Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00 
Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)


Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule 

Приседания: Создаем натяжение во всем теле за 3 шага!

По мере того, как мы становимся более опытными, подобные моменты становятся все более важными, - делится очередной полезной публикацией итальянский тренер Эуджен Локи – Чтобы поднимать хорошо, поднимать много и главное – долго, вы должны стать настоящим мастером основ, вы должны очень скрупулезно работать в каждом упражнении!

Отличить новичка от опытного мастера можно сразу же, как только он подлезет под штангу в приседаниях по 3 шагам, которые вряд ли будет выполнять новичок. Всего 3 шага могут серьезно повлиять на ваш результат в приседании и значительно отдалить вас от желаемых результатов, если вы их не будете выполнять. Вы должны выполнять все эти шаги в каждом повторении, в каждом подходе до достижения автоматизма!

1) Жесткость верха спины
Очень важно создать прочную полку из верха спины, на которую вы положите тяжелую штангу в приседаниях. Сведите лопатки и прижмите локти к спине, создав необходимую жесткость, прежде чем снять штангу со стоек. Не стоит переусердствовать в сведении лопаток, ваша задача – создать напряжение в верхней части спины.

2) Дышим диафрагмой
Правильное дыхание во время приседаний имеет очень важное значение и также позволит вам предотвратить возникновение болезненных ощущений в пояснице. Внутреннее давление, создаваемое благодаря правильному дыханию, стабилизирует положение позвоночника и удерживает его в нейтральном положении. Задерживайте дыхание во время выполнения повторения и выдыхайте только в верхней части подъема.

3) Сожмите ягодицы!
Напрягите ягодицы, развернув бедра наружу. Этот третий шаг в построении жесткости в приседании также не менее важен. Очень многие сжимают ягодицы путем округления спины и подворота таза. Так делать не надо! Вы должны напрячь ягодицы путем вращения бедер. Такой способ позволит вам сохранить нейтральное положение поясницы и также направит ваши колени в стороны во время выполнения приседаний.

Особое внимание для тех, у кого плоскостопие. Вы должны также попробовать увеличить свод стопы, чтобы улучшить разведение колен в стороны во время опускания и подъема в приседании.

Как избавиться от крепатуры?

Причиной крепатуры являются микроразрывы, которые появляются при чрезмерно большой нагрузке. Причин появления разрывов несколько, а именно плохая разминка перед тренировкой, продолжительный перерыв, большой вес нагрузки. Усложняет данную ситуацию и то, что микроразрывы довольно долго восстанавливаются, от пары дней до недели. По этой причине следует предпринять все требуемые меры, чтоб избежать данного явления.

Наиболее сильные болевые ощущения, возникают в случае, если одновременно есть микроразрывы и выделяется молочная кислота. Чаще всего при появлении данных симптом, человек просто не способен встать с кровати.

По сути своей, незначительная боль в мышцах после нагрузок является хорошим признаком, так как говорит о том, что Вы не зря тренировались. Но в случае, когда боль не проходит на протяжении пяти дней после тренировки, то нужно обратиться к специалисту, так как возможно вы получили серьезную травму.

Как облегчить мышечную боль?

Кардио поможет избавиться от крепатуры. С целью облегчения болевых ощущений, сразу после тренировки необходимо растянуть мышцы и применить кардиотренажер. К примеру, походить на дорожке семь минут. Таким образом вы существенно увеличите кровоснабжение мышц, разогреете их, а благодаря теплу получится избавиться от крепатуры.

Массаж является хорошим методом избавиться от крепатуры, поскольку улучшает кровоток, что в свою очередь способствует активному выведению молочной кислоты. Но вам нужен не традиционный, а именно спортивный массаж. Он отличается от остальных тем, что при его проведении специалист более сильно прорабатывает мышцы и механическим путем выводит токсины, которые являются причиной крепатуры.

Сауна. Она тоже является хорошим способ избавиться от крепатуры, так как на вас воздействует тепло. В случае, если посетите сауну после тренировки, то не только усилите результат полученный от занятий, но и уберете боль в мышцах. Если в процессе банных процедур сделаете себе медовую маску, то это тоже благотворно скажется на красоте вашей кожи.

Горячая ванна является альтернативой сауне, но дает меньший эффект для того чтобы избавиться от крепатуры. Примерно тридцать минут горячей ванны достаточно для уменьшения боли.

Питание. Снять крепатуру хорошо помогает грамотно подобранный рацион питания. Чтоб уменьшить боль в мышцах необходимо кушать продукты питания, которые богаты на витамин A, C и E. Кроме того следует обязательно употреблять зеленый чай. А еще нужно не забывать пить много жидкости, примерно 2 литра в течении дня. Свое предпочтение нужно отдавать качественной минеральной воде либо свежевыжатому соку.

Зарядка. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее получится избавиться от крепатуры. К примеру, после тренировки, на следующий день необходимо в течении получаса делать зарядку, чтоб хорошо растянуть свои мышцы. Сначала мышцы будут болеть, но к концу разминки Вам будет существенно легче. Хорошо помогают избавиться от крепатуры аэробные нагрузки.

Отдых. Очень важную роль играет полноценный отдых после нагрузки. Здоровый сон наилучше восстанавливает организм. Поэтому постарайтесь поспать не меньше восьми часов, а еще лучше отдохнуть в течении получаса днем.

В случае, если вы даже не предпримите никаких мер, то крепатура самостоятельно пройдет через пять дней.

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule