Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule  

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 09:00 до 22:00  
СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
Збинская Яна 12:00-16:00 

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  
Михайлов И.А 09:30 -11:30 

Збинская Яна 12:00-16:00
Красильникова Е 17:30 (гамак) 19:00 (здоровая спина)
Игорь Ким 16:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А 09:30 -11:30
Збинская Яна 12:00-16:00
Красильникова Е 17:30 (гамак) 19:00 (здоровая спина)
Наталья (Фитнес микс) 20:10
Игорь Ким 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Яна Збинская с 12:00 -16:00
Красильникова Е. 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Яна Збинская с 12:00 -16:00
Красильникова Е. 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  
Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  
СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  
ЗАВТРА С ВАМИ: 
Михайлов И.А. 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30 (ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!

ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
10-го ноября в 17:30 (Гамак), 19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)
12-го ноября в 17:30 (Гамак), 19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)
14-го ноября в 11:30 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

Помните
Ваше тело — это то, о чём нужно заботиться каждый день!
Здоровое тело — счастливая жизнь!

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
Ким Игорь 16:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ДЕЛАЕТЕ

Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге.

Возможные трудности: Ваши ноги недостаточно сильны для того, чтоб позволить Вам опуститься. Проблему Вам помогут решить «негативные приседания» и «частичные приседания». Делайте их хотя бы раз в четыре дня и Вы сможете выполнить, как минимум, два полноценных «одноногих» приседания.

Шаг 1

Негативные приседания

Встаньте на левую ногу спиной к скамье. Держите руки и правую ногу перед собой. Медленно опускайтесь, пока Ваши ягодицы не окажутся немного выше «слабой точки» (в идеале это должно занять 5-7 секунд). Сядьте, потом встаньте, используя обе ноги. Это одно повторение. Сделайте по шесть повторений на каждую ногу, отдохните 2 или 3 минуты и переходите к Шагу 2.

Шаг 2

Частичные приседания

Встаньте на скамейку, держа пару 5-фунтовых гантелей. Выполняя приседание на одной ноге, одновременно поднимите гантели перед собой до уровня плеч. (Это помогает уравновесить Ваше тело, делая движение проще.) Опять же, опускайтесь, пока не почувствуете, что Вы чуть выше «слабой точки», затем пауза 2 секунды и выталкиваете себя вверх. Сделайте 10 повторов с каждой ноги.

Болгарский сплит-присед

Встаньте спиной к скамье, высота которой около 2 футов, расположив правую ступню на скамье. Держа корпус вертикально, опуститесь так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Ваша левая голень должна оставаться перпендикулярной полу. Пауза, затем вытолкните себя обратно в исходное положение так быстро, как можете. Сделайте 12-15 повторений с одной ноги, затем с другой. Затем, сражу же переходите к следующему упражнению.

Высокие подъемы

Встаньте лицом к лавке высотой до колена. Поставьте левую ногу на лавку всей ступней. Надавите на левую пятку, как бы «выстреливая» на левой ноге вверх. В конечной точке левая нога должна быть полностью прямой, а правая свободно свисать. Опуститесь назад. Это одно повторение. Сделайте 12-15 повторений на каждую ногу.

Тренировка мышц спины

День тренировки спины, бесспорно, являет одним из самых важных в тренировочном процессе. Безудержная прокачка грудных мышц и рук, конечно, придаст вам широты, но ничто не сравниваться с большой спиной. Тренируя мышцы спины вас будет видно за километр, а девушки будут истекать слюной при виде вашей широты. Но не все так просто и красиво как кажется на первый взгляд.

Правильная тренировка спины состоит из многих пунктов. Программа тренировки спины составляется с учетом возможностей и желаний спортсмена. Поскольку мышцы спины очень большие, прокачивать их нужно с особой отдачей. Попробуем разобраться, как же правильно тренировать спинищу, что бы вас называли богатырем

➜ Особенности тренировки спины

Тренировка мышц спины является самой опасной. Именно вовремя этого дня спортсмены чаще всего получают серьезные травмы, связанные с позвоночником. Тренируя спину на массу и являясь при этом новичком, ни в коем случае не гонитесь большими весами. Можно с уверенностью сказать, что ваша жизнь зависит от мышц спины.

При повреждении грудных мышц, вам будет неудобно поднимать руки. При травме ног будите хромать, но через некоторое время придете в норму. А вот при повреждении спины, вы можете, больше не вернутся в спортзал. Особенность тренировок спины это в первую очередь, максимальный контроль того что вы делаете.

➜ Тренировка спины на массу

День спины на массу подразумевает собой поднятие огромных весов для достижения высоких результатов. Что бы достичь максимального эффекта, необходимо поднимать максимальные веса на определенное количество раз. Тут важно заметить, что делать эти подходы нужно максимально подконтрольно. Никаких резких рывков.

Тренируя мышцы спины, у вас в руках чаще всего будет штанга. Большинство упражнений на спину проходят со штангой в руках и зачастую в наклоне. Поэтому поясница и позвоночник получает огромный стресс. Программу тренировок спины нужно проходить чисто, стараться не «читинговать», не дергаться во время подхода и твердо стоять на ногах.

Тренировку спины на массу достаточно проводить 1 раз в неделю, делая при этом 2-3 упражнения. Поднимая вес, вы должны максимально чувствовать ту мышцу, на которую ведется работа. В случае дискомфорта и боли в позвоночнике, ни в коем случае не продолжайте. Сбросьте вес или воспользуйтесь фиксирующим поясом.

➜ Программа тренировки спины

Тренировка мышц спины, не смотря на, большую группу мышц, состоит из малого количества упражнений. Поэтому типичная любительская программа дня спины состоит из одного и того же:

Подтягивания – 12х4
Становая тяга – 8х4
Тяга штанги в наклоне – 10х4

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30
Ким Игорь 16:00 - 22:00
Красильникова Елена 17:30(гамак), 19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

10 способов заставить себя тренироваться

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь - не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься - начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось - собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом - самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале - появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail'ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами - это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс - неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

Как относитесь к углеводам вы??

Многие считают, что углеводы - это настоящие монстры , которые способны лишь привести к набору лишнего жира. Но это, не так.
Углеводы участвуют в процессе выработки энергии  и позволяют сохранить запасы белка, который и займется восстановлением и наращиванием мышечной  ткани.

Нужно лишь понимать, что лучше всего употреблять нерафинированные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как бобы, неповрежденные цельные злаки, свежие фрукты  и овощи  (кроме картофеля), и не злоупотреблять рафинированными углеводами: сахар, белый хлеб, подслащенные хлопья для завтрака, кондитерские изделия и т.п.

Сбалансированное питание с правильным содержанием углеводов позволит вам добиться своих целей без вреда для организма, будь то набор мышечной массы или сжигание жира.

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
Михайлов И.А с 9:30 - 11:30
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
Ким Игорь с 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  

СЕГОДНЯ С ВАМИ?
Ким Игорь с 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

10 полезных советов по ПП 

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30 (здоровая спина)
Ким Игорь с 17:00 -22:00 

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 09:00 до 22:00  

СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30 
Красильникова Е. 11:30 (здоровая спина) 
Ким Игорь с 17:00 -22:00 

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule  

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 09:00 до 22:00  

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая мпина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00 

СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!  
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!  
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  
Игорь Ким с 17:00 - 22:00 

Наш телефон: +79193708011 

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 
https://www.kronos-gym.com/schedule  

Доброе Утро!!! 
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, 
Работаем для вас с 08:00 до 22:00  
СЕГОДНЯ С ВАМИ: 
Игорь Ким с 17:00 - 22:00 

Наш телефон: +79193708011