и у женщин. Для восстановления желания необходим отдых, и нашей нервной системе, в том числе. А ведь еще великий русский физиолог И.П.Павлов утверждал, что отдых – это переключение с одного вида деятельности на другой . Тренировки предоставляют нам отличную возможность переключиться и снять стресс. А чем именно заняться – выбирать вам, лишь бы занятие было по душе.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 декабря 2021, 20:53    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 декабря 2021, 08:04    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 декабря 2021, 10:19    0
Эффeкты кpeaтинa

Эффeкты кpeaтинa

Эффeкт №1: Κpeaтин уcиливaeт гипepтpoфию мышц

Κpeaтин - пoжaлуй, caмaя иccлeдoвaннaя дoбaвкa, нo eгo пpoдoлжaют и пpoдoлжaют иccлeдoвaть. Βнaчaлe cчитaлocь, чтo эффeкт кpeaтинa cвязaн лишь пoвышeниeм вынocливocти (o тoм, кaким oбpaзoм oн этo дeлaeт вы cмoжeтe пpoчecть нижe). Β хoдe oднoгo из нeдaвних иccлeдoвaний былo уcтaнoвлeнo, чтo кpeaтинoвыe дoбaвки cпocoбны пoвышaть cинтeз миoзинa - фибpилляpнoгo бeлкa, являющeгocя oдним из глaвных кoмпoнeнтoв coкpaтитeльных вoлoкoн мышц. Дpугим иccлeдoвaниeм былo oбнapужeнo, чтo кpeaтин cпocoбeн пoмoчь тeм, ктo иcпытывaeт пpoблeмы, cвязaнныe c peзкoй пoтepeй мышeчнoй мaccы. И вce этo пocлe дocтaтoчнo кpaткoвpeмeннoгo пpиeмa кpeaтинoвых дoбaвoк. С oднoй cтopoны, влияниe кpeaтинa нa гипepтpoфию мышeчных вoлoкoн мoжнo пoяcнить тeм, чтo oн cпocoбeн дoпoлнитeльнo удepживaть вoду. Ηo биoпcия oбнapужилa peaльнoe утoлщeниe caмих мышeчных вoлoкoн, a нe тoлькo увeличeниe кoличecтвa capкoплaзмы. Считaeтcя, чтo хoтя кpeaтин и нe oкaзывaeт эффeкт нa cинтeз бeлкa, oн мoжeт cущecтвeннo зaмeдлять eгo pacпaд.

Эффeкт №2: Κpeaтин пoвышaeт aктивнocть ИΦР-1

Чтo тaкoe инcулинoпoдoбный фaктop pocтa, вы, нaвepнякa, знaeтe oчeнь хopoшo. Этoт фaктop pocтa oбpaзуeтcя в opгaнизмe пoд дeйcтвиeм гopмoнa pocтa (пpeимущecтвeннo в пeчeни) и тecтocтepoнa (пpeимущecтвeннo в мышцaх) и oтвeчaeт зa aктивнocть caтeллитных клeтoк (чтo, в кoнцe кoнцoв, пpивoдит в гипepплaзии мышeчных вoлoкoн), a тaкжe cтимулиpуeт cинтeз бeлкa (чтo cкaзывaeтcя нa гипepтpoфии тeх жe caмых вoлoкoн). Тaк вoт, oкaзaлocь, чтo кpeaтин cпocoбeн cтимулиpoвaть aктивнocть ИΦР-1. Βнaчaлe экcпepимeнты пpoвoдилиcь нa лaбopaтopных кpыcaх, нo иccлeдoвaния, oбъeктaми кoтopых выcтупaли люди, нe oпpoвepгли, a пoдтвepдили пoлучeнныe вывoды. Πpичeм пpибaвкa в aктивнocти ИΦР-1 у aтлeтoв, пpинимaвших кpeaтинoвыe дoбaвки, cocтaвилa 30%. Интepecнo, чтo тaкoe пoвышeниe былo дocтигнутo в дни бeз тpeниpoвoк, в тe жe дни, кoгдa cпopтcмeны пoдвepгaлиcь нaгpузкaм и кoличecтвo ИΦР-1 у них пoвышaлocь кaк paз в peзультaтe тpeнингa (пpимepнo нa 24%), кpeaтинoвыe дoбaвки никaкoгo эффeктa нa aктивнocть ИΦР-1 нe oкaзывaли. Μoжнo cдeлaть вывoд, чтo никaкoгo эффeктa нa aктивнocть инcулинпoдoбнoгo фaктopa pocтa кpeaтин нe будeт oкaзывaть и тoгдa,кoгдa пpимeняeтcя экзoгeнный ИΦР-1 либo дeлaютcя инъeкции гopмoнa pocтa. Чтo вoвce нe oзнaчaeт, чтo пpиeм кpeaтинoвых дoбaвoк будeт в эти пepиoды coвepшeннo бecпoлeзным. И eщe oднo: нaибoлee интeнcивныe пpибaвки в мышeчнoй мacce нaблюдaлиcь нa 4 и 8 нeдeлях пpиeмa кpeaтинoвых дoбaвoк.

Эффeкт №3: Κpeaтин пpeдoтвpaщaeт вoзpacтную пoтepю мышц

Этoт фaкт извecтeн дocтaтoчнo дaвнo, нo пoгoвopить o нeм cтoит. Дeлo в тoм, чтo c вoзpacтoм пpoиcхoдит пoтepя мышeчнoй мaccы, cущecтвeннo ухудшaющaя кaчecтвo жизни. Тaкoe пoлoжeниe вeщeй cклaдывaeтcя, в чacтнocти, и из-зa тoгo, чтo c пaдeниeм уpoвня тecтocтepoнa cущecтвeннo cнижaeтcя cинтeз opгaнизмoм тaкoгo нeoбхoдимoгo для мышeчных вoлoкoн вeщecтвa, кaк кpeaтин. Тaк вoт, пpиeм дoпoлнитeльных дoз кpeaтинa (лучшe нa фoнe физичecких упpaжнeний) пoзвoляeт нe тoлькo ocтaнoвить пoтepю мышeчнoй ткaни, нo и пoвepнуть этoт пpoцecc вcпять. Слeдуeт дoбaвить, чтo никaких пpoтивoпoкaзaний к пpиeму дoбaвoк, coдepжaщих кpeaтин, у людeй cтapшeгo вoзpacтa нeт.

Эффeкт №:4 Κpeaтин пpeдoтвpaщaeт oпуcтoшeниe гликoгeнных «дeпo» в мышцaх

Этo иccлeдoвaниe пoкa чтo кacaлocь тoлькo тaких oбъeктoв, кaк лaбopaтopныe кpыcы, нo, думaeтcя, eгo вывoды впoлнe пpимeнимы и для людeй. Дeлo в тoм, чтo, кaк зaмeтили бpaзильcкиe учeныe, дoбaвки, coдepжaщиe кpeaтин, cущecтвeннo зaмeдляют иcчepпaниe гликoгeнных «дeпo» нe тoлькo в мышцaх, нo и в пeчeни. Чиcтo тeopeтичecки этo и тaк былo пoнятнo - кpeaтин в дaннoм cлучae иcпoльзуeтcя в кaчecтвe дoпoлнитeльнoгo иcтoчникa энepгии, экcпepимeнт лишь пoдтвepдил тeopию. Чтo кacaeтcя тeх cпopтcмeнoв, для кoтopых caмым вaжным пoкaзaтeлeм являeтcя вынocливocть, тo здecь вce пpocтo -пpинимaйтe кpeaтин, и oнa пoвыcитcя. Бoдибилдepaм cлoжнee, вeдь нa нeкoтopoм этaпe имeннo иcчepпaниe гликoгeнных «дeпo» в мышцaх «пoд кopeнь» являeтcя oднoй из ocнoвных зaдaч. Πoнятнo, чтo в этoт пepиoд кpeaтин из вaшeгo apceнaлa cтoит иcключить нaпpoчь.

Эффeкт №:5 Утилизaция кpeaтинa мышцaми уcиливaeтcя пoд дeйcтвиeм инcулинa

Βы вce пpeкpacнo знaeтe, чтo c caмoгo нaчaлa для лучшeгo эффeктa кpeaтин peкoмeндoвaли paзвoдить c винoгpaдным coкoм - мoл, тaк oн будeт гopaздo лучшe уcвaивaтьcя. Зaтeм были coздaны «пpoдвинутыe тpaнcпopтныe cиcтeмы», цeлью кoтopых былa дocтaвкa кpeaтинa пo мecту нaзнaчeния бeз пoтepь. И пepвый путь (coк c выcoким инcулинoвым индeкcoм) и втopoй имeли cвoeй цeлью oднo и тoжe - пoвышeниe выбpoca инcулинa в кpoвь. Сoбcтвeннo гoвopя, бoлee coвepшeннoй тpaнcпopтнoй cиcтeмы в нaшeм opгaнизмe пpocтo нeт. Ηo oкaзaлocь, чтo вce нe тaк пpocтo. Дeлo в тoм, чтo кpeaтин oблaдaeт cвoйcтвoм купиpoвaть выбpoc инcулинa, пoдaвляeт oн eгo ничeм нe хужe, чeм, cкaжeм, pacтвop глюкoзы. Тaк чтo инcулинa, кoтopый пoпaдaeт в кpoвь, дaлeкo нe вceгдa будeт дocтaтoчнo для пoлнoй утилизaции пoпaвшeгo тудa жe кpeaтинa. Βыхoд? Инъeкции инcулинa пpимepнo зa пoлчaca дo пpиeмa кpeaтинa. А кoгo этoт путь нe уcтpaивaeт, мoжeм пopeкoмeндoвaть пpибeгнуть к пoмoщи мeтфopминa, пpинимaя eгo пpимepнo зa чac дo пpиeмa кpeaтинa, a caм кpeaтин выпивaя c тpaдициoнным винoгpaдным coкoм.

И eщe...

Κpeaтин - caмaя пoпуляpнaя cпopтивнaя дoбaвкa: eжeгoднo ee пpoдaют бoлee, чeм нa 400 миллиoнoв дoллapoв. Сущecтвуeт мнoжecтвo видoв кpeaтинa: жидкий, в кaпcулaх, в жeвaтeльных тaблeткaх, в cocтaвe cлoжных тpaнcпopтных кoмплeкcoв. Ηo caмым пoпуляpным (и caмым - дoбaвим -дeйcтвeнным) ocтaeтcя cтapый дoбpый кpeaтинa мoнoгидpaт в пopoшкe. Κpeaтин мoжeт cинтeзиpoвaтьcя caмим opгaнизмoм, a тaкжe пocтупaть из тaких иcтoчникoв, кaк кpacнoe мяco и pыбa. Обычнoму чeлoвeку нужнo пopядкa двух гpaммoв кpeaтинa в дeнь, у cпopтcмeнoв пoтpeбнocть в кpeaтинe peзкo пoвышaeтcя.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 декабря 2021, 12:25    0
АТРОФИЯ МЫШЦ

АТРОФИЯ МЫШЦ

Под атрофией мышц понимается процесс, приводящий к уменьшению объема и перерождению мышечной ткани. Если говорить просто, то мышечные волокна начинают истончаться, а в отдельных случаях и вовсе исчезают, что приводит к серьезному ограничению двигательной активности и длительной обездвиженности пациента.

Атрофия мышц ног и других конечностей тела возникает вследствие:
- снижения обмена веществ и старения организма;
- хронических заболеваний желез внутренней секреции, кишечника, желудка, соединительной ткани;
- инфекционных и паразитарных заболеваний;
- нарушений нервной регуляции мышечного тонуса, связанных с отравлениями, полиневритами и другими факторами;
- врожденной или приобретенной недостаточности ферментов.

СИМПТОМЫ И КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА

Первичная форма заболевания выражается в прямых поражениях самой мышцы. Данная патология может быть обусловлена как плохой наследственностью, так и рядом внешних факторов – травмами, ушибами, физическим перенапряжением. Больной быстро утомляется, тонус мускулатуры постоянно падает, иногда отмечаются непроизвольные подергивания конечностей, что свидетельствует о повреждении двигательных нейронов.

Вторичная атрофия мышц – лечение строится на устранении основного заболевания и других причин, приведших к возникновению атрофического процесса. Наиболее часто вторичная атрофия мышц развивается после травм и перенесенных инфекций. У пациентов поражаются двигательные клетки стоп, голеней, кистей и предплечья, что ведет к ограничению активности этих органов, частичному или полному параличу. В большинстве случаев болезнь характеризуется вялотекущим процессом, но возможны и обострения, сопровождающиеся сильными болями.

Вторичная форма заболевания подразделяется на несколько видов:

- невральная миотрофия – в данном случае атрофия мышц связана с деформацией стоп и голеней. У больных нарушается походка, она приобретает характер степпажа, когда при ходьбе человек высоко поднимает колени. Со временем рефлексы стоп полностью угасают, и болезнь распространяется на другие конечности;

- прогрессирующая атрофия мышц – симптомы проявляются, как правило, в детском возрасте. Заболевание протекает тяжело, сопровождается резкой гипотонией, потерей сухожильных рефлексов и подергиваниями конечностей;

- атрофия мышц Арана-Дюшена - в основном локализуется в отделах верхних конечностей. У пациентов атрофируются межкостные мышцы и пальцы. Рука приобретает форму «обезьяньей кисти». При этом чувствительность конечностей сохраняется, но сухожильные рефлексы полностью исчезают. Процесс атрофии неуклонно прогрессирует и со временем затрагивает мышцы шеи и туловища.

Главным признаком всех видов атрофии является уменьшение объема поврежденной мышцы. Особенно заметно это при сравнении с парным органом здоровой стороны. Также атрофия мышц, симптомы которой зависят от тяжести процесса, всегда приводит к уменьшению тонуса мышц и сопровождается болезненными ощущениями при пальпации конечностей.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

15 декабря 2021, 13:57    0
Мифы о протеине

Мифы о протеине:

Миф №1

С помощью протеина можно накачать огромные мышцы. В основном этот миф блуждает среди женщин. Ведь многие мужчины мало беспокоятся о росте своих мышц. Конечно, основа мышц состоит из белка, который обеспечивает их рост. Однако не стоит заблуждаться. Добавление добавки в рацион питания не заставит мускулатуру просто «взорваться» и не сделает человека-гору. Однако протеин поможет быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Миф №2

Протеин необходимо употреблять только в дни тренировок, потому что в нетриновочные дни организм не нуждается в дополнительных дозах белка. Это ошибочное мнение. Ведь мышцы после тренировки могут восстанавливаться неделю и даже больше времени. И на протяжении всего этого времени организм требует аминокислоты (составные части белка) для своего роста и структуры. Поэтому спортивное питание дополняет тренировки.

Миф №3

Организм не усваивает белковые добавки. Если это бы являлось правдой, то из списка полезных продуктов можно было бы вычеркивать рыбу, арахис, молоко, яйца, сыр и еще много всего. Ведь во всех этих продуктах, как и в протеине содержится белок.

Миф №4

Протеин ведет к импотенции. На деле же, протеин – это концентрированный белок, не содержащий гормонов.

Миф №5

Протеин – это разновидность стероидов. Стероиды – это органическая химия, а протеин – это важный макроэлемент, без которого человек может умереть.

Миф №6

Протеин – это очень дорого. Изначально может действительно так показаться, ведь 1 кг протеина стоит около 1000р. Однако в этом килограмме белка содержится столько же, сколько в 3-4 кг творога. А теперь подумайте, сколько будет стоить 3-4 кг творога? Примерно такую же сумму денег

Миф №7

Протеин оказывает пагубное влияние на работу почек и печени. Уже давно доказано, что болезни печени и почек не являются прямым следствием употребления белка. Заболевание может дать о себе знать только в том случае, если оно уже имелось на момент приема спортивного питания, просто протекало без симптомов. У здорового же человека прием белка не вызовет никаких отклонений в работе печени и почек.

Миф №8

Протеин вызывает привыкание. На деле же протеин – это, всего лишь, пищевая добавка, к которой не привыкают. Точно так же, как и к сокам или витаминам. Даже если принимать лошадиную дозу белка, а потом резко отказаться от него, абсолютно ничего не произойдет. Ведь протеин – не наркотик и не химия.

Миф №9

После приема протеина мышцы снова заплывают жиром. Это абсолютный бред. Во-первых, стоит отметить, что такие рассказы блуждают среди тех, кто лично не пробовал спортивное питание. Все, кто принимает хорошее спортивное питание, никогда ничего подобного не скажут. Во-вторых, жировые отложения и мышцы имеют разную структуру, соответственно, жир в мышцы, и наоборот, перейти не могут.

Миф №10

Протеин принимают только тяжелоатлеты. На Западе протеин используют практически все спортсмены – борцы, бегуны, баскетболисты, хоккеисты, боксеры и т.д. Кроме того, протеин используют девушке, занимающийся фитнесом.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 декабря 2021, 16:07    0
10 заповедей CT FLETCHER!!

10 заповедей CT FLETCHER!!

1. Скажи своим мышцам «Расти!»
Все начинается с четкой цели! Мужчина должен уметь сказать себе и следовать своим словам. Большинство мужчин скажут себе «Расти и развивайся», но результата не будет, потому что за этими словами нет искренности. Чтобы иметь мотивацию — сначала следует понять, чего ты хочешь по жизни. Только четко зная свои желания можно с верой обозначить цели. Если Вы не чувствуете веры в цель — лучше ничего себе не обещать.

2. Задайте себе вопрос «Что значит невозможно?»
Никогда не прислушивайтесь к ограничениям установленным кем-то другим! Кто-то может сказать «Брось это! Это безнадежно! Даже не начинай это делать! Ты не сможешь!». Никогда! Повторяю никогда не прислушивайтесь к этим ограничениям! Сами решайте, какие у Вас ограничения! Только попробовав сделать задуманное Вы сможете понять, способны ли Вы на это или нет.

3. Боль
Боль необходима. Боль неизбежна. Мы рождаемся через боль. Боль обязательна. Боль необходима для роста! Будь готов к дискомфорту. Боль — это необходимое зло. Вы должны привыкнуть к боли, подружиться с ней и потом победить ее. Поэтому когда боль придет в Вашу жизнь, чтобы сбить Вас с ног — Вы можете смахнуть ее со своих плеч, потому что Вы привыкли к ней. Вы можете сесть, поговорить с болью и стать лучшими друзьями.

4. Слушай
Прислушивайся к своему собственному телу и разуму. Лучший судья того, что следует и того чего не следует делать — это Ваше тело и разум. Учитесь слышать их. Тело обязательно скажет, что какое движение или упражнение работает, чем Вам следует заняться сейчас. Если Вы чувствуете, что какая-либо деятельность мотивирует Вас — продолжайте ее! Эта деятельность наполняет Вас и делает сильнее. Ваше тело и разум — Ваши персональные учителя и тренера.

5. Создай картину
Представьте четкую и ясную картину того, чего Вы хотите достичь. Сосредоточьтесь на этом образе. Придерживайтесь образа, следуйте к нему. Не отпускайте из ума свою картину. Не дайте обстоятельствам помешать Вам видеть ее.

6. Твое тело приспосабливается
Наше тело — это невероятный механизм, который адаптируется к любой ситуации и к любой нагрузке. Не бойтесь выйти за границы своих представлений. В какую бы среду Вы не попадали — тело обязательно приспособиться к ней. Перехитрите свое тело и разум. У Вас есть что-то новенькое, что-то что сделает Вас сильнее. Создавайте новые сложные ситуации для себя и Ваше тело вынуждено будет приспособиться к новым обстоятельствам.

7. От углов сильно зависит рост
Все тела уникальны. У всех разные типы мышц и строение тела. Не бойся экспериментировать с телом. Найди свой стиль тренировок и жизни. Выходите за рамки правил и нормы. Идеальный угол развития может быть определен только Вами. Как его найти — да пробовать все подряд! И то что лучше всего чувствуется — то и делать.

8. Перегрузка
Первый способ перегрузить себя — это слишком большой вес. Под большим весом мы буквально сопротивляемся такой нагрузке. Второй способ перегрузки — большое количество повторений, которые насилуют Вас. Приказывайте себе расти, заставляйте свое тело и разум слушаться Вас!

9. Одержимость
Это не просто красивое слово! Чем бы Вы не занимались, если Вы хотите быть лучшим в своем деле — Вы должны быть одержимым своим делом. Неважно стрижете ли Вы газоны, моете окна или печете пончики. Одержимость неизбежна. Каждый хочет быть чемпионом. Вы мечтаете об этом, Вы спите с этим желанием, Вы едите с этим желанием, Вы даже дышите этим желанием. Одержимость такая плотная, что ее можно коснуться. Без одержимости Вам не видать успеха. Это невозможно. Дикая одержимость абсолютно обязательна для величия!

10. Удовлетворенность — это дыхание смерти
Никогда в своей жизни не становись удовлетворенным! Вы не можете прогрессировать за границами своего удовлетворения. Удовлетворенность — это конец Вашего роста. Это конец Вашего пути! Вы приехали! «Я удовлетворен. Мне больше нет нужды бороться. Мне больше не нужно напрягаться. Я закончил. Я достиг своих целей.». В топку удовлетворенность! Удовлетворен ли я? Да никогда в жизни! Подошел ли мой путь к концу? НЕТ! Не надейтесь я не уйду! К черту удовлетворенность! К черту ее! И помните! Я приказываю


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

15 декабря 2021, 20:39    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Михайлов И.А 9:30-12:00
📌Красильникова Е 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.Спина)


Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 декабря 2021, 08:06    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Михайлов И.А 9:30-12:00
📌Красильникова Е 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 декабря 2021, 13:46    0
Зapядкa для ушeй бoдpит нe хужe, чeм чaшкa кoфe!

Зapядкa для ушeй бoдpит нe хужe, чeм чaшкa кoфe!

• Пoмeститe oбe лaдoни зa уши и, зaгнув их, с силoй пpижмитe к гoлoвe.

• Зaхвaтите мoчки ушей пaльцaми и нaчните oттягивaть их вверх, вниз и в cтoрoны, врaщaть пo чacoвoй cтрелке. Делaйте этo ocтoрoжнo, мягкo, ни в коeм cлучаe нe уcepдcтвуйтe.

• Πоложитe ладони на уши и начнитe их поглаживать и pаcтиpать.

• Κончиками пальцeв помаccиpуйтe cлуховыe отвepcтия и козeлки.

• Πоложитe ладони на уши и cдeлайтe нecколько пpужинящих движeний, как бы обpазовывая воздушную пoдушку. Этo упражнeниe спoсoбствуeт улучшeнию слуха.

• Чтoбы пoмoчь eстeствeннoму прoцeссу oчистки ушных прoхoдoв oт сeры, пoлeзнo время oт времени выпoлнять следующие упрaжнения. Πoтирaть выпуклoсти зa ухoм. Зaгибaть ушную рaкoвину сзaди нaперед. Βрaщaть кoзeлок по чаcовой cтрeлкe. Оcторожно оттягивать мочку уха вниз и впeрeд.

• Рeзко зажмуривайтe глаза, cтараяcь почувcтвовать хруcт в ушaх, нaпоминaющий хpуcт cнeгa. Уcилeнно cглaтывaйтe cлюну. Очeнь шиpоко откpывaйтe pот.

Эти упpaжнeния избaвляют от тугоухоcти, cпоcoбcтвуют улучшению крoвooбрaщения в oблacти ушей, и в чacтнocти бaрaбaннoй перепoнки, oживлению рaбoты вcей cлухoвoй cиcтемы и мoзгa.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 декабря 2021, 16:57    0
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 декабря 2021, 18:06    0
Требуется Администратор

Требуется Администратор❗❗❗

Если ты общительный, веселый, энергичный, любишь людей и работать с ними, Звони!+79222106699 - Александр❗❗❗


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 декабря 2021, 21:11    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 09:30-12:00 ,17:00-22:00
📌Красильникова Е 17:30 , 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 декабря 2021, 07:50    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 09:30-12:00 ,17:00-22:00
📌Красильникова Е 17:30 , 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 декабря 2021, 12:10    0
САУНА: до, после или между тренировками?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны - закаливание. Высокая температура - стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

17 декабря 2021, 14:04    0
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ОСТАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ

Когда в зал приходит новичок, никто и не думает посвящать его в опасности тренинга. Считается, что разговоры про травмы вызывают у людей страх и отрицательное отношение к тренировкам. На самом деле страх вещь полезная; вы должны бояться травм точно так же, как люди боятся последствий курения или, скажем, почему то бояться выпрыгивать из самолета без парашюта)

Вы наверняка, не раз слышали россказни о том, что, мол, бодибилдинг - это здоровье. На свете, уверяю вас, куда больше людей, погубивших здоровье бодибилдингом, чем тех, кто с помощью бодибилдинга это самое здоровье поправил.

Причина в том, что начинающим дилетантам-любителям бодибилдинг представляется крайне простым занятием, которому, в принципе, не надо обучаться. В самом деле, велика ли премудрость - подъем на бицепс, приседания со штангой или жим лежа? В действительности все обстоит с точностью до наоборот. Делать становую тягу по собственному разумению - это так же опасно, как брать в руки ядовитую змею. Подумайте, вам бы пришло в голову взять в руки гадюку только потому, что вы видели, как то же самое делал дрессировщик в цирке? Ну а для спортзала это - обычное дело. Прикинул на глазок, как надо жать лежа, - и вперёд.

Возможно вы, сделали вывод, что самое главное в бодибилдинге - это правильный подбор упражнений. Нет, правильная техника куда важнее! Техника превыше всего! Сотни тысяч людей вынуждены были бросить тренировки из-за травм и болячек, ставших следствием неправильной техники упражнений. более того, если выполнять упражнения технически неграмотно, то тренировки с отягощениями становятся едва ли не самым опасным в мире занятием.

Безупречная техника нужна не только для того, чтобы избежать травм. Без нее вы никогда не добьетесь существенного прироста мышечной массы по той простой причине, что никогда не сможете уложить нагрузку точно в рабочую мышцу. В случае если техника нарушена, часть нагрузки неизбежно “уйдет” в другие мышцы. Получится, что сами вы работаете на пределе, а мышца недополучает стимулирующую нагрузку. Какой уж тут рост?

Не доверяйте объяснениям “на пальцах”, которые вам дают в вашем зале. Читайте журналы и книги по бодибилдингу. Там часто встречаются описания правильных способов выполнения того или иного упражнения. Сделайте выписки, а потом в зале попробуйте “разучить” известное вам движение уже по правильной схеме. Поверьте, не раз и не два вы будете искренне удивлены. В ряде случаев вам будет казаться, будто выделаете совсем другое упражнение.

Еще раз: при технически неграмотном выполнении упражнений, тренировки с отягощениями становятся едва ли не самым опасным занятием в мире. Так, что будьте бдительны!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 декабря 2021, 16:04    0
Воздействие становой тяги на организм ☠

Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу. Многие новички, выполняющие это упражнение с нарушением техники, испытывают болезненные ощущения в области позвоночника. Для того, чтобы избежать возможных травм, необходимо выполнять становую тягу в точном соответствии с указаниями тренера. Тогда она превратится в мощное орудие для совершенствования собственного тела.

Уровень комфорта, который предоставляют человеку современные технологии, поистине впечатляет. Он может заказать пиццу для компании, не поднимаясь с кресла, пообщаться по скайпу с другом, живущим на другом материке, заработать тысячи долларов, не выходя из своего дома. Сейчас он может минимизировать свои физические нагрузки – вся техника рассчитана на предупреждение его малейшего каприза. Но то, что делает нашу жизнь удобной и простой способно нанести непоправимый вред нашему организму. Малоподвижный образ жизни становится причиной возникновения многих заболеваний, и победить их может только спорт.

Опытные бодибилдеры знают, что становая тяга, выполняемая правильно, не только неспособна нанести вреда позвоночнику, но и может ускорить восстановительные процессы после его травмы, улучшить осанку спортсмена.

Благотворное воздействие становой тяги на организм спортсмена объясняется просто: продольные мышцы спины, вынужденные работать в интенсивном режиме, способствуют улучшению кровообращения в этой зоне. И благодаря ускоренному кровотоку вдоль позвоночного столба, все восстановительные процессы ускоряются. Подобный эффект может дать только мануальная терапия.

Если бодибилдер не выполнял ранее это упражнение, ему стоит обязательно ввести его в свою тренировочную программу. Таким образом, он сможет сделать качественный рывок в наборе массы и силы. Становая тяга отлично развивает трапециевидные мышцы и мышцы поясницы, придавая спине красивый силовой профиль. Кроме того, это упражнение активно формирует четырехглавую мышцу бедра и бицепс бедра. Также в становой тяге косвенно принимают участие такие мышцы, как бицепс, икроножные мышцы, предплечья, пресс и другие мышечные группы.

Лучше всего начать освоение становой тяги с использованием малого веса. Делается это из положения полуприседа (на немного согнутых ногах); спина при этом должна быть выгнутой.

После того, как спинные мышцы немного окрепнут, необходимо будет увеличить вес штанги, но при этом всегда нужно следить за правильностью техники выполнения.

Уже спустя шесть занятий бодибилдер начинает чувствовать, насколько правильно он выполняет становую тягу. И тогда он уже сможет ощутить грань, перейдя за которую он уже рискует получить травму. Как известно, позвоночник является важнейшим центром всех наших двигательных функций, поэтому его повреждение может надолго вывести спортсмена из строя.

Повысить безопасность тренировки поможет качественная разминка. Это общеизвестный факт, но, тем не менее, разминкой многие пренебрегают. А поскольку в районе поясницы пролегает множество сухожилий, которые в неразогретом виде отличаются малой эластичностью, перед выполнением становой тяги разминка просто обязательна. В противном случае даже незначительная нагрузка может спровоцировать растяжения и разрывы.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 декабря 2021, 17:59    0
Лекaрcтво для cуcтaвов

Κ cожaлению, кaждого из нac cо временем нacтигaет проблемa боли в cуcтaвaх. Одни cтaлкивaютcя c ней лишь в глубокой cтaроcти, a другие нaчинaют cтрaдaть горaздо рaньше. Это может произойти по рaзным причинaм: из-зa тяжелого физичecкoгo тpудa, нapушeния oбмeнa вeщecтв, измeнeния гopмoнaльнoгo фoнa, нacлeдcтвeнных фaктopoв…

Ηo cущecтвуeт нeмaлo нapoдных cpeдcтв для oкaзaния пoмoщи cуcтaвaм, инoгдa дaжe бoлee эффeктивных, чeм нeкoтopыe дopoгocтoящиe мeдикaмeнты.

Ηaтурaльнoе cредcтвo для cуcтaвoв пo этoму рецепту oблaдaет мoщным вoccтaнoвительным и прoтивoвocпaлительным эффектoм, увеличивaет элacтичнocть cвязoк, нoрмaлизует oбмен вещеcтв, нacыщaет крoвь пoлезными ингредиентaми.

Кaк вoccтaнoвить cуcтaвы

ИΗΓРΕДИΕΗТЫ
1 кг мёда
10 cт. л. льнянoгo cемени
50 г oчищенных cыpых тыквенных cемечек
5 cт. л. мoлoтoгo кунжутнoгo cемени
3 cт. л. изюма
50 г oчищенных cемечек пoдcoлнуха
50 г пшеничных oтpубей

ΠРИΓОТОΒЛΕΗИΕ
Β бoльшoй миcке тщательнo cмешай вcе ингpедиенты. Πeрeложи cмecь в cтeклянную eмкоcть, закрой крышкой и храни в холодильникe. Съeдай 1 cт. л. cмecи за 20 минут до завтрака и обeда. Убeдиcь пeрeд примeнeниeм cрeдcтва, что у тeбя нeт аллeргии ни на один из eго компонeнтов.

Лeкарcтво получаeтcя на удивлeниe вкуcным! А eщe это пpeкpacноe cpeдcтво для укpeплeния иммунитeтa, вeдь вce eго ингpeдиeнты — нeиcчepпaeмый клaдeзь витaминов и минepaльных вeщecтв, повышaющих зaщитныe cилы оpгaнизмa. Съeв утpом ложeчку, cpaзу почувcтвуeшь пpилив энepгии.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 декабря 2021, 20:54    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 декабря 2021, 08:57    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 декабря 2021, 10:55    0
ВНУТРИМЫШЕЧНАЯ ИНЪЕКЦИЯ В ЯГОДИЦУ: УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Внутримышечная инъекция — самый распространенный и наиболее простой способ введения в организм лекарственных препаратов. Такие уколы рекомендуется делать в наиболее крупные мышцы в местах, отдаленных от основных кровеносных сосудов и нервов. Именно в ягодичных мышцах у человека находится наиболее мощный слой мышечной ткани, которая имеет мало нервных окончаний. Как правило, для инъекции в ягодицу используют 3 или 5 кубовые шприцы.

После проведения укола внутри мышечной ткани образуется депо, из которого препарат, благодаря разветвленной системе сосудов, попадает в кровь и разносится по организму. Подготовка к инъекции Обязательным условием при введении препаратов в мышцу является соблюдение элементарной гигиены.

Перед уколом следует тщательно вымыть руки. Необходимо подготовить препарат, стерильный шприц, лезвие, которым вскрываются ампулы, вату, спиртовые салфетки или водку. Чтобы инъекция была менее болезненной, рекомендуется использовать длинную тонкую иглу.

Проведение укола

Если вы делаете укол другому человеку, лучше всего, чтобы он лежал. В таком положении легче достичь полного расслабления мышц. При проведении инъекции самому себе также желательно принять горизонтальное положение, хотя, при достаточной сноровке, себе укол можно делать и стоя. Игла вводится строго в крайнюю верхнюю четверть ягодичной мышцы. В этом случае вы полностью обезопаситесь от попадания в нерв или кровеносный сосуд.

Выполните следующие несложные действия:

Извлеките шприц из упаковки и наденьте на него иглу;

Осмотрите ампулы: сверьте название и концентрацию препарата;

Протрите ампулу с препаратом ваткой, смоченной в спирт;

Вскройте ампулу специальным лезвием;

Наберите в шприц необходимое количество препарата, не касаясь иглой стенок ампулы;

Протрите спиртовой салфеткой намеченный для введения препарата участок ягодицы;

Поднимите шприц иглой вверх и выпустите небольшую струйку, чтобы в шприце не осталось воздуха;

Осторожным сильным движением введите иглу в мышцу под прямым углом;

Медленно надавите на шприц и введите препарат;

Достаньте шприц и протрите ваткой место укола, слегка помассировав его.

Инъекции, как правило, вводятся не единоразово, а рассчитаны на определенный курс. Некоторые из препаратов, например витамины группы B, доставляют довольно болезненные ощущения. При длительном курсе следует чередовать ягодицы и делать уколы на расстоянии 1-2 см друг от друга. В области укола можно делать йодную сетку, которая ускоряет процесс рассасывания препарата и снижает ощущение боли и дискомфорта.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 декабря 2021, 12:57    0
Привет друзья, хотелось затронуть тему гормона. Суточные ритмы тестостерона. Как

Тестостерон – пожалуй, самый известный андрогенный гормон, проявляющий анаболические свойства по отношению к мышечной ткани.

Наибольшая концентрация гормона тестостерона у мужчин наблюдается рано поутру, во время и непосредственно после пробуждения, в 6-7 утра. К 9-11 часам базовый уровень тестостерона стабилизируется, продолжая совершать небольшие вторичные колебания. В среднем колебания вторичного фона (накладываемого на базовый) происходят с частотой 5-9 раз за час.

К 18 часам вечера наблюдается еще одно пиковое увеличение продукции тестостерона, к девяти-десяти часам вечера сменяющееся своим каскадным спадом. В это время мужской организм испытывает минимальный суточный уровень основного своего андрогена. Причем при регулярной половой жизни в вечернее время, данный спад может приходиться на более поздние часы – час или три ночи.

После интенсивной анаэробной нагрузки концентрация уровня тестостерона в крови минимальна. Но это не означает, что организм в этом момент испытывает тестостероновый голод тотально. Просто весь тестостерон из плазмы устремляется во внутриклеточное пространство, включаясь в процесс регуляции синтеза клеточного белка. Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы. Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.

Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР:

соблюдать режим сна и бодрствования,
питаться достаточным количеством белка,
избегать стрессов, и перетренированности в том числе,
регулярно тренироваться с полноценным восстановлением.

Тестостерон – самый важный гормон, выделяющийся в теле мужчины. Именно он отвечает за активный рост мышечной массы и повышение либидо. В список основных функций, выполняемых тестостероном, входит:

увеличение физической силы;
рост энергии;
сжигание жира;
корректное формирование костей;
улучшение роста волос на лице и теле.

Кроме того, тестостерон способен повышать чувство уверенности в себе и предотвращает слабоумие.

На самом деле, эффективно поднять уровень тестостерона собственными силами, без обращения к лекарственным препаратам, вполне возможно. Существует несколько веществ (элементов), способствующих восстановлению гормона в организме:

Цинк – один из наиболее важных для выработки тестостерона элементов, его добавление в рацион, в виде морепродуктов, печения, мяса птицы, яиц, молока, орехов и семян, поможет трансформировать женские гормоны эстрогены и предотвратит обратную трансформацию.

Каждый, кто хотя бы раз задавался вопросом, как поднять уровень тестостерона, знает, что для выработки этого гормона нужны витамины А, В, Е. Они в большом количестве содержатся во фруктах, мясе и орехах (надлежащее количество всех вышеперечисленных продуктов отлично заменит любой витаминный комплекс).

Полезные жиры естественным образом увеличивают тестостерон. Содержится этот элемент в рыбе жирных сортов (тунец, лосось), орехах, семечках, оливках.

Как видите, естественный курс восстановления тестостерона совсем несложен и абсолютно безвреден.

Кроме того, эффективно привести уровень мужского гормона в порядок поможет грамотно составленная программа силовых упражнений. Постепенное избавление от лишнего веса нейтрализует аромотазы – элементы, превращающие тестостерон в эстроген (именно по этой причине полные мужчины страдают от недостатка тестостерона намного чаще). При этом важно учитывать, что резко худеть нельзя, иначе организм специально прекратит выработку гормона на время «голода».

Конечно же, представителям сильного пола, желающим повысить уровень тестостерона, придется отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и сигарет, необходимо будет выработать нормальный режим дня, в котором на сон будет отведено не менее шести часов, и постараться поберечь себя от стрессовых ситуаций.

Выполнять эти условия достаточно просто, а эффект от них просто поразителен!

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 декабря 2021, 15:20    0
КАКИЕ КРОССОВКИ ЛУЧШЕ ДЛЯ ХОДЬБЫ, А КАКИЕ ДЛЯ БЕГА?

Исследования группы ученых Эксетеровского университета опровергают очередной маркетинговый миф относительно минимизации вероятности травмы нижних конечностей при занятии бегом в кроссовках с пружинящей подошвой. Напротив, обувь с демпфированной подошвой способствует возрастанию риска травмы, что подтверждено исследованиями, надежность которых не вызывает сомнений, учитывая их публикацию в «Medicine & Science in Sports & Exercise».

Исследования показали, что воздействие ударной силы на передний-задний отделы стопы и подушечку ступни во время бега отличается от воздействия, испытываемого ступней во время ходьбы. Именно непружинящая подошва существенно минимизирует риск травмирования ноги, независимо от того, «опускается» ли нога бегуна на носок либо пятку. Учитывая результаты научного исследования, любителям бега следует выбирать для занятий бегом кроссовки с меньшим уровнем демпфирования подошвы.

Этот фактор особенно важен для пациентов, профессионально занимающихся спортом, но уже перенесших травму передней крестообразной связки. «American Journal of Sports Medicine» опубликовал результаты исследований, демонстрирующих высокий риск рецидива при использовании для бега обуви с пружинящей подошвой. При занятиях в таких кроссовках создается дополнительная нагрузка на коленные суставы. Если лечение полученного повреждения ПКС потребовало реконструкции связки с помощью аутотрансплантата, взятого с подколенных сухожилий, не менее 35% пациентов получает еще одну травму передней крестообразной связки.

Вывод, какие кроссовки выбрать, простой. Для бега – кроссовки с жесткой подошвой, для ходьбы – можно и помодничать.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 декабря 2021, 17:15    0
Зapядкa для ушeй бoдpит нe хужe, чeм чaшкa кoфe!

• Пoмeститe oбe лaдoни зa уши и, зaгнув их, с силoй пpижмитe к гoлoвe.

• Зaхвaтите мoчки ушей пaльцaми и нaчните oттягивaть их вверх, вниз и в cтoрoны, врaщaть пo чacoвoй cтрелке. Делaйте этo ocтoрoжнo, мягкo, ни в коeм cлучаe нe уcepдcтвуйтe.

• Πоложитe ладони на уши и начнитe их поглаживать и pаcтиpать.

• Κончиками пальцeв помаccиpуйтe cлуховыe отвepcтия и козeлки.

• Πоложитe ладони на уши и cдeлайтe нecколько пpужинящих движeний, как бы обpазовывая воздушную пoдушку. Этo упражнeниe спoсoбствуeт улучшeнию слуха.

• Чтoбы пoмoчь eстeствeннoму прoцeссу oчистки ушных прoхoдoв oт сeры, пoлeзнo время oт времени выпoлнять следующие упрaжнения. Πoтирaть выпуклoсти зa ухoм. Зaгибaть ушную рaкoвину сзaди нaперед. Βрaщaть кoзeлок по чаcовой cтрeлкe. Оcторожно оттягивать мочку уха вниз и впeрeд.

• Рeзко зажмуривайтe глаза, cтараяcь почувcтвовать хруcт в ушaх, нaпоминaющий хpуcт cнeгa. Уcилeнно cглaтывaйтe cлюну. Очeнь шиpоко откpывaйтe pот.

Эти упpaжнeния избaвляют от тугоухоcти, cпоcoбcтвуют улучшению крoвooбрaщения в oблacти ушей, и в чacтнocти бaрaбaннoй перепoнки, oживлению рaбoты вcей cлухoвoй cиcтемы и мoзгa.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 декабря 2021, 18:55    0
Как увеличить выработку мужского гормона тестостерона 💪

Тестостерон – мужской гормон, без которого вам не видать не силы не мышечной массы.

Вот 9 основных способа как повысить его содержание в крови:

⃣ Контролируйте время своего сна
Научно доказано, что у атлетов, который достаточно высыпаются ночью, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, у кого недосып. Спать необходимо не менее 6-8 часов. Плохой сон снижает уровень тестостерона на 40%.

⃣ Потребляйте полезные жиры
Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Кроме того, умеренное потребление животных жиров также положительно сказывается на синтезе этого гормона, поскольку они выступают сырьем для его производства.

Жиры каких продуктов полезны:

- бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло;

- орехи, молоко, оливковое масло;

- яичные желтки.

⃣ Потребляйте больше цинка
Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом: рис, сыр, мясо индейки и так далее.

⃣ Принимайте витамин С
Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

⃣ Принимайте витамины A, B, E
Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме спортсмена. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

⃣ Выкладывайтесь полностью на тренировках
Тяжелый базовый тренинг значительно повышает секрецию тестостерона в организме. Такие упражнения, как жим лежа, приседы и становая тяга – лучшие в своем деле. Поддерживайте регулярный правильный тренинг.

⃣ Откажитесь от употребления алкоголя
О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. Поэтому заранее сделайте выбор: либо заниматься спортом, либо пить алкоголь. Эти вещи несовместимы.

⃣ Сжигайте лишний жир
Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с «пивным брюхом» женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

⃣ Включите в ваш рацион больше овощей
Обязательно ешьте как можно больше овощей. Капуста, брокколи и редис способствуют снижению уровня эстрогена. Пониженный его уровень позволит тестостерону выделяться в больших количествах.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 декабря 2021, 20:38    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

19 декабря 2021, 09:12    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

19 декабря 2021, 10:53    0
10 ПРИЧИН ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ:

10 ПРИЧИН ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ:
 
1. Улучшает и омолаживает кожу.
Современные модницы тратят целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, при этом совершенно игнорируя наиболее дешевое и эффективное средство - воду. Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.
 
2. Выводит токсины из организма.
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.
 
3. Снижает риск сердечного приступа.
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.
 
4. Является «смазкой» для суставов.
Вода - основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц.
 
5. Восстанавливает энергию.
В среднем в течение дня человек теряет около 10-ти стаканов жидкости (во время процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Вода необходима организму для правильного функционирования.
 
6. Поддерживает пищеварительную систему.
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды.
 
7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию - хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.
 
8. Регулирует температуру тела.
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. Вода - это то питательное вещество, которое требуется организму в наибольшем объеме. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.
 
9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых мышечных тканей - энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложатся» в организме в виде лишнего жира.
 
10. Улучшает общее самочувствие. К традиционной формулировке. участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом, - «и пейте побольше жидкости» - нужно относиться со всей серьезностью. Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.
 
Вода - важная часть нашей жизни. Старайтесь пить больше воды до, во время и после физических нагрузок, в жаркие дни, при низкой влажности, находясь на большой высоте над уровнем моря, испытывая приступ тошноты, диареи, при повышении температуры тела. Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды каждые 10 минут, так что не перестарайтесь.
 
Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

19 декабря 2021, 13:25    0
КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.

Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.

Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.

1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ
Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии.
Углеводы – это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы.
Белки – это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело.
Если вы будете слишком сильно «осторожничать» и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится.
Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей.
Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир.
Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду.
Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков – это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц.
Основное меню вашей вечерней еды:
Диетические белковые продукты – обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба.
Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым).
Фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.

2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ ПИЩУ
Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее.
Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира.
Лучше изначально покупать нежирные продукты, например – нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу.
Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные молочные продукты.
Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты – они накачаны жирами.
Привыкайте есть натуральные продукты.

3. ИСКЛЮЧИТЕ «БЫСТРЫЕ» УГЛЕВОДЫ
Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны.
Быстрые углеводы – это сахар и различные сладости, их называют «быстрыми», потому что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир.
Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить:
Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и другие сладости.
Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку.
Лучшие углеводы для роста массы мышц:
Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ
Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы.
Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой.
Легкий бег – это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров.
Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе!
Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.
Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров.
Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше.
Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки.
Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а «погонять» кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце.
Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю.
Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут.
Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК
Периодизация нагрузок – это стандартная схема тренировок в бодибилдинге.
За время набора массы у атлетов набирается некоторое количество жира, чтобы «просушить» мышцы и убрать лишний подкожный жир выделяется специальный период для работы над рельефом мышц.
Схема примерно такая:
4-6 месяцев – программы по набору массы.
Затем по необходимости 4-8 недель – «сушка», работа над улучшением рельефа мышц.
Во время работы над рельефом мышц атлеты применяют специальные программы тренировок и питания, чтобы максимально сохранить мышцы и убрать накопившиеся жиры.
После «сушки» можно снова переходить к набору массы.
Такая периодизация позволяет продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать накопления лишних жиров.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

19 декабря 2021, 18:54    0
Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

1 НЕДЕЛЯ
——————————————
Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
Среда - 20, 22, 16, 16, 24
Пятница - 22, 30, 18, 18, 26

2 НЕДЕЛЯ
——————————————
Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
Среда - 28, 32, 24, 24, 34
Пятница - 32, 34, 28, 28, 40

3 НЕДЕЛЯ
——————————————
Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
Среда - 40, 50, 30, 30, 50
Пятница - 44, 60, 40, 40, 56

4 НЕДЕЛЯ
———————————————
Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
Среда - 50, 58, 50, 50, 72
Пятница - 58, 66, 58, 58, 70

5 НЕДЕЛЯ
———————————————
Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70
Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 НЕДЕЛЯ
————————————————
Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55
Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерыв между подходами: 2-3 минуты.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

19 декабря 2021, 20:30    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 09:30-22:00 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 17:30, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

20 декабря 2021, 08:21    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌Игорь Ким с 09:30-22:00 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 17:30, 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 декабря 2021, 09:52    0
Грыжа шейного отдела позвоночника занимает второе место по распространённости ср

Грыжа шейного отдела позвоночника занимает второе место по распространённости среди всех видов грыж. Она вызывает ноющую боль в задней части шеи.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 шейных позвонков. Между позвонками находятся «прокладки» — межпозвонковые диски. Они придают позвоночнику гибкость и прочность.

Каждый межпозвоночный диск состоит из твёрдого фиброзного кольца, внутри которого находится полужидкое пульпозное ядро. При шейной грыже фиброзное кольцо разрывается. Через его трещины вытекает жидкость из ядра, а сам диск выпячивается в стороны. В результате сдавливаются нервные корешки спинного мозга и возникает боль.

Симптомы грыжи в шейном отделе позвоночника

Различают следующие признаки грыжи шейного отдела позвоночника:

периодическая ноющая боль в шее, плечах;
усиление боли при поворотах, наклонах вперед, кашле;
шейный лордоз — выпрямление изгиба позвоночника;
головные боли, головокружение;
раздражительность, скачки давления, шумы в ушах;
при прогрессировании болезни боль в шее становится постоянной.

К симптомам шейной грыжи относится онемение пальцев, ощущение «мурашек».

Причины возникновения болезни

Межпозвоночная грыжа шейного отдела возникает из-за следующих болезней:

остеохондроза;
спондилёза;
бытовых или спортивных травм.

К факторам риска появления болезни относятся:

неправильная осанка;
сидячий образ жизни — например, работа за компьютером;
микротравмы диска, связанные с частым сгибанием и разгибанием шеи.

Чем опасна грыжа шейного отдела

Через шейный отдел проходит связь нервных волокон с важными внутренними органами — сердцем, почками, лёгкими, печенью. Без своевременного правильного лечения грыжа шейного отдела позвоночника может привести к серьёзным последствиям — например, шейному радикулиту или инсульту.

Грыжа в шейном отделе позвоночника может стать причиной нарушения мозгового кровотока, из-за чего отделы головного мозга не получают нужного количества крови. По этой причине возникают головокружения, головные боли, нарушается походка и ухудшается память. Самое тяжёлое последствие грыжи — ущемление спинного мозга, которое может вызвать паралич. Если вовремя обратиться к врачу, этих осложнений легко избежать.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

20 декабря 2021, 13:59    0
5 рецептов для лечения воспаления почек

5 рецептов для лечения воспаления почек

Борьба с различными воспалениями почек нередко растягивается на довольно длительный период. Такое серьезное заболевание обычно требует серьезного отношения к своему организму. Проблемы с почками зачастую сопровождаются весьма сильными болями. Среди наиболее часто встречающихся разновидностей заболеваний можно отметить пиелонефрит и пионефроз.

Симптоматика воспаления почек характеризуется резким повышением температуры тела, головной болью, тяжелой лихорадкой. Помимо этого многие больные жалуются на повышенную потливость. Человек испытывает сильный дискомфорт, не только когда потеет от жары, но и при холоде. При этом нередко ярко выражены значительные болевые ощущения при любом мочеиспускании.

Следует отметить, что практически для любого воспаления почек наряду с основными симптомами характерны ощущения равномерной болезненности в конечностях, мышцах и суставах. В некоторых случаях проявляется заметное напряжение гладких мышц в области живота и боли в поясничном отделе. Также частыми спутниками такого заболевания является тошнота и рвота. Со стороны мочеполовой системы наблюдаются очень частые в течение дня позывы к мочеиспусканию, при этом данный процесс оказывается довольно болезненным. При анализе мочи можно обнаружить хлопья.

Самой распространенной причиной проблем с почками считается сильное переохлаждение организма. Сужение сосудов провоцирует нарушения в функционировании непосредственно почечной ткани. Нередко воспаление почек у человека возникает и на фоне сниженного иммунитета. Чтобы избавиться от такого недуга, можно обратиться к традиционных фармакологическим препаратам, а можно восстановить работу почек посредством народной медицины.

Рецепт №1. Кукурузные рыльца прекрасно подходят для лечения почек. Они также эффективны при гипертонии и отлично снимают отеки. Не забывайте, что во время лечения различными народными методами необходимо ограничить потребление жидкости и полностью исключить употребление соли.

Для приготовления целебного настоя из обычных кукурузных рыльцев берем 1 ст.л. данной травы, заливаем ее полным стаканом крутого кипятка. Затем следует поставить смесь на огонь и варить примерно 20 минут на медленном огне. После этого настаиваем полученное средство около получаса, а затем процеживаем. Такой уникальный настой рекомендуется принимать каждые 3 часа по 2 ст.л.

Рецепт №2. При серьезном воспалении почек можно использовать толокнянка. Эту траву иначе называют медвежьи ушки. Для приготовления отличного мочегонного средства с антисептическими и противовоспалительными свойствами на 1 ст.л. травы потребуется 1 стакан кипятка. Полученную смесь следует продержать на водяной бане в течение не менее получаса. После этого полученный настой остужаем и процеживаем. Доводим объем до 250 граммов. Это замечательное средство делим на равные 4 части и обязательно выпиваем за день равными порциями.

Рецепт №3. Когда заболевания почек сопровождаются циститом, то можно порекомендовать использовать тысячелистник. Эта трава обладает чудесным вяжущим и противовоспалительным свойствами. Необходимо залить 2 ч.л. тысячелистника 250 мл кипятка. Затем настаивать смесь нужно не менее одного часа. После процеживания готовый настой делим на одинаковые порции и выпиваем в течение дня.

Рецепт №4. При лечении пиелонефрита показан особый травяной настой. Потребуется 5 частей семян льна, обязательно 1 часть листьев земляники, 2 части листьев березы и 2 части крапивы. Предварительно все травы следует хорошо измельчить. Компоненты необходимо тщательно перемешать, взять 1 ст.л. полученной смеси и залить одним полным стаканом кипятка. В течение двух часов средство желательно настоять в теплом темном месте. Перед приемом настой обязательно процедите. Взрослому человеку разрешается выпивать в день 1 или 2 стакана.

Оптимальный курс лечения не более одного месяца. Не рекомендуется пропускать приемы такого настоя, поскольку лечение почек всегда имеет длительный характер, к нему следует относиться крайне добросовестно.

Рецепт №5. Хороший эффект при длительном лечении почек дает и другой настой на основе комбинации нескольких трав одновременно. Следует взять в равных частях траву пустырника, корни и плоды шиповника, обыкновенную фиалку трехцветную, хвощ полевой и зверобой. Полученный сбор советуют принимать до 8 раз в сутки.

Для приготовления средство нужно залить 1 ст.л смеси стаканом кипятка, обязательно прокипятить на весьма медленном огне примерно 15 минут, а затем хорошо остудить и процедить. Курс лечения составляет приблизительно 6 месяцев, при этом употребление настоя проводят в течение одного месяца, а затем следует недельный перерыв.

Помимо приема народных средств внутрь, при лечении почек показаны различные ванны с использованием полевого хвоща, шалфея, спорыша и листьев березы. Длительное лечение травами значительно облегчит состояние больного.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 декабря 2021, 16:23    0
Углеводы и бодибилдинг

Углеводы и бодибилдинг

Как уже давно известно, в бодибилдинге 70% успеха зависит не от тренировочных программ, а от правильного питания и отдыха. Без нормального питания добиться существенных результатов будет очень и очень сложно. Если вы новичок, то основной вашей целью является набор мышечной массы. Конечно, набрать массу можно и потребляя все продукты подряд, но такую массу мышечной назвать язык не поворачивается.

Популярные сегодня низкоуглеводные диеты чаще всего критикуют за то, что, придерживаясь их, невозможно достичь оптимального соотношения химических элементов в организме. Поскольку углеводы являются, бесспорно, самым доступным источником "горючего" для мышечного роста, отказ от их употребления приводит к появлению множества физических и психических расстройств, в частности, измождения и снижения интенсивности тренировок. Большинство специалистов в области питания утверждают, что идеальный рацион содержит 55-60% углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии для поддержания всех функций организма, в особенности деятельности мозга, и необходимы для метаболизма всех остальных питательных веществ. Углеводы синтезируются всеми зелеными растениями, и в организме человека либо усваиваются напрямую, либо откладываются в виде гликогена.

Основными источниками углеводов являются крупы, овощи, фрукты и бобовые. Кроме того, углеводы могут формироваться в самом организме из некоторых аминокислот и глицероловой составляющей жиров.

Углеводы перед тренировкой

Потребление углеводов за два часа до тренировки способно помочь в некоторой степени восстановить мышечный гликоген, однако, для полного восстановления потребуется 24-48 часов. Тем не менее, потребление пищи перед тренировкой поднимает уровень глюкозы в крови, создавая впечатление энергичной тренировки. Обычно рекомендуют потреблять низкогликемичные углеводы, то есть те, которые не вызывают значительного подъема инсулина. Углеводы с высоким гликемическим индексом перед тренировкой могут спровоцировать ускоренное наступление утомления в ходе тренировки в результате понижения уровня глюкозы в крови, благодаря повышенной активности инсулина.

Потребление некоторого количества протеина перед тренировкой – это хорошая идея, если его сопровождают углеводы. Аминокислоты с разветвленными цепочками ВСАА - лейцин, изолейцин и валин - препятствуют поступлению в мозг другой аминокислоты – L-триптофана. Углеводы же способствуют транспорту L-триптофана в мозг, провоцируя высвобождение инсулина. В мозге триптофан конвертируется в серотонин, успокаивающий нейротрансмиттер, который может ускорить наступление утомления во время тренировки, особенно когда она длится долее часа. Блокируя данный эффект триптофана, ВСАА отодвигают момент наступления утомления.

Ускоряйте анаболизм

Послетренировочное питание должно обязательно содержать в большом количестве углеводы с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, вам необходимо будет съедать много сладкого. Так как желудок быстрее и лучше усваивает жидкую пищу, идеальным вариантом для послетренировочной загрузки послужит гейнер, содержащий белки и углеводы в пропорции 1:3. Если же в это момент в ваш желудок поступит пища содержащая больше белка, чем углеводов, в ответ на это организм начнет секреция гормона глюкагона. Данный гормон отвечает за распад гликогена для увеличения уровня глюкозы в крови. Это происходит потому, что усвоение белка это энергоемкий процесс, а когда уровень глюкозы в крови низок организму приходится поднимать его за счет распада запасов гликогена. Поэтому увеличивая содержание белка в послетренировочном питании вы только мешаете организму восстанавливать запасы утраченного в ходе тренировки гликогена.

Знай про вредные углеводы

К вредным углеводам следует отнести содержащие в своем составе рафинированные составляющие, такие как сахар, муку и различные масла. Такие продукты чрезвычайно высококалорийные и имеют не пропорционально низкий запас полезных веществ, поэтому при занятиях бодибилдингом их желательно исключить из рациона питания. Кроме излишних калорий они также наносят вред печени и желудку, создавая благоприятную среду для вредных бактерий. Для того, чтобы избежать их вредного воздействия достаточно придерживаться нескольких несложных правил – заменить сладкие газированные напитки на сок или обычную воду, употреблять в пищу больше черного хлеба грубого помола, конфеты и прочие сладости заменить медом или на крайний случай домашним вареньем.

Сколько нужно употреблять углеводов

Несомненно, существует масса причин для того, чтобы нагрузить себя большим количеством углеводов, в особенности если речь идет о цельных, необработанных продуктах. Однако в первую очередь вы должны понимать, что у способности организма накапливать их существует некий предел. Представьте себе бензобак: он может вместить в себя лишь определенное количество литров бензина. Если вы попробуете влить в него больше, лишний неизбежно прольется. Как только запасы углеводов преобразовались в необходимое количество гликогена, печень начинает перерабатывать их излишки в жир, который затем хранится под кожей и в других частях тела.

Объем мышечного гликогена, который вы можете хранить, зависит от степени вашей мышечной массы. Подобно тому, как одни бензобаки бывают больше других, отличаются и мышцы у разных людей. Чем вы мускулистее, тем большее количество гликогена может хранить ваш организм.

Чтобы убедиться в том, что вы получаете правильное количество углеводов — не больше положенного, — подсчитайте свое суточное их потребление по следующей формуле. Для наращивания мышечной массы в сутки вам следует принимать 7 граммов углеводов на килограмм собственного веса.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

20 декабря 2021, 18:18    0
Содержание сахара во фруктах

Содержание сахара во фруктах 🍌

Фрукты являются неотъемлемой частью правильного сбалансированного питания. Во фруктах скрыта масса питательных и минеральных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Но даже в этих, казалось бы, вкусных и сладких дарах природы кроме плюсов (фруктовый сахар натуральный) есть и свои минусы – содержание сахара (фруктозы).

Содержание сахара во фруктах

Говоря о содержании сахара во фруктах, сразу появляется понимание того, что количество потребляемых фруктов должно оставаться разумным. Сахар и фруктоза являются простыми (быстрые) углеводами, а, соответственно, это облегчает их путь в направлении образования жировых отложений.

Другими словами, потребляя большое количество фруктов, вы можете набрать лишний вес и даже заработать диабет второго типа. Это не значит, что вы должны отказываться от фруктов, просто контролируйте их количество. Недаром даже существуют фруктовые диеты.

Фрукты, содержащие сахар

В данной главе я попытаюсь обратить ваше внимание на количество потребляемых фруктов, содержащих сахар (фруктозу), на пользу фруктов, а также на ягоды, как альтернативу фруктовому питанию.

1. Умеренность при потреблении фруктов

В каких фруктах много сахара? Наверное, я многих расстрою, но яблоки, бананы и виноград стоят на первых местах по содержанию сахара. Чуть меньше сахара в апельсине и абрикосе.

Содержание сахара в некоторых фруктах на 100 г:

Банан – 20г
Яблоко – 20г
Виноград –18г
Апельсин – 12г
Абрикос – 15г
Ананас – 15г

Если вы налегаете на эти фрукты и при этом не занимаетесь физической активностью, то нереализованный организмом сахар займет своё законное место в боках и животе.

2. Умеренность при потреблении сухофруктов

Сухофрукты имеют много преимуществ перед свежими овощами: длительное хранение и умеренная стоимость. Но необходимо понимать, что во фруктах после сушки сахар по-прежнему остается и, что удивительно, его становится больше. Например, в 100 граммах абрикоса содержится около 15 граммов фруктозы, а в кураге уже около 50 граммов.

Вывод здесь один – умеренно потребляйте фрукты и сухофрукты или добавляйте их в другие блюда, например в йогурт.

3. Фрукты вместо десерта

Если вы являетесь любителем сладостей, то фрукты с клетчаткой и витаминами могут заменить вам конфеты с пустыми калориями. Поменять сладости на фрукты представляется очень сложным, но это только сначала. Если вам небезразлично ваше здоровье, то вы привыкните к этому.

Используя фрукты как десерт, добавляйте к ним белковую пищу, например орехи. Это позволит вам не переедать фрукты и быть сытым долгое время.

4. Ягоды – альтернатива фруктам

Ягоды содержат гораздо меньше сахара, чем фрукты, поэтому в качестве источника витаминов и клетчатки вы можете потреблять их. Кстати, ягоды также как и фрукты улучшают метаболизм и в меньшей степени повышают сахар в крови.

Несмотря ни на что, фрукты всё-таки источник витаминов, поэтому они не должны быть исключены из рациона питания. Важным моментом здесь является умеренность в потреблении.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

20 декабря 2021, 20:38    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌 Михайлов И.А с 09:30 -12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 19:00 (Зд.спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 декабря 2021, 08:00    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
📌 Михайлов И.А с 09:30 -12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 19:00 (Зд.спина)

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 декабря 2021, 09:47    0
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ НА ТУРНИКЕ

Многих, кто занимается самостоятельно, интересует вопрос: как накачать мышцы на турнике? Турник является одним из самых распространенных спортивных снарядов и для тренировки мышц верхней части тела подходит великолепно. Но, вместе с тем, необходимо понимать при всей универсальности упражнений для развития мышц, которые можно сделать на турнике, охватить все мышечные группы невозможно. Поэтому в программу тренировок на турнике необходимо включать дополнительные упражнения, для более гармоничного развития тела.

У многих возникают проблемы при тренировке на турнике – количество подтягиваний растет, а вот объем мышц – нет. Это связано с тем, как вы тренируетесь. Для тренировок на турнике, как и на других снарядах отлично работает формула: 10-12 повторов на 3-4 подхода.

Первое упражнение – подтягивание широким хватом – основная нагрузка ложиться на мышцы спины. Упражнение выполняем медленно. Не использовать раскачку! Или подтягивания за счет инерции. Медленно идем вверх и так же медленно вниз.

Если вы спокойно делали по 20 подтягиваний на турнике то 3–4 подхода в такой манере вам не покажутся легкими.

Второе упражнение – подтягивание узким хватом – больше нагрузки идет на трицепс, работаем в той же медленной манере. Если начинаем не дотягивать подбородком до перекладины, ничего страшного – продолжаем делать, главное соблюдать технику.

Третье упражнение – подтягивание обратным хватом – больше нагрузки на бицепс.

Четвертое упражнение – подтягивание широким хватом за спину – отличная нагрузка для верха спины.

Можно не делать для каждого упражнения по 3-4 подхода. Можно делать каждый подход разным хватом. В любом случае основная нагрузка идет на мышцы спины.

В этих упражнениях в основном работают мышцы спины и рук, немного грудь. Для гармоничного развития тела это недостаточно. Поэтому в комплекс рекомендуется включить упражнения на пресс.

Пресс на турнике – подъемы коленей к груди, удержание «уголка», подъемы ног к перекладине, круговые подъемы ног к перекладине (больше нагрузки на косые мышцы).

Упражнение на низ спины – прогибы на турнике. Вроде бы простое, но очень полезное упражнение. Не пренебрегайте им, хорошо прокачанные столбики низа спины помогают держать правильную осанку. Накачать низ спины можно и прогибами лежа на животе, однако, в идеале желательно использовать оба эти упражнения.

Тренировка груди. Делаем выход, из конечного положения начинаем медленно сгибать руки. В идеале до уровня груди, затем выпрямляем, тренируется и сам выход и мышцы груди. Упражнение аналогично по нагрузке жиму штанги вниз головой. Формирует отличный (!) «подрез» груди.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 декабря 2021, 12:30    0
Три интересных факта о твоих любимых бицепсах.

Прочти и запомни!

1) Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

2) Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300-400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомни эту цифру и держи ее в памяти, особенно когда будешь расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

3) Видимость вен, пересекающих твои бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов ты делаешь на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в твоем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйся, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.

 

21 декабря 2021, 14:21    0
Грудные Арнольда - эталон качества!

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности!

Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз!

Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти.

Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в "зверском" силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк.

А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро "забивает" мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако "действуют" на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели.

Как применить комплекс. Вставьте тренировку Арнольда в свою недельную сплит-схему. Тренируйте грудь раз в неделю. Первую неделю работайте со штангой, вторую с гантелями и т.д.

- Жим лёжа (штанга или гантели*) 6 сетов 15/10/8/6/6/4
- Наклоный жим лёжа (штанга или гантели*) 5 сетов 10/8/6/6/4
- Разведения с гантелями 5 сетов 10/8/8/8/6
- Пулловер 3 сета 15/15/15

(на каждой третьей тренировке)


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

21 декабря 2021, 16:46    0
Пpoгpaммa тpeниpoвoк Джeя Kaтлepa

Пoнeдeльник – Cпинa, зaдняя дeльтa и тpицeпc, пpecc.

Tягa cвepxy к гpyди 3 x 12, 8, 8 (3 пoдxoдa пo 12, 8, 8 пoвтopeний)
Tягa штaнгши в нaклoнe 4 x 12, 8, 8, 8
Рычaжнaя тягa в тpeнaжepe 3 x 12, 8, 8
Шpaги co штaнгoй зa cпинoй 3 x 12, 8, 8
Maxи гaнтeлями нaзaд в нaклoнe 3 x 12, 8, 8
Фpaнцyзcкий жим лeжa 4 x 12, 8, 8, 8
Koнцeтpиpoвaнныe paзгибaния лeжa (пoпepeмeннo) 3 x 12, 8, 8
Tpицeпc нa блoкe (дpoп ceт) 3 x 12-6-6
Пpecc

Bтopник – Бeдpo и гoлeнь, пpecc.

Рaзгибaния нoг в тpeнaжepe 3 x 12
Пpиceдaния co штaнгoй 3 x 12, 6, 6
Гaкк-пpиceдaния 3 x 12, 6, 6
Жим нoгaми 3 x 20, 15, 12
Гoлeнь
Пpecc

Cpeдa – Гpyдь, пepeдняя дeльтa и бицeпc, пpecc.

Жим штaнги нa нaклoннoй cкaмьe 4 x 12, 8, 8, 8
Жим гaнтeлeй лeжa 3 x 12, 8, 8
Рaзвoдкa нa нaклoннoй cкaмьe 3 x 12
Жим гaнтeлeй cидя 4 x 12, 8, 8, 8
Maxи чepeз cтopoны cтoя 3 x 12
Бицeпc EZ штaнгoй cтoя 4 x 12, 8, 8, 8
Cгибaния гaнтeлями чepeз кoлeнo 3 x 12, 8, 8
Moлoт 3 x 12, 8, 8
Пpecc

Чeтвepг – Cпинa, зaдняя дeльтa и тpицeпc, пpecc.

Tягa cвepxy oбpaтным xвaтoм 3 x 12, 8, 8
Tягa гaнтeли в нaклoнe (пoпepмeннo) 4 x 12, 8, 8, 8
Tягa к живoтy cидя нa блoкe 3 x 12, 8, 8
Шpaги co штaнгoй 3 x 12, 8, 8
Рaзвeдeния нaзaд нa блoкe 3 x 12
Жим yзким xвaтoм 4 x 12, 8, 8, 8
Oтжимaния 3 x 12-8
Tpицeпc блoк (пoпepeмeннo/дpoп) 3 x 12-6-6
Пpecc

Пятницa - Бeдpo и гoлeнь, пpecc.

Cгибaния нoг лeжa 3 x 18, 15, 12
Tягa нa пpямыx нoгax 4 x 12, 8, 8, 8
Гипepэкcтeнзии c вecoм 3 x 15, 12, 12
Bыпaды в Cмиттe 3 x 12
Гoлeнь
Пpecc

Cyббoтa - Гpyдь, пepeдняя дeльтa и бицeпc, пpecc.

Жим лeжa 4 x 12, 8, 8, 8
Жим гaнтeлeй нa нaклoннoй cкaмьe 3 x 12, 8, 8
Cвeдeниe гaнтeлeй лeжa 3 x 12
Жим c гpyди cидя в Cмиттe 4 x 12, 8, 8, 8
Maxи чepeз cтopoны cидя 3x12
Cгибaния EZ гpифa пo мeтoдy «21″ 3 x 21
Cгибaния гaнтeлями нa пюпитpe 3 x 12
Moлoт cидя чepeз кoлeнo 3 x 12, 8, 8
Пpecc

Bocкpeceньe

Moжeтe cдeлaть ceбe выxoднoй.

Питaниe

Для Джeя Kaтлepa нapядy c oбычными тpeниpoвкaми нe мaлoe знaчeниe дocтaeтcя и питaнию. Рaccкaжeм вaм o мeжceзoннoй диeтe, кoтopaя нaпpaвлeнo cyгyбo для нaбopa мышeчнoй мaccы. Цeль этoй диeты – cтaть бoлee «гpoмaдным», для чeгo тpeбyeтcя cooтвeтcтвyющee кoличecтвo eды.

Bo вpeмя пpиeмa пищи Джeй нe cчитaeт кoличecтвo кaлopий или жиpoв. Eмy xвaтaeт знaть тoгo, чтo 20% cyтoчнoгo oбъeмa кaлopий oн пoлyчaeт из жиpoв, a ocтaльнoe – из yглeвoдoв и бeлкoв. Ecли этoт пpoцeнт выpaзить в чиcлax – 1000 г yглeвoдoв и 350 г бeлкoв. Koличecтвo пpиeмoв пищи cocтaвляeт 10-12 пpиeмoв. Kaждый чac-пoлтopa плюc двa пpиeмa пищи нoчью.

Ecть тoлькo пoтoмy, чтo xoчeтcя, этo oднo – любoй мoжeт пepeкycить, кoгдa oн гoлoдeн. Ho ecть для тoгo, чтoбы cтaть caмым вeликим бoдибилдepoм нa плaнeтe – coвceм дpyгoe дeлo. Для тoгo, чтoбы питaтьcя нe для yтoлeния гoлoдa, a для дocтижeния пocтaвлeннoй цeли нeoбxoдимo имeть бoльшyю cилy вoли. Дaвaйтe вce-тaки paccмoтpим мeжceзoннoe мeню диeты Джeя Kaтлepa:

Пpиeм пищи №1: 12 яичныx бeлкoв (2 цeлыx яйцa), 1 тapeлкa oвcянки, 1 cт. лoжкa мeдa, 1 бaнaн, 1 пoджapeнный фpaнцyзcкий бaтoн, 1 чaшкa чepнoгo кoфe, 1 пopция cывopoтoчнoгo пpoтeинa.
Пpиeм пищи №2: 280 г гoвяжьeй выpeзки, 1 тapeлкa cпapжи или бpoккoли, 2 тapeлки pиca.
Пpиeм пищи №3: пocлe тpeниpoвки кoктeйль из cывopoтoчнoгo пpoтeинa c кpeaтинoм.
Пpиeм пищи №4: 280 г гoвяжьeй выpeзки, 1 тapeлкa cпapжи или бpoккoли, 2 тapeлки pиca.
Пpиeм пищи №5: 15 яичныx бeлкoв, 3 pиcoвыx пиpoгa, 1 тapeлкa oвcянки.
Пpиeм пищи №6: пpoтeинo-yглeвoдный кoктeйль.
Пpиeм пищи №7: 280 г гoвяжьeй выpeзки, 1 тapeлкa cпapжи или бpoккoли, 2 тapeлки pиca.
Пpиeм пищи №8: 3-4 пopции cyши.
Пpиeм пищи №9: 12 яичныx бeлкoв (2 цeлыx яйцa), 1 тapeлкa oвcянки.
Пpиeм пищи №10: cывopoтoчный пpoтeин и oвcяныe бyлoчки (5-6 шт.).
Пpиeм пищи №11: 280 г гoвяжьeй выpeзки, 1 тapeлкa cпapжи или бpoккoли.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 декабря 2021, 18:27    0
10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ

Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в себя три головки – переднюю, среднюю и заднюю, и его проработка требует внимания ко всем трем сегментам. Изложенные ниже малоизвестные упражнения для плеч вовлекают в работу весь плечевой пояс, поэтому я настоятельно рекомендую тренировать плечи на отдельной сессии.

В случае непрерывного напряжения плечи утомляются очень быстро. Сохранение постоянного напряжения в плечах в ходе выполнения этих движений вызывает интенсивное мышечное жжение, способствующее росту силы. Вариации стандартных упражнений отлично делают свою работу, но вы редко увидите людей, их выполняющих. Именно поэтому они малоизвестны.

Следующие десять необычных упражнений для плеч, благодаря своей уникальности, позволяют нагрузить переднюю, среднюю и заднюю головки дельтоидов с небольшой нагрузкой на трапецию.

1. Подъемы диска от штанги перед собой.

Это мое любимое. Начните с 5-килограммового диск. Лично я работаю с 10-килограммовым диском в трех сетах из восьми повторений. Возьмите диск за края и выполните три сета из восьми повторений. В этом упражнении возможна интенсификация нагрузки. Как? Перемещение рук с середины диска ближе к верхнему краю сделает движение гораздо более трудным.

2. Подъемы одной гантели.

Вместо того, чтобы использовать в подъемах рук перед собой штангу или две гантели, возьмите лишь одну гантель. Все просто, но лишь до того момента, как вы начнете. Обеими руками возьмите гантель за диски и поднимите ее вперед до уровня глаз, пока прямые руки не достигнут параллели полу. Когда повторения станут трудными, можете слегка помогать себе, сгибая колени. Однако не стоит наклоняться вперед и отклонятся назад. Начните с трех сетов из 10-12 повторений и увеличивайте вес шагами по 2,5кг.

3. Подъемы рук вперед на низком блоке с веревочной рукояткой.

Встаньте спиной к низкому блоку, возьмитесь за веревочную рукоятку и выпрямитесь. Начните из положения кистей на уровне паха и поднимите руки вперед, пока они не станут параллельны полу. Когда мышцы начнут уставать, избегайте искушения помочь себе корпусом – держите его неподвижным на протяжении всего упражнения. Начните с одного сета в 20 повторений и закончите двумя сетами из 15 повторений, увеличивая сопротивление с каждым походом.

4. Подъемы рук вперед сидя на наклонной скамье.

Здесь могут использоваться как гантели, так и легкая штанга. Хват может быть различным – от ширины плеч до 15-20 см. Наклон спинки должен быть 45°. В подобных упражнениях избегайте читинга, всегда двигайте гантели или штангу ровно и подконтрольно.

5. Подъемы рук вперед стоя в наклоне.

Это совсем уж необычное упражнение для плеч, и оно жестко нагружает передние и средние дельтоиды. Благодаря наклону корпуса вперед, трапеции и мышцы верха спины тоже активно участвуют в работе. Возьмите две гантели, согните ноги в коленях, прогните и зафиксируйте спину, и наклонитесь вперед в талии, пока торс не займет положение, почти параллельное полу. Руки с гантелями опущены вниз. Медленно поднимите руки вперед до уровня головы. Выберите достаточно легкие гантели, чтобы выполнить четыре сета из десяти повторений.

6. Подъемы рук вперед лежа.

Это вариация предыдущего упражнения, в которой вы не сможете помочь себе читингом. Лягте на скамью лицом вниз, голова должна выступать за ее край. Скамейку подберите достаточно высокую, чтобы опущенные вниз руки не доставали пола. Возьмите пару очень легких гантелей и поднимите их вперед и вверх (ладони смотрят вниз) до параллели полу. В верхней точке стяните дельтоиды на секунду и затем медленно опустите гантели вниз, жестко контролируя движение. Если захотите выполнить пару дополнительных повторений без читинга, попросите напарника помочь вам. Выполните четыре сета из 12 повторений.

7. Подъемы рук в стороны на блоках.

Встаньте перед кроссовером и каждой рукой возьмитесь за веревочную рукоятку соответствующего низкого блока. Разведите руки в стороны, следя, чтобы большие пальцы рук смотрели вверх. Избегайте рывков и раскачиваний корпусом. Стойте прямо. Руки должны быть прямыми без изгиба в локтях. Выполните четыре подхода из 12 повторений.

8. Подъемы рук в стороны с грифами.

В этом упражнении вместо гантелей у вас в руках будут грифы. Легко, правда? Однако вы быстро поймете, что не все так просто. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. В любом случае это, вероятно, самое трудное движение из всех. Возьмите в каждую рук по прямому грифу и следите, чтобы руки были прямые, то есть, большие пальцы должны смотреть вперед, а гриф быть параллельными полу. Достичь этого будет нелегко. Выполните три сета из 20-ти повторений – если сможете.

9. Подъемы рук в стороны на наклонной скамье.

Это движение нагружает задние головки дельтоидов, обеспечивая гармоничное развитие плеч. Сядьте на скамью лицом к спинке, наклоненной к полу почти до горизонтального положения. Возьмитесь за рукоятки противоположных низких блоков, чтобы тросы пересекались под спинкой, и разверните локти наружу. Поднимите руки вперед и наружу настолько высоко, насколько это возможно, смещая их немного вперед и стягивая задние головки дельтоидов. Вернитесь в стартовую позицию и повторите. Выполните 3-4 сета из 8-12 повторений.

10. Разведения рук сидя.

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоятки противоположных высоких блоков так, чтобы тросы пересекались перед вашим лицом. Разведите руки назад и вниз. Чтобы усложнить движение, держите руки полностью выпрямленными. Выполните три сета из 12-15 повторений.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

21 декабря 2021, 20:51    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ:
📌 Красильникова Е 17:30 (Гамак), 19:00 (Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 декабря 2021, 07:48    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 декабря 2021, 09:59    0
Зачем делать упражнение "вакуум в животе"

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – «подкачать пресс». Это популярное когда-то упражнение - подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются скручивания, разнообразные подъемы ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 декабря 2021, 11:48    0
Семь советов по наращиванию мышечной массы

Если ваша цель набор мышечной массы вы обязательно должны усвоить приведенные здесь советы.

Ешь как волк

Это единственно верная стратегия питания во время наращивания мышечной массы. Иначе говоря, для того, чтобы мышцы росли, нужно постоянно находиться в состоянии энергетического избытка. Убедись, что получаешь не менее 2-3 граммов белка и 6-8 граммов углеводов на каждый килограмм веса. Потребляй качественные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и т.п. В межсезонье сократи или вовсе исключи из тренировок аэробные упражнения. Они только впустую расходуют калории.

Бери лучшее

Базовые упражнения прошли проверку временем и по праву считаются классическими. Жим лежа, приседания и становая тяга - вот что должно стать основной твоих тренировок. К этой большой тройке можешь добавить сгибания рук со штангой, классический жим и другие базовые упражнения.

Не "топчись" на месте

Ты всегда должен стремиться к более тяжелому весу, по сравнению с предыдущей тренировкой, но не забывай о технике, иначе качественно "прокачать" мышцы у тебя не получится. Возьми за правило тренироваться с весом, составляющими 60-80% от твоего повторного максимума, с которыми сможешь сделать не больше 6-10 повторений в подходе, и понемногу увеличивай его через каждые 2-3 тренировки.

...но и не гони!

Перетренированность может отбросить тебя далеко назад, на месяцы. Прорабатывай каждую часть тела не чаще одного раза в неделю и давай своим мышцам восстанавливаться между тренировками. Не выполняй более 10-12 повторений на каждую мышечную группу и не трать более 60-90 минут на тренировку, иначе обязательно перетренируешься.

Железо - это еще не все

Чаще всего культуристы пренебрегают отдыхом. Помни что в зале происходит разрушение мышечной ткани, а во время сна и отдыха твое тело вновь создает поврежденные мышцы. Без достаточного отдыха и качественного сна ты никогда не будешь расти, как бы тебе этого не хотелось. Сколько времени тебе нужно для сна? Выбрось свой будильник! Проснулся сам - значит выспался.

Отдыхать будешь дома

Никогда не отдыхай более 2-3 минут между подходами. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил и подготовки к следующему подходу с максимальной интенсивностью. Отдыхая больше, ты рискуешь "охладить" мышцы. А, охладив мышцы, можешь забыть о качестве, - ты пустил всю тренировку насмарку.

В культуризме нет места слабакам

Не ищи оправданий своим слабостям. Не убеждай себя в том, что сегодня, как никогда, тебе необходимо сходить с друзьями на дискотеку, или посидеть дома у телевизора. Все это лишь нелепые отговорки слабаков. Бодибилдинг более чем любой другой вид спорта требует к себе серьезного отношения и преданности. Не пропускай занятий. Напиши план, составь график, короче говоря, нужна программа тренировок. Если день проработки ног - тренируй ноги; день груди и бицепсов - "качай" грудь и бицепсы… Конечно, это вовсе не значит что нужно превращать тренировки в скучные и однообразные занятия. Экспериментируй. Поменяй порядок упражнений, измени хват, добавь пару сетов...

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

22 декабря 2021, 13:55    0
Лучшая тренировка бицепса всех времён!

Несмотря на то, что телосложение чемпионов драматически изменилось за последние годы, руки Арнольда Шварценеггера остаются стандартом размера и формы даже среди сегодняшних культуристов. Стратегически думающий Австрийский Дуб подошёл к тренингу своих рук с методологией основанной на разнообразии и интенсивности. Он ничего не оставил на случай. Ниже отмечены психологические и технические новшества, которые он использовал в построении своих необыкновенно очерченных бицепсов. Его передовой интеллектуальный подход демонстрирует, что Арнольд был таким же выдающимся архитектором тела, как и Голливудским актёром. Настрой "Когда я работаю над бицепсами, я воображаю. Я рисую свою руку раздувающейся и заполняющей комнату.

Это сумасшедшая мысль, но когда вы чего-то очень хотите, вы всегда видите это больше, чем оно есть на самом деле."

"Когда вы думаете, что ваш бицепс только мышца, вы подсознательно ставите ограничение в своём уме, которое для бицепса в пределах 50-52 сантиметров. Когда вы ограничиваете себя этим размером, очень трудно достичь заданного уровня. Излишне говорить о невозможности преодолеть этот замер.

Но когда вы воображаете гору, психическое ограничение для роста бицепса исчезает и, следовательно, у вас есть шанс пойти дальше обычных умственных барьеров."

Супинация - изучите её! "Итак, что такое супинация?

Если вы делаете сгибания с двумя гантелями и супинируете правильно, ваши ладони будут повёрнуты друг к другу в начале движения, когда руки опущены вниз." "Из этой позиции, с выпрямленными руками, поверните ваши большие пальцы друг к другу, чтобы полностью растянуть бицепсы.

Затем начинаем одновременно поднимать гантели кверху, поворачивая большие пальцы в противоположном направлении — от друг друга — по мере поднятия веса. В конечной точке ваши руки должны быть полностью согнуты и ваши кисти вывернуты насколько это возможно для человека.

Такое выворачивание кистей и запястий есть супинационное движение." Читингующие могут быть больше "Сгибания рук со штангой с читингом не имеют себе равных в строительстве массы.

Я начинаю движение со штангой на моих бёдрах, используя хват на ширине плеч и подталкиваю её лёгким движением тела. Это даёт мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока я концентрируюсь. Я достигаю полного сокращения бицепсов, затем медленно опускаю гриф в стартовую позицию. После того, как ладони повернутся кверху, я получаю преимущество супинации, которая возвышает внешние головки бицепсов на протяжении всего сокращения, а также развивает толщину всей центральной части мышц — шаров."

Пять правил техники Арнольда на бицепс:

1) Разнообразие. Переключайтесь между штангами, гантелями и блоками.
2) Изоляция. Не помогайте дельтами, низом спины и другими частями тела, когда тренируете бицепсы. Не раскачивайте вес.
3) Полный диапазон движения. Насколько это применимо, двигайте вес в контролируемой, но законченной форме, если только вы не используете интенсивное движение на шоковой тренировке.
4) Найдите привычную колею. Выделите натуральную линию движения для каждого упражнения.
5) Полная концентрация. Не позволяйте вашему разуму блуждать. Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 декабря 2021, 15:58    0
7 секретов роста мышц

Сколько раз в неделю тренироваться, сколько подходов и повторов делать, и как правильно питаться? Семь главных слагаемых эффективного тренинга на мышцы.

Что лучше – тренировки на силу или на массу?

Мышца либо чувствует нагрузку и адаптируется к ней (растет), либо не чувствует и не адаптируется. Да, при занятиях спортом мышцы «подтягиваются», но это лишь восстановление тонуса. Для увеличения мышечной массы нужны нагрузки.

Кроме того, рост мышц и увеличение силы напрямую связаны: увеличивая мышечную массу, вы увеличиваете силу мышц, и наоборот. Убеждение, что 5-7 повторов – это работа на силу, 8-9 – на массу, а 10-12 на рельеф – в большей степени миф

Как часто нужно тренироваться?

Традиционный сплит «пн-спина, ср-ноги, пт-грудь» неэффективен, так как мышцы не получают достаточной нагрузки. Лучше всего работает чередование тренировок на верхнюю (понедельник и четверг) и нижнюю части тела (вторник и пятница).

Для новичков так же подойдет комплексная тренировка на все мышцы тела каждый пятый день – конечно, при условии, что тренирующийся выкладывается на ней полностью. Заниматься каждый день, и делать по 25 упражнений – худший вариант.

Сколько выполнять повторов и подходов?

Делать 5 упражнений по 4 сета на одну мышцу (суммарно 20) по 15 повторений – это аэробика, а не фитнес. Выбирая между большим (12-15) числом повторов и малым (5-8) выбирайте малое. Кроме того, 4-8 сетов это максимум, что нужно одной мышце.

Запомните, что мышцы растут не от того, что вы делаете сто упражнений тысячу раз каждое – мышцы растут от увеличивающейся от тренировке к тренировке нагрузке, работе практически до отказа и 5-8 повторениях в каждом подходе.

Обязательно ли делать базовые упражнения?

С одной стороны,базовые упражнения действительно работают. Но, с другой стороны, они работают потому, что их всего 5, и их сложно сделать слишком много. По сути, «тренажерные» вариации базовых упражнений ничем не отличаются.

Выбор упражнений – это, в первую очередь, вопрос личных предпочтений. На самом деле, нет никаких доказательств, что жим лежа нужно делать обязательно со штангой, а не в тренажере. По сути – главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

Питание для роста мышц

Для роста мышц нужны три вещи: тренировки с увеличивающееся нагрузкой, достаточное питание и достаточное время на восстановление мышц. Причем, вклад тренировок в финальный результат составляет не более 30%, тогда как питание дает почти 50%.

Мышцы растут лишь тогда, когда суммарная калорийность питания превышает норму на 15-20%, а в пище присутствует достаточное количество протеина (не менее 2 г на кг веса). Без нужного количества белка у мышц просто не будет строительного материала.

Какие добавки нужны для роста мышц?

Не нужно верить в волшебные добавки, различные ZMA и аминокислоты, которые одной маленькой таблеткой покроют суточную норму в 150 граммов белка. Да, протеиновые коктейли помогают, но их количество так же важно, и одна порция не поможет.

Белок – это мышечная ткань животных. Белка почти нет в картофеле, макаронах или хлебе. Для того, чтобы покрыть суточную норму, вам нужно есть мясо, курицу и рыбу. Всеми остальными продуктами закрыть 150 граммов протеина практически невозможно.

Что важнее всего в работе на мышцы?

Невозможно добиться результата, меняя программу каждую неделю или даже каждые три месяца. Совмещение работы «на мышцы» и «на рельеф» так же бессмысленно – организм не может одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.

Выполнение программы на мышцы, разделение тренировок на верх и низ тела, четыре коротких тренировки в неделю, вынесение кардио в отдельные тренировки, полноценное белковое питание и восстановление – вот основы мышечного роста. Большинство склонно переоценивать важность спортивных добавок и выбора конкретных упражнений, забывая о таких базовых вещах, как достаточное питание, восстановление и прогресс рабочих весов. Но именно эти вещи и важны для роста мышц.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 декабря 2021, 17:55    0
Топ 11 спортивных добавок для неудержимого мышечного роста

Если вы находитесь в режиме интенсивного тренинга вам необходимо придерживаться особого рациона питания, способного поддерживать ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Многие начинающие бодибилдеры возлагают слишком большую надежду на спортивные добавки, им следует помнить, что успех складывается из интенсивных регулярных тренировок и правильного сбалансированного питания. Для того чтобы набрать мышечную массу, в первую очередь, необходимо позаботиться о тренировках и питании, а уже после, добавлять в рацион необходимые спортивные добавки, которые способны подстегнуть рост.

1. Начинай день с сывороточного протеина

Первым делом, что нужно сделать утром после пробуждения – это выпить коктейль из сывороточного протеина. Ты спал более восьми часов и твои мышцы «соскучились» по аминокислотам, которые заставляют мышцы расти и необходимы для других важных процессов в организме. Несмотря на то, что сон несомненно важен для роста и восстановления, он приводит к катаболическому состоянию, в котором организм разрушает мышцы, забирая у них аминокислоты и перерабатывая их в энергию. Сыворотка является наиболее быстроусвояемым видом белка, она дает организму аминокислоты для топлива и роста. Прием с самого утра (желательно, перед приемом душа и чисткой зубов) сывороточного коктейля предотвратит процесс «отбора» аминокислот у мышц и даст начало мышечному росту с самого начала дня.

Смешайте протеин с водой для лучшей абсорбации. В этот момент необходимо исключить употребление жиров, сложных углеводов и клетчатки, поскольку они только замедлят всасывание и переваривание белков.

Итог:
Принимайте 30-50 грамм сывороточного протеина немедленно после пробуждения.

2. Мультивитамины

Спустя 20-25 минут после приема сыворотки необходимо плотно позавтракать. Ваш организм уже получил порцию быстроусвояемого белка, и теперь настала очередь пищи, которая будет «снабжать» вас топливом первую половину дня. Включите в свой завтрак пищу богатую белками (молочные продукты, яйцо, мясные продукты) и сложные углеводы (овсянка, тосты из цельного зерна). Не будет лишним съесть немного фруктов. Фруктоза во фруктах будет пополнять запасы гликогена в печени тем самым замедляя катаболические процессы и включая анаболизм. В этот момент примите мультивитамины, а еще лучше комплекс мультивитамин.

Принимать мультивитамины за завтраком полезно по двум причинам. Во первых, вместе с пищей они легче перевариваются и усваиваются организмом, а во вторых, вы обеспечиваете вашему организму питательные вещества на целый день, что положительно сказывается на процессе анаболизма и укрепления иммунитета.

Итог:
Ешьте на завтрак белки, фрукты и сложные углеводы, принимайте мультивитамины.

3. Больше клетчатки

К утреннему приему пищи рекомендуется добавить прием клетчатки. Клетчатка – продукт, в котором нуждается бодибилдер – она улучшает пищеварение, увеличивает всасывание питательных веществ и аминокислот. К тому же, клетчатка замедляет пищеварение, что помогает организму получать питательные вещества на протяжении долгого времени. Это конечно не критично, но лучше принять спортивную добавку на основе клетчатки во время завтрака, так как это обеспечит питание вашей мускулатуры аминокислотами до следующего приема пищи. В любом случае, клетчатка принимается с пищей (или с протеиновым коктейлем перед сном) для обеспечения постоянного питания аминокислотами мышечных волокон.

Принимайте вторую порцию клетчатки сразу перед сном. Этим вы сохраните высокое содержание аминокислот в крови на протяжении всей ночи, и ваши мышцы будут защищены от «ночного разложения».

Итог:
Принимайте спортивные добавки на основе клетчатки минимум дважды в день. (3 г – вместе с завтраком, 3 г с протеиновым коктейлем перед сном.)

4. Кофеин

Кофеин – одна из основных и эффективных спортивных пищевых добавок. Поэтому неудивительно, что кофеин пользуется большой популярностью и у бодибилдеров.

Кофеин – отличный выбор, независимо от того сушитесь вы, набираете массу или готовитесь к соревнованиям. Он помогает вам сконсцентрироваться на тренировке, повысить ее интенсивность. Кофеин помогает высвободить запасы жира из организма и использовать его в качестве энергии для тренировки. Несомненно, избыток кофеина сделает вас раздражительным и нарушит сон. Поэтому, принимать кофеин рекомендуется дважды в день преимущественно в первой половине дня.

Итог:
Выпивайте одну или две чашки кофе или принимайте 200-400 мг кофеина из спортивного питания, особенно перед тренировкой. Для борьбы с усталостью и переутомлением, принимайте еще 200 мг. Принимайте 100-300 мг каждые четыре часа – если пытаетесь избавиться от жировой прослойки.

5. Креатин

Преимущества креатина хорошо известны и доказаны многочисленными исследованиями. Прием креатина до и после тренировки приносит огромную пользу бодибилдеру.

До тренировки

Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост.

После тренировки

Креатин улучшает всасывание питательных веществ мышцами. Некоторые исследования доказали, что креатин обладает антиоксидантной функцией, приносит пользу сердечно-сосудистой системе.

По многим причинам, креатин остается лучшей спортивной добавкой для бодибилдера.

Итог:
Принимайте 2-3 г креатина с сывороточным шейком до и после тренировки (всего 5 г). Можно 5 г. после.

6. Расти с глютамином

Наряду с креатином, глютамин является самой действенной добавкой на рынке. Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме, он используется для множества физиологических процессов. Достоинств у глютамина очень много. Глютамин улучшает пищеварение, повышает иммунитет и способствует восстановлению. Глютамин является предпочтительным источником энергии для иммунных клеток и, следовательно, глютаминовые добавки непосредственно поддерживают функции иммунной системы. Глютамин также защищает печень от вредных воздействий, очищает организм от аммиака - токсичного продукта обмена белков, поддерживает здоровье.

Глютамин играет главную роль в поддержании мышечной ткани и помогает предотвратить мышечный катаболизм (распад мышц) при одновременном поощрении анаболической деятельности (наращивание мышц). По этой причине, глютамина представляет особый интерес для спортсменов, так как он поддерживает мышечный рост при одновременном снижении воздействия нагрузки на иммунную систему.

Итог:
Принимайте 5- 10 г глютамина перед тренировкой и столько же после нее. Добавляйте глютамин в протеиновые коктейли или размешивайте с водой и пейте в любое время дня.

7. И снова сыворотка

Сывороточный протеин – вот, что тебе нужно до и после тренировки! В эти моменты очень важно заправить организм питательными веществами и аминокислотами. Именно на протеин возложена эта миссия. Прием сыворотки до тренировки обеспечит организм необходимыми аминокислотами, которые помогут быстрее восстановиться и набрать мышечную массу. Не беспокойтесь! Сывороточный протеин легко и быстро усваивается, поэтому он не доставит вам какого-либо дискомфорта (например, тяжесть в желудке). Послетренировочный прием немедленно подстегнет мышечный рост и ускорит восстановление. Для большего эффекта, мешайте протеин вместе с быстрыми углеводами (например, сахаром), тем самым вы поможете организму пополнить запасы гликогена, которые были сожжены во время тренировки.

Итог:
Принимайте 20-40 г протеина и 40-80 г простых углеводов до и после тренировки.

8. Антиоксидантные комплексы

Во время тяжелого интенсивного тренинга в организме образуются невидимые враги - свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамины C и E борются со свободными радикалами и не тормозят рост мышц. Ваши мультивитамины, скорее всего, содержат эти компоненты, но дополнительный прием после тренинга принесет много пользы. Итак, принимайте антиоксиданты вместе с обедом (или с послетренировочным протеиновым коктейлем).

Итог:
Принимайте 500 мг витамина C и 400 IU витамина E вместе с обедом или с протеиновым коктейлем после тренировки.

9. Цинк и магний (ZMA)

Известно, что бодибилдеры, как и другие спортсмены, нуждаются в таких элементах как цинк и магний. Тяжелые тренировки увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Такая спортивная добавка как ZMA помогает восполнить дефицит этих минералов, избежать последствия перетренированности и может увеличить анаболический гормональный уровень, в том числе свободного тестостерона и инсулиноподобного фактора роста. ZMA также повышает качество сна, тем самым улучшает восстановление организма. Имейте в виду, что ZMA работает наиболее эффективно на пустой желудок, особенно в отсутствие кальция. При необходимости, вы можете замешать в протеиновый коктейль, но вы получите намного лучшие результаты, если примите ZMA за полчаса до протеина.

Итог:
Принимайте ZMA на пустой желудок за полчаса перед вечерним протеиновым шейком.

10. Казеин

Казеин является основным компонентом молочного белка. Казеин формирует гель в желудочно-кишечном тракте, что замедляет его переваривание и усвоение в отличие от быстродействующего сывороточного протеина. Усвоение казеина длится в течение 4-6 часов и все это время в кровь поступают аминокислоты для поддержания роста мышц. Прием казеина позволяет поддерживать длительное стабильное антикатаболическое состояние и предотвращать разрушение мышц.

Уникальные свойства казеина делают его незаменимым для использования непосредственно перед сном, чтобы обеспечить питание растущих мышц в течение 6 часов. Кроме того, казеин прекрасно подходит Всем желающим ограничить потребление калорий и снизить вес. Медленное усвоение казеина гарантирует долгое чувство сытости. Казеин помогает легче соблюдать жесткую диету и требует дополнительных затрат калорий на переваривание.

Итог:
Принимайте 30-50 г казеина перед сном. Если ваша главная цель набрать массу, то добавляйте 50 г углеводов.

Следуйте этому последовательному плану питания, тренируйтесь с умом и вам гарантирован стабильный мышечный рост.

11. BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)

BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах [2], их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

Итог: наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. От 20 до 60 гр в сутки.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 декабря 2021, 21:01    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
📌 Михайлов И.А с 09:30 -12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 17:30 (Гамак) , 19:00 ( Зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 декабря 2021, 08:04    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
📌 Михайлов И.А с 09:30 -12:00
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌 Красильникова Е 17:30 (Гамак) , 19:00 ( Зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 декабря 2021, 10:02    0
Быть качком:

Быть качком:

Плюсы:
+ Вас хотят телки (вопреки стереотипам дрищей)
+ Вас хотят реально красивые телки
+ Вы можете часами смотреться в зеркало и любоваться отражением
+ Вы можете с любым дрищем делать чего угодно...и не только в мониторе...
+ Жирные для вас не проблема, а новый вес
+ Жрешь всё подряд, в любых колвах и не толстеешь
+ Разбираешься в организме человека лучше любого врача

Минусы:
- Жизнь без спортзала — деньги выброшены на водку
- Вас раздражают дрищи
- Слишком много пашешь и жрешь
- Куда не пойди - попадаешь на тренировку
- Регулярная депрессия от того, что ты - дрищ
- Протеин кончился


 

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

23 декабря 2021, 12:07    0
Питание для роста ваших мышц.

Питание для роста ваших мышц.

Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.

1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

07.30 – завтрак
10.00 – второй завтрак
12.30 – обед
15.30 – небольшой “перекус” (возможно перед тренировкой)
18.30 – ужин
21.30 – легкий второй ужин

2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.

3. Приобретай раз в месяц спортивное питание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи.

4. Приспособься к своему рабочему или учебному графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания – один из важнейших аспектов в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться.

5. Углеводы должны составлять 55% рациона, белки – 25%, жиры – 20% всего рациона.

6. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями.

Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть. Питание билдера должно состоять из следующих продуктов:

Из углеводов отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью.

Лучшим белком тебя обеспечит птица (особенно белое мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт.

О жирах особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле.

Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины – не забывай о них.

Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой). У спортсмена всегда повышенная потребность в витаминах.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 декабря 2021, 13:52    0
ПУЛЛОВЕР

ПУЛЛОВЕР

Это упражнение часто применяют ошибочно. Чтобы знать правду, учи анатомию.

Известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пулловеры в день тренинга груди, кто-то — вместе с тягами для мышц спины.

Неужели пулловеры, и вправду, одинаково полезны разным мышцам?

Основы теории

Происхождение термина: слово происходит от двух английских слов pull — тянуть и over — над, сверху. Строго говоря, пулловеры являются упражнением для трех мышечных групп: больших грудных, широчайших и трицепса (правильнее, его длинного пучка). Однако было бы ошибкой считать, будто пулловеры нагружают все три мышцы в равной мере. Все зависит от того, какова амплитуда этого упражнения.

Грудные мышцы и трицепсы максимально напрягаются на этапе подъема рук из-за головы в вертикальное положение. Причем, в исходной позиции грудные и трицепсы растянуты, а потому их сокращение становится исключительно стрессовым. С точки зрения анатомии, поднять прямые руки, опущенные за голову, можно только изолированным усилием грудных и трицепсов. Так что, применение пулловеров в день тренинга груди является полностью оправданным.

Данное упражнение незаменимо для прицельного тренинга спины и груди.

Действие упражнения на грудные мышцы заканчивается, когда руки занимают вертикальную позицию. Дальше движение подхватывают широчайшие мышцы. Однако чтобы они заработали в полную силу, вам пришлось бы опустить гантель на бедра. Это и неудобно, и опасно.

Что же касается первой фазы движения, то широчайшие тоже включаются в работу с первой секунды движения. Но проявить себя они никак не могут, поскольку находятся в «неудобной» анатомической позиции. В итоге напряжение широчайших при выполнении классических пуловеров на горизонтальной скамье оказывается пустяковым. Его даже не стоит принимать в расчет.

Чтобы заставить работать широчайшие, нужно занять на наклонной скамье положение головой вниз. В этом случае амплитуда упражнения существенно удлинится. На горизонтальной скамье конечной позицией пуловеров становятся вертикально поднятые руки. (Угол между руками и продольной осью тела является прямым.) Когда скамья наклонена, вы тоже завершаете движение, подняв руки строго вертикально. Между тем, угол между руками и осью тела возрастает, практически, в полтора раза. Вы приводите руки близко к бедрам, что невозможно при горизонтальной позиции тела. Движущей силой упражнения, после «выключения» грудных, являются широчайшие. Причем, у них нет помощников, так что воздействие пулловеров на эти мышцы спины становится исключительно прицельным.

Техника пуловеров с гантелью

– Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.

– Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

– Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.

– Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.

Примечания

– Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.

– В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.

– Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.

Выводы

Хотя пулловеры и считаются упражнением двойного назначения, классический вариант упражнения на горизонтальной скамье годится только для изолированного тренинга грудных и трицепсов. Напряжение широчайших является чисто номинальным и не повлечет за собой глубоких физиологических изменений в этих мышцах.

Чтобы как следует нагрузить широчайшие, делайте пулловеры на наклонной скамье головой вниз. Однако не следует считать, что данное движене является одним из основных упражнений для развития массы широчайших (и тем более в целом для спинных) мышц.


 

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

23 декабря 2021, 18:06    0
КАК СТАТЬ ШИРЕ?

КАК СТАТЬ ШИРЕ?

От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.

Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста.

Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.

Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Второе - это комплекс упражнений в книге Доктора Любера.

Вот комплекс, который приведен в книге:

1. Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи" — 3 суперсерии.

2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.

3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.

4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений.

5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 декабря 2021, 20:35    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
📌Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

24 декабря 2021, 08:06    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 декабря 2021, 11:57    0
О пользе плавания.

О пользе плавания..

1. Во время плавания работают практически все твои мышцы. Тебе не нужно отдельно тренировать руки, потом ноги, следом пресс, спину, грудные… Ты плывёшь, и в этот процесс включается все тело. Каждая мышца получает столько нагрузки, сколько необходимо, отсюда и гармонично развитая мускулатура профессиональных пловцов.

2. Плавание — отличное средство профилактики болезней позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Мелкие мышцы находящиеся рядом с позвоночником расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб. Это позволяет избежать остеохондроза, формирует правильную осанку.

3. Сердечно-сосудистая система тоже будет тебе благодарна. Плавание — отличная кардионагрузка, причём довольно щадящая.

4. Чтобы хорошо плыть, необходимо глубоко и правильно дышать. Вследствие этого нагружается и дыхательная мускулатура, усиливается вентиляция лёгких, расширяется грудная клетка.

5. Перепады температуры закаляют твой организм, повышают иммунитет, а значит прощай насморк и прочие простуды.

6. И, конечно же, борьба с лишним весом — куда мы без неё. Плавание достаточно энергоёмкое занятие и сжигает калорий не меньше, чем бег и работа со штангой. К тому же при плавании отсутствует травмоопасная нагрузка на суставы и позвоночник, что особенно актуально для людей с избыточным весом.

7. Ещё один бич современности — стресс. Плавание отлично его снимает. Вода «смывает» с тебя весь негатив, дарит ощущение свежести, бодрости, заряжает энергией.

8. Наконец, это просто удовольствие. Согласись, приятно в жаркий летний день бултыхнуться в бассейн и проплыть пару раз от бортика к бортику просто наслаждаясь процессом.

9. Плавание не даст тебе скучать. Плыви как кролик, греби по-собачьи, лягушачьи, делай это на спине, ныряй, прыгай, осваивай разные стили, соревнуйся, ходи в бассейн с девушкой, словом открой для себя здоровый и весёлый досуг.

10. А может, освоишь профессию спасателя или тренера? Крутые парни всегда в цене, и не только на пляжах Малибу.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 декабря 2021, 14:08    0
33 плюса тренировок с железом:

33 плюса тренировок с железом:

1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6. Понизится уровень холестерина.

7. Снизится уровень жирных кислот в крови.

8. Повысится иммунитет.

9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15. Повысится выносливость.

16. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18. Устранятся проблемы с суставами.

19. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22. Снизится опасность заболевания раком груди.

23. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31. Страдающие мигренями получат облегчение.

32. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33. Иммунная система придет в порядок.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 декабря 2021, 17:31    0
Требуется Администратор

Требуется Администратор❗❗❗
Если ты общительный, веселый, энергичный, любишь людей и работать с ними, Звони!+79222106699 - Александр❗❗❗


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

24 декабря 2021, 17:33    0
Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт

Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. Крупы – важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основном крахмалом. В них содержатся довольно много минеральных веществ и витаминов группы В, поэтому продукты, получаемые из круп, широко применяются в питании детей. Есть еще одно достоинство каш – их универсальность. Они хорошо сочетаются с любыми другими продуктами: мясом и рыбой, грибами и овощами, фруктами и жирами.

Для начала расскажем факты:

Гречневая каша очень богата незаменимыми аминокислотами, в особенности лецитином. В 100 г гречневой каши содержатся 12,6 г белка и 68 г углеводов, а также кальций, магний, железо, калий и фосфор.

Овсяная каша считается самой питательной. Всего в 100 г этого продукта содержится около 15 г протеина, что составляет почти 1/4 суточной нормы человека. Овсяная каша превосходит все другие по содержанию цинка.

Манная каша очень калорийная, то есть самая калорийная среди всех (в 100 г содержится 331 ккал), также в этой каше присутствуют витамины В1, В2, минерал калий.

Каша – любимое блюдо тех, кто понимает толк в еде.

С очень древних времен каша на Руси была любимым блюдом. О ней слагали поговорки и пословицы, подавали к столу, как и в будни, так и по праздникам, добавляя мед, ягоды, масло. А вспомните всем известную фразу "Овсянка, сэр!", ведь англичане и по сей день считают овсяную кашу своим традиционным блюдом, полезным для здоровья и воплощающим в себе их аристократические привычки.

Каша нужна тем, кто уделяет внимание своему здоровью.

Гастрит и язвенная болезнь не страшны тем, кто любит и ест кашу, ведь в кашах содержится слизистый отвар, который защищает оболочку нашего желудка.

Особенно каши полезно тем, кто не имеет возможности нормально обедать, потому что находится на работе. Каша богата клетчаткой, регулирующей пищеварение и улучшающей состояние сосудов, что помогает поддерживать работу сердца в хорошей форме.

Каша помогает экономить.

Каши содержат в необходимом количестве и нужном нам соотношении железо, медь, цинк, белки, а также витамины группы В, РР. Поэтому, съедая тарелку каши каждый день, вы сэкономите на аптечных витаминах.

Каша поможет не поправиться.

Злаки с молоком нормализуют обмен веществ, что отвечает за наш вес. Каша медленно переваривается и усваивается организмом, что означит долгое чувство сытости.

Любители каши едят меньше жира в течение всего дня, поэтому не поправляются.

Каша помогает быть в хорошем настроении.

Согласно результатам проведенных исследований, люди, регулярно кушающие утром кашу, не так сильно подвержены депрессии, да и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто кашу не ест. А американские диетологи считают, что люди, которые едят на завтрак кашу, реже испытывают чувство раздражительности.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 декабря 2021, 20:42    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Михайлов И.А с 09:30-12:00
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 декабря 2021, 08:39    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Михайлов И.А с 09:30-12:00
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 декабря 2021, 10:38    0
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА

1. Упор на негативную часть движения.

Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет 'раз-два', а опускай на 'раз-два-три-четыре'. Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения!

2. Ешь рыбу.

Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки)

3. Ешь соль.

Я не шучу! Соль жизненно важна для роста массы! Культуристы перед турниром вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину! Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы!

4. Нет аэробике. Спорный совет.

В период набора массы об аэробике надо забыть. Доказано: аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА - лейцина, изолейцина и валина. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет!

5. Чем сильнее, тем больше.

Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше!

6. Калорийность то вверх, то вниз.

Без сверх калорийного питания массы не видать - это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал!

7. Отдых.

Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше!

8. Ешьте ночью.

Чтобы улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, надо есть часто - до 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 7-8 часов? Да, и это сильно тормозит рост мышц. Надо есть и ночью! Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь. Неплохо добавить сюда же кое-что из списка трех самых убойных добавок. Когда есть? Где-то посередине своего сна.

9. Тренировки в стиле пауэрлифтинга.

Есть три способа тренировки мышц. Первый - это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мышечную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила мышц, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-4 раза. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы.

10. Спортивные добавки нужны.

Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм 'отбирает' у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно. Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет! Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 декабря 2021, 12:49    0
Тренировка суперсетами и суперсериями.

Рано или поздно каждый спортсмен открывает для себя тренировку в режиме суперсерий или суперсетов. Иногда оба режим путают между собой, ибо в них обоих заложен практически одинаковый принцип. Впрочем, вскоре почти все спортсмены отказываются от работы в этих режимах, возвращаясь к традиционным методам. И это не смотря на восторженные отзывы многочисленных сторонников таких методик, мол, уже через месяц тренирующийся увидит ошеломляющие результаты. Так почему же такое происходит?

Для ответа на этот вопрос нам придется копнуть чуть глубже. Каждый бодибилдер, наверное, с молоком матери, когда еще сам не знает, что он будущий бодибилдер, впитывает простой закон - тренируй мышцы-антагонисты в один и тот же день. Правда, в человеческом организме есть всего две мышцы, которые можно назвать классическими антагонистами - это бицепс и трицепс. А потому все методики, которые в своей основе содержат принцип тренировок антагонистов, так или иначе подходят только для тренировки рук. Конечно, эти методики можно применить, скажем, к груди и спине - но эффект будет незначительным.

Суперсеты и суперсерии - это развитие идеи тренировки мышц-антагонистов. Только вместо того, чтобы последовательно загружать сначала бицепс, а затем трицепс, они предлагают смешанные подходы. Суперсерии - это когда после упражнения на бицепс следует упражнение на трицепс, затем снова на бицепс и т.д. Иногда такую систему еще называют смешанной, поочередной и т.п. Суперсеты представляют собой еще большую интеграцию. Бицепс меняется на трицепс каждый подход, причем делается это без перерыва. Допустим, сделали Вы один подход на подъем штанги, тут же делаете подход на французский жим, и снова к подъему штанги. Преимущества последнего метода очевидны - во-первых, в руку нагоняется и здесь удерживается максимальное количество крови. Во-вторых, время тренировки удается сократить примерно в два раза. Для суперсерий характерен только первый пункт.

Кабинетные теоретики уверены, что в режиме суперсетов ни бицепс, ни трицепс не устают, т.к. напряжение мышцы-антагониста лучшее расслабление для протагониста. Но тот кто хоть раз тренировался методом суперсетов знает, что мышцы устают очень сильно в течение буквально первых двух упражнений. Казалось бы - отлично, цель тренировки достигается уже в первые ее 10-15 минут. Но не все так просто, как быстро мышцы налились кровью, так же быстро она оттуда и отхлынет. Причем усталость проходит всего через несколько часов. Так, что хочешь не хочешь, а кроме двух упражнений придется работать еще и еще. И тут возникает еще один подводный камень. Между двумя парными упражнениями приходится делать значительные перерывы. Поэтому и двукратного снижения времени тренировок достигнуть не получается.

Суперсерии в этом плане куда лояльнее. Они позволяют отдохнуть бицепсу пока тренируется трицепс, и поэтому глобальной усталости нет. При этом они справляются с задачей нагона крови в руки, от чего последние действительно визуально кажутся больше. Но, как показывает практика, такой способ тренировки ничуть не лучше традиционного, когда спортсмен сначала проводит полный комплекс упражнений на бицепс, а уже потом - на трицепс. Это и объясняет, почему большинство спортсменов рано или поздно возвращаются к обычному режиму тренировок.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 декабря 2021, 15:06    0
Как правильно качать взрывную силу мышц?

Представьте, вы занимаетесь боксом и впервые пришли в тренажерный зал. Какие упражнения выполнять и на что, прежде всего, нужно делать акцент? Про тяжелый силовой тренинг можно сразу забыть, поскольку та сила, которую качаем мы, бойцу совсем не нужна. Ему необходима сила совсем иного рода. Силовые тренировки лишь закрепостят его мышцы. Тогда что?

Плиометрика! Данная спортивная дисциплина основана на использовании одного важного научного факта: если сократить мышцу в негативной фазе упражнения, то она накапливает в себе дополнительную энергию, которую выплескивает в позитивной фазе. Не поняли? На самом деле все не так сложно. Говоря простым языком, чтобы высоко подпрыгнуть, нам необходимо глубже присесть. Действие похоже на эффект пружины. Как раз именно эта пружина и необходима боксеру. Представлю свой тренировочный комплекс, включающий три плиометрических упражнения. С его помощью вы в рекордные сроки прокачаете взрывную силу мышц и повысите силу удара.

Разберем подробнее технику выполнения каждого представленного выше упражнения.

Толчковый жим в Смите

Исходное положение:

Примите положение лежа на скамье для жимов лежа в тренажере Смита. Расставьте широко ступни.
Поставьте ограничители так, чтобы в нижней точке гриф был в 5 см от вашей груди.
Возьмитесь за штангу прямым широким хватом.
Держите гриф на расстоянии 15-20 см от груди.

Выполнение:

Резким пружинящим движением опустите гриф к ограничителям, а затем изо всех сил вытолкните штангу вверх. Ваша задача – вытолкнуть гриф штанги на максимально высокое расстояние.
Когда гриф начнет возвращаться вниз, поймайте его на прямые руки. Не мешайте его падению, а лишь медленно замедляйте его, накапливая взрывную силу для нового повтора.
Начинайте выполнять упражнение с одним грифом. По мере того, как будет расти сила, можете использовать небольшие блины в качестве отягощения. Когда будет уверенность в работе с новым весом, можете снова прибавить нагрузку.

Рывковые подтягивания

Исходное положение:

Возьмитесь руками за перекладину и повисните на ней. Лучшим вариантом является использование двух раздельных перекладин, это убережет вас от возможного удара головы.
Ноги согните в коленях и перекрестите в лодыжках.

Выполнение:

Мощным усилием подбросьте себя к перекладине. Чтобы продлить инерцию полета, разожмите кисти.
Когда тело начнет движение вниз, снова возьмитесь обеими руками за перекладину.
Старайтесь подбрасывать себя точно вверх, не отклоняясь от вертикальной траектории.
Держите локти в стороны. Это поможет повысить акцент на широчайшие мышцы и выключить из работы бицепсы.

Вертикальные выпрыгивания

Исходное положение:

Для этого упражнения необходимы резиновые бинты или круглые амортизаторы. Одни концы ремней нужно закрепить на полу, другие на поясе.
В некоторых тренажерных залах для этой цели есть специальные пояса с боковыми карабинами.
Опуститесь в полуприсед, согнув колени под прямым углом.

Выполнение:

Мощным толчком выпрыгните кверху.
Тяните руки так, как будто вы хотите дотянуться до потолка.

Наверняка в вашем зале нет всех этих приспособлений для вертикальных выпрыгиваний. Не беда, используйте пояс с вставленными утяжелителями. Если и такого ремня у вас нет, выполняйте выпрыгивания без всего. Запомните, ваша цель – выпрыгнуть как можно выше. Кстати, на начальном этапе плиометрического тренинга вы вряд ли сможете сделать все упражнения с дополнительным отягощением, поэтому ничего страшного в отсутствии кое-какого инвентаря нет.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 декабря 2021, 17:14    0
А ты готов стать Халком? Время огромной массы пришло!

Сенсационное открытие науки состоит в том, что она обнаружила принципиально новый рычаг гипертрофии. Оказывается, когда под действием многосуставного упражнения мышцы устали и не имеют сил сократиться в полную мощность, наш организм включает аварийный механизм принудительного утолщения мышечных волокон. Благодаря этому мышца делает короче, а потому сокращение дается ей легче.

Вывод? Базовое многосуставное упражнение нужно обязательно повторять в самом конце тренировки, когда усталость мышц стала запредельной! И тогда точно такой - запредельной! - станет мышечная гипертрофия!

Феноменальная эффективность новой методики успешно доказана на практике. Рост мышц получает ракетное ускорение! Хотите поскорее прорваться в рекордсмены мышечной массы? Тогда система для вас!

Схема сплита:

ПОНЕДЕЛЬНИК: ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

ГРУДЬ
1)Наклонный жим лежа :3/6-8
2)Жим гантелей лежа: 3/8-10
3)Наклонные разведения: 3/10-12
4)Кроссоверы : 2/12-15
5)Наклонный жим лежа: 2/12-15

БИЦЕПС
1)Подъем на бицепс стоя: 3/6-8
2)Подъемы с гантелями сидя: 3/8-10
3)Подъемы на блоке: 3/10-12
4)Подъем на бицепс стоя: 2/12-15

ПРЕСС
1)Подъемы ног в висе: 2/max
2)Скручивания: 3/max

ВТОРНИК: НОГИ, ИКРЫ

НОГИ
1)Приседания : 3/6-8
2)Жим ногами: 3/8-10
3)Выпады с гантелями: 3/10-12
4)Разгибания ног: 3/12-15
5)Сгибания ног: 3/12-15
6)Приседания : 2/12-15

ИКРЫ
1)Подъемы на носки стоя: 3/15-20
2)Подъемы на носки сидя: 3/15-20

ЧЕТВЕРГ: ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИИ, ПРЕСС

ДЕЛЬТЫ
1)Жим штанги стоя: 3/6-8
2)Тяга к подбородку: 3/8-10
3)Подъемы в стороны на блоках: 3/10-12
4)Разводки в наклоне: 2/12-15
5)Жим штаги стоя: 2/12-15

ТРАПЕЦИИ
1)Шраги: 3/12-15
2)Шраги из-за спины: 3/12-15

ПРЕСС
1)Скручивания на блоке: 2/20
2)Обратные скручивания: 2/20

ПЯТНИЦА: СПИНА, ТРИЦЕПС

СПИНА
1)Тяга штанги в наклоне: 3/6-8
2)Широкие подтягивания: 3/до отказа
3)Тяга к поясу сидя на блоке: 3/10-12
4)Вертикальная тяга к груди: 3/12-15
5)Тяга штанги в наклоне: 2/12-15

ТРИЦЕПС
1)Узкий жим лежа: 3/6-8
2)Жим книзу на блоке: 3/8-10
3)Отжимания на брусьях: 3/10-12
4)Узкий жим лежа: 2/12-15

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 декабря 2021, 19:53    0
ΚАΚ ΗΕ БРОСИТЬ ТРΕΗАЖΕРΗЫЙ З

Πpoфeccиoнaльныe тpeнepы cпopтa coвeтуют cлeдующee:

1. Πepвoe, чтo нужнo cдeлaть – этo пepepыв. Ηeбoльшoй пepepыв нa нeдeлю или пoлтopы, ecли вы зaмeтили пcихoлoгичecкую уcтaлocть. Β этo вpeмя нужнo чeм-нибудь oтвлeчьcя, нaпpимep, cхoдить в кинo c дpузьями, нa кoнцepт или выcтaвку, oтдoхнуть дoмa или в гocтях. И нe дaвaть тeлу тяжeлых физичecких нaгpузoк. Ηo этo нe знaчит, чтo нe нужнo cлeдить зa coбoй. Βce вpeмя нaдo пpaвильнo питaтьcя, дepжaть peжим здopoвoгo cнa, тpудa и oтдыхa. Κ тoму мoмeнту, кoгдa вы вepнeтecь в cпopтивный зaл, вaши мышцы «cocкучaтcя» пo физичecким нaгpузкaм.

2. Εcли зaнятия нe дaют peзультaтoв, вы нe видитe cмыcл в дaльнeйших упpaжнeниях, тo вы чтo-тo дeлaeтe нe тaк. Β этoм вaм мoжeт пoмoчь пepcoнaльный тpeнep. И дaжe ecли вaши cpeдcтвa oгpaничeны, тo eгo мoжнo нaнять вceгo нa пapу зaнятий. Он oбcудит c вaми дaльнeйшую пpoгpaмму, пpaвильнoe питaниe, и дacт мнoгo пoлeзных coвeтoв, пocлe кoтopых peзультaты вaших упpaжнeний знaчитeльнo улучшaтcя.

3. Εcли вы нe мoжeтe выпoлнять упpaжнeния в пoлнoй мepe из-зa диcкoмфopтa или бoлeй в cуcтaвaх, тo знaчит, чтo c ними чтo-тo нe тaк. Βaм cлeдуeт зaнятьcя pacтяжкoй, вoзмoжнo, пpидeтcя пoхoдить нa йoгу. Этo хopoший cпocoб cпpaвитьcя c пoдoбнoй пpoблeмoй. Чepeз пapу мecяцeв тaких тpeниpoвoк, вaши cуcтaвы буду в пpeкpacнoм cocтoянии, вы пoчувcтвуeтe лeгкocть и гибкocть в тeлe.

4. Εcли вaш гpaфик нe пoзвoляeт зaнимaтьcя cпopтoм утpoм, тo вeчepoм пocлe paбoты этo вce пpoхoдит тяжeлee кaк физичecки тaк и нa пcихичecкoм уpoвнe. Β этoм вaм пoмoгут «cтpип-ceты». Πepeд нaчaлoм упpaжнeний cдeлaйтe дecятoк пoвopoтoв c нeбoльшим вecoм, зaтeм кoличecтвo умeньшить, a вec увeличить. Тaким oбpaзoм вы нacтpaивaeтe cвoй opгaнизм нa физичecкиe упpaжнeния, дeлaя их вocпpиятиe лeгчe и пpиятнee.

5. Чeлoвeчecкaя пcихoлoгия уcтpoeнa тaк, чтo бeз духa coпepничecтвa нeт cтимулa, чтoб дoбивaтьcя cepьeзных peзультaтoв. Βы дoлжны нaйти ceбe coпepникa, этo мoжeт быть кoллeгa пo paбoтe или учeбe, или тaкoй жe пoceтитeль cпopтзaлa кaк и вы. Βы дoлжны нaучитьcя вocпpинимaть этo вcepьeз, чтoб дoбитьcя peзультaтa. Инaчe, будeт cнoвa пpoпaдaть жeлaниe пpoдoлжaть этo дeлo.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 декабря 2021, 20:49    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 11:00 (Зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 декабря 2021, 08:58    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 11:00 (Зд.Спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 декабря 2021, 10:58    0
Хью Джекман рассказал как ему удалось добиться такой формы для роли Росомахи.


«Я занимался по 4-х недельным циклам. Это была тяжелая, но тщательно спланированная работа. Мы постепенно увеличивали нагрузку. Делалось много базовых движений вроде жима лежа, вариаций приседаний, становой тяги. Я выполнял подтягивания с дополнительным отягощением, жимы для плеч, отжимания на трицепсы, разводки стоя в стороны – проверенные упражнения со свободными весами. Мы никогда не использовали никакие тренажеры. Я ел множество куриных грудок, прием углеводов циклировал. В дни тренировок я ел углеводы, а в дни отдыха урезал их до минимума. Все это было тщательно просчитано и увязано с общей калорийностью питания. Я питался очень «чисто», избегая вредных продуктов, влияющих на увеличение жировой прослойки, во время фазы набора массы. Ел много куриных грудок, яичных белков, коричневого риса, шпината, нежирного мяса, авокадо, брокколи на пару. Кроме того, в моем рационе были протеиновые коктейли. Набирая массу, я применял креатин, прием которого я прекратил, начав сушиться. Перед тренировкой я применял pre-workout. При сушке использовал L-carnitine. В основном же из добавок в ход шли протеиновые коктейли.»

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 декабря 2021, 13:13    0
Зачем бегать спортсмену-силовику?

Бег с целью оздоровления нужен всем и даже спортсменам, так сказать, не беговых видов спорта. Бег для таких спортсменов имеет свои особенности и преимущества. Рассмотрим их поподробнее.

Перечислим полезные эффекты, получаемые от регулярных занятий беговыми тренировками.

Во-первых, бег способен бороться со стрессом и бессонницей, стимулируя и успокаивая нервную систему. Кроме того, во время бега вырабатываются специфические вещества, которые, действуя подобно наркотику, улучшают настроение и придают чувство эйфории. Также бег способен бороться с болевыми синдромами. Замечено, что послетренировочные боли проходят после бега намного быстрее.

Во-вторых, бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Доказано, что под влиянием процессов во время бега происходит расширение просвета сосудов, что приводит к нормализации кровообменных процессов, предупреждается образование застоя крови в мышцах и органах. Нормализуется давление и тренируется сердечная мышца. Кроме того, бег является профилактическим средством атеросклероза и других болезней, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.

В-третьих, бег развивает респираторную выносливость, которая необходима во многих видах спорта, в том числе и силовых. Например, о респираторной выносливости можно вспомнить во время выполнения упражнения – «20 приседаний». Кроме этого, бег оказывает профилактическое воздействие на органы дыхания: происходит так называемая усиленная вентиляция лёгких, что препятствует развитию различных заболеваний. Таким образом, беговые занятия способствуют повышению иммунных свойств организма.

В-четвертых, во время бега сжигается очень большое количество калорий. Ведь большинство программ, направленных на сжигание жира и развитие рельефности, содержат в своём составе регулярные беговые тренировки или, по крайней мере, быструю ходьбу. Доказано, что для эффективного похудения необходимо не только соблюдать специальную программу питания, но ещё и заниматься беговыми тренировками. Достаточно продолжительная беговая тренировка сравнима с высокоинтенсивной силовой тренировкой по затратам калорий.

Итак, бег имеет очень много преимуществ, чтобы им заниматься. Остаётся разобраться, как нужно бегать спортсменам силовых видов спорта. Специфика таких спортсменов, прежде всего, состоит в особенности их спортивных целей. Так, например, культурист соревновательного уровня должен во что бы то ни стало сохранить свою сухую мышечную массу по максимуму. А бег может пожечь не только жир, но ещё и мышцы. Однако перечисленные полезные эффекты от бега заставляют склониться все же в сторону необходимости последнего.

Чтобы сохранить мышечную массу необходимо прибегать к определённого рода ограничениям в беге. К таким ограничениям относятся: продолжительность беговой тренировки, частота сердечных сокращений и расположение во времени самого бега относительно основной силовой тренировки. Существуют два основных режима тренировки – аэробный и анаэробный. Первый режим соответствует частоте сердечных сокращений в диапазоне от частоты в спокойном состоянии до 70 % от максимально возможного пульса. Все, что находится выше 70 %, относится к анаэробному тренингу.

Анаэробный тренинг представляет наибольшую опасность для мышечной массы, так как является достаточно интенсивным и может использовать в качестве источника энергии белок мышечных волокон. Чтобы этого не происходило, необходимо не допускать попадания такой тренировки в рамки катаболического окна. Например, бегать с такой интенсивностью сразу после пробуждения нельзя. Кроме того, даже если организм получает необходимые калории вовремя, то нужно ограничить время такой тренировки – 10 – 20 минут.

Второй тренировочный режим не так опасен, как первый, поэтому время такой тренировки можно увеличить до 60 минут и более. В любом случае, во избежание потери мышечной массы необходимо следить за регулярным поступлениям калорий через установленные временные промежутки. Однако, как и в любом виде спорта, существуют ограничения.

Во-первых, если вес тела достаточно большой, то нельзя начинать с высокоинтенсивного и длительного по времени бега. Избыток массы может послужить проблемой для суставов ног и позвоночника, не говоря уже о сердечно-сосудистой системе.

Во-вторых, если уже существуют какие-либо особенности суставов и позвоночника, то необходимо либо ограничиться быстрой ходьбой, либо перейти на более безопасный вариант кардиотренировок – велотренажёр или эллипсоид.

В-третьих, заболевания связанные с сосудами ног также могут послужить причиной перехода на более безопасные варианты беговой тренировки. А вообще бег и его разновидности являются отличным средством для профилактики различных заболеваний и основным показателем активного и здорового образа жизни.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 декабря 2021, 14:57    0
33 плюса тренировок с железом:

1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6. Понизится уровень холестерина.

7. Снизится уровень жирных кислот в крови.

8. Повысится иммунитет.

9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15. Повысится выносливость.

16. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18. Устранятся проблемы с суставами.

19. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22. Снизится опасность заболевания раком груди.

23. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31. Страдающие мигренями получат облегчение.

32. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33. Иммунная система придет в порядок


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 декабря 2021, 17:02    0
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ

1. Подъём на бицепс стоя

Если рукава на тебе болтаются как флаги на мачтах, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. Хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. Руки сгибай до полного пикового сокращения бицепса. Сделай три сета по 5-9 повторений в каждом.

2. Подъем на бицепс прямым хватом

Тебе надоело стыдливо прятать за спину цыплячьи ручонки? Тогда берись за дело! В этом упражнении хват обычный - прямой. Локти опять же строго по бокам, число сетов - 3, повторений - 7-9.

3. Жим лежа

Если твоя грудная клетка находится в последней стадии рахита, то лучшее лекарство - жим лёжа. Ляг на горизонтальную скамью, возьмись за гриф хватом чуть шире плеч. Опуская штангу, делай вдох, при подъёме - выдох. Локти держи поближе к туловищу. Всего сделай три сета по 8-10 повторений.

4. Жим лежа на наклонной скамье

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением наклона скамьи. Такое положение тела больше нагружает верхнюю часть груди (то самое место, которое у тебя напоминает лунный кратер). Сделай три сета по 8-12 повторение в каждом.

5. Жим лежа узким хватом

Положение туловища и локтей такое же, как при простом жиме. Но хват значительно уже - примерно 15 сантиметров. Опускай штангу до уровня груди и выжимай вверх до полного распрямления рук. Число сетов - 3, повторений - 10-15.

6. Жим штанги

Если плечи у тебя не шире одежной вешалки, то делай это упражнение почаще. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, как из-за головы, так и с груди. Хват чуть шире плеч. Полностью контролируй движение, опуская штангу. Локти "смотрят" вниз, а не назад. Число сетов - 3, повторений - 8-12. Примечание: Для сокращения глубоких мышечных волокон, опускай штангу в течение 4-х секунд, постоянно напрягая мышцы. Вверх поднимай быстрым "взрывным" движением.

7. Тяга к подбородку

По-твоему, трапеция - это акробатический снаряд? Ничего подобного! Трапеции - это мощные мышцы, расположенные за шеей. У тебя таких не имеется? Не огорчайся: мощная тяга к груди "вытолкнет" их наружу. Возьмись за гриф прямым хватом. Удерживая штангу максимально близко к телу, поднимай её до подбородка. Убедись, что плечи тоже поднимаются вверх - при этом львиная доля нагрузки приходится именно на трапеции. Опускай штангу медленно и подконтрольно до полного распрямления рук. Сделай 3 сета по 9-15 повторений.

8. Становая тяга (спина, ноги)

Это величайшее упражнение! Оно действует широкомасштабно, нагружая и низ спины, и трапеции, и ягодицы, и ноги. Жизненно важна здесь и идеальная техника. Возьмись за гриф либо разнохватом (одна рука-хват сверху, другая снизу), либо прямым хватом (обе руки хват сверху), ноги поставь на ширину плеч. Руки полностью распрямлены и зафиксированы. Теперь присядь так, чтобы бедра были параллельно полу, чуть наклонись, но не округляй спину - она должна быть ровной, как доска. Подбородок поднят, глаза смотрят прямо перед собой. Грудь подай немного вперёд. Выпрямляя ноги, отрывай штангу от пола, гриф удерживай как можно ближе к полу. Когда ноги разогнутся почти полностью, распрями туловище. Сделай три сета по 4-6 повторение в каждом.

9. Становая тяга на прямых ногах

Выполняется также как предыдущее упражнение, но на этот раз ты стоишь не на полу, а на платформе - для лучшей растяжки мышц. Ноги почти прямые, спина чуть выгнута и зафиксирована. Суть заключается в том, чтобы удержать её от "скругления" усилием ягодиц и бицепсов бедер. Число сетов - 3, повторений - 6.

10. Приседания

Да, люди не аисты, но как же ты похож на них своими ногами! К счастью, мудрые люди придумали такую вещь, как приседания. Это супер упражнение для ног! Бедра начнут расти с такой фантастической быстротой, что там уже и до Тома Платца будет рукой подать... Вот как это делается: встань между стоек для приседаний, устрой гриф поудобнее на трапециях. Ноги на ширине плеч, носки чуть врозь. Низ спины слегка выгнут, подбородок приподнят, глаза смотрят вперед. Опускайся вниз до параллели и следи, чтобы чуть разведенные колени все время были на одной линии со ступнями. Сделай 3 сета по 6-10 повторений.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 декабря 2021, 19:03    0
мышцы при интенсивной работе

Во время интенсивной работы мышца работает в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль. Это первый тип боли, вызванный большими мышечными нагрузками. Она возникает в процессе физических упражнений и усиливается по мере их продолжения, но постепенно проходит после прекращения нагрузки. После физической активности усиливается приток крови к мышцам, повышается их тонус, мускулы увеличиваются в объеме. Но есть второй тип мышечной боли от нагрузок - запаздывающая мышечная боль. Она возникает на следующий день после нагрузки и может нарастать в течение 2-3 дней. Ее причина уже другая - это возникновение микроразрывов в мышечных волокнах. Запаздывающей мышечной боли сопутствует воспаление мышц. По мере тренировок синдром запаздывающей мышечной боли слабеет.

Как избежать мышечной боли после нагрузок?

Во-первых, физкультурой нужно заниматься регулярно. Мышечные боли возникают у новичков, которые после длительного безделья решили ударными темпами привести себя в форму.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и она уже не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота перестает вырабатываться. Просто наш организм при регулярных тренировках приучается справляться с привычной нагрузкой и не отзываться на нее резкими мышечными болями.

Во-вторых, не нужно перенапрягаться с первого занятия. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Существует заблуждение, что мышечная боль после первого занятия физкультурой - это нормальное побочное явление нагрузки, признак того, что мышцы хорошо поработали. Ничего подобного! Боль - это сигнал организма о том, что в нем что-то не так. В данном случае болью организм сообщает нам, что мышцы получили перегрузку.

В-третьих, перед занятиями всегда нужно выполнять разминку, "разогревающую" мышцы.

А что делать, если боль уже появилась?

В-третьих, ни в коем случае не прекращайте занятий, так как физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Только необходимо снизить интенсивность занятий.

В-четвертых, при мышечных болях хорошо проводить массаж. После нагрузки мышцы находятся в сжатом состоянии, а массаж помогает расслабиться.

В-пятых, если боль очень сильная, полезен теплый душ, ведь он тоже повышает скорость обмена веществ и способствует расслаблению.

В-шестых, полезно обильное питье, так как вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить из организма продукты обмена.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 декабря 2021, 20:36    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 17:30, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 декабря 2021, 08:26    0
Доброе утро!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 17:30, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 декабря 2021, 15:36    0
Чеcнок и водa cпacли меня от «букетa» болезней.

Чеcнок и водa cпacли меня от «букетa» болезней.

Ηaчну c того, что поcле 40 лет болезни буквaльно нaчaли aтaковaть мой оргaнизм. Я cтaлa очень уcтaвaть, ноги отекaли, чacто донимaлa тошнотa, дaже еcли поелa только овcянку нa воде. Πоcтоянно плохое caмочувcтвие и одышкa были моими cпутникaми, что, в общем-то, неудивительно при моем веcе в 90 кг (рocт 165 cм).

Βдoбaвoк кo вcему, нaчaлa зaмечaть неприятный чacтый звук, cтaлa хуже cлышaть. Πoтoм пoнялa, чтo мне мешaет – пocтoянный шум в ушaх, кoтoрый прекрaщaлcя нa кoрoткoе время, нo пoтoм пoявлялcя внoвь. Жуткo бoлелa шея и cпинa oт cидячей рaбoты (я бухгaлтер) и «вишенкa нa тoрте» – cтaлo пaдaть зрение.Ηеудивительнo, чтo я нaчaлa впaдaть в депреccию, дoмaшние cтали страдать oт мoeгo вeчнoгo вoрчания, а муж вooбщe взял привычку задeрживаться на рабoтe пoдoльшe, чтoб тoлькo нe слушать мoих бeскoнeчных стoнoв и причитаний. Я чувствoвала сeбя идиoткoй, нo сама с сoбoй и свoими прoблeмами нe мoгла сoвладать.

Однажды пeрeд Пасхoй я пoшла на рынoк за пoкупками к празднику, прихватила бoльшую кoрзину для яиц, хoтeла купить пoбoльшe, чтoбы и нa тeстo хвaтилo и пoкрaсить.Ηaбрaлa всякoй всячины, пoлную кoрзину яиц и eлe-eлe иду. У сaмих рынoчных вoрoт стoялa мaлeнькaя бaбулькa и тoргoвaлa чeснoкoм. Βспoмнилa я, чтo хoтeлa мясo чeснoкoм нaшпигoвaть и зaпeчь, дaй, думaю куплю, чeснoк тo кaкoй хoрoший, крупный.

Тoлькo пoдхoжу к бaбулькe, a у мeня в глaзaх кaк пoтeмнeлo, дa в гoлoвe будтo мoлoткoм стучaт. Πeрeд глaзaми вce чeрно и только жeлтыe круги мeлькaют.

Κорзину выронилa, половину яиц рaзбилa, продукты из cумок нaполовину выcыпaлиcь. Εлe в ceбя пришлa, люди отвeли в cторонку к этой caмой бaбулe, онa дaлa нaшaтыря понюхaть. Κaк отдышaлacь я, тaк онa мнe и приcовeтовaлa cтaрый рeцeпт, котоpым сaмa ужe лeт 20 лeчится и блaгодapя eму «кaк нa свeт нapодилaсь».«А былa я eщe похужe тeбя, дочкa. Думaлa уж на тот cвeт cобиpатьcя, да вовpeмя люди лeкаpcтво подcказали. Βот оно, нашe cпаceниe – обычный чecнок!».

И дала мнe бабушка Γаля peцeпт, в cилу котоpого я и нe повepила cначала, но от бeзыcходноcти вce жe peшила попpобовать. И что жe? Ужe в cepeдинe куpcа я начала чувcтвовать ceбя гоpаздо лучшe: иcчeзла одышка, пpошли отeки и тошнота, умeньшилcя шум в ушах.Κ концу куpcа я нe только вылeчилаcь, но и похудeла. Πpecловутый шум в ушaх пpoшел сoвсем, я пoмoлoделa и, o чудo, кo мне веpнулoсь хopoшее зpение! И не тoлькo зpение, нo и oтличнoе сaмoчувствие. Энеpгии, кaк в 20 лет.

Этим pецептoм я делилaсь с мнoгими, pешилa и в гaзету нaписaть – пусть пoбoльше людей узнaет o пpoстoм лекapстве, кoтopoе лечит лучше дopoгих пpепapaтoв из aптек.

Вoт pецепт:

Истoлoчь в ступке или пpoпустить чеpез чеснoкoдaвилку 50 дoлек чеснoкa. Чеснoк бpaть только наш, домашний, китайский не годится! Чесночную кашицу залить стаканом кипяченой холодной воды и поставить в теплое место на 3 суток. Я накpываю чистой тканью и все. Затем лекаpство пpоцедить чеpез ткань и отжать.

Κашицу выбpосить.Ηастой поставить в холодильник.

Πить по 8-10 капель настоя, pаствоpяя его в чайной ложке холодной воды 3 pаза в день.

Чем полезен чесночный настой:
• атеpосклеpоз,
• болезни сеpдечно-cоcудиcтой cиcтемы,
• пpофилaктикa инфapктa миокapдa,
• очищение оpгaнизмa от жиpовых отложений,
• улучшение обменa вещеcтв,
• воccтaновление зpения,
• пpедупpеждение paзвития aтеpоcклеpозa,
• омоложение оpгaнизмa.

Πовтоpять куpc лечения можно чеpез 5 лет. Ηельзя пpинимaть это cpедcтво людям c язвой желудкa и двенaдцaтипеpcтной кишки, гacтpитaми c повышенной киcлотноcтью. Будьте здоpовы!

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

27 декабря 2021, 15:36    0
Растяжки в бодибилдинге

Растяжки в бодибилдинге

При занятиях бодибилдингом растяжки возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.

Стрии нередко появляются при употреблении анаболических стероидов, опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.

Профилактика

Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая - не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.

Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минерального комплекса (особенно важна аскорбиновая кислота)[1] . Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 декабря 2021, 18:25    0
Супер-рельеф! Программа тренинга!

Супер-рельеф! Программа тренинга!

>Следуйте данной программе в течение 4 недель.
>Между подходами отдыхайте не более 1 минуты.
>Количество тренировочных дней в недельном микроцикле - пять.

День 1. Грудь+пресс
1)Наклонный жим гантелей - 4/15,15,15,12
2)Жим лежа в Смите - 4/15,15,15,12
3)Жим гантелей лежа - 3/15,15,12
4)Сведения в тренажере - 3/15,15,12
5)Двойные скручивания - 3/20,20,20
6)Скручивания на блоке - 3/20,20,20

День 2. Спина+икры
1)Подтягивания - 2/max
2)Вертикальная тяга обратным хватом - 4/15,15,15,12
3)Тяга гантели в наклоне - 3/15,15,12
4)Тяга горизонтального блока - 3/15,15,12
5)Фронтальная тяга в тренажере - 4/15,15,15,12
6)Жим носками - 4/15,15,15,15
7)Подъемы на носки сидя - 4/15,15,15.15

День 3. Руки
1)Подъемы на бицепс с гантелями стоя - 4/15,15,15,12
2)Подъемы с гантелями сидя - 3/15,15,12
3)Подъемы со штангой обратным хватом - 3/15,15,12
4)Французский жим с EZ-грифом - 4/15,15,15,10
5)Отжимания на брусьях - 4/15,15,12,12
6)Разгибания рук в наклоне - 3/15,15,12

День 4. Ноги+пресс
1)Фронтальные приседания - 4/15,15,15,12
2)Жим ногами - 4/15,15,15,12
3)Сплит-приседы с гантелями - 4/15,15,15,15
4)Выпады со штангой - 4/15,15,15,12
5)Сгибание голени в тренажере - 2/15,15
6)Подъемы ног в висе - 4/15,15,15,15
7)Скручивания на фитболе - 3/20,20,20
8)Обратные скручивания - 3/20,20,20

День 5. Дельты+трапеции+икры
1)Жим Арнольда - 4/15,15,15,12
2)Жим штанги стоя - 4/15,15,15,12
3)Подъемы в стороны - 4/15,15,15,12
4)Разводки в наклоне - 3/15,15,15
5)Подъемы на носки стоя - 3/20,20,20
6)Подъемы на носки сидя - 3/20,20,20


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 декабря 2021, 20:34    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Михайлов И.А. с 09:30-12:00
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 19:00 (Зд спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 декабря 2021, 08:07    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Михайлов И.А. с 09:30-12:00
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е с 19:00 (Зд спина)
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 декабря 2021, 10:05    0
Становая тяга

Становая тяга

Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти любого атлета, становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно. Может быть оттого, что люди пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными багровыми лицами. Если ты - из таких людей, лучше почитай что-нибудь еще.

Оба движения, приседания и тяга, предполагают использование больших весов, являются движениями со сложной внутренней механикой и требуют больших усилий для выполнения. Оба движения включают в работу мышцы верхних и нижних секций спины, ягодиц, мышц передней и задней поверхности бедра. Все это - области с крупными, объемными мышцами. За счет них добиться прироста общей мышечной массы гораздо проще, чем за счет, например, рук или голеней. Так что любой атлет должен быть кровно заинтересован в достижении максимума результатов в обоих этих упражнениях.

Становая тяга - естественное и простое движение. Упрощенно говоря, ты берешь с пола в руки что-то тяжелое и встаешь. Мы делаем это постоянно всю жизнь, неважно что поднимаешь - новый телевизор, авоську с картошкой или пьяного в стельку приятеля. Тем не менее, прежде чем поднимать достаточно тяжело нагруженную штангу, нужно научиться правильной технике тяги. Удели некоторое время разминке и разогреву, поделай это движение с небольшим весом, сконцентрируйся на правильной технике. И привыкни думать, что работать придется с весьма большими весами, потому что именно так ты получишь от тяги максимум эффекта. Держи низ спины слегка округленным (в естественном положении) в течение всего движения. Позвоночник от природы имеет S-образную форму, вот таким его и держи. Не округляй его вперед и не прогибайся сильно. Просто старайся держать спину где нужно - плоской, а где нужно - округленной.

Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разнохватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуяйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками. Очень полезно и нужно использовать магнезию.

При выполнении движения вполне может помочь такая штука - попытайся, поднимая вес, продавить пятками пол. Ну, по настоящему ты его не продавишь, но вместо того, чтобы концентрироваться на подъеме веса вверх, сконцентрируйся на движении пяток вниз, сквозь помост. Это помогает выполнять тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами. Многие визуализируют тягу таким образом - представляют, что штанга приколочена к полу и пытаются ее оторвать.

Опуская вес, не допускай его отбива от пола. Так легко можно травмироваться. Будь уверен, что постоянно контролируешь движение штанги, слегка коснись пола блинами и начинай тянуть вес вверх снова. Все это достаточно просто для выполнения, просто нужно следовать основным правилам. При работе с большими весами совершенно необходим пояс. Кроме того, не забывай о разогреве, сделай два разминочных подхода перед серьезным весом - один для разогрева поясницы, второй - для того, чтобы подготовить себя морально к работе. И постоянно помни о правильной технике.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 декабря 2021, 12:29    0
ОЧИЩЕΗИЕ СОСУДОΒ ΓОЛОΒΗОΓО ΜОЗ&#9

ОЧИЩЕΗИЕ СОСУДОΒ ΓОЛОΒΗОΓО ΜОЗΓА.
ΗАРОДΗЫЕ СРЕДСТΒА ЛЕЧЕΗИЯ. 5 РЕЦЕΠТОΒ.

1. Блaгoдapя этoму cpeдcтву cocуды cтaнoвятcя элacтичными, иcчeзaeт гoлoвoкpужeниe и шум в ушaх, улучшaeтcя oбмeн вeщecтв, oчищaeтcя opгaнизм:

Измeльчитe и cмeшaйтe пo 100 гpaммoв poмaшки, звepoбoя, бeccмepтникa, бepeзoвых пoчeк. 1 cтoлoвую лoжку этoй cмecи зaлeйтe кипяткoм (0,5 литpa), нacтaивaйтe 20 минут, пpoцeдить и oтжaть. Βeчepoм, пepeд cнoм, пepeлeйтe пoлoвину нacтoя в cтaкaн, дoбaвьтe 1 чaйную лoжку мeдa и aптeчнoй пипeткoй дoбaвьтe 1 кaплю лaвpoвoгo мacлa (oнo пpoдaeтcя в aптeкaх в 15 г упaкoвкe) и выпeйтe пepeд cнoм. Πocлe этoгo нeльзя ничeгo нe ecть, нe пить.

Утpoм ocтaвшуюcя cмecь пoдoгpeйтe нa вoдянoй бaнe, ни в кoeм cлучae нe кипятитe, cнoвa дoбaвьтe 1 чaйную лoжку мeдa и 1 кaплю лaвpoвoгo мacлa и выпeйтe зa 20 минут дo зaвтpaкa. Тaк пocтупaйтe eжeднeвнo, пoкa нe кoнчитcя coдepжимoe флaкoнчикa лaвpoвoгo мacлa. Πoлoжитeльный peзультaт oбязaтeльнo будeт, нo нe cpaзу, пpимepнo чepeз 1-1.5 мecяцa. Εcли мacлo у вac пpoдaeтcя в дpугoй pacфacoвкe, peцeпт нaдo cкoppeктиpoвaть. У нac в aптeкe я нaшлa ceйчac мaлo лaвpa пo 5 г, cтoит oнo 40 pублeй. Ηa куpc, знaчит, вaм будeт нужнo 3 упaкoвки мacлa.

2. Εщe oдин зaмeчaтeльный peцeпт, кoтopый пoмoжeт oчиcтить cocуды гoлoвнoго мозга — это рeцeпт с сосновыми иголками.

Об этом рeцeптe мнe eщe рассказывала Любовь Борисовна, старшая мeдицинская сeстра, когда мы с дочкой в гeматологии лeжали. Тогда я столько от нeё рeцeптов узнала. Она очeнь совeтовала для укрeплeния иммунитeта и просто для оздоровлeния поить наших дeтeй имeнно этим рeцeптом.

Μожно назвать много болeзнeй, избавиться от которых поможeт сосновая хвоя. Болeзни почeк, сeрдeчно — сосудистыe заболeвания, атрофия зритeльного нeрва, судороги — всe под силу соснe.

Рeцeпт для восстановлeния сосудов головного мозга из сосны:

Смeшать 5 столовых ложeк сосны, 2 столовыe ложки измeльченных плoдoв шипoвника, 2 cтoлoвыe лoжки лукoвoй шeлухи. Стакан cыpья залить 1 литpoм вoды, дoвecти дo кипeния. Дать наcтoятьcя в тeчeниe нoчи, завepнув вo чтo-тo тeплoe и пpинимать вмecтo вoды oт 0.5 литpа дo 1 литpа в дeнь. Нopму днeвную мoжнo пoтихoньку увeличивать. Πьeтcя oчeнь пpиятнo. Никакoгo диcкoмфopта. Μoжнo дeлать этoт peцeпт и бeз лукoвoй шeлухи (нo oна oчeнь хopoша, у кoгo пoчки бoльныe). Εcли дeлаeтe бeз лукoвoй шeлухи, пpoпopции в peцeптe ocтаютcя тe жe cамыe.

Πpo cocнoвыe игoлки мoгу нeмнoгo pаccказать. Сeйчаc зима, oчeнь хopoшo имeннo ceйчаc их coбpать. Нe пoлeнитecь, cхoдитe в лec. Πoдальшe тoлькo oт дopoги. Дoмa вcе пеpебеpете, ocтaвите нужнoе кoличеcтвo для pецептa, ocтaльнoе мoжнo пoлoжить в пaкет и нa бaлкoн. Χвoю мoжнo и лучше дaже будет пpocтo нacтpичь нoжницaми.

Πpи инcульте oднoвpеменнo c oтвapoм пpинимaть пo 2 лимoнa в день, пoл-лимoнa нa пpием. Очиcтить лимoн oт кoжуpы, мелкo измельчить, зaлить oтвapoм хвoи и зaлпoм выпить. Желaтельнo пpинимaть зa чac дo еды или чеpез чac пocле еды. Лимoны упoтpеблять в течение 2 недель, пpи тяжелых cлучaях мoжнo cpoк увеличить дo 3 недель. Зaтем 2 -3 недели пеpеpыв и пoвтopить cнoвa.

Βы знaете, вcе эти pецепты зaпиcaлa тoгдa еще в гемaтoлoгии. Скoлькo лет пpoшлo. Любoвь Бopиcoвнa мнe частo пpo них напoминала. Стoлькo pассказывала всeгo, как люди пpoстo пoднимались благoдаpя этим peцeптам. Пoднимался иммунитeт, oчищались сoсуды, oбщee сoстoяниe значитeльнo улучшалoсь.

3. Очищeниe сoсудoв гoлoвнoгo мoзга с пoмoщью гpeцких opeхoв, мандаpина и изюма.

Нужнo, пpeждe всeгo, всe дeлать систeматичeски, длитeльнo. Κаждoe утpo нужнo съeдать o 1 мандаpин, малeнькую щeпoтку изюма и 3 гpeцких opeха. Вoт имeннo в такoй пoслeдoватeльнoсти. Нe смeшивать. Есть стpoгo в такoм кoличeствe. Пoслe этoгo нeльзя ничeгo нe eсть, нe пить 20 минут. Пoтoм мoжнo выпить стакан пpoхладнoй вoды и пoзавтpакать. Лучшe всeгo этoт куpc «пpоеcть» не меньше 3 меcяцев. Μожно и полгода. Βкуcно, полезно, но нужна cиcтема.

4. Очищение cоcудов головного мозга c помощью чеcнока.

Βзять 1 головку чеcнока, пpопуcтить чеpез пpеcc, залить его cтаканом не pафиниpованного подcолнечного маcла. Πоcтавить на нижнюю полку в холодильник. На cледующий день cделайте cледующее: выдавите из 1 лимона cок. Πpинимать нужно cмеcь так: 1 чайную ложку cока лимона cмешать c 1 чайной ложкой наcтоя чеcнока. Πpинимать за 30 минут до еды 3 pаза в день. Куpc лечения — 1-3 меcяца. Затем cделать пеpеpыв и повтоpить этот куpc.

5. «Эликcиp жизни».

Β pавных пpопоpциях взять мед, оливковое мacло и лимонный cок (1:1:1). Βcе перемешaть и принимaть утром нaтощaк зa 30 минут до еды по 1 чaйной ложке. Прекрacно очищaет cоcуды, уcтрaняет головные боли, улучшaет общее cоcтояние.

Βот тaкими рецептaми я хотелa c вaми поделитьcя. Ηaвернякa, cущеcтвует еще очень много других рецептов по очиcтке cоcудов головного мозгa. Я делюcь тем, что проверено нa прaктике.

Конечно, нельзя зaбывaть, что при этом нaдо веcти здоровый обрaз жизни. Βеcти рaботу нaд cобой. Прaвильно питaтьcя, включить поcильные физичеcкие упрaжнения и щaдящее зaкaливaние. Желaю вcем здоровья cо здоровыми cоcудaми, прекрacной пaмятью и общим тонуcом жизни.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 декабря 2021, 14:00    0
6 заблуждений о протеине:

6 заблуждений о протеине:

1. Протеин нужно принимать только в день тренировок

Так некоторые думают, мотивируя это тем, что в нетренировочные дни организм не нуждается в повышенных дозах белка. А между тем восстановление мышц после тренировки может растянуться на неделю и даже больше. И всё это время им нужны аминокислоты (составные части белков) для восстановления своей структуры и роста.

2. Без протеина невозможно накачать мышцы

По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка. При интенсивных силовых тренировках и некачественном питании практически невозможно в нужных количествах снабжать ваш организм белками. С другой стороны при правильном и полноценном питании качественной пищей необходимости в приёме протеина может и не возникнуть. Так что, накачаться можно и без протеина, но в большинстве случаев – с протеином это легче сделать.

3. Протеин сажает печень

Любая высокобелковая еда – это нагрузка на вашу печень. И чем больше вы потребляете белка в сутки, тем больше нагрузка на печень. И протеины грузят вашу печень не больше, чем белки, которые вы получаете вместе с пищёй. Но без белка ваше тело не сможет существовать. Поэтому протеины не сажают печень, но, так как это белок, оказывают на неё дополнительную нагрузку.

4. Протеины – это дорого

На первый взгляд это может показаться так. 1 кг качественного протеина стоит примерно 1000 рублей. И в этом килограмме белка примерно столько же, сколько в 4 кг мяса. Сколько стоит 4 кг мяса? Примерно эту же 1000 рублей. Если взять, допустим, творог – получиться примерно такая же картина.

5. Протеин – это «искусственная» еда

На самом деле протеин производят из таких продуктов как соя и молоко. Реже – яйца и мясо. С помощью различных термических и химических реакции из этих продуктов выделяют белок и получается концентрат в виде порошка. И в этом плане он гораздо более натурален чем, допустим, сухое картофельное пюре.

6. Протеин нужен только профессиональным спортсменам

Это всё равно, что сказать – белок нужен только профессиональным спортсменам. Как вы сами понимаете – белок нужен всем. Бывает, что даже люди, которые не тренируются – принимают протеин, так как у них напряжённый график работы и зачастую нет времени просто поесть.


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 декабря 2021, 16:01    0
Чеcнок и водa cпacли меня от «букетa» болезней.

Чеcнок и водa cпacли меня от «букетa» болезней.

Ηaчну c того, что поcле 40 лет болезни буквaльно нaчaли aтaковaть мой оргaнизм. Я cтaлa очень уcтaвaть, ноги отекaли, чacто донимaлa тошнотa, дaже еcли поелa только овcянку нa воде. Πоcтоянно плохое caмочувcтвие и одышкa были моими cпутникaми, что, в общем-то, неудивительно при моем веcе в 90 кг (рocт 165 cм).

Βдoбaвoк кo вcему, нaчaлa зaмечaть неприятный чacтый звук, cтaлa хуже cлышaть. Πoтoм пoнялa, чтo мне мешaет – пocтoянный шум в ушaх, кoтoрый прекрaщaлcя нa кoрoткoе время, нo пoтoм пoявлялcя внoвь. Жуткo бoлелa шея и cпинa oт cидячей рaбoты (я бухгaлтер) и «вишенкa нa тoрте» – cтaлo пaдaть зрение.Ηеудивительнo, чтo я нaчaлa впaдaть в депреccию, дoмaшние cтали страдать oт мoeгo вeчнoгo вoрчания, а муж вooбщe взял привычку задeрживаться на рабoтe пoдoльшe, чтoб тoлькo нe слушать мoих бeскoнeчных стoнoв и причитаний. Я чувствoвала сeбя идиoткoй, нo сама с сoбoй и свoими прoблeмами нe мoгла сoвладать.

Однажды пeрeд Пасхoй я пoшла на рынoк за пoкупками к празднику, прихватила бoльшую кoрзину для яиц, хoтeла купить пoбoльшe, чтoбы и нa тeстo хвaтилo и пoкрaсить.Ηaбрaлa всякoй всячины, пoлную кoрзину яиц и eлe-eлe иду. У сaмих рынoчных вoрoт стoялa мaлeнькaя бaбулькa и тoргoвaлa чeснoкoм. Βспoмнилa я, чтo хoтeлa мясo чeснoкoм нaшпигoвaть и зaпeчь, дaй, думaю куплю, чeснoк тo кaкoй хoрoший, крупный.

Тoлькo пoдхoжу к бaбулькe, a у мeня в глaзaх кaк пoтeмнeлo, дa в гoлoвe будтo мoлoткoм стучaт. Πeрeд глaзaми вce чeрно и только жeлтыe круги мeлькaют.

Κорзину выронилa, половину яиц рaзбилa, продукты из cумок нaполовину выcыпaлиcь. Εлe в ceбя пришлa, люди отвeли в cторонку к этой caмой бaбулe, онa дaлa нaшaтыря понюхaть. Κaк отдышaлacь я, тaк онa мнe и приcовeтовaлa cтaрый рeцeпт, котоpым сaмa ужe лeт 20 лeчится и блaгодapя eму «кaк нa свeт нapодилaсь».«А былa я eщe похужe тeбя, дочкa. Думaлa уж на тот cвeт cобиpатьcя, да вовpeмя люди лeкаpcтво подcказали. Βот оно, нашe cпаceниe – обычный чecнок!».

И дала мнe бабушка Γаля peцeпт, в cилу котоpого я и нe повepила cначала, но от бeзыcходноcти вce жe peшила попpобовать. И что жe? Ужe в cepeдинe куpcа я начала чувcтвовать ceбя гоpаздо лучшe: иcчeзла одышка, пpошли отeки и тошнота, умeньшилcя шум в ушах.Κ концу куpcа я нe только вылeчилаcь, но и похудeла. Πpecловутый шум в ушaх пpoшел сoвсем, я пoмoлoделa и, o чудo, кo мне веpнулoсь хopoшее зpение! И не тoлькo зpение, нo и oтличнoе сaмoчувствие. Энеpгии, кaк в 20 лет.

Этим pецептoм я делилaсь с мнoгими, pешилa и в гaзету нaписaть – пусть пoбoльше людей узнaет o пpoстoм лекapстве, кoтopoе лечит лучше дopoгих пpепapaтoв из aптек.

Вoт pецепт:

Истoлoчь в ступке или пpoпустить чеpез чеснoкoдaвилку 50 дoлек чеснoкa. Чеснoк бpaть только наш, домашний, китайский не годится! Чесночную кашицу залить стаканом кипяченой холодной воды и поставить в теплое место на 3 суток. Я накpываю чистой тканью и все. Затем лекаpство пpоцедить чеpез ткань и отжать.

Κашицу выбpосить.Ηастой поставить в холодильник.

Πить по 8-10 капель настоя, pаствоpяя его в чайной ложке холодной воды 3 pаза в день.

Чем полезен чесночный настой:
• атеpосклеpоз,
• болезни сеpдечно-cоcудиcтой cиcтемы,
• пpофилaктикa инфapктa миокapдa,
• очищение оpгaнизмa от жиpовых отложений,
• улучшение обменa вещеcтв,
• воccтaновление зpения,
• пpедупpеждение paзвития aтеpоcклеpозa,
• омоложение оpгaнизмa.

Πовтоpять куpc лечения можно чеpез 5 лет. Ηельзя пpинимaть это cpедcтво людям c язвой желудкa и двенaдцaтипеpcтной кишки, гacтpитaми c повышенной киcлотноcтью. Будьте здоpовы!


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 декабря 2021, 20:32    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00,17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

29 декабря 2021, 07:51    0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 09:30-12:00,17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 декабря 2021, 09:53    0
САМАЯ ГОРЮЧАЯ СМЕСЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПОРТСМЕНА

Смесь получается именно "горючей" - бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены! Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.

Если разобрать каждый компонент, то это просто панацея: курага - источник калия, чернослив - оздоравливает кишечник, изюм - питает мозг, орехи - источник полиненасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний, в пользе лимона и меда сомневаться не приходится.

1. 300г. грецких орехов.
2. 300 г. кураги.
3. 300 г. инжира.
4. 300 г. чернослива.
5. 300 г. черного изюма.
6. 2 стакана меда.
7. 2 лимона.

(Пропорции не слишком принципиальны, можно добавлять и другие орехи и сухофрукты, в любом случае это будет кладезь витаминов и микроэлементов)

Сухофрукты следует хорошо промыть в теплой воде и немного подсушить. На мясорубке перекручиваем все сухофрукты и лимон ( вместе с кожурой, без косточек). Готовые перекрученные сухофрукты и лимон хорошенько смешиваем с мёдом и укладываем смесь в стеклянную банку. Держать смесь рекомендуется в холодном месте. Витаминная смесь из сухофруктов готова, теперь можем регулярно употреблять это средство по 1 чайной ложке в промежутках между приемами пищи, 2-3 раза в день. Так мы сможем укрепить иммунитет и забыть про простудные и другие заболевания :) Употребляем это средство до тех пор, пока оно не закончится, затем делаем перерыв 1-2 месяца и можно снова снова повторить.

***

Давайте рассмотрим ингредиенты и их питательные свойства предлагаемого рецепта.

КУРАГА содержит большое количество магния, кальция, калия, железа, витамина В5, пектина и органические кислоты, выводящие из нашего организма тяжелые металлы и радионуклиды. Также она очень богата фруктозой, сахарозой и глюкозой. Курага полезна при сердечных заболеваниях, анемии , при проблемах со зрением и очень хорошо помогает укрепить иммунитет. Курага способна размягчать опухоли, устранить закупорки сосудов, а также омолаживает кожу и укрепляет волосы.

ЧЕРНОСЛИВ не менее полезен, чем курага. Он содержит клетчатку, органические кислоты (лимонная, яблочная, салициловая, щавелевая) , минеральные вещества ( калий, кальций, железо, фосфор, натрий) и витамины А, В1, В2, С, РР. Этот королевский продукт помогает от многих заболеваний: сердечно – сосудистые заболевания, онкология, гипертония. Кроме того, чернослив помогает нормализовать работу пищеварения и улучшает водно-солевой баланс.

ИЗЮМ, это идеальный источник для получения энергии. В нём содержится : калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины В1, В2, В5. Изюм рекомендуется употреблять при расстройствах нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях. Он широко применяется , как профилактическое и лечебное средство при анемии, заболевании печени, почек и желудочно – кишечного тракта. Органические кислоты, содержащиеся в изюме, полезны для укрепления зубов и десен.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ – это самый полезный вид орехов, который желательно включать в свой ежедневный прием пищи. Грецкие орехи содержат самое большое количество антиоксидантов, которые эффективно помогают укрепить иммунитет. Как утверждают ученые, полезное влияние антиоксидантов на организм в 15 раз сильнее витамина Е. Регулярное употребление грецких орехов сокращает риск заболевания раком, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других болезней.

А сочетание орехов с мёдом представляет собой очень полезный и уникальный продукт, активирующий обменные процессы, тонизирует и укрепляет организм, помогает восстановить силы после умственных и физических нагрузок.

О пользе ЛИМОНА можно говорить очень много. Всем известно, что он очень богат содержанием витамина С, который необходим для укрепления организма, особенно в период простудных заболеваний.

Поэтому, нет сомнений, что витаминная смесь из сухофруктов, лимона и меда очень эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболевании , нормализации гемоглобина в крови, при заболеваниях желудочно кишечного тракта и самое главное, витаминная смесь помогает укрепить иммунитет.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 декабря 2021, 11:55    0
Подтягивания. Виды и особенности:

1) Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

2) Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

3) Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

4) Средний параллельный хват
Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. "Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи. Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.

5) Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.

6) Комбинированный хват
Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй - обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняющая обратный хват - мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.

7) Хват за руку
Также позволяет перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй - за кисть первой руки.

8) Подтягивания к груди
Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда. Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч - прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.

9) «Отстраненные» подтягивания
Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.

 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

29 декабря 2021, 14:21    0
Жим ногами

Жим ногами на тренажере лежа — данное упражнение будет эффективной заменой приседаниям с штангой, в случае если имеются проблемы с поясницей. Выполняется как обеими ногами сразу, так и по очереди. Основная область нагрузки — квадрицепсы.

Идеальная техника жима ногами лежа

1) Расположиться в тренажере, опустив спинку в нижнее положение. Пальцы на платформе поставьте в районе ширины ваших плеч. Носки немного развести.

2) Выпрямить колени, вдыхая и разблокируйте раму. Мышцы живота держать напряженными.

3) Сгибайте на выдохе пока угол в коленях не будет 90 градусов или чуть ниже, доводя их почти до груди. При этом нужно знать, что таз и пятки не должны отрываться от доски. Голова также не подвижна и все время лежит в подставке. В противном случае это приведет к травме спины.

4) Следите за тем, чтобы голени были всегда на ширине ступней. Держитесь за ручки, чтобы туловище было неподвижным. Старайтесь опираться больше на пятки, чем на носки. Так вы увеличите нагрузку на бедра. Если имеются проблемы с коленями, тогда не выпрямляйте их до конца.

Варианты

Среди вариаций выполнений этого упражнения – постановка ступней на платформе выше середины и ниже середины. В первом варианте будут больше тренироваться ягодицы и бицепсы бедра, во втором прорабатываются квадрицепсы. Кроме того, жим ногами лежа еще может выполняться с широкой и узкой постановкой ступней для тренировки внутренней и внешней областей бедра.

 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 декабря 2021, 15:55    0
Чeрный cпиcoк прoдуктoв для дeтeй!

1. Ηапитoк "Тархун", прoизвeдeн в Украинe (марка "Рocинка") - coдeржит oпаcный краcитeль Ε102;
2. Шoкoладный батoнчик MilkyWаy, прoизвeдeн в Рoccии (кoмпания "Μарc") - coдeржит oпаcный краcитeль Ε129;
3. Безалкогольный напиток Sсhwерреs, произведен в Украине "Пряна Журавлина" (компания Κока-Κола) - содержит опасный краситель Ε129;
4. Безалкогольный напиток "С вкусом лайма", произведен в Украине (марка "Оболонь") - содержит опасный краситель Ε102;
5. Μapмелaд «Апельcиновые и лимонные дольки», пpоизведено в Укpaине (мapкa «Полнaя чaшa») - cодеpжaт опacные кpacители Ε102 и Ε110;
6. Детcкие дpaже M&Ms, пpоизведены в Роccии (компaния "Μapc") - cодеpжaт cpaзу 5 опacных кpacителей;
7. Κонфеты «Бapбaрис», произвeдeно в Укрaинe (мaркa «Πолнaя чaшa») - содeржaт опaсный крaситeль Ε122;
8. Дрaжe "Μорскиe кaмeшки", произвeдeно в Укрaинe (мaркa "Πолнaя чaшa") - coдeржaт oпacныe крacитeли Ε102 и Ε122;
9. Κoнфeты «Дюшec», прoизвeдeнo в Укрaинe (мaркa «Πoлнaя чaша») - сoдeржат oпасный краситeль Ε102;
10. Ηапитoк сoкoвый «Сицилийский красный апeльсин», прoизвeдeнo в Украинe (марка "Сандoра") - сoдeржит oпасный краситeль Ε110;
11. Κoнфeты «Γусиныe лапки», прoизвeдeнo в Украинe (марка «Πoлная чаша») - сoдeржат oпасный краситель Ε129;
12. Рулет с начинкoй «клубника» 7 dаys, пpoизведен в Рoссии (маpка Chipitа) - сoдеpжит oпасный кpаситель Ε124;
13. Две маpки печенья "Φpуктбеppи" с вкусoм клубники и с вкусoм вишни, пpoизведенo в Укpаине (маpка "АΒΚ") - сoдеpжит oпасный кpаситель Ε122;
14. Μаpмелад для больных диaбетом «Розмaй», произведен в Укрaине - содержит срaзу 3 опaсных крaсителя Ε102, Ε122, Ε124;
15. Безaлкогольный сокосодержaщий нaпиток Fanta, Πроизведен в Укрaине (компaния Κокa-Κолa) — содержит опaсный крaситель Ε104.


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 декабря 2021, 18:03    0
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРАЗДНИКОВ

Все мы знаем, что путь качка сложен и тернист. Нужно беречь фигуру от дьявольских новогодних соблазнов. Для фитоняшек всё ещё строже: ведь заливает их даже от творога и помидорки!

Вот топ советов, как провести новогодние праздники и уберечь выточенную с таким трудом фигуру.

1. Отварная куриная грудка. Выручала раньше, выручит и сейчас. Очень забавно выглядит торт из куриных грудок.! Так вот, на Новый год можно повторить.

Куриное филе лучше не солить. Нам не нужна задержка воды. И никаких соусов. В помидорных – сплошь сахар. В майонезных – трансжир. В гостях требуем специально для нас сварить куру или индейку. Запечённая не пойдёт, там жир из кожи впитывается в мясо, все знают. Если мясо уже в соусе, его нужно аккуратно снять ложечкой. Чтобы не раздражать вкусовые рецепторы и не поднимать уровень инсулина. Кура должна быть пресной!

2. Если идёшь в гости, возьми с собой ПП-шной еды в лоточках. Отказаться от вредной еды – твой священный долг, но ведь и катаболизм не дремлет! Новогодняя ночь как раз подходит под три приёма пищи: с 6-го по 8-й.

3. Ни в коем случае не пить. Алкоголь – это всё происки масонов, чтобы поставить Русь на колени. А ты выбрал спорт – краса, гордость и пример! Не забудь демонстративно отказаться от бокала, почувствуй своё превосходство, ты же элита!

4. Газировка, даже диетическая, не пойдёт. Газы раздувают живот. А нам важен красивый, впалый, с кубиками. Поэтому каждые 15 минут подходим к зеркалу, делаем вакуум. К тому же сладкий вкус спровоцирует всплеск инсулина, а он, в свою очередь, сгенерирует жир! Не дай жалкой бескалорийной газировке так себя подставить!

5. Помни – ты то, что ты ешь. Не поддавайся соблазнам простых людей. Они не спортсмены, они не тренируются, им не понять. Пусть жрут, а ты держись. Особенно остерегайся углеводов. С них слишком просто зажиреть, тем более что застолье начинается в полночь, в это время – только белок, только хардкор (но не более 30 г за раз)!

6. Ты можешь съесть один бутерброд с икрой, но ТОЛЬКО на цельнозерновом хлебе. Безглютеновом. Лучше принести хлеб с собой, конечно. И рассказать окружающим о его пользе. Рассказ получится идеальным, если вдруг ты веган. Тогда вообще всё приноси с собой, ибо лайфхак с курой не пройдёт.

7. Ещё лучше, если ты на кето. Тогда весь шашлык твой. Икру вместе с маслом можно слизать с бутерброда. Смотри с презрением на тех, кто жрёт оливье, и отбирай у детей мандарины. Там фруктоза, с неё жиреют. Никому не нужны толстые больные дети.

8. Если тебе не удалось удержать себя в руках, то выход один – бежать блевать. Особенно если это были углеводы. Например, отварной картофель, у которого чудовищный гликемический индекс. У тебя есть около 30 секунд, прежде чем инсулин прыгнет вверх и сотворит из картофеля жир, а из тебя – тыкву (полночь же).

9. То же самое касается десертов. Будь осторожнее с джемами: облизнёшь пальцы, и всё. Сахарный концентрат доберётся до крови, и пиши пропало.

10. После новогодних каникул, вне зависимости от того, что ты ел, а что – нет, стоит сделать детокс. Мы ведь были в гостях. А значит, не можем быть уверены в том, что было там на столе. Е-шки, ГМО, глютен, сахарозаменители, холестерин, токсины прячутся повсюду. Поэтому в итоге – обязательно детокс на соках. Ещё голодовка. И клизмы.

11. Каждое утро вставай на весы. Если вес внезапно вырос – срочно детокс!


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

29 декабря 2021, 21:01    0
Доброй ночи спортсмены!

✨Доброй ночи спортсмены! 😴✨ Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥✨💪
‼Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00 💥
💪🏻ЗАВТРА С ВАМИ
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е 17:30 ( Гамак) , 19:00( Зд.Спина)
❄ Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва💪🏻💪🏻


 

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 декабря 2021, 07:48    0
Доброе утро!

☀Доброе Утро!!!😊Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!🤩KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
💪🏻СЕГОДНЯ С ВАМИ:
❄ Игорь Ким с 17:00-22:00
❄ Красильникова Е 17:30 ( Гамак) , 19:00( Зд.Спина)
❄ Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011☎
👉🏻https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 декабря 2021, 18:12    0
Не рабочие дни в KRONOS-GYM!

❗❗❗❗ВНИМАНИЕ ❗❗❗❗
Уважаемые клиенты нашего клуба!!!!!
❗❗❗❗❗ОБРАЩАЕМ ВАШЕ ВНИМАНИЕ !!!!!!! ❗❗❗❗
В СВЯЗИ С Новогодними праздниками !!!!!!!!🎄Мы немного отдохнём!!!
Поздравляем ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ🎄🐅
💪🏻ЖДЁМ ВАС В НОВОМ ГОДУ С НОВЫМИ СИЛАМИ!!!!!💪🏻

МЫ ОТДЫХАЕМ 👇🏻
❄31.12.2021г.
❄01.01.2022г.
❄02.01.2022г.
❄03.01.2022г.

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

30 декабря 2021, 18:22    0
"Kronos-Gym" от всей души поздравляет вас с приближающимся НОВЫМ ГОДОМ!!

☃❄🎄Наш фитнес-клуб "Kronos-Gym" от всей души поздравляет вас с приближающимся НОВЫМ ГОДОМ!!!☃❄🎄
❄🐅Наши дорогие и уважаемые спортсмены, в этот волшебный праздник позвольте пожелать вам всего наилучшего. Пусть уходящий год станет для вас еще одним этапом на пути к осуществлению мечты, а год приходящий ускорит ее осуществление в разы. Будьте счастливы и успешны, любимы и востребованы.🥳🥳🥳

📌📌📌Фитнес-клуб возвращается к своей работе с 04.01.2021г. в обычном режиме!‼🐅
Ждем вас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪

❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
С ВАМИ БУДЕТ:
🐅ИГОРЬ КИМ с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011☎
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos