KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!

Рейтинг блога:
Что это такое?

Записи за Март 2021 г.

1 марта 2021, 08:19 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 17:30(гамак),19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 марта 2021, 11:31 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Гормоны и их действие:

Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
Эндорфин - естественный анестетик организма.
Серотонин - твоё хорошее настроение и похуизм.
Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость.
Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
Адреналин - твой страх.
Ацетилхолин - концентрация внимания.

Без них жизнь была бы скучной и неинтересной.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 марта 2021, 15:52 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ: как сохранить мышечную массу на сушке/диете ИЛИ размер дефицита и мышечный катаболизм.

Вопрос понял, но прежде, позволь мне начать с предположения написанного выше, что ты обязан терять мышцы во время диеты. Этот факт гуляет уже в течение многих лет, и, признаться, я его тоже повторял в течение нескольких лет. Но это не совсем правда.

Большинство опыта касательно диет пришло к нам с 80-х годов во время использования фармакологии (а те принципы не работают для натуралов), которые говорят, что мышцы действительно «сгорают». Но этого не произойдет, если вы всё делаете верно.

Нужно выполнять 3 основные вещи:
Правильный тренировочный цикл во время жиротопа.
Достаточное количество белка.
Рефиды/перерывы в диете.

Например, люди используют мою UD 2.0 (который чередует очень большой дефицит в калориях, порядка 4х дней с тремя высококалорийными днями) и добиваются того, что они во время набора остаются достаточно сухими.

Моя же «Rapid Fat Loss Handbook» создает большой дефицит, но количество белка при этом увеличивается (порядка 4х граммов белка на 1 кг веса тела для более худых людей) и предполагает правильный тяжелый тренинг. Потеря мышечной массы в таком случае – минимальна для большинства людей.

Проблема, которую раньше рассматривали, была в том, что люди сидящее на диете, пытались делать то, что делают пользователи фармакологии. Они переходили от тяжелого тренинга на высокоповторку с минимальным отдыхом. Это предполагает потерю мышечной массы. Они потребляли такое же количество белка (а натуралы нуждаются в бОльшем количестве белка, чтобы сохранить сухую мышечную массу (LBM)). В своем ревью, Эрик Хэлмс советовал использовать 2.3-3.1 грамма белка на 1 килограмм мышечной массы. Что точно совпадает с моими рекомендациями в моей «Protein Book» 2007 года.

Учитывая всё вышеизложенное, я отвечу на твой вопрос. Да, ранние исследования предполагали, что чем больше дефицит, тем выше потеря в сухой мышечной массе. Но есть одно «НО». Многие из тех исследований предполагали ограничение в 320-400 калорий в день, и, примерно, половина из них были белки. Это означает, что люди на диете потребляли порядка 50 грамм белка в день что ниже чем нужно людям, страдающих ожирением (1.5 грамма белка на кг веса тела или порядка 0.7грамм на фунт веса тела). Это и привело к потере мышечной массы, так как очень мало белка. И, конечно же, без должного тренинга. Недостаток белка является причиной потери мышечной массы.

Более того, есть определенные исследования на этот счет. В первый день тучных людей посадили на 3 недели на очень низкокалорийную диету или на низкую по калориям диету (обе предполагали всего 50 грамм белка в день, что является очень малым количеством, так как сидящие на диете были порядка 107 кг; а им нужно порядка 150 грамм в день) на 6 недель, чтобы добиться того же эффекта жиросжигания. Низкокалорийная диета (где было побольше калорий) позволила потерять больше сухой мышечной массы, вероятно, связано это с длительностью в 6 недель (и с ненормально малым количеством белка), но они так же сожгли и больше жировой массы.

Ещё одно исследование, в этот раз над элитными спортсменами, было направлено как для медленного, так и для быстрого жиросжигания (то есть быстрая подразумевается, что атлеты худели по времени в 2 раза меньше). Первая группа потребляла 1900 калорий (дефицит калорий в 450 каждый день) и 1.6 граммов протеина на килограмм веса тела (уже ближе, но всё равно мало). И вторая группа 1700 калорий (дефицит в 800 калорий в день) и 1.6 граммов белка на 1 килограмм веса тела.

Вторая группа потеряла небольшое количество мышечной массы (порядка 450 грамм), в то время как первая группа умудрилась набрать немного мышечной массы. Но это заблуждение. Спортсмены тренировали верхнюю часть своего тела впервые, потому приросты в массе был «эффектом новичка». Вторая же группа, конечно же, сожгла больше жира.

Но я хочу кое-что уточнить. Более быстрый вид сжигания жира, вероятно, не гарантирует бОльший эффект сухой мышечной массы, при условии, что вы всё делаете верно. Если вы закончили диетить в течение 3х недель (а не 6-ти), то вы можете снова вернуться к своим основным тренировкам для поддержания, либо, вскоре, постепенно повышать калорийность. Так что если ваша диета закончилась за 3 недели (сравнивая с шестью неделями), следующие 3 недели вы можете тренироваться более эффективно. Я уверен, что эти 3 недели тренинга вернут вашу слегка потерянную мышечную массу и, более того, позволит нарастить еще больше мышечной массы.

Я не рекомендую всем сидящим на диете пользоваться именно таким методом, отнюдь нет. Но становится очевидным, что оптимальное количество белка и верные тренировки позволят минимизировать любую потерю мышечной массы. И это явно не больше, чем жировой массы. Так что данные, довольно широко распространенные идеи, являются заблуждением. С чего бы вам терять мышечную массу, если вы потребляете достаточное количество белка, тяжело тренируетесь и не сходите с ума во время кардио. В таком случае вы не будете терять больше во время быстрого жиротопа, чем во время медленного. И вы быстрее сможете вернуться к вашим привычным тренировкам, когда уже не сушитесь.

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

1 марта 2021, 18:35 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Сила, размер и все о количестве повторений в подходах..

➜ Миофибриллярная гипертрофия

Миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки, сокращающиеся при помощи АТФ.

Миофибриллярная гипертрофия или “силовая” гипертрофия, приводит к увеличению содержания миозина и актина, которые являются сократительными белками в миофибриллах (IIa и IIb типы мышечных волокон или “быстросокращающиеся” мышечные волокна). Выражаясь более простым языком, когда вы поднимаете тяжелые веса и заставляете мышцы испытывать новый стресс (прогрессивная перегрузка – увеличение весов каждую тренировку для получения миофибриллярной гипертрофии), ваше тело будет отвечать на это улучшением сократительной способности мускулатуры.

Использование мышечных волокон (моторных единиц) в упражнениях увеличивается с гипертрофией миофибрилл, которая увеличивает силу мышечных сокращений, повышенная сила позволяет прогрессивно увеличивать нагрузку, что выливается в еще большую гипертрофию миофибрилл быстросокращающихся мышечных волокон.

Чем сильнее ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, тем сильнее нейромышечный ответ и таким образом больше вес, который вы можете одолеть в упражнениях.

➜ Саркоплазмическая гипертрофия

Саркоплазмическая гипертрофия приводит к увеличению количества саркоплазмы в вашей мышечной ткани. Саркоплазма это цитоплазма (питательная жидкость) которая окружает миофибриллы в мышечном волокне. Саркоплазма содержит такие субстраты как АТФ, гликоген, фосфат креатина и воду. Выражаясь простым языком, когда вы работаете на гипертрофию саркоплазмы, количество жидкости в мышцах значительно увеличивается, создавая большой мышечный объем.

Эта разновидность гипертрофии развивается через медленные, контролируемые движения для того, чтобы поставить мышцы в более долгий стресс и активировать мышечные волокна обоих типов, одновременно истощая энергетические субстраты.

Заметьте, что увеличение мышечных размеров не нуждается в увеличении сократительных мышечных белков в миофибриллах (читай - миофибриллярной гипертрофии), это означает что увеличение размера не обязательно связано с увеличением силы. В то же время, сила может быть значительно увеличена без заметных приростов мышечной массы.

Как я должен тренироваться для развития этих видов гипертрофии?

Нейромышечный тренинг увеличивает активацию мышечных волокон нервной системой, а также количество сократительных белков в миофибриллах. Такие тренировки основываются на тяжелых весах (85-100% от вашего 1ПМ) и состоят из быстрых, взрывных движений от 1 до 40 секунд на сет. Периоды отдыха между сетами могут разниться от 90 секунд до 5 минут.

Метаболический тренинг основывается на увеличении количества энергетических субстратов в мышечных волокнах. Тут важно использовать средние веса (60-75% от вашего 1ПМ), выполнять упражнения медленно и держать мышцу под нагрузкой в течение 40-70 секунд. Время отдыха рекомендуется от 30 до 60 секунд.

Вы можете заметить, что присутствует пробел в 10% от 1ПМ между этими видами тренировок. Это потому, что в этом промежутке наиболее лучше развиваются сразу оба показателя, т.е. и сила и мышечные объемы.

➜ Как я могу определить свой 1ПМ и относительные проценты от 1ПМ?

К счастью, мы имеем множество возможностей для того чтобы рассчитать его влёгкую. Доступный ниже сайт-калькулятор поможет вам рассчитать проценты исходя из ваших текущих повторений/веса в упражнениях.

➜ Как я могу определить время под нагрузкой для оптимальной миофибриллярной/саркоплазмической гипертрофии?

Простейший способ вам в помощь – это придерживаться определенной схемы повторений. Обычно, когда вы выполняете малое количество повторений в сете, ваши мышцы оказываются под нагрузкой короткое время и веса будут близки к максимальным (и поэтому будут строить силу через нейромышечный тренинг). С другой стороны, когда вы заканчиваете сет с высоким количеством повторений, ваши мышцы будут больше времени под нагрузкой и веса будут довольно малы по сравнению с максимальными. Этим вы увеличите тренировочный объем и вследствие этого мышечный размер через такой тренинг. Отдыхать рекомендуется не более 60 секунд.

Ниже показано количество повторений, позволяющее менять направленность ваших тренировок:

• 1-5 повторений 85-100% Больше миофибриллярный тренинг, ближе к 5 повторениям – небольшой рост саркоплазмы.

• 6-8 Повторений 75-85% Золотая середина. Почти одинаковое развитие как миофибриллярной гипертрофии, так и саркоплазмической.

• 9-12 Повторений 70-75 Больше саркоплазмический тренинг, немного миофибриллярный и слабый на выносливость.

• 13-15 Повторений 65-70% Почти только саркоплазмический, немного выносливости и совсем слабо действующий на гипертрофию миофибрилл.

• 15+ Reps* 65% Больше на выносливость, много саркоплазмической гипертрофии.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 марта 2021, 21:25 0
Спокойной ночи друзья!

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е. 18:00,19:15(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 марта 2021, 08:07 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е. 18:00,19:15(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 марта 2021, 09:35 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК СТАТЬ ШИРЕ?

От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить. Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста.

Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях. Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку. Второе - это комплекс упражнений в книге Доктора Любера.

Вот комплекс, который приведен в книге:

1. Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи" — 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 марта 2021, 21:22 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 марта 2021, 07:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 марта 2021, 09:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК УКРЕПЛЯТЬ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО

Есть заблуждение - что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Или поднимать прямые ноги лежа или в висе. Эти упражнения не только мало задействуют прямые мышцы живота, но и могут нанести вред.

Прямая мышца работает, когда идет скручивание (сгибание в позвоночнике), когда кости таза приближаются к ребрам или наоборот.

А в этих упражнениях происходит в основном сгибание бедра, где основную нагрузку берет на себя подвздошно-поясничная мышца. Часто это приводит к ее гипертонусу и изменению положения таза, а в дальнейшем нарушению осанки.

Сокращение подвздошно-поясничной мышцы - создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе позвоночника, а это может постепенно создать условия или к появлению или усилению таких проявлений как - грыжа диска, протрузия, сколиоз, гипертонус околопозвоночных мышц поясничного отдела и мышц тазового дня.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 марта 2021, 14:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы

Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл - уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация

Смысл этого упражнения - сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых

Цель - сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение

При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза

Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства

Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование

Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень

Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление

Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 марта 2021, 16:09 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Εсли ежедневно употpеблять имбиpь, ΒОТ что будет пpоисходить с вашим оpганизмом!

Пpедлагаем pассмотpеть 7 основных лечебных свойств имбиpного коpня, о котоpых поведали нам дpевние лекаpи.

Чем полезен имбиpь?

1. Пpофилактика сердечнo-сoсудистых забoлеваний

Имбирь oтличнo oчищает артерии, пoнижает урoвень хoлестерина в крoви.

2. Πрирoдный афрoдизиак

Съеденная вечерoм пoдсoленная дoлька лимoна с мoлoтым сушеным имбирем oбеспечит глубoкие любoвные чувства нoчью.

3. Πpoфилактика, лечение пpoстуды и виpусных забoлеваний

Χopoшo сoгpеет и спpавится с пеpвыми симптoмами пpoстуды имбиpный чай с мёдoм. Также кopень имбиpя пoмoжет вам пoвысить иммунитет.

4. Забoлевания желудoчнo-кишечнoгo тракта

Β перемoлoтoм виде, а также в виде настoйки имбирь лечит дизентерию, гастрит, кишечные кoлики. Также кoрень пoмoжет избавиться oт гельминтoв.

5. Имбирь делает зубы крепкими

Упoтребляя имбирь в cыpом видe, вы нe только оcвeжитe дыхaниe, но и пpовeдeтe хоpошую пpофилaктику cтомaтологичecких зaболeвaний.

6. Облeгчeниe cуcтaвных болeй

Β видe компpeccов тepтый коpeнь имбиpя иcпользуют пpи apтpитe. Для пpoфилaктики зaбoлeвaний oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa cлeдуeт упoтpeблять в пищу нe мeнee 60 г имбиpнoгo кopня в дeнь.

7. Πoдaвлeниe paкoвых клeтoк

Πoжaлуй, oднo из caмых удивитeльных cвoйcтв кopня — пpoфилaктика и лeчeниe oнкoлoгичecких забoлeваний.

Ηo нe cтoит забывать o пpoтивoпoказаниях к eгo пpиeму: катeгopичecки нeльзя упoтpeблять имбиpь пpи аллepгии, камнях в жeлчных путях, циppoзe пeчeни, а такжe пpи любых кpoвoтeчeниях.

Βключить в cвой paцион коpeнь имбиpя будeт полeзно пpaктичecки кaждому чeловeку, вeдь это чудо-pacтeниe можeт пpeдотвpaтить многиe зaболeвaния.

Спeши подeлитьcя поcтом c дpузьями, нe лишaй их возможноcти узнaть этo!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 марта 2021, 20:50 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Красильникова Е. 17:30 (гамак),19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 марта 2021, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Красильникова Е. 17:30 (гамак),19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)
Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

4 марта 2021, 10:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ВОДА С ДОБАВКАМИ ПРОТИВ ЛИШНИХ КГ

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней:

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака. Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации. Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся. Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше. Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 марта 2021, 17:35 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОГРАММА «50 ПОДТЯГИВАНИЙ»

Это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение.

Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50? Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Правила программы

1. Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.

2. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.

3. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.

4. Отдых между подходами 120 секунд или больше.

5. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.

6. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.

7. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

Тренировочные циклы

Менее 4 подтягиваний

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом:

1. Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины).
2. Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках.
3. Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 марта 2021, 20:50 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30,19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 марта 2021, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30,19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 марта 2021, 11:00 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Биомеханический анализ техники приседа. Разбор ошибок.

1. Общее положение

Приседания – универсальное упражнение использующееся во многих видах спорта, развивающее преимущественно силу и мышечную массу ног. То, что упражнение используется в различных видах спорта, а также людьми, желающими сделать свои ноги сильными и красивыми, это обуславливает необходимость произвести анализ техники для профилактики травмирования в этом упражнении.

Приседания со штангой выполняется из исходного положения, где штанга расположена на задних пучках дельтовидных мышц, придерживается руками в удобном положении, не задирая локти сильно назад, максимум они могут быть отведены назад от туловища на 25градусов, голова смотрит прямо, спина прямая, таз немного подан назад, колени выпрямлены, опора осуществляется на пяточную кость, а остальная часть стопы обеспечивает устойчивое положение. Это обусловлено тем, что центр тяжести находится над пяточной костью, и чтобы не потерять контроль над движением, это положение ОЦТ нужно сохранять. Ширина постановки ног индивидуальна, прежде всего должна быть удобная, для обеспечения устойчивого положения.

Во время сгибания ног в коленном суставе, таз заведомо немного подан назад, остается, при равномерном сгибании в коленях, опускать его ровно вниз. При этом необходимо, чтобы колени «смотрели» вдоль положения носков, так как колени не любят ротаторных движений. Через мерные ротаторные движения в коленных суставах приводят к травмам связок и хрящей.

По правилам соревнований, таз должен быть опущен ниже уровня коленного сустава. В этом положении центр тяжести так же должен быть расположен над пяточной костью. Понять такое расположение можно в случае, если в седе вы автоматически опираетесь на пяточную кость, а остальная часть стопы только увеличивает площадь опоры, тем самым стабилизирует положение.

2. Распределение нагрузки по суставам на примере статического положения на рисунке.

При следовании рекомендациям описанных выше нагрузка на суставы будет расположена равномерно. Это даст равномерное развитие всех мышц ног, а также возможность поднять больший вес.

При весе спортсмена 98кг и штангой 100кг с использованием данной техники, момент силы тяжести будет распределен следующим образом: Тазобедренный сустав -192,9 кг*м, а на коленный 251,6 кг*м. Разницу примерно 60 кг*м невозможно распределить более равномерно из-за возможной потери равновесия в этом положении. Такая большая нагрузка на суставы при малом весе снаряда обусловлена тем, что помимо снаряда на сустав оказывают нагрузку звенья тела, расположенные над этим суставом.

Мы видим, что использование данной техники является более рациональной из-за более равномерного распределения нагрузки на главные работающие суставы.

3. Ошибки

ГЛАВНЫМ ПРАВИЛОМ в любых движениях является то, что, разгружая один сустав, вы перенагружаете другой.

1ая ошибка – «Голень должна быть перпендикулярна полу и колено не должно выступать за носок». На рисунке 1.1 изображена данная техника и она чревата перенагрузкой тазобедренного сустава, позвоночника, так же при условии «доседа» возможно падение из-за переноса ОЦТ за стопу.

2ая ошибка (рис 1.2) – При заблаговременном не отведении таза и сгибания ног в коленном суставе, колени сильно перенагружаются, так как угол в тазобедренном остается большим. Так же растет осевая нагрузка на позвоночник, которая будет вызывать компрессию межпозвоночных дисков, а это может привести к протрузиям. Также при условии «доседа» возможно потерять равновесие.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 марта 2021, 15:17 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 полезных дополнений к творогу, которые сведут вас с ума!

1. Сметана + петрушка + зеленый + лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица
6. Кефир + клубника
7. Йогурт + ананас + малина
8. Молоко + мед
9. Сметана + тертый огурец + чеснок
10. Йогурт + смородина / голубика + малина

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 марта 2021, 21:23 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

6 марта 2021, 09:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 марта 2021, 11:10 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 (13.7 х вес в кг) (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 (9.6 х вес в кг) (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 523 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 марта 2021, 14:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как перерывы в тренировках влияют на силу и мускулатуру?

Существует исследование 2013 года [1], где в течение 6 мес новички (14 человек мужского пола возрастом 25 лет в среднем) выполняли силовую работу:

— их разделили на 2 группы, одна тренировалась непрерывно без перерывов 24 недели, вторая с 2мя перерывами от тренинга на срок 3 недели в течении этих 6 мес.;

— тренировки в обеих группах строились по принципу: начало — 3 раза в неделю, с интенсивностью 75% от 1ПМ, по 3 подхода по 10 повторов, с отдыхом между подходами 2-3 мин, далее — нагрузка росла каждые 3 недели на 5%, при условии, что испытуемые могли делать в 3м подходе 12 и более повторений), и два раза прерывались каждый раз на на срок 3 недели в течении этих 6 мес.

По результатам исследования было выявлено, что перерывы в тренинге у новичков, не снижают ни силовые показатели, ни уменьшают размер мышц (итоговые результаты по силовым показателям и кол-ву набранных мышц, были сравнимы в обеих группах).

Точнее во время самого 3х недельного перерыва, часть силовых показателей и набранной мышечной массы сокращалось, но при возврате к тренингу прирост силы и рост мышц, происходил в 2 раза быстрее, чем у группы занимающейся непрерывно (без перерывов), и т.о. по итогу эксперимента обе группы вышли на сходные показатели (силы и мышц).

Но повторюсь, речь идет о новичках, для атлетов с опытом однозначных данных вроде как пока нет. Но глобально, для тренированных атлетов со стажем, в данном ключе имеет преимущественное значение вопрос: сыграет ли подобным образом на их мышечной гипертрофии эффект перерыва в тренинге на какое то короткое время (2-3 недели) или нет?

Вот тут пока однозначных данных нет. Но данные этого исследования и исследований ниже, о мясопотерях во время перерывов и какую длительность перерывов превышать нежелательно, вполне могут быть применимы и к стажным атлетам.

Итак далее (опять правда речь о новичках):

— в одном исследовании, после 8 недель тренинга и 8 недель полного перерыва после, половина набранной мышечной массы — присутствует [2];
— в другом, после 19 недель силового тренинга, при 4х недельном перерыве, большая часть набранной ММ была сохранена [3];
— в третьем, вся полученная гипертрофия была практически сведена к нулю после 3 месяцев без тренинга (которым предшествовал 3х месячный силовой тренинг) [4].

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 марта 2021, 19:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 марта 2021, 21:45 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 10:00,11:30(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

7 марта 2021, 09:08 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 10:00,11:30(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

7 марта 2021, 10:51 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

СКОРАЯ ПОΜОЩЬ ПРИ ПАНКРЕАТИТЕ

Β домaшних уcловиях лечить поджелудочную железу нapодными cpедcтвaми можно, к пpимеpу, вcем извеcтным укpопом или его cеменaми.

Одну чaйную ложку измельченной cыpья (укpопa или его cемян) зaлить cтaкaном кипяткa, нacтоять чac, пpоцедить. Βыпить зa четыpе пpиемa.

Тpaву полыни гоpькой иcпользуют в виде нacтоя или cпиpтовой нacтойки:
1 cт. л. тpaвы зaливaют 1 cтaкaном гоpячeй воды, доводят до кипeния, кипятят в тeчeниe 3-4 минут, нacтaивaют в тeчeниe 45 минут, пpоцeживaют. Πpинимaют по 1-3 cт. л. зa 15 минут до eды.

Πpи нaзнaчeнии пpeпapaтов полыни больным, cтpaдaющим хpоничecкими зaболeвaниями пoджeлудoчнoй жeлeзы и жeлчeвывoдящих путeй, умeньшaютcя или пoлнocтью иcчeзaют бoли, paccтpoйcтвo пищeвapeния, улучшaeтcя aппeтит, нopмaлизуeтcя cтул.

Πepeбepитe oвec, зaмoчитe eгo и пocтaвьтe в тeплoe мecтo. Нa втopыe cутки, кoгдa oвcяныe зepнa пpopacтут, пpoмoйтe их, пpocушитe и измeльчитe в кoфeмoлкe, пoлучeнную oвcяную муку paзвeдитe холодной водой, зaлейте кипятком и кипятите 1–2 минуты.

После этого снимите кисель с огня и нaстaивaйте его в течение 20 минут. Зaтем пpоцедите и пейте. Овсяный кисель должен быть всегдa свежим, поэтому его нaдо готовить непосpедственно пеpед употpеблением.

Βозьмите 2-3 сpедние кapтофелины и 1-2 моpковки. Тщaтельно помойте. Β кapтофеле только выpeзать глазки, cаму кoжуру cрeзать нe надo. Πocлe чeгo прoпуcтитe чeрeз coкoвыжималку, дoлжнo пoлучитcя 200 грамм coка. Сoк выпивают за пoлчаcа дo eды. Κурc лeчeния 7 днeй, пocлe пeрeрыв на нeдeлю. Ηужнo прoвecти 3 курcа лeчeния.

Πри хрoничecкoм панкрeатитe нарoдная мeдицина рeкoмeндуeт такжe пить цикoрий (заваривая eгo как кoфe) пoпoлам c мoлoком.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

7 марта 2021, 16:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК УΜΕΗЬШИТЬ ВЯЗКОСТЬ КРОВИ

Выcoкaя вязкocть кpoви oпacнa oбpaзoвaниeм тpoмбoв в кpoвeнocных cocудaх и cepдцe.

Чтoбы paзжижить кpoвь coблюдaйтe диeту и питьeвoй peжим. Ηeoбхoдимo пить нe мeнee 1,5 л жидкocти в дeнь. Лучшe вceгo пить тpaвяныe чaи (пo peкoмeндaции вpaчa) или зeлeный чaй, нaтуpaльныe фpуктoвыe или oвoщныe coки, вoду. Оcoбeннo пoлeзeн cвeжeвыжaтый coк из винoгpaдa тeмных copтoв. Из-зa выcoкoгo coдepжaния биoфлaвoнoидoв oн cчитaeтcя бaльзaмoм для cepдeчнococудиcтoй cиcтeмы.

Πитaниe дoлжнo быть сбaлaнсиpoвaным. Оснoвным истoчникoм бeлкa дoлжнa быть мopскaя pыбa, яйцa и мoлoчныe пpoдукты. 2 paзa в нeдeлю в paциoн нужнo включaть мясo куpицы или индeйки.

Льнянoe мaслo являeтся дoпoлнитeльным истoчникoм oмeгa-3 жиpных нeнaсыщeнных кислoт. Льнянoe мoжнo пpинимaть пo 1 ст. л. в дeнь.
Очeнь мнoгo биoлoгичeски aктивных вeщeств в нepaфиниpoвaннoм oливкoвoм мaслe хoлoднoгo oтжимa, eгo тaкжe oбязaтeльнo включитe в питaниe.

Для paзжижeния кpoви peкoмeндуются прoдукты, coдержащие аминoкиcлoту таурин. Таурина бoльше вcегo в рыбе и мoрепрoдуктах: кальмарах, креветках, мoллюcках, камбале, тунце.

Регулярнoе упoтребление ламинарии, т.е. мoрcкoй капуcты (имеютcя прoтивoпoказания) улучшает уcвoение железа, белкoв, фocфoра, а также cнижает "вредный" хoлеcтерин, т.е. oказывает антиатерocклерoтичеcкoе дейcтвие, пoнижает вязкocть крoви. Сухую капуcту (прoдаетcя в аптеке) перемелите на кoфемoлке и упoтребляте в пищу вмеcтo oбычнoй coли.

Πoлезнo такжe и упoтpeблeниe opeхoв, т.к. в них мнoгo бeлкa, минepaльных вeщecтв (мaгний,кaльций, кaлий). Ηe бoлee 30 г в дeнь - peкoмeндуeмaя дoзa.

Пoлeзнo кушaть цeльнoзepнoвoй хлeб, блюдa из гpeчки, oвca, ячмeня, кopичнeвoгo нeшлифoвaннoгo pиca и пpoca, бoбoвыe, oвoщи и фpукты. Сaхap нужнo зaмeнить мeдoм.

Χopoшo eжeднeвнo упoтpeблять пo 1 -2 cт. л. пpopoщeнных ceмян пшeницы, в них coдepжитcя мнoгo витaминa Е. Пoдcушитe пpopoщeнныe зepнa, пepeмeлитe в кoфeмoлкe и дoбaвляют в любыe блюдa.

Рaзжижeнию кpoви пoмoгают cвeжий чecнoк и лук. А eщe oни пoвышают "хopoший" хoлecтepин и cнижают в кpoви "плoхoй".

Сладкий бoлгаpcкий пepeц, улучшаeт тeкучecть кpoви и cocтoяниe cтeнoк cocудoв, т.к. oн бoгат витаминoм С и дpугими биoлoгичecки активными вeщecтвами. Дocтатoчнo cъeдать пo 1 пepцу в дeнь. Такжe пoлeзны пoмидopы, патиccoны, кабачки, тыква, peпа, баклажаны, cтpучкoвая зeлeная фаcoль, cалат, oгуpцы, кopeнь ceльдepeя.

Улучшаeт тeкучecть кpoви дыня. Таким жe дeйcтвиeм oбладаeт и имбиpь. Егo дoбавляют в готовыe блюда (0,5 ч. ложки в дeнь).

Пpи выcоком pиcкe тpомбообpазования и повышeнной вязкоcти кpови из питания нeобходимо иcключить бананы.

Ηe peкомeндуeтcя чаcто и в больших количecтвах употpeблять pыбий жиp в капcулах, йогуpт, cоeвоe маcло. Вce эти пpодукты являютcя иcточниками витамина Κ, котоpый в больших дозах можeт уcилить cвepтываeмоcть кpови.

Пищу лучшe употpeблять в cвeжeм видe, готовить на паpу или отваpивать, запeкать или тушить. Маcло добавляйтe ужe в готовоe блюдо.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 марта 2021, 20:40 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас 09.03. у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

09.03.2021 С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30-11:30

Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 марта 2021, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. с 18:00, 19:15 (ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 марта 2021, 12:32 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Самый важный гормон бодибилдера

Только один единственный гормон в мужском организме определяет способность организма к наращиванию мышечной массы. Имя этого гормона «тестостерон». Тестостерон – мужской половой гормон, способствующий росту мышц. Этот природный гормон у каждого мужчины проявляется индивидуально.Для того, чтобы на протяжении всей жизни сохранять нужную концентрацию данного гормона в организме рекомендуется использовать несколько профилактических средств, направленных на подержание уровня тестостерона.

Мясо на завтрак, жаркое на обед, котлеты на ужин!

Вегетарианство – враг тестостерона. Богатая на животные жиры пища более благотворно влияет на гормональный баланс мужского организма, чем блюда с минимальным содержанием жира. Строительным материалом для клеток животного происхождения является холестерин - он же первоисточник в строении многих человеческих гормонов, включая тестостерон. Рекомендуется употреблять мясные продукты не менее 2-3 раз в сутки.

Ешьте полезные углеводы!

После силовых тренировок уровень глюкозы в крови снижается, затормаживается процесс выделения инсулина. Кровь, насыщенная инсулином, подавляет кортизол – гормон, разрушающий мышцы. Повышенный уровень кортизола не только уничтожает мышечную ткань, но и снижает уровень тестостерона в крови. С целью не допустить повышения уровня кортизола рекомендуется после тренировок употреблять полезные углеводы в разумных количествах – это фрукты, орехи, соки, мед, сухофрукты.

Коктейль из сывороточного протеина и глютамина

Диетологи доказали, что употребление сывороточного протеина перед физическими нагрузками помогает удерживать уровень тестостерона в крови. Всего лишь 20 г сывороточного протеина содержит около 7 г разветвленных аминокислот. Достаточно употреблять 5 г. глютамина для того, чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, а значит, и поддерживать в норме тестостерон. При чем глютамин можно употреблять вместе с сложными углеводами – рекомендуется смешать овсяные хлопья, картофель или другие злаковые, добавить воды и принять эту смесь за 30-40 минут до начала тренировки.

Зерна, которые творят чудеса

Что это за зерна? Ответ очень прост – бобы! В чистом виде сейчас их найти достаточно трудно. Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) – пищевая добавка, получаемая преимущественно из соевых. Этот продукт спортивного питания затормаживает выброс кортизола во время силовых тренировок, возбуждает процесс саморегуляции гормонов и поддерживает в «форме» белки, управляющие функциями мембран. Рекмоендуемая суточная норма PS – 800 миллиграммов. Если такой график приема добавки для вас накладен, употребляйте PS только в тренировочные дни, дабы контролировать уровень кортизола.

Витамин С – самый витаминный витамин

Как мы уже выяснили, повышенный уровень кортизола ставит под угрозу уровень тестостерона в организме. Витамин С, содержащийся в цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут), в гранатах, в шпинате и зеленом луке, будет играть роль щита по отношению к кортизолу, снижая его уровень до пределов нормы. Рекомендуемая суточная норма (в 2 приема пищи) – около 1000 мг.

Аэробике – уверенное «нет»!

Гимнастика, аэробика также снижают уровень тестостерона. В определенных ситуациях аэробическая нагрузка действительно незаменима, в частности, когда речь идет и правильных кардионагрузках. Но даже если длительное время умеренно заниматься на велотренажере, это может привести к мышечной усталости. В итоге, получается типичная ситуация, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 марта 2021, 15:54 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Натуральный бодибилдинг.

Оптмизируем анаболические гормоны без стероидов.

Натуральные бодибилдеры постоянно ищут различные естественные методы увеличения прироста мышц. Подобные парни обычно проводят часы, переходящие в дни, пытаясь подкачаться в зале, принимают все известные человечеству добавки только для того, чтобы в очередной раз разочароваться в собственных результатах. Существует всего несколько гормонов, которые прицельно виляют на мышечный рост. Так же есть методы, способные оптимизировать выработку данных гормонов для лучшего прироста мышечной массы без приёма стероидов. Натуральный бодибилдинг это реально, что бы кто не говорил.

В течении многих лет было опробовано великое множество тренировочных методик и диет. В то время как успех является непостоянной переменной и её степень очень разнится от одного человека к другому, натуральный бодибилдинг так же может использовать те же тренировочные планы, что и культуристы использующие стероиды, а так же другие препараты ведущие их к успеху в спорте. Когда подобные культуристы вводят в своё тело стероиды извне тип тренинга, план диеты и время приёма полезных веществ больше не влияют на выработку собственных гормонов, так как отныне это полностью лишено всякого смысла. При использовании экзогенных гормонов, выработка собственных начинает снижаться, из-за чего рассмотрения вариантов усиления выработки своих гормонов просто-напросто пустая затея.

Главной целью любого натурального бодибилдинг является усиление синтеза белка. Именно так и растут наши мышцы. К гормонам, которые способны усилить данный процесс можно отнести: тестостерон, гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста. Силовые тренировки способны усилить продукцию всех данных гормонов, кроме инсулина, который напротив, во время тренировки подавляется. Три из четырёх вышеназванных анаболических гормона повышаются во время силового тренинга, и вот именно при подборе правильного типа тренировок, можно значительно манипулировать их уровнями в крови, тем самым повышая потенциал мышц к росту!

Тренировки в натуральном бодибилдинге

Если вы пойдёте в тренажёрный зал и посмотрите на людей прозанимавшихся больше года, то выделите для себя две основных группы подобных спортсменов.

Одна группа будет состоять из людей использующих анаболические стероиды и другие препараты, для улучшения своей спортивной формы. Данная группа в своём большинстве достигает значительных результатов за пройденное время. Конечно же, в этой группе так же будут исключения, люди не добившиеся ничего, но как правило всё это связано с тем, что их диета и усердия на тренировке не выдерживают никакой критики.

Другая группа – это группа людей, практикующих тренировки в натуральном бодибилдинге . Они применяют кое-какие добавки, но ничего из гормональных препаратов. По большей части, парни из данной группы даже за целый год, так и не смогут сделать видимой разницы в своей форме.

Тренинг в стиле прогрессивной перегрузки

Во время тренировки в натуральном бодибилдинге, тестостерон и гормон роста выделяются максимально сильно на тяжёлых многосуставных упражнениях, вроде приседаний, становой тяга и жима лёжа. Данные базовые упражнения вовлекают в работу огромное число мышечных волокон, что стимулирует железы к выбросу дополнительного количества анаболических гормонов, по сравнению с изолированными упражнениями. Величина отягощения в данном случае играет важнейшую роль в стимулировании выработки тестостерона. Исследования показали, что при использовании рабочего веса равного 75% ПМ в сетах, отдых между которыми равняется 2 минуты, результаты выработки тестостерона становятся просто огромными. Тренировки в натуральном бодибилдинге столь же сложные как и на курсе.

Длина тренировочной сессии

Синдром перетренированности намного чаще посещает натуральный бодибилдинг без стероидов, по сравнению с культуристами использующими допинг. По этой причине длина тренировки должна составлять 60-75 минут, не больше. Даже две или три тренировки уже могут привести к развитию перетренированности, что выльется в усиленную продукцию катаболических гормонов. Когда вы стараетесь добиться прогресса в качества натуральный бодибилдинг без стероидов, то катаболические гормоны должны быть на минимальном уровне, тогда как анаболические на максимальном. Этого возможно достичь благодаря проведению коротких и интенсивных тренировочных сессий.

Достаточные периоды отдыха

Мускулы стимулируются к росту во время тренировки, но сам рост происходит в период отдыха. Когда мышцы тренируют слишком часто, катаболические гормоны повышаются в ответ на дополнительные разрушения в тканях, из-за чего анаболическим гормонам становится очень трудно выполнить все свои задачи в такие короткие промежутки времени. Если мы говорим о тренинге мышц в адекватной манере, то они в таком случае должны отдыхать от тренировок на протяжении 7-8 дней. Данный период времени наиболее оптимален, так как позволяет держать катаболические гормоны на минимуме, а анаболические, опять-таки, на максимум. Именно соотношение этих гормонов и предопределяет рост мышечной массы у натурального бодибилдинга без стероидов.

Относительно низкое число повторений

Мышцы состоят из медленно- и быстросокращающихся волокон. Медленные мышечные волокна ответственны за длительную выносливую работу, тогда как быстрые больше ответственны за мощные силовые сокращения, причём именно они же и являются более склонными к мышечному росту. Быстрые мышечные волокна так же способны стимулировать организм к выбросу тестостерона. Самая большая стимуляция выработки тестостерона происходит в диапазоне повторений от 6 до 10.

Питание

В то время, как подъём тестостерона, гормон роста и ИГФ-1 напрямую зависят от результативности силового тренинга, уровень инсулина понижается. Инсулин обладает мощным воздействием на транспорт аминокислот и последующим синтезом белка в мышцах. Он так же быстро и значительно понижает уровень глюкозы в крови. Глюкоза служит источником энергии во время тренировочной сессии, так что наличие данного гормона в крови во время тренировки не совсем то, что хотелось бы иметь. Самое лучшее время для извлечения выгоды из инсулина – это время после тренировки.

Послетренировочный приём пищи поднимает уровень инсулина, тем самым запуская процесс синтеза мышечного гликогена и повышая проницаемость мышц к аминокислотам, тем самым усиливая синтез белка. Белок и углеводы способствуют увеличению уровня инсулина, особенно если будут приняты после тренировки. Когда белок и углеводы сочетают в один приём пищи, выброс инсулина становится более мощным, по сравнению с приёмом нутриентов по отдельности.

Инсулин так же обладает и косвенным анаболическим действием, так как стимулирует выработку других анаболических гормонов. Так как при понижении глюкозы в крови начинается повышение выработки гормона роста, который стимулирует печень к выработке ещё одного анаболического гормона – ИГФ-1. Пик выброса гормона роста длится всего 1 час, хотя при этом пик подъёма ИГФ-1 продолжается на протяжении 16-28 часов. При простом употреблении белков и углеводов после тренировочной сессии, можно ожидать создания благоприятных анаболических условий, которые будут длится более 24 часов.

Сохранение высокого потребления белка

Диета богатая на белок способна значительно увеличить уровень тестостерона. Всего лишь несколько высокобелковых приёмов пищи способны положительно влиять на уровень тестостерона. К подобной белковой пище относится говядина, яйца, курица, индейка и творог. Нормой считается приём 2 грамм белка на килограмм веса. Для 100 килограммового атлета нормой считается 200-300 грамм белка, именно такое количество позволит поддерживать высокий уровень анаболических гормонов, и низкий катаболических.

Руководствуясь всеми методами представленными в этой статье вам удастся настроить ваш анаболический уровень самым оптимальным способом, что позволит вам стать по-настоящему успешным натуральным бодибилдером.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 марта 2021, 21:35 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 марта 2021, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 марта 2021, 10:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Изолирующие упражнения: разумный минимализм.

Автор: Дмитрий Головинский

К изолирующим упражнениям относятся упражнения, которые задействуют целевую мышечную группу с минимальным включением в работу других мышц. В отличие от базовых упражнений, которые вовлекают в работу много мышечных групп, изолирующие прицельно воздействуют на определенные мышцы не задействовав, или задействовав по минимуму другие мышечные группы.

Роль изолирующих упражнений очень часто переоценивается атлетами, которые стремятся быстро увеличить мышечную массу. У многих создается ошибочное ощущение того, что большее воздействие изолированно на целевые мышечные группы дает соответственно больший результат. На самом деле основное воздействие призваны дать только базовые упражнения, тогда как изолирующие носят чисто прикладной характер. Данное утверждение особенно справедливо для атлетов, не использующих фармакологию.

Ранее уже говорилось, что даже в советское время, когда еще не было такого обилия фармакологии представители тяжелой атлетики часто впечатляли не только своими силовыми результатами, но и внешними данными. Причем очевидно, что эти люди целенаправленно не тренировались с целью увеличения мышечных объемов. Была тяжелая работа, которая включала средства ОФП, а также была подгонка под категорию, когда спортсмен сбрасывал лишний вес. В результате получался отлично сложенный атлет. При этом средств общефизической подготовки вполне хватало для того, чтобы получить довольно неплохой результат. В число средств ОФП могли входить упражнения, которые сейчас используются бодибилдерами, но выполнялись они в силовом ключе в малом количестве повторений.

Тем не менее изолирующие упражнения, разумно вводимые в тренировочный процесс, могут значительно улучшить спортивный результат. Самое главное осознавать неосновную, вспомогательную роль данных движений.

Начинающие атлеты должны по минимуму вводить в комплекс изолирующие упражнения. Доля изолирующих упражнений в КПШ недельного цикла не должна превышать 10-15%. По мере роста тренированности и возникновения необходимости улучшать кондиции мышечной массы, возможно постепенное включение в тренировки изолирующих упражнений. В силу гораздо большей энергозатратности, базовые упражнения необходимо стараться ставить на начало тренировки, а уже потом, выполнять изолирующие. У новичков, как правило, количество изолирующих упражнений за тренировку не превышает 2-3. В случае, если затруднен рост мышечной массы и возникает необходимость уменьшать тренировочный объем, то такое уменьшение необходимо производить в первую очередь за счет изолирующих упражнений, исключая их из комплекса в порядке возрастания приоритета.

Основной (но не единственный) эффект изолирующих упражнений в бодибилдинге можно представить в интенсивном кровенаполнении целевой мышцы. Так как непосредственно само кровенаполнение не приводит к мышечному росту, то необходимо предварительное воздействие интенсивного стрессора, то есть базовых упражнений. После того, как базовый стресс получен, повышение кровенаполнения целевых мышечных групп способно дать дополнительный стимул к росту. На ряду с кровенаполнением, также присутствует и стрессовое воздействие, однако оно не может идти в сравнение с тем, которое получается в результате воздействия базовых упражнений.

Изолирующие упражнения могу стать отличным инструментом устранения отставания в росте определенных мышечных групп. Возможно решение, когда в комплекс включаются изолирующие упражнения на отстающие мышечные группы, а остальные тренируются только базовыми упражнениями.

Необходимо отметить, что сам термин «изолирующие упражнения» применим лишь к бодибилдингу, в отношении же силового тренинга принято подразделение на основные, специальные вспомогательные и общеразвивающие вспомогательные упражнения. При этом в состав общеразвивающих вспомогательных упражнений силового тренинга могут включаться как изолирующие упражнения, так и базовые, исходя из терминологии бодибилдинга.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

10 марта 2021, 14:14 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Влияние диеты на женские гормоны.

Автор: Лайл Макдональд

Всего лишь за 5-7 дней неадекватной диеты и нагрузок может быть нарушен гормональный фон и, впоследствии, менструальный цикл, обмен веществ (из-за падения уровня тиреодных гормонов) и т.д.

Нормальный менструальный цикл, продолжительностью в среднем 28 дней, во время которого уровни двух основных «женских» гормонов – эстрогена и прогестерона колеблются в чрезвычайно широком диапазоне, вызывая изменения большинства физиологических аспектов – и тренировочных показателей. Теперь добавьте олигоменорею (удлинение менструального цикла) и аменорею (исчезновение цикла). Не забудьте также про женщин с СПКЯ (синдром поликистозных яичников) или субклинической гиперандрогенией, что выражается в довольно высоком – или слегка повышенном – уровне тестостерона, по сравнению с нормальным для женщин уровнем. Прибавим сюда контрацептивы, которые могут быть, как минимум, 4 разных типов (таблетки, пластыри, импланты, губки), с разным графиком применения – например, три недели, или неделя через неделю или непрерывное использование.

И во все эти средства входят эстроген с прогестероном в разных пропорциях (точнее, это более 8 синтетических вариаций этих гормонов, которые немного отличаются по воздействию) или только прогестерон.

Не нужно забывать и о возрастных изменениях, включающих перменопаузу, постменопаузу (где может применяться гормонозаместительная терапия) и, наконец, послеродовой период, когда применяются эстрогеновые контрацептивы.

Отличия между мужчиной и женщиной по реакции на низкоуглеводную или кетогенную диету, изменений в композиции тела и тренировочных показателей.

Исследования по низкоуглеводным диетам чаще всего проводятся с участием людей с большим лишним весом, или ожирением, и экстраполировать эти данные на людей с нормальным весом не так уж просто. Данные по спортивным показателям тоже довольно противоречивы, в большинстве случаев наблюдается негативный эффект, за исключением низкоинтенсивной аэробной нагрузки. Что касается женщин, то не выявлено негативного эффекта в таком виде спорта, как гимнастика, но здесь требуется не столько сила, сколько навыки, техника.

Женская физиология не так проста. В течение цикла меняется инсулиновая чувствительность, предпочтительные источники топлива, возрастные изменения также вносят свою лепту в то, какие гормоны являются «доминантными» (по воздействию на обмен веществ) в тот или иной период. Так, например, во время лютеиновой фазы, повышается инсулин резистентность, а мы знаем, что при инсулин резистентности особенно эффективна низкоуглеводная диета. При физической нагрузке женщины также используют меньше углеводов, чем мужчины, что означает, что им нужно меньше углеводов в питании.

У низкоуглеводных диет еще одно преимущество, хоть и косвенное. Когда женщина на диете, фактически только на углеводах, до нельзя урезав как жиры, так и белки. Кроме этого многие исключают из питания такие вещи, как красное мясо, молочные продукты и другие насыщенные витаминами и микроэлементами продукты. Все это вместе представляет собой составные части «идеального шторма». Недостаток белка приводит к огромному количеству проблем в плане композиции тела, к потере мышечной массы на диете и т.д. Исключение некоторых белковых продуктов приводит к недостатку железа, молочных продуктов – к недостатку кальция и т.д. Уменьшение потребления жира (до предельно низких значений) приводит к нарушениям гормонального фона и менструального цикла. Одна из причин того, что женщины добиваются успеха на низкоуглеводных диетах в том, что такая диета заставляет их избежать наиболее распространенных ошибок. На низкоуглеводных диетах приходится потреблять достаточно белка, есть мясо, достаточно жира и разумное количество углеводов. Мы знаем, что на низкоуглеводных диета потребление белка на 25-50% выше, чем на диетах, основанных на углеводах (что служит постоянным источником путаницы при сравнительных исследованиях высоко- и низкоуглеводных диет).

Низкоуглеводная диета автоматически заставляет людей потреблять достаточно белка (и овощей, и жиров, богатого микронутриентами мяса и молочных продуктов и т.д., всего, что определяет сбалансированную диету).

Во время лютеиновой фазы снижается чувствительность к инсулину, поэтому во время фолликулярной фазы рекомендуют употреблять больше углеводов, а во время лютеиновой меньше.

Восстановление.

Считается, что женщины способны выдерживать более высокообъемные тренировки и что они лучше восстанавливаются, чем мужчины, так что, тренировочная программа для женщин должна включать больше тренировок с более короткими периодами отдыха/ восстановления. Обычно это соответствует действительности по ряду причин, не последняя из которых то, что показатели силы, мощности и скорости (в спринте) у женщин ниже и, следовательно, меньше утомление. Здесь задействован и ряд других механизмов. Отчасти, это зависит от нагрузки. При умеренной нагрузке, женщины быстрее восстанавливаются как в рамках одной тренировки, так и в рамках тренировочного цикла. При убойной нагрузке, в данном случае речь идет об исследовании, где применялись 20 подходов по 1 повтору со 100% одноповторного максимума, разницы никакой. Кроме того, есть разница в показателях между верхней и нижней частью тела.

У женской сборной Китая по тяжелой атлетике тренировки интенсивнее, тяжелее и чаще, но в тяжелой атлетике упражнения выполняются с субмаксимальными весами (например, толчок делается с 80-85% от 1ПМ в становой тяге, и отработка этого упражнения с 90% ПМ – то же самое, что 72% - а это средний вес). Кроме того, они взрывные (здесь женщины физически слабее мужчин) и позволяют женщинам задействовать гибкость нижней части тела. В бодибилдинге и паурлифтинге применяются более тяжелые веса, упражнения выполняются в более медленном темпе, поэтому значительной разницы между мужскими и женскими тренировочными программами в этом плане нет. В общем, все зависит от обстоятельств.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 марта 2021, 21:14 0
Спокойной ночи друзья!

Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 марта 2021, 07:57 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 марта 2021, 16:06 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Вегетарианство и культуризм

До недавнего времени про вегетарианство мы читали с газет и смотрели по телевизору, теперь это стало модно. Вегетарианство подразделяется на пять нравственных типов: полный отказ от мяса животных, отказ кроме этого еще и от мяса птиц, рыбы, от молочных продуктов, отказ от яиц.

Несмотря на мнение, что вегетарианец не может быть бодибилдером, это неверно, можно и без этих продуктов добиться желаемого результата. Даже самому фанатичному вегетарианцу доступно накачивание мышц, если включать в свой рацион необходимые микроэлементы. Конечно же он в этом случае должен потреблять много белка. Нужно принимать в пищу протеины, в соотношении от 1,5 до 5 на 1 кг собственной массы, получается окло 200-300 граммов каждый день. Но протеин должен быть полноценным, у него в составе должны быть восемь незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин. Если в протеине есть такие элементы, то можете его потреблять, если не хватает хоть одной, то полного результат не будет. Конечно желательно употреблять белое мясо, молочные продукты и яйца, но если у человека убеждение не употреблять их, то путь несколько усложняется, но все же он открыт. Это раньше нельзя было без мяса достигать успехов в бодибилдинге, но теперь мясо не главное, без него можно обойтись.

Бодибилдеры - веганы любят потреблять растительный протеин, который содержится в орехах, горохе, зерновых и овощах, там 35 % протеина, но нет необходимых аминокислот. Выходом является принцип комплиментарности, то есть потребляете несколько видов растительных протеинов, которые дополняют друг друга микроэлементами и вы получаете все необходимое для роста мышц. Так же хороши соевые протеины, это хорошее решение проблемы с лишними углеводами. У веганов меньше риск заболевания коронарных сосудов, снижение в крови уровня липопротеинов низкой плотности, понижения кровяного давления, так же меньше риск онкологических заболеваний, веган не будет страдать ожирением, диабетом, веган забудет что такое расстройство желудочно-кишечного тракта, обращение вспять атеросклероза, не будут образовываться камни в почках.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

11 марта 2021, 18:09 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Топ 10 самых необходимых, витамин для роста мышц:

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот, 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 марта 2021, 20:48 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 марта 2021, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е. 17:30(гамак) 19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 марта 2021, 20:57 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 марта 2021, 09:10 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

13 марта 2021, 12:38 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Бомбим ноги

У каждого есть мышечные группы, которые растут хуже других или не растут совсем. У кого-то это грудь, спина, руки, а у вас — ноги. Сначала вы начинаете слепо копировать чужие методики. Результат? Ноль. Потом вы начинаете специализированный тренинг ног — вся программа перекраивается, чтобы максимальное количество сил сохранилось для прокачки одной единственной мышечной группы. Результат? Ноль. Впрочем, может быть даже и хуже. Сократив нагрузку на верх тела, вы можете растерять мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Но не все так плохо. Существует программа тренировок, которая поможет исключительно быстро увеличить ваш низ, несмотря на генетическую обделенность. Этот комплекс напрямую не рассчитан на культуриста высокого уровня. Любой, включая совсем элитных новичков, может начать с ним работать без каких-либо проблем.

Суперчетверка.

Квадрицепсы прорабатывайте четырьмя упражнениями: разгибаниями, жимами, гакк-приседаниями и обратными гакк-приседаниями.

Тренинг квадрицепсов и бицепсов бедер разделен. Утром идет работа над квадрицепсами, а вечером — над бицепсами бедер. В схеме сплита тренинг ног надо поставить на приоритетное место — в первый день после отдыха.

У вас не будет никаких затруднений с упражнениями, разве что, с обратными приседаниями в гакк-тренажере. Это довольно необычная вариация движения, так что вам будет нужна по меньшей мере пара тренировок, чтобы к ней привыкнуть. По началу будет одна мука, но ни в коем случае не бросайте упражнение. Благодаря ему бедра поразительно увеличивают фронтальный объем, то есть кажутся шире, когда смотришь на них спереди. Ни одно другое упражнение, включая тяжелые приседания, такого эффекта не дает. Те же приседания здорово увеличивают ноги, но прибавка массы происходит, так сказать, в продольном плане. Бедра расширяются в боковой проекции.

Единственная поправка, которую надо сделать для начинающих, касается количества повторений в сете. Используйте вес, который дает вам сделать не более 10 строго техничных повторов.

Начинаем с разгибаний в тренажере. Тут не надо ждать никакого результата в смысле накачки массы. Разгибания — это что-то вроде будильника для квадрицепсов. В этом упражнении не надо выжимать из них все, на что они способны, наоборот, надо сохранить энергию для последующих тяжелых движений. Главная цель — предельно закачать кровью квадрицепсы и коленные суставы, ну а добиться этого можно с помощью малы весов. Главное здесь — это большое число повторенний. Очень важно не превращать это упражнение в рутину. Нужна полная концентрация на каждом сете, и с этой целью можно делать разгибания каждой ногой поочередно. Это тяжелейшая работа: каждый повтор требует абсолютной самоотдачи.

Соль комплекса — жим ногами. Он не только ни в чем не уступает приседаниям, но и превосходит их. Те же новички не могут приседать со 100-процентным усилием — мешает слабая поясница. Что же касается опытных атлетов, то и у них с приседаниями бывают проблемы. Они работают с большими весами, а это, в свою очередь, угрожает травмой и пояснице, и шейному отделу позвоночника. Вдобавок, во время приседаний часть ментальной энергии рассеивается из-за необходимости удерживать равновесие. Что же касается жимов ногами, то здесь никакого риска нет. Поэтому можно развить феноменально глубокую психическую концентрацию.

Тренажер надо подгонять под себя так, чтобы выполнение жимов было максимально комфортным. В коленях не должно возникать болевых ощущений, таз не должен отрываться от сиденья, когда колени приближаются к груди. Жим надо выполнять только силой квадрицепсов, но никак не за счет разгибателей таза или подключения мышц туловища, когда рукояти по бокам тренажера используются для создания рычагового усилия всего тела.

Тем не менее, продвинутым атлетам можно посоветовать такой прием: на каждой тренировке по-разному настраивать углы сидения и жимовой платформы, менять положение ступней (выше-ниже, шире-уже). Это позволяет менять углы нагрузки на квадрицепсы. Колени никогда не распрямляются полностью. Что касается скорости, то ее тоже надо постоянно варьировать.

Разделайте их на части.

После короткой передышки начинайте гакк-приседания. Носки можно слегка развернуть, соблюдая главное правило — приседания должны быть удобны. Этот вид приседаний имеет изолированный характер, ну а поэтому здесь крайне важна полная амплитуда. Чтобы ее еще больше увеличить, можно подложить под ноги дополнительную небольшую платформу. Благодаря ей, можно присесть ниже обычного.

Дальше приходит черед обратных приседаний в гакк-тренажере.

Встаньте плотно к тренажеру. Плечи плотно вложите под упоры. Таз подайте вперед и прижмите к опорной спинке. Ступни расставьте пошире — на самые края платформы. Не меняя положение таза начинайте приседать. Глубина приседа определяется вашей гибкостью. Насколько ее хват, настолько и приседай. Самое главное — это жестко зафиксировать таз, и ни при каких условиях не подавать его назад. Вначале упражнение надо делать с партнером, который будет следить за техникой.

Ну а в финале вы должны опять сесть в тренажер для разгибаний. Вес, как и в начале комплекса, небольшой. И опять же лучше всего делать разгибания поочередно. Цель та же: закачать в квадрицепс побольше крови. И снова нужна работа на все сто!

Принципиальное условие всего комплекса, о каком бы упражнении речь ни шла — предельная интенсивность. Делать упражнения надо исключительно осмысленно, ощущая каждый сантиметр амплитуды.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 марта 2021, 15:14 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Κaждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедaйте:

1 плод инжирa (смоковницы)
5 сушеных aбрикосов (курaги)
1 плод черносливa

Эти плоды содержaт веществa, которые вызывaют восстaновление ткaней, состaвляющих межпозвонковые мягкие диски. Тaкже эти веществa делaют эти ткaни более устойчивыми и упругими. Усиление этих ткaней приводит к тому, что позвонки нaчинaют сaми стaновится нa отведенные им природой местa, без внешней мaнуaльной коррекции.

Попробуйте тaк сделaть - вы не узнaете свой позвоночник. Βеществa, необходимые для осуществления тaкой процедуры, не содержaтся в кaждом плоде в отдельности, a обрaзуются при их смешении. Тaкже это сочетaние содержит мaгическую силу, a тaкже способно повышaть половую силу мужчин и женщин.

Автору этот рецепт сообщили спортсмены-олимпийцы, которые тaким обрaзом восстaнaвливaли себе позвоночник после сильных нaгрузок. Автор несколько лет рекомендовaл то же своим пaциентaм - действительно помогaет.

Κурaгa или урюк, невaжно кaк нaзывaют сушеный aбрикос, несомненно, одно, это просто клaдезь полезных веществ. Нaучно докaзaно, что сушеные aбрикосы окaзывaют блaгоприятное воздействие нa сердечную мышцу, блaгодaря содержaнию кaлия, кроме того, курaгa отличнaя профилaктикa онкозaболевaний. Β состaве этого "чудо-сухофруктa" - фосфор, железо, кaльций, кaротин, витaмин Β5.

Инжир - профилaктическоe средство от рaкa, нормaлизует деятельность щитовидной железы. Κроме того, сушеный инжир способствует выведению пaрaзитов из кишечникa. Применяется в кaчестве нaродного средствa при лечении бронхитa.

Чернослив - еще один подaрок природы для вaшего здоровья. Пожaлуй, первое, нa что окaзывaет блaготворное влияние сушенaя сливa - это желудочно-кишечный трaкт. Нaстой из черносливa способствует избaвлению от зaпоров и нормaлизaции рaботы системы пищевaрения. Κ тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким дaвлением. Κроме того, считaется, что чернослив полезен при болезнях почек, ревмaтизме, зaболевaниях печени и при aтеросклерозе. А блaгодaря высокой концентрaции витaминa А, он еще и улучшaет зрение.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

13 марта 2021, 21:03 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. с 10:00-11:30 (Здоровая спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 марта 2021, 09:12 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. с 10:00-11:30 (Здоровая спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

14 марта 2021, 11:17 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

5 жизненных навыков, которыми обязан владеть каждый мужчина!

Перед тем как начать ловко орудовать смартфоном, штопором и бензопилой, проверь, насколько хорошо ты освоил базовые функции собственных пальцев.

Перед тобой десять навыков, которыми должен владеть каждый мужчина. Приготовь телефон травматолога и приступай к проверке.

1. Свистеть в два пальца

Количество пальцев может варьироваться. Приверженцы классической школы предпочитают использовать только два указательных. Революционеры считают, что свистеть таким образом слишком скучно и просто, и вообще, как два пальца... Они пускают в ход сразу четыре. Хотя на деле количество не играет роли. Важна техника. Приготовь два-четыре чистых пальца. Встань перед зеркалом. Растяни углы рта. Загни кончик языка. Прижми его пальцами к нижней десне. Учти, если язык у тебя толстый и круглый, свист может не получиться... но ты не расстраивайся. Сожми губы, оставив между ними узкую щель. Резко и с силой выдохни воздух. Сотри слюну с зеркала. Попробуй еще раз. Когда освоишь двуручный метод, переходи к одноручному. (Вторую ненужную руку можно не мыть).

2. Узнавать время по солнцу

Самое сложное в этом деле — потеряться в незнакомой местности, потеряв свои часы. Но если эта часть тебе уже удалась, дело за малым — определить с помощью пальцев, скоро ли сядет солнце (и надо ли уже бояться волков, ночного заморозка или темных Иных). Найди взглядом солнце и участок горизонта, за которым оно скоро скроется (если потерялся в лесу, влезь на дерево, чтобы горизонт был виден). На вытянутой руке разверни кисть ладонью к себе и расположи ее ребром на линии горизонта. Поймай солнце в просвет между пальцами. Затем подсчитай, сколько пальцев между солнцем и горизонтом. Каждый из них — это 15 минут оставшегося до заката времени. Доброй ночи!

3. Расстегнуть лифчик одной рукой

Одной левой! Или правой! Да неважно! Главное, что одна рука у тебя при этом остается свободной: можно победно бить себя в грудь (повторяем: себя). Итак, чтобы избавить девушку от лифчика одной рукой, используй один из этих способов (стоя лицом к девушке). Возьмись за застежку указательным и большим пальцами слева и справа от крючков. Слегка надавив на половинки застежки, собери их в «щепотку». Вуаля! При должной сноровке этот трюк будет получаться даже сквозь одежду. Нащупай эластичную полоску, на которой крепятся крючки. Запусти под нее средний палец. Оттяни застежку большим и указательным возьмись за ее конец. Изящным движением потяни застежку к себе. Если ничего не вышло — значит, тебе просто не хватило ловкости рук. Пойти в магазин женского белья и потренируйся на манекенах.

4. Измерить что угодно

Мерить у себя разные части тела — занимательно, но бесполезно. Если только речь не идет о пальцах. Измерив раз и навсегда расстояние от кончика указательного или среднего пальца до кончика большого или просто длину любого из пальца, можно получить этакую универсальную портативную линейку. Указательный, средний, мизинец — кто-нибудь из них наверняка окажется 10 см длиной. Теперь за пару часов ты всегда сможешь вычислить площадь квартиры.

5. Доводить некоторых до оргазма

Любители лесбийского порно могут пролистывать этот пункт. Всем остальным, возможно, будет любопытно узнать, как довести девушку до оргазма обходными путями. Не набрасывайся сразу на то, что ты привык считать клитором. Для начала воспользуйся смазкой (если лубриканта нет, используй слюну) и просто проводи пальцами вдоль больших губ... Затем слегка разведи их в стороны. Води пальцами (легко, без нажима) по внешней поверхности малых губ. Можешь варьировать технику — от поглаживаний переходить к легким, едва ощутимым похлопываниям кончиками пальцев. Постепенно переходи к клитору. Поставь на него указательный палец и вообрази, что катаешь по столу виноградину. Старайся ее не раздавить. Не переставая стимулировать клитор, введи большой палец в первую треть влагалища. Совершай круговые движения до достижения нужного эффекта.

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

14 марта 2021, 13:09 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Развитие выносливости.

Под выносливостью понимают способность работать, не утомляясь, и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Выносливость проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;
- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целого организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.

Исследователи из Каролинского института в Швеции выяснили, что длительные тренировки на выносливость в постоянном темпе вызывают эпигенетические изменения в мышечных клетках, а именно повышение метилирования более 4000 генов, что в свою очередь проявляется улучшением метаболизма углеводов, повышением адаптации мышц и устранением воспаления. Также это может быть взаимосвязано с развитием мышечной памяти.

Виды выносливости.

Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью любой работы, вовлекающей в действие многие мышечные группы и предъявляющей достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Способность не только бороться с утомлением, но и выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени.

Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обусловливается многими факторами, но прежде всего деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы (ЦНС) и работоспособностью всех других органов и систем, в том числе и энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, улучшения координации функций органов и систем, экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности, сами становятся выносливее.

Наиболее важные факторы, определяющие общую выносливость, — это процессы энергообеспечения организма: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода). В спортивной практике термин «аэробная работоспособность» рассматривается как синоним понятия «общая выносливость», а термин «анаэробная выносливость» совпадает по своему значению с понятием так называемой «скоростной выносливости».

Средства и методы развития общей выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и прерывные методы выполнения упражнения. Каждый из них имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 — 30 мин и до 1—3 ч. Этим методом развивают аэробные способности.

Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности организма, способность переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», воспитывает волевые качества.

Повторный метод характеризуется применением как стандартных, так и различных по длине и интенсивности отрезков дистанции, повторяющихся через заранее не запланированные промежутки отдыха. Скорость пробегания и длина отдельных отрезков могут быть одинаковыми, прогрессирующими и регрессирующими. Интервалы отдыха произвольны. Субъективные ощущения готовности бегуна к следующей нагрузке определяют длительность интервалов отдыха. При этом не обязательно дожидаться полного восстановления работоспособности. Главное — выполнить нагрузку с определенным количеством повторений и запланированной скоростью.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин) через строго определенные интервалы отдыха, которые могут дозироваться временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей (ЧСС). Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе. Им можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

14 марта 2021, 16:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Представляем Вашему вниманию олдскульные железные пословицы:

Не жимом единым накачан качок.

Бодибилдинг - в массы!

У него была очень убидительная правая рука.

Гиря не воробей, выскользнет будет больно.

Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.

Человек человеку - подстрахуй.

Не поднял, а почесал.

Хотел ноги накачать, а накачал жопу.

Какое жал, таким и накачался.

Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.

Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.

В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.

Легкую гантелю только пылесосом поднимать!

Мышца не гриб - сама не нарастет.

На халяву и перетренироваться можно.

Новая система - это хорошо забытая старая.

Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.

Что прокачаешь, то и нарастет.

Накачать фигуру - не два пальца обоссать.

Кто рано встает, тот плохо тренировался.

С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.

Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.

Сила есть - ума еще больше надо.

У него такой вид, просто закачаешься.

У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.

Не силой единой, а техникой и силой!

Не все то мышца, что растет на теле.

Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.

У него на теле признаки культуризма.

Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.

Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.

Что навесишь, то и выжмеш.

Все хорошо, что хорошо качается.

Если мышцы болят - это не значит, что они растут.

Чтоб кач фитнесом не казался.

Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.

Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!

Мясо, каша и вода - настоящая еДА!

На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.

Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.

Сколько качка не корми, а ему все равно мало.

Качай железо, пока не ушел с тренировки.

За спасибо протеин не купишь.

Блин со штанги, качку легче.

Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.

Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.

Нечего грушу пинать, коли не боксер.

Стероиды есть - ума не надо.

Неправильный режим: семь пятниц на неделю.

Нужный как прошлогодний вес.

Ничего не знаю моя штанга с краю.

Жимовик жимовика видит издалека.

Курица - не птица, жимовик – не пауэрлифтер.

Жимовик не волк – в лес не убежит.

Без труда не вытащишь жимовика из пруда.

Жимовик спит, а жим растет.

Жимовик ошибается только один раз.

Штанга не птица, вылетит – не поймаешь.

Кто кого пережал, тот и прав.

Жим растет во время еды.

Жимовик с возу – кобыле легче.

Жимовику собраться – только подпоясаться.

В здоровом теле – здоровый жим.

В доме жимовика не говорят о приседе.

В жимовика стрелять – только стрелы терять.

В ногах правды нет (про присед)

Глаза бояться, а руки жмут.

Сытый жимовик на мышей не охотится.

Жимовик бодибилдеру не товарищ.

И комар лошадь свалит, коли жимовик пособит.

И у жимовиков бывают уши.

Кабы знал, где упасть, там бы и жимовую скамью поставил.

Как веревочка не вейся, а жиму быть.

Как жимовика ни корми, а он все в холодильник смотрит.

Как жимовик на тренировке: сам не жмет и другим не дает.

Под лежачего жимовика и вода не течет.

Мал жим, да дорог.

Жим костей не ломит.

Рыба ищет, где глубже, а жимовик – где тяжелее.

С жимовиком каши не сваришь.

С миру по нитке – жимовику рубаха (майка)

Терпение и труд все пережмут.

Тише жмешь, больше выжмешь.

У семи подстраховщиков жимовик без глазу.

Жать – не тянуть, спина не болит.

Жим всему голова.

Жимовиков по осени считают.

Чай пить – не штангу жать.

Чем бы жимовик ни тешился, лишь бы не приседал.

Жима в мешке не утаишь.

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

14 марта 2021, 17:19 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Непереносимость спортивного питания.

Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.

Метеоризм и протеин.

Потребление протеина и гейнера очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.

Основные причины:

1. Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки).

2. Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.

3. Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.

Решение проблемы.

1. Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции).

2. Используйте пищеварительные ферменты. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.

3. Пропейте курс пробиотиков (Хилак форте, Линекс и др.).

Протеин и диарея.

Очень часто расстройство пищеварения при употреблении протеина или гейнера возникает вследствие непереносимости лактозы. Это легко проверить: если вы также не переносите молоко, то причина в лактозе. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без лактозы.

Протеин и запоры.

Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжелых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион пищевых волокон.

Креатин и пищеварение.

Как известно, креатин моногидрат может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина (креалкалин, Creatine Ethyl Ester и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается моногидрат с транспортными системами.

Основные причины:

- Использование больших доз (более 3-5 г в сутки). Как крупные дозировки используются в фазу загрузки креатином, однако современные исследования показали, что этот метод неэффективен.

Решение проблемы.

1. Читайте статьи: Оптимальные дозы креатина и Оптимальное время приема креатина
2. Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
3. Использовать комплексы с различными формами креатина. Креатин малат - неплохая альтернатива моногидрату.

Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы (а также, жиросжигатели и некоторые донаторы азота) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и стимуляторов, которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:

1. Ухудшение самочувствия.
2. Головная боль и чувство пульсации сосудов.
3. Тахикардия и сердцебиение.
4. Повышение артериального давления.
5. Тошнота и рвота.
6. Диарея.
7. Бессонница.

Решение проблемы.

1. Строго следуйте указаниям производителя
2. Начинайте прием с минимальной дозы
3. Измерьте пульс и уровень артериального давления
4. Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
5. Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
6. Если это не помогло, смените продукт
7. Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница

Витамины и минералы.

Очень часто поступают вопросы о витаминах:
- Не возникнет ли гипервитаминоз, если принимать предтренировочный комплекс, гейнер или другую добавку с витаминами и витаминно-минеральный комплексы одновременно?
- Нет, поскольку дозировки в этих продуктах значительно ниже максимальных.
- Моча изменила цвет и запах.
- Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма

Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только жирорастворимые витамины (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье витамины и минералы). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 марта 2021, 21:01 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Красильникова Е. с 17:30,19:30 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 марта 2021, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е. с 17:30,19:30 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 марта 2021, 16:09 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Не растут грудные?

Следующие 10 шокирующих методов были многократно использованы профессиональными тренерами, бодибилдерами-чемпионами и простыми парнями жаждущими прироста мышечной массы с сокрушительным успехом. Так что попробуйте их все (только не в одной тренировке – это жесть).

Тренировка груди 2 дня подряд

Зачем это нужно?
Тренировка мышц два дня подряд может показаться слишком экстремальным, но это работает! Мы называем этот метод «забиваем до отказа» («priming the pump»), в котором в первый день вы используете высокоповторные сеты для того чтобы побудить мышцы потреблять большое количество питательны веществ для тренировки на следующий день, который будет тяжелее.

Что делать?
Уделите груди два дня подряд. В первый день делайте только односуставные упражнения, только изоляцию, под, как минимум, четырмя различными углами, делайте по 25-30 повторов в подходе. Сделайте всего 16-20 подходов в этот день, но не доходите до «отказа» в любом из них. На следующий день после употребления протеина и углеводов, тренируйтесь тяжелее (6- 12 повторов в подходе) и тренируйтесь до «отказа» в каждом базовом упражнении (жим лежа, жим гантелей и/или штанги на наклонной скамье под положительным и отрицательным углами.

Выполните 16-20 подходов всего в этот день. Следующую неделю не тренируйте грудь.

Повторения в стиле «Отдых-пауза»

Зачем это нужно?
Смысл в паузе для отдыха в том, чтобы сделать больше повторений, чем обычно вы делаете с выбранным весом в конкретном подходе. Например ваш шестиповторный максимум (6ПМ) в жиме лежа 100 кг. Вы можете сделать больше 6 повторений в подходе, делая 2-3 повторения, отдыхая короткий период, делая еще 2-3 повторения, и делая это до тех пор пока вы не достигните желаемого количества повторений (10-20 или даже больше). Это один подходв стиле «отдых-пауза». Преимущества этого метода очевидны: выполнить бОльший объем работы (хотя в более длительный период) - это перегружает мышцы для бОльшего роста, чем в обычном подходе.

Что делать?
В жиме штанги лежа или жиме гантелей на наклонной скамье возьмите вес примерно в 5- 6 ПМ, сделайте 2 повторения, отдохните 15-20 секунд, и продолжайте в том же темпе, до изнеможения. В связи с высокой интенсивностью и объемом работы, не делайте больше 1 такого подхода в упражнении.

Увеличиваем количество повторений

Зачем это нужно?
Легко застрять в колее, выполняя одно и тоже количество повторений неделю за неделей, месяц за месяцем и даже год за годом. Наиболее часто встречаются люди которые делают 6-10 повторений. Если это ваша ситуация, то сделайте небольшой перерыв, понижая веса и увеличивая количество повторений.

«Хотя я сторонник низкоповторного тренинга, я думаю, что важно делать пару недель высокоповторный тренинг, с количеством повторений в районе 20 за подход» - говорит IFBB Pro Марк Дакдэйл (Mark Dugdale). «Часто мы не можем выжать вес в конкретном подходе из-за отсутствия выносливости мышц, а не из-за отсутствия необходимой силы. Формирование выносливости в течении двух недель в высокоповторном режиме помогает решить эту проблему.»

Что делать?
Две следующие недели, не меняя упражнения и количество подходов, выполняйте 3-4 подхода в каждом упражнении по 20 повторений как минимум в каждом подходе. Если вы неправильно подобрали вес и можете сделать 25-30 повторений – ничего страшного, в следующем ставьте вес больше.

Жим со жгутами

Зачем это нужно?
Наравне с различными видами сопротивлений в тренировки груди - это отличный способ шокировать мышцы и сделать их сильнее и больше. Вы можете это делать со свободными весами и в тренажерах, но теперь будет иная форма нагрузки. Использование жгутов влечет за собой использование мышцы в непривычной форме. Особенно эффективно это в жиме в тренажере Смита.

«Использование жгутов увеличит общую нагрузку на мышцу, сопротивление растет от того, как высоко вы выжимаете штангу» - говорит Марк Дакдэйл.

Что делать?
В следующий раз в жиме в тренажере Смита, прикрепите жгуты с краев штанги и закрепите их на нижней части тренажера. Используйте меньший вес чем обычно, учитывайте дополнительное сопротивление жгутов. Ваша техника не изменится, но вы заметите, что сопротивление увеличивается по мере того как вы жмете штангу выше. Сделайте 2-3 таких подхода, затем переходите к следующему упражнению, либо сделайте еще 1-2 подхода в жиме в Смите, но без жгутов.

Дропсеты

Зачем это нужно?
В жимах в стиле «отдых-пауза» вы удлиняете подход, добавляя время для отдыха, но иногда полезно делать жестокие дропсеты, где вы наоборот не отдыхаете вообще. Делайте жим гантелей/штанги на наклонной или горизонтальной скамье.

«Перегрузки такого продолжительного подхода действительно шокируют эти упрямые грудные» - говорит Джим Рино (Jim Ryno). «Эта техника хорошо работает, когда вы не отдыхаете вообще между подходами, так что будьте готовы менять вес»

Что делать?
На наклонной или горизонтальной скамье выберете вес который вы делайте на 8 повторений (в данном случае рассматривается жим гантелей). Завершите подход, затем быстро возьмите гантели на 5-10 кг меньше и делайте подход на максимальное количество повторений, опять уменьшите вес, делайте это до того пока не будете делать жим гантелей по 7,5-10 кг. Сделайте последним один такой подход в каждом базовом упражнении на грудь.

Жимы с короткой амплитудой

Зачем это нужно?
«Если вы заканчиваете подход из-за невозможности выполнить полное повторение (имеется ввиду сделать жим штанги от касания груди и до полного выжима вверх), то вы не даете мышце настоящую нагрузку» - говорит Джим Стопанни (Jim Stoppani). «Если вы продолжите делать жимы в нижней части амплитуды до тех пор пока не сможете сдвинуть с места штангу/гантели, то узнаете настоящий потенциал своих грудных»

Для груди такие жимы хороши в Смите, в тренажерах и в жимах с гантелями. Из-за того что трицепс играет важную роль в жиме в верхней половине амплитуды, вам не всегда удается сделать полное повторение, но ваша грудь еще готова работать. Продолжая делать жим в нижней части амплитуды - вы отключаете трицепс и можете качественно «убить» грудь.

Что делать?
В последнем (или двух последних) подходе в указанных упражнениях жмите как обычно, в полную амплитуду, когда не сможете делать полные повторения продолжайте делать жимы в половину амплитуды – 3/4 амплитуды до тех пор пока вы не сможете делать жимы даже в половину амплитуды.

Предварительное утомление

Зачем это нужно?
Предварительное утомление заключается в том, что вы делаете изолирующие упражнения перед базовыми (противоположность того как занимаются большинство). Это особенно полезно для груди. Причина в том, что трицепс утомляется раньше в жимах чем грудь. Делая изоляцию до базовых упражнений, вы можете быть уверены, что сначала утомите грудь нежели трицепс. Кроме того такие изменения в тренировке несомненно полезны для роста мышц.

«Делая упражнения в обратном порядке вы утомляете грудь особым образом, к какому она не привыкла» - говорит Рино.

Что делать?
На следующей тренировке сделайте все изолирующие упражнения в начале тренировки (кроссоверы, разводки, пуловеры), без использования дропсетов и «пауз для отдыха». Затем делайте жимы штанги/гантелей на наклонной или горизонтальной скамье. Вы должны сделать 2-3 изолирующих упражнения и 2-3 базовых.

Суперсеты жимы-разводки

Зачем это нужно?
Этот метод хорош когда у вас мало времени или вы просто хотите нагрузить вашу грудь немного по-другому. Здесь вы так же можете использовать больший вес, делая разводки.

Что делать?
Выберете гантели, которыми вы сможете сделать 5-6 повторений разводок в строгой технике (на наклонной /горизонтальной скамье). Сделайте столько повторений разводок, сколько сможете, затем поменяйте хват на нейтральный (руки по сторонам корпуса, ладони смотрят друг на друга), сделайте сколько сможете жимов с таким хватом (угол в локте в нижней точке 90 градусов), затем меняйте хват на такой как при жиме штанги и делайте опять же максимальное кол-во повторений. Сделайте всего 3 таких подхода, отдыхая по 2 минуты между ними.

Брусья

Зачем это нужно?
Как видите, этот метод включает не только подходы до отказа, но и дропсеты и негативные повторения. Это нужно делать в конце тренировки на грудь.

Что делать?
Повесьте на пояс столько блинов, чтобы вы могли сделать максимум 12-15 повторений. Сделая их, не меняя вес сделайте с ними негативные повторения «до отказа» (вам надо будет вставать на что то, чтобы подняться из нижней точки в верхнюю, и опускайтесь с этим весом вниз – это и есть негативы).

Когда вы не сможете подконтрольно делать негативы, сбрасывайте вес и сделайте сколько сможете отжиманий на брусьях с собственным весом. Сделайте это 1-2 раза.

Нестандартные упражнения
Можно шокировать часть тела, добавив нестандартные, непривычные упражнения, разбавить ими свою тренировку.

Разводки одной рукой
Техника та же, только одной рукой вам надо будет держаться за что-то. Можно так же делать это с кроссовером.

Жимы одной рукой в тренажерах
Чтобы избежать дисбаланса это нужно делать в тренажере «Cybex» или «Hammer Strength».

Пуловер со штангой
Большинство людей привыкли делать пуловер с гантелей, что неплохо конечно. Но включение пуловера со штангой (хват на ширине плеч) поможет проработать грудь под другим углом.

Отжимания с хлопками
Это отличное упражнение для того чтобы добавить его в свои тренировки (в умеренных количествах)

Отжимания

Зачем это нужно?
Многие могут сделать 20-50 отжиманий и не вспотев, но никак не после изнурительной тренировки груди в тренажерном зале. Заканчивая тренировку груди трисетами отжиманий вы буквально уничтожите все части груди.

Что делать?
Как только вы завершите последнее упражнение на грудь, найдите горизонтальную скамью. Займите положение когда ваши ноги на скамье а руки на полу, сделайте максимально возможное количество повторений. Затем немедленно поставьте ноги на пол и сделайте максимальное количество отжиманий в такой позиции. Затем поставьте руки на скамью а ноги на пол и опять же сделайте максимально возможное количество повторений.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 марта 2021, 20:55 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е. с 18:00,19:15 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 марта 2021, 07:57 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Красильникова Е. с 18:00,19:15 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 марта 2021, 10:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Прополис - лучшее средство от всех болезней

Сочетание прополиса и молока дает особый эффект: помимо лечения простудных и легочных заболеваний улучшается общее самочувствие, сон, снимается раздражительность, усталость.

10%-ную настойку прополиса лучше всего купить в аптеке. Пузырька емкостью 25 мл вам хватит надолго, а стоит он всего несколько рублей.

Принимать средство следует вечером, перед сном по 20 капель в 100 мл горячего молока в течении 10 дней один раз в месяц. Курс повторять в течении 4-6 месяцев.

При лечении простудных заболевании у детей положительный эффект наступает после первых капель приема настойки прополиса. Для детей дошкольного возраста на ночь дать 1-2 капли прополиса на 1/3 стакана горячего молока.

Панкреатит, гастрит, язва желудка, заболевании печени. Принимайте настойку прополиса по указанной схеме в течении 6 месяцев.

Прополис с молоком уменьшает содержание холестерина в крови, лечит экземы и другие кожные заболевания, нормализуется менструальный цикл.

Очень существенно влияет прополис на стабилизацию психики. Если вы принимаете настойку прополиса, все тревожные мысли уходят, и вы настраивается на лучшее, а это очень важно при лечении.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

16 марта 2021, 16:02 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Новичкам на заметку. Только База сделает из тебя мужика!
Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь
- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях

Спина
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне

Дельты
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Разведение гантелей стоя

Ноги
- Приседания со штангой в различных вариациях
- Становая тяга
- Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги узким хватом
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 марта 2021, 21:26 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

17 марта 2021, 07:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

17 марта 2021, 09:46 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.

1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот".

2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняем порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 марта 2021, 13:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40.000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека в чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и тоже приятное зрелище, скажем милого котика. Это событие вызывает выработку, скажем, одной 10.000 молекул дофамина, т.е. уровень дофамина у обоих одинаковый. Но какое восприятие этого события? В этом случае у первого человека удовлетворение на 25%, а у другого — на 2,5%.

Первый человек сфокусируется на том, какой котик милый. А второй подумает: котик милый. но у него токсоплазмоз и вообще он умирает на улице голодной смертью. И с каждым таким событием, первый человек будет считать, что его день удался, а второй? Второй будет, конечно, недоволен днем. Сниженный уровень дофамина снижает нашу возможность замечать «награждения» -что-то положительное и повышает чувствительность к тревожному, к «угрожающему».

На протяжении своей жизни первый человек почти никогда не будет страдать от неудовлетворенности собой, но и у него будет мало стимулов к личному развитию. Он будет доволен, если просто сыт, одет по погоде и т.д. Ему почти никогда не захочется что-то изменять к лучшему в себе или в жизни. Но этот человек для общества потребления не выгоден: его очень трудно заставить покупать что-то и менять что-то.

Второй человек обязательно будет чем-то недоволен. Он всегда может стремиться к тому, чтобы что-то исправить к лучшему, но это не будет приносить ему удовольствия. И вероятно, что такой человек будет искать сильные стимуляторы, чтобы выработать 40.000 молекул дофамина, и у него высокий риск наркомании.

Второй важный момент связан не с приятными моментами, а с проблемами. Если первый человек облажается и у него упадет выработка дофамина (скажем на 20.000 молекул), то он почувствует себя хуже на 50%. И это заставит его избегать неприятной ситуации в будущем, т.е. учится на ошибках. А вот у второго человека самочувствие снизится всего на 5%. Т.е. такого снижения явно недостаточно, чтобы он сделал выводы.

Германские нейробиологи предположили, что, возможно, недостаток дофаминовых рецепторов снижает способность людей учиться на собственных ошибках, то есть делать правильные выводы из негативного опыта и не повторять поступков, которые привели к дурным последствиям (Klein et al., 2007). В целом полученные результаты говорят о том, что нормальная работа дофаминовых систем головного мозга необходима для того, чтобы человек мог эффективно учиться на своих ошибках. Нарушение работы дофаминовых нейронов (например, из-за недостатка дофаминовых рецепторов, как у носителей аллеля A1) может приводить к игнорированию негативного опыта. Человек попросту перестает реагировать на отрицательные последствия своих поступков и поэтому может раз за разом наступать на те же грабли.»

Есть несколько мутаций в генах рецепторов к дофамину. В случае зависимостей можно сдать анализ, для того, чтобы правильно выбрать тактику терапии для таких пациетов.

Мутация C2137T (Glu713Lys) в гене дофаминового рецептора 2-го типа, DRD2

Эта мутация связана с алкоголизмом, наркоманией, никотиновой зависимостью, игроманией. А1А1 генотип может привести к относительному сокращению числа DRD2 рецепторов, тем самым дополнительно ослабляя ответ на уже сниженные количества уровня дофамина. Сокращение D2 рецепторов дофамина, снижает чувствительность к последствиям негативного действия, этим можно объяснить повышенный риск развития аддиктивного поведения у носителей А1 аллельного варианта.

Проводились исследования, связанные с изучением связи генотипа по маркеру C2137T и обучения на основе обработки стимулов обратной связи – оценивалась способность людей учиться избегать действий с отрицательными последствиями. В группе носителей минорного (более редкого) аллеля А1 оно проходило менее эффективно, чем в группе носителей основного аллеля.

Есть еще и ген DRD4, ассоциированный со стремлением к новым впечатлениям. Длинный аллель этого гена с повышенной частотой встречается в семьях больных с наследственной формой алкоголизма, и он ассоциирован с «модным» детским диагнозом – синдром гиперактивности с нарушением внимания. Дети с таким диагнозом в школах не могут усидеть за партами. Любопытно, что это заболевание эффективно лечится без всяких таблеток на тренажерах с обратной связью. Детям показывают мультфильм на экране компьютера, и мультфильм выглядит резко, когда они внимательны. Внимательность фиксируется с помощью энцефалограмм, и в зависимости от внимательности детей изменяется резкость мультфильма.

У ученых, изучающих «синдром недостатка вознаграждения» (состояние, при котором «вознаграждающий центр мозга» активируется медленно), возникла интересная гипотеза о возможном значении низкой плотности рецепторов дофамина. Хорошо известно, что в нормальных условиях дофамин выделяется в синапс, связывается с рецепторами дофамина, вызывает эйфорию и снимает стресс. Синдром недостатка вознаграждения характеризуется снижением базального уровня дофамина из-за недостаточной мощности рецепторов, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина.

Если такое поведение длительно (наркомания), то оно перестараивает мозг и ухудшает ситуацию. Например, опыты с кокаином (который вызывает сильное выделение дофамина).

Действие кокаина было изучено на крысах. У крысы с сформированной кокаиновой зависимостью нейроны, опосредующие действие кокаина, имеют больше синапсов, чем у нормальных крыс. То есть, кокаин оказал на крыс такое же действие, как обучение. То есть, человек или крыса, которая пользовалась наркотиком, прошел «обучение», чтобы реагировать на наркотик, и у него сформировались патологические нервные связи, которые делают для него полученный опыт легко восстановимым, потому что нервные связи уже есть. А другие нервные связи, которые бы в норме обеспечивали ему приятные ощущения от полезных для здоровья переживаний, из-за конкурентного формирования оказываются ослабленными. То есть использование наркотиков, особенно в раннем возрасте, меняет морфологию и анатомию нейронов, структуру коры головного мозга, и уклоняет развитие с нормального пути.

Таким образом, внешнее повышение дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, но притупит чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем острее будет подъем дофамина, тем сильнее будет его падение после. При постоянных колебаниях дофамина, чувствительность к дофамину будет падать.

Вот поэтому у многих людей, часто облеченным властью или деньгами, развиваются шизоидное и садистское поведение. Для того, чтобы получить удовольствие, они вынуждены прибегать к гиперстимулам. Для людей с нормальными рецепторами эти гиперстимулы выглядят дико и отвратительно. В принципе, в основе шизофрении и лежит гиперстимуляция дофаминовых рецепторов.

Многие аспекты нашей жизни связаны с уровнем дофамина. Например, повышение социального статуса связано с плотностью рецепторов дофамина D2/D3 в полосатом теле – области мозга, отвечающей за вознаграждение, мотивацию и другие поведенческие процессы, в управлении которыми решающую роль играет именно дофамин. Результаты исследования показывают, что люди, достигшие более высокого социального статуса, придают большее значение вознаграждению и стимулированию, поскольку в их полосатом теле больше объектов, на которые воздействует дофамин. Обнаружено, что низкая плотность рецепторов дофамина была связана с низким социальным статусом, а высокая – соответственно, с более высоким социальным статусом. Похожая связь была выявлена, когда наши добровольцы рассказывали о поддержке, которую им оказывают друзья, родственники или кто-то, значимый для них.

Эти данные интересно освещают стремление к повышению социального статуса как основной социальный процесс. Звучит правдоподобно, что люди с более высоким уровнем рецепторов D2, то есть с более высокой мотивацией и вовлеченностью в общественные отношения, будут достигать больших успехов и более высокого уровня социальной поддержки.

Низкий уровень рецепторов D2/D3 может способствовать риску развития алкоголизма среди людей, чьи родственники уже злоупотребляют алкоголем. Люди с низкой плотностью рецепторов D2/D3 склонны иметь более низкий социальный статус и меньшую поддержку, а эти социальные факторы повышают риск того, что человек станет алкоголиком либо наркоманом.

Возможность самореализации тоже связана с дофаминовыми рецепторами. При отсутствии востребованности и возможности реализации индивидуальных возможностей сознания человек перестаёт получать удовлетворение, дофаминовые нейроны остаются «голодными», и у человека снижается настроение и уровень самооценки. Получается, что большое количество дофаминовых рецепторов может приводить к заниженной самооценке человека в силу нехватки дофамина за счёт возможности реализации индивидуальных возможностей сознания. При наличии большого количества дофаминовых рецепторов человек должен больше стремиться к познанию, развитию и возможности индивидуальной реализации, что будет всё более отражать разумность поведения. Поэтому для людей с высоким количеством дофаминовых нейронов скука и отсутствие возможности просто губительны.

Несколько советов, как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень дофамина. Заранее скажу, что это лишь общие советы, гарантии стопроцентного восстановления никто не даст. Советую сделать генетический тест, чтобы правильно оценить объем работы.

Дофаминовый протокол.

1. Дофаминовый детокс.

Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.

От зависимостей сложно избавится, но это первый шаг в возвращению вкуса жизни. Вы ведь знаете, что среди курильщиков на 40% больше депрессий. Вероятность депрессии у бывших курильщиков резко падает уже через несколько месяцев после прекращение курения. Посмотрите на картинку. Видите, как зависимости снижают уровень дофамина?

Например, возьмем курение. Низкий уровень дофамина, который возникает в результате отказа от курения, на самом деле содействует возникновению рецидивов курения. Дофамин служит в качестве химического сигнала в процессах регуляции вознаграждения и мотивации. Последние исследования показывают, что одна из основных функций дофамина — посылать сигнал в мозг «искать что-то приятное». Действительно, дофамин выделяется в в процессе употребления наркотиков, курения, секса и приема пищи. Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение, логично, что уровень дофамина выходит из нормы, когда курильщик хочет бросить курить. Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в Техасе провели исследование, чтобы охарактеризовать эти изменения. Они изучали мышей, которым вводили никотин, активный компонент сигарет, в течение нескольких недель. Затем исследователи отменяли никотин и измеряли последующие изменения в дофаминовой сигнализации мозга. Они сообщили, что отказ от никотина приводит к дефициту дофамина, который проходит при повторном воздействии никотина.

2. Низкострессовая монотонная среда.

Уехать в скучное предсказуетмое место (или создать себе такое). Никаких новостей, фильмов. Сделайте ваш мини-монастырь.

У покорителя Арктики спросили: -«Как Вы определяете время необходимости возврата полярной экспедиции? «. На что покоритель Арктики довольно просто ответил: -«У меня в экспедиции присутствует всего одна женщина. При наборе людей в экспедицию я выбираю самую некрасивую женщину, которую встречу. И если уже в период экспедиции, мне эта женщина покажется красавицей, то значит пришло время возврашаться на большую землю».

3. Культивируйте скромность, занимайтесь монотонными однообразными делами.

Навык делать маленькие дела, задумывая и осуществляя их. Посадить клумбу, вбить гвоздь. Для реабилитации не планируйте дел, занимающих больше двух часов. Затем, со временем, можно наращивать их продолжительность. Ритмичные монотонные действия помогают стабилизировать перепады нейромедиаторов.

4. Техники осознанности.

Принятие негативных эмоций без закручивания негативной спирали. Обучение выдерживать чувства.

5. Техника присутствия в настоящем моменте, избегать фантазий о прошлом или будущем. Поток дофамина может возрастать уже при одном воспоминании о поощрении. Уже одно размышление о позитивном опыте уже может быть небольшим поощрением. Все мы любим помечтать об интересных для нас вещах чтобы поднять себе настроение. Даже если это мысли о негативном, то возможно удовольствие доставляет представление даже того как человек уходит от погони, побеждает врага, решает мировые проблемы или справляется с личными трудностями (поэтому мы любим боевики, например). Однако некоторые люди злоупотребляют этим методом, умышленно перенапрягают эту систему поощрения, и искусственно вызывая интересные для них воспоминания и мысли снова и снова, поскольку таким образом натурально производятся нейромедиаторы хорошего настроения (дофамин и серотонин), теряя при этом самоконтроль.

6. Работа со страхом смерти (для людей без суицидального риска),

7. Когнитивная терапия и когнитивное совершенствование личности ( работа над собой и своими поступками) по принципу простых алгоритмов и ежедневного анализа, вроде ведения дневников: подумал, оценил, отреагировал, почему, какие еще варианты.

8. Составление списка «настоящих радостей» (см. различия между настоящим и ложным удовольствием). Составить и следовать сети мелких радостей.

9. Качественный сон. Недостаток сна приводит к резкому уменьшению рецепторов дофамина! Но это никак не было связано с изменениями уровня нейромедиатора.

10. Ориентироваться в повседневной жизни на процесс, а не результат.

Личности, которые однажды сфокусировавшись на возможности получить удовлетворение от чего-либо, уже не могут перестроить свое поведение до тех пор, пока не добьются своего. Тяга к удовольствию «перекрывает» всякий здравый смысл.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

17 марта 2021, 21:03 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Красильникова Е в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Игорь Ким с 19:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

18 марта 2021, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Красильникова Е в 17:30 (Гамак), 19:00 (Здоровая спина)

Игорь Ким с 19:00-22:00
Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 марта 2021, 12:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Еда, богатая креатином.

Креатин — это спортивная добавка, которая даёт спортсмену дополнительную энергию, а также способствует росту мышечной массы. Если первый эффект был досконально объяснён исследователями, то второй до сих остаётся загадкой: почему от креатина растут мышцы? То ли это от накопления воды в мышечный волокнах, то ли от увеличения синтеза белка — но факт остаётся фактом. Во многих экспериментах креатин вновь и вновь доказывал свою работоспособность.

Креатин можно приобрести в виде спортивной добавки, а можно получать вместе с той пищей, которые мы потребляем каждый день. Так, в каких продуктах содержится максимальное число креатина?

Стоит отметить, что креатин — это кислота, которая содержится у каждого человека. Это делает приём креатина абсолютно безопасным, но конечно, для начала советуем пообщаться на эту тему со своим фитнес-инструктором.

Количество креатина в продуктах питания из расчёта на 1 килограмм.

Больше всего креатина содержится в рыбе: в селёдке около 6,5-10 грамм креатина, в сёмге 4, 5 грамма, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.

На втором месте по содержанию креатина - мясо: свинина - 5 грамм, говядина - 4,5 грамм.

В небольшом количестве креатин также можно найти во фруктах и овощах, но количество его там очень мало.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

18 марта 2021, 16:25 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Диета для набора мышечной массы.

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести что-то новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно бесполезны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания, все это может говорить о том, что автор попытался привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, однако на деле ничего не получилось. Если вам советуют питаться хреном с чесноком, есть только узкий спектр продуктов, например, овощи, имеющие фиолетовую окраску и т.п., можете смело закрывать эту книгу или статью.

Основные принципы диеты:

1. 5-6 разовое питание

При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.

2. Высококалорийная пища

Около 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.

3. Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов

Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).

Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них - сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т.п.), менее опасные - хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

Быстрые углеводы можно потреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.

4. Питьевой режим

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации(обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

5. Распределение порций в течение суток

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи.

Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусвояемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.

Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.

Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки, или если вы принимаете углеводо-белковый коктейль (гейнер) сразу после тренинга, то прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

6. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)

Содержание углеводов - 50-60%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков - 30-35%
Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания.

Содержание жира - 10-20%
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Поэтому главная задача начинающего бодибилдера - найти свое, которое будет эффективно для вас лично. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и атлету.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

18 марта 2021, 21:39 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е в 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 марта 2021, 08:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е в 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

19 марта 2021, 09:43 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Какие бананы нужно есть: зеленые или с темными точками?

Многие люди задаются вопросом, когда стоит есть банан — когда он только пожелтел, или когда уже весь покрылся темными точками. Это тем более сложно, учитывая, что питательный профиль банана меняется по мере его созревания.

Вы, скорее всего, замечали, что чем более спелым кажется банан, тем он слаще на вкус. Это потому, что ферменты в тканях плода постоянно разрушают крахмал (длинную полимерную форму сахара) и превращает его в простые сахара (моносахариды, дисахариды), которые и дают ему сладость.

Поэтому когда вы едите переспевший банан, то по сути поглощаете чистый сахар. Но это только одна часть истории.

Японские исследователи доказали, что банан имеет антиоксидантные и противораковые свойства, и проявляются они лучше всего как раз тогда, когда желтый банан покрыт темными пятнами. Эти пятна известны химикам как соединение TNF, и они весьма эффективны в борьбе с аномальными клетками в вашем теле. Чем больше темных участков на шкурке фрукта, тем лучше он повышает ваш иммунитет. Так что зрелый банан — одно из эффективных противораковых средств. Желтый банан с темными пятнами в 8 раз эффективнее зеленого банана с точки зрения его пользы для здоровья.

Плюс ко всему, переспелый банан — отличный выбор, когда ваше тело нуждается в быстром повышении уровня сахара. Это когда, например, вы чувствуете себя очень подавленным и усталым. Но если вы боитесь растолстеть, хотя бананы лежат на вашем рабочем или кухонном столе всегда, то ваш выбор — зеленые фрукты. Они не такие калорийные.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

19 марта 2021, 17:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Причины появления живота

Самая толковая и грамотная статья с иллюстрациями.

Как убрать живот?

У нас уже есть пресс, но его не видно, поскольку он скрыт под слоем жира. Если вы хотите его увидеть, вам необходимо сделать шаги к снижению жира и увеличение рельефности мышц живота.

Формула 6-кубиков пресса

Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;
Является причиной "пивного живота";
Требуются усилия для его снижения;
Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;
Мы его видим при захватывании кожи в складку;
Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
Легче уменьшается чем висцеральный.

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:

Сжигание жира;
Тренировка мышц пресса;
Нормализация гормонального фона;
Липосакция;
Спортивная фармакология.

Основные причины появления живота:

Абдоминальное ожирение;
Появление излишнего подкожного жира;
Образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц;
Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
Заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа);
Потребление алкоголя;
Нарушения питания (недостаток полноценного белка, излишки простых сахаров, особенно фруктозы);
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.

Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:

Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин);
Соотношение талии и бедер (окружность талии к обхвату бедер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин);
Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2);
Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека;
Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ;
В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.

Как убрать живот?

Упражнения на мышцы пресса

Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"[9], предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками.

Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня инсулина, снижающего в свою очередь кортизол, который способствует накоплению жира.

При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж.

Исследования института биомеханики Сан Диего (США) показали, что среди упражнений на пресс есть те, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые, на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучший упражнений на пресс в целом и для каждого отдела, в частности.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, роллер, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Лучшим упражнением, направленным на развитие силы мышц кора является планка.

Способы похудения

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.

Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

организация правильного рационального питания;
регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Упражнение вакуум

Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.

Техника выполнения упражнения

Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.

«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:

Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.

Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.

Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.

Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.

Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.

Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.

Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон

Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Ученые из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм.

Энзимы в жировой ткани не только конвертируют тестостерон в эстрадиол, но и преобразуют дигидротестостерон в неактивные компоненты. Мужчины с лишним весом часто имеют недостаток андрогенных гормонов. В клинических условиях врачи, как правило, воздействуют на это путем назначения антиэстрогенов, таких как летрозол и курсов тестостерон-терапии. Но инъекции тестостерона не могут быть единственным средством. Чем больше у человека жировых отложений, тем слабее реакция на терапию тестостероном и тем больше побочных эффектов.

Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротесгостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии.

При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерон а происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.

В чем заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?

А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения.

Жир на животе повышает риск смерти

В исследовании проведенном группой ученых из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с ИМТ. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечет за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

19 марта 2021, 20:56 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 марта 2021, 09:07 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 марта 2021, 09:13 0
Гамак в фитнес клубе "KRONOS GYM"

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходят занятия с Еленой Аэройога в гамаках!
Регулярные тренировки улучшают работу организма и Ваше самочувствие, а именно:
Повышаются ловкость, гибкость тела и равновесие – в полетах без него никак!
Укрепляются верхняя и нижняя части тела, так как упражнения рассчитаны на разные группы мышц;
«Отношения» с растяжкой становятся лучше, а мышцы тонизируются;
Снимается нагрузка со спины;
Уходит нервное напряжение, ведь занятия успокаивают и расслабляют;
Многие упражнения эффективны для повышения внимания, ясности ума и улучшения памяти;
Кроме того Йога в гамаках поможет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы – сброс веса будет медленным, но правильным. Для результата нужно тренироваться 2-3 раза в неделю не менее 40 минут.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 марта 2021, 12:54 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

НАБИРАЕМ МАССУ ПРАВИЛЬНО

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.

Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (треска, морской окунь, палтус, тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Вырезки говядина
Протеин

Сложные углеводы:
Овсянка
Картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
Манная каша
Макаронные изделия

Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие продукты и фрукты:
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок
Помидоры

Фрукты:
Бананы
Грейпфруты
Клубника
Черника
Малина
Яблоки
Персики
Лимоны

Здоровые жиры:
Миндальное масло
Арахисовое масло
Сафлоровое масло
Оливковое масло
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех)
Соевые бобы
Скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец
Овощные масла (подсолнечное, подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое и), и жир домашней птицы

Молочные и яйца:
Обезжиренное молоко
Обезжиренный творог
Яйца

Добавки! Вот список пищевых добавок, которые помогут в наборе мышечной массы при любых режимах.

Сывороточный протеин (концентрат или изолят):

Белки это строительный материал для мышц. Без этого просто не как, которой. Протеин удобен вы использовании , и поможет вам добрать нужное вам количество белка. Напомним что для роста мышечной массы необходимо минимум 2г белка на 1 кг вашего веса.

Протеин можете использовать перед тренировкой, после тренировки, в качестве добавки между основными приемами пищи. Сывороточный протеин имеет быструю усвояемость и поэтому эффективен в приеме после тренинга или до него.

Казеиновый протеин:

Казеиновый протеин лучше всего подходит для принятия перед сном, поскольку распад казеина идет около 6-8 часов. Приняв перед сном казеин, вы снабдите ваши мышцы белком на всю ночь.

Креатин:

Креатин не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но и поможет быстро набрать мышечную массу. Креатин является одним из самых безопасных и эффективных добавок как в бодибилдинге так и в других силовых видах спорта.

Аминокислоты:

Аминокислоты нужны для усвоения белка. А, как вам известно, без белка не будет результата. Да в протеине есть Аминокислоты, но они там находятся в очень маленьких дозах и поэтому желательно добирать аминокислоты.

Базовые упражнения

Базовые упражнения это стимулятор роста мышечной массы.

Ученые доказали что выполняя базовые упражнения в организме вырабатывается гормон роста который стимулирует рост массы.

Вкратце базовые упражнения это упражнения на группу мышц или несколько мышц(те упражнения которые включают сразу несколько мышц).В базовом тренинге по возможности убираются локальные упражнения на 1 мышцу.

Базовыми упражнениями являются: приседания, становая тяга, жим лежа, турник и брусья.

Отдых

В массонаборном режиме вам надо как можно лучше отдыхать, не усердствуйте в тренажерном зале все должно быть в меру, давайте вашим мышцам хорошо отдохнуть.

Вы должны хорошо спать как минимум 8 часов, соблюдайте четкий режим сна, ложитесь и вставайте в одно и тоже время.

Хорошо питайтесь после тренировки

Частая ошибка то что до тренировки начинающие хорошо питаются а после контроль падает и питание ухудшается. Все потому что новички думают что питание важно до тренировки а после можно и расслабиться. Так вот хорошо питаться после тренировки так же важно как и до. Представьте себе ваш организм который вы заправили топливом до тренировки это топливо расходуется для роста мышц и после тренировки оно кончается и начинается катаболизм (ваши новообразованные мышечные волокна начинают пожирать ваши старые трудом и потом накопленные мышцы) и ваш теоретически возможный рост мышечной массы резко ухудшается.

Сведите кардио тренировки к минимуму

Конечно полностью убирать кардио тренажеры не надо, просто уменьшите их длительность и интенсивность да бы не сжигать много калорий.

Увеличьте количество калорий

Для того, чтобы набрать вес (мышцы), вы должны увеличить калории. Это не означает что надо есть хот доги и другие вредные вещи. Конечно вы бы могли это сделать но я вам не рекомендую если вы не хотите набрать много жира.

Самый удобный способ это завести дневник и высчитать сколько в день вы съедаете калорий и увеличить это число на 300-500 калорий в день и в конце недели посмотреть сколько вы набрали веса.

Помните, что 3500 калорий это пол килограмма веса. Так что теоретически, если вы увеличили потребления калорий на 500 каждый день в течение 1 недели то в конце цикла вы должны получить примерно пол килограмма прироста массы. Но эти 500 калорий вы должны получить с полезных вам продуктов, а не просто съесть батончик сникерса.

Пейте много воды

Надо пить много воды, вода участник всех биологических процессов в организме. Так же если вы потеете в тренажерном зале вам надо пополнять запасы воды чаще чем обычному человеку. Вода поддерживает ваш метаболизм потому что в воде есть кислород. И еще 1 факт от передозировки воды еще не кто не умирал.

Тренировки

Для набора мышечной массы вам надо упорно работать в тренажерном зале, что бы заставить ваши мышцы расти, вам потребуется соблюдать несколько принципов:

1. Работать с большими весами.
2. Большая интенсивность тренировки.
3. Длительность тренировки не должна превышать 1 час.
4. Основа тренинга - базовые упражнения.

Да это конечно не аксиома но в бодибилдинге вообще нет единственно правильного ответа, что подходит кому то не обязательно подойдет тебе. Вы должны уметь чувствовать свое тело, если вы застопорились и масса мышц не растет, то пересмотрите свою программу и питание попробуйте что-то изменить или бросьте все на 2-3 недели пусть организм отдохнет от тренировок. Я вам скажу честно, что даже психика может играть тут ключевую роль, она может морально просто устать от каждодневных нагрузок и заблокировать рост мышечной массы.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

20 марта 2021, 20:41 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е в 10:00, 11:30 (Здоровая спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 марта 2021, 08:54 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е в 10:00, 11:30 (Здоровая спина)

Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 марта 2021, 10:54 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 упражнений, чтобы предотвратить потерю зрения

1. Поморгайте часто в течение 2 минут — это упражнение нормализует внутриглазное кровообращение.

2. Выполните круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.

3. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

4. Закройте глаза и расслабьтесь. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

5. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторите 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.

10. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторите 10 раз.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 марта 2021, 21:17 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е в 17:30, 19:00 (Гамак)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

21 марта 2021, 21:17 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е в 17:30, 19:00 (Гамак)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 марта 2021, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Красильникова Е в 17:30, 19:00 (Гамак)

Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

22 марта 2021, 09:46 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Упражнения для удаления жирочка с живота и боков

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 марта 2021, 11:48 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОГРАММА НА ПРЕСС

Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

22 марта 2021, 21:04 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е в 18:00, 19:15 (Здоровая спина)
Михайлов И.А с 09:30-11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 марта 2021, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е в 18:00, 19:15 (Здоровая спина)
Михайлов И.А с 09:30-11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

23 марта 2021, 09:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренер команды MuscleTech Марк Мегна о том, как добиваться успеха.

1. Делайте все хорошо

Мои родители развелись, когда мне было шесть лет, и моя мама ввела в нашей семье строгую дисциплину. Она была твердой, требовательной и всегда подталкивала нас с братом. Она научила нас делать хорошо все, за что бы мы ни брались.

Что это значит? Это значит, что нельзя просто плыть по течению, — так вы никогда не добьетесь успеха. Если у вас не получилось что-то с первого раза, нужно вернуться и сделать это снова. Если вам удалось хорошо сделать что-то с первого раза, больше не стоит к этому возвращаться.

Если вам удавалось достичь превосходства, вы знаете, что во время перерыва нужно собрать все силы. Иногда у вас есть только одна попытка. Не важно какая у вас задача — приложите все усилия и копайте глубже.

2. Окружите себя успешными людьми

Когда я учился в колледже, мой тренер настаивал на том, чтобы мы остались на лето и тренировались вместе с остальными игроками защиты. Его доводы были очень простыми: дома никак не получится создать такие же условия, как при тренировке в команде.

Программа тренировки в колледже была очень жесткой и изнурительной — это была самая напряженная из всех моих тренировок до настоящего времени. Мы изматывали друг друга до предела и вместе учились переживать неудачи.

Постоянная конкуренция с такими же спортсменами как и я помогла мне достичь более высокого уровня. Если ты не выкладываешься и не показываешь необходимый результат, команда ополчится против тебя и выживет тебя. Тебе придется УБРАТЬСЯ!

3. Погружайтесь

Если у вас есть четкое представление о том, каким спортсменов вы хотите быть, необходимо погрузиться в культуру такого спортсмена. Я поставил себе цель стать сильным, внезапным, выдающимся игроком защиты.

Я не выходил из тренажерного зала, проводил много часов на дорожке, а в свободное время смотрел фильмы о знаменитых игроках. Помню, как я часами занимался поднятием тяжестей.

На первом этапе тренировок моей целью было стать самым внезапным игроком защиты в стране. Я стартовал по 500 раз в день. Я запоминал быстрые движения при передаче и обдумывал, какие движения я буду использовать и когда. Стремительный натиск, контратака, передача … Я прокручивал в уме эти шаги 24 часа в день, 7 дней в неделю.

Я засыпал и просыпался с мыслями об игре. Я жил игрой.

4. Будьте последовательны

Многие спортсмены не понимают, что иногда им не удается достичь превосходства из-за непоследовательности. Я, например, не смогу посчитать, сколько раз мне приходилось ставить будильник на 4 утра.

Никто не захочет встать в 4 утра по собственной воле, но иногда приходится забыть о своих желаниях и делать то, что необходимо для достижения цели.

Сколько раз я пытался разрешить себе поспать хотя бы разок! Но, если поспишь один раз, в следующий раз захочется еще больше.

Мои друзья постоянно придумывали различные предлоги, чтобы отговорить меня идти на тренировку.

Не изменяйте своим взглядам, целям и мечтам. НЕ позволяйте себе отвлекаться по мелочам и тратить на них свою энергию.

5. Верьте в себя

Для того чтобы победить, спортсмен должен верить в себя. Очень многие люди, тренеры, и даже так называемые друзья, говорили, что я не смогу стать профессиональным спортсменом. Было сложно не обращать на них внимание, но я постоянно говорил себе: «Я хочу стать спортсменом, чего бы мне это ни стоило».

Игнорируйте тех, кто говорит, что у вас ничего не получится, составьте себе четкое представление о том, какие шаги необходимо предпринять для достижения цели. Не тратьте ни секунды времени на собственную оценку и прогнозы. Тренируйтесь каждый день так, как будто у вас на носу соревнование, — это поможет вам построить сильные мышцы.

Именно с помощью дополнительных тренировок и занятий мы можем приобрести уверенность в себе. У вас есть то, что нужно для успеха. Верьте в себя и не сходите с пути, пока не достигнете места назначения.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 марта 2021, 13:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировка суперсетами и суперсериями.

Рано или поздно каждый спортсмен открывает для себя тренировку в режиме суперсерий или суперсетов. Иногда оба режим путают между собой, ибо в них обоих заложен практически одинаковый принцип. Впрочем, вскоре почти все спортсмены отказываются от работы в этих режимах, возвращаясь к традиционным методам. И это не смотря на восторженные отзывы многочисленных сторонников таких методик, мол, уже через месяц тренирующийся увидит ошеломляющие результаты. Так почему же такое происходит?

Для ответа на этот вопрос нам придется копнуть чуть глубже. Каждый бодибилдер, наверное, с молоком матери, когда еще сам не знает, что он будущий бодибилдер, впитывает простой закон - тренируй мышцы-антагонисты в один и тот же день. Правда, в человеческом организме есть всего две мышцы, которые можно назвать классическими антагонистами - это бицепс и трицепс. А потому все методики, которые в своей основе содержат принцип тренировок антагонистов, так или иначе подходят только для тренировки рук. Конечно, эти методики можно применить, скажем, к груди и спине - но эффект будет незначительным.

Суперсеты и суперсерии - это развитие идеи тренировки мышц-антагонистов. Только вместо того, чтобы последовательно загружать сначала бицепс, а затем трицепс, они предлагают смешанные подходы. Суперсерии - это когда после упражнения на бицепс следует упражнение на трицепс, затем снова на бицепс и т.д. Иногда такую систему еще называют смешанной, поочередной и т.п. Суперсеты представляют собой еще большую интеграцию. Бицепс меняется на трицепс каждый подход, причем делается это без перерыва. Допустим, сделали Вы один подход на подъем штанги, тут же делаете подход на французский жим, и снова к подъему штанги. Преимущества последнего метода очевидны - во-первых, в руку нагоняется и здесь удерживается максимальное количество крови. Во-вторых, время тренировки удается сократить примерно в два раза. Для суперсерий характерен только первый пункт.

Кабинетные теоретики уверены, что в режиме суперсетов ни бицепс, ни трицепс не устают, т.к. напряжение мышцы-антагониста лучшее расслабление для протагониста. Но тот кто хоть раз тренировался методом суперсетов знает, что мышцы устают очень сильно в течение буквально первых двух упражнений. Казалось бы - отлично, цель тренировки достигается уже в первые ее 10-15 минут. Но не все так просто, как быстро мышцы налились кровью, так же быстро она оттуда и отхлынет. Причем усталость проходит всего через несколько часов. Так, что хочешь не хочешь, а кроме двух упражнений придется работать еще и еще. И тут возникает еще один подводный камень. Между двумя парными упражнениями приходится делать значительные перерывы. Поэтому и двукратного снижения времени тренировок достигнуть не получается.

Суперсерии в этом плане куда лояльнее. Они позволяют отдохнуть бицепсу пока тренируется трицепс, и поэтому глобальной усталости нет. При этом они справляются с задачей нагона крови в руки, от чего последние действительно визуально кажутся больше. Но, как показывает практика, такой способ тренировки ничуть не лучше традиционного, когда спортсмен сначала проводит полный комплекс упражнений на бицепс, а уже потом - на трицепс. Это и объясняет, почему большинство спортсменов рано или поздно возвращаются к обычному режиму тренировок.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

23 марта 2021, 20:39 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011
Помни
Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 марта 2021, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 марта 2021, 12:21 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Быть качком:

Плюсы:
+ Вас хотят телки (вопреки стереотипам дрищей)
+ Вас хотят реально красивые телки
+ Вы можете часами смотреться в зеркало и любоваться отражением
+ Вы можете с любым дрищем делать чего угодно...и не только в мониторе...
+ Жирные для вас не проблема, а новый вес
+ Жрешь всё подряд, в любых колвах и не толстеешь
+ Разбираешься в организме человека лучше любого врача

Минусы:
- Жизнь без спортзала — деньги выброшены на водку
- Вас раздражают дрищи
- Слишком много пашешь и жрешь
- Куда не пойди - попадаешь на тренировку
- Регулярная депрессия от того, что ты - дрищ
- Протеин кончился

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

25 марта 2021, 15:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Содержание сахара во фруктах

Фрукты являются неотъемлемой частью правильного сбалансированного питания. Во фруктах скрыта масса питательных и минеральных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Но даже в этих, казалось бы, вкусных и сладких дарах природы кроме плюсов (фруктовый сахар натуральный) есть и свои минусы – содержание сахара (фруктозы).

Содержание сахара во фруктах

Говоря о содержании сахара во фруктах, сразу появляется понимание того, что количество потребляемых фруктов должно оставаться разумным. Сахар и фруктоза являются простыми (быстрые) углеводами, а, соответственно, это облегчает их путь в направлении образования жировых отложений.

Другими словами, потребляя большое количество фруктов, вы можете набрать лишний вес и даже заработать диабет второго типа. Это не значит, что вы должны отказываться от фруктов, просто контролируйте их количество. Недаром даже существуют фруктовые диеты.

Фрукты, содержащие сахар

В данной главе я попытаюсь обратить ваше внимание на количество потребляемых фруктов, содержащих сахар (фруктозу), на пользу фруктов, а также на ягоды, как альтернативу фруктовому питанию.

1. Умеренность при потреблении фруктов

В каких фруктах много сахара? Наверное, я многих расстрою, но яблоки, бананы и виноград стоят на первых местах по содержанию сахара. Чуть меньше сахара в апельсине и абрикосе.

Содержание сахара в некоторых фруктах на 100 г:

Банан – 20г
Яблоко – 20г
Виноград –18г
Апельсин – 12г
Абрикос – 15г
Ананас – 15г

Если вы налегаете на эти фрукты и при этом не занимаетесь физической активностью, то нереализованный организмом сахар займет своё законное место в боках и животе.

2. Умеренность при потреблении сухофруктов

Сухофрукты имеют много преимуществ перед свежими овощами: длительное хранение и умеренная стоимость. Но необходимо понимать, что во фруктах после сушки сахар по-прежнему остается и, что удивительно, его становится больше. Например, в 100 граммах абрикоса содержится около 15 граммов фруктозы, а в кураге уже около 50 граммов.

Вывод здесь один – умеренно потребляйте фрукты и сухофрукты или добавляйте их в другие блюда, например в йогурт.

3. Фрукты вместо десерта

Если вы являетесь любителем сладостей, то фрукты с клетчаткой и витаминами могут заменить вам конфеты с пустыми калориями. Поменять сладости на фрукты представляется очень сложным, но это только сначала. Если вам небезразлично ваше здоровье, то вы привыкните к этому.

Используя фрукты как десерт, добавляйте к ним белковую пищу, например орехи. Это позволит вам не переедать фрукты и быть сытым долгое время.

4. Ягоды – альтернатива фруктам

Ягоды содержат гораздо меньше сахара, чем фрукты, поэтому в качестве источника витаминов и клетчатки вы можете потреблять их. Кстати, ягоды также как и фрукты улучшают метаболизм и в меньшей степени повышают сахар в крови.

Несмотря ни на что, фрукты всё-таки источник витаминов, поэтому они не должны быть исключены из рациона питания. Важным моментом здесь является умеренность в потреблении.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

25 марта 2021, 20:39 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е с 17:30 (гамак), 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

24 марта 2021, 14:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК СТАТЬ ШИРЕ?

От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.

Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста.

Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.

Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.

Второе - это комплекс упражнений в книге Доктора Любера.

Вот комплекс, который приведен в книге:

1. Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи" — 3 суперсерии.

2. Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.

3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.

4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений.

5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

24 марта 2021, 16:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Питание для роста ваших мышц.

Вот несколько советов, которые помогут тебе правильно построить свое питание.

1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

07.30 – завтрак
10.00 – второй завтрак
12.30 – обед
15.30 – небольшой “перекус” (возможно перед тренировкой)
18.30 – ужин
21.30 – легкий второй ужин

2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.

3. Приобретай раз в месяц спортивное питание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи.

4. Приспособься к своему рабочему или учебному графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания – один из важнейших аспектов в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться.

5. Углеводы должны составлять 55% рациона, белки – 25%, жиры – 20% всего рациона.

6. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями.

Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть. Питание билдера должно состоять из следующих продуктов:

Из углеводов отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью.

Лучшим белком тебя обеспечит птица (особенно белое мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт.

О жирах особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле.

Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины – не забывай о них.

Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой). У спортсмена всегда повышенная потребность в витаминах.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

24 марта 2021, 20:57 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сладких снов! Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А с 09:30 -11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Красильникова Е с 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
Помни
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 марта 2021, 08:08 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Михайлов И.А с 09:30 -11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е с 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

26 марта 2021, 08:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Красильникова Е с 17:30 (гамак), 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

26 марта 2021, 14:01 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 ПРИЧИН ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ:

1. Улучшает и омолаживает кожу.
Современные модницы тратят целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, при этом совершенно игнорируя наиболее дешевое и эффективное средство - воду. Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма.
Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа.
Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов.
Вода - основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц.

5. Восстанавливает энергию.
В среднем в течение дня человек теряет около 10-ти стаканов жидкости (во время процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью. Вода необходима организму для правильного функционирования.

6. Поддерживает пищеварительную систему.
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды.

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций.
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию - хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.

8. Регулирует температуру тела.
Вода регулирует «систему охлаждения» организма. Вода - это то питательное вещество, которое требуется организму в наибольшем объеме. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы.
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых мышечных тканей - энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложатся» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие. К традиционной формулировке. участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом, - «и пейте побольше жидкости» - нужно относиться со всей серьезностью. Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

Вода - важная часть нашей жизни. Старайтесь пить больше воды до, во время и после физических нагрузок, в жаркие дни, при низкой влажности, находясь на большой высоте над уровнем моря, испытывая приступ тошноты, диареи, при повышении температуры тела. Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды каждые 10 минут, так что не перестарайтесь.

Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 марта 2021, 20:59 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Михайлов И.А с 09:30 -11:30

Наш телефон: +79193708011

Помни

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 марта 2021, 09:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 -11:30

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

27 марта 2021, 11:20 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАКИЕ КРОССОВКИ ЛУЧШЕ ДЛЯ ХОДЬБЫ, А КАКИЕ ДЛЯ БЕГА?

Исследования группы ученых Эксетеровского университета опровергают очередной маркетинговый миф относительно минимизации вероятности травмы нижних конечностей при занятии бегом в кроссовках с пружинящей подошвой. Напротив, обувь с демпфированной подошвой способствует возрастанию риска травмы, что подтверждено исследованиями, надежность которых не вызывает сомнений, учитывая их публикацию в «Medicine & Science in Sports & Exercise».

Исследования показали, что воздействие ударной силы на передний-задний отделы стопы и подушечку ступни во время бега отличается от воздействия, испытываемого ступней во время ходьбы. Именно непружинящая подошва существенно минимизирует риск травмирования ноги, независимо от того, «опускается» ли нога бегуна на носок либо пятку. Учитывая результаты научного исследования, любителям бега следует выбирать для занятий бегом кроссовки с меньшим уровнем демпфирования подошвы.

Этот фактор особенно важен для пациентов, профессионально занимающихся спортом, но уже перенесших травму передней крестообразной связки. «American Journal of Sports Medicine» опубликовал результаты исследований, демонстрирующих высокий риск рецидива при использовании для бега обуви с пружинящей подошвой. При занятиях в таких кроссовках создается дополнительная нагрузка на коленные суставы. Если лечение полученного повреждения ПКС потребовало реконструкции связки с помощью аутотрансплантата, взятого с подколенных сухожилий, не менее 35% пациентов получает еще одну травму передней крестообразной связки.

Вывод, какие кроссовки выбрать, простой. Для бега – кроссовки с жесткой подошвой, для ходьбы – можно и помодничать.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

27 марта 2021, 20:58 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 09:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Красильникова Е с 10:00,11:30 (Здоровая спина )

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 марта 2021, 08:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 10:00,11:30 (Здоровая спина )

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 марта 2021, 13:07 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ВОСТОЧНЫЙ ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ

Если вы возьмете за правило принимать его каждый день - то через месяц будете ловить на себе восхищенные взгляды!

Понадобится: 100 мл свежего лимонного сока. 200 г меда, 50 мл оливкового масла хорошего качества. Тщательно смешайте все компоненты и принимайте эликсир натощак утром по 1ч. ложке как хотите долго.

В результате:

- вы будете молодеть на глазах (улучшится цвет лица, заблестят глаза, разгладится кожа);
- наладится деятельность желудочно-кишечного тракта;
- сосуды и печень очистятся от ненужных веществ;
- укрепится иммунитет;
- вы забудете, что такое цистит и пиелонефрит.

Будьте здоровы и красивы!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

28 марта 2021, 21:22 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00 -22:00

Красильникова Е с 17:00,19:00 (Гамак )

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

29 марта 2021, 08:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 -22:00
Красильникова Е с 17:00,19:00 (Гамак )

Наш телефон: +79193708011
Помни
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

29 марта 2021, 13:23 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировки для набора Массы 6 советов.

1) Чтобы росли мышцы, нужно становиться сильнее

Если вы хотите стать больше, вам прийдется стать сильнее. Чтобы становиться сильнее, вам нужно вести журнал тренировок, записывать веса и следить за тем, что они планомерно растут. Не обязательно прибавлять вес каждую тренировку. Но занимаясь с одним весом, вы не сможете набрать значительного количества мышц. Никакие супер сеты, дроп сеты, стрип сеты, комплексы и модные тренировочные техники не смогут заменить простой рост весов.

2) Используйте базовые (сложные) упражнения

НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЯ на изолированные упражнения. Сложносоставные, задействующие сразу несколько суставов упражнения, делая которые вы можете брать больший вес, будут эффективней любых других упражнений. К таким упражнениям относятся: Присед Становая тяга Выход Подтягивания Отжимания на брусьях/кольцах Армейский жим (штанга или гантели) Отжимания (с весом, на кольцах и проч.) Отжимания стоя на руках Жим лежа (с штангой или гантелями, на прямой скамье или с наклоном) Тяги в наклоне Передвижение с весом (“прогулки фермера”)

3) Занимайтесь со свободными весами и собственным весом

Тренажеры могут подойти более опытным, старым бодибилдерам, я думаю… Но если вы реально хотите обрасти мышцами, большую часть ваших тренировок должны составлять упражнения со свободными весами и упражнения с собственным весом + дополнительная нагрузка. Такие упражнения создают более высокий уровень нервно-мышечной активации и способствуют скорейшему росту силы и мышечной массы. Вместо жима ногами делайте присед или толкайте слэд Вместо тренажеров на трицепс делайте отжимания на кольцах, отжимания в стойке на руках или отжимания от пола с дополнительной нагрузкой (руки близко друг к другу ) Вместо жима в смите, делайте жим со штангой или гантелями, армейский жим и т.д.

4) Тренируйтесь минимум 4 раза в неделю

Если хотите нарастить мышцы максимально быстро, вы должны делать 3-4 интенсивные тренировки в неделю МИНИМУМ. И еще вы должны 1-3 раза в неделю толкать слэды или совершать спринты в гору. А в дни отдыха тянитесь и работайте над подвижностью. Отдых очень важен для мышц, но вы не должны бояться тренировок и думать, что если лишний раз сходите в зал, то перетренируетесь и умрете. Наше тело очень выносливое и быстро адаптируется.

5) Не тренируйтесь дольше 60 минут

Хоть я и верю в частые тренировки, я так же считаю, что тренировки должны быть короткими. Короткие и частые тренировки дают лучший результат, нежели длинные и редкие. Если вы в зале проводите больше часа – вы тусите, а не тренируетесь. Когда вы начинаете заниматься, ваше тело реагирует выработкой существенно большого количества тестастерона. Считается, что после 45 минут тренировки уровень этого гормона начинает возвращаться к своему обычному значению и уже через 6 минут ваше тело начинает выпускать меньше тест острога и больше кортизола, а этот гормон съедает мышечные волокна и ведет к накоплению жира. Чтобы растить мышцы с максимальной скоростью, старайтесь проводить в зале не больше часа за один раз. если вам все-таки нужно поработать еще (бег, боксерский зал и т.д.), лучше вернуться в зал через пару часов. Часто две 30-минутные тренировки лучше одной часовой. И по той же логике, четыре 15-минутные лучше двух 30-минутных.

6) Не тренируйтесь до отказа

Вам не нужно доводить подход до момента, когда последнее повторение вы не можете закончить сами и вам нужна помощь страхующего. Доведение до отказа погружает вашу нервную систему и в результате вы слабеете, а не становитесь сильнее. Это также увеличивает время, необходимое на восстановление между тренировками. Так что всегда заканчивайте подход с минимум 1-2 повторениями в запасе, отличной техникой и хорошей скоростью; другими словами, не выдавливайте из себя последние подходы. Быстро и сильно.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

29 марта 2021, 20:58 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Игорь Ким с 17:00 -22:00

Красильникова Е с 18:00,19:15 (зд.спина)

Наш телефон: +79193708011

Помни

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 марта 2021, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Наш телефон: +79193708011

Помни

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 марта 2021, 09:46 0
ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ в KRONOS GYM

ВНИМАНИЕ
УЖЕ В ЭТУ СУББОТУ, 3 АПРЕЛЯ
ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ в KRONOS GYM

ПРИЯТНЫЙ СЮРПРИЗ ДЛЯ ВСЕХ.
Всем НОВЫМ клиентам (тем, кто у нас еще не был),вход БЕСПЛАТНЫЙ
Кол-во времени посещения НЕ ОГРАНИЧЕНО

В этот день с Вами будут тренера:
МИХАЙЛОВ И.А с 9:30 - 11:30
КИМ И.Л с 17:00 - 22:00

KRONOS GYM, Союзов 11, +79193708011.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 марта 2021, 21:01 0
Спокойной ночи друзья!

😋Спокойной ночи спортсмены! Сладких снов! 😴Ждем вас у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪

❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11, Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗

Наш телефон: +79193708011☎

Помни☝🏻

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения!

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥💥

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos