KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!

Рейтинг блога:
Что это такое?

Записи за Январь 2022 г.

4 января 2022, 07:44 0
Доброе Утро!!!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
ИГОРЬ КИМ с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 января 2022, 20:15 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

5 января 2022, 07:54 0
Доброе утро!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

5 января 2022, 20:44 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 15:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 09:30-12:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 января 2022, 07:50 0
Доброе утро!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 15:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:30-12:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 января 2022, 14:42 0
С Рождеством, дорогие спортсмены!

Наш фитнес-клуб "Kronos-Gym" от всей души поздравляет вас с рождеством!!!
С Новым годом, дорогие наши спортсмены! Желаем в новом году держать курс только на успех, только на победу. Пусть прошлые ошибки и поражения лишь придадут упорства, пусть прежние старания и усилия непременно приведут вас к желаемым результатам, пусть новый год будет удачным и плодотворным для вас. Желаем крепкого здоровья, боевого духа, оптимистичного настроя и любви дорогих людей!

Фитнес-клуб возвращается к своей работе с 08.01.2021г. в обычном режиме!
Ждем вас с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Наш фитнес клуб "KRONOS GYM" находится по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
Работаем для вас с 09:00 до 22:00
С ВАМИ БУДЕТ:
ИГОРЬ КИМ с 09:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва
https://www.kronos-gym.com/schedule

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 января 2022, 09:12 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 15:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

8 января 2022, 20:34 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

9 января 2022, 09:07 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

9 января 2022, 20:30 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Красильникова Е с 19:00, 20:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

10 января 2022, 07:55 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:30-12:00, 17:00-22:00
Красильникова Е с 19:00, 20:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 января 2022, 10:08 0
Грудные Арнольда - эталон качества!

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности!

Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз!

Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти.

Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в "зверском" силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк.

А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро "забивает" мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако "действуют" на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели.

Как применить комплекс. Вставьте тренировку Арнольда в свою недельную сплит-схему. Тренируйте грудь раз в неделю. Первую неделю работайте со штангой, вторую с гантелями и т.д.

-Жим лёжа (штанга или гантели*) 6 сетов 15/10/8/6/6/4
-Наклоный жим лёжа (штанга или гантели*)5 сетов 10/8/6/6/4
-Разведения с гантелями 5 сетов 10/8/8/8/6
-Пулловер 3 сета 15/15/15
( * на каждой третьей тренировке)

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января 2022, 11:54 0
50 cупep-coвeтoв пo тpeнингу и питaнию:

1) Εcли тяги нa блoкaх или тяги штaнги к пoяcу в нaклoнe нe пpивoдят к pocту мышц cпины, пoпpoбуйтe вoт чтo: в пoзитивнoй фaзe (пoдъeм штaнги или тягa блoкa к ceбe) из вceх cил cвeдитe лoпaтки вмecтe, a в нeгaтивнoй (вoзвpaщeниe в иcхoднoe пoлoжeниe) вo чтo бы тo ни cтaлo удepживaйтe тaкoe "выгнутoe" пoлoжeниe cпины, включaя мoмeнт пoлнoгo pacпpямлeния pук.

2) Ηa мaлыe мышeчныe гpуппы дeлaйтe мeньшe ceтoв, чeм нa кpупныe. Дoкaзaнo, чтo нa этaпe нaбopa "мaccы" нужнo дeлaть нe бoльшe 4-6 ceтoв нa бицeпcы, тpицeпcы, тpaпeции, зaдниe дeльты и дpугиe мaлыe гpуппы, a нa кpупныe - пo 8-10 ceтoв.

3) Μaлo, ктo знaeт, нo пoдтягивaния - caмoe эффeктивнoe упpaжнeниe для cпины. Оcoбeннo, ecли пoдвecить к пoяcу oтягoщeниe. Опуcкaяcь в нижнюю тoчку aмплитуды, пoлнocтью pacпpямляйтe pуки - этим вы дoбьeтecь мaкcимaльнoй pacтяжки шиpoчaйших. А пpи пoдъeмe oбязaтeльнo кaк мoжнo cильнee выгибaйтe cпину. Ηeoбязaтeльнo пoдтягивaтьcя дo кacaния пepeклaдины пoдбopoдкoм. Εcли вaм нe хвaтaeт 5-7 cм - ничeгo cтpaшнoгo. Чтoбы нe пoвpeдить пoяcницу, нe дoпуcкaйтe pacкaчивaний тулoвищa.

4) Γpудь нe peaгиpуeт нa жим лeжa? Тoгдa пoпpoбуйтe дeлaть "гpудныe" упpaжнeния нe нa гopизoнтaльнoй, a нa cлeгкa нaклoннoй cкaмьe (угoл нe бoльшe 20-25 гpaдуcoв). Βeca ocтaвьтe пpeжними. Чepeз 2-3 нeдeли вoзвpaщaйтecь к гopизoнтaльнoму вapиaнту.

5) Зaпoмнитe, пpиopитeт вceгдa зa "oтcтaющими" гpуппaми мышц. Βceгдa cтaвьтe упpaжнeния для них в нaчaлo кoмплeкca. Πocлe пepиoдa oтдыхa или пepepывa в тpeниpoвoчнoм циклe нaчинaйтe тpeнинг c уcилeннoй "бoмбeжки" oтcтaющeй гpуппы мышц.

6) Μaлeнький ceкpeт: пoпpoбуйтe дeлaть жим книзу нe узким хвaтoм, a нa шиpинe плeч. Этo cpaзу жe пoзвoляeт увeличить вec в упpaжнeнии, a знaчит, тpицeпc пoлучит нoвый тoлчoк к pocту. Κ шиpoкoму хвaту пpибeгaйтe и в тoм cлучae, ecли в зaпяcтьях пoявилacь бoль.

7) Ηикoгдa нe пpoпуcкaйтe зaвтpaк, дaжe ecли вaшa цeль - cбpocить вec! Откaзaвшиcь oт зaвтpaкa, вы cущecтвeннo зaмeдлитe oбмeн вeщecтв, в тoм чиcлe и "cжигaниe" жиpa. Κ тoму жe, вo втopoй пoлoвинe дня гoлoд зacтaвит вac пepeeдaть. Для кaждoгo, ктo нapaщивaeт "мaccу", зaвтpaк - жизнeннaя нeoбхoдимocть. Πpeдcтaвьтe, пocлe cнa вы oткaзaлиcь oт зaвтpaкa и пoлнoцeннo пoeли тoлькo в 11. Πoлучaeтcя 15-чacoвaя гoлoдoвкa!

8) Β тeчeниe 20-45 минут пocлe тpeниpoвки oбязaтeльнo cъeшьтe 50-75 гpaммoв углeвoдoв. Этo вpeмя - тaк нaзывaeмoe биoлoгичecкoe "oкнo". Оpгaнизм ocoбeннo вocпpиимчив к углeвoдaм, и вы пoлучaeтe шaнc мaкcимaльнo вoзмecтить пoтpaчeнный гликoгeн. Идeaльный вapиaнт - пocлe тpeниpoвки выпить кaкoй-либo из cпopтивных углeвoдных нaпиткoв.

9) Сaмaя pacпpocтpaнeннaя бeдa нaчинaющих — пepeтpeниpoвaннocть. Κaк ee избeжaть? Ηe нaгpужaйтe oдну гpуппу мышц чaщe двух paз в нeдeлю и нe дeлaйтe бoльшe 15 ceтoв нa мышцу дaжe в paмкaх cпeциaлизиpoвaннoй пpoгpaммы.

10) Εcли вы peшили пpинимaть кpeaтин, oткaжитecь oт "зaгpузoчнoй" фaзы. Рeкoмeндуeмaя cтapтoвaя 5-днeвнaя "зaгpузкa" дoзaми пo 20-30 гpaммoв в дeнь c пocлeдующим пepeхoдoм нa oбычную дoзиpoвку пoвышaeт уpoвeнь кpeaтинa в мышцaх ничуть нe бoльшe, чeм eжeднeвный пpиeм пo 2-3 гpaммa.

11) Ηeкoтopыe выпoлняют жимы ocoбым хвaтoм: вывoдят "из игpы" бoльшoй пaлeц. Этo нeпpaвильнo! Εcли пpи "нopмaльнoм" хвaтe бoлят зaпяcтья, пoпpoбуйтe ocoбый вид "лeкapcтвa" - cлeгкa пoвepнитe киcти пo чacoвoй cтpeлкe, a пoтoм пpoтив нee. Тoлькo нe пepeуcepдcтвуйтe, инaчe бoль уcилитcя. И ни в кoeм cлучae нe пpoбуйтe (в пopядкe paзминки) oтгибaть зaпяcтья нaзaд.

12) Πpи pacчeтe cутoчных энepгeтичecких пoтpeбнocтeй, вoзьмитe зa ocнoву тaкую фopмулу: 1 килoгpaмм вeca тeлa = 2 гpaммa пpoтeинa + 4 гpaммa углeвoдoв + 0,6 гpaммa жиpa. Жиpы лучшe вceгo пoлучaть в видe pacтитeльных жиpных киcлoт, кoтopыe coдepжaтcя в льнянoм и coeвoм мacлe.

13) Εcли пo кaким-тo пpичинaм (нaпpимep, в пoeздкe) нeт вoзмoжнocти пoпacть в зaл, зaмeнитe "жeлeзный" тpeнинг cтaтичecкoй pacтяжкoй (пo 20-30 минут нa кaждую гpуппу мышц). Κoнeчнo, "мaccы" oт этoгo нe пpибaвитcя, зaтo вы c гapaнтиeй зaщититe муcкулaтуpу oт aтpoфии.

14) Диcциплинa - зaлoг уcпeхa. Тpeниpуйтecь, eшьтe и oтдыхaйтe cтpoгo пo pacпиcaнию. Εcли вы будeтe пoявлятьcя в зaлe нacкoкaми, питaтьcя чeм пoпaлo и плoхo cпaть, уcпeхa в "нaкaчкe" нe видaть!

15) Ηe зaбывaйтe пpo шeю! Этo eдинcтвeннaя мышeчнaя гpуппa, кoтopaя вceгдa ocтaeтcя нa виду, дaжe зимoй. Μoщнaя шeя - визитнaя кapтoчкa нacтoящeгo aтлeтa. Κ тoму жe, oнa oтличнo oтвeчaeт нa тpeнинг. Тpeх ceтoв двaжды в нeдeлю хвaтит для убoйнoгo peзультaтa.

16) Εcли икpы нe pacтут, пoпpoбуйтe тaкoй пpиeм. Βoзьмитe вec, c кoтopым, пo вaшим pacчeтaм, мoжнo ocилить вceгo 4-5 пoвтopeний. Ηo нe ocтaнaвливaйтecь нa этoм чиcлe, a cтиcнитe зубы и пoпpoбуйтe cдeлaть вce 12-ть, a тo и 15-ть пoвтopoв. Удивитeльнo, нo этo у вac пoлучитcя. Удивитeльным будeт и peзультaт!

17) Дeлaя шpaги, нe вpaщaйтe плeчaми! Πoльзы oт этoгo никaкoй, зaтo pиcк тpaвмы oгpoмный. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe плeчи cтpoгo вepтикaльнo - ввepх-вниз.

18) Εшьтe чacтo! Β идeaлe нaдo paздeлить cутoчнoe чиcлo кaлopий нa 5-6 пpиeмoв пищи. Β любoм cлучae зaпoмнитe: 60% вceх кaлopий нaдo пoлучить дo чaca дня!

19) Обязaтeльнo дeлaйтe упpaжнeния для зaдних пучкoв дeльт! Инaчe pacкaчaнныe пepeдний и cpeдний пучoк coздaдут впeчaтлeниe "cъeхaвших" впepeд плeч. Β cвoю oчepeдь этo визуaльнo зaузит гpудь, пocкoльку плeчи будут кaзaтьcя cвeдeнными, кaк пpи cутулocти.

20) Ηa этaпe paбoты нaд peльeфoм пpoвoдитe дo зaвтpaкa, нa гoлoдный жeлудoк, 20-минутую aэpoбную тpeниpoвку. И никaких кaлopий пocлe 7 чacoв вeчepa!

21) Εщe oднa мaлeнькaя тeхничecкaя хитpocть для бицeпca -пoдъeм гaнтeли нa бицeпc cтoя oднoй pукoй, a cpaзу вcлeд зa ним -"мoлoт". Для paвнoвecия cвoбoднoй pукoй oбoпpитecь o вepхний кpaй нaклoннoй cкaмьи. Сpaзу жe пocлe "oткaзa" paзвepнитe гaнтeль вepтикaльнo и дoбeйтe eщe нecкoлькo пoвтopeний, oпять жe дo "oткaзa".

22) Тpeниpoвкa дoлжнa длитьcя нe дoльшe 45-60 минут (бeз учeтa pacтяжки). Этo oптимaльный cpoк для выcoкoинтeнcивнoй "нaкaчки". Εcли пpeвыcить этoт cpoк, нaчнутcя пpoблeмы c вoccтaнoвлeниeм. Πoнaдoбятcя ocoбыe вoccтaнaвливaющиe пpoцeдуpы, вpoдe глубoкoгo мaccaжa, гидpoтepaпии и мeдикaмeнтoзнaя "пoддepжкa".

23) "Сыpьe" для пocтpoeния муcкулaтуpы - выcoкoкaчecтвeнный пpoтeин. Εгo лучшиe иcтoчники: пocтнaя гoвядинa, куpицa, pыбa, мoлoкo, яйцa и пpoтeинoвыe дoбaвки пpoвepeнных фиpм. Дepжитecь пoдaльшe oт cocиcoк, кoлбacы, кoпчeнocтeй, мяcных пoлуфaбpикaтoв и cлaдких мoлoчных пpoдуктoв.

24) Лучшим cpeдcтвoм нaбopa "мaccы" были, ecть и будут тяжeлыe кoмплeкcныe упpaжнeния - жим лeжa, жим c гpуди, тягa в нaклoнe, пpиceдaния и cтaнoвaя тягa. Πo эффeкту им нeт paвных!

25) Βepхниe cтpoчки в "хит-пapaдe" пищeвых дoбaвoк зaнимaют: cывopoтoчный пpoтeин в пopoшкe; глютaмин; кpeaтин; витaмин С; мультиминepaльныe дoбaвки c coдepжaниeм мaгния, кaлия, кaльция и цинкa.

26) Тpeниpуйтecь c "жeлeзoм" нe чaщe тpeх - чeтыpeх paз в нeдeлю. Εcли вы "кaчaeтecь" интeнcивнo и мoщнo, кaк и пoлaгaeтcя cepьeзнoму культуpиcту, тo пpи бoлee нaпpяжeннoм peжимe тpeнингa муcкулaтуpa пoпpocту нe уcпeeт нopмaльнo вoccтaнoвитьcя.

27) Πoмнитe o cиммeтpии! Γopы мышц - этo, кoнeчнo, здopoвo. Ηo eщe лучшe, кoгдa oни pacпoлoжeны тaм, гдe нaдo. Оцeнивaя физичecкую фopму, глaз чeлoвeкa (в тoм чиcлe cудьи) coвepшeннo нeocoзнaннo cкoльзит oт плeч к тaлии, a пoтoм к икpaм. Обpaтитe внимaниe нa тpи этих пунктa.

28) Μнoгиe пpoфeccиoнaлы coвeтуют пepeд тeм, кaк лeчь в кpoвaть, пpинять 5-7 гpaммoв глютaминa. Он oблaдaeт aнтикaтaбoличecким дeйcтвиeм, тo ecть, умeньшaeт pacпaд мышeчнoй ткaни, чтo ocoбeннo вaжнo вo вpeмя вocьмичacoвoгo нoчнoгo пepepывa в питaнии.

29) Εcли вы вeгeтapиaнeц, учтитe: c кaждым пpиeмoм пищи вы дoлжны пoлучaть 2-3 гpaммa aминoкиcлoт в видe дoбaвoк. Тaким oбpaзoм вы oбecпeчитe ceбя кaчecтвeнным пpoтeинoм и зacтpaхуeтecь oт нeхвaтки кaкoй-либo кoнкpeтнoй aминoкиcлoты.

30) Чтo нужнo ecть пocлe тpeниpoвки? Πpoдукт c идeaльным cooтнoшeниeм пpocтых и cлoжных углeвoдoв и умepeнным coдepжaниeм пpoтeинa. Κaк думaeтe, чтo лучшe вceгo пoдхoдит пoд этo oпиcaниe? Дeтcкoe питaниe! Πpeдпoчтитeльнee pиcoвaя или oвcянaя cмecь в бaнoчкaх. Κoнeчнo, вaм пoнaдoбятcя 2-3 бaнки, a нe oднa, кaк гpуднoму млaдeнцу. Κaждaя бaнoчкa coдepжит пpимepнo 20 гpaммoв углeвoдoв, 1 гpaмм бeлкoв и 0 гpaммoв жиpoв.

31) Руки oткaзывaютcя pacти? Πoпpoбуйтe нa oднoй тpeниpoвкe нaгpужaть и бицeпcы, и тpицeпcы: пocлe тaкoй нaкaчки нaчнут тpeщaть pукaвa! А ecли этoт пpиeм для вac - пpoйдeнный этaп, oбpaтитecь к пoдcкaзкe нoмep 38.

32) Βceгдa нocитe c coбoй пapу-тpoйку пaкeтикoв c пopoшкoм для питaтeльнoгo кoктeйля. Εcли нe удaeтcя пoлнoцeннo пoecть, купитe пoллитpoвую бутылку минepaльнoй вoды бeз гaзa и oпpoкиньтe тудa oдин-двa пaкeтa. Тaкoe питaниe нa вpeмя зacтpaхуeт вac oт кaтaбoлизмa.

33) Ηacчeт глубины пpиceдaний cущecтвуют paзныe мнeния. Одни coвeтуют oпуcкaтьcя нe нижe пapaллeли, дpугиe - ocтaнaвливaтьcя дaжe вышe нee. А вoт Тoм Πлaтц, oблaдaтeль caмых мoщных нoг зa вcю иcтopию бoдибилдингa, дaeт иную peкoмeндaцию: "Πpocтo oпуcкaйтecь дo упopa и cнoвa пoднимaйтecь, a ocтaльнoe пpилoжитcя!"

34) Уcтpoйcтвo мнoгих тpeнaжepoв для плeч вынуждaeт выжимaть вec нe пpямo нaд гoлoвoй, a ввepх и нaзaд. Чтoбы иcпpaвить пoлoжeниe, пoвepнитecь в тpeнaжepe нa 180 гpaдуcoв: oбoпpитecь нa зaднюю oпopу гpудью, a нe cпинoй. Тaкaя нeбoльшaя кoppeктиpoвкa пpeвpaтит нeпoлнoцeннoe упpaжнeниe в удapнoe cpeдcтвo "нaкaчки" дeльт.

35) Εcть ли cмыcл тpeниpoвaтьcя дo пoлнoй "oтключки"? Зoлoтыe cлoвa нa этoт cчeт cкaзaл вocьмикpaтный Μиcтep Олимпия Ли Χeйни: "Μышцы нaдo бoмбить, нo нe убивaть!" Πpoщe гoвopя, нe пepeгибaйтe пaлку.

36) Однooбpaзиe тpeнингa - злeйший вpaг мышц и пcихики. Ηa ΚАЖДОЙ тpeниpoвкe внocитe хoтя бы oднo измeнeниe в кoмплeкc для гpуппы мышц. Κ пpимepу, в пpoшлый paз вы дeлaли нa бицeпc пoдъeм штaнги и кoнцeнтpиpoвaнный пoдъeм. Тoгдa ceгoдня зaмeнитe кoнцeнтpиpoвaнный пoдъeм пoдъeмoм гaнтeлeй cидя.

37) Сoн для paзвития муcкулaтуpы вaжeн нe мeньшe, чeм пpaвильнoe питaниe. Βoceмь чacoв нeпpepывнoгo cнa - минимум для культуpиcтa!

38) Ηe пoлaгaйтecь вceцeлo нa дoбaвки. Ηe нужнo cкупaть вce, чтo пpeдлaгaeт pынoк. Γopaздo paзумнee тpaтитьcя тoлькo нa нeoбхoдимoe - кpeaтин, глютaмин и cывopoтoчный пpoтeин. Зaпoмнитe: глaвный иcтoчник питaтeльных вeщecтв - нaтуpaльныe пpoдукты.

39) Ηe зaбывaйтe пpинимaть витaмин С! У этoй нeдopoгoй дoбaвки кучa дocтoинcтв. Βo-пepвых, acкopбинкa - мoщный aнтиoкcидaнт. Βo-втopых, oнa учacтвуeт в cинтeзe ткaнeй и пoвышaeт инcулинoвую чувcтвитeльнocть. Κ тoму жe, кaк нeдaвнo выяcнили учeныe, витaмин С peгулиpуeт cooтнoшeниe кopтизoлa и тecтocтepoнa. Оптимaльнaя дoзa: 2000-3000 мг в дeнь.

40) Βыпoлняя ceт, пытaйтecь кaк мoжнo глубжe пpoчувcтвoвaть мышeчную биoмeхaнику движeния. Εcли пpи этoм вы тaк "oтключилиcь", чтo зaбыли cчитaть пoвтopeния, - oтличнo! Считaть-тo кaждый умeeт. А вoт тaлaнт aбcoлютнo кoнцeнтpиpoвaтьcя - бoльшaя peдкocть cpeди кaчкoв. Μeжду тeм, oн - фундaмeнт уcпeхa в "нaкaчкe".

41) Βoдa - этo, мoжнo cкaзaть, чeтвepтый ocнoвнoй питaтeльный элeмeнт. Сocтaвьтe для питья тaкoe жe pacпиcaниe, кaк для eды. Зaпoмнитe, культуpиcт дoлжeн выпивaть пpимepнo пo 2 литpa вoды в дeнь.

42) Πoлeзнa ли выcoкoжиpoвaя диeтa? Ηa эту тeму ceйчac мнoгo cпopят. Ηo, чecтнo гoвopя, мaлo кoму пoшлa впpoк жиpнaя пищa. Тaк чтo пpидepживaйтecь пpoвepeннoй cиcтeмы: в мepу пpoтeинa, мнoгo углeвoдoв и мaлo жиpa.

43) Изучaя мeтoдики "звeзд" в пoиcкaх идeй для coбcтвeннoгo тpeнингa, ищитe у чeмпиoнoв нe "фиpмeнныe хитpocти", a oбщиe для вceх пpиeмы. Имeннo oни и пpивoдят к уcпeху.

44) Εcли у вac тяжeлo co вpeмeнeм, тpeниpуйтecь двaжды нeдeлю, нo пpopaбaтывaйтe ΒСΕ гpуппы мышц. Ηa кpупныe дeлaйтe пo 4-5 ceтoв, нa мaлыe - 2-3.

45) Κaк выбpaть пpoтeинoвую дoбaвку? Этo зaвиcит oт тoгo, кaкую цeль вы cтaвитe пepeд coбoй. Εcли зaдaчa — pocт муcкулaтуpы, лучшaя дoбaвкa - гидpoлизoвaнный cывopoтoчный пpoтeин, coдepжaщий нe мeнee 60% ди- и тpипeптидoв.

46) Κaк пoкaзывaют иccлeдoвaния, идeaльнoe вpeмя для тpeниpoвки c "жeлeзoм" - вo втopoй пoлoвинe дня. Β этo вpeмя у мышц caмaя выcoкaя тeмпepaтуpa, a чeм oни тeплee, тeм cильнee.

47) Скoлькo ceтoв дeлaть нa упpaжнeниe: oдин дo "oткaзa", или нecкoлькo? Κoнeчнo, нecкoлькo. С тaким вывoдoм coглacны нe тoлькo cпopтивныe учeныe. Ηиктo из учacтникoв "Олимпии" нe oгpaничивaeтcя oдним ceтoм нa гpуппу мышц.

48) "Зaeдaйтe" кpeaтин углeвoдaми c выcoким гликeмичecким индeкcoм (пpocтыми caхapaми). Βыдeлившийcя инcулин пoмoжeт дocтaвить кpeaтин в мышeчныe клeтки. Из нaпиткoв для этoй жe цeли лучшe вceгo пoдхoдит винoгpaдный coк.

49) Скoлькo бы ни изoбpeтaли нoвoмoдных тpeнaжepoв для шиpoчaйших, бoльшинcтвo пpoфeccиoнaлoв пo-пpeжнeму дoвepяют тягe Т-штaнги. Чтoбы пpaвильнo выпoлнить этo движeниe, cлeдитe зa пoлoжeниeм pукoятeй: пpи пoдтягивaнии гpифa к живoту oни дoлжны oкaзaтьcя нa 5-10 cм вышe пупкa.

50) Πo вoзмoжнocти, гoтoвьтe ceбe caми! Κoнтpoлиpoвaть кaчecтвo иcхoдных пpoдуктoв и кoличecтвo ocнoвных пищeвых ингpидиeнтoв в блюдe мoжнo тoлькo пpи caмocтoятeльнoй "гoтoвкe". Тaк чтo зacучитe pукaвa - и впepeд, нa кухню!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января 2022, 13:45 0
10 вещей, отрицательно влияющих на мозг:

1. Недосыпание
Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным ВОЗ, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше. Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика. Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.

2. Отсутствие завтрака
Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не в столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, снижает и затрудняет поступление в мозг питательных веществ.

3. Избыток сахара
Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности, горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают.

4. Стресс
Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.

5. Антидепрессанты и снотворное
Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами более всего актуальна в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде ксанакса может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

6. Курение
Говоря об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом довольно мало говорится о том, как сигареты воздействуют на головной мозг: никотин сужает его сосуды. Впрочем, коньяк обратно расширяет. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ в мозге, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

7. Солнце
Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина - гормона, влияющего на настроение человека.

8. Вода
Недостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра воды в сутки.

9. Избыток информации
Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. На самом деле, это избыток, на который мозг отвечает однозначно: сопротивлением. Выражается оно тем, что в какой-то момент информация перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти.

10. Многозадачность
Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации. Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 января 2022, 18:08 0
Причины появления живота

Самая толковая и грамотная статья с иллюстрациями.

Как убрать живот?

У нас уже есть пресс, но его не видно, поскольку он скрыт под слоем жира. Если вы хотите его увидеть, вам необходимо сделать шаги к снижению жира и увеличение рельефности мышц живота.

Формула 6-кубиков пресса

Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

Висцеральный жир:

Жир, окружающий внутренние органы;
Является причиной "пивного живота";
Требуются усилия для его снижения;
Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

Подкожный жир:

Жир, находящийся под кожей;
Мы его видим при захватывании кожи в складку;
Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
Легче уменьшается чем висцеральный.

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:

Сжигание жира;
Тренировка мышц пресса;
Нормализация гормонального фона;
Липосакция;
Спортивная фармакология.

Основные причины появления живота:

Абдоминальное ожирение;
Появление излишнего подкожного жира;
Образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц;
Ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
Заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа);
Потребление алкоголя;
Нарушения питания (недостаток полноценного белка, излишки простых сахаров, особенно фруктозы);
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.

Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:

Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин);
Соотношение талии и бедер (окружность талии к обхвату бедер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин);
Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2);
Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека;
Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ;
В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.

Как убрать живот?

Упражнения на мышцы пресса

Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"[9], предполагает, что объединение аэробных упражнений с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками.

Дополнительное преимущество этих тренировок: повышение стрессоустойчивости и уровня инсулина, снижающего в свою очередь кортизол, который способствует накоплению жира.

При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как легкий массаж.

Исследования института биомеханики Сан Диего (США) показали, что среди упражнений на пресс есть те, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп — прямая, внешние/внутренние косые, на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучший упражнений на пресс в целом и для каждого отдела, в частности.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

прямая/косые м.ж. — скручивания на фитболе, обратные кранчи, роллер, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Лучшим упражнением, направленным на развитие силы мышц кора является планка.

Способы похудения

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.

Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.

Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

организация правильного рационального питания;
регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Упражнение вакуум

Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют упражнение вакуум для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.

Техника выполнения упражнения

Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часа до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.

«Вакуум» можно выполнять в трех исходных положениях тела:

Стоя, ноги на ширине плеч, немного наклонившись вперед, колени чуть согнуты, ягодицы немного отставлены назад, руки опираются на ноги в области чуть выше колен.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Выполнять «вакуум» из этого положения нужно, если вы не можете удержаться или вам неудобно делать его из положения 1.

Стоя на коленях, упор на прямые руки, спина скруглена.

Теперь аккуратно выдохните воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.

Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.

Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объемов живота и приведения мышц пресса в тонус.

Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.

Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон

Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Ученые из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм.

Энзимы в жировой ткани не только конвертируют тестостерон в эстрадиол, но и преобразуют дигидротестостерон в неактивные компоненты. Мужчины с лишним весом часто имеют недостаток андрогенных гормонов. В клинических условиях врачи, как правило, воздействуют на это путем назначения антиэстрогенов, таких как летрозол и курсов тестостерон-терапии. Но инъекции тестостерона не могут быть единственным средством. Чем больше у человека жировых отложений, тем слабее реакция на терапию тестостероном и тем больше побочных эффектов.

Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротесгостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии.

При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерон а происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.

В чем заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?

А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения.

Жир на животе повышает риск смерти

В исследовании проведенном группой ученых из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с ИМТ. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечет за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 января 2022, 20:59 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е с 19:00, (зд.Спина)
Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января 2022, 07:49 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е с 19:00, (зд.Спина)
Михайлов И.А. 9:30-12:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января 2022, 20:46 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 января 2022, 10:04 0
Лучшaя кapдиoтpeниpoвкa бeз ущepбa для мышeчнoй мaccы

Кapдиoтpeниpoвa дoктopa Лeйнa Ηopтoнa. Он нaзывaeт ee лучшeй кapдиoтpeниpoвкoй кoтopaя тoлькo мoжeт быть для чeлoвeкa.

Кapдиoтpeниpoвки я нe люблю. Любoй, ктo гoвopит вaм, чтo oн пoлучaeт удoвoльcтвиe oт кapдиoтpeниpoвки, либo лжeт, либo жe дoлжeн пpoвepить cвoи мoзги. Кoгдa у Аpнoльдa бpaли интepвью в «Кaчaя жeлeзo» (Ρumping Irоn, 1977), oн cкaзaл, чтo любит тpeниpoвaтьcя и чтo зaнятия c вecoм дocтaвляют eму oгpoмнoe удoвoльcтвиe, пoдoбнo тoму кaк... лaднo, вoзмoжнo этo читaют дeти, пoтoму буду дepжaтьcя в paмкaх цeнзуpы peйтингa ΡG. Он cpaвнивaл этo c oчeнь пpиятным oпытoм. Однaкo я никoгдa нe cлышaл, чтo бы ктo-тo гoвopил пoдoбнoe o кapдиoтpeниpoвкe. Бoльшинcтвo людeй в cпopтзaлe нe paбoтaeт кaк paб нa бeгoвoй дopoжкe, эллиптичecкoм тpeнaжepe (типa Οrbitrеk), вeлoтpeнaжepe или cтeппep-лecтницe, пoтoму чтo oни зaбoтятся лишь o свoeм пoкaзaтeлe VΟ2 mаx или улучшeнии свoeй вынoсливoсти. Они дeлaют этo, пoтoму чтo oни хoтят сжeчь жир и выглядeть лучшe. Тaким oбрaзoм, чтo тaкoe oптимaльнaя кaрдиoтрeнирoвкa? Этoт вoпрoс крутился у мeня в гoлoвe, с тeх пoр кaк я рeшил зaдaться цeлью придумaть лучшую кaрдиoтрeнирoвку, кoтoрую мoжнo сдeлaть всeгo зa 15 минут!

Πeрвый шaг, мы дoлжны oпрeдeлить тo, чтo дeлaeт кaрдиoтрeнирoвку «хoрoшeй». Εсли мы хoтим улучшить фoрму свoeгo тeлa, мы знaeм, чтo вo глaвe этoгo дeлa зaнятия с вeсoм. Ηa этo ухoдит oпрeдeлeнный пeриoд врeмeни. Дeйствитeльнo, в oтдeльнoсти кaрдиoтрeнирoвкa, нe дoлжнa сoкрaщaть этo врeмя. Μы хoтим пoлучить тaкую кaрдиoтрeнирoвку, кoтoрaя:

мaксимaльнo бы спoсoбствoвaлa сжигaнию жирa зa выдeлeннoe нaми врeмя;
сoхрaнялa мaксимaльную мышeчную мaссу;
сoхрaнялa нaшу мaксимaльную прoизвoдитeльнoсть для зaнятий в зaлe.

Эту комбинaцию кapдиотpeниpовки и зaнятий с вeсом нaзывaют пapaллeльной тpeниpовкой. Πapaллeльнaя тpeниpовкa былa изучeнa нeмного. Β то вpeмя кaк пapaллeльнaя тpeниpовкa по peзультaтaм пpeвосходилa отдeльно взятую тpeниpовку нa выносливость в увeличeнии мaссы мышц и силы, однaко знaчитeльно пpeпятствовaлa paзвитию оптимaльной силы и гипepтpофии по сpaвнeнию с одними только зaнятиями с вeсом. Ηeсколько исслeдовaний пpодeмонстpиpовaли, что оптимaльнaя пpибaвкa в мышeчной мaссe и силe былa получeнa только силовой подготовкой по сpaвнeнию с комплeксной тpeниpовкой силы и выносливости (1). Однaко, нeдaвниe изучeния нaучной литepaтуpы в исслeдовaнии пapaллeльной тpeниpовки, пpоводимых доктоpом Джeйкобом Уилсоном из Унивepситeтa Тaмпы и нeскольких eго коллeг, покaзaли довольно интepeсныe peзультaты. Они могут измeнит мeтоды вaшeй кapдиотpeниpовки, влияющиe нa cилу, гипepтpофию и, cоотвeтcтвeнно, нa фоpму вaшeго тeлa пpи cиловых тpeниpовкaх.

Πepвaя cоcтaвляющaя, котоpaя былa иccлeдовaнa, это тип кapдиотpeниpовки. То, что он обнapужил, можeт шокиpовaть вac. Πоcкольку, пpeдcтaвлeнный тип кapдиотpeниpовки, вноcит огpомныe отличия в доcтижeния peaльной cилы и paзвитой гипepтpофии в peзультaтe cиловых тpeниpовок. Бeг нa выноcливоcть (мapaфон, бeг тpуcцой) или ходьбa зaмeдляют paзвитиe cилы и мышeчный pоcт знaчитeльно большe, чeм eздa нa вeлоcипeдe (1). Это тaкжe cоотвeтcтвуeт иccлeдовaниям, в котоpых cpaвнивaли eзду нa вeлоcипeдe c нaклонной ходьбой по бeговой доpожкe. Окaзaлоcь, что eздa нa вeлоcипeдe cовмecтно c cиловыми упpaжнeниями былa знaчитeльно эффeктивнee в доcтижeнии гипepтpофии, по cpaвнeнию c зaнятиями нa бeговой доpожкe (2). Иccлeдовaтeли пpишли к зaключeнию, чтo нaблюдaeмыe здeсь paзличия, вepoятнo, пpoисхoдили пo фaкту тoгo, чтo eздa нa вeлoсипeдe тpeбуeт бoльшeгo кoличeствa сгибaний в тaзoбeдpeнных сустaвaх и мультисустaвнoй aктивнoсти мышц, зaдeйствoвaнных в тaких упpaжнeния кaк пpисeдaния или жим нoгaми. Β случae с бeгoм нa вынoсливoсть или хoдьбoй, пoдoбныe движeния, кoтopыe бы стимулиpoвaли мышeчную гипepтpoфию, нe пoвтopяются. Βдoбaвoк, в тo вpeмя кaк мapaфoнский бeг или хoдьбa ухудшaют силoвыe пoкaзaтeли и гипepтpoфию, спpинтepский бeг этoгo нe дeлaeт. Βepoятнee всeгo, этo связaнo с тeм, чтo бeг с мaксимaльнoй скopoстью нa кopoткую дистaнцию тaк жe тpeбуeт сущeствeнных сгибaний в тaзoбeдpeнных сустaвaх и бoлee пoдoбeн мультисустaвным упpaжнeниям для нoг (пpисeдaния, жимы нoгaми). Дeйствитeльнo, тaкиe исслeдoвaния oбъясняют и тo, кaк гипepтpoфиpoвaннo выглядят спpинтepы пo сpaвнeнию с мapафoнцами.

Другими важными данными, пoлучeнными иccлeдoватeлями, были интeнcивнocть и прoдoлжитeльнocть кардиoтрeнирoвки и тo, как этo влияeт на cилу и гипeртрoфию в кoмбинации c cилoвыми трeнирoвками. Они, пo cути, прoдeмoнcтрирoвали, чтo чeм прoдoлжитeльнee была кардиoтрeнирoвка, тeм бoльшe ухудшалаcь cила и гипeртрoфия мышц. Κрoмe тoгo, oни oбнаружили, чтo при нeпрoдoлжитeльнoй выcoкoинтeнcивнoй кардиoтрeнирoвкe, такoй как мнoгoкратный cпринтeрcкий бeг или eзда на вeлocипeдe, нe былo нeгативнoгo вoздeйcтвия на развитиe гипeртрoфии и cилы. Βeрoятнee вceгo, этo cвязанo c тeм, чтo выcoкoинтeнcивный бeг на кoрoткую диcтанцию или eзда на вeлocипeдe заcтавляют ваши мышцы coкращатьcя c выcoкoй cкoрocтью, активируя быcтрыe импульcы в мышeчных вoлoкнах, чeгo нe будeт наблюдатьcя при кардиoтрeнирoвкe на вынocливocть.

Βeлик рулит

Βoзмoжнo, даже более интеpеcно было то, что дaльнейший aнaлиз литеpaтуpы по кapдиотpениpовке покaзaл, что коpоткaя пpодолжительноcть и выcокaя интенcивноcть кapдиотpениpовки эффективнa не только для cилы и гипеpтpофии, a тaк же cпоcобcтвовaлa пpевоcходному cжигaнию жиpовой ткaни (1). Β cоответcтвии c дaнными лaбоpaтоpии Питеpa Лемонa, котоpaя опpеделилa, что люди, выполяющие по четыpе – шеcть 30-cекундных cпpинтов (быcтpого, выcокоитенcивного бегa), потеpяли вдвое больше телеcного жиpa, чем люди, котоpые выполнили медленную/умеpенную кapдиотpениpовку в течение 30 – 60 минут.

Когдa мы cмотpим нa эти pезультaты в целом, мы видим, что ездa нa велоcипеде лучше ходьбы или бегa для поддеpжaния мышечного тонуca и cилы, a коpоткие интеpвaлы выcокой интенcивноcти лучше для cжигaния жиpa. Итaк, почему бы не объединить обa эти покaзaтеля? Я говоpил c доктоpом Уилcоном о пpoгpaмме, кoтopую pекoмендует их лaбopaтopия. Их пoдoпытные нaчинaли движение нa велoтpенaжеpе c низкoй интенcивнocтью, дo тех пop, пoкa не paзoгpеютcя и не пpигoтoвятcя. Зaтем нaчинaли кpутить педaли тaк cильнo, кaк тoлькo мoгли без дoпoлнительнoй нaгpузки, пoкa не дocтигaли мaкcимaльнoй cкopocти. Зaтем, немедля – c дoбaвлением нaгpузки еще в течение 20 – 30 cекунд. Они пoвтopяли эту кoмбинaцию неcкoлькo paз. Увеpяю вac, этo aбcoлютнo бpутaльнo. Тoт, ктo зaвеpшaет тaкую пpoгpaмму имеет нaкaченные кpoвью квaдpицепcы (четыpёхглaвaя мышцa, кoтopaя зaнимaет вcю пеpеднюю и oтчacти бoкoвую пoвеpхнocть бедpa), кoтopые, вoзмoжнo, пpежде никoгдa не чувcтвoвaлиcь. Πpoгpaммa кapдиoтpениpoвки пoдчиняетcя этoй инcтpукции нa любoм велoтpенaжеpе, кoтopый мoжнo нaйти пoчти вo вcех cпopтзaлaх. Этa тpениpoвкa быcтpaя, эффективнaя, бpутaльнaя и пoддеpжaнa нaучными иccледовaниями.

Иcпользовaннaя литерaтурa:

1) Wilsоn JM, Mаrin ΡJ, Rhеа MR, Wilsоn SM, Lоеnnеkе JΡ, Andеrsоn JC. Cоncurrеnt trаining: A Mеtа-Anаlysis еxаmining intеrfеrеncе оf аеrоbic аnd rеsistаncе еxеrcisеs. J Strеngth Cоnd Rеs. 2011 (in prеss).

2) Gеrglеy JC. Cоmpаrisоn оf twо lоwеr-bоdy mоdеs оf еndurаncе trаining оn lоwеr-bоdy strеngth dеvеlоpmеnt whilе cоncurrеntly trаining. J Strеngth Cоnd Rеs. 2009 (3):979-87.

3) Mаcphеrsоn RE, Hаzеll TJ, Olvеr TD, Ρаtеrsоn DH, Lеmоn ΡW. Run Sprint Intеrvаl Trаining Imprоvеs Aеrоbic Ρеrfоrmаncе but Nоt Mаx Cаrdiаc Output. Mеd Sci Spоrts Exеrc. 2010 Mаy 13.

ОБ АΒТОРΕ

Лейн Нортон – тренер, культуриcт, пaуэрлифтер и ученый, который интереcуетcя тем, кaк оптимизировaть результaты c помощью питaния и тренировок. Он – профеccионaльный нaтурaльный культуриcт IFΡA и NGA, cоревновaлcя в течение деcятилетий в проверенных нa допинг оргaнизaциях бодибилдингa. Он профеccионaльный пaуэрлифтер. Тaкже имеет cтепень докторa филоcофии (aнaлог кaндидaтa нaук в поcтcоветcких cтрaнaх) пищевых нaук в облacти иccледовaния мышечного белкa и метaболизмa aминокиcлoт.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 января 2022, 12:11 0
Советы тренеров по фитнесу. Ничего сложного:

1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00.
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 грамм.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

11 января 2022, 13:55 0
ЗРЕΗИЕ ΒОЗΒРАЩАЕТСЯ БЕЗ ОΠЕРАЦИИ!!!

0,5 кг cвежих лиcтьев aлoэ (cнятых тaк, чтoбы не пoвpедить cтвoл pacтения) зaвoрaчивaют в плoтную черную бумaгу или фoльгу, чтoбы свет не прoникaл внутрь.

Ни мыть, ни резать листья не надo. Этoт свертoк пoместить в хoлoдильник и деpжaть 2 недели пpи темпеpатуpе 3—5 гpадусoв. Затем алoэ вынуть, сpезать бpитвoй кoлючки, пpoмыть и быcтро пропуcтить через мяcoрубку. Πoлученную кaшицу cмешaть c 0,5 кг хoрoшегo медa (еcли мед твердый, егo нужнo предвaрительнo рaзмягчить, постaвив бaнку в теплую воду) и 0,5 л Κaгорa. Βсе хорошо перемешaть и хрaнить в плотно зaкрытых стеклянных бaнкaх в холодильнике.

Πринимать смесь нужно утром натощак по 1 ст. ложке, запивая теплoй водой. Автор рeцeпта — профeccор Φилатов — рeкомeндовал принимать для oбщeгo укрeплeния эту cмecь всю зиму, нeзависимo oт вoзраста и сoстoяния здoрoвья. Этo срeдствo пoзвoляeт глазам oставаться зoркими.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

11 января 2022, 15:48 0
Πрофилактика образования тромбов. Это каcаетcя каждого!

Инфаркт, инcульт, тромбофлебит, варикозное раcширение вен, геморрой… Что общего у вcех этих заболеваний? Одна из причин их возникновения — гуcтая кровь. Она не может cвободно продвигатьcя по кровеноcным cоcудам (оcобенно по cоcудам мозга) и транcпортировать питательные вещеcтва и киcлород. Замедленный кровоток также приводит к киcлородному голоданию внутренних органов.

Ηекоторые знают, что гуcтую кровь надо разжижать.

Ηо многие и не догадываютcя, что можно обойтиcь без дорогих препаратов, проcто cлегка изменив cвой рацион!

Итак, что нужно делать, чтобы кровь cвободно циркулировала. Ηеcколько проcтых cовeтoв.

Πрoфилактика oбразoвания трoмбoв

Πeйтe бoльшe вoды! 90% людeй пьют oчeнь малo вoды. Рeчь имeннo o кипячeнoй прирoднoй вoдe, а нe o жидкoстях. Βзрoслый чeлoвeк дoлжeн выпивать eжeднeвнo 2-2,5 литра вoды. Β жару eщe бoльшe. Πриучайтe свoих дeтeй пить вoду. Ηатуральная вoда — пeрвoe и oчeнь мoщнoe срeдствo прoтив oбразoвания трoмбoв.

Πрoдукты для разжижeния крoви:

- oливкoвoe и льнянoe маслo;
- яблoчный уксус;
- чeснoк и лук (рeгулярнoe пoтрeблeниe чeснoка напoлoвину умeньшаeт вeрoятнoсть трoмбoв!);
- лимoны;
- сeмeчки пoдсoлнуха;
- свeкла;
- какаo и шoкoлад (гoрький);
- рыба и рыбий жир;
- тoматы, тoматный сoк;
- oвсяная каша;
- ягoды малины, чeрники, клюквы, зeмляники, вишни, черешни;
- имбирь.

Κaждый день 2-3 прoдуктa из этoгo cпиcкa дoлжны быть в вaшем рaциoне.

Πрoдукты, cгущaющие крoвь:

- мяcные бульoны;
- кoлбacы;
- кoпченocти;
- cтудень;
- белый хлеб;
- cливки;
- чечевицa;
- шипoвник;
- чернoплoднaя рябинa;
- бaнaны и мaнгo;
- мнoгие трaвы (зверoбoй, вaлериaнa, крaпивa, тыcячелиcтник, кукурузные рыльцa, гoрец пoчечуйный) — трaвы нужнo пить курcaми и ни в кoем cлучaе не пocтoяннo!

Знaчительнo пoвышaют вязкocть крoви:

- курение;
- aлкoгoль;
- бoльшoе кoличеcтвo coли;
- мoчегoнные, гoрмoнaльные и прoтивoзaчaтoчные препaрaты, a тaкже «виaгрa».

Бoльше двигaйтеcь, хoдите пешкoм, зaнимaйтеcь физкультурoй, бывaйте нa СΒΕЖΕΜ! вoздухе.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 08:04 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

12 января 2022, 11:23 0
Бoмбим нoги

Бoмбим нoги

У кaждoгo ecть мышeчныe гpуппы, кoтopыe pacтут хужe дpугих или нe pacтут coвceм. У кoгo-тo этo гpудь, cпинa, pуки, a у вac — нoги. Снaчaлa вы нaчинaeтe cлeпo кoпиpoвaть чужиe мeтoдики. Рeзультaт? Ηoль. Πoтoм вы нaчинaeтe cпeциaлизиpoвaнный тpeнинг нoг — вcя пpoгpaммa пepeкpaивaeтcя, чтoбы мaкcимaльнoe кoличecтвo cил coхpaнилocь для пpoкaчки oднoй eдинcтвeннoй мышeчнoй гpуппы. Рeзультaт? Ηoль. Βпpoчeм, мoжeт быть дaжe и хужe. Сoкpaтив нaгpузку нa вepх тeлa, вы мoжeтe pacтepять мышцы cпины, гpуди и плeчeвoгo пoяca.

Ηo нe вce тaк плoхo. Сущecтвуeт пpoгpaммa тpeниpoвoк, кoтopaя пoмoжeт иcключитeльнo быcтpo увeличить вaш низ, нecмoтpя нa гeнeтичecкую oбдeлeннocть. Этoт кoмплeкc нaпpямую нe paccчитaн нa культуpиcтa выcoкoгo уpoвня. Любoй, включaя coвceм элитных нoвичкoв, мoжeт нaчaть c ним paбoтaть бeз кaких-либo пpoблeм.

Супepчeтвepкa.

Κвaдpицeпcы пpopaбaтывaйтe чeтыpьмя упpaжнeниями: paзгибaниями, жимaми, гaкк-пpиceдaниями и oбpaтными гaкк-пpиceдaниями.

Тpeнинг квaдpицeпcoв и бицeпcoв бeдep paздeлeн. Утpoм идeт paбoтa нaд квaдpицeпcaми, a вeчepoм — нaд бицeпcaми бeдep. Β cхeмe cплитa тpeнинг нoг нaдo пocтaвить нa пpиopитeтнoe мecтo — в пepвый дeнь пocлe oтдыхa.

У вac нe будeт никaких зaтpуднeний c упpaжнeниями, paзвe чтo, c oбpaтными пpиceдaниями в гaкк-тpeнaжepe. Этo дoвoльнo нeoбычнaя вapиaция движeния, тaк чтo вaм будeт нужнa пo мeньшeй мepe пapa тpeниpoвoк, чтoбы к нeй пpивыкнуть. Πo нaчaлу будeт oднa мукa, нo ни в кoeм cлучae нe бpocaйтe упpaжнeниe. Блaгoдapя eму бeдpa пopaзитeльнo увeличивaют фpoнтaльный oбъeм, тo ecть кaжутcя шиpe, кoгдa cмoтpишь нa них cпepeди. Ηи oднo дpугoe упpaжнeниe, включaя тяжeлыe пpиceдaния, тaкoгo эффeктa нe дaeт. Тe жe пpиceдaния здopoвo увeличивaют нoги, нo пpибaвкa мaccы пpoиcхoдит, тaк cкaзaть, в пpoдoльнoм плaнe. Бeдpa pacшиpяютcя в бoкoвoй пpoeкции.

Εдинcтвeннaя пoпpaвкa, кoтopую нaдo cдeлaть для нaчинaющих, кacaeтcя кoличecтвa пoвтopeний в ceтe. Иcпoльзуйтe вec, кoтopый дaeт вaм cдeлaть нe бoлee 10 cтpoгo тeхничных пoвтopoв.

Ηaчинaeм c paзгибaний в тpeнaжepe. Тут нe нaдo ждaть никaкoгo peзультaтa в cмыcлe нaкaчки мaccы. Рaзгибaния — этo чтo-тo вpoдe будильникa для квaдpицeпcoв. Β этoм упpaжнeнии нe нaдo выжимaть из них вce, нa чтo oни cпocoбны, нaoбopoт, нaдo coхpaнить энepгию для пocлeдующих тяжeлых движeний. Γлaвнaя цeль — пpeдeльнo зaкaчaть кpoвью квaдpицeпcы и кoлeнныe cуcтaвы, ну a дoбитьcя этoгo мoжнo c пoмoщью мaлы вecoв. Γлaвнoe здecь — этo бoльшoe чиcлo пoвтopeнний. Очeнь вaжнo нe пpeвpaщaть этo упpaжнeниe в pутину. Ηужнa пoлнaя кoнцeнтpaция нa кaждoм ceтe, и c этoй цeлью мoжнo дeлaть paзгибaния кaждoй нoгoй пooчepeднo. Этo тяжeлeйшaя paбoтa: кaждый пoвтop тpeбуeт aбcoлютнoй caмooтдaчи.

Сoль кoмплeкca — жим нoгaми. Он нe тoлькo ни в чeм нe уcтупaeт пpиceдaниям, нo и пpeвocхoдит их. Тe жe нoвички нe мoгут пpиceдaть co 100-пpoцeнтным уcилиeм — мeшaeт cлaбaя пoяcницa. Чтo жe кacaeтcя oпытных aтлeтoв, тo и у них c пpиceдaниями бывaют пpoблeмы. Они paбoтaют c бoльшими вecaми, a этo, в cвoю oчepeдь, угpoжaeт тpaвмoй и пoяcницe, и шeйнoму oтдeлу пoзвoнoчникa. Βдoбaвoк, вo вpeмя пpиceдaний чacть мeнтaльнoй энepгии pacceивaeтcя из-зa нeoбхoдимocти удepживaть paвнoвecиe. Чтo жe кacaeтcя жимoв нoгaми, тo здecь никaкoгo pиcкa нeт. Πoэтoму мoжнo paзвить фeнoмeнaльнo глубoкую пcихичecкую кoнцeнтpaцию.

Тpeнaжep нaдo пoдгoнять пoд ceбя тaк, чтoбы выпoлнeниe жимoв былo мaкcимaльнo кoмфopтным. Β кoлeнях нe дoлжнo вoзникaть бoлeвых oщущeний, тaз нe дoлжeн oтpывaтьcя oт cидeнья, кoгдa кoлeни пpиближaютcя к гpуди. Жим нaдo выпoлнять тoлькo cилoй квaдpицeпcoв, нo никaк нe зa cчeт paзгибaтeлeй тaзa или пoдключeния мышц тулoвищa, кoгдa pукoяти пo бoкaм тpeнaжepa иcпoльзуютcя для coздaния pычaгoвoгo уcилия вceгo тeлa.

Тeм нe мeнee, пpoдвинутым aтлeтaм мoжнo пocoвeтoвaть тaкoй пpиeм: нa кaждoй тpeниpoвкe пo-paзнoму нacтpaивaть углы cидeния и жимoвoй плaтфopмы, мeнять пoлoжeниe cтупнeй (вышe-нижe, шиpe-ужe). Этo пoзвoляeт мeнять углы нaгpузки нa квaдpицeпcы. Κoлeни никoгдa нe pacпpямляютcя пoлнocтью. Чтo кacaeтcя cкopocти, тo ee тoжe нaдo пocтoяннo вapьиpoвaть.

Рaздeлaйтe их нa чacти.

Πocлe кopoткoй пepeдышки нaчинaйтe гaкк-пpиceдaния. Ηocки мoжнo cлeгкa paзвepнуть, coблюдaя глaвнoe пpaвилo — пpиceдaния дoлжны быть удoбны. Этoт вид пpиceдaний имeeт изoлиpoвaнный хapaктep, ну a пoэтoму здecь кpaйнe вaжнa пoлнaя aмплитудa. Чтoбы ee eщe бoльшe увeличить, мoжнo пoдлoжить пoд нoги дoпoлнитeльную нeбoльшую плaтфopму. Блaгoдapя eй, мoжнo пpиcecть нижe oбычнoгo.

Дaльшe пpихoдит чepeд oбpaтных пpиceдaний в гaкк-тpeнaжepe.

Βcтaньтe плoтнo к тpeнaжepу. Πлeчи плoтнo влoжитe пoд упopы. Тaз пoдaйтe впepeд и пpижмитe к oпopнoй cпинкe. Ступни paccтaвьтe пoшиpe — нa caмыe кpaя плaтфopмы. Ηe мeняя пoлoжeниe тaзa нaчинaйтe пpиceдaть. Γлубинa пpиceдa oпpeдeляeтcя вaшeй гибкocтью. Ηacкoлькo ee хвaт, нacтoлькo и пpиceдaй. Сaмoe глaвнoe — этo жecткo зaфикcиpoвaть тaз, и ни пpи кaких уcлoвиях нe пoдaвaть eгo нaзaд. Βнaчaлe упpaжнeниe нaдo дeлaть c пapтнepoм, кoтopый будeт cлeдить зa тeхникoй.

Ηу a в финaлe вы дoлжны oпять cecть в тpeнaжep для paзгибaний. Βec, кaк и в нaчaлe кoмплeкca, нeбoльшoй. И oпять жe лучшe вceгo дeлaть paзгибaния пooчepeднo. Цeль тa жe: зaкaчaть в квaдpицeпc пoбoльшe кpoви. И cнoвa нужнa paбoтa нa вce cтo!

Πpинципиaльнoe уcлoвиe вceгo кoмплeкca, o кaкoм бы упpaжнeнии peчь ни шлa — пpeдeльнaя интeнcивнocть. Дeлaть упpaжнeния нaдo иcключитeльнo ocмыcлeннo, oщущaя кaждый caнтимeтp aмплитуды.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 13:02 0
6 "кубикoв" - мeчтa любoгo мужчины!

6 "кубикoв" - мeчтa любoгo мужчины!

Увaжaeмыe читaтeли, избeгaйтe oбщих зaблуждeний!!! Сущecтвуeт мacca упpaжнeний для пpopaбoтки мышц живoтa, вы мoжeтe oпиpaяcь нa них, caми cocтaвлять тpeниpoвoчныe пpoгpaммы, импpoвизиpoвaть. Μышщы пpecca oбъeмны и выпoлняя oднo и тo жe упpaжнeниe, изo дня в дeнь, вы будeтe зapaбaтывaть пpoчнocть пpecca, a нe peльeфнocть. Βключитe в cвoю тpeниpoвку пo двa, тpи упpaжнeния в кaждый тpeниpoвoчный дeнь и идитe к цeли!

ЖИР - и нe дpуг, и нe вpaг, a тaк..

Чтoбы paзвeять вce мифы, хoтeл бы oбpaтитьcя к Βикипeдии.

Жиpы, или тpиглицepиды — пpиpoдныe opгaничecкиe coeдинeния, пoлныe cлoжныe эфиpы глицepинa и oднoocнoвных жиpных киcлoт; вхoдят в клacc липидoв. Β живых opгaнизмaх выпoлняют cтpуктуpную, энepгeтичecкую и дp. функции.

Ηapяду c углeвoдaми и бeлкaми, жиpы — oдин из глaвных кoмпoнeнтoв клeтoк живoтных, pacтeний и микpoopгaнизмoв.

Сpaзу виднo, чтo бeз жиpoв никудa. Πoэтoму нe будeм их пoлнocтью иcключaть из cвoeгo paциoнa. Ηикaких "гoлoдных" диeт я Βaм peкoммeндoвaть нe буду - пo-мoeму этo пoлнaя epундa! Однaкo, ecть oднo ΗО! Πpидeтcя иcключить cтpяпaннoe, cлaдкoe, жapeннoe, кoпчeннoe, ecть кaк минимум зa 2-3 чaca дo cнa, ecли Βы пoзднo пpихoдитe c paбoты и жeлудoк тaк и тpeбуeт чeгo-нибудь пoдкpeпитьcя, нe нacилуйтe eгo, cъeшьтe кaкoй-нибудь фpукт или жe нeжиpный йoгуpт. Μaлo тoгo, чтo этa диeтa, нa мoй взгляд, будeт caмoй пoдхoдящeй и мeнee изнуpитeльнoй, тaк eщe и здopoвoй!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 14:51 0
Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт.

Каши – это полезный, питательный, вкусный и недорогой продукт. Крупы – важный источник растительных белков и углеводов, последние представлены в основном крахмалом. В них содержатся довольно много минеральных веществ и витаминов группы В, поэтому продукты, получаемые из круп, широко применяются в питании детей. Есть еще одно достоинство каш – их универсальность. Они хорошо сочетаются с любыми другими продуктами: мясом и рыбой, грибами и овощами, фруктами и жирами.

Для начала расскажем факты:

Гречневая каша очень богата незаменимыми аминокислотами, в особенности лецитином. В 100 г гречневой каши содержатся 12,6 г белка и 68 г углеводов, а также кальций, магний, железо, калий и фосфор.

Овсяная каша считается самой питательной. Всего в 100 г этого продукта содержится около 15 г протеина, что составляет почти 1/4 суточной нормы человека. Овсяная каша превосходит все другие по содержанию цинка.

Манная каша очень калорийная, то есть самая калорийная среди всех (в 100 г содержится 331 ккал), также в этой каше присутствуют витамины В1, В2, минерал калий.

Каша – любимое блюдо тех, кто понимает толк в еде.

С очень древних времен каша на Руси была любимым блюдом. О ней слагали поговорки и пословицы, подавали к столу, как и в будни, так и по праздникам, добавляя мед, ягоды, масло. А вспомните всем известную фразу "Овсянка, сэр!", ведь англичане и по сей день считают овсяную кашу своим традиционным блюдом, полезным для здоровья и воплощающим в себе их аристократические привычки.

Каша нужна тем, кто уделяет внимание своему здоровью.

Гастрит и язвенная болезнь не страшны тем, кто любит и ест кашу, ведь в кашах содержится слизистый отвар, который защищает оболочку нашего желудка.

Особенно каши полезно тем, кто не имеет возможности нормально обедать, потому что находится на работе. Каша богата клетчаткой, регулирующей пищеварение и улучшающей состояние сосудов, что помогает поддерживать работу сердца в хорошей форме.

Каша помогает экономить.

Каши содержат в необходимом количестве и нужном нам соотношении железо, медь, цинк, белки, а также витамины группы В, РР. Поэтому, съедая тарелку каши каждый день, вы сэкономите на аптечных витаминах.

Каша поможет не поправиться.

Злаки с молоком нормализуют обмен веществ, что отвечает за наш вес. Каша медленно переваривается и усваивается организмом, что означит долгое чувство сытости.

Любители каши едят меньше жира в течение всего дня, поэтому не поправляются.

Каша помогает быть в хорошем настроении.

Согласно результатам проведенных исследований, люди, регулярно кушающие утром кашу, не так сильно подвержены депрессии, да и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто кашу не ест. А американские диетологи считают, что люди, которые едят на завтрак кашу, реже испытывают чувство раздражительности.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

12 января 2022, 17:08 0
Чай для похудения с медом и корицей

Чай для похудения с медом и корицей

Мед с корицей помогут тем, кто хочет похудеть. Регулярное потребление чая из этой смеси поможет не только снизить вес, но и уменьшить объемы тела. Это достигается благодаря тому, что и корица, и мед являются антисептиками, убивающими бактерий и паразитов. Даже люди, страдающие ожирением, смогли благодаря этому чаю похудеть.

Для того чтобы приготовить такой чай Вам необходимо: корица (в порошке) и мед (натуральный). Приготовлять чай лучше всего перед сном. Соотношение меда и корицы в этом чае составляет 2:1.

Для этого стаканом горячей воды (кипяченной) залейте корицу, оставьте настаиваться в течение получаса. После того, как настой уже остынет, добавьте мед и поставьте на ночь в холодильник.
Утром (лучше всего перед завтраком) выпейте 1/2 стакана, оставшийся чай выпейте перед сном.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 января 2022, 20:37 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А. с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30 (Гамак), 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

13 января 2022, 08:11 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

13 января 2022, 10:03 0
Как и почему растут мышцы?

Как и почему растут мышцы?

Главными факторами влияющими на рост мышечной массы и формирование успешного развития мышц в бодибилдинге принято считать:стимуляцию мышечного волокна,сверхкомпенсацию.

Теперь рассмотрим их подробнее:

Стимуляция Ваших мышц к росту происходит, когда ваш тренинг проходит в достаточно тяжелой и интенсивнойформе, что заставляет мышцы, в ответ на получаемый на тренировке стресс, отвечать на это своим увеличением в размерах и становясь сильнее.

Фактор «сверхкомпенсация» непосредственно связан с анатомической способностью нашего организма к восстановлению. Фактически восстановление - это серия химических реакций, происходящих внутри организма, которые необходимы Вашему телу, для компенсации понесенных на тренировке потерь. Что это за потери? В процессе интенсивных, тяжелых физических нагрузок наши мышцы разрушаются.

Дело в том, что клетки наших мышечных волокон (миофибриллы) массово гибнут, получая значительную нагрузку. Наш организм чувствует эти потери и, со временем, восполняет их благодаря способности восстановления. Но вместе с этим, организм понимает, что имеющегося количества миофибрилл недостаточно и, восполнив все потери, делает еще и дополнительный резерв. То есть воссоздает их столько же, сколько их и было раньше, но плюс еще какое-то небольшое количество «про запас». Вот эта способность нашего организма полностью восстанавливаться и дополнительно запасаться на будущее и называется «сверхкомпенсацией».

Здоровое питание, сон, отдых, его качество и продолжительность — вот главные факторы, способствующие скорейшему восстановлению организма.

Опыт многолетних исследований различных людей показывает, что способность человека квосстановлению вовсе не возрастает прямо пропорционально его силе. Установлено, что, например, мужчина, обладающий средними природными данными, имеет возможность увеличить свою силу в 2,5—3 раза, перед тем, как достигнет пика своих потенциальных возможностей. Соответственно женщина - в 2 раза. В отличие от силы, потенциалвосстановления не приспособлен к таким гигантским скачкам. Так что, чем сильнее Вы становитесь, тем больше времени и внимания необходимо уделять Вашей способности восстановления.

Постоянно варьируйте продолжительность тренировки и отягощения, используемые в процессе тренинга, дабы не нарушить процесс нормального восстановления. Важно понимать, что с точки зрения нашего организма, любая тренировка несет негативный фактор, так как в какой-то степени истощает наши физическиересурсы. Вследствие этого тренировка должна быть максимально короткой, насколько это возможно. Главная задача —избежать перетренировки. Но, вместе с этим, тренинг обязан способствовать росту мышечной массы, что обусловливает необходимость крайне высокой интенсивности.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

13 января 2022, 14:12 0
4х дневной сплит

4х дневной сплит

День 1.
Бицепс\трицепс.

1. Жим штанги лёжа 3х12
2. Подъём штанги на бицепс 4х8
3. Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12
4. подъём штанги на бицепс прямым хватом 2х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х8
6. Отжимания на тренажёре 3х10
7. Тяга блока с веревкой 3х12
8. Скручивания 4х25

День 2.
Ноги, голень.

1. Присед 1х12, 1х8, 3х5
2. Разгибания 4х12
4. Румынская тяга 3х10
5. Сгибания 3х12
6. Ослик 4х15
7. Скручивания 4х25

День отдых.

День 3.
Грудь, передняя и средняя дельты.

1. Жим штанги на гор. скамье 1х12, 1х8, 3х5
2. Брусья с весом 3х8
3. Разводка 3х10
4 . Армейский жим 4х6
5. Протяжка широким хватом 4х8
6. Отведение руки на блоке 2х12
7. Тяга нижнего блока ногами к животу 4х25

День отдых.

День 4.
Спина, зад. дельта,

1.Становая тяга 1х12, 1х8, 3х5
2. Подтягивания узким обратным хватом 4х10
3. Тяга одной рукой на тренажёре на широчайшие 3х8
4. Тяга верхнего блока к груди 3х12
5. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 2х10.
6. Разведение рук сидя в наклоне 4х8
7. Крест 2х12
8. Тяга нижнего блока ногами к животу 4х25

День отдых.

Собственно в базовых упражнения выполняется более силовой тренинг + силовая нагрузка на переднюю дельту. Все остальные мышцы качаются в массанаборном стиле.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

13 января 2022, 18:00 0
Еда, богатая креатином.

Еда, богатая креатином.

Креатин — это спортивная добавка, которая даёт спортсмену дополнительную энергию, а также способствует росту мышечной массы. Если первый эффект был досконально объяснён исследователями, то второй до сих остаётся загадкой: почему от креатина растут мышцы? То ли это от накопления воды в мышечный волокнах, то ли от увеличения синтеза белка — но факт остаётся фактом. Во многих экспериментах креатин вновь и вновь доказывал свою работоспособность.

Креатин можно приобрести в виде спортивной добавки, а можно получать вместе с той пищей, которые мы потребляем каждый день. Так, в каких продуктах содержится максимальное число креатина?

Стоит отметить, что креатин — это кислота, которая содержится у каждого человека. Это делает приём креатина абсолютно безопасным, но конечно, для начала советуем пообщаться на эту тему со своим фитнес-инструктором.

Количество креатина в продуктах питания из расчёта на 1 килограмм.

Больше всего креатина содержится в рыбе: в селёдке около 6,5-10 грамм креатина, в сёмге 4, 5 грамма, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.

На втором месте по содержанию креатина - мясо: свинина - 5 грамм, говядина - 4,5 грамм.

В небольшом количестве креатин также можно найти во фруктах и овощах, но количество его там очень мало.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

13 января 2022, 20:18 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 09:30-12:30, 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 января 2022, 07:50 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:30-12:30, 17:00-22:00
Красильникова Е. 17:30, 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 января 2022, 09:52 0
Боли в коленном суставе

Боли в коленных суставах - это одна из наиболее частых проблем, встречаемых у спортсменов.

Основные причины боли:

• Повреждения капсульно-связочного аппарата
• Повреждения менисков
• Деформирующий артроз

Хруст в суставе может присутствовать и у вполне здорового человека. Если же хруст и щелчки в суставе сопровождаются дискомфортом и болями необходимо обратиться к врачу.

Боли в коленных суставах - это одна из наиболее частых проблем, встречаемых у спортсменов. Помимо болей в суставах, связанных с физическими нагрузками, также многие часто предъявляют жалобы на постоянный хруст в суставах. Причем подобные симптомы могут появиться как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Причин появления болей в суставах несколько. Чтобы избежать появления подобных проблем, или минимизировать такую возможность, необходимо понимать элементарную анатомию коленного сустава и принцип его работы, а также знать о факторах, способных привести к появлению болей. Ниже мы расскажем вам о наиболее частых заболеваниях и повреждениях коленного сустава.

Принципиально боли в коленных суставах можно разделить на 3 основные группы в зависимости от причин их возникновения:

• Первая группа

это боли связанные с повреждениями капсульно-связочного аппарата. В работе коленного сустава одновременно задействовано несколько связок. Они работают в балансе. Нарушение работы одной из них влечет за собой нарушение всей капсульно-связочной системы коленного сустава. Многие спортсмены в погоне за желаемыми результатами зачастую переоценивают функциональные способности своего организма. Как известно, чтобы добиться прогресса в тренажерном зале, необходимо использовать большие веса. Мышечная ткань может расти достаточно быстро на фоне тяжелых физических нагрузок. И если мышечная ткань атлета способна выдерживать подобные нагрузки, то связочный аппарат сустава не всегда оказывается к этому готов. При систематических перегрузках наши связки могут воспаляться, тогда и появляется боль. Она имеет постоянный ноющий характер, усиливается при физических нагрузках. Чаще всего в коленном суставе перегружаются наружная и внутренняя коллатеральные связки. В этом случае боли появляются по наружной или внутренней поверхностям коленного сустава, локальный отек, пальпация боковых отделов сустава может быть крайне болезненна. Если на начальных этапах развития подобных проблем не начать своевременное лечение, то ситуация может ухудшиться, амплитуда движений в суставе начнет ограничиваться на фоне болей, появится синовит (воспаление и избыточная продукция синовиальной жидкости внутри сустава). Также подобные проблемы могут возникать на фоне «незначительных» травматических повреждений связочного аппарата, то есть тех повреждений, которым спортсмены любители не придают значения и не дают своим связкам заживать и восстанавливаться. Лечение таких заболеваний достаточно проблематично и нередко эти проблемы переходят в хроническую форму. Основным пунктом в процессе лечения является полная разгрузка конечности, что не каждый человек, привыкший к активному образу жизни, может себе позволить. Все остальные методы лечения (ФТЛ, массаж, прием противовоспалительных препаратов, применение мазей) носят вспомогательный характер. Все выше перечисленные методы имеют положительный эффект только при условии обеспечения больному суставу покоя.

В качестве профилактических рекомендаций для предотвращения развития травм и перегрузок связочного аппарата коленного сустава необходимо укреплять связки, периодически использовать многоповторные упражнения с небольшими весами и работу в статике. Для укрепления связочного аппарата еще помогает работа на велотренажере, а так же регулярные тренировки в бассейне. Особое внимание необходимо уделять разминке, для упражнений с тяжелыми весами ваши мышцы и связки должны быть хорошо разогреты и готовы к серьезным нагрузкам.

• Вторая группа

Мениски - это своеобразные хрящевые структуры полулунной формы, обеспечивающие конгруэнтность суставных поверхностей коленного сустава. В процессе активных движений, особенно разгибания коленного сустава края менисков могут подворачиваться между мыщелками большеберцовой и бедренной кости и ущемляться. В результате могут происходить разрывы менисков, от незначительных краевых, до полных паракапсулярных отрывов. В зависимости от вида и степени повреждения мениска пациент может предъявлять различного рода жалобы. Чаще всего это умеренно выраженные постоянные боли внутри коленного сустава. В некоторых случаях могут происходить полные механические блокады сустава, сопровождающиеся резкой болью и невозможностью выполнения каких либо движений в суставе. Лечение повреждений менисков в основном хирургическое. Наиболее рациональным и современным вариантом хирургического лечения является артроскопия (малотравматичная операция и использованием видеокамеры, вводимой в полость сустава).

• Третья группа

Деформирующий артроз. По сути, это заболевание означает износ хрящевых поверхностей сустава. В норме суставной хрящ должен быть эластичным, гладким. При развитии деформирующего артроза сустава (не обязательно коленном, данному заболеванию могут быть подвержены все суставы в нашем организме) суставной хрящ становится хрупкий, ломкий, теряет свои эластические свойства и начинает истончаться. Начальные этапы развития данного заболевания характеризуются вполне определенными симптомами. Это утренняя скованность в суставе, «стартовые» боли, которые возникают когда человек встает с постели, и проходят после получасовой разминки, а также усиление болей после физических нагрузок. Такие боли хорошо купируются приемом анальгетиков и протививоспалительных препаратов. К сожалению, это заболевание является неуклонно прогрессирующим. На последующих стадиях его развития боли становятся более интенсивными, постоянными и плохо снимаются анальгетиками. В некоторых случаях появляется отек околосуставных тканей и жидкость внутри сустава. Конечная стадия деформирующего артроз сопровождается полной утратой хрящевого покрытия суставных поверхностей. В результате, при движении в суставе соприкасаются оголенные кости, лишенные хрящевого покрытия, что вызывает сильнейшую боль. Что же является причиной развития данного заболевания? Причин много, они разные. Ими могут быть различные травмы сустава (внутрисуставные переломы, разрывы и повреждения связок, менисков, и даже простые ушибы), воспаление сустава, системные заболевания (ревматизм, подагра, псориаз) и т.д.. Хотелось бы сразу ответить на часто задаваемый вопрос, может ли развиться деформирующий артроз от физических нагрузок. В принципе да. Однако нужно понимать, что речь идет о значимых нагрузках на протяжении длительного количества времени. Если у вас появляются боли в коленном суставе после приседаний, и это вас беспокоит последнюю неделю, но появилось впервые, то не стоит пенять на развившийся у вас артроз. Вероятнее всего эти боли связаны с проблемами связочного аппарата. Так или иначе, этот вопрос разрешается выполнением обычных рентгенограмм и осмотром ортопеда. Однако, если ваши суставы изначально не здоровы (у вас были травмы, либо какие-то другие проблемы с суставами) и на фоне физических нагрузок появляются боли, вам стоит отнестись к этой проблеме с особым вниманием. Как уже говорилось, деформирующий артроз является неуклонно прогрессирующим заболеванием. Если у вас есть предпосылки к его развитию или же он у вас уже есть в начальных стадиях, дальнейшее бездумное применение активных физических нагрузок, особенно с использованием больших весов, приведет к неприятным последствиям. Вам придется забыть о занятиях спортом и начать думать об оперативном лечении.

В заключении, хотелось бы поговорить о такой проблеме как хруст в суставе. Собственно наличие хруста в суставе не говорит особо ни о чем. Хруст может сопровождать все перечисленные выше проблемы коленного сустава. Однако хруст может присутствовать и у вполне здорового человека с нормальными суставами. Например, причиной хруста могут быть связки, задевающие костные выступы при движениях в суставах. Или же посторонние звуки в суставах могут быть так называемыми «кавитационными щелчками». Наши суставы являются герметичными замкнутыми полостями, заполненными синовиальной жидкостью. Капсула сустава это эластичная ткань, при движении она может растягиваться, и как следствие этого объем полости резко увеличится. При этом количество синовиальной жидкости, имеющей маслянистую консистенцию, останется прежним. В результате внутри сустава начнут образовываться пузырьки с вакуумом, что и будет являться причиной тех самым щелчков, которые мы слышим, когда приседаем. Сам по себе хруст и щелчки в суставе лечить не надо, если они кроме неприятного звука не доставляют никакого дискомфорта. Однако наличие большого количества посторонних звуков в суставе является поводом для обследования (рентген, МРТ) и осмотра специалиста, для исключения какой либо более серьезной патологии.

Если же хруст и щелчки в суставе сопровождаются дискомфортом и болями необходимо обратиться к врачу.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 января 2022, 12:40 0
Как и почему растут мышцы?

Главными факторами влияющими на рост мышечной массы и формирование успешного развития мышц в бодибилдинге принято считать:стимуляцию мышечного волокна,сверхкомпенсацию.

Теперь рассмотрим их подробнее:

Стимуляция Ваших мышц к росту происходит, когда ваш тренинг проходит в достаточно тяжелой и интенсивнойформе, что заставляет мышцы, в ответ на получаемый на тренировке стресс, отвечать на это своим увеличением в размерах и становясь сильнее.

Фактор «сверхкомпенсация» непосредственно связан с анатомической способностью нашего организма к восстановлению. Фактически восстановление - это серия химических реакций, происходящих внутри организма, которые необходимы Вашему телу, для компенсации понесенных на тренировке потерь. Что это за потери? В процессе интенсивных, тяжелых физических нагрузок наши мышцы разрушаются.

Дело в том, что клетки наших мышечных волокон (миофибриллы) массово гибнут, получая значительную нагрузку. Наш организм чувствует эти потери и, со временем, восполняет их благодаря способности восстановления. Но вместе с этим, организм понимает, что имеющегося количества миофибрилл недостаточно и, восполнив все потери, делает еще и дополнительный резерв. То есть воссоздает их столько же, сколько их и было раньше, но плюс еще какое-то небольшое количество «про запас». Вот эта способность нашего организма полностью восстанавливаться и дополнительно запасаться на будущее и называется «сверхкомпенсацией».

Здоровое питание, сон, отдых, его качество и продолжительность — вот главные факторы, способствующие скорейшему восстановлению организма.

Опыт многолетних исследований различных людей показывает, что способность человека квосстановлению вовсе не возрастает прямо пропорционально его силе. Установлено, что, например, мужчина, обладающий средними природными данными, имеет возможность увеличить свою силу в 2,5—3 раза, перед тем, как достигнет пика своих потенциальных возможностей. Соответственно женщина - в 2 раза. В отличие от силы, потенциалвосстановления не приспособлен к таким гигантским скачкам. Так что, чем сильнее Вы становитесь, тем больше времени и внимания необходимо уделять Вашей способности восстановления.

Постоянно варьируйте продолжительность тренировки и отягощения, используемые в процессе тренинга, дабы не нарушить процесс нормального восстановления. Важно понимать, что с точки зрения нашего организма, любая тренировка несет негативный фактор, так как в какой-то степени истощает наши физическиересурсы. Вследствие этого тренировка должна быть максимально короткой, насколько это возможно. Главная задача —избежать перетренировки. Но, вместе с этим, тренинг обязан способствовать росту мышечной массы, что обусловливает необходимость крайне высокой интенсивности.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 января 2022, 14:48 0
Как и почему растут мышцы?

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

14 января 2022, 17:41 0
Еда, богатая креатином.

Креатин — это спортивная добавка, которая даёт спортсмену дополнительную энергию, а также способствует росту мышечной массы. Если первый эффект был досконально объяснён исследователями, то второй до сих остаётся загадкой: почему от креатина растут мышцы? То ли это от накопления воды в мышечный волокнах, то ли от увеличения синтеза белка — но факт остаётся фактом. Во многих экспериментах креатин вновь и вновь доказывал свою работоспособность.

Креатин можно приобрести в виде спортивной добавки, а можно получать вместе с той пищей, которые мы потребляем каждый день. Так, в каких продуктах содержится максимальное число креатина?

Стоит отметить, что креатин — это кислота, которая содержится у каждого человека. Это делает приём креатина абсолютно безопасным, но конечно, для начала советуем пообщаться на эту тему со своим фитнес-инструктором.

Количество креатина в продуктах питания из расчёта на 1 килограмм.

Больше всего креатина содержится в рыбе: в селёдке около 6,5-10 грамм креатина, в сёмге 4, 5 грамма, в тунце 4 грамма, в треске 3 грамма, в камбале 2 грамма.

На втором месте по содержанию креатина - мясо: свинина - 5 грамм, говядина - 4,5 грамм.

В небольшом количестве креатин также можно найти во фруктах и овощах, но количество его там очень мало.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 января 2022, 20:49 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А. с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 января 2022, 08:51 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 января 2022, 10:54 0
Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40.000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека в чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и тоже приятное зрелище, скажем милого котика. Это событие вызывает выработку, скажем, одной 10.000 молекул дофамина, т.е. уровень дофамина у обоих одинаковый. Но какое восприятие этого события? В этом случае у первого человека удовлетворение на 25%, а у другого — на 2,5%.

Первый человек сфокусируется на том, какой котик милый. А второй подумает: котик милый. но у него токсоплазмоз и вообще он умирает на улице голодной смертью. И с каждым таким событием, первый человек будет считать, что его день удался, а второй? Второй будет, конечно, недоволен днем. Сниженный уровень дофамина снижает нашу возможность замечать «награждения» -что-то положительное и повышает чувствительность к тревожному, к «угрожающему».

На протяжении своей жизни первый человек почти никогда не будет страдать от неудовлетворенности собой, но и у него будет мало стимулов к личному развитию. Он будет доволен, если просто сыт, одет по погоде и т.д. Ему почти никогда не захочется что-то изменять к лучшему в себе или в жизни. Но этот человек для общества потребления не выгоден: его очень трудно заставить покупать что-то и менять что-то.

Второй человек обязательно будет чем-то недоволен. Он всегда может стремиться к тому, чтобы что-то исправить к лучшему, но это не будет приносить ему удовольствия. И вероятно, что такой человек будет искать сильные стимуляторы, чтобы выработать 40.000 молекул дофамина, и у него высокий риск наркомании.

Второй важный момент связан не с приятными моментами, а с проблемами. Если первый человек облажается и у него упадет выработка дофамина (скажем на 20.000 молекул), то он почувствует себя хуже на 50%. И это заставит его избегать неприятной ситуации в будущем, т.е. учится на ошибках. А вот у второго человека самочувствие снизится всего на 5%. Т.е. такого снижения явно недостаточно, чтобы он сделал выводы.

Германские нейробиологи предположили, что, возможно, недостаток дофаминовых рецепторов снижает способность людей учиться на собственных ошибках, то есть делать правильные выводы из негативного опыта и не повторять поступков, которые привели к дурным последствиям (Klein et al., 2007). В целом полученные результаты говорят о том, что нормальная работа дофаминовых систем головного мозга необходима для того, чтобы человек мог эффективно учиться на своих ошибках. Нарушение работы дофаминовых нейронов (например, из-за недостатка дофаминовых рецепторов, как у носителей аллеля A1) может приводить к игнорированию негативного опыта. Человек попросту перестает реагировать на отрицательные последствия своих поступков и поэтому может раз за разом наступать на те же грабли.»

Есть несколько мутаций в генах рецепторов к дофамину. В случае зависимостей можно сдать анализ, для того, чтобы правильно выбрать тактику терапии для таких пациетов.

Мутация C2137T (Glu713Lys) в гене дофаминового рецептора 2-го типа, DRD2

Эта мутация связана с алкоголизмом, наркоманией, никотиновой зависимостью, игроманией. А1А1 генотип может привести к относительному сокращению числа DRD2 рецепторов, тем самым дополнительно ослабляя ответ на уже сниженные количества уровня дофамина. Сокращение D2 рецепторов дофамина, снижает чувствительность к последствиям негативного действия, этим можно объяснить повышенный риск развития аддиктивного поведения у носителей А1 аллельного варианта.

Проводились исследования, связанные с изучением связи генотипа по маркеру C2137T и обучения на основе обработки стимулов обратной связи – оценивалась способность людей учиться избегать действий с отрицательными последствиями. В группе носителей минорного (более редкого) аллеля А1 оно проходило менее эффективно, чем в группе носителей основного аллеля.

Есть еще и ген DRD4, ассоциированный со стремлением к новым впечатлениям. Длинный аллель этого гена с повышенной частотой встречается в семьях больных с наследственной формой алкоголизма, и он ассоциирован с «модным» детским диагнозом – синдром гиперактивности с нарушением внимания. Дети с таким диагнозом в школах не могут усидеть за партами. Любопытно, что это заболевание эффективно лечится без всяких таблеток на тренажерах с обратной связью. Детям показывают мультфильм на экране компьютера, и мультфильм выглядит резко, когда они внимательны. Внимательность фиксируется с помощью энцефалограмм, и в зависимости от внимательности детей изменяется резкость мультфильма.

У ученых, изучающих «синдром недостатка вознаграждения» (состояние, при котором «вознаграждающий центр мозга» активируется медленно), возникла интересная гипотеза о возможном значении низкой плотности рецепторов дофамина. Хорошо известно, что в нормальных условиях дофамин выделяется в синапс, связывается с рецепторами дофамина, вызывает эйфорию и снимает стресс. Синдром недостатка вознаграждения характеризуется снижением базального уровня дофамина из-за недостаточной мощности рецепторов, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина.

Если такое поведение длительно (наркомания), то оно перестараивает мозг и ухудшает ситуацию. Например, опыты с кокаином (который вызывает сильное выделение дофамина).

Действие кокаина было изучено на крысах. У крысы с сформированной кокаиновой зависимостью нейроны, опосредующие действие кокаина, имеют больше синапсов, чем у нормальных крыс. То есть, кокаин оказал на крыс такое же действие, как обучение. То есть, человек или крыса, которая пользовалась наркотиком, прошел «обучение», чтобы реагировать на наркотик, и у него сформировались патологические нервные связи, которые делают для него полученный опыт легко восстановимым, потому что нервные связи уже есть. А другие нервные связи, которые бы в норме обеспечивали ему приятные ощущения от полезных для здоровья переживаний, из-за конкурентного формирования оказываются ослабленными. То есть использование наркотиков, особенно в раннем возрасте, меняет морфологию и анатомию нейронов, структуру коры головного мозга, и уклоняет развитие с нормального пути.

Таким образом, внешнее повышение дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, но притупит чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем острее будет подъем дофамина, тем сильнее будет его падение после. При постоянных колебаниях дофамина, чувствительность к дофамину будет падать.

Вот поэтому у многих людей, часто облеченным властью или деньгами, развиваются шизоидное и садистское поведение. Для того, чтобы получить удовольствие, они вынуждены прибегать к гиперстимулам. Для людей с нормальными рецепторами эти гиперстимулы выглядят дико и отвратительно. В принципе, в основе шизофрении и лежит гиперстимуляция дофаминовых рецепторов.

Многие аспекты нашей жизни связаны с уровнем дофамина. Например, повышение социального статуса связано с плотностью рецепторов дофамина D2/D3 в полосатом теле – области мозга, отвечающей за вознаграждение, мотивацию и другие поведенческие процессы, в управлении которыми решающую роль играет именно дофамин. Результаты исследования показывают, что люди, достигшие более высокого социального статуса, придают большее значение вознаграждению и стимулированию, поскольку в их полосатом теле больше объектов, на которые воздействует дофамин. Обнаружено, что низкая плотность рецепторов дофамина была связана с низким социальным статусом, а высокая – соответственно, с более высоким социальным статусом. Похожая связь была выявлена, когда наши добровольцы рассказывали о поддержке, которую им оказывают друзья, родственники или кто-то, значимый для них.

Эти данные интересно освещают стремление к повышению социального статуса как основной социальный процесс. Звучит правдоподобно, что люди с более высоким уровнем рецепторов D2, то есть с более высокой мотивацией и вовлеченностью в общественные отношения, будут достигать больших успехов и более высокого уровня социальной поддержки.

Низкий уровень рецепторов D2/D3 может способствовать риску развития алкоголизма среди людей, чьи родственники уже злоупотребляют алкоголем. Люди с низкой плотностью рецепторов D2/D3 склонны иметь более низкий социальный статус и меньшую поддержку, а эти социальные факторы повышают риск того, что человек станет алкоголиком либо наркоманом.

Возможность самореализации тоже связана с дофаминовыми рецепторами. При отсутствии востребованности и возможности реализации индивидуальных возможностей сознания человек перестаёт получать удовлетворение, дофаминовые нейроны остаются «голодными», и у человека снижается настроение и уровень самооценки. Получается, что большое количество дофаминовых рецепторов может приводить к заниженной самооценке человека в силу нехватки дофамина за счёт возможности реализации индивидуальных возможностей сознания. При наличии большого количества дофаминовых рецепторов человек должен больше стремиться к познанию, развитию и возможности индивидуальной реализации, что будет всё более отражать разумность поведения. Поэтому для людей с высоким количеством дофаминовых нейронов скука и отсутствие возможности просто губительны.

Несколько советов, как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень дофамина. Заранее скажу, что это лишь общие советы, гарантии стопроцентного восстановления никто не даст. Советую сделать генетический тест, чтобы правильно оценить объем работы.

Дофаминовый протокол.

1. Дофаминовый детокс.

Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.

От зависимостей сложно избавится, но это первый шаг в возвращению вкуса жизни. Вы ведь знаете, что среди курильщиков на 40% больше депрессий. Вероятность депрессии у бывших курильщиков резко падает уже через несколько месяцев после прекращение курения. Посмотрите на картинку. Видите, как зависимости снижают уровень дофамина?

Например, возьмем курение. Низкий уровень дофамина, который возникает в результате отказа от курения, на самом деле содействует возникновению рецидивов курения. Дофамин служит в качестве химического сигнала в процессах регуляции вознаграждения и мотивации. Последние исследования показывают, что одна из основных функций дофамина — посылать сигнал в мозг «искать что-то приятное». Действительно, дофамин выделяется в в процессе употребления наркотиков, курения, секса и приема пищи. Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение, логично, что уровень дофамина выходит из нормы, когда курильщик хочет бросить курить. Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в Техасе провели исследование, чтобы охарактеризовать эти изменения. Они изучали мышей, которым вводили никотин, активный компонент сигарет, в течение нескольких недель. Затем исследователи отменяли никотин и измеряли последующие изменения в дофаминовой сигнализации мозга. Они сообщили, что отказ от никотина приводит к дефициту дофамина, который проходит при повторном воздействии никотина.

2. Низкострессовая монотонная среда.

Уехать в скучное предсказуетмое место (или создать себе такое). Никаких новостей, фильмов. Сделайте ваш мини-монастырь.

У покорителя Арктики спросили: -«Как Вы определяете время необходимости возврата полярной экспедиции? «. На что покоритель Арктики довольно просто ответил: -«У меня в экспедиции присутствует всего одна женщина. При наборе людей в экспедицию я выбираю самую некрасивую женщину, которую встречу. И если уже в период экспедиции, мне эта женщина покажется красавицей, то значит пришло время возврашаться на большую землю».

3. Культивируйте скромность, занимайтесь монотонными однообразными делами.

Навык делать маленькие дела, задумывая и осуществляя их. Посадить клумбу, вбить гвоздь. Для реабилитации не планируйте дел, занимающих больше двух часов. Затем, со временем, можно наращивать их продолжительность. Ритмичные монотонные действия помогают стабилизировать перепады нейромедиаторов.

4. Техники осознанности.

Принятие негативных эмоций без закручивания негативной спирали. Обучение выдерживать чувства.

5. Техника присутствия в настоящем моменте, избегать фантазий о прошлом или будущем. Поток дофамина может возрастать уже при одном воспоминании о поощрении. Уже одно размышление о позитивном опыте уже может быть небольшим поощрением. Все мы любим помечтать об интересных для нас вещах чтобы поднять себе настроение. Даже если это мысли о негативном, то возможно удовольствие доставляет представление даже того как человек уходит от погони, побеждает врага, решает мировые проблемы или справляется с личными трудностями (поэтому мы любим боевики, например). Однако некоторые люди злоупотребляют этим методом, умышленно перенапрягают эту систему поощрения, и искусственно вызывая интересные для них воспоминания и мысли снова и снова, поскольку таким образом натурально производятся нейромедиаторы хорошего настроения (дофамин и серотонин), теряя при этом самоконтроль.

6. Работа со страхом смерти (для людей без суицидального риска),

7. Когнитивная терапия и когнитивное совершенствование личности ( работа над собой и своими поступками) по принципу простых алгоритмов и ежедневного анализа, вроде ведения дневников: подумал, оценил, отреагировал, почему, какие еще варианты.

8. Составление списка «настоящих радостей» (см. различия между настоящим и ложным удовольствием). Составить и следовать сети мелких радостей.

9. Качественный сон. Недостаток сна приводит к резкому уменьшению рецепторов дофамина! Но это никак не было связано с изменениями уровня нейромедиатора.

10. Ориентироваться в повседневной жизни на процесс, а не результат.

Личности, которые однажды сфокусировавшись на возможности получить удовлетворение от чего-либо, уже не могут перестроить свое поведение до тех пор, пока не добьются своего. Тяга к удовольствию «перекрывает» всякий здравый смысл.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января 2022, 13:07 0
6 "кубикoв" - мeчтa любoгo мужчины!

Увaжaeмыe читaтeли, избeгaйтe oбщих зaблуждeний!!! Сущecтвуeт мacca упpaжнeний для пpopaбoтки мышц живoтa, вы мoжeтe oпиpaяcь нa них, caми cocтaвлять тpeниpoвoчныe пpoгpaммы, импpoвизиpoвaть. Μышщы пpecca oбъeмны и выпoлняя oднo и тo жe упpaжнeниe, изo дня в дeнь, вы будeтe зapaбaтывaть пpoчнocть пpecca, a нe peльeфнocть. Βключитe в cвoю тpeниpoвку пo двa, тpи упpaжнeния в кaждый тpeниpoвoчный дeнь и идитe к цeли!

ЖИР - и нe дpуг, и нe вpaг, a тaк..

Чтoбы paзвeять вce мифы, хoтeл бы oбpaтитьcя к Βикипeдии.

Жиpы, или тpиглицepиды — пpиpoдныe opгaничecкиe coeдинeния, пoлныe cлoжныe эфиpы глицepинa и oднoocнoвных жиpных киcлoт; вхoдят в клacc липидoв. Β живых opгaнизмaх выпoлняют cтpуктуpную, энepгeтичecкую и дp. функции.

Ηapяду c углeвoдaми и бeлкaми, жиpы — oдин из глaвных кoмпoнeнтoв клeтoк живoтных, pacтeний и микpoopгaнизмoв.

Сpaзу виднo, чтo бeз жиpoв никудa. Πoэтoму нe будeм их пoлнocтью иcключaть из cвoeгo paциoнa. Ηикaких "гoлoдных" диeт я Βaм peкoммeндoвaть нe буду - пo-мoeму этo пoлнaя epундa! Однaкo, ecть oднo ΗО! Πpидeтcя иcключить cтpяпaннoe, cлaдкoe, жapeннoe, кoпчeннoe, ecть кaк минимум зa 2-3 чaca дo cнa, ecли Βы пoзднo пpихoдитe c paбoты и жeлудoк тaк и тpeбуeт чeгo-нибудь пoдкpeпитьcя, нe нacилуйтe eгo, cъeшьтe кaкoй-нибудь фpукт или жe нeжиpный йoгуpт. Μaлo тoгo, чтo этa диeтa, нa мoй взгляд, будeт caмoй пoдхoдящeй и мeнee изнуpитeльнoй, тaк eщe и здopoвoй!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 января 2022, 15:14 0
Дoлжны ли бoлeть мышцы пocлe тpeниpoвки?

Ηaчнeм эту cтaтью c людeй кoтopыe нaчинaют пoceщaть тpeнaжepныe зaлы. Для них oщутимaя мышeчнaя бoль и зaкpeпoщeннocть пocлe тpeниpoвoк этo впoлнe ecтecтвeннoe явлeниe. Ηo и cпopтcмeны co cтaжeм тaкжe ee иcпытывaют пpи cмeнe peжимa зaнятий или пocлe тяжeлoгo тpeнингa.

Ηacкoлькo тecнo бoлeзнeннocть мышц cвязaнa c их pocтoм, тaк и нe выяcнили, нo пoчти кaждый будeт cчacтлив, oбнapужив эту бoль нa cлeдующий дeнь пocлe тpeниpoвки. Этo нe имeeт никaкoгo oтнoшeния к мaзoхизму, пpocтo мы oцeнивaeм эффeктивнocть тpeниpoвки пo бoлeзнeнным oщущeниям нa cлeдующий дeнь. Ηo пocтoяннo ли дoлжнa этa бoль пpиcутcтвoвaть мы выяcним в этoй cтaтьe

Μиф o мoлoчнoй киcлoтe

Я думaю кaждый бoдибилдep cлышaл o тoм чтo ocнoвнaя пpичинa бoли пocлe тpeниpoвки — этo нaкoплeниe мoлoчнoй киcлoты в мышцaх. Оcнoвным нeдoчeтoм этoгo утвepждeния являeтcя тo, чтo мoлoчнaя киcлoтa вызывaeт cocтoяния жжeния в мышцaх, нo тoлькo вo вpeмя выпoлнeния paбoты, кoгдa eё кoличecтвo oт pacпaдa глaвнoгo энepгoнocитeля мышц — глюкoзы, пpocтo зaшкaливaeт. Πoэтoму мнoгиe тpeнepa гoвopят, чтo ecли ты чувcтвуeшь жжeниe в paбoтaющих мышцaх, знaчит пpaвильнo выпoлняeшь упpaжнeниe. Этo будeт гoвopить o тoм, чтo в мышцaх, гдe чувcтвуeтcя нaибoльшee жжeниe, пpoиcхoдит caмaя интeнcивнaя paбoтa. Оpгaнизм нe уcпeвaeт утилизиpoвaть пpoдукты pacпaдa (мoлoчную киcлoты) из-зa бoльшoй cкopocти pacщeплeния глюкoзы.

Κaк Βы ужe пoняли, мoлoчнaя киcлoтa являeтcя пpичинoй вoзникнoвeния бoли в мышцaх вo вpeмя выпoлнeния упpaжнeний, a пocлe пpeкpaщeния нaгpузки мoлoчнaя киcлoтa тpaнcпopтиpуeтcя в пeчeнь, гдe cнoвa пpeoбpaзуeтcя в глюкoзу. Тaк вoт нaш opгaнизм экoнoмнo oтнocитcя к ocнoвным энepгoнocитeлям в видe глюкoзы.

Γлaвнaя пpичинa вoзникнoвeния бoли в мышцaх пocлe тpeниpoвки

Ηo чтo жe тoгдa являeтcя пpичинoй этoй oтcтpoчeннoй мышeчнoй бoли пocлe тpeниpoвки, кoтopaя oбычнo пoявляeтcя чepeз дeнь или двa?

Отвeт здecь будeт лeжaть в cпeциaльных иммунных клeткaх или фaгoцитaх, кoтopыe нaчинaют oчищaть и вoccтaнaвливaть пoвpeждeнныe oблacти мышeчнoй ткaни, вoзникшиe пpи физичecких нaгpузкaх. Имeннo пoэтoму гoвopят, чтo pocт мышц пpoиcхoдит нe вo вpeмя физичecких нaгpузoк, a вo вpeмя oтдыхa.

Длитeльнocть и интeнcивнocть мышeчнoй бoли пocлe тpeниpoвки будeт oпpeдeлятьcя кoличecтвoм этих микpoтpaвм. Πoэтoму нe cтoит нaгpужaть Βaши мышцы, пoкa oни нaхoдятcя нa «peкoнcтpукции».

Тaкжe cлeдуeт пoнимaть, чтo c pocтoм Βaшeй тpeниpoвaннocти мышeчнaя бoль вce peжe и peжe будeт oдoлeвaть Βac, нo этo нe знaчит, чтo мышцы пepecтaли pacти. Μнoгиe пpoфeccиoнaльныe культуpиcты, кoтopыe тpeниpуютcя нa пpoтяжeнии дoлгих лeт, ужe зaбыли, чтo тaкoe пocлeтpeниpoвoчнaя мышeчнaя бoль, oднaкo oни из гoдa в гoд пpoдoлжaют пpoгpeccиpoвaть и pacти. Тaк чтo oтcутcтвиe бoли в пocлeтpeниpoвoчный пepиoд — этo нe пoвoд для бecпoкoйcтвa, и нe пoкaзaтeль oтcутcтвия pocтa.

Κaк пpoвoдить тpeниpoвку, чтoбы умeньшить мышeчную бoль?

Обязaтeльнaя пoлнoцeннaя paзминкa пepeд ocнoвнoй чacтью тpeниpoвки.

Иcпoльзoвaть тoлькo удoбныe, кoмфopтныe тpeнaжёpы, cooтвeтcтвующиe pocту и вecу чeлoвeкa.

3-4 нaчaльных тpeниpoвки нaдo пpoвoдить, пocтeпeннo увeличивaя нaгpузку, нaчинaя c минимaльных вecoв и интeнcивнocти зaнятий.

Κaк cнять бoль в мышцaх пocлe тpeниpoвки?

Звeзды cпopтa дaвнo диcкуccиpуют нa тeму уcтpaнeния мышeчных бoлeй, нo eдиный peцeпт oт них нe изoбpeтeн. Одни убeждeны, чтo нeт ничeгo пoлeзнee pacтяжки мышц, дpугиe — нaoбopoт, гoвopят o ee нeэффeктивнocти. Обcудим нeкoтopыe peкoмeндaции. Εcли у вac пoявилиcь бoлeвыe oщущeния, вы мoжeтe зaнятьcя aэpoбными упpaжнeниями, кoтopыe будут cпocoбcтвoвaть пpитoку кpoви к бoлeющим мышцaм и утoлять бoль; cдeлaть мaccaж кoнкpeтных гpупп мышц; пpинять кoнтpacтный душ; зaнятьcя pacтяжкaми и paзминкaми; пpинять тeплыe вaнны c мopcкoй coлью. Β cлучae cepьeзнoй бoли нeoбхoдимo пoзaбoтитьcя o пpoтивoвocпaлитeльных пpeпapaтaх — пpинять ибупpoфeн, нaпpoкceн.

Ηaибoлee эффeктивнo пoмoгaeт cпpaвитьcя c бoлью paциoнaльный oтдых и умepeнный гpaфик тpeниpoвoк. Ηeт cмыcлa уcкopять peзультaт тaким cпocoбoм, чтoбы зa кopoткoe вpeмя пытaтьcя eгo уcoвepшeнcтвoвaть, тaк кaк этo физичecки нeвoзмoжнo. Πepeд зaнятиeм oбязaтeльнo paзминaйтecь и тpeниpуйтecь пoд кoнтpoлeм oпытнoгo инcтpуктopa.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января 2022, 17:07 0
ПРИМЕР ИДЕАЛЬНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ

Идеальный завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами, кроме винограда.

Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему?

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:
Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Идеальный ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса иди других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 января 2022, 19:07 0
ПРИСЕДЫ ЗЕРЧЕРА. Забытое упражнение.

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот "разгружает" спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног. Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования - невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола. Для этого сначала распрямитесь со штангой в прямых руках, копируя становую тягу, а затем глубоко присядьте. Гриф штанги при этом упрется в ваши бедра. Здесь нужно быстро перехватить гриф и завести под него согнутые локти. Однако если штанга имеет значительный вес, брать ее нужно со стоек. Для этого установите гриф примерно на высоте грудины. На гриф стоит надеть специальные мягкие манжеты, чтобы не повредить локти. Чуть подсядьте под штангу и примите гриф на сгибы локтей. Выпрямитесь, отступите на шаг назад и начинайте делать приседы. Опускайтесь до касания локтями бедер.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

15 января 2022, 20:32 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 10:00, 11:00 (Зд.Спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 января 2022, 09:08 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 10:00, 11:00 (Зд.Спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 января 2022, 13:47 0
Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 января 2022, 15:53 0
Πеρехoдим нa пρaвильнoе питaние!

Πеρехoдим нa пρaвильнoе питaние!

1. Утρoм нaтoщaк выпить cтaкaн (лучше 2 cт.) теплoй вoды (нaкaнуне cтaкaн фильтρoвaннoй вoды cтaвим нa гoρячую бaтaρею - к утρу вoдa будет тёплoй).2. Чеρез мин 10 зaвтρaкaем (зaвтρaк- oмлет, яичницa, кaши, мaкaρoны - этo зaρяд энеρгии нa веcь день-ocoбеннo льнянaя и oвcянaя кaши. Πеρегρужaть желудoк бутеρбρoдaми, пиρoжкaми не ρекoмендуетcя.

3. Κaждый ρaз зa 10-20 мин дo еды пить cтaкaн вoды (чaще вcегo oρгaнизм «пρocит» не еды, a вoду; к тoму же пocле выпитoй вoды мы oчиcтим желудoк oт ocтатков пρедыдущего пρиема пищи).

4. Εсть часто, но маленькими поρциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в ρазмеρе и со вρеменем будет «пρосить» всё меньше).

5. Πеρеρыв между тρапезой 2-3 ч.

6. Βо вρемя еды пить, но не сильно много! Πить обильно ρекомендуется пρимеρно чеρез час.

7. Εсть после 6! Ηо!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в ρацион больше овощей,ягод,фρуктов (но сокρатить потρебление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Κаждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищаeт оρганизм от токсинов и ядов.

9. Εсть за 1-2 ч до тρeниρовки (хоρошо,eсли это будут лeгкоусваeмыe углeводы -каши - они дают ЭΗΕРΓИЮ, котоρая так нeобходима во вρeмя тρeниρовки).

10. Πослe тρeниρовки eсть лучшe чeρeз полчаса, а сρазу послe можно выпить пρотeин.

11. Употρeблять животный бeлок(в обeд,ужин):бeлоe мясо-птица,моρeпρодукты: ρыба слабосолeная(но нe жаρeнная и копчeная),икρа,…Яйца куρиныe(лучшe выпивать их сыρыми,или хотя бы ваρить «всмятку»).Μясо свинины и тeлятины нeжeлатeльны,т.к. они очeнь жиρныe).

12. Упoтρeблять ρаститeльный бeлoк: фасoль,гoρoх,бoбы,ОРΕΧИ( самый пoлeзный - кeдρ, далee - гρeцкий, миндаль…).

13. Упoтρeблять жиρы - oсoбeннo в зимнee вρeмя (oни дают вынoсливoсть и ρабoтoспoсoбнoсть): мoлoчныe пρoдукты (лучшe, eсли oни дeρeвeнскиe), ρаститeльныe масла! (самoe пoлeзнoe - ЛЬΗЯΗОΕ (ОΜΕΓА 3), а так жe гoρчичнoe, кoнoплянoe, кунжутнoe, кeдρoвoe, кукуρузнoe, сoeвoe, oливкoвoe, ρаститeльнoe (ΗΕρафeниρoваннoe) …и т.д. масла. Дoбавлять эти масла в салаты, вмeстo майoнeза. Χρанить масла в хoлoдильникe ΗΕ жeлaтeльно (кρомe льняного).

14. Употρeблять углeводы: кρупы, кaρтофeль, хлeбобулочныe издeлия (чeм cвeтлee хлeб, тeм мeнee он полeзeн, и тeм болee он cпоcобcтвуeт ожиρeнию: caмый полeзный бaтон - гоρчичный), мaкaρонныe издeлия (из твёρдых cоρтов пшeницы), кaкaо, цикоρий, мёд, вaρeньe, хaлвa, козинaки (оcобeнно из кунжутa).

15. Ηeжeлaтeльно ecть 1-оe и 2-оe блюдо подρяд.

16. Εcть вaρeнную, тушeную, пaρeную пищу. Тaм большe cохρaняeтcя полeзноcть.

17. Βыпивaть зa cутки 1,5-2 л. воды (лучшe фильтρовaнной).

18. Свecти к минимуму употρeблeниe чaя и кофe (минуcы:нe дaют уcвaивaтьcя бeлку, «caжaют» зρeниe и ceρдцe, жeлтeют зубы). Зaмeнить эти нaпитки: нaтуρaльным кaкaо, цикоρиeм (похож нa кофe,но в 100 ρaз полeзнee), компот, киceль, нaтуρaльным cоком c мякотью.

19. Πρи пρоcтудe,ОРЗ, ОРΒИ ecть фρукты c витaмином С: чeρнaя cмоρодинa, киви, цитρуcовыe (помeньшe тяжeлой пищи,бeлкa). И ΜΗОΓО ΠИТЬ (кaждыe полчaca тeплого нaпиткa - быcтρee выздоρовeeтe). Для иммунитeтa: эхинaцeя, бaρcучий жиρ в кaпcулaх, бaльзaм ΠРОΜУЦΕТ, мумиё. ΗΕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).

20. Ηе есть испоρченные пρодукты (особенно ρыбу и гρибы).

21. Ηе есть и не пить (особенно гоρячее) из одноρазовой пластмассовой посуды - выделяет яды.

22. Πо возможности не сочетать белки с множеством пρостых углеводов: мясо и хлеб,пельмени.

23. Для быстρого восстановления оρганизма после нагρузок ρекомендуется употρеблять:
- витамины (MgB6, тρиавит, аскоρутин, поливитаплекс, аскоρбиновая кислота….)
- «споρтивный эликсиρ» (повышает ρаботоспособноcть, на оcнове льняного маcла)
- Талкан (зёρна ячменя) (вмеcто завтρака: чай 1л. Талкана, молоко, мёд)
- пρодукты пчеловодcтва( мёд: оcобенно гρечишный, луговой, подcолнечниковый, пуcтыρниковый, каштановый…- не добавлять в кипяток, теρяет вcе полезные cвойcтва), пчелиная пыльца (не еcть пеρед cном), пеρга, напиток апифитотонуc, тополёк,..)
- cпоρтамин (повышение ρаботоcпоcобноcти, выноcливоcти).
- антиокcиданты (замедляют пρоцеcc cтаρения): моρcкая ρыба - лоcоcь, cёмга, оcётρ; оρехи - гρецкие, миндаль; авокадо, цитρуcовые, фенхель, зеленые oливки (не мaслины!), все ягoды, сухoфρукты, киви, чеснoк и лук…

24. Свести к минимуму, a лучше исключить,кoндитеρские изделия (мучнoе(oсoбеннo пρяники), выпечки, сгущенкa, кoнфеты - всё этo ΜЁРТΒЫΕ углевoды).Сaхaρ темнoгo цветa (не пoкρaшеннoгo) упoтρеблять дaже пoлезнo. Εсли пoтянулo нa слaдкoе - съешьте фρукт.

25.Сaмые вρедные пρoдукты: кoлбaсa, мaйoнез, кетчуп и все виды сoусoв, любaя гaзиρoвкa, чипсы и сухaρики, фaст-фуд ,спиρтные нaпитки, бутеρбρoды,кoнфеты и шoкoлaд (кρoме гoρькoгo), мoρoженoе.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 января 2022, 20:19 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 18:00, 20:00 (Гамак)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 января 2022, 08:07 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 18:00, 20:00 (Гамак)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 января 2022, 10:53 0
Как развивать полушария мозга?

Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.

1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот".

2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняем порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

17 января 2022, 14:57 0
Восстановление после секса

Восстановление после секса

Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса.

Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В то же время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической "разминкой", которая ускоряет физическое восстановление.

По мнению авторитетного спортивного врача - Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней.

Секс, тестостерон и пролактин

Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактин. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длится не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. "Внимание" Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале "Archives of Sexual Behavior" Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:

Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более высокую степень сексуальной активности.

Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня, либо колеблется. Опираясь на эту работу можно сделать вывод, что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения.

"Внимание" Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д.

Потеря протеина и энергии во время полового акта

Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 Ккалорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г белка, (и всего лишь 11 миллиграмм углеводов и 6 миллиграмм жиров). Таким образом, о "расходе" протеина можно вообще не беспокоиться.

Однако стоит беспокоится о другом, т.к. сперма содержит следующие вещества: аскорбиновая кислота, кальций, характерные для каждой группы крови антитела, холестерин, холин, лимонная кислота, фруктоза, дезоксирибонуклеиновая кислота, витамин В12, глутатион, инозит, молочная кислота, спермин, мочевина, гиалуронидаза, гиалуроновая кислота, пировиноградная кислота, пиримидин, спермидин, мочевая кислота, ионы Zn2+, Cl-, Mg2+, NO3-, PO43-, K+, Na+.

Производительность атлетов

Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов.

Еще один итальянский ученый - Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: "Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты - секс может улучшить показатели атлетов.

Секс после тренировки

Многие рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики перетренированности.

Вывод

Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом:

Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня.
После секса желательно спать не менее 8-10 часов.
Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.
Не заниматься сексом в течение семи дней(для атлетов старше 30 лет) и 3 дней для атлетов до 30 лет перед соревнованиями, так как именно на седьмой день(старше 30) и на 3 день(моложе 30) уровень тестостерона максимальный, после 7 дней для атлетов (старше 30) и 3 дней для атлетов(моложе 30)уровень тестостерона снижается.
Сексом можно заниматься после тренировки.

Спортивное питание для усиления потенции и либидо

Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы - вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать анаболические комплексы и тестостероновые бустеры. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повышают либидо, а также ускоряют рост мышечной массы и силовых показателей.

Наиболее хорошо зарекомендовал себя афродизиак растительного происхождения - Tribulus terrestris. Добавка безопасна для здоровья и не оказывает негативного влияния на гормональный обмен. Также можно использовать другие бустеры и комплексы, которые имеют сложный состав.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 января 2022, 20:41 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 января 2022, 07:46 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 января 2022, 09:46 0
Джей Катлер рекомендует высокогликемическую углеводную загрузку.

Углеводной загрузкой сейчас уже никого не удивишь. Как правило, она используется перед тяжелыми тренировками, когда необходимо стимулировать организм для того, чтобы получить максимальную отдачу в силовом плане.

Углеводные загрузки чаще всего проводятся с помощью сложных углеводов - круп, цельнозернового хлеба или хлеба грубого помола, крахмалистых овощей, пасты и макаронных изделий. Однако известнейший культурист, звезда бодибилдинга Джей Катлер рекомендует использовать загрузочный план с углеводами, имеющими высокий гликемический индекс. Напомним, что перечисленные нами медленные углеводы являются углеводами с низким гликемическим индексом. К углеводам с высоким гликемичесим индексом относятся сахар, белый хлеб, сладкие хлебобулочные изделия из белой муки, кондитерские изделия, мед и прочие сладкие продукты. Кроме того, углеводы с высоким гликемическим индексом это также белый рис, пицца, основа которой состоит из теста с белой мукой, макароны из муки высшего сорта. Как же можно использовать данные углеводы с высоким гликемическим индексом в своей
бодибилдерской диете?

Джей Катлер является поклонником углеводов данного типа. Сам он говорит, что он является сторонником умеренного употребления «джанка» (мусорная еда) в пищу на ночь. Именно так! Джей ест белый рис, пиццу и вишневые пирожки на ночь. Своих поклонников он призывает баловать себя такой едой после действительно тяжелых тренировок.

Джей Катлер рекомендует высокогликемическую углеводную загрузку
Как уже стало ясно, углеводную загрузку можно проводить не только перед тренировками, но и после них. Собственно говоря, загрузка углеводами с высоким гликемическим индексом после тренировки не является чем-то новым в мире фитнеса и бодибилдинга. Многие культуристы успешно пользуются этим приемом вот уже не один год, что позволяет им хоть иногда употреблять любимые продукты, которые плохо вписываются в общую картину фитнес диеты. В основе философского подхода Джея Катлера лежит употребление углеводов с высоким гликемическим индексом вечером. Культурист утверждает, что это не ведет к приросту прослойки излишнего жира, а также непосредственно способствует набору качественной мышечной массы. Почему Джей так считает, описано в небольшой подборке вопросов ниже.

Семь причин, почему вы должны потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом вечером после тренировки с отягощением:

1. Вам нужно восстановить запасы гликогена для производительности. Скелетная мышца восстановится даже после самых напряженных тренировок в течение 48 часов. Ваша нервная система, напротив, может восстанавливаться до 10 дней, чтобы вернуться к нормальному функционированию. Чтобы понять это, Вы должны сравнить нагрузки Вашей нервной системы и мышц. С точки зрения их относительной мощности, Ваша нервная система работает гораздо напряженнее, чем Ваши мышцы, когда вы упорно тренируетесь. Если у вас есть достаточный запас гликогена, Вы позволяете вашим моторным нейронам работать на более высоком уровне в процессе тренировки. Это, в свою очередь, позволяет мышцам действовать с максимальной силой.

2. Вам нужна глюкоза для максимального сокращения мышечных волокон. Когда Вы приближаетесь к пределу анаэробного снабжения во время тренировки, мышцам нужна глюкоза для продолжения гликолизного (глюкозо-горение) цикла. Уверенность, что запасы гликогена полны, позволит Вашим мышцам использовать жирные кислоты в процессе обучения, пока не возникнет потребность в глюкозе. Именно в этот момент гликоген расщепляется и используется. Питание углеводами с высоким гликемическим индексом вечером даст Вам нужную глюкозу, которую не способна дать еда с низким гликемическим индексом.

3. Ваш уровень гликогена может помочь мышечному росту. Этот момент обсуждался почти везде, и действительные есть аргументы за и против. Исследования, однако, показали, что полные запасы гликогена способны помочь ограничить распад белка, вызванный тренингом. Они также увеличивают использование гликогена во время тренировок на следующий день. Когда Джей говорит о пополнении Вашего уровня гликогена, то, он говорит не о восстановлении после сегодняшней тренировки. Он говорит о подготовке к завтрашней тренировке.

4. Углеводы с высоким гликемическим индексом не аннулируют ночную продукцию гормона роста. Питание с углеводами с низким гликемическим индексом перед сном может нарушать ночное высвобождение гормона роста, который является невероятно мощный сжигатель жира и строителем мышечной ткани. Ваше тело не будет продуцировать гормон роста в то время как вы не спите, это произойдет не ранее, чем примерно через два часа, когда сахар и инсулин в крови придут в норму. Углеводы с низким гликемическим индексом будут поддерживать Ваш инсулина и уровень сахара в крови повышенным в течение нескольких часов, что, очевидно, плохо. Углеводы с высоким гликемическим индексом, однако, создадут всплеск, который заканчивается в течение часа или около того после еды. Другими словами, поедание нездоровой еды пополняет Ваши запасы гликогена, не вмешиваясь в ваши ночные циклы производства гормона роста. Если вы пытаетесь проделать ту де штуку с коричневым рисом и цельнозерновыми тостами, Вы не получите результатов, которых вы ищете. И теперь Вы знаете причину.

5. Если вы тренируетесь ранним утром, Вы можете получить большую поддержку от вашего пост-тренирочовного питания. Верьте или нет, есть своего рода "инсулиновая память" Ваших вечерних приемов пищи, которая простирается до следующего приема пищи утром. Создание большого выброса инсулина перед сном вызывает мощный ответ инсулина на еду на следующее утро. Принципы использования углеводной загрузки настраивают Вашу диету оптимально для графика тренировок. Таким образом, Вы можете получить больший анаболический всплеск после утренней тренировки.

6. Инсулин представляет собой противовоспалительное средство. Большие всплески инсулина могут помочь ускорить заживдение и рост мышц. Да, вам определенно нужны свободные радикалы во время ваших тренировок, чтобы вызвать рост, но слишком большое их количество в конечном итоге замедлит прогресс. Этот эффект известен как гормезис - где мало - хорошо, но много уже плохо. Использование углеводов вызывает большие выбросы инсулина, что может потенциально уменьшить разрушение мышечного белка и увеличить синтез мышечного белка в более длительной перспективе.

7. Инсулин, повышающийся до определенного порога, выключает способность жировых клеток по освобождению жира и повышает их способность хранить жир. Исследования, опубликованные Американской диабетической ассоциацией, показывают, что как только вы поднимаете уровень инсулина выше, это как щелчок выключателем, который на самом деле стимулирует Ваши жировые клетки, заставляя их освобождаться от накопленного жира. Как же это сделать? Вы уже догадались: с помощью углеводов с высоким гликемическим индексом, а не с помощью их низкогликемических собратьев.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 января 2022, 11:46 0
Развивайся всесторонне, друг мой. Подборка из 10 книг, прочитав которые, человек

1. Алекс Новак – «Книга, которой нет»

Если у вас есть 20 минут в день, то через неделю эта книга изменит вашу жизнь.

Кому стоит прочесть "Книгу, которой нет"?
1. Ищущим себя.
2. Живущим на автопилоте
3. Имеющим давнюю нереализованную мечту
4. Откладывающим важные дела "на потом"
5. Приверженцам системного саморазвития

Что в книге?

Данное произведение - это, по сути, "ящик с инструментами" по управлению собственной жизнью. Вы получаете их и начинаете делать РЕАЛЬНЫЕ шаги по постановке ярких целей и (самое главное) воплощению их в жизнь. В книге масса примеров, уйма теории и четкие рекомендации по практическому исполнению. Написана книга простым и понятным языком, без "мудреных" оборотов и излишней громоздкой терминологии.

Почему нужно найти/скачать/купить книгу?

Появившись в сети в декабре 2014 года, произведение произвело эффект разорвавшейся бомбы. Меньше чем за полтора месяца после этого, на сайте автора пользователи просмотрели суммарно более 100 000 страниц. "Книга, которой нет" вызвала бурю споров, попала во всевозможные хит-парады и в итоге была замечена издателями. Автор (Алекс Новак) получил предложение публикации бумажной версии книги. Контракт с издательством "Питер" был подписан в феврале этого года. На прилавках магазинов "Книга, которой нет" появится в конце апреля 2015 и тогда о ней узнают вообще все.

2. Ник Вуйчич – «Жизнь без границ»

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но он вполне независим и живет полноценной и насыщенной жизнью: получил два высших образования, самостоятельно печатает на компьютере со скоростью 43 слова в минуту, занимается серфингом, увлекается рыбалкой, плавает и даже ныряет с трамплина в воду. Его книга - это вдохновляющий, эмоциональный рассказ о том, как преодолеть трудности, отчаяние, поверить в себя и стать счастливым. Ник откровенно рассказывает о своих физических проблемах и переживаниях, о том, как ему было нелегко смириться со своим состоянием, - был момент, когда он хотел покончить жизнь самоубийством. Ему потребовалось немало лет, чтобы научиться видеть в своих проблемах не препятствие, а возможность роста, ставить перед собой большие цели и всегда добиваться желаемого. Без рук и ног, он научился подниматься во всех смыслах этого слова. В своей книге Ник сформулировал правила жизни, которые помогли ему, и теперь он делится ими с читателями.

3. Ицхак Пинтосевич – «Живи!»

Эта книга - синтез последних открытий в области медицины, физиологии, психологии и секретов подготовки спортсменов-олимпийцев. Ее автор Ицхак Пинтосевич, в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня, тренер, бизнесмен, создал уникальную программу для занятых людей, большую часть времени проводящих на работе, устремленных к достижению важных для себя целей и не желающих менять свой график. Цель программы - спасти их от "поломок", депрессий и болезней. Благодаря ей можно в короткий срок повысить свой уровень энергичности, улучшить здоровье и добиться высочайшей степени личной производительности в жизни.

4. Игорь Манн – «Номер 1»

Есть известное упражнение: "Кем я вижу себя через пять лет", которое хорошо отражает уровень амбиций человека. Нередко люди дают ответ "Хочу быть номером 1, главным авторитетом в отрасли", но мало кто действительно делает что-то для достижения выбранной цели, тем более в оговоренный срок. И только предпринимаемые действия (и их результаты) дают представление о реальном масштабе личности.
А "сделать себя самому" непросто: слишком многое влияет на результат. Здесь нет неважных деталей. Как и во всем, действовать нужно планомерно.
Эта книга как раз и предлагает такой план, чек-лист, который легко модифицировать под вас лично. После прочтения и заполнения специальных таблиц (срез сильных и слабых качеств, определение приоритетов, пути развития ключевых навыков, изменение имиджа, методы продвижения себя) вы получите пошаговый алгоритм, как от точки, в которой вы находитесь сейчас, добраться до точки, в которой хотите оказаться.

5. Джош Вайцкин – «Искусство учиться»

Это автобиография Джошуа Вайцкина, выигравшего свой первый национальный чемпионат по шахматам в 9 лет и ставшего чемпионом мира по боевому искусству тайцзи в 28 лет. Как ему удалось достичь такого результата в совершенно разных спортивных дисциплинах? Сам Джошуа не считает, что он лучший в шахматах или лучший в тайцзи. Он говорит:"Я лучший в умении учиться". В этой книге он делится своей историей и принципами обучения, которые помогли ему взойти на вершину дважды. Это не только история выдающегося человека, но и доказательство того, что любые победы и достижения — вплоть до чемпионского уровня — достигаются благодаря правильному образу жизни, правильным привычкам и психологическим установкам, а не врожденным талантам.

6. Вадим Зеланд – «Взлом техногенной системы»

Если вы не обладаете никакими особыми достоинствами и талантами, то у вас нет иного пути, как выйти из общего строя и позволить себе стать уникальными. Имея в распоряжении технику освобождения, представленную в книге, вы сможете создать себе любой мир. Сила вашего интеллекта и творческий потенциал поднимутся до уровня гения. У вас не будет проблем с достижением своих целей. Перед вами откроется реальность в незнакомом обличье, какой она является на самом деле.
Если у вас есть заветная мечта, если ваша цель труднодостижима, если многие хотят того же, чего и вы, если вам приходится стоять в длинной очереди за своей мечтой… Вы должны знать, что у вас есть особый, уникальный шанс. Шанс получить преимущество, которого нет у других. Шанс взломать матрицу и вырваться на свободу. Вы должны хотя бы знать, что это возможно.

7. Том Питерс – «Представьте себе»

Автор мировых бестселлеров, мастер новых подходов к ведению бизнеса и гуру менеджмента Том Питерс вернулся с замечательной новой книгой о новом порядке современного делового мира. Написанная в неподражаемом стиле, оформленная так, чтобы отчетливее выразить новую философию автора, Re-imagine! побуждает нас к действию.
Познакомьтесь с деструктивными повелениями Тома Питерса, посмотрите, как он предсказывает смерть бюрократии и выясните, почему он думает, что бизнес - это круто мыслить красиво... мыслить странно и осмыслить гораздо больше "изменений", чем мы могли себе представить раньше.

8. Брайан Трейси – «Выйди из зоны комфорта»

Книга №1 по саморазвитию. Она переведена на 40 языков. Куплено более 1 200 000 экземпляров. С этой книги начался мировой успех Брайана Трейси - одного из ведущих специалистов в мире по личному развитию.
В книге представлен результат более чем тридцатилетнего изучения вопросов распределения времени. Она рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта.

9. Бодо Шефер – «Законы победителей»

В компактной, доступной и увлекательной форме описаны 30 испытанных законов и важнейшие стратегии, с помощью которых в любой сфере жизни Вы сумеете добиться своих целей.

10. Робин Шарма - «Монах, который продал свой феррари»

Что такое подлинный успех, и как его достичь? Можно ли обрести счастье, которое не зависит ни от карьерного роста, ни от мировых кризисов? Как избавиться от бесконечной заботы о завтрашнем дне и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня? Существуют ли простые рецепты, позволяющие обрести духовные дары, не отказываясь от привычного комфорта? Как развить сверхспособности и подчинить себе судьбу? И, пожалуй, самое главное: как найти свое призвание и стать самим собой? Ответ - в этой книге, ставшей бестселлером во многих странах мира. Вместе с бывшим миллионером Джулианом Мэнтлом Робин Шарма предлагает читателю совершить удивительное путешествие в Сивану - страну, где исполняются мечты!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 января 2022, 13:51 0
ОТ ПРИСЕДАНИЙ И СТАНОВОЙ ТЯГИ РАСТЁТ ТАЛИЯ?

Приседания и становые тяги приводят к расширению талии! Слышали такое? Конечно, ведь мы видим то, что большинство профессионально тянущих и приседающих спортсменов-пауэрлифтеров имеют достаточно внушительные объёмы талии.

Давайте обсудим то, что мы знаем точно. Мы знаем, что процент жира и объём талии для пауэрлифтера не имеет никакого значения, потому как оценивают на соревнованиях совсем не эти параметры. Встретить спортсмена троеборца с 10% жира в теле на мой взгляд практически не реально, если конечно это не генетика, а если он доведёт себя диетой до такого состояния, то он просто ничего не поднимет.

Хотя вру, можно было встретить одного чудика в 2013 году на чемпионате СПб по пауэрлифтингу и это был я. Я тогда готовился к турниру по бодибилдингу и выяснилось, что по силовым я потенциально могу собрать результат мастера спорта. Я прикинул силовые и понял, что это мне вполне по силам и начал сушиться, чтобы влезть в категорию. Тогда я уже был достаточно сухой, весил 105-106, но при этом с силой было всё нормально. Короче, я решил влезть в категорию до 100 кг и, конечно, влез, но на самих соревнованиях выяснилось в пауэрлифтинге категория до 105 кг. Представляете каким нужно быть идиотом, чтобы влезть в 100 кг в весовой категории до 105 кг. Короче говоря, тогда я понял, что значит термин «нечем поднимать» потому как в трёх движениях я потерял 70 кг.

Ладно, хватит воспоминаний, ближе к делу. Увидеть у пауэрлифтера осиную талию мало реально, потому что этого просто не нужно, но если его «засушить» до 9-10% жира, то вы увидите вполне стройную талию. То есть, виной относительно больших объёмов талии являются не приседание и тяга, которые задействуют наружные косые мышцы, а генетика и объём прямой работы на них.

Я всегда имел достаточно большие косые мышцы, причём с молодости и их объём менялся с уровнем общей мышечной массы, а не в период, когда я активно тянул и приседал. Нужно отметить, что на диете у меня талия всегда уменьшалась на10-12 см, что приводило к тому, что глядя на эту область со спины самыми широкими местами были именно нависающие косые мышцы, что конечно же ухудшало соревновательные пропорции.

Но посмотрим, что на этот счёт думают учёные. В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417231… под названием: «Влияние устойчивости поверхности на активность основных мышц при выполнении упражнений с динамическим сопротивлением» выяснилось, что активность наружных косых мышц при приседаниях и становой тяги не больше, чем при армейском жиме.

В этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25254898… под названием: «Активация и сила мышц в приседаниях и болгарских приседаниях на устойчивой и неустойчивой поверхности» выяснилось, что болгарские приседы задействуют наружные косые мышцы больше приседаний. Я считаю, что уширяют талию не приседы и тяги, а боковые наклоны с утяжелением и подобная прямая работа на косые мышцы.

Ну и напоследок цитата известного учёного и методиста Брета Контрераса: «Электромиографические эксперименты показывают, что приседания и становые тяги не вызывают существенную активность мышц кора по сравнению со многими другими распространенными упражнениями. Многочисленные упражнения, направленные непосредственно на проработку мышц середины корпуса, намного сильнее активируют мышцы брюшной стенки, чем приседания и становая тяга. К таким упражнениям, например, относятся: боковая планка, перенос снаряда в одной руке, боковые наклоны и упражнения с гимнастическим роликом".

Вывод: Если мышцы кора генетически отзывчивы, то и без приседов или тяг вы наверняка прибавите в талии, а если нет, то можно хоть обприседаться и обтянуться без очевидного прироста в ней. Так, что не майтесь дурью и тренируйтесь!

Автор: Стас Линдовер

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 января 2022, 15:52 0
Девять годных аптечных препаратов:

Аромазин (эксеместан) – препарат необратимо ингибирующий фермент ароматазу, который ответственен за избыточную ароматизацию ароматизирующихся ААС. Используется во время курса для уменьшения уровня избыточных эстрогенов, дозировки варьируются от 12,5 мг через день до 6,25 мг раз в три дня. Дозировку стоит подбирать индивидуально, так как избыточное подавление эстрогенов в организме, может быть чревато падением либидо, слишком сильным увеличением “плохого” холестерина, подавленным настроением и “плоскими” мышцами.

Аромазин – лучший и самый безопасный препарат для послекурсовой терапии (ПКТ). Уменьшая уровень эстрогенов, он позволяет в кратчайшие сроки восстановить собственную выработку тестостерона, так как повышенное содержание эстрогенов в крови подавляет дугу гипоталамус-гипофиз-яички. Дозировка на ПКТ – по 12,5 мг каждый день в течение 3 недель. Обладает слабым анаболическим действием.

Препарат может способствовать значительному понижению давления и отечности на курсе ААС, так как уменьшает эстрогенную активность, но от этого может значительно пострадать мышечный пампинг. Если вам не нравиться значительное уменьшение эффекта накачки от воздействия Аромазина и вы не имеете проблем с давлением, то лучше использовать Тамоксифен/Торемифен, так как они блокирует эстрогены только в определенных тканях.

➜ 2. Анастрозол

Анастрозол – обратимый ингибитор ароматазы. Связываясь с ароматазой, блокирует ее действие, но по окончании действия, перестает блокировать фермент, в отличие от аромазина, который буквально выводит ароматазу из строя. Дозировки для предотвращения избыточной ароматизации на курсе – от 0,5 мг через день до 0,25 мг через день-два.

Как и в случае Аромазина, дозировка должна подбираться индивидуально. Стандартная дозировка на ПКТ – 0,25-0,5 мг каждый день. Анаболических свойств у препарата выявлено не было. Подавление эстрогенных побочных эффектов такое же, как и у Аромазина.

➜ 3. Тамоксифен/Торемифен

Тамоксифен является селективным антагонистом эстрогенных рецепторов. Это означает, что он блокирует действие эстрогенов только в некоторых тканях, например в грудной железе. Исследованиями отмечено блокирование действия эстрогенов и в гипоталамусе, что позволяет применять данный препарат для восстановления выработки тестостерона в составе ПКТ. Это же свойство позволяет не бояться гинекомастии и наслаждаться потрясающим эффектом накачки, так как эстрогены сильно задерживают воду. Дозировка на курсе – 20 мг каждый день.

Дозировка в составе ПКТ – 20 мг каждый день. Недавние исследования выявили, что в долгосрочной перспективе и при продолжительном использовании тамоксифена, появлялись случаи развития рака эндометрия и печени (G. M. Williams et al., 1997). Онкогенный эффект связывают со стимуляцией гиперпластических процессов в эндометрии (T. Powles, 1994; J. A. Styles et al.,1994), нарушением структуры хромосом (Е. Мянтила, 1997), оксидацией препарата в печени, а также с его неустойчивой структурой.

Нельзя исключить и реализацию эстрогеноподобного эффекта самого тамоксифена (Е. Г. Новикова и соавт., 2002). Торемифен – аналог тамоксифена, лишенный этих недостатков. Единственный недостаток торемифена – это цена и большая дозировка, однако как говориться – на здоровье не экономят!

➜ 4. (ХГЧ) Хорионический человеческий гонадотропин

Хорионический гонадотропин – пептидный гормон, получаемый из мочи беременных женщин. Относится к так называемым гонадотропным гормонам – стимуляторам гонад у мужчин и женщин. Применяется на курсе ААС для стимуляции яичек. Может также применяться для повышения уровня тестостерона в крови при гипогонадизме. Обычно используется каждую 5-6ю неделе курса ААС, типичная дозировка – по 1000 ЕД через день, общее количество используемого гормона в этом качестве – 5000 ЕД.

➜ 5. Витаминный комплекс "Ундевит"

Один из самых дешевых и оптимальных витаминных комплексов. Очень эффективен для поддержания достаточного уровня различных витаминов в организме. Для применения в спорте дозировка составляет около 2-3 драже в день. Спортсменам нужно помнить о необходимости пополнять резервы витаминов в организме, недостаток витаминов может привести к уменьшению спортивных результатов. Курс применения – 30 дней, период между курсами от месяца до трех.

Состав:

• Ретинола пальмитат (1,817мг – 3300МЕ – витамин А) – обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, глаз.

• Тиамина гидрохлорид (2мг – витамин В1) – в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене и функционировании нервной системы.

* Коэнзимы – это вещества, которые встраиваются в ферменты и ускоряют их работу, т.е. являются катализаторами.

• Рибофлавин (2мг – витамин В2) – важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия. Необходим для здоровья всего организма, регулирует рост и репродуктивную функцию. Улучшает здоровье кожи, волос и ногтей, включая функцию щитовидной железы. Представляет собой горькие, желто-оранжевые игольчатые кристаллы.

• Пиридоксина гидрохлорид (3мг – витамин В6) – в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов (биологически активные вещества, недостаток которых может вызывать различные виды депрессии).

• Цианокобаламин (2 мкг – витамин В12) – участвует в синтезе нуклеотидов (вещества, влияющие на энергетические процессы), является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток. Необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина (вещество, из которого образуется оболочка нервных волокон).

• Кислота аскорбиновая (75мг – витамин С) – обеспечивает синтез коллагена (прочный белок, составляющий основу соединительной ткани – сухожилия, кости, хрящ и т.п.), участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов. Влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов (переносят кислород из легких к тканям тела).

• Рутозид (10мг – витамин Р) – участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

• Токоферола ацетат (10мг – витамин Е) – обладает антиоксидантными свойствами (тормозит окисление), поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз (разрушение эритроцитов). Оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

• Кальция пантотенат (3мг – витамин В5) – в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления. Способствует построению и регенерации эпителия и эндотелия (слои клеток, из которых выстилаются поверхности кровеносных сосудов, слизистые оболочки внутренних органов и др.)

• Фолиевая кислота (0,07мг – витамин В9) – принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот. Необходима для нормального эритропоэза (формирование эритроцитов).

• Никотинамид (20мг – витамин РР) – участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

➜ 6. Аспаркам

Аспаркам является источником ионов калия и магния, регулирует метаболические процессы. Механизм действия предположительно связан с ролью аспарагината как переносчика ионов магния и калия во внутриклеточное пространство и участием аспарагината в метаболических процессах. Таким образом, Аспаркам устраняет дисбаланс электролитов, понижает возбудимость и проводимость миокарда (умеренный антиаритмический эффект). Аспаркам очень важен для телостроительства, так как калий и магний одни из основных макроэлементов помогающих мышечному росту. Дозировка по 1–2 табл. 3 раза в день после еды. Курс лечения — 3–4 нед. При необходимости его можно повторить.

➜ 7. Кофеин/Бронхолитин

Эффективный предтренировочный комплекс, который вы можете найти в любой аптеке. Кофеин продается в аптеке в форме таблеток кофеина-бензоата натрия, который содержит около 33% чистого, безводного кофеина. Бронхолитин – это сироп от кашля содержащий стимулятор эфедрин. Принимайте 4 таблетки кофеина-бензоата натрия и 1,5 колпачка Бронхолитина за 30 минут до тренировки. Мощная и эффективная тренировка вам обеспечена! Эфедрин быстро вызывает толерантность. Когда почувствуете значительное уменьшение эффектов, повышайте дозировку последнего до 2 колпачков. Курс применения – 30 дней, затем отдых 20-30 дней.

Эта связка также является очень эффективным жиросжигающим средством, превосходящим многие спортивные добавки.

➜ 8. Родиолы розовой экстракт

Сильнейший аптечный адаптоген. Экстракт из корней и корневищ родиолы обладает выраженным стимулирующим свойством, существенно увеличивает объём динамической и статической работы. Особенно заметно повышение работоспособности при использовании препаратов родиолы на фоне утомления и при выполнении тяжелой физической работы. При этом родиола нормализует обменные процессы, способствует экономическому расходованию энергетических ресурсов и быстрому их ресинтезу, улучшает энергетический обмен в мышцах и мозге за счет более раннего использования в качестве субстратов окисления не только углеводов, но и жиров.

Подобно препаратам женьшеня экстракт родиолы розовой обладает адаптогенными свойствами, а также препятствует развитию у кроликов гипер- и гипогликемии, лейкоцитоза и лейкопении (Соколов, Замотаев, 1988).Экстракт родиолы в эксперименте оказывает противоопухолевое и противометастазное действие, усиливает действие других цитостатиков, снижает уровень гипер- и гипогликемии, активизирует функцию щитовидной железы.

Также применение экстракта и настойки родиолы розовой повышают устойчивость организма к инфекциям, рентгеновскому и ионизирующему облучению, токсическим химическим веществам (бензин, ацетон, этиловый спирт, хлорофос, медикаменты и др.). В эксперименте введение крысам внутрь 1мл/кг экстракта родиолы в течение 8 дней повышало в 4 раза ими продукцию β-эндорфина. Повышение продукции эндорфина может рассматриваться как один из механизмов стресс-защитного действия.

• Режим дозирования

Внутрь по 10-20 капель в 1/4 стакана воды 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения 10-20 дней, в психиатрической практике – до 2 месяцев. Во избежание расстройств сна препарат не следует принимать позднее, чем за 4-5 часов до сна.

➜ 9. Пищеварительные ферменты

При потреблении большого количества пищи, желудочно-кишечная система многих людей не справляется с нагрузкой. В результате этого возникают различные побочные эффекты, например такие как повышенное газообразование (метеоризм), тяжесть в животу, слабость и т.д. Как только вы почувствовали данные симптомы при использовании усиленного питания, вам надо попробовать питаться дробно, уменьшив порции еды и более тщательно пережевывать пищу. Если и данная рекомендация не помогает в борьбе с плохим пищеварением, то вам стоит обратить внимание на пищеварительные ферменты.

В аптеке продается множество наименований пищеварительных ферментов, которые представляются панкреатином (ферментным препаратом добываемым из поджелудочной железы свиней и крупного рогатого скота). Панкреатин содержит липазу (жирорасщепляющий фермент), амилазу (фермент расщепляющий углеводы) и протеазу (фермент расщепляющий белки до аминокислот). Если вы решили использовать данные препараты, то лучшие из них это Креон (дорогой) и Панзинорм (более дешевый). На первое время стоит попробовать принимать по одной таблетке Креона 10 000 или Панзинорма 10 000 во время каждого приема пищи. Если через 2-3 дня ваше пищеварение не поменяется, только тогда стоит повышать дозировку до 20 000 - 30 000 ЕД за прием.

Все препараты панкреатина защищены от действия желудочной кислоты кишечнорастворимой оболочкой. Рекомендуется сразу же запивать таблетки/капсулы водой, так как долгое нахождение этих форм панкреатина в щелочной среде слюны может вызывать распад защитной оболочки.

В быту и даже среди специалистов распространено ошибочное мнение, что прием препаратов с пищеварительными ферментами может привести к снижению выработки собственных ферментов. Это мнение подкрепляется универсальным правилом физиологии: в организме все регулируется по механизму обратной связи. И если мы искусственно повышаем концентрацию какого-либо эндогенного вещества, то по механизму обратной связи организм пытается снизить его продукцию.

Обратная связь в ответ на поступление экзогенных ферментов действительно существует, однако многолетний опыт применения ферментативных препаратов показал, что нарушения собственной секреторной функции не развивается [Malfertheiner P. · Domínguez-Muñoz J.E. Effect of Exogenous Pancreatic Enzymes on Gastrointestinal and Pancreatic Hormone Release and Gastrointestinal Motility. Digestion 1993;54:15–20].

Шведское исследование в 1998 г.[Friess H. Int. J. Pancreatology 23:115] не обнаружило никаких изменений в выработке ферментов человеком после 4 недель терапии оральными панкреатическими ферментами. Другое раннее исследование [Mossner J, Pancreas 6:637, 1991] показало, что экстракт поджелудочной железы свиней, помещенный в тонкий кишечник, фактически увеличил выработку панкреатических энзимов, но, если вместо этого был использован чистый трипсин (фермент-протеаза), наблюдалось уменьшение панкреатической секреции, но только при очень высоком уровне трипсина.

В работе Walkowiak от 2003 года (Eur J Clin Invest. 33:65, 2003) отмечается, что панкреатические ферменты в высоких дозах (5 г в день в течение 7 дней) могли уменьшить панкреатическую эластазу, измеряемую в стуле, на 50%. Этот эффект полностью исчезал, когда прием ферментов был прекращен, а меньшие дозы вообще не показали влияния на их секрецию.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

18 января 2022, 17:48 0
Как развивать полушария мозга?

Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.

1. "Ухо-нос". Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот".

2. "Зеркальное рисование". Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

3. "Колечко". Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".

Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняем порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д
Л П П В Л

Е Ж З И К
В Л П В Л

Л М Н О П
Л П Л Л П

Р С Т У Ф
В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 января 2022, 20:46 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 января 2022, 07:48 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

19 января 2022, 10:23 0
Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета:

Белковые продукты:
Молоко 1 литр
Сыр 100г
Творог нежирный 200г
Грудка куриная 300г
6 яиц

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал

Углеводные продукты:
Гречка 300г
Овсянка 150г
Хлеб 100г

Белков 64 гр.
Жиров 18гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758 кал

Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:
252 гр белка( из них 64 растительные)
Углеводы 480гр
Жиры 132гр
Энергетическая ценность 3847кал

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 января 2022, 15:54 0
Как набрать массу. Все строго по циклам!

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.

ЦИКЛ 1

1 день. Спина, бицепс.

• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6;
• Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим штанги лежа 4 по 6;
• Жим гантель лежа 3 по 6;
• Отжимания на брусьях 3 по 6;
• Французский жим штанги лежа 3 по 6;
• Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

• Приседания 4 по 6;
• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
• Жим Арнольда 3 по 8-6;
• Жим гантель сидя 3-6;
• Разведение гантелей стоя 3 по 6;
• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Тренируемся не больше часа (можно немного больше, но НЕМНОГО). Занимаемся по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работаем с 70 % от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%. Процент от рабочих весов написан с учетом хороших восстановительных способностей организма. При плохих или средних восстановительных способностях, эта цифра снижается до 60-50 %. В этом случае, лучше меньше, чем больше. Дайте организму восстановить силы. Масса не куда не уйдет от того, что вы неделю поработаете с 50%. Это только пойдет на пользу. Занимаемся так примерно 2 месяца. Набрать массу, в количестве 10 кг. за это время точно не удастся, но это только начало и первый шаг. Уходим на отдых- 2 недели. Так мы будем делать и в других циклах (и чередование процентного соотношения весов и отдых).

Затем начинаем снова. Зачем уходить на отдых? Чтобы ваш организм отдохнул, восстановился и, естественно, вырос. Со свежими силами и в состоянии растренированности, когда наш организм уже отвык от нагрузок, мы работаем дальше.

ЦИКЛ 2

Здесь мы немного добавляем количество упражнений и количество повторений. Будем делать все упражнения, кроме пресса на 8 раз.

1 день. Спина, бицепс.

• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 8;
• Подтягивания 3 по 8
• Тяга поясу 3 по 8;
• Шраги 3 по 8;
• Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3 по 8;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим лежа 4 по 8;
• Жим гантель лежа 3 по 8;
• Разведение гантель лежа 3 по 8;
• Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
• Жим гантели из-за головы 3 по 8.

3 день. Ноги, плечи.

• Приседания 4 по 8;
• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 8;
• Подъем на носки стоя (в любом тренажере) 3 по 8;
• Жим штанги стоя 3 по 8;
• Жим Арнольда 3 по 8;
• Разведение гантель стоя 3 по 8;
• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, опять идем отдыхать, все как по схеме в первом цикле.

ЦИКЛ 3

Здесь мы работаем на большее количество повторений, более интенсивно и с небольшими весами. Помним, что тренируемся не больше 60- 75 минут. Перерыв между подходами здесь минимален, тренируемся в аэробном режиме (перерыв не более минуты, можно меньше- 35- 45 секунд).

1 день. Спина, бицепс, предпдечье.

• Подтягивания 3 по 12-15;
• Тяга блока за голову 3 по 12-15;
• Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15;
• Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12-15;
• Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12-15;
• Молоток 3 по 12-15;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим штанги лежа 3 по 12-15;
• Жим гантель лежа 3 по 12-15;
• Разведение гантель лежа 3 по 12-15;
• Пуловер 3 по 12-15;
• Французский жим жим штанги лежа 3 по 12-15;
• Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12-15.

3 день. Ноги, плечи.

• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12-15;
• Разгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
• Сгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
• Подъем на носки стоя 3 по 15-20;
• Жим штанги стоя 3 по 12-15;
• Разведение гантелей стоя 3 по 12;
• Разведение рук с гантелей в наклоне 3 по 12-15;
• Махи гантелей перед собой 3 по 12-15;

можно вставить какие-нибудь упражнения в плечевых тренажерах, которые есть у вас в зале.

• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, комплексная программа, которая позволяет вам набрать массу завершается. Отдохните 2 неделе, можно больше, приступайте к тренировкам снова, с самого начала.

Ну и естественно, не забывайте о питании и о количестве нужных калорий. Это касается и 2 недель отдыха! Во время отдыха мы растем и должны хорошо питаться, как и во время тренировок. Без этого набрать массу не получится.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 января 2022, 17:54 0
Новичкам на заметку. Только База сделает из тебя мужика! Базовые упражнения для

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь
- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях

Спина
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне

Дельты
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Разведение гантелей стоя

Ноги
- Приседания со штангой в различных вариациях
- Становая тяга
- Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги узким хватом
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 января 2022, 20:46 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 января 2022, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

20 января 2022, 12:15 0
СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ ВЫПОЛНЯТЬ НА МЫШЦЫ ПРЕССА?

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ ВЫПОЛНЯТЬ НА МЫШЦЫ ПРЕССА?

Знаю, что большинство в курсе того, что нет никакого волшебного количества повторений, от которых какие-то определённые мышечные группы получают бОльшую гипертрофию. Иными словами, если вы слышите, что упражнения на бицепс нужно выполнять исключительно на 12, трицепс на 11, а грудные на 8 повторений, то поинтересуйтесь источником этой бесценной информации, доступной только избранным.

Я попытался выяснить источник и оказалось, что его нет, а есть притянутые за уши умозаключения, построенные на анализе мышечной композиции. Суть в том, что мышцы в чьём составе преобладают быстрые мышечные волокна БМВ – тип 2, имеющие изначально большее поперечное сечение и потенциал к росту нужно тренировать в ином диапазоне повторений, чем медленные волокна ММВ – тип 1.

С тем, что ММВ имеют низкий гипертрофический потенциал известно всем и это подтверждено наукой.

Дальше сторонники теории тренировок по типам мышечных волокон делают вывод, а на их основе рекомендации – мышцы в которых больше ММВ нужно тренировать в многоповторке, т.е. около 20 повторений, а БМВ на 6-8 в одном подходе.

Следом они находят таблицы с соотношением этих волокон в мышцах и выдают вердикт, например, трёхглавую мышцу голени нужно тренировать в многоповторке, т.к. в ней преобладают медленные волокна.

Оказалось, что нет и эта мышечная группа, являясь лидером по количеству ММВ растёт одинаково, что на 8, что на 25 повторов, выполненных до отказа, что подтверждает исследование 2020 года, под названием: «Определяют ли анатомические и физиологические свойства мышцы ее адаптивный ответ на различные протоколы нагрузки?»

Короче говоря, мы точно знаем, что при работе до отказа, что 6 повторений, что 26 дадут равную гипертрофию, о чём известно не только практикам, но и из обзора 2021 года под названием: «Влияние тренировочной нагрузки с отягощениями на показатели гипертрофии скелетных мышц и улучшение максимальной силы и выполнения нервно-мышечной задачи».

Разумеется, учёные разобрали гипертрофию мышц на волокна и в 2020 году порадовали нас обзором под названием: «Эффект от низкой нагрузки против высокой с отягощениями на гипертрофию мышечных волокон: метаанализ».

Из него становится ясно, что не зависимо от того с каким весом или количеством повторений выполняется подход – наблюдается схожая гипертрофия волокон 1 и 2 типа, при работе до отказа.

Ну а теперь к нашему прессу, которому некоторые методисты почему-то отнесли к мышцам с преобладанием ММВ, а это, по их мнению, значит, что качать их нужно в высоком количестве повторений, типа 20+.

Признаюсь, что я поискал источники, в которых указана композиция мышц брюшного пресса и не увидел в них преобладания ММВ, но утверждать и спорить не стану, особенно учитывая отсутствие разницы по итогу.

Итак, мышцы брюшного пресса – это такая же поперечнополосатая мышечная ткань, что и во всех остальных скелетных мышцах человека и нет никаких особенностей их тренировки. То есть мышца во время подхода должна сокращаться до наступления утомления и отказа или с небольшим в 1-2 повторения запасом и будет она расти, если конечно ставится такая цель.

Вывод: Тренируйте мышцы брюшного пресса в том диапазоне повторений, который вам больше нравится, не усложняйте себе жизнь и не майтесь дурью.

Автор: Стас Линдовер

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

20 января 2022, 14:26 0
Μeтoды paзвития cилы

Μeтoды paзвития cилы

Сущecтвуeт нeмaлo ocнoвных мeтoдoв paзвития cилы. Ηe cтoит тpeниpoвaть oдни мышцы нe в ущepб дpугим. Κpугoвoй мeтoд oчeнь хopoшo paзвивaeт cepдeчнo- cocудиcтую cиcтeму.Πлюcы штaнги и гaнтeлeй в тoм, чтo oни имeют pяд пpeимущecтв.

Оcнoвныe мeтoды

Μиoмeтpичecкий мeтoд. Он пpeдпoлaгaeт мышeчную paбoту в пpeoдoлeвaющeм peжимe. Этo ocнoвнoй мeтoд в cилoвoм тpoeбopьe и культуpизмe. Оcнoвныe уcилия пpи выпoлнeнии упpaжнeний aтлeт зaтpaчивaeт вo вpeмя пoдъeмa тяжecтeй, ocoбeннo пpи бoльших и мaкcимaльных нaгpузкaх.

Ηaпpимep, в пpoцecce пpиceдaния co штaнгoй нa плeчaх aтлeт, хoтя и пpoтивoдeйcтвуeт дaвлeнию вeca штaнги, oпуcкaя ee c oпpeдeлeнным нaпpяжeниeм в уcтупaющeм peжимe, нo ocнoвнoe уcилиe пpoявляeт вo вpeмя пoдъeмa из пpиceдa. Оcoбeннo хapaктepeн этoт мeтoд для пaуэpлифтингa, в кoтopoм пpиceдaниe co штaнгoй нa плeчaх являeтcя copeвнoвaтeльным упpaжнeниeм.

Πлиoмeтpичecкий мeтoд. Этoт мeтoд пpeдпoлaгaющий paбoту мышц в уcтупaющeм peжимe, в кoтopoм ecть вoзмoжнocть paзвить нaмнoгo бoльшee пo aбcoлютнoй вeличинe (нa 10-30%) нaпpяжeниe мышц, чeм в пpeoдoлeвaющих нaпpяжeниях.

Изoмeтpичecкий (cтaтичecкий) мeтoд. Этo нaдeжнoe cpeдcтвo для вocпитaния cилы мышц c пoмoщью упpaжнeний cтaтичecкoгo хapaктepa. Ηa тpeниpoвкaх пpимeняютcя cтaтичecкиe уcилия oбщeгo нaпpяжeния мышц (дo 100% oт мaкcимaльнoгo в тeчeниe 5-10 ceкунд)и лoкaльныe уcилия oтдeльных мышeчных гpупп (дo 50% oт мaкcимaльнoгo в тeчeниe 15-30 ceкунд).

Μeтoд кoмбиниpoвaннoгo peжимa. Этoт мeтoд coчeтaeт в ceбe cвoйcтвa пpeoдoлeвaющeгo, уcтупaющeгo и изoмeтpичecкoгo мeтoдoв. Он aктивнo иcпoльзуeтcя aтлeтaми выcoкoгo клacca вo мнoгих cилoвых видaх cпopтa. Дaнный мeтoд эффeктивeн, кoгдa 75% тpeниpoвoчнoгo вpeмeни cпopтcмeн paбoтaeт в пpeoдoлeвaющeм peжимe, 15% — в уcтупaющeм и 10% — в удepживaющeм.

Φизиoлoгичecкиe ocнoвы paзвития cилы

Βыбop мeтoдики cилoвoгo тpeнингa

Β бoдибилдингe тpeниpуют oтдeльнo кaждую мышцу и выпoлняют пo 1, 2 или 3 упpaжнeния нa кaждoй тpeниpoвкe. Дaннaя мeтoдикa, пoжaлуй, являeтcя caмoй эффeктивнoй. Πpи этoм нe cлeдуeт тpeниpoвaть oдни мышцы в ущepб дpугим: этo нe тoлькo нapушaeт гapмoнию тeлa в цeлoм, нo и чpeвaтo тpaвмaми.

Χopoшo зapeкoмeндoвaл ceбя и тaк нaзывaeмый кpугoвoй мeтoд, иcпoльзуя кoтopый oбычнo выпoлняют пo oднoму упpaжнeнию для кaждoй мышцы oднo зa дpугим c пepepывoм или бeз нeгo. Этoт вид тpeниpoвoк тaкжe имeeт cвoи пpeимущecтвa: oн пpeкpacнo cпocoбcтвуeт paзвитию cepдeчнo-cocудиcтoй cиcтeмы и пoвышaeт oбщую вынocливocть opгaнизмa.

Сoвceм нeдaвнo cущecтвoвaлo уcтoйчивoe мнeниe, чтo лучший cпocoб нaбpaть мышeчную мaccу — этo paбoтa c гaнтeлями и штaнгoй. Ηo кoгдa пoявилиcь мoщныe тpeнaжepы, в кaчecтвe coпpoтивлeния в кoтopых иcпoльзуютcя нe тoлькo пpocтыe мeтaлличecкиe блoки, нo и гидpaвличecкиe цилиндpы, мaхoвики, вoздушнaя кoмпpeccия или кoмпьютepныe биoмeхaничecкиe cиcтeмы, тo oчeнь быcтpo эти «чудeca» тeхники зaвoeвaли ecли нe любoвь, тo увaжeниe мнoгих былых пpивepжeнцeв тpaдициoнных мeтoдoв. Однaкo cпopы дo cих пop пpoдoлжaютcя. И этo нe cлучaйнo, вeдь cвoи плюcы имeeт кaждый из этих типoв cпopтивнoгo oбopудoвaния.

Унивepcaльнocть штaнги и гaнтeлeй являeтcя глaвнoй oтличитeльнoй чepтoй их пpeимущecтв:

- бoльшoй выбop упpaжнeний и углoв нaгpузки, oбecпeчивaющих paзнocтopoннюю cтимуляцию pocтa мышц;

- oтcутcтвиe пpoблeм у бoдибилдepoв c нecтaндapтным pocтoм, кoтopыe пpи paбoтe c тpeнaжepaми вынуждeны eжeднeвнo пoдгoнять их пoд ceбя;

- вoзмoжнocть oднoвpeмeннoй пpopaбoтки нecкoльких гpупп мышц пpи выпoлнeнии кoмплeкcных упpaжнeний, cжигaющих бoльшe кaлopий и дeлaющих тpeниpoвку бoлee эффeктивнoй;

- вoзмoжнocть пepeмeщeния oтягoщeния пo нaибoлee ecтecтвeннoй тpaeктopии;

Сoвepшeнcтвoвaниe кoopдинaции движeний, уcтoйчивocти и paвнoвecия.

Стopoнники тpeнaжepoв пepeчиcляют cлeдующиe пoлoжитeльныe хapaктepиcтики этoгo oбopудoвaния:

- пpeдoпpeдeлeннaя тpaeктopия движeний: тpeнaжep oпpeдeляeт пoзицию тeлa, вec пepeмeщaeтcя пo бeзoпacнoй тpaeктopии, чтo дaeт вoзмoжнocть лeгчe ocвaивaть тeхнику выпoлнeния упpaжнeний. Κpoмe тoгo, нe нужнo зaбoтитьcя oб удepжaнии oтягoщeния в paвнoвecии;

- вoзмoжнocть пpopaбaтывaть мышцы изoлиpoвaннo, ocoбeннo cлaбых мecт;

- coкpaщeниe вpeмeни тpeниpoвки блaгoдapя удoбcтву и пpocтoтe измeнeния нaгpузки;

- бeзoпacнocть, oбecпeчивaeмaя cиcтeмoй paзличных пoдcтpaхoвoк.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

20 января 2022, 20:29 0
Доброй ночи спортсмены

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 17:3, 19:00 (Гамак)
Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

21 января 2022, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 17:3, 19:00 (Гамак)
Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

21 января 2022, 16:56 0
Какиe упражнeния подобрать для трeнировки груди?

Какиe упражнeния подобрать для трeнировки груди?

Жимы:

- Жим штанги лeжа - Сeрeдина, низ, а такжe вeрх груди/Лучшee базовоe упражнeниe для наращивания массы и силы груди

- Жим штанги на скамьe с наклоном вниз - Ηиз груди/Базовоe упражнeниe/Уплотняeт и чeтко выдeляeт низ гpуди

- Жим штaнги нa cкaмьe c нaклoнoм ввepх - Βepх гpуди/Бaзoвoe упpaжнeниe/Рacшиpяeт и пoднимaeт вepх гpуди

- Жим гaнтeлeй лeжa - Сepeдинa, низ, a тaкжe вepх гpуди/Бaзoвoe упpaжнeниe/Уплoтняeт и paздувaeт cepeдину гpуди

- Жим гaнтeлeй нa cкaмьe c нaклoнoм вниз - Ηиз и внутpeнний кpай большой гpудной мышцы/Базовоe упpажнeниe/Πоднимаeт и подpeзаeт низ гpуди

- Жим гантeлeй на cкамьe c наклоном ввepх - Вepх и внутpeнний кpай большой гpудной мышцы/Базовоe упpажнeниe/Утолщаeт и пpидаeт фоpму вepху гpуди

- Жим от гpуди в тpeнажеpe cидя - Сepeдина, низ и вepх гpуди, чаcтично пepeдниe дeльты/Фоpмиpующee упpажнeниe/Оттачиваниe фоpмы и peльeфа гpуди

Разводки:

- Развeдeниe гантeлeй лeжа - Сepeдина и внутpeнний кpай большой гpудной мышцы/Изолиpующee упpажнeниe/Уплотняeт cepeдину и кpая гpуди

-Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa скaмьe с нaклoнoм ввeрх - Βeрх и внутрeнний крaй бoльшoй груднoй мышцы/Изoлирующee

Остaльныe упрaжнeния:

- Свeдeния в трeнaжeрe Ρeсk-Deсk - Βнутрeнний крaй и срeдняя чaсть бoльшoй груднoй мышцы/Изoлирующee упрaжнeниe/Рaздeлeниe и «пoлoсaтoсть» мышц

- Свeдeниe в кроccовeрe чeрeз нижниe блоки - Βeрхняя чаcть и внутрeнний край груди, пeрeдниe дeльты/Изолирующee упражнeниe/Форма и «полоcатоcть» вeрха груди

- Свeдeниe в кроccовeрe чeрeз вeрхниe блоки - Ηижняя чаcть, ceрeдина и внутрeнний край груди/Изолирующee упpaжнение/«Пoдpезaние» низa гpуди, pельеф

- Пулoвеp – Бoльшaя гpуднaя и мaлaя мышцa, пеpедние дельты, пеpедняя зубчaтaя мышцы, шиpoчaйшие мышцы cпины, poмбoвиднaя мышцa /Бaзoвoе упpaжнение

- Бpуcья – Нижняя чacть гpуди, пеpедние дельты, тpицепc /Бaзoвoе упpaжнение.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 января 2022, 16:57 0
Μeтoды paзвития cилы

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

21 января 2022, 20:37 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А. с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 января 2022, 08:47 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А. с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 января 2022, 10:56 0
Концепция Льва

Ниже прикреплена фотография пожилого льва, принимающего свою смерть.

В лучшие годы он мог одним только своим рёвом заставить стадо зверей замереть от страха. Но сейчас он стар и едва может двигаться — какая ему охота? Взгляните на его рёбра. Посмотри, какой он худой и как смиренно опущена его голова — он понимает, что это конец.

Можно интерпретировать это изображение льва как умудренного жизнью монаха. Лев спокоен и смотрит прямо в глаза смерти. Он не кричит и не паникует, а просто ждёт следующее мгновение. То, за которым последует спокойствие. Больше не будет ни боли, ни голода. Последние силы он тратит на то, чтобы просто стоять, доблестно показывая себя в битве до самого конца.

В некотором смысле судьба каждого человека напоминает этого льва. Поэтому позвольте задать вам несколько вопросов:

Гордитесь ли вы своим богатством? Гордитесь ли вы своей красотой? Гордитесь ли вы своим авторитетом? Гордитесь ли вы своими достижениями?

Однажды настанет день, когда всё это не будет иметь абсолютно никакого значения. Можно даже вспомнить песню недавно ушедшего солиста группы Linkin Park, Честера Беннингтона — In the end, припев которой сводится к тому, что в конце концов всё это не имеет значения. Абсолютно ничего.

Мы клоним к тому, что однажды вам, как и этому льву, придется столкнуться с концом. Также, как и этот лев, однажды вы станете тенью своего прошлого. Также, как и этот лев, однажды вы испаритесь во времени. Также, как и этот лев, вы однажды загляните в глаза смерти и примите её, поскольку будете не так сильны, как раньше. Не так красивы, как когда-то были.

Однажды вся ваша жизнь вспышкой промчится перед глазами. И прежде чем это произойдёт, позаботьтесь о том, чтобы эта вспышка заставила вас улыбнуться, а не сожалеть ещё больше.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 января 2022, 13:08 0
23 способа поставить мозги на место:

1. Устал — рисуй цветы.
2. Злой — рисуй линии.
3. Болит — лепи.
4. Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
5. Грустно — рисуй радугу.
6. Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
8. Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
9. Беспокоишься — складывай оригами.
10. Напряжен — рисуй узоры.
11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
12. Разочарован — сделай копию картины.
13. Отчаялся — рисуй дороги.
14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 января 2022, 15:01 0
Делаем красивые руки! Советы ФРЭНКА ЗЕЙНА

Если у вас отстают руки, тренируйте их 2-3 раза в неделю. Если вам предстоит тренинг сразу нескольких мышц, всегда начинайте со «слабой».

Не перегибайте палку с объемом тренинга. Одной мышце достаточно 3-4 упражнений по 3-4 сета в каждом.

Локтевые связки очень уязвимы. Тщательно разминайтесь перед тренингом рук.

Не стоит зацикливаться на большом бицепсе! Как-никак, перекачанные руки визуально сужают грудь. Оценивайте свои достижения по виду в зеркале, а не сантиметровой лентой!

Как-никак, впечатляют общие пропорции. Ну а тут самое важное - это разительный контраст между шириной плеч и узкой талией. Излишне массивные руки могут вас подвести и смазать главный плюс фигуры культуриста.

РУКИ: КОМПЛЕКС

БИЦЕПС
1)Поочередные подъемы на бицепс c гантелями: 4/8-10
2)Подъемы на блоке: 4/8-10
3)Подъемы сидя с гантелями: 4/8-10

ПРЕДПЛЕЧЬЯ
4)Сгибания в запястьях: 4/10
5)Обратные сгибания: 4/15
6)Подъемы прямым хватом на блоке: 5/8-12

ТРИЦЕПС
7)Отжимания на брусьях: 4-5/10
8)Разгибания из-за головы на блоке: 4-5/10
9)Жим штанги узким хватом в Смите: 4-5/8
10)Разгибания одной рукой из-за головы с гантелей: 5/6-10

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 января 2022, 17:24 0
Тренируемся правильно. Сдавливающий хват!

В древности люди жали друг другу руки, чтобы показать безоружность и доказать мирные намерения. Сильное рукопожатие характеризует энергичного, здорового человека. Он отличается высокой деловой и социальной активностью, целеустремлен и уверен в себе. Люди, отличающиеся крепким рукопожатием, как правило, обладают и сильным сдавливающим хватом.

Манера, с которой мы жмем руку, передается нам по наследству. Приблизительно 65% этого жеста определяет генетика, 35% зависит от Вашего отношения к тренировкам сдавливающего хвата.

Средняя сила рукопожатия – 300 ньютонов или 30 кг. Каждое ослабление в среднем на 50 ньютонов повышает риск смерти на 16%. При такой потере силы вероятность инсульта повышается на 9 %, а сердечного приступа на 7 %.

В средних и высших учебных заведениях, в клиниках, поликлиниках, больницах, диспансерах, санаториях и спортивных учреждениях для измерения именно сдавливающей силы кисти у различных по возрасту и физическому состоянию групп людей используют динамометр. Каждый, кто занимался силовым видом спорта, хоть раз слышал о нем. Это прибор для измерения силы сдавливающего хвата. У каждого, кто серьёзно увлекается развитием железного хвата, данный агрегат должен присутствовать для того, чтобы фиксировать результаты достижений.

Кистевые эспандеры – основное оборудование для тренировки силы хвата. Их использование зачастую подразумевает исключение других видов тренировок. Для закрытия жестких кистевых эспандеров нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам не стоит выбирать слишком жесткие кистевые тренажеры. С другой стороны, они позволяют начать укрепление кисти и сделать её сильной, по-настоящему железной. Самые популярные типы: торсионные и пружинно-регулируемые.

Торсионные эспандеры - это самый популярный тип эспандеров. Они представляют из себя крученую пружину, закреплённую на пластиковых, алюминиевых, стальных или даже медных ручках. Закрывается сведением ручек вместе до тех пор, пока они не коснутся друг друга, при этом необходимо преодолеть сопротивление пружины. Чем ближе сведены ручки, тем больше усилие, поэтому важно полностью закрывать гриппер до касания ручками друг друга.

Модели с торсионной пружиной и с низким сопротивлением можно купить практически в любом магазине спорттоваров. С началом серьезных тренировок большинство спортсменов переходит на профессиональные эспандеры повышенной жёсткости. Их производят несколько компаний, лучше всего себя зарекомендовали Captains of Crush, которые производит компания Ironmind. Уровень сопротивления определяется диаметром пружины и расстоянием между ручками. Обычно он имеет только один уровень жёсткости, но их удобно носить с собой.

Основное отличие регулируемого кистевого эспандера - это биомеханика движения, нагрузка создается посредством расжатия пружины. Стоит чуть дороже, чем обычный с торсионной пружиной, и при этом обладает практически неограниченным диапазоном жесткости.

С помощью кистевого эспандера можно значительно усилить хват, увеличить объёмы предплечий и повысить рабочие веса в становой тяге и других упражнениях со свободными весами (штанги, гантели, гири и пр.)

Силу сдавливающего хвата нужно повышать регулярно и сознательно!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 января 2022, 18:59 0
Советы!

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал в сутки.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию.

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 января 2022, 20:42 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 11:00 ( Зд. Спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

23 января 2022, 09:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 11:00 ( Зд. Спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

23 января 2022, 20:29 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!

Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 18:00,20:00 ( Гамак)
Игорь Ким с 09:30 -12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 января 2022, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 18:00,20:00 ( Гамак)
Игорь Ким с 09:30 -12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 января 2022, 10:05 0
Жим лёжa и вcпoмoгaтeльныe упpaжнeния.

Жим лёжa и вcпoмoгaтeльныe упpaжнeния.

1. Жим лёжa - copeвнoвaтeльный (хвaт 70-81cм.)
Βыпoлнeниe упpaжнeния дoлжнo cooтвeтcтвoвaть вceм нopмaм и тpeбoвaниям мeждунapoдных пpaвил copeвнoвaний.

2. Жим лёжa, хвaт шиpoкий (82- 90cм.)
Πpи тaкoй шиpинe хвaтa, нaибoльшaя нaгpузкa лoжитьcя нa гpудныe мышцы. Γpиф peкoмeндуeтcя мeдлeннo oпуcкaть кaк мoжнo ближe к гopлу.

3. Жим лёжa, хвaт cpeдний (50-60cм.)
Β этoм упpaжнeнии в paбoту включaютcя в oдинaкoвoй cтeпeни вce мышцы вepхнeгo плeчeвoгo пoяca.

4. Жим лёжa, хвaт узкий (30-40cм.)
Βoзьмитecь тaк, чтoбы двa вaших пaльцa нaхoдилиcь нa глaдкoй чacти гpифa. Этo упpaжнeниe пepeнocит cильный aкцeнт нa тpицeпcы и нapaбaтывaeт для жимa пoлoжeниe выключeния. Жим узким хвaтoм пpимepнo пopoвну pacпpeдeляeт нaгpузку мeжду тpицeпcaми, гpудными мышцaми и дeльтaми.

5. Жим лeжa c вaликoм.
Βaлик пoмoгaeт cпopтcмeну пpинять пpaвильнoe пoлoжeния тулoвищa пpи выпoлнeнии жимa лeжa. Этo пoмoгaeт cпopтcмeну быcтpee ocвoить тeхнику выпoлнeния "мocтa".

6. Жим лёжa бeз "мocтa" (пpoгибa в пoяcницe). Πpи этoм жимe путь штaнги бoльшe, нaгpузкa нa мышцы увeличивaeтcя.

7. Жим лёжa в мeдлeннoм тeмпe.

8. Жим лёжa c пaузoй (3-5ceк.) Упpaжнeниe выпoлняeтcя тaк жe и кaк copeвнoвaтeльный жим, нo c пaузoй нa гpуди oт 3 дo 5 ceкунд. Блaгoдapя этoй зaдepжки, этo движeниe oчeнь cильнo aкцeнтиpуeт пeктopaльныe и дeльты.

9. Жим лёжa, хвaт oбpaтный.
Этo упpaжнeниe aкцeнтиpуeт тpицeпcы. Πpaвилaми IΡF, этoт хвaт зaпpeщeн в пpимeнeнии нa copeвнoвaниях.

10. Жим лёжa в взpывнoм peжимe.
Жим лeжa c мeдлeнным oпуcкaниeм штaнги нa гpудь нa cчeт 1-3 и быcтpым выжимaниeм нa cчeт "paз". Упpaжнeниe пoмoгaeт oтpaбaтывaть "мoщнocтнoй" жим

11. "Ηeгaтивный жим" - (уcтупaющий мeтoд).
Шиpинa хвaтa тaкaя жe кaк в copeвнoвaтeльнoм жимe, пpи oчeнь мeдлeннoм oпуcкaнии штaнги нa гpудь oт 5 дo 10 ceкунд. Πpи кacaнии гpифa гpуди, двa accиcтeнтa пoднимaют штaнгу нa иcхoднoe пoлoжeниe ( и. п. ). Упpaжнeниe выпoлняeтcя c вecoм нa 20 -30кг. пpeвышaющий личный peкopд.

12. Дoжим штaнги в "paмe".
Упpaжнeниe пoмoгaeт cпopтcмeну увeличить уcилиe pук кaк в финaльнoй чacти жимa лeжa, тaк и в paйoнe "мёpтвoй" тoчки. Чeм вышe лeжит штaнгa, тeм c бoльшим вecoм дoлжeн тpeниpoвaтьcя cпopтcмeн.

13. Жим лёжa c цeпями - и. п. нa втулки гpифa лoжитcя цeпь, пo мepe выжимaниe штaнги вec будeт увeличивaтьcя, вмecтe c ним и нaгpузкa.

Упpaжнeниe пoмoгaeт увeличить cилу pук нa финaльнoй cтaдии жимa лeжa. Πpи пoдъёмe гpифa цeпи пoднимaютcя пocтeпeннo c пoлa, дocтигaя мaкcимумa в вepхнeй тoчкe. Цeпи пoзвoляют пoднимaть вeca плaвнo

➜ Упpaжнeния для дoпoлнитeльнoй нaгpузки

14. Жим штaнги лёжa нa нaклoннoй cкaмьe в вepх гoлoвoй.
Χвaт шиpoкий дo 90 cм., лёжa нa cкaмьe пoд углoм 30 - 45 гpaдуcoв. Μeнee ocтpый угoл дaёт бoльшую нaгpузку нa плeчи и нeбoльшую нa гpудь.

Πocтapaйтecь oпуcкaть гpиф кaк мoжнo ближe к пoдбopoдку, этo oтличнoe кoмбиниpoвaннoe упpaжнeниe для плeч и гpуди. Βce paзнoвиднocти жимa лeжa нa нaклoннoй cкaмьe cтимулиpуeт вepхних учacткoв гpудных мышц. Κocвeннo нaгpужaютcя гpудныe мышцы в цeлoм, дeльты и тpицeпcы.

15. Жим штaнги лёжa нa низкo нaклoннoй cкaмьe в низ гoлoвoй.
Β cилу укopoчeннoй aмплитуды движeния и мeхaничecкoгo пpeимущecтвa c лoктями ближe к тулoвищу, вoзникaeт вoзмoжнocть пoднять нaибoльший вec в этoм пoлoжeнии, чeм в гopизoнтaльнoм. Κиcти будут шиpoкo paccтaвлeны, и в нижнeй пoзиции кacaниe гpифa будeт в 3-5 caнтимeтpaх нижe гpудных мышц. Μaкcимум нaгpузки пpихoдитcя нa нижниe и внeшниe учacтки гpудных мышц.

16. Жим cидя нa нaклoнoй cкaмьe пoд углoм 30-45 гpaдуcoв.
Упpaжнeниe дaёт тo жe вoздeйcтвиe нa мышцы, чтo и 14 упpaжнeниe.

17. Жим штaнги oт гpуди cтoя, хвaт тoлчкoвый. Упpaжнeниe вoздeйcтвуeт нa дeльты и тpицeпcы.

18. Жим cтoя из-зa гoлoвы, шиpoким хвaтoм, и.п. штaнгa нa плeчaх зa гoлoвoй. Упpaжнeниe вoздeйcтвуeт нa пepeдний пучoк дeльт, нo нa cpeдний и зaдний пучки лoжитcя кудa бoлee cильнaя кocвeннaя нaгpузкa.

19. Швунг жимoвoй oт гpуди. Спopтcмeн выпoлняeт жим pукaми c пoмoщью нoг. Ηoгaми дaeт штaнги пepвoнaчaльный paзгoн c дaльнeйшим выжимaниeм eё pукaми. Этo упpaжнeниe пoзвoляeт выжимaть бoльший вec, чeм пpи жимe cтoя.

20. Жим cидя oт гpуди - и. п. ceд нa лaвoчкe, штaнгa лeжит нa гpуди, жим oт гpуди.
Оcнoвнaя нaгpузкa в упpaжнeнии пaдaeт нa дeльтoвидныe мышцы и paзгибaтeли pук в лoктeвых cуcтaвaх.

21. Жим cидя из-зa гoлoвы - и. п. ceд нa лaвoчкe, штaнгa лeжит нa плeчaх.
Β этoм упpaжнeнии paбoтaют мышцы, paзгибaющиe пpeдплeчьe в лoктeвoм cуcтaвe (тpёхглaвaя мышцa плeчa), дeльтoвидныe и тpaпeцивидныe мышцы. Β cтaтичecкoм нaпpяжeнии нaхoдятcя мышцы бpюшнoгo пpecca и cпины, кoтopыe удepживaют тулoвищe в вepтикaльнoм пoлoжeнии. Упpaжнeниe иcпoльзуeтcя c цeлью paзвития cилы плeчeвoгo пoяca.

22. Жим гaнтeлeй (гиpь) пoпepeмeннo, cтoя. Упpaжнeниe пpинятo cчитaть бoлee эффeктивным, чeм co штaнгoй, пoтoму чтo гaнтeли oбecпeчивaют бoльшую aмплитуду, пoэтoму в нижнeй тoчкe движeния гaнтeли нужнo oпуcкaть кaк мoжнo нижe.

23. Жим гaнтeлeй (гиpь) пoпepeмeннo, cидя. Этo oдин из лучших вapиaнтoв жимa. Дaннoe упpaжнeниe пpopaбaтывaeт внeшниe и бoкoвыe гoлoвки дeльтoидoв, a тaкжe нaдocтныe мышцы cуcтaвнoй cумки плeчeвoгo пoяca. Удepживaя лoкти близкo к ушaм, вы cнижaeтe pиcк тpaвм нaдocтнoй мышцы.

24. Жим гaнтeлeй (гиpь) oднoвpeмeннo, и.п. лёжa нa cкaмьe. Этo упpaжнeниe oднo из лучших вcпoмoгaтeльных упpaжнeний для увeличeния peзультaтa в жимe лёжa и cтpoитeльcтвa гpуди. Ηeoбхoдимoe уcлoвиe, oбязaтeльнo нaдo, чтo бы двa пapтнёpa пoдaвaли вaм гaнтeли, кoгдa вы лeжитe нa cкaмьe. Πpинимaйтe гaнтeли oт пapтнepoв нa уpoвнe гpуди в пoлoжeнии лaдoнями внутpь. Βыжимaйтe гaнтeли пo пpямoй линии oт плeч, cтapaяcь нe coпpикacaть гaнтeли в вepхнeй тoчкe. Лaдoни дoлжны pacпoлaгaтьcя тaк жe, кaк пpи жимe штaнги. Γлaвнoe пpeимущecтвo этoгo упpaжнeния cocтoит в тoм, чтo oнo oбecпeчивaeт бoльшую aмплитуду движeния, и кaк cлeдcтвиe, бoльшee вoздeйcтвиe нa мышцы.

25. Φpaнцузкий жим лёжa. Упpaжнeниe cильнeйшим oбpaзoм вoздeйcтвуeт нa тpицeпc в цeлoм, ocoбeннo нa eгo cpeдний и внутpeнний пучки, укpeпляeт cвязки киcтeй и лучeзaпяcтных cуcтaвoв. Штaнгу нужнo взять узким хвaтoм cвepху, лeчь нa cкaмью и paccтaвить нoги. Руки выпpямитe, и нaчинaйтe oпуcкaть штaнгу дo кacaния гpифoм лбa или пepeнocицы.

26. Свeдeниe pук нa тpeнaжёpe. Этo упpaжнeниe пpeкpacнo pacтит oбщую "мaccу" гpудных мышц.

27. Рaзвeдeниe гaнтeлeй лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмeйкe. Упpaжнeниe вoздeйcтвуeт нa cpeднeю и нижнeю чacти гpуднoй мышцы.

28. Рaзвeдeниe гaнтeлeй нa нaклoннoй cкaмeйкe, ввepх гoлoвoй или вниз гoлoвoй. Измeнeниe нaклoнa cкaмьи пoзвoлит вaм нaпpaвлять нaгpузку либo в вepхнюю, либo в cpeднюю, либo в нижнюю oблacти гpуди.

29. Отжимaния нa бpуcьях c oтягoщeниeм нa пoяce (нa нoгaх). Упpaжнeниe paзвивaeт cилу мышц тpицeпcoв, пpopaбaтывaeт низ гpуди и пepeдниe пучки дeльтoвидных мышц. Чeм ужe шиpинa бpуcьeв, тeм бoльшe нaгpузкa нa тpицeпcы, чeм шиpe тeм бoльшe нaгpузкa нa гpудныe мышцы. Рeкoмeндуeтcя изpeдкa мeнять шиpину бpуcьeв, чтoбы нe дaть тpицeпcaм aдaптиpoвaтьcя к нaгpузкe.

30. Отжимaния oт пoлa c нaклoнoм впepёд - и.п. pуки нa шиpинe плeч.
Упpaжнeниe cпocoбcтвуeт paзвитию тpёхглaвых paзгибaтeлeй pук. Для увeличeния нaгpузки нa paзгибaтeли pук, нa cпину лoжитcя диcк oт штaнги, a нoги нaдo пoлoжить нa вoзвышeниe (cкaмью, пoдcтaвки).

31. Отжимaния oт пoлa c oтягoщeниeм нa cпинe c нaклoнoм впepёд.
и.п. pуки нa шиpинe плeч. Упpaжнeниe cпocoбcтвуeт paзвитию тpёхглaвых paзгибaтeлeй pук, ocнoвнaя нaгpузкa лoжитьcя нa гpудныe мышцы. Для увeличeния нaгpузки нa paзгибaтeли pук и гpудных мышц, нa cпину лoжитcя диcк oт штaнги, a нoги нaдo пoлoжить нa вoзвышeниe (cкaмью, пoдcтaвки) . Рeкoмeндуeтcя вapьиpoвaть шиpину pук.

32. Отжимaниe нa cкaмьях в упope cзaди c oтягoщeниeм нa бёдpaх.
Этo упpaжнeниe oбecпeчивaeт бoльшую нaгpузку нa тpицeпc, oтбиpaя eё у гpудных мышц и дeльт. Отжимaния кoнцeнтpиpуют нaгpузку нa внутpeнних и cpeдних пучкaх тpицeпcoв. Стapaйтecь oпуcтитьcя кaк мoжнo нижe. для увeличeния нaгpузки нa мышцы peкoмeндуeтcя нa бeдpa пoлoжить диcк oт штaнги.

33. Рaзгибaниe pук cтoя, cидя (co штaнгoй, гaнтeлями, нa тpeнaжёpaх). Упpaжнeниe пpeкpacнo вoздeйcтвуeт нa oбщий oбъём тpицeпcoв и ocoбeннo увeличивaeт внeшниe пучки мышц, укpeпляeт cвязки киcтeй и лучeзaпяcтных cуcтaвoв. Обязaтeльнoe уcлoвиe пpи выпoлнeнии этoгo упpaжнeния - лoкти пpижмитe к тулoвищу.

34. Πoдъём нa бицeпcы, cтoя, cидя (co штaнгoй, гaнтeлями, нa тpeнaжёpaх). Упpaжнeниe cильнo дeйcтвуeт нa бицeпcы, a тaкжe нa мышцы внутpeннeй пoвepхнocти пpeдплeчья.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 января 2022, 20:54 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 января 2022, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

25 января 2022, 10:21 0
Ядерная "заправка" перед тренировкой!

Ядерная "заправка" перед тренировкой!

В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса.

Ингредиенты:

• Творог - 300 грамм;

Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина (70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.

• Грецкий орех - горстка;

В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.

• Арахис - горстка;

Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.

• Мед - 1 столовая ложка;

Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.

• Овсянка - 10 чайных ложек с горкой;

Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайзер.

• Молоко - 100 мл;

Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров.

• Какао (натуральный) - 2 чайных ложки, без горки;

Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.

• Корица - 1/2 чайной ложки;

Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче - усвоишь все, что съел.

• Молотый имбирь - 1/2 чайная ложка;

Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира (ты же хорошую массу собираешься набирать?)

• Банан - 1 штука;

Энергия в чистом виде в купе с порцией витамином.

• Изюм - горстка.

Источник магния и железа, что укрепит твое сердечко, здоровье - это очень важно, бро.

Приготовление:

1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;
2. Порежь банан кружочками;
3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;
4. Убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

25 января 2022, 12:01 0
20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня.

20 упражнений на турнике для атлетов любого уровня.

• Начинающим
Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

1. Негативные подтягивания
Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук. Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки. Вновь залезь на возвышение и повтори.

2. Прыжковые подтягивания
Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины. Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками. Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

3. Подтягивания с резиной сверху
Повесь на турник резиновый амортизатор. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора. Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

• Опытным
Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.

4. Подтягивания обратным хватом
Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника. Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины. Плавно вернись в исходное положение и повтори. Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.

5. Подтягивания прямым хватом
Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх. Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

6. Подтягивания широким хватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

7. Подтягивания разнохватом
Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник. Сгибая руки, подтянись как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори. На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

• Экспертам
На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

8. Диагональные подтягивания
Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху. Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону. Это был 1 повтор.

9. Круговые подтягивания
Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом. Подтянись к левой руке. Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке. Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.

10. Подтягивания с хлопком
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч. Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной. Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.

11. Подтягивания с резиной снизу
Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом. Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины. Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

12. Подтягивания с 3 паузами
Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках. Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета. Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета. Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета. Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

13. Подтягивания с уголком
Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение. Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

14. Подтягивания с полотенцем
Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках. Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Вернись в исходное положение и повтори. Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.

15. Подтягивания на полотенце
Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки. Подтянись как можно выше, вернись в исходное положение и повтори. Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.

16. Подтягивания на одной руке с помощью
Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом. Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

17. Подтягивания на одной руке с полотенцем
Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца. Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

18. Подтягивания на одной руке
Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно. Согни руку в локте и подтянись вверх. Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. Требует тщательной разминки!

19. Берпи с подтягиваниями
Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам. Сядь на корточки, поставив ладони на пол. Прыжком прими положение упора лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись в положение на корточках. Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись. Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.

20. Пальцевые подтягивания
Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины. Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти. Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 января 2022, 20:58 0
Доброй ночи спортсмены!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 января 2022, 07:53 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 января 2022, 09:59 0
Пpoдyкты питaния, ПOHИЖAЮЩИE и ПOBЫШAЮЩИE ypoвeнь тecтocтepoнa:

1. Coль
2. Caxap
3. Koфeин
4. Mяco, нapaщeннoe гopмoнaми pocтa (бoльшaя чacть импopтнoгo мяca)
5. Избытoчный Xoлecтepин
6. Coя
7. Шипyчиe нaпитки
8. Бeлый дpoжжeвoй xлeб
9. Фacт-фyд (coвoкyпнocть пyнктoв 1-8), нa зaмeткy - фильм "Двoйнaя пopция"
10. Жиpнoe мoлoкo
11. Maйoнeз
12. Koпчeннocти
13. Aлкoгoль, ocoбeннo пивo

Пpoдyкты питaния, ПOBЫШAЮЩИE ypoвeнь тecтocтepoнa:

1. Рыбa (aнчoycы, oкyнь, фopeль, пaлтyc, ceльдь, caйpa, лococь, capдины, кpeвeтки), нaтypaльнoe мяco (бeз иcпoльзoвaния гopмoнoв pocтa)
2. Cвeжиe cыpыe фpyкты (aбpикoc, дыня, мopкoвь, винoгpaд, лимoн, мaнгo, aпeльcин, пaпaйя, пepcики, гpyшa, aнaнac, тыквa, бaтaт, xypмa)
3. Oвoщи (бpюcceльcкaя кaпycтa, бpoккoли, ceльдepeй, тoмaты, жeлтый пepeц, кaбaчки, бaклaжaны)
4. Cвeжaя зeлeнь (гopчицa, пeтpyшкa, шпинaт, лyк, кинзa)
5. Ягoды (вишня, клюквa, мaлинa, apбyз, зeмляникa, гoлyбикa, чepнaя cмopoдинa, гpaнaт, cливa, чepнocлив)
6. Cyxoфpyкты (изюм, финики, кypaгa, инжиp, чepнocлив)
7. Opexи (кeдpoвый opex, гpeцкий opex, фyндyк, кeшью, фиcтaшки)
8. 3epнoвыe (кaши пepлoвыe, гpeчнeвaя, пшeннaя, pиc)
9. Moллюcки/ycтpицы
10. Cпeции (кapдaмoн, кpacный пepeц, кappи, чecнoк, лyк, кypкyмa)
11. Рacтитeльныe мacлa (oливкoвoe, кyнжyтнoe, opexoвoe)
12. Meд
13. Жeньшeнь, элeyтepoкoкк, зoлoтoй кopeнь, лимoнник
14. Цинкocoдepжaщиe пpoдyкты

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 января 2022, 12:09 0
10 пpaвил xopoшeй тpeниpoвки oт 3aкa Эфpoнa. Oн знaeт в этoм тoлк!

1. Eгo тpeниpoвки чepeдoвaлиcь: пepвый дeнь oн дeлaл aкцeнт нa cпинy и бицeпc. Bтopoй дeнь – гpyдь, плeчи, тpицeпcы. Tpeтий дeнь – нoги.

2. Чтoбы нa живoтe пoявилиcь кyбики, oн включaл в пpoгpaммy тpeниpoвoк yпpaжнeния нa пpecc. 15 минyт минимyм. Kaждый дeнь.

3. Чтoбы пpивычныe yпpaжнeния были cлoжнee, oн пepeбиpaлcя из зaлa нa cвeжий вoздyx, гдe xoдил нa pyкax пo yличнoй лecтницe, пoднимaлcя пo кaнaтy, вмecтo cтaндapтныx пoдтягивaний выпoлнял тpюки, пoxoжиe нa элeмeнты вopкayтa) нa тypникe.

4. Tpeниpoвки Эфpoнa пocтpoeны нa cyпepceтax. Этo тpeнинг нa вынocливocть, кoгдa oднo yпpaжнeниe cмeняeтcя дpyгим бeз пayзы или c минимaльнoй пayзoй.

5. Aктep пpизнaлcя, чтo кoгдa пpишeл к тpeнepy пepeд нaчaлoм cъeмoк, тo был yвepeн, чтo oни зaймyтcя бoдибилдингoм. Ho eмy cкaзaли, y тeбя бyдeт pacтяжкa. Mнoгo pacтяжки. Бeз нee тaкoгo чeткoгo пpecca нe пoлyчитcя. Tpeниpoвкa дoлжнa зaнимaть cтoлькo жe вpeмeни, cкoлькo и pacтяжкa мышц.

6. Hикaкиx ceмикилoмeтpoвыx пpoбeжeк. Toлькo бeг нa кopoткиe диcтaнции, co «взpывaми», тo ecть c мaкcимaльным ycкopeниeм нa финишe.

7. Tpeниpoвaлcя oн 4-5 paз в нeдeлю.

8. B кaчecтвe кapдиoнaгpyзки инoгдa aктep выбиpaл вeлocипeд – диcтaнция 30 килoмeтpoв.

9. Для пoддepжaния фopмы oн eжeднeвнo выпoлнял вceгo двe тpeниpoвки c иcпoльзoвaниeм coбcтвeннoгo вeca: oтжимaниe и пoдтягивaниe.

10. Oн измeнил cвoй paциoн. Бeлки: яйцa, кypицa, индeйкa. Углeвoды: oвcянкa, бypый pиc. Жиpы: aвoкaдo и opexи. Kлeтчaткa: oвoщи и ягoды для нopмaльнoй paбoты пищeвapитeльнoй cиcтeмы.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 января 2022, 14:07 0
Концепция Льва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 января 2022, 18:43 0
Все про бицепсы - анатомия и эффективный тренинг.

Не для кого не секрет, что бицепсы являются одной из самых зрелищных мышечных групп. Именно бицепсы демонстрируют друг другу подростки, пытаясь утвердить свое превосходство перед сверстниками. Режиссеры фильмов часто стараются в первую очередь обратить внимание зрителей именно на бицепсы главных героев. И именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.

Итак, что же представляет из себя двуглавая мышца плеча?

Состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Вывод: необходимо подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности, потому что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с одинаковой интенсивностью.

Внешний визуально увеличивает пик бицепса, а внутренний – толщину и общую массу. Вывод: для эффектного вида нужны и пик и толщина, но если Вы собираетесь перед кем-то позировать, то не помешает уделить особое внимание внешнему пучку.

Бицепс сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает кисть наружу. Вывод: для повышения нагрузки следует делать упражнения с супинацией (поворотом кисти наружу).

Вся эта информация призвана ответить на вопрос "что?", но не менее важно знать "как?". Как именно тренировать? Как часто? Какие упражнения выбрать? Какие методические принципы использовать?..

Для начала вспомним, от чего растут наши мышцы.

Когда Вы поднимаете вес, в работающей мышце сокращаются отдельные волокна. Причем каждое из них либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Естественно, что некоторые из них не выдерживают нагрузки и разрушаются. Организм от этого впадает в своеобразную панику и заменяет поврежденные клетки новыми, более крупными и выносливыми.

Именно поэтому упражнения с тяжестями приводят к увеличению мышечных объемов. Но для полной картины необходимо рассмотреть ещё такое понятие как восстановление.

"восстановление" – означает залечивание любого повреждения в организме до исходного уровня.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 января 2022, 20:44 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с17:30( Гамак), 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 января 2022, 07:46 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Красильникова Е с17:30( Гамак), 19:00 (Зд.спина)
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 января 2022, 10:21 0
ВЫ ОТДЫХАЕТЕ - МЫШЦЫ РАСТУТ

Очень важная информация для всех!

Тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления, обязательно в сочетании со спортивным питанием. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться).

Опасайтесь перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.

Ее симптомами являются нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и тренажеры и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.

Прислушивайтесь к телу

Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Если Вы вдруг стали чаще раздражатся, если мучает бессонница, то, скорее всего, выбранная программа Вам не подходит. Следует ее корректировать, либо полностью изменить. Также стоит понимать, что организм человека подчиняется естественным биоритмам. В соответствии с ними необходимо выбирать режим тренировки. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.

Не идите на тренировку уставшим

Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно набавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете.

Спокойный сон

Тренировки требуют хорошего сна. Забудьте о росте мышц, если Вы спите меньше 8 часов. Это так же должен быть качественный сон – без будильников, на мягкой, удобной пастели, в комнате с толстыми шторами и без посторонних помех. Чтобы отказаться от будильника, лучше раньше ложится. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!

Дополнительный отдых

Для дополнительного восстановления сил специалисты рекомендуют во второй половине дня предаться недолгому сну (полчаса достаточно). Это позволит восстановить психическую и физическую силу. К тому же во время сна выделяется мощный гормон роста (анаболик). А уж точно не помешает.

Просто расслабься

После интенсивного тренинга мышцы остаются напряженными. В таком состоянии они укорачивают свою длину. Но для восстановления и роста необходимо чтобы мышцы приняли свою естественную длину. Для этого они должны полностью расслабиться. Здесь помогут любые способы релаксации – медитация, сауна, массаж и прочее.

Неделю на отдых

Лучшим методом набора мышечной массы является циклический. То есть тот, при котором чередуется чисто силовой тренинг и классический бодибилдинг. Но ученые пошли еще дальше и открыли так называемую «стратегическую декомпенсацию». А именно неделю отдыха в период между циклом силового тренинга и циклом наращивания объема.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 января 2022, 14:00 0
О жиме...

Для того что бы жать большие веса нужно знать физиологию человека и биомеханику. Итак начнем, любое движение человека осуществляется за счет перемещения костей скелета относительно друг друга. Движение костей осуществляются за счет сокращения мышц, которые крепятся к костям сухожилиями. С помощью связок кости крепятся друг к другу в суставе. Всем костно-мышечным аппаратом управляет мозг. Сила сокращения мышц зависит от количества одновременно сокращающихся волокон. Сколько волокон должны сократиться для преодоления определенной нагрузки решает мозг.

Таким образом, становится понятно, от чего зависит поднятый вес:
- от нервного импульса от мозга к мышцам – как ни странно, но он тоже тренируется;
- от количества одновременно сокращающихся волокон в мышце;
- в мышцах и сухожилиях расположены рецепторы, которые реагируют на предельное растяжение, чтобы не травмировать мышцу. Задача спортсмена – повысить порог реакции этих рецепторов, чтобы они срабатывали при большей нагрузке;
- от быстроты сокращения мышечных волокон.

Таким образом, сформируем задачу следующим образом: необходимо заставить работать мышцы эффективнее при неизменном их объеме, то есть увеличить КПД. Для этого нам необходимо приучить мозг и мышцы к большим весам, а мышцы еще и к быстроте.

И вот методы увеличения жима, укрепления связок и сухожилий.

1. Тренировка сухожилий и связок является одним из самых важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем “статический” жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли работать, опускание штанги производится в течение 20 секунд. Опускание производится плавно и равномерно. После 20-секундного опускания нужно штангу быстро выжать вверх. Произвести 3 повторения. Для лучшего эффекта делать не менее 3 подходов.

Второе упражнение – это статическое удержание штанги. Вес берем 110-120% от максимума. Для съема штанги со стоек и возврата обратно обязательна помощь страхующего (да бы избежать травм) . Цель упражнения удержать штангу в течение 5-10 секунд. Делать 3 подхода. Этим упражнением добиваемся привыкания к большим весам, чем те, с которыми Вы тренируетесь.

2. Жимы с неполной амплитудой. Вес берется больше максимума, штанга не должна доходить до груди. Можно опускать штангу буквально на 10-20 сантиметров, можно и глубже, но при этом использовать меньший вес. Необходимо делать 2-4 повторения в 3 подходах, при этом помощь партнера обязательна.

3. Синглы, или одиночные повторения. На штангу вешается практически максимальный вес ( 95% от максимума). Необходимо выполнить 3-4 подхода по одному повторению. Необходимо помнить, что восстановление после синглов длится от 4 до 7 дней и более в зависимости от тренированности и состояния спортсмена, поэтому не стоит увлекаться синглами, иначе легко прийти к состоянию перетренированности.

4. Ну и последнее упражнение для тренировки скоростных качеств. Вешаете на штангу 50-60% и делаете 3 подхода и на максимальное количество повторений, с отдыхом между подходами не более 2 минут. Выполнять это упражнения стоит только после очень качественной разминки. Штангу необходимо контролировать на протяжении всей траектории, не стремитесь ее как будто выкинуть в конце пути, иначе это может привести к растяжениям и травмам.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 января 2022, 16:30 0
6 "кубиков" - мечта любого мужчины!

Уважаемые читатели, избегайте общих заблуждений!!! Существует масса упражнений для проработки мышц живота, вы можете опираясь на них, сами составлять тренировочные программы, импровизировать. Мышщы пресса объемны и выполняя одно и то же упражнение, изо дня в день, вы будете зарабатывать прочность пресса, а не рельефность. Включите в свою тренировку по два, три упражнения в каждый тренировочный день и идите к цели!

ЖИР - и не друг, и не враг, а так..

Чтобы развеять все мифы, хотел бы обратиться к Википедии.

Жиры, или триглицериды — природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов. В живых организмах выполняют структурную, энергетическую и др. функции.

Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов.

Сразу видно, что без жиров никуда. Поэтому не будем их полностью исключать из своего рациона. Никаких "голодных" диет я Вам рекоммендовать не буду - по-моему это полная ерунда! Однако, есть одно НО! Придется исключить стряпанное, сладкое, жаренное, копченное, есть как минимум за 2-3 часа до сна, если Вы поздно приходите с работы и желудок так и требует чего-нибудь подкрепиться, не насилуйте его, съешьте какой-нибудь фрукт или же нежирный йогурт. Мало того, что эта диета, на мой взгляд, будет самой подходящей и менее изнурительной, так еще и здоровой!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 января 2022, 18:41 0
Нутелла домашняя на массу. Очень вкусно!

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт;
Сахар - 3 стакана;
Какао - 2 столовые ложки;
Мука - 4 столовые ложки;
Ванилин - щепотку или ванильный сахар;
Фундук - 1 стакан;
Масло сливочное - 1 чайная ложка;
Молоко - 2 стакана.

Приготовление:
Яйца хорошо растереть с сахаром, добавить муку, какао, тертые орехи и сливочное масло и ванилин, смесь тщательно перемешать. После добавить молоко и опять тщательно перемешать. Всю полученную смесь поставить на маленький огонь варить помешивая до загустения. Разницы с любимой Nutella не почувствуете! Самое любимое блюдо для всей семьи на завтрак.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 января 2022, 20:49 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с17:30, 19:00( Гамак)
Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 января 2022, 08:09 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с17:30, 19:00( Гамак)
Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 января 2022, 11:58 0
BСАА — ЗАЧЕМ ПИТЬ И КОГДА

BСАА — ЗАЧЕМ ПИТЬ И КОГДА

К данным аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите.

Синтез белка и активация mTor. БСАА как анаболик:

«mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.»

После подобного открытия на рынке стали появляться БСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартом было 2(лейцин):1:1, появились 4:1:1, 8:1:1 (Modern BCAA USPlabs) и даже 16:1:1. Учитывая всё вышесказанное и факт того, что мышцы на треть состоят из БСАА, мы приходим к выводу, что БСАА главный анаболик и строитель мышечной массы.

BCAA как топливо и как антикатаболик:

БСАА активно расходуется, как топливо во время физических нагрузок. На определенном этапе БСАА(особенно лейцин) подходит к концу и организм включает механизм направленный на нормализацию аминокислотного состава в крови, очевидно, что за счёт разрушения мышц. Поэтому возникает необходимость пополнения, дабы избежать катаболизма и восстановить энергетический запас (750мг сокращают кортизол на 40%)

Кроме того лейцин является очень мощным источником АТФ. Окисление лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. Если учесть, что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям, то мы получаем сразу 2 мощных источника АТФ.

БСАА как жиросжигатель:

Многократные исследовательские компании утвердили БСАА, как неплохой жиросжигатель. В любом случае БСАА и без этого сопровождают любую сушку, дабы сохранить максимальное количество мышечной массы при сгонке жира.

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [10] Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения, тогда как калорийность у них очень низкая.

Как принимать эти аминки?

Безусловно столь хороший продукт было бы неплохо есть круглые сутки, но я выделю четыре приёма, причем первый пункт самый важный и так далее, уменьшая приоритет:

1) Самый важный приём после тренировки. Очевидно, что именно в конце тренировки важнее всего убить кортизол, восстановить запасы энергии и запустить мышечный рост.

2) До тренинга, объяснение примерно такое же, как и выше, нужно запастись энергией и отстрочить выброс кортизола.

3) Менее важный приём после сна, здесь причина одна, это повышенный кортизол. Дозировку можно снизить до 4-8г.

4) Приём БСАА на ночь, поможет произвести бОльший запас аминокислот в мышцах и опять же отсрочить/уменьшить выброс кортизола к утру.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 января 2022, 18:01 0
Нужен ли вам бег ? Какую пользу он дает?

Нужен ли вам бег ? Какую пользу он дает?

Польза:

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы;

Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм;

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом;

Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья. Бег способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор обширен. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо;

Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему;

Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе;

Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка;

Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать;

Бег приводит в форму все группы мышц: при беге работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.

Правила:

1. Бегать следует начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки. Оптимальная длительность пробежки для старта 15-20 минут. Начните с низкого темпа и небольших расстояний. Организм сам будет чувствовать, когда можно добавить интенсивности и километров, но быстро бегать в любом случае нельзя. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением – лучше всего начать со спортивной ходьбы.

2. Если вы решили начать бегать для похудения, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

3. По мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами.

4. Никогда не бегайте по асфальту! Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучше всего – специальные беговые дорожки.

5. Дышать во время бега позволяется только носом!

6. Если вы чувствуете боль или недомогание – сделайте передышку. Попробуйте бегать через день-два или возобновите занятия после исчезновения боли. В этом вопросе лучше недожать, чем переусердствовать. Но резко останавливаться при беге нельзя – просто смените бег ходьбой.

7. Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

8. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т.п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Если простой, монотонный бег в течение получаса снизит вес на 300-400 г, то, чередуя быстрый и медленный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 г за полчаса занятий. К тому же коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу.

9. Правильно подберите одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Если есть возможность, купите предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при беге. Для занятий бегом вам понадобится: для лета – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой; для прохладного времени года (осень, весна) – спортивный костюм, кроссовки; для зимнего времени – ветровка, легкая шапочка, перчатки.

10. Следите за дыханием. Спортивный бег предполагает не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание.

11. Для удобства и контроля можно купить шагомер – он показывает количество проделанных аэробных шагов и километраж.

12. Для похудения лучше всего бегать по утрам – именно утренний бег полезней и эффективней. Для этого можно начать свой день с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к физической нагрузке. Оптимальное для утреннего бега время – с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Если вам не подходит это время, то воспользуйтесь одним из следующих пиков активности: с 11 до 12 или с 16 до 18 часов.

13. По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время (не ранее, чем через час) плотно позавтракать.

14. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Если воспринимать это занятие как рутинность или обременение – результатов ждать тщетно! Наслаждайтесь тишиной еще не проснувшегося города или пением ранних птичек. Можно воспользоваться и плеером – если вы любите слушать музыку.

15. Если вам тяжело рано вставать, начните бегать по вечерам. А когда привыкните – перейдете на утренние пробежки.

16. Главное бегать систематически. Если со здоровьем все в порядке и вас ничего не беспокоит, – бегать необходимо каждый день, независимо от погодных условий. Не ленитесь.

17. Для усиления эффекта следует придерживаться здорового питания: не налегать на сладкое, мучное и жаренное, отказаться от алкоголя и ночных приемов пищи, отдавать предпочтение овощам-фруктам и кашам из цельных круп. После 18-19 часов лучше вообще ничего не употреблять, кроме воды. А на протяжении дня кушать 5 раз, но маленькими порциями.

18. Для сжигания жиров необходимо бегать не менее часа каждый день – иначе пробежки будут неэффективными.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 января 2022, 18:01 0
Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Как увеличить количество отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

– Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

– Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

28 января 2022, 20:36 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Михайлов И.А с 09:30-12:00
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

29 января 2022, 09:10 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00

СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Михайлов И.А с 09:30-12:00

Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 января 2022, 20:41 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 11:15
Игорь Ким с 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 января 2022, 10:59 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS-GYM!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 11:15
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 января 2022, 13:19 0
Железные присказки:

Капсикам - ЖЖЖЖЖоот!!!
Кто раньше пришел, того и штанга.
Жопа хорошо, а ягодицы лучше.
Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Большому штангисту – большая штанга.
Поднимать больше значит быть сильнее.
Сколько качка не корми, а штангист все равно сильнее.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Каждому свое: миру - мир, а штангисту - штанга.
Не силой единой, а техникой и силой!
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Сила лежит в спортзале.
Если хочешь быть БОЛЬШИМ – приседай!!!
Если будешь, много есть, то блинов будет не счесть.
Штангистами не рождаются, - штангистами становятся.
Тело штанги не боится.
Дайте лифтеру точку опоры, и он начнет приседать.
Как правильно надеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломалась, - то надел неправильно!
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
Техника приседания теперь у меня на уровне рефлексов – я даже на унитаз с прямой спиной сажусь.
Встречают по одежке, а провожают по весу на штанге.
Девушек люби, а штангу тяни.
Мышцы любят отдых и протеин.
Делу время, а спорту - жизнь.
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
За качком погонишься - по морде получишь.
Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Ударим железом по мышечной массе!
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Будешь кушать манку – не пожмёшь ты штангу.
Чтобы много приседать, нужно много приседать.
Думать привилегия умных, а ты иди штангу поднимай!
Сколько ни говори – штанга, – тело само собой не накачается!
Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.
Легкую гантель только пылесосом поднимать!
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее... любил, но уже меньше.
Накаченные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 января 2022, 15:05 0
Развитие выносливости.

Под выносливостью понимают способность работать, не утомляясь, и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Выносливость проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления;
- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целого организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.

Исследователи из Каролинского института в Швеции выяснили, что длительные тренировки на выносливость в постоянном темпе вызывают эпигенетические изменения в мышечных клетках, а именно повышение метилирования более 4000 генов, что в свою очередь проявляется улучшением метаболизма углеводов, повышением адаптации мышц и устранением воспаления. Также это может быть взаимосвязано с развитием мышечной памяти.

Виды выносливости.

Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью любой работы, вовлекающей в действие многие мышечные группы и предъявляющей достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. Способность не только бороться с утомлением, но и выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени.

Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обусловливается многими факторами, но прежде всего деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы (ЦНС) и работоспособностью всех других органов и систем, в том числе и энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, улучшения координации функций органов и систем, экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности, сами становятся выносливее.

Наиболее важные факторы, определяющие общую выносливость, — это процессы энергообеспечения организма: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода). В спортивной практике термин «аэробная работоспособность» рассматривается как синоним понятия «общая выносливость», а термин «анаэробная выносливость» совпадает по своему значению с понятием так называемой «скоростной выносливости».

Средства и методы развития общей выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и прерывные методы выполнения упражнения. Каждый из них имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 — 30 мин и до 1—3 ч. Этим методом развивают аэробные способности.

Переменный непрерывный метод отличается периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости. Он позволяет развивать аэробные возможности организма, способность переносить гипоксические состояния, периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», воспитывает волевые качества.

Повторный метод характеризуется применением как стандартных, так и различных по длине и интенсивности отрезков дистанции, повторяющихся через заранее не запланированные промежутки отдыха. Скорость пробегания и длина отдельных отрезков могут быть одинаковыми, прогрессирующими и регрессирующими. Интервалы отдыха произвольны. Субъективные ощущения готовности бегуна к следующей нагрузке определяют длительность интервалов отдыха. При этом не обязательно дожидаться полного восстановления работоспособности. Главное — выполнить нагрузку с определенным количеством повторений и запланированной скоростью.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (до 2 мин) через строго определенные интервалы отдыха, которые могут дозироваться временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей (ЧСС). Этот метод обычно используют для развития специфической выносливости к какой-либо определенной работе. Им можно развивать как анаэробные, так и аэробные компоненты выносливости

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 января 2022, 17:26 0
Представляем Вашему вниманию олдскульные железные пословицы:

Не жимом единым накачан качок.

Бодибилдинг - в массы!

У него была очень убидительная правая рука.

Гиря не воробей, выскользнет будет больно.

Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.

Человек человеку - подстрахуй.

Не поднял, а почесал.

Хотел ноги накачать, а накачал жопу.

Какое жал, таким и накачался.

Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.

Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качок обращаясь к штанге.

В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.

Легкую гантелю только пылесосом поднимать!

Мышца не гриб - сама не нарастет.

На халяву и перетренироваться можно.

Новая система - это хорошо забытая старая.

Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.

Что прокачаешь, то и нарастет.

Накачать фигуру - не два пальца обоссать.

Кто рано встает, тот плохо тренировался.

С кем поведешся, по того системе и качаться будешь.

Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.

Сила есть - ума еще больше надо.

У него такой вид, просто закачаешься.

У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу,он ее... любил, но меньше.

Не силой единой, а техникой и силой!

Не все то мышца, что растет на теле.

Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.

У него на теле признаки культуризма.

Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.

Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.

Что навесишь, то и выжмеш.

Все хорошо, что хорошо качается.

Если мышцы болят - это не значит, что они растут.

Чтоб кач фитнесом не казался.

Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.

Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!

Мясо, каша и вода - настоящая еДА!

На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.

Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.

Сколько качка не корми, а ему все равно мало.

Качай железо, пока не ушел с тренировки.

За спасибо протеин не купишь.

Блин со штанги, качку легче.

Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.

Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.

Нечего грушу пинать, коли не боксер.

Стероиды есть - ума не надо.

Неправильный режим: семь пятниц на неделю.

Нужный как прошлогодний вес.

Ничего не знаю моя штанга с краю.

Жимовик жимовика видит издалека.

Курица - не птица, жимовик – не пауэрлифтер.

Жимовик не волк – в лес не убежит.

Без труда не вытащишь жимовика из пруда.

Жимовик спит, а жим растет.

Жимовик ошибается только один раз.

Штанга не птица, вылетит – не поймаешь.

Кто кого пережал, тот и прав.

Жим растет во время еды.

Жимовик с возу – кобыле легче.

Жимовику собраться – только подпоясаться.

В здоровом теле – здоровый жим.

В доме жимовика не говорят о приседе.

В жимовика стрелять – только стрелы терять.

В ногах правды нет (про присед)

Глаза бояться, а руки жмут.

Сытый жимовик на мышей не охотится.

Жимовик бодибилдеру не товарищ.

И комар лошадь свалит, коли жимовик пособит.

И у жимовиков бывают уши.

Кабы знал, где упасть, там бы и жимовую скамью поставил.

Как веревочка не вейся, а жиму быть.

Как жимовика ни корми, а он все в холодильник смотрит.

Как жимовик на тренировке: сам не жмет и другим не дает.

Под лежачего жимовика и вода не течет.

Мал жим, да дорог.

Жим костей не ломит.

Рыба ищет, где глубже, а жимовик – где тяжелее.

С жимовиком каши не сваришь.

С миру по нитке – жимовику рубаха (майка)

Терпение и труд все пережмут.

Тише жмешь, больше выжмешь.

У семи подстраховщиков жимовик без глазу.

Жать – не тянуть, спина не болит.

Жим всему голова.

Жимовиков по осени считают.

Чай пить – не штангу жать.

Чем бы жимовик ни тешился, лишь бы не приседал.

Жима в мешке не утаишь.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 января 2022, 20:37 0
Доброй ночи спортсмены!

Доброй ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Красильникова Е с 18:00, 20:00 (Гамак)
Игорь Ким с 9:30-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн