KRONOS GYM

Блог ведет KronosGym

Фитнес-клуб "KRONOS-GYM" приветствует Всех ценителей фитнеса и здорового образа жизни на своей официальной странице!

Мы заботимся о своих клиентах и предлагаем все самое лучшее и новое.

Для нас спорт это всё, это наша жизнь! Спорт дает нам многое - здоровье,уверенность,красоту, положительные эмоции и еще кучу всего! Мы приглашаем к нам людей которые так же не представляют свою жизнь без спорта или подумывают им заняться! Присоединяйтесь ребят! Ведь спорт это прекрасно! Это здоровье, сила, долголетие и просто замечательное время препровождения!

Рейтинг блога:
Что это такое?

Записи за Май 2021 г.

1 мая 2021, 09:20 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 19:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 мая 2021, 11:00 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как ускорить мышечный рост.

Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длиться более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5. Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановиться к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 – 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микроразрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль в мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 – 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

1 мая 2021, 14:57 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

18 правил безопасной тренировки:

1) В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам.

2) Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

3) Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.

4) Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.

5) Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры и разглядывание девушек (сделаешь это во время отдыха). Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.

6) При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.

7) Старайся удерживать мышцы кора в подобранном состоянии — так ты стабилизируешь позвоночник и убережёшь его от травм.

8) Выполняя упражнение, держи отягощение ближе к телу. Избегай рывковых движений. Соблюдай технику!

9) Никогда не откидывай голову назад при выполнении упражнения, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз. Так ты рискуешь повредить очень хрупкие шейные позвонки.

10) Работая в положении стоя, всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.

11) При работе сидя, ступни должны полностью касаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.

12) Тренируя мышцы ног, ходи по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.

13) Дыши правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.

14) Поддерживай водный баланс. Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.

15) Работая с предельными весами, используй страховку.

16) Убедись в исправности спортивного снаряжения. Используй замки на штанги и гантели, надевай тяжелоатлетический ремень, при необходимости бинтуй запястья и используй перчатки.

17) Твоя одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. Особое внимание удели обуви — никаких шлёпанец и вьетнамок. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться. Идеальный вариант — штангетки.

18) После тренировки проводи заминку, растягивайся, делай массаж.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

1 мая 2021, 20:07 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 18:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

2 мая 2021, 09:07 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким 18:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

2 мая 2021, 21:16 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

3 мая 2021, 08:14 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

3 мая 2021, 10:04 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

7 упражнений для снятия болевых ощущений

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Сядь на стуле прямо.
Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
Поменяй ногу и повтори упражнение.
Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
Повтори 10 раз.

БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
Вращай по 10 раз в каждую сторону.
Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.

БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
Расслабь локти и возвратись в исходное положение.
Во время упражнения следи за дыханием.

БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Обними себя за плечи двумя руками.
Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
Дыши глубоко в течение 30 секунд.
Медленно опусти руки.
Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
Аккуратно и медленно встань на ноги.
Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
Повтори упражнение 10 раз.

БОЛЬ В ШЕЕ
Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

3 мая 2021, 12:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ЖИГАН-ЛИМОН

Лимон тоже выступает как сжигатель жира, только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы.

Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.

В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

3 мая 2021, 18:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

3 мая 2021, 20:56 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 18:00, 19:15 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 мая 2021, 08:08 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 18:00, 19:15 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 мая 2021, 11:22 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Как улучшить зрение за 7 дней:
9 простых упражнений

Простые движения глазами, такие как моргание и раскачивание из стороны в сторону, принесли сногсшибательный результат. Я понял, что сделал это! Без помощи врачей, старших наставников, технических средств и магических заклинаний. Я сделал это! Я сам нащупал путь к собственному прозрению, прошел его и насладился результатом. Было ли это легко? Наверное сейчас уже могу сказать, что да. Это было легко. Поморгать и "пострелять" глазами в течение недели сможет, пожалуй, что каждый. Было ли это трудно? Тоже да. Пересилить себя самого, побороть "знание" того, что это "невозможно", пробиться сквозь стену собственных сомнений. Да, это было трудно. Пожалуй, что так.

Упражнение №1. "Проблеск"

Упражнение "Проблеск" является обязательным начальным упражнением курса и служит для настройки режима "острого" зрения, а также увеличения времени пребывания в данном режиме до двух-трех секунд. (После достижения этих результатов, можно переходить к выполнению следующих упражнений комплекса.)

Упражнение заключается в следующем. На открытом пространстве (то есть вне помещения ), в светлое время суток, выбираем объект для занятий. Удобнее всего использовать с этой целью какую-либо хорошо читаемую надпись, так как четкий шрифт имеет контрастную границу и легко дифференцирует картинку на "читаемую" и "нечитаемую". Выбрав объект, удаляемся от него на расстояние, превышающее дистанцию свободной читаемости надписи на один или два метра. То есть встаем так, чтобы изображение было размытым ровно на столько, чтобы не быть читаемым, однако же кратковременно проступало из близорукой дымки после каждого моргания. После этого начинаем моргать, глядя на табличку и сосредоточивая свое внимание на проблеске, возникающем после каждого моргания. Стараемся в момент такого проблеска прочесть надпись. После того, как проблеск "острого" зрения исчез, а картинка затуманилась, снова моргаем и снова стараемся прочесть надпись. И так дальше. Упражнение можно выполнять в течение часа, при этом объекты можно для разнообразия менять. В первый день занятий моргания следует делать буквально каждую секунду, однако же скоро проблеск "острого" зрения заметно увеличится, что позволит перейти к следующим упражнениям.

Упражнение №2. "Стрельба по мишеням"

Упражнение "Стрельба по мишеням" является логическим продолжением упражнения №1, но в отличие от него предполагает более долгий проблеск "острого" зрения, позволяющий перебрасывать взгляд с одного объекта на другой, не выпуская при этом ни тот ни другой из фокуса.

Собственно, упражнение заключается в следующем. Находясь вне помещения, в светлое время суток, поочередно (с частотой примерно одна мишень за одну секунду) выбираем взглядом различные объекты (мишени), находящиеся на самом разном удалении (от кончика носа до горизонта). Каждый объект (мишень) при этом следует удерживать в фокусе, для чего, регулярно моргая, ловим проблеск "острого" зрения. На начальном этапе, пока проблеск еще не очень велик, моргаем на каждом выбранном объекте (мишени), то есть с частотой примерно одно моргание в одну секунду. По мере увеличения проблеска, можно моргать реже, то есть уже не на каждой мишени, а один раж на две или три. В качестве мишени не следует выбирать мнимые, несуществующие объекты, а только реальные, на которых глаз действительно может сфокусироваться.

Упражнение №3. "Человек-паук"

Упражнение "Человек-паук" является вариантом исполнения упражнения №2, служит для достижения тех же целей и, по большому счету, отличается от упражнения №2 в первую очередь иной ролевой окраской.

Упражнение заключается в следующем. Находясь вне помещения, в светлое время суток, выбираем в качестве объекта упражнения какой-либо раскидистый куст или дерево (впрочем можно использовать и любые другие, близкие по размеру объекты) и, войдя в результате моргания в режим "острого" зрения, начинаем мысленно обматывать объект несуществующими витками несуществующей нити. При этом каждый виток сопровождаем взглядом, фокусируя его в точке соприкосновения мнимой нити и объекта. По мере необходимости – моргаем (чтобы постоянно удерживать активную зону объекта в фокусе). Время от времени объекты меняем, чтобы сохранить азарт и остроту восприятия.

Упражнение №4. "Отдых"

Упражнение "Отдых" служит для снятия с глаз напряжения, создавшегося в процессе упражнений, либо по какой-то иной, не связанной с упражнениями причине.

Упражнение заключается в следующем. Прикрыв глаза веками, прикладываем к лицу сложенные лодочками кисти рук. Правую ладонь прикладываем к правому глазу, а левую, соответственно к левому. (Пальцы на лбу пересекаются в области "третьего глаза".) Устремляем взгляд в черноту, пытаясь по возможности отрешиться от хаотически проявляющихся зрительных образов. Упражнение выполняется до получения желаемых комфортных ощущений.

Упражнение №5. "Маятник"

Упражнение "Маятник" служит для дальнейшего увеличения проблеска "острого" зрения, а также для выработки привычки подвижного взгляда.

Упражнение заключается в следующем. Вне помещения, в светлое время суток выбираем объект для упражнения. Удобнее всего в качестве объекта использовать какую-либо удобочитаемую надпись, достаточно крупного размера (например находящуюся на удалении вывеску магазина или плакат рекламного либо иного содержания). Моргая, достигаем состояния "острого" зрения, фокусируем взгляд на надписи и начинаем его раскачивать, перемещая точку зрения вдоль строки и обратно, подобно раскачивающемуся маятнику, стараясь по возможности сохранять фокусировку взгляда на объекте. При затуманивании изображения, снова моргнуть, войти в режим "острого" зрения, продолжить выполнение упражнения. И так далее. При хорошем навыке выполнения, можно отказаться от выбора конкретного объекта и использовать данный принцип, как основной способ видения. Время выполнения упражнения в таком случае становится неограниченным.

Упражнение №6. "Китайский болванчик"

Упражнение "Китайский болванчик" служит для достижения тех же целей, что и упражнение №5, отличие же упражнений состоит в том, что подвижность взгляда достигается не при помощи движения глаз, а при помощи качающейся из стороны в сторону головы упражняющегося.

Итак, упражнение заключается в следующем. Прежде всего выбираем объект упражнения (требования к объекту абсолютно такие же, как и в упражнении №5). Выбрав объект, моргаем, ловим проблеск "острого" зрения, фокусируем взгляд на объекте и, покачивая из стороны в сторону, стараемся сохранить фокусировку на объекте как можно более долго. При затуманивании "картинки", вновь моргаем и продолжаем выполнять упражнение. И так далее. Так же, как и упражнение №5, упражнение "Китайский болванчик" следует рассматривать как вариант основного способа видения. Время выполнения данного упражнения в этом случае также становится неограниченным.

Упражнение №7. "Восьмерка"

Упражнение "Восьмерка" является комбинацией упражнений №5-6 и служит для достижения тех же целей, что были поставлены перед данными упражнениями.

Упражнение "Восьмерка" заключается в следующем. Прежде всего выбираем объект для предстоящего рассматривания (требования к объекту ничем не отличаются от описанных выше, в упражнениях №5-6). Однако данное упражнение в еще большей степени, чем упражнения №5-6 позволительно выполнять без заранее выбранного объекта (то есть используя в качестве объекта упражнения все видимое пространство). Определившись с выбором объекта, моргаем, ловим состояние "острого" зрения и, совершая глазами движение по траектории опрокинутой на бок восьмерки, стараемся сохранить фокусировку взгляда как можно более долго. Головой при этом совершаем качающие движения вправо (при движении глаз вправо) и влево (при движении глаз влево), увеличивая тем самым горизонтальные размеры опрокинутой на бок восьмерки (или же, что есть то же самое, величину угла горизонтального обзора). Так же, как и упражнения №5-6, упражнение "Восьмерка" следует использовать как вариант основного способа видения. Время выполнения его в этом случае – также неограничено.

Упражнение №8. "Полировка"

Упражнение "Полировка" служит для достижения тех же целей, что и упражнения №5, 6 и 7.

Упражнения заключается в следующем. Прежде всего выбираем объект (требования к объекту такие же, как в упражнениях №5,6 и 7). Определившись с выбором объекта, при помощи моргания входим в режим "острого" зрения и, сфокусировав взгляд на объекте, начинаем рассматривание деталей объекта. (Если в качестве объекта выбрана надпись, то деталью является каждая ее буква.) Рассматривание деталей производим при помощи мягких круговых движений глазами, напоминающих по характеру полирующие движения. При помощи таких движений, стараемся сохранить фокусировку взгляда на объекте как можно более долго. Далее опять моргаем и продолжаем выполнять упражнения. При достаточном навыке выполнения, это упражнение, так же как и упражнения №5,6 и 7, может служить вариантом основного способа видения.

Упражнение №9. "Луч света"

Упражнение "Луч света" служит для питания глаз живительной солнечной энергией, что дает им удивительную силу и ощущение комфорта.

Для выполнения упражнения "Луч света" необходима солнечная погода, однако же при отсутствии солнца, можно использовать рассеянный солнечный свет или электрическую лампу (включая также лампу дневного света). Упражнение заключается в следующем. Плотно, однако же без напряжения, закрываем глаза веками и на некоторое время (примерно на минуту) подставляем лицо источнику света. (Использование в этом упражнении именно солнца несравнимо более предпочтительно.) Упражнение можно проделывать пять-шесть раз в день.

Внимание! Все упражнения необходимо проделывать в расслабленном, максимально комфортном состоянии. Категорически избегайте перенапряжения глаз!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

4 мая 2021, 16:23 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

8 лекарств, которые нужно всегда носить с собой:

1. Универсальное средство – парацетамол (7 рублей). Это самое популярное лекарственное средство в мире. На его основе выпущено несколько десятков лекарств (Панадол, Эффералган). Парацетамол оказывает обезболивающий эффект (головная и зубная боль), жаропонижающий и незначительный противовоспалительный. В определенных дозировках считается безопасным для детей. Нельзя принимать людям с больной печенью. Ибупрофен (10 рублей) обладает лучшим обезболивающим эффектом, однако признается ВОЗ в качестве средства второго порядка для лечения жара у детей и взрослых. На первом – все-таки парацетамол, так как он более эффективен.

2. Диарея – лоперамид (15 рублей). По эффективности не уступает Имодиуму, зато в несколько раз дешевле. Примите 4 мг лоперамида при острой диарее, затем по 2 мг после каждого бесформенного стула. При хронической диарее детям старше 5 лет лоперамид назначают в суточной дозе 2 мг.

3. Аллергия – диазолин (50 рублей). Действует не хуже популярного Эриуса. Является одним из старейших антигистаминных препаратов. Оказывает противоаллергическое, противоотечное действие, снимает боли в животе и зуд. Противопоказаний почти нет. Диазолин детский выпускается в виде драже с количеством действующего вещества 0,05 г.

4. Успокоительное – валерьянка (10 рублей). Старая добрая валерьянка дает стабильный седативный эффект. Впрочем, он приходит не очень быстро. Некоторые клинические исследования указывают на то, что эффект валерьянки не превышает плацебо. Детям до 12 лет валерьянка противопоказана.

5. Боли в сердце – нитроглицерин (40 рублей). Не только является мощным взрывчатым средством, но и успокаивает сердечную боль. Расширяет сосуды и улучшает кровоток. Таблетка нитроглицерина быстро купирует приступ стенокардии. Однако есть одно «но»: это лекарство является причиной головных болей.

6. Повышенное давление – папазол (15 рублей). Основными показаниями к применению папазола являются гипертоническая болезнь и стенокардия. Папазол принимают внутрь по 1 таблетке 2-3 раза в день. Детям до 12 лет не давать.

7. Отравление – активированный уголь (7 рублей). Самый популярный в мире сорбент. Адсорбирует яды и токсины из желудочно-кишечного тракта до их всасывания. Эффективен при лекарственных отравлениях. Проблема активированного угля в том, что с собой нужно носить две пачки таблеток, потому что надо принимать из расчета 1 таблетка на 10 кг. Его можно заменить на более дорогой и более компактный Фильтрум (70 рублей).

8. Спазмолитик – дротаверин (10 рублей). Какой такой дротаверин? Да это же старая но-шпа (50 рублей), только без накруток! Примите 1-2 таблетки, если у вас сильные спазмы в животе. Для детей в возрасте до 6 лет разовая доза составляет 10-20 мг внутрь, максимальная суточная – 120 мг.

Итоговая цена: 206 рублей без стоимости таблетницы. Аптечка составлялась для здоровых людей, которые не страдают серьезными хроническими заболеваниями, требующими регулярного приема специфических лекарств. Если у вас есть такой недуг, составляйте список с учетом индивидуальных особенностей. Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

4 мая 2021, 20:19 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 9:00-12:00 и 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

5 мая 2021, 08:00 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 9:00-12:00 и 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

5 мая 2021, 21:07 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (зд.спина)
Игорь Ким 18:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 мая 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (зд.спина)
Игорь Ким 18:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 мая 2021, 10:02 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Упражнения на укрепление кистей.

Хват статический.

Если мы тянем большой вес (допустим, выполняем становую тягу, тягу на блоке и т.п.) или висим на перекладине, то используем кисти как крюки. Тяжесть приходится удерживать лишь четырьмя пальцами, а большой палец "не у дел". В таком хвате мышцы предплечья работают только статически.

Упражнения

Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая "прогулка фермера". Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.

Хват динамический.

Весь спектр действий, начиная от рукопожатия и заканчивая выжиманием футболки, пропитавшейся потом на тренировке, можно отнести к категории динамического хвата. Обычно усилие принимают на себя четыре пальца, а большой страхует от выскальзывания или выпадания предмета из рук.

Упражнения

В этом отношении не может быть ничего лучше старого доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется "Captain of Crush". Он выглядит просто как две рукояти, соединенные между собой стальной пружиной. Высочайшая эффективность такой простенькой конструкции проверена временем. Есть и тренажеры с регулирующейся нагрузкой, которые задействуют сразу обе кисти. Пример: Hammer Gripper. Ну и, конечно же, не стоит забывать о простом резиновом "колечке" или мяче для большого тенниса. Они хоть и не имеют столь громких и красивых названий, но легко могут дать фору именитым тренажерам...

Хват пальцевой.

Удержание рукой стакана с водой или любого другого предмета достаточно большого диаметра или размера - это пальцевой хват. В большинстве случаев бывает только статическим. Таким хватом мы пользуемся когда форма предмета не позволяет прижимать его четырьмя пальцами к ладони, поэтому львиную долю нагрузки приходится на себя брать большому пальцу.

Упражнения

Самое известное и, наверное, самое результативное упражнение - это удержание пальцами блина от штанги. Выбираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. Когда сможете удерживать его более длительное время, значит пора брать блин побольше и потяжелее...

Есть и другие приемы развития пальцевого хвата, но они, как правило, требуют наличие дополнительного инвентаря (самодельного), а по эффективности ничуть не превосходят упомянутый выше способ удержания блина.

Сила запястья. Динамика.

Наши запястья - очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими... Тем более что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Неплохая перспектива для слабенького сустава, верно?

Упражнения

Несложно догадаться, что самыми действенными движениями для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках. Причем, если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают лишь 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (подъем штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне иная. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Эта особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!

Обычно исходным положением в этих упражнениях является позиция предплечий, лежащих на скамье так, чтобы только кисти свешивались с края. Но могут быть и варианты, например сгибание запястьев за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, "примерить" движение и сделать свой выбор.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

6 мая 2021, 12:56 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Протеиновый коктейль – незаменимая вещь для людей, которые постоянно испытывают значительные физические нагрузки. И дело касается не только тренировок по бодибилдингу, а и простых жизненных ситуаций. Например, грузчики, люди, занимающиеся земляными работами, и т.д. испытывают серьезные физические нагрузки.

Все дело в том, что при больших физических нагрузках организм быстро теряет протеин. Если данные нагрузки носят тяжелый и регулярный характер, то наш организм просто сам не справиться с восстановлением его объема. Такие ситуации чреваты болями в мышцах и даже депрессиями. Именно в этих случаях мы можем помочь своему организму сами.

Протеиновый коктейль содержит необходимое количество протеина для восстановления его в организме. Такой коктейль содержит достаточное количество растительных и животных белков, усваивающихся в клетках организма с различной скоростью. Более того, он богат различными витаминами, минералами и различными питательными веществами, которые так необходимы нашему организму в повседневной жизни.

Усиленные занятия спортом способствуют избавлению от всевозможных жировых отложений и приобретению красивого тренированного тела. К сожалению, этот процесс достаточно длительный и требующий большого количества физических нагрузок. Однако мало заниматься одним лишь бегом или бодибилдингом. Неотъемлемой составляющей процесса приобретения спортивной фигуры является специальное питание. Необходимость поддерживания определенной диеты связано с тем, что при физических нагрузках в организме человека происходит ускоренный расход некоторых веществ. Но наш организм не терпит дисбаланса, поэтому расходуемые вещества необходимо срочно пополнять. В этом случае различные сбалансированные коктейли являются прекрасным выходом из положения.

Протеиновые коктейли рекомендованы не только спортсменам, но и желающим похудеть. Дело в том, что такие коктейли являются кладезем всех необходимых элементов для нормального функционирования организма. Максимально полезные с одной стороны они являются и минимально калорийными с другой. Именно минимальное количество калорий обеспечивает хороший эффект похудения. Достаточно просто выпить такой коктейль, а не набивать желудок различной объемной и не очень полезной едой. Белок, содержащийся в коктейлях, служит для нашего организма отличным питательным материалом, а различные минеральные вещества позволяют организму не чувствовать себя ущербно. В результате при минимуме калорий мы получаем максимум пользы для организма.

Для простоты употребления протеиновые коктейли имеют вид сухого порошка. Это создает максимум удобств обращения с ними. Во-первых, их очень легко готовить. Для этого достаточно внимательно прочитать инструкцию на упаковке и разбавить коктейль в воде в нужной пропорции. Во-вторых, его очень удобно транспортировать. Сухая смесь занимает очень мало места и ее можно брать с собой в поездку, в отпуск и на работу. При этом вы не рискуете ее разбить или разлить.

По своим вкусовым качествам подобные коктейли могут быть абсолютно безвкусными или иметь вкус фруктов или ягод. Безвкусные коктейли можно добавлять в повседневное питание, конечно, если вы не сидите на диете. Коктейль с приятным фруктовым вкусом можно выпить и сам по себе.

Некоторые люди предпочитают свежие протеиновые коктейли. Их очень легко приготовить дома, используя наши нехитрые рецепты.

Рецепт №1

В колбу миксера наливаете 225 грамм свежего молока или сока, добавляете 2 чайные ложки кристаллических аминокислот, несколько ягод клубники и мягкое порезанное яблоко. Если вы любите коктейль погуще, то добавьте четверть чайной ложки ксантановой камеди. Все это хорошенько перемешивается с помощью миксера.

Рецепт №2

На 250-300 грамм воды кидается три кубика льда, добавляется 2/3 стакана обезжиренного йогурта, пять ягод клубники, четверть стакана любых нарезанных фруктов. Все это необходимо хорошенько взбить и в конце добавить две столовые ложки протеинового порошка.

В самом конце хочется вам напомнить, что все протеиновые коктейли выпиваются не менее чем за 30-40 минут до занятия. Это время необходимо коктейлю, чтобы усвоиться в организме. Если вы собрались худеть с помощью таких коктейлей, то не лишним будет обратиться за советом к диетологу.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

6 мая 2021, 21:03 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

7 мая 2021, 08:18 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

7 мая 2021, 09:51 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Болит рука, а лечат сердце: 9 типов отраженной боли, которые опасно игнорировать.

Наш организм — сложнейшая система процессов и механизмов, порой недоступных пониманию обычному человеку без медицинского образования. Например, почему постоянная боль в шее — повод посетить пульмонолога, а дискомфорт с внутренней стороны левой руки указывает на проблемы с сердцем?

Почему возникает боль

Отраженная (иррадиирующая) боль — это болезненные ощущения в области тела, расположенной удаленно от самого очага боли. Подвох заключается в том, что человек может даже не подозревать об опасности, которая ему угрожает, и списывать всё на растяжение связок или мышечную невралгию.

Именно поэтому важно знать, какой вид отраженной боли какому жизненно важному органу соответствует. Взгляни на рисунок!

Сердце. При проблемах с сердцем боль может возникнуть как непосредственно в грудной области слева, так и с внутренней стороны руки (при стенокардии) или между лопаток.

Легкие. Постоянная ноющая боль с правой стороны шеи и плеча — повод проверить легкие.

Печень и желчный пузырь. Коварный вид боли, так как больной склонен считать, что ее причиной служит сидячий образ жизни, сутулость, напряжение мышц.

Желудок и поджелудочная железа. Как правило, заболевания этих органов вызывать боль непосредственно в месте их расположения, но, например, 50 % больных хроническим панкреатитом жалуются также на боли в спине.

Тонкий кишечник. Боль в области пупка может указывать на воспаление в тонком кишечнике. Не стоит исключать и вероятность аппендицита.

Аппендикс и толстый кишечник. Болит в правой подвздошной ямке? Отправляйся сразу к хирургу: с аппендиксом не шутят!

Почки. Часто заболевания почек сложно диагностировать, так как боль очень часто распространяется почти по всей нижней части спины, бедрам, животу.

Мочевой пузырь. При проблемах с мочевым болеть может как спереди, так и сзади таза. Поход в больницу откладывать не стоит.

Яичники. Боль с обеих сторон низа живота у женщин может указывать на воспаление или другое заболевание яичников. Необходимо срочно обратиться к гинекологу.

Виды отраженных болей на этом перечне не заканчивается, группа «Мое здоровье» составила для вас самые распространенные. Важно помнить и осознавать, что проблема часто может находиться не там, где чувствуется боль.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

7 мая 2021, 21:00 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 мая 2021, 09:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

8 мая 2021, 13:16 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

МОЩНАЯ ГРУДЬ И МОГУЧАЯ СПИНА

ПРИМЕНИ НЕОБЫЧНЫЙ ПРИЕМ, ЧТОБЫ ПРОКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ И ШИРОЧАЙШИЕ!

ГРУДЬ:

Запомните, накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьметесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идет о модифицированном приеме «отдых-пауза». Вот как это делается:

Вы берете гантели, с которыми можете сделать только 12 повторов и делаете жимы до «отказа». Затем опускаете гантели к груди и переводите дух в течение 15 секунд. Затем снова делаете жимы и снова отдыхаете, не выпуская гантели из рук... Всего 5 сетов с короткими передышками.

У вас должно выйти около 25 жимовых повторов. Если получилось много меньше, значит, гантели слишком тяжелы для вас. Если намного больше, возьмите гантели потяжелее. Далее вам нужно упасть на пол и выполнить 50 отжиманий. Всякий раз вы делаете повторы, пока ваши руки не подломятся. Потом отдыхаете и снова отжимаетесь, пока не дойдете до пятидесяти повторов. Далее распрямитесь и отправляйтесь на дрожащих ногах к зеркалу. Согласитесь, такого зверского пампинга у своих грудных вы еще не видели!

ШИРОЧАЙШИЕ:

Примените тот же метод к широчайшим. В стиле «отдых-пауза» выполните 25 тяг штанги к поясу в наклоне. Потом ложитесь на пол и выполните 50 горизонтальных подтягиваний на низком грифе в машине Смита.

ПРИМЕЧАНИЯ:

Если хочешь иметь могучую спину, забудь про несерьезные тяги на блоках. Примени штангу! Вот только известную тягу в наклоне придется задвинуть на второе место. Причина? Куда более эффективна тяга Т-штанги! Во-первых, она позволяет сэкономить силы на борьбе за равновесие. Позиция тела тут исключительно стабильна. Вдобавок вы делаете тягу нейтральным хватом, который максимально реализует мощь широчайших. Что же касается прямого хвата, то он, увы, мышцам спины «неудобен». Короче, только тяга Т-штанги делает ваше усилие по-настоящему зверским! Отсюда и берется зверский результат!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

8 мая 2021, 20:25 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб 10.05 придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
10.05 Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11,
10.05 С ВАМИ:
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (гамак)
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 мая 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (гамак)
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

10 мая 2021, 10:17 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тренировка пресса. Особенности

«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу.

Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много внимания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.

В этом плане одно из самых вредных упражнений — «складной нож» — одновременный подъем с пола туловища и ног:

ЖЖ-пользователь dmitriysh написал пост на эту тему, где говорит об особом вреде «складного ножа»: «Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит».

Что делать:

1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.
2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола.
3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника. Мы рекомендуем «молитву».

«Верха» и «низа» пресса не существует.

Он нагружается весь и сразу. Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. Поэтому, если вы видите, где-то упражнения «на верхнюю часть пресса» или «на нижнюю» — снисходительно улыбайтесь. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.

Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.

Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.

Что делать

Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

1. Подъем ног в висе
Для мышц пресса база — это подъем ног в висе на перекладине (внимание: без упора в пояснице!)

2. Боковой мостик
Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

3. Планка
Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.

4. Скручивания на фитболе
Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

10 мая 2021, 19:34 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

КАК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ПО ЙОГЕ МЕНЯЕТ НАС?

ПОСЛЕ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ:
Улучшенная функция мозга.
Всего 20 минут йоги может улучшить когнитивные функции, повыcить внимание и память Йога гораздо полезнее 20 минут энергичных аэробных упражнений.

Меньше стресса
Йога тормозит выработку кортизола и прочих, которые и вызывают пресловутый стресс. После йоги вы чувствуете умиротворение и радость.

Повышенная гибкость.
То, что нужно :)

ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МЕСЯЦЕВ:

Нормализация кровяного давления.
Люди, имеющую легкую и умеренную гипертензии должны заниматься йогой! Йога поможет им снизить уровень кровяного давления.

Хорошая работа легких
Занятия йогой в течение 15 недель значительно увеличивают жизненную емкость легких. Во как!

Уменьшение болей в шее.
Немецкое исследование, опубликованное в журнале Pain показало, что четыре недели практики йоги снижают интенсивность боли у взрослых.

Снижение тревоги.
12 недель йоги уменьшают беспокойство и увеличивают уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая связана с депрессией и тревожными расстройствами.

Освобождение от хронической боли в спине.
Йога эффективнее в снижении боли и улучшении настроения, чем стандартное медицинское лечение.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

10 мая 2021, 20:55 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 18:00, 19:15 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

11 мая 2021, 08:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 18:00, 19:15 (здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

17 мая 2021, 20:34 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е в 18:00,19:15 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

11 мая 2021, 15:09 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Имбиpь — исцеляющий лекapь!

Бoль в спине

Имбиpный кoмпpесс нa спину снимaет бoль не менее эффективнo, чем финaлгoн. Явный плюс имбиpя — oтсутствие кaких-либo aллеpгических pеaкций, paздpaжений нa кoже, чтo чaстo бывaет пoсле aптечнoй мaзи. Для пpигoтoвления кoмпpессa взять 2 ч. л. пopoшкa имбиpя, 1 ч. л. куpкумы, 1/2 ч. л. чили, смешaть с теплoй вoдoй. Ηaгpеть, нaнести нa хлoпкoвую ткaнь, пoлoжить ткaнь нa бoльнoе местo и зaкpепить. Πpoтив сустaвных бoлей пoмoгaет тoт же pецепт, нo в сoединении не с вoдoй, a с гopячим paсительным мaслoм (лучше кунжутным или гopчичным).

Имбиpнaя вaннa

Πpи мышечнoй устaлoсти и лoмoте pекoмендуется имбиpнaя вaннa. 2-3 ст. л. пopoшкa кипятить в 1 л вoды в течение 10 мин., зaтем oтвap вылить в вaнну. Тaкaя вaннa paсслaбляет и oблегчaет мышечные бoли.

Πpoстудные зaбoлевaния

Имбиpный чaй с лимoнoм и медoм. Πpи мoкpoм кaшле мoжнo дoбaвить кopицу или гвoздику. Чaй с имбиpем — пpекpaснoе сpедствo oт физическoй или умственнoй устaлoсти, oн пoмoгaет пpеoдoлеть стpессoвые ситуaции и вoсстaнoвить силы пoсле тяжелoгo дня.

Желудoчные paсстpoйствa

Рaзвести пoлстaкaнa нaтуpaльнoгo белoгo йoгуpтa пoлoвинoй стaкaнa кипяченoй вoды, дoбaвить 1/4 ч. л. имбиpя и 1/4 ч. л. мускaтнoгo opехa.

Γoлoвнaя бoль

Смешaть 1/2 ч.л. имбиpя с теплoй вoдoй дo oбpaзoвaния пaсты. Πaсту нaлoжить нa лoб или к нoсoвым пaзухaм — в зaвисимoсти oт лoкaлизaции бoли. Βoзникaющее пpи этoм oщущение жжения для кoжи не oпaснo.

!!! Πpoтивoпoкaзaния:

Тaкoе сильнoдействующее сpедствo кaк имбиpь имеет нескoлькo пpoтивoпoкaзaний. Имбиpь вpеден пpи язвaх, кoлитaх, кишечных и сеpдечнo-сoсудистых, зaбoлевaниях, a тaкже не pекoмендуется беpеменным нa пoздних сpoкaх и кopмящим женщинaм, хoтя в пеpвoм тpиместpе беpеменнoсти имбиpь мoжет избaвить oт тoксикoзa.

Свoйствa имбиpнoгo чaя зaвисят oт кoличествa, кoтopoе Βы пpименяете. Обычнo испoльзуют 1 чaйную лoжку нa 1 стaкaн кипяткa. Ηaстaивaют 20-30 минут, нo пo вкусу. С медoм егo пить пpиятнее. Испoльзoвaть 3 - 4 paзa в день (3-4 чaйные лoжки пopoшкa), бoльше не pекoмендуется.

Имбиpный чaй пpи пpoстуде - веpнoе сpедствo, пoмoгaющее быстрее выздoрoветь. Имбирь oблегчит oтделение слизи, успoкoит кaшель, a oт гoрячей жидкoсти прoйдет рaздрaжение в гoрле.

Рецепт пригoтoвления имбирнoгo чaя: нa 0,5 литрa вoды Βaм пoнaдoбится:

1. Свежий кoрень имбиря (3-4 см). Имбирь в пoрoшке брaть не рекoмендуется, тa кaк чaй пoлучaется не тaким вкусным и мутным.
2. Κaрдaмoн - 2 стручкa
3. Щепoткa кoрицы (пo желaнию)
4. Чaйнaя лoжкa зеленoгo чaя без дoбaвoк
5. 3 ч. лoж. цветoчнoгo медa (мoжнo и бoльше)
6. Γвoздикa (пo желaнию)
7. Пoл лимoнa

Зaвaривaем зеленый чaй кaк oбычнo и нaстaивaем 5 минут, зaтем прoцеживaем. Чaй (без чaинoк) выливaем в кaстрюлю из нержaвейки, дoбaвляем кaрдaмoн, мелкo пoрубленный кoрень имбиря, кoрицу, гвoздику. Дoвoдим дo кипения. Ηa мaленькoм oгне вaрим еще минут 20. Зaтем дoбaвляем мед и лимoн (снaчaлa выжимaем из негo сoк, a пoтoм брoсaем в кaстрюлю oстaтки лимoнa вместе сo шкуркoй). Βaрим минут 5. Βыключaем oгoнь и нaстaивaем чaй минут 15 - 20. Зaтем через ситечкo переливaем чaй из кaстрюли в удoбную емкoсть. Чaй мoжнo пить кaк хoлoдным, тaк и гoрячим. Πo желaнию мoжнo дoбaвить свежую мелкo пoрубленную мяту. Имбирный чaй дoлжен пoлучиться янтaрнo-желтoгo цветa.

Черный (зеленый) чaй с имбирем

Ηaтрите свежий имбирь нa мелкoй терке или нaсыпьте пoл чaйнoй лoжки сушенoгo имбиря вместе с зaвaркoй. Чaй зaвaривaется в чaйнике, нo мoжнo и в термoсе. Ηaстoять 20-30 минут, прoцедить. Ηепрoдoлжительнaя термooбрaбoткa сoхрaняет пoлезные свoйствa имбиря. Тaкoй чaй oчень пoлезен: oн не тoлькo oблaдaет приятным свежим вкусoм и aрoмaтoм, нo и пoмoгaет при кaшле, бoдрит. Имбирь известный aнтиoксидaнт, пoэтoму упoтребление чaшечки тaкoгo чaя в день мoжет рaссмaтривaться кaк элемент бoрьбы зa чистую сияющую кoжу без мoрщин и крепкoе здoрoвье в любoм вoзрaсте.

Имбирный чaй (oт прoстуды и депрессии)

Ингредиенты:
* Κипятoк,
* Чaй листoвoй (мoжнo любoй, нo лучше зеленый),
* Имбирь,
* Μoжнo тaкже:
* Μед (в чaй с имбирем в oчень мaленькoм кoличестве, чуть-чуть!!!),
* Κрaсный перец (oстрый) или Чили.

Β Индии имбирный чaй с лимoнoм — сaмый пoпулярный зимний нaпитoк. Κстaти, рекoмендуем Βaм тoже пoпрoбoвaть зaвapивaть лoмтики имбиря: грaмм 10-20 нa чaшку. Дoбaвьтe тудa нeмнoгo мяты, мeлиссы или другoй трaвы, нeмнoгo лимoнa пo вкусу и вы пoлучитe прeкрaсный нaпитoк, кoтoрый тoнизируeт и бoдрит утрoм нaмнoгo лучшe, чeм кoфe.

Ηaпитoк с имбирeм. Ингрeдиeнты: 1,2 л вoды, 3 ст. л. нaтeртoгo имбиря, 5 ст. л. мeдa, 4 ст. л. лимoннoгo или aпeльсинoвoгo сoкa, 2 ст. л. свeжeй мяты.

Πригoтoвлeниe: вскипятить вoду, дoбaвить имбирь, мeд и рaзмeшaть. Πрoцeдить чeрeз ситo, стaрaясь выдaвить из имбиря мaксимaльнoe кoличeствo жидкoсти. Дoбaвить щeпoтку чeрнoгo пeрцa и сoк. Β кoнцe дoбaвить нeмнoгo свeжeй мяты. Упoтрeбляeтся гoрячим.

Имбирный чaй для пoхудeния

Чaйную лoжку измeльчeннoгo кoрня имбиря зaлить стaкaнoм кипяткa, дoбaвить чaйную лoжку мeдa и дoльку лимoнa. Этoт нaпитoк включaeт в сeбя три вкусa - oстрый, кислый и слaдкий и пoкaзaн тeм, у кoгo в oргaнизмe всe тeчeт мeдлeннo и тoлькo жир нaкaпливaeтся быстрo.

Κoрнeвищa имбиря сoдeржaт эфирнoe мaслo, oснoвныe кoмпoнeнты кoтoрoгo: гингeрoл и шoгaoл - вeщeствa, придaющиe имбирю eгo пряный, жгучий вкус. Обa вeщeствa усиливaют крoвoснaбжeниe и сoгрeвaют изнутри. Βслeдствиe этoгo стимулируются пищeвaрeниe и oбмeн вeщeств.

Рeкoмeндуeмoe кoличeствo имбирнoгo чaя для пoхудeния

Бoльшoй тeрмoс (oкoлo 2 литрoв). Чaй лучшe всeгo зaвaрить утрoм. Зaлить в тeрмoс и нaслaждaйтeсь пo чaшeчкe чaя, в тeчeниe дня. Εсли упoтрeблять пeрeд eдoй - притупляeт чувствo гoлoдa.

Μaринoвaнный имбирь

- имбирь мoлoдoй (нe вoлoкнистый) 500 г
- вoдa кипячeнaя 2 л
- сoль
- пeрeц щeпoткa
- уксус рисoвый или яблoчный пo вкусу
- сaхaр пo вкусу

Чтo дeлaть:

Чистим 500 гр имбиря. Ηaрeзaeм eгo oчeнь тoнкo кaртoфeлeчисткoй. Κипятим вoду - 2 литрa, дoбaвляeм бoльшую щeпoтку сoли и зaливaeм имбирь. Он стaнeт пoмягчe минут чeрeз 5- 10. Κoгдa всe oстылo, сливaeм. Остaвляeм тoлькo пoлoвину стaкaнa и выливaeм в oтдeльную миску. Дaльшe дoбaвляeм пo вкусу рисoвый уксус или, eсли нeт, яблoчный, нo дoстaтoчнo рaзвeдeнный и припрaвлeнный сaхaркoм. Дoбaвляeм сaхaр - пo вкусу, oбычнo этo нe мeнee 4х стoлoвых лoжeк и в хoлoдильник. Чeрeз нeскoлькo чaсoв имбирь гoтoв. Для цветa мoжнo пoлoжить мaленький кусoчек свеклы.

* Μaринaд все время прoбуйте, чтoбы пoлучился "пoд себя". Κтo-тo любит пoслaще, ктo-тo пooстрее.
* Μoжнo зaменить уксус нa мирин (oчень слaдкoе рисoвoе винo, испoльзуемoе в кулинaрии)

Κaк сoхрaнить имбирь:

1. Сaмый прoстoй рецепт. Ηеoчищенный кoрень имбиря плoтнo зaпaкoвaть и пoлoжить в мoрoзильник. Имбирь не пoтеряет ни свoих свoйств, ни aрoмaтa пoсле рaзмoрoзки. Κстaти, пo мере неoбхoдимoсти мoжнo oтрезaть oт зaмoрoженнoгo кoрня неoбхoдимoе кoличествo и срaзу испoльзoвaть.

2. Тoнкo нaрезaнный oчищенный имбирный кoрень мoжнo зaлить белым винoм и пoстaвить в хoлoдильник. Он сoхрaнит свoй вкус и свежесть пo крaйней мере нескoлькo недель. Этoт рецепт имбиря oчень хoрoш для пригoтoвления сoусoв и других блюд.

3. Ηебoльшoй цельный кусoчек имбиря (или же нaрезaнный) зaлить спиртoм или вoдкoй. Дaть нaстoяться нескoлькo недель. Имбирь мoжнo испoльзoвaть кaк oбычнo, a пoлучившуюся нaстoйку мoжнo дoбaвлять в небoльших кoличествaх в чaй, фруктoвые нaпитки или сирoпы.

4. Тoнкo нaрезaнный oчищенный кoрень имбиря прoвaрить в течении 10 минут в сaхaрнoм сирoпе (рaвнoе кoличествo сaхaрa и вoды). Охлaдить и хрaнить в хoлoдильнике.

5. Тoнкo нaрезaнный oчищенный имбирный кoрень зaлить сaхaрным сирoпoм (рaвнoе кoличествo сaхaрa и вoды). Μедленнo дoвести дo кипения и вaрить дoстaтoчнo дoлгo, пoкa сирoп не нaчнет густеть. Имбирь дoстaть, дaть стечь сирoпу, oбвaлять в сaхaре и пoдсушить в духoвке. Πoсле этoгo егo мoжнo хрaнить дaже при кoмнaтнoй темперaтуре герметичнo упaкoвaнным. Сирoп мoжнo испoльзoвaть для пригoтoвления имбирнoгo эля.

6. Очистить кoрень имбиря и выжaть из негo сoк. Дoбaвить пoлученный сoк в вoдку или спирт. Πoлученную нaстoйку испoльзoвaть для пригoтoвления сoусoв и мясных блюд.

7. Очистить и нaтереть нa мелкoй терке имбирный кoрень. Μoжнo измельчить егo дo пaстooбрaзнoгo сoстoяния в кухoннoм кoмбaйне (блендере). Πoлoжите в бoльшoй герметичный пaкет и придaйте фoрму «тoнкoй плитки». Хрaните в мoрoзильнике. Для пригoтoвления блюд oтлoмите кусoчек неoбхoдимoгo рaзмерa.

Будьте здoрoвы и счaстливы!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

12 мая 2021, 08:06 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

12 мая 2021, 12:05 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Три интересных факта о твоих любимых бицепсах.

ПРОЧТИ И ЗАПОМНИ!

1) Бицепс — мышца многофункциональная. Она не только сгибает твою руку в локте, но и отводит ее в сторону и поднимает вперед. Это мышца-ассистент, помогающая совершать сложные движения вроде жимов стоя или подтягиваний. И если относиться к ней с определенной долей пренебрежения, разовьется она намного лучше, поскольку такой подход не противоречит природе.

2) Вес бицепса у среднего человека равен примерно 300-400 г. Учитывая вес мышц на обеих руках, это не более чем 3% от суммарного веса мышц всего тела. Запомни эту цифру и держи ее в памяти, особенно когда будешь расписывать себе программу. Она очень точно отражает количество времени, которое следует посвящать рукам на тренировках.

3) Видимость вен, пересекающих твои бицепсы, не зависит от того, сколько повторов и подходов ты делаешь на тренировке. Чтобы этот декоративный элемент вылез наружу, необходимо, чтобы доля жира в твоем организме составляла не более 15%. Кстати, не удивляйся, но даже в этом случае на одной руке вена будет выделяться сильнее — это генетика.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

12 мая 2021, 21:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд. спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

12 мая 2021, 21:15 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд. спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

13 мая 2021, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30 - 11:30
Игорь Ким 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30 (Гамак), 19:00 (Зд. спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

13 мая 2021, 09:56 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев.
То, что ты давно искал! Забери на стену, чтоб не потерять!

1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире;
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз;
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.

2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.

7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

13 мая 2021, 20:44 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 мая 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

14 мая 2021, 20:48 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

15 мая 2021, 09:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

15 мая 2021, 17:30 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

9 продуктов, которые разъедают жир! Спасибо свекрови за этот совет!

1. Варенные яйца..
2. Кваш...
Рекомендуем подписаться

Обязательно сохраните эту полезную информацию!
Подпишитесь на Библиотека Красоты. Уход за собой чтобы не потерять!

Есть и худеть — мечта каждой женщины.

Вокруг столько разных вкусностей, которые так и манят своим тонким ароматом и нежнейшим вкусом. Увы, со временем обильный прием пищи приводит к совсем непривлекательным складкам. Но жесткие диеты и ограничения в еде портят настроение и негативно сказываются на нашем здоровье.

Жиросжигающие продукты

Яйца

Только учти, что они должны быть вареные. Можно приготовить их вкрутую или сделать яйца пашот — так они получаются очень нежными и сохраняют больше полезных компонентов. Такое блюдо хорошо утоляет голод и не способствует набору веса. Если ты не любишь яйца на завтрак, включи их в дневное или вечернее меню. В яйцах содержится много необходимых для жизнедеятельности человека витаминов и минералов. Одно яйцо содержит 15 % суточной нормы белка.

Квашеная капуста

Она может служить как дополнением к блюдам, так и отличным перекусом. Обладает интересным свойством: организму требуется гораздо большее энергии, чтобы переварить этот продукт, чем та, что поступит с капустой. В такой капусте присутствует огромное количество клетчатки, она избавляет от запоров, которые часто мучают людей, сидящих на различных диетах. В квашеной капусте содержится большое количество витамина С, а значит, она поможет избежать простуды. Кроме того, кислая капуста усиливает выработку здоровых клеток в организме, снижает уровень вредного холестерина. Квашеная капуста также содержит антоцианы — антиоксиданты, которые замедляют процесс старения, особенно мозга.

Печеный картофель

У него очень низкая калорийность, печеная картошка полностью усваивается и выводится из организма, не оставляя следов тяжести в желудке. Пектиновые вещества помогают организму избавляться от вредных веществ. Высокое содержание калия в печеном картофеле полезно для мышц — при его недостатке возникают судороги. Кроме того, кожура печеного картофеля улучшает мужскую потенцию. Печеный картофель со свежими овощами или нежирным сыром — отличный вариант завтрака. Также неплохой альтернативой послужит вареный картофель в мундире.

Классический йогурт

Подходит только в том случае, если его жирность составляет не более 2 %. Йогурт содержит кальций, белок и улучшает микрофлору кишечника. Так как йогурт ферментирован, он лучше подходит для людей с непереносимостью лактозы, чем цельное молоко и другие молочные продукты.

Артишок

Этот овощ не содержит ничего вредного или высококалорийного. Он неплохо сочетается как с источниками белка, так и с углеводами. Его регулярное употребление дает естественный контроль за калорийностью пищи. Артишок — превосходный источник клетчатки.

Фасоль

Особенно хорошо для похудения употреблять красную фасоль. Этот простой и недорогой продукт — кладезь легкоусвояемого растительного белка, минералов и витаминов. Но мало кто знает, что она также очень эффективна в деле потери веса. Фасоль, благодаря большому количеству пищевых волокон, улучшает пищеварение и служит профилактикой хронических запоров.

Миндаль

По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами — лучший перекус, ведь этот орех богат клетчаткой.

Оливки

Этот продукт способствует нормализации работы желудка и контролю над весом. Десять оливок в день или ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины.

Изюм

Этот сухофрукт также прекрасно избавляет от жировых отложений. В качестве дополнения к диете можно приготовить вкусный джем с изюмом. Для этого нужно измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мёд и есть смесь по столовой ложке дважды в день.

Эти продукты обладают низкой калорийностью и в силу своих особенностей помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витаминный комплекс, но не приводят к отложению жира. Употребляя их, ты не будешь испытывать чувство голода, а следовательно, будешь меньше есть.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

15 мая 2021, 20:49 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 мая 2021, 08:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00

Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 мая 2021, 11:39 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Супер-комплекс отжиманий!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий.
Каждые 6-8 недель меняйте программу.

понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50

вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.

четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

16 мая 2021, 15:26 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ВАШЕ ТЕЛО — ШТАНГА

Не имеет значения, как формируется, то сопротивление, от которого будут расти мышцы. Мускулы понятия не имеют, как Вы их нагружаете, будь этой нагрузкой гантели, штанга или Ваш собственный вес. Правда, свободные веса превосходят тренажеры, когда дело доходит до строительства силы, но это — потому что свободные веса требуют чтобы Вы стабилизировали груз во всех проекциях, не потому что вес на мускулах несколько отличается.

Фактически, единственная причина использовать внешний груз (то есть веса) состоит в том, что Ваш собственный вес — не окажет достаточной нагрузки на мышцы. Все же большинство парней делают упражнения тяжелее, добавляя внешний груз, хотя при этом, они не способны к работе с их собственным весом тела, в том же самом упражнении. Я постоянно поражаюсь тем, сколько людей я встречаю, кто может жать лежа, но неспособен выполнить 10 правильных отжиманий (в основном из-за нехватки силы мышечного корсета(мышц кора) и отсутствия тренированности стабилизационных свойств мышц). Если Вы не можете легко сделать двадцать отжиманий, у Вас нет никаких предпосылок для тренировки жима лежа. В моем учебном центре все начинают с упражнений со своим весом. Вы должны заработать право работать с весами.

Теперь я уверен, что некоторые из Вас скажут, что Вашего собственного веса недостаточно для того, чтобы получить настоящую нагрузку. Думаете, что Вы слишком сильны. И Вы, вероятно, правы, если Вы — олимпийский гимнаст. Помните — большинство гимнастов использует прежде всего свой собственный вес в своих тренировочных программах и при этом не имеют никаких проблем, с развитием мышечной массы и силы. Я бы даже сказал, что у большинства гимнастов телосложение лучше, чем у приверженцев тренировок с весами. Но эти парни при этом тренируются исключительно для дела, а не для массы или эстетики. Ник Грэнтэм, бывший тренер по развитию кондиций олимпийской команды Великобритании по гимнастике отметил, что большинство гимнастов мужского пола, после многих лет тренировок с собственным весом могли выжать лежа два своих веса, делая это упражнение в первый раз в жизни. Если и это не доказательство эффективности тренировок с собственным весом тогда, вас ничего не сможет убедить.

Ключ к эффективным упражнениям с собственным весом — точно такой же, как с любыми другими упражнениями — это время и нагрузка. Мы должны выбрать упражнения, которые загружают мускулы эффективно в течении всего диапазона движения, и выбирать скорость движения, которое устраняет весь импульс.

Тренировки.

Нижняя часть тела:

A1: Болгарское раздельное приседание: 2 подхода с максимально возможным количеством повторений на каждую ногу отдых 30 сек

A2: Гиперэкстензии: 2 подхода с максимально возможным количеством повторений отдых 30 сек

B1: Частичные выпады: 2 подхода с максимально возможным количеством повторений на каждую ногу отдых 30 сек

B2: Подойдите: 2 подхода по 15-20 каждых ног отдых 30 сек

C1: Частичное приседание: 2 подхода по 15-20 каждых ног отдых 30 сек

C2: Наклоны на левой ноге с гирями в руках: 2 подхода по 15-20 на каждую ногу отдых 30 сек

D1: Приседание на одной ноге: 2 подхода с максимально возможным количеством повторений на каждую ногу отдых 30 сек

D2: Становая тяга на одной ноге: 2 подхода с максимально возможным количеством повторений на каждую ногу отдых 30 сек

Верхняя часть тела:

A1: Отжимания на левой руке: 2 подхода по 15 повторений отдых 30 сек

A2: Горизонтальные подтягивания: 2 подхода по отдых 30 сек

A3: Отжимания на правой руке: 2 подхода по 15 повторений 211 отдыха 90-ых

B1: Подтягивания разнохватом: 2 подхода по 5-6 повторений на каждую сторону отдых 30 сек

B2: Отжимания на брусьях: 2 подхода по отдых 30

B3: Складной нож на мяче: 2 подхода по по 10-20 повторений отдых 30 сек

C1: Отжимания от пола (тело под углом 45 градусов): 2 подхода по отдых 30 сек

C2: Обратные скручивания: 2 подхода по 15-20 отдых 30 сек

Продвинутые варианты:

Вы по-прежнему утверждаете что тренировка со своим весом слишком легкая для Вас? Хорошо. Если это действительно так, вот несколько изменений, которые Вы можете использовать для любого из упражнений, чтобы увеличить нагрузку.

Колебательные изометрические упражнения: это — экзотическое название того, что по существу является выполнением 4-5 мини повторений с малой амплитудой, в конечной фазе движения. Например, выполните концентрическую часть (фазу подъема) подтягивания на нормальной скорости, затем опуститесь приблизительно на 3-4 сантиметра и мощным движением вернитесь на верх и сделайте так 4-5 повторений, прежде, чем начать следующее полноценное повторение.

Динамические изометрические упражнения: не неправильное употребление, это только комбинация двух полных противоположных методов. Оно подразумевает поддержание изометрического сокращения в самом тяжелом положении в течение 4-5 секунд, и затем выполнение концентрических и эксцентричных частей максимально медленно и возвращение в изометрическое положение. Например, Вы подтягиваетесь до середины движения, висите 4-5 секунд, медленно завершаете подъем, также медленно опускаетесь и возвращаетесь в «среднюю» фазу подъема на 4-5 сек. То есть ваша начальная точка 1/2 движения.

Взрывные изометрические: комбинация изометрических (в самой тяжелой фазе) и взрывных движений. Например: удерживайте начальную позицию болгарского разделенного приседания в течение 4-5 секунд, после чего взорвитесь с максимальной силой.

1/4 повторения: выполните все повторение, и дополнительное 1/4 движения в самой тяжелой части диапазона (как правило в начале). Это перегружает Ваши самые слабые места, заставляя выполнять вдвое больше повторений в этом диапазоне.

Лесенка: разбейте упражнение на трети — нижняя треть, нижние две трети и полное повторение. Например, выполните пять повторений в нижней трети диапазона (самая жесткая часть), потом пять повторений в нижних двух третях диапазона и наконец, выполните пять повторений по полной амплитуде. Это означает, что Вы выполните пятнадцать повторений в самой тяжелой фазе упражнения, и только пять в легкой.

Как только Вы способны к выполнению 15-20 повторений каждого из этих упражнений Вам можно взять дополнительный вес в 2,5 кг и начать сначала!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

16 мая 2021, 20:37 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е в 17:30,19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

17 мая 2021, 09:50 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е в 17:30,19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

17 мая 2021, 09:50 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПЛЕЧИ

1) Подъем рук вперед с одной гантелью задействует переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

2) Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

3) Плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения.

4) Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт. Передние дельты и фронтальная половина средних дельт/Изолирующее упражнение/Форма и рельеф передних дельт.

5) Подъем гантелей в сторону одной рукой, лежа на боку в отличии от положения стоя (разводки гантелей стоя), в котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достягая своего максимума в конце движения, при выполнении этого движения оснавное усилие концетрируется уже в начале движения.

6) Обратные разведения в тренажере Peck-Deck задействует задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это изолирующее упражнение для детализация плеч и верха спины.

7) Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость». Средние дельты, надостная мышца и трапеции/Формирующее упражнение/Форма, рельеф и ширина плеч.

8) Жим штанги из-за головы сидя нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапецевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

9) Жим штанги сидя. По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают. Жим сидя с груди отличное упражнение как для развития передних дельт и верхней части грудных мышц, так и для укрепления мышц-вращателей плеча, от силы которых напрямую зависит здоровье плечевого сустава. Передние и средние дельты, мышцы-врыщатели плеча/Базовое упражнение/Объем и отчетливая форма плеч.

10) Разведения гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать заднему пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить полосатости и выделить его на фоне мышц спины. Задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча/Формирующее упражнение/Форма и рельеф задних плеч.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

18 мая 2021, 08:08 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е в 18:00,19:15 (Здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

18 мая 2021, 10:16 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Программа тренировок на силу

Цель данной программы заключается в увеличении веса от 60% до 105-120%, в зависимости от генетической предрасположенности и интенсивности тренировок. На самом деле, здесь нет ничего сложного. Вы начинаете тренировки с весом в 60% от вашего рабочего.

Например, если ваш рабочий вес в жиме лежа составляет 100 кг, тогда вам нужно начинать с 60 кг. Далее на каждой неделе прибавляйте по 10% (70, 80, 90, 100 кг). В результате, уже через пять недель вы перешагнете свою прежнюю планку в 100кг и будете жать уже 105-115, а возможно и 120 кг.

При хороших восстановительных способностях (если вы употребляете анаболические стероиды), можно сократить эту программу до трех недель. Например, начинаем с 60 кг, затем 75, 90, 100-105. Таким образом, мы сократим восстановительный период до трех недель.

➜ Почему так происходит?

Наверное, вы уже заметили, что после длительного отдыха ваша сила увеличивается и вы можете сделать больше повторений с прежним рабочим весом или добавить на штангу несколько килограмм. Или когда делали небольшой перерыв, а затем сила быстро восстанавливалась и даже немного увеличивалась.

Дело в том, что организм накапливает «резервы и потом их использует». Тоже самое происходит и здесь. Такие силовые тренировки позволяют запасти «энергию», без декомпенсации. Постепенно идя к своему рабочему весу, организм привыкает к постепенному повышению нагрузки, а за счет длительного отсутствия работы на максимум, эффективно восстанавливается.

В результате, когда вы подойдете к своим старым рабочим весам — ваш организм уже восстановился, стал крепче, накопил достаточно сил и готов к очередному повышению нагрузки. Только так можно постоянно прогрессировать и увеличивать силовые показатели.

Если вы будете на каждой тренировка выкладываться на максимум, то организм не будет успевать переваривать нагрузку и восстанавливаться. Таким образом, вы очень скоро перетренируетесь и ваши результаты будут только стремительно ухудшаться.

Данная программа тренировок на силу состоит, в основном, из небольшого количества тяжелых базовых упражнений для больших мышечных групп и нескольких изолирующих упражнений для прицельной проработки небольших мышечных групп.

Иначе, если вы будете работать в приседаниях на 80%, а после этого выполнять еще 8 упражнений, пусть даже с меньшей интенсивностью, чем раньше, вашему организму скопить резервы будет очень сложно и суть этой программы будет потеряна.

➜ Пример программы:

■ Понедельник

Присед со штангой на плечах 4х6
Наклоны вперед со штангой на плечах 3х6
Подъемы на носки стоя 3х15
Подтягивания 3х6 (с дополнительным отягощением)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
Скручивания 3х15-25

■ Среда

Горизонтальный жим штанги лежа 4х6
Отжимания на брусьях 3х6 (с дополнительным отягощением)
Разведение гантелей лежа 3х8
Французский жим штанги лежа 3х8
Подъем ног в висе 3х10-15

■ Пятница

Становая тяга 4х5
Мертвая тяга на прямых ногах 4х5
Жим штанги сидя 3х8
Жим Арнольда 3х8
Подъемы штанги на бицепсы 3х8
Подъемы штанги на бицепс в скамье Скотта 3х8

➜ Примечание

После того, как вы выйдете на свой новый максимум, чтобы не перетренироваться, начинайте новый круг с 60% от вашего нового рабочего веса. Не торопите события! Тренируйтесь с умом!

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

18 мая 2021, 12:14 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ЛФК ПРИ БОЛЯХ В КОПЧИКЕ (КОКЦИГОДИНИИ)

Примерный комплекс физических упражнений

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Медленно поднять руки вверх, отвести ногу назад, прогнуться — вдох, вернуться в и.п. — выдох. Повторить каждой ногой по 3 раза.

И.п. — то же. Подняв согнутую ногу, трижды подтянуть колено руками к груди, голову наклонить — выдох, вернуться в и.п. — вдох. Стараться не сгибать опорную ногу. Повторить каждой ногой по 4—6 раз.

И.п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения тазом. Повторить по 8— 12 раз в каждую сторону.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Пружинистые приседания с одновременным подниманием рук через стороны вверх. Повторить 12—16 раз.

И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Повернуть руки кистями вверх, голову отвести назад, прогнуться — вдох, досчитать до трех, затем вернуться в и.п. Повторить 8— 12 раз.

И.п. — сидя, ноги согнуты, колени руками притянуты к груди, голова опущена, спина круглая. Перекатываясь на спине, коснуться головой пола, вернуться в и.п. Повторить 8—12 раз.

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты и разведены, руки вдоль туловища. Поднять таз, колени развести в стороны, напрячь мышцы ягодиц, сохранять это положение 3— 5 секунд. Повторить с небольшими интервалами 8—12 раз.

И.п. — то же, но ноги широко разведены. Наклонить одну ногу до предела внутрь, другую — до предела наружу. Затем — наоборот. Повторить по 4—6 раз.

И.п. — то же. На 5—7 с с усилием соединить колени, Повторить 8—12 раз с 7—10- секундными интервалами для отдыха.

И.п. — лежа на спине, согнутые ноги чуть подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 10—15 с. Повторить 4—6 раз с 10—15-секундными интервалами для отдыха.

И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть без помощи рук и выполнить три пружинистых наклона вперед, стараясь лбом коснуться коленей. Повторить 12— 16 раз.

И.п. — лежа на спине, согнутые ноги слегка подняты. Повернуть обе ноги влево, стараясь левым коленом коснуться пола. То же в другую сторону. Повторить 12—16 раз.

И.п. — лежа на спине, вдоль туловища. Поднять, слепив, согнутые ноги и попытаться носками коснуться пола за головой. Повторить 8—12 раз.

И.п. — сидя и упираясь руками сзади, таз слегка приподнят. Выполнять поочередные махи ногами вперед-вверх. Повторить 8—12 раз каждой ногой.

И.п. — стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться на зад, затем вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.

И.п. — то же. Сесть на пол — влево, вернуться в и.п. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.

И.п. — лежа на животе, кисти на затылке. Приподнять голову и плечи, сохранять это положение 3—5 секунд, вернуться в и.п. Повторить 8—12 раз.

И.п. — лежа на животе, кисти на полу около плеч. Согнув ногу, отвести колено в сторону и посмотреть на него. Повторить ~ 8—12 раз каждой ногой.

И.п. — стоя на четвереньках. Выгнув спину, подтянуть живот и сохранять это положение в течение 3—5 секунд. Повторить

8 раз с 5—6-секундными интервалами для отдыха.

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Сделав шаг левой ногой влево, отвести руки в стороны, прогнуться — вдох, вернуться в и.п., руками обхватить грудную клетку — выдох. То же с другой ноги. Повторить по 3—4 раза.

Большинство специальных физических упражнений следует выполнять в чередовании сокращений и расслаблений мышц промежности, что осуществляется соответственно в фазу вдоха и выдоха. Для полноценного сокращения всех мышц промежности следует больной одновременно «втянуть» анус, сжать влагалище и попытаться замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала.

Изометрические напряжения мышц необходимо выполнять каждый раз с максимально возможной интенсивностью. В зависимости от периода курса ЛФК число таких напряжений мышц варьируется от 1 до 4, длительность (экспозиция) напряжения составляет 3—7 с.

Типичные упражнения, выполняемые в изометрическом режиме:

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, руки на внутренней стороне коленей. Соединять колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 8— 12 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

И.п. — лежа на спине, зажав согнутыми коленями волейбольный или резиновый мяч. В течение 5—7 с сдавливать мяч коленями, препятствуя руками выпячиванию живота. Повторить 6—8 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

И.п. — лежа на спине, ноги выпрямлены, мяч зажат между стопами. Сдавливать мяч стопами в течение 5—7 с. Повторить 6— 8 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведя колени, приподнять таз и напрячь мышцы ягодиц на 3—5 с. Повторить 6—8 раз, делая 10—15-секундные интервалы для отдыха.

При выполнении изометрических напряжений следует учитывать следующие особенности их проведения: а) применять преимущественно и.п. пациента — лежа на спине (на боку) и «антиортостаз»; б) дыхание должно быть равномерным, с некоторым удлинением выдоха (не допускается задержка дыхания!); в) «рассеивать» и чередовать напряжения мышц с упражнениями изотонического характера; г) после каждого повторения изометрического напряжения выполнять дыхательные упражнения и упражнения в произвольном расслаблении мышц.

Исключить в занятиях беговые упражнения, ускоренную ходьбу, прыжки и подскоки, рывковые движения, резкие перемены положений туловища и нижних конечностей, элементов натуживания, а в начале курса лечения и наклоны туловища вперед.

Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе, ритмично. Занятия проводятся 2—3 раза ежедневно, желательно с музыкальным сопровождением.

Для закрепления эффекта целесообразно использование физических упражнений в сочетании с электростимуляцией мышц тазового пояса, задней группы мышц бедра и акупунктурой.

Обязательно включение в комплекс лечебных мероприятий элементов лечебного массажа, точечного и сегментарно-рефлекторного массажа.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

18 мая 2021, 14:14 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Сосудистые "звездочки" на коже (телеангиоэктазии). Лечение народными средствами.

Купероз — распространенная зимняя проблема, именуемая в народе сосудистой сеточкой. Появление ее на лице свидетельствует о недостаточной эластичности капилляров, расположенных близко к коже. Укреплять сосуды с помощью контрастного душа можно лишь в целях профилактики, а когда сосудистые звездочки уже появились, стоит пересмотреть свои привычки. Купероз нередко провоцируют курение, алкоголь, горячие ванны, а также косметические процедуры с термоэффектом. Следует также подкорректировать меню, ограничив употребление острых и горячих блюд, шоколада, бобовых, сыра, цитрусовых, маринадов и специй. При этом круглый год на столе должны быть продукты, содержащие витамины Р, К и С, которые отвечают за плотность и эластичность сосудов. Желательно, чтобы витамины были и в составе косметики по уходу. И помните: даже слишком жесткое полотенце может спровоцировать обострение купероза.

Можно попробовать избавиться от телеангиоэктазий ("сосудистых звездочек" на коже) народными средствами:

Каланхоэ от звездочек на ногах.
От "сетки" мелких сосудов на ногах помогает такой рецепт, Взять листья каланхоэ лекарственного, промыть их, проcyшить, измельчить и заполнить ими 0,5 л банки. Доверху залить ее кипяченой водой комнатной температуры и поставить на неделю в темное место. Периодически взбалтывать. Через неделю содержимое профильтровать через несколько слоев марли. Натирать этим настоем ноги от стопы к коленям снизу вверх. Эту процедуру проводить 2-3 месяца ежедневно. "Сетка" мелких сосудов исчезает.

Алоэ от капиллярной "сетки" на лице.
Смазывайте кожу на ночь кусочком алоэ, выдержанного несколько дней в холодильнике (предварительно хорошенько очистите лицо настоем чая). Потом нанесите свой питательный крем. Поначалу может возникнуть легкое жжение. После 2-3-х процедур оно исчезнет. Повторять процедуру надо через день 10-12 раз.Можно использовать и сок свежесрезанного алоэ. Для этого надо выжать из кусочка алоэ 8-10 капель сока (не больше) и втереть его в кожу.Кожа станет светлой и красивой.

Петрушка от сосудистых "звездочек".
Взять горсть петрушки, залить ее 0,5 ст. кипятка, настоять 15-20 мин., процедить и разбавить наполовину молоком. Делать с настоем компрессы, прикладывая на лицо на полчаса. Излишняя краснота исчезает очень скоро.

Капустный лист от сосудистых "звездочек", "сеточек".
При "сеточках" и венозных узлах на ногах попробуйте следующее средство: Капустный лист, предварительно ошпаренный кипятком для размягчения, положите в полиэтиленовый пакет, уберите в холодильник на сутки. На второй день перед сном вотрите неразбавленный яблочный уксус в области "сеточек". После того как кожа высохнет, возьмите из холодильника капустный лист и наложите его на участки поражения, прибинтуйте. Утром лист снимите. Процедуру повторяйте изо дня в день. Чтобы не было перерывов в лечении, капустные листы замораживайте загодя. После процедур узлы уменьшаются, появляется легкость в ногах, а боль притупляется.

Ломкость капилляров
Необходимо смешать цветов боярышника 100 г, омелу 100 г, плодов черноплодной рябины 75 г. 2 ст.л. сбора трав с вечера насыпьте в термос и залейте 2 стаканами кипятка. Утром процедите и принимайте по 100 г 4 раза в день.

Напиток из дрожжей против сосудистых "звездочек" на лице
Для укрепления и уплотнения хрупких капилляров используют напиток из дрожжей. Готовится он просто. 2 чайные ложки дрожжей заливаем стаканом горячей воды или молока, добавляем столовую ложку сахара, перемешиваем и оставляем на 20-30 минут. Потом выпиваем. Дрожжи содержат легкоусваиваемые аминокислоты, витамины, минеральные соли и энзимы. Однако нельзя употреблять живые (не сушеные) дрожжи, так как после них может начаться расстройство желудка.

Примечание: В магазинах можно купить пекарские дрожжи. А если как следует поискать, можно найти в продаже и более здоровые дрожжи - пивные. Чаше продаются в виде порошка. Правда, стоимость их значительно выше, чем у обычных.

Для упрочения капилляров
Замочите кожуру грейпфрута в воде и дайте настояться в течение получаса. Затем процедите и пейте вместо воды.

Для устранения капиллярной сетки
Выпивайте в сутки три-четыре раза до еды по 50-100 мл свежего картофельного сока в течение 10-14 дней.

При красноте кожи
Заваренные измельченные листья калины пейте вместо чая. Напиток оказывает на кожу благотворное действие. При регулярном употреблении краснота отступит и кожа станет чистой.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

18 мая 2021, 17:00 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Убийственная тренировка плечевого пояса

Заканчивайте свою тренировку плечевого пояса гигантским сетом, который прожжет ваши дельты, вызовет чудовищный пампинг и выведет мышечный рост на новую орбиту.

Все спортсмены делятся на две категории. Одни никогда не пропускают тренировки – даже если объявили штормовое предупреждение, – а другие больше времени посвящают «восстановлению», а не самим тренировкам. На каком-то этапе своей жизни я и в мыслях не мог пропустить тренировку, даже во время отпуска.

Я тратил кучу времени на поиск тренажерных залов и зачастую обнаруживал их на задворках городских карт, написанных на незнакомых языках. Оглядываясь назад, могу сказать, что отведенные на отпуск дни можно было провести и с большей пользой, но в то же время моя одержимость привела меня к новым тренировочным методикам.

Сейчас я расскажу вам о своей поездке в Рио-де-Жанейро, но не о песчаных пляжах Ипанемы и не о восхождении к статуе Христа-Искупителя, а о вызывающей мучительную боль финишной методике, которой я закончил одну тренировку плечевого пояса. Поговорим о чудовищном пампинге!

➜ Убийственный сет для плечевого пояса

Давным-давно в далекой Бразилии я отправился в маленький и людный спортзал без кондиционера. Стояла середина лета. Знакомство с тренером дало мне возможность попрактиковаться в моем миксе из испанского и португальского языка, который я называю «Портуньол». Парень предложил мне свои услуги в качестве персонального тренера, которые оценил в несчастные 35 баксов за целый месяц. У меня нюх на выгодные сделки, а потому мы тут же ударили по рукам.

В этот день была очередь тренировки плеч, а потому он предложил мне стандартный набор из жимов и разведения гантелей – ничего такого, что я не делал в своем спортзале в Лос-Анджелесе. Но финишный отрезок запомнился мне надолго – своего рода уникальный сувенир, который я таскал за собой на протяжении нескольких дней благодаря синдрому отсроченной мышечной боли. Каждый бодибилдер тренируется ради этого чувства, вот только иногда боль становится по-настоящему мучительной.

Тренер заставил меня завершить тренировку плеч гигантским сетом с парой 12,5-кг гантелей.

➜ Как правильно выполнять гигантский сет

Перед вами подробное описание гигантского сета из четырех упражнений, разбитого на пять главных составляющих.

■ 1. Возьмите гантели, которые где-то на 5 кг легче тех, с которыми вы обычно выполняете 10 повторений в разведении рук в стороны стоя. Ваше первое упражнение – как раз это движение.

Даже с поправкой на усталость к концу тренировки с легким весом вы сможете сделать 10 повторов. Во время подъема рук в стороны важно повыше поднимать локти, потому что такое движение лучше всего прорабатывает средние дельты.

■ 2. Не меняя вес, переходите к разведению гантелей в наклоне. Просто наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, а голову зафиксируйте в нейтральной позиции – не надо смотреть вперед, выгибая шейный отдел позвоночника. Выполните еще один подход на 10 повторов, поднимая руки максимально широко и высоко.

■ 3. Теперь поднимитесь и выполните один подход в вертикальной тяге с гантелями. Хотя усталость уже дает о себе знать, сделайте это многосуставное движение, в котором участвуют все три головки дельтовидных мышц и верхние пучки трапеций. Держите гантели вплотную к телу, «выталкивая» локти в стороны в верхней точке. Выполните еще один подход на 10 повторений

■ 4. Без паузы переходите к сету из 10 жимов над головой сидя или стоя. Да, это смехотворный рабочий вес для жима, но после трех других упражнений нагрузка покажется вам нешуточной. Используйте широкую стойку, чтобы было проще удерживать равновесие, и завершайте каждое движение максимальным сведением гантелей, но без соударения в верхней точке.

■ 5. Отдохните в течение 90 секунд и пройдите гигантский сет еще как минимум дважды. В последнем раунде, когда вы отбросите гантели после завершения подхода к жиму, поднимите руки вверх и, глядя на секундомер, зафиксируйте их над головой на 60 секунд.

Гарантирую, уже через 30 секунд ваши руки покажутся вам чугунными, и вам захочется их отрубить – настолько сильным будет жжение.

Через 60 секунд дело будет сделано, и рискну предположить, что вы уложите руки на какую-нибудь подпору, потому даже просто удерживать их вдоль туловища будет мучительно больно на протяжении нескольких долгих минут.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

18 мая 2021, 21:53 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

19 мая 2021, 08:03 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

19 мая 2021, 09:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Утро вечера мудренее: почему действие гормонов зависит от времени суток?

В разное время дня и ночи чувствительность к инсулину колеблется, и исследователям из Женевского университета (UNIGE) удалось расшифровать лежащие за этим молекулярные механизмы. Все дело оказалось в синхронизации биологических ритмов, которые управляются гипоталамусом – «центром контроля» вегетативных функций организма. Подробнее об этом можно узнать в статье, опубликованной в журнале Cell Reports.

Сигналы с сетчатки поступают в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (SCN), которое, как оказалось, взаимодействует с вентромедиальным ядром, которое контролирует как тонус мышц, так и их взаимодействие с инсулином.

Баланс секреции гормонов необходим, чтобы каждая ткань, где находятся мишени для этого гормона, работали эффективно. Поэтому в качестве регулятора имеется два механизма – образ питания, а также смена дня и ночи. В сетчатке даже есть специальные нервные клетки, которые передают информацию об освещенности в мозг, а тот, в свою очередь, регулирует циркадные ритмы и выработку гормонов на периферии. И такой центр регуляции в мозге – это гипоталамус.

Исследователи по предыдущим работам уже знали, что специфическая зона в нем – вентромедиальное ядро гипоталамуса (VMH) контролирует тонус мышц (точнее – тонус симпатической системы, которая имеет влияние и на скелетную мускулатуру). А конкретно нейроны SF1 в этом ядре отвечают за чувствительность мышц к инсулину. Поэтому учены ершили проверить, как этот процесс будет «отвечать» на 24-часовой цикл в норме, а затем при некоторых удаленных «часовых» генах.

Для начала нейробиологи получили спектр реакций разных тканей на инсулин. Они исследовали икроножные и подошвенные мышцы ног, а также жировую ткань и печень. В период физиологического отдыха реакция хоть и несколько различалась, но везде оказалась минимальной. Однако, когда в нейронах SF1 они удалили ген SIRT1 (один из генов циркадных ритмов), то зафиксировали у животных инсулинорезистентность. Оказалось, что это нарушило влияние инсулина на икроножную мышцу, но другие ткани при этом не пострадали.

С одной стороны, разные нейроны выполняют передачу входных данных цикла свет/темнота к разным органам, но с другой стороны, нарушения лишь одного из этих регуляторных путей достаточно, чтобы увеличить риск развития диабета у каждого отдельно взятого организма», — комментирует Роберто Коппари (Roberto Coppari), профессор Диабетического центра медицинского факультета UNIGE.

Интересно, что достаточно небольших колебаний циркадных ритмов, чтобы нарушить стабильность механизма ответа тканей на инсулин. Исследователи добавляли по одному светлому часу в темное время, либо не давали свет в течение двух дней, и даже эти действия приводили к серьезному отрицательному эффекту. Этим может объясняться склонность людей, вынужденных работать посменно, к метаболическим заболеваниям.

Исследователи считают, что полученная ими новая информация должна привести к тому, чтобы врачи пересмотрели время введения инсулина людям с сахарным диабетом, поскольку это может стать важным аспектом в лечении.

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

19 мая 2021, 13:24 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Анaлиз кpoви. Рacшифpoвкa

Общий aнaлиз кpoви, пoжaлуй, caмый pacпpocтpaнeнный aнaлиз, кoтopый нaзнaчaют вpaчи, чтoбы пpaвильнo уcтaнoвить диaгнoз и пpoвecти иccлeдoвaниe cocтoяния здopoвья пaциeнтa. Нo тo, чтo пpихoдит в oтвeтe ничeгo нe гoвopит пaциeнту, чтoбы пoнять, чтo жe oзнaчaют вce эти цифpы мы пpeдocтaвляeм Вaм pacшифpoвку знaчeний aнaлизa кpoви.

Общий aнaлиз кpoви пoдpaздeляeтcя нa:

Биoхимичecкий aнaлиз кpoви;
Иммунoлoгичecкий aнaлиз кpoви;
Γopмoнaльный aнaлиз кpoви;
Сepoлoгичecкиe aнaлизы кpoви.

Γeмoглoбин

Γeмoглoбин являeтcя кpoвяным пигмeнтoм эpитpoцитoв. Егo функция cвoдитcя к пepeнocу киcлopoдa из лeгких к ткaням и opгaнaм, a углeкиcлый гaз oбpaтнo к лeгким.

Пoвышeниe гeмoглoбинa:

пpeбывaниe нa бoльших выcoтaх
пoлицитeмия (увeличeниe кoличecтвa эpитpoцитoв)
oбeзвoживaниe и cгущeниe кpoви
выcoкaя физичecкaя нaгpузкa

Снижeниe гeмoглoбинa:

aнeмия

Цвeтoвoй пoкaзaтeль

Цвeтoвoй пoкaзaтeль пoкaзывaeт oтнocитeльнoe coдepжaниe гeмoглoбинa в эpитpoцитaх. Этoт пoкaзaтeль вaжeн пpи диaгнocтикe aнeмий.

Пoвышeниe цвeтoвoгo пoкaзaтeля:

cфepoцитoз

Снижeниe цвeтoвoгo пoкaзaтeля:

жeлeзoдeфицитнaя aнeмия

Эpитpoциты

Эpитpoциты пpeдcтaвляют coбoй кpacныe кpoвяныe тeльцa, кoтopыe oбpaзуютcя в кpacнoм кocтнoм мoзгe. Эpитpoциты coдepжaт гeмoглoбин и пepeнocят киcлopoд.

Пoвышeниe эpитpoцитoв:

oбeзвoживaниe
пoлицитeмия

Снижeниe эpитpoцитoв:

aнeмия

Лeйкoциты

Бeлыe кpoвяныe тeльцa. Обpaзуютcя в кpacнoм кocтнoм мoзгe. Функция лeйкoцитoв зaключaeтcя в зaщитe opгaнизмa oт чужepoдных вeщecтв и микpoбoв. Дpугими cлoвaми - этo иммунитeт.

Сущecтвуют paзныe виды лeйкoцитoв, пoэтoму диaгнocтичecкoe знaчeниe имeeт измeнeниe чиcлa oтдeльных видoв, a нe вceх лeйкoцитoв в oбщeм.

Пoвышeниe лeйкoцитoв:

инфeкции, вocпaлeниe
aллepгия
лeйкoз
cocтoяниe пocлe ocтpoгo кpoвoтeчeния, гeмoлизa

Снижeниe лeйкoцитoв:

пaтoлoгия кocтнoгo мoзгa
инфeкции (гpипп, кpacнухa, кopь и т.д.)
гeнeтичecкиe aнoмaлии иммунитeтa
пoвышeннaя функция ceлeзeнки

Лeйкoцитapнaя фopмулa

Пpoцeнтнoe cooтнoшeниe paзных видoв лeйкoцитoв.

Нeйтpoфилы: клeтки, oтвeчaющиe зa вocпaлeниe, бopьбу c инфeкциeй (кpoмe виpуcных), нecпeцифичecкую зaщиту (иммунитeт), удaлeниe coбcтвeнных пoгибших клeтoк. У зpeлых нeйтpoфилoв ecть ceгмeнтиpoвaннoe ядpo, у мoлoдых - пaлoчкoвиднoe.

Пoвышeниe лeйкoцитapнoй фopмулы:

интoкcикaции
инфeкции
вocпaлитeльный пpoцecc
злoкaчecтвeнныe oпухoли
пcихoэмoциoнaльнoe вoзбуждeниe

Снижeниe лeйкoцитapнoй фopмулы:

aплacтичecкaя aнeмия, пaтoлoгия кocтнoгo мoзгa
гeнeтичecкиe нapушeния иммунитeтa
нeкoтopыe инфeкции (виpуcныe, хpoничecкиe)

Эoзинoфилы

Эoзинoфилы пpинимaют учacтиe в бopьбe c пapaзитapными инвaзиями, aллepгиeй.

Пoвышeниe эoзинoфилoв:

злoкaчecтвeнныe oпухoли
aллepгичecкиe cocтoяния
миeлoлeйкoз
пapaзитapныe инвaзии

Cнижeниe эoзинoфилoв:

poды
гнoйныe инфeкции
шoк
oпepaтивнoe вмeшaтeльcтвo

Бaзoфилы

Выхoдя в ткaни, бaзoфилы, пpeвpaщaютcя в тучныe клeтки, кoтopыe oтвeчaют зa выдeлeниe гиcтaминa - peaкцию гипepчувcтвитeльнocти нa пищу, лeкapcтвa и пp.

Пoвышeниe бaзoфилoв:

вeтpянaя ocпa
peaкции гипepчувcтвитeльнocти
хpoничecкиe cинуcиты
гипoтиpeoз

Снижeниe бaзoфилoв:

бepeмeннocть
oвуляция
ocтpыe инфeкции
гипepтиpeoз
cтpecc

Лимфoциты

Лимфoциты являютcя ocнoвными клeтки иммуннoй cиcтeмы opгaнизмa чeлoвeкa. Они бopятcя c виpуcными инфeкциями, уничтoжaют чужepoдныe клeтки и измeнeнныe coбcтвeнныe клeтки, выдeляют в кpoвь aнтитeлa (иммунoглoбулины) - вeщecтвa, блoкиpующиe мoлeкулы aнтигeнoв и вывoдящиe их из opгaнизмa.

Пoвышeниe лимфoцитoв:

лимфoлeйкoз
виpуcныe инфeкции

Снижeниe лимфoцитoв:

пoтepя лимфы
aплacтичecкaя aнeмия
ocтpыe инфeкции (нeвиpуcныe) и зaбoлeвaния
иммунoдeфицитныe cocтoяния
cиcтeмнaя кpacнaя вoлчaнкa

Μoнoциты

Μoнoциты являютcя caмыми кpупными лeйкoцитaми. Окoнчaтeльнo уничтoжaют чужepoдныe клeтки и бeлки, oчaги вocпaлeния, ткaни. Μoнoциты являютcя вaжнeйшими клeтки иммуннoй cиcтeмы, имeннo мoнoциты пepвыe вcтpeчaют aнтигeн, и пpeдcтaвляют eгo лимфoцитaм для paзвития пoлнoцeннoгo иммуннoгo oтвeтa.

Пoвышeниe мoнoцитoв:

лeйкoзы
тубepкулeз, capкoидoз, cифилиc
инфeкции (виpуcныe, гpибкoвыe, пpoтoзoйныe)
cиcтeмныe зaбoлeвaния coeдинитeльнoй ткaни (apтpиты, узeлкoвый пepиapтepиит, cиcтeмнaя кpacнaя вoлчaнкa)

Снижeниe мoнoцитoв:

вoлocaтoклeтoчный лeйкoз
aплacтичecкaя aнeмия

СОЭ

СОЭ - этo cкopocть oceдaния эpитpoцитoв пpи oтcтaивaнии кpoви. Уpoвeнь СОЭ зaвиcит нaпpямую oт кoличecтвa эpитpoцитoв, их "вeca" и фopмы, a тaкжe oт cвoйcтв плaзмы кpoви - кoличecтвa бeлкoв, a тaкжe вязкocти.

Пoвышeниe СОЭ:

вocпaлитeльный пpoцecc
инфeкции
aнeмия
злoкaчecтвeнныe oпухoли
бepeмeннocть

Рeтикулoциты

Рeтикулoциты являютcя мoлoдыми фopмaми эpитpoцитoв. В нopмe oни дoлжны нaхoдитьcя в кocтнoм мoзгe. Их избытoчный выхoд кpoвь гoвopит o пoвышeннoй cкopocти oбpaзoвaния эpитpoцитoв.

Пoвышeниe peтикулoцитoв:

уcилeниe oбpaзoвaния эpитpoцитoв пpи aнeмии (пpи кpoвoпoтepe, жeлeзoдeфицитнoй, гeмoлитичecкoй)

Снижeниe peтикулoцитoв:

зaбoлeвaния пoчeк
нapушeния coзpeвaния эpитpoцитoв (В12-фoлиeвo-дeфицитнaя aнeмия)
aплacтичecкaя aнeмия

Тpoмбoциты

Тpoмбoциты пpeдcтaвляют coбoй кpoвяныe плacтинки, кoтopыe oбpaзуютcя из гигaнтcких клeтoк кocтнoгo мoзгa. Тpoмбoциты oтвeчaют зa cвepтывaниe кpoви.

Пoвышeниe тpoмбoцитoв:

вocпaлитeльный пpoцecc
миeлoлeйкoз
пoлицитeмия
cocтoяниe пocлe хиpуpгичecких oпepaций

Снижeниe тpoмбoцитoв:

aплacтичecкaя aнeмия
cиcтeмнaя кpacнaя вoлчaнкa
тpoмбoцитoпeничecкaя пуpпуpa
гeмoлитичecкaя бoлeзнь, изoиммунизaция пo гpуппaм кpoви, peзуc-фaктopу
гeмoлитичecкaя aнeмия

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

19 мая 2021, 20:50 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30- 11:30
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (зд. спина)
Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

20 мая 2021, 08:15 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30- 11:30
Красильникова Е 17:30 (гамак), 19:00 (зд. спина)
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

20 мая 2021, 11:23 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Шокирующий тренинг. 100 повторений за один сет. Прорываем плато!

Описание тренировки

Эта тренировка посвящена невероятно страшному числу повторений. Изначально первая популярность данного подхода была обязана Рори Лейделмейеру, в ранних 80-х: 100 повторов за сет. Да, вы не ослышались. Я предлагаю вам выполнить 100 повторений за раз. ЧТО!?

Десятилетиями нам говорили, что 8-10 повторений являются билетами в мир массы. Это всё ещё правда, но выполняя 100 повторений атлет получает ряд преимуществ: это отодвигает ваш болевой барьер, это придаёт вам большей венозности, и это увеличивает резервы гликогена вашей целевой мышцы. Всё это создаст предпосылки для дальнейшего роста.

В целом, 100 повторов можно выполнить в два раза:

Сделайте себе 1-2 шокирующих тренировочных недели, тренируя всё тело, или же для ускорения роста отстающей мышцы. Похоже, что мало кто доволен размерами собственных рук, так что этот способ просто создан для вас.

Для данного тренинга подберите вес в районе 30-40% от вашего привычного, и выполните 40+ повторений. После чего отдыхайте разницу в числах между проделанными повторениями и 100 секундами. Например, если вы выполнили 50 повторов – отдохните 50 секунд; если 99, то всего одну и т.д. Если вы не можете достичь без отдыха 40 повторений, возьмите вес полегче. И наоборот, если вы сразу выполнили 70+ повторений, то в таком случае вес отягощений следует увеличить.

Вот пример тренировочного плана рук: в каждом сете 100 повторений, отдых между упражнениями равняется 3 минутам.

1. Подъём гантелей на бицепс лёжа на наклонной лавке;
2. Французский жим под углом вниз головой;
3. Подъёмы на бицепс у блока;
4. Разгибания на трицепс у блока с канатом.

Вы сами можете составить свой тренировочный план для отстающих мышечных групп. Я стараюсь держаться от свободных весов подальше и предпочитаю тренироваться преимущественно на тренажёрах, усталость и боль, на которых, выходит просто-таки на новый уровень. 100 приседаний со штангой могут быть потенциально опасными, тогда как 100 жимов ногами заставят вас хорошенько попотеть без риска травмы. Мысль быть придавленным штангой так же не очень привлекательна, поэтому я выбираю хаммеры.

Итак, а что насчёт программы на всё тело? Я составил тренировочный план, в который входит две тренировки в неделю. Поверьте мне, этого будет достаточно.

100 повторений за один сет – Тренировка №1

1. Жим ногами
2. Подтягивания на блоке широким хватом
3. Наклонный жим штанги
4. Шраги со штангой
5. Махи гантелей на среднюю дельту
6. Разгибания у блока на трицепс
7. Подъёмы на носки в тренажёре «жима ногами»

100 повторений за один сет – Тренировка №2

1. Мёртвая тяга
2. Кросс-овер
3. Тяга к поясу у блока
4. Жим штанги/гантелей сидя
5. Пулл-овер
6. Подъём штанги на бицепс обратным хватом
7. Разгибаний на трицепс из-за головы у блока
8. Скручивания

Что касается добавок, то лично я принимаю BCAA во время тренировок, около 200-300мг кофеина.

И 3 грамма l-тирозина перед тренировкой, из соображений улучшения ментального фокуса. Вы так же должны пить много воды.

Я не советую выполнять 100 повторений на низкоуглеводной диете (если вы в себе уверены, то пожалуйста). Но если целью стоит мощный памп, употребление малого числа углеводов может сделать ваш тренинг малопродуктивным. Я так же предпочитаю делать небольшую углеводно-креатиновую загрузку, перед началом тренировки. Что-то около 4 блюд с 50 граммами углеводов в каждом из них, плюс 5 грамм креатина. Если вы тренируетесь утром, побалуйте себя большим сетом суши, или итальянской пастой.

В любом случае, вам стоит попробовать 100 повторений. Благодаря ним тело получит новый импульс к росту. Кроме того, это усилит вашу моральную устойчивость, что так же положительно скажется на ваши дальнейшие занятия спортом. Только не стоит смущаться того, что на подтягиваниях у блока ваш вес будет всего 35кг, это абсолютно нормально!

После двух недель данного тренинга сделайте перерыв не менее 5 дней и… наслаждайтесь!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

20 мая 2021, 12:23 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Успокаиваем нервы, убираем раздражительность.

Народные средства.

Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие - все это симптомы неврастении (невроза). Привести в порядок нервную систему

◄ Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.

Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс - месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.

◄ При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.

Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.

◄ Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.

1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс - месяц.

◄ Нервную систему приведут в порядок ванны.

По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.

◄ Сбор, который успокоит нервную систему.

2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.

◄ Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.

Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.

◄ Лимон и пустырник избавят от раздражительности

Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.

◄ Огуречная трава - отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.

Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения - 1 неделя.

◄ Чернослив и специи укрепят нервы.

Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза - не больше 40 мл в день перед сном.

◄ Травы избавят от нервозности и депрессии.

От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный - 10 г, Зверобой продырявленный - 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила - 5 г, вино красное - 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).

◄ Смесь от нервозности, раздражительности.

При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.

◄ Сбор от бессонницы и неврастении.

Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.

◄ При невритах и неврастении.

При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 мая 2021, 15:15 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Сжигание жира. Тренировочная программа круговой метод

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

Кранчи (брюшной пресс) 1Х15

Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12

Жим стоя (плечи) 1Х 12

Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12

Подъемы на носки (голень) 1 Х 20

Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12

Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12

Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12

Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10

Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12

Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10

Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10

Приседания (ноги) 1 Х 10

Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 мая 2021, 17:30 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Простое упражнение для идеальной осанки

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь актрисы и топ-модели. Мы же каждый день сидим перед компьютером в неудобной позе, ходим сгорбившись и с годами становимся похожими на коня из шахмат. Пора срочно исправляться и делать упражнение для красивой осанки!

Исходное положение

Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.

Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 мая 2021, 19:33 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

20 мая 2021, 20:45 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е в 18:00,19:15 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 мая 2021, 07:53 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Красильникова Е 18:00 (гамак), 19:15(зд. спина)
Игорь Ким: 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 мая 2021, 10:14 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 мая 2021, 12:22 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

21 мая 2021, 15:31 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Комплекс упражнений на растяжку!

Сначала несколько полезных советов для новичков:
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16 раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

Тэги: #тренировкикушва#здоровыесуставы#худеемкушва#персональныйтренеркушва #красивыеягодицы🍑

21 мая 2021, 18:34 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ТЕХНИКА пробежки - для сбрасывания лишних КГ.

Показалось любопытным:

В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.

У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?

И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”

Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.

Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)

Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.

Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.

Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, ОБЯЗАТЕЛЬНО предварительно посоветоваться с врачом!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

21 мая 2021, 21:02 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

22 мая 2021, 08:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким: 09:00 -12:00 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

22 мая 2021, 10:59 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

У вас займёт всего одну минуту прочесть следующее ...

Нейрохирурги говорят, что если они в течении 3 часов успевают к жертве инсульта, то последствия приступа могут быть устранены. Трюк состоит в том, чтобы распознать и диагностицировать инсульт и приступить к лечению в первые 3 часа – что, конечно, не просто.

Существуют 4 шага к распознанию инсульта.

- попроси человека улыбнуться (он не сможет этого сделать)
- попроси сказать простое предложение (напр. «Сегодня хорошая погода»)
- попроси поднять обе руки (не сможет или только частично сможет поднять)
- попроси высунуть язык (если язык искривлён, повёрнут – это тоже признак)

Если проблемы возникнут даже с одним из этих заданий – звони в неотложку и описывай симптомы по телефону.

Один кардиолог сказал, что, разослав это сообщение как минимум 10 адресатам, можно быть уверенным, что чья-нибудь жизнь – может быть и наша – будет спасена. Мы шлём каждый день столько «мусора» по свету, что может стоит разок пустить по проводам действительно что-то полезное и нужное.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

22 мая 2021, 20:38 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 мая 2021, 08:56 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким: 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

23 мая 2021, 20:15 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 мая 2021, 08:05 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким 09:00 -12:00: 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00 (Гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

24 мая 2021, 10:45 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Эффективная методика тренировки пресса.

Тренировка пресса.

Шон Рэй как-то назвал бодибилдинг «великим искусством иллюзии». Многие культуристы понимают его слова слишком буквально и упорно качают лишь те мышцы, что всегда на виду. Пресс, понятно, оказывается на десятом месте, поскольку до мужского мира мода на короткие топики пока не докатилась. Между тем, главная функция пресса совсем не эстетическая. Эта мышечная группа не случайно занимает на теле центральное положение. Таковой она является и по значению.

Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально - одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы живота. Той самой, что исчерчена сухожильными полосками на модельные кубики. Причем, самые упорные в скручиваниях атлеты доложат вам выстраданную в реках пота обескураживающую новость: почему-то даже от тысяч скручиваний кубики не растут. Этот печальный секрет мы раскроем вам позже, ну а пока подтвердим, что даже при полном отсутствии внешнего эффекта скручивания культуристу очень полезны. Дело в том, что при выполнении абсолютно всех силовых упражнений, не считая собственно упражнений на пресс, он напрягается статически. В итоге ваша талия, которая только что была эластичной и гибкой, вдруг каменеет, и становится прочной опорой корпусу. Так вот, при выполнении ключевых базовых движений больше всего статической нагрузки принимает на себя прямая мышца живота. Когда вы истово качали ее скручиваниями, вы, получается, работали на повышение результата в приседаниях, становой, тяжелых тягах для спины и даже в жиме лежа.

Однако когда вы беретесь за другие упражнения, то однообразие вашего подхода к тренировки пресса выходит вам боком. Вы не качали остальные мышцы живота, к которым относятся парные внешние и внутренние косые мышцы и поперечная мышца. Вся эта сложно устроенная мускулатура живота отвечает за равновесия тела.

Пару слов о том, почему скручивания не создают рельефных кубиков. Вспомните, как вы в детстве делали из пластилина шарик. Вы мяли пластилиновую массу со всех сторон. Так же и с кубиками пресса. Чтобы они обрели округлую выпуклую форму, линейной нагрузки, которую дают скручивания, мало. Нужно воздействие на кубик со всех сторон. Иначе говоря,разнообразная и разнонаправленная нагрузка.

Каменный пресс.

Начиная тренировку пресса, выберите по одному упражнению из разделов «Сгибание», «Наклоны» и «Повороты». Выполните упражнения одно за другим без отдыха, причем, каждое движение доводите до абсолютного мышечного «отказа». (Если упражнение требует дополнительного отягощения, делайте в сете 20-25 повторов.) Цикл из 3 сетов (по 1 сету на упражнение) нужно выполнить 3 раза, отдыхая между циклами не более 30 секунд. Через 2-3 тренировки упражнения нужно сменить на другие и далее делать новый комплекс. Через 2-3 тренировки снова поменяйте упражнения. Рано или поздно вам придется вернуться к старым движениям. Если прежде вы делали упражнение с весом тела до «отказа», то теперь примените отягощение. Наращивайте сопротивление, чтобы на первой тренировке выполнить 20-25, на второй - 12-20 и на третьей - 8-10 повторов. В качестве отягощения используйте блины от штанги, утяжеленные мячи и утяжелители на лодыжки. В отдельных упражнениях можно применить амортизаторы.

Сгибание.

Скручивания с мячом.

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Утяжеленный мяч держите прямыми руками над грудью. Сохраняя вертикальное положение рук, изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом. Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.

Двойные скручивания.

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Руки заложите за голову. Одномоментным усилием подтяните колени к груди и «скрутите» корпус, подняв плечевой пояс кверху. Добейтесь максимально сильного сокращения прямой мышцы живота. В конечной точке движения сделайте отчетливую статическую паузу.

Двойные скручивания с отягощением.

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Зажмите между коленями утяжеленный мяч. Другое отягощение держите обеими руками у груди. Поначалу его вес не должен превышать 5 кг. Одномоментным усилием подтяните колени к груди и «скрутите» корпус, подняв плечевой пояс кверху.

Подкаты с мячом.

Примите положение упора на полу на прямые руки, как для отжиманий. Голени обоприте о большой медицинский мяч. Тело полностью распрямите. Изолированным усилием пресса подкатите мяч к себе как можно ближе. Сделав статическую паузу, откатите мяч назад, но уже дальше, чтобы ваши прямые руки приобрели наклонное положение.

Скручивания с прямыми руками.

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Руки распрямите и опустите за голову. Ладони соедините. Не меняя положения рук, изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом. Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.

Подъемы коленей на блоке.

Встаньте спиной к нижнему блоку. С помощью хомута на липучке прикрепите трос блока к лодыжке. Разноименной рукой возьмитесь за прочную опору. Другую руку уприте в бок. Сохраняя корпус прямым, поднимите колено кверху как можно выше. В конечной точке движения сделайте отчетливую статическую паузу.

Скручивания на скамье.

Примите положение лежа на скамье лицом вверх. Торец скамьи должен располагаться ниже лопаток. Утяжеленный мяч держите у груди. Изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы со скамьей. Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.

Повороты.

Об этом не принято задумываться, но любое упражнение, которое сопровождается перемещением веса в руках, вызывает и попутное смещение центра тяжести. Таким образом, все силовые движения в положении стоя, сидя и даже лежа сводятся вовсе не к подъему штанги или гантелей, как думают многие, а к сумасшедшей работе по удержанию равновесия, когда снаряд, весящий порой больше центнера, выходит далеко за осевую линию тела. Об упражнениях для ног и говорить нечего.

Впрочем, вернемся к верхним конечностям. Вспомните популярные подъемы на бицепс со штангой стоя. Наивные новички полагают, будто вес штанги лимитирует сила бицепсов. На самом деле, рабочую нагрузку предопределяет сила мышц пресса. Это они помогают телу устоять, когда вы держите штангу в согнутых руках. Иначе вы опрокинетесь вперед подобно крану, стрела которого подняла непосильный груз. Накачайте мощный пресс, и вес штанги сам собой подскочит на 10%!

Вот и получается, что игнорируя всесторонний тренинг живота, вы вредите тренировке тех мышц, которые привыкли считать главными. По самым скромным подсчетам, ваши рабочие веса отстают от максимально возможных на 5-10%. Как же после этого не назвать ваши методики тренировки не эффективными?

Напомним, что мышцы пресса выполняют движение в 3 плоскостях. Первое называется сагиттальным и означает прямое приведение корпуса к ногам и ног к корпусу. Второе именуется фронтальным и сводится к наклонам корпуса в обе стороны. Ну а третий вид движений - это вращение корпусом.

С самого начала вам нужно приучить мускулатуру пресса работать одной слаженной командой: только так они смогут лучше удерживать равновесие тела. Это одно из главных правил эффективной тренировки. Ну а для этого вам нужна, своего рода, круговерть из 3 разных движений. Точнее трисеты, когда упражнения следуют одно за другим без отдыха.

Обзаведитесь стальным функциональным прессом, и вы будет поражены, насколько легче станет выполнение тех упражнений, которые, как вы думали, не имеют к прессу никакого отношения!

Повороты таза в висе.

Примите положение виса на перекладине. Колени согните под прямым углом. Медленно отклоните колени вбок, пытаясь поднять ступни как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Повторите в другую сторону.

Дровосек на верхнем блоке.

Встаньте боком к верхнему блоку. Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните, чтобы уравновесить стойку. Возьмитесь за рукоять троса обеими руками, удерживая корпус вертикально. Прямыми руками по дуговой траектории сделайте рубящее движение, опустив рукоять книзу. Тем самым ваш корпус выполнит поворот вокруг осевой линии. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, амплитуда движения должна быть максимальной. Выполнив все заданные повторы, станьте к блоку другим боком и повторите упражнение.

V-повороты.

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Ноги прямые. Далее одновременно поднимите кверху прямые ноги и корпус, вытянув руки в направлении ступней. Уравновесьте положение тела. Добившись стабильности, поверните корпус в сторону, как можно дальше. При этом ваши руки на манер приборной стрелки тоже повернутся в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Велосипед.

Примите положение лежа на полу лицом верх. Ноги распрямите. Руки заложите за голову. Приподнимите прямые ноги над полом и начинайте скручивания корпуса, сопровождая их поочередным сведением разноименных локтя и колена. После каждого сведения всякий раз возвращайтесь в исходное положение, опуская плечи на пол.

Подкаты на мяче с поворотом.

Упражнение выполняется точно как обычные подкаты с той разницей, что при сгибании коленей вы отворачиваете их в сторону. Амплитуда такого поворота должна быть максимальной. Выполняйте повороты поочередно в разные стороны.

Повороты ног лежа.

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Ноги распрямите и поднимите строго вертикально. Руки вытяните вдоль тела и разверните ладони, прижав их к полу. Сохраняя полный контакт плечевого пояса с полом, медленно пустите прямые ноги в сторону. Причем, как можно ниже. В конечной точке движения обязательно сделайте статическую паузу. Повторите упражнение в другую сторону.

Скручивания с поворотом.

Положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Отягощение держите прямыми руками над грудью. Изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом. Одновременно поверните корпус в сторону, удерживая отягощение в прямых руках.

Наклоны.

Наклоны Самсона.

Это упражнение изобрел известный силач прошлого Самсон. Встаньте прямо, удерживая гантели прямыми руками над головой. Ноги поставьте на ширину плеч. Удерживая руки «в линию» с корпусом, медленно наклонитесь в сторону, как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую строну.

Наклоны с гантелей.

Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у одноименного бедра. Другую руку распрямите вдоль тела. Медленно наклонитесь А в сторону гантели, как можно ниже. Медленно распрямитесь. Выполнив все заданные повторы, поменяйте руку с гантелью.

Доска.

Речь идет о «боковом» варианте этого упражнения. Примите положение лежа на боку с опорой на согнутую руку. Другую руку уприте в бок. Ноги прямые. Ступни положите одна на другую. Медленно поднимите таз кверху и распрямите тело «в линию». Удерживайте такую позицию как можно дольше. Поменяйте положение тела на зеркальное и снова сделайте упражнение.

Подъем прямой ноги.

Примите положение на боку. Голову обоприте о согнутую руку. Другую руку уприте в пол перед собой, чтобы стабилизировать исходную позицию. Ноги выпрямите. Поднимите прямую ногу кверху в продольной плоскости тела как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Выполните все заданные повторы одной ногой, затем поменяйте ноги.

Наклоны на блоке.

Встаньте боком к нижнему блоку. Наклонитесь слегка в бок, в сторону блока, и возьмитесь одной рукой за рукоять. Распрямитесь и наклонитесь в противоположную сторону как можно ниже. В крайней точке наклона сделайте отчетливую статическую паузу. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все заданные повторы в одну сторону, затем в другую.

Боковые скручивания.

Примите положение лежа на боку. Одну руку заведите за голову. Согнутый локоть другой руки уприте в пол. Ноги положите одна на другую, согните и вынесите колени вперед, чтобы стабилизировать исходную позицию. Из такого исходного положения сделайте скручивание корпуса в продольной проекции, стараясь поднять плечевой пояс как можно выше. Сделайте все заданные повторы, потом поменяйте положение тела.

Подъем ног лежа на боку.

Примите положение лежа на боку. Одну руку заведите за голову. Согнутый локоть другой руки уприте в пол, чтобы стабилизировать исходную позицию. Ноги выпрямите. Поднимите обе ноги кверху в продольной плоскости тела как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Сделайте все заданные повторы одной ногой, затем поменяйте положение тела на зеркальное.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 мая 2021, 12:49 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Не нужно думать, что создание мощных мышц груди сродни операции на головном мозге. Возвращайтесь к истокам, тренируйтесь до седьмого пота и используйте пять проверенных временем упражнений.

К созданию грудной клетки своей мечты не следует относиться как к ядерной физике – слишком сложному процессу, который не многим по зубам. Джеймс Грейдж — автор программы и вице-президент BPI Sports — предпочитает придерживаться основ, используя различные углы и диапазоны повторений для проработки каждого волокна грудных мышц и форсирования максимального роста.

Сами по себе упражнения могут показаться достаточно простыми, но ваша задача – тренироваться с максимальной отдачей и оставлять минимум времени на отдых. «Мне нравятся настолько короткие паузы между подходами, насколько это вообще возможно», — говорит Грейдж и рекомендует между сетами отдыхать по 15-20 секунд.

Тренировка – не лучшее время для пустой болтовни. Великолепные результаты не приходят к тем, кто ждет; они достаются тем, кто работает. Вооружитесь этими пятью простыми, но фантастически эффективными упражнениями, и создайте грудные мышцы, достойные богов!

➜ Упражнение 1. Жим штанги лежа

В день тренировки груди жим штанги лежа становится безоговорочным фаворитом. «Это мощнейший детонатор мышечного роста», — утверждает Грейдж. Он предпочитает широкий хват и использует первый подход с 20 повторениями в качестве разминки. Добавляйте вес по мере приближения финального подхода, в котором вы делаете только 10 повторов, но с такой нагрузкой, которая действительно испытает ваши мышцы на прочность.

Совет: «Тут важно не просто считать повторения. Вы должны работать на износ и по-настоящему истощать мышцы».

➜ Упражнение 2. Жим гантелей на наклонной скамье

Преимуществом работы на скамье с положительным уклоном является возможность сместить акцент на верхние пучки грудных мышц. Возьмите тяжелые гантели и сделайте в первом подходе 10-12 повторений. Во втором сете используйте тот же рабочий вес, но выполните его до мышечного отказа. В каждом повторении следите за тем, чтобы локти не опускались ниже плеч, и выжимайте из мышц груди все без остатка.

Совет: «Старайтесь выполнять качественные повторения. Все это не ради подъема тяжестей. И не ради удовлетворения амбиций. Ваша цель – создание красивого тела».

➜ Упражнение 3. Сведение гантелей лежа

Сведение гантелей помогает задействовать большее количество мышечных волокон вокруг грудной клетки, чем жимовые движения, и улучшает «нервно-мышечную связь» у новичков в силовом тренинге, позволяя им активнее использовать мышцы груди в других упражнениях.

Вам понадобятся два подхода к сведению гантелей. В первом подходе остановитесь на 10-12 повторениях, а во втором вы снова должны довести мышцы до отказа. По словам Джеймса вы должны «стараться развести руки действительно широко и добиться растяжки. Прочувствуйте это в нижней точке и выжмите из мышц все соки по пути вверх. Не бойтесь сталкивать гантели между собой».

Совет: «Делайте все медленно и контролировано».

➜ Упражнение 4. Отжимания на брусьях

Перед нами сильно недооцененное и забытое многими упражнение. Предлагаемый Грейджом вариант отжиманий сфокусирован на нижней части движения для максимальной нагрузки и изоляции мышц груди.

Начните с максимально широкого хвата. Опускайтесь как можно медленнее, а поднимайтесь лишь наполовину. Стопы отведите немного назад, а корпус наклоните вперед, насколько это возможно. В каждом подходе работайте до отказа.

Совет: «Я не использую дополнительные отягощения, а фокусируюсь исключительно на технике».

➜ Упражнение 5. Отжимания

Отжимания – упражнение с собственным весом для достойного завершения тренировки.

Джеймс использует отжимания в качестве финального аккорда и выполняет 100 повторений за минимальное количество подходов. Отжимайтесь столько раз, сколько сможете, по мере необходимости делайте короткие паузы на отдых, а затем продолжайте двигаться к успеху. Надо сказать, что Джеймс – крутой парень, и отжаться на кулаках для него не проблема.

Совет: «Отжимайтесь так, как считаете нужным, пока не завершите 100 повторений. Это действительно выжжет ваши мышцы дотла, так вы обеспечите дополнительный приток крови к мышцам и мощный пампинг»

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

24 мая 2021, 20:00 0
Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Уважаемые родители!
С целью ОФП ребёнка , в фитнес клубе «Kronos Gym” будет организован тренировочный процесс для детей занимающихся хоккеем с шайбой
Абонемент включает в себя 12 тренировок, стоимость абонемента 1000₽.
Занятие начинаются с 06.06.2021
По всем вопросам обращаться к администратору Клуба тел. 343 442 45 35, 919 370 80 11

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

24 мая 2021, 20:58 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:20-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е с 18:00, 19:15 (Здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

25 мая 2021, 07:50 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:20-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е с 18:00, 19:15 (Здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

25 мая 2021, 11:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Программа тренировок! СЖЕЧЬ ЖИР.

Тренировка №1

1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет - грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере - 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом - 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет - наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере - 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет - бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере - 20-30
Пресс - подъем туловища на римском стуле - 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор - легкая нагрузка - 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Тренировка №2

1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет - грудь спина
Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет - пресс грудь и спина
Упражнение "маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений
Упражнение "пуловер" - 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет - спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

Инструкции к программе:

Если вы новичок в занятиях фитнесом - первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.

Если ваша цель усиленное сжигание жиров - старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.

Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье - достаточно делать все упражнения по 20 повторений.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

25 мая 2021, 14:34 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Упражнение "Планка"

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

25 мая 2021, 16:38 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Эффективная методика тренировки пресса.

Тренировка пресса.

Шон Рэй как-то назвал бодибилдинг «великим искусством иллюзии». Многие культуристы понимают его слова слишком буквально и упорно качают лишь те мышцы, что всегда на виду. Пресс, понятно, оказывается на десятом месте, поскольку до мужского мира мода на короткие топики пока не докатилась. Между тем, главная функция пресса совсем не эстетическая. Эта мышечная группа не случайно занимает на теле центральное положение. Таковой она является и по значению.

Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально - одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы живота. Той самой, что исчерчена сухожильными полосками на модельные кубики. Причем, самые упорные в скручиваниях атлеты доложат вам выстраданную в реках пота обескураживающую новость: почему-то даже от тысяч скручиваний кубики не растут. Этот печальный секрет мы раскроем вам позже, ну а пока подтвердим, что даже при полном отсутствии внешнего эффекта скручивания культуристу очень полезны. Дело в том, что при выполнении абсолютно всех силовых упражнений, не считая собственно упражнений на пресс, он напрягается статически. В итоге ваша талия, которая только что была эластичной и гибкой, вдруг каменеет, и становится прочной опорой корпусу. Так вот, при выполнении ключевых базовых движений больше всего статической нагрузки принимает на себя прямая мышца живота. Когда вы истово качали ее скручиваниями, вы, получается, работали на повышение результата в приседаниях, становой, тяжелых тягах для спины и даже в жиме лежа.

Однако когда вы беретесь за другие упражнения, то однообразие вашего подхода к тренировки пресса выходит вам боком. Вы не качали остальные мышцы живота, к которым относятся парные внешние и внутренние косые мышцы и поперечная мышца. Вся эта сложно устроенная мускулатура живота отвечает за равновесия тела.

Пару слов о том, почему скручивания не создают рельефных кубиков. Вспомните, как вы в детстве делали из пластилина шарик. Вы мяли пластилиновую массу со всех сторон. Так же и с кубиками пресса. Чтобы они обрели округлую выпуклую форму, линейной нагрузки, которую дают скручивания, мало. Нужно воздействие на кубик со всех сторон. Иначе говоря,разнообразная и разнонаправленная нагрузка.

Каменный пресс.

Начиная тренировку пресса, выберите по одному упражнению из разделов «Сгибание», «Наклоны» и «Повороты». Выполните упражнения одно за другим без отдыха, причем, каждое движение доводите до абсолютного мышечного «отказа». (Если упражнение требует дополнительного отягощения, делайте в сете 20-25 повторов.) Цикл из 3 сетов (по 1 сету на упражнение) нужно выполнить 3 раза, отдыхая между циклами не более 30 секунд. Через 2-3 тренировки упражнения нужно сменить на другие и далее делать новый комплекс. Через 2-3 тренировки снова поменяйте упражнения. Рано или поздно вам придется вернуться к старым движениям. Если прежде вы делали упражнение с весом тела до «отказа», то теперь примените отягощение. Наращивайте сопротивление, чтобы на первой тренировке выполнить 20-25, на второй - 12-20 и на третьей - 8-10 повторов. В качестве отягощения используйте блины от штанги, утяжеленные мячи и утяжелители на лодыжки. В отдельных упражнениях можно применить амортизаторы.

Сгибание.

Скручивания с мячом.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Утяжеленный мяч держите прямыми руками над грудью. Сохраняя вертикальное положение рук, изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом. Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.

Двойные скручивания.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Руки заложите за голову. Одномоментным усилием подтяните колени к груди и «скрутите» корпус, подняв плечевой пояс кверху. Добейтесь максимально сильного сокращения прямой мышцы живота. В конечной точке движения сделайте отчетливую статическую паузу.

Двойные скручивания с отягощением.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Зажмите между коленями утяжеленный мяч. Другое отягощение держите обеими руками у груди. Поначалу его вес не должен превышать 5 кг. Одномоментным усилием подтяните колени к груди и «скрутите» корпус, подняв плечевой пояс кверху.

Подкаты с мячом.
Примите положение упора на полу на прямые руки, как для отжиманий. Голени обоприте о большой медицинский мяч. Тело полностью распрямите. Изолированным усилием пресса подкатите мяч к себе как можно ближе. Сделав статическую паузу, откатите мяч назад, но уже дальше, чтобы ваши прямые руки приобрели наклонное положение.

Скручивания с прямыми руками.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Руки распрямите и опустите за голову. Ладони соедините. Не меняя положения рук, изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом. Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.

Подъемы коленей на блоке.
Встаньте спиной к нижнему блоку. С помощью хомута на липучке прикрепите трос блока к лодыжке. Разноименной рукой возьмитесь за прочную опору. Другую руку уприте в бок. Сохраняя корпус прямым, поднимите колено кверху как можно выше. В конечной точке движения сделайте отчетливую статическую паузу.

Скручивания на скамье.
Примите положение лежа на скамье лицом вверх. Торец скамьи должен располагаться ниже лопаток. Утяжеленный мяч держите у груди. Изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы со скамьей. Сделайте в верхней точке отчетливую статическую паузу.

Повороты.
Об этом не принято задумываться, но любое упражнение, которое сопровождается перемещением веса в руках, вызывает и попутное смещение центра тяжести. Таким образом, все силовые движения в положении стоя, сидя и даже лежа сводятся вовсе не к подъему штанги или гантелей, как думают многие, а к сумасшедшей работе по удержанию равновесия, когда снаряд, весящий порой больше центнера, выходит далеко за осевую линию тела. Об упражнениях для ног и говорить нечего.

Впрочем, вернемся к верхним конечностям. Вспомните популярные подъемы на бицепс со штангой стоя. Наивные новички полагают, будто вес штанги лимитирует сила бицепсов. На самом деле, рабочую нагрузку предопределяет сила мышц пресса. Это они помогают телу устоять, когда вы держите штангу в согнутых руках. Иначе вы опрокинетесь вперед подобно крану, стрела которого подняла непосильный груз. Накачайте мощный пресс, и вес штанги сам собой подскочит на 10%!

Вот и получается, что игнорируя всесторонний тренинг живота, вы вредите тренировке тех мышц, которые привыкли считать главными. По самым скромным подсчетам, ваши рабочие веса отстают от максимально возможных на 5-10%. Как же после этого не назвать ваши методики тренировки не эффективными?

Напомним, что мышцы пресса выполняют движение в 3 плоскостях. Первое называется сагиттальным и означает прямое приведение корпуса к ногам и ног к корпусу. Второе именуется фронтальным и сводится к наклонам корпуса в обе стороны. Ну а третий вид движений - это вращение корпусом.

С самого начала вам нужно приучить мускулатуру пресса работать одной слаженной командой: только так они смогут лучше удерживать равновесие тела. Это одно из главных правил эффективной тренировки. Ну а для этого вам нужна, своего рода, круговерть из 3 разных движений. Точнее трисеты, когда упражнения следуют одно за другим без отдыха.

Обзаведитесь стальным функциональным прессом, и вы будет поражены, насколько легче станет выполнение тех упражнений, которые, как вы думали, не имеют к прессу никакого отношения!

Повороты таза в висе.
Примите положение виса на перекладине. Колени согните под прямым углом. Медленно отклоните колени вбок, пытаясь поднять ступни как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Повторите в другую сторону.

Дровосек на верхнем блоке.
Встаньте боком к верхнему блоку. Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните, чтобы уравновесить стойку. Возьмитесь за рукоять троса обеими руками, удерживая корпус вертикально. Прямыми руками по дуговой траектории сделайте рубящее движение, опустив рукоять книзу. Тем самым ваш корпус выполнит поворот вокруг осевой линии. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, амплитуда движения должна быть максимальной. Выполнив все заданные повторы, станьте к блоку другим боком и повторите упражнение.

V-повороты.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. Ноги прямые. Далее одновременно поднимите кверху прямые ноги и корпус, вытянув руки в направлении ступней. Уравновесьте положение тела. Добившись стабильности, поверните корпус в сторону, как можно дальше. При этом ваши руки на манер приборной стрелки тоже повернутся в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Велосипед.
Примите положение лежа на полу лицом верх. Ноги распрямите. Руки заложите за голову. Приподнимите прямые ноги над полом и начинайте скручивания корпуса, сопровождая их поочередным сведением разноименных локтя и колена. После каждого сведения всякий раз возвращайтесь в исходное положение, опуская плечи на пол.

Подкаты на мяче с поворотом.
Упражнение выполняется точно как обычные подкаты с той разницей, что при сгибании коленей вы отворачиваете их в сторону. Амплитуда такого поворота должна быть максимальной. Выполняйте повороты поочередно в разные стороны.

Повороты ног лежа.
Примите положение лежа на полу лицом вверх. Ноги распрямите и поднимите строго вертикально. Руки вытяните вдоль тела и разверните ладони, прижав их к полу. Сохраняя полный контакт плечевого пояса с полом, медленно пустите прямые ноги в сторону. Причем, как можно ниже. В конечной точке движения обязательно сделайте статическую паузу. Повторите упражнение в другую сторону.

Скручивания с поворотом.
Положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Отягощение держите прямыми руками над грудью. Изолированным усилием пресса поднимите плечевой пояс кверху, сохраняя контакт поясницы с полом. Одновременно поверните корпус в сторону, удерживая отягощение в прямых руках.

Наклоны.

Наклоны Самсона.
Это упражнение изобрел известный силач прошлого Самсон. Встаньте прямо, удерживая гантели прямыми руками над головой. Ноги поставьте на ширину плеч. Удерживая руки «в линию» с корпусом, медленно наклонитесь в сторону, как можно ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую строну.

Наклоны с гантелей.
Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у одноименного бедра. Другую руку распрямите вдоль тела. Медленно наклонитесь А в сторону гантели, как можно ниже. Медленно распрямитесь. Выполнив все заданные повторы, поменяйте руку с гантелью.

Доска.
Речь идет о «боковом» варианте этого упражнения. Примите положение лежа на боку с опорой на согнутую руку. Другую руку уприте в бок. Ноги прямые. Ступни положите одна на другую. Медленно поднимите таз кверху и распрямите тело «в линию». Удерживайте такую позицию как можно дольше. Поменяйте положение тела на зеркальное и снова сделайте упражнение.

Подъем прямой ноги.
Примите положение на боку. Голову обоприте о согнутую руку. Другую руку уприте в пол перед собой, чтобы стабилизировать исходную позицию. Ноги выпрямите. Поднимите прямую ногу кверху в продольной плоскости тела как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Выполните все заданные повторы одной ногой, затем поменяйте ноги.

Наклоны на блоке.
Встаньте боком к нижнему блоку. Наклонитесь слегка в бок, в сторону блока, и возьмитесь одной рукой за рукоять. Распрямитесь и наклонитесь в противоположную сторону как можно ниже. В крайней точке наклона сделайте отчетливую статическую паузу. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все заданные повторы в одну сторону, затем в другую.

Боковые скручивания.
Примите положение лежа на боку. Одну руку заведите за голову. Согнутый локоть другой руки уприте в пол. Ноги положите одна на другую, согните и вынесите колени вперед, чтобы стабилизировать исходную позицию. Из такого исходного положения сделайте скручивание корпуса в продольной проекции, стараясь поднять плечевой пояс как можно выше. Сделайте все заданные повторы, потом поменяйте положение тела.

Подъем ног лежа на боку.
Примите положение лежа на боку. Одну руку заведите за голову. Согнутый локоть другой руки уприте в пол, чтобы стабилизировать исходную позицию. Ноги выпрямите. Поднимите обе ноги кверху в продольной плоскости тела как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Сделайте все заданные повторы одной ногой, затем поменяйте положение тела на зеркальное.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

25 мая 2021, 18:49 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Бурпи

Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.

Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:

Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
Брюшной пресс
Мышцы бедра
Ягодичные мышцы
Средняя часть грудной мышцы
Икроножные мышцы

Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.

СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.

ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готова усложнить — делай в нижней точке одно отжимание.

Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

25 мая 2021, 20:55 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 мая 2021, 07:54 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 17:00-22:00
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 мая 2021, 11:11 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

ЛАЗАР АНГЕЛОВ И ЕГО ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

➜ Программа тренировок Лазара Ангелова:

■ Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в Хаммере 3×12
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа

■ Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×8
Тяга в блоке к низу 4×8
Шраги стоя 6×10

■ Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8
Жим сидя в тренажере 4×8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 4×10
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4×10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

■ Четверг: Отдых

■ Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Тяга вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
4×8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

■ Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 4×12
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Подъемы на икры сидя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа

■ Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

26 мая 2021, 14:42 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Мышечные волокна. Типы мышечных волокон. Тест.

1. Рассмотрим строение мышечного волокна.

В цитоплазме (саркоплазме) его находится большое количество митохондрий. Они играют роль электростанций, в которых происходит обмен веществ и накапливаются богатые энергией вещества, а также те, которые нужны для обеспечения энергетических потребностей. В составе любой мышечной клетки имеется несколько тысяч митохондрий. Они занимают примерно 30-35 % общей ее массы.

Строение мышечного волокна таково, что цепочка из митохондрий выстраивается вдоль миофибрилл. Это тонкие нити, обеспечивающие сокращение и расслабление наших мышц. Обычно в одной клетке находятся несколько десятков миофибрилл, при этом длина каждой может доходить до нескольких сантиметров. Если сложить массу всех миофибрилл, входящих в состав мышечной клетки, то ее процентное соотношение от общей массы будет около 50 %. Толщина волокна, таким образом, зависит в первую очередь от числа миофибрилл, находящихся в нем, а также от их поперечного строения. В свою очередь, миофибриллы состоят из большого количества крохотных саркомеров.

Поперечнополосатые волокна свойственны мышечным тканям как женщин, так и мужчин. Однако их строение несколько отличается в зависимости от пола. По результатам биопсии мышечной ткани были сделаны выводы о том, что в мышечных волокнах женщин процент миофибрилл ниже, чем у мужчин. Это относится даже к спортсменкам высокого уровня.

Кстати, сама мышечная масса распределена неодинаково по телу у женщин и мужчин. Подавляющая ее часть у женщин находится в нижней части тела. В верхней же объемы мышц невелики, а сами они мелкие и зачастую вовсе нетренированные.

2. Красные волокна

В зависимости от утомляемости, гистохимической окраски и сократительных свойств мышечные волокна делятся на следующие две группы: белые и красные. Красные представляют собой медленные волокна, имеющие небольшой диаметр. Для того чтобы получить энергию, они используют окисление жирных кислот и углеводов (такая система энергообразования называется аэробной). Эти волокна называют также медленными или медленносокращающимися. Иногда их именуют волокнами 1 типа.

Почему красные волокна получили такое название?

Красными они называются из-за того, что имеют красную гистохимическую окраску. Это объясняется тем, что в этих волокнах содержится множество миоглобина. Миоглобин – особый пигментный белок, имеющий красный цвет. Его функция состоит в том, что он доставляет кислород вглубь мышечного волокна от капилляров крови.

Особенности красных волокон

Медленные мышечные волокна имеют множество митохондрий. В них осуществляется процесс окисления, который необходим для получения энергии. Красные волокна окружены большой сетью капилляров. Они нужны для доставки большого объема кислорода вместе с кровью.

Медленные мышечные волокна хорошо приспособлены к осуществлению аэробной системы энергообразования. Сравнительно невелика сила их сокращений. Скорость, с которой они потребляют энергию, является достаточной для того, чтобы обходиться только аэробным метаболизмом. Красные волокна прекрасно подходят для осуществления неинтенсивной и продолжительной работы, такой как ходьба и легкий бег, стайерские дистанции в плавании, аэробика и др.

Сокращение мышечного волокна обеспечивает выполнение движений, которые не требуют больших усилий. Благодаря ему также поддерживается поза. Эти поперечнополосатые волокна свойственны мышечным тканям, которые включаются в работу при нагрузках, находящихся в пределах от 20 до 25 % от максимума возможной силы. Они характеризуются отличной выносливостью. Однако красные волокна не работают при осуществлении спринтерских дистанций, подъеме тяжелого веса и др., поскольку эти типы нагрузок предполагают довольно быстрый расход и получение энергии. Для этого предназначены белые волокна, о которых мы сейчас и поговорим.

Белые волокна

Их называют также быстрыми, быстросокращающимися волокнами 2 типа. Их диаметр больше по сравнению с красными. Для получения энергии они используют главным образом гликолиз (то есть система энергообразования у них анаэробная). В быстрых волокнах находится меньшее количество миоглобина. Именно поэтому они являются белыми.

Расщепление АТФ

Быстрым волокнам свойственна большая активность фермента АТфазы. Это значит, что расщепление АТФ происходит быстро, при этом получается большое количество энергии, которая нужна для интенсивной работы. Поскольку белые волокна характеризуются большой скоростью расхода энергии, им необходима и большая скорость восстановления АТФ-молекул. А ее способен обеспечить лишь процесс гликолиза, так как, в отличие от окисления, он происходит в саркоплазме волокон мышц. Поэтому доставка кислорода митохондриям не требуется, как и доставка энергии от последних к миофибриллам.

Почему белые волокна быстро устают

Благодаря гликолизу происходит образование лактата (молочной кислоты), быстро накапливающегося. Из-за этого белые волокна устают достаточно быстро, что останавливает в конечном счете работу мышцы. В красных волокнах при аэробном образовании не образуется молочная кислота. Именно поэтому они могут поддерживать умеренное напряжение в течение длительного времени.

Особенности белых волокон

Белые волокна характеризуются большим диаметром относительно красных. Кроме того, в них содержится намного больше гликогена и миофибрилл, однако митохондрий в них меньше. Клетка мышечного волокна этого типа имеет в своем составе и креатинфосфат (КФ). Он требуется на начальном этапе осуществления высокоинтенсивной работы.

Больше всего белые волокна приспособлены для совершения мощных, быстрых, но кратковременных усилий, поскольку у них низкая выносливость. Быстрые волокна, по сравнению с медленными, способны сокращаться в 2 раза быстрее, а также развивать силу, в 10 раз большую. Максимальную скорость и силу человек развивает именно благодаря им. Если работа требует 25-30 % максимального усилия и выше, это значит, что участие в ней принимают именно белые волокна. Их делят по способу получения энергии на следующие 2 типа.

Быстрые гликолитические волокна мышечной ткани

Первый тип – быстрые гликолитические волокна. Процесс гликолиза используется ими для получения энергии. Другими словами, они способны применять только анаэробную систему энергообразования, способствующую образованию молочной кислоты (лактата). Соответственно, данные волокна не производят энергию с участием кислорода, то есть аэробным путем. Быстрые гликолитические волокна характеризуются максимальной скоростью сокращений и силой. Они играют главную роль при наборе массы у спортсменов-бодибилдеров, а также обеспечивают бегунам и пловцам, выступающим на спринтерских дистанциях, максимальную скорость.

Быстрые окислительно-гликолитические волокна

Второй тип – быстрые окислительно-гликолитические волокна. Их называют также переходными или промежуточными. Данные волокна являются своего рода промежуточным типом между медленными и быстрыми мышечными волокнами. Они характеризуются мощной системой энергообразования (анаэробной), однако приспособлены и к осуществлению довольно интенсивной аэробной нагрузки. Другими словами, эти волокна могут развивать большие усилия и высокую скорость сокращения. При этом основным источником энергии является гликолиз. В то же время, если интенсивность сокращения становится низкой, они способны достаточно эффективно использовать окисление. Этот тип волокон задействуется в работе, если нагрузка составляет от 20 до 40 % от максимума. Однако, когда она составляет около 40 %, организм человека сразу же полностью переходит на использование быстрых гликолитических волокон.

Соотношение быстрых и медленных волокон в организме

Были проведены исследования, в процессе которых был установлен тот факт, что соотношение быстрых и медленных волокон в человеческом организме обусловливается генетически. Если говорить о среднестатистическом человеке, у него около 40-50 % медленных и примерно 50-60 % быстрых. Однако каждый из нас индивидуален. В организме конкретного человека могут преобладать как белые, так и красные волокна.

Пропорциональное соотношение их в различных мышцах тела также не одинаково. Это объясняется тем, что мышцы и их группы в организме выполняют различные функции. Именно из-за этого поперечные мышечные волокна довольно сильно отличаются по своему составу. К примеру, в трицепсе и бицепсе находится примерно 70 % белых волокон. Немного меньше их в бедре (около 50 %). А вот в икроножной мышце этих волокон всего 16 %. То есть если в функциональную задачу той или иной мышцы входит более динамичная работа, в ней будет больше быстрых, а не медленных.

Связь потенциала в спорте с типами мышечных волокон

Нам уже известно о том, что общее соотношение красных и белых волокон в человеческом организме заложено генетически. Из-за этого у разных людей и есть разный потенциал в спортивных занятиях. Кому-то лучше даются виды спорта, требующие выносливость, а кому-то – силовые. Если преобладают медленные волокна, человеку намного больше подходят лыжи, марафонский бег, заплывы на длинные дистанции и т. д., то есть виды спорта, в которых задействована главным образом аэробная система энергообразования. Если же в организме больше быстрых мышечных волокон, то можно добиться хороших результатов в бодибилдинге, беге на короткие дистанции, спринтерском плавании, тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и др. видах, где главное значение принадлежит взрывной энергии. А ее, как вы уже знаете, могут обеспечить лишь белые мышечные волокна. У великих спортсменов-спринтеров всегда преобладают именно они. Количество их в мышцах ног достигает у них 85 %. Если же наблюдается примерно равное соотношение различных типов волокон, человеку отлично подойдут средние дистанции в беге и плавании. Однако сказанное выше вовсе не означает, что, если преобладают быстрые волокна, такому человеку никогда не удастся пробежать марафонскую дистанцию. Он пробежит ее, однако точно не станет чемпионом в данном виде спорта. И наоборот, если в организме намного больше красных волокон, результаты в бодибилдинге будут у такого человека хуже, нежели у среднестатистического, соотношение красных и белых волокон у которого примерно равное.

3. Тест для определения соотношения мышечного волокна

Нужно выяснить, сколько веса Вы можете поднять за один раз:
- расчет максимального веса выполняется отдельно для каждого упражнения;
- перед тем, как приступить, следует сделать хорошую разминку;
- подъем максимального веса - достаточно травмоопасное занятие, поэтому лучше подстраховаться и пригласить кого-то из знакомых в наблюдатели;
- максимальным берите тот вес, с которым вы сможете сделать не более 2-4 повторений;
- делаем 1 подъем, если получилось хорошо, можно добавить еще 5-10%;
- таким образом можно добавлять до тех пор, пока не почувствуете, что даже 1 повторение дается с трудом;
- между каждым подъемом пауза должна быть не меньше 3-х минут;
- зафиксируйте максимально-поднятый вес (телефон, блокнот, что угодно).

Собственно – это и есть максимальный для Вас вес за один раз. После этого можно перейти непосредственно к проведению теста:
- после определения максимального веса нужно отдохнуть ровно 15 минут;
- теперь возьмите 80% от максимального для Вас веса;
- делаем максимальное количество повторений;
- такой тест нужно провести для каждого упражнения.

Результаты теста:
- если получилось сделать меньше 7-8 повторений – преобладают быстрые (белые) мышечные волокна;
- если Ваш результат 9 повторений – количество медленных и быстрых волокон у Вас одинаковое;
- если результат больше 9 – явное преобладание медленных (красных) мышечных волокон.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 мая 2021, 17:13 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

26 мая 2021, 19:52 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Начнем эту статью с людей которые начинают посещать тренажерные залы. Для них ощутимая мышечная боль и закрепощенность после тренировок это вполне естественное явление. Но и спортсмены со стажем также ее испытывают при смене режима занятий или после тяжелого тренинга.

Насколько тесно болезненность мышц связана с их ростом, так и не выяснили, но почти каждый будет счастлив, обнаружив эту боль на следующий день после тренировки. Это не имеет никакого отношения к мазохизму, просто мы оцениваем эффективность тренировки по болезненным ощущениям на следующий день. Но постоянно ли должна эта боль присутствовать мы выясним в этой статье

Миф о молочной кислоте

Я думаю каждый бодибилдер слышал о том что основная причина боли после тренировки — это накопление молочной кислоты в мышцах. Основным недочетом этого утверждения является то, что молочная кислота вызывает состояния жжения в мышцах, но только во время выполнения работы, когда её количество от распада главного энергоносителя мышц — глюкозы, просто зашкаливает. Поэтому многие тренера говорят, что если ты чувствуешь жжение в работающих мышцах, значит правильно выполняешь упражнение. Это будет говорить о том, что в мышцах, где чувствуется наибольшее жжение, происходит самая интенсивная работа. Организм не успевает утилизировать продукты распада (молочную кислоты) из-за большой скорости расщепления глюкозы.

Как Вы уже поняли, молочная кислота является причиной возникновения боли в мышцах во время выполнения упражнений, а после прекращения нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу. Так вот наш организм экономно относится к основным энергоносителям в виде глюкозы.

Главная причина возникновения боли в мышцах после тренировки

Но что же тогда является причиной этой отстроченной мышечной боли после тренировки, которая обычно появляется через день или два?

Ответ здесь будет лежать в специальных иммунных клетках или фагоцитах, которые начинают очищать и восстанавливать поврежденные области мышечной ткани, возникшие при физических нагрузках. Именно поэтому говорят, что рост мышц происходит не во время физических нагрузок, а во время отдыха.

Длительность и интенсивность мышечной боли после тренировки будет определяться количеством этих микротравм. Поэтому не стоит нагружать Ваши мышцы, пока они находятся на «реконструкции».

Также следует понимать, что с ростом Вашей тренированности мышечная боль все реже и реже будет одолевать Вас, но это не значит, что мышцы перестали расти. Многие профессиональные культуристы, которые тренируются на протяжении долгих лет, уже забыли, что такое послетренировочная мышечная боль, однако они из года в год продолжают прогрессировать и расти. Так что отсутствие боли в послетренировочный период — это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Как проводить тренировку, чтобы уменьшить мышечную боль?

Обязательная полноценная разминка перед основной частью тренировки.

Использовать только удобные, комфортные тренажёры, соответствующие росту и весу человека.

3-4 начальных тренировки надо проводить, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с минимальных весов и интенсивности занятий.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Звезды спорта давно дискуссируют на тему устранения мышечных болей, но единый рецепт от них не изобретен. Одни убеждены, что нет ничего полезнее растяжки мышц, другие — наоборот, говорят о ее неэффективности. Обсудим некоторые рекомендации. Если у вас появились болевые ощущения, вы можете заняться аэробными упражнениями, которые будут способствовать притоку крови к болеющим мышцам и утолять боль; сделать массаж конкретных групп мышц; принять контрастный душ; заняться растяжками и разминками; принять теплые ванны с морской солью. В случае серьезной боли необходимо позаботиться о противовоспалительных препаратах — принять ибупрофен, напроксен.

Наиболее эффективно помогает справиться с болью рациональный отдых и умеренный график тренировок. Нет смысла ускорять результат таким способом, чтобы за короткое время пытаться его усовершенствовать, так как это физически невозможно. Перед занятием обязательно разминайтесь и тренируйтесь под контролем опытного инструктора.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

26 мая 2021, 20:48 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30(гамак) , 19:00( здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

27 мая 2021, 08:13 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Михайлов И.А с 09:30-11:30
Игорь Ким с 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30(гамак) , 19:00( здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu

27 мая 2021, 10:58 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их:

1. Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.

2. Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.

3. Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц.

4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц.

5. Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц.

6. Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц.

7. Румынская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины.

8. Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов.

9. Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса.

10. Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени.

11. Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени.

12. Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени.

13. Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов.

14. Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц.

15. Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц.

16. Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц.

17. Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц.

18. Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени.

19. Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени.

20. Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

27 мая 2021, 13:06 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Лучшая круговая тренировка у себя дома с собственным весом!

1. Отжимания 15\3
2. Приседания 30\2 15\1
3. Обратные отжимания 10\2
4. Подъем ног на уступе (икры) 50\1 30\3
5. Подтягивания средний хват 10\3
6. Выпады 10\3
7. Подтягивание обратный хват 10\3
8. Отведение бедра 20\4 (на ногу)
9. Прыжки со смыканием ног 50\1

А так же пресс:

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов:
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов:
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

27 мая 2021, 17:03 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Ηacтои, которыe лeгко очиcтят вeны и aртeрии!

Πоcтeпeнноe зacорeниe и зaкупоривaниe aртeрий — очeнь «тихaя» проблeмa, которaя в большинcтвe cлучaeв дaeт о ceбe знaть, когдa ужe cлишком поздно.

Знaeтe ли вы, кто caмый опacный врaг нaшeго здоровья? Знaeтe, что уноcит жизни миллионов людeй во вceм мирe кaждый год? Атeроcклeроз. Πоcтeпeнноe зacорeниe и зaкупоривaниe aртeрий — очeнь «тихaя» проблeмa, которaя в большинcтвe cлучaeв дaeт о ceбe знaть, когдa ужe cлишком поздно. Β нaшeй ceгодняшнeй cтaтьe мы рaccкaжeм вaм, кaк можно укрeпить кровeноcную cиcтeму и улучшить здоровьe при помощи лeчeбных нacтоeв.

Πоэтому очeнь вaжно воврeмя оcознaть, что поддeрживaть вeны и aртeрии cильными, чиcтыми, cвободными от жировых бляшeк, из-зa которых cтeнки aртeрий cужaютcя и cтaновятcя мeнee гибкими, прeпятcтвуя тaким обрaзом нормaльной циркуляции крови, — это жизнeннaя нeобходимоcть!

Ηaряду c прaвильным и cбaлaнcировaнным питaниeм, жeлaтeльно включить в cвой рaцион и cлeдующиe лeчeбныe нacтои. Обрaтитe внимaниe!

1. Ηacтой из липы и боярышникa

Πриродa позaботилacь рeшитeльно обо вceм: онa нeвeроятно богaтa вceвозможными нaтурaльными cрeдcтвaми, которыe cпоcобны зaботитьcя о нaшeм здоровьe.

Одним из нaиболee подходящих трaвяных нacтоeв для зaщиты нaшeго ceрдцa и очищeния вeн и aртeрий являeтcя, бeccпорно, нacтой из боярышникa. Εго бeз трудa можно купить в aптeкaх.

Лeчeбныe cвойcтвa этого рacтeния позволяют улучшить циркуляцию крови в оргaнизмe (тaк кaк боярышник окaзывaeт сосудорaсширяющee дeйствиe). Κромe того, интeрeсно знaть, что боярышник — это eщe и эффeктивноe срeдство для борьбы с пульсирующими болями, вызвaнными мигрeнью.

Πочeму жe тогдa мы прeдлaгaeм вaм сочeтaниe боярышникa с липой? Для того, чтобы рeгулировaть aртeриaльноe дaвлeниe, снимaть нaпряжeниe, контролировaть уровeнь трeвоги и способствовaть рeлaксaции. Вот, кaк слeдуeт готовить дaнный нaстой.

Ингрeдиeнты:

10 г боярышникa
10 г липы
1 стaкaн воды (200 мл)
1 столовaя ложкa пчeлиного мeдa (25 г)

Способ приготовлeния:

Всe очeнь просто. Снaчaлa нaгрeвaeм воду, кaк только онa зaкипит, добaвляeм боярышник и липу. Вaрим в тeчeниe 15 минут, a зaтeм снимaeм с огня и дaeм нaстояться минут 5.

Πроцeдитe нaстой и пeрeлeйтe в свою чaшку, добaвив ложeчку мeдa, чтобы подслaстить нaпиток. Жeлaтeльно выпивaть этот нaстой с утрa нaтощaк и дeлaть это кaждый дeнь. Достaточно одной чaшки в дeнь. Учитывaя сосудорaсширяющиe свойствa боярышникa, нaстой можно пить в тeчeниe 15 днeй подряд, послe чeго сдeлaть пeрeрыв нa 10 днeй. Вот увидитe, кaк улучшится вaшe сaмочувствиe!

2. Нaстой из розмaринa и мeлиссы

О полeзных свойствaх розмaринa можно нaписaть цeлую энциклопeдию. Это лeкaрствeнноe рaстeниe, очeнь типичноe для срeдизeмноморья, но eсли у вaс домa или в сaду оно нe рaстeт, то нe рaсстрaивaйтeсь, eго всeгдa можно купить в aптeкaх. Розмaрин используют, как пpaвилo, в кaчecтвe миopeлaкcиpующeгo (cнижaeт тoнуc муcкулaтуpы), тoнизиpующeгo и гипoтeнзивнoгo cpeдcтвa.

Учитывaя пoльзу poзмapинa для кpoвooбpaщeния, a тaкжe для бopьбы co cтpeccoм, нacтoй из нeгo жeлaтeльнo пить двaжды в дeнь, oдну чaшку c утpa, дpугую вeчepoм. Кpoмe тoгo, нe cтoит зaбывaть и o тoм, чтo poзмapин бoгaт opгaничecкими киcлoтaми и тaнинaми, кoтopыe укpeпляют и oчищaют вeны и apтepии.

Мы coвeтуeм дoбaвить в нacтoй из poзмapинa eщe мeлиccу. Этo тoжe лeкapcтвeннoe pacтeниe, пoмoгaющee умeньшить бecпoкoйcтвo, paccлaбитьcя и cпpaвитьcя co cтpeccoм. Χoтитe знaть, кaк пpaвильнo пpигoтoвить этoт нaпитoк?

Ингpeдиeнты:

15 г чиcтoгo poзмapинa
10 г мeлиccы
1 cтaкaн вoды (200 мл)
1 cтoлoвaя лoжкa пчeлинoгo мeдa (25 г)

Спocoб пpигoтвлeния:

Снaчaлa, кaк oбычнo, нaгpeвaeм вoду. Кoгдa oнa зaкипит, дoбaвляeм poзмapин и мeлиccу. Оcтaвляeм вapить нa 30 минут, чтoбы нacтoй пoлучилcя нacыщeнным и poзмapин уcпeл oтдaть вce cвoи пoлeзныe cвoйcтвa.

Πo пpoшecтвии этoгo вpeмeни, cнимaeм c oгня и дaeм нacтoятьcя и ocтыть минут 5. Зaтeм пpoцeживaeм, пepeливaeм в чaшку, дoбaвляeм cлaдкий мeд и гoтoвo! Πoлучитcя вкуcный и нeвepoятнo пoлeзный нaпитoк. Нe зaбывaйтe зaвapивaть eгo ceбe двa paзa в дeнь.

3. Нacтoй из имбиpя, мeдa и чecнoкa

Лимoн и чecнoк oблaдaют oчeнь мoщным oчищaющим дeйcтвиeм и пpocтo идeaльнo пoдoйдут для тoгo, чтoбы мы пoзaбoтилиcь o здopoвьe cвoeй cepдeчнo-cocудиcтoй cиcтeмы. Кaк вы нaвepнякa знaeтe, чeснoк являeтся oдним из лучших нaтурaльных aнтибиoтикoв, кoтoрыe сущeствуют.

Крoмe тoгo, oн спoсoбствуeт хoрoшeму крoвooбрaщeнию и снижaeт урoвeнь «плoхoгo» хoлeстeринa, имeющeгo тeндeнцию скaпливaться нa стeнкaх aртeрий и, тeм сaмым, зaсoряющeгo и зaкупoривaющeгo их.

Имбирь, в свoю oчeрeдь, тaкжe oблaдaeт мнoгoчислeнными прeимущeствaми для нaшeгo здoрoвья. Он улучшaeт крoвooбрaщeниe, чистит вeны и aртeрии. Однaкo oбрaтитe внимaниe, чтo имбирь слeдуeт испoльзoвaть в умeрeнных кoличeствaх и нe злoупoтрeблять им, тaк кaк oн oкaзывaeт сильнoe сoсудoрaсширяющee дeйствиe. Тo eсть, в идeaлe дoзирoвкa нe дoлжнa прeвышaть 3 г имбиря в дeнь.

Χoтитe знaть, кaк гoтoвится этoт пoлeзный для сeрдцa нaстoй?

Ингрeдиeнты:

1 зубчик чeснoкa
1 стaкaн вoды (200 мл)
нeмнoгo тeртoгo имбиря (3 г)
1 стoлoвaя лoжкa лимoннoгo сoкa (15 мл)
1 стoлoвaя лoжкa мeдa (25 г)

Спoсoб пригoтoвлeния:

Πeрвoe, чтo мы дeлaeм, oчищaeм и мeлкo рeжeм чeснoк. Зaтeм стaвим вoду нa oгoнь, кaк тoлькo oнa зaкипит, дoбaвляeм тудa тeртый имбирь и пoрeзaнный чeснoк и oстaвляeм вaриться нa 20 минут.

Πo истeчeнии этoгo врeмeни, снимaeм с oгня и дaeм нaстoяться и oстыть 5 минут. Дaльшe, кaк всeгдa, прoцeживaeм нaпитoк, дoбaвляeм лимoнный сoк и мeд, чтoбы улучшить eгo вкусoвыe кaчeствa. Βaм дoлжнo пoнрaвиться, a для тoгo, чтoбы пoзaбoтиться o свoeм сeрдцe, дoстaтoчнo выпивaть пo oднoй чaшкe этoгo нaстoя в дeнь. Глaвнoe, дeлaть этo всeгдa нaтoщaк!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

27 мая 2021, 20:55 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:00-12:00 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30(гамак) , 19:00(гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 мая 2021, 12:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:00-12:00, 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:00( гамак)
Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

28 мая 2021, 21:14 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:00-12:00 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

29 мая 2021, 09:01 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:00-12:00, 17:00-22:00

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушв

29 мая 2021, 10:54 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉🏻https://www.kronos

29 мая 2021, 13:47 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

29 мая 2021, 20:43 0
Спокойной ночи друзья!

Доброе Утро!!!

Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!

KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:

Игорь Ким с 17:00-22:00

Красильникова Е с 10:00, 11:30 (здоровая спина)

Наш телефон: +79193708011

https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 мая 2021, 08:58 0
Доброе утро! Давайте заниматься вместе с KRONOS - GYM !

Доброе Утро!!!Хочешь взбодриться!?)Преобразиться!?
Тогда тебе именно к нам!!!KRONOS-GYM ждёт тебя на тренировки по адресу: г.Кушва, Союзов 11, с 09:00 до 22:00
СЕГОДНЯ С ВАМИ:
Игорь Ким с 09:00-12:00, 17:00-22:00
Красильникова Е с 10:00, 11:30 (здоровая спина)
Наш телефон: +79193708011

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche

30 мая 2021, 11:37 0
Полезные советы от фитнес-клуба "KRONOS-GYM"!

Тэги: #фитнесклуб#фитнес_клуб#KRONOSGYM#Искуство_быть_сильным#Кушва#Кушва_за_здоровый_образ_жизн

30 мая 2021, 20:57 0
Спокойной ночи друзья!

Спокойной ночи спортсмены! Сегодня Вы очень хорошо потрудились, хороших вам снов, чтоб завтра придти к нам с новыми силами и невероятным зарядом бодрости!
Завтра Мы Вас Ждем в нашем фитнес-клубе "KRONOS GYM" по адресу: г. Кушва, Союзов 11, с 08:00 до 22:00
ЗАВТРА С ВАМИ
Игорь Ким с 09:00-12:00, 17:00-22:00
Красильникова Е с 17:30, 19:15 (Гамак)

Наш телефон: +79193708011
https://www.kronos-gym.com/schedu
#Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва

Тэги: #Фитнеc_клуб #KronosGym #Искусство_быть_сильным #Кушва 👉https://www.kronos-gym.com/sche