KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!

Рейтинг блога:
Что это такое?

Записи за Ноябрь 2020 г.

1 ноября 2020, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

1 ноября 2020, 09:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Збинская Яна 12:00-16:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 ноября 2020, 08:02 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

2 ноября 2020, 21:06 0
Спокойной ночи друзья!

Збинская Яна 12:00-16:00

Красильникова Е 17:30 (гамак) 19:00 (здоровая спина)

Игорь Ким 16:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 ноября 2020, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А 09:30 -11:30
Збинская Яна 12:00-16:00
Красильникова Е 17:30 (гамак) 19:00 (здоровая спина)
Наталья (Фитнес микс) 20:10
Игорь Ким 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 ноября 2020, 21:20 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Игорь Ким 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 ноября 2020, 08:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 ноября 2020, 20:50 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Яна Збинская с 12:00 -16:00
Красильникова Е. 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 ноября 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 9:30-11:30
Яна Збинская с 12:00 -16:00
Красильникова Е. 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 ноября 2020, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 ноября 2020, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 ноября 2020, 21:06 0
Спокойной ночи друзья!

Красильникова Е. 11:30 (ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

7 ноября 2020, 09:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30 (ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Игорь Ким 20:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 ноября 2020, 21:12 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 ноября 2020, 09:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

8 ноября 2020, 10:15 0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!

ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:
10-го ноября в 17:30 (Гамак), 19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)
12-го ноября в 17:30 (Гамак), 19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)
14-го ноября в 11:30 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

Помните
Ваше тело — это то, о чём нужно заботиться каждый день!
Здоровое тело — счастливая жизнь!

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 ноября 2020, 20:38 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Ким Игорь 16:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

9 ноября 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

☀Доброе Утро!!!😃

💥Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!🤩

❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,

Работаем для вас с 09:00 до 22:00 ❗

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

💫Ким Игорь 16:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 ноября 2020, 10:26 0
Полезная информация для спортсменов!!!

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ДЕЛАЕТЕ

Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге.

Возможные трудности: Ваши ноги недостаточно сильны для того, чтоб позволить Вам опуститься. Проблему Вам помогут решить «негативные приседания» и «частичные приседания». Делайте их хотя бы раз в четыре дня и Вы сможете выполнить, как минимум, два полноценных «одноногих» приседания.

Шаг 1

Негативные приседания

Встаньте на левую ногу спиной к скамье. Держите руки и правую ногу перед собой. Медленно опускайтесь, пока Ваши ягодицы не окажутся немного выше «слабой точки» (в идеале это должно занять 5-7 секунд). Сядьте, потом встаньте, используя обе ноги. Это одно повторение. Сделайте по шесть повторений на каждую ногу, отдохните 2 или 3 минуты и переходите к Шагу 2.

Шаг 2

Частичные приседания

Встаньте на скамейку, держа пару 5-фунтовых гантелей. Выполняя приседание на одной ноге, одновременно поднимите гантели перед собой до уровня плеч. (Это помогает уравновесить Ваше тело, делая движение проще.) Опять же, опускайтесь, пока не почувствуете, что Вы чуть выше «слабой точки», затем пауза 2 секунды и выталкиваете себя вверх. Сделайте 10 повторов с каждой ноги.

Болгарский сплит-присед

Встаньте спиной к скамье, высота которой около 2 футов, расположив правую ступню на скамье. Держа корпус вертикально, опуститесь так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Ваша левая голень должна оставаться перпендикулярной полу. Пауза, затем вытолкните себя обратно в исходное положение так быстро, как можете. Сделайте 12-15 повторений с одной ноги, затем с другой. Затем, сражу же переходите к следующему упражнению.

Высокие подъемы

Встаньте лицом к лавке высотой до колена. Поставьте левую ногу на лавку всей ступней. Надавите на левую пятку, как бы «выстреливая» на левой ноге вверх. В конечной точке левая нога должна быть полностью прямой, а правая свободно свисать. Опуститесь назад. Это одно повторение. Сделайте 12-15 повторений на каждую ногу.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

9 ноября 2020, 16:35 0
Полезная информация для спортсменов!!!

Тренировка мышц спины

День тренировки спины, бесспорно, являет одним из самых важных в тренировочном процессе. Безудержная прокачка грудных мышц и рук, конечно, придаст вам широты, но ничто не сравниваться с большой спиной. Тренируя мышцы спины вас будет видно за километр, а девушки будут истекать слюной при виде вашей широты. Но не все так просто и красиво как кажется на первый взгляд.

Правильная тренировка спины состоит из многих пунктов. Программа тренировки спины составляется с учетом возможностей и желаний спортсмена. Поскольку мышцы спины очень большие, прокачивать их нужно с особой отдачей. Попробуем разобраться, как же правильно тренировать спинищу, что бы вас называли богатырем

➜ Особенности тренировки спины

Тренировка мышц спины является самой опасной. Именно вовремя этого дня спортсмены чаще всего получают серьезные травмы, связанные с позвоночником. Тренируя спину на массу и являясь при этом новичком, ни в коем случае не гонитесь большими весами. Можно с уверенностью сказать, что ваша жизнь зависит от мышц спины.

При повреждении грудных мышц, вам будет неудобно поднимать руки. При травме ног будите хромать, но через некоторое время придете в норму. А вот при повреждении спины, вы можете, больше не вернутся в спортзал. Особенность тренировок спины это в первую очередь, максимальный контроль того что вы делаете.

➜ Тренировка спины на массу

День спины на массу подразумевает собой поднятие огромных весов для достижения высоких результатов. Что бы достичь максимального эффекта, необходимо поднимать максимальные веса на определенное количество раз. Тут важно заметить, что делать эти подходы нужно максимально подконтрольно. Никаких резких рывков.

Тренируя мышцы спины, у вас в руках чаще всего будет штанга. Большинство упражнений на спину проходят со штангой в руках и зачастую в наклоне. Поэтому поясница и позвоночник получает огромный стресс. Программу тренировок спины нужно проходить чисто, стараться не «читинговать», не дергаться во время подхода и твердо стоять на ногах.

Тренировку спины на массу достаточно проводить 1 раз в неделю, делая при этом 2-3 упражнения. Поднимая вес, вы должны максимально чувствовать ту мышцу, на которую ведется работа. В случае дискомфорта и боли в позвоночнике, ни в коем случае не продолжайте. Сбросьте вес или воспользуйтесь фиксирующим поясом.

➜ Программа тренировки спины

Тренировка мышц спины, не смотря на, большую группу мышц, состоит из малого количества упражнений. Поэтому типичная любительская программа дня спины состоит из одного и того же:

Подтягивания – 12х4
Становая тяга – 8х4
Тяга штанги в наклоне – 10х4

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 ноября 2020, 21:12 0
Спокойной ночи друзья!

💤Доброй ночи спортсмены! Сладких снов! 💤

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости! 🔥💪

❗Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,

Работаем для вас с 08:00 до 22:00 ❗

ЗАВТРА С ВАМИ:

💫Михайлов И.А. 9:30-11:30

💫Ким Игорь 16:00 - 22:00

💫Красильникова Елена 17:30(гамак), 19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011☎

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

👉https://www.kronos-gym.com/schedule💪🏻 💥

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 ноября 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. 9:30-11:30
Ким Игорь 16:00 - 22:00
Красильникова Елена 17:30(гамак), 19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 ноября 2020, 10:50 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ

Во время выполнения упражнений руки должны быть полностью распрямленными в начальной точке. Так как мускулатура предплечья находится между локтевым суставом и суставом запястья, ей необходимо постоянно оставаться в натянутом положении. Это дает возможность намного сильнее сократить мышцы.

Не следует во время упражнения, выполняемого в положении лежа, отрывать предплечья и, тем более, спину от скамьи. В противном случае солидная часть нагрузки придется на бицепсы и второстепенные мышцы.

Полное движение и максимальная нагрузка на мышцы достигается при использовании ослабленного хвата в нижней фазе амплитуды. Усиленный хват не дает возможности максимально нагрузить мышцы предплечья, поэтому смысл выполняемого упражнения частично теряется.

При выполнении упражнения во время прохождения наиболее низкой точки кисти должны выворачиваться, это для них естественно. Более того, это упражнение позволит использовать более полную амплитуду и сильнее нагружать мускулатуру.

Если плечи будут находиться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, в мышцах могут появиться болезненные ощущения вследствие перегрузки. Именно поэтому при выполнении упражнения более желательно использовать гантели, а не штангу, так как гантели позволяют рукам двигаться независимо друг от друга.

При правильном выполнении упражнений работают только те мышцы, которые необходимо проработать. Оптимальным вариантом будет выполнение всех упражнений с такой техникой по три сета (далее уже можно слегка почитинговать, если это необходимо).

Упражнения, выполняемые для развития мышц предплечий, подобны подъемам штанги на бицепсы. Главным преимуществом использования гантелей является тот факт, что они дают возможность рукам двигаться естественно, штанга же фиксирует запястья в одном и том же положении. Если же использовать обратный хват штанги, то это просто не подойдет к этому упражнению, так как нагружает совершенно другие мышцы.

Лучше всего выполнять упражнения на предплечья, сидя или лежа на скамейке, руки слегка выступают над ее краем. В принципе, можно подтянуть запястья ближе к краю настолько, чтобы оставалась возможность свободного движения. Кроме того, эти упражнения можно выполнять и стоя, но максимально мышцы прорабатываются именно лежа или сидя.

Так как тут задействуется достаточно небольшая группа мышц, то можно довольствоваться небольшими весами. Подбирать их необходимо так, чтобы можно было выполнить до 10 повторов без излишнего перенапряжения. Кроме того, упражнения следует выполнять в медленном темпе, слегка задерживаясь в мертвой точке и возвращаясь в начальное положение максимально медленно.

При работе над предплечьями следует прорабатывать обе руки за одни подход, не делая перерывов. После их проработки следует сделать перерыв, длиной не более одной минуты. Продолжать отдых не имеет смысла, так как нет таких больших расходов кислорода, как в базовых упражнениях.

Предплечья задействуются и во многих других упражнениях для рук и спины, кроме тех, которые используют сжимания. Поэтому упражнения для предплечий весьма важны для поддержания гармонии развития мускулатуры тела. Однако из этого правила есть исключение: атлеты, генетика которых дала им развитые предплечья, должны избегать подобных упражнений.

Для проработки предплечий лучше всего использовать вариации сгибаний с гантелями. Этот комплекс стоит использовать в конце тренировки, когда уже нет упражнений, нуждающихся в сжимании.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 ноября 2020, 14:35 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 способов заставить себя тренироваться

1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь - не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься - начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось - собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом - самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале - появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail'ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!

8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами - это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс - неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 ноября 2020, 18:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как относитесь к углеводам вы??

Многие считают, что углеводы - это настоящие монстры , которые способны лишь привести к набору лишнего жира. Но это, не так.
Углеводы участвуют в процессе выработки энергии и позволяют сохранить запасы белка, который и займется восстановлением и наращиванием мышечной ткани.

Нужно лишь понимать, что лучше всего употреблять нерафинированные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как бобы, неповрежденные цельные злаки, свежие фрукты и овощи (кроме картофеля), и не злоупотреблять рафинированными углеводами: сахар, белый хлеб, подслащенные хлопья для завтрака, кондитерские изделия и т.п.

Сбалансированное питание с правильным содержанием углеводов позволит вам добиться своих целей без вреда для организма, будь то набор мышечной массы или сжигание жира.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 ноября 2020, 21:26 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 ноября 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 ноября 2020, 21:21 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А с 9:30 - 11:30
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 ноября 2020, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 ноября 2020, 20:51 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Ким Игорь с 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

13 ноября 2020, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ?

Ким Игорь с 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 ноября 2020, 11:31 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

10 полезных советов по ПП

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 ноября 2020, 20:47 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30 (здоровая спина)

Ким Игорь с 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 ноября 2020, 09:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30 (здоровая спина)

Ким Игорь с 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 ноября 2020, 11:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Жим ногами. Изучаем все тонкости упражнения.

Выполняя жим ногами мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедер получают концентрированную нагрузку. Это достигается за счет экономичности и простоты движения (сгибание/разгибание) и полного выключения мышц стабилизаторов. При правильном выполнении жим ногами — это эффективное и безопасное упражнение.

По технике выполнения оно намного проще приседаний со штангой, по результативности отстаёт от приседа, но ненамного. Зато используя тренажер для жима ногами Вы сможете просто уничтожить свои ноги, благо вариантов жима ногами, где акценты смещаются на разные мышечные группы существует масса.

Приседания или жим ногами

Часто можно услышать вопрос: Что лучше приседания или жим ногами? Лучше, когда все вместе. Однако если у Вас проблемы со спиной или врач Вам категорически запретил приседать, то жим ногами прекрасная альтернатива. В любом другом случае, если Вы можете выполнять приседания со штангой, никогда не отказывайтесь от приседа и дополняйте его жимом ногами в тренажере.

Кратко о биомеханике

Упражнение жим ногами выполняется в тренажере, имеющем подвижную платформу под наклоном в 45° (в хороших тренажерах этот угол можно изменять). Платформа перемещается по направляющим и имеет стопорный рычаг (ограничитель). Спортсмен ложится на наклонную спинку. Движение заключается в сгибании разгибании ног в коленном суставе, выжимая и опуская платформу перед собой.

Важные моменты при выполнении

Меняя положение ног на платформе Вы акцентируете нагрузку на разных группах мышц. Чем шире постановка ног, тем больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (паховые, приводящие), чем уже, тем больше вовлекаются в работу квадрицепсы и остальные мышцы внешней части бедра. Чем Выше ноги на платформе, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бицепс бедра, чем ниже положение ног на платформе – тем больше работы выполняют мышцы бедер.

Работайте внутри амплитуды, сохраняя напряжение квадрицепсов на протяжении всего подхода. Это значит, что Вы не упираетесь коленями в грудную клетку в нижней точке и не выпрямляете колени в верхней. Настройте тренажер под Ваши данные, в частности подберите угол платформы так, чтобы Вы не отрывали пятки во время движения в верхней и нижней точке. Работайте в медленном темпе в негативной фазе. Наибольший эффект в виде роста Ваших мышц, Вы получите если будете подбираться практически к отказу в диапазоне 20-30 секунд на подход.

Как повысить эффективность

Несмотря на то, что само по себе упражнение отлично нагружает мышцы ног, со временем нужно добавлять стресса и удивлять свой организм. Как повысить эффективность?

Используйте 3-х секундное опускание веса. Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание Вы будете тратить 3 секунды, при этом Ваши бедра будут налиты кровью и стонать от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Попробуйте дроп-сеты. Суть в том, что Вы выполняете свой рабочий вес заданное количество повторений. Затем скидываете немного (к примеру 20 кг) и без передышки работаете еще один подход. Затем снова минус 20 кг и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.

Ваши ноги достаточно забились? Жим одной ногой добьет Вас. Он позволит Вам ощутить мышцы ног на 120% — это концентрированная проработка мышц. Чувствуйте, как сокращаются Ваши мышцы. Пробуйте!

Жим ногами для девушек

Данное упражнение отлично подходит строительницам красивых форм бедер и ягодиц. Во-первых, жим ногами для девушек является безопасным упражнением при его правильном выполнении, а во-вторых позволяет дать хорошую нагрузку на конкретные мышечные группы.

Для девушек подходит вариант работы с небольшим весом (20-30 кг) на большое количество повторений (15-20). Количество сетов при этом 3-4. Для придания красивых форм задней поверхности бедра и ягодицам выполняйте жим ногами с постановкой ног ближе к верхнему краю платформы, а ступни располагайте на ширине плеч.

Попробуйте вариант жима одной ногой с одинаковым количеством повторений на каждую ногу. При этом изменяя положение ступни на платформе чувствуйте, как сокращаются нужные Вам мышцы и подбирайте наиболее подходящую постановку.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 ноября 2020, 21:05 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 ноября 2020, 08:52 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 ноября 2020, 21:03 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая мпина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 ноября 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

16 ноября 2020, 08:15 0
Здоровая спина, гамак. Записываемся!

В фитнес клубе "KRONOS GYM" проходит занятие с Еленой Здоровая спина и Аэройога в гамаках!

ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ:

16-го ноября в 17:30 (Гамак), 19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

19-го ноября в 17:30 (Гамак), 19:00 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

22-го ноября в 11:30 Здоровая спина (метод ЛФК + Йога)

Помните

Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух!

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 ноября 2020, 21:08 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 ноября 2020, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

17 ноября 2020, 21:58 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 ноября 2020, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 ноября 2020, 13:19 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

5 ПРАВИЛ БЫСТРОГО НАБОРА МАССЫ

1. Следи за калорийностью. Не хватает денег на качественный белок - добирай калорийность углеводами. Пока ты худой, можно себе позволить есть все подряд.
2. Спи не меньше 8 часов. Может, ты и высыпаешься за 6 часов, но гормон роста вырабатывается именно во время сна. Не отказывайся от такого подарка природы!
3. Не читай никаких журналов о бодибилдинге. Все что там написано в разделе тренировок - полная херня.
4. Все что тебе надо - это разделить тренировки на три вида. Грудь, спина, икры в первый день, плечи и руки во второй день, бедра и шея в третий день. Два упражнения по 5 подходов на группу мышц. Все!
5. И еще раз - следи за калорийностью! Ешь как на убой!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 ноября 2020, 21:03 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Красильникова Е. 17:30(ГАМАК), 19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

19 ноября 2020, 07:55 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Красильникова Е. 17:30(ГАМАК), 19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

19 ноября 2020, 21:24 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 ноября 2020, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 ноября 2020, 21:19 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
Михайлов И.А с 9:30 - 11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 ноября 2020, 09:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 9:30 - 11:30

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 ноября 2020, 20:53 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
Красильникова Е 11:00 (здоровая спина)
Игорь Ким с 17:00 - 22:00
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 ноября 2020, 09:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е 11:00 (здоровая спина)
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 ноября 2020, 21:20 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 ноября 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 ноября 2020, 21:09 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А. С 9:30-11:30
Красильникова Е. 17:30(гамак), 19:00(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 ноября 2020, 07:55 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А. С 9:30-11:30
Красильникова Е. 17:30(гамак), 19:00(здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 ноября 2020, 07:55 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Михайлов И.А. С 9:30-11:30
Красильникова Е. 17:30(гамак), 19:00(здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 ноября 2020, 20:51 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 ноября 2020, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
Игорь Ким 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 ноября 2020, 21:19 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А 09:30 - 11:30
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

26 ноября 2020, 07:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. С 9:30-11:30

Игорь Ким 17:00 -22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 ноября 2020, 14:46 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ СПИНЫ. ШОН РЕЙ

Комплекс Упражнений.

1)Тяга книзу перед собой-4 сета, повторения-12,12,10,8
2)Тяга гантели одной рукой-4 сета, повторения-12,12,10,8
3)Тяга штанги в наклоне-4 сета, повторения-12,12,10,8
4)Тяга блока за голову-4 сета, повторения-12,12,10,8

Тяга в наклоне.

В этом упражнении самое слабое звено — поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон советует не прогибать сильно спину и наклоняться вперед под углом 45 градусов, не ниже. Постановка ног — умеренно-широкая, хват — чуть ниже плеч. В стартовой позиции гриф ниже коленей, но ненамного. Из этого положения Шон тянет штангу вверх до уровня пупка. «Важно, чтобы мышцы спины во время опускания были в постоянном напряжении, если дать штанг «упасть», можно порвать бицепс». Время от времени он работает узким хватом, загружая мышцы середины спины. «По сути, тяга в наклоне — то же самое, что тяга одной рукой, только вместо скамьи упор идет на ноги». Какой вариант лучше? «Оба хороши — отвечает Шон. — Я вообще против того, чтобы возводить упражнение в «фавориты». Главное в тренинге — разнообразие.

Тяга одной рукой.

В исходной позиции низ спины и туловища должны быть параллельны скамье. Многие культуристы нарушают эту позицию, потому что вертят головой, чтобы «отследить» свою технику в зеркале. Забудьте про зеркало, — советует Шон. — Научитесь чувствовать, как работают широчайшие!» «Вытягивая» гантель вверх, Шон отводит локоть как можно дальше назад, напрягая широчайшие по всей длине. «Следите, чтобы плечи остались неподвижными. Опускайте гантель медленно и напряженно, до хорошей растяжки в нижней точке. Никогда не расслабляйте мышцы во время движения — это может привести к травме!»

Тяга за голову.

«Спину держите прямо, но сохраняйте естественный изгиб позвоночника, — объясняет Шон. Смысл упражнения в том, чтобы всю работу выполняли широчайшие. В нижней точке, когда гриф находится за головой, я представляю себе, что делаю позу «двойной бицепс», и на один счет напрягаю середину спины, трапеции и задние дельты. Распрямляя руки вверх, стараюсь прочувствовать внешними частями широчайших напряжение, которое создает растяжка». Тягу блока за голову Шон числит среди упражнений на «массу», потому что с его помощью нагружает все компоненты широчайших. «Не ставьте слишком тяжелый вес, — предупреждает он, — иначе солидная часть нагрузки перейдет на бицепсы.

Подтягивание.

Одно из самых сложных (особенно для тяжеловесов) и самых классных упражнений: оно не только развивает силу, но и прорисовывает все детали спины, как на топографической карте. Подтягиваниями Шон обычно начинает тренировку спины. В нижней точке он дает широчайшим полностью растянуться, поднимаясь вверх, следит, чтобы всю работу выполняла спина, а не бицепсы.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 ноября 2020, 21:15 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!
Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30, 19:00(ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 ноября 2020, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е. 17:30, 19:00(ГАМАК)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 ноября 2020, 21:14 0
Спокойной ночи друзья!

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 ноября 2020, 21:19 0
Спокойной ночи друзья!

Красильникова Е. 17:30(ГАМАК),19:00(ЗДОРОВАЯ СПИНА)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 ноября 2020, 08:53 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А. с 9:30-11:30

Красильникова Е. 11:30(здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 ноября 2020, 21:01 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:30 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

29 ноября 2020, 09:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:30 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 ноября 2020, 20:47 0
Спокойной ночи друзья!

Доброй ночи спортсмены! Сладких снов!

Ждем вас завтра у нас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00

ЗАВТРА С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 ноября 2020, 07:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!
Хочешь взбодриться!? Преобразиться!? Тогда тебе именно к нам!
Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00 - 22:00

Наш телефон: +79193708011

#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche