KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!

Рейтинг блога:
Что это такое?

Записи за Декабрь 2020 г.

1 декабря 2020, 07:52 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Красильникова Е. 17:30(ГАМАК),19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

1 декабря 2020, 20:59 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 декабря 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 декабря 2020, 20:55 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Михайлов И.А с 9:30 - 11:00

Ким Игорь с 17:00 - 22:00
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 декабря 2020, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 9:30 - 11:00

Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 декабря 2020, 21:18 0
Спокойной ночи друзья!

ЗАВТРА С ВАМИ:

Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 17:30(ГАМАК)
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 декабря 2020, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Ким Игорь с 17:00 - 22:00
Красильникова Е. 17:30(ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 декабря 2020, 21:34 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 декабря 2020, 09:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 декабря 2020, 21:14 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е 11:30 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 декабря 2020, 08:54 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е 11:30 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

6 декабря 2020, 15:25 0
Вашему вниманию В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия Аэройога в гамаках!

Аэройога- здоровая спина.

Вытяжение позвоночника, улучшение осанки.
Благодаря силе гравитации позвоночник мягко вытягивается, уменьшаются негативные эффекты от выполнения перевернутых асан, потому что компрессия позвоночника не возникает.
Улучшается кровообращение, в том числе мозга. Это повышает работоспособность, увеличивает концентрацию внимания, улучшает память и мышление.
Снижение уровня эмоционального напряжения, повышение уровня стрессоустойчивости. За счет расслабляющих асан, дыхательных практик , полетов, прыжков происходит гармонизация внутреннего состояния.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

6 декабря 2020, 20:52 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

7 декабря 2020, 08:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

7 декабря 2020, 21:19 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 17:30 (ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 декабря 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е. 17:30 (ГАМАК)
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

8 декабря 2020, 08:07 0
В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие Здоровая спина и Аэройога

ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
8-го декабря в 17:30 (Гамак)
9-го декабря в 19:15 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)
10-го декабря в 17:30, 19:00 (Гамак)
12-го декабря в 11:30 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

Помните
Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух!

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 декабря 2020, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 19:15 (ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 декабря 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е. 19:15 (ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 декабря 2020, 20:51 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А 9:30 -11:30
Красильникова Е. 17:30, 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 декабря 2020, 07:53 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А 9:30 -11:30

Красильникова Е. 17:30, 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

10 декабря 2020, 21:18 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 декабря 2020, 08:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 декабря 2020, 21:14 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 декабря 2020, 09:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Ким Игорь с 17:00 - 22:00
Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 декабря 2020, 21:06 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 декабря 2020, 08:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 декабря 2020, 08:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Сегодня с вами:

Красильникова Е. 17:30(Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

14 декабря 2020, 20:51 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

15 декабря 2020, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Сегодня с вами:

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 декабря 2020, 08:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Сегодня с вами:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 декабря 2020, 21:23 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А с 9:30 - 11:30
Красильникова Е. 17:30(ГАМАК), 19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 декабря 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Сегодня с вами:

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Красильникова Е. 17:30(ГАМАК), 19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

17 декабря 2020, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

18 декабря 2020, 07:57 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 декабря 2020, 09:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 декабря 2020, 20:49 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

19 декабря 2020, 20:58 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 декабря 2020, 09:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е. 11:30(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 декабря 2020, 21:04 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 декабря 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 декабря 2020, 08:11 0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!

ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
21-го декабря в 19:00 (Гамак)
22-го декабря в 17:30 (Гамак),19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)
25-го декабря в 17:30 (Гамак),19:00 (Гамак)
26-го декабря в 11:30 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

Помните
Знай, что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится!!!

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 декабря 2020, 20:54 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 -11:30
Красильникова Е. 17:30 (Гамак),19:00(Гамак)

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

22 декабря 2020, 07:54 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 -11:30

Красильникова Е. 17:30 (Гамак),19:00(Гамак)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 декабря 2020, 21:11 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

23 декабря 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 декабря 2020, 08:40 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАРДИО И ЖИРОСЖИГАНИЕ
————————————————————————
«Если сделать 40 минут кардио перед силовой, то интенсивность тренировки снизится!?» Так ли это?
————————————————————————
В зависимости от интенсивности аэробной нагрузки организм использует для синтеза АТФ жиры и(или) углеводы. Интенсивность нагрузки оценивается в % от МПК- максимального потребления кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин. Вряд ли кто-нибудь из нас будет замерять МПК и поэтому к практике.
При обычной ходьбе преимущественно жиры выступают источником энергии для мышечной деятельности, в то время, как при лёгком беге доля жиров несколько уменьшается и вклад глюкозы крови и мышечного гликогена повышается.
При быстром же беге основным поставщиком глюкозы является мышечный гликоген.
Как проверить в лабораторных условиях? При помощи газоанализатора и спирографа вычисляют дыхательный коэффициент.
Дыхательным коэффициентом называется соотношение между объёмом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода. Дыхательный коэффициент различен при окислении белков, жиров и углеводов. Дыхательный коэффициент (отношение СО2/О2) при окислении глюкозы равен единице. Таков же этот коэффициент при окислении и других углеводов. При окислении жиров дыхательный коэффициент равен 0,7. При окислении белков в организме дыхательный коэффициент равен 0,8.
Как убедиться в ошибочности теории 40 минут? Перед высокоинтенсивной тренировкой на ноги выполните 40 минутную низкоинтенсивную кардиосессию, чтобы сжечь гликоген. Сожгли? (Сарказм) А теперь идите на тренировку ног. Я вас уверяю, что интенсивность тренировки не снизится. Как же так? Ведь гликоген, который хранился в мышцах был истрачен(сарказм), а при тренировках высокой интенсивности жиры не могут выступать источником синтеза АТФ.

Вывод очевиден и описан во всех современных учебниках биохимии. Нет никаких мифических минут после которых начинает гореть жир. Человеческий организм настолько рационально сформировал механизмы энергообеспечения для экономии ресурсов, что нам ничего не нужно выдумывать.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 декабря 2020, 15:19 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ САУНУ?
⠀
⠀Я люблю заканчивать свою тренировку или перед сном 30-60 минутами в сауне! Некоторые преимущества для здоровья включают в себя:
⠀
⠀1. Выводит токсины из глубоких потовых желез и очищает кожу и поры, выступая в качестве прекрасного косметического средства.
⠀
⠀2. Повышение кровообращения и заживление тела, снятие мышечных болей и травм.
⠀
⠀3. Индуцирует более глубокий сон, если использовать его ночью перед сном, и главное преимущество использования сауны - это СБРОС СТРЕССА.
⠀
⠀4. Повышенное выделение эндорфинов во время и после использования сауны дает вашему телу расслабленное «хорошее самочувствие», физическое и психическое состояние.
⠀
⠀5. Сжигание лишних калорий и улучшение здоровья, помогая организму бороться с болезнями.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 декабря 2020, 21:24 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 9:30 - 11:30
Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 декабря 2020, 08:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Ким Игорь с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 декабря 2020, 13:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как и чем надо питаться, что бы росли мышцы и сила.

I стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

II стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).

II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

III стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

24 декабря 2020, 17:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

НУЖНО ЛИ КАРДИО ПРИ МАССОНАБОРЕ?

Эта тема часто обсуждается. В целом, нет однозначного ответа и нет совета, который подошел бы каждому. Нужно исходить из типа строения тела, объема физической активности (без учета тренировок в зале), аппетита и того, как распланированы тренировки.
И все же есть несколько моментов, на которых стоит остановиться подробнее. По сути, мы разберем несколько причин, исходя из которых стоит серьезно рассмотреть необходимость регулярных кардиотренировок в течение всего года. Далее, исходя из этого, каждый может принять информированное решение и сделать правильный выбор.

Для начала надо понять, нужно ли вообще кардио, если основной целью в данный период является набор массы? Можно ли на время отложить кардио и при этом успешно набирать сухую массы и минимум жира?
В целом, если внимательно спланировать диету, можно достаточно успешно набирать сухую массу и без кардио. Но, если говорить о действительно оптимальном варианте, кардио лучше делать регулярно. Ниже приводится несколько причин для этого.

Тренировка сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости

Всегда надо помнить об важности тренировки сердечно-сусудистой системы и поддержания ее в здоровом состоянии.
В случае, если используется обычная методика тренировок, подразумевающая низкое или среднее количество повторений и сравнительно долгий отдых между подходами, сердечно-сосудистая система нагружается, но не тренируется. В результате можно начать испытывать сложности даже с тем, чтобы догнать автобус или быстро подняться по лестнице.
При этом, если не пренебрегать кардиотренировками, вы сможете поддерживать сердечно-сосудистую систему в должном порядке, что положительно скажется на всех аспектах жизни. Более того, это и прямо скажется на качестве силовых тренировок. Постепенно получится несколько увеличить количество повторений. Ускорится восстановление между подходами.
Далее, надо учитывать, что если не делать кардио на массонаборе, потом, чисто психологически, будет очень тяжело начинать делать много кардио на сушке. К тому же, долгие периоды без тренировок выносливости ведут к существенным падениям этой самой выносливости.
Таким образом, когда придет время убирать жир, выдерживать долгие кардиосессии будет тяжело, придется заново тренировать это умение.

Активное восстановление

Низкоинтенсивное кардио улучшает восстановление между тренировками, поскольку стимулирует кровообращение и ускоряет доставку в мышцы питательных веществ.

КОНТРОЛЬ АППЕТИТА

В случае, когда аппетит такой, что сдержаться совсем трудно, дополнительное кардио позволит потратить часть получаемой энергии, что даст возможность есть больше.
Правда стоит отметить, что низкоинтенсивное кардио в этом случае не подойдет, поскольку оно, наоборот, стимулирует аппетит.
С другой стороны, высокоинтенсивное несколько уменьшает аппетит, что может быть удобным.

Не помешает ли кардио мышечному росту?

Как и во всем, важно знать меру и правильно все дозировать.
Да, слишком большие объемы кардио несомненно противопоказаны во время массонабора и приведут к замедлению роста мышц. Только вот порог, за которым начинается «слишком много», лежит заметно дальше, чем многие думают. И две-три средней длительности кардиосессии в неделю пойдут только на пользу.
При этом еще раз отмечу, что каждый должен искать подходящий для себя вариант, поскольку все люди разные.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 декабря 2020, 21:56 0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪

❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,

Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗

🔥ЗАВТРА С ВАМИ:

💥Красильникова Е. 17:30,19:00(ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 декабря 2020, 07:51 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30,19:00(ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 декабря 2020, 08:55 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Глубина приседания

Чем ниже вы опускаете отягощение, тем интенсивнее работают мышцы, поскольку, увеличивая диапазон движения, вы задействуете не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы. Поэтому может показаться, что имеет смысл приседать глубоко. С точки зрения работы мышц это действительно так. Но здесь нужно учитывать также морфологию тела. Чем больше рост, тем больше приходится наклонять вперед туловище, чтобы удерживать равновесие. В этом положении существенно возрастает риск травм позвоночника.

Многие люди утверждают, что наклонять туловище при приседании — неправильно. Но с точки зрения морфологии, если у вас длинные четырехглавые мышцы бедер и короткое туловище, во время приседания нельзя удержать спину прямо. Вам приходится наклониться вперед, чтобы удержать равновесие. Вот почему так просто выполнять приседание с прямой спиной на тренажере Смита — здесь вам не приходится удерживать равновесие.

Если вы заметили, что при выполнении приседаний без отягощения вам приходится наклоняться вперед слишком глубоко, разумнее будет найти альтернативу этому упражнению, чем впустую тратить время, пытаясь освоить упражнение, правильно выполнять которое не позволит вам морфология вашего тела.

Если у вас короткие бедренные кости, вы сможете меньше наклоняться вперед; если у вас длинные бедренные кости, вам придется больше наклоняться вперед. Чем длиннее бедренные кости, тем больше вам приходится наклоняться вперед, чтобы удерживать равновесие. Здесь действует общее правило: чем вы выше, тем опаснее для вашего позвоночника глубокие приседания.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

25 декабря 2020, 12:29 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Γopмoн pocтa. Μaкcимaльнaя выpaбoткa.

Γopмoн pocтa мoжнo cтимулиpoвaть зa cчёт тpeниpoвoк. Тpeниpoвкa вceх гpупп "oптoм" лучшe cтимулиpуeт выpaбoтку ΓР, чeм "cплит" тpeниpoвкa. Сущecтвуeт 3 cпocoбa ecтecтвeннoгo пoвышeния ΓР.

Γopмoн pocтa - пoлипeптидный гopмoн, выpaбaтывaeмый пepeднeй дoлeй гипoфизa. Этa гopмoнaльнaя жeлeзa нaхoдитcя пpямo у нac в мoзгу. Оcoбeннocть гopмoнa pocтa в тoм, чтo oн зacтaвляeт opгaнизм пepecтaвлять aкцeнт c углeвoднoгo oбмeнa нa жиpoвoй. Β кaчecтвe энepгeтичecкoгo тoпливa (блaгoдapя ΓР) нaшe тeлo нaчинaeт иcпoльзoвaть пoдкoжный жиp.

Этo caмo пo ceбe нeплoхo, нo кудa вaжнee для культуpиcтa дpугoe cвoйcтвo гopмoнa pocтa - oн уcиливaeт pocт мышeчных ткaнeй. Πpaвдa, кaк oн этo дeлaeт, пoкa нe яcнo. Тo ли oн caм дeйcтвуeт нa клeтки мышeчнoй ткaни, тo ли пpивoдит к выpaбoткe инcулинoпoдoбнoгo фaктopa pocтa, a уж oн-тo и вызывaeт pocт мышц. Ηo кaк бы тo ни былo, кoнeчный peзультaт oт этoгo нe мeняeтcя: мышцы pacтут, a жиp иcчeзaeт.

Чудo в тoм, чтo культуpиcт caм cтимулиpуeт у ceбя ceкpeцию ΓР зa cчeт тpeнингa! И вoт тут нaукa дaeт тoчныe peкoмeндaции. Оптимaльнaя тpeниpoвoчнaя cхeмa для мaкcимaльнoй ceкpeции гopмoнa pocтa выглядит тaк: в упpaжнeнии 3-5 ceтoв c вecoм, paccчитaнным нa 10 пoвтopeний, c минутным oтдыхoм мeжду ceтaми. Онa пoдхoдит кaк для мужчин, тaк и для жeнщин. И eщe.

Πoлучeны бeccпopныe дoкaзaтeльcтвa тoгo, чтo тpeниpoвкa вceх гpупп мышц «oптoм» лучшe cтимулиpуeт выpaбoтку гopмoнa, чeм пpopaбoткa oтдeльных чacтeй тeлa пo cплит-мeтoду.

ΓР - звepcкaя штукa в cмыcлe aнaбoлизмa. Дocтaтoчнo вcпoмнить, кaк нaбиpaют pocт пoдpocтки: мecяц-дpугoй, a их ужe нe узнaть. Κaчки, дeлaющиe инъeкции cинтeтичecкoгo ΓР, пoдтвepждaют: «Πpeт! Дa eщe кaк!»

Κ тepaпии ΓР жeлaтeльнo пoдхoдить либo cпopтcмeнaм co cтaжeм - для дaльнeйшeгo пpoгpecca, либo тeм, кoму eгo пpиeм peкoмeндoвaн пo мeдицинcким пoкaзaниям

Здecь жe мы кocнeмcя ecтecтвeнных мeтoдoв пoвышeния уpoвня ΓР.

Сaмый зaмeчaтeльный - хopoшeнькo выcпaтьcя.

-Πepвый выбpoc ΓР пpoиcхoдит чepeз 30-40 минут пocлe зacыпaния, a пoтoм пульcaции пoвтopяютcя кaждыe 2-3 чaca. Здopoвo пpилeчь днeм - хoтя бы нa чacик. Чтoбы уcпeл cocтoятьcя paзoвый выбpoc ΓР.

-2 cпocoб - пpиeм aминoкиcлoт-cтимулятopoв. Ηa пepвoм мecтe тут - apгинин в кoмпaнии c лизинoм. Πpинимaйтe пo 1,5 г тoгo и дpугoгo paзoм. Εcли чepeз пoлчaca пo тeлу paзoльeтcя пpиятнaя тeплoтa и coнливocть, знaчит, cpaбoтaлo. Ηeт? Ηeмнoгo пpибaвьтe дoзу.

Πoхoжee дeйcтвиe имeeт и aминoкиcлoтa opнитин - oт 3 дo 12 гг зa paз (мoжнo пoпpинимaть вмecтe c apгининoм и лизинoм).

Πocлeдний cюpпpиз нaуки - aминoкиcлoтa глютaмин. Рaньшe кaк-тo никoму нe пpихoдилo в гoлoву пpoвepить ee c гopмoнaльнoй тoчки зpeния. А тут выяcнилocь, чтo вceгo 2 г глютaминa, pacтвopeнныe в oбычнoй кoкa-кoлe, дaют ocoбeннo мoщный выбpoc ΓР.

А чтo ecли зaмeнить глютaмин eгo дeшeвым aминoкиcлoтным coбpaтoм - глютaминoвoй киcлoтoй? Увы, никaкoгo тoлку!

Автop: Сepгeй Антoнoвич

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

25 декабря 2020, 14:56 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как правильно организовать турник в домашних условиях

1.Турник в проем
Простая перекладина, которая крепится враспор в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см). Дверной проем вряд ли подойдет (либо перегородишь проход, либо, подтягиваясь, будешь биться головой о верх дверной коробки), а вот коридор — в самый раз. Плюс в том, что не нужно сверлить стены. Выдерживает до 150 кг.

2.Настенный
Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под хват на ширине плеч, так и усложненная конструкция с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват. Нередко оснащен проушинами, чтоб можно было повесить грушу, грузоблочную систему или зацепить жгут.

3.Настенный с брусьями
Эта конструкция не крепится намертво к стене. К стене крепятся две пары крюков: повыше и пониже. Развернув тренажер нужной стороной и повесив на верхние крюки, ты получаешь настенный турник под разные виды хватов.
Развернув его другой стороной и подвесив на крюки пониже, ты полноценно развлекаешься на брусьях.

4.Потолочный
Такой турник сгодится на случай, когда все стены замаскированы шкафами, завешаны картинами или сделаны из пенопласта. Потолок — вещь, как правило, прочная, к нему и крепится турник.
Это может быть как простая перекладина, так и сложная конструкция с ручками и для обычного, и для широкого, и для узкого параллельного хвата.

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

25 декабря 2020, 21:17 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е. 11:30 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

26 декабря 2020, 08:55 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Красильникова Е. 11:30 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

26 декабря 2020, 10:33 0
Полезная информация для спортсменов!!!

ЗАБЫТЫЕ ЛАКОМСТВА НАШИХ ПРЕДКОВ

На Руси сладости назывались сладким словом СЛАСТИ. Сласти, как и вся пища наших предков, были простыми, но полезными.

Академик Павлов утверждал, что трапеза, начатая с удовольствием, должна и закончится с удовольствием. Тем самым он объяснял физиологическую потребность человека в сладком десерте.

На Руси не было кондитерских фабрик, и каждый кондитер для каждого званого обеда готовил конфеты по своему собственному рецепту, который хранился в строжайшей тайне.

Это оказало русским сластям и дурную услугу: когда появился дешевый сахар, а за ним и фабрики, секреты традиционных русских сластей так и остались секретами.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ ЗАБЫТЫХ РУССКИХ СЛАДОСТЕЙ

ЛЕВАШИ

Постное русское лакомство: толченые ягоды (калина, рябина, малина), высушенные в натопленной печи в виде лепешек. Употреблялись как заедки к чаю, медовухи, сбитню, квасу отчасти - как средства народной медицины против простудных заболеваний и авитаминоза. Аромат летней ягоды - малины, земляники, смородины - в сухих пластах сохранялся долго.

Готовили леваши на специальных левашных досках. «О левашах всяких ягодах. А леваши ягодные черничные, и малиновые, и смородинные, и земляничные, и брусничные и всяких ягод делать: варити ягоды добре долго, да как розварятся, протереть сквозе сито, да с патокою упарить густко, а паря, мешать не переставая, чтоб не пригорело. Как будет добре густо, то лити на доски, а доска переже патокою помазати, да как сядет; в другие и в третие наливати. А не сядеть от солнца, ино против печи сушить, а как сядет — вертети в трубы».

АРБУЗНЫЕ ЦУКАТЫ

Арбузные корки обрезаются с двух сторон: и от красной мякоти, и от тонкой зеленой верхней корочки. Белая одноцветная часть нарезается прямоугольными кусочками. Кусочки варятся в воде 15-20 минут, а потом промываются холодной водой. После этого погружаются в кипящий сахарный сироп и 5 минут варятся в сиропе. После чего вместе с сиропом охлаждаются до комнатной температуры. Потом снова кипятятся потихоньку пять минут и снова охлаждаются. И так раз восемь-десять. После двух-трех циклов в сироп добавляются сок и корки лимона и апельсина. Количество сиропа надо постараться рассчитать так, чтобы под конец его оставалось совсем немного — он должен лишь слегка покрывать цукаты.

ЛЕВАШНИКИ

Если хозяину руки не для скуки даны, то испечет он с левашами особые пирожки — левашники, маленькие, на два укуса. Эти левашники, печеные или пряженые в масле, частенько упоминаются в сохранившихся перечнях блюд XVI-XVII веков, подаваемых на стол в постные дни. Леваши, приготовленные из ягод и патоки или меда, утратившие излишнюю влагу, идеальны для начинки. Тесто под ними не станет клеклым, зато сама начинка при выпечке слегка подплавится, станет мягкой и ароматной.

ЯБЛОЧНАЯ ПАСТИЛА

Яблочная Пастила – старинное русское лакомство, известное с XIV века, в прошлом очень дорогое и труднодоступное. Пастилу на Руси готовили из яблочного пюре, меда и яичного белка. Между прочим, русская пастила исстари экспортировалась в Европу. Для нее подходят любые яблоки. Самый простой рецепт пастилы яблочной — это пастила без сахара. Лакомство подойдет в качестве сладкого к чаю, а детишкам — на десерт. Для приготовления тебе потребуются: Яблоки, Вода.

А готовить пастилу из яблок нужно так:

1. Очистить фрукты от кожуры и удалить сердцевину;

2. нарезать на дольки (если кожура нежная, то я ее оставляю, ведь в ней больше всего полезных веществ, а срезанную кожуру я высушивают и добавляю в компоты);

3. Подготовить кастрюлю с толстым дном, она не должна быть эмалированная: яблоки подгорят;

4. дольки выложить в кастрюлю и полить их немного водой (обычно слой воды в кастрюле составляет всего 1 сантиметр, этого достаточно, чтобы яблочная масса не подгорела);

5. Поставить яблоки тушиться на плиту. Сладкие мягкие сорта готовятся в течение часа, а твердые и кислые — до 2-3 часов. Помешивать массу не нужно;

6. Когда фрукты сами начнут распадаться в пюре, кастрюлю снять с огня и остудить;

7. Яблоки процедить (сок можно подсластить и пить в качестве компота, но я закатываю его в банки на зиму);

8. Яблочную массу протереть через металлическое сито: получится нежное пюре коричневого цвета;

9. Возьмите противень и расстелите пергамент. На пергамент выкладывай яблочное пюре толщиной 3-7 миллиметров, идеальная толщина пастилы составляет 4-5 миллиметров. Более толстая плохо просыхает, а тонкая — плохо отходит от бумаги;

10. Прогрейте духовой шкаф до 100-120 градусов и оставьте пастилу высыхать. Дверку приоткрой, чтобы выходила влага. Когда масса высохнет, переверни ее и оставь еще на 2-3 часа;

11. Затем снимиьте пастилу с пергамента;

12. Нарезать ее лентами и скрутить. Можно нарезать ее квадратами. Для детей можно вырезать разнообразные фигурки. А какой способ нравится тебе?

МАЗУНЯ (мазюня)

Сладкая масса из редьки с патокой с добавлением пряностей. Крошите корень редьки на мелкие ломтики, и так, чтобы ломтики не касались друг друга, вздеваете на спицы и вывяливаете в печах после печения хлебов, или на солнце. После того, как редька подсушится, потолките и просейте ее через сито, а в это время варите белую патоку в горшочке. Вылевайте патоку в редечную муку вместе с пряностями: с мускатом, гвоздикой, перцем и, ставьте в печь на двое суток, хорошо запечатав горшочек. Эта смесь называлась масюня, она должна быть густая. Таким же образом на Руси готовили мазюню из арбузов, сухих вишен, привозимых из низовьев Волги в Московию.

КУЛАГА

Кулага - почти забытое лакомство. Когда-то - одно из самых любимых на Руси. В Белоруссии и на Псковщине оно и поныне готовится, но в ином варианте.

Кулага применялась для пользования от болезней - простудных, нервных, сердечных, почечных, желчекаменных, печеночных, неизменно давая отличный эффект. Одновременно кулага обладала исключительным, сдержанно сладковато-кисловатым приятным вкусом. Но и вкус, и лечащий эффект были результатом совершенно особых условий приготовления, а не состава сырья.

Настоящая кулага приготавливается из ржаного солода, ржаной муки и калины, без всяких добавок сладких пищевых продуктов: сахара, меда. Солод разводят кипятком, дают настояться 1 час, затем закладывают вдвое большее количество ржаной муки, замешивают тесто и дают ему остыть до теплоты парного молока (28—25 °С), после заквашивают ржаной хлебной коркой и после закисания теста ставят в протопленную печь (русскую) на несколько часов - обычно с вечера до утра (то есть на 8—10 часов).

При этом посуду плотно закрывают и замазывают тестом для полной герметизации. Кулага создается в процессе сдержанного брожения без доступа воздуха со слабым негреванием. В результате образуются особые ферменты, богатые витаминами группы В, и с активными витаминами калины (С и Р) поразительный эффект «вселечащего» продукта.

Кулага белорусская приготавливается быстрее и проще, без солода, в результате перемешивания 100 г ржаной муки с лесными ягодами (любыми, причем в смеси — земляника, черника, брусника) и небольшим количеством меда (стакан сахара или 1—2 столовые ложки меда). Затем смесь выдерживается в печи или просто нагревается, после чего остужается.

КАЛУЖСКОЕ ТЕСТО

Это не тесто, а сладость, рецепт которой утратился в революцию. Известно лишь, что готовили его из сушеных черных сухарей с добавлением меда и сахарной карамели. В наше время удалось найти рецепт этого теста: 2 стакана ржаных молотых сухарей, 1 стакан сахарного сиропа, добавить пряности — корицу, гвоздику, бадьян, кардамон. Получившуюся массу положить в холодильник. На холоде она, похожая на повидло, хранится очень долгое время - до трех месяцев, не портясь.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

26 декабря 2020, 13:02 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Не растут грудные?

Следующие 10 шокирующих методов были многократно использованы профессиональными тренерами, бодибилдерами-чемпионами и простыми парнями жаждущими прироста мышечной массы с сокрушительным успехом. Так что попробуйте их все (только не в одной тренировке – это жесть).

Тренировка груди 2 дня подряд

Зачем это нужно?
Тренировка мышц два дня подряд может показаться слишком экстремальным, но это работает! Мы называем этот метод «забиваем до отказа» («priming the pump»), в котором в первый день вы используете высокоповторные сеты для того чтобы побудить мышцы потреблять большое количество питательны веществ для тренировки на следующий день, который будет тяжелее.

Что делать?
Уделите груди два дня подряд. В первый день делайте только односуставные упражнения, только изоляцию, под, как минимум, четырмя различными углами, делайте по 25-30 повторов в подходе. Сделайте всего 16-20 подходов в этот день, но не доходите до «отказа» в любом из них. На следующий день после употребления протеина и углеводов, тренируйтесь тяжелее (6- 12 повторов в подходе) и тренируйтесь до «отказа» в каждом базовом упражнении (жим лежа, жим гантелей и/или штанги на наклонной скамье под положительным и отрицательным углами.

Выполните 16-20 подходов всего в этот день. Следующую неделю не тренируйте грудь.

Повторения в стиле «Отдых-пауза»

Зачем это нужно?
Смысл в паузе для отдыха в том, чтобы сделать больше повторений, чем обычно вы делаете с выбранным весом в конкретном подходе. Например ваш шестиповторный максимум (6ПМ) в жиме лежа 100 кг. Вы можете сделать больше 6 повторений в подходе, делая 2-3 повторения, отдыхая короткий период, делая еще 2-3 повторения, и делая это до тех пор пока вы не достигните желаемого количества повторений (10-20 или даже больше). Это один подходв стиле «отдых-пауза». Преимущества этого метода очевидны: выполнить бОльший объем работы (хотя в более длительный период) - это перегружает мышцы для бОльшего роста, чем в обычном подходе.

Что делать?
В жиме штанги лежа или жиме гантелей на наклонной скамье возьмите вес примерно в 5- 6 ПМ, сделайте 2 повторения, отдохните 15-20 секунд, и продолжайте в том же темпе, до изнеможения. В связи с высокой интенсивностью и объемом работы, не делайте больше 1 такого подхода в упражнении.

Увеличиваем количество повторений

Зачем это нужно?
Легко застрять в колее, выполняя одно и тоже количество повторений неделю за неделей, месяц за месяцем и даже год за годом. Наиболее часто встречаются люди которые делают 6-10 повторений. Если это ваша ситуация, то сделайте небольшой перерыв, понижая веса и увеличивая количество повторений.

«Хотя я сторонник низкоповторного тренинга, я думаю, что важно делать пару недель высокоповторный тренинг, с количеством повторений в районе 20 за подход» - говорит IFBB Pro Марк Дакдэйл (Mark Dugdale). «Часто мы не можем выжать вес в конкретном подходе из-за отсутствия выносливости мышц, а не из-за отсутствия необходимой силы. Формирование выносливости в течении двух недель в высокоповторном режиме помогает решить эту проблему.»

Что делать?
Две следующие недели, не меняя упражнения и количество подходов, выполняйте 3-4 подхода в каждом упражнении по 20 повторений как минимум в каждом подходе. Если вы неправильно подобрали вес и можете сделать 25-30 повторений – ничего страшного, в следующем ставьте вес больше.

Жим со жгутами

Зачем это нужно?
Наравне с различными видами сопротивлений в тренировки груди - это отличный способ шокировать мышцы и сделать их сильнее и больше. Вы можете это делать со свободными весами и в тренажерах, но теперь будет иная форма нагрузки. Использование жгутов влечет за собой использование мышцы в непривычной форме. Особенно эффективно это в жиме в тренажере Смита.

«Использование жгутов увеличит общую нагрузку на мышцу, сопротивление растет от того, как высоко вы выжимаете штангу» - говорит Марк Дакдэйл.

Что делать?
В следующий раз в жиме в тренажере Смита, прикрепите жгуты с краев штанги и закрепите их на нижней части тренажера. Используйте меньший вес чем обычно, учитывайте дополнительное сопротивление жгутов. Ваша техника не изменится, но вы заметите, что сопротивление увеличивается по мере того как вы жмете штангу выше. Сделайте 2-3 таких подхода, затем переходите к следующему упражнению, либо сделайте еще 1-2 подхода в жиме в Смите, но без жгутов.

Дропсеты

Зачем это нужно?
В жимах в стиле «отдых-пауза» вы удлиняете подход, добавляя время для отдыха, но иногда полезно делать жестокие дропсеты, где вы наоборот не отдыхаете вообще. Делайте жим гантелей/штанги на наклонной или горизонтальной скамье.

«Перегрузки такого продолжительного подхода действительно шокируют эти упрямые грудные» - говорит Джим Рино (Jim Ryno). «Эта техника хорошо работает, когда вы не отдыхаете вообще между подходами, так что будьте готовы менять вес»

Что делать?
На наклонной или горизонтальной скамье выберете вес который вы делайте на 8 повторений (в данном случае рассматривается жим гантелей). Завершите подход, затем быстро возьмите гантели на 5-10 кг меньше и делайте подход на максимальное количество повторений, опять уменьшите вес, делайте это до того пока не будете делать жим гантелей по 7,5-10 кг. Сделайте последним один такой подход в каждом базовом упражнении на грудь.

Жимы с короткой амплитудой

Зачем это нужно?
«Если вы заканчиваете подход из-за невозможности выполнить полное повторение (имеется ввиду сделать жим штанги от касания груди и до полного выжима вверх), то вы не даете мышце настоящую нагрузку» - говорит Джим Стопанни (Jim Stoppani). «Если вы продолжите делать жимы в нижней части амплитуды до тех пор пока не сможете сдвинуть с места штангу/гантели, то узнаете настоящий потенциал своих грудных»

Для груди такие жимы хороши в Смите, в тренажерах и в жимах с гантелями. Из-за того что трицепс играет важную роль в жиме в верхней половине амплитуды, вам не всегда удается сделать полное повторение, но ваша грудь еще готова работать. Продолжая делать жим в нижней части амплитуды - вы отключаете трицепс и можете качественно «убить» грудь.

Что делать?
В последнем (или двух последних) подходе в указанных упражнениях жмите как обычно, в полную амплитуду, когда не сможете делать полные повторения продолжайте делать жимы в половину амплитуды – 3/4 амплитуды до тех пор пока вы не сможете делать жимы даже в половину амплитуды.

Предварительное утомление

Зачем это нужно?
Предварительное утомление заключается в том, что вы делаете изолирующие упражнения перед базовыми (противоположность того как занимаются большинство). Это особенно полезно для груди. Причина в том, что трицепс утомляется раньше в жимах чем грудь. Делая изоляцию до базовых упражнений, вы можете быть уверены, что сначала утомите грудь нежели трицепс. Кроме того такие изменения в тренировке несомненно полезны для роста мышц.

«Делая упражнения в обратном порядке вы утомляете грудь особым образом, к какому она не привыкла» - говорит Рино.

Что делать?
На следующей тренировке сделайте все изолирующие упражнения в начале тренировки (кроссоверы, разводки, пуловеры), без использования дропсетов и «пауз для отдыха». Затем делайте жимы штанги/гантелей на наклонной или горизонтальной скамье. Вы должны сделать 2-3 изолирующих упражнения и 2-3 базовых.

Суперсеты жимы-разводки

Зачем это нужно?
Этот метод хорош когда у вас мало времени или вы просто хотите нагрузить вашу грудь немного по-другому. Здесь вы так же можете использовать больший вес, делая разводки.

Что делать?
Выберете гантели, которыми вы сможете сделать 5-6 повторений разводок в строгой технике (на наклонной /горизонтальной скамье). Сделайте столько повторений разводок, сколько сможете, затем поменяйте хват на нейтральный (руки по сторонам корпуса, ладони смотрят друг на друга), сделайте сколько сможете жимов с таким хватом (угол в локте в нижней точке 90 градусов), затем меняйте хват на такой как при жиме штанги и делайте опять же максимальное кол-во повторений. Сделайте всего 3 таких подхода, отдыхая по 2 минуты между ними.

Брусья

Зачем это нужно?
Как видите, этот метод включает не только подходы до отказа, но и дропсеты и негативные повторения. Это нужно делать в конце тренировки на грудь.

Что делать?
Повесьте на пояс столько блинов, чтобы вы могли сделать максимум 12-15 повторений. Сделая их, не меняя вес сделайте с ними негативные повторения «до отказа» (вам надо будет вставать на что то, чтобы подняться из нижней точки в верхнюю, и опускайтесь с этим весом вниз – это и есть негативы).

Когда вы не сможете подконтрольно делать негативы, сбрасывайте вес и сделайте сколько сможете отжиманий на брусьях с собственным весом. Сделайте это 1-2 раза.

Нестандартные упражнения

Можно шокировать часть тела, добавив нестандартные, непривычные упражнения, разбавить ими свою тренировку.

Разводки одной рукой
Техника та же, только одной рукой вам надо будет держаться за что-то. Можно так же делать это с кроссовером.

Жимы одной рукой в тренажерах
Чтобы избежать дисбаланса это нужно делать в тренажере «Cybex» или «Hammer Strength».

Пуловер со штангой
Большинство людей привыкли делать пуловер с гантелей, что неплохо конечно. Но включение пуловера со штангой (хват на ширине плеч) поможет проработать грудь под другим углом.

Отжимания с хлопками
Это отличное упражнение для того чтобы добавить его в свои тренировки (в умеренных количествах)

Отжимания

Зачем это нужно?
Многие могут сделать 20-50 отжиманий и не вспотев, но никак не после изнурительной тренировки груди в тренажерном зале. Заканчивая тренировку груди трисетами отжиманий вы буквально уничтожите все части груди.

Что делать?
Как только вы завершите последнее упражнение на грудь, найдите горизонтальную скамью. Займите положение когда ваши ноги на скамье а руки на полу, сделайте максимально возможное количество повторений. Затем немедленно поставьте ноги на пол и сделайте максимальное количество отжиманий в такой позиции. Затем поставьте руки на скамью а ноги на пол и опять же сделайте максимально возможное количество повторений.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 декабря 2020, 15:16 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

11 лечебных свойств черной смородины:

1. Черная смородина имеет очень важное свойство - она предотвращает онкологические заболевания и стоит на страже здоровья сердечно-сосудистой системы.

2. Кроме того, эта удивительная ягода препятствует ослаблению умственных способностей у пожилых людей, поэтому людям преклонного возраста настоятельно рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих ягод черной смородины.

3. Согласно результатов научных исследований, ягоды черной смородины по количеству редких витаминов и ценных микроэлементов превосходят все другие ягоды.

4. Кроме того, ягоды черной смородины препятствуют возникновению сахарного диабета. Поэтому при наличии таких важнейших свойств черную смородину стали добавлять в специальные продукты, которые предназначены для укрепления иммунитета и оздоровления организма в целом.

5. Ягоды и листья черной смородины очень хорошо помогут вывести камни из почек, помогут привести к нормальному состоянию печень и дыхательную систему организма, помогут победить атеросклероз, и не только это.

6. Настои и отвары черной смородины имеют противовоспалительные и дезинфицирующие функции, а если отжать из ягод сок, то это будет очень хорошо для лечения ангины.

7. Ученые-медики давно признали, что смородина самая полезная в плане здоровья ягода, и если по сезону регулярно употреблять ягоды черной смородины, то можно свести к нулю все инфекционные заболевания и в известной степени повысить иммунитет.

8. Но что самое необычное, ученые выяснили, что все полезные качества черной смородины отлично сохраняются при переработке ягод (варить варенье, компоты, сушить). Если регулярно принимать отвары черной смородины, то не будет ни малокровия, ни гипертонии, ни язвы желудка, ни гастритов. И вкусно, и приятно, и полезно.

9. А если вдруг появились высыпания на коже, или начался зуд ни с того ни с сего, и вы не знаете, что вам делать - принимайте ванну, отварив предварительно листья черной смородины. Проделав эту процедуру несколько раз, вы избавитесь и от зуда, и от высыпаний на коже.

10. Если у вас в организме образовался избыток мочевой кислоты и произошло отложение солей в суставах, то освободить больные суставы от солей мочевой кислоты можно с помощью настоя из листьев черной смородины. Этот чудесный настой размоет и выведет из организма ненужные соли и заодно восстановит нарушенный обмен веществ.

11. Если у кого-то деликатная проблема, то и здесь настой листьев черной смородины окажет неотложную помощь - проявит себя как легкое слабительное средство. Если ломаются и крошатся ногти (недостаток кальция в организме), необходимый кальций вы найдете в ягодах черной смородины. В зависимости от своего сорта смородина может быть черной, или красной, может быть белой, или золотистой. Различаются все эти сорта только разновидностью роста кустов, а лечебные функции у них приблизительно одинаковы. Будьте здоровы!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

26 декабря 2020, 20:48 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 декабря 2020, 08:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 декабря 2020, 11:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры

Результат при условии правильного питания!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 декабря 2020, 14:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 СОВЕТОВ КАК ИЗВЛЕЧЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ОТ РАБОТЫ НА МЕШКЕ

1. Бить, а не толкать

Хороший удар можно определить по звуку, он хлесткий, громкий и "сухой". Глухой звук удара говорит о том, что ударяющая конечность слишком долго соприкасается с мешком, и часть ударной и звуковой волны поглащается самой конечностью.

На деле это выглядит так, как будто боксер бьет и намеренно не успевает возвращать руки. Такой удар превращается в толчок.

Толкать мешок это медленно и неэкономично, руки быстро устанут.

Не старайтесь вложиться в каждый удар, бейте мешок хлестко. Вовремя расслаляйте руки, и возвращайте их в исходное положение как можно быстрее. Помните, контакт с мешком должен быть максимально коротким.

2. Крепко стойте на ногах

В мешок должны лететь ваши руки, а не вы сами. Во время серии расставьте ноги пошире, следите за равновесием, от слаженной работы рук и ног зависит мощь ваших ударов.

Не делайте по отношению к мешку лишних движений, которые вы не стали бы делать в бою. Не стоит толкать мешок корпусом или головой, такая привычка, однажды развившись, может сыграть с вами злую шутку в бою.

Боксируя с мешком представляйте партнера.

3. Больше передвижений

Работа на мешке - это не только удары. В перерывах между атакующими действиями следует выполнять защитные. Это уклоны и нырки после серий, а так же перемещения вокруг мешка.

Особенно полезны имитации контр атак со смещением с линии атаки. Просто попробуйте перед одной из серий как бы забежать за переднюю руку воображаемого противника.

4. Делайте серии по 3-6 ударов

Предпочтительное количество ударов в серии 3-6. Не стоит работать всего на 1,2, но и перебирать не стоит, серия из 10 ударов маловероятна в бою.

5. Используйте рваный ритм атаки

Серии ударов должны образовывать комбинации. Начинайте с простых вроде: 1-2-1-2, 2-1-2, и.т.п., затем постепенно переходите к менее ожидаемым и более сложным: 3-1-2-3-3.

Однажды выведя свои базовые навыки на должный уровень, вы начнете усложнять комбинаторику своего боя, умение действовать не шаблонно, вот что поставит вас на шаг впереди ваших противников.

6. Бейте выше

Незначительное, но постоянное упреждение вверх относительно горизонтали обезопасит вас от ситуации, когда в бою ваш противник оказался выше вас, а ваши руки привыкли бить перед собой или даже чуть ниже. Тогда с непривычки мышцы рук гораздо быстрее устанут.

7. Держите руки выше

Легко оказаться в плену иллюзий стоя перед мешком, который не дает сдачи, не теряйте бдительности никогда. Прикрывайте голову и корпус свободной рукой во время нанесения ударов, во время передвижений держите руки высоко в защитной позиции.

Постоянно оттачивайте правильную технику. Когда в бою вас будут бить, вы и не вспомните этих рекомендаций, но ваше тело сделает это за вас.

8. Бейте

Мешок надо бить постоянно. Наносите серию, затем защитные действия, затем перерыв на восстановление совмещенный с передвижением и снова в атаку! Не стоит проявлять излишнюю бережливость,в бою если не бьешь ты, значит бьют тебя.

Бороться за жизнь и бегать от ударов на ринге вам уже сейчас могут помочь ваши инстинкты,а быть хищником - это то, что в себе надо воспитать.

Обратите внимание на то, как тренируются на мешке профессионалы и начинающие боксеры. У первых пауза между сериями едва составит 2-3 секнды, когда как вторые позволяют себе отдыхать по 10-15 секуд. В бою такого не бывает.

9. Контролируйте дыхание

Характер нагрузок при работе на мешке сродни бегу или интервальному бегу. Вы должны быть выносливыми. Никакая техника не поможет вам во уже втором раунде при плохой функциональной подготовке. Поэтому не концентрируйтесь на силе ударов, расслабьтесь и контролируйте дыхание. Каждый удар - взрывной выдох, в перерыве вдох.

10. Правильно смотрите на мешок

Это может вас удивить, но не тренированный взгляд зачастую является причиной плохой реакции и пропущенных ударов, а так же может вчистую раскрыть ваш замысел перед противником.

1) Не пяльтесь подолгу и не переводите резко взгляд в точку удара, это выдаст вашу атаку.

2) Всегда смотрите на мешок, многие боксеры отводят взгляд во время удара, очевидное следствие из этого — пропущенные удары.

Приучить не отводить глаза могут помочь какие либо метки на мешке, на уровне вашей головы.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

27 декабря 2020, 17:40 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Почему немеют руки

Лестничные мышцы крепятся одним концом к поперечным отросткам шейных позвонков, а другим — к 1-му и 2-му ребру.Лестничных мышц три: задняя, средняя, передняя. Их функция — поворот и наклон шеи, участие в процессе дыхания (верхняя часть легких). Между лестничными мышцами проходит нервный пучок, иннервирующий руку, подключичная артерия, подающая в руку кровь. А так же диафрагмальный нерв, который иннервирует диафрагму и управляет её двигательной функцией и внутренними органами: печенью, легкими.

При движениях конечностей нерв скользит по окружающим тканям в пределах нескольких миллиметров. Даже незначительное снижение мобильности может привести к его повреждению и образованию спаек, еще более ограничивающих движение нерва. Так формируется порочный круг, поскольку спайки в свою очередь способствуют нарушению оттока крови и лимфы, развитию отека соединительнотканных оболочек нерва и компрессии нервных волокон.

Когда лестничные мышцы спазмируются, они пережимают плечевое нервное сплетение и подключичную артерию, тем самым нарушая иннервацию и кровообращение соответствующей руки. Причем в таком состоянии гипертонуса они могут находиться очень долгое время, иногда годами. Именно поэтому возникает онемение всей руки или пальцев.Причем, левая рука немеет чаще.

Лестничные мышцы часто поражаются вместе. При этом также часто одновременно поражаются:

- грудино-ключично-сосцевидная мышца
- верхние пучки трапециевидной
- ременная мышца головы
- большая и малая грудные мышц
- длинная головка трехглавой мышцы плеча
- плечевая
- плечелучевая мышца
- лучевые разгибатели запястья и разгибатели пальцев кисти

Отдельно выделяется синдром передней лестничной мышцы СПЛМ.

Его возникновение обусловлено анатомо-топографическими особенностями. Передняя лестничная мышца берет начало от поперечных отростков III–VI шейных позвонков, заканчиваясь у переднего края I ребра. Между передней лестничной мышцей и I ребром проходят подключичная артерия, нижний ствол плечевого сплетения, впереди мышцы располагается подключичная вена. Тоническое напряжение передней лестничной мышцы и обусловливает появление данного синдрома.

Укорочение передней лестничной мышцы в силу анатомических особенностей вызывает, прежде всего, сосудистую компрессию, тогда как укорочение средней лестничной мышцы — сначала невральную компрессию, а только затем сосудистую.

Боли по внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца, в подключичной области и плече. Нарастают при движениях в шейном отделе позвоночника. Иногда боли иррадиируют в затылочную область, особенно при повороте головы, иногда в грудную клетку. Усиливаются во время глубокого вдоха, при повороте головы в здоровую сторону, при движениях рукой, особенно при ее отведениях. Ощущения тяжести, слабости в руке, напряжение мышц шеи.

Механическое сдавливание диафрагмального нерва оказывает влияние на диафрагму, её мышечный тонус. Это может стать причиной:

- формирования грыжи пищеводного отверстия.
- нижняя полая вена зажимается в отверстии диафрагмы в результате - спазма, а зажатая вена – причина варикоза.
- беспричинного неврогенного кашля.

Парестезия (один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).

Отек в области кисти, вызванный сдавливанием подключичной вены или лимфатического сосуда, особенно утром, после сна. Скованность движений пальцев вызвана не только отеком, но также и напряжением разгибателей пальцев, которые лежат в области отраженной от лестничных мышц болей.

Компрессия подключичной артерии приводит к ослаблению пульса на лучевой артерии руки пораженной стороны. Пациенты, имеющие определенные профессии, например, штукатуры, не могут работать с поднятыми вверх руками. При поворотах головы в здоровую сторону и глубоких вдохах пульс может исчезать совсем, что связано с дополнительным напряжением лестничных мышц, являющихся также вспомогательными мышцами вдоха.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 декабря 2020, 20:37 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 декабря 2020, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 декабря 2020, 11:01 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ОСОБЕННОСТИ УТОМЛЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ

Изложение в одной статье двух в значительной мере самостоятельных и достаточно разноплановых проблем – утомления и восстановления имеет определенное теоретическое и прикладное обоснование. И тот и другой физиологический процесс лежит в основе работоспособности и тренированности спортсменов, что прежде всего, требует приведение условий труда и отдыха в соответствие с психофизиологическими возможностями любого специалиста. Утомление и восстановление представляют собой своеобразные функциональные состояния организма и характеризуются рядом общих физиологических закономерностей. Механизмы развития этих процессов имеют сложный и во многом сходный генез, зависят от индивидуальных особенностей человека, характера его деятельности, уровня профессиональной подготовки, а их регуляция осуществляется как нервным, так и гуморальным путем. Являясь физиологической основой работоспособности, утомление и восстановление в значительной мере определяют ее величину и динамику. Чем медленнее развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем эффективнее и интенсивнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, однако, не перешло в стадию хронического утомления и переутомления. При утомлении в первую очередь изменяются различные функции организма и лишь затем снижаются количественные и качественные показатели работоспособности. При восстановлении нормализация функциональных констант организма служат основой для улучшения прямых показателей работоспособности. На основании этих закономерностей можно прогнозировать уровень работоспособности человека и в существенной степени управлять процессами утомления и восстановления. Следует также иметь в виду, что изучение утомления и восстановления выходит далеко за рамки физиологии и медицины. Они имеют много сторон, каждая из которых представляет собой интерес для той или иной научной дисциплины. Это вызывает большую сложность в исследовании утомления и восстановления. В данной статье будут рассмотрены основные физиологические аспекты этих процессов применительно к спортивной деятельности человека.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 декабря 2020, 19:27 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 декабря 2020, 21:31 0
Спокойной ночи друзья!

ЗАВТРА С ВАМИ:

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 декабря 2020, 07:57 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

29 декабря 2020, 10:20 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Каждый спортсмен или танцор задумывается, откуда брать энергию для тренировок. И я отметил для себя на практике несколько факторов, которые влияют на наши физические силы, нужные каждому атлету. Давайте же их разберем:

1. Питание

Это довольно обширная тема, которая требует отдельного внимания. Пища должна наполнять наш организм необходимыми компонентами. Рацион с богатым содержанием углеводов только приветствуется атлетами и даст заряд энергии (Мёд, финики, гречка, овсяные хлопья, рис, крупа перловая и т.п.) В целом старайся избегать „фастфудов“ и жирной пищи. Ведь ты рождён, чтобы побеждать!

2. Сон

Эта составляющая очень сильно влияет на нашу умственную и физическую активность. Старайся спать 7-8 часов в день. В идеале ложиться до 22 часов, так как нервная система восстанавливается именно с 10 часов вечера до полуночи. И конечно же, если ты придерживаешься режима, то не составит трудности встать пораньше и начать покорять!

3. Cвязь с природой

Чаще выходи в парки, скверы, на площадки и тренировочные комплексы под открытым небом. Если ты много сидишь в своём бетонном блоке, то может возникнуть апатия к различного вида активности, как следствие сложнее „выпинать" себя на улицу. Учти этот фактор и природа тебя щедро вознаградит.

4. Энергетики - зло

Многие атлеты на начальных стадиях развития очень часто берут энергетики, по надобности и без, думая что это придаст им сил. Если заглянуть поглубже и разобраться с вопросом почему-же мы получаем „пинок энергии“ после дозы энергетика стоит учесть, что мы крадём силу из своих недр, глубинных запасов энергии организма. И если пить энергетики часто, то можно будет со временем заметить не прогресс, а упадок сил и вялость на тренировках. Задумайся над этим, друг.

5. Воздержание

И одним из важных факторов является воздержание - умеренное занятие с%ксом. Да, да чемпион. Когда ты воздерживаешься, энергия в тебе бурлит и ты направляй её в нужное русло и будет тебе счастье.

И конечно же сами тренировки являются, тем важным фактором который придаст тебе жизненный тонус и энергию. Я знаю, часто бывают такие ситуации, что после тяжёлого дня не хочется идти на тренировку, так как думаешь, что и так сил нет и ничего сегодня не получится. Но начав тренироваться всё активизируется и ты получаешь мощный заряд энергии. После тренировки идёшь радостный и думаешь, что день прошёл не зря. Так что только вперёд, чемпион, время покорять!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

29 декабря 2020, 12:00 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Пять упражнений, развивающих скорость бега

Сегодня скорость в спорте нужна как никогда. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, но база любой скоростной программы находится в тренажерном зале.

Перед тем как обсудить лучшие упражнения для увеличения скорости бега, нужно сказать, что исправление структурных дисбалансов должно предшествовать любой фитнес-программе. Например, отставание в развитии широкой средней мышцы бедра может негативно влиять не только на способность атлета приседать, но и бегать.

Если не брать в расчет исключения, существует тесная связь между мышечной массой и скоростью бега. В статье “Running Performance Has a Structural Basis”, опубликованной в The Journal of Experimental Biology, авторы проанализировали характеристики 45 бегунов мирового класса на восьми дистанциях (от 100 до 10 000 метров), принявших участие в международных соревнованиях в 1990-2003 годах. Ученые сообщили, что более массивные бегуны чаще преуспевали на коротких дистанциях, таких как 100, 200 и 400 метров.

А теперь пять упражнений, способных сделать вас быстрее.

➜ Приседания

Скорость бега зависит не только от движений рук или ног, но и от способность прикладывать усилия к земле, и ничто не улучшает эту способность эффективнее, чем тяжелые приседания. В ходе восьминедельного наблюдения за регбистами выяснилось, что те, кто увеличил свой максимум в приседаниях в среднем на 30кг, наблдали увеличение скорости бега на 6-7,6% в 5-, 10- или 20-метровых спринтах.

➜ Подъемы штанги на грудь

По практическому опыту тренеры знают, что подемы штанги на грудь могут сделать атлетов более быстрыми. Опрос универститетских тренеров показал, что около 85% из них испольхуют подъемы штанги на грудь в программах своих атлетов. В NFL эта цифра составила 88%. Подъемы штанги на грудь увеличивают атлетическую мощность, то есть, учат атлета вырабатывать усилия быстро. Это было доказано одним исследованием среди двадцати игроков третьего дивизиона университетских футболистов.

Одна группа атлетов выполняла пауэрлифтерские упражнения, а другая тяжелоатлетические, такие как подъемы штаги на грудь. Выснилось, что тяжелоатлетические упражнения в два раза увеличили результаты в забеге на 400 метров.

➜ Толкание нагруженной платформы

Это упражнение можно выполнять как в спортзале, так и на открытом воздухе. Преимущество упражнения в том, что оно во многом повторяет спринт без изменения беговой механики, что происходит, например, при беге с отягощением в руках или на лодыжках. Секрет в том, что упражнение должно быть использовано исключительно для тренировки ускорения, что означает дистанцию не более 20 метров, после которой атлет уже начинает выпрямляться.

➜ Подъемы корпуса назад с закрепленными лодыжками

Структурный дисбаланс мышц задней цепи (ягодичные, бицепсы бедер и выпрямители спины) может привести не только к травмам, но и негативно повлиять на скорость бега. Наприме, мышцы спины отвечают за передачу усилий от ног к верхней части тела. Подъемы корпуса весьма эффективны, потому что нагружают ягодичные мышцы, задействуют в работу функции выпрямления бедра и сгибания коленей бицепсами бедер, нагружая даже икроножные мышцы.

Что интересно, изменяя положение стоп, вы можете исправить проблемы беговой техники, связанные с дисбалансом в развитии между различными головками бицепсов бедер. Например, атлеты, бегающие с небольшим разворотом стоп наружу, должны выполнять подъемы корпуса со стопами слегка повернутыми внутрь, чтобы выправить этот дисбаланс.

➜ Подтягивания

Идея проработки верха тела с целью увеличения скорости бега может показаться странной, однако, нужно понять, что ускорение начинается именно с верха тела. Подтягивания строят силу не только верхней части тела, но укрепляют и абдоминальные мышцы, которые компенсируют повороты низа тела во время бега.

Не существует одного единственного силового упражнения, улучшающего скорость бега. Лучший результат дает комбинация упражнений, включая и некоторые из выше приведенных. Попробуйте их для более быстрого старта и успешного финиша!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

29 декабря 2020, 14:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ΒЫСОΚОΕ ДАΒЛΕΗИΕ - ΕШЬТΕ 10 ΠРОДУΚТОΒ

1. Обeзжиpeнный твоpог укpeпляeт cepдцe, cпоcобcтвуeт pacшиpeнию cоcудов, являeтcя иcточником кaльция, мaгния, кaлия. Εжeднeвно нужно ecть нe мeнee 100 гpaмм твоpогa.

2. Κpacный болгapcкий пepeц cодepжит peкоpдноe количecтво витaминa С. Γипepтоникaм нужно eго ecть пpи любой возможноcти. Εcли eжeднeвно cъeдaть 2 cвeжих пepцa, то это покpоeт потpeбноcть оpгaнизмa в витaминe С.

3. Лоcоcь - иcточник омeгa-3 жиpных киcлот и зaмeчaтeльно помогaeт cнижaть выcокоe дaвлeниe. Χоpошо употpeблять eго 3 paзa в нeдeлю по 100-150 гpaмм.

4. Овcянaя кaшa должнa быть в мeню гипepтоников кaждоe утpо. Иccлeдовaния покaзaли, что овec - иcточник пополнeния оpгaнизмa ceлeном, в нeм много клeтчaтки.

5. Тыквeнныe ceмeчки воcполнят дeфицит цинкa и избaвят от инфapктa. Доcтaточно cъeдaть по 20 гpaмм в дeнь вмecто пepeкуca.

6. Κaкaо улучшaeт cоcтояниe cоcудов. Ηо это кaлоpийный нaпиток. Доcтaточно 1-2 чaшeк в нeдeлю, нe большe.

7. Обeзжиpeнноe молоко cодepжит кaлий, кaльций, мaгний, витaмины и улучшaeт cоcтояниe гипepтоникa. Μожно пить до 3 cтaкaнов в дeнь.

8. Γоpький шоколaд укpeпляeт cepдeчную мышцу, cодepжит aнтиокcидaнты и cпоcобeн понизить дaвлeниe нa 5-10 мм. Β больших количecтвaх ecть eго нe нужно.

9. Μиндaль cодepжит моножиpы и cнижaeт уpовeнь холecтepинa. Β этом оpeхe ecть кaлий, мaгний, витaмин Ε - это вce то, что нeобходимо для понижeния дaвлeния.

10. Зeлeный чaй пpи peгуляpном употpeблeнии pacтвоpяeт холecтepиновыe пpобки, cодepжит много aнтиокcидaнтов, пpeпятcтвуeт пpоцeccу cтapeния оpгaнизмa. Β Японии почти нe болeют гипepтониeй и большe вceх в миpe пьют зeлeный чaй.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

29 декабря 2020, 16:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир!

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!

Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам:

При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:

Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

29 декабря 2020, 20:48 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 декабря 2020, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 декабря 2020, 10:06 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Можно тренироваться ночью или нет?

Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты.

Факт № 1. После поздней тренировки вы будете лучше спать

— К силовым тренировкам это не относится. При работе с отягощениями или в тренажёрном зале у вас увеличивается давление и вырабатываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин, соматотропный гормон («гормон роста»), тестостерон и другие. Они будоражат нервную систему. Из-за этого многие люди, в том числе мои клиенты, часто замечают, что после поздних тренировок плохо спят или вообще не могут заснуть до трёх или даже четырёх утра.

Поздние кардиотренировки, наоборот, успокаивают нервную систему и насыщают организм кислородом. Особенно если занятие проходит в парке или лесу. Однозначно — после ночной пробежки вы быстрее заснёте и сон будет лучше. Я убедился в этом на собственном опыте. Главное, чтобы это не была «взрывная» тренировка, иначе поднимется уровень адреналина и норадреналина. Они только будут «заводить» нервную систему, как в случае с силовыми упражнениями.

Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет.

Факт № 2. Ночью люди более выносливые

Уровень выносливости выше всего в первой половине дня. Это тоже связано с работой нервной системы. Когда мы только проснулись — чувствуем себя бодро, голова не «забита» проблемами, мы не успели испытать эмоции, стресс. К середине дня выносливость уменьшается, а к ночи держится на минимуме. После энергичного дня хочется полежать, побыть в спокойной обстановке. В большинстве подобных ситуаций уровень выносливости будет низкий.

Вечером бегать лучше — организм успел разогреться за день. Ночью даже проводят забеги на длинные дистанции, хотя сомневаюсь, что это связано с высоким уровнем выносливости. Думаю, вечером организм больше готов к кардионагрузке, чем утром.

Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет.

Факт № 3. Вы сможете понизить кровяное давление

120 на 80 мм рт. ст. — оптимальное кровяное давление. Конечно, всё индивидуально и зависит от организма человека. Когда вы тренируетесь, давление повышается. Более того, людям с пониженным давлением или тем, кто чувствует слабость, необходимо заниматься силовыми тренировками — так они его поднимают. Соответственно, они будут лучше себя чувствовать. Иногда человек приходит такой вялый, а из зала выходит очень бодрым. Даже кофе не нужен.

Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет.

Факт № 4. Ночью сжигается больше калорий

Это миф. К вечеру метаболизм замедляется, потому и говорят, что утром можно позволить себе съесть что-то вкусное. Своим клиентам настоятельно рекомендую: если у вас была кардиотренировка вечером, есть после неё не надо. Во время кардио затрачивается жир из мышц — так происходит процесс жиросжигания. Ночью пустые от жира мышцы затягивают в клетку жиры из подкожного пространства. Утром хорошо виден результат. Это очень крутой процесс — ты тратишь максимум калорий, ложишься спать, а процесс восстановления продолжается. Вообще, нельзя есть за три часа до сна. Как говорят, «огонь пищеварения» затухает, когда вы засыпаете. Еда в пищеварительной системе просто лежит до утра. Только если вы набираете мышечную массу, можно съесть белок или выпить казеин с клетчаткой.

Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет.

Факт № 5. Уровень кортизола утром выше — это мешает росту мышц

Кортизол — гормон разрушения. Гормон роста — соматотропный гормон. Процессы в организме происходят постоянно: клетки разрушаются, восстанавливаются — и так всё время. Не бывает такого, что кортизол взял и разрушил наши мышцы. Это, кстати, один из мифов, что после тренировки надо как можно скорее съесть банан, выпить что-то сладкое, иначе кортизол нас «задавит». Самый высокий уровень гормона роста наблюдается в трёх временных периодах: сразу после пробуждения, через два часа как человек заснул и во время силовой тренировки. Такой же уровень сохраняется в течение 40—50 минут после силовой тренировки.

Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет.

Так можно тренироваться ночью или нет?

Большинству людей подходят тренировки в первой половине дня. Как правило, с 9 до 11 часов и с 16 до 19. В целом позднему кардио я говорю «да». Тренировки с дополнительным весом раздражают нервную систему, негативно влияют на сон. Об этом говорит мой 17-летний опыт. Единственный плюс таких занятий — дисциплина. Многие люди работают до позднего вечера и сразу едут в зал. В этом случае приходится подстраиваться под режим дня, образ жизни и тренироваться, когда есть время.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

30 декабря 2020, 12:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

6 НАРОДНЫХ СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ ГАСТРИТА

При пониженной кислотности полезно принимать перед едой по полстакана свежего капустного сока. При повышенной кислотности нужно пить картофельный и морковный соки попеременно.

Для лечения гастритов, язв, дискинезии желчевыводящих путей в моем "рабочем" блокноте есть такие рецепты:

1. Два флакона бефунгина или 3 стакана измельченной чаги, 50 г тысячелистника, 50 г сосновых почек, 50 г плодов шиповника, 5 г полыни залить 3,5 литрами холодной воды. После закипания варить 2 часа на медленном огне под крышкой. Потом кастрюлю снять с огня и укутать в одеяло на сутки. Через сутки процедить, добавить 200 г сока алоэ (от 3 лет и старше), 250 г коньяка, 400 г меда и 4 суток настаивать, ежедневно перемешивая. Затем смесь разлить по маленьким емкостям для хранения в холодильнике. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Для излечения хватает одной пол-литровой бутылки.

2. Кусок сухого березового гриба (чаги) залить теплой кипяченой водой на 4 часа для размягчения, затем чагу измельчить на терке или в мясорубке. 1 часть измельченного сырья залить 5 частями кипяченой воды. Температура должна быть 80-90 градусов, не более. Настаивать 2 суток в темном прохладном месте. Потом настой процедить через плотную ткань, остаток отжать. Принимать по полстакана 3 раза в день за 15 минут до еды. Во время лечения нужно соблюдать растительно-молочную диету и исключить копчености, колбасы, жиры, консервы, острые приправы. Настой чаги используют и в качестве противоопухолевого средства, помогающего улучшить общее состояние больного. При гастрите с повышенной кислотностью изжога исчезнет, если принимать по 80-100 г яблочного уксуса непосредственно до еды 1 раз в день в течение 2-3 недель.

3. Для лечения гастритов и язв нередко эффективным оказывается сок чистотела. Его консервируют следующим образом: в литр свежего сока добавляют 250 г спирта или пол-литра водки. Настаивают сутки и пьют по 1 столовой ложке 3 раза в день за 15-20 минут до еды.

4. Весьма целебен сок из свежих, а также отвар сушеных листьев подорожника большого (использовать при пониженной кислотности).

5. Народная медицина рекомендует корни лопуха в виде отвара или настоя. Некоторые ученые считают, что корни лопуха обладают и противоопухолевым действием. В течение недели порошок из корня лопуха настаивают на равных частях спирта и меда и принимают 3 раза в день по столовой ложке до еды.

6. Народная медицина рекомендует принимать по утрам в течение месяца 2 взбитых белка из сырых яиц. Завтракать можно через 30 минут после приема гоголя-моголя.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 декабря 2020, 14:25 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Силовая и функциональная подготовка для бойцов ММА

По сей день меня не перестает удивлять тот факт, что бойцы по-прежнему использует устаревшие методы подготовки, бесполезность которых уже давно доказана, речь идет о сотнях часов, потраченных на длительные кроссы и прочие средства развития аэробной выносливости.

Пацаны, поймите главное: ни борьба, ни любой вид смешанных боевых искусств не является аэробным видом спорта, таким образом, аэробная тренировка любого рода – это пустая трата вашего времени, тем не менее, подавляющее большинство бойцов средней руки и даже профессионалов тренируются так, как будто готовятся к марафону, а не к 5 минутной схватке на максимальной мощности. Объясните, как с помощью 30-40 минутных пробежек можно подготовиться к 5 минутам изматывающей взаимной трепки?

Очевидно, что это мало эффективный способ тренировки. А как тогда надо тренироваться, cпросите вы?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что происходит во время поединка. В зависимости от турнира бой будет состоять из нескольких раундов продолжительностью 2-5 минут. Во время поединка вы будете постоянно двигаться: приседать, тянуть, толкать, делать выпады, скручиваться и изгибаться. Вы будете работать как во взрывном режиме, так и в среднем темпе, но с большими усилиями. Еще вам придется фиксировать противника, напрягаясь статически дольше, чем это удастся вашему оппоненту.

Теперь ясно, что и на тренировках вне ринга или татами вы должны реализовать похожие нагрузки. Это относится к любому из видов единоборств, тем более, если это будут бои без правил.

Какие же необходимы средства силовой и функциональной подготовки для бойцов ММА?

1. ТРЕНИРОВКИ СТРОНГОВ

Включают в себя упражнения с неудобными предметами: камнями, бревнами, тракторными покрышками, сэндбэгами, бочками, кувалдами, наковальнями и пр. Цель стронгмена – поднять, перетащить или забросить подальше какую-нибудь херень потяжелее – вот и вся суть.

Подобным тренировкам можно выделять отдельный день или включить пару упражнений в конце занятий со свободными весами.

Если вы решили посвятить целую тренировку стронгменовкой методике, выберите 5-6 упражнений, которые задействуют все тело. Например, такие:

кантовка тяжелой покрышки

взятие на грудь и жим над головой бочки или сэндбэга

удары кувалдой по колесу

прогулка фермера перетягивание груза с помощью толстого каната

Вы можете делать упражнения на подходы или объединить их в серию. По мере улучшения уровня подготовки добавьте «специализации»: засеките временной отрезок(2-3 минуты), чтобы выполнить максимум повторений, чередуя с короткими периодами отдыха для восстановления.

2. СОБСТВЕННЫЙ ВЕС ТЕЛА

Опять же выбираем упражнения, которые максимально похожи на движения в поединке: приседания, отжимания, берпи (упор лёжа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в начальное положение. Как вариант- вместо прыжка вверх, выполнить прыжок вперёд, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно), подтягивания, выпады, медвежья походка и пр. - и объединяем их в круговую тренировку, выполняя упражнения с отдыхом или переходя от одного к другому без пауз. Преимущества такого метода очевидны: минимальное время, отсутствие оборудования, а тренироваться можно в любое время и в любом месте.

3. ТЯГИ САНОК

Тяга санок является одним из наиболее полезных средств в функциональной подготовке ММА-бойцов.

Вот несколько эффективных упражнений с санками для бойцов:

тяга тяжелых санок в упряжке лицом вперед (sled drug)

тяга санок в беге спиной вперед (backward sled drug)

тяги в санках с продвижением (sled pull up)

жимы в санках с продвижением (sled chest press)

Для развития силовой выносливости объединяйте подобные упражнения в серию, выполняя каждое по 30 секунд. 4-5 серий за тренировку будет достаточно. Тренировки с санками отлично развивают взрывную силу. Для этого используйте более короткие подходы по 6-10 секунд через минуту-полторы отдыха. Выполняйте 4-12 подходов в каждом отдельном упражнении.

4. СПРИНТ

Мы уже определились, что бегтрусцой нам бесполезен. Но спринт – совсем другое дело.

Это работа максимальной мощности, задействующая креатинфосфатные и гликолитические механизмы энергообеспечения. В своей подготовке вы можете использовать различные беговые средства: спринт в гору или по лестнице вверх, спринт в упряжке или с парашютом, челночный бег.

Обязательно выполните разминку перед спринтами, чтобы уменьшить вероятность травм. С этой же целью первые ускорения не делайте с максимальной скоростью, а от повторения к повторению постепенно повышайте скорость до предельной.

5. ТРЕНИРОВКИ С МЕДБОЛАМИ

Упражнения с медболом – это отличный способ объединить взрывные движения и тренировку выносливости. Для работы выбирайте не слишком легкий, но и не слишком тяжелый мяч. Большинство атлетов используют 6-10-килограммовые медболы.

Основное упражнение для ММА - бойцов с медболом – это различные виды бросков:

из-за головы

от груди

с силой об пол

в сторону со скручиванием

броски одной рукой

Сделайте комплекс на 2-3 минуты непрерывной интенсивной работы из нескольких типов бросков. После каждого раунда вставьте небольшой перерыв для того, чтобы восстановится.

6. КОМПЛЕКСЫ СО ШТАНГОЙ

Для тех из вас, кто еще не успел попробовать такой вид тренировки, готовьтесь удивиться. Комплексы состоят из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять без остановок одно за другим. Обычно это 6-10 базовых движений: приседаний, тяг, жимов, толчков или рывков. В каждом упражнении сделайте по 5-6 повторов.

Повторы выполняются настолько быстро, насколько это вообще возможно. Ни в коем случае не опускайте штангу на пол для отдыха. Большинству спортсменов будет достаточно 20-килограммого олимпийского грифа.

Комплекс со штангой для ММА:

5-6 раундов через минуту отдыха становая тяга

5-6 раундов через минуту отдыха взятие на грудь

5-6 раундов через минуту отдыха «жим с груди» или «армейский жим»

5-6 раундов через минуту отдыха фронтальный присед

5-6 раундов через минуту отдыха рывок

5-6 раундов через минуту отдыха тяга в наклоне

Засекайте время каждого раунда для того, чтобы отслеживать свой прогресс. Как и говорилось выше, начните с пустого грифа, но от недели к неделе повышайте вес штанги. 45-50 кг станет абсолютным адом даже для самого подготовленного бойца.

И В ЗАВЕРШЕНИИ…

Итак, вы узнали основные методы развития функциональной подготовки, применимых к любому виду боевых искусств. Что касается интервалов работа-отдых, мы говорили, что эти промежутки должны соответствовать хронометражу поединка, к которому вы готовитесь. Это конечная, но не самая важная цель. В большинстве случаев переворачивать 200-килограммовую покрышку в течение 2 минут намного более изматывающее занятие, чем 2-минутный раунд на ринге или ковре. Да, имейте это в виду, но не слишком стремитесь к точным цифрам. Даже если вы сможете непрерывно работать в течение 30 секунд, это совершенно нормально. Это превзойдет возможности большинства людей, которые мечтают о той выносливости, которой обладаете вы.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

30 декабря 2020, 20:48 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким с 12:00 - 15:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв