Как увеличить результаты в жиме лёжа?

8 СОВЕТОВ:

1. Плечи назад!

Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.

Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы.

2. Используйте ступни ног

Следите за тем, чтобы ступни ног были твердо установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.

Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.

3. Обманите себя

Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 - килограммовый снаряд!

4. Визуализация

Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны "почувствовать" тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».

5. Сожмите ягодицы

Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

6. Найдите свой хват

В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы - ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.

Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.

7. Используйте толстые грифы

Если вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.

8. Преодолейте умственные барьеры

Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот вопрос.

Рецепт зожных вафель:

Ингредиенты на две вафли:
- 30 гр казеина (любой вкус)
- 15 гр овсяной муки (можно заменить кедровой)
- 3 ч.л. яблочного пюре без сахара (можно заменить тыквенным)
- 2 яичных белка
- 100 гр обезжиренного творога
- любой сахарозаменитель
- 1 чл.л кокосовой стружки
- манго (или другой фрукт)

Приготовление:
Смешать 30 гр казеина, муку, пюре и белки. Тесто должно получится как жидкая сметана, поэтому нужно будет добавить немного воды. Вафельницу предварительно сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла (удобно делать это из пульверизатора) и жарить вафли 3-4 мин до готовности. Для кокосового крема смешать творог с 2-3 каплями кокосовой стевии или другого сахарозаменителя, добавить 1 ч.л. кокосовой стружки. Выложить этот чудо-крем поверх вафель, добавить пару ломтиков манго.

Еще раз о главном!

Какие бывают гормоны: зачем они нам

Гормоны — органические вещества, вырабатываемые клетками желез внутренней секреции. При попадании в кровь достигают рецепторов мишеней и оказывают непосредственное влияние на организм, выполняя регулятивные функции обмена веществ и физиологического состояния организма. Особенность гормонов — высокая активность, даже в малых дозах гормоны вызывают сильную реакцию организма.

Эстроген

Эстроген — женский половой гормон, основная часть эстрогена у женщин вырабатывается в яичниках, дополнительно гормон вырабатывается надпочечниками как у мужчин, так и у женщин. Т. к. количество эстрогена у мужчин заметно ниже, нежели у женщин, явных проблем в мужском организме гормон не вызывает.

Эстроген влияет на внешний вид женщины: округлость фигуры, форма груди и т. д. Также влияет на настроение, активность мозга и тела, и конечно, возможность родить ребенка.

Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатывается семенниками мужчины. Небольшое количество вырабатывается в коре надпочечников мужчин и женщин, а также в яичниках женщины. У мужчин отвечает за формирование половых органов и вторичных половых признаков, половое влечение, а также участвует в регулировке обмена азота и фосфора в организме. У женщин тестостерон отвечает за адрогенизацию.

Тестостерон участвует в поддержании настроения, влияет на работу мозга, участвует в регулировке веса. Непосредственно влияет на развитие мышечных тканей, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает слой подкожного жира и отвечает за здоровье костей.

Серотонин

Серотонин, как его еще называют «гомон счастья», отвечает за настроение человека, потому что наибольшее количество гормона находится в нервных тканях и головном мозге. Почти весь серотонин, а это немалых 95 %, продуцируется в желудочно-кишечном тракте и кровяных тельцах тромбоцитах.

Серотонин получается из переработки триптофана, во время которой необходим солнечный свет, не зря мы чувствуем повышение настроения в солнечные дни, особенно после долгой и хмурой зимы. Помимо настроения, серотонин отвечает за артериальное давление и свертываемость крови, почечную фильтрацию, повышение тонуса. Гормон влияет на работу памяти, аппетит, качество сна и поведение человека в целом. Интересно, что при пониженном уровне серотонина, боль, испытываемая человеком, увеличивается, в то время как его избыток притупляет болевые ощущения.

Мелатонин

Гормон мелатонин отвечает за регулировку дневных ритмов человека, еще его называют гормоном сна. Мелатонин получается путем преобразования серотонина во время сна. Потому для крепкого и здорового сна также полезен солнечный свет.

Мелатонин отвечает за восполнение энергетических запасов, защищает клетки от токсинов, замедляет старение, укрепляет иммунитет. Огромный вклад мелатонин делает при борьбе со стрессом. Болевой порог увеличивается при достаточном уровне гормона, а порог удовольствия уменьшается, т. е. для получения максимального удовольствия требуется меньший раздражитель. Мелатонин поддерживает эндокринную систему в нормальном состоянии.

Инсулин

Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, нужен для поддержания нормального уровня глюкозы. Но в целом влияет почти на все ткани организма.

Гормон снижает общее количество жирных кислот в крови, участвует во всех обменных процессах организма. Одна из важнейших задач — доставка аминокислот и других веществ к мышечным тканям во всем организме. Помогает при наращивании мышц. А избыток инсулина может приводить к преждевременному старению и появлению связанных с ним болезней.

Дофамин

Дофамин отвечает за получаемое человеком удовольствие, ибо способствует доставке импульсов удовлетворения к нервным волокнам и головному мозгу. Дофамин способствует здоровому мышлению и способности к обучению, повышает внимание и нормализует сон. Гормон вырабатывается при поглощении еды, употреблении наркотических средств, алкоголя и во время курения. Ну и естественно во время секса. Но выброс дофамина при употреблении наркотиков и прочего не только мимолетный и краткосрочный, он еще грозит рядом нарушений в организме.

Гормон повышает работоспособность человека, поддерживает функции мозга и сердца. Также помогает преодолевать стрессовые ситуации. При нехватке дофамина наблюдаются учащенные депрессии, ожирение, постоянная усталость, проявление агрессии либо апатии.

Гистамин

Гормон, отвечающий за общее состояние организма и его нормальную работу, находится почти во всех тканях организма, полостных жидкостях и крови. Больше всего гистамина в тканях кожи и легких. Увеличение его уровня наблюдается в растущих тканях и после шоковых состояний (травмы, ожоги и т. д.).

Гистамин способствует расширению сосудов, понижает давление, увеличивает выделение сока в желудке.

Окситоцин

Окситоцин отвечает за любовные чувства между людьми. Продуцируется как у женщин, так и у мужчин, однако его действие совсем разное на организмы обоих полов.

Окситоцин вырабатывается в особых количествах во время объятий, поцелуев, прикосновений, а также во время полового акта. Выброс окситоцина дает чувство спокойствия, защищенности и удовольствия. Ко всему прочему он нейтрализует тревогу.

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00 

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule