Здоровый сон важен как для физического и психического здоровья детей, а также продуктивности и хорошего самочувствия. 

        Всё, что делается ребенком перед сном, влияет его качество. Есть даже специальный термин «гигиена сна» - комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.

Создайте постоянный режим сна для ребенка.

       Следите за тем, что ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в каникулы:

• обучающимся 1-4 классов – не позднее 21:00;
• обучающимся 5-9-х классов - не позднее 22:00 часов;
• обучающимся 10-11 классов – не позднее 23:00 часов.

       Рассчитайте время засыпания ребенка исходя из того, рекомендуемая продолжительность сна меняется с возрастом и составляет для детей 7-10 лет – 11-10 часов, 11-14 лет – 10-9 часов, 15-17 лет – 9,0-8,5 часов.

       Отсутствие режима сна может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем, а поддержание регулярного режима сна, также, как и физическая активность, здоровое питание и другие факторы здорового образа жизни помогут предотвратить различные заболевания у вашего ребенка. 

      Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, соответственно разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.

Установите ребенку будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать.

        Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора спать. 

Научите ребенка выбирать сон.

         Если вашему ребенку нужно подготовиться к важному мероприятию, контрольной, экзамену, выступлению, не жертвуйте его сном, пересмотрите вместе с ребенком режим его дня и уберите или сократите, не в ущерб его сну, часть намеченных дел.

       Желательно, чтобы кровать для ребенка не ассоциировалась с уроками, чтением, просмотром кино и т.п., побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна. 

      Ещё один важный момент – спина ребенка при работе полулёжа, во время чтения, длительно находится в статичном положении, что может в дальнейшем привести к головным болям, боли в спине. 

Установите совместно с ребенком план действий перед сном.

       Пусть ваш ребенок выполняет одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днём, включая такие действия, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности, это может укрепить в его сознании сигнал, что пора спать.

Подарите ребенку и себе спокойный час перед сном.

      Час релаксации, час отдыха, дайте ему название. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй - принять тёплый душ. 

       Результаты исследований показывают, что ванна перед сном улучшает качество сна. 

Проветрите комнату, где спит ребенок, перед сном.

      Хорошо проветрите комнату ребенка перед тем, как он ляжет спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. 

      Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру. 

      Сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью. Доказано, что качество сна лучше у тех, кто спит с приоткрытым окном и открытой дверью. Таким образом создаётся циркуляция воздуха, снижается уровень углекислого газа в воздухе, от чего сон становится более спокойным и крепким. 

Приглушите в комнате ребенка свет и уберите гаджеты.

      Ограничьте пребывание ребенка на ярком свете по вечерам.

      Научите ребенка убирать электронные устройства как минимум за 1 час до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.

       Гигиена сна — это профилактические меры, предпринимая которые ежедневно по вечерам, вы наладите не только сон, но и зависящие от него показатели здоровья. 

Согласно п. 2, ст.3 ФЗ «О качестве и безопасности пищевых продуктов»:

1. В обороте могут находиться пищевые продукты, материалы и изделия, соответствующие требованиям нормативных документов и прошедшие государственную регистрацию в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

2. Не могут находиться в обороте пищевые продукты, материалы и изделия, которые:

не соответствуют требованиям нормативных документов;

имеют явные признаки недоброкачественности, не вызывающие сомнений у представителей органов, осуществляющих государственный надзор в области обеспечения качества и безопасности пищевых продуктов (далее - органы государственного надзора) при проверке таких продуктов, материалов и изделий;

не соответствуют представленной информации и в отношении которых имеются обоснованные подозрения об их фальсификации;

не имеют установленных сроков годности (для пищевых продуктов, материалов и изделий, в отношении которых установление сроков годности является обязательным) или сроки годности которых истекли;

не имеют маркировки, содержащей сведения, предусмотренные законом или нормативными документами, либо в отношении которых не имеется такой информации.

Такие пищевые продукты, материалы и изделия признаются некачественными и опасными и не подлежат реализации (утилизируются или уничтожаются).

Приобретая пищевые продукты, мы внимательно смотрим на дату изготовления и сроки годности, указанные на упаковке, ищем более свежие продукты и полуфабрикаты.

Так что же это такое - срок годности?

Определение даётся в ст. 472 Гражданского Кодекса Российской Федерации, в СанПиН 2.3.2.1324-2003 «Гигиенические требования к срокам годности и условиям хранения пищевых продуктов».

Суть определений одна: срок годности – это установленный правовыми актами период времени, по истечении которого потребляемый товар считается непригодным для использования и не должен быть реализован.

Он устанавливается, как правило на быстро портящиеся товары (пищевые продукты, парфюмерия, медикаменты и т.д.).

Однако эти сведения на пищевые продукты могут не совпадать с реальным качеством продукта. Поэтому стоит оценивать и реальное качество продукта по его внешнему виду, запаху.

По мнению производителей, указанный срок годности должен стимулировать покупателей к приобретению свежих продуктов, тем самым увеличивая прибыль.

В то же время, большой срок годности позволяет избегать возврата нереализованной в торговой сети продукции.

Новые технологии, внедрение новых видов упаковки (высокобарьерные полимерные плёнки, упаковка под вакуумом и т.д.), использование в рецептурах стабилизаторов (комплексных стабилизационных систем) подталкивает производителя к увеличению сроков годности своей продукции.

Поэтому производитель обязан провести комплексные лабораторные исследования, результаты которых должны свидетельствовать о сохранении качества и безопасности пищевых продуктов, включая органолептические свойства (вкус, аромат, содержание жиров, белков, углеводов), содержание микроорганизмов и показатели, определяющие его окислительную порчу, а также пищевую ценность в течение всего предполагаемого срока годности.

Внимание! Мошенники по телефону обращаются от имени должностных лиц территориальных органов Роспотребнадзора с целью незаконного завладения денежными средствами, от имени должностных лиц совершаются телефонные звонки руководителям коммерческих организаций с просьбами перечисления денежных средств на номер банковской карты, якобы для приобретения медицинского оборудования для конкретного медицинского учреждения, приобретения литературы, оказания иной помощи.

По данному факту Качканарский отдел Управления Роспотребнадзора по Свердловской области разъясняет, что специалисты Управления не обращаются к гражданам по вопросам каких-либо выплат, в том числе компенсаций, оказания финансовой помощи, и не занимаются сбором финансовых средств и контролем за их выплатой. При получении подобных обращений от неизвестных лиц, следует иметь в виду, что такого рода действия скорее всего носят мошеннический характер.

В случае возникновения подобных ситуаций настоятельно рекомендуем обращаться в правоохранительные органы для принятия мер к установлению виновных лиц и привлечению их к предусмотренной законом ответственности, а также направить информацию в Управление Роспотребнадзора по Свердловской области.

Для предотвращения возникновения и распространения инфекционных и массовых неинфекционных заболеваний в период подготовки и проведения купаний в Крещение Господне, Качканарский отдел Управления Роспотребнадзора по Свердловской области совместно с органами местного самоуправления проводит организационную работу по выбору водоемов для купания людей.

Организован отбор проб воды в крещенских купелях на санитарно-химические и микробиологические показатели. По результатам лабораторных испытаний, вода в крещенских купелях соответствует требованиям санитарного законодательства.

 При планировании купаний рекомендуем свериться со списком специально отведенных мест для купания:

1. Кушвинский ГО – Верхне-Баранчинское водохранилище на р. Баранча, пос. Верхняя Баранча.
2. Нижнетуринский ГО – пруд по ул. Советской, пос. Ис, источник "Андреевский".
3. Качканарский ГО – Нижне-Качканарское водохранилище, г. Качканар, ул. Набережная, 31
4. ГО Верхняя Тура - В 10 метрах от восточного берега Верхнетуринского пруда в районе ул. Розы Люксембург, 4

Для сохранения здоровья участникам крещенских купаний необходимо придерживаться еще ряда правил:

• проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний для купания (острые и хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, инфекционные заболевания и др.)
• остаться дома при любых недомоганиях
• не употреблять спиртные напитки
• перед купанием перед входом в прорубь необходимо разогреть кожные покровы (растереть, размяться), побыть на воздухе
• не следует нырять в прорубь вперед головой - это чревато резким спазмом сосудов головного мозга и потерей сознания;
• первыми в воду опускаются ноги
• нельзя заглатывать воду при окунании
• дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить общего переохлаждения
• сразу после купания следует насухо вытереться полотенцем, надеть теплую одежду и зайти в теплое помещение.