Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!
Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.
Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!
1 Купи тарелку поменьше. И пусть она обязательно будет синего, черного или зеленого цвета. Яркие теплые оттенки повышают аппетит.
2 Кушай часто, но маленькими порциями.
3 За 20 минут до еды выпивай стакан воды.
4 Если после первого блюда всё еще чувствуешь голод, подожди полчаса – организм поймет, сыт он или еще нет.
5 Такие соусы, как сметана и майонез можно заменить менее калорийными аналогами в виде натурального йогурта.
6 Перекусы в виде бутербродов меняй на орехи – быстрее почувствуешь сытость и меньше съешь потом.
7 Мятная жвачка и много воды – ключ к успеху, если ты стараешься кушать по часам и не переедать.
8 Старайся перейти с жареных блюд на вареные или приготовленные на пару. С достаточным количеством специй они даже вкуснее, чем приготовленные в огромном количестве масла.
9 Минимизируй жидкие калории – кола без сахара, в кофе добавляй сахарозаменитель, а если пьешь молоко или кефир, то отдавай предпочтение обезжиренным продуктам.
10 Завтрак, обед и ужин обязательно должны на 30% состоять из белка. Он лучше всего насыщает.
11 Потребляй больше клетчатки. Она содержится в овощах, крупах и бобовых. Ее плюс в том, что она быстро заставляет чувствовать сытость.
12 Не исключай любимые, но калорийные блюда совсем – можно сорваться.
13 Всегда кушай за кухонным столом, чтобы никакие другие места не ассоциировались с едой. При этом отложи телефон, выключи телевизор и сосредоточься на вкусе еды.
14 Готовь пищу самостоятельно. Да, это занимает больше времени, но за время хождения по кухне и нарезания продуктов ты сжигаешь калории и можешь контролировать количество масла и прочих специй в блюде.
15 Взвешивай. По крайней мере самую калорийную еду, такую, как растительное масло, орехи, сыры.
16 Приучи себя к острой еде – она подавляет аппетит, и холодным напиткам – они сжигают калории, поскольку телу нужно нагреть поступившую жидкость.
17 Жуй медленно.
18 Если любишь мясо, то переходи на мясо птицы и крольчатину.
19 Постарайся минимизировать алкоголь. Если всё же хочешь выпить, то выбирай один бокал красного вина, ну или по крайней мере уйди подальше от еды, потому что алкоголь вызывает зверский аппетит.
Приседы, перекаты, выпады, толчки и махи ногами… Вы уже умираете в зале, а результата нет? Очевидно, вы совершаете одну из следующих ошибок или все сразу.
1.Неверно выполняете упражнение. Положите руку на мышцу и почувствуйте, работает ли она во время упражнения? Наиболее частой ошибкой является недостаточная амплитуда. Например, приседаете недостаточно глубоки или выпады делаете слишком короткие.
2. Вы используете слишком маленький вес. Ягодицы – одна из самых больших мышц. Они не будут расти при выпадах с 1 кг гантелями или приседаниях с бодибаром. Толчки ногой с весом в 5 кг – это тоже курам на смех, даже для новичка. Подумайте, каждый день эти мышцы выдерживают нагрузку верхней части вашего тела, когда вы садитесь/встаете и т.д. Сколько весит эта часть? Ага! Стоит добавить гантели побольше или поставить рабочий вес хотя бы в 10 кг для одной ноги – и дело сдвигается с мертвой точки. И повышать рабочие веса следует регулярно.
3. Сушка и низкокалорийная диета. А откуда мышцам взять необходимые строительные материалы или энергию для роста? Спортсмены на массе не голодают, вот и вам не стоит, но сильно превышать дневную калорийность не стоит. Поверьте, при адекватном и сбалансированном питании лишнего веса не наберете, зато рост мышце обеспечите.
4. Слишком много упражнений на одну группу мышц. За одну тренировку не нужно делать сразу все. Больше – не всегда означает лучше.
5. Отсутствие полноценного периода восстановления. Ну не нужно качать ягодицы на каждой тренировке! Это такая же мышца, как и все, и нуждается в отдыхе и восстановлении хотя бы в течение 3 дней.
Приглашаем школьников провести это лето вместе с нами!!!
Только для Вас Клубная система "Школьник" ВСЕГО ЗА 500 РУБЛЕЙ В МЕСЯЦ
За эту небольшую сумму, вы получаете целый месяц безлимитных тренировок в нашем фитнес-клубе
Дорогие наши родители! Если вы боитесь отпускать своих деток, вы можете прийти и позаниматься с ними разово (в будние дни до 16:00 - 150 рублей, после 16:00 - 200 рублей, в выходные дни - 100 рублей)!
За подробной информацией обращайтесь в клуб по адресу Союзов 11 , или звони +79193708011
Приглашаем школьников провести это лето вместе с нами!!!
Только для Вас Клубная система "Школьник" ВСЕГО ЗА 500 РУБЛЕЙ В МЕСЯЦ
За эту небольшую сумму, вы получаете целый месяц безлимитных тренировок в нашем фитнес-клубе
Дорогие наши родители! Если вы боитесь отпускать своих деток, вы можете прийти и позаниматься с ними разово (в будние дни до 16:00 - 150 рублей, после 16:00 - 200 рублей, в выходные дни - 100 рублей)!
За подробной информацией обращайтесь в клуб по адресу Союзов 11 , или звони +79193708011
Друзья, напоминаем Вам, что у Вас есть уникальная возможность получить скидку 20 % в свой день Рождения на клубную систему "Всё включено" Скидка действует за день до дня рождения, в день рождения и на следующий день после дня рождения!
Для получения скидки необходимо предъявить паспорт
Приглашаем школьников провести это лето вместе с нами!!!
Только для Вас Клубная система "Школьник" ВСЕГО ЗА 500 РУБЛЕЙ В МЕСЯЦ
За эту небольшую сумму, вы получаете целый месяц безлимитных тренировок в нашем фитнес-клубе
Дорогие наши родители! Если вы боитесь отпускать своих деток, вы можете прийти и позаниматься с ними разово (в будние дни до 16:00 - 150 рублей, после 16:00 - 200 рублей, в выходные дни - 100 рублей)!
За подробной информацией обращайтесь в клуб по адресу Союзов 11 , или звони +79193708011
13 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕРЖАТЬ МОТИВАЦИЮ ПОД КОНТРОЛЕМ Часто говоришь себе «начну с понедельника» и так и не начинаешь? Возьми себе за правило 13 лайфхаков, которые помогут тебе держать мотивацию под контролем.
1.Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.
2. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.
3. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
4. Сделайте "банку мотивации", куда сложите записочки с ответами на вопросы "Зачем вы занимаетесь спортом?" и "Почему вам нравится это делать?". Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.
5. Заранее оплатите годовой абонемент, чтобы пути назад не было.
6. Смотрите сериалы во время тренировок на беговой дорожке. Но не делайте этого дома, чтобы желание узнать, что случилось с героями, подталкивало вас скорее отправиться в зал.
7. Делитесь своими фитнес-успехами в социальных сетях. Комментарии от друзей и близких способны мотивировать не хуже, чем аккаунты фитнес-моделей в Instagram.
8. Пишите себе мотивирующие записки и расклеивайте их на ярких стикерах по всему дому.
9. Держите свой коврик для йоги или форму на видном месте. Это не позволит вам забыть, что у вас есть кое-какие обязательства перед самой собой.
10. Запишитесь на марафон или соревнования. Имея перед собой осязаемую и вполне конкретную цель, тренироваться станет значительно проще.
11. Не любите гонки? Посмотрите глубже в себя, чтобы найти значимые личные цели, которые помогут держать мотивацию под контролем.
12. Используйте для тренировок шагомеры, гаджеты и фитнес-приложения (например, Nike +), которые подтолкнут вас к занятиям во время спада активности.
13. После каждого занятия отправляйте в копилку деньги (сколько посчитаете нужным). Так в конце месяца вы сможете наградить себя новым платьем (или фитнес-трекером — на ваш вкус).
Станьте великолепной: 20 советов по улучшению фигуры
Носите спортивный бюстгальтер. Нет смысла иметь прекрасное тело, если грудь некрасиво отвисла без достаточной поддержки!
2. В спортзале, занимаясь на тренажерах, найдите место непосредственно перед телевизором (если таковой в нем, конечно, имеется), иначе вывернете шею, глядя на экран.
3. Занимайтесь упражнениями, даже сидя за письменным столом. Для укрепления ягодиц сядьте прямо, ступни полностью поставить на пол, напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 20 раз.
4. Стряхните с себя напряжение в прямом смысле этого слова. Когда чувствуете, что плечи поднимаются, потрясите руками и ногами несколько минут. Эти физические движения, напоминающие ирландскую жигу, хорошо снимают напряжение.
5. Ненавидите спортзал? Тогда займитесь танцами. Сальса, хип-хоп, джаз, даже танец живота — все они состоят из определенных упражнений, но заниматься ими веселее и приятнее...
6. Есть безотказное средство борьбы с сутулостью: если приходится долго сидеть, подложите за спину, пониже, подушку. Это поможет скорректировать поясничный изгиб (нижнюю часть спины) и выровнять плечи.
7. Хотя и не рекомендуется все время носить каблуки, они все-таки тренируют мускулы ног, особенно икры и бедра. Носить каблуки — это все равно что целый день накачивать икроножные мышцы.
8. Занимайтесь фитнесом даже тогда, когда смотрите телевизор. Избегайте диванов, сидите на шведском мяче для фитнеса. В этом случае ваши так называемые корсетные мышцы будут постоянно напряжены, поскольку вы должны балансировать, чтобы удержаться на мяче.
9. Прикрепите к поясу шагомер и поставьте себе цель делать 10 000 шагов в день, и тогда вы будете в форме.
10. Упражнения для таза — и не только для недавно родивших женщин. Будем откровенны: если будете их выполнять, прекратятся непроизвольные мочеиспускания при смехе или кашле, к тому же они тренируют глубокие мышцы живота, что дает прекрасный эффект. Напрягите мышцы, которые перекрывают струю урины, и задержите на 4—5 секунд. Повторяйте, сколько сможете, в течение дня.
11. Выбирайте такой вид занятий, который подходит вашему настроению. Если вы сердиты, пойдите в секцию кикбоксинга, если напряжены, займитесь йогой. Если нерешительны, попробуйте энергичную, быструю ходьбу, чтобы собраться с мыслями.
12. Выбирая спортзал, поищите такой, рядом с которым есть бассейн и сауна, чтобы вы могли вознаградить себя после тренировки.
13. После напряженной тренировки запомните, как хорошо вы себя чувствуете. Призывайте на помощь это воспоминание каждый раз, когда вам лень идти в спортзал.
14. Энергичнее поднимайтесь по ступеням. Забудьте о приличиях — шагайте через две ступеньки, так хорошо избавляться от лишних килограммов.
15. Принимайте участие в детских подвижных играх. Когда гуляете в парке с друзьями или детьми, не сидите на лавочке, погрузившись в свои мысли, калорий в час. Порадуйте детей, раскрутив карусель действительно быстро, заодно потренируете грудные мышцы, энергично раскачивайте своего малыша на качелях, тренируя мышцы рук постоянными толчками.
16. Встройте фитнес в свою светскую жизнь. Вместо встреч в кино или ресторане назначайте свидания в спортзале. Говорят, что те, кто вместе работает над собой, остаются вместе надолго!
17. Изменяйте систему упражнений, по крайней мере, каждые 10 занятий, чтобы организм не привыкал и не переставал реагировать на тренировки должным образом. Даже если просто поменять порядок выполнения упражнений и внести парочку новых, можно добиться значительного улучшения.
18. Пока чистите зубы, сделайте разминку, приседайте, как балерина, выпрямив спину.
19. У вас маленький ребенок и нет времени на регулярные запланированные тренировки? Нет проблем. Можно заняться зарядкой даже с коляской. Прогуливайтесь с коляской три-четыре раза в неделю. Начните с 20-минутной прогулки и постепенно доводите время до 45 минут.
20. Если позволяют жилищные условия, купите мини-батут. Кроме того что это отличное развлечение, 10 минут таких прыжков могут сравниться с получасовой пробежкой, так что батут — отличный выход для тех, у кого мало свободного времени.
15 июля (воскресенье) наш фитнес-клуб будет работать с 9:00 до 15:00 в связи с праздничным днём! А с понедельника мы снова ждем вас в обычном режиме Администрация приносит свои извинения за доставленные неудобства!
Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" поздравляет всех жителей города с таким светлым праздником. Желаем, чтобы наш город только расцветал, развивался и был таким же гостеприимным.
Доброе утро, друзья! Давайте, просыпаемся, завтракаем и бегом на тренировку! Сегодня такой чудесный день, пора бы уже перестать лениться и больше заниматься! Тренеры сегодня: Михайлов И. А. с 9:00 до 16:00 Ким Игорь с 18:00 до 22:00
Доброго утра, друзья! Всем хорошего дня и отличного настроения не ленитесь и приходите на тренировку
Для Вас сегодня работают: Михайлов И. А. с 9:00 до 16:00 Ким Игорь с 18:00 до 22:00
Разовое занятие с 08:00 до 16:00 - ВСЕГО 150 рублей (будние дни)
Разовое занятие с 16:00 до 22:00 - ВСЕГО 200 рублей (будние дни)
Разовое занятие В ВЫХОДНЫЕ ДНИ ВСЕГО 100 рублей
Доброго и солнечного дняМы ждём вас на тренировки с 9:00 до 22:00! Для вас сегодня с 12:00 до 18:00 работает: Игорь Ким) Разовое посещение зала, всего 100 рублей!
Доброе утро друзья!)Солнышко, что ещё нужно для хорошего настроения и бодрой тренировки?!_________24.07.18 для вас работают: с 9:00 до 16:00 Михайлов И. А ;с 18:00 до 22:00 Игорь Ким
Напоминаем: Разовое занятие (БУДНИ) до 16:00 стоит - 150 рублей ;Разовое занятие (БУДНИ) после 16:00 стоит - 200 рублей
Доброго всем!!! Время просыпаться, собираться с силами и на тренировки в обычном режиме Если вы хотите выглядеть на все 100 , того стоит позаботиться об этом сейчас Мы ждем Вас с 8:00 до 22:00 по адресу Союзов 11 Наш телефон: +79193708011
Доброе утро, друзья! Просыпаемся, завтракаем и бегом на тренировку в "KRONOS GYM" за хорошим настроением в этот предвыходной день Сегодня мы работаем для Вас с 7:30 до 22:00
С 12:00 до 16:00, с 19:00 до 22:00 для вас работает Игорь Ким
Низкокалорийная ленивая лазанья на обед! на 100грамм - 100.26 ккалБ/Ж/У - 9.06/3.54/8.28 Ингредиенты: Фарш куриного филе - 500 г
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Лук - 2 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.
2. Фаршированный перец: супер-обед! на 100грамм - 66.4 ккалБ/Ж/У - 9.19/1.61/3.3
Ингредиенты:
Болгарский перец - 600 г
Куриное филе - 400 г
Помидор - 3 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Лук зеленый и укроп - 10 г
Сыр - 100 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Для начала чистим перцы от внутренностей. Для начинки необходимо нарезать куриное филе небольшими кусочками, примерно 1×1 см. Так удобнее будет накладывать фарш в половинки перчиков. Отдельно обрабатываем помидоры. Для начала надо отделить шкурку. Для этого вскипятить воду и опустить в нее помидоры примерно на минуту. Потом вынимаем помидоры, они быстро остывают и можно очень легко снять кожуру. Режем уже очищенные помидоры на маленькие кубики, примерно 0,5×0,5 см. Отдельно нарезаем зеленый лук и петрушку. Теперь надо смешать весь фарш вместе. Итак, смешиваем нарезанное куриное филе, нарезанные помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2-3 ст.л. йогурта без добавок. Все тщательно перемешиваем. Теперь на противень, на котором будет готовится курица в перце выкладываем половинки перца. В каждую половинки накладываем уже готовую начинку с курицей. Ставим на 20 минут в разогретую духовку на 180-200 градусов. После 20 минут достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Ставим еще на 10 минут – ждем, чтобы сыр расплавился и образовалась корочка.
3. Гречневая каша с овощами: разнообразие к обеду! на 100грамм - 127.49 ккалБ/Ж/У - 5.74/1.7/23.67
Ингредиенты:
Гречка - 200 г
Лесные грибы - 300 г (у нас замороженные и отваренные)
Лук - 1 шт
Сельдерей - 1 стебель
Чеснок - 7 г
Соевый соус - 3 ст. л
Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
Гречку заливаем объемом воды, втрое большим, чем объем крупы, добавляем соль. Доводим до кипения на сильном огне и варим под крышкой на минимальном нагреве до готовности. Не очень мелко рубим лук и сельдерей. Мелко рубим чеснок. Если грибы не нарезаны - нарезаем кубиками. В сковороде на среднем огне разогреваем немного масла. Кладем лук и сельдерей. Жарим, помешивая, 4-5 минут. Добавляем грибы и жарим еще 5 минут, до готовности грибов. В конце добавляем соль, перец и чеснок. Добавляем готовую гречку и соевый соус, перемешиваем и подаем.
4. Сырный суп с брокколи на обед! на 100грамм - 49.36 ккалБ/Ж/У - 6.63/1.62/1.67
Ингредиенты:
Куриное филе 400 г
Картофель 2 шт.
Морковь 1 шт.
Сыр нежирный 180 г
Бульон или вода 2 л
Зелень по вкусу
Лавровый лист, душистый перец горошком
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарежьте кубиками средней величины. Картофель и морковь почистите. Картофель порежьте кубиками, морковь — полукольцами. Филе слегка обжарьте на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон доведите до кипения, положите лавровый лист и душистый перец и добавьте кубики филе. Убавьте немного огонь и варите 7-10 минут. После чего добавьте овощи и варите еще 10-15 минут. Выложите в суп сыр, хорошо размешайте, чтобы сыр полностью растворился. Добавьте соль и перец по вкусу. Мелко порубите зелень и всыпьте в суп. Размешайте и снимите с огня. Готово!
5. Куриное филе по-французски - отличный вариант для обеда и ужина! на 100грамм - 106.85 ккалБ/Ж/У - 16.12/3.56/2.75
Ингредиенты:
Куриная грудка-350 гр
Йогурт натуральный( или сметана)-110 гр
Лук-1 шт
Помидоры-1 шт
Сыр -100 гр
Соль, специи- по вкусу
Приготовление:
Курицу нарезаем на кусочки, солим, добавляем специи. Выкладываем кусочки на дно формы (D=21 см.). Тонко нарезаем кружочками лук и помидоры. Сверху на курицу укладываем лук, сверху помидоры. Заливаем йогуртом и посыпаем натертым сыром. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовки ~40 мин.. Невероятно вкусное блюдо готово!
Приятного аппетита!
0
Приглашаем школьников провести это лето вместе с нами!!! 
Только для Вас Клубная система "Школьник" ВСЕГО ЗА 500 РУБЛЕЙ В МЕСЯЦ
Если вы боитесь отпускать своих деток, вы можете прийти и позаниматься с ними разово (в будние дни до 16:00 - 150 рублей, после 16:00 - 200 рублей, в выходные дни - 100 рублей)!
по адресу Союзов 11 , или звони 
+79193708011
