KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!


 
Рейтинг блога:
Что это такое?

Архив записей

2021

  Март 25

  Февраль 129

  Январь 137


2020

2019

2018


Облако тегов

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва    #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos-    #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sched    #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑 #    #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизни    KRONOS-GYM    Предложение действует до 31 мая включительно!    выбирай спорт    спорт в массы    фитнес-клуб   

5 марта, 15:17    0    
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 полезных дополнений к творогу, которые сведут вас с ума!

1. Сметана + петрушка + зеленый + лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица
6. Кефир + клубника
7. Йогурт + ананас + малина
8. Молоко + мед
9. Сметана + тертый огурец + чеснок
10. Йогурт + смородина / голубика + малина

 

Теги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 марта, 11:00    0    
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Биомеханический анализ техники приседа. Разбор ошибок.
 
1. Общее положение
 
Приседания – универсальное упражнение использующееся во многих видах спорта, развивающее преимущественно силу и мышечную массу ног. То, что упражнение используется в различных видах спорта, а также людьми, желающими сделать свои ноги сильными и красивыми, это обуславливает необходимость произвести анализ техники для профилактики травмирования в этом упражнении.
 
Приседания со штангой выполняется из исходного положения, где штанга расположена на задних пучках дельтовидных мышц, придерживается руками в удобном положении, не задирая локти сильно назад, максимум они могут быть отведены назад от туловища на 25градусов, голова смотрит прямо, спина прямая, таз немного подан назад, колени выпрямлены, опора осуществляется на пяточную кость, а остальная часть стопы обеспечивает устойчивое положение. Это обусловлено тем, что центр тяжести находится над пяточной костью, и чтобы не потерять контроль над движением, это положение ОЦТ нужно сохранять. Ширина постановки ног индивидуальна, прежде всего должна быть удобная, для обеспечения устойчивого положения.
 
Во время сгибания ног в коленном суставе, таз заведомо немного подан назад, остается, при равномерном сгибании в коленях, опускать его ровно вниз. При этом необходимо, чтобы колени «смотрели» вдоль положения носков, так как колени не любят ротаторных движений. Через мерные ротаторные движения в коленных суставах приводят к травмам связок и хрящей.
 
По правилам соревнований, таз должен быть опущен ниже уровня коленного сустава. В этом положении центр тяжести так же должен быть расположен над пяточной костью. Понять такое расположение можно в случае, если в седе вы автоматически опираетесь на пяточную кость, а остальная часть стопы только увеличивает площадь опоры, тем самым стабилизирует положение.
 
2. Распределение нагрузки по суставам на примере статического положения на рисунке.
 
При следовании рекомендациям описанных выше нагрузка на суставы будет расположена равномерно. Это даст равномерное развитие всех мышц ног, а также возможность поднять больший вес.
 
При весе спортсмена 98кг и штангой 100кг с использованием данной техники, момент силы тяжести будет распределен следующим образом: Тазобедренный сустав -192,9 кг*м, а на коленный 251,6 кг*м. Разницу примерно 60 кг*м невозможно распределить более равномерно из-за возможной потери равновесия в этом положении. Такая большая нагрузка на суставы при малом весе снаряда обусловлена тем, что помимо снаряда на сустав оказывают нагрузку звенья тела, расположенные над этим суставом.
 
Мы видим, что использование данной техники является более рациональной из-за более равномерного распределения нагрузки на главные работающие суставы.
 
3. Ошибки
 
ГЛАВНЫМ ПРАВИЛОМ в любых движениях является то, что, разгружая один сустав, вы перенагружаете другой.
 
1ая ошибка – «Голень должна быть перпендикулярна полу и колено не должно выступать за носок». На рисунке 1.1 изображена данная техника и она чревата перенагрузкой тазобедренного сустава, позвоночника, так же при условии «доседа» возможно падение из-за переноса ОЦТ за стопу.
 
2ая ошибка (рис 1.2) – При заблаговременном не отведении таза и сгибания ног в коленном суставе, колени сильно перенагружаются, так как угол в тазобедренном остается большим. Так же растет осевая нагрузка на позвоночник, которая будет вызывать компрессию межпозвоночных дисков, а это может привести к протрузиям. Также при условии «доседа» возможно потерять равновесие.

 

Теги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 марта, 07:59    0    
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃
💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
🔥СЕГОДНЯ С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е. 17:30,19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.😃

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥


 

Теги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 марта, 20:50    0    
Спокойной ночи друзья!

🤗Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 😴
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪
❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗
😃ЗАВТРА С ВАМИ:
📌Игорь Ким с 17:00-22:00
📌Красильникова Е. 17:30,19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011☎
Помни☝🏻
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥💥💥


 

Теги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 марта, 17:35    0    
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОГРАММА «50 ПОДТЯГИВАНИЙ»

Это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение.

Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50? Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Правила программы🔻

1. Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.

2. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.

3. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.

4. Отдых между подходами 120 секунд или больше.

5. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.

6. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.

7. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

Тренировочные циклы

Менее 4 подтягиваний

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом:

1. Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины).
2. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках.
3. Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).


 

Теги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche